24/09/15 08:52:18.15 knoo6nny0.net
!extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512
筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 9人目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 8人目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 7人目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 08:52:52.50 knoo6nny0.net
まず腕立て伏せとスクワットとウォーキングだ！
3:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d782-oxwe)
24/09/15 12:57:58.10 0zWqF/+P0.net
腕ばっか鍛えてしまうわ
二頭と三頭楽しい
けどスクワットとデッドリフトを週一で続けるノルマは守るぜ
4:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-bEf7)
24/09/15 16:19:02.08 aUh5tvUed.net
ベンチプレスもやれ
5:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf93-0vLr)
24/09/15 16:25:54.29 gujNVe7x0.net
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
6:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM7f-hFUt)
24/09/15 16:26:16.61 oG85ncO1M.net
デッドリフトってハムストリングスが硬いと腰曲がっちゃうくね
ブルガリアンスクワットでいいや
7:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d79f-SM0t)
24/09/15 16:29:28.16 0OjZ0TrV0.net
40近いと食事制限して週に二回はジムいかんと太るな
8:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d79f-SM0t)
24/09/15 16:29:41.75 0OjZ0TrV0.net
塩分過多は太るよな
9:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf93-0vLr)
24/09/15 16:37:26.24 gujNVe7x0.net
塩自体はカロリーゼロだけどな
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 17:04:14.71 8nnrN+f10.net
塩分で体�
11:dが増えるというより浸透圧の関係で塩分濃度が高くなると保水量が増えて結果的に体重増加 いわゆる浮腫みですね これ塩分に限らず糖分でも起こるのでグリコーゲンMAXまで貯蔵すると体重が増えて、グリコーゲン枯渇すると体重が減りますね
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 17:33:50.44 kALmvdsk0.net
走るとやたら体重落ちる時あるんだけど塩分過多とかあるのかな
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 17:49:55.28 gujNVe7x0.net
塩は１日８g以上だと塩分過多みたいだけど運動してる人は１０gくらい摂っても大丈夫だと思う
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 17:56:47.00 FNb8dd4x0.net
プランク 腕立て 散歩で170cm51kg細マッチョ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 18:37:22.45 kALmvdsk0.net
>>12
外食とかしてると18とか行くから気を付けないとなぁ10軽々オーバーしてる
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 18:39:43.28 W9Yyu8yQ0.net
ラーメンを汁残さないと1日分が一食で食べ切っちゃうしな。
ナトリウム1gramは水1リットルと思うと、ぞっとする。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 19:02:24.07 diRJXw4o0.net
パーソナルジムでトレーニングしながらダイエットしてる身なんだけど相談させてほしい
女34 88kg 176cm
・1日の接種カロリー1600キロカロリー目標
・PFCバランスはカロミルで管理、鶏胸肉を食べまくる日々
・有酸素運動としてウォーキング5キロを週3回
・もうすぐ始めて1ヶ月なんだけど0.2キロしか痩せてない
30万払ってパーソナルジム2ヶ月行く契約にしたけどこれで良かったのかな？
ジムのトレーナーは数字を見るな、今は痩せる土台を作る時だと言うんだけど、
ここの諸兄も同じ意見か知りたい。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 19:11:25.26 0OjZ0TrV0.net
0円でマラソンとか公園で運動すりゃ痩せるのにもったいねー
ユーチューバーとかなら別だがな
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 19:12:42.80 0OjZ0TrV0.net
つか食べ過ぎ
ダイエットなら一日一色にしたら
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 19:15:27.92 8nnrN+f10.net
一日の活動内容とかわからないので何とも
一日の平均歩数(有酸素除く)
トレーニングの内容、強度
タイムリーな話なのだけど塩分摂取量とかもね
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 19:17:13.46 diRJXw4o0.net
>>18
レスありがとう
1600キロカロリーは多いのではないかとトレーナーに聞いたら、体の機能の維持に必要だと言われた。
接種カロリーを減らすダイエットは筋肉も一緒に落ちて停滞する→リバウンドでもっと痩せにくくなると。
そのあたり言われた時は信じたけどちょっと疑わしくなってきちゃってね。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 19:22:58.35 diRJXw4o0.net
>>19
レスありがとう
1日の平均歩数は2000ぐらい、無職で一日中家にいるんだ
トレーニングの内容はトレーニングの名称がわからないから紹介できないけどラットプルダウン？とかゴムバンドをももに張ってももを開く運動とかやってる、3日おき、1時間。
塩分摂取量は少ないと思う、カロミルで管理してるけど3〜7gの範囲に収まってる。自炊だからね。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 19:24:28.38 8nnrN+f10.net
そもそも目標は何ですかね？
2ヶ月以内に何キロ痩せたいとかウエストのサイズダウンしたいとか？
それとも健康診断の結果が悪かったから改善？
1600kcalが多すぎるとは思えないし
運動習慣が無い人ならパーソナル通うより最寄りのトレーニング施設で基本的なトレーニングするか
自宅でできるワークアウトに取り組みつつ、食事管理するのが一番だと思うのだけど
パーソナルに通う理由も知りたいですかね
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 19:26:38.18 8nnrN+f10.net
>>21
病気か何かで家にいるのかな？
そうじゃないなら働くのが一番だと思うけど働くのが嫌なら一日一万歩目指してください
家の中でもテレビ見ながら踏み台昇降とか出来ますよね
ダイエットの基本は消費>摂取なんです
1600が多いのではなく一日2000歩が少なすぎるだけです
もっと動きましょう
80歳過ぎの後期高齢者でさえ5000歩くらいは歩いてますよw
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 19:29:37.57 8nnrN+f10.net
それと脂肪より筋肉の方が重いです
同じ量で1.2倍くらい
今までろくに運動してなくて1ヶ月くらい筋トレしてればそれなりに筋肉がつきます
初心者ボーナスなので結構つきます
それで体重が落ちないだけなら気にしなくて良いかと
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 19:30:06.57 E6TGE2eA0.net
江戸時代の人は１日５合の米食べて３万歩歩いてみんな痩せてた
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 19:33:31.76 diRJXw4o0.net
>>22
レスありがとう
パーソナルに契約した理由は、自己流のダイエットで痩せなかったから。
以前は痩せていて176センチに対して68キロ、体脂肪率21%だったんだ。
それに戻って婚活したいんだ。
30才の時に適応障害で休職、2年休んだけど治らず解雇。その間に太ってしまって、解雇されてからは市営のジムに行ったりしたんだけど痩せなかったんだ。
もう呪われてるんじゃないかとか感じてる。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 19:35:17.34 diRJXw4o0.net
>>23
レスありがとう
二千歩は少なかったですか
じゃあウォーキングを毎日やります
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 19:36:51.42 diRJXw4o0.net
>>24
レスありがとう
なるほど〜
そう言ってもらえると味の薄い鶏むね肉食べまくってた甲斐があります
ジムのトレーナーの言うこと信じても良さそう
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 19:44:47.57 knoo6nny0.net
>>16
＞・1日の接種カロリー1600キロカロリー目標
URLﾘﾝｸ(www.med.or.jp)
↑このサイトで計算すると、2000kcalくらいと出るよ。1600じゃ足りない。筋肉が落ちてしまう
＞鶏胸肉を食べまくる日々
そんなストイックな生活は長続きしない。どか食いしてリバウンドするのがオチ
まずは脂・油抜き。ローファットダイエットがいい。炭水化物もたんぱく質もしっかり取ること
なぜなら三大栄養素の脂質、炭水化物、たんぱく質、同じ重さで脂質は他2つの倍くらいのカロリーがあるから
糖質は常人以下に減らさないこと。糖質は筋肉のエネルギー。エネルギーが枯渇したら筋肉をエネルギーにして代謝が落ちるよ
＞・有酸素運動としてウォーキング5キロを週3回
決めなくていい。ウォーキングじゃなくて散歩でいい。自転車を使って買い物してるなら代わりに歩くとかでいい
歩きすぎると筋肉が減ります
＞・もうすぐ始めて1ヶ月なんだけど0.2キロしか痩せてない
悪くない。1ヶ月0.2キロなら、1年で2.4キロも痩せられる
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 19:51:38.40 knoo6nny0.net
>>21
＞(適応障害で仕事やめて)無職で一日中家にいるんだ
貰ってないなら、障害年金の申請をして収入を確保。そしてあまり外出しないという生活を変える事が第一
散歩でいいから毎日外に出る。年金がでたなら散歩だけじゃなくて外食とか図書館とか喫茶とか観光もいい
とにかくアクティブになることが一番痩せるし健康にいい
＞トレーニングの内容はトレーニングの名称がわからないから紹介できないけどラットプルダウン？とか
＞ゴムバンドをももに張ってももを開く運動とかやってる、3日おき、1時間。
家トレにした方がいい。ジムは金がかかるし。道具なしでも背中以外はほぼ全身自体重で鍛えられる
背中は公園の低い鉄棒で斜め懸垂すればいい。低ければ低いほどきつい
胸・二の腕→各種腕立て伏せ、肩→パイクプッシュアップ、背中→斜め懸垂、下半身→スクワット、体幹→プランク
家トレにすれば週2回とかじゃなくもっとトレ日を増やせるので、分割法が出来る
頑張ってジムに行って1日1時間トレーニングするより、家で週3～4回くらい、上半身30分の日、下半身30分の日、休みでやった方が楽
ジムに1年通い続けられる人は全体の4%だよ
あと、道具を買うなら一番のオススメはディップスバー。ディップスも斜め懸垂も腹筋種目も出来る
他、プッシュアップバー、腹筋ローラー、チューブなど
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 19:56:05.82 diRJXw4o0.net
>>29
レスありがとう
参考にしてみる
ちょっと質問なんだけど、歩きすぎると筋肉が減る、とは？
どれくらいまでなら歩いていいのか知りたいです
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 19:56:29.84 KTScSeKb0.net
女が無理して痩せると閉経やら生理不順とか起こすらしいのでビビってしまった
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 19:56:30.38 8nnrN+f10.net
一番大事なのは「続ける」という事ですからね
食事も運動も生活の一部になればそんなに太らなくなりますよ
多少太ってもすぐにリカバリーできるというか
結局は自分がどうなりたいかという気持ちの強さですかね
痩せるまでの運動
痩せるまでの食事管理
じゃダメなんです
痩せた先を見据えた運動と食事にしていかないと
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 19:58:06.94 diRJXw4o0.net
>>30
年金は月六万もらってる
無職なの近所に知られてるからあまり外に出たくないんだ。
まぁ最近は出られてるから、ただの動きたくない言い訳だったかもしれない
アクティブになってみるよ
あとトレーニングの名称ありがとう
調べてやってみる
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 19:59:07.08 8nnrN+f10.net
歩きすぎると筋肉が減るというのは女性とか一般の人は気にしなくて良いですよ
ごりごりのマッチョだけが気にしてる話ですから
一日中自転車乗ってる競輪選手の足が細いですか？
90分もピッチを走り回ってるサッカー選手はひょろひょろですか？
長時間歩いた所で筋肉減りませんよ
それよりも長時間の運動はストレスホルモンを分泌させますし疲労も蓄積します
その結果、浮腫んだり痩せにくくなるというだけの事です
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 20:00:23.08 E6TGE2eA0.net
嶋田選手の減量幅はいつも２、３kg
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 20:01:13.85 diRJXw4o0.net
>>32
無理しての内容によるかもしれないけど、
今のところ鶏むね肉を無理して食べてる以外は無理してないよ
だから今のままなら生理不順は無いと思う
ただし今のままでいいのか？という疑問が出てここに来てるので今のままにするかはわからない
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 20:01:55.27 diRJXw4o0.net
>>33
なるほど、ありがとうございます
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 20:02:44.19 diRJXw4o0.net
>>35
情報ありがとうございます、安心しました
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 20:22:09.51 knoo6nny0.net
>>31
まず、「ランニング」「マラソン」これは絶対に駄目。負荷が強すぎて筋肉が減る一方
マラソン女子選手の上半身はガリガリで醜いだろう？その一方短距離走女子選手の身体はセクシーだ
そして有酸素運動は心拍数が重要で、心拍数が高すぎると脂肪燃焼効果も悪い
運動しながら会話したり独り言したり出来るくらいのペースが一番脂肪が燃える。だから散歩がいい
そして20分連続で運動して初めて脂肪が燃えだすというのも嘘。1分歩いただけで脂肪は燃える
ただ、20分連続で運動すると脂肪の燃焼効果が非常に高くなるだけ
別に30分連続で散歩しなくても、10分を3回でもいいってこと
そして60分を超える有酸素運動は筋肉が落ちます
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 20:24:45.48 diRJXw4o0.net
>>40
情報ありがとう
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 20:25:44.51 knoo6nny0.net
>>34
外に滅多に出ない無職は怖がられる、嫌われる
無職でメンヘラでも、少しずつ外に出て、近所の人にはちゃんと会釈くらいすること。それだけでも全然違う
一番いいのは朝早くに散歩しながら近所の人におはようと言う。とても健康的なイメージだしダイエット効果も凄い
筋トレYouTuber、ダイエットYouTuberではそこそこチャンネル登録してるので、いいのがあったら動画貼っていくよ
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 20:30:39.00 diRJXw4o0.net
>>42
YouTube、玉石混交なイメージだったのでおすすめ貼ってもらえたら助かります、ありがとう
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 20:34:28.32 knoo6nny0.net
彼女の2分割のメニューを組んでみるか
＜プッシュ＞
・膝つき腕立て伏せ、あるいはインクラインプッシュアップを3～5セット
・膝を椅子などの少し高いとこに置いてのパイクプッシュアップ、これがきついなら膝を地面に。これを3～5セット
※プランクを2分以下で3～5セット。2分になったらリュックに水のペットボトルを詰めて加重する
↓
＜休み＞
↓
＜プル＞
・公園の低い鉄棒で斜め懸垂3～5セット。膝を曲げると負荷が下がる。低い鉄棒ほど負荷が高い
・家に戻ってスクワット3～5セット。膝をどこまで深く曲げるかで負荷が変わる。フルボトム＞パラレル＞ハーフ。楽になったらリュックで加重したりブルガリアンスクワット
※カーフレイズ3～5セット。辞書のような厚い本に乗ってやると更に良い。机などに掴まってもいい。むくみにすごく効く
インターバル(セットとセットの間の休憩)は90秒固定。※の種目は余裕があればやる
各セット休憩なしで限界回数までやる。休憩なしでというのは、レストすると1～2回伸ばせるがそれやると筋肉痛が長引きやすい
よく「追い込むな」と言われるが、筋トレ上級者にならない限りデメリットが出るほど追い込めないので気にしなくていい
46:44
24/09/15 20:35:10.72 knoo6nny0.net
間違った、プルの日の翌日は休んで、またプッシュをやってください
47:44
24/09/15 20:36:43.76 knoo6nny0.net
腕立て伏せのいい動画を見つけたので見てほしい。1分で見られる
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 20:39:27.41 diRJXw4o0.net
knoo6nny0さん、色々と丁寧にありがとうございます
YouTubeも見てみます
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 20:44:15.98 eoqlM4sKr.net
ずっと家にいるなら暇な時にひたすらバックランジやっとくだけで十分だと思うけどな
慣れてきたらブルガリアンスクワット
上半身は難しい割に消費カロリー少ないから下半身中心の筋トレをオススメする
50:44
24/09/15 20:45:33.30 knoo6nny0.net
>>48
女性は腕立て伏せ頑張るだけでセクシーになれるけどな
よっぽどやりすぎない限りはな
確かバラドルの王林ちゃんとか筋トレ頑張ってるって聞いたぞ
51:44
24/09/15 20:46:52.89 knoo6nny0.net
腕立て伏せ（プッシュアップ）は、大胸筋や小胸筋などの胸を支える筋肉を鍛えることで、バストアップに効果があるといわれています。
腕立て伏せの主な効果は次のとおりです。
大胸筋が鍛えられてバストを支える土台が肥大するため、バストのボリュームアップにつながる
小胸筋も鍛えられることでバストが引き上げられる
肩や背中も使うトレーニングなので、上半身全体が鍛えられ、胸を張った姿勢を保てるようになる
猫背が解消されれば、胸が本来の位置へと戻るため、バストアップにも好影響を与える
加齢とともに衰えるクーパー靭帯への負担も軽減させることができる
腕立て伏せを行う際は、次の点に注意しましょう。
足を使うと大胸筋への負荷が逃げるためバストアップ効果が半減する
セットの段階で大胸筋に負荷を感じるように意識する
軸を作って、大胸筋に体重を乗せたやり方ができれば、膝つき腕立て伏せよりも辛いかもしれません
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 20:58:47.08 eoqlM4sKr.net
だから腕立て伏せって地味に難しいし、痩せたいならランジやり込んだ方がいいって
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 21:09:06.70 zA9Tb/550.net
なんかやけに伸びてるなと思ったら教えたがりおじさんワラワラで草
54:44
24/09/15 21:12:16.21 knoo6nny0.net
>>51
壁に手をついた腕立て伏せなら高齢者でも出来るよ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 21:14:55.83 o7u195t0d.net
ダイエット目的で下半身のトレーニングを勧めない時点でお察し
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 21:17:02.82 norvIY/70.net
このスレ見るとジムにいる教えたがりおじさんが何で嫌われてるのか良くわかるな
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 21:24:26.09 kALmvdsk0.net
とりあえず今日は下半身やったわ🤗
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 21:25:59.94 4Q8GZZ7O0.net
女なんてスクワットだけやらせればいいんだわ
ケツがあればすべてうまく行く
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 21:26:54.94 norvIY/70.net
男もスクワットやっとけば何とかなる
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 21:54:44.64 kALmvdsk0.net
上下片方貧相だと切ないから両方鍛えたくない？
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 22:20:39.55 ssbaZNI50.net
若い頃に筋トレしまくってたから、要領は分かってるつもりだった
当たり前だけど昔と同じようにはできないね
重量も伸びないし、すぐに関節やら腱が痛くなる
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 22:48:25.04 6WFANefT0.net
ダイエット＝我慢
我慢できないやつはデブってる
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 23:05:17.37 E6TGE2eA0.net
ダイエット成功する人は始める時や過程で心がデブじゃなくなってる人
パーソナルトレーナーがわざと太ってダイエットする動画とかあるけど、そういう人は最初から心がデブじゃないから見事に成功する
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 23:11:04.49 kALmvdsk0.net
関節と腱に負担を感じるならフォームとか扱う重量見直してみても良いかもしれない
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/15 23:16:51.48 zA9Tb/550.net
ダイエットって正しい知識を身につけるのとそれを継続して実践する能力が大事
パーソナルジムはそれを補助してくれる役割だから向いてる人はいいと思うわな
パーソナル通う人にお金もったいないとか言うのはちと違うで
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/16 00:20:57.05 iRrD0h3n0.net
無責任な奴らの言う事よりも
金もらってプロの仕事してるやつの言う事聞いておけよ
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/16 06:28:39.35 PPBRPV6M0.net
プロの話を聞くのは良い事なのだけど月20万払って一ヶ月で体重変化ほぼ無しというのは、何かがおかしいとは思いますよ
それも痩せ型ではなくどちらかというと肥満型ですよね？
誰が何を教えても、きちんと実践できてるならもう少し痩せてもおかしくないので
で、摂取カロリーは決して少なすぎる事も多すぎる事もなく年齢体重考えると妥当な範囲内
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/16 06:34:24.65 PPBRPV6M0.net
30代女性で体重90kg程度
一日1600kcal、タンパク質多め
週に3回ほど5kmウォーキング
この他ジムで筋トレ、パーソナル指導
塩分は摂り過ぎてない、水分も適正範囲
これで一ヶ月体重変化無しというのは普通にありえないような？
もし晒せるならウエスト変化も欲しいところ
ウエスト絞れてるなら体脂肪が減って筋肉が増えたと判断しやすいので
契約金30万円、月20万円のパーソナルってどこなんだろう？
そんなVIP向けのトレーニング受けて体重も体型も変わってないなら
申し訳ないのだけど詐欺かもしれないと思ったり
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/16 07:18:52.08 82yVIPof0.net
ガリガリになるほどランニングできる人ここにはおらんでしょ
あの人らはいちんち10～40km走るんよ
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/16 08:03:23.56 tO0wHOly0.net
薬でガリガリになるまで痩せた時は高揚感が凄まじかったな
今はマッチョだがガリガリ時代の自分のほうが好き
肉体が弱いかわりにメンタルが強かったからな今は逆
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/16 08:21:11.99 3YcP361t0.net
筋トレと有酸素運動と緩めの食事制限を同時に始めたけど
最初の1～2か月は体重自体は変化なしだったな体脂肪率は計ってないけど
筋トレのRep数は徐々に増えていってたから、筋肉がつきつつ脂肪は減って
結果体重はトントンってことはあり得るんじゃないの？
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/16 10:28:47.38 IS8cHgfL0.net
中年女性はそんな筋肉付かんでしょ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/16 10:29:42.17 IS8cHgfL0.net
パーソナルが勿体ないというより30万円は高いという印象
RIZAP？
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/16 10:50:52.21 pjG5GIcd0.net
中年女性に限らずそんな急速に筋肉がつくなんて室伏広治もびっくりの超人じゃね
カロリー計算間違っているだけだろう
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/16 11:27:57.75 PpaASxDWd.net
体型の変化があるかが全てだろ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-qghN)
24/09/16 11:29:20.27 Yh419rYtr.net
初心者でも最初からそんな急に筋肉はつかない
筋力は上がる
77:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d79f-SM0t)
24/09/16 19:31:47.45 t6C9YaMv0.net
ヤマハ発動機の娘もダイエット頑張ってたみたいだけど
意味なかったんたな
78:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf9e-QNz+)
24/09/16 19:35:36.64 oCE3auUb0.net
痩せなくてイライラしたのかな
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/16 20:09:51.91 t6C9YaMv0.net
多分それやな
精神病の薬飲んでたらしいし
理想の体になれない&親が説教たれてきて 一気にエンジンかかって発動機しちゃったんだよな
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/16 20:14:04.18 hcTten5f0.net
金持ち上流階級に産まれてもそんなくだらない事になるんだなあ
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/16 20:21:02.28 Sb7YLqH10.net
おやっさんに馬乗りビンタされてたらしいな
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/17 16:47:17.69 9ij05inN0.net
高タンパク無脂肪の加工牛乳を飲み始めたら屁がブーブー出まくってタマラン
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/17 18:08:46.42 +861Fl0E0.net
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/17 19:45:35.23 +861Fl0E0.net
URLﾘﾝｸ(youtube.com)
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/17 20:27:21.14 fYRURFhj0.net
筋トレかは分からないけど
ラジオ体操第一から第三まで毎日5セットやってる
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/17 21:03:43.85 CYYc4xC50.net
ラジオ体操は筋トレ前のウォーミングアップに丁度良い合理的な動的ストレッチですね
きちんと正しいフォームで1セットやるだけで汗かきますよ、普通は
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/17 21:13:33.90 LMKnANgmd.net
ラジオ体操は子供の頃ではかっこ悪くて嫌だったけど、大人になって評価が変わったな
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/17 23:05:50.66 Saq0dpU40.net
懸垂やチューブアシスト懸垂を8セットとか、加重ありの各種ディップスを8セットやってしまう
8セットやるなら、背中なら懸垂4セットと斜め懸垂4セットに分けてもいいし、
胸ならディップス4セット、プッシュアップ4セットに分けてもいいんだが、面倒くさくてやりたくない
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/17 23:28:24.24 ju4FGcWQ0.net
こんばんは
大先生！
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/17 23:29:13.13 yawJlun70.net
続けることのが大事だしいいんじゃない
そんなにやればコンテストに出るとかじゃなけりゃ上半身は十分だろうに
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/17 23:48:38.32 4qnpJ8+60.net
今日なんとかジムいってきたけど集中力死んでたな
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/18 00:17:05.32 SwxVr7ht0.net
ウエイト（6～10回ぐらいでもーむりってなる重さが目安）をしっかりやってからの水泳
これは効く
食事をきちんと摂るのも大事
食事の量を減らさずに痩せると太らない体になる
筋肉は脂肪より普通に重いから体重の減りは緩やかかもしれないけど、体はみるみる変わっていくよ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/18 06:46:22.56 qLxoT9PX0.net
筋トレやっていくうちに体重よりもウエストサイズの変化という体型変化にシフトしていきますね
体重は微増しつつウエストサイズがダウンしていくと小躍りしたくなるというか
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/18 15:04:30.98 e7pIDgqfM.net
そうだなあ
食事量減らすと痩せるのは当然として戻せば元に戻るしなあ
減量後食事量を戻して今の筋トレだけで維持できると思えんし
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/18 16:28:07.91 WPFX9pMu0.net
太ってた頃のメンテナンスカロリーと減量後のメンテナンスカロリーは違うからね
除脂肪体重が変わらないならメンテナンスカロリーもあまり変わらないだろうけど、たぶんほとんどの人は除脂肪体重も減らしちゃうだろうし
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/18 16:48:38.13 ROs7gBE40.net
自分はもう3ヶ月横這いだわ
気持ちアンダーカロリーのつもりなんだが摂取と消費が釣り合ってるんだろうな
でも懸垂の回数増えてるし腹筋のカットは3ヶ月前に比べて見えるようになってきたから体重はあんま気にしてない
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/18 17:12:57.29 WPFX9pMu0.net
いま着てる服がブカブカになってきたらダイエット成功と言える
体重変わってなくてもね
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/19 00:56:36.19 EdfqCQ+ud.net
体脂肪率が減ってるなら体重が増えてもOK
99:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5740-l7nS)
24/09/19 08:13:59.29 GMbp23kc0.net
脂肪が3キロ減った
筋肉が4キロ増えた
都合体重が1キロ増えた
こういう感じだと順調かな
100:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf6a-o422)
24/09/19 14:01:11.48 xko8FeR50.net
ウエスト測れば良いだけですよ
体重10kg増えてもウエストサイズがキープ出来てるなら筋肉が増えてます
逆に体重減ってもウエストサイズ変わらないなら筋肉が減ってます
101:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf6a-o422)
24/09/19 14:04:45.37 xko8FeR50.net
筋トレ楽しくなってきたら、部屋に全身写せる鏡を置いて、日々体型チェック
更に腕回りやウエスト回りを1人で簡単に計測出来るメジャー買いましょう
こういうのがあれば体重なんか気にならなくなります
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/19 22:22:20.19 5g6cIpBa0.net
ビルダーはＢＭＩ的にはみんな肥満
だから体重は無視で良いし家庭用のヘルスメーターでは正確な体脂肪率は測れないからそれも気にしなくて良い
着目すべきは見た目と服のサイズの変化
実際、同じ身長体重年齢性別でも体型はみんなバラバラ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/19 22:40:36.26 lPTbZKRA0.net
82→71キロ
まだお腹が前にポコンと出っ張ってる
スクワット、カーフレイズ、ヒップリフト、開脚ストレッチと下半身に絞ってやってきたけど
そろそろお腹周りも追加しないとなぁ
プランクと腹筋するか
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/19 23:02:55.77 L49xT8eV0.net
チューブトレはこんなに優秀。しかも安い
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/19 23:03:57.02 L49xT8eV0.net
>>102
腕立て伏せだけでいいから上半身やった方がいい
逆三角形の上半身になるとウエストが細く見える
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/19 23:23:33.09 UiDwicDM0.net
>>102
身長は？
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/19 23:48:02.65 lPTbZKRA0.net
>>104
ほーそんなんか
習慣化を最優先にしてたから下半身だけやってたんよ
急に予定が入ってサボるとそのままフェードアウトがいつものパターンだったから
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/19 23:49:39.08 lPTbZKRA0.net
>>105
174cm
適正体重67だけど、このまま落とすだけじゃ20代のような引き締まったボディにはならないと確信してる
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 00:14:38.52 YpRpCPiZ0.net
>>106
腕立て伏せはこのように段階的に負荷を変えられるよ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 00:30:17.32 pbiQybNG0.net
>>102
プランクと腹筋なんかとりあえず要らん
脚と背中と胸だけ鍛えろ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 04:04:25.03 OPs+qLU90.net
>>107
締めに二重跳び500回週2でやってみたら
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 07:05:03.22 34cil7gq0.net
>>108
こりゃいい！
最初からプッシュアップやるとこだった
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 07:07:01.97 34cil7gq0.net
>>109
腰と胸の理由がわからないけど、ぽっこりお腹が引っ込んでくれるなら！
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 07:10:03.60 34cil7gq0.net
>>110
縄跳びかぁ
前に試しにやってみたら10回すらしんどくなってて愕然とした
今の部屋が住宅街で夜に近所の公園で飛んでたら迷惑になる
エニタイム行くか・・・
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 07:36:10.95 OPs+qLU90.net
二重跳びしても大丈夫なとこみつけたらいいよ ジムでも恥ずかしいからなあ
まあ川沿いの工場のまわりとかならわりかしできるかも
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 08:18:30.19 YpRpCPiZ0.net
>>113
普通にウォーキングがいいよ
一生出来る有酸素運動。健康寿命も伸びる
しかもダイエット出来る
117:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5712-SM0t)
24/09/20 10:06:30.65 +DYCasR90.net
何キロ歩けばいいの？
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 10:22:20.04 YpRpCPiZ0.net
>>116
合計で一日30分で十分だよ
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 10:33:08.45 OPs+qLU90.net
ザバスリッチショコラうますぎ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 10:33:50.28 OPs+qLU90.net
30分だと2.5kmくらいか
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 11:46:19.37 TuozGs2z0.net
ウォーキングでも速度上げれば消費カロリーも増えるので短時間でも速度で稼ぎたいな
俺は今の所平均で6km/hで20分～1時間ってところ。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 17:41:29.84 OiIxi6sdd.net
腹筋腕立てなんかよりウェイトやった方が100倍楽
体脂肪率15%ぐらいまで落としてから腹が気になるとか考えればいい
結局腹へこませる為にはカロリー制限して痩せるしかない
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 18:00:45.66 YpRpCPiZ0.net
ジムに通っている人の96%は一年以内に通わなくなります
124:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f5f-E6+g)
24/09/20 18:35:21.24 5I/Xws9q0.net
まじで家トレで充分
125:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdbf-wOwU)
24/09/20
126: 18:37:35.56 ID:OiIxi6sdd.net
127:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f5f-E6+g)
24/09/20 18:41:57.74 5I/Xws9q0.net
続かない割合が同じなら最初から家トレでいいでしょ
128:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fde-Ng6a)
24/09/20 18:42:56.03 CI7kaOGc0.net
続かないのがポンコツだという考え方はできないのか
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 18:51:39.92 OiIxi6sdd.net
>>125
家トレでいいよ
ダンベルとベンチ買えばいい
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 18:52:39.66 bFbBgEXO0.net
身体が変わらないから続かないならパーソナル受けた方が良いよ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 18:56:51.52 34cil7gq0.net
続ける必要性がないのさ
決して意志薄弱なワケではない
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 19:00:45.08 5I/Xws9q0.net
>>127
ベンチは無いけど懸垂台とダンベルはある
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 19:05:32.38 OiIxi6sdd.net
>>130
床でプレスやってんの？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 19:08:48.51 5I/Xws9q0.net
>>131
ダンベルプレスはやらないよ
ダイエットしてるのに高重量で過剰に筋肥大狙っても仕方ないしな
プュッシュアップバーとリュックにプレート入れて腕立てやるぐらい
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 19:18:17.66 2uMplws00.net
>>116
逆算すればいいさ
30分したとしたら何キロカロリー消費して何十日続ければ脂肪1kg相当の消費カロリーになるかってね
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 19:45:23.76 OiIxi6sdd.net
>>132
アンダーカロリーで過剰な筋肥大なんて誰もできねーよ
1年間週に15set続けて女の思う筋トレしてない男の身体レベルがいいところ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 19:51:54.28 bFbBgEXO0.net
普通の旦那さんだとお弁当１個作れば良いけどマッチョな旦那さんだと２、３個作らないといけない
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 20:11:45.57 MuJcAA410.net
俺も懸垂台とベンチなら懸垂台選ぶなー
もともとキャリステニクス志向が強いのんと自重トレの王道であるポーアップとチナップがしたい
部屋に置いてみると存外場所とらないね懸垂台て
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 20:27:14.96 34cil7gq0.net
見た目の圧迫感が凄くて
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 20:30:38.01 3+q9U2jQ0.net
>>132
これは酷いw
ベンチ使えばダイエット中でも過剰な筋肥大するんすかw
お前天才じゃね？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 21:05:30.04 OPs+qLU90.net
>>122
スマスロ北斗のムソテンかな？
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 21:06:44.22 OPs+qLU90.net
ジムいくと安いジムでも年間6万はきえるな
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 21:46:08.41 ZbGiyuFV0.net
>>134
>>138
アホかよ
アンダーカロリーなんだからわざわざ筋肥大狙いの高重量トレーニングをする意味ないって話なんだが
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 21:49:13.55 ZbGiyuFV0.net
>>136
俺もキャリステニクス中心に切り替えてるわ
結構ウエイトトレ卒業して自重のみにしてる人いるんよね
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 22:12:00.73 ThXHtXJA0.net
ジム行くほど熱意ない
自宅でベンチ懸垂スクワット
毎日1時間ほどで筋トレ終了
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 22:50:55.85 OiIxi6sdd.net
>>141
筋肥大狙いとかアホ過ぎるんだが
筋肥大も筋肉維持もやる事は同じ
アンダーカロリーで減量中はウェイトトレやって初心者が少し筋肥大できるレベルって
147:理解してるんだろ つまりそれでほとんど維持なんだよ やらなけりゃ筋肉が落ちて不細工な身体になるって自分で言ってる訳だ 痩せても胸の垂れた無職散歩おじみたいなのになりたけりゃどうぞご勝手に
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 22:59:59.40 ZbGiyuFV0.net
バカと話すのはキツいわ
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 23:01:17.78 ZbGiyuFV0.net
もう少しちゃんと知識を得て欲しい
150:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdbf-wOwU)
24/09/20 23:10:23.31 OiIxi6sdd.net
そのすごい知識とダイエットと腕立てで作ったかっこいい身体見せてくれよ
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 23:24:47.04 ZbGiyuFV0.net
ダイエットしてて健康重視だからバキバキじゃないしものすごい知識でもないから身体を大衆に晒すのはちょっと厳しいかなぁ
でもしっかり勉強はして最低限の知識は備えて筋トレしてるよ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 23:35:20.16 OiIxi6sdd.net
健康重視とか言い訳して逃げてる不細工な身体と勘違い知識で絡んで来んなよ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 23:39:13.52 ZbGiyuFV0.net
>>149
ダイエット板定期
安価つけて俺に絡んできたのそっちが先なのよね
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 23:45:29.98 OiIxi6sdd.net
>>150
クソみたいな内容に突っ込まれてアホかよとか言い出したのはお前だ不細工ブヨブヨおじさん
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 23:46:51.52 ZbGiyuFV0.net
アンダーカロリーでダイエットしてるわけだから筋肥大が目的ではなく筋力筋量維持と減量がメインの目的
目的を考えると高重量低レップの筋トレよりは低重量高レップの筋トレが推奨される
もちろんボリュームは同じとして
低重量高レップならベンチを用いたウエイトは必要なく自重プラスα程度の腕立て伏せで充分
怪我のリスクも減らせる
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 23:50:27.53 aMK8kNI+0.net
両方うっとうしいわ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 23:51:18.39 ZbGiyuFV0.net
筋肥大メインの高重量低レップで追い込みたいなら家トレでもベンチを使ったプレス種目必要だと思うけどアンダーカロリーならそもそも筋肥大メインとしないトレーニングに切り替えた方が効率いいって話な
胸なら自重腕立て伏せで全然OKなのよ
バリエーション加えれば負荷高められるしね
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 23:54:59.35 pbiQybNG0.net
>>152
過酷な低重量高レップのトレなんか安易に勧めるなよ
脱落する奴続出するだろ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/20 23:56:35.90 ZbGiyuFV0.net
>>155
低重量高レップは16レップ前後なんだが過酷かな
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/21 00:01:33.99 1Vse1kGG0.net
ベース10回を前後とした8-12レップを基準として少し重量落とした14-18レップを薦めてるわ
その分1-2セット増やしてボリューム揃えれば変わらんし
高重量の6-10レップは絶対にオススメしない
アンダーカロリーのダイエットにおいてはね
この考え間違ってる？
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/21 00:08:33.21 Of0hp6sk0.net
>>157
何レップでやるかは部位や種目によって決めるだろ普通
食えば筋肥大するし食わなきゃ維持になるだけ
アンダーだからどうのとかは意味不明
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/21 00:25:18.20 T5Q8m4wX0.net
自重の範囲じゃねぇ
もとが貧弱過ぎなきゃそんなことできねえ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/21 00:27:53.18 LemTKiFTd.net
このガイジは筋肥大と筋量維持のトレーニングが別物だと思ってる時点で会話にならない
胸筋維持なんて腕立て16回で十分なのよには呆れるしかない
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/21 00:48:46.66 Dlm1T7Q80.net
そもそもビルダーは減量期にそんな事してない
みんなオフと同じトレーニングしてる
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/21 01:41:01.22 9Qo0JmuX0.net
なにするかより継続が大事
腕立て1回、腹筋1回、スクワット1回でいいから毎日やれたら勝ち
アスリート以外高すぎる目標設定は近い将来絶対に心が折れる
166:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f26-RPmC)
24/09/21 08:21:58.22 xG+mmhmA0.net
170cm51kg細マッチョの俺の身体に憧れるならプランク 腕立て 散歩だけで問題なし 余計な筋トレは必要なしだ！
167:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fcc-0vLr)
24/09/21 08:29:49.75 Dlm1T7Q80.net
うるさいバカ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/21 09:46:26.11 lvWEm+f60.net
例えばベンチの自己ベMAX60kgの人がいるとしよう
30kgなら多少ズシッとくるもののかなりの回数こなせるよね
数十回はできるだろうしなれれば百回以上ふつうにできるだろう
↑はフリーウエイトの例だけど他の種目でも考え方はいっしょだよ、まあまあの負荷で数をこなし体が引き締まっていく
だから、マシンウエイトやフリーウエイトの環境はぜんぜん必須ではなく自重だけで体型を変えることは十分可能
サーキットトレーニングでよくあるバーピーなんかは苦しくていいね
部活とかでみんな嫌がるすっごい脂肪燃えるキッツいやつ
必要なのは楽しむ心までいかずともやる気だ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/21 11:59:01.25 kONwrBbVr.net
>>165
わざわざ効率悪くて時間もかかるやり方やりたい奴は好きにすればいい
俺はそんな暇人じゃないから普通の減量のやり方でやるが
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/21 12:09:46.86 0z/UTlcY0.net
やっぱ筋トレの休養日に有酸素やるのが理想かな
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/21 14:19:36.41 31JzCmMQd.net
>>165
運動で痩せようとしてるのがガイジ丸出し
知識自慢してた割に何もわかってない
カロリー制限で痩せて筋トレで身体作るのがセオリー
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/21 15:02:24.69 Dlm1T7Q80.net
昨日は食べ過ぎたから今日は食べる量を減らして調整する◯
昨日は食べ過ぎたから今日はいっぱい運動する✕
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/21 21:25:36.39 MAUsWNM10.net
最近筋トレしかしてないから久々走ったけどスタミナの低下を感じた😢
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/21 22:28:21.46 LtA2JNXg0.net
11月にハーフマラソン出るんだけど最近ほとんど走ってないわ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/21 22:36:33.31 LtA2JNXg0.net
筋トレを効率化のために日毎の部位別トレから全身法に切り替えはじめたんだけど思ったよりキツいね
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/21 22:55:27.72 W0xTDbq+0.net
歩道橋昇り降り5往復くらい全力でやるとガチ疲れる
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/21 22:57:35.54 0z/UTlcY0.net
>>172
全身法より2分割の方が楽だと思うぞ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/21 23:08:00.80 f/O26gsn0.net
トレーニング時間はだいたい種目数とセット数で決まる
そりゃ全身法だとキツいわな
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/21 23:13:01.76 LtA2JNXg0.net
インターバルを短くして別部位をやる形になるからHIIT的な運動になってキツい
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/21 23:37:09.98 uPyfzbUN0.net
【１SET：3分】
ダンベルスナッチ10回／ダンベルバックランジ10回／バーピー10回 ～繰り返し～
【REST：１分】
【２SET：3分】
ダンベルスラスター10回／ダンベルバックランジ10回／バーピー10回 ～繰り返し～
【REST：１分】
【３SET：3分】
マンメーカー10回／ダンベルバックランジ10回／バーピー10回 ～繰り返し～
都合11分
時間ない時コレだけやっとるよ
クロスフィットの人がおすえてくれた
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/21 23:52:40.47 T1rNvjLmd.net
トレーナー？wwwwwwwww
はいこれ筋トレビジネスに搾取されてる人じゃんwww
うちのジム続けましょう、プロテイン買いましょう、強度上げましょう、本にスポーツウェアにシューズに、筋肉動画見ましょう、ステロイドって興味あります？
あ、身体壊しました？なら退会ですねお疲れさまでした！
wwwwwwwwwwwwwwwwww
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/21 23:57:52.93 LtA2JNXg0.net
>>177
ダンベルスラスターいいね
取り入れてみる
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 00:06:10.86 O45oibGW0.net
筋トレ下手くそ共がピーピーうるせぇなぁ～wwあと徘徊の乞食共ww金がねぇならジムなんか来るなカスがwwウロウロしやがっていい歳こいて見苦しいったらありゃしないww
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 06:08:25.16 6epi+VedM.net
>>172
その代わり週頻度減るから回復に余裕あって良いよ
昔は部位別で1時間やってたけど、全身に変えたら2-3時間と、1日のジム滞在時間増えた
でも週4-6回から2-3回に減ったおかげで他の事に時間使えるようになった
ジムの往復移動時間と前後のストレッチ合わせて1時間前くらいで、それが圧縮できるから1ヶ月あたりジムに費やしてる時間自体は変わってない
一日だいたい10種目かな
余裕ある日はカーフとか細かいのも加えるけど
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 06:16:25.57 6epi+VedM.net
胸の日には腕も肩も使うし、背中の日には脚だって使うから、厳密に分割なんて無いよね、という事に気づいて
それまでローテーション組んでたけど辞めたら色々楽になったよ
身体は1つなのだからまとめて鍛える方が効率は良いよ
翌日ゆっくり休めるのと、仕事や家庭の都合でジムに行く日が変動しても簡単に調整出来るし
ボディビルの人たちが分割するのは細かい筋肉まで鍛えようとすると種目が増えて時間が足りないからでしょう
実際、ガチな人たちは私が3時間かけて全身回す間、同じ時間かけてひたすら腕のみ鍛えてたりするし
全身でそれやったら一日中筋トレしなきゃならないw
私みたいに健康的な良い身体維持出来れば十分、夏場にうっすらと腹筋割れてるくらい程度なら週2-3の全身法で良いと思います
ゴリゴリになりたいなら話は別ですけど
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 06:23:26.45 6epi+VedM.net
例えばプランクするまでもなく、腕立て伏せのフォームはプランクなのですから腹筋も同時に鍛えられます
レッグレイズせずとも懸垂でも腹筋は同時に鍛えられます
更にこの2つやると腕も鍛えられます
ただし、その部位にフォーカスしてませんのでマッスルマインドコネクション出来る人なら分けた方が良いでしょう
ベンチプレスでは支持点となる脚の筋肉も必要ですし、肩も鍛えられます
ベンチプレス伸び悩んでる時期にスクワットやショルダープレスの頻度増やしたら停滞打破した事ありますが、多くの筋肉が連携して力を発揮するのだと思います
さらにこういう種目は動員される筋肉が多いのですから消費カロリーも増えます
ダイエットにも良いと思います
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 06:34:21.35 9v5r2lx20.net
長いんだよ
もっと短くまとめて書け
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 08:10:27.64 vl/huAxh0.net
10種目一日でやるなら1日6種目で2日やった方が絶対いい
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 10:08:15.03 KRhPtOWx0.net
結局 目的と修練度によるから正解はなくって自分で模索するしかないよね
ずっと同じでなくて、自分が変化するのに合わせて、目標を再設定するしかない
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 10:09:34.88 7XMCCOYE0.net
自分も全身法に落ち着いたよ
種目もベーシックな数種類に絞って、それをやり込むことでフォーム身につけていく
始めたての頃は張り切って、こまい種目を何十種類もやってたけどシンプルなのが一番だなと
自分にはコレがあってると気がつきました
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 10:12:40.43 KRhPtOWx0.net
一般人が少し健康を目指す程度なら
月水金で普段の食事節制とストレッチみたいなところで落ち着くと思うわ
筋トレが趣味になった人はそこから細かいとこまで鍛えていって楽しいんじゃないの
192:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 162b-a3Ye)
24/09/22 10:29:37.51 HrtbAlNQ0.net
全身法でやってたけど重量増やす為に分割法に変えたら伸びたから分割にしたわ
でも普通の健康目的とか運動目的なら全身法で良いと思う
193:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9258-rNKn)
24/09/22 10:34:15.12 KRhPtOWx0.net
ヒョロガリ・デブ → 一般人 全身法 週３
一般人 → 細マッチョ 全身法・分割法 週３
細マッチョ → ボディービルダー 分割法 週５
こんな感じと思われる
運動不足・生活の不摂生を筋トレきっかけに修正するだけなら 分割法やジム関係ないしね
194:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7735-4sAz)
24/09/22 10:35:51.61 qTOZc7yz0.net
ここダイエット板だしな
195:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 162b-a3Ye)
24/09/22 11:03:18.07 HrtbAlNQ0.net
単純にトレーニングにかけられる時間とかもあるから個人の勝手でええ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 11:03:53.74 vl/huAxh0.net
全身を週3で鍛えたら回復が間に合わないだろ
胸、背中、脚は全回復まで72時間かかるんだぞ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 11:09:58.14 aOI3hA/a0.net
しかも回復が間に合わないでトレーニングしたら浮腫で体重落ちなくなるよ
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 11:17:25.39 l7Sx41/D0.net
俺はダイエットなど必要ない170cm51kg細マッチョだ プランク 腕立て伏せ 散歩だけでギリシャ彫刻の男性像のようなモデル体型になれるぞ 気合いだ！
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 11:25:50.84 Vcvp+UNHd.net
トレーナー？wwwwwwwww
はいこれ筋トレビジネスに搾取されてる人じゃんwww
うちのジム続けましょう、プロテイン買いましょう、強度上げましょう、本にスポーツウェアにシューズに、筋肉動画見ましょう、ステロイドって興味あります？
あ、身体壊しました？なら退会ですねお疲れさまでした！
wwwwwwwwwwwwwwwwww
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 11:36:18.75 smjZWZKid.net
別に律儀に72時間待つ必要なんて無いけどな
自分が出来ると感じたらやれば良い
アスリートレベルのトレーニングやらトレーナーつけて本当の限界まで追い込めば72時間の休憩はいるかもしれんけど一般人の普通のトレーニングじゃたかが知れてる
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 11:44:10.49 vl/huAxh0.net
>>197
72時間待つ事で一番メリットが大きいんだよ
途中でまた筋トレしたらタイパもコスパも悪い
筋トレでみんながよく失敗しがちな事は、休みが足りないこと
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 11:48:01.26 smjZWZKid.net
>>198
その他人のデータだけを信じるならそれで良いんじゃない
俺はその72時間の休憩で停滞したから
中２日休憩に変えてトレーニングして重量もボリュームも増えたから自分の感覚を信じるわ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 11:49:32.40 8kNQldQD0.net
回復待った方が効率いいのかもしれないけどビルダーほど限界まで鍛えた人以外は誤差レベル
素人は回復待たなくてもやれるだけやった方が確実にデカくなるし重量伸びる
ソースは同時にジム行き始めた週5ベンチやってる連れ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 11:51:12.22 qTOZc7yz0.net
>>198
ちょっと古すぎちゃうか
いまだに筋肉痛めつけてからの超回復を信じてるタイプか？
更新した方がいいよ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 11:52:23.62 gmQs5f+Y0.net
毎回全身をバチバチ筋肉痛になるくらい追い込む全身法だと思ってるのか
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 11:52:34.36 smjZWZKid.net
結局トレーニングボリュームも回復力も含めて個人差が大きいんだから一概に休憩時間だけで語られても当てにならないんだわ
楽してトレーニングから逃げる言い訳にしたいなら勝手にどうぞって感じだけど
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 11:54:36.20 vl/huAxh0.net
バチバチに追い込んでるから、72時間かそれ以上休むのが俺は一番発達するよ
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 11:58:55.11 qTOZc7yz0.net
>>204
主観や経験を大事にするのはいいけど最近の研究だともう古いからそんなに言いふらさん方がいいよ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 11:59:19.13 NyhH3QA/d.net
>>204
勉強出来て良かったねw
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 11:59:22.45 gmQs5f+Y0.net
※ダイエット板
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 12:09:12.76 9v5r2lx20.net
そもそも週3で脚なんかメンタル的にもやりたくないわ
だから俺も分割で各部位中3日開けてる
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 12:10:23.65 xZwJ+oFDp.net
>>199
72時間休憩と中2日休憩は一緒に見えるけど違うの？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 12:24:56.49 vl/huAxh0.net
研究とかどうでもいい。俺の筋トレ生活10年くらいで俺の筋肉に一番合ってるのは72時間休むことだ
研究とかわかったから、お前は研究通り鍛えてうまくいったのか？72時間よりうまくいったのか？
具体的に君の筋トレのケースを話してほしい
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 12:25:17.81 tPr8M25ld.net
>>209
言われりゃそうだな 中二日じゃなくて二日
48時間休憩って書けば良かった
指摘たすかる
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 12:36:00.67 aOI3hA/a0.net
日曜日１５時からの７２時間は水曜日の１５時だから中２日空ければ良いね
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 12:48:06.32 1iXIUe5E0.net
いっつもみんな喧嘩してんなww
俺様の最強理論を披露したくして仕方ないんだな
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 12:49:17.03 vl/huAxh0.net
>>213
理論じゃなくて、ただの俺の「ケース」だよ
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 12:51:55.20 aOI3hA/a0.net
理論よりも実際に自分の身体に起こってる事の方が重要だと思うよ
例えば、俺なんかは食物繊維摂らない方が絞れる
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 12:55:24.17 vl/huAxh0.net
だから週3日鍛えるのが一番って言ってる君は、実際に72時間休養を試したうえで言ってるんだよね？
その時の筋トレ記録貼ってよ。筋トレ真面目にやってるなら筋トレ記録くらい記録してるだろ
ちなみに俺の9年前の記録な。全然ノウハウ知らなくて全然休み足りてなかった頃のだ
2015年5月5日(火)
■胸トレ■
・開脚ストレッチ3回
・シュードプランシェプッシュアップ7、2、1、計10回
・パイクショルダープレス3、2、1、計6回
・ディップス6、3、2、2、1、計14回
・デクラインプッシュアップ5、2、1、計8回
・プッシュアップ4、2、1、計7回
・ニープッシュアップ4、2、1、計7回
・チューブフレンチプレス6、3、2、2、1、計14回
・チューブフロントレイズ4、1、計5回
・チューブサイドレイズ3、2、2、1、計8回
・V字腹筋12、2、1、計15回
・チューブサイドベンド9、2、1、計12回
・タックプランシェの練習（スロー）7回
220:216
24/09/22 12:57:24.34 vl/huAxh0.net
こりゃインターバル30秒だな。V字腹筋のセット間の落ち方からわかる
なんにも知らないでがむしゃらにやってるわ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 13:04:49.60 oxov/yadd.net
発達障害コワ～
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 13:12:41.14 1iXIUe5E0.net
