25/07/31 14:21:58.25 uqAPxGgq.net
>>148
筋肥大目的だったらバーベル担いで8-10回で限界になる重量×3セットってところだけども、ここってダイエット板でしょ
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/01 20:46:59.20 7cf3PteJ.net
今日も自重でワイドスクワット
何となく四股踏んでるような気分になる
15回×4セット
4セットっていうか15回を1日の中で4回やってる感じ
小雨降ってたんで、ウォーキングは無し
明日も雨っぽい
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 02:14:49.07 bhE6BQRh.net
インターネットは99.9%が嘘
これマメな
リンゴ酢飲んだら痩せるとかもうアフォかと。
完全の今のネットは言ったもん勝ちの世界になっている
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/24 21:14:59.56 ds5Leu1w.net
スクワット始めたけど
ケツより太ももが疲れるんだよな
足開いてヒザが出すぎない意識してるのに
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/24 22:25:11.60 eGjSApzQ.net
>>152
足どれくらい開いてる？
肩幅よりももっと大きく開くとハム～ケツに負荷入りやすい
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/24 22:31:20.54 ds5Leu1w.net
肩幅よりちょい開いてて
足はまぁ外側向いてる
フォーム歯悪くないと思うんだけどね
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/24 23:22:39.19 eGjSApzQ.net
>>154
もっとだな
太ももが地面と水平になるところまで腰落とした時に膝の曲げ角が90°になるぐらいの広さ
つま先も無理ない範囲で開けるだけ開く
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/25 00:15:40.41 AEpNg96/.net
なる
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/27 00:47:14.40 cpyLDdb5.net
痩せる方法
1・一日摂取1400～2000カロリー
1400を目標にするのではなく、1400～2000の間にすると上手く行く
何を食ったのかいちいちメモ帳に書く
オートミール、玄米、鶏むね肉、ささみ、サバ缶、ツナ缶、卵、納豆、豆腐、ブロッコリー、その他野菜 ←これをメインにしてルーティン
サラダ油は止めてオリーブオイル
外食禁止だがコンビニはあり
2・プロテインは一日数杯飲む
下痢で合わない場合は代替できなこ＋豆乳
3・多少なりとも筋トレ実行
尼楽天で売ってるステディの4000円のダンベルぐらいは買っとけ。こんぐらいの投資はアリだろ
4・運動量による消費は一日目標500kcal
ジョギング、ウォーキング実行
各フィットネスアプリダウンロード、i-phoneのアレなら一日ムーブ500に設定
走り方はYouTubeで「スロージョギング」で検索
5・一ヶ月で目標二キロ減量
脂肪1キロ7200なので、現実的にはこれ以上痩せても水分量が減っただけの可能性大
ジムに行かないとしても、初期投資に1万～数万はかかる
持ってるならいいが始めるにあたってウォーキングスパッツ・レギンス、半パンなど服に数千円
シューズに数千から一万台。ニューバランスFresh Foam X 1080 v14がおすすめ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/31 08:03:02.74 hdG4XFBx.net
大臀筋と内転筋が筋肉痛ぅぅ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/12/16 03:20:02.17 5WG2PEt2.net
ドラゴンボール・スクワッド
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/12/16 03:20:03.70 5WG2PEt2.net
ドラゴンボール・スクワッド
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/12/17 10:36:09.57 kXf754sH.net
スクワット10回×10
初回は1週間弱はひどい筋肉痛だったけど、
2回目以降は筋肉痛にならない。
このまま続けてて効果あるのか、
ブルガリアンスクワットとか、
ダンベルスクワットとかで負荷増やす必要あるのか、
教えてください。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/12/18 00:41:56.51 ilgKuD5i.net
>>161
そもそもがどんなスクワットやってるんだ？
無負荷で10回？
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/12/18 11:41:33.55 Z6bRrtFV.net
そろそろフツーのスクワットから卒業する時期なんでは？
10セッツもやってるから頑張ったと思うよ
次はブルガリアンスクワットやったらいいと思う
ヒザが内側に入ると痛めるから気をつけてね
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/12/21 07:05:07.15 GyWPqZJ6.net
ダイエット目的で自重スクワットやるなら筋肉つける目的よりも食後にやって血糖値の上昇抑える目的でやったほうがいいぞ
そっちなら1食30～60回(10～20×3)で済むからそれである程度慣れてきたら本格的に筋トレスタートでいい
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/12/21 11:21:01.18 4n+XRAlf.net
何を偉そうにw
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/12/22 22:09:18.10 6X/w7GkE.net
昼食後は山本式3/7法でスクワット2セットやって血糖値対策しておる
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/12/24 12:48:26.77 cBHLnSKy.net
>>162
のがチャンネルの100回のやつ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/12/24 12:50:23.11 cBHLnSKy.net
URLはこれ
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/12/25 16:31:57.55 Q9CVXa/2.net
ニトベさん宅トレの回で、
自重スクワットは負荷軽すぎて有酸素運動みたいになり、
健康体操的にはいいけど筋肉はつかないため、
重さ背負ってバックランジで8回ぐらいできるオモリで
やった方がいいとのことで、それでやってみます。