クソガキがダイエットするぜぇいat SHAPEUPクソガキがダイエットするぜぇい - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト1:ぬぬぬ 24/07/13 18:45:23.52 YumMyO5l.net まだまだクソガキですがダイエットしやす！ 家でできる運動とかありますか？ 2:名無しさん＠お腹いっぱい。 24/07/13 18:48:29.18 22d6piaL.net スクワット 3:名無しさん＠お腹いっぱい。 24/07/13 18:57:27.84 3Eqmi6jN.net 全身の筋肉の70%は脚にあるので脚を鍛えれば痩せるよ 一番手軽なのがスクワット 両足を肩幅より少し広めに開き尻を後ろに突き出すようにしゃがむ この時に膝がつま先より前に出ないようにする 腕は腰に当ててもいいしハグするようなポーズでもいい 息をゆっくり吐きながらゆっくりとしゃがんでいく からだが柔らかいなら限界までしゃがんで1秒くらいキープ そこから息を吸いながら一気に立つ 反動をつけずまたゆっくりしゃがみ、一気に立つ、の繰り返し 一番はじめに限界までやってみてその回数を覚えておく もし10回だとしたら、まず毎日7回→1分休憩→7回→1分休憩→7回と合計21回やる 途中で無理ってなったら10秒だけ休んでとにかく合計21回やる 限界の70%を3セット、これが基本 そのうち21回余裕になるので8回を3セット、24回目指す あとはどんどん回数を増やしていく感じ 50回3セット余裕でできるようになったら、イスに片方の足をおいて片足のスクワットに それさえも50回3セット余裕になったら4セット、5セットと増やしていく たぶんその頃には腹筋バキバキになってるけど 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch