24/09/29 09:14:33.68 sSsBsjaF.net
スクワットなど必要ないプランク 腕立て 散歩だけで170cm51kgの細マッチョになったぞ！
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/04 12:22:06.48 smOPzqPh.net
ブルガリアンスクワットが至高
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/10/16 07:26:52.98 cUGCbbru.net
こんなスレあったんだね
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/11/28 20:42:46.71 UZS3VwlI.net
四頭筋が歩いてる！
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/06 23:28:48.39 ZT5sRRkv.net
足の日は25kg×２のダンベル担ぎ上げて20回×10セットやってるが
自重でも変わらん気がしてきた
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/07 08:50:15.87 PIj7chph.net
普通にバーベルでスクワットやればええやん
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/02/21 15:43:54.54 ksS5pWXC.net
四股を踏む
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/03/09 16:06:11.36 4V5AO4ri.net
ウエイト有りのブルガリアンスクワットしたら性欲がやばい
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/30 15:32:50.32 5EIoR1b3.net
自重でワイドスクワットを3日前から毎日やってるんだけど、これってどんくらい回数やればいいの？
目的は運動不足デブの運動習慣付け
今、15回3セット
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 11:19:02.79 uqAPxGgq.net
今日もスクワットやりました
普通にスクワットをやると四頭筋にばっか刺激が入るので、ワイドにしてハムと大殿筋にも刺激が入るように意識してます
股関節周りが固いので、脚を横に広げるとパラレルまで下げるのが限界
15回×4セット（何となく1セット増やした
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 14:07:58.98 piUoBQ+f.net
スクワットって回数こなした方が良いの？
なんとなく負荷をかるイメージだけど
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/31 14:21:58.25 uqAPxGgq.net
>>148
筋肥大目的だったらバーベル担いで8-10回で限界になる重量×3セットってところだけども、ここってダイエット板でしょ
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/01 20:46:59.20 7cf3PteJ.net
今日も自重でワイドスクワット
何となく四股踏んでるような気分になる
15回×4セット
4セットっていうか15回を1日の中で4回やってる感じ
小雨降ってたんで、ウォーキングは無し
明日も雨っぽい
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/08/03 02:14:49.07 bhE6BQRh.net
インターネットは99.9%が嘘
これマメな
リンゴ酢飲んだら痩せるとかもうアフォかと。
完全の今のネットは言ったもん勝ちの世界になっている
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/24 21:14:59.56 ds5Leu1w.net
スクワット始めたけど
ケツより太ももが疲れるんだよな
足開いてヒザが出すぎない意識してるのに
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/24 22:25:11.60 eGjSApzQ.net
>>152
足どれくらい開いてる？
肩幅よりももっと大きく開くとハム～ケツに負荷入りやすい
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/24 22:31:20.54 ds5Leu1w.net
肩幅よりちょい開いてて
足はまぁ外側向いてる
フォーム歯悪くないと思うんだけどね
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/24 23:22:39.19 eGjSApzQ.net
>>154
もっとだな
太ももが地面と水平になるところまで腰落とした時に膝の曲げ角が90°になるぐらいの広さ
つま先も無理ない範囲で開けるだけ開く
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/25 00:15:40.41 AEpNg96/.net
なる
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/09/27 00:47:14.40 cpyLDdb5.net
痩せる方法
1・一日摂取1400～2000カロリー
1400を目標にするのではなく、1400～2000の間にすると上手く行く
何を食ったのかいちいちメモ帳に書く
オートミール、玄米、鶏むね肉、ささみ、サバ缶、ツナ缶、卵、納豆、豆腐、ブロッコリー、その他野菜 ←これをメインにしてルーティン
サラダ油は止めてオリーブオイル
外食禁止だがコンビニはあり
2・プロテインは一日数杯飲む
下痢で合わない場合は代替できなこ＋豆乳
3・多少なりとも筋トレ実行
尼楽天で売ってるステディの4000円のダンベルぐらいは買っとけ。こんぐらいの投資はアリだろ
4・運動量による消費は一日目標500kcal
ジョギング、ウォーキング実行
各フィットネスアプリダウンロード、i-phoneのアレなら一日ムーブ500に設定
走り方はYouTubeで「スロージョギング」で検索
5・一ヶ月で目標二キロ減量
脂肪1キロ7200なので、現実的にはこれ以上痩せても水分量が減っただけの可能性大
ジムに行かないとしても、初期投資に1万～数万はかかる
持ってるならいいが始めるにあたってウォーキングスパッツ・レギンス、半パンなど服に数千円
シューズに数千から一万台。ニューバランスFresh Foam X 1080 v14がおすすめ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/10/31 08:03:02.74 hdG4XFBx.net
大臀筋と内転筋が筋肉痛ぅぅ