24/10/31 21:59:41.44 hEj4vue20.net
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※立てるときは↑の!extend:checked:vvvvvvv:1000:512を3行にすること
筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 10人目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 11人目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/31 22:17:52.32 GpQjdsO80.net
こっちの方が良いと思うけど誰も来ないんか？
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/31 22:28:07.53 hEj4vue20.net
おじいちゃん多そうだしおじいちゃん達は未だにIP表示にビビってそうだし
ネタにダイエット始めたときの写真でも貼っとくわ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/31 22:35:53.32 GpQjdsO80.net
おー、こういうのいいね
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/01 05:04:51.09 frDr4luq0.net
>>3
プヨガリが痩せてポージングしてるだけの可哀想な絵
君、脱力して正面からとってみ？
同じポーズで
まぁ勘違い君はいいけど、君はこの先さらに除脂肪するのかな？
ならダイエットスレにいるのはいいが、まさか俺成功したっす、的な勘違いなら恥かかない内に消えた方がいいよ笑
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/01 05:08:38.93 frDr4luq0.net
筋トレする気なら教えてやるよ
自分を知ることだ
今はバカの山に登ってる最中ということ
ダニングクルーガー効果、で検索してみなさい
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/01 05:13:25.89 FgWATVV10.net
>>5
おじいちゃんここはダイエット板ですよ
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/01 05:17:17.36 frDr4luq0.net
おうおう，必死だなぁ
しかしこんな低レベルでドヤしたくて５ちゃんにか
そらそうか、、、こんなのリアルでも他snsでも相手にされる訳がないからな
必死なのはそういうことか
まぁいいや、沢山あそんでやるよ
ふふふ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/01 05:36:54.83 FgWATVV10.net
何年も前の写真に必死だな
NGしやすいからワッチョイありに限る
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/01 05:37:32.67 Dje5tsts0.net
ヒョロ脚ステロイダーのブラックはウエイト板でもいじめられ逃げた雑魚
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/01 07:10:42.65 ZUOHJmCJ0.net
世の中広いよなぁ
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/01 12:48:49.84 iqcHonDK0.net
デブって筋トレしてガリガリになりたいんだよね、筋肉なんて要らない。これがウエイト板と相性が悪い理由
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/01 15:31:08.49 xFllmsAB0.net
トップビルダーでガリだった人はいるけどデブだった人はいない
つまりそういう事
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/01 16:41:45.28 YKTfpEHj0.net
ワッチョイあり使わんのなんでなんだろ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/01 16:52:03.36 nckOLzC20.net
自演できないから？
あとおじいちゃんはなぜかIP嫌がる人多い
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/02 20:47:04.38 6eisi8B70.net
今日も頑張った🤗
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/03 01:59:05.19 9/fb/aU20.net
今日は懸垂と腹筋ローラーのみ
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/04 19:59:56.37 OilUP9650.net
ダイエット中とはいえスクワットもベンチプレスも激弱だから初心者ボーナスでポンポン伸びるかと思ったけど全然伸びない
まあ最近BIG3伸ばしたくなってちゃんとやりはじめてまだフォーム固めてる段階だけど
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/04 20:27:25.61 QEViykVD0.net
>>18
懸垂は体重減るだけ回数伸びるから減量中まぁまぁ楽しいんだけどなぁ
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/04 20:32:38.07 Gbsw0YRq0.net
体重が減り続ける状態での自重トレはオールアウトが基本だと思ってる
セット数も固定しない方が良いね
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/05 23:53:47.05 5iFr1ERB0.net
昨日食べすぎたから今日はおさえまつ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/06 08:44:34.33 t1rGX+j20.net
>>19
懸垂は自宅でできるようにして毎回1回目を動画撮ってたから過去のを確認したら以前よりちゃんと上げきってたフォームになってた
回数は10回で停滞してるけど一応変化はしてたみたいでよかった
今度は加重して変化つけるってのをやってみるか
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/06 08:48:18.80 t1rGX+j20.net
一応体重減っていってはいるけど最近食事も筋トレも記録サボりがち
今月は今からでもまたちゃんと記録しよ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/06 22:40:59.42 uzceGu0Z0.net
好き放題食っていたら一月で3キロ増えていた
ちゃんとしよう
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/06 22:54:22.39 tAgENsAY0.net
寒いからジムサボりがちだけど今日はきちんといった🤗
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/07 10:50:13.65 UjIHA+600.net
明日も明後日もキチンと行け
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/07 13:09:50.14 yO/NyIxk0.net
休日は豚肩ロース食べてる
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/08 01:05:23.09 nSGCn85o0.net
推しのYouTuberがアブローラーで腹筋割ってた
参考になると思うからパル内藤を見てやってくれ
29:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dff6-a3NV [240a:61:118:44ee:*])
24/11/08 08:12:12.30 mdTBl8Ig0.net
結局脂肪落とさないと腹筋の割れ目見えないからまず痩せることだなー
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/08 10:18:53.18 epqaWeMj0.net
筋トレだけで見えるようになればなぁ
最近下げ止まってしまったからメシ見直さないとな
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/09 15:10:01.52 vYQmbQlp0.net
たまたまかもしれんけど、ジム行ったらルームランナー埋まりきってた
寒いなか走りたくねえ😭
32:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f70-Qpo4 [2400:4051:60e1:1800:*])
24/11/09 16:38:00.06 IQSzbZGk0.net
ルームランナーは天気に左右されないのめっちゃ良いよね
混む理由もわかる
33:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfa1-7KUY [2001:268:922c:8a0b:*])
24/11/09 16:56:06.17 BSsj2Uaz0.net
ルームランナーは傾斜つけないと足踏みしてるのと同じらしいよ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/09 19:39:42.75 IQSzbZGk0.net
ルームランナーの傾斜3パーくらいでその辺の平地と同じ負荷って話を聞いたことはある
まったくのうろ覚えだが
35:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b568-bTBp [220.111.169.209])
24/11/10 02:06:54.14 xGNyFFmY0.net
うちのジムのトレミは傾斜つけれんロボいやつなんよなー
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/11 23:01:18.10 yGJOnBNi0.net
今日も行ってきた🤗
3%は聞くね、単純に速くしてもよさそうな気もするけど
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/11 23:23:15.58 nuJ/xjd10.net
基本
１.まずは脂質減らすより糖質を減らしたほうが痩せる
２.筋トレした後に有酸素運動をしたほうがいいらしい
筋トレしたときに成長ホルモンが出て、それが脂肪燃焼に役立つらしい
38:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 717a-ti8a [240a:61:11b:6e9e:*])
24/11/12 02:24:34.74 jYOHA6560.net
摂取カロリー減らせるなら糖質脂質どっち削ってもいい
楽で続けやすいのは脂質カットだと思う
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/12 04:15:49.79 Mb4M+pIi0.net
痩身から平均的な体になる増量ダイエットこのスレじゃなさそうなんだよなぁ
三か月で続けてだいぶ体は絞れているけど、筋肉付けるのは大変だわ
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/12 08:27:03.80 OQYssZW00.net
増量スレ１個もないねー
別板にガリスレはあるけど無気力な人多し
41:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ daff-/Xjz [240f:104:3144:1:*])
24/11/12 08:58:20.61 Mb4M+pIi0.net
ありがとう やっぱりないんだねー
筋トレ効果をあげるには食べなきゃダメなのわかるけど
三食にしただけでおなかに脂肪つくし、かなり微妙だわ
体脂肪率１１～１３％をキープしつつ 軽い筋トレだと
食事の影響がでかい
まぁ2食で軽い筋トレで体型キープできるのわかったからOKなんだけどね
もうちょいだけ胸板欲しい
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/13 11:56:53.27 w7G2BNLf0.net
年取っても姿勢をキレイに保つためには何の筋トレすれば良いかな？
腹筋と背筋かな？
筋トレはしたことない
43:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c594-Ta9x [240b:c010:4c3:ad96:*])
24/11/13 16:10:02.98 UsWhF40J0.net
2分以上鉄棒にぶら下がれるようになった
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/13 16:51:22.14 kOFgZ6N60.net
>>42 筋トレならまずはスクワット
姿勢は日頃から意識することも大事
頭の先にヒモつけて上から吊るされているイメージ
筋トレしたこと中年は、無理すると膝や腰痛めるからまずは軽度な運動から始める
ラジオ体操朝晩やる習慣をつけて一ヵ月
そしたらプラス 自重スクワット１０×３ ぐらいを二ヵ月
これでずいぶんと変わる 習慣がついて継続できそうなら
スクワット 腕立 腹筋などポピュラーなのもの少しずつ増やせばいいよ
何十年もかけて姿勢が悪いのは体だもそうなっているし骨格も歪んでいる
だから何年もかけて直していくことが大事ね
45:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f14c-UPoA [122.27.192.185 [上級国民]])
24/11/13 23:42:10.52 QAGwQIIX0.net
個人的に姿勢が治った（と思われる）筋トレ
懸垂
OHP
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/15 22:41:19.63 qgC176cB0.net
>>42
姿勢は速筋など使わない
使われるのは遅筋だ
筋トレは速筋を強化することを基本としている
つまり姿勢維持に筋トレは必要がない
良い姿勢でいるには普段から良い姿勢でいればいい
それがその姿勢を保つ遅筋を使うことになり歳取っても維持される
ヨガやストレッチは骨盤を立て背筋を伸ばして良い姿勢で行うものが多い
つまりはヨガストレッチをしていればよい
歩く時も良い姿勢で綺麗に歩くことだ
つま先が外を向いてるガニ股歩きをしてる若い女性も結構いる
本人は気が付かないのだ
君も誰かに後ろから歩行姿勢の動画を撮ってもらうといい
私は自撮りで常に色々チェックしている
美意識の高さを保つことが結局は良い姿勢でいられることになるのだ
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/15 22:53:29.99 PTuKKWaQ0.net
>>41
除脂肪しながら胸筋の厚みを増すなど不可能だ
一石二鳥、理想的なやり方、こんなものはない
あると謳ってるものは詐欺と思ってよい
身体つくりはそんな簡単なものではない
甘言に溢れてるネットの筋トレダイエット系、目的はカモを利用することだ
例えばストレッチで誰でも二週間で180度開脚！なんてのもよく見るだろ？出来るはずが無い
今体脂肪が多いなら除脂肪だけ考えて頑張りなさい
軽い筋トレなど殆ど効果ないが、まぁ後にガチ筋トレするときのウォーミングアップにはなるしやるのは良い
一度除脂肪をして、自分の本当のボディを知ることは大事
こんなに貧弱になるんだね、、、とわかるだろう
腹筋割れて、かつ逞しく見えるには相応の努力精進が必要となる
先ずはダイエット、その後に筋肉を増やすことを本格的にやりなさい
何か軽くやれば軽くつく、なんて勘違いしてないか？
筋肉を増やす方法は常に同じだ
CからBにするのも、AからSにするのも同じなのだ
漸進性過負荷、つまりガチトレーニングをしなけらば筋肉は増えないと考えなさい
