24/10/15 21:28:00.70 8ydplgIL.net
筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 9人目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 8人目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 7人目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 10人目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/15 21:28:50.88 oZmljg+v.net
>>1
乙
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/15 21:43:59.44 HYnCIgIj.net
デブは腹へったらすぐ食べるし空腹我慢できないバカばっな
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 02:00:31.73 N67t6dL3.net
空腹を無視出来るようになってからが本当のスタート
スタートラインにすら立てない人多い気がする
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 04:28:55.33 xYnPU0n7.net
腹減ったら即食っても余裕で減量できる
結局1回の食事量と何を食うかだよ
毎回アホみたいに満腹まで食ったり高カロリー食ばっかりみたいな奴が痩せられない
俺は減量中でも空腹我慢するような事はない
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 07:06:49.77 K63xpnwt.net
「腹八分目で医者いらず。腹六分目で老いを忘れる、腹四分目で神にちかづく」食事を腹八分目に抑えておくと健康に良いというヨガ5000年の教え。
腹四分目なら死に近づきそうw
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 07:20:32.14 hl36YL9x.net
>>3
欲望を抑えられないって、どこでも盛る動物みたいだ
デブには理性が無い
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 08:21:36.90 8nz+JN4o.net
痩せてきたとはいえまだまだ頑張って痩せないと
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 08:28:18.00 cA1UQxKJ.net
空腹我慢しなきゃいけないことはないと思うけどな
献立考える必要はあるかもしれんけど空腹我慢することはほぼない
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 08:36:35.82 N67t6dL3.net
我慢というより食欲をコントロール出来るかどうかが大事だと思う
食べる食べないを自分の意思で決めれるかどうか
デブは自分で決めて食べてるようで実は食べさせられてる感じ
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 08:38:19.06 sau02Uup.net
170cm51kgのイケメン細マッチョだ
プランク 腕立て伏せ 散歩だけで十分だ！
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 08:47:29.44 9MlGAOae.net
デブは皿に盛った食べ物を残せない
自分の体と残りの一口のどちらが大切か判断出来る脳味噌が無い
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 08:52:03.16 iVpuycnP.net
食いしん坊で太った人間は最初の数ヶ月は我慢を強いられるからしゃーない
食事を減らしても今度は食費との戦いになる
調理なし低脂質高タンパク質食物繊維豊富な食材で2000kカロリーを満たそうとすると財布も細くなる
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 08:53:38.89 iVpuycnP.net
筋肉を維持するダイエットは金がかかる
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 09:29:44.43 MxOgZZY9.net
戦前生の婆ちゃんからは口につけたもの（よそったもの）は食べ残すな。食べれないなら最初から少なくよそえ！と叱られたなぁ。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 10:01:21.08 usmHs9o8.net
残す残さないはどちらかというと躾けとか育ちの話だよなぁ
最初から山盛り大盛にする人は…うん
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 10:27:01.57 64pgeJcn.net
>>14
かからないが？
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 10:29:48.61 MxOgZZY9.net
>>16
そう言うこと。
最初から少なく盛る。
食べ残し免罪符にして食欲に任せてりゃ肥るよね。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 10:58:27.09 N67t6dL3.net
それが難しい人はカロリー計算した１日分の減量飯を一度に作って数回に分けて食べる方法が良いと思う
毎食同じモノになるけどね
所謂、沼だね
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 10:59:34.77 iVpuycnP.net
>>17
冷蔵庫がない自炊もしないでスーパーで値段見ないで買いまくってバクバク食うとお金かかる
特に刺身はバカみたいに高い
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 11:00:53.29 +diremQ8.net
ストレスで毎日馬鹿みたいにコンビニ夜食ドカ食い気絶とかしてた時は一日3千円くらい使った上に175cm90kgまで激太りしてたけど
いまは食生活改めたのと運動で半年かけて70kgまで落ちた
もうコンビニなんて長らく行ってないし食費もだいぶ下がったわ
デブる方が色々と無駄に金掛かる
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 11:12:43.45 N67t6dL3.net
俺らは食った後すぐ寝れるけど胃腸は食ったモノを消化吸収しないと休めない
それを考慮すると最後の飯は早い時間に食った方が絶対良い
寝る前に食うとか胃腸にとってはブラック企業そのもの
そういう事してると胃腸が疲弊して代謝落ちて痩せなくなるよ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 11:32:38.43 Zf2HInRI.net
このスレってダイエットじゃなくて筋トレマニアが棲息しているよね
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 11:35:54.85 usmHs9o8.net
>>23
デブと詰りたいだけのダイエットも筋トレもしてない人も常駐してる印象
もっと建設的な事をすればいいのに…🤖
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 11:57:36.68 V12hPf4M.net
>>24
じゃ君を起点に話題を変えて
もっと建設的なこととは？
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 12:00:33.77 bsVip02X.net
捻くれたガキかよ…
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 12:03:25.71 V12hPf4M.net
会社や学校に居ても周りの人は優しいからデブのバカさ加減を教えてくれることはない
心の中で笑ってるだけ
家族は家族でデブに甘い
ネットでデブという概念を詰るほうがデブのためになる
いつかデブのこころに届くかもしれない
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 12:08:06.07 5c9+ntI6.net
>>20
値段見れば良いだけで草
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 12:13:44.48 cA1UQxKJ.net
じゃあ、膝コロから立ちコロに移行したいんだけどどうしても伸ばす時に潰れる
一旦壁に向かって戻れる限界まで伸ばすようにしてるんだけど他にやった方がいいことあるかな？
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 12:22:15.60 Zf2HInRI.net
>>29 さつもいも安いし 晩飯はさつまいもコロッケにするわ
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 12:59:43.49 wX00upsb.net
デブは体力も知能も低いよね
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 13:21:11.78 QVAPXCBN.net
>>24
そいつガリガリのくせに腹は出てて自分の腹は中年太りだからセーフって謎の言い訳してる奴だから多分ギャグのつもりなんだと思う。クソ滑ってるだけで
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 13:52:26.66 N67t6dL3.net
中年太りは努力で改善出来るって木澤さんとか見てても分かる事なのに
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 13:59:11.98 Zf2HInRI.net
>>32 デブなバカは発言の一部を切り取って 全体の主張を理解できない好例
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 14:19:57.77 /MMDUU+V.net
>>29
スタンス幅で負荷調整できるぞい
足を開くほど負荷が下がって簡単になるから、今の自分にちょうど良い難易度でやるヨロシ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 18:10:25.55 Nu5kOTOx.net
>>29
膝コロで床スレスレに伸びきった状態で5秒停止戻るを腹ちぎれそうになるまで繰り返すと足開いた立ちコロできるようになるよ
足開いた立ちコロで回数できるようになれば徐々に足閉じていく
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 18:14:23.37 KFjO/cm9.net
強度の高い筋トレするのは良いんだけど３～５レップくらいしか出来ないなら１０レップくらい出来る種目に変えた方が良いと思う
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 19:23:17.64 cUGCbbru.net
筋トレという運動そのものでカロリーを消費したいならそうだな
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 19:26:49.55 KFjO/cm9.net
筋肥大には強度高すぎてもダメなんすよ
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 19:40:16.22 j41fvJPT.net
よく見てるYouTuberは6レップぐらいで最初の限界が来るぐらいの高強度でいいって言ってる
そこから限界さらに振り絞って2レップあげろと
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 21:19:40.38 Yv+zSTnZ.net
軽いのでガチで死ぬほど回数だけやると１０日間くらいは怪我したみたいな状態になる
具体的には収縮した状態で硬直する
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 22:07:58.69 1eBy8v2r.net
ユーチューブの5分間筋トレみたいな動画を使ったほうが自分でやるより追い込めて効果出やすいね
インターバルが短いのが秘訣か
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 23:22:18.68 1Iih/L4Q.net
コンテストに出るわけじゃないなら短時間でガツンとやれたらいいじゃない
結局今日も1時間かかったけどさ
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 01:19:19.09 IC39JHrh.net
基礎代謝上げるのと程々に引き締まったスマートなイケメンを目指してるんで、服来てるとメタボにしかみえないゴリマッチョにはなりたくない
上半身h懸垂と腕立てとディップスにアブローラーの自重だけで良いや
肩でかくするとゴツくなるしアームカールで二の腕やりすぎると女受け悪いんだよ
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 01:39:49.03 +bSBZrI0.net
高重量を追い求めるのはケガのリスク上がるし、筋肉盛り付けすぎても筋トレしてない同僚には肥えたデブ扱いされて良いことねーよ
スリムになるためにダイエットするのに何で体重増やすねんwって
脳筋になって美的感覚失ってはいかんよね
ジムとか高額サプリに手を出しはじめたら終わりだわ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 02:05:12.71 D4uBq4r6.net
>>44
まだこんなガイジいるのか
ウェイトやってもいきなりゴリラになれる訳じゃねーよ
そもそもビルダーぐらい筋肉つけないと基礎代謝なんかたいして変わらないし言ってる事めちゃくちゃ
これ言ってる奴はいつまでも汚い豚のままか痩せてもガリガリの不細工な身体になるだけだろ
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 03:27:31.78 I5GMl8Hn.net
個室ジムどう？
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 06:37:52.06 p6hI/Cga.net
>>45
だからお前みたいな奴はまず盛り付けすぎと思えるほど筋肉つけられないからw
メタボに見えるのは上に脂肪乗ってるからだよ阿保
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 08:07:43.51 TadGe1M5.net
ダイエット諦めたデブスレ見るとポテチ3袋イッキ食いとか書いてあって気持ち悪くなった
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 08:31:00.18 96J3oHD6.net
BIGバッグ食べたらいいのにね
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 08:39:46.40 XC0uyb0j.net
