24/06/11 18:23:42.38 /EISDHkX0.net
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!extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512
筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 7人目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/11 18:24:08.17 /EISDHkX0.net
中年男は腹が出てる人だらけだな
3:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13e1-GuOq)
24/06/12 00:35:01.48 EGrwMH4o0.net
いちおつ
今日はサイドレイズとワンハンドロウだけやった
おやすみ
4:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff63-UVxO)
24/06/12 00:44:08.99 wfMwEVop0.net
腹が出てくるからこそ頑張る🤗
今日は脚やったけど、最近中1日だと回復しきらなくなってきた
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/12 03:00:49.39 MVMAZ3xh0.net
回復に時間かかるし、せっかく痩せても腹のシワが取れない
歳食うとキレイに痩せるのは難しいわ
6:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93ab-u5ZD)
24/06/12 11:04:03.82 bOZ8jwlG0.net
男の肥満は痩せやすい内臓脂肪型が多いからちゃんと食事管理したら運動しなくても3ヶ月でかなり良くなる
ウエスト-10センチは現実的だよ
運動してもちゃんと食欲がコントロールできるなら運動はもちろんしたほうが良い
運動して食いすぎる人は無理に動かなくて良い
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/12 18:34:27.01 vuYok+hs0.net
筋トレで痩せようとする人ってちょっとよくわからないな
毎日歩くだけで痩せるのに
筋トレは増量していかないと筋肉つけるにも効率悪いぞ？
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/12 19:04:43.61 xaNHV6GO0.net
今日は上半身前部の日
ベンチプレス
60kg8 80kg2 90kg1
100kg（max失敗）80kg2 70kg6
荷重ディップス
自重＋10kg8×3
サイドレイズ（チートなし）
10kg10×3
トライセプスエクステンション
26kg8×3
ダンベルプリーチャーカール
左右16kg8×3
トライセプスプレスダウン
23.8kg10×3
プレートマシンショルダープレス
（マシン重量不明）40kg8×3
ペックフライ
59kg10×3
ステップミル（心拍数170超）
20分
腹圧ベルトの穴が一つ小さくなった
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/12 19:07:52.84 VCMKrCvDd.net
>>7
1をよく読んでね
>筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
>※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/12 20:51:23.17 7YsdJpzu0.net
今日は足やろうと思ったが雑用と予想外の暑さでサボってしまった
明日早起きして朝イチでやります
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/12 21:33:56.97 muYLLAsRM.net
>>10
頑張れ
あさイチはちゃんと糖質取ってからのほうが良いよ～
ダイエットとは言えど
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/12 21:43:16.39 vuYok+hs0.net
>>9
ワイは逆やと思うぞ
筋トレもダイエットも軽視してるから両立できると思ってる
逆やぞホントに
煽りじゃなく
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/12 21:45:07.26 vuYok+hs0.net
どちらも頑張るなんて筋トレもダイエットのことも甘く見すぎやろと
どちらかに専念しないとムリやぞホントに
悪い事言わんよ
まずは減量だけに専念せえよ
筋肉も付けようなんて甘いぞ軽視すんな
14:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff80-UVxO)
24/06/12 22:14:37.92 wfMwEVop0.net
風俗で説教かますおっさん感あるな
15:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-Cjnw)
24/06/12 22:19:13.21 VCMKrCvDd.net
>>12
あなたのしょうもない感想も稚拙な理屈も興味ないのでルール守って余所でやってね
どうせお散歩ガイジなんでしょ？ 自分のスレに引きこもっていなさい
16:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-1WVu)
24/06/12 22:37:51.75 ThTcH7d/d.net
筋肉つけるんじゃなくて維持するのが減量時の筋トレの基本では。そうすれば食事制限は少なく健康的にダイエットできる。
軽視すんな言うけど私はあすけんでちゃんと効果出てるからなぁ。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13c3-6uE6)
24/06/12 22:46:20.00 lTeu5WhA0.net
全力で筋トレしないと維持できないのでは
18:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-1WVu)
24/06/12 22:56:45.53 ThTcH7d/d.net
効果出るくらいには全力でやってますよ。
脚トレで運動時低血圧でふらついてブラックアウト寸前で倒れそうになったり、気持ち悪くなって吐きそうになったりしたことないのでは？
好きでやってるだけで他人にそれだけやれとは言わないけど効果がないとバッサリはどうかと思いますよ。
繰り返しになりますが自分は実際効果出てますし。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93c9-xov0)
24/06/12 22:59:38.69 ZdlzLJwn0.net
腕立て伏せを1セット30－50回やると
有酸素運動と筋トレが同時にできるよ しっかり筋肥大もするよ
20:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13e1-GuOq)
24/06/12 23:03:35.17 EGrwMH4o0.net
何もしないよりかはマシだよ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/13 00:03:28.92 r4URcTx/0.net
脂肪を減らして筋肉量を増やすことはできまーす！
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/13 01:05:06.73 AfKClUcw0.net
ダイエットなんて食事制限だけで余裕なのにウォーキングに無駄な時間使うアホ
その時間筋トレして筋肉残したほうがまともな体になる
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/13 05:46:21.62 V4dJ9iRN0.net
ここでマウント取ってる人もダイエット成功しないから居着いてるヌシなんだから面白いよなｗ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff80-UVxO)
24/06/13 20:37:19.08 XelCpPzY0.net
今日も中々残業ヘビーだった😭
残業するとジム行くの面倒になるけど何とか行くかぁ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13c3-6uE6)
24/06/13 21:09:37.53 VbS20O690.net
>>24
宅トレで朝食前に鍛える方が楽だし、金かからんぞ
26:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c367-1WVu)
24/06/13 21:15:23.01 M3gqIwvJ0.net
宅トレは賃貸ではなかなかなぁ。10万円くらい投資して戸建てなら色々できるけど、ジムは色々できるし、周りの人みて触発されるのもまたいい。
でも朝食前に鍛えるのは筋トレとしては損みたいよ。筋肉減りかねないから。あと力が出ないのは個人的にやって思う。
有酸素やHIITなら良いみたいだけど。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fe3-UVxO)
24/06/13 21:23:49.86 PRJnbpLE0.net
>>25
図書館で勉強するみたいなもんで人目ないとついついサボっちゃうから🤗
28:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13e1-GuOq)
24/06/13 22:34:39.94 ShWbJoia0.net
筋トレ部屋にクーラーつけるぜ
これで夏は乗り切れる
29:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13c3-6uE6)
24/06/13 22:41:59.58 VbS20O690.net
>>26
マルトデキストリンとプロテイン飲んでからやれば良くね？
朝食食べちゃうと1時間は待たないといけないからな
30:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13c3-6uE6)
24/06/13 22:43:34.10 VbS20O690.net
>>26
チンニングスタンドとディップスバーと自重トレと加重でここまでの体に出来る
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
31:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-ici7)
24/06/13 22:51:03.46 HFtGzJIMa.net
金と礼(藁)
32:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fe3-UVxO)
24/06/13 22:53:18.70 PRJnbpLE0.net
俺は夏より冬サボりがちだな、ジム行くまでの道のりが寒いせいかもしれない
今日も頑張った
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/14 00:51:46.52 1NbUeltj0.net
>>6
内臓脂肪は痩せやすいということがあるのか？
痩せるときには内臓脂肪から、という話を誤解していないか？
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/14 01:13:15.95 gw7idQncd.net
>>23
成功して豚のあほみたいなダイエットの書き込みを馬鹿にしてる人の方が多いだろ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/14 05:00:56.09 bXk6fYVr0.net
成功した人がメンタル崩壊して荒らすわけ無いだろ
失敗して自己管理できてないからメンタルが有れてるんだよ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd1f-XCay)
24/06/14 07:45:39.35 ltgfj889d.net
>>30
懸垂スタンドとディップスバーと可重用のオモリって結局ダンベルとインクラインベンチより場所取るだろ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/14 08:18:48.90 xA8//3130.net
インクラインベンチ買ったけど結局フラットでしか使ってない（笑）
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/14 08:27:33.62 /Pw1Suk/0.net
昨日はダンベルで足と肩腕やった
今日は懸垂＋ディップ＋アニマルフローと各種自重技 軽めに
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/14 09:13:12.48 2lyw33+K0.net
>>36
懸垂スタンドなしでもいい
斜め懸垂も極めればフロントレバーと言って懸垂より遥かに負荷が強い技がある
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/14 11:31:39.86 ltgfj889d.net
>>39
で実際お前はフロントレバーやってんの？
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/14 12:54:39.97 2lyw33+K0.net
>>40
まだまだタックフロントレバーがわずかに出来るくらいだけど、生涯をかけてフロントレバーを目指すよ
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/14 20:32:04.39 PIUovmR60.net
今日は二重跳び500回
枝豆と餃子とプロテインで終了です
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/14 20:32:47.66 fSMR6gJE0.net
明日は脚トレか上半身鍛えるか迷う🤗
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/15 08:54:27.64 hZO1hV/j0.net
左足の付け根の筋のあたりの設計図間違えて生まれたんじゃないかって気がするくらいスクワットするとき筋に違和感でる
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/15 09:33:56.72 UbmLRf+Kd.net
>>44
違和感や痛みが出るときはたいていフォームが自分にあってないんよ
足先の向き、スタンス幅、前傾角度などなど色んな変数をいじって微調整してみなされ
既知かもしれんが、俗にいう膝を爪先より前になんちゃらは半分迷信みたいなもんで無視して良いからね
それでどうにもならず万策尽きたときは踵にプレートしいたり、足首の柔軟性高めたりで改善する可能性はある
それで駄目なら……どないしよ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93c9-u5ZD)
24/06/15 13:23:19.68 p65wPLWC0.net
1日1種目でいいから100回ぐらいやって筋肉痛を出すと達成感が得られる
47:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c367-1WVu)
24/06/15 13:37:24.65 /3bHa/SJ0.net
100回できると有酸素の域だから筋トレと言えるかは疑問が残る。初心者らまずは10回を目安にして12回出来たら負荷を上げるのが一般的かな。
まぁ人それぞれだから回数のほうが合っている人はやらないよりは全然いいと思うけど。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 632b-UVxO)
24/06/15 15:21:20.53 hVwsGcr20.net
一息で100だと有酸素運動になると思うけど、セット数多いとかなら良いのかね？
何か中1日だと全然回復しなくなっちゃった、カロリー制限も始めたからかな
49:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13c3-6uE6)
24/06/15 15:38:48.11 qCb+Lcs/0.net
1セット50回までは筋肥大するって聞いた気がする
50:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13c3-6uE6)
24/06/15 15:39:09.76 qCb+Lcs/0.net
>>48
俺は2分割で中3日だよ
51:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0323-qRIg)
24/06/15 20:01:30.62 cjqeDdo80.net
懸垂１００回は無理だな
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/15 21:25:11.70 R/PdUzf2d.net
本音を言えば1種目100回できるなら（セット数、インターバルあるにせよ）だいたい同じ部位でも違う種目数種目やったほうが良い。
理由としては違う刺激で筋肉を慣れさせないことと、満遍なく身体を鍛えられるから。1種目だけではどうしても偏りが出てしまう。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/16 15:43:29.68 +LtPHTHK0.net
今日は足の日
バーベルスクワット
120kg6×4
床引きナローデッドリフト
145kg3×2を4set
レッグエクステンション
66kg10×3
レッグカール
54kg10×3
ステップミル心拍数170で
10分
減量してて決定的に調子悪くなってきた…。フリーウエイトはインターバル長めじゃないと維持できなくなってキツイ…。有酸素だけは相変わらず強度上げられる。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/16 16:53:08.57 QkL45Tpf0.net
やりすぎだ プランク 腕立て 散歩 これだけでいい！
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/16 18:59:42.83 SEx9AHOHd.net
忠告ありがとう。ほんそれなんですけどね。
ただささやかながらパワーリフターの大会を何年後かに出たいなぁと思ってるのでBIG3合計500kg行くまでは老体に鞭打ってますが、我慢かなぁと。関節や筋は消耗品なのでもう少し痩せてきたらフリーウエイトやめてレッグプレスやハックスクワットに切り替えるかなぁとは思ってますが。
太りすぎてて増量もしにくいのでしょうがないですね。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/16 20:12:28.17 I/bT1Yo+0.net
>>55
見せ筋をデカくしてどうするんだ？誰も褒めてくれないぞ。女性が好きな体型は細マッチョだ
そんなのより
57:自重トレの技をマスターして披露した方がキャーキャー言われるし安全に鍛えられる ストリートワークアウトの大会もある
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/16 20:17:03.49 94x0v8dO0.net
でた
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/16 20:35:52.59 kp4LeKqG0.net
本気で筋トレやってるやつは女の目線とかガチで興味無いぞ
そういう人たちは基本は自分目線重視で自分の身体に自分が納得出来るかどうかが全て
まぁ下心を動力源に筋トレしてる人を否定はしないけど全く別の動機で筋トレしてる人がいることぐらいは当たり前に理解しとけ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/16 23:15:16.45 IrRdX3Vm0.net
ハーフラック買ったから初めてベンチプレスしてみたがバーベルだとあんまり胸に効いてる気がしないゾ...
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/16 23:38:54.72 I/bT1Yo+0.net
>>59
そりゃバーベルベンチよりダンベルベンチの方が効果は高いよ
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/16 23:39:18.43 I/bT1Yo+0.net
まあダンベルベンチじゃすぐ限界が来るんだけどね
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/17 00:25:49.85 0+RLZ3+Qd.net
>>32
１月は寒いからジム遠のくのとコーヒー何杯も飲む+正月のどーでもいい義理兄弟の世間体嫌々お付き合い諸々でストレスドカ食いで確実に太る
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/17 00:58:25.19 5OWxW8BD0.net
>>62
ジムに通いつつも在宅トレ環境を整えたり、在宅トレメニューを考えておくのもいいかもね
例えば台風とかで数日ジムにいけないとかで、その間在宅トレするとか
在宅トレで十分と思ったらジム解約してもいいし
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/17 12:01:04.98 wz2/ClqSd.net
出典は忘れたけど、健康的な生活送る上で必用な最低限の運動能力チェック法
1.片足立ちする
2.両手と上げた足を壁や床などにつけず5秒かけてゆっくり片足のまま座りあぐらをかく
3.同様にして片足でゆっくり立ち上がる
会議のアイスブレイクに試してもらったらできない人がけっこういて驚いたんやが、無論このスレの兄貴たちなら余裕だよな…余裕だと言ってくれ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/17 12:34:38.15 jP27+pcS0.net
普段ピストルスクワットやってるから余裕
最近は古武術の歩き方とか体軸とか調べてる
格闘技とか護身術には興味がないが体の使い方やバランスに興味がある
67:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b23-F/ca)
24/06/17 12:41:59.47 gseaF3oa0.net
俺は人間が嫌いだからジムはだりーな
公園トレからのランニングが主
たまに実家に自宅トレで
年に数回は日払いジムいくけど
夜中のエニタイムも人いるときあるだろ？雨の日とか？きもいおっさんたちと窮屈になるなんてそれだけでストレスだわ
68:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fc3-Emw5)
24/06/17 12:52:38.06 niPku7Xs0.net
そのジムが狭すぎるだけではないだろうか
そりゃきもい汗だくのおっさんの近くには寄りたくない
69:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ebb-c1l7)
24/06/17 15:18:39.35 JJWBe7OD0.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
即時3000P+2500Pを貰えます
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/17 17:20:22.76 qdpIe2fF0.net
>>68
アフェリエイトアタック
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/17 20:02:54.14 gseaF3oa0.net
>>67
フリーウェイトとかベンチとか誰かいるとなんかね
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/17 21:30:53.56 0+RLZ3+Qd.net
酒もタバコも
辞められないから夏場でも体脂肪10～11前後チョロチョで 結局絞りきれん
73:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f47-JH9N)
24/06/18 05:39:10.64 5GsrQqAD0.net
10％なら上等じゃん
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/18 08:01:09.57 plP7/0Rj0.net
自虐風自慢だろ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/18 08:50:45.09 WpxsR5T/d.net
>>72
スルーしとけよ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/18 09:27:16.34 /sgHaEqv0.net
体幹は20kg加重のプランクだけってありだろうか
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/18 09:49:53.22 wMzMDbF70.net
20ｋｇ荷重してもアイソメはアイソメだからなぁ
あくまで健康運動の範疇でいいならそれで良いとおもうけど
筋肥大狙いならあまりに効率悪い
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/18 09:57:10.58 /sgHaEqv0.net
>>76
肥大より引き締めて、バルクよりスポーツに役立つ強固な体幹を作りたいかな
まあもうなってるかもしれんが
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/18 10:03:23.42 9z1oC3uM0.net
ビルダーにはなりたくない使える筋肉を
の馬鹿共と一緒だな
この類の馬鹿は実際何に使うのかいつも書かない
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/18 10:04:04.68 wMzMDbF70.net
◆そのプランク、効いてないかも！ 本当に効果のある体幹トレーニングって？
「なんとなく効きそうだから」「手軽で簡単だから」とプランクばかりやっていませんか？
でも実は、プランクは筋肉を鍛えるためには効果が薄いことがわかっているんです。
URLﾘﾝｸ(www.tanita.co.jp)
プランクじゃ使えるカラダｗになるのも体幹鍛えるのも効率悪いってさ…
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/18 10:05:13.66 eTPgfAFEr.net
ヒョロガリってプランク好きだよなw
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/18 10:10:40.61 /sgHaEqv0.net
ナイキ
URLﾘﾝｸ(www.nike.com)
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/18 11:08:33.10 wgdOfU9O0.net
170cm51kgの細マッチョだ プランク 腕立て 散歩だけで問題なしだ！
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/18 11:39:25.37 /sgHaEqv0.net
>>82
スクワットもやれ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/18 12:08:10.31 ZvFWnxgN0.net
プランクするなら二重跳び500回飛べ
連続100を5セットな
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/18 12:08:37.78 ZvFWnxgN0.net
>>82
ガリガリやん
ワンパンでいっちゃいそ
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/18 12:49:09.86 juIdSzYw0.net
プランクって意識高い系が好んでやってるね
格好だけ決め決めの女子笑とか
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/18 13:32:02.41 ZvFWnxgN0.net
プランク糞つまらんやろ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/18 13:35:51.84 /sgHaEqv0.net
プランクは楽ちんだし体幹全部に効くから、体幹をそんなに重視してないけどちょっとは鍛えたい人にはいいよ
加重できるし
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/18 14:20:05.72 9z1oC3uM0.net
>>82
もやしと細マッチョは違うぞ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/18 14:36:50.28 sktmxL/u0.net
スクワットは疲れるからダメだ プランク 腕立て伏せ 散歩をしっかりやれば俺みたいに170cm51kgの細マッチョになれるぞ！
92:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b23-F/ca)
24/06/18 15:20:26.40 ZvFWnxgN0.net
二重跳び500回やってみろ
まぁ体力ないから無理か
93:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9746-fNA7)
24/06/18 15:44:26.48 3AUZoyvf0.net
二重跳びなど必要ない 散歩 腕立て プランクで十分だ
170cm51kgの俺はイケメンでもある イケメン細マッチョだ 俺の容姿と加齢臭に女達は引き寄せられる お前らもプランク 腕立て 散歩を頑張れば俺のようになれるぞ 気合いだ！
94:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b67-BbzX)
24/06/18 17:00:52.57 JMtneYl70.net
壊れたテープレコーダー
95:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f7f-JH9N)
24/06/18 19:46:57.63 5GsrQqAD0.net
あしとれよりうでとれ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1a35-6wot)
24/06/18 19:55:08.67 Bz4GioE20.net
筋肉多いからどちらかと言えば脚トレ優先でやってる🤗
97:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4e89-xN6d)
24/06/18 20:47:49.56 nUZg+TUw0.net
精神薬飲んで太ったけどジム通い続かなかった…
ジム続けられる人凄いわ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4e89-xN6d)
24/06/18 20:49:52.18 nUZg+TUw0.net
ちなみに自分は過去にほぼ毎日10km歩いてたけど痩せなかった
抗ヒスタミン作用で代謝バカになってるんだろうな
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/18 21:47:15.06 Z1VNrbVE0.net
飯とか込みで痩せるかだからなぁ
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/18 21:52:32.36 /sgHaEqv0.net
筋トレで基礎代謝あげないといけないだろうし、メンヘラだったらジム通いなんて苦行でしょ
家トレの方が良い。チンニングスタンドかディップスバーで全身鍛えられる。それプラス加重でかなりのマッチョになれる
101:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b23-F/ca)
24/06/19 01:44:24.77 A9eUhOST0.net
二重跳びできないリズム音痴
だっさあ～～～～～～～～～～～
102:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b23-F/ca)
24/06/19 01:45:20.78 A9eUhOST0.net
>>97
おまえ二重跳び500回飛んでみろ
痩せるぞ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b23-F/ca)
24/06/19 01:46:11.53 A9eUhOST0.net
ちなみに俺は三重飛び10回くらいは連続いける
104:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdba-VroD)
24/06/19 14:57:51.13 EZ0WFiEed.net
コロナ以降は風俗で筋肉発表会してないなw
105:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bf0-1Isd)
24/06/19 15:42:07.00 OzFqq+zu0.net
年一健康診断でプチ発表会
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/19 17:31:38.54 tWTiz8EI0.net
>>99
とりあえずそのトレで完成した体見せてみろよ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/19 17:52:24.70 oq26Q8Tya.net
170cm51kgのイケメン細マッチョだ プランク 散歩 腕立てだ！
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/19 19:33:57.56 A9eUhOST0.net
本当は170もないチビだろおまえwww
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/19 21:29:27.32 N1FeL6FF0.net
今日は背中の日
チンニング
自重8×3
マグクリップラットプルダウン
66kg10×3
ケーブルローロー
73kg8×3
ワンハンドロー
左右22kg10×3
プレートマシン
ロー（マシンの重量不明）
左右70kg10×3
同じくローロー（マシンの重量不明）
左右60kg10×3
ステップミル20分（心拍数170超）
つかれた
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/19 21:48:00.32 OxXXF/zT0.net
>>108
回数、毎セット同じにしない方が良い
セットが進むごとに回数がちょっとずつ減るのが理想
だから、限界が12回だとしたら、11～9回くらいまでやってキッツイとなる前に終える
肩は1セット10～20回、ほかは1セット8～12回にして、超えるようなら1セットだけ負荷を上げる。足りないようなら下げる
これでも少しずつ回数は増えていくよ
あと、MAX1回はしないこと
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/19 22:23:28.86 W+8NY+410.net
残業終わりの筋トレが効く
脚トレ今日も頑張った
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/19 22:49:21.35 S158prSK0.net
体重が減るにつれてどんどん扱える重量が落ちている
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/19 22:59:11.51 OxXXF/zT0.net
>>111
体重の減らし方が悪いとか？
ランニングしてる？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/19 23:28:38.55 VdMCsagHd.net
>>109
ご教示ありがとうございます。
同じ種目でもマシン変えたりフリーウエイトにすると効き方が変わるので同じとこに何セットもやってるわけではないのでやっても一部位大まかに2種目なのですが、インターバル２分とれば（これでも多め）一応MAXは伸ばせられてるんですよね。
BIG3とか負荷がそもそも半端ないのは減量中は特に伸びないですが（無理するとフォーム崩れて幾度となく痛めてきました。過去骨折も２度程ありました。）負荷の軽いフリーウエイトやマシン系は減量中でも伸びてる（フォームの正常化も含め）のでこれが合ってるのかなと。
もし今後伸び悩んだら参考に高レップとかドロップセット試してみます。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b67-BbzX)
24/06/19 23:46:17.63 OlourDsi0.net
>>110
脚トレご苦労さまです
土曜日の足トレがいまから憂鬱です
減量で踏ん張りが効かなくなってきたので怪我と隣り合わせで怖い
>>111
初心者以外は筋肉の減らない減量は中々難しいかと
ただ、体脂肪率を減らすことで体重を減らして除脂肪体重を出来る限り維持することはできるので、
筋肥大というよりはフォームの改善やモーターユニット、神経系を伸ばすことで負荷を維持、上げる感じかと思います
多分減量ペースが速いとか原因は色々あるかと思いますので色々頑張ってください
116:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fc3-dlsD)
24/06/19 23:48:54.78 OxXXF/zT0.net
>>113
骨折したりするようじゃ頑張りすぎてる
大幅に負荷を下げる、追い込みすぎない、オーバートレーニングに注意する(メニューは最低でも中3日で完全休養日を1日は作る)、
これくらいかな
117:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdcb-BbzX)
24/06/19 23:53:42.55 nSWYWpuXd.net
>>115
すいません、数年前の話なので流石にもう無茶はしないと心得てます。MAXで必要以上に踏ん張ったり、違和感あるのにルーティンだからと体に鞭打ったり馬鹿なので経験しないとわからないんですよね。結局怪我すると数ヶ月何もできないので今は痛感してます。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fc3-dlsD)
24/06/19 23:56:45.48 OxXXF/zT0.net
>>116
限界回数の1～3回少ないくらいで止めておくとセット数を1セットくらい増やせる
セット間で回数が減っても普通なので、そこでインターバル増やそうとか思わなくていい。絶対サボる
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/20 07:43:11.32 07MV37M40.net
>>112
>>114
まあ、体重が減っているんだから筋肉が減るのは当たり前よね
とりあえず何よりも減量を優先しているから、もうちょい絞れたらまた筋肥大目指すよ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/20 11:50:56.49 58QHsG8r0.net
ボディメイク的な見た目重視の体脂肪率ではなく寿命や免疫保ったり老化を遅らせるための本来の意味での健康的な体脂肪率っていくつくらいが理想なの？
よく10～20%が標準とされてるけどそれだと範囲広すぎるし20だと肥満だと思うし10だと一桁とほぼ変わらないから13～17%くらいが健康的な範囲な気がしてる
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/20 12:49:44.83 0A+jPndRp.net
小太りの方が高寿命というのはよく見かける
体脂肪率はわからないけどBMI26前後とか
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/20 13:07:06.33 58QHsG8r0.net
>>120
それ飲酒のJカーブ効果と同じで肥満や小太り＝長生きではないと否定されてたよ
統計の方法や各々の体脂肪率までは書かれてなかったし
まあでもどの程度の脂肪が過度扱いになるのかはよく分かってない
本当は18～20%くらいが健康的には良いのかもしれない
世間一般で腹筋が割れてることを良しとしてるのは見た目的な美意識でしかないからな
本来の身体の機能美としは内臓を守るためにお腹周りは他より多めに脂肪がつくように設計されてるわけだし
123:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-lamX)
24/06/20 14:29:09.97 DskXVH9Ja.net
死亡リスクが低くなるのはBMI22だったと思います
124:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4edf-JTKV)
24/06/20 15:01:45.48 58QHsG8r0.net
BMIは身長と体重から割り出してるから身長と体重が同じなら体脂肪率10%のゴリマッチョも体脂肪率30%のデブも同じになるから参考にならないなー
125:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 973e-F/ca)
24/06/20 15:38:24.26 dGS0gsP90.net
181で69は痩せ？普通？
126:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7ff1-fNA7)
24/06/20 15:47:21.65 K/5yIzp/0.net
170cm51kgの細マッチョだ BMIは17.6だ プランク 腕立て 散歩だけで俺のような体になれるぞ！
127:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fb1-cl2B)
24/06/20 16:20:28.98 GPOYxKgf0.net
毎日暑いね
128:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdba-s2/i)
24/06/20 16:31:14.90 xomYUrDAd.net
単純に歳いったら飯食えなくなるからだろ
しっかり飯食うジジババはぽっちゃり体型になるってだけ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/20 22:19:33.40 hv0QaF280.net
今日は有酸素メイン🤗
汗のかきっぷり的に一番痩せそう感ある
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/21 00:07:49.72 j1CaG8m50.net
痩せるのに汗は関係ないよね 夏より冬の方が痩せやすいし
131:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fb6-F/ca)
24/06/21 00:23:44.36 I3h2Bnse0.net
ホントに？
132:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b7ab-SyVE)
24/06/21 01:09:49.85 29Jg5E750.net
アホしかいないすれ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/21 01:56:05.51 HFGvl1Ye0.net
どうやったら効率よく体脂肪率を減らせるかな
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/21 02:09:17.70 I3h2Bnse0.net
空腹で10キロ走る
135:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0e06-p9YJ)
24/06/21 07:09:28.29 HFGvl1Ye0.net
>>133
筋肉も減りそう
136:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bac-EPvg)
24/06/21 08:33:32.99 OOsfYH+a0.net
そりゃ減量するんだから筋肉も減るだろうよ
そこは受け入れろよ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b67-BbzX)
24/06/21 09:26:40.27 2Syxxxds0.net
両方落ちるから体脂肪"率"はさして変わらんのでは
138:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a91-gosE)
24/06/21 10:07:49.89 vxaHiDGr0.net
自分は今の処、有酸素と無酸素(筋トレ)で筋肉1:脂肪2の割合で体重落ちてる。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/21 11:03:37.71 gsVU896t0.net
それ筋肉落ち過ぎでは？
70kg、体脂肪率18%を15%に落とすのに脂肪2000gに対して筋肉1000gも落ちてるってことだよ
マイナス500kcalまでに抑えてる？
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/21 12:04:28.11 0qVNsz7I0.net
>>129
体感だと夏の方が汗かいたりと運動してる感あるけど、実際は冬の体温維持の方が消費されるらしいね
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/21 12:25:55.26 19HQB0UB0.net
まだ1ヶ月弱だけど週3で無酸素有酸素やっているところ体重は月3～4kg減、体脂肪率減少傾向、骨格筋率は微増って所だなぁ。どっちも絶対量は減ってるんだろうが。
筋肉落ちやすい人は摂取カロリー少なすぎか筋トレ軽すぎかどっちかなんだろうね。
>>139
マイナス何十度にもして身体を覆って2~3分我慢する装置があるみたいだしなぁ。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/21 12:49:07.12 HFGvl1Ye0.net
筋トレの仕方によっても体脂肪率の落ち方って変わるのかな
>>138のマイナス500kcalって基礎代謝➕消費カロリーから500kcalマイナスにすると言うこと？
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/21 12:56:33.68 4lNoQ0S30.net
自分の場合冬は寒くて厚着で裸にならない体重測らないで油断からの体重増傾向強いな
夏はいつでも腹摘むしすぐ裸になって鏡見るしこまめに体重も測る
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/21 13:00:45.20 vxaHiDGr0.net
>>140
筋トレ30分にトレッドミル心拍数130で60分。摂取は1400kcal程度。
1日あたり体重は175g。筋肉量は50g減ってる計算。
カツ丼食べる回数増やすかトレッドミルの時間と心拍数減らしてみる。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/21 13:27:06.61 gsVU896t0.net
>>141
基礎代謝、食事誘発性熱産生、活動代謝
これを足したカロリーが消費カロリー
なるべく筋肉を残しながら脂肪を落とすにはそこからマイナス500kcal以内の摂取カロリーが理想とされてる
ここの計算が適当で500kcal以上のマイナスになると筋肉もゴリゴリ減っていく
マイナス500kcalくらいを狙ったとしても摂取カロリーが低過ぎたりして実際はマイナス800kcalくらいなってるケースも多々ある
例えば外食の炒め物とでメニューに表記されてるカロリーは皿にたくさん残った油込みのカロリーだから皿を舐め回して油食べない限りは表記カロリーより100kcal以上低かったりする
俺は誤差も想定してマイナス500kcalは狙わないで200～300kcalを狙ってやってる
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/21 14:04:47.23 J2yaSwFv0.net
>>139
南極基地で仕事してる人は1日に何千Kcalもの食事をしないとどんどん痩せるみたいね
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/21 14:20:03.92 vxaHiDGr0.net
タニタのアプリでは体重キープの目安が2,361Kcalと表示されてる場合は2,000Kcal！？結構食べなきゃならんのね。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/21 14:37:16.62 gsVU896t0.net
よくあるパターンが消費カロリーに食事誘発性熱産生(平均して200kcalくらい)を含めてない＋活動代謝を計測してなくて想定より300kcalくらい少なく見積もってる
つまりこの時点で自分が想定してた消費カロリーより実際は500kcalくらい少ない
そこから更に摂取カロリーをマイナス500kcalにしたらトータルでマイナス1000kcal
その摂取カロリーの見積もりも間違って計算してマイナス800kcalになってたらトータルでマイナス1300kcal
そりゃ痩せるよ
その代わり筋肉もゴリゴリ落ちてる
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/21 14:40:31.40 HFGvl1Ye0.net
>>144
丁寧に教えてくれて、ありがとう
基礎代謝はどうやって計算してますか？
年齢から、体重計から、別の体重計とそれぞれ違うから悩ましい
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/21 15:04:50.95 gsVU896t0.net
>>148
基礎代謝は年齢、体重、身長、性別だけ入力したらそこ�
151:ﾜでの誤差は出ないから計算できるサイトで複数出してみて平均値とかにしたらいいのでは？ たまに活動レベルまで計算できるサイトとかあるけどあれはざっくりすぎて参考にならないな 活動消費カロリーを知るためだけに高いApple Watch買う必要はないから安物のウェアラブルデバイスとかで大体の活動消費カロリーは把握して計算した方がいいと思う
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/21 15:37:12.87 qWr5kYD5d.net
>>140
まだ1ヶ月だから筋量微増してるだけ
ある程度しっかり筋肉つけて痩せてからパキパキに減量したらしっかり筋トレたんぱく質摂取しても筋肉ガンガン落ちるぞ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/21 15:38:02.34 qWr5kYD5d.net
>>146
1500kcalで良さそう
タニタ甘い
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/21 16:16:34.21 vxaHiDGr0.net
>>147
ありがとう。完璧にそれだわ。
摂取カロリーは基礎代謝分に抑えてたが、休日で消費カロリー1800～2000。更に運動したら…痩せたぜ！って喜んでる場合じゃないな。そりゃ1日平均で減量175g中50gの筋肉落ちるわけだ。
>>151
ガーミンの活量係数見直してみたら先週は2,480kcalで約1,000kcal足りん。しかもアクティビティーセットしてないから更に増えそう…減ってる体重もそんな感じだし。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/21 17:13:59.28 2Syxxxds0.net
>>150
始めたときから筋肉はある程度ついてたよ。筋トレ歴3年で、上の人に比べたらショボいけどBIG3 430kgだから初心者ではないくらいには。
あと量じゃなく"率"なので絶対量は減っていると自分でも言ってますよ。減量そんな甘くない。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/21 17:31:44.13 2Syxxxds0.net
>>152
有酸素長いですね。心拍数下げるよりあげてもっと短時間にしてみては。
あと筋トレ30分はちょっと短いかな。45分とか。アイソレート種目は捨ててコンパウンド種目オンリーでその代わり負荷重めに設定して効率的に。あと有酸素を20分とかに抑えて心拍数160とかまで。
1時間超えるとコルチゾールが増えてカタボりやすいので有酸素と併せて1時間とか1時間10分くらいに抑える。
時間的に少ないなら日数でカバー
あとご自身でもおっしゃってますが摂取カロリー少なすぎなので要改善。私は2200kcal取ってますが一月弱で4kg痩せられてるのでそんだけ活動的な人ならもっと摂ってもいいと思いますよ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0e24-F/ca)
24/06/21 19:15:44.12 yU16KH1i0.net
ダイエットってこの世で一番つまらん行為だよなw
158:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7a91-gosE)
24/06/21 19:52:40.93 vxaHiDGr0.net
>>154
重ね重ね有難う御座います。
筋トレ初心者なんで無理せずレッグマウント中心に脚4日。背中1～2日。腹筋１~2日。機械を一回に付き3~4機種してました。
心拍数150ってゾーン4…毎日ヒルクライム(笑)
取り敢えず2200なんとか食べて有酸素を減らします。様子見ながら筋トレ増やし当面は体重増えなければ良いの気持で。
(ダイエットなのに無理やり食べる)
159:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b67-BbzX)
24/06/21 20:58:11.61 2Syxxxds0.net
トレ一例
腕肩胸 ディップスと ダンベルプレスかベンチプレス
背中 懸垂とマシンローもしくはワンハンドローイングやチューブ／ダンベルデッドリフト
脚 ブルガリアンスクワット（スミスマシンかダンベルで荷重して）レッグプレスやレッグカール
腹筋 やってもやらなくてもいいけどアブローラー（ダイエットにはあまり効果なし）
掻い摘んで全身法でもいいし、慣れたら分割法でもう少し細分化して分割法でも良い。
あと休息日を週3日位は取ろ
160:う。疲れもカタボる一因。多分負荷が足りないから週5とか6とか出来てたんだと思います。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fc3-dlsD)
24/06/21 21:06:26.82 uMOuzAMx0.net
色々メニューいじったけど、もう4種目2分割しかしないことにした
・ディップス5セット→パイクプッシュアップ5セット
・休み
・斜め懸垂5セット→スクワット5セット
・休み
シンプルぅ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7aa1-T8RZ)
24/06/21 22:37:50.07 HuWqZepW0.net
>>68
稼いでいる強い企業は凄いな
163:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1a97-6wot)
24/06/21 23:31:32.60 Q4Is0O8l0.net
運動のカロリー計算するのめんどいよなぁ
有酸素は良いけど、筋トレはよくわからん
164:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fc3-dlsD)
24/06/21 23:38:49.11 uMOuzAMx0.net
>>160
筋トレのカロリー計算は無理だよ
①運動時
②回復＆筋肥大時
③筋肥大によってもたらされた基礎代謝の向上
この3つのカロリー消費があるからな
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/22 02:46:32.97 3mJX9BmR0.net
起きれたから走ってくるか
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/22 05:54:46.28 zL/5E48CM.net
筋トレは感覚の領域だからなぁ
上手く効かせられる人、効かせられない人は当然いるし、代謝なんて読めないしアナボリック作用もあるから消費カロリー計算以前に筋肉の差し引きも出てくるから体重の減少を計算しにくい
まぁ言えるのは真面目にやれば食ってても健康的に痩せられるという幸せ
言っちゃ悪いが1000kcalとか1500kcalでダイエットしてる人ホントに大丈夫なんかなって思う
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/22 13:46:55.81 +QB2ZRzn0.net
>>68
早速だけどチャレンジはしてみようかな
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/22 13:50:42.15 UkQ9fS5U0.net
盛大に寝坊した😭
>>161
まあ、そうなんだけど
体重落ちるペースがちょっと早すぎるんだよね
それで100～200キロカロリー足したんだけどあまりペース変わらなくてめんどいなと
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/22 13:53:28.71 pEk920Tr0.net
>>165
炭水化物を増やしたら
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/22 15:10:46.61 zL/5E48CM.net
タンパク質がちゃんと取れている前提ですが脂より炭水化物増やしたときのほうが体重減鈍化もくしは増量しますよね
感覚的には体重増える代わりに体脂肪率落ちて骨格筋率が上がる傾向がある
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/22 15:13:31.85 UkQ9fS5U0.net
>>166
日によるけどそこそこ炭水化物はとってる気がする
若干ブレあるけどこんなもん
改めて見ると塩分やばいけど
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/22 21:32:22.87 pEk920Tr0.net
>>168
もしかしてカロリー少なすぎない？
このサイトで必要なカロリー計算してみて
あなたの感じだと運動強度は最高でしょ
URLﾘﾝｸ(www.med.or.jp)
173:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf2d-MhSQ)
24/06/23 11:29:38.29 8HSRy9oD0.net
貧乏な奴ほど太るって嘘だよな？
安易に油ものやスナック菓子食わねえで
自炊して健康的な食事すれば良いだけ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f30-pHvB)
24/06/23 12:16:22.58 yln4WlQA0.net
>>169
最高かちょっと怪しいけど最高だと3000ちょいだった
今月4キロ弱落ちてて平均1900くらいだから
28000÷23=1200程度で計算合うからもうちょい食って良さそうだねありがとう
運動分と言うか運動強度1で計算してたけど流石に低すぎたか
175:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3fcd-czTK)
24/06/23 13:35:49.02 N29doK060.net
>>170
貧乏金持ち関係なく体型とか健康に気使ってるかどうかでしかない
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/23 22:56:24.06 NM6qy8gk0.net
貧乏なほど肥満率が上がるのは事実だろう
無駄な食料で浪費してるから貧乏なんだわ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/23 23:09:48.32 JheyJR/x0.net
それに金持ちはたいてい意識が高い
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/23 23:17:08.41 XPPDxUSj0.net
>>170
健康的な食事はバカや堪え性のない人間にはできない
バカや堪え性がない人間は貧乏
よって貧乏人には健康的な食事はできない
179:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f93-czTK)
24/06/24 02:22:30.14 JW93s5WC0.net
俺の周りの金持ちは太ってる率高いわ
趣味とか新しい金儲けの感度はめっちゃ高いんだけど体型とかどうでもいいって人ばっかり
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/24 04:39:56.52 HzdPsnPf0.net
>>170
安易に買える安い食べ物が太りやすいってのは有るから、あながち間違いでも無いと思う。自炊苦手な人が健康的な食事しようとするとお金かかるしジムとかも金無いと通えない。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f0d-MhSQ)
24/06/24 06:07:18.74 d4pKCfnH0.net
実際サラダは高いし安く済ませようとしたら調理と工夫がいるな
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/24 10:38:00.08 Dw5CIei20.net
やすい食べ物でも太るほど食ったらそれは安くないでしょ
それなら半分の量の2倍の価格の健康的な食材買って食えばいいわけで
だから安いものが太るというのは変な話
183:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffa3-pHvB)
24/06/24 12:26:03.80 5FQA683E0.net
インスタントとかは太る印象あるなぁ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fdf-Tayp)
24/06/24 12:49:41.50 E4TMf5BE0.net
太りたくて太ってる人間なんてまずいないわけでそれなのに太ってるということは知識がないor自己コントロールできないだらしない人間なんだよ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fdf-Tayp)
24/06/24 12:56:14.62 E4TMf5BE0.net
あと肥満はアルコール依存症と同じで精神疾患が多いよ
大なり小なり何かしらの闇を抱えてる人間が暴飲暴食というストレス解消に走る
心身共に健康とはよく言ったもので肥満なのに内面は健康ですなんて人はほとんどいないと思う
肥満の人を見かけたら何か心に闇があると思っていい
実際ニュースで凶悪事件起こしてる女性の大半が小太り～肥満という共通点がある
男は痩せ型や薄毛が多い
身体鍛えて健康的な体型してる犯罪者のニュース報道はほとんど見たことがない
186:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf36-fYEb)
24/06/24 14:06:03.25 Dw5CIei20.net
肥満は精神疾患だとすると40代では女性の15％、男性の40％が肥満なんだが大変な国だよね
187:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fdf-Tayp)
24/06/24 14:10:12.92 E4TMf5BE0.net
傾向の話だよ
実際まともな食生活してる人間より暴飲暴食してる人間の方がストレスや闇を抱えてる人間は多いと思うよ
あと自分に甘い人間も多い
188:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd5f-HDZ+)
24/06/24 14:21:21.62 LaMJJ8Umd.net
本当に頭悪いやつは思考に柔軟性がないから己を省みて正すとか無理ぞ
20kmお散歩ガイジとかまさにそれじゃろ
自分の答えありきでチェリーピッキングばかりやって他人の意見なんぞ聞き入れないからずーっとスキニーファットの醜悪な体のままでいるよな
そんで知性は生まれた家庭の貧富がダイレクトに反映されがちだから貧乏が太るってのもあながちおかしな話ではない
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/24 15:16:09.96 g2Dudh8I0.net
ピザがクソ安いアメさんでのことだよ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/24 15:29:29.08 LhXprG4n0.net
まともな食生活ってかなり節制しないと無理だからな
焼肉とかラーメンとか揚物食うことがだらしない事か？
かなり気を付けてる人とか普段の生活で消費カロリー多い人以外は30過ぎたらだいたい太ると思うわ
俺は体型気にして筋トレも節制もしてるけど気にせず太ってる人をだらしないとは思わないけどな
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/24 15:39:16.62 E4TMf5BE0.net
>>187
誰が見ても太ってる状態になる前兆として何年間も太り始めてる段階が見た目や体重で分かってるはずなのにそれを放置して同じ量の食事してるんだから自己管理が甘いことは確かだよ
現実逃避して虫歯を何年間も放置したりしてるのと同じ
一時的に太って「このままだとヤバい」と軌道修正して痩せるとかならまだしも何年、何十年も太り続けてるとか自己管理できてないだらしない人にしか見えない
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/24 15:39:47.80 LfhgjBVm0.net
34になってようやく食欲落ちてきたわ
マックとドリンクだけでいい
ポテトまで食えない
牛丼はミニで十分
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/24 15:39:55.79 f2TPrAZgr.net
そら飽食の時代だからな
いつでもどこでも食い物買って食えるし
太っていくのが普通
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/24 15:42:55.25 E4TMf5BE0.net
あとファッションや美容や容姿に対する意識が少しでもあったら太り始めてる途中で食事内容を見直す
つまりデブってもとから美意識が低くて色々とだらしない人が多い
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/24 15:51:45.49 ymb3CZna0.net
ライフサイクルに応じて関心も変わる
仕事家族が大切で自分の身体や飯なんて二の次みたいな時期がずいぶん長かった
時間なく脳死でコンビニ弁当・ファーストフード・松屋の繰り返し的な
運動もしない
しかし今は自分の健康（運動・食事・睡眠）が第一という価値観になって
食事はほぼ自炊になった 加工食・超加工食は一切食べない
あ納豆豆腐くらいか
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/24 16:50:51.09 eUWPUyd/a.net
デブはよくパチ屋にいるね
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/24 16:54:13.78 eUWPUyd/a.net
デブにデブって言っても怒らない奴は普通だが
中には怒ったり不機嫌になったり過去の欝の薬のせいとかほざくやついるよな
デブなのにナルシストがいるからびっくりしちゃうよ
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/24 16:58:12.00 LhXprG4n0.net
>>188
必死だけど体型ぐらいしかリアルでマウント取れる事ないのか
金持ちのデブは遊び方にも余裕あるしお洒落だし結局どこいってもモテてるよ
俺は金ないから体型ぐらいはまともにしとかないとって思うわ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/24 17:00:31.48 E4TMf5BE0.net
筋トレ減量スレで太ってることを正当化されてもな、、、
何か心当たりでもあることが刺さってしまったかな
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/24 17:00:34.55 eUWPUyd/a.net
金持ちのデブ ヒカキン
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/24 17:26:48.74 aH/6H+Fj0.net
筋トレスレでデブディスりを延々とやる方もおかしいわ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/24 20:03:44.25 5FQA683E0.net
それ言い出すと筋トレ減量スレで延々デブの話されてもなって話になるよな
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/24 20:29:39.05 mg70K3w/0.net
そりゃ筋トレすれなんだからデブはディスるだろ？ww
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/24 20:37:27.70 mg70K3w/0.net
ええと？嫌なら巣(デブスレ)にお帰りください
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/24 22:00:53.34 V7yR85tP0.net
デブは二重跳び連続３回もできなさそうでダサいな
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/24 22:57:52.84 5FQA683E0.net
キョロ充っぽくていやじゃね？
今日は上半身やった
明日暑いしらしいのが今から憂鬱だ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f93-czTK)
24/06/25 02:07:52.78 XrO94L280.net
わざわざディスる時点で性格残念なのかリアルが上手くいってなくてストレス凄いのか心配
巨デブに虐められてたならここでディスるのも仕方ないと思うから好きにしろ
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/25 05:57:13.72 Pk13VGae0.net
公園でディップス、ハンギングワイパーしてからチャリで20キロ走ってきた
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/25 17:06:45.75 DTs4lYZO0.net
モテるデブ 遠藤
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/25 18:14:00.65 EiEUsD6j0.net
スクワットを15回3セットと4キロのジョギングを2ヶ月してるんだが､股関節に疲れがたまるな｡
更に続けてればこの疲れみたいなのも無くなるのかな？
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/25 18:33:52.00 TsCgaF+md.net
>>207
若かりし日の自分も似たようなことになったが、違和感も軽微だし平気やろ思って続けて関節症になったぞ
幸いにも早期に医者にかかったのと当時まだ若かったのとで大事にいたらんかったが、最悪慢性的な関節痛のような後遺症残ってたかもしれんかったからお前さんも気をつけておくれ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/25 18:46:00.72 DTs4lYZO0.net
昼間のジョキング怖くね？
スズメバチ怖くね？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/25 19:10:22.54 tpHWDKaB0.net
スクワット15回って自重？
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/25 19:39:45.80 Pk13VGae0.net
散歩みたいな運動で疲労がたまるなら食事や睡眠も見直したほうがいいんじゃなかろうか
あと違和感感じたら丸2日オフ入れたほうがいい
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/25 19:58:05.21 Mq+4/tH40.net
不眠症の人いねえ？
どう対策してる？
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/25 20:00:33.56 DTs4lYZO0.net
みんざいのめよ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/25 20:06:38.39 Mq+4/tH40.net
眠剤効かない
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/25 20:08:23.23 jHzvSWoP0.net
>>207
ジョギングのような負荷の高い有酸素運動は筋肉が燃えるよ
ウォーキングのほうがいい
それと、スクワットは回数が多すぎる。重くしたリュック背負ったほうがいい
2リットルのミネラルウォーターとか
ウエイトベストが一番いいけどね。負荷調整楽だし
で、1セット15回とかなら10回くらいに負荷を重くして、負荷を軽くしながら10回を続ける感じ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/25 20:09:59.61 DTs4lYZO0.net
ウォーキングじゃ体脂肪落ちんわな
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/25 20:10:55.50 DTs4lYZO0.net
深いジャンピングスクワット20回やってみ
立ち上がれんでな
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/25 20:23:39.31 jHzvSWoP0.net
>>216
落ちるよ
有酸素運動の中ではウォーキングがかなり効果高い
ウォーキング、水泳、サイクリングあたりが評価高い
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/25 20:28:16.61 DTs4lYZO0.net
ウォーキングじゃ痩せんかっぞー
個人差あるな～
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/25 20:28:47.20 DTs4lYZO0.net
あと水泳も微妙だったかな
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/25 20:29:49.20 DTs4lYZO0.net
サイクリングおじさんよくみるが腹出てる人ばかりなイメージ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/25 20:31:05.95 cm8tdIWF0.net
>>220
お前は食い過ぎなんだよデブ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/25 20:38:05.83 DTs4lYZO0.net
>>222
なんで？
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/25 23:50:58.41 AT6QSxF+0.net
今日も筋トレしたけどバテてたな
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/25 23:58:05.05 YdI6IIPS0.net
>>220
筋トレは勿論、ランニング、その他のスポーツと共に水泳もやっているけど
一回のアクティビティで900kcal位消費できる水泳って効果ないかな？
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
>>215
「負荷の高い有酸素運動は筋肉が燃えるよ 」
有酸素運動は筋肉が無くなるという知識は根本的に勘違いしていると思うよ
筋肉中や肝臓にグリコーゲンという形で人によって差はあるにしても
1500kcal〜2000kcalほど糖質が貯蔵されている
運動中は強度によって利用される割合は異なってくるけれども
その糖質と何キロもある脂肪がエネルギー源として利用されるので筋肉が最初に
分解される事なんてまずない
もし筋肉が分解されるような状況になるなら断食や極端な食事、
タンパク質が少ないなどかなり偏ったダイエット食などかなり特殊なケース
またはウルトラマラソンなど長時間に渡るような激しい運動
正しい食事をして血中アミノ酸濃度を維持して運動後も速やかにアミノ酸やタンパク質を
糖質と共に補給したら筋肉が優先的に分解されることなんてない
運動習慣がなかったり体重が重すぎたり持病や年齢の問題があるタイプならウォーキングはあっているかもしれないけど、時間効率的なカロリー消費が少な位ので健康な人は物足りないだろう
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 00:03:21.36 60jgj93H0.net
>>225
その知識はどっから持ってきたんだ
基本的に筋トレ以外のあらゆる運動で筋肉は減るよ
これは特別なことじゃない
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 00:08:47.73 YEyfJMAE0.net
>>226
あらゆる運動で筋肉が減るならスポーツ選手は筋肉がない事になっちゃうな
根本的に勘違いしてる
優先的に利用されるのは糖質、脂肪 長時間の運動中や運動後に栄養を補給されなかったら
初めて筋肉の異化が始まる可能性があるが短時間の有酸素運動で血中アミノ酸濃度が
下がらない程度の正しい食事をしていたら筋肉の異化が優勢になる事なんてない
ましてや有酸素運動で筋肉が無くなるというのは無知に等しいかスポーツ未経験者の発想
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 02:54:18.18 Sp4yiI630.net
そらスポーツ選手はダイエッターみたいにアンダーカロリーで生活してないしな
そうそう筋肉は減らん
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 04:39:39.44 YEyfJMAE0.net
>>228
ダイエット層といってもダイエットという大きな括りなだけでどれだけカロリーを抑えているのか、
それともメンテナンスカロリー＋αで運動消費と筋トレでカバーしているのかそれぞれ違うので
「アンダーカロリー」だからという主張は後付けで説得力に欠ける
しかもアンダーカロリーの度合いはそれぞれ違うし、アンダーカロリーでもPFCバランスを
変える事でカタボリックは防げる
そもそも極端なカロリー制限は有酸素運動関係なくカタボるだろ
(ﾜｯﾁｮｲ cfc3-XyBG) は、なんの前提もなく
「ジョギングのような負荷の高い有酸素運動は筋肉が燃える」
「 基本的に筋トレ以外のあらゆる運動で筋肉は減るよ 」
と発言しているのだ
しかも「これは特別なことじゃない 」とまで付け加えているのでダイエットに限らないといっている
これは根本的に誤っている
糖質や脂肪がエネルギーとして使われるが、糖質や脂肪のみならず筋肉が失われる理由は栄養不足で筋肉自体の糖新生が起きてしまっているからだ
それは極端な食事制限でタンパク質が足りないなどが原因 有酸素運動で必ず起きるものではない
カロリーを抑えるにしてもPFCバランスを見直しタンパク質を増やす、カロリーを極力抑えたいなら
プロテインやEAAなどのサプリメントで補って血中アミノ酸濃度を下げないようにすれば
カタボリックなんてそうそう起こらない 筋肉減ると思ってジョギングや水泳やらないとか
偏ったアホな知識を都合良く解釈して楽をしているだけの自堕落なデブか爺の都合の良い言い訳
俺はジョギングも水泳も筋トレもそれぞれやるがランニング程度で常にカタぼっていたら
両方やる層はみんなガリガリだろ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 04:53:38.40 /LZkBShL0.net
自転車はめっちゃ痩せる
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 06:31:49.25 P1Y0ckbzd.net
>>229
スポーツやってる奴が痩せない為にどれだけ食ってるか知らないのか
まともな運動系の部活も未経験？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 06:38:01.41 Yl3XOTre0.net
確か論文あるぞ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 06:49:13.33 Sp4yiI630.net
>>229
いや、必死すぎるだろ・・
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 06:52:09.80 Sp4yiI630.net
ちなみに俺は有酸素運動はやってないわ
カロリーコントロールは食事でしてる
運動に割ける時間は限られてるから全て筋トレに当ててる
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 07:11:22.66 lgLxFA3T0.net
荻野公介選手は1日4000キロカロリーは食べているそうです。
実際、多くの男子選手が4000キロカロリー以上、女子選手も1日に3000キロカロリー以上を摂取しているようです。
1日に8時間以上もトレーニングに励むトップ選手は、運動量もかなりの量になります。
1日に3000～4000キロカロリー以上摂取しないと、むしろ体重が減ります。
水泳選手にとっては、食べることもトレーニングのうちなのです。だってさ。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 07:44:58.58 60jgj93H0.net
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
240:236
24/06/26 07:47:03.69 60jgj93H0.net
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
どっちなんやろうね
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 07:50:28.25 BdyPfn2R0.net
自分だが
もう少し痩せた方がいいのか
もう少し太った方がいいのか
今のままの維持がいいのかが難しい所だわ
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 07:52:26.93 3Rb9Oaf60.net
無理しないでプランク 腕立て 散歩だけやっとけ 俺みたいに170cm51kgの細マッチョになれるぞ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 07:58:18.99 60jgj93H0.net
>>239
そのトレ内容じゃチキンレッグになる
スクワットもしないと
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 09:32:21.86 P1Y0ckbzd.net
>>239
ただのもやし定期
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 10:56:01.46 laHu4Y4C0.net
停滞期うぜええええええ
3キロ痩せたのに
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 11:30:59.06 W9vbOZfGd.net
>>242
ダイエット開始から3kg減って下げ止まったん？
それともダイエット終盤でダメ押しの3kg落としてから体重減らなくなったん？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 12:10:54.88 60jgj93H0.net
>>242
体重が減れば必ず基礎代謝は減るよ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 12:12:38.40 P1Y0ckbzd.net
3kgぐらいで停滞くるのってよっぽど豚じゃなけりゃそんな珍しい事じゃないだろ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 12:49:41.21 23HwIJ3/0.net
オートファジーダイエット最高だな
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 13:11:05.86 /LZkBShL0.net
体脂肪率10％ぐらいまでで停滞したことはないな
ちなみにダイエットの初動でグリコーゲンが減った時に数日でストンと2キロぐらい減るのは脂肪じゃないぞ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 13:21:52.63 YEyfJMAE0.net
>>231
>>225にあげたように水泳は1回で1000kcal近く消費するアクティビティする事もあるしOWSの大会に出たりする
それ以外にもランニング、バイク、筋トレをしている
大学時代はボクシングのプロライセンスも取得したのでスポーツに対してある程度真剣に向き合ってきたと思う
キツイ減量も経験している
今はパフォーマンスと筋肉量は維持して体脂肪率は10%〜15％程度に留める感じで日々意識しているけれども、
例えば筋肉が削られるというほど有酸素運動はサブスリー、サブ3.5程度の強度になってからの話だ
無知で極端な食事制限でしなければ一般レベルの運動で筋肉が先に燃焼する事なんてねえから
君はどんなスポーツをしてきたの？
>>235
1日の練習量が世界レベル、オリンピックトップアスリートを例に出すのは極論と呼びます
PFCバランスを正しく摂取し1時間程度のエアロビックアクティビティなら糖や脂肪より
筋肉から先に異化する事なんて滅多にありません
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 14:15:42.77 8HWV4nVc0.net
俺も小中で野球、高校でバスケをやりその他に足が速かったから学校対抗駅伝大会の選手として特訓をうけたりもしたが、有酸素運動で筋肉が優先的に落ちるとかバカげたことは経験したことがない。
そんなことを言うやつは運動をしたことがないやつだろ。
バカなことを言ってないで動けよ、デブｗ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 14:22:46.93 60jgj93H0.net
ボディビルダーの横川くんはカタボリック(筋肉の分解)を防ぐため、常にゆっくり歩くそうだよ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 14:51:57.44 YEyfJMAE0.net
仕上がり体重でもBMI27近く、オフ時には90キロ台 BMI30を超えるレベルなら
体重的な膝の負担なども含めてウォーキングを選択しているだけで
ランニングや水泳が筋肉を異化させる根拠とはならない
少なくとも生活の全てを筋肉量の増加、維持に全振りするボディメイクのトップクラスの
例を挙げるのも極論ですね
オリンピック水泳選手やボディビルトップを例に全ての有酸素運動が筋肉が分解されるという主張は
極めて稚拙だと言えます
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 14:52:13.69 laHu4Y4C0.net
>>243
開始して毎日運動して食事調整して3キロ減って止まり中
停滞期9日目
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 14:52:37.91 laHu4Y4C0.net
>>245
ぶひぃ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 14:56:09.66 laHu4Y4C0.net
ちな169cm 73.8キロスタート
41日目現在70.8キロだよん
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 15:06:37.26 HEK3hIOjd.net
>>252
それなら>>274も言ってるように停滞期とは違うんよ
ダイエット開始してしばらくは体液の濃度調整で余分な水1～2kgほどが随時排出される
それが落ち着くまでは体重がごっついペースで落ちるんだわ
つまり今の減量ペースこそが本来の落ち方ぞ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 15:07:56.73 laHu4Y4C0.net
>>255
じゃあどうするべき？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 15:09:40.57 qyAZ/meLr.net
そもそも何のためにランニングや水泳やるんだ？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 15:12:30.91 HEK3hIOjd.net
>>256
食事減らすなりで減量ペースを調節してどうぞ
一週間に500g～1kg減くらいのペースが個人的に楽やったしおすすめではあるけど、なかなか減ってる実感がわかんかもなぁ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 15:14:45.22 wwNTNg/vd.net
