24/07/13 18:45:23.52 YumMyO5l.net
まだまだクソガキですがダイエットしやす！
家でできる運動とかありますか？
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/07/13 18:48:29.18 22d6piaL.net
スクワット
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/07/13 18:57:27.84 3Eqmi6jN.net
全身の筋肉の70%は脚にあるので脚を鍛えれば痩せるよ
一番手軽なのがスクワット
両足を肩幅より少し広めに開き尻を後ろに突き出すようにしゃがむ
この時に膝がつま先より前に出ないようにする
腕は腰に当ててもいいしハグするようなポーズでもいい
息をゆっくり吐きながらゆっくりとしゃがんでいく
からだが柔らかいなら限界までしゃがんで1秒くらいキープ
そこから息を吸いながら一気に立つ
反動をつけずまたゆっくりしゃがみ、一気に立つ、の繰り返し
一番はじめに限界までやってみてその回数を覚えておく
もし10回だとしたら、まず毎日7回→1分休憩→7回→1分休憩→7回と合計21回やる
途中で無理ってなったら10秒だけ休んでとにかく合計21回やる
限界の70%を3セット、これが基本
そのうち21回余裕になるので8回を3セット、24回目指す
あとはどんどん回数を増やしていく感じ
50回3セット余裕でできるようになったら、イスに片方の足をおいて片足のスクワットに
それさえも50回3セット余裕になったら4セット、5セットと増やしていく
たぶんその頃には腹筋バキバキになってるけど
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/07/13 19:01:41.64 3Eqmi6jN.net
腹を細くしようと腹筋運動、クランチとか腹筋ローラーとかプランクやっても太ってる人にはほぼ無意味
この手の腹筋運動が必要なのはボディビルダーの皆さん
普通の人は最初から腹筋バキバキなので鍛える必要無し
スクワットの時に同時に鍛えられるし
バキバキに見えないのは分厚い皮下脂肪があるから
この皮下脂肪に部分やせとかないので食べる量減らして(とくにご飯と脂っこいもの)
毎日スクワットやってれば勝手に腹の贅肉はとれるから
3分で痩せるダンスとか、ヨガとかピラティスとかストレッチとか全部やらなくていいから
スクワットなんていつでもどこでも自分がしゃがめるスペースがあればできる
人に見られたくないならトイレの個室でもできるし
この時に便座利用した便座スクワットなるものさえある
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/17 09:58:40.43 BpcbpsJr.net
書き込みテスト
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/06/02 20:27:11.87 97VNmvma.net
URLﾘﾝｸ(o.5ch.net)
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/06/02 20:30:57.70 97VNmvma.net
URLﾘﾝｸ(o.5ch.net)
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/06/02 20:33:41.40 97VNmvma.net
URLﾘﾝｸ(o.5ch.net)