週末は朝食にインスタント麺2つに食パン一斤トーストしてバターとピーナツクリームでいただいた後にアイスまで食うけど58キロまで落ちてきた
目ん玉三角マンには腹立つんだろうなと思うが
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 08:42:41.55 dI8zFP5F.net
>>51
病院いったほうがいいぞ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 08:45:59.57 96J3oHD6.net
癌とかかな
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 08:56:58.11 MAuOuTvy.net
170cm51kgの細マッチョだ！
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 09:10:45.60 xoj7QUaj.net
>>53
バセドウ病が痩せる
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 11:04:59.69 jZKEuYkJ.net
一日の脂質を30以下にしようと思ったけど
鶏もも150、茹で卵2個、納豆1パック
これだけで脂質23gもあるんかい。
今までカップ麺食べるときも納豆卵食べてたわ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 11:18:29.45 QMTipcam.net
鳥の胸ムネは皮取って
58:茹でるか蒸せばあんまないよ 残りはプロテインで良い 筋肉飯は毎日鳥のムネ肉生活やな 納豆１パックや青魚の脂質は多少摂っても良いでしょ ローファットはノンオイル調理がメインで甘味は脂質の少ない和菓子やフルーツが中心になるよ ノンフライじゃないインスタント麺や脂質の多いスナック菓子や菓子パンの類いは論外だ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 11:20:14.62 E0cx0IFQ.net
>>57
皮取れば胸ムネじゃなくてモモ肉でいい
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 11:23:40.90 tw5razl0.net
脂の乗ったさばの味噌煮美味かった
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 11:24:17.17 Tw4/n81t.net
脂質を極端に減らしても体脂肪減少にはほとんど効果がないとだけ言っとく
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 11:28:45.99 E0cx0IFQ.net
>>60
摂取カロリー減らすには脂質カットが手っ取り早いってだけだ
体脂肪ガンガン減らせる魔法の食べ物あるなら教えてくれよ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 11:34:14.58 ildVmBxJ.net
脂質が少ないと血糖値が乱高下しやすくなるし肌にも悪い
自分hはあえて納豆にオリーブオイルかけたり高カカオチョコ
64:食べる
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 11:42:53.19 896tRCvT.net
高カカオチョコうまくて買うと1日で1袋食べちゃう
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 11:54:55.31 o+1zt0nR.net
筋トレするなら脂質もある程度摂らないと効率悪いけどな
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 12:36:03.49 qWF/Aj2g.net
俺はチーズで脂質摂ってる
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 12:40:48.27 /qzyHLzy.net
>>49
今のポテチはスカスカだから余裕だぞ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 13:01:52.76 E0cx0IFQ.net
>>64
卵、豆類、魚、オリーブオイルで十分
減量中ならあえて脂質取る必要ないよ
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 13:24:32.21 o+1zt0nR.net
>>67
いや、俺もその辺の食材からしか油は摂って無いけどなw
減量中でも総カロリーの20%程度
体重×0.8gは摂った方がいい
削りすぎると便秘にもなるし
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 13:40:02.85 E0cx0IFQ.net
>>68
体重の0.8もいらない0.5で十分
1日30gも取れば肌にも便にも何の害もない
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 13:51:04.95 o+1zt0nR.net
>>69
じゃあお前はそうすればいいんじゃね
俺は人より便秘になる体質だし最低体重×1gは摂るけど
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 13:54:38.58 HTa9BLVo.net
あれはだめだ！これはだめだ！と目ん玉三角にしてイキってる人が一番うまく行ってない説ある
傍から見てるとメンタルに結構来てるよ
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 14:24:57.81 jZKEuYkJ.net
体重60だが、いざ脂質を30に抑えるとなるときついな。
卵や納豆を控えて、炭水化物+鶏+プロテインみたいな極端だと可能そうだが…
自分、脂質40いいすか？ｗ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 14:41:44.11 Tw4/n81t.net
>>72
体重✕０.６は最低欲しいから３６gでw
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 15:21:16.12 bpr1CYfl.net
俺は体重質80キロまで減量中だけど脂質3０グラムで今のとこは何の問題ないね
自分の食生活だとαオレイン酸が不足気味だから亜麻仁油は小匙１/２
酸性が怖いので3日で処分してる
摂取量が20グラムにも満たない時はエキストラバージンのオリーブオイルとMCTオイルで調整してる
卵黄はコレステ高いから１個までにしてる
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 15:29:28.88 6MeyYEjJ.net
どうでもいい話ではあるんだけど、目ん玉三角って聞き慣れないけど普通に言うもの？
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 15:30:38.64 96J3oHD6.net
「目くじら立てて」とは言うけどね
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 15:39:09.64 Tw4/n81t.net
晩ごはんを早い時間に食べると痩せるというのはホントだった
いつも摂取カロリー計算して食べてるから間違いない
同じ摂取カロリーでも晩ごはん早い時間に食べた方が痩せる
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 15:39:52.14 Tw4/n81t.net
晩ごはんを抜くんじゃなくて早い時間に食べる
ココがポイント
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 15:58:48.70 E0cx0IFQ.net
>>72
トータルカロリー抑えとけばPFC無視しても痩せるから自分でバランス取ればいい
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 15:59:47.57 Vclcun93.net
仕事終わって帰宅後はプロテイン飲んで筋トレ中にポカリ飲みながら3時間筋トレするから夜飯はいつも22時以降だな
ソイプロテインを40グラム水に溶かして飲むだけだけど太らないね
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 16:05:47.32 Tw4/n81t.net
アンダーカロリーにすれば痩せる
ＰＦＣをちゃんと調整したり食べる時間も考慮すればもっと痩せるって考える事も出来るね
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 16:10:01.97 Vclcun93.net
>>81
痩せれば良いってもんじゃないけど
カーボローディングとアミノ酸補給しないと筋肉萎む
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 16:24:50.76 Tis6wYj4.net
筋トレの効果を最大化させながら痩せたい
理屈では分かってるのにプロテイン摂取するカロリーすら摂りたくない
体重増えると凹む
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 16:40:05.46 Tw4/n81t.net
わいの場合は環境が恵まれてるのか昼過ぎに仕事終わるから、一休みしてからトレーニングしても余裕で夕方には晩ごはん食べられるってのはあるかも
その後はダラダラして寝るだけだから別に栄養補給いらんし
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 16:57:28.07 LZcSX0NK.net
ポカリとかコーラとか異性化糖が入ってるのは飲まないようにしてる
調子はいい
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 18:34:03.60 zVUAvHn9.net
ジュース飲む時は果汁100%しか飲まないな
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 19:01:06.40 SkiW7VKW.net
>>79
脂質はすぐ脂肪になるから最小限が良いよ
糖質は筋肉や肝臓にグリコーゲンとして蓄えられて漏れだした分が脂肪になる
グリコーゲンが水分子と結合して体重が増えるから糖質が太るようなイメージだけど脂質より太りにくい
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 19:08:10.61 E0cx0IFQ.net
>>87
経験上アンダーカロリー維持してれば大丈夫
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 19:18:15.71 cZjQfuvr.net
>>88
同じカロリーでも蛋白質は熱産性で30%くらいがロスする
脂質は5%くらいのロスで脂肪になる
糖質はすぐ脂肪にならないし、脂肪に合成される際にもエネルギーロスが結構あるから太りにくい
低脂質高蛋白に適度な糖質は太りにくい
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 19:21:22.57 E0cx0IFQ.net
>>89
それ全部オーバーカロリー時の話だよね
そもそも俺は低脂質ダイエット推しだからわざわざしつこく説明しなくていいよ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 19:23:56.23 zVUAvHn9.net
身体って脂質を摂取すれば体脂肪になるとか脂質減らせば体脂肪が落ちるみたいな単純な構造じゃないんすよ
体脂肪増加はカロリーオーバーした結果起こった現象でしかないし、そもそもどの栄養素が過剰で体脂肪になったかなんて分からない
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 19:24:30.01 cZjQfuvr.net
>>90
ダイエット時でも蛋白質30%脂質5%糖質6%のロスだから高蛋白食は太りにくいよ
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 19:27:05.70 E0cx0IFQ.net
>>92
そもそもダイエット時はカロリー足りてないんだから太らないんだが
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 19:29:37.48 tRIAqb/b.net
夕飯食って立ちコロ10発やった
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 19:29:51.52 cZjQfuvr.net
>>91
過剰に摂りすぎた場合の保険の意味でも低脂質食は有効だね
糖質は摂りすぎても脂肪合成のに際に25%くらいカロリー消費してくれるから
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 19:33:52.62 cZjQfuvr.net
>>93
ダイエットの時はより痩せやすいが正確な表現だったね
エネルギーロス以外にも蛋白質を満たすと食欲を抑制する効果があるから低脂質高蛋白はダイエットには有効
見方を変えれば蛋白質には無駄が多いとも言える
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 19:38:14.74 EJY3E2O+.net
肉の脂身や洋菓子、菓子パン、アイス、揚げ物みたいにわかりやすい脂はダイエット中か否かに限らず殆ど食べない
あと砂糖や異性化糖も極力取らない、料理に入ってるのはしゃーないけどジュースは飲まないドレッシングは表記見て選ぶ
運動なんか極力やりたくないからな
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 19:39:31.58 E0cx0IFQ.net
>>96
そもそも俺は低脂質推しなんだよ
脂質30gも摂れば十分って言ってたら40gでもいいか？ってレスに別にカロリーさえ抑えてれば減るからシビアに気にしなくていいってレスに噛み付いて来た馬鹿って自覚あんのかお前は
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 19:43:12.62 EJY3E2O+.net
低脂質マン、メンタル荒れてんな
何でも極端はダメってこと、心が壊れてしまうよ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 19:48:23.39 zVUAvHn9.net
糖質を極端に減らすのがダメなら脂質も極端に減らすのはダメだよ
結局は必要なタンパク質と脂質を確保して糖質でカロリーを調整するのが一番良い
体脂肪率１０％くらいまではこの方法でいける
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 19:51:43.29 GAPiAXSB.net
>>99
極端なことはしてないよ
身長177cm
体重75キロ
体脂肪12.6%
蛋白質150g600Kcal
脂質25グラム225Kcal
糖質280グラム1120Kcal
1945Kcal
これで月3キロ絞ってるよ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 19:53:01.01 zVUAvHn9.net