別にムキムキまで必要ない、求めてない、こう言い訳するニワカが多い
これも大きな勘違い
CからSクラスにはガチで5年掛かるとする
君がCからBでいいとしてもガチで1年かかるわけ
ガチしないと1年経っても5年経っても身体は殆ど変化なくCが C+くらいだ
ガチなやり方をして半年1年で自分で満足すれば、以降は維持で良いので負荷を増やさねばよいだけ
ガチなやり方をしないと全く効果などなく飽きてやめてしまうだろう
努力は結果がでないとつまらんものだしな
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/15 23:00:00.27 PTuKKWaQ0.net
ダイエットに必要なアンダーカロリー
筋肉作りに効果的なオーバーカロリー
こうかくと、異常で極端な食事内容を何故か考える人が多い
いいかね？
ここ数ヶ月体重維持してるならそれがイーブンカロリーだ
なんとなく把握出来てるはずだ
そこから100～200キロカロリー増減させるだけなのだ
ほんのり食事量を毎食減らす、少し増やす、ただそれだけだ
1日2000キロカロリーでイーブンの人が2200にする、または1800にする
これだけだ
極端な大食いや絶食を考えるのは愚か者だけだ
ダイエットも筋肉作りも、毎日はほんの小さな積み上げだ
除脂肪は毎日30gの体脂肪減だ
筋肉はガチでも毎日5g程度の増加だ
こんな小さなことも1年、5年，10年で凄いことになる
積み上げということを理解し、短期間で結果を出すなど馬鹿なことと理解するのだ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cd2b-ZI5n [2400:4052:8041:7900:*])
24/11/16 00:31:06.02 n/QK1oAT0.net
その積み上げが出来ないからステロイドに逃げたのか
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/16 07:35:25.13 EZqamwJm0.net
>>49
よう粘着ゴミ
あのさ、186センチのガチがステつかえばベンチ200いくわ
俺程度の筋肉でステとか（笑）
どんだけテメーのレベルが低いんだよ
ステつかった大柄なやつは上腕50オーバーして当たり前
ネットの背が高くステやってるやつの身体みてみろ
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/16 08:18:58.39 gnM3NmBzd.net
自演してる人間って自分が複数人から批難されるとすぐに相手も自演してるって言い出すよね
自分がしてるなら相手もやってるだろうと安易に考えちゃうのかな？
ガラケーとパソコンの回線を使い分けてまで別人装ってるステハゲと違ってわざわざそんな面倒なことしないよ
ステハゲが皆から嫌われている事実もウエイト板から逃げてきた事実も否定しようがないからほっといても勝手に馬鹿にされるんだもの
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/16 09:07:44.80 XWOvvGPp0.net
俺の批判する奴は全部自演でお前1人だけだーって馬鹿はどこの板にもいるな
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/16 10:35:08.02 Lw6IkmNB0.net
クスリやってるやつなんてそんな知能しか無いんだろ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/16 14:47:16.76 /AtNg/To0.net
ステ使ってその程度とか（笑）
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/16 19:07:50.02 dFc2dnoW0.net
まぁでも49の理屈はおおむね正しいよ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/16 19:44:36.79 VnhJpWfp0.net
今日は良い運動ができた🤗
有酸素サボりがちだから明日もしっかりやろうと思う
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/17 13:34:20.65 GxlkpKWEd.net
ステハゲくん、すっかり大人しくなっちゃった
批判意見を全部自演だと高をくくってワッチョイスレに来たら普通に嫌われ者だったことが判明してメソメソしてるのかな？
ミナトと同類の自己愛性人格障害者だし、どうせその内みっともない言い訳しながら戻ってきてまた皆から馬鹿にされ、見苦しい醜態をさらすのだろうけど
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/17 19:06:32.66 TmeQKqNF0.net
馬鹿にされまくったストレスからの過剰摂取
そして副作用によりダウン
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/17 19:57:32.95 wf9cG9m70.net
でも身体はうｐしてるよね
少なくともお前よりは説得力あるわ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/17 20:29:59.99 p4B+2W8U0.net
何か湧いてて草
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/17 20:40:44.99 IFYXzA/U0.net
調子よかったのに風邪引いた
筋トレ後は免疫力落ちるみたいだし更にダイエットでも落ちるしおまえらも気をつけろよ
これからの季節息苦しくてもジムでもマスク着用も再開するか
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/17 20:53:26.35 DTsxYTmF0.net
わいはトレーニング終わったら飯食ってどこにも行かない家事もしないようにしてる
ゴロゴロして朝まで寝てる
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/17 21:26:50.72 VIzAUGfr0.net
まーた、あさまで飲んでしまた
二日酔いナウ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/17 21:29:21.83 VIzAUGfr0.net
なんか酒弱い人が羨ましい本当に
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/17 21:35:32.45 p4B+2W8U0.net
適切なSNSすら使えない筋金入りの陰キャ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/19 23:00:35.98 1ci1vhRp0.net
寒い😭
ジム通いの辛いところだ
67:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b2c-iZFo [2001:268:922e:3b87:*])
24/11/20 07:41:28.19 204eZNkl0.net
仕事やめてジムの近くに住めば良いな
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/20 10:31:10.67 36NRR6Lv0.net
ジムに住めばさらにヨシ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/20 11:05:58.24 l8cYupci0.net
ダンベルとベンチ買えばいいだろ
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/20 12:38:11.82 n29UQdhwM.net
バーベルとラックも買おう
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/20 15:42:38.92 cASkDAx00.net
家だとやる気しない
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/20 15:49:33.39 204eZNkl0.net
筋トレ止める時にジムなら退会するだけで済むけど家トレだと器具全部ゴミになるよ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/20 15:52:53.31 PucIDZrY0.net
ゴミになったら捨てればええやん
と思ったけどモノや自治体によっては捨てるのも面倒そうだね
だから中古が出回ったりするのかな
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/20 16:03:15.16 cwPbBOB00.net
捨てるよかハードオフなりどっかリサイクルショップに売りにいけばいいよ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/20 17:10:10.81 l8cYupci0.net
筋トレ辞めた時ーとか言ってる奴が続く訳ない
器具買わなくて正解
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/20 17:26:07.94 cR5jwBJOr.net
ここはダイエット板だからな
そもそもがデブが普通を目指してるくらいのやつが大半なんじゃ？
だから戻れば運動しなくなるやつが多そう
俺は173で人生初の70キロ台(71.5くらい)を見てダイエットというか、コロナ前までは適度なジョギングand自重トレやっててコロナでさっぱりやめててまた再開したクチだが
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/20 20:01:04.73 b3gVnBGp0.net
今173/73で
かれこれ三年くらい繁忙期以外は筋トレ続けられてるけど、ダイエットは70～75行ったり来たりで結果出てないなｗ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/20 20:29:29.82 FrfJsaqv0.net
除脂肪体重７０kgくらいに増やせばダイエットする必要なくなるぜw
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/21 03:07:39.16 27A9mT8x0.net
>>77
飯減らさないと痩せる訳ないだろ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/21 03:12:00.93 ZrI1HFqQ0.net
>>77 その身長だと適正が６５ぐらいだろうけど
筋トレして体でかいなら問題ないのでは？
体脂肪とか腹をみてないからわからんけども ７５じゃデブか
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/21 12:13:16.66 AytByf2D0.net
>>80
75だと自覚できるレベルでデブだな70くらいだとそんなかなって感じだけど
82:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 693d-IFEU [2001:268:9804:60e2:*])
24/11/24 20:47:32.83 DdtB4wVn0.net
今日もやってきた🤗
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/27 08:52:49.98 K9SnWImS0.net
冬の筋トレは効率落ちるというか、同じことやっても汗びっしょりにならんからつまらんなぁ
間接や筋肉も固くなるよねぇ
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/27 21:34:07.78 npH/350D0.net
汗かかない方が筋トレはかどる
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/28 06:57:28.05 KjCwLLs60.net
内臓型冷え性のぽっこりデブのためのスレは無いのか？
ここで良いのか？
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/28 13:09:36.12 II0TNeNN0.net
>>85
ダイエットしながら筋トレするならどんな理由で太ってようがここでいい
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/28 13:09:38.58 II0TNeNN0.net
>>85
ダイエットしながら筋トレするならどんな理由で太ってようがここでいい
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/28 14:22:39.80 IAYzE+Wq0.net
冷えなら代謝を良くしないといけないから筋肉つけたりアコニンサン飲んでみたり(漢方)したらいいかも
なのでこのスレでいいと思うよ！
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/28 19:11:22.08 KjCwLLs60.net
ではお世話になります。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/28 22:01:34.27 33+XucEG0.net
新人さんだぁ
シクヨロ！
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/28 22:03:09.75 KjCwLLs60.net
すみません、78.8kgになりました
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/29 16:12:54.78 Y1icXtSh0.net
173cmで今年前半は70切るくらいで、今は75kgで太ってしまったから心入れ換えて頑張る😭
筋トレは続けてたからガタイはよくなった気がする
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/29 19:08:58.90 QeLyh0jb0.net
もう自重トレ２種目やるだけで小一時間かかるようになった
こんな寒いのに汗だく…
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/29 19:40:21.11 ICj/3MCp0.net
>>93
荷重すれば15分だぞ
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/30 16:38:56.16 G5MgFdmY0.net
のがちゃん動画みながら100回スクワット好きだけど
だるい時は鉄アレイもって15回くらいで流している
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/30 21:58:52.87 rejcIOYJ0.net
土日も仕事ばっかりで全然ジムにいけない
１０月から半分以上の土日働いている
自宅でそれなりにできる設備あるけど、やっぱり週に一回くらいはそれなりじゃなくてがっつり高重量でやりたいよねー
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/01 12:14:04.77 cL8Aul9E0.net
内冷ぽっこりデブですけど、
この1年で急激に11.8kg増えて、
44歳男性167cm78.8kgです。
もう2ヶ月程ウォーキングと筋トレ１セットやってきましたが、
トレーニング始めてほぼ毎日体調が良くなってたけど、
疲れがとれなくなった感じです。
おそらくジョギング気味に走ってふくらはぎパンパンになったせいと推測。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/01 12:24:52.96 cL8Aul9E0.net
chatGPTとも協力しながら、
肝臓の数値も悪いのでしじみ80個分のオルニチン配合の味噌汁にかつお出汁小さじ１を毎日飲んで、ウルソデオキシ、
小腹が空いた時の蒟蒻ゼリー、
新ビオフェルミンＳ、マルチビタミン＆ミネラル、ビタミンD、カルニチン、金時しょうがもろみ酢、
を飲んでますが、トレーニング始めてから1.8kg増加というのが今の状態です。
ふくらはぎの張りは毎日使うのでなかなか治りませんね。
あと先天性なのか、心肺機能が少なく、ランニングは1.2kmが限界です。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/01 13:41:00.00 DTXXCFCJ0.net
池沼かな？
100:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf5a-b/SW [240b:250:25c1:5100:*])
24/12/01 14:48:05.37 e0xtotje0.net
>>98
運動しようがカロリー取り過ぎてたら痩せることはない
豚なんだからトレーニングそこそこにして摂取カロリー1日1500kcalぐらいにしろ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf08-snfT [2001:ce8:183:f1a8:*])
24/12/01 15:00:32.80 cL8Aul9E0.net
>>100
確かに。どうしてもどこかに盲点が出来てしまいますね。
アドバイスありがとうございます。
ゆで卵にプロテイン、後は何にするか・・・
102:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf5a-b/SW [240b:250:25c1:5100:*])
24/12/01 15:17:35.55 e0xtotje0.net
>>101
脂質抜くのがまぁまぁ量食えるし俺はおすすめ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/01 15:59:36.77 6KPPIe6s0.net
米２合と鶏胸５００でだいたい１５００kcal
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/01 16:40:37.02 e0xtotje0.net
>>103
毎日鶏むね500はキツくね
皮捨てたモモ食ってるわ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/01 18:18:31.09 qRDXu+ZN0.net
しじみエキスやウコンって肝臓をより働かせて成分出すから正常な人がたまに二日酔い対策で飲むとかならいいけど
肝臓悪い人が日常的に摂るのは良くないって言われて点滴させられてた
悪いといってもかなり肝臓悪い入院レベルの人だけかもしれんが
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/01 18:42:00.14 FywJdp7Td.net
>>103
そもそもこんな糞みたいな食事続けてたら体壊すぞ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/01 22:19:08.27 cL8Aul9E0.net
今までナッツとかアーモンドとかは、チョコの中の異物扱いで嫌ってたが、
「太陽と自然の恵みナッツ＆フルーツ」で食べてみたら美味いなこれ。
chatGPTにダークチョコレート勧められてカレ・ド・ショコラカカオ70買ったけど、色々とデメリットあるんか・・・嘘教えられた。
明日はダイソーでクルミ、業務スーパーでノンオイルドレッシングでも探すよ。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/01 22:42:24.42 cL8Aul9E0.net
>>105
どうやら鉄分含有量が多く、蓄積しやすくて肝障害を起こす事もある・・・か。
言われなければ続けてたと思います。
これからは2日に1回くらいにしておきます。
教えていただきありがとうございます。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/01 22:48:04.32 DTXXCFCJ0.net
筋トレと関係ないから あすけんスレの方がそういうの詳しい人いっぱいいるぞ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/01 23:03:22.86 6KPPIe6s0.net
痩せる食事＝便通が悪化しないor便通が改善する食事だと思ってる
そうじゃない食事は何やったって痩せられない
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/01 23:42:23.45 dne1iDLJ0.net
２４時間毎１５００キロカロリー付近にしとけば問題ない
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/02 23:00:05.93 qf19Gt7j0.net
便秘のやつは何食っても便秘だろうよ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/02 23:06:59.07 Bb6F5I7z0.net
取る水分増やすだけでもわりと改善せんのかな？
最近納豆を味噌汁に入れて寝る前に飲んでるけど、腹の調子良いし快眠なこと増えた🤗
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/02 23:30:34.03 qf19Gt7j0.net
便秘の女大概ストレス抱えてるわ間違いない
115:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf38-b/SW [240a:61:1328:d045:*])
24/12/03 03:24:23.32 iC26Tcic0.net
痩せる食事＝低カロリーでそこそこ腹膨れる＝脂質カット
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/03 14:09:40.24 k1Vya7Fh0.net
セブンの冷凍鶏ももめちゃくちゃうまい
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/03 22:10:18.13 U9yMdHIA0.net
そんなのあるのか
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/04 10:26:39.23 NQy0HPIm0.net
毎日測定大事だな グラフにすることで
体脂肪横ばい 体重増加が視覚化できる
毎日の変化は微妙なだけに１００日の成長みると感慨深いものがある
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/04 12:37:31.54 Z3537CZq0.net
>>109
失礼しました＆ありがとうございます。
初めて知りましたが何だか凄い世界があるもんですね・・・
>>116
タレのやつですかね？
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/04 16:14:26.79 4RXqgWIy0.net
塩
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/04 18:44:18.95 UAA+wGMZM.net
>>120
見つけましたけど、どうやって食べてます？
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/04 18:46:26.24 UAA+wGMZM.net
あと、40代がどれほど関係あるか不明だけど、
ウォーキング始めて1ヶ月半ですが、
右のふくらはぎがパンパンになって疲労が回復しなくなってしまいました。
皆さんはどうですか？
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/04 19:33:20.41 NQy0HPIm0.net
40過ぎても自己管理もろくにできないからデブなんだな
筋トレとケアはセットだろうに
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/04 19:41:16.84 h6SjZ0ov0.net
辛辣～
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/04 20:30:08.52 qf+JtiCq0.net
ウォーキングなんてやる時間あるなら飯減らして筋トレすればいいのに
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/04 20:46:41.45 fXxGlDxF0.net
デブは歩けば痩せると本気で思い込んでるからな
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/05 00:30:41.12 6HwK7/7F0.net
デブはよくウォーキングしてるけど太ってる事実www
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/05 00:50:10.23 erOmc7Kt0.net
結局食事制限が楽で一番効果あるのになぁ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/05 01:50:13.25 hrKZ4wh70.net
>>123
うんこ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/05 02:08:23.85 SZTIHMLE0.net
筋トレとダイエットは全然違う別の作業だよ
そもそも運動してる時間より休憩してる時間の方が長い筋トレがダイエットに有効な訳がない
それなら食事制限と有酸素で消費カロリー稼いだ方が良い
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/05 07:03:34.79 kEPcgDBx0.net
>>130
食事制限で痩せて筋トレで見た目よくするって趣旨のスレで何言ってるんだ？
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/05 07:17:22.07 b/vCOOS90.net
ここの場合は引き算（食事制限）はできて当たり前で
どう足し算（筋トレやプロテイン）を効率よくやっていくかみたいなスレよねぇ
プロテインはいつ飲むか？みたいな話題の方が有意義な意見は聞けそうである
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/05 07:30:31.01 yhPhKtSp0.net
ソッコーで脂肪を落としたいならそうだろうな
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/05 17:52:02.21 b/vCOOS90.net
子供の頃に筋肉付け過ぎると身長が伸びにくいみたいなうさんくさい説あるけど
そこまで筋トレせんよな
アスリートの子は遺伝的にも優れているかもしれないけど
体を動かしたり、効果的な筋トレをしたりが習慣化しているんだろうなと思うわ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/05 18:08:37.08 onNPwKxP0.net
小さい頃からトレーニングする体操選手とボクサーが小さいから全くの嘘とも思えないけどなー
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/05 18:08:41.42 onNPwKxP0.net
小さい頃からトレーニングする体操選手とボクサーが小さいから全くの嘘とも思えないけどなー
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/05 18:35:27.46 b/vCOOS90.net
>>135 両親の身長みてみないと何とも言えないのでは
体操とか騎手とか小さい方が有利なスポーツもあるからね
影響はあるんだろうけど、マッチョのでっかいのもいるからなぁ
探せば研究論文ありそうね
筋トレ開始後から記録とっているんだけど、計算上はだいたい月に２００ｇぐらい筋力が増えているのよ。まぁ100％筋力じゃないかもしれないけど 増加体重と体脂肪で計算するとね
1年で２キロウエイトアップできると考えると
10代後半ぐらいからだんだん筋肉がついて、20代前半が総合的に優れていて
30歳ぐらいでがっしりするけど、いろいろ衰えている部分もあるのが
なんか納得したんだよね
アラフィフで筋トレしてて、充実するし、体もできるんだけど
年は年だわ
若い頃からやって見たかったなぁって思ってレスしました
すみません
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/05 21:11:02.29 k+g927L30.net
自重スクワットと腕立てが１５セット目に突入
２０セット超えだしたらジムでのウエイトトレに移行する予定
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/05 21:42:14.96 yGtymzn5r.net
食事制限だけでも痩せるだろうけど、筋肉も落ちるしできるだけ綺麗に(維持しながら)痩せようって趣旨のスレじゃないの？
筋肉もついてないただのデブが体重だけ落としても見られた物じゃないと思うが
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/05 21:46:45.90 yGtymzn5r.net
まぁ食べる誘惑には勝てないから好きなもの食べてその分有酸素頑張るってのも一つの手段だとは思うが
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/05 21:48:28.97 yGtymzn5r.net
小さいやつの方が活躍しやすくて残ってるからそう感じるだけだと思うけど
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/05 22:45:55.08 erOmc7Kt0.net
>>141
周りに子どもの頃体操とかボクシングやってた奴いない？
俺の周りは中学ぐらいまでにはみんな辞めてるのに5人とも背低いわ
一応子どもに筋トレはさせないようにしてる
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/06 07:32:38.83 l8hOYzKs0.net
筋力トレーニングの目的は人それぞれ
・体力の維持・強化(リハビリ含む)
・筋力向上(パワーアップ)
・持久力向上(スタミナアップ)
・筋量増大(マッチョ)
・痩身、ダイエット
それぞれアプローチや強度や頻度が違うので
一括りにして語ろうとすると話が噛み合わなくなるね
自分がどうなりたいのか？という明確なビジョンがあるなら
パーソナルトレーナーに相談しながら取り組むのが一番
運動不足解消のためにやるならケガしないように自由にやれば良いと思う
ただ「こんなにがんばってるのにやせません」みたいな人は単純に食べ過ぎなので
食事量の調整しましょうという事だね
ダイエットで筋肉が減らないように、という目標は地味にハードルが高め
そういう「守りの筋トレ」ってのは実は結構ハードだよ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/06 08:26:04.05 AC11ALT70.net
筋トレ用の食事に関してはここでいいだろうけど
食事制限でのダイエットだともっと適正なスレがあるわな
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/06 12:46:18.82 EID3CMsk0.net
食事制限なんて摂取カロリー減らせばいいだけなのに何を難しく考えてるんだろうと思う
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/06 13:44:42.49 o6ehzDRm0.net
カロリー減らす事をしたくない馬鹿なデブが変な論文の都合良い所を抜き出して楽をしたがって痩せられずに文句言い始める
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/06 14:22:32.25 EID3CMsk0.net
言い訳する奴は痩せないな
嫁が飯作る
付き合いがある
忙しい時間が無い金が無い
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/06 14:26:07.40 oIoadnFo0.net
無理矢理我慢して食わないのはダメ
ただ辛いしダイエットやめたらリバウンドするからな
苦労なく食事制限できれば体重をコントロールできる
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/06 14:31:16.04 XAEJUb9n0.net
ダイエットを止めるっていうことが理解できん
ダイエットじゃない生活をしていたから太ったんだから止めたら太るに決まっているじゃん
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/06 14:32:15.92 EID3CMsk0.net
食事制限なんて我慢しかなくね
焼肉ピザハンバーガーケンタッキーカツ丼ステーキエビフライ
たまに食うぐらいで毎日我慢してるわ
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/06 14:32:16.41 EID3CMsk0.net
食事制限なんて我慢しかなくね
焼肉ピザハンバーガーケンタッキーカツ丼ステーキエビフライ
たまに食うぐらいで毎日我慢してるわ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/06 14:39:02.14 HiTxMgMU0.net
デブは5kg痩せたら食事を戻しても体重が変わらないと本気で思い込みがち
なんで太ったか理解してないからバカなデブのままなのに
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/06 14:41:20.60 7c8xGRtpr.net
普通はダイエットじゃない食事してても太らないんですよ
若い時と同じ感覚で食べてたらどうしても太っちゃうんですけどね
同じ食事したいなら代謝を増やすしかない
好きなものたらふく食べるために運動する
それでいいじゃない
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/06 15:25:24.36 4tcOoGcY0.net
元々食に無頓着だったから毎日コンビニ飯やジャンクだったのを毎日減量食に変えただけで特に苦痛に思った事はないな
摂食カロリー少ないから腹は減るけど減量中だから当たり前かって感じで受け入れてる
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/06 17:24:52.51 oIoadnFo0.net
楽な食事制限
・少しづつ5回以上に分けて食べる
・炭水化物をドカ食いして血糖値を急上昇させない
・タンパク質をたくさん摂取する
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/06 17:27:02.75 2EUkCgK80.net
俺はむしろダイエット始めて米食う量が若い時より大分増えたわ
その代わり菓子ジュース菓子パン等甘い物一切食わなくなった
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/06 18:33:45.28 AC11ALT70.net
100日間の筋トレやったけど、そろそろ二日に一回でもええかな
回復期を考えると毎日やるのも良くないらしいよね
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/06 19:44:18.09 bzriig6H0.net
いっぱい食べたいならそれこそハードな筋トレもセットで
159:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fb0-akzV [2001:268:922e:d858:*])
24/12/06 19:53:55.19 PAnoMna80.net
俺はいっぱい食べたら筋トレ出来るの半日後だなw
160:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b93-y8y4 [2001:f75:91a0:2a00:*])
24/12/06 19:55:44.55 un2pf4Tl0.net
いっぱい食べた次の日は抑えな
161:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fb0-akzV [2001:268:922e:d858:*])
24/12/06 20:09:05.43 PAnoMna80.net
いつの間にか腹いっぱいまで食うと丸一日腹減らなくなる体質？になってたわ…
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 14:50:08.78 bb4bOYfD0.net
気温や天気の影響で消化や代謝も変わるよなぁ
毎月順調に約400ｇ増えて体脂肪横ばいだけど
ここ一週間で1kg増加 体脂肪は横ばい
いつもと違う点では外食でとんかつ一人目喰った程度なんで
なんでこんなに激増しているのかよくわからん
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 18:56:45.31 0KugiIBM0.net
なんで水分を考えないのか理解できない
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 19:03:41.44 A3gSyP0i0.net
>>163
一人目喰ったとか言ってる馬鹿だからそんなの無理だよ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 21:44:42.46 T+92D6co0.net
近所のジムが2ヵ月無料だったから入会してみた
目標週2回通う(;´д｀)
とりあえずチェストプレスとレッグプレスとアブドミナルとシーテッドローの4種類を頑張りたいと思います
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 21:48:53.25 kOt36zBT0.net
無料に騙されて通うバカ
違約金発生しますよ？
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 21:51:50.50 T+92D6co0.net
しないよ？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 21:56:53.42 kOt36zBT0.net
ジムいかんでもランニングど食事制限で痩せれますよ？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 22:03:21.87 T+92D6co0.net
3月末からあすけんで食事制限と毎日1万歩ウォーキングで19kg痩せたからそろそろ筋トレを取り入れようかなと～
てかここ筋トレスレじゃないのか？w
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 22:22:21.27 bb4bOYfD0.net
>>169
現時点での身長と体重は？
3月末から始めてこの時期まできたら、そのまま追加せずに一年間やり抜いた方がいいよ
そこから10年後も継続できそうなことを習慣化してみるといい
筋トレを追加して負荷を大きくすれば、何もかも挫折していしまう可能性もあるし
筋トレはじめるには冬はあんまりよろしくないよ 体が硬い時期だからなれないとケガする
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 22:24:38.69 wLbNwS0v0.net
寒い時期は風呂入って暖かい部屋で仮眠してからトレーニングするとめちゃめちゃパフォーマンス上がるよ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/09 22:26:11.03 kOt36zBT0.net
ミポリン転生wwwwwwwww
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 00:32:13.17 7IecbAVF0.net
ほうそうなのか
あしたやってみる
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 00:42:05.56 mijtloYz0.net
>>169
ガイジの相手しなくていいよ
即NGでいい
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 02:45:45.73 wOvxL6+/0.net
飲みきったプロテインの袋のいい活用方法ない？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 06:14:20.49 WOa3DilK0.net
ごみ袋
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 08:58:11.53 RGGYKBnm0.net
一週間で体重2キロ（3.3％）激増したんだけど・・・
体脂肪下がっているし 筋トレ効果・・・なわけないし
体重計が「すまん寒かったからｗｗｗ ほんとの体脂肪はこれや ドン！」
みたいにくるんかな(￣д￣)
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 15:59:09.62 wOvxL6+/0.net
ゴミ袋にしちゃからばらんか？
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 16:03:13.98 34YIhoyN0.net
プロテインの粉なんか有機物なんだから何日も開封したまま放置したら腐敗するぞ
ゴミ袋として使うなら水ですすがないと
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 16:07:49.46 wOvxL6+/0.net
生ゴミを入れるだけくらいしかなさそうだな
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/10 19:06:34.13 pZAwxxeA0.net
まさしく生ゴミ入れるのに活用してるわ
もちろん1回きりだけどな
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/12 21:49:57.47 nu+JcRcz0.net
ダイエット板にプロテインのスレ無いんか
何が良いんだろう？
SAVASのソイプロテインが高くなってた
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/12 21:57:33.18 Kx3S/xxT0.net
アルプロンが安くてそこそこ美味い
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/12 22:07:31.33 Yns5ws3V0.net
そう
多分それがドンキのプロテイン
まずいら？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/12 23:09:52.26 pKw1wOjD0.net
>>182
ホエイならなんでもええけどソイ飲まんな
キロ2000円切るタイミングでまとめ買いしてるわ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4993-G8nq [2001:f75:91a0:2a00:*])
24/12/13 05:18:50.26 vZ3Eintn0.net
俺プロテインまぜせイチゴショコラつくったりバナナチョコつくったりして遊んでるわ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/13 08:28:09.62 nc5uLLT50.net
美味くて安かったらココア以外にも試したいけど、
キリン堂のココアは不味かった。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/16 08:35:42.40 zU7hMabx0.net
ホエイプロテインを豆乳で割ればホエイもソイも摂取できてお得
みたいに雑に考えて豆乳割り飲んでる。
イソフラボン取り過ぎにならんように日に2杯以上飲むときは豆乳は1杯までにしてる。
細かい事は知らんし考える時間あったらその分体動かす事に回すわ。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/19 13:32:10.61 uJHideNzd.net
筋トレで参考になるYouTuber、教えて
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/19 14:23:30.08 IML10dLg0.net
>>189
なりたい体型のユーチューバー自分で探せ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/23 11:35:19.95 WLSTvc5+0.net
ダイエット向けには「バズーカ岡田の筋トレラボ」がお勧めかな
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/23 21:07:24.44 s67EH69B0.net
岡田さんは正真正銘の筋肉博士
どこぞの〇本さんみたいにヘタな事は言えない
193:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0218-8NpG [2400:4051:60e1:1800:*])
25/01/02 23:02:26.24 yI8G4XDv0.net
例えば？
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/03 07:34:26.73 ZAWD70u6M.net
筋トレとダイエットのDiscord鯖立ててみたんだけど興味ある人いない？
基地害来てもBANできるからちゃんと話せる面子揃えられればいい感じに交流できるかなと思って
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/08 21:28:07.59 dsOMb98e0.net
新年から残業多いけど今日こそジムいく😭
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/08 21:43:01.58 k5LSM0Zw0.net
残業ってイレギュラー的に発生するモノなのに最初から残業ありきの勤務時間で求人募集してる会社もあるよな
７時～１７時とか
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/13 23:35:35.48 lEksquG50.net
今日飲み行くのやめて明日は筋トレいくわ
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/13 23:36:08.14 lEksquG50.net
成長したわ～
去年ならもういってたわwww
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/15 16:50:46.26 BqqAKg+ic
例えは゛『JA35HD」は「加森観光ルスツテ囗リスト加森久丈O112223088』た゛が
クソ航空機による騒音被害を受けたらアプリ『ADS-B Unfiltered...』て゛登録記號確認
URLﾘﾝｸ(jasearch.info) ←ここて゛犯人特定
ADS-B出してない日の丸□ゴ機体は憲法違反税金泥棒自閉隊関係だか゛，人の尊厳を踏みにし゛るこいつらテ囗リストか゛莫大な石油を無駄に
燃やして工ネ価格高騰．気候変動，災害連発、人殺しまくって憲法カ゛ン無視で騒音まき散らして労働者の睡眠妨害して生産性壊滅
知的産業を根絶やしにして住民の生命財産生活にと破壞して人々を貧困化させてる強盜殺人が近年の俺も俺も強盜の根源なわけだか゛
この惡質テ口に立ち向かう英雄に送金したいというやつ本当に大勢いるからな
企業トップ銃殺してSNSて゛盛大に称賛されて多額の金か゛集まってるがこの深刻な被害に切り込んた゛英雄は―生遊べるほどに大儲けて゛きるそ゛
航空燃料税1萬圓/Lにするた゛けて゛財政、脱炭素、治安．國際竸爭カとー挙解決するものをアーア━聞こえないの腐敗政府を追い詰めよう
(ref.) URLﾘﾝｸ(www.call4.jp)
URLﾘﾝｸ(haneda-project.jimdofree.com) , URLﾘﾝｸ(flight-route.com)
URLﾘﾝｸ(n-souonhigaisosyoudan.amebaownd.com)
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/16 22:37:54.66 sZ5Nv2lB0.net
