スクワットこそ最狂のダイエット筋トレat SHAPEUPスクワットこそ最狂のダイエット筋トレ - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト156:名無しさん＠お腹いっぱい。 25/09/25 00:15:40.41 AEpNg96/.net なる 157:名無しさん＠お腹いっぱい。 25/09/27 00:47:14.40 cpyLDdb5.net 痩せる方法 1・一日摂取1400～2000カロリー 1400を目標にするのではなく、1400～2000の間にすると上手く行く 何を食ったのかいちいちメモ帳に書く オートミール、玄米、鶏むね肉、ささみ、サバ缶、ツナ缶、卵、納豆、豆腐、ブロッコリー、その他野菜 ←これをメインにしてルーティン サラダ油は止めてオリーブオイル 外食禁止だがコンビニはあり 2・プロテインは一日数杯飲む 下痢で合わない場合は代替できなこ＋豆乳 3・多少なりとも筋トレ実行 尼楽天で売ってるステディの4000円のダンベルぐらいは買っとけ。こんぐらいの投資はアリだろ 4・運動量による消費は一日目標500kcal ジョギング、ウォーキング実行 各フィットネスアプリダウンロード、i-phoneのアレなら一日ムーブ500に設定 走り方はYouTubeで「スロージョギング」で検索 5・一ヶ月で目標二キロ減量 脂肪1キロ7200なので、現実的にはこれ以上痩せても水分量が減っただけの可能性大 ジムに行かないとしても、初期投資に1万～数万はかかる 持ってるならいいが始めるにあたってウォーキングスパッツ・レギンス、半パンなど服に数千円 シューズに数千から一万台。ニューバランスFresh Foam X 1080 v14がおすすめ 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch