24/04/07 17:56:48.61 wk3buVTe.net
※ダイエットとは狭義には「食事療法」、広義には「食事」そのもの
を言います。太りすぎの人も痩せすぎの人もご飯を主食にした食事で
健康体になりましょう。
【お米ダイエットの基本原則】
１.脳にとって必須栄養素である炭水化物（糖質）をお米を食すことによって摂取し、
「飢餓に備えろスイッチ」をオフにする。
２.お米単品摂取はドカ食いの元。おかずも食べて、必須栄養素のバランスを保てば、
過食も止まり健康になる。
必須カロリー内の割合＝炭水化物（糖質）６：たんぱく質２：脂質２
（但し、上記割合はあくまでも標準であり、各自「からだの声」を聞いて調整）
３.ご飯は一口３０回以上咀嚼し、ゆっくり味わって脳の満腹中枢を満足させれば、
腹持ちも良くなる。
４.間食したいならおにぎりや米粉の和菓子がお勧め。
５.消費カロリー＞摂取カロリーは大前提。何を食べようと消費カロリーを上回れば絶対に痩せません。
前スレ
お米主食で健康体 8
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
お米主食で健康体 9
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/07 18:05:04.37 wk3buVTe.net
お米主体やめたー！
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/04/21 06:22:32.98 ZBjqbhK7.net
インスタのお米ダイエット垢の人ヲチしてるけど
単純に食べる量が多過ぎてまあ痩せていかない
とくに体脂肪が全く減ってなくて
ついには体脂肪率隠し始めたし
結局、何かを盲信してるとだめなんだろうな
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/06/23 11:40:22.94 aD9oWcsX.net
>>1
＞飢餓に備えろスイッチ
そんなものはない
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/08/06 22:02:08.06 kL8iOCo4.net
３食米を食ってるな。
うち､2食を納豆卵ご飯、1食を魚缶と小松菜をレンチンしたのをおかずに食っている。
米3、押し麦1の合計0.4合の麦飯だけどね。
小腹空いたら、何か野菜を食うかプロテインを飲む
だいたい1日、1700～1800キロカロリーだ。毎日、ほぼ変わらないものを食うのがコツと言えばコツかな。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/09 07:36:57.73 JWrbgVnW.net
お米ダイエット始めて体重は少しずつ減っているのに体脂肪率が全然変わらん
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/09/10 08:44:37.94 LxytTZ+H.net
米主体で食べると確かに太りにくい。汗かくし代謝も上がってる気がする。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/13 12:16:06.56 vBXnebC6.net
しかし今、米が高い
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/22 13:13:01.14 IsbSpa8y.net
新米出回ったのに価格落ちないねえ
外食しようにも値上がりしまくっているので
意図せずお米中心になっている
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/12/27 10:37:28.93 1PtnCRSI.net
ちょっと食べすぎてるからリセットで米中心にしたい
和泉修の食事法でいってみようかな
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/01/07 21:18:03.10 Wlpn5oHD.net
七号食スレ落ちたんだ
正月も終わったし誰か一緒にやる人いないかな？
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/02/14 19:36:39.55 InaXt5Cd.net
やるよーやるやる
って1月のカキコか
もう見てないかな
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/06/22 08:30:45.14 k8aAKxs8.net
米より押し麦の方が体に合うわ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/06/22 23:42:12.17 Wsx+05m0.net
炭水化物「不足」は、低身長の重大原因の一つ
身長が低いのですが、食生活は関係ありますか？
元ページ］kosodate.pal-system.co.jp/qa/qa0196/
＞食事と低身長の関係を調べた調査から（※1、2）、
＞病気の影響ではなく
＞低身長である子どもの食事は食材の不足や栄養素の偏りがあることが報告されました。
＞「炭水化物」、炭水化物をエネルギーに変える働きのある「ビタミンB1」、「亜鉛」の
■＞摂取不足があるのではないかと考えられています。
★＞「亜鉛」については、米類摂取量との関係が報告され、
★＞米類を食べる量が少ないと成長に必要な「亜鉛」も充分に摂取できていないという結果でした。
＞また、
●＞食事の脂質量が多く、炭水化物量が少なすぎると成長因子の生成量が少なくなる
＞という結果も出ています。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/06/23 23:39:14.48 qX9jYx3u.net
成長ホルモン分泌異常の重大原因：「食事の脂質過多」「炭水化物不足」
エネルギーを脂質に頼る→血中の遊離脂肪酸が増える弊害→成長ホルモン分泌抑制→筋肉が減る、低身長…
引用（befit428.jp/dietcolumn1） ＞遊離脂肪酸が血中に多いと、
＞カラダは
＞これ以上脂肪は分解しなくて良いと判断し、成長ホルモンの分泌に抑制をかけます。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
25/07/06 03:40:45.05 WRIOF9ql.net
よしりんって結構米中心な気がする