糞貧乏糞糞スクーター老害糞糞じしいが真ん中ノロノロ走ってて殺意湧いたわ
信号でとまって左曲がりたいのに糞糞貧乏老害バカスクーターは右曲がろうとしてた最後の最後もど真ん中
あれわざとやってるだろろうな
対向車も隙間あったのにさっさと曲がらんし窓全開ではやく曲がれやーって一喝したら後ろ見ないで曲がってったわ
ガチ冬場の糞糞糞貧乏バカゴミスクーターはガチ死ね
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/16 23:53:11.79 eui6Sa3I0.net
有酸素は一切せずに筋トレと食生活見直したら半年で15kg痩せた
ここ1ヶ月は2700〜2800kcalくらいの生活してるけど体重はまだ減少傾向にある
やっぱ筋トレで基礎代謝上げるのが一番簡単なダイエットってことよ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
202:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-oPgh [49.98.39.107 [上級国民]])
25/01/17 12:28:43.41 lTL2zt24d.net
羨ましいねえ
良い身体だ
筋トレと有酸素頑張ってるけど1カ月2kg減程度
まぁまだ2カ月目だけど
今日は足トレで体調が悪かったけど追い込んで苦しくて悶えてた
バーベルスクワットのあとのハックスクワットが悶えるほどキツイ
苦しさ侘しさを鑑みれば3kg弱は痩せたいところだなぁ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/17 14:10:19.76 ayVSu/SM0.net
全然変わらないオレはいったい、、、。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/17 16:14:44.86 zPrYQLWAd.net
食事制限見直せば痩せると思うよ
深く考えてもっと動こうとか（このスレにいるからまともに動いてる前提で）しなくてもいいよ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/17 20:10:50.44 ITGS9RR70.net
テストステロン値下限の半分やった
うつ病と関連ありとなってたからそのとおりだなと思った
でもこんだけ低くても頑張ればそれなりには筋肉つくんやな
ちょっと恐る恐るだけどこれで大丈夫だと分かったのでテストステロンジェル少量とクロミッド（抗精巣萎縮剤）使ってみよう
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/17 23:57:24.25 ijHr/i2U0.net
>>182
俺はもっぱらマイプロテイン
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/18 01:34:54.35 teYnjrLz0.net
筋トレするとイライラするけど、なんで？
イライラと食欲でて暴食してしまう
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/18 03:23:29.34 AMjNiw2Z0.net
筋トレでテストステロンが増加すると攻撃性が上る可能性があるだって
食欲は単に運動してエネルギー不足なのと敢えて筋トレに関連付けるなら筋増加の影響かな
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/18 03:51:13.18 7FlcFBHX0.net
>>206
何味が良いん？
ダイエットするのに朝食、昼食、夕食をどうするかが悩みだよな。
夜は鍋で良いんだろうけど。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/18 04:45:42.46 8r/a1nTG0.net
>>209
好みだろ。俺はバカ舌だから何でも良いわw
腹持ちいいからソイがメインだが、ソイではチョコレートスムースが好きだな
味の評価はTwitterな「マイプロテイン完全攻略」というアカウントが良くやっているから、興味があったら見てみたら。
ちなみに、朝食はプロテインとインスタントオーツを混ぜたドリンクで済ますことが多い。手軽だからね。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/18 07:49:29.38 AMjNiw2Z0.net
自分はマイプロからエクスプロージョンに乗り換えた質だけとやっぱり王道はどこでもチョコだなぁ
自分はブラッドオレンジとか酸っぱいのも好きだけど
ソイだと筋肉維持できなかったって人いるからホエイにするかソイにするかはそこら辺考えてお好みだね
私は朝はオートミール米化に納豆ヨーグルトプロテイン
昼はスープジャーにポタージュスープ粉末好きなの一袋に切れてるチーズ一欠、もち麦とオートミール30gずつ入れて朝熱湯注いだら昼にはリゾット風に仕上がってるものとプロテイン、夜は家族と一緒のもの（主食抜き）だなぁ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f30-P7aT [2001:ce8:183:f1a8:*])
25/01/18 17:34:01.85 7FlcFBHX0.net
>>210
ありがとよ！
213:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f30-P7aT [2001:ce8:183:f1a8:*])
25/01/18 17:35:37.57 7FlcFBHX0.net
>>211
凄い徹底してるなぁ
優作鍋とか、豚のミルフィーユ鍋とかは結構手軽で良い
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/18 20:38:44.16 rOY9Xest0.net
チョコ味のプロテインは発ガン性が他より高いだか重金属が何倍も含まれてるとかそんなニュースあったね
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/18 20:41:47.42 XkgEVCgC0.net
１日肉や魚500～600g食ってるならプロテインはいらない
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/18 21:21:56.80 7FlcFBHX0.net
美味くてコスパ良いのはどこのプロテインだろう？
ストロベリーとかも試してみたいが
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/19 12:03:37.51 pWP8ddm60.net
>>216
いちごはだいたいハズレ
チョコ、バニラ、ヨーグルト、バナナあたりはどこのやつも安定してる
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/19 12:43:55.00 gI9LTFwq0.net
クレバーのミックスベリーは最後の最後で強烈な酸味がきてむせる
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/19 18:12:26.11 Hxw9KoWzd.net
バナナは地雷なイメージ強いけど
マイプロは特に
未成熟のバナナの皮みたいな青臭い味がするらしい
ヨーグルトも駄菓子感強いイメージ
バニラもホエイ臭くて味が薄いイメージ
ザバスとかバイタス、VALXとかほか高級なやつとか日本製とかのはマシなのかな？
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/19 21:30:28.85 pWP8ddm60.net
>>219
たぶんお前ほど文句言う奴は少数派だから他人気にせず好きな奴飲んどけ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/20 09:49:05.77 Bhoqr2UY0.net
いつものルーティンこなしてたらたくさん食べた割には正月太りしなかったわやっほい
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/20 22:09:25.25 d9f/y8Uld.net
週初めのデッドリフトキツい
調子のいいとき悪いときって何が違うんだろうね
今日は調子悪くて1セット目から最後引ききれなかったし、
床引きだけどセットごとの途中は床スレスレで止めて挙げてを繰り返してるけどキツくて若干床から離れてた気がする
努力に筋トレダイエットって見合ってない気がするなぁ
有酸素オンリーでダイエットしたならば筋肉減るけどどんなに楽か
まぁbig3のトータル落ちるからやらないけど
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/20 22:17:32.63 B9UAHMQz0.net
なんで筋トレするとイライラするの？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/20 22:23:55.34 PzYBpSFi0.net
筋トレとダイエットは関係ないからね
俺は有酸素と筋トレ両方やるけど、食事8 有酸素2 筋トレ0だね。
痩せるだけなら食事制限をしっかりやることが大事でありかつそれで十分。
有酸素も筋トレも趣味だよね。俺は好きだからやっている。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/20 22:56:57.02 h2PYlYjG0.net
無関係ではないだろ
筋肉増やしてたかだか1日あたり基礎代謝20kcal程度でも上げれば年間1kgの脂肪を勝手に消費するしてくれてると思えばチリツモはバカにできんよ
そしてその貯金は歳を取れば取るほど効いてくる
やりすぎな奴は早死にするだろうがｗｗ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/20 23:10:05.68 PzYBpSFi0.net
20kcalだと米5g分くらいか。
それを減らした方がはるかに簡単だろw
そういうのを無意味という
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/20 23:19:07.45 h2PYlYjG0.net
なにもしなくても、だぞ？
それにそれは副次的な効果と言っていい
ジジババになった時に筋力の貯金はデカいからな
長生きしても自分の足で動けなきゃ生きてる意味なんかないわ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/20 23:47:10.22 PzYBpSFi0.net
>>227
後半は同意する。前半はおかしいだろ。きっつい筋トレしないとダメじゃん。それやって米五g分とか、減量効果なしでいいだろ。
筋トレと減量の関係を否定しているだけで、筋トレ自体は否定していないから怒らないでw
229:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f50-E8/o [240b:250:a364:0:*])
25/01/21 05:03:48.87 MJHsWbNp0.net
痩せるの捉え方次第だな
筋肉もろとも減ってokなら筋トレは不用
その場合大して体型は変わらんが
俺は体型変えることを重視してるから筋トレをやる
有酸素運動は時間勿体無いからやらん
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 08:40:37.16 5DdtuYac0.net
筋トレだけとか食事管理だけとか有酸素だけとか、ダイエットのやり方は色々あると思うけど、全部やれよって思う
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 09:19:57.25 Xcbm1mst0.net
>>230
有酸素やる意味あるか？
有酸素やる時間あるなら少しだけ食事制限きつくして筋トレとか趣味の時間増やせばいいのにって思う
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 09:54:12.98 9E69PQQ30.net
有酸素は血流を良くする目的なら有効だと思う
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 10:48:09.01 9ED+xmVdr.net
>>228
筋トレはやる前提の話なんだから何も矛盾はしない
ここはそういうスレだ
>>231
食事制限したくないなら有酸素運動するしかないでしょ
ダイエットとしては最終的に変わらないなら好きな方をやればいい
しかし有酸素は心肺機能も向上するからそういう面ではやった方がいいともいえる
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 11:22:17.79 IKbiV/460.net
>>224のレスも個人の思い付きで何の裏付も無いから聞き流しておけば良いさ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 11:42:46.20 DofNGMN80.net
筋トレせんでカロリー管理すると筋繊維がカタボでよれよれになるぞｗ
ダイエットには筋トレ必須、これ常識
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 11:48:59.16 Xcbm1mst0.net
>>233
食事制限不要なほどの有酸素運動ってすごいな
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 12:01:01.25 pyQ0rLU30.net
心配機能は脚トレちゃんとやってればそれなりに向上するしな
有酸素運動する時間あるなら俺なら筋トレか睡眠時間に回すわ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 12:06:17.21 +BQ21Ck8d.net
デッドリフトで僧帽筋筋肉痛になるの胸と肩甲骨のフォーム狂ってるんだからなんだね
床の手前で寸止め挙上してるから狂ってるのかな
床に下ろして挙げてを繰り返すより背中全体筋肉痛来て鍛えられてラッキーとか思ってたけど
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 12:18:51.99 uWO72hyu0.net
へえー有酸素運動って血流よくなるのか
冷え症の人に勧めたいね
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 12:20:43.38 +BQ21Ck8d.net
>>237
脚トレしても全然心肺機能向上しないわ…
高強度のバーベルスクワット8rep3setやるとset間のインターバル5分取らなきゃやれないし
ハックスクワットとかでも3分は要る
2分とかで高重量回している人みるとバケモンだなぁ～っていつも思う
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 12:55:40.02 Ab31uuW90.net
体重ほとんど落ちてないのにバキバキの身体になる事を喜べる奴だけこのスレにいれば良い
242:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53c3-m4Df [114.163.149.144])
25/01/21 12:58:00.34 5DdtuYac0.net
>>231
例えば、基礎代謝1500、摂取3,000の人が-500を作り出すなら食事制限は必須なのは間違いない。
一方で、さらに-100を作り出したいなら、食事制限でもちょっとしたランニングでも可能だよね。
だったら運動して消費した方が、身体機能への好影響もあるんだから、そっちの方が良いじゃんねって思う。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-WJzU [49.98.218.70 [上級国民]])
25/01/21 12:58:41.99 +BQ21Ck8d.net
体脂肪率落とせるってある種ダイエットでもありボディメイクとして最高やん
体重落とすだけがダイエットの全てではないよ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53c3-m4Df [114.163.149.144])
25/01/21 13:01:00.05 5DdtuYac0.net
>>243
ん?