全身法がダメ、72時間休まなきゃダメ、ってのはあらゆるスポーツ選手を否定しているな
特にウエイトリフティングとかあらゆる種目で下半身を酷使するんだからなんのトレーニングもできなくなっちゃう
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 13:14:26.97 Vcvp+UNHd.net
ダイエットじゃなくて
肥大化したいやつがやることだろ
相撲板でもいけよ
224:216
24/09/22 13:17:06.45 vl/huAxh0.net
>>219
いいから筋トレ記録
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 13:19:32.96 7XMCCOYE0.net
ダイエット板は雰囲気違うかなーと思って来てみたのだけどウエイト板の嫌なノリと変わらんね
226:216
24/09/22 13:24:46.96 vl/huAxh0.net
>>187
何十種類も種目やってたって興味あるな
その時の筋トレメニューを教えてくれるか？セット数も教えてくれ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 13:41:29.15 idjQa9xqd.net
アンガーマネジメントすら出来ていない
メンタルは何にも鍛えられていないようだ
228:216
24/09/22 13:52:16.03 vl/huAxh0.net
やっぱ筋トレしてないじゃん
もういいよ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 13:58:51.98 iuS0i4tkd.net
勝手にキレて勝手に不貞腐れてイジけてて草
トレーニングの効果凄いですね（）
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 14:12:21.67 KRhPtOWx0.net
発達障害っていうか、脳みそまで筋肉でできているんだろう
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 14:49:36.89 8kNQldQD0.net
まだ発達の子の方が会話できるよな
232:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 779b-xz0P)
24/09/22 15:14:07.60 Pj32K3VT0.net
大先生やばすぎっす！
233:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 779b-xz0P)
24/09/22 15:15:22.99 Pj32K3VT0.net
ちな大先生も効果あるって言ってるだけで
主観要素しかないんで
残念が過ぎるっす！
234:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9205-rNKn)
24/09/22 15:27:50.93 KRhPtOWx0.net
デブから一般人になるのに 筋トレは精神的効果の方が大きいんじゃないかな
基本は食事節制と適度な運動（歩く、階段使う、体操する）程度で十分だから
筋トレして苦しい思いしたのに、脂質と糖分たっぷりのお菓子喰うと無駄になるから我慢するみたいな
235:216 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-vAPB)
24/09/22 15:30:04.81 vl/huAxh0.net
筋トレ記録なんてトレーニーなら誰でもデータで持ってるものを貼るなんていう簡単なことも出来ないにわかが自演でなにか言ってるわ汗
236:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fc3-NBBx)
24/09/22 15:31:10.83 qTusHGIw0.net
ビフォーアフターの写真を上げてこりゃスゲェとなったら説得力は爆上がりだ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 779b-xz0P)
24/09/22 15:32:46.47 Pj32K3VT0.net
その通り！
文字だけ書いて俺のケースはー！って
何いってんの？ってはなし！
大先生！証明してやってくださいよ！
俺のケースっやつを！
238:216 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-vAPB)
24/09/22 15:33:29.40 vl/huAxh0.net
>>234
そんな大変な事をしなくても、あなたが筋トレ記録をちょっとでいいから貼ってくれればそれでいい
文字だけで済む
俺はやったぞ。また貼ろうか？
239:216 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-vAPB)
24/09/22 15:34:26.14 vl/huAxh0.net
2018/04/30
■胸のトレーニング■
・ディップス：4、2、1、計7回
・プッシュアップ：7、3、2、1、計13回
・ニープッシュアップ：7、5、3、2、1、計18回
2018/05/01
■背中のトレーニング■
・チューブプルダウン・ビハインド（銀銀）：13、10、7、計30回
・チューブプルダウン・ビハインド（銀赤）：10、8、計18回
・チューブシーテッドローイング（銀銀赤）：11、9、9、計28回
・チューブシーテッドローイング（銀赤青）：10、7、計17回
2018/05/05
■足腰のトレーニング■
・ブルガリアンスクワット：10、9、8、計27回
・バックエクステンション：12、11、11、計34回
・ハンドグリップ（1・4・6）：11、9、7、計27回
240:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 771b-sn1U)
24/09/22 15:41:01.30 9v5r2lx20.net
>>236
ここはお前の日記帳じゃねえんだが
241:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9205-rNKn)
24/09/22 15:41:21.52 KRhPtOWx0.net
俺は〇〇を相手にすると疲れるから、あぼーんしてしまったよｗ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 16:18:51.19 cdG8xnq+d.net
もういいとか書き込んだ癖に女々しくスレ見続けて
誰にも聞かれて無いのに気持ち悪い日記ペタペタ貼り続けるとか頭に障害あるだろこいつ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 16:30:22.34 P9efIdXi0.net
なんで人の筋トレ記録を見たがっているのかわかんねえ
どういうこと？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 17:20:09.19 Pj32K3VT0.net
己の正しさを証明するのに
他人の筋トレ記録が必要なんすか？
大先生！
それは論理が破綻してますぜ！
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 17:31:24.43 8ZS0Nbc60.net
何歳になってこんな構ってちゃんやってんのよ…
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 17:33:23.61 HrtbAlNQ0.net
典型的ネッチョ
247:216
24/09/22 17:57:32.52 vl/huAxh0.net
>>240
実際に筋トレをしていないと筋トレ記録は貼れない
248:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 37df-4sAz)
24/09/22 18:22:51.91 cDGMwWex0.net
ヤベーなこの人
頭かたすぎ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd32-a3Ye)
24/09/22 18:36:03.81 uXtVYmi6d.net
発達特有の強い拘りってやーつ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6297-NBBx)
24/09/22 18:54:27.98 bRW44P/j0.net
ここは劇的ビフォーアフターで揺るぎない説得力を出すのがよかろう
251:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f67-CJmJ)
24/09/22 19:10:13.47 tQsNusqe0.net
全身法って自分の場合だとベンチデッドスクワットを1日でやる事になるのか これにミリタリープレス入れたら体力持たないな
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 19:59:57.18 wv4LIkBC0.net
全身法は現実的に全種目1セットぐらいでしょ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 20:51:39.46 qTOZc7yz0.net
全身法は時短の効率重視だけどボリュームはちゃんと確保するからセット数はこなすよ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 20:58:24.96 u8IUfIbB0.net
お前らって痩せたくて筋トレしてんの？
だったら全身法が良いに決まってんじゃん
筋肥大が最優先なら太る覚悟くらいするしな
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 21:02:43.75 P9efIdXi0.net
わしはビルダーではないけどそれなりにでかくて絞れた肉体が欲しい
今は減量ということでこのスレにいる
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 21:08:51.44 qTOZc7yz0.net
>>252
ダイエットと減量期って違うで
身体でかくしたくてコントロールして食べたり制限したりしてたらもうダイエットの域じゃないわ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 21:44:19.90 P9efIdXi0.net
減量なんていう言い方が悪かったな
ほんとに既に筋肉はそれなりにあるから脂肪落としたいだけ
それってダイエットでしょ?
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 22:04:05.58 Vcvp+UNHd.net
ちげえよバカ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 22:05:48.06 KRhPtOWx0.net
ダイエットは食事制限と運動で減量することだから、別に間違ってないよ
もっと広義にいうなら日常生活を改めることになるだろうけど
ボディービルダーの専門用語は知らん
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 22:27:16.37 o19gqxEO0.net
運動は何かの能力を向上させるのが目的だから食事制限とは別の作業だよ
だからある程度食べないといけない
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 22:51:33.59 vl/huAxh0.net
明日はプッシュ系の日だけど、加重ありのディップスとパイクプッシュアップの2種目しかやらないぜ！
シンプルイズベスト
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 23:11:35.30 qTOZc7yz0.net
>>258
名前欄の番号消してて草
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 23:55:52.12 z1mIx5R90.net
とおりすがりで余計なお世話かもしれないけど
はってく
URLﾘﾝｸ(news.yahoo.co.jp)
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/22 23:56:11.03 36hTZqRV0.net
大先生！
過疎スレのワッチョイは優秀なんすわ！
木曜日で終わりじゃないんすわ！
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 00:14:01.19 fFn9Qz2P0.net
筋トレ記録も貼れないような偽トレーニーから見たら、10年筋トレやってる俺は大先生だろうね
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 00:22:45.59 2wkxgptc0.net
論点ズレてますよ！大先生！
俺のケース！の正しさはどこいったんすか？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 00:25:12.08 fFn9Qz2P0.net
>>263
俺のケースでは72時間休養が一番効果があったから、俺に一番合ってるのは72時間休養だし、週3日全身法とかどう考えてもうまくいくと思えない
これでいいな。おやすみ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 00:29:28.76 2wkxgptc0.net
>>264
俺のケースの正しさがわかりません！
うまくいってんのか全然わかりません！
ちょっと先生ではないですね
それは
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 00:53:44.82 ftvj0H+C0.net
全身法週３か
ベンチ懸垂スクワットを同じ日にやるとして....俺なら嫌になるな（笑）
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 02:03:54.66 mfav2mogd.net
>>266
分割でやる1/3のセット数でいいんだから楽だけどな
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 04:51:03.26 Er1AiHA40.net
筋トレはストレスたまって顎関節症になるわ
あとポテチとかフライドポテトバク食いしたくなる
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 07:44:39.00 ZQXYWAEd0.net
ハムスターのエサをひまわりのタネを基本にするという事は子供のご飯をポテチを基本にするという事
本人は喜ぶかも知れんが健康的には最悪
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 08:09:27.41 fiHoRwqF0.net
運動不足のデブスタートの場合、部位毎に分けて毎日何かしらの運動をする方法の有用性を主張してみる
スポーツ科学的な観点は専門家に譲るとして、まず運動への忌避感を減らして運動を習慣化する必要があると思うのよね。
3日置きに全身とかだと何かに理由を付けて3日が4日、5日…と伸びてしまいがちなんで、
何でもいいからとにかく毎日って決めた方が習慣化できると思う。
思うというかまだ半年強だけどこうすることで続けられてきたっていう体験談。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 08:24:40.79 HlcJWFpP0.net
有名登山家の行動食がポテチだという話はよくある話だ
ハムスターぐらい1日中運動してるときならポテチは割といい食事
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 08:29:47.77 fFn9Qz2P0.net
>>270
腕立て伏せ3セットの日→スクワット3セットの日→休みの繰り返しとかで全然いいからな
やっぱり2日連続で休むとモチベーション下がるわ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 08:33:23.06 HlcJWFpP0.net
筋トレなんてやるかどうかが一番大事だからね
2倍の回数やったら2倍の効果があるわけじゃないし
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 08:50:00.41 Er1AiHA40.net
まあダイエットや体系維持はセンスだな
芸能人は脂肪吸引
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 09:11:47.23 hAYjhufb0.net
>>273 真理だわ
筋トレを継続している自分に対する自信とかね 心理面も大きい
継続すればちゃんと成果もでてくるしねぇ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 09:
280:53:57.10 ID:ohPqd3eo0.net
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 11:40:00.10 ta/VkNdN0.net
今日もジム行ってきたぜ
体重は減っているけど扱える重量は上がっている
完璧
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 11:45:09.03 fFn9Qz2P0.net
>>277
おつ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 11:49:37.94 ZqYvl6vI0.net
>>278
大先生おつかれっす！
でも俺は筋トレ自体は今年で15年目なので俺の方がお前より大先生！
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 11:51:32.80 fFn9Qz2P0.net
>>279
10年前くらいの筋トレ記録見せてほしい
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 12:00:17.13 hAYjhufb0.net
>>277 体脂肪の方が重要じゃない？
デブなら体重減ればいいのか ダイエットスレだし
体重減 体脂肪減 → 急速ダイエット中
体重減 体脂肪増 → 隠れ肥満
体重増 体脂肪減 → 筋力増
体重増 体脂肪増 → ただのデブ化
体重増 体脂肪維持 → マッチョ化
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 12:14:28.67 wFBw897Kr.net
>>281
文盲か？
体重減って扱う重量伸びてるって書いてるだろ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 12:43:14.52 hAYjhufb0.net
>>282 いや
ただデブならそれでいいんだろうけど
体重を減らすことよりも 見映えをよくすることが大事だから
例えば175㎝ 70㎏ 体脂肪30%のデブが
70㎏ 体脂肪12% になれば ダイエット的には成功でしょ
重量が上がっているというのは、そこの筋肥大はもちろんだけど
コツや神経系の発達も関係するからさ
だから、体重＋重量増の報告よりも、体重＋体脂肪の報告の方が進捗が目視しやすい指標になっているよね
あるいは、体脂肪＋重量の方が分かりやすいなぁと思っただけだよ 細かくてすまんな
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 12:46:27.11 2PmqRsZJ0.net
>>280
コテつけろよ
大先生でいいよ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 13:04:30.37 fFn9Qz2P0.net
>>284
筋トレ記録くらい20秒で貼れるだろ。さっさと貼れ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 13:04:35.74 V1/JXT7la.net
>>283
体重計の体脂肪率なんかあてにならんだろ・・
重量伸びてるかどうかの方がよっぽど目安になるわ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 13:06:24.85 Liz6hqrXd.net
相撲板でもいけよ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 13:07:43.35 fFn9Qz2P0.net
筋トレ記録貼るなんていう造作もない事がこれだけ言われて出来ないという事は、筋トレしてないって確定なんだよ？
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 13:08:29.28 dc0uPBRb0.net
家庭のヘルスメーターなんて計測した３秒後にまた計測したら全然違う体脂肪率出してくるんだぜ？
あんなの全く信用出来ないし参考にもならん
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 13:40:27.73 mFkvs32k0.net
他人の筋トレ記録で
己の正しさは証明できないよー
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 13:40:38.18 ZYGcNLFi0.net
>>273
簡単に2倍の回数と言うけど10回と20回では別のきつさがあるので何とも
ボリューム理論で言うなら60kgを10回、3セットも、30kgを20回、3セットも筋肥大に関しては効果に有意な差はないという事だけど
ためしにレッグエクステンション、いつも80kgで10回やってる人、1/4の20kgで40回とかできます？
サイドレイズ、15kgでやってる人、1/5の3kgで50回できます？
もちろんできると思うのだけど重さと戦うつらさじゃなくてバチバチくる痛みというか筋肉が熱くなる感覚で自然とフォーム崩れていきますよね
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 13:45:55.55 dc0uPBRb0.net
それは無意味な実験
何の為にウエイトやってるか分からん
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 13:57:14.90 fFn9Qz2P0.net
>>290
筋トレやってるならほとんどの人が記録をつけてる。それを貼れないという事は筋トレやってないということ
別に恥ずかしい記録でもあるまい
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 14:00:11.46 FzBV/QI40.net
>>293
他誰一人要求してないのに基地外のためにわざわざアップする労力が無駄なだけ
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 14:03:39.51 mFkvs32k0.net
大先生やばすぎ！
己の正しさを証明するのに
他人の筋トレ記録必要なんですかぁ？
論点ずらしたいですかぁ？
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 14:04:15.33 M3zLJZ210.net
筋トレやってる証明が本当かどうか確かめられない文字だけしか出せないってもの何か可哀想だな
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 14:06:40.69 mFkvs32k0.net
ちなみにわたしは記録は取ってませんよ
重量や回数を伸ばすことが目的ではないので
んでんでんで
他人の記録と己の正しさにどのような関係が？？
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 14:13:31.13 xnl6k27/0.net
>>293
ほとんどの人が筋トレ記録つけてるって統計でも取ったのか？
そういうところだぞ
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 14:14:14.59 Q8Zc8JX/0.net
>>280
俺の方が大先生なのでお前には従わない
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 14:34:00.86 2PmqRsZJ0.net
記録とか誰も見たくないから10年筋トレ続けてる身体貼ってみろよ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 15:02:31.90 fFn9Qz2P0.net
>>297
記録つけないと伸びないぞ。付けたほうが絶対いいよ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 15:05:03.08 Liz6hqrXd.net
トレーナー？wwwwwwwww
はいこれ筋トレビジネスに搾取されてる人じゃんwww
うちのジム続けましょう、プロテイン買いましょう、強度上げましょう、本にスポーツウェアにシューズに、筋肉動画見ましょう、ステロイドって興味あります？
あ、身体壊しました？なら退会ですねお疲れさまでした！
wwwwwwwwwwwwwwwwww
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 16:14:32.31 cGGj3vSId.net
ご自慢の記録は5ちゃんで誰にも聞かれてないのに発狂してペタペタ貼るためだけにしか使われないんですねw
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 16:15:27.62 4a2OVv8A0.net
プランク 腕立て 散歩だけで問題なし
記録はつけてないが170cm51kg細マッチョの完璧な身体になったぞ！
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 16:24:05.04 M3zLJZ210.net
キチガイ動物園でウケる
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 17:44:26.01 bypnLuDC0.net
時短全身法やってみた
①スクワット→懸垂→プッシュアップ
②ブルガリアスクワット→ダンベルローイング→ディップス
③バックランジ→ダンベルフレンチプレス→ダンベルショルダープレス
各段で種目間レスト30秒の3ループ
段を移る時はレスト3分
これでウォームアップとストレッチで1時間ちょい
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 17:46:14.93 bypnLuDC0.net
心肺的にHIITほどは辛くないけど脂肪燃焼効果もありそうでいい感じ
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 17:52:43.50 AbFvJmsm0.net
ダイエット始めてから中々結果出なくて不安だから相談させて欲しい。
7月の中頃から脂質制限でダイエット開始
週2〜3で1〜1.5時間筋トレ、筋トレ後30分傾斜つけてウォーキング
1ヶ月前から↓で糖質制限開始
身長174cm,体重92.8kg,摂取カロリー2,200kcal
タンパク質30%,脂質60%,炭水化物10%
以前糖質制限した時は運動なしで1ヶ月8kg落ちたけど、運動しながらやってる今は2.6kgしか落ちてないし骨格筋量も落ちててビビった。
とりあえず1ヶ月経つから脂質制限に戻そうと思ってるけど、糖質取ると水分で2.6kgなんてすぐ戻りそうだから怖いわ。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 18:06:27.41 RW9YukOEd.net
水分常に摂った状態で減らさないとダメ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 18:07:05.54 bypnLuDC0.net
>>308
脂質制限と糖質制限で食事内容はどんな感じで違うの？
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 18:08:09.53 RW9YukOEd.net
筋トレでも減量でも常に水を飲みまくって腹タポタポで小便しまくらないと
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 18:09:56.35 RW9YukOEd.net
糖質制限は最初の2ヶ月ガンガン痩せるけどそこでピタッと止まるんだよね
そこで脂質制限に切り替えるとまた痩せだす
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 18:19:53.24 dc0uPBRb0.net
体脂肪率が測れるようになって３０年くらい経つのに未だ体重とかＢＭＩばかり見てる奴が多すぎ
若い奴でもそうなんだから糖質制限みたいな体重が落ちやすい方法に飛びつく
ダイエットに関してだけ昭和で止まってる
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 18:20:50.23 AbFvJmsm0.net
>>310
脂質制限中は2400kcal,タンパク質30%,脂質20%炭水化物50%でやってた
戻す時は2200kcalで設定する予定
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 18:31:36.71 bypnLuDC0.net
>>314
脂質制限の方はPFCバランスいいから糖質制限いらないんじゃないかな
ケトジェニックは健康的にいいと思えんし
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 18:31:52.94 hAYjhufb0.net
>>308
単純に考えてエネルギーは脂肪によって体に大量に蓄えられている
なので、筋力を落とさないようにタンパク質とって筋トレは継続
野菜は食べる
ヴィーガン一日一食で十分よ 1000㎉ぐらい
70㎏ぐらいまではそんな感じでいいんじゃないっすかね
三食に戻しても1500㎉ぐらいで生活している
175㎝ ５７～５８㎏ 体脂肪10~12の間を維持
2200㎉よりも、砂糖とバターと小麦粉を徹底的に避けて 間食しない生活にした方がいい
あとはタンパク質一70ｇ程度意識して 豆腐か納豆か鶏むね肉茹でたの食べる
味付けしない 野菜かじる ゆで野菜たべる
そんな粗食にすれば、勝手に痩せてく
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 18:36:19.37 FzBV/QI40.net
>>316
ガリガリだなー
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 18:38:58.42 bypnLuDC0.net
アンダーカロリーを続ければ確実に痩せてはいくからPFCバランスのよい食事と筋トレと有酸素運動で焦らずに長期的に見ていったらよいと思います
最初はマイナス500kcalぐらいでいいかなと
極端な食事やカロリー制限はストレスが大きすぎる
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 18:48:31.48 AbFvJmsm0.net
>>315
ありがとう
糖質制限もいつまでも続けられるわけじゃないし、米も買えるようになってきたから脂質制限で頑張ってみようかな
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 18:51:30.83 AbFvJmsm0.net
>>316
元の体重があるからバルクアップ不要は同感
でもリベルサス飲みながら1000〜1700kcalで生活してもちょっとしか落ちなくてすぐに戻っちゃったから仕方なく運動＋食事制限の道を選んだ
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 19:21:16.52 hAYjhufb0.net
>>317 これでも４㎏ぐらい筋肉で増やしているんだぜぃ
ガリガリなのはそうだけど、入退院繰り返すような病弱から普通になった感じやね
>>320 うん
一日一食で食事制限するとオートファジーで脂肪燃焼するのは確かなんだけど、筋力も低下する
そこで筋トレ（軽度）で維持しつつタンパク質はしっかりとるイメージ
というか、まともな（理想的な）食生活なら、そもそも太らないから
生活改善して長期的に見るのがいいと思う
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 19:24:27.73 hAYjhufb0.net
家庭の体脂肪計が正確じゃないのは確かなんだけど
その体脂肪計での計測の仕方はそんなに変わらない
だから、一週間平均、一ヵ月平均と統計をとって
中長期的に見る目安にする利用法が普通じゃないの
３０％のやつが一年がんばって、１５％になって
その体脂肪計正確じゃないっていうのは違うよね
毎日のって一喜一憂しているのが間違ってるんだわ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 21:58:32.81 Liz6hqrXd.net
トレーナー？wwwwwwwww
はいこれ筋トレビジネスに搾取されてる人じゃんwww
うちのジム続けましょう、プロテイン買いましょう、強度上げましょう、本にスポーツウェアにシューズに、筋肉動画見ましょう、ステロイドって興味あります？
あ、身体壊しました？なら退会ですねお疲れさまでした！
wwwwwwwwwwwwwwwwww
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 21:58:44.13 ZYGcNLFi0.net
筋トレしてるならウエストサイズを毎日計る方が良いと思うけどね
逆に言うとウエストサイズが増えていない範囲ならいくら食べてもOKというスタンス
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 22:04:05.97 ZYGcNLFi0.net
痩せたいだけなら食事減らして運動量増やせばそれで良いので筋トレは選択肢の一つでしかないと思う
もっと効率のよい運動もあるのだし
でも筋トレを主軸にするというのは筋力の維持や向上も含むので、そのためには多少は食べないといけない
食べれば筋肉がついて体重は増える
この時に食べ過ぎたかどうかの目安がウエストだと思う
PFCなどマクロバランス考えるとか脂質制限、糖質制限とかあれこれ難しく考えるといずれ疲れて何もしなくなるよ
食べたものの概算カロリーは何となくわかるようになっていくし、朝タンパク質しっかり摂ってればあとは食べたいものを適量食べ
食べ過ぎたと思ったなら筋トレの強度やボリューム上げたり、走ってみたりして調整していけばいいんじゃないの？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 22:20:23.40 hAYjhufb0.net
>>325 それはまともな体型になった人の維持の考え方で
まっとうな適正体重になるまではまた別じゃない？
急激なダイエットは反動もあるし体もよくない 運動で減らすのも限界がある
まずは生活スタイルの見直しが必須だと思うけどねぇ
病気でもない限りは食いすぎなんだよ
デブなんて運動してもスポドリ飲んだり、ジムの帰りに菓子パンとファミチキ食ってるイメージだわ
砂糖・バター・小麦粉断ちして間食やめて、水だけ飲んで、自炊してれば痩せるというか、まっとうになる
酒とたばこは論外
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 22:22:09.19 Cc+CKjvad.net
食事制限と有酸素で体重落としても筋肉落としすぎて萎びたスキニーファットにしかならんからな
体重だけ見て体型も代謝も増やさずすぐリバウンドするような形で良ければそれでどうぞって感じ
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 22:29:11.69 hAYjhufb0.net
>>327 そうね
デブから細マッチョになる方が、ガリから細マッチョになるより楽みたいね
どっちも動画があるけど、前者の方がぜんぜん多い
前者は若い頃に部活やって、大人になってデブになって、筋トレで元に戻っているだけかもしれないけども
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 22:34:49.61 Cc+CKjvad.net
>>328
デブは筋肉は人並みにあるからちゃんとした食事制限と筋トレ含めた運動すれば済む
ガリはそもそも筋肉すらないから筋肉つける為の増量 からの減量があるからな
そもそもガリは食えないヤツが多いから筋肉すら増やせん
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 22:49:54.69 dc0uPBRb0.net
嶋田慶太選手は筋トレ始める前１６７センチ４７kgしかなかった
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/23 22:50:57.56 bypnLuDC0.net
今日は時短全身法筋トレで脚背中胸やったから明日は腹筋ローラーと有酸素運動
週3全身法、週2腹筋ローラー有酸素、休息
でしばらくダイエットしてみる
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/24 03:28:36.99 B6wTQjY20.net
182 70だけど平均？痩せ？
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/24 03:44:37.70 uMrQdFc+0.net
>>313
どんな方法で体脂肪率計ってるの？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9203-rNKn)
24/09/24 06:21:24.81 tjbzsiRJ0.net
>>329 そそ
そもそもガリは先天的に弱いよな 特に胃腸系
デブは節制不足だから 節度もてば元通りになる
それでもガリからマッチョになるyoutuberもいるから
あれ見ていると言い訳はできないなぁと思ったわ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/25 09:57:42.27 jgPuLAEe0.net
泳ぎまくって太るのは無理
340:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd32-yP/h)
24/09/25 22:27:44.48 etaKntfMd.net
泳いで痩せるのは無理
歩いた方がマシ
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/25 22:50:12.99 2+vHExQF0.net
>>336 なんで？泳ぐ方が痩せやすそうだけどなあ
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/25 23:17:02.96 etaKntfMd.net
>>337
泳げる人間はダラダラ泳いでもカロリー消費しない
インターバルとかやるならいいだろうけどそんな事できるプールがほとんどない
そもそも運動で痩せるとか無理だから飯減らせよって話
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/25 23:21:52.03 q7LuPYQ90.net
有酸素運動ってカロリー消費だけじゃないダイエット効果があるから何だってやった方がいいんだけどな
基礎代謝に比べて消費カロリー少ないからやる意味ないってのは違うと思うな
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/25 23:25:56.07 etaKntfMd.net
>>339
タイパ悪すぎる
ボディメイクなら食事制限で痩せて有酸素にあてる時間筋トレする
食事制限と筋トレしてまだ時間有り余ってるなら一応有酸素やろうかなぐらいの優先度
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/25 23:27:50.47 q7LuPYQ90.net
>>340
別にあなたがそういう考えなのは構わないけどさ
人によっては有酸素運動も意味があるんだから意味無いとか言ってると嫌われるだけだよぉ
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/25 23:46:53.86 etaKntfMd.net
>>341
でお前は有酸素運動で痩せたのか
デブが有酸素で痩せたのを見たことないんだが
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/26 06:32:11.83 zt16oJAc0.net
俺は有酸素で痩せたよ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/26 06:37:27.23 wMK4mUPo0.net
俺は最初は有酸素運動やってたけど今はやめた
その代わり筋トレと睡眠時間を増やしたわ
カロリーコントロールは食事で出来るしな
俺には有酸素運動は不要だったわ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/26 07:20:57.24 g8x12s/Fd.net
>>343
飯減らさずに痩せたのか
毎日20kmぐらい走ってたのか
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/26 08:07:37.44 Tn13eO/S0.net
有酸素はやった方が良いという主張に対して「有酸素だけ」っていう限定的な話を吹っ掛けるのは頭カッチカチ
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/26 08:20:10.95 g8x12s/Fd.net
時間の無駄って話
有酸素運動で痩せたんじゃなくてカロリー制限で痩せただけだろ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/26 08:37:19.10 NuPVCb1L0.net
筋トレオフの日の気分転換
友達と飯食べに行って余剰カロリー取っちゃった時のカロリー消費
たまに好きなアイス食べたいからその分いつもより帰り道長めに歩いて調整
ダイエットを長期的に楽しむのに有酸素運動欠かせんけどな
タイパしか考えられない人とは話し合うはずないかな
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/26 08:52:52.49 eSX1wtHZ0.net
腹八分目で医者いらず、腹六分目で老いを忘れ、腹四分目は神に近づき、腹零分目でお陀仏
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/26 08:59:47.00 ecJLW9lD0.net
筋肉が重いのは殆ど水分だからと聞いてなるほどと思った
パンプは血流で水分量が増えたから
筋肉を一瞬デカく見せたければ水分を蓄えるアプローチをすればいいとようつべでみた
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/26 09:23:21.93 JMOmTkWk0.net
有酸素が効くのは内臓脂肪だから、、、
でも内臓脂肪を先に減らさないと皮下脂肪も減らないわけで
手っ取り早く内臓脂肪燃やしたいなら有酸素
その上で筋肉残したいなら筋トレも実施
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/26 10:59:21.56 F+R/fazP0.net
とりあえず肉５００g米１kgで様子を見よう
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/26 11:33:35.43 Tfav5bzl0.net
俺も有酸素から筋トレに変えた派なんだけど
どっちでも痩せるは痩せるよ
有酸素は頑張れば頑張る程おなかが空くのが難点だよね
30分程度のウォーキングならお腹も空かないし凄く良いと思う
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/26 12:11:01.38 qO9LbgHRd.net
体重で見ても脂肪一キロと筋肉一キロじゃ見た目健康含めて雲泥の差があるんで筋トレやっとけ
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/26 12:31:22.47 E0ERVW3y0.net
二重跳びは痩せますか！？
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/26 12:56:44.58 idFOtJua0.net
>>347
いや有酸素をやりはじめてからみるみる良い身体になったよ
タイパの話すれば筋トレよりも有酸素の方が良いしね
誤解を招いているようだけど、俺はめっちゃ筋トレしているよ
筋トレ食事制限だけよりも有酸素を加えた方が痩せるって話をしたい
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/26 12:57:37.56 Xx3FhrL8d.net
そりゃやらないよりはやる方が痩せるだろ
単純に消費カロリー増えるんだから