24/06/10 10:45:18.34 h2rh6n4Sd.net
>>981
そもそもある程度筋トレしてる奴なら減量中の完璧な維持なんて無理だし
少しでも多く残す為にみんな頑張ってるんだからアンダーカロリーでも同じように限界近くまでトレーニングやるだけ
996:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1367-xaLE)
24/06/10 10:51:17.22 de/YIKA80.net
>>981
各論文が発表された来歴表みたいなの作れば
いつから考え方が変わったか
わかりやすく理解できるのでは
997:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfdf-Fmzm)
24/06/10 10:56:18.08 wRqQGfys0.net
>>982
それが真理かもな
効率や理屈を頭で考えるよりも実際に行動しろ！みたいな脳筋的なやり方が結果として正解なことは多々あるし
どうしてもトレーニング中に「今これアンダーカロリーで筋肉デカくならないのにこのトレーニング量やるの無駄じゃないか？」とか効率で考えてしまう
>>983
論文で解決チャンネルにDMしてみるわ
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/10 12:29:20.15 a+61PXHp0.net
>>978
この方斜め懸垂大好きなもんで
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/10 12:30:08.87 0KGGwiU9M.net
減量中の筋トレ維持は半端なく辛いけど、3ヶ月寝たきりになって筋肉落ちて10kg太った自分からしたら減ってから戻すのも時間かかるし結構辛いものがある
ようやく筋肉は戻ったけど寝たきりと同じくらいの時間はかかったし、体重増に至ってはあすけんで半年弱コースの見込み
きつくても出来れば頑張ろう
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/10 13:02:22.96 ucarB4iSr.net
>>984
アンダーカロリーでも別に筋肥大しないわけじゃないぞ
1001:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/10 13:34:33.74 GehRCnfb0.net
>>984
答えが出たら教えてください
ちなみに自分のイメージは下で
アンダーカロリーであればあるほど
維持に必要な運動量（負荷）が増えていき
オーバーになれば飽和（維持するだけなら変わらん）するイメージ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
1002:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/10 13:51:22.85 wRqQGfys0.net
>>987
分かってるよ
その筋肥大率の話だよ
プラマイ0～マイナス300kcalまでなら条件によっては微量の筋肥大も見込める
当然オーバーカロリー時と比較したらその増加率はかなり落ちる
だからこそ同じトレーニング量でやるモチベーション上がらないんだよ
で、マイナス500kcal以上落とすとどんなにトレーニング量を上げても筋肥大はしないと定説されている
この手の話になると脱線したり間違った仮説が拡まってしまうのはそうやって「アンダー」と一括りにしたり、それで筋肥大するかしないかみたいな二極化な話になるとこなんだよ
どの程度のアンダーなのか、どの程度の筋肥大率なのか、その為にはどの程度のトレーニング量が最適なのかみたいな数値を深掘りしたいだけなんだよ
この辺の情報をしっかり深掘りできてマイナス500kcal以内の減量期なら1/3のトレーニング量に落としても極力筋肉量を維持したまま脂肪を落とせると分かったらこのスレ的にも良い情報だと思うし
でも長文うざいしスレ終わるからこの辺にしとくわ
>>988
俺の考えもそのイメージに近いかな
だから例えば体重70kgの人間が毎日マイナス250kcalをしっかりカロリー計算できてる前提で月に1kgくらい落とすみたいな緩やかな減量スピードならトレーニング量は1/3～半分くらいに落としても筋肉量維持できるのでは？と思ってる
それ以上の早いペース、つまり毎日マイナス500kcal以上に摂取カロリーを減らすのであればそれに比例してトレーニング量も増やす必要があるみたいな
1003:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/10 14:08:20.80 EJNfsJChM.net
すまんけどなるべく3行にまとめるように努力出来ない？
読む気しねぇわ
1004:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/10 14:18:20.87 ucarB4iSr.net
ボリュームの必要量は置いといて、例えば10kg減らすとする
－1kgを10ヶ月かけるより多少筋肉落ちても－2kgを５ヶ月の方がいい
理由は後半５ヶ月で落ちた筋肉はさっさと戻せるし、さらに筋量増やせるし
1005:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/10 14:47:09.16 wRqQGfys0.net
>>991
増量期と減量期を繰り返して身体デカくする一般的なトレーニーはそれがいいだろね
俺はもう今後は筋肥大させる気もなくて増量期も作らない前提で緩やかに今ある脂肪落としながら筋肉量は維持できたらいいかなくらいのスタンスなのよ
ウエイトトレ板は俺みたいに今後増量しないタイプいないと思うけどダイエット板はそこそこいそうだから話題として需要あるかなと
1006:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/10 15:17:06.52 0adMP/Jz0.net
今日はプッシュアップやろう
1007:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff6a-1WVu)
24/06/10 17:27:18.80 QVj4/mCj0.net
今日は背中の日
チンニング
自重8×3
マグクリップラットプルダウン
59kg10×2 66kg10
ケーブルローロー
73kg8×3
ワンハンドロー
左右20kg10×3
プレートマシン
ロー（マシンの重量不明）
左右70kg10×3
同じくローロー（マシンの重量不明）
左右60kg10×3
ステップミル20分（心拍数170超）
リアデルト埋まってて出来なかった…。
減量でそろそろ負荷の維持もしんどくなってきた。
1008:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/10 19:24:06.24 a+61PXHp0.net
まだ続ける？
もうスレいらないんじゃ無いかと
1009:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/10 22:57:37.98 h2rh6n4Sd.net
>>992
アンダーカロリーならどうせ筋肥大しないんだから今のままトレーニング続けて減量すればいいだけに感じるけど
1010:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/10 23:09:29.41 O2oy8h880.net
>>995
人気スレじゃん
1011:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f37-HpRN)
24/06/11 02:15:49.75 xRaQTR0b0.net
>>984
論文で解決チャンネル俺も見てる
あの独特の喋り方くせになる
1012:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/11 05:23:59.91 55mbA2BM0.net
他のマシンが空いてないときの時間つぶしでヒップアブダクション・アダクション使ってきたけど、なんか準備運動的に最初にやるビルダーもいるらしくて最初にやってみたら重量げき伸びしてたわ。
なお、その後のレッグプレスやエクステンションの重量は下がった
1013:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/11 18:16:50.04 i2gtLJwO0.net
トドメを刺す1000
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