だから食事管理も有酸素も筋トレも全部やれよって思っているって意見だぞ。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 033e-iSs0 [2400:4050:a400:1100:*])
25/01/21 13:06:08.39 SY+ln1jD0.net
>>234
すごいなあ。自分の理解できないことは「個人の思いつき」かあ
俺も全部やれよと言っているしやっている。ただ筋トレには筋肉量の維持向上には役立つがダイエット効果はほぼないという定説を言っているだけなのになんで反発するやつが出てくるのか不思議だ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3fb6-PsUX [2001:268:922e:63f0:*])
25/01/21 13:15:52.06 Ab31uuW90.net
アンダーカロリーだけど筋トレ強度が落ちない摂取カロリーでダイエットする事が大事
アンダーカロリー過ぎると筋トレ強度落ちて体重落ちてるのに見た目あんま変わらないって状態になる
因みに極端なアンダーカロリーにしてコンテストで良い成績残せてる選手は皆無
247:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6358-fyjD [124.154.166.222])
25/01/21 13:29:13.94 tQlep1cr0.net
筋トレにダイエット効果がない定説なんて、かなり時代遅れな定説だと思うが
【心身相関】健康寿命120歳スレ★47【ストレス・自然】
（URL略）
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 14:36:10.46 9ED+xmVdr.net
>>236
相当不摂生してきたクソデブなの？
普通に食事してちょっと運動してアンダー100出すだけで年間5kgは減らせるんだが
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 14:46:00.44 Xcbm1mst0.net
>>248
俺は3年前ぐらいに半年で10kg減らして今まで維持して171cmの62kgだけどこれクソデブなのか？
普通に食事したら余裕でオーバーカロリーなんだが
今でもチートデイ以外毎日食事制限してるし今後もずっとやるけど
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 14:51:44.91 pyQ0rLU30.net
>>249
それお前が普通と思ってるだけで一般的には食い過ぎなんだよデブ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 14:53:12.85 Xcbm1mst0.net
デブ扱いされてて草
えげつないぐらいのもやしが標準なんだな
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 14:56:14.81 tQlep1cr0.net
いや、オーバーカロリーデブだったんだろう？
さすがにオーバーカロリーならカロリー制限も意識しないと減らない
筋力トレーニングは体重を減らすのに効果的であることを新たな研究結果が示唆している。
ウェイトトレーニングなどのレジスタンス運動と摂取カロリーを減らすことを組み合わせると、脂肪を燃焼させ、体脂肪率を減らす効果があると、二〇二二年4月11日付けでObesity Reviewsに発表された研究論文によって明らかにされた。
オーストラリアのエディス・コーワン大学とブラジルのカシアス・ド・スル大学の研究者らは、運動と減量に関する116の先行研究から合計四一八四人のデータを分析し、ウェイトトレーニングなどのレジスタンス運動が体重減少に与える効果について分析した。
その結果、レジスタンス運動とカロリー制限の組み合わせは効果的であり、平均5.4kgの体重減少につながることが明らかになった。
論文の筆頭著者であり、エディス・コーワン大学の博士課程に在籍するペドロ・ロペス（Pedro Lopez）によると、今回の研究結果で、ランニングや高強度インターバルトレーニング（HIIT）などの有酸素運動が体重を減らす唯一の方法であるという神話が否定されたという。
｢通常、肥満、体組成、減量について話をするときには、有酸素運動しか話題にならない｣とロペスはプレスリリースで述べている。
この研究によって、膝などの関節に負担をかけるランニング等の有酸素運動に代わる方法を提供できるようになり、肥満のため減量したい人など、より多くの人が運動の恩恵を受けられるようになるだろう、とロペスは話している。
rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/body/1736691171/
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 14:58:06.77 Xcbm1mst0.net
ちょっと何言ってるかわからない
デブにオーバーカロリー以外の理由あるなら教えてくれよｗｗｗ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 14:58:34.11 9ED+xmVdr.net
だから普通に食事したら余裕でオーバーカロリーってのが、そもそもそれ普通の食事じゃないからそれを自覚しろｗｗ
だから>>236みたいな極端な考えになる
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 15:58:26.29 Xcbm1mst0.net
>>254
自覚して食事制限してる訳だが頭大丈夫か
気を付けずにオーバーカロリーにならないってどんだけ貧乏？
それとも食事に興味ない人？
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 16:04:14.39 3mvSiv7G0.net
私は普通に食事したら1食で基礎代謝を超えるなぁ
だからダイエットしなきゃならんほど太ったわけだが。
でも最近は3食で基礎代謝+ちょっとくらいでも普通にすごせるようになった
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 16:19:34.54 tQlep1cr0.net
rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/body/1736691171/51
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 16:20:32.31 tQlep1cr0.net
話の争点が見えないが
ジャンクフードで１０００kcal摂取超えは簡単
【自然】なジャガイモだけだと満腹感が増すから難しい>>257
>>247
＞超加工食の対極は一物全体の狩猟採集時代の食事
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 16:58:26.83 HI4tBWw60.net
ダイエット時の摂取カロリー食ってそれ以上食いたいって食欲は無視するしかない
極端なアンダーカロリーじゃない限り脳が足りないってなってるだけで身体は足りてるからね
１日の最後の飯食った後に湧いてくる食欲は無視でお願いしますw
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 17:00:39.99 pyQ0rLU30.net
とりあえずデブは砂糖断ちしろ
中毒性あるから腹減ってないのに食いたくなるんだよ
261:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-WJzU [49.98.218.70 [上級国民]])
25/01/21 17:08:32.16 +BQ21Ck8d.net
デブだけどアンダーカロリーなら甘いもの食べて良いんだよ
まぁそこそこ順調に痩せれるし
まぁ毎日食べているわけじゃないし、その代わり嫁に鳩の餌（オートミールもち麦）と言われながら甘いもの以外は我慢してるんだけど
甘いものはアイスが満足感に比べてカロリー低いからおすすめ
パンや菓子はカロリー高いし満足感低いから最悪だけど
262:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6358-fyjD [124.154.166.222])
25/01/21 17:08:46.44 tQlep1cr0.net
脳の食欲に苦しんでるなら、甘くなくてもジャンクフード全般は中毒性あると考えて断つほうが無難
【心身相関】健康寿命120歳スレ★47【ストレス・自然】
（URL略）
263:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d346-E8/o [240a:61:2184:7a3d:*])
25/01/21 17:21:08.06 pyQ0rLU30.net
アイスなんか食ってるからデブなんだよw
そんなしょーもない物でカロリー取らずにその分米食え米を
そしてガンガン筋トレしろ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 033e-iSs0 [2400:4050:a400:1100:*])
25/01/21 17:22:27.79 SY+ln1jD0.net
>>258
オカルトだな
俺は卵かけご飯で丼三杯は余裕だが、卵かけご飯はジャンクふーどなのか？
寿司だって5人前くらい余裕だよ。健啖家を舐めんなよ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 17:26:40.14 SY+ln1jD0.net
あー、120歳なんとかのやつか
気狂にレスしちゃった。上のは無視してくれ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 17:48:06.37 Xcbm1mst0.net
食いたい物って全部脂質の塊なんだよなぁ
マシなのは寿司ぐらいか
焼肉、ハンバーグ、ラーメン、ピザ、揚げ物全般
結局脂質×炭水化物が美味いのが悪い
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 17:50:53.51 tfydZq11d.net
>>263
健康で我慢できるやつは良いけど薬の副作用とかで食欲亢進するやつ数種類飲んだ結果肥えたやつとかもおんねんやで
まさに自分のことやけど
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 18:03:09.61 tQlep1cr0.net
【120歳スレをエロ等で煽り続け、ID偽装で健康板の書き込み順位が実質1～2位の古参「エロ袋」とは？】
rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/body/1726405104/10
・たまに甘味やジャンクフードを無性に身体が求めるから素直に欲求に従って大食いする偏食小食のBMI18以下
・小窩裂溝にまでいっぱい歯石育てたが、現在も毎日の歯磨きができないセルフネグレクト
・美男美女を羨み、見た目や体臭を気にするコミュ障
・満たされない報われない想いに精神が病んで身体は生きているが心は死んでしまったパラフィリア
・5年で健康本100冊を読んだが自分の知識として落とし込めない限り何冊読んでも同じと気づく
・糖尿病、逆流性食道炎、慢性疼痛、不安症など自分に持病が多く薬に依存してるから、他人にも薬を勧めがち
・前は健康板でa_watcher＆天羽ネタを連投していた （URL略）
・自分(エロ袋自身)を他人として扱い、120歳スレ主を含めた他人をエロ袋に認定する5ch依存症 （URL略）
（略）
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 18:04:22.43 tQlep1cr0.net
卵かけご飯も【自然】じゃないから120歳スレ的にはジャンクフード扱いかな
>>265
↑
エロ袋>>268もしくは健啖家の古参トゥルントゥルン♪
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 18:08:22.99 qGJ6oUb30.net
自分だってデブでダイエットしていた、もしくは現在進行形でダイエットしているからこのスレにいるのに、デブを苛烈な言葉で批判しているのは滑稽で草
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 18:47:52.68 9ED+xmVdr.net
>>255
逆
貧乏人ほどデブが多いのはなぜか
すでに答えが出てる
碌なもの食ってないからカロリー過多になるんだよ
お前は(今は)制限してるだけで制限しなきゃすぐデブっちゃうような食生活だったんだろ？
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 18:51:12.28 9ED+xmVdr.net
ダイエットしてるからデブ、もしくはデブってたは暴論
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 18:57:03.85 tQlep1cr0.net
ID偽装で健康板の書き込み順位が実質1～2位の古参「エロ袋」>>268は偏食小食のBMI18以下の肝臓脂肪デブだもんな
【心身相関】健康寿命120歳スレ★47【ストレス・自然】
（URL略）
＞【自然】な食事 肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 20:35:47.54 Xcbm1mst0.net
>>271
俺の周りの金持ちは二極化してるけどな
体に気を付けて摂生して鍛えてる人と好きな物好きなだけ食って太ってる人と
お前の言う金持ちの食うまともな物って何？
金持ちも普通に高カロリーな物好きだし毎日高級な飯食ってると思ってるなら周りに金持ちいないんだろ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 22:13:45.68 Yi8lRJIY0.net
まあ山岡家いってりゃ太るわ
ラーメン食べるなら蕎麦くえ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 22:24:57.80 HI4tBWw60.net
食事内容はトレーニングや筋肉にとって良いのか悪いのかで決めた方が良いよ
脳が欲してるモノじゃなく身体が欲してるモノを食べる事が大事
脳が欲してる食べ物なんてフルシカトで良い
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 22:34:01.21 9ED+xmVdr.net
>>274
摂生しすぎて頭に糖分足りてないのか恐ろしく頭が悪いなお前
なんでも極端なんだよお前は
摂生しなければ誰でもオーバーカロリーが当たり前！とか
摂生せずにオーバーカロリーしないなら貧乏！とか
バカですか？と
しかも貧乏じゃなきゃその比較に出すのが俺の知り合いの金持ちは～とかｗｗ恥ずかしいからやめとけよ
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 22:43:35.62 Yi8lRJIY0.net
でも二週間に一回は飲み行って暴食暴食メガハイボール一晩に15杯くらい飲んで3日感くらい死ぬわ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 23:03:24.74 UgA0W9h60.net
多少のチートは良いけどその飲酒量は3日動けなくなる、肝臓が酒の代謝にかかりっきりになるので、ダブルパンチで痩せなくなる
量を控えたほうが良い
その調子だと恐らく毎日に近い飲酒もしてるのではないだろうか
酒はオーバーカロリーと同じくらいダイエットの妨げだよ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 23:11:03.65 Yi8lRJIY0.net
すいませんでした
体にもすいません
なんか飲み行くと止まらんくなるんよね～明日は有酸素多めにトレってくるわ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/21 23:12:48.73 Yi8lRJIY0.net
まあ酒は毎日は飲んでないけど
ハイボールジュースみたいにやっちゃうからあかんのよね
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/22 00:01:25.12 C84UgO8P0.net
>>277
頭に糖分足りてない馬鹿はお前だろ
わざわざ維持カロリー計算して摂生してるんだから好きな物飲み食いしてたらオーバーカロリーになるに決まってるだろ
拒食もやし君は好きなだけ食べても太らないみたいで羨ましい限り
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/22 00:03:39.28 TGdqh0SV0.net
アクエリアスマスチビタミンは砂糖入ってるから飲み過ぎたら太るな
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/22 00:10:08.07 ZrM+BN320.net
筋トレをダイエットに取り入れるという事は食事制限＋有酸素みたいな一般的なダイエットに比べて食事内容や生活習慣がシビアになってくる
摂取カロリーの減らし過ぎはダメだしPFCもしっかり管理する必要があるし夜更かし睡眠不足もダメ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6358-Gnq2 [124.154.166.222])
25/01/22 00:17:11.95 Oq01NKoT0.net
シビアになるかどうかの線引きは有酸素と筋トレじゃなくて運動強度だと思うが
>>252
＞ランニングや高強度インターバルトレーニング（HIIT）などの有酸素運動が体重を減らす唯一の方法であるという神話が否定されたという。
【心身相関】健康寿命120歳スレ★47【ストレス・自然】
（URL略）
286:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Src7-qLiL [126.158.199.146])
25/01/22 00:19:11.68 oGrlnRmOr.net
>>282
やっぱりゼロヒャクでしか考えられないバカだなこいつ
摂生しなければブクブク太るような食事しかできない劣等種
ていうか171で62のお前の方がもやしだろ
まぁ筋トレスレでもあるからその体重だと体脂肪一桁の可能性もあるか？
そうじゃないないならやっぱりただのもやしだな
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/22 01:17:00.15 2igpc6X80.net
スクワットとカーフレイズやった。基本自重だが、年末に4.5のダンベル2個買ったからそれを持ってやっている。
俺はもう寝る。お前ら、ネットで喧嘩ばかりしていないでトレーニングしろよw
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/22 03:28:36.66 KBzFhp390.net
>>286
体脂肪率一桁？
無い無いw
>>266みたいなこと言ってる豚だぞ？
腹だけ出てるクソガリだろ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/22 08:43:08.93 VgQL33Gl0.net
最近痩せすぎてるから体重増やすためにカロリー増やしてるけどメンテナンスカロリーの2700kcalに対して2800kcalくらい食べても体重はゆっくり減少傾向
これは筋トレで基礎代謝が上がってるのかな？
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/22 08:54:45.74 F6UF7OXi0.net
ワッチョイあってもやべーやつはいるんだな
291:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe8-4ZU1 [240b:c010:4c3:102c:*])
25/01/22 18:38:20.66 Cic2DXxs0.net
一応見た目的には多分15%以下まで減らして3ヶ月維持してたけどあまりにもベンチプレスが弱くで強くもならなかったのでちゃんとプログラムというものを組んで今月から増量してみてた
結果はハイペースでオーバーカロリーをしてしまい20日あまりで3キロ増
増える腹の肉に悲しくなってオーバーペースだと自覚しつつも食べるのを止めれなかったのでリセットするためまたダイエットに舞い戻り
折角減らした脂肪をもっと考えて使うべきだった不甲斐ない
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/22 18:59:32.17 2Wi2eB2w0.net
そのまま増量継続したら？
もちろんカロリーの調整は必要だけど。
言うて3kgでしょ。増量したら脂肪が増えるのは仕方がない。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/22 19:35:37.33 Cic2DXxs0.net
>>292
何かと言い訳して食べるようになってるのをリセットしたいのと今なら健康診断あるからそこをリミットにすればダラダラせずきっちりやれるかなと
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/23 12:46:14.15 8aHB1sxqd.net
まぁお好きにだけどそもそも増量するなら2～3ヶ月は見たほうが良いのに
バルクもダーティよりリーンのほうが筋肉残りやすいとよく言われるね。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/23 13:02:08.13 fHj/RDmy0.net
増量するなら半年位は続けないと効率悪いぞ
1kg/月程度増えるペースが次減量の時無理なく落とせる
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/23 20:57:42.92 oQfGXy080.net
増量って勇気がいる
増量したら重くしてやらないといけない
ダンベルベンチやるのに、今でさえどきどきしながら緊張してやっているのに
体重維持でもほふく前進ぐらい伸びているので、
やるとしても
負荷（重量）維持で減量、その後増量かな
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/23 21:32:38.43 bSe1m8eu0.net
色んなやり方あるから探してみると良いよ
何を伸ばそうかによるけど色んなプログラムがある
ちょっとずつ重量上げてるだけとか、70～80%を10rep3setやってるとかだけの定型的なやり方だとそれに慣れてしまって成長も鈍化する。
増量期は闇雲に重量伸ばすだけじゃなくて、週何日とか決めてプログラム通り回数や負荷、フリーウエイトなら時にはポーズ系を取り入れるなど手を変え品を変え、できる限り疲労を蓄積させずに出来る限り高頻度でやるのが良いよ
稼働する筋肉が同じなサブ種目や被る種目はやらずにその種目に専念するのが近道
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/23 22:02:15.36 oQfGXy080.net
>>297
＞できる限り疲労を蓄積させずに出来る限り高頻度
これやっていて、マンネリ化し、セット数が多くなりつらくなったので、
重量重視にしてみた結果、伸びましたので今の方法でやってます
ただ、重くすると関節の負担は大きくなるので、停滞したらプログラムを
見直す（元に戻す）ことも考えます
ご意見どうもです
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/24 08:05:46.97 BRjISSha0.net
今日も脚トレ終わった…
いつまで経ってもバーベルフルスクワットが億劫と言うか怖いわ…
肩の骨ミシミシ言うし
追い込みのハックスクワットのほうが大分しんどいんだけれども
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/24 17:59:41.08 TzWEDouA0.net
モチベーションが下がって楽しさが無くなってたが、
角田の花の慶次の歌で久々に滾ってきた！
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/24 19:03:24.08 6/5NogRs0.net
おりゃおりゃおりゃおりゃ
よっしゃぁぁーーーーー！！！！！！
302:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfb7-WJzU [121.117.204.64 [上級国民]])
25/01/24 19:26:17.95 W/AVhDGL0.net
そう言うのでモチベ上がって良いね
義務感と体重減、だんだん見える埋もれた筋肉をみるのがモチベだわ
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/24 22:22:46.02 fAZLcGqm0.net
モチベ以前に日課になってしまったからとりあえずやってしまう
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/26 15:18:45.80 lxuIKMGL0.net
平日は食生活も筋トレも義務感と日課としてはやれてまうんだけど、土曜日に休息日＋休日で疲れがどっと来てタガが外れてしまうのが難儀だ
体脂肪率減っても体重大幅に増えたらダイエットとしてはなぁ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/26 16:12:53.16 oOWm8wwy0.net
40代以上で無職若しくは低収入なおじさんってやっぱヤバいな
これで独身だったら役満
守るべきものも情熱を傾けるものも未来への希望も無い、そんなただ生きてるだけ状態の人間は要注意人物としてピックアップしておくべき
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/26 16:16:08.94 1YN8pk2y0.net
体重が大幅に増えて体脂肪率が減るなんてほぼ不可能だから誤差だろ
体脂肪率20%だと体重5キロ増える間に筋肉が4キロ以上増えないといけない
筋肉増加なんて年5キロついたら奇跡的なレベル
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/26 16:39:57.16 lxuIKMGL0.net
それだけど男性更年期の疑いで初めてだけどテストステロン注射してもらったんだ
テストステロン注射は即効性あって打った瞬間から右肩下がりに2週間程かけて効果落ちていくらしいから前日追い込んだ脚トレで筋肉増えたのは否定できない
治療目的だけど物自体はドーピングそのものだから
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/26 16:42:13.63 EtPG06Xf0.net
1日で筋肉増えるわけねーだろ
アホ過ぎてワロタw
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/26 17:01:03.18 WchOb6c+0.net
頭お花畑だなぁ
どんなステロイドよりも急激な筋肉増加だな
まあ本人がそう思って他の人の意見を聞き入れないのならそれで良いでしょ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d243-Dp7m [240a:61:1181:5c28:*])
25/01/26 20:08:15.96 gdYzqIwA0.net
ステロイド打ったら一日で筋肉10kg増えそう
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/27 22:43:55.21 tN/XOoDw0.net
カロミルで筋トレ1.5時間で800kcal消費とか出たがホンマかと
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/27 22:44:26.51 0RNlA/M10.net
そんな訳ない
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/27 23:21:46.25 XUEbdx0k0.net
筋トレは所要時間のほとんどがインターバル
こんな競技他にない気がする
野球もベンチに長く座ってるの試合の時だけだし
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/27 23:51:51.27 ECDTLdZb0.net
競技じゃなくてトレーニングだから
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/28 07:28:37.95 spEDgzsM0.net
かりに無休で1.5時間筋トレし続ければそのくらい消費するのかな
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/28 08:01:30.60 WcPj1PTK0.net
１セット２０秒かかるとして４セットを６種目やったとすると合計８分
動いてたとき分だけと考えてこれで計算し直したらなんと８０kcal😱😱😱
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/28 09:10:53.67 gKZP0LS60.net
>>315
180セットか
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/28 09:15:19.74 28Z3BW8I0.net
筋トレは休養も大事だから回復が間に合わないトレーニングはすべきじゃないし、そもそも筋トレで消費カロリー稼ごうと思わない方が良い
筋トレで期待出来るダイエット効果はアフターバンだからね
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/28 15:05:33.40 rP9Fpfma0.net
アサヒのノンアルくそマズくて半分で捨てちまった
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/28 21:28:46.13 8WJMDIIJ0.net
左右の手に1.5kgずつ重りを持ってブンブン振りながら全力で歩くと良い感じに疲れる
重りなしと比べて、歩く速度がガクンと落ちる
腕や肩だけでなく、下半身にも負担の増加を感じられる
321:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb81-/CP0 [2400:4151:9102:5300:*])
25/01/29 10:07:02.55 0AplTffs0.net
アンクルウエイト良いよ。1日中片足3キロつけたら疲労が半端ない。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/29 11:29:24.49 F2iXQUtr0.net
亀仙流の甲羅背負って修行かな
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/29 18:28:51.82 Rza4ftKwd.net
腕ってダンベルでオーバーヘッドエクステンションとストレートバーのプリーチャーカールとケーブル位しかやってないんだけどもっと良い種目無いかな
その2種目は凄く効いてる感あって良いのは良いんだけどバリエーションに欠ける
出来れば時間がないので片手ずつではなく両手でお願いします
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/29 18:42:36.29 dHw1+ssq0.net
ezバーでリバースカール＆リバースリストカールのスーパーセットはどうでしょう
前腕焼き切れるくらいしんどくなる
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/29 22:02:08.68 Rza4ftKwd.net
ありがとうございます
前腕はあまりやってないんですが凄く辛いですよね
以前やってて足の次に嫌でした
リバースリストカールとプロネーションのスーパーセットで千切れる位きつかったです
よければ2頭3頭についてもご教示頂けると幸いです
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/30 07:02:18.02 pXB2Sv9k0.net
スーパーセットネタでいうとケーブルアームカールとケーブルプレスダウンのスーパーセット
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/30 12:11:02.38 3l+1La0U0.net
体重が減らねぇ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/30 12:36:43.02 s75n8HMU0.net
有酸素運動で1日430kcal消費してるが筋トレで同量消費するには何分(時間)やれば良いですか?
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/30 13:09:48.83 tQHwf+jC0.net
>>328
やる種目にもよると思いますが？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-yIL4 [49.96.46.207 [上級国民]])
25/01/30 14:34:24.04 kU93M0nqd.net
>>328
限界負荷のハック（バーベル）スクワットやデッドリフトでも10分80kcalだって（あすけん調べ）
多分8～10repやってインターバル5分でとかじゃあ10分じゃあ無理だろうから、インターバル殆ど含まずと考えると現実的ではないだろうな
全身法でインターバル込みなら3～4時間くらいやれば行けるんじゃないか
即日効果の消費カロリーは有酸素には流石に敵わない
アフターバーン込みなら1時間半位動けなくなるくらいまでやればイケるかもね
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/30 15:11:16.47 s75n8HMU0.net
ということは筋肥大させて始めて消費カロリーが有酸素を超えるのですね。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/30 15:27:48.62 ujoUFYr/0.net
超えないだろ
カロリーを消費したければ素直に有酸素やっとけ
筋トレはあくまで筋肉をつけるもの。そして多少ついたところで、代謝の変化なんて誤差みたいなもの
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/30 15:36:16.67 NpS7TFk/0.net
消費カロリーの大小の線引きは有酸素と筋トレじゃなくて運動強度だと思うが>>285
【心身相関】健康寿命120歳スレ★47【ストレス・自然】
（URL略）
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/30 16:12:01.11 1mTq4tda0.net
痩せる為じゃなく筋肉つける為の筋トレなのになぜ筋トレで痩せようとする奴が定期的に出てくるんだろうな
食事制限すれば簡単に痩せるだろ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/30 16:33:17.78 NpS7TFk/0.net
？
ダイエット板なのに痩せるためじゃないのか
rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/body/1736691171/
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/30 16:36:39.22 OHYLPMOQ0.net
日本語でダイエットといえば減量って意味だからな
筋肉増やして体重増やしたいやつはスレチ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/30 16:40:06.03 NpS7TFk/0.net
スレチじゃなくてイタチ
筋肉で体重を増やしたい人はウエイト板
【心身相関】健康寿命120歳スレ★47【ストレス・自然】
（URL略）
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/30 16:50:53.86 kU93M0nqd.net
なるべく基礎代謝を上げて減量中の可能な摂取カロリー上げることでまともな物食いつつも食事制限出来るようにするためだなぁ
あとbig3のトータル下げないために
痩せるためとは言え家族と3食とも違う食事数カ月続けるってなんか違うと思うんだよなぁ
まぁと言いつつストレス溜まると過食グセが擡げてしまう
ドーナツ3つにアイスまで食べてもうた
食事で帳尻合わせようとするからまともなもの食ってないことに…鬱だ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1e84-58PW [240a:61:22b3:3456:*])
25/01/30 17:28:36.49 MMid5YHZ0.net
筋トレするのは筋肉減るのを少しでも防ぐためじゃね
10kg体重減として、減った割合が脂肪:筋肉が5:5なのか8:2なのかで見た目違うし
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/30 19:22:12.39 8KjJ3DG70.net
筋肉量増やして基礎代謝を上げるとか言うのはまさに情弱だと思う
減量に大きな影響を与えるほど筋肉を増やせるのはただの天才
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/30 19:36:31.14 B+fC3nAN0.net
筋肉を増やしてカロリー消費が増えるのは基礎代謝だけじゃない
運動中も増えるしアフターバーンも増える
だから痩せるにはよく使う下半身に筋肉をつけるのが良い
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/30 20:03:26.16 tQHwf+jC0.net
基本的に痩せるには食事だが有酸素運動と筋トレをするとさらに痩せやすくはなるな
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/30 21:25:55.53 kU93M0nqd.net
>>340
大きな影響なんて誰も言ってないでしょうよ
筋量を維持する、体型を維持する、筋力を維持する、その上で基礎代謝を多少なり上げて効果を底上げする
減量時の筋トレはそんくらいだろうな
純粋な減量において食事制限と有酸素には勝てない
ではなぜやるか。やらなければ筋肉が落ちるから。それだけ。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/30 21:35:26.48 GOFBvvFA0.net
俺ちょっと筋トレやりすぎて若干女に引かれる感じの筋肉になってる気がするから週1回筋トレ減らすわ
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/30 21:57:25.30 Zha+HhCQ0.net
同部位の筋トレは週２回の頻度でやるのが効果的みたいだが５分割だとオフは１日しか取れないんだよね
背中トレ月曜日にやったとすると他の４部位とオフ１日入れると次回は日曜日になる
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/30 22:31:43.37 8KjJ3DG70.net
>>343
誰も言っていないということなら、俺も誰かにレスした覚えはないな
世間一般の、筋肥大による基礎代謝の向上がダイエットに資する、という考え方全体に対しての発言だな
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/31 12:12:19.64 7HUF0VSZd.net
バーベルと違って潰れても安心感あるハックは追い込めて良いね
もちろんバーベルも限界手前まではやるけど、限界だと思って足が震えだしてからの食いしばってラスト2～3回が出来るのが良い
お陰で足がガクガク
毎朝やってるけどどうしても7時前ジム着で1時間しか時間取れないから週5で5分割ではボリューム不足を感じざるおえない
でもbig3は週1（ベンチだけ2）しかやらないからこんな感じになるんだよなぁ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b213-Sviz [115.65.149.205])
25/01/31 17:59:32.78 ugH8aH370.net
3分割にして種目減らそう
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/31 21:04:21.56 7HUF0VSZd.net
ありがとう
でも3分割かぁ
big3に時間取られてどんなに急いでも12set位しか出来ないから一部位当たりが少なくて心配になるんよね
スーパーセットとかでかい部位では心肺機能が低くて出来ないし、出来ても腕くらいだろうか
1時間30分取れたら3分割でいくんだけどなぁ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/02/01 15:56:16.44 Pq5Elwz10.net
週2全身法に行きついた
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/02/01 16:40:35.75 /Tk0QzkC0.net
オレは土日2分割平日全身に行き着いた
忙しい時に平日2日は確保できないことが多い😭
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/02/01 17:19:22.96 4zWKYa9U0.net
ビルダーなら高ボリュームこなせる分割法が好まれるんだろうが
そうじゃないやつは変に効率気にする必要はないよ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/02/02 10:57:57.06 iE9pR8AA0.net
本厄なんだが
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/02/02 12:23:04.07 P4agSz20d.net
血液検査結果出たらタンパク質とビタミンB群かなりすくねーて言われた
大体1日プロテイン120gとサプリはマルチビタミン規定量とは言え飲んでるしフルスルチアミン入ってるビタミンb系の疲労回復剤も飲んでるのになぁ
やっぱ肉で大量に取らんといかんのか？
タンパク質にはびっくりした
多量に摂取しても吸収されないことはないなんて論文もあったけどなんかの病気なのだろうか
でもgptとgotが脂肪肝で一ヶ月前は共に200オーバーなのが70くらいにまで収まってたのは僥倖だった
食事制限と筋トレは偉大だね
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/02/02 12:51:04.03 c4UrEWUg0.net
尿素窒素が低かったんか？
妊娠しているのかもよ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b51b-QA7D [220.146.97.79])
25/02/02 14:32:43.06 Id7MpSLS0.net
トレミでせっかく傾斜つけてんのに前に捕まり続けてる奴いるけどアホなんかな
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/02/03 09:37:53.78 71tGy9Ecd.net
>>355
野郎だからそれはないかな…
尿素窒素は正常値
網状赤血球が多いのに関わらず何かの値が～って言ってたけどわすれた
勘違いしてたけどGOT正常値、GTP4オーバーで肝臓の薬注射するくらいだし混合診療してるしとこだしあまり気にする必要ないかも
それにしても今日は体調がすこぶる悪い
デッドリフトマイナス10kgで限界じゃないけどとにかくしんどいって感じだった
週一回のデッドリフトの日に体調不良が当たるのは辛い
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/02/03 22:18:19.78 u0uQIIQn0.net
家での筋トレ用にトレーニングチューブを買ってみた
特に想定したのは、毎朝食後にやってる血糖値対策のスクワットの負荷をあげること
でも不要だな
ダンベルで良いや
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/02/03 22:39:41.55 emh6BUXs0.net
血糖値対策なら食ったら散歩してこい
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/02/03 22:44:49.53 u0uQIIQn0.net
朝はその時間がないからスクワットしてる
でもやっぱりスクワットするからには負荷をかけたくて。
昼は散歩してる
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/02/04 00:28:21.33 l91Zroxy0.net
スクワット、フォーム安定してきたおかげか
重量上がったわ
相変わらずヘロヘロにはなるがｗ
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/02/04 00:33:59.51 ANkl3WZQ0.net
それでええんや
スクワットでヘロヘロにならないような方ボリューム設定してるやつの方がおかしい
しゃがみが浅いと心肺は疲れない
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/02/04 11:36:44.35 IinYV/od0.net
デブの口癖 チートデイwww
おまえは毎日チートしてっから未だにデブなんだよwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/02/04 12:25:12.48 NnO9Hbvz0.net
急にどうしたんだろ
薬切れたのかな
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/02/04 12:27:06.05 XMxkMBdv0.net
たぶんそう
幻覚がみえている
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/02/04 12:33:45.07 jezRwTVS0.net
チートイヤー
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/02/04 12:52:03.63 JXjFNZZVd.net
なんとなく胸の種目でインクラインベンチ（マシン）やってたけどやるならダンベルでやったほうが良いよね
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/02/04 16:19:56.56 rqPgmYUK0.net
エブリデイチートマン
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/02/04 17:25:38.21 puj/GoFI0.net
>>367
マシン(ベンチ)ってなに？
マシンならベンチに寝てないだろ
スミスってこと？
370:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-7Jyw [49.96.45.9 [上級国民]])
25/02/04 19:19:01.66 JXjFNZZVd.net
プレートマシンに固定式のベンチが付いているから見かけ上インクラインのベンチプレスに似ていると言う意味で便宜上でいっただけであまり気にしないで下さい
371:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d63-BXlM [240a:61:225a:b4e3:*])
25/02/04 19:29:14.10 NnO9Hbvz0.net
別にどっちでもいいと思うよ
ダンベルだろうがバーベルだろうがマシンだろうが効くまでやればいいだけ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/02/04 22:20:05.24 jezRwTVS0.net
初めて鳥貴族行ったけどうめかったー
脂質多くてお腹いっぱいや
今日筋トレしたけど明日も筋トレしよー
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/02/04 22:26:49.52 BL9b+Bjtd.net
>>371
ありがとうございます
マシンよりフリーウエイトのほうが効くかなと
>>372
たまには良いですよね
美味しいもの食べて明日から頑張れば無問題
374:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c55b-f0RV [2400:4050:a400:1100:*])
25/02/04 23:09:38.16 gccUWuqt0.net
俺もおとといブロンコビリーに行って、山のようにサラダとデザートを食ったので昨日今日は粗食に徹してるわ。
ずっと自重のみだったが、最近ちっこいダンベルを買ったのでそれを使って筋トレも開始した
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/02/05 11:18:51.08 dDXpIJSs0.net
>>367
どっちもやれば良いのでは
インクラインの他にもフライやディップスもやればさらに効果的だと思います
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/02/05 22:45:05.57 T64W0tnb6
メチャクチャ寒いけど、ジム逝ってきたわ。
周囲が必死に筋トレしてるから自分もちゃんとやらないと！という状況にならないと
なかなか自分を追い込めない。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/02/06 08:20:36.54 L1wXAUB0d.net
今日調子いいのと時間あるから予定変更足トレに
バーベルスクワット5kg追加し成功した…8回3set
ようやく寝込む前の振り出しに…感慨深い
その他雑多なもんやって
時間あるのでハックで一人で出来る限界まで追い込んだ10回6set
5分以上息切らすのは初めて
脚トレはやっぱ良いね