一時期話題になったマクロ管理法は摂取カロリーをメンテナンスカロリーの８０％
タンパク質を体重×２g、脂質を２５％、残りを糖質って計算だけどコレって結果的に軽い糖質制限みたいになるんだよね
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 19:57:27.24 GAPiAXSB.net
>>102
脂質は筋トレのエネルギー源としては優秀じゃないのでトレーニングに支障が出ない最小限が理想的だね
最低限の量は個人差あるから自分で最適解を探ると良い
脂質の中身でも変わってくるから色々試すと良いよ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 20:07:51.60 zVUAvHn9.net
そういや、牛肉の脂はトレーニングで凄い力が出るってＩＦＢＢプロの寺島さんが言ってたな
因みに寺島さんはＪＢＢＦ時代から牛肉１kg米２kgの食事
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 20:36:53.99 qWF/Aj2g.net
Amazonプライムデーでエアフライヤーを購入
剥ぎ取り冷凍してる鶏皮をカリッカリにして鶏皮煎餅にする
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 20:55:55.79 p6hI/Cga.net
テストステロン考慮すると脂質極端に減らすのはNG
まあお薬やってるトレーニーは例外だがw
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 21:11:30.75 MAuOuTvy.net
菓子もアイスも毎日食べてるのに170cm51kgの細マッチョ体型が維持できるのはプランク 腕立て 散歩を続けてるからだ オマエらもガンバレ！
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 21:27:43.18 1Kg2d417.net
>>105
山善のやつ？
俺もノンフライヤー買うか迷ってるところ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 21:29:14.30 m7spJReI.net
>>101
ダイエット板じゃなくてウェイト板いけよ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/17 22:01:10.78 FFUjbjcO.net
ダイエットは健康的なものから結婚式など期限が決まっていて筋肉が減るのも承知でやるものまで様々
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/18 00:14:32.26 J8bOeUOD.net
筋トレしながら微増微減繰り返してたら体重は2年前と変わってないのに痩せたねって言われるようになった
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/18 08:04:23.50 C7IECZTw.net
それは除脂肪出来てるという事なので成功だね
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/18 13:38:36.92 MlzXkOD2.net
スポーツ的には体重を下げたい場合もある
何が成功という定義はない
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/18 16:19:52.40 TZOPlgRp.net
やっぱ筋トレって大事だよな
まだ有酸素運動が流行してた頃、テレビのいい加減な情報を鵜呑みにして有酸素メインで50kg、体脂肪率17%まで落としたときは全身プヨプヨの情けない姿になっちゃってがっかりしたもんだよ
今は反省からしっかり筋トレと食事管理を主体にして体重は60kgだけど、50kgのときよりウエストは細く、体脂肪率も13%
体重だけ見てちゃ駄目だってはっきりわかんだね
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/18 16:23:23.51 U0AwGfn6.net
>>114
身長はー？
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/18 16:24:47.81 TZOPlgRp.net
できれば筋肉増やしていって体重70kg、体脂肪率も絞っていって一度は1桁にしてみたいけど先は長いなぁ
スレの先達に負けないよう頑張りたいぞ
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/18 16:26:56.47 TZOPlgRp.net
>>115
173cmっす
ざっくり身長-100くらいが理想体重だと勝手に思ってるのでまだまだ精進ですねぇ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/18 16:34:58.72 U0AwGfn6.net
>>117
身長マイナス100で体脂肪率10%は結構なゴリラだと思う
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/18 16:39:24.45 jKomUXRn.net
男性ホルモンはビタミンDや亜鉛、睡眠不足で半減するから
そういう意味でも体動かしてぐっすり眠るのは大事なんや
あと足りない部分はサプリに頼っても良い
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/18 16:48:35.43 Jvaxabns.net
トップビルダーはみんなＢＭＩ的にはデブだから体重なんて気にしなくて良いよ
除脂肪体重増やして体脂肪落とす事だけ考えれば良い
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/18 17:09:27.07 inTb/PRA.net
筋トレしながらダイエット中で体脂肪25%まで落としたんだけど20%からは落ちにくい？目標は15%くらいまで絞りタインだけど
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/18 17:34:40.75 Jvaxabns.net
それくらいなら普通に落ちるよ
超えられない壁は１０％切るあたりから
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/18 18:01:01.54 U0AwGfn6.net
>>121
15まではすぐ落ちる
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/18 18:08:04.60 inTb/PRA.net
15までは落ちやすいのか
ありがとう引き続きダイエット頑張る
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/18 20:42:33.34 Jvaxabns.net
あなたがちんちん付いてる人なら大丈夫
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/19 01:02:08.61 qD6Cxf57.net
・朝(420kcal)…茶碗1杯白米、プロテイン、ゆで卵
・昼(340kcal)…茶碗1杯白米、鶏肉
・夜(420kcal)…茶碗1杯白米、プロテイン、納豆
計算上、この生活だと 1180kcalになるんだな。P85g,F9g,C170g
朝と昼はなんとか達成できてるんだけど、夜にどうしても食べ過ぎちゃう
むしろ脂足りてないから、夜はラーメン、マックとか食べるべきなのかｗ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/19 02:35:54.10 eXhapR+6.net
年代と性別と現体重が分からないとおおよその基礎代謝分からないしコメントしようがないんだが
一般的にはバランス良く食卓に魚も摂り入れて脂質を追加するなら減量中はMCTオイルが良いんじゃね
オリーブオイルでも良いけど
マックは脂質摂りすぎになるからローファット1200Kcalで減量する人はやめた方が良いだろ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/19 03:14:24.37 mMQXbgFS.net
食物繊維もビタミン・ミネラルも発酵食品も全然足りてない気がする
あんま変なことやってると体壊すよと飲みながら
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/19 09:50:48.92 NWrWRB+6.net
ローファットダイエットをやる時は必須脂肪酸の不足とバランスには気を配った方が良いよ
週２、３回は青魚は摂るべきだし野菜や海藻も食べなきゃダメ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/19 09:55:05.99 3bDnxn7l.net
摂取カロリー１２００kcalって女性かな？
女性は特に脂質ちゃんと摂取しないと体調崩しやすいみたいよ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/19 11:02:52.58 lNDq96FM.net
筋肉と言えば鬱で引きこもってた時はガリガリで足首グニャグニャだったな
たまに外出すると体支える筋肉が無くてすぐ捻挫してた
足首固定してないと危ないと分かってからは登山靴履いてたわ平地で
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/19 11:07:15.58 3bDnxn7l.net
筋トレは脳が活性化するし脳内ホルモン大量に出るから鬱とか精神疾患にも良いって聞いた事ある
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/19 16:43:32.36 tZIlVGt9.net
うつ病治療の最優先は筋トレと言われる
効果の高さと副作用の無さから
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/19 19:47:59.49 Hd0F4212.net
オイル抜き調理場しても全く体調に問題ないね
むしろほとんどの現代人はオイル取りすぎだからオイル抜き調理ででちょうど良いよ
卵や肉の脂身はもちろん赤身にも納豆にも青魚の特に鯖にも脂質が豊富だから現代的な食事をしていればオイル調理したら脂質過剰になるよ
他にも菓子類やカップ麺やラーメンのスープなどなど脂質を取りすぎる食事が多すぎる
筋トレマンが多用しがちなプロテインバーにも脂質が多い
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/19 20:23:02.19 MVgiDQLw.net
プロテインバーってちょっとタンパク質が多いお菓子だしな
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/19 21:32:49.42 8cukyQFF.net
太るよ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/19 22:57:54.03 3uCujBss.net
また脂質カットニキ来てるな
誰も何も言ってないのに長文でどうしたんだろ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/19 23:02:11.12 uf98fp22.net
クリスマスイヴまでに9キロ減量してスマートイケメン王子になる
1日200gのたんぱく質を摂りながら1400Kcal以内に抑えたい
脂質20gに糖質100gでいくしかない！
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/19 23:05:32.52 3uCujBss.net
>>138
毎日ここに上半身写メ貼れば成功すると思う
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/19 23:29:16.27 QeNAjCWQ.net
タンパク質200gって内容量？質量？
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/20 01:59:10.29 OdSWBegR.net
筋トレのやりすぎは間接磨耗して痛めるしケガしやすくなるし良いことないよ
腎臓の軽度の疾患がある人は体重の1.3グラム以下で指導されるので健康な人もこのくらいにして、自筋トレは自重で軽くやる程度にしといた方が良いよ
高重量ウエイトだのサプリだのジムだのやりだすと金かかるし、異性からキモがられて、家族ないがしろにした挙げ句健康害してたらやる意味ねーから
細くてマッチョ手前くらいが一番モテる
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/20 03:33:09.20 /ejGXJpm.net
蛋白質は除脂肪体重1キロあたり1.3ｇで十分
そんなことより7時間寝る方が大事、寝不足はコルチゾールが増えて脂肪がつきやすくなる
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/20 07:40:19.64 dn3zjoip.net
本当？
自分は睡眠障害のたびに体重減ってしまうは
ドラゴンも痩せたきゃ寝るな言うてたで
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/20 08:17:20.52 bD1uTqZz.net
腹が減ったら食わずに水飲んでごまかして寝る
１日１食で食事前に炭酸水を飲んで過食を抑える
これを繰り返すと痩せる
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/20 08:27:01.10 Cs2NLtZ6.net
日本人のトレーニー増えてるけどたんぱく質２倍グラム以上とそうじゃないグループでの寿命の違い分かるのはかなり先だな
俺は高蛋白摂取グループは早死にすると予想しておく
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/20 09:16:20.94 QsuNeqEB.net
>>143
睡眠不足だと体脂肪落ちにくくて筋肉は増えにくい(減量中は筋肉落ちやすい)
体重減ってもあまり喜べない
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/20 09:29:33.48 yW9Z1h+Z.net
タンパク質を60gとる場合
鶏肉から60とる
肉20、プロテイン20,20、
↑どちらのほうが筋肉つきやすいとか、吸収の違いとかある？
なんとなく肉のほうがつきやすい妄想があるんだけど
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/20 09:44:00.83 X2aEpr/5.net
>>147
アミノ酸スコアでも違うし同じ100でml必須アミノ酸のロイシンの含有量が筋肥大に影響そ与える
1食でロイシン２グラム以上が理想
脂質や糖質も重要で脂質はテストステロンに影響するし糖質も糖新生抑制には重要
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/20 09:54:02.55 e8wloc7a.net
また筋トレしたらゴリラになれると思ってる帰宅部沸いてんのか
