24/07/13 07:08:34.32 GspVFrLK.net
お気に入りの服が着れなくなった
健康診断までに体重減らさないとor医者から体重減らせと言われた
海に行くのにぽっこりお腹なんとかしたい
まあ、みんなこの時期はダイエットに勤しんでると思うのだけど何してる？
食事制限？
そうだよね、食べ過ぎて痩せるわけないし食事を見直すのは大事
とくに脂質は減らしてタンパク質を意識して摂ろう
で、次に運動は何する？
ウォーキング？ヨガ？たった10分で痩せるエクササイズ？
もちろんそういうのも良いのだけどもっと良いものあるよね
スクワット
究極にして至高のトレーニング
スクワットはいつでもどこでも安全に取り組めて、イスを使うと負荷も減らせる
肩脚にすると負荷を増やせるなど自由度も高いし、
ジムに行けばスミスマシンを使ったり、慣れてきたらバーベル担いだりと
成長に応じてバリエーションを増やしていける一生可能なトレーニング
スクワットは脚だけでなく体幹筋群も使うし、適正なフォームを習得すると姿勢もよくなる
とにかく良いこと尽くめ
スクワットきちんとやってれば他の運動なんて補助的なもの
暑いのに外の散歩とか、30分もかけて汗かいてたら熱中症になるかも
でもクーラーの効いた屋内でスクワットなら10分で終わる
たしかにきついのだけどたった10分でもっとも効果が出るのがスクワット
スクワットで一番注意しなければならないのはフォーム
両足は肩幅より少し広めに、普通にしゃがむのではなくお尻を後ろに突き出すこと
膝はつま先より先に出ないように、できるだけゆっくりとしゃがむ事
しゃがんだ時に一呼吸おくこと、立ち上がる時は一気に
この一連の動作ができればあなたもみるみる痩せていきますよ!!