講釈先生が沢山いる
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 15:18:48.81 laHu4Y4C0.net
>>258
食事はタンパク質多めにして、お米量へらしてるって感じだな
朝にスクワットや背筋等筋トレやランニングまたはシャドウボクシングして
通勤は早歩きで片道合計25分
おやつはカニカマやレモン炭酸などなど
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 15:29:56.79 laHu4Y4C0.net
これで調整案あればください
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 15:33:38.07 YEyfJMAE0.net
>>257
学生時代や社会人になってから運動経験や趣味でスポーツしてこなかったタイプ？
トップレベルじゃなくとも各々のレベルで市民大会のタイム向上やスキルアップ、ダイエットなど目的も様々だろう
少なくともランニングや水泳などの有酸素運動は免疫システムの増強、記憶力と集中力の向上健康効果が高い上に
それ自体、ランナーズハイと言われるように強度もそこそこ距離が長いほど
ドーパミンやエンドルフィン神経脳内物質が放出されて心身ともに気持ちが良く
健康上のメリットが高い事だ 有酸素運動を否定する言説として
活性酸素や筋肉の異化、関節への負担などを挙げる人は短絡的過ぎる
各々のレベルに合わせて適切な強度、栄養バランスを守っていればデメリットは
防げる上にメリットの方が遥かに凌駕する
筋トレや有酸素、両方ともメリットがあるが有酸素運動する場合、それぞれの間を空けないと
筋トレ効果が低くなるだけで決して無駄ではない
効率的に筋トレも有酸素運動もしたいのであれば１日おきに筋トレと有酸素を変えるか、
１日で有酸素運動と筋トレもしたいのであれば起きてすぐと夜のダブルスプリットに分けた方が良い程度の話
>>259
有酸素運動が筋肉を分解するという稚拙な主張への反論なだけだろ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 15:36:26.45 qyAZ/meLr.net
>>262
長いんだよお前は
３行にまとめて出直してこい
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 15:48:45.22 Y/wjCKT60.net
>>259
昔太ってた頃なかなか思うように体重減らず辛い思いをしたから、同じよう悩んでる奴に助言したりたいとみんな思ってしまうんだ……違う奴もおるけど
いらぬ節介じゃ！とか、お前の見識は信用ならぬ！と思った時はスルーしてくれりゃええ
ほとんどの人はそれで空気読んでくれるよ……ほとんどは
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 15:50:52.47 4vB865Uw0.net
170cm51kgの細マッチョだ 飯をたくさん食い ひたすら腕立て プランク 散歩をやり やっと手に入れた体だそ！ なにがモヤシだ ふざけるなー！
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 15:52:08.69 YEyfJMAE0.net
>>261
性別と年齢がわからないが169cm 73.8kgなら基礎代謝は1500kcalから1700kcal程度だろう
41日目で70.8kg 9日間体重が変わらないという事は32日間で3kg減量したという事だ
仮に体脂肪だけ減ったとするならば１日当たり625kcalマイナス収支になったことになるが、
その3kgの内訳はおそらく>>247も指摘した通りダイエットの初動でグリコーゲンと水が減った事が大きいだろう
摂取カロリー - 基礎代謝 - 運動代謝 の収支をマイナスにしないければ体重は減らない
例えば70.8kgの人のウォーキング50分の消費カロリーは
特に脂肪だけを減らしたいのであれば200kcalに�
270:燒桙ｽないが 食事量と運動量を調整して１日のカロリー収支を700kcalマイナスにすれば 皮算用的には体脂肪100g減ることになる まずは最初は面倒でも自分が摂取しているカロリーを認識すること スマートウォッチや消費カロリー計算サイトなどを利用して 自分が運動している消費カロリーがどれくらいなのか把握すること 可能であればinbodyなど精密体組成計を活用すること ざっくり頑張っているという体感ではなく、ある程度厳密に管理した方が 気付く事が多いと思うよ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 15:54:40.91 YEyfJMAE0.net
>>263
大体この程度の文章で長いという感覚になってしまうのはお前の教育教養レベルの問題だろう
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 15:56:34.27 laHu4Y4C0.net
>>266
具体的な説明ありがとう！
カロリーそんな摂取してるのかなぁ...
食事バランスはいい方だと思うから、
計算して、量を減らしてみます！
ありがとうございます！
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 16:11:00.45 YEyfJMAE0.net
アンダーカロリー下でもタンパク質の量は多い状況かつ筋トレ歴が浅いのであれば筋肉も微増している可能性もゼロではない
筋トレや有酸素運動もしっかりしているのであれば炭水化物を減らすより脂質を減らした方が効果は出やすいと思いますよ
急激に痩せたいという気持ちもわかるけどダイエットというより筋トレやランニングを趣味にして無理のない範囲内で継続し
タイム向上や目標を立てて長く続ける理由を見つける方が生活習慣の改善や長期的にメリットが大きいと思います
急激に痩せてもその習慣を維持できなかったらリバウンドもありうるのでダイエットは一生続くものと考えたほうが気が楽だと思います
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 16:18:34.23 qyAZ/meLr.net
>>267
そうそう、それくらいでいいんだよ
やれば出来るじゃねーかw
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 16:21:01.87 laHu4Y4C0.net
>>269
筋トレやランニングは数年前に諦めて、
先月また本格的に始めた感じです！
35歳男です
背筋や脇腹はいままで鍛えてなかったし、本格的に始めて１ヶ月以上続かなかったので、筋力アップしてるかもしれませんね
脂質についてありがとうございます
一応朝はサラチキやオートミール、納豆、もずくを食べて、
お昼もおにぎりやサラチキ、おやつは豆腐やカニカマ
夜は普段通りて感じですね
食の調整難しい、、、
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 16:23:21.49 YEyfJMAE0.net
>>270
「そもそも何のためにランニングや水泳やるんだ？ 」を真剣に言ってるとすれば
本当に運動経験が無いタイプなんだろう
その上、教養レベルの怪しい上に匿名サイトで煽りコメントしている
運動経験もなくおそらく肥満、その人物像を想像するとなかなかインキャのデブだと思うけど
そこそこあってる？
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 16:26:15.73 60jgj93H0.net
>>260
・朝食はちゃんと食べる。最悪TKGでもいいから炭水化物を摂る
・昼食と夕食の間に間食を一度摂る。朝以外空腹を感じないのが理想
・炭水化物はあまり減らさないで脂、油を減らすといい
・腹9分で。8分じゃなくて9分でいい
・間食だけでいいからカロリーを付けること
・砂糖入りのジュースやコーヒー紅茶をなるべく飲まない。ゼロコーラにする。飲んだらカロリーを付ける。無糖ラテとかはつけなくていい
・筋トレを2分割中3日か中2日でやる。追い込みすぎないが同じ回数をやり続けない。必ず回数は増える
・同じ時間移動するなら自転車の方が、同じ距離移動するなら徒歩の方がカロリー消費が多い。階段を使うとか電車の椅子に座らないとかで消費カロリーを増やす
・体重を毎日測って病んでしまうなら週1でいい。いっそ捨ててもいい。大事なのは見た目と血液検査の数値
・有酸素運動をするなら、30分以内にする。負荷も高すぎないように。ランニングは絶対駄目
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 16:37:37.41 laHu4Y4C0.net
>>273
なんでランニングだめなの？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 16:39:23.16 60jgj93H0.net
>>274
これ見て
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 16:42:37.09 P1Y0ckbzd.net
この気持ち悪い長文よりプランクもやしの方が全然マシだな
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 16:44:52.45 60jgj93H0.net
こっちの方がいいか
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 16:51:38.45 Y/wjCKT60.net
>>276
そのプランクもやしことニートウォーカー君も一時期は長文ニキ並の怪文書を連投していたぞ
まあ今のプランクもやしもはそもそも本人じゃないやつが悪ふざけで書き込んでるだけなのかもしれんが
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 16:55:36.76 8HWV4nVc0.net
一般論だがユーチューブソースは総じてカス
ユーチューブなんか娯楽以外見てはダメ。ユーチューブで情報収集は間違いだらけ
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 17:25:32.01 P1Y0ckbzd.net
>>278
そういえばナマポウォーカー見なくなったな
285:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM8f-iXBW)
24/06/26 19:25:43.23 UAtO4orJM.net
今日は上半身前部の日
ベンチプレス
60kg8 80kg3 90kg1
80kg3 70kg5
荷重ディップス
自重＋10kg10×3
サイドレイズ（チートなし）
12kg8×3
トライセプスエクステンション
26kg8×3
ダンベルプリーチャーカール
左右16kg10×3
トライセプスプレスダウン
23.8kg10×3
プレートマシンショルダープレス
（マシン重量不明）30kg8×3
ペックフライ
59kg10×3
よくわからない有酸素（心拍数150）
1週間ぶりに久しくできた。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfc3-XyBG)
24/06/26 20:26:16.98 60jgj93H0.net
>>281
おつ。有酸素やる代わりに一日のトレーニングを3セット増やしたほうが絶対いいよ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 20:33:06.43 XGSnjQGT0.net
動画リンクペタペタしたりしてるやつの言うことなんざ誰が聞くかね
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 21:35:18.85 d8iJREiA0.net
筋トレ増やしたいけど時間が…。1時間超えるとコルチゾール云々も…。結構各部位ギリギリの負荷かけてるのでこれ以上インターバル延ばすと時間がかかりすぎて…。
減量に有酸素取り入れて順調に痩せてるから、やめられないかな。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 21:42:03.65 60jgj93H0.net
>>284
負荷は下げながらやるんだよ
同じ負荷でインターバルを超長くして8～12回に調整するより、90秒のインターバルで負荷を下げながらやった方がボリューム稼げる
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 21:51:42.60 wYm0VpkS0.net
なんか盛り上がってんな
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 21:53:31.73 wYm0VpkS0.net
今日も筋トレして全身運動の二重跳び500回したわ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 23:02:19.32 emZwhGTN0.net
最近残業続きで有酸素運動までできねえ
筋トレ終わり
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 23:21:30.32 60jgj93H0.net
>>288
家の中を歩く、家から駅まで歩く、駅の中を歩く、駅や会社の階段を登り降り、電車内等なるべく座らない、駅から会社まで歩く、
これでかなりの消費カロリーになってると思うよ。カロリー計算出来る万歩計アプリ入れてみ。実は凄いカロリー消費してるものだよ
塵も積もれば山となるってやつ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 23:27:49.87 d8iJREiA0.net
あすけん上では通勤に行き帰り40分自転車漕ぐだけで400kcal弱消費したことになるそうだ。ホントかどうかしらんけど。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 23:32:41.61 wYm0VpkS0.net
１６時間食べないのは健康にいい？