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/20 11:05:37.22 brAiGHBJ.net
バランスボールとかストレッチポールとか買う前にうちに昔のバスケットボールがあったからそれらの代わりに使ってみたんだがやっぱり良くない？
バスケに使う事は多分もう無いんだがボールに悪い事してるならやっぱり気になる
ちなみにストレッチ用として使って別に身体に問題は無かった
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/20 12:38:46.16 8cY/DBWW.net
バランスボールやストレッチボールって主にいわゆるファンクショナルトレーニングに使うものじゃん？
そんでファンクショナルトレーニングといったら、トレーニングの良いところとスポーツの良いところを両取りしようとして、逆に悪いとこだけ残ったゴミじゃん？
まあ要らんな
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/20 13:20:52.17 brAiGHBJ.net
マジレスお願いします
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/20 13:37:41.72 n5vz63nI.net
貧乏臭い
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/20 15:23:54.44 /XNn3tqh.net
成人男性で、こんなに暇を持て余すの異常だから。
マジで毎日何してんの？無職も飽きないの？
ゴミ以下よ、働けよ。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/20 16:32:57.14 brAiGHBJ.net
？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/20 16:43:57.25 EITKNMfJ.net
お風呂の前に毎日20分しかやってない
チンニング、アブローラー、ディップス、ブルガリアンスクワット、腕立て伏せをきつくなるまで1セットずつやるだけ
工夫すればこれだけで肩大胸筋広背筋服直筋腹斜筋二頭筋三頭筋臀部大腿四頭筋内転筋ハムストリングまんべんなくタイパよく筋肉維持できる
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/20 16:54:35.07 EITKNMfJ.net
ちなみに順番は腕立＞>ブルガリ左＞チンニング＞ブルガリ右手＞ディップス＞アブローラー
休みなく効率よくやる
2セット3セットやるとインターバルが出来て時間効率が悪い
2時間も3時間も貴重な時間を筋トレに費やす脳筋にはなりたくないわ
何事も程々バランス感覚って大事よね
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/20 17:16:13.89 KHRxn+ie.net
ダンベルは万一カラーが外れて頭に重り落ちたら怖いし、バーベルは重量求めケガしたくないし、バーベルスクワット中に気絶したらヤバい
ゴリマッチョになりたいわけじゃないから自重が一番
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/20 17:42
162::21.72 ID:AstXPzq4.net
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/20 17:47:22.70 YRvg3S0k.net
久しぶり
ちょいリバウンドしたので戻ってきた
筋トレはガッツリやってたが有酸素やらなくなって半年経ったら想定以上に体重増えた
片胸はデカくなって良い感じなんだが腹や太ももがタプってきた
有酸素運動と食事（カロリー管理）に取り組みます
春までに良い感じにするつもり
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/20 17:58:04.09 NCHDTZM5.net
筋肥大狙いならウエイト使ったほうが効率良いってだけだろ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/20 18:30:38.41 B0AIRfL5.net
ウエイトは自重と比べてケガしやすいからやめとけ
高重量スクワットは一人で絶対やるべきじゃない
補助者がいても事故るときは事故る
腕立て伏せでもプッシュアップバーを使いウエイトベスト付けて椅子に足を乗せるだけでも自重でも比較的安全に負荷を上げられる
ダンベルスクワットは足に落としてケガするリスクはあるからこれもオススメは出来ないものの死亡にまで繋がる可能性は低いから負荷が軽いと感じたら使っても良いかもね
重りを頭上にあげるトレーニングはやめとけ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/20 18:43:31.75 QsuNeqEB.net
ケガしたくないならダンベルプレス、懸垂、ダンベル持ってブルガリアンスクワットでok
自重で追い込みは無駄に回数増えて時間かかるから暇人向け
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/20 18:52:02.40 AstXPzq4.net
ブルガリアンスクワットってキツいんだけど
片足やっと終わったらもう片足残ってるとか軽く絶望
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/20 18:56:58.09 B0AIRfL5.net
>>>163
ダンベル持ってるとよろけた時の安定性に欠けるから、ブルガリアンスクワットの負荷を上げるならウエイトベストがオススメ
懸垂と腕立て伏せの負荷も上がる優れ物
>>164
キツいって事は効いてるから良い事
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/20 20:53:07.24 NCHDTZM5.net
さーて次はどんな手でウエイトを貶しに来るのかなｗ
そろそろ使える筋肉どうのこうのかな？
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/20 22:03:23.07 tvC224+F.net
自重で何１０レップも出来るようになったらウエイトに移行した方が良いよ
寧ろ、自重に拘る理由もない
コルセットとリストバンドは忘れずに
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/20 22:03:31.00 tvC224+F.net
自重で何１０レップも出来るようになったらウエイトに移行した方が良いよ
寧ろ、自重に拘る理由もない
コルセットとリストバンドは忘れずに
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/20 22:05:48.12 JJwI1GNT.net
貶すもなんも実際危なくて死人出てるでしょ
ベンチプレスはセーフティバーが機能するしっかりした器具を使えば最悪の事態（ギロチン）は回避できるかもしれないけどスクワットだけはやばすぎる
長く続けていれば慣れもあって人的ミスはあるものだから左右の重さを間違えて危ない目にあったりするわけよ
だからウエイトは覚悟を持った人以外はやめた方が良いよ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/20 22:14:19.80 VhasOXU9.net
ウエイト全般というよりジムいってパワーラックでベンチプレスとかデッドリフトとかやる必要は無いと思うわ
さすがに道具無しの自重オンリーはなかなか厳しいから懸垂やディップスする器具やダンベルはあった方がいい
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/20 22:15:08.45 tvC224+F.net
まぁ、スクワットにもセーフティバーあるけど、不安ならフリーウェイトじゃなくてマシンでやれば良いと思う
ウエイトトレ＝フリーウェイトではないからね
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/20 23:05:33.84 JAd8xiST.net
高いけどパーソナルジムでフリーウェイトやるまで鍛えてもらい
フリーウェイトの使い方教わった方がいい
一生モノの知識になる
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/20 23:32:43.18 VhasOXU9.net
パーソナルジムは外れ引いたら目も当てられん
超有名ジム入ってで別途パーソナルレッスン代払った方がいいよ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/20 23:38:05.15 6k
178:fViI8y.net
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/20 23:47:37.83 VhasOXU9.net
10年ウエイトトレやってて完全自重に切り替えた人もいるからなぁ
怪我のリスクと筋トレをする理由を見直した結果自重に切り替えたってのを聞くとすごく納得する
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 00:24:41.89 XaTSiSgK.net
自重教とかいう宗教
圧倒的非効率
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 00:35:46.08 As1xZmah.net
俺も殆ど自重しかやらん
1セットで50回も100回も出来る自重種目なんかいいとこブルガリアンスクワットぐらいしかないしな
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 00:43:35.42 wtBBjDle.net
自重の評価は目指す体型によるかにゃあ
普通体型を維持するのを目的に1セット20～30回くらいにおさまるならヨシ
ちょっと見栄えする良い感じの体以上を目指すなら微妙
基本的に疲労やダメージの蓄積、怪我のしやすさは、低負荷高回数の運動の方が高負荷低回数の運動よりも高い
自重が当人にとって高負荷種目になってるならいいけど1セットが30超えるような低負荷高回数種目に成り下がってるなら良いとこがあんまりないねー
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 00:56:12.19 d4QspHey.net
俺はマシン教名乗るぜ😎
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 00:57:14.61 wtBBjDle.net
ちょっと言葉足らずだったから補足しよう
ゴールが同じ場合は高負荷の方が低負荷よりも楽で怪我もしにくいよってこと
例えばウエイトでゴリラ目指す場合と自重でホストみてえな体目指す場合を比べるなら、自重の方が楽で安全
しかし両方共にホストみてえな体がゴールならウエイトやる方が圧倒的に楽な上に安全性すら高いぞ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 06:40:44.31 8BrcG5hU.net
自重は負荷上げようと思うと基本的に回数増やす必要あるしな
怪我しないかもしれんが、時間かかってしゃーない
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 06:53:34.34 9wzbFEht.net
レジスタンスバンドという選択肢はないのか…？バーベルか自重かって極端すぎ。家トレならダンベルと、ハンドル付きじゃなくて巨大な輪ゴムタイプのレジスタンスバンドがスペースと安全面で優れてると思うけどな。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 07:11:34.41 d77quUZ5.net
>>181
貧乏人は有酸素との中間だと思って回しまくれよ
部屋に置き場所無くて最高だろ
「こんなの用意してるのにその体？w」という第三者プレッシャーも無い
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 07:12:11.64 d77quUZ5.net
貧乏人ほどその身ひとつでやるしかありません。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 07:13:20.30 KxcXfGpX.net
バンドは負荷の調整がムズイからすぐやめちゃったや
ストレッチ用ギアとして活躍中
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 07:14:37.31 d77quUZ5.net
ジムまで行く交通費もない
まともな補給もない
金がかかるの気になって消極化、滅入って筋肉に対し悪循環なホルモン
貧すれば鈍するとは、このこと。だったら自重だけを信じとけ。これが合理性というもの
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 07:22:15.15 KxcXfGpX.net
バーベルは肩に担いでウオーキングランジに使います
自宅用に買った120cmていどの短いシャフツ
いごくときタンスや柱に当たらんようにね
EZバーでもいいかも
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 07:29:21.69 /rtaq8qE.net
先行投資してから持ち腐れしてないやつは立派
汗かいてリサイクルショップにバーベル運ぶ負け犬になるなよ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 07:51:04.89 Sx4z4CZo.net
１か月１万弱のジム会費さえ惜しむ貧乏人が多いのか…
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 07:56:48.46 jE2pmILT.net
貧乏人のくせに肥満(笑)
医療費も嵩むのに貧乏人なのに肥満とか知能低すぎる
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 08:05:15.71 DzzV05Vt.net
1万円は大金だ！
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 08:06:37.89 F72a1YCl.net
自重でもそれなりにマッチョになれるよ
２０キロのウエイトベスト着用して30キロのダンベル両手にもって高速ブルガリアンスクワットでかなり足太くなった
腕立て伏せでも大胸筋かなりデカくなる
ウエイト教の奴は自重を突き詰めた事ないんだろう
ジムじゃ多種目交互のノーインターバルやりにくいだろ
ジム通いの時間のロスも含めれば効率はむいろ自宅で自重の方が良い
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 08:23:25.68 PHIOYsFw.net
自重で十分だ
俺はプランク 腕立て 散歩で170cm51kgの細マッチョになったぞ！
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 08:27:52.79 25HGf818.net
ヘックスダンベル6000円位で何年も使えるし故障とかの煩わしさもない
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 08:35:31.43 wJl71xAk.net
