25/09/25 00:15:40.41 AEpNg96/.net
なる
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/27 00:47:14.40 cpyLDdb5.net
痩せる方法
1・一日摂取1400～2000カロリー
1400を目標にするのではなく、1400～2000の間にすると上手く行く
何を食ったのかいちいちメモ帳に書く
オートミール、玄米、鶏むね肉、ささみ、サバ缶、ツナ缶、卵、納豆、豆腐、ブロッコリー、その他野菜 ←これをメインにしてルーティン
サラダ油は止めてオリーブオイル
外食禁止だがコンビニはあり
2・プロテインは一日数杯飲む
下痢で合わない場合は代替できなこ＋豆乳
3・多少なりとも筋トレ実行
尼楽天で売ってるステディの4000円のダンベルぐらいは買っとけ。こんぐらいの投資はアリだろ
4・運動量による消費は一日目標500kcal
ジョギング、ウォーキング実行
各フィットネスアプリダウンロード、i-phoneのアレなら一日ムーブ500に設定
走り方はYouTubeで「スロージョギング」で検索
5・一ヶ月で目標二キロ減量
脂肪1キロ7200なので、現実的にはこれ以上痩せても水分量が減っただけの可能性大
ジムに行かないとしても、初期投資に1万～数万はかかる
持ってるならいいが始めるにあたってウォーキングスパッツ・レギンス、半パンなど服に数千円
シューズに数千から一万台。ニューバランスFresh Foam X 1080 v14がおすすめ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/31 08:03:02.74 hdG4XFBx.net
大臀筋と内転筋が筋肉痛ぅぅ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/12/16 03:20:02.17 5WG2PEt2.net
ドラゴンボール・スクワッド
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/12/16 03:20:03.70 5WG2PEt2.net
ドラゴンボール・スクワッド
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/12/17 10:36:09.57 kXf754sH.net
スクワット10回×10
初回は1週間弱はひどい筋肉痛だったけど、
2回目以降は筋肉痛にならない。
このまま続けてて効果あるのか、
ブルガリアンスクワットとか、
ダンベルスクワットとかで負荷増やす必要あるのか、
教えてください。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/12/18 00:41:56.51 ilgKuD5i.net
>>161
そもそもがどんなスクワットやってるんだ？
無負荷で10回？
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/12/18 11:41:33.55 Z6bRrtFV.net
そろそろフツーのスクワットから卒業する時期なんでは？
10セッツもやってるから頑張ったと思うよ
次はブルガリアンスクワットやったらいいと思う
ヒザが内側に入ると痛めるから気をつけてね
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/12/21 07:05:07.15 GyWPqZJ6.net
ダイエット目的で自重スクワットやるなら筋肉つける目的よりも食後にやって血糖値の上昇抑える目的でやったほうがいいぞ
そっちなら1食30～60回(10～20×3)で済むからそれである程度慣れてきたら本格的に筋トレスタートでいい
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/12/21 11:21:01.18 4n+XRAlf.net
何を偉そうにw
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/12/22 22:09:18.10 6X/w7GkE.net
昼食後は山本式3/7法でスクワット2セットやって血糖値対策しておる
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/12/24 12:48:26.77 cBHLnSKy.net
>>162
のがチャンネルの100回のやつ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/12/24 12:50:23.11 cBHLnSKy.net
URLはこれ
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/12/25 16:31:57.55 Q9CVXa/2.net
ニトベさん宅トレの回で、
自重スクワットは負荷軽すぎて有酸素運動みたいになり、
健康体操的にはいいけど筋肉はつかないため、
重さ背負ってバックランジで8回ぐらいできるオモリで
やった方がいいとのことで、それでやってみます。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/02/04 20:12:37.31 Gyu5rguP.net
スクワットって重りないとやる気が起きないよねｗ
171:379
26/04/14 10:04:34.43 VeLApC0P.net
そこでブルガリアンスクワット
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/20 16:55:53.81 0+YCdhPA.net
【合法的に区別し、帰化朝鮮系人とその子孫の日本国籍をはく奪】
戦後から今日まで日本はアメリカの占領政策により、朝鮮人を利用した日本の隷属化を受け続けている
もはや日本人に成りすました朝鮮人が日本の支配層なのだ
今や朝鮮人は差別する「権力者」であって日本人は差別され抑圧されているのである 帰化朝鮮系に「差別」と言わせるな、日本人の側が
「差別」するなと言い返せ
戦後日本は帰化朝鮮家系の人間によって支配され、それによって大韓民国と北朝鮮に侵略行為を受けている
帰化朝鮮家系の人間がやっていることは日本人を対象にした迫害であり「民族浄化、ジェノサイド」だ
帰化系の人間のみで徒党を組み「日本人」になりすまし新聞、出版社、司法、テレビ局、NHK、作家、芸能人、起業家、大学教授に
成りおおせ日本人を「排除」している これは明白な「差別」である
朝鮮帰化系人こそ今の日本の体制の人間であり、従属を強いられているのは「日本人」の方である
まずやるべきは「政治家に立候補する時、外国の家系の人間か否かを公表する」を立法化しよう
国際的にも一般的で、アメリカでも何系かはすべて明らかにされている
そうなると帰化朝鮮家系の人間に支配されたメディアは差別だと言うだろう、しかし現段階でも与野党問わず多くの政治家が朝鮮帰化系人だ
暴動を起こさなければならないのは「日本人の側」だ、「主権の侵害」どころ
ではない、「日本国国家」を乗っ取られているのだ
日本は堂々と「何系日本人」であるかを確認できる社会にすること、ないしは名前で判別できるようにすること
朝鮮帰化系人だと隠し政治家、報道関係者、会社の上司、音楽家、裁判官、企業のトップ、公務員に居座ることを許さない社会にしよう
芸能人、アナウンサー、コメンテーター、五輪代表含むスポーツ選手に日本人はほぼ皆無、『朝鮮帰化系人』だ、日本人じゃない
左翼を名乗る朝鮮系が差別だと日本の体制を批判しているが、その体制はもはや奴ら朝鮮帰化系人のものであって国家の乗っ取り行為に他ならない
アメリカ人による朝鮮系を使った日本国の隷属と、朝鮮帰化系人による日本人を対象とした「民族浄化」が行われていることを
現在のアメリカ人は知らない、アメリカにこの事実を広めていこう
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/23 15:51:17.67 QCqcb5kO.net
浅いスクワット毎日やってたら膝が痛くなりました
フォームも正しいフォームです
プロレスラーもスクワットで膝壊した選手多いし
膝痛くなったらスクワットやらんほうがいいか
ブルガリアンは膝に悪くないの？
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/27 12:35:56.97 wFm+WKTY.net
毎日ワイドスクワットを1日10回から始めて最近は50回やるようにしたら、明らかに体型が変化してきた
やっぱ継続は力なりは本当だなと
体重は増えたり微減だったけど体重に惑わされず写真で記録するのが大切だね
175:379
26/04/27 12:42:11.13 UcTZmrJD.net
>>173
浅いと痛めるってツベ動画がある。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
26/04/30 10:10:49.74 qjEepMbl.net
ヒザ始動になってませんでしたか？
筋トレは最初に動かした部位に効くと聞いた時あります
股関節始動にすることでヒザへの負荷を逃すことができると
浅いスクワットは股関節が使えずに膝に負荷が乗りやすい人が多くて
かえって痛めやすいと聞きました
股関節始動、深さはパラレルでやってみては？