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 23:36:19.14 60jgj93H0.net
>>291
その件については死ぬほど動画を見まくった。同じ動画を何度も見たりもした
で、まず①ダイエットに16時間断食が問題ないかどうか、②筋トレに16時間断食が問題ないかの2つの論点を比べた
集計していないが、俺の印象での結果的には、①は問題ないと言っている人と問題ないと言っている人が拮抗してた
そして②は問題ないと言っている人は極めて少数派だった。「筋トレするのに朝食食べないとか論外」って人がかなり多い
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 23:37:59.99 j1Keu+Iq0.net
エモパーってのが入ってて今日は1万3千ほど歩いて88キロカロリー消費したらしい
…少なくね？
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/26 23:49:57.52 60jgj93H0.net
>>293
おかしいね
体重70kgと想定して、1万3000歩歩くと2時間10分くらいになる計算。478kcal消費した事になるんじゃないかな
カシオのサイトで調べたんだけど
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 00:05:51.77 fOvPlPx30.net
俺は朝ご飯食べると太るイメージしかないけどな～
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 00:28:37.52 PHEF7bOe0.net
(Part1of5)
N-Boxでドライブをしていたら、オラついた顔のベルファイア(ノーマルw)に煽られた。
減速して抜かせてあげたが、今度は前方の高齢者プリウスを執拗に煽り始めた。
ジジイ気付いていないのか、道を譲る気配なし。
俺ですら煽りたくなる程の低速フラフラ運転だった。
(続く)
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 00:30:41.98 5adsfNCn0.net
>>295
眠ってる間も身体のエネルギー、主に糖質を消費するからな
朝は糖質が枯渇してる。このまま昼ご飯まで炭水化物摂らないと、エネルギー不足になってしまいには筋肉をエネルギーにして身体を維持するのよ
で低血糖状態になっている状態で昼ご飯食べるでしょ。血糖値が急上昇するわけ。しかも凄い空腹だからバカ食いしてしまう
それだけじゃなく、朝食食べるか食べないかで一日の腹具合がぜんぜん変わってくる
俺も朝食食わないのを一年間くらいやったが、しょっちゅう夜遅くに間食してたのが、朝食食うようになって夜に腹が空かなくなった
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 02:15:43.45 aW7a/c7G0.net
朝ご飯抜くとめちゃ太るしなんせ筋肉が激減してしまう
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 02:46:17.97 fOvPlPx30.net
朝はプロテインだけですましちゃうね
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 07:07:52.77 KPiujSE6d.net
朝一杯食べる。昼飯普通に食べる。夜炭水化物を抜く（トレ後以外の日）こんな感じだ。
順調に痩せているからやり方としては問題ないのかな？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 07:11:01.73 0/B9Zdmi0.net
今は昼夜二食だな
夜食ってから次食うまでに必ず14時間は空けて内臓を休ませてる
残り10時間で二回食べる
14時間程度エネエルギー入れないからといって糖新生（タンパク質分解→エネルギー）が起こることはまずない
それよりも健康効果（内臓休養、オートファジー強化）を重視
自分にはこれがあってるようで快調快調
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 07:17:12.81 +A2n20ysd.net
>>301
筋肥大は狙ってないの？
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 07:22:25.89 0/B9Zdmi0.net
>>302
優先してない
けど毎年良い身体になってるしまあ今の身体で結構満足
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 07:43:54.36 +A2n20ysd.net
>>303
成功してるならいいな
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 08:37:50.43 0VRkLSgsr.net
俺は朝トレ派だから朝はトレ前軽く食べて朝ごはんもしっかり食うな
まあ昼も夜もしっかり食うけどw
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 08:40:28.88 s5TVEjyad.net
絶食に関する論文を流しみた感じだと、朝飯抜く程度の軽微な異化なら、次に飯食ったとき損失を補填する形で同化が促進されるからヘーキヘーキってな風やった
まあ一研究に過ぎず信憑性はようわからんし、なにより空腹で集中乱れちゃうからワシは普通に朝食ってるけど
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 08:43:57.91 5adsfNCn0.net
ちなみに朝食を抜いてた時期に体重がスルスル落ちたとかなかったし、
朝食を復活させても徐々に体重は落ちた
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 08:53:57.22 +A2n20ysd.net
せっかく筋トレしてるし寝起きの栄養スカスカの身体にたんぱく質と炭水化物入れた方がいいような気するから俺は朝飯食ってプロテイン飲んでる
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 09:09:39.51 5adsfNCn0.net
血糖値が空腹での昼食どか食いで急上昇ってのを繰り返すと、糖尿病の危険性があるって聞いたような……
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 09:32:05.82 uid89Hmc0.net
とにかく色んな理由で朝飯は食えってことね
朝腹が減ってないので固形物えずくけど無理して食うか
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 09:32:36.17 5adsfNCn0.net
>>310
シリアルにしたら？
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 09:47:16.15 XzF3LZJP0.net
16時間ファスティングしてもオーバーカロリーにしてたら筋肥大はするよ
ただより早く効率的に筋肥大させたいのであれば空腹時間はなるべく作らない方がいいというだけの話
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 09:55:40.60 5adsfNCn0.net
前々からつべで動画見まくって結論が出ないんだが、運動後のプロテイン、休養日のプロテインってどうなんだろうか
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 10:14:40.70 BbN9L8Bj0.net
朝飯プロテインだけ飲んでるけど自覚的な問題は今のところないなぁ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 10:22:35.35 5adsfNCn0.net
>>314
俺ならTKGだけでもいいから少し食べるかな
最悪お茶漬けでもいい
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 10:24:58.41 s5TVEjyad.net
>>313
前に似たような話題出たときにも挙げたけど、このQ＆Aの3
国際スポーツ栄養学会の顧問してる博士が書いた記事が元ネタなんで信憑性は高いかなて
URLﾘﾝｸ(changebodycomposition.blogspot.com)
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 11:01:14.51 5adsfNCn0.net
>>316
ありがとう。これ見ると、筋トレ後のゴールデンタイムという常識そのものが眉唾ものって事か……
いっそ毎日朝食前にプロテインを飲んだ方が安定していいかもな
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 11:04:42.00 +A2n20ysd.net
>>312
ダイエットスレでオーバーカロリーにしたらって言われてもな
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 11:13:06.05 XzF3LZJP0.net
そもそもダイエットって体重そのものを落とすことではないし体脂肪率落として健康的な食事と運動を意識するという観点で見たら軽くオーバーカロリーすることくらいはスレチではないんだが
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 11:15:27.59 0VRkLSgsr.net
>>319
そう思うのは多分君だけだと思うよ
普通派ダイエットならアンダーカロリーにすると認識してる
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 11:16:27.87 XzF3LZJP0.net
てか筋肥大とファスティングについての流れでオーバーカロリーについて助言しただけでアレルギーのような反応しちゃうとかどんだけ余裕ないんだろう
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 11:17:04.01 s5TVEjyad.net
>>317
まあゴールデンタイム自体、元は伝言ゲームの失敗から生まれた根拠のない俗説の類だったからね
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 11:27:26.48 +A2n20ysd.net
>>321
そもそも痩せる為にファスティングやってるのにオーバーカロリーってお前が話の流れ読めてないだけだろ
あげく連投で俺はアドバイスしただけーお前ら余裕なさ過ぎーって
的外れだって突っ込まれて発狂してるようにしか見えん
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 11:35:57.35 XzF3LZJP0.net
痩せるためにファスティングしてるやつなんてそれこそ少数派だよ
細胞のオートファジーや腸内環境のためにやってんだから
なんつうか無知だしバカだし全てが的外れで会話にならないから相手するのやめとくわ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 11:43:01.71 +A2n20ysd.net
>>324
逃げてて草
そもそも普通の人とお前ではダイエットの解釈が違うんだから誰とも話合わないよなー
ここのスレに痩せる事は度外視で来てるんだから
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 11:48:21.48 XzF3LZJP0.net
そのバカはさておきこの簡単の話はみんな理解しておいた方がいい
体重を落とすかどうかは総カロリーの話
16時間ファスティングは空腹時間の話であって体重を落とす増やす話とは何の関係もない
1日1～2食にして16時間ファスティングしながら体重の維持や筋肥大させたり体脂肪率を落としててる人間もいる
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 12:10:57.19 +A2n20ysd.net
こんだけ恥かいてまだ上から目線でアドバイスしたつもりになってるとか
面の皮暑すぎて草
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 12:26:38.63 0VRkLSgsr.net
16時間ファスティングしながら筋肥大ww
そんな奴聞いたことねーぞw
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 12:42:17.55 5adsfNCn0.net
ああ、深夜遅くまで起きてた彼が昼に起きだしたのね
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 12:52:05.08 XzF3LZJP0.net
>>328
ボディビルレベルでは効率が悪いからいないだけであって一般人レベルなら筋トレしながらファスティングしてる人間はいるけどな
実際>>301も2時間減らしただけでこれと同じ考え方の食事法だし
そもそも16時間ファスティング自体が1日8時間の中で好きなものをしっかりメンテナンスカロリー摂取してオートファジーを利用する食事法だから
単に痩せたいだけならわざわざファスティングなんてしないで普通に朝から3食飯食ってトータルでアンダーカロリーにしたらいいだけ
つまりこのファスティングと減量を結びつけてる時点でアホ
てかこのファスティングの1番の目的とされてるオートファジーについて全く触れてない時点でお察しなんだわ
無知過ぎて中身での反論はできないみたいだから精々愚痴っててよ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 13:36:36.47 3s6Kxgyka.net
16時間ダイエットをオートファジーの文脈で話すのは必ずしも主流ではないと思います
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/27 13:39:47.64 PsHDxMFFd.net
争いは同じレベル同士でしか…