ブルガリアンスクワットが片足の負荷を大きく掛けるトレーニングなのだから、片手懸垂と片手腕立て伏せという方法もある
腕立て伏せでもやり方次第で肩への負荷アップ出来るからねー
フリーウエイトはベントオーバーローやアームカールくらいで良いんじゃね
腹筋割れてて背中の厚みと二頭筋が発達してれば良い身体に見える
身体を不自然に大きくしてパーツ一つ一つのクオリティを求めるガチ勢でもなければウエイトは重要じゃないよ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 08:47:13.81 fzBxz8XT.net
筋肉肥大化させすぎても筋肉を維持する時間的金銭的コストが大変だよ
周りが筋肉仲間ばかりで筋肉に取り憑かれると見落としがちだけど、ゴリゴリのムキムキマッチョは好き嫌いが極端に分かれるのよ
嫌いな人は視界に入れたくないレベルで嫌いだから
身近な人に内心キモがられる可能性があるから、それらも覚悟の上でモチベを保てるかって問題もある
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 08:47:45.97 1DHhfY/9.net
ダ板なんだから高体重の奴多いはず（違ったらすまん
で、カネが無けりゃまず宅トレ、自重トレで充分だぞ
チンスタディップス/安物ダンベル/腹コロ/ベンチがありゃいいとこまで行ける
それから更にその先に進みたけりゃジムに行けばいい
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 08:59:27.46 MWRzF8RE.net
平日は自重で懸垂台やダンベル使ってて
ジムは休日会員で週末にウエイトやってる
自重かウエイトどちらか選ばなくても両方しても良いのでは
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 09:02:20.25 8BrcG5hU.net
>>196
だからそんな簡単に筋肥大させすぎられないから
無駄な心配しないで筋トレしてこい
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 09:13:06.22 G3ClWVOg.net
ダ板だけど数年継続してウエイトトレーニングして筋肥大させてる人が何人かいる模様
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 10:52:39.97 XaTSiSgK.net
自重教というジムに通えない貧乏人
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 11:13:21.08 UXAD7lCd.net
筋トレは健康と介護予防でやってるだけやもん
他にやりたいことがたくさんあるのに筋トレやるのにお金使うのバカらしく感じる
トレッドミルで走るなら近所とな公共の運動できる公園とか利用すれば良いのに最近の若者は知恵がないね
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 11:17:12.39 UMZzuAcv.net
1ヶ月ぐらい前から食事制限と筋トレ始めて、体重体脂肪と一緒に筋肉量も減ってきてるんだけど、何か間違ってるのかな
食事はそんなガチガチにやってるわけじゃないけど、なんとなく糖質を減らしてたんぱく質を増やしてる
体重体脂肪は減って筋肉は増えるのをイメージしてたんだけど
まぁ足だけで測るやつだからけっこうばらつきあるんだけど、傾向として体脂肪よりも体重と筋肉量の減りの方が先行してるような気がする
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 11:23:12.93 1DHhfY/9.net
アンダーカロリーで制御してるなら筋肉は減る
どんなに頑張っても、良くて筋量維持にしかならない
アンダーカロリー下でも筋肥大するのは筋トレ初心者のみです
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 11:24:00.63 8cY0zUFJ.net
脂質15gもあるインスタントラーメンを付属スープを計量して、スープ半分で食べたけど美味しかったぜ.皆もやってみてくれ！
残ったスープは、別の日にそばを茹でて合わせたらなかなか良かった
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 11:28:14.75 XaTSiSgK.net
まあ筋トレ1か月じゃな、効果が出るのは3か月目以降だし あとは上の人の言う通りアンダーカロリーじゃ筋肉増えんよ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 11:32:01.15 8BrcG5hU.net
>>203
そもそも筋肉増えたか減ったかは体組成計の数値なんか当てにならんよ
扱う重量が伸びてるかどうか
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 11:33:20.33 RO0KFCho.net
>>203
家で使ってる体組成計なんて身長体重の統計から適当に数字出してるだけだから気にすんな
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 11:34:25.19 LpJhS24d.net
ほとんどのダイエッターは筋トレ初心者かつ体脂肪率20%以上でしょ
この条件ならアンダーカロリーでもほぼ筋肉量は増える
体脂肪率15%切ると増量なしでは筋量アップは難しい
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 12:16:17.69 XaTSiSgK.net
>>207
それは違う
高重量で扱う重量が増えた場合神経系が伸びたのであって筋量が増えたとは断言出来ない
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 12:37:30.72 iJhP0pBp.net
30キロ以上のダンベル持ってブルガリアンスクワットをキツく感じるレベルの初心者はジムへ行くのは早いな
最低100回は楽に出きるようなレベルになってからの方が良い
その頃には一般トレーニーなら満足出来る身体になってる
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 12:51:21.97 XbDRwhtK.net
>>205
スープの元とこんにゃく麺？とかでも低カロリーで食えるぞ🤗
神経系ってどの程度伸びるんだろうな？
そこ言及してるものを読んだことない
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 13:05:31.20 iJhP0pBp.net
クランチばっかりじゃってて、初めてアブローラー使った時は5回が限界で2日間の腹直下部の筋肉痛明けには楽に50回やれるようになった
腕の方が先に限界が来る
神経系がボトルネックやったんだろうな
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 13:16:02.23 Hd3pkixN.net
有酸素運動と無酸素運動の中間くらいのトレーニングで筋持久力を高める方が実生活で役に立って脂肪も燃焼出来る
通勤をロードバイクにして時速30キロで運行
休日は山登り
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 13:48:51.36 xLKn1lpY.net
別に足トレ以外もできるんだからジム早いとかねーよ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 16:10:19.39 UMZzuAcv.net
>>203だけどありがとう
体脂肪ちょうど20%ぐらいから始めた筋トレ初心者なんだけど、一応体重体脂肪は減ってるからこのまま気にせず頑張ってみるわ
最初腕立ても2回ぐらいしかできなくて、クランチも全然縮まなくて効かす事すらできないみたいな感じだったから、そこからちょっとは成長してる実感もあってなんかモヤモヤしてた
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 16:16:22.50 geem6ANH.net
マイナスカロリーで筋肉が増えるとかそういう幻想は捨てたほうが気が楽よ
マイナスカロリーで原料が不足してるのに筋肉が増えたら超常現象じゃない
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 16:29:22.54 LpJhS24d.net
その理屈だとダイエットしてるデブは
全員筋肉増えないことになるけどね
エビデンス的なことはわからんけど
体内の余剰エネルギーを利用して
筋肥大するんじゃないの
少なくとも自分はアンダーカロリーで
体重減体脂肪減筋肉量増になってる
見た目もそうだしインボディ数値もそう
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 17:03:08.00 uc0zZtNG.net
>>215
上でも言ってる人いるけどチンスタディップスダンベルとアブローラーとベンチがあれば初心者には十分だよ
そこを極めてからジム通いでも遅くないしコスト的にも優しい
自重や軽いダンベルウエイトトレーニングすら満足に出来ない奴が行っても金の無駄
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 17:19:57.54 3Euu0K0S.net
トレーニングで怖いのは間違ったやり方でずっと続ける事だと思う
誰も正してくれる人がいない分からない事を聞く人もいない環境でトレーニングしてる人とそういうのとは無縁な環境でトレーニングしてる人ではどっちが安全で効率的に筋肥大出来るかって話ですよ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 17:26:59.45 G3ClWVOg.net
今の時代に間違ったやり方でやり続けるって脳みそが足りないだけでは？
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 17:35:10.95 3Euu0K0S.net
主観的だけでは間違いに気づかない事多いっすよ
腕立てにしたって間違ったフォームの人結構いるし
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 18:14:15.56 GwIObD8o.net
今時プロの人の解説動画見れるから何も問題ない
スマホで自分のフォーム撮って比べられる
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 18:32:21.73 8XFiHon0.net
>>223
君は優秀だね
でも世の中は無能のほうが多い
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 18:45:30.95 3Euu0K0S.net
ココの人は貧乏コミュ症が多いのかな？
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 19:24:26.75 G3ClWVOg.net
今日の筋トレ終了
週3回トレーニングも慣れてきた
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 19:36:44.43 RO0KFCho.net
>>225
ブーメランすぎて草
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 20:33:46.53 7v2fwmmx.net
頭の悪い人間は得てして忍耐力がないので人の話をきちんときかず、基礎知識の蓄積もないまま半端に聞きかじった上辺の知識だけを盲信し、失敗してもすぐ責任転嫁して自分の失態だとは夢にも思わない
20kmウォーキングガイジ、プランクもやし、ツカエナイ筋肉ガーとかのしょうもない連中を反面教師にして内省を忘れんよう心がけねばいかんな
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 20:34:35.13 /VEwp5P2.net
パーソナル関係者と思わしき人たちの営業必死すぎんだろ
動画コロコロ転がってて情報に困らない時代だから客減ってんのかねw
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 20:45:12.99 3Euu0K0S.net
パーソナルトレーナーって資格も必須ではないし誰でもなれるから需要以上に人が溢れて飽和状態らしいよ
数少ない人手不足ではない職業
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 20:47:59.70 lzrGIOAx.net
初心者ならフォーム適当でも筋肉付いてくるから心配する必要ないよ
初心者の内はボリューム稼ぐ方がずっと大事
どんな綺麗なフォームでも10回3セットの自重じぁ録に筋肉付かないよ
手幅広げて懸垂20回以上こなせるようになってから気にするといいよ
初心者の内はフォーム以前のモンダイデ筋力も筋量も圧倒的に足りてない
ブルガリアンスクワットごときで地獄とか言うレベルじゃ話にならない
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 20:48:54.57 jAC1jt+c.net
使えない筋肉が～おじさんはまじで草がとまらん
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 20:59:08.13 tfp47uk1.net
たった今5キロダンベルでアームカール60回やった
効いてる感じする
達成感あるね
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 21:01:22.38 3Euu0K0S.net
筋肉に負荷を与える事と体力を消耗する事は違うよ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 21:15:40.07 G3ClWVOg.net
ダ板なのにウエイト板のノリで話すのキツイって
別にハイレップでもいい
筋トレを楽しんで続けられるのが大事
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 21:57:39.00 RO0KFCho.net
>>233
肘固定するのと下ろすとき3秒かけるようにするともっと回数少なく済むよ
すでにやってたらすまん
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/21 21:59:45.20 XbDRwhtK.net
今日すっかり遅くなってしまったけどジム行くか😎
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 00:45:07.32 XK0UAGih.net
毎朝白米を食べてるけど、出勤して数時間で腹が減るので
朝だけジャガイモにしたら今度は腹に残りすぎてやばいな。
炭水化物60gぶんのジャガイモは350g相当でとんでもない量だ
朝…芋、昼…麦入り白米でダイエットしてみるぜ 君たちもやっていいぞ。減量食の沼は挫折した
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 06:49:25.17 LVvaFHsk.net
>>231
間違ったやり方で続けても意味ないんだが
3年以上懸垂やって全く広背筋育ってない動画とか上がってるだろ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 07:13:42.60 5isz7gKJ.net
>>239
やり方悪くてもどこかには効くんだから意味ない事はない
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 07:31:54.30 5JSCc5sd.net
>>240
どこかに効くからokて
なんだそのやり方w
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 07:39:09.65 GXkoqSY9.net
>>238
計算間違ってるぞ
じゃがいもの炭水化物量は食物繊維込みで100ｇ中8.4ｇだから
糖質60ｇとるにはじゃがいも714ｇが必要
URLﾘﾝｸ(www.shinkawasyokuhin.jp)
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 07:47:04.73 5isz7gKJ.net
>>241
ガイジには日本語難しいのかな
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 07:54:23.44 BvNfSq03.net
>>243
ワイが悪かった。すまん
具体的にどこに効くんや？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 08:18:36.80 W1G+DTI0.net
>>242
こんなに変わってたんだな
さつまいもも見直される可能性あるかな？
自分は筋トレ前後によくさつまいもやじゃがいもを食べるんだが血糖値の上昇が米のときと比べて緩やかだしあまり上がらない
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 08:21:02.76 fVPHLNfP.net
塩飴舐めながら筋トレしてるわいはたぶん少数派
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 08:24:16.64 5JSCc5sd.net
>>245
トレ後は白米の方がいい
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 08:40:48.42 W1G+DTI0.net
>>247
そもそも自分が筋トレしたきっかけが
糖尿病予備軍 正確にはこのままだと糖尿病予備軍になるよと言われたことだから
血糖値を気にするようになった
HbA1c5.6 空腹時血糖99
白米食べると血糖値140まであがるけど 芋類は130いかないくらい
正常な人は米を食べても140超えることはないって医師に言われたから
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 09:28:27.27 j92gNU1K.net
食べる量が多ければ上がると思うけどな
白米3合一気にぶっこんでも健康な人は140以上にならないの？
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 09:48:17.92 b+OfRrKm.net
>>247
白米にもち麦混ぜて食物繊維増やすとかでも血糖値上昇は緩やかになってピークが下がると思う
主食に芋は厳しくない？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 09:55:48.52 6zwCLdeg.net
白米ならせめてレジスタントスターチ狙って冷や飯にしないとなぁ
それでも血糖スパイク凄いけどね
筋トレ配信者が米喰えいうけど、あれは追い込み筋トレの人だから
高重量でガッツリ鍛えてる人の立場で言ってる
ダイエット考えてる人が普通に米喰ってちゃ痩せられないぞｗ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 10:01:28.51 7oOO5+Fm.net
芋じゃおかずの相性悪すぎだな
納豆とさつま芋の組み合わせ想像したらゲテ物だよ
ストイックに毎日玄米食ってる奴とかいるけど軽い拷問じゃね
食の楽しみ制限しすぎても人生つまんないよ
拷問の厳しさに対して得られるものが小さすぎる
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 10:04:28.92 fVPHLNfP.net
糖質の絶対量を減らせば良いんだよ
だから脂質極端に減らして糖質増やすっていう所謂ローファットのやり方ではダメという事
マクロ管理法なんかは糖質でカロリーを調整するやり方
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 10:13:20.82 Yie9seb6.net
>>253
糖質を制限しすぎて脂質の摂取量が多いとそれはそれで長時間血糖値が下がらないからHbA1cや空腹時血糖値が高くなる
糖質制限すれば良いわけじゃないよ
腎不全がなければPFCは３：２：５くらいから食事療法してみると良いんじゃないかな
食後の筋トレはスパイク対策には有効
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 10:13:54.26 5JSCc5sd.net
>>251
ダイエットだろうが筋トレは追い込むし、トレ後は速やかに補給するため普通に米食うべきなんだが
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 10:20:57.67 Yie9seb6.net
>>255
全身の筋グリコーゲン空にするのかなり大変だけどね
極端な糖質制限してる人以外は追い込んでるつもりで軽い細マッチョ体操レベルなので、ガチ勢レベルで長時間やる人じゃないと太るよ
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 10:26:28.76 5JSCc5sd.net
太るかどうかは1日トータルでカロリーコントロールできてるかどうかだろ・・
なんでトレ後に米食っただけで太るんだよ
はぁ・・アホらし
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 10:32:35.61 fVPHLNfP.net
>>254
いや、糖質制限じゃないよ
タンパク質と脂質を必要量確保して残りのカロリーを糖質で調整するやり方だから糖質を意図的に減らす訳ではない
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 10:33:22.51 6zwCLdeg.net
ここダイエット板だからねぇ
限界追い込みやらドロップ/スーパーセットやら誰もついてこないし
TPOわきまえないと
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 10:40:56.41 SO2Bp8GE.net
トレーニング歴数年でもダイエット板にいたら恥ずかしいと思う
昔ダイエットでランニングはじめた時は半年で卒業したよ
また肥えてきて筋トレしだして3ヶ月
今年中にはダイエット板卒業したいな
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 10:50:03.87 G8/y5Vl7.net
>>258
まず必要量は人によって違う
筋トレしてる人としてない人でも違う
してる人でも求める強度やボリュームでも違う
ダイエットの目的でも必要量は違う
腎機能や脂質異常に糖尿病の進行具合でも違う
ローファットじゃ駄目という前提でマクロ管理法を引き合いに出すのは矛盾してる
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 10:58:50.94 W1G+DTI0.net
>>249
どれだけ食べても上がらないかは聞いてない
言い方としては「普通の人は食べても140超えないからねぇ 超えるってことはインスリンの出が悪いか 反応が遅いか そのどちらもか なるべく血糖値が140を超えないように食べてね」
あと、自分は食事で血糖値が150くらいあがるけど
筋トレやっても血糖値が150くらいまで上がってくる
空腹でやっても上がってくる
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 11:19:22.05 VYwsHYfk.net
>>242
どゆこと？
俺は炭水化物全体量として60gにしたいと思ってたけど、糖質基準で60に合わせた方が良いのかい？
とんでもない量になっちゃうよ！
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 11:34:15.40 8EnR651H.net
PFCバランス考える時の炭水化物は食物繊維は除くよ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 12:01:53.74 VYwsHYfk.net
>>264
まじかよ ありがとう！芋700g食うわ！
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 12:51:02.49 ZvBuYEFp.net
350gで満足してるなら増やす必要ないわ
空腹を抑えて我慢しないダイエットが出来てるなら成功が約束されている
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 13:05:28.69 FFoCrcKZ.net
たんぱく質多めで脂質と糖質は少なめ
たんぱく質が満たされると食欲が抑制されるため少ない摂取カロリーデマンゾクデキル
食事30分前にコップ１、２杯の水を飲んで胃を膨張させて、繊維質の多い固形物をよく噛むと満腹中枢が刺激されて少ない食事で満足できる
血糖値の上昇は食後１時間後くらいをピークに上昇してさらに満腹感が出てくるので腹6分目で抑えると良い
白米は柔らくて食物繊維が少なく摂取カロリーに対して満腹感が得られにくいのじゃがいもは良い選択
頭使ってダイエットすると成功しやすい
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 13:14:11.20 FgMPAav9.net
>>258
ほとんどの人の普段の食生活からそれに変えようとすると高たんぱく低脂質になるけどな
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 13:16:05.66 goFLxJye.net
私は1日で糖質を150gくらい摂取しています
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 13:28:16.62 8HGaJsgr.net
>>268
カロリー控えてたんぱく質摂ろうと思ったらプロテインや低脂肪高たんぱくな食材選びになるよね
コスパの良い鶏の胸肉を選ぶ人が圧倒手w
最終的に皮を剥いで湯がくとこまでがテンプレw
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 14:09:21.61 +WaDiF5k.net
>>270
コスパで卵
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 14:16:44.32 fVPHLNfP.net
鶏肉と米だと脂質足りな過ぎるからオイル入れてる
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 14:36:20.50 IcVBksd4.net
鶏胸皮無し500g全卵1個納豆1p鯖の味噌煮1缶えごま油小匙1/2
皮なし鶏胸500gだけで10グラムくらいの脂質あるから、バランスよく食べると30g以上の脂質にはなる
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 14:48:25.06 +V3om9zS.net
>>248
健常者でもコーラ飲むと250ぐらいまで上る人は居るよ
ブドウ糖負荷試験は何グラム取って何時間後に血糖測定みたいに厳格にやるから食後に140超えるのは余り気にしなくていいと思う
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 14:49:59.66 +V3om9zS.net
>>251
食前に自重スクワット20回やるだけで相当食後血糖抑えられるよ
測定器持ってるなら試してみ
食べ順ダイエットなんて馬鹿らしいほどすごい効果ある
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 14:50:34.55 C0Gdyv4P.net
厚労省は脂質摂取量を摂取カロリーの２０～３０％を目安にしろって言ってるけど、コレってメンテナンスカロリーに対してだと思うから減量時の摂取カロリーの２０～３０％にすると脂質が必要量足りないって事になるよね？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 14:52:22.55 C0Gdyv4P.net
２型糖尿病を高強度筋トレで完治させた王城氏を若い世代は知らないだろな…
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 14:52:50.20 +V3om9zS.net
>>263
一日の食物繊維必要量は25ｇと言われてる
日本人平均は10ｇしか取れてないから腸内環境が悪く肥満やアレルギー疾患、鬱が多いとも言われる
逆に食物繊維過剰は腹痛や便秘、究極に悪化すると腸閉塞の要因とも言われる
食物繊維は実質0カロリーで計算していいと思うよ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 14:53:36.82 zWKvgYOS.net
逆に体重増やしたい場合、プロテインに粉飴混ぜて飲んだらええの？
固形物でなく飲み物で増やしたい
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 15:11:06.57 FgMPAav9.net
>>279
溶かしたアイス飲め
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 15:13:58.85 IcVBksd4.net
>>275
毎食できるとは限らないから食べ順習慣化しておいた方が良いね
朝食前のように食時時間の間隔が開いている時に筋トレすると糖新生で逆効果になる場合もあるから気をつけてね
食後少し血糖値が上がり始めてからの方が良いよ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 15:32:09.05 eaSbPGRe.net
筋トレ始めたから記録付けたいんだけど、どのアプリもしっくり来ない
大体重さレップ数セット数みたいな記録の仕方なんだけど、まずは自重でやってるしプランクとか秒数でやってるのを記録できるの無いかね
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 15:36:44.56 /VS5qV3M.net
甘い物の誘惑に勝ち揚げ物の誘惑に負けた
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 16:04:54.92 0x5jV33K.net
朝飯を
白米+プロテイン→ じゃがいも+鶏肉
に変えたら腹持ち良すぎて6時間も我慢できたわ。
糖質30gでも体調は変化なかったが、
繊維30gは便秘のもとらしいから米+じゃがいもの二刀流でいくのがいいか？実際、昨日のぶんのウンコ固かったわ！
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 16:25:56.52 f7nohCxV.net
水溶性食物繊維も大事よ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 16:35:14.45 FgMPAav9.net
>>282
エクセルで表作って会社でプリントして紙に記録してるわ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 16:49:13.52 ThCQArnn.net
自重なんですけど毎日やっていい種目はなんですか？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 16:51:57.69 f7nohCxV.net
腹筋かな
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 17:11:35.93 9kmteQWu.net
>>287
脳筋
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 17:22:42.36 7aQntaX1.net
>>282
今年始めたクチだけど俺が記録用に使ってるのはコレだな。ご希望のものとは違うだろうけど
プランクなんかはRep数を秒数に置き換えて記録してるわ
URLﾘﾝｸ(play.google.com)
買い切りなら有料で構わないから広告なしデータ収集第三者共有なしで秒数対応版が欲しい
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 18:01:34.68 ThCQArnn.net
>>288
ありがとう
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 18:22:19.38 Q/XS8iRz.net
自重は体操に近いカテゴリーだから毎日でよくね？
休みを入れるのは高重量で追い込む人向けでしょ
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 18:28:27.46 f7nohCxV.net
連日で同じ部位やってレップ数に変化ないならやって良いと思うよ
わいは腹筋でさえも次の日やったらレップ数めちゃめちゃ落ちたけどな
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 18:32:47.55 gvrsM+1Z.net
自重って筋トレか？女子供みてえだな
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 18:44:41.92 ARifoFLy.net
毎食タンパク質20グラム取りたいけど昼間は取りづらいから15グラムのプロテインバー買いたいが結構高いんだよな
150円でも月45
300:00円するし安いのはないのか
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 18:54:37.53 DLR9gV6p.net
夜飯はパスタ250グラム+そば200グラム
これで2000キロカロリーくらい
ダイエット簡単すぎる
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 18:55:13.84 38vx0zSz.net
>>295
通販でプロテインパウダーをセールの時に買う
シェイカーも忘れず買うように
トレーニー定番の鶏胸肉を特価の時にまとめ買いして冷凍保存
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 19:06:39.80 f7nohCxV.net
鶏胸と米を炊飯器で炊いておにぎりにして持ち歩くじゃダメかい？
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 19:12:51.86 LsU1gzeW.net
鶏肉もいけるもんなのか？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 19:18:12.69 f7nohCxV.net
トレーニング前後じゃなければタンパク質を早く吸収させる必要ないからプロテインである必要はないと思う
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 19:40:12.16 4z1ez5QV.net
本当はお湯で柔らかくして使う大豆ミートをスナック菓子感覚でバリボリ食べてる
納豆とか豆腐とか摂らないから大豆タンパクはこれにしてる
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 19:41:40.69 oXytUyXP.net
本当におマラえらは加工食品が大好きだな。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 19:49:54.42 f7nohCxV.net
ジャンクやお菓子まみれの食生活してた人はクリーンな食事に変えるだけで痩せる事もあるよ
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 20:50:08.26 TmTtG9BT.net
ああ、いや生焼けになったりせんのかなと
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 21:05:02.93 f7nohCxV.net
炊飯器でやれば絶対生焼けにならない(？)
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 21:26:07.04 9097s+4C.net
どほも～
薮そばジジイでーす
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 21:33:55.39 SO2Bp8GE.net
外でのタンパク質補給なら自分でプロテインクッキー作るのがいいかな
これからの季節日持ちもするし休みの日に大量に作ればよい
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 22:15:50.22 2BCCxWLM.net
毎日鶏肉茹でて持ち歩けばいいやん
俺は茹でて中までしっかり熱を通した後は焼いてパッサパサ水分飛ばしてクーラーボックスに入れて腐りにくくして持ち歩くけどね
固形物で安く手軽にたんぱく質補給できると優れた食い物だぞ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 22:36:24.47 LOa9xoIX.net
サラダチキンは高くしょっぱくて塩分多めだから鳥肉自炊で無塩食が最強だな
高蛋白で糖質と塩分ほぼ０の出来合いの食い物ってないよね
1日の塩分1.5g制限してるか食べられる物が限られるぜ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 22:40:27.56 +wOgL9yy.net
>>307
ゆで卵持ち歩く
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/22 23:52:24.16 4z1ez5QV.net
シェイカーとプロテインすら持ち歩きたくないってことなんだろうし少しでも調理が必要なもの選ぶかね
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/23 06:54:32.41 CN5R2J9W.net
ワイは麦ご飯で骨なし鯖、鶏肉、豆乳とツナ缶で3種類炊き込みご飯作って冷凍
毎日おやつに食ってるわ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/23 07:12:15.03 t6J5PSCR.net
サバというかオメガ３は酸化が怖いからサバ缶とかイワシ缶も開けたらすぐ全部食べるようにしてる
オメガ３って扱いが難しい
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/23 10:29:46.24 z7CKatkF.net
>>313
真空パック機があると便利だよ
さば缶は毎朝２、3回に分けて食べるから残りは一食分ずつ真空パックで保存してる
一缶まるごとだとカロリー摂りすぎて他の栄養素が摂れなくなる
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/23 10:32:02.70 t6J5PSCR.net
どうもありがとう
サバ缶って一食で全部だとタンパク質も脂質もカロリーも多いんだよなぁ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/23 10:51:47.18 9SYXY5I0.net
鯖の脂はノーカンでいいよ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/23 11:18:37.73 GUIioaJB.net
>>294
お前プランシェできんの？逆立ち腕て伏せは？
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/23 11:34:18.22 g8oC23+0.net
>>317
ここで自重やってる奴らの自重ってみんなそんなレベルなんだ？
すごいなー
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/23 12:00:13.24 YQIvYVBm.net
>>316
摂取カロリー＞消費カロリーなら太りますが？
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/23 12:05:05.95 jAYfL8do.net
1ヶ月前から食事制限して1日おきに筋トレしてて、1ヶ月で3kg以上減ったんだけど減りすぎ？
体重減らしたいというよりできるだけ筋肉減らさずに体脂肪減らしたいんだけど、食事の量がよく分からない
ちなみに昨日は、朝が糖質オフのグラノーラ、昼が納豆巻きとサバ缶、夜はキムチ鍋の具だけ、あとおやつにミックスナッツとプロテインバー、お酒は糖質ゼロのビール4缶
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/23 12:08:34.68 t6J5PSCR.net
とりあえずバズーカ岡田先生の除脂肪メソッド見ときなさいw
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/23 12:15:56.97 9SYXY5I0.net
>>319
それでカロリーオーバーするぐらいなら普段から消費ギリギリまでカロリー取りすぎだろ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/23 12:27:09.27 t6J5PSCR.net
アンダー５００kcalで月２kgペースの減量になる
コレは全然運動してない人でも基礎代謝くらいにカロリーを制限すればギリギリ達成出来るレベル
もちろん習慣的に運動してればもっと食う事が出来るから楽になる
だから運動しろって事だな
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/23 12:31:42.53 WEZ0oGxF.net
>>320
筋肉減らしたくないならとりあえず酒をどうにかした方がいいと思うけど
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/23 12:38:09.40 BaTj1xOV.net
業務スーパーの冷凍ほぐしサラダチキンが便利で毎週買っている
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/23 12:43:02.79 t6J5PSCR.net
減量中のオカズは１週間分くらいまとめて作り置きしとくと楽
デカい寸胴鍋なんかがあると捗る
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/23 13:04:24.45 NUehw6P9.net
>>320
いつもそんな感じの食事なら糖質少ないから水分が抜けた分がほとんどじゃない？
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/23 13:17:57.31 cVsNxCa8.net
>>320
筋肉落とさないなら糖質制限は良くない。
カロリー減らすとすると残りは、脂質を削るしかない。
糖質もちゃんと食物繊維たっぷりの炭水化物を食え。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/23 13:21:25.37 t6J5PSCR.net
何で筋トレしてるのに糖質制限するのか？
たぶんライザップが悪い
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/23 13:25:57.25 9SYXY5I0.net
ちょっと調べればなんでもわかるのに食事量よくわからないって障害かなんかなの？
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/23 13:47:51.83 hl8FAxCP.net
>>318
当たり前だろ
身体膨らませる為だけのトレーニングしてるベンチ豚とは鍛え方が違うんだよ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/23 14:42:20.23 NLYxiOJl.net
摂取と消費カロリーの差は200程度ですら年に10キロ体脂肪を減らせる(200多いなら逆に10キロ太る)
日々の積み重ねの凄さということだ
200程度なら普通(健康的なのは当たり前)に三食食べていればよくダイエッターレベルの筋トレなら体重×1.2でも十分なタンパク質量だ
わざわざ高タンパク質食にする必要などなく三食ともバランスよいオカズとご飯を食えば良いだけ
定食みたいなのでよい
まぁ朝はパンだけとかそういう人は意識してバランスを考えたらいいだろう
普通に三食、それでトータルで200～300くらいのアンダーカロリーにするだけ
だがこの普通というのが案外やっかい
人により何が普通か、変な食生活を普通としてる人も実際いるからな
先ずは普通を知ることからだな笑
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/23 14:55:50.97 NLYxiOJl.net
俺の普通はこんな感じ
乾麺でパスタ100g
鶏胸肉100g
にんじん、たまねぎ、ピーマンなど好きな野菜
これを一緒に茹でて、少量のオリーブとニンニクとコンソメで味付けてペペロンチーノ
大体600キロカロリーくらいか？こんな感じ
これがコメでも同じことだ(俺はパスタ派だけど)
話にならんのが糖質カット系
肉と油とかどんな食生活だよ、、、
筋トレをハードに行うには筋グリコーゲンが必要
グリコーゲンは糖質だ
まぁ普通にくいつつ、基本的には低脂肪食となるが、トータルでアンダーカロリーにし、筋トレは頻度は低くても強度は高くする
例えば俺は逆立ちで腕立て伏せもするしベンチなら120キロで10発とかあげるが週1程度しかしない
腹筋もドラゴンフラッグや懸垂台に逆さにぶら下がっておこなうがこれらも週1だ
グラビティシューズというものでぶら下がる
興味あれば買ってみるといい
低頻度でよいので限界までハードに行うといい
また筋肉を最大限に残したいなら月1キロペースでいいぞ
体重を増やすにしても減らすにしてもだ
ただダイエット始めた初期は水分が減りやすいので実際体脂肪1キロ減でも2～3キロは減るもの
最初の1カ月はそう考えておけ
逆にダイエットやめてから2～3キロ戻っても水分が大半なので問題がない
ダイエットも筋肉作りも毎日数g～30g程度の変化の積み重ねなんだ
日々は水分量の変化が激しく体重計には見えてこないかもしれないが半月一カ月単位でみていれば必ず変化していくものだ
ダイエットにも筋肉作り(維持でも)にも終わりがない
短期間、過激な真似しても何の意味もない
10年20年常に続けていくことなのだ、見た目作りというものは
見た目より健康のために！ってのも同じことだ
長く続けられる食生活が実は最も重要
無理な食生活は必ず破綻するからな
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/23 15:04:56.15 NLYxiOJl.net
因みに、塩分ってあるよね？
まぁどんな食い物にも入ってるしカップラーメンなど汁込みならかなりある
生命維持にも必要かミネラルだがとり過ぎも問題がある
こんな身近なミネラルは実は体重を大きく変化させ無知な人を混乱させる一要因だ
体内に普段より9.5g多く塩分を摂取したらどうなるとおもう？
くそのどかわいて水を欲しがり、その水は塩分と結びついてしばらくは体内に貯留される、浮腫むってやつだ
1キロ増える
でもこれは体脂肪ではない塩分が抜けたらすぐに落ちる
だが、これだけ僅かな、しかもカロリー0の物質で体重は分かるということだ
体脂肪が減ってるのに塩分により体重が増えてる！
体脂肪が増えてるのに塩分により体重が減ってる！
なんてことがあるから、あれ？ダイエットしてるのに何故ふえてんの？
リバウンドだ！とキレる
チートいれなきゃ！とアホになる
塩分による体内の水分量の変化を知らない人達が大半なのでは無かろうか？
きちんとアンダーカロリーを続けているのに体重計に綺麗に反映されない一要因はコレってこと
だが半月一カ月単位なら必ず右肩下がりでグラフは推移する
体重計は常にトータルで考えるといい
一週間のアベレージ、それで見ていけばかなり正確に現状を把握できるはず
今時のアプリなら範囲内の平均値が迅速にでるよな、そうしてみていけばよい
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/23 15:09:58.92 pj+8Z9Il.net
ケトならケト、ローファットならローファットでカロリーとPFCバランス設計して食べる物は予定しておかないと駄目だよ
いい加減なPFCバランスは筋肉失う
ケトは栄養の知識がない奴は手を出さない方が良い
どの脂肪酸がどの割合で含まれているか一般的な食材なら見ただけで分かるレベルでじゃないならやるべきじゃない
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/23 15:22:30.44 9SYXY5I0.net
でこの長文の大先生はダイエット成功させてさぞ立派な身体なんだろうし早く見せてほしい
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/23 16:51:46.26 raxMgbDx.net
サバ缶はカロリー計算できない
季節や個体で油ののりがぜんぜん違うから
あと自分は殆ど薬使わないで済んじゃうぐらい（薬もらって来月来てねと言われて2年後に行くぐらいｗ）のアトピー持ちなんだが毎日青魚食うと流石にヒスタミンで肌痒くなる
ブラックコーヒーが好きで毎朝飲んでるが、これにもヒスタミンが多いらしい
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/23 17:04:37.43 b/AKb2Hf.net
安易ケトやるとやめる時も大変だしケト中の常に慎重にならないといけない
血糖値を下げる能力が落ちるからケト中に炭水化物主体の食事を摂ったらやばい
意外な食材の糖質が思ったより含まれていてケト状態じゃなくなってるのに脂質摂りすぎtでコレステロールがやばい事になってるパターンもあり得るからな
一時的にハマっていた食品だと血液検査で抜け落ちて実は血管にかなりのダメージ受けてましたってこともあるだろう
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/23 17:21:45.96 XgzUDQxZ.net
動脈硬化でプラークが蓄積されて臨界点に達すと心不全や脳梗塞で突然死するわけ
半端な知識でケトやって本来90歳まで寿命を全う出来た人間がプラーク蓄積による臨界点到達が先で80歳で心不全で亡くなる事もあり得ますよね
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/23 18:16:26.47 eFaqUu6X.net
寿命縮めようが勉強もせず楽して痩せようと飛び付いた代償だから甘んじてその業は受け入れるしかない
もう手遅れな奴は御愁傷様です
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/23 19:00:40.66 sjliXpoL.net
ケトジェニックは知識ないと難しいしストレスも凄いし金もかかる
ローファットのほうがストレス少ないし金も抑えられる
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/23 20:29:45.90 jAYfL8do.net
ありがとう
よく分からないからとりあえずたんぱく質は多めに摂りながら炭水化物増やして脂質減らすわ
たんぱく質増やして糖質減らして筋トレと有酸素運動すればいいと思ってたけど難しい
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/23 23:18:35.35 XM4+fmcu.net
週一筋トレ運動じゃふと、るな
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/23 23:25:58.21 YrYO80lD.net
週一でも全身法で3時間みっちりやれば効果十分ありそう
ただそういうのはマイナスカロリーでは困難だからその日だけはチートデーということで頑張って食べないとな
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/24 00:05:06.23 /BBA1G8m.net
全身法って種目数減らして全身を１日でやるってヤツ？
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/24 00:18:33.48 E/6fVNlE.net
>>345
3時間とか言ってるから全身がっつりやるってことだろ
現実的じゃないな
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/24 00:39:41.37 /BBA1G8m.net
週１の頻度で３時間だとアフターバーンもあるだろうけどあまり効果は期待出来ない気がする
やっぱり高頻度でトレーニングして常に代謝が高い状態でいた方が除脂肪には効率が良いと思う
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/24 06:48:26.70 r7ob+elM.net
何が正しいとか何がダメとかほぼ不確実な事だからな
筋トレの常識なんてコロコロ変わってるし最近では毎日9km歩いてる民族の大人と1日座ってるオフィスワーカーの消費カロリーはどちらも2600kcal程度でほぼ変わらないなんて話もあるしな
自分で色々試してみて合った方法を見つけるしかない
大事なのは色々吸収して試してみるってこと
一つの方法や考え方に傾倒してはダメ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/24 06:53:14.90 dt5K0MYr.net
3時間みっちりって言うけど、まず集中力持たないからw
せめて90分で週2にしたほうがいい
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/24 07:02:14.92 sCmynFz6.net
>>349
持つ人は持つ
あんたが持たないだけ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/24 07:42:11.95 Kh9BwdtH.net
>>350
もつと思い込んでるだけでは？w
そう言う奴に限って追い込まないヌルいトレやってたりな
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/24 07:46:11.24 sCmynFz6.net
なんか思考が幼いな
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/24 07:53:11.39 gBBisN7w.net
筋トレの話しようぜ
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/24 08:03:39.21 YSQVKcCO.net
3時間みっちり筋トレのメニュー知りたい
インターバル何分位取るんだろ
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/24 08:15:00.30 r8BCNWuO.net
>>354
ほんとそれ
いくら部位変えても疲労で扱える重量ガタ落ちするだろうな
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/24 08:30:19.33 hSmKUJ8G.net
エアプしか居ないのこのスレ
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/24 08:55:10.10 sCmynFz6.net
自分基準でしか考えられない人ばかりだな
自分の常識＝全員の常識じゃないぞ
1種目1セットしかやらない人もいるし
自分と他人とは脳みそも遺伝子も身体も違う
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/24 08:56:29.03 B/hk9lky.net
>>344
毎日オーバーカロリーで太っていってる人に更にチートデー追加は笑う
おまえらダイエットスレだからね？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/24 09:20:40.06 TP3CNtYO.net
>>357
さすがに3時間みっちり筋トレは盛りすぎたと思わない？
間違った情報は訂正した方がいいよ
別に追い詰めたい訳じゃない
間違っていないというならその筋トレメニューを参考として教えて欲しいだけ
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/24 09:52:24.88 UvBmxLBS.net
このスレでやっててもせいぜい細マッチョ風にしかならない
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/24 09:53:20.21 /0GiVNha.net
普段やらんけど、俺はストレッチとか込みでやって2時間くらいまでだな
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/24 10:00:50.07 VA2E1IkT.net
ウエイトなんて地味な苦行せずともカロリートントンで柔道や柔術やるだけで細マッチョになれる
トレーニングジムとかウエイトはゲーム性無いしスキルも付かないから同じ2時間3時間でもかなりコスパタイパ悪い
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/24 10:12:52.09 B/hk9lky.net
>>360
ウエイト板とかにいけばいいじゃん
なんでダイエット板にいるの？
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/24 10:36:27.47 sCmynFz6.net
>>359
俺が3時間みっちり筋トレやってるっていつ言った？
そういうところだよ
俺自身は3時間も出来ないと思うけど出来る人がいてもおかしくないし別にそのトレーニング内容を批判も否定もするつもりもない
ハイレップで色んな種目を3時間やってたとしてもその人に合ってるならそれでいい
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/24 10:40:38.45 cvh7BAw5.net
他人のトレーニングメニューにそんな目くじら立てて噛みつくもんなのかね
他人が何してようと知らんし
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/24 10:46:23.99 BvdEUdpq.net
>>352
自己紹介どうも
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/24 10:54:03.42 H8Qc+CBo.net
自分がやってるわけでもやってる人を知ってるわけでもなければ
なんでイチイチ他人の見解にケチつけに行ったんだろ？
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/24 11:08:47.07 3iyJ3QBi.net
ガチ勢が湧くのに拒否反応が起こるのはまぁわかる
ここダ板だし
その為の棲み分けでウ板があるんだが…
まぁウ板はレジェンド級ガイジが住み着いてるから機能不全
上手くいかないね
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/24 11:27:02.37 9gHHMWT2.net
私自身の経験談ですが週1回のキックボクシングジム通いだけでも劇的に痩せましたね
準備体操、縄跳び、シャドー、ミット打ち、サンドバッグ打ち、自重筋トレ、整理体操で2時間くらいです
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/24 11:44:32.54 /0GiVNha.net
知る限りだと、長時間の筋トレって疲労もだけどコルチゾールも出やすくなるからデメリット多いはずなんだよね
それで3時間って言われたら食いつく人が多いんじゃないかな
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/24 11:57:14.71 r8BCNWuO.net
>>369
劇的に痩せる訳ないんだが
どうせ食生活改善したんだろ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/24 12:37:46.12 ZcM2px9L.net
週1の運動のみなら1回で3600キロカロリー消費するとんでも運動で月2キロペースだもんな
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/24 13:07:23.80 sCmynFz6.net
>>367
知ってるけどこのスレに1回3時間で出来てる人いてもおかしくないよって意味ね
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/24 13:33:07.05 Kh9BwdtH.net
>>373
言ってることコロコロ変わっててワロタ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/24 13:41:53.87 ZJ7aT0Eu.net
>>371
そんな訳ない
そう言われましても、これは事実なので、ええ
貴方がたのダイエット理論が間違っているだけじゃあないですかね
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/24 13:56:10.76 5Pb5cYJl.net
俺就寝以外はずっと筋トレしてるよ
インターバルは不定期で気が向いたら１セット
やる