24/01/25 21:21:54.80 h2b99qQD.net
筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 3人目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/25 21:24:19.37 h2b99qQD.net
まず男が筋トレを始めようと思ったら、腕立て伏せをやろう！
上半身の大部分に効く最高の自重トレ
きつかったら膝をついてやっても、机などに手をついてもたれてやっても構わない
次に美脚と基礎代謝向上を狙ってスクワットをやろう！
これら2つも慣れてきたら、腹直筋、腹斜筋、腹横筋、脊柱起立筋に効くプランクをやろう
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/25 21:36:01.81 h2b99qQD.net
ここまで鍛えてきたら、あと大きい筋肉は背中と肩だな
まず肩だ。自重だとパイクプッシュアップがいい。おしりを高く上げた腕立て伏せだ
これは大胸筋の上部にも効くぞ
それから背中だ。これは数日に一度公園に行くといい
斜め懸垂ももちろん出来るが、低鉄棒でも脚を曲げれば懸垂出来るぞ
ここまでで6種目。これだけの種目数を3セットずつやったらきつすぎる。そこで、ここで分割法というのが出てくる
おすすめは腕立て伏せ→パイクプッシュアップ→プランクの日Aと、
公園に行って懸垂→斜め懸垂→スクワットの日Bを交互にやる。おっと、休養日はちゃんと入れような
1セットの回数は限界までやった方がいい。休憩時間、インターバルは90秒がいいぞ
A→休み→B→休み→A……というのがいいと思うぞ。筋肉痛が残ったら休もう
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/25 21:38:08.10 h2b99qQD.net
ちなみに俺がやってる有酸素運動は踏み台昇降だぞ。これおすすめ
家で出来るしパジャマでもいい。すぐトイレに行ける。騒音がやや難
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/26 00:07:35.88 ctuuy3ty.net
>>4
踏み台昇降って騒音する？
速いとするのかな
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/26 00:26:02.38 LVhERJlS.net
>>5
よく聞くのは、安いアパートだと問題になりがちって話かな
あとは何か手作りで台作るより、専門のステップ台を買った方が多少は音が小さいと思う
台は俺は10cm～25cmまで高さを調整できるのを使ってる
もしかしたら台と、台から降りて踏むとこにヨガマットとか置くとだいぶ違うのかも
スピードと音の大きさは能力によってはあまり関係ない。運動能力が高ければ台が高くても速く静かに出来る
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/26 23:07:42.58 0TeZGY68.net
筋トレと有酸素だけはやるなよ
筋トレしたら体重減らなくなる
有酸素だけなら体重は減っていく
筋トレもしたら体重はプラマイゼロ
混ぜるな危険！
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 00:22:56.55 Ifr3Ttc5.net
大体の人が気にしてるのは体重よりも体型だと思うのだが
女は知らん
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 00:38:51.37 dlMl/h3y.net
自分は体重よりも脂肪を減らしたい
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 03:29:23.74 sjQMKIJL.net
体重やＢＭＩに拘る人は筋肉付いてウエストや脚が細く引き締まっても体重変わらないor増えたら不満なんだろうか？
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 07:48:07.43 KCpBHmpr.net
変な人以外はワッチョイ有りでどうぞ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 4人目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 07:52:11.25 AdVG08id.net
筋トレをしばらく休まないといけない。本格的に身体壊した。鍛えたくてうずうずしている
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 12:00:40.86 NENOpAXW.net
7日目の今日は自宅から徒歩5分のいつもの公園じゃなく、そこから走って10分ちょっとの雲梯のある公園でトレを行いました
雲梯トレを取り入れる事にしたのは鉄棒トレで痛感した握力の問題からでした
懸垂や鉄棒トレを行いたくても、握力が先に尽いて思うように続けられない為でした
長い手足を使い、木々を自由に渡り動くチンパンジーの握力は300kg前後だと言われています
とんでもない数値です！
体重僅か50kg程のその動物がそれだけの握力を持っている訳ですから、手は大きく腕も脚も太く、まさに全身筋肉の塊です
身長80cmなら大柄な個体に入るので、人間に例えたら体重120kgを余裕で超えた長身の筋骨隆々のボディビルダーみたいなものです
但しチンパンジーなら全ての個体が懸垂100回程度なら楽々とこなせると思いますが、ボディビルダーの人で懸垂30回出来る人がどれだけ存在するでしょうか？
そんな事を考えながら黙々と雲梯トレを続けていると家族連れが2組やって来たので、遊具から離れ隅のベンチに移動してスクワットと腕立て伏せ、それからストレッチを入念に行い終了しました
今日もやり切りました！
疲れましたが、トレはとても楽しいです！
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 12:03:55.23 AdVG08id.net
>>13
リストストラップ買った方が絶対いいと思うけど……
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 12:19:36.86 NENOpAXW.net
今日は仕事が休みなので、昼飯は自宅で蕎麦を茹でてそこに鶏胸肉を放り込んで、熱々の鶏蕎麦を食べました
食べ終えたのは30分前ですが、自分は筋トレとダイエットを開始する前、4つのルールを設定しました
1つ目は毎日何かしらのトレを行う事
2つ目は1日3食基本合計2400kcalを超えない事
但しそれを実践していくと楽しみがないので、続けるのは困難だと思い、更に2つ追加しました
毎週金曜は大好物の炭水化物を沢山食べてもいい日にする事（チートデイ）
そして休日の土日は炭水化物同様、大好きなお酒を飲んでもいい事（但しアルコールは合計2合までで晩酌時は炭水化物抜き、1日2400kcal内で収める事）です
今日は夕方スーパーに買い物に行く予定ですが、既に刺身と日本酒の事だけを考えています！
人間何をするにしても、楽しみがないと健全な健全な行動や日常を送れないものです！
ストレスに負けた心の弱い人間がつまらない犯罪に身を落とすというのが、自分の持論でもあります
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 12:22:08.07 AdVG08id.net
>>15
週2日くらいは完全休養日を作ったほうがいいと思うけど
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 12:48:58.10 NENOpAXW.net
リストストラップ調べました
成程そういう手首補助の道具があるのですね
自分はトレ開始前日にホームセンターでグリップ力の強い手袋を買い、懸垂と鉄棒トレの際はいつも付けています
毎日トレに関しては筋肉疲労や超回復について調べた上で、敢えて毎日行う事に決めました
例えば今日はカーフレイズのみ、今日は腹筋だけ、という日が必ず出て来ると思うで、実質その日が休養日に当たると思います
それでも最低1つだけ、現在はぶら下がりを含めるので、2種目にはなりますが…
いずれにせよ、適切な進言感謝致します！
今後も不肖の筋トレ初心者に温かなアドバイス宜しくお願いします！！
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 12:50:53.16 t0DzB4q4.net
お前ら本スレ（ﾜｯﾁｮｲあり）はこっちだぞ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 13:31:57.52 NENOpAXW.net
今日は物凄く時間あるので、自身の筋トレとダイエットには直接関係ないのですが、今日のトレ中の事を話したいと思います
まず土曜日なので普段よりトレの方が多いだろうと予測していました
実際ジョギングやウォーキング中の人が多く、自分がトレを行った公園では大学生でしょうか、自分よりも若い人もいました
リュックからサッカーボールとテニスボールを取り出すと早速テニスボールでリフティング開始
自分は丁度スクワットを始めたところで、10m程離れたところからそれをずっと見ていました
自分がインターバルのストレッチを含めスクワット中（30回×3セット）、彼は一度もテニスボールを地面に落とす事はありませんでした
その事も大変驚きましたが、自分が帰り際お世話になった公園に一礼して去り掛けた時、その若い人が信じられない程の速度で腿上げをしたのです！
何というか人間のレベルを遥かに超えた高速の腿上げでした！！
淡々と歩きながらボランティアでゴミ拾いをしている方、家族で楽しげに公園を訪れる方々、目的があって先の若者のように自主トレで自分を磨く人、そして自分のように公園で筋トレに励んだ者
余暇の過ごし方は千差万別、人の数程存在すると思いますが、この瞬間、時を確かに誰かと共有していると思える瞬間に、人間に生まれて良かったなあと心の底から思えました
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 14:17:06.45 dlMl/h3y.net
>>10
それでメタボって言われたら不満だな
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 14:33:24.88 AdVG08id.net
>>19
スポーツを趣味に出来たらええなあ
俺は運動オンチだから無理だけど
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 16:36:33.32 xUXpI7H6.net
趣味でやるなら時間と根気だけで十分やで
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 16:44:53.00 WEUQt3XH.net
運動音痴でもできる運動はいくらでもあるな
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 18:09:26.45 dlMl/h3y.net
そもそも筋トレにウンチもくそもなくね？
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 18:15:27.79 sjQMKIJL.net
一部位週１しかやりたくないから１週間筋肉痛取れないくらいめちゃめちゃトレーニングしてる
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 19:17:41.68 AdVG08id.net
>>25
あんま無理しすぎると怪我するからほどほどに
怪我するとマジで悲しい
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 20:10:40.54 nlEwdVQg.net
高校3年で50メートル走８秒台だとマジで運動センスないと思うわ
高校で1人いて若干バカにされてた
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 20:52:42.52 AdVG08id.net
>>27
普通じゃね？
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 21:04:19.42 SrTxiOXJ.net
>>26
自重だからたぶん大丈夫な気がする
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 21:09:52.34 eiHbTysE.net
ワイ9秒台やった(´・ω・`)
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 21:12:20.48 AdVG08id.net
>>29
ピストルスクワットとプランシェ系が怪我しやすいって聞くわ
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 21:31:13.42 dlMl/h3y.net
お前らカバよりおせえじゃんｗ
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 21:35:54.35 ipUB6AAs.net
>>32
カバより速い人間なんていねーよw
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 21:59:55.58 dlMl/h3y.net
おおたにさーんなら・・・
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/28 08:47:24.06 Ja/wZH22.net
>>33
ワロタw
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/28 08:55:49.55 4rRCl1Ri.net
時速40km/hらしいな
ボルトより普通に速い
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/28 08:58:29.02 Va7iShIf.net
ボルトは最高45km/hらしいが
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/28 09:08:10.88 Q6E9EzHw.net
ボルトより猫のほうが速いんじゃなかったっけ
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/28 10:16:16.42 KbpV0mWi.net
筋トレ有酸素ローファットで２週間経った
体重は１キロ程度しか変わらないけど今まで見たことのない筋肉が腕と足にボコッと出てきてて気持ちが和らいだ
有酸素は２時間もやってるが体重変わらなくて大丈夫かなと思ったけど筋肉アップ脂肪ダウン出来てると思う
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/28 10:20:22.18 Q6E9EzHw.net
>>39
凄いね
でも有酸素は1時間までにした方がいいってどっかで見たぞ
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/28 11:25:29.65 tc2Y6AgW.net
8日目の今日は通常通り6時起床で、気温2℃の中まずジョギングで汗を流しました
3℃以下だと水も冷たく体感的にも寒いと感じるのでナイロンのトラックスーツで走ります
因みにジョギング時間は20分です
その後いつもの公園の懸垂バーでぶら下がりをして懸垂を行いました
前日の雲梯トレで上半身が思いの外張っていたのと掌の豆が痛すぎて3回が限界でした…
それ以降は鉄棒を握る事すら出来ず（氷のように冷たいので手袋越しでもとても痛いです）、なので大変困りました
鉄棒トレが出来なければ、カーフレイズ やスクワット、腕立て伏せとストレッチ位しか行えないからです
取り敢えずそれらを済ませて、鉄棒を恨めしく見つめていると、ふいに指だけでぶら下がり等のトレをすれば良いじゃないか！
そもそも自分の最終目標は指1本での懸垂なのです！
試しに左右各3本でぶら下がってみると、意外にも30秒耐える事が出来たので、そのまま3本指での斜め懸垂に没頭しました
人間の身体は本当に凄い！です
指が真っ直ぐ伸ばせなくなるまで追い込んでトレ終了しました
今日も自分の出来る範囲内でやり切りました！
ところで昨日は発泡酒と日本酒を買い、久々に飲酒して、涙が出る程美味しかったです！
因みにつまみは、こんがりと焼き色を付けた秋刀魚、今が旬の寒ブリの刺身、青葱をたっぷり散らした冷奴でした
自分は以前管理栄養士の女性と3年付き合った経験があるので、自炊は少しも苦ではなく、栄養素についてもそれなりに知識があります
今は洗濯や部屋の掃除を済ませ、シャワーを浴び終えて1人まったりしています
これから玉子2個使って月見うどんを作ります！
朝飯のパスタを含め、朝昼結構なカロリー制限するのは夜飯の晩酌の為です！
許された1200kcal内で何を買い、何を飲むか
ダイエットは決して辛いだけではないですよね？
自分はトレも食事制限もとても楽しいです！
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/28 11:31:23.90 KbpV0mWi.net
>>40
普段デスクワークだし通勤時間も短いからそれくらいやってもいいかなと思ってる
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/28 11:46:07.13 RwSOjTVy.net
そういうことじゃなくて有酸素運動が1時間超えると脂肪じゃなくて筋肉メインの分解が始まるって理論やろ
その理論が正しいかは知らんが
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/28 11:58:56.54 1D0QULUl.net
だから競歩の選手はガリなのか
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/28 12:04:08.06 VckWgs+I.net
有酸素は駅とかでエレベーターやエスカレーター使わず階段使うとか近所の買い物は歩くとかたまに低い山を登るとかで良いと思う
八王子の高尾山とかw
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/28 12:06:57.67 KbpV0mWi.net
２時間通しは辛いから１時間を朝夕の２回やってる
昔糖質制限しながら筋トレせずにほぼ毎日３時間～４時間連続して歩いたことあったけど筋肉も脂肪も激減した
２ヶ月半で25キロ減
体重は激減したのに体が重くて早く走れないような体になった
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/28 12:34:53.73 tc2Y6AgW.net
昼飯の月見うどん、作るのは23分食べ終えるのは2分半…ですね
筋トレやダイエットには関係ないのですが、うどんや蕎麦を食べる時、乾麺を茹でる場合はざる、つまりまず盛りで作るのがおすすめです！
茹で上げた麺を冷水でじゃぶじゃぶ洗い、そこから熱湯に投入して、好みの状態に仕上げます
真冬の今なら葱を散らしただけの熱々の掛け系のものが身も心も温まりますよ！
例えば自分が先程作った月見うどんは、先ずうどんを普通に茹でた後、水洗いして冷やしうどん状態にします
熱湯に玉子を落としたら、その脇から冷やしうどんを注ぎ、白身が固まるタイミングで丼に移します
失敗すると見た目何を作ったのか謎料理になりますが、成功するととても美味しい半熟玉子の美しい掛け系うどんが堪能出来ます！
尚乾麺なら蕎麦でもパスタでも、全ての麺に対応しております！
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/28 12:56:19.17 1D0QULUl.net
>>46
タンパク質はどうしてたの？
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/28 13:19:29.88 tc2Y6AgW.net
自分が今日も時間あるのと同じ志を持った方々へ少しでも役立つ知識があればと思い、効率的な食事例について話したいと思います
皆さんの多くが脂肪を落として筋肉増量を望んでいる事だと思います
自分はダイエットと筋トレを開始するに当たって、朝食はパスタに決定したのですが、これは自転車のロードレーサーのドキュメンタリー映画が大変参考になっています
驚いたのは彼等がトレ前トレ後に大量のパスタを摂取していた事で、食の細い選手でも1日の摂取カロリーが7000kcalを超えていた事でした
考えてみたら自転車で1日全速力で100〜200km走っているのですから、それくらい摂らないと身体が持たないのでしょう
着目する点はパスタは消化が緩やかで脂肪に成り難く、にも拘らずエネルギーに変換し易く、しかも塩分を含んでいないのです
自分は細くしなやかで強靭な肉体を持った自転車レーサーの多くがパスタを大量に食べている様を見て、朝飯はパスタにしようと思ったのでした
実際選手達はパスタの優れた重要性を熱っぽく語っていました
自分としては大量のパスタを頬張る選手達を端的に羨ましく思った次第ですが、ダイエットや肉体面での向上に大きく左右するかも知れません
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/28 13:33:00.12 Q6E9EzHw.net
パスタは太りにくいって言いますしね
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/28 13:48:45.41 KbpV0mWi.net
>>48
昔はタンパク質は200g以上を目標にカロリーは気にせず糖質は取らずに肉類ばっか食べてたよ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/28 13:58:51.83 1D0QULUl.net
タンパク質200g摂ってるのに歩いて筋肉落ちたのか
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/28 14:02:01.11 Q6E9EzHw.net
有酸素しすぎると筋肉が落ちる
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/28 14:49:20.27 tc2Y6AgW.net
自分よりもダイエット筋トレの初心者の方もいるであろう事を想定して、実際自分の身に起こった肉体的な事を語っておきたいと思います
先ず初日に懸垂と斜め懸垂、腕立て伏せを行い、
上半身がとんでもない事になりました…
その後は根性でどうにかトレを実践しつつ、連日のサロンパスの大量湿布で何とか誤魔化しながら現在に至ります
自分は山野井泰史さんのドキュメンタリーを見て、身体を鍛えよう！ダイエットしよう！と強く決意したのですが、仮に自分やあなたがどういう経緯でそうしようと思ったのかは然したる問題ではないのです
結局やる人は黙っていてもやり、一流になればなる程、どれだけ馬鹿にされようが必ずやり遂げます！
誠に優れた人物は決して人を批判しないというのが自分の持論なのですが、人生に於いて?人間?に出逢える確率は極めて低いです
自分の言う?人間?とは即ち仏か、あるいはそれに近い存在だと思いますが、そんな人間はこれまで見た事も接した事もありません
今後もほぼ確実にそのような人物に遭遇する事はないでしょう
何かをやるだけなら人の身でも行えますが、もしもそれをやり遂げた時は鬼か仏か、少なくとも人では無くなっているでしょう
人を超える事と人を捨てる事、それが必ずしも等しいとは言いませんが、その差を語れる人間は古今東西存在し得ません
唯自分が1つだけ語れる事があるとするならば、自分自身が何かを続ける事に、何の疑問を抱く必要があるのか？という事だけです
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/28 15:57:03.38 1D0QULUl.net
おそるべし有酸素
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/28 22:03:24.74 LvMEcY7X.net
日曜日の初耳学★1キンニ君式ダイエット
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/29 22:57:43.12 iAEqCByo.net
9日目の今日は起床後プランクをしてこれは今後の日課に決めました
それから普段通りジョギングを始めたのですが、走ると身体の状態を把握し易いです
自然と足が運んで軽快に動ける時もあれば、体調は良いと感じていたのに妙に身体が重い事もあります
走り終えると公園で懸垂を行いました
しかし1回も出来ませんでした…
掌の豆の痛みもあったとはいえ、疲労が蓄積しているのかも知れません
昨晩9時頃、人伝に聞いた足の裏サロンパスをやってみたのですが1時間後に眠くなった為布団で横になるとそのまま眠ってしまい、気が付いたら朝の6時でした
8時間もの間1度も目覚めなかったのは久し振りの事で足裏サロンパスの効果に驚いた次第です
すっかり体力が回復したと思ったのですが、今日は斜め懸垂にも非常に苦労し鉄棒トレの頻度を見直さないといけないと考えました…
不完全燃焼のままスクワットとストレッチでトレ終了
課題の残る結果となりました
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/29 23:22:49.68 ncTS0s3q.net
>>57
一週間筋トレ休んでみては
オーバートレーニングかもしれない
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/30 06:46:56.82 C6826Mhk.net
>>57
懸垂0か。
筋肉が破壊され回復する期間は休養しないといけないのが定説だよ。筋肉痛がある時にトレーニングはやめといた方がよい。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/30 07:17:44.50 jEiUoWIJ.net
下半身は有酸素運動だけってのはありかな。チキンレッグ？
上半身はガッツリ鍛えるとして
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/30 07:52:04.91 H+NRmxtt.net
ダウンタウン松本みたいな体型になりそう
62:60
24/01/30 08:14:08.39 fCKPrvMb.net
>>61
でもさ、還暦までバーベルスクワットしてる人ってほぼ見たことないぜ
63:60
24/01/30 08:25:58.48 fCKPrvMb.net
ゆったりじゃないジーンズを履けなくなってしまったんだ……
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/30 09:50:26.90 JnfO05an.net
汗っかきなんだけど対処法ないかな
ベタベタして気持ち悪いし周りにもなんか申し訳ない
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/30 11:18:29.92 0b/M8+V7.net
有酸素運動だと筋肉落ちるし
無酸素運動だと脂肪落ちないし
どうしたらいいんだよ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/30 11:25:31.42 GESjQWUf.net
筋トレして食事のPFCをちゃんと管理すれば脂肪は落ちる
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/30 11:31:20.62 Jeu2Pwxb.net
>>65
ランニングのような高負荷の有酸素は筋肉がかなり落ちるが、ウォーキングのような低負荷の有酸素はほとんど落ちないらしい
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/30 11:46:09.45 NM3ehP12.net
アンダーカロリーの状態で適度なタイミングで筋トレしてそれ以外はおじいちゃんみたいな生活してたら大丈夫w
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/30 11:57:23.35 0b/M8+V7.net
>>67
自分も最近までそう信じてたんだが
ググったらそうではないらしい
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/30 12:14:01.28 Y/1xyPex.net
ごちゃごちゃ理屈捏ねてねぇで運動しろよピザ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/30 19:27:37.42 LJ5zb/Wd.net
無酸素運動でも脂肪は落ちるでしょ
無酸素運動してるときは脂肪じゃなくて糖質が使われるけど、終わったあとにアフターバーンで代謝が高まって脂肪が燃焼するというのはどの筋肉も言ってるよ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/30 19:40:03.61 H+NRmxtt.net
筋トレやってると筋肉と会話できるようになるんだな
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/30 22:28:43.93 WbD+dToW.net
10日目の今日は自宅でプランクをしてからウォーキングに行き、公園でぶら下がりとストレッチのみの実質休養にあてたのですが、ウォーキング中、身体のあちこちにダメージを負っている自覚がありました
2〜3日は今日と同じメニューで暫く様子を見てみようと思います
ところで今朝体重を測定しました
自分は2ヶ月間で5kg減を目標にしていて測定は2ヶ月後の楽しみと考えていたのですが、ダイエット中の会社の同僚から測る事を勧められたので考えを改めたのです
初日同様、起床して排尿後に測定すると驚いた事に1kg増えていました
2度見どころか3度見してがっくりでした…
顔がシュッとして身体も引き締まったように思えていたので、てっきり1kgかそれ以上落ちているかも？と期待していました
食事は肉でも魚でも野菜でもしっかり計量して厳密にカロリー計算を行い、週1回のチートデイを除き1日2400kcalと決めています
昼飯の場合、月〜金は会社傍の定食屋で済ませ、お店の方に頼んで700kcal内で出してもらい、焼き物や煮付け等の魚中心にしています
因みに171㎝で1kg増えたので現在67kgです
現状の筋量を考えると、その重さでは通りで懸垂が上がらないと得心がいきました
自分としては2400kcalが多いとは思えないので（何故なら常に空腹感がある為）、明日からの10日間の食事もこれまで通りにやってみて、また10日後に体重測定してから判断したいと思います
今日はサロンパスを首筋のリンパ腺に沿って貼ると効くと教えてもらったので実際貼って見たところ、とても気持ちが良くなり今夜はもう寝る事にしました
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/30 23:49:08.65 C6826Mhk.net
>>73
なんかネタに思えてきた。
2400はカロリー取りすぎでは？
年齢や体脂肪率はしらないけど、身長171体重67なら基礎代謝1600前後くらいでしょ。
オーバーカロリーでデブまっしぐらなのに、チートDAYってw
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/31 00:55:30.98 58TLhiJd.net
水分で2kgくらいは平気で前後するぞ
筋トレ後は特に水分溜め込みやすいから
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/31 07:07:57.88 dG9PqDUk.net
>>73
身長同じくらいで減量目的でやってるけど、
筋トレ週3-4回+筋トレ後エアロバイク15分、毎日10000歩、摂取カロリー1900くらいで一月で3kgちょい痩せた
自分より消費カロリー少なそうだし2400は取りすぎな気がする
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/31 08:04:51.37 WZjuUyC3.net
①筋トレ＋有酸素＋アンダーカロリー
→筋肉の減少を抑えながら脂肪が減る。見た目の変化は早い。有酸素に時間を割く必要がある。
②筋トレ＋アンダーカロリー
→筋肉の減少を抑えながら脂肪が減る。見た目の変化は①に比べ遅い。時間が余る。
③有酸素とアンダーカロリー
→筋肉と脂肪が減っていく。見た目の変化は最速だが筋肉量と代謝が下がりリバウンドしやすい。
筋トレをしていなかった人やブランクがある人は筋トレするとアンダーカロリーでも筋肉は付き脂肪は減る
体重的にはむしろ増えることもあるが、体脂肪率は減っているはずなので見た目や体の調子で判断出来る。筋肉量が増えれば代謝も増えるのでいずれ体重(脂肪)の減少幅は大きくなる。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/31 08:09:28.41 E7CXIo1O.net
>>77
③はメリットとデメリットを天秤にかけてデメリット強すぎだな
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/31 12:45:16.52 GPST86Vo.net
見た目明らかに絞れて、ウエストも細くマッチョになってるが体脂肪率も体重も横ばいなのはなんでなんや？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/31 14:21:45.30 DLsipuXr.net
>>79
体重に関しては、筋肉のほうが脂肪よりも密度が高くて体積が小さいからや
体脂肪率に関しては、体組成計が身長体重を基に体脂肪率を推計してるからやな
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/31 17:09:24.54 v05ortGv.net
>>79
家で計る体脂肪率なんてあてにするな
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/31 18:28:32.69 CMy15sFX.net
一番信頼出来るのはメジャーだな
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/31 22:18:13.46 8+K9Q+Lk.net
11日目の今日は昨日と全く一緒でプランク、ウォーキング、ぶら下がり、ストレッチを行い、身体的には休めた分、随分楽になりました
掌の豆の事もあるので明日まで同メニューをこなし、金曜から再び筋トレに励む予定です
さて自分の1日摂取2400kcalは多いとのご意見があるようですが、つい最近まで1日当たり3000〜4000kcal程摂取していました（毎晩飲酒していたので）
それでこの3年間で5kg（厳密に言えば昨日の時点で6kgになりますね）、体重が増えた訳ですが自分のウエストサイズは現在も73cmのままで、これは身長の伸びが止まった高2の春からずっと変わっていないのです
太って見られた事は1度もないので思うに代謝は良い方ではないかと認識しています
自分としては指1本で懸垂を行えるようになるには全身の筋力を向上させるのは勿論、体重もそれなりに落とさなくてはならないと考え、体重も高校時からキープしていた増える前の61kgに先ず戻そうと決心しました
恐らく自分の理想の体型はスポーツクライミング選手のそれなので、最終的にはBMI20を目指す事になるかと思います（スポーツクライミングの選手達のBMIはそれくらいだと言われています）
そうすると1.71×1.71×20で58.48kgになります
この体重を実現させるには2400kcalは摂り過ぎになると思いますが、取り敢えずはこのカロリーで様子をみます
今はトレの内容や頻度、食事に関しても実験的に行いながら、自分に合った方法を試行錯誤していきたいと思います
今夜は腰にサロンパスを貼りました
昨晩の首筋も非常に効きましたが腰も気持ちが良いですね
これから自重トレの動画を視聴してから寝ます
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/31 22:40:29.04 B/J6h/sW.net
>>81
数字が間違ってても増える減るの推移はあてになるんじゃないの？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/31 23:15:06.05 v05ortGv.net
>>84
それすらあてにしてない
体重に左右されるだけ
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/31 23:41:17.01 8Q7Neq9t.net
ウェアはどんくらいの間隔で買い替える？
月一くらい？
あんまり使いすぎると臭くなるんだよな
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/01 00:05:04.58 dpcqERdD.net
>>86
一年中パジャマで筋トレしてる
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/01 01:16:11.54 lBTAmEUN.net
>>86
酸素系漂白剤を～50度のお湯に溶かしてつけ置き→洗濯機
たまにやればだいぶマシになるよ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/01 08:06:56.14 5iejPAax.net
>>86
普段洗濯槽の掃除してないんか？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/01 08:53:38.28 YssAxKmG.net
>>86
モチベのために月一くらいでアディダスクラシックのジャージ買ってる
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/01 09:13:08.12 CBudaLSg.net
>>86
まず洗濯のやり方を考えろ
そんな調子じゃあ普段着や寝間着も臭そうだし
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/01 11:44:41.41 mSaL4B6t.net
>>86
なんかみんなアンカつけてるから俺もつけとくわ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/01 12:21:08.67 9vdqR7t2.net
>>83
生活強度で変わるから2400kcal摂取が多いとは一概に言えない
俺は68.5kgだけど2800kcal摂取で現状維持だし
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/01 12:32:18.12 v8vDD0lm.net
メンテナンスカロリー2800良いね
生活強度高いなら時間は掛かるけど2400で行けそうだけど、あんまり動いてなさそうだから下手したら増えていきそうな気がする
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/01 18:01:26.42 eyVaNj+U.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
2400とか
タニタのデータがこんなもんでそこから
1000kcal消費する生活＋運動を毎日しとるの？
と思ってしまうのだが
そもそも1食800kcalは多すぎね？
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/01 18:39:55.97 rPt8FmBJ.net
>>95
活動代謝は、普通に、2000以上普通にいくモデルが多いな。
そもそも、カロリーなんか適当、適当。
体重の長期グラフと鏡見て食う量決めろ。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/01 20:40:59.80 bBlxj0ay.net
前に１週間１日1500カロリーで何故か体重増加したから一度だけ寝る前に酸マグ飲んで腸改善したらチート２日して
その後2000カロリー前後を10日やってるが体重増えるどころか落ちてて不思議
朝一に栄養ドリンク 朝に酢納豆・充填・パン 昼にブロッコリー・温泉卵・充填・パン、
間にカカオチョコ・饅頭 夜にブロッコリー・米・厚揚げが基本だけど何かが体重落ちるカギになった
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/01 20:43:30.46 bBlxj0ay.net
あと間・夜は緑茶飲みながら食ってる
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/01 22:23:32.57 oVBR2bM+.net
12日目の今日は生憎の雨だったので自宅トレにしてメニュー内容も変更しました
筋トレを休んだ事で身体が楽になった事もあり、腕立て伏せが連続何回出来るのか試してみました
オーソドックスなタイプとダイヤモンド、それからワイドをインターバル3分で行い、結果は順に45回、37回、26回でした
これが現状自分の筋力です
その後は腹筋、プランク、腿上げ、ストレッチでトレ終了したのですが、結構疲れました…
因みに腹筋も連続回数試しました
膝を直角にして足を浮かせた状態で行うタイプのもので、1分インターバルで3セット行い順に86回、71回、62回でした
今日トレを終えて思ったのは上半身と下半身と日を分けて行い、あとやはり休息日を設けるべきですね
自重トレだと負荷が低いので毎日でも大丈夫だろうと考えていましたが、今後は2日やって1日休むサイクルで取り組んでみようと思います
ところで昨晩は自重トレの動画を幾つか視聴して自重トレの種類の多さに驚きました
色々参考になったので少しずつ試して自分に合うものを選んでいくつもりです
とにかく大切なのは継続する事なので、どうすれば自分が続けられるか、飴と鞭を上手く使い分けていきたいです
取り分け食事面は重要で、自分は炭水化物だとラーメンは我慢出来ても白米は絶対に食べないとストレスが溜まります
お菓子やジュースや揚げ物系は禁止出来てもお酒類の完全禁酒は絶対無理です
毎日白米をもっと食べたい、アルコール飲みたいと思っています
我ながらよく我慢していると感心する日々ですが
明日はチートデイなのでダンスでも披露したい気分です
明日は天候良さそうなのでジョギングから開始になるかと思いますが、その後はスクワットとカーフレイズ の連続回数を試してみる予定です
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/02 14:39:31.10 iSu7/2M5.net
>>89
掃除や洗濯なんか普段してないと思うよ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/02 22:03:57.53 T0wqP8MO.net
>>86
どんだけ体臭きついんだよ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/02 22:07:51.28 O+D05Ijr.net
>>101
多分ろくに風呂入ってないんだろう
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/02 22:18:23.77 P+7EJzOL.net
13日目の今日はプランク後（1分×3セット）、ジョギングを20分行って、公園でスクワットとカーフレイズ の連続回数を試しました
結果ですがスクワットは100回超えた時点でやめて、カーフレイズ は70回でした
カーフレイズ は50回を超えた辺りで張りと痛みが出て来ました
両方とも2セット目以降は通常通り30回ずつ行い、いずれにしても筋肉痛の心配はなさそうでどちらも次回以降は片足でのトレに切り替えるつもりです
しかし昨日の腕立て伏せは効いたようで肩と背中が結構張っていて腕立て伏せの効果を改めて実感しました
さて今日はチートデイという事で夜飯は白米2合食べたのですが、満腹で早々と横になっています
無理して食べる事はなかったものの、自分が思っていた以上に胃が小さくなっていたようです
満足感はありましたが真逆に虚しさのような気持ちもあります…
心待ちにしていましたがチートデイの見直しを検討した方が良いのかもしれません
2日間トレをやったので明日のトレは休みにします
トレの休息日はウォーキングを少し長めにやり、公園でのんびりストレッチを行う予定です
ストレッチはやった分だけ柔軟性が身に付くので意外と面白いですね
ヨガにハマる人の気持ちが何となく分かる気がしました
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/02 22:26:49.24 Lw13KBcF.net
酢納豆ダイエットの話していいすか？
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/03 01:10:09.37 Yd9sTzXK.net
>>104
ダメです
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/03 12:29:29.93 sEMF9si6.net
14日目の今日は日課のプランク後、自宅周辺の公園巡りを兼ねたウォーキングに出掛けました
休日でありトレも休みなので普段より遅い時間帯だった事もあって、道中運動してる人達を結構目撃しました
全部で5箇所公園を見て来たのですが近場にこんなにも沢山あるとは変な感じでしたね、しかもそれがまだまだ一部に過ぎないという…
結局計1時間半程歩いた末、いつもの公園でストレッチして帰宅した筋トレ休養日でした
さて背中の筋肉痛が更に増した今日は節分です
スーパーで恵方巻きと大羽鰯を買って来ました
恵方巻きは定番の七福神のもの（穴子やきゅうり等）で、既に食べ終わりました
今年の方角は東北東との事だったので、自宅で壁を見つめながら2分弱で胃の中に収めました
かんぴょうや椎茸煮がとても甘かったです
ダイエットを始めてからお菓子やジュースを完全に辞めたので、こんなに甘かったのかと驚くばかりでしたね
1日2400kcalで筋トレダイエットを行うとお菓子やジュースやら余計なものを食べる余地は少しもないのだと痛感しました
恵方巻きのカロリーがどれだけなのか分からなかった為、昼飯は恵方巻き1本のみでした
スーパーで面白かったのは恵方巻きは切らずに1人1本が縁起良い食べ方なので、家族人数が丸分かりな点です
自分の前にいたおばさん2人は3本5本とそれぞれカゴに入れてました
因みに自分は勿論1本です
今夜は飲酒出来るので、買った2尾の鰯を刺身と塩焼きにして飲みます！
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/03 12:37:23.47 iQIseMUR.net
>>106
何でスーパーで買ったのにカロリーわかんねーの？スーパーは栄養成分表示っての？義務じゃないんか？
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/03 12:45:36.67 sEMF9si6.net
今日スーパーでは他にも玉子を2パック買ったのですが、筋トレするようになって毎日必ず玉子を2個食べるようになりました
以前は週2個食べたら多い方だったので不思議な感じです
皆さんは玉子はどれくらい食べてますか？
それから筋トレを始めてよく食べるようになった食材があれば教えて下さい！
自分は玉子以外では豆腐と納豆、きのこ類や海藻類、あとは野菜全般です
野菜は旬のもの（今なら白菜や大根）中心で、生野菜と加熱を必ず両方摂るようにしています
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/03 12:51:03.68 sEMF9si6.net
>>107
大手ではなく、個人商店のスーパーで大変人気のお店なのですが、自家ものだとカロリーどころか何の表記もありません
パック販売で飛ぶように売れてました！
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/03 12:56:08.01 zS9BDzu6.net
>>109
個人商店は義務じゃないの？そんなバカな？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/03 12:56:54.77 zS9BDzu6.net
まあ何にしてもカロリーのざっくり計算すらも放棄する奴がダイエットできるとは思わない
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/03 13:09:01.45 sEMF9si6.net
>>110
その辺は気にした事はなかったですね
そのスーパーは元々弁当や惣菜が好評なのですが、同様に一切表記ありません
例えばハンバーグ弁当や鶏の唐揚げにしても（記載はいずれも商品名と消費期限のみ）、味も良く価格も安いので曜日に関係なく、昼時夕刻恐ろしく混みます
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/03 13:29:03.23 sEMF9si6.net
ダイエットに関しては個人の目標や現状、あるいは性格が少なからず反映すると思うので、仮にストイックだから凄いとか成功するとか、あるいは正しいとは限らないのではないでしょうか？
始めた時は大半の人がやる気に満ちている中で、
結果的に成功者が極めて少ないのは単に多くの人々が継続出来ない為です
続ける意思が明確にあり、目標を見失っていない限りはそれが言動に反映されると自分は思うので、当事者の考えでしっかり行っていけば良いのではないでしょうか？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/03 17:00:52.80 e39+vF/d.net
ググれば運動にしても食べ物にしても
すぐにカロリーがでてくる時代なのだから
ざっくり計算はしとこうよ
卵M 74kcal なので2個で約150kcal+調味料
軽めのランニング20分で約170kcal
摂取カロリー的に卵2個に2km走る価値はあるのか？
1個減らして
1パック70kcalの納豆にしたらタンパク質増えるな
など考えながらやるものでは
長文書いてる暇があったら
最低限の計算ぐらいならできるだろうに
と長文で書いてみる
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/03 17:53:23.28 0x22vFJC.net
>>113
毎日報告するならコテハンつけたら？
ダイエット始めて2キロくらい太ったんだっけ？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/03 21:06:47.65 szHDbZDO.net
減量をするならタンパク質は体重✕2.5倍の量を摂取すること
体重が１００キロならタンパク質は250グラム
そうすれば減量はスムーズに進みます
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/03 21:12:17.40 OXzmar4v.net
腸内環境めちゃめちゃになるよ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/03 22:07:45.41 Yd9sTzXK.net
>>116
ガイジ過ぎる
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/03 22:28:31.49 ECMtr32z.net
>>118
てめえがガイジだろが
お前も戸締りしとこ、だろがガイジ人間が
ガイジウム摂りすぎて日本語しゃべれなくなったんやな
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/03 22:36:49.88 j1Kf+AxG.net
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/03 22:37:22.29 Yd9sTzXK.net
>>119
草
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/03 22:54:01.72 FcCYMkli.net
これは草
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/04 01:22:59.22 tEqMPcSR.net
ああん
ネットだからってイキってんじゃねーぞコラ
リアルじゃビクビクしながら生きてるくせによ！！
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/04 06:22:11.44 kgaA++au.net
>>116
これは山本先生がおっしゅっていたことなんだけども
てか体重✕2グラムは受け入れられてるんだからそう変でもない
バズーカ岡田は✕3グラムですよ
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/04 11:07:10.67 Tt7nsF9O.net
>>115
話聞いてもらいたいだけで、痩せるつもりなんて微塵もないでしょwwy
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/04 11:16:26.48 rFXzdEoZ.net
>>113
失敗する人はそんなにいません
成功者のほうが多いです
他人を低く
自分を高く見積もりすぎ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/04 11:29:00.15 3w5ftJNQ.net
ゴミやクズばかりですね
馬鹿馬鹿しいので真剣に筋トレなりダイエットする人間はこんなところに書き込むのはやめましょう
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/04 11:30:52.16 3w5ftJNQ.net
ダイエットは世界的に失敗する人がほとんど
数字上では95%以上だと言われてる
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/04 12:58:35.76 x1670wm/.net
>>128
聞いてない聞いてない
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/04 15:36:11.84 kgaA++au.net
今日は休養日
タンパク質を300グラム摂った
全身の筋肉がすごく喜んでる気がする
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/04 16:54:18.59 kgaA++au.net
ローファットはじめて１ヶ月経ったからそろそろホメオスタシスが発動するな
ケトジェニックダイエットに移行して体を騙してみよう
１ヶ月ローファット、１ヶ月ケトジェニックダイエットのジグザグダイエットはビッグヒデが言ってたからやらないと
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/04 19:05:06.84 NwSmuF82.net
300gとか腎臓逝きそう
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/04 19:31:11.72 kgaA++au.net
>>132
山本先生が減量中は体重✕2.5グラム取らないと心臓とか臓器がダメージ受けると言ってたし
腎臓も喜んでるよ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/04 20:09:50.21 kgaA++au.net
脂肪燃焼にはビタミンＢとコエンザイムQ10、コーヒーいいと言われたから買った
これも山本先生の教え
明日から楽しみだな
ドロドロ脂肪燃焼するだろうからさ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/04 20:29:47.68 YMf6T9td.net
今日ハイカーボデイにして2900カロリーで炭水化物450ｇ摂取した
昨日と一昨日が1日1900カロリーだが夕食後満足感ないから代謝下がってると判断した
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/04 20:53:49.67 YMf6T9td.net
タンパク質取りすぎると腸内環境悪くなってダイエットしにくいらしい
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/04 22:57:37.19 4K+TyOko.net
情報多すぎて何が本当なのか分からない状態
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/04 23:00:35.73 D8DvTeH9.net
便が黒く臭くなったらダメだよ
つまり個人差
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/04 23:32:42.21 tEqMPcSR.net
健康、筋トレやダイエット界隈なんて今の常識が1年後の非常識
だから自分が信じたいものを信じればいいんだよ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/05 07:24:53.03 0Ya+ybOb.net
痩せるって要するに身体をエネルギー不足に追い込んで
体内に溜め込んでるものを使わせること
脂肪だけ使ってくれれば良いのだけど
タンパク質もガンガン分解して
不足した分を補填しようとするという話
筋肉だけでなく内臓や肌もタンパク質なので
不足すると見た目も中身も悪くなるので
意識的に摂るようにしたほうが
減量してるときには良いという話では？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/05 08:50:46.44 4AN6JJi3.net
なんかちょっと違う気がするんだよな
突然給料減らされたときのわれわれと同じで、単純にエネルギー不足になると体は脂肪などの蓄えをすぐに切り崩すのではなく、まずは節約しようとする
そりゃ節約ではまかないきれないほど収入を減らせば蓄えを切り崩さざるを得ないだろうが、そんなことをしたら痩せるより先に体を壊す
どうすれば蓄えを切り崩すかと言うと、その気になればいつでも稼げるけど「一時的に」収入が減ったときだよね
エネルギー収支はもちろんあるんだけど、前提として栄養状態が良くて健康じゃないと思ったように脂肪は減らない
なので、不健康な食事をしてる人はいきなりただカロリーを減らすのではなく、食事をクリーンにして必要な量をしっかり食べることから始める必要がある
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/05 14:21:49.58 QKqnyR9V.net
>>139
○○さんがゆってたから～
○○さんがゆってたから～
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/05 14:41:16.57 zM1UwBRB.net
>>141
ん～僕の場合はね、ちょっとキミとは違うんだけどね
あの、ビルダーの友達がLAとかNYにいるんだけどね～、いつも本場のプロテインとか送ってくれるんだけど、飲んでみると、ま～あの、良いものもある、悪いものもある
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/05 15:10:29.69 O4nIdILN.net
>>141
アンダーカロリーで普通に減り続けるけど
停滞期中の話ならその通りだと思うけど
停滞期だからって何も変えず続けるのが結局無難
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/05 15:59:29.48 n75c1PBW.net
まあ、減り続けるわけないんだよね
来年には体重ゼロになるんかって話で
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/05 17:18:40.53 zlOektoE.net
>>144
人によるだろ？俺は停滞期でも工夫して落ちるように試行錯誤するし
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/05 19:05:09.74 g4NGctGS.net
デブは筋トレなんてしないで食うのを辞めろよ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/05 19:18:08.76 ce0YBJx8.net
デブこそ筋トレすべきじゃね
腹が出てても胸背中肩がデカくなればかっこよく見える
悪役プロレスラーみたいな
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/05 19:18:56.78 GUUdFjHs.net
>>148
お前がかっこよさを求めているなら好きにしたらいいが全員そうってわけじゃないからな
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/05 19:40:36.11 eoj2HDm5.net
デブの自重筋トレは結構高強度だから良いね
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/05 19:46:30.84 Y5JD8Jx3.net
アフターバーンを利用した脂肪燃焼法！
一日の間に何度も自重トレやる時間を作れ
追い込まなくていいから
自重トレするたびにアフターバーンが起きて常に代謝高まってる状況を作り出せる
ウェイトトレーニングのパフォーマンスを落とさない程度でも効果抜群だ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/05 21:21:52.27 7dPNrk9z.net
筋疲労溜めるとトレーニング強度落ちちゃうからやだ
休む時は休む
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/05 21:28:11.85 ce0YBJx8.net
筋トレ休養日に有酸素やってる。両方同じ日にやると筋トレの効果が下がるらしいから
あと自転車には乗らない。公共交通機関と歩きだけ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/05 21:35:52.53 bs9q3pGJ.net
歩くより自転車の方が良いのではなかろうか
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/05 22:13:22.83 ce0YBJx8.net
>>154
いや、自転車より歩行のほうが同じ距離を歩いた時の消費カロリーは高い
ただ、同じ時間運動した時は多分自転車の方が消費カロリーも移動距離も高い
俺は買い物や駅に行くので距離が決まってるから歩くのがいい
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/05 23:06:34.94 O4nIdILN.net
>>145
この文章で目標までって読み取れないと
生きてて苦労してそうだな
辛くても頑張れよ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/06 14:33:20.43 PbEN7yVa.net
他人を否定するスレ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/06 14:37:46.49 eY5Jlujo.net
そもそも目標体重になったとして
それを維持するのに食事制限なり運動なりは
ほぼ一生続くのだが
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/06 17:41:05.71 IayXHW/E.net
黙ってても勝手に食べるデブが我慢してダイエットしても目標到達したらまた食べ始めてリバウンド
んじゃ食べるの我慢した人生送れるかっていうと無理
だからデブこそ運動と筋トレして食べても脂肪にならない生活をするしかない
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/06 18:23:45.00 g70Fh/ro.net
ほとんど風邪を引かなかった俺が筋トレ始めてわずか1年で4度目のダウン
喉が痛くて咳が出るし全身が敏感肌になってる感じ
その他の生活習慣はほぼ変わってないから筋トレが無関係とはいえないよなーこれ
限界まで追い込んで免疫力低下してるところに過密なジムという環境が原因だろうか
それとも筋肉に栄養が取られて身体のエネルギーが足りてないのか
皆んなは筋トレやりだしてから身体が弱くなったとかない？
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/06 18:46:44.04 6iJv23cV.net
それはトレーニング頻度が高すぎるんだと思うよ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/06 19:34:19.41 NY1GoWfU.net
寒すぎてジム行くの躊躇う
食事制限だけして今日終わろうかな
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/06 21:46:11.54 3yupNZUu.net
>>162
ジム行けない日用に家トレや公園トレのメニューを考えておきなよ
公園さえ行ければ一応自重トレで全身ほぼ鍛えられるぞ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/06 21:51:54.34 IayXHW/E.net
公園行くならジム行くだろ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/06 21:55:06.64 3yupNZUu.net
>>164
公園ならチャリでタダで行けるぞ
低い鉄棒でも脚を曲げれば懸垂出来るし
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/06 22:18:09.79 Lvek7gif.net
噛み合って無くて草
チャリで公園に行けるならチャリでジムに行くって話やん
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/06 22:33:21.66 FnPjikhk.net
公園ｗｗｗｗ
辞めとけ、通報されるぞｗ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/06 22:39:28.64 b66seDDU.net
通報されてもよくね？筋トレしてるんだし筋トレしてますって答えるだけでしょ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/06 23:04:06.15 FnPjikhk.net
太ったおっさんが一人で公園に居たらそれだけで犯罪だろｗ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/06 23:24:42.74 3yupNZUu.net
公園で筋トレしてる人は結構居るよ
つーかさ、公園の低鉄棒あったら、懸垂、斜め懸垂、ディップス、マッスルアップがタダで出来るってやばくね？
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/07 00:23:36.23 Y6REMvfH.net
いや。
寒さでジムへ行けないって話なのに公園を薦めるってアスペやん。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/07 00:29:59.33 MWDfotkO.net
ジムは大抵電車か車が必要だからな
車ならいいが電車なら交通費が高い
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/07 00:48:33.78 vUCABO+U.net
>>170
どんだけ背が低いんだよｗ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/07 00:49:30.86 vUCABO+U.net
コロボックスかよｗ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/07 01:10:19.88 jjss0y33.net
まあほら低身長は筋肉つきやすいからね
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/07 06:58:34.16 SmJEDwU1.net
ひとつも日本語通じていなくて草
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/07 11:13:32.72 +HBRteEc.net
日記君脱落したか？
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/07 12:16:55.16 osE6ocJI.net
そう言えば見ないな
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/07 14:04:07.38 mEvWnaSF.net
構ってもらえないからﾜｯﾁｮｲスレの方へ行きました
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/07 15:48:25.46 +HBRteEc.net
ワッチョイにもいないっぽいけど
まあ張り切りすぎると続かんわななにごとも
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/07 16:11:19.39 Tawc3x6j.net
ジム通いも1年続くのは1割ぐらいだしな
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/07 16:33:30.48 7nRSIGn5.net
カキコミしてないだけで続けているか
こんなにがんばってるのに全然見た目が変わらない！のパターンか
はたまた暴走連続チートデイの闇に落ちたのか
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/07 17:13:08.71 JWl9+rUN.net
下手の横好きというコトバがありましてな
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/07 17:26:28.36 erf+GcCl.net
あれって備蓄連呼のなりきり妄想日記だと思ってたけど違うの
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/07 18:26:20.77 S7op0nLL.net
あんまり大きな声じゃ言えないけど何事も続かない自分がジム通い続いてる理由はムチプリ尻が見れることに尽きる
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/07 18:36:50.67 DTSFHG9c.net
>>184
多分他人のレスをパクってただけだろうね
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/07 18:37:59.70 zCGlZPh0.net
3行以上のレスはほぼ読まれないのにな
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/07 18:40:06.22 Z5diSmLo.net
斜め懸垂くんまだ居たんだ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/07 18:42:33.12 sxYvfnrl.net
ここ数日、雪降って公園の鉄棒使えんから家で酒飲んで寝てるんじゃねーの？
真面目にダイエットする気無さそうだったし
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/08 07:42:03.26 sv5WC3+l.net
>>184
備蓄連呼って何ですか？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/08 07:54:17.79 wI3ETXst.net
>>190
【デカジャケ】ビチクジジイへの苦情 47ユルアゴ目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/08 15:10:22.44 OnNYOCwx.net
日記くんは断食くんとしてココにいるぞ
体重別スレッド90kg~101kg part12
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/08 20:15:00.59 NvUVrURL.net
なにやっても継続できないんだね
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/08 20:48:00.94 xSLYQgiW.net
２か月でウエスト４cm減らしたのに体脂肪率が全然変わらん
どうしたらいいんだろ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/08 20:52:17.51 0vBuEG5o.net
>>194
体組成計は身長体重を基に体脂肪率を推計してるだけだから
実際に脂肪が落ちてても体組成計では測ることはできない
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/08 21:10:00.16 xSLYQgiW.net
>>195
えええ、じゃあ意味なくね？
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/08 21:20:43.87 nJKzSaa0.net
ハイカーボデイで炭水化物いつもより1000カロリー多くしただけで3日後体重0.5くらい増えたから勘弁してほしいわ
せめて0.3で収まってほしかった
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/08 21:29:38.42 cs9sCZuA.net
>>194
腹囲が下がってるならええやん
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/08 21:35:25.17 wI3ETXst.net
0.5キロ程度で騒ぐやつは体重5キロくらいの人なのかな
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/08 21:42:11.78 NvUVrURL.net
>>199
この前100グラム減ったからって喜んでる人見たことある
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/08 21:55:56.41 xSLYQgiW.net
小便前後で200ｇ位変わるよね
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/08 22:32:54.24 3azzd/q6.net
最近長文日記のお爺さん来てないのか
どうしたんだろう
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/08 22:41:18.83 8M3iKdgz.net
>>195
いやいや身長体重ではなく電流で測ってるやろ
正確とは言い難いが
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/09 06:59:35.82 le/bm1lN.net
>>203
そもそも電流は皮下脂肪を通らないので、理論上全然正確には測れない
なので、水中に沈める方法で事前にたくさん測って、そこで作成した統計データで結果を補正してる
つまり、皮下脂肪が減っても筋肉が増えるなどして結果的に体重が変わらなければ、インピーダンス式の体組成計ではそれを計測しようがない
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/09 07:00:49.91 le/bm1lN.net
>>196
本当に意味ないから気にしないほうがいいよ
腹回りをメジャーで測ってるなら、それで十分
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/09 10:49:33.89 LPoXpQMQ.net
>>199
ただの馬鹿です
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/09 11:07:35.39 3CHXXn3r.net
お腹周りの脂肪を掴めるかどうか
そしてその量が減ったか増えたかだけ気にしてれば良い
へそ周り・下腹部の皮下脂肪が一番最後なんだし
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/09 12:13:08.64 7gHyOAG3.net
ここ体重高そうな人多いから1～2㎏増えたところで気にしなさそう
平均170~175㎝の80㎏あたりか
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/09 13:00:08.98 ukWexx8q.net
ネットって自称180㎝多いよね
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/09 19:29:26.51 UnbIdBhe.net
筋トレ後は筋繊維修復するのに水分溜め込むから気にしたら負け
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/09 20:00:50.62 LPoXpQMQ.net
脂肪1kgあたりのカロリーを考えてみよう
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/09 20:22:35.16 gJGYwtdQ.net
164cmの96kgだけど何か？ちなB140S180D200
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/09 20:28:11.65 7gHyOAG3.net
低体重気味で筋トレしないからタンパク質取りすぎると翌日体重増加するからあかん
一昨日夜だけで炊いた鶏胸150ｇとオイコスタンパク質18ｇは調子乗った
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/09 20:53:49.71 kVrbrT1L.net
もはや3分割で3日筋トレ、3日休みで、その3日30分の有酸素してる
俺の筋肉大丈夫なんかな
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/09 20:54:15.33 kVrbrT1L.net
その3日じゃなかった、休養日3日に有酸素やってる
すまん
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/09 21:05:52.14 fg39eyPE.net
>>213
低体重気味ってなんですか？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/09 21:07:15.35 iZK4jYzY.net
お前らの食事と運動は初々しくて可愛いね
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 04:40:31.68 PS19gjH6.net
サラダチキンと鶏むねハンバーグ食ってます
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 05:47:26.76 27xU9aYj.net
女子かよ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 10:56:22.23 N5bTuNNN.net
ふともも触ったら今までなかったものがボコッと出てきたりしててこわくて泣いちゃった。
まだいっぱいお肉あるから落として細くしたいのに前にも横にも筋肉ボコッと出てきちゃう
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 11:37:38.60 7MZxYhlL.net
>>220
スクワットをやってると美脚、美尻になる
筋肉で確かに太くなるが、出るべきとこは太く、細くあるべきとこはあまり太くならず、美しい脚、ヒップになる
メリハリでむしろ細く見える
このダンベルブルガリアンスクワットを軽々こなす女性の下半身を見てくれ。美しいだろう？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 11:39:27.69 7MZxYhlL.net
あの美脚の菜々緒さんもスクワットしてるぞ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 11:50:40.95 +rwizL/L.net
女のケツと太ももは太ければ太いほど良い
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 11:53:34.99 I+9QYEc7.net
斜め懸垂くんしつこいね
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 12:25:04.23 2Jt5u/ZB.net
筋トレ動画ばっかり見てれば痩せられるって本当ですか？
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 13:07:57.71 7MZxYhlL.net
筋トレ動画見まくってたら筋トレエアプでも筋トレ板荒らせるんじゃね
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 13:51:16.68 27xU9aYj.net
筋肉は腱と腱の間にあるから太くなるというより丸くなる
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 14:06:06.18 rT9tMbUq.net
だわだわおじさん
パーカー論文連呼厨
アホアホマン
いろんな人がいるね
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 15:08:21.21 6MveHWZ5.net
1年間毎日プランクやったけど痩せない
嘘つき
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 15:37:59.94 7MZxYhlL.net
>>229
筋肉がついたら当然その部分は太くなるよ
体幹の筋肉なんて小さいんだから、痩せたかったらスクワットしないと
足の筋肉は一番大きいんだから
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 15:42:22.21 27xU9aYj.net
痩せるのは食事制限によるカロリー収支
筋トレは筋肉に負荷をかける事
全く別の作業だしベクトルが違う
トランスジェンダーとアナルオナニーくらい違う
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 15:48:55.92 gtXAp0Pb.net
プランクって筋肉つくのか？
インナーだから目に見えて変わることなくね？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 15:55:16.70 caYFOV8l.net
プランクだけやってます！みたいなのは「毎日これだけ〇〇秒すれば痩せる！」みたいなネット記事を信じて楽して痩せようとしてる馬鹿だろ
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 15:59:05.13 BflV+L6e.net
何をもってフランクで痩せると思うのか
もう少し自分で考えるべきだよね
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 16:05:06.07 7MZxYhlL.net
プランクは痩せるためじゃなくて体幹を鍛えるためにやるんだぞ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 16:14:56.41 27xU9aYj.net
痩せるのが目的なら筋トレより有酸素やった方が良い
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 17:01:51.73 FS/h5jlT.net
>>234
たまに食いたくなるよな
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 17:34:04.84 G57GvI1U.net
残業がどうとか言ってる場合じゃないなぁ…
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 18:57:06.94 FS/h5jlT.net
ID:7MZxYhlL
ID:27xU9aYj
この2人なんでセットで出てくんの？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 20:14:25.36 caYFOV8l.net
>>235
腕立てでよくね？
サイドプランクとかの発展型をやるなら話は変わってくるかもしれんけど
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 20:42:03.50 7MZxYhlL.net
>>240
腕立てだけだと胴体への負荷時間が物足りないかな
プランクやれば腹筋も背筋もやらなくていいと思ってる……そう信じたい
ネットで調べると、腹直筋、腹斜筋、腹横筋、脊柱起立筋に効くはずだ
加重もリュックで簡単にできる
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 22:20:17.83 caYFOV8l.net
>>241
常に体幹締めてないとちゃんとしたフォームの腕立てにならないはずだが
ていうか自分で答え言ってるじゃん要は少しでも楽したいんでしょ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 22:28:43.99 ztth5Tmx.net
プランクは米軍もやってる最強のトレーニングって聞いたんですけど
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 22:31:26.75 /i1aRKDC.net
>>243
米軍はダイエットしてるわけじゃないからなw
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 22:32:24.32 /i1aRKDC.net
なぜプランクが軍隊に良いかって、
それは匍匐行動(伏せながらの行動)するからだと思うよ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 22:34:39.13 /i1aRKDC.net
ダイエットってのは単純に
消費>>摂取、で成立する簡単な公式
なので効率を求めるなら
いかに消費を増やし、我慢できる範囲の摂取に留めるか
ほんとこれだけのこと
簡単そうに言ってるのではなくて
これが何より基本なのに
消費の少ないプランクやって痩せると信じられる
その脳の構造がとても残念に思える
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 22:38:02.76 /i1aRKDC.net
消費ってのは運動にかかわらず活動全般
何もしてなくても基礎代謝で一定量消費するから
ごろごろしていてもそれ以下の食事量で我慢できるなら
ある程度までは痩せられる
じゃ運動要らないの？ってなるわけがなくて
運動しなければ筋肉が落ちて、最終的に代謝も落ちる
その時だけ痩せても長期的にリバウンドの準備してるだけになる
だからダイエットでは運動と食事はセットで行うのだけど
その殆どは食事で決まる
運動はボディをどう仕上げていくかというワークフローだから
そこに時間と情熱費やしても痩せるとは限らないんだ
むしろ食事に気を遣って適度に動いてよく寝てれば自然に痩せる
それが簡単じゃないからみんなもがき苦しみ、あがくのだけど
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 22:40:44.38 wUK5v3IB.net
消費カロリーが大きい運動は水泳やランニングなのだけど
どちらもそれなりにハードルが高いね
筋トレって1セット1分くらい耐え切れればそれなりに効果があるから簡単だけど
水泳やランニングにかなうわけじゃないからどうせやるならスクワットだね
大きい筋肉をイジメ抜いてフラフラ、ヘロヘロになるまで頑張っても100kcalも消費しないけど
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 22:44:32.14 5DdEcbA/.net
120kgのハックスクワットやって、240kgのレッグプレスやって、
80kgのレッグエクステンションやって目眩がしても脚は太くならんからなw
初心者に毛が生えた程度の奴が自重スクワット毎日死ぬ気でやって
翌朝生まれたての子鹿みたいな歩行レベルになったとしても
ボディービルダーみたいな脚になることは絶対無いと言い切れる
むしろ下半身のラインは理想的に引き締まりウエストサイズもダウンするよ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 22:55:46.16 G57GvI1U.net
元が痩せてた人が筋トレして身体が変わっていく動画とか観ると筋トレの効果とかやる意味がよく分かると思うよ
ダイエットとの違いも分かる
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 23:02:27.84 8Ppdcc1H.net
ハックで120㎏なのにレッグプレス240㎏ってのはレッグプレスの可動域狭すぎんかね
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 23:07:30.52 NlPWfDIx.net
ハックスクワットマシンだとプレート+35kgくらいかね
それとレッグプレスってプレート積み上げてく奴なら可動域はマシンよか大きいと思う
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 23:09:26.64 NlPWfDIx.net
斜度プレスね
あれならちょっと慣れてくれば200kgオーバーはそんな大変でもないし
一番面倒なのは20kgプレートばかりの筐体の場合
プレートセットしてるだけで背筋トレーニングになる
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 23:11:27.38 NlPWfDIx.net
高強度のスクワットだとフルボトムからの瞬発力というか一発のパワーでこなすから
地味にそんな筋肥大はしないんだよな
個人的にスクワットで鍛えられるのは体幹とパワーだと思ってる
その分、消費カロリーは鬼だから痩せるにはいいね
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 23:13:25.23 NHhQ7Hz+.net
負荷を追い求めてもどっかで怪我するので
低負荷高回数に落ち着いた
なんと言われようと膝が痛いのは日常生活にデメリットすぎる
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 23:46:45.92 t76jgRo6.net
低負荷でも回数こなせば消費カロリーは増えるからね
ちなみに膝痛い場合はがに股気味のワイドスクワットにすると良いかも
足先をハの字に開くというか
自分はこれで膝痛を克服した
関節の痛みってようするに腱が堅くなっていたり、筋力そのものが弱ってるからだから
補うように鍛えてしっかりケアするといつの間にか痛みが消えて高重量トライできるようになると思う
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/11 02:36:25.21 eug+KW+e.net
>>243
メイン種目でやってるわけじゃないのにアホかよ
米軍がジョギングしてたらそれは凄いトレーニングになるのか？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/11 06:49:43.50 tCp/rJb0.net
腹も脇腹も腰も一度に鍛えられるのはプランクの利点
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/11 07:38:59.28 8XARKU2p.net
筋肉はすぐに付かないとか言われるけど
１ヶ月で全身すごい付いたよ
まだ脂肪が多いから隠れてるけど触ったらすぐ分かるほど
アンダーカロリーにしてて脂肪落として痩せたいだけなのに
はああああ不幸だぁああああああ！！！！
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/11 07:41:11.47 jTZ//YJ3.net
プランクはあまり意味ないよ
強度的にも時間的にも
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/11 07:45:42.02 hI9tSWX5.net
>>259
それ全部脂肪だぞ
病院言って脳みそ検査してもらった方がいい
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/11 07:52:03.01 8XARKU2p.net
>>261
体重は落ちてるし筋肉は盛り上がるしで
脂肪↓筋肉↑してるよ
俺は常人とは違うの！特異体質ってやつかも？
こんなヤバい体に生まれて不幸だぁあああああ！！！
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/11 07:55:37.64 jTZ//YJ3.net
>>261
幼稚な文章力の奴を相手するなよ、、
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/11 07:57:28.72 hI9tSWX5.net
>>263
すまん
以後気をつけるわ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/11 08:04:08.23 8XARKU2p.net
自分には出来ないからといってこの特異体質を信じたくない気持ちは分からないでもない
でもこんな不幸な人もいるんだと知って欲しいな
>>264は以後気をつけるように
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/11 08:14:12.96 tCp/rJb0.net
筋トレ始め初めは誰でもスーパー成長するよ
それを知らないのは筋トレしたことがないから
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/11 08:32:21.61 SC+2QnRL.net
体幹強化目的ならプランクでも良いけどダイエット目的なら効率悪いね
体幹ならスクワットでも鍛えられるし
運動消費増やすなら、大きい筋肉を、多関節運動で、というのが基本
その最高峰は水泳になるのだけど
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/11 08:36:25.78 SC+2QnRL.net
まずは自重のスクワットをノンストップできちんとしたフォームで50回出来るようなるまで毎日やる事だね
膝が痛い人は椅子使ったりワイドスタンスで
50出来るようなったら30回を3分休んでの3セット
10分くらいで終わるけど、まずこれが習慣に出来ないと何やっても中途半端で終わると思う
筋トレで大事なのは、何をやるかより、一生続けていけるための習慣化だから
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/11 08:42:04.89 6MULh2vI.net
スクワットで何が面倒かと言えばおれは宅トレだからダンベルを出すことなんだよな
スタンド買うかな
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/11 09:01:09.79 SC+2QnRL.net
ダンベル使うよりまずブルガリアンでは？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/11 09:03:06.38 /BYGx9F6.net
怪談やイスなど適当な段差使ってブルガリアンスクワットで片足ずつ鍛える方が手軽だし効く
腕立てや懸垂だって片手でやるとかなりキツイ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/11 09:14:11.69 6MULh2vI.net
>>270
効かなくなってきたらダンベル持ってブルガリアンかなと思うんだけどまたスクワットで十分くらいみたいだしとりあえずフルでやってる
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/11 10:59:14.95 od0Gwv9E.net
ジム行ってBIG3演っておけばいいんよ
食事を基礎代謝+αくらいにしておけば
勝手に体脂肪率10%くらいまで絞れてくるから
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/11 12:20:39.48 5Y87Qric.net
初心者がいきなりフリーウエイトは無理があるのでパーソナルトレーナーいるとこで教わった方が良いね
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/11 12:43:25.84 B3gxQtqG.net
片足立ちのままで一切ふらつかず靴下を履けるかどうかでバランス感覚が鍛えられてるか分かる
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/11 16:43:11.42 7MbjCkea.net
五本指なんで座らないと履けないです
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/11 19:05:59.53 jNzriQk1.net
>>275
したり顔で悪いんですけど、それ股関節のズレを確かめる方法ですよね？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/12 16:59:49.70 9fIsDXuh.net
BIG3とかやめてwww
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/12 17:32:45.93 HIY1JjrQ.net
デッドリフトキツいよね
140kgあたりから真剣にやらんと腰やっちゃうなって感じになる
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/12 18:33:59.52 i8xkZ4Av.net
夕食最後に果物50ｇくらい食うと何故か食欲落ち着く
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/12 19:12:10.66 b39/lQS5.net
みかん１個
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/12 19:13:30.31 b39/lQS5.net
重量上げるのは８～１２回上げられるようになってからで良いよね？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/12 19:25:56.96 ynPQUhfU.net
初心者の頃はトレーニングごとに最高重量更新し続けて良いと思う
ダンベルなら2～3kg、バーベルなら5kg(片側2.5kg)
そのうち1回できるかどうかの重量が見えてくるから
その70～80%をトレーニング重量にしていく感じだね
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/12 19:30:06.50 ynPQUhfU.net
ある程度続けていくと重量が伸びなくなる時期に入るんだけど
10回できる重量から1ランク上げると5回できるかどうかなら単に重量に慣れてないだけだから
その少ない回数で続けていく感じだね
5が少しずつでも増えていくならそのまま10回できるまで伸ばして行く
全然伸びないなら更に1ランク上げて2-3回できるくらいまでの少ない回数で頻度あげて練習
これ2週間くらいやってると5しかできなかった重さでわりと伸びたりするけど
ほんと、停滞打破は色々な方法の試行錯誤だね
12回上がるようになったからランク上げても筋トレの効率が上がるとは限らない
とくにボリュームは逆に下がる場合もあるから
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/12 19:33:50.20 ynPQUhfU.net
説明ポンコツですまん
バーベルプレスで60kgで10-12回はできるのだけど65kgにすると5-7回しかできないとかの場合
続けるうちに5-7から10-12まで伸びていくならその調子でOK
全く伸びていかない時期が1ヶ月くらい続くようなら65→70kgに上げてみてどれくらいできるから見てみる
たぶん1回はできるはずなのでこれを3回くらいまでできるようにすると65kgに戻すと不思議と伸びたりするってこと
基本的に高重量やらないと中重量が頭打ちになるからトレーニングそのものが停滞してしまうんだよ
筋トレってのは漸進性過負荷の原理に沿って常に重量回数は増やしていかないといけないからね
増やさなくても筋力、体力維持するならそれでも良いのだけど
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/12 22:40:21.48 RPb+Piun.net
>>204
無茶苦茶だな君
そういう論文があるなら認めるけど
身長体重が同じなら皆すべからく体脂肪率は同じって言ってるんやぞ？
俺は同じ体重でも体脂肪率下がってきたんやけど説明してくれ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/12 23:15:57.05 mTjOFCp1.net
すべからくって、～すべきって意味じゃなかった？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/12 23:44:52.59 HH1qKS8f.net
>>286
え、>>204が言ってることは常識だと思うけど
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/13 00:12:19.34 QMZigj+9.net
>>286
すべからくの使い方は間違ってるけどお前が正しい
全然正確じゃないのはその通りけど抵抗値も考慮されてるから身長体重同じでも脂肪減ったり筋肉ついたり体の水分抜きまくったり水分取りまくったりで電気インピーダンス式でも数値は変わるしな
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/13 01:08:47.59 hbvu1opg.net
体組成計の脂肪率とかっていい加減なのな
１万円出して去年末買ったのに、騙されたｗ
ムロンオムロン
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/13 01:18:56.81 Yy+nOk/D.net
体重も水分やら浮腫みやら便やらで容易に１、２キロ前後する
信頼出来るのは鏡とメジャーくらいかな
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/13 06:58:03.24 vSfxkONI.net
>>286
なんにもめちゃくちゃじゃないよ
電流は皮下脂肪を通らない
そんなの当たり前
そもそも脂肪のほうが抵抗が高いことを利用してるのがインピーダンス式の体組成計なんだから
もちろん皮下脂肪以外の体組織にも内蔵脂肪など脂肪はあって、そういうのは計測の対象になる
なので、まったくめちゃくちゃな数字が出るわけではない
わかる？
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/13 08:15:03.26 4O5T9Nxd.net
体重計の体脂肪率なんか糞の役にも立たないからな
各部位のサイズとカットの出方を目で見るのが1番
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/13 08:15:22.46 vSfxkONI.net
まあ止まってる時計ですら日に2回は正しい時間を示すくらいなので、市販の体組成計も正しい値を示すときはあるし、たまたまそこにあたった人は全然信じればいいと思う
ただ、体組成計の信頼度が高いかというとそれは全然違別の話で、間違える率が仮に1割だろうと2割だろうと、総論としては当てにしないほうがいいということになる
で、間違える率がそれなりに高いことは仕組みを考えればすぐわかる
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/13 12:02:50.77 L1TIZjw0.net
リサイクルショップにLEADING EDGEの可変ベンチが割安で売ってたんだけども（型番不明）どうかな
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/13 12:21:37.43 kB5Qx7yh.net
前の使用者がどのくらいの重量扱ってたか分からないし安全か見た目じゃ判断付かないと思うよ
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/13 13:25:03.49 +2ReIFJ6.net
>>293
見た目残念で体脂肪率高い人には有効
見た目ちゃんとしてる人はサイズとカットで判断できるけどそういう人でもちゃんと低い体脂肪率示すけどね
皮下脂肪摘めるレベルの人は体重計の体脂肪率参考にしないと
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/13 17:17:18.52 krVPtp8Y.net
バズーカ岡田さんは計測上体脂肪率２０％でコンテスト出場して優勝した
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/13 18:38:30.19 Id/birjk.net
ようやく目標にしてたベンチ100kgまできた
ウエイトトレ板じゃ雑魚扱いだけど公営ジムトレーニーだから上澄み感あって優越感を味わえる
これを維持しつつ10kgは落としたい
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/13 22:34:15.23 83uzT++E.net
ディップスバーで斜め懸垂はまあ出来るんだが、懸垂バーで懸垂が3回くらいしかできなくてめげそう
斜め懸垂って、肩甲骨を開閉させると僧帽筋に効いて背中の厚みが出て、
手幅を狭くして肩の伸展を重視すると背中の広がりが出るんだ
一方懸垂は背中の広がりしか出せない
懸垂3セット斜め懸垂3セットじゃなくて、僧帽筋に効かせる斜め懸垂3セット、広背筋に効かせる斜め懸垂3セットにしようかな……
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/14 00:45:46.22 2bjCw7A3.net
懸垂を限界までやったあとにネガティブオンリーも限界までやる
これやってれば回数伸びる
302:sage
24/02/14 03:38:53.75 wrUcnTkV.net
なんだかここで書き込むのもおこがましいんてすが…
158cm49kg体脂肪率19%(インボディで計測)
数値は理想的かもしれませんが、なんというか女性らしい軟かなくびれやしなやかな脚じゃないんですよね
お腹はシックスパックとは言いませんがゴツゴツしててくびれはほとんどないです
脚はヒラメ筋？みたいなのが発達してて真っ直ぐなスラッとした脚には程遠いです
どこを鍛えればいいんでしょうか
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/14 07:02:04.63 66V5Dcmd.net
>>302
スクワット
女性モデルもスクワットしてるよ
スクワットで脚は若干太くなるが、メリハリがついて美しい見た目になるので、むしろ細く見える
おしりにボリュームを出してセクシーにしたいならブルガリアンスクワットもいい。負荷は強いが
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/14 08:14:03.85 5N6hMHNz.net
ケツと太ももデカくて腰がキュッとなってたらすごいセクシーです
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/14 08:17:50.96 U1FKkBo+.net
さっき鼻くそほじったら体重１キロ落ちた
こういう積み重ねが大事ね
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/14 08:24:44.44 mAMloOqU.net
俺もいっぱいほじろう
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/14 08:27:46.85 ar/l7ETq.net
ピザ生地に練り込んじゃダメよ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/14 09:47:19.89 /srblFUG.net
米の方がパンより痩せやすいって聞くけど俺の場合朝に米食べると体重増えるからパンが太りやすいとは限らない
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/14 15:02:46.52 Zd1knCTU.net
女子か
男なら食べて鍛えるのみやろがい
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/14 15:32:25.80 617KY9wh.net
>>309
ゴリラ思想の奴はウエイト板から出てくんなよ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/14 15:48:03.16 ft7iDwW8.net
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/14 17:27:09.07 66V5Dcmd.net
>>310
体操選手とゴリマッチョじゃ全然違うぞ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/14 17:35:22.34 O2R4ed3K.net
体操選手はゴリマッチョの部類じゃないか
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/14 17:40:59.90 617KY9wh.net
>>312
ダイエット板で体操選手体型目指してるんだー
すごいねー
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/14 17:51:25.38 66V5Dcmd.net
>>314
何か変なこと言ったかな？
脚の強い体操選手体型目指してるんだけど
体操選手の上半身って理想的だろ
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/14 17:52:32.88 617KY9wh.net
>>315
普通に考えてあれはゴリラだよ
ダイエットじゃなくてウエイト板行け
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/14 17:53:12.64 uBDVmNwd.net
ここの人ってすぐピキるよね
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/14 17:58:15.53 U1FKkBo+.net
ワッチョイ有りスレの人さぁ
勢い負けてるからってここ荒らすのやめてー
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/14 17:58:57.45 QlLTOyOZ.net
目指すのは自由だと思う
筋トレで目指す理想の体型のイメージは大事だわ
みんながみんなゴリゴリと筋肥大させたいわけじゃないしな
そもそも漫然と筋トレやってますってつらくね？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/14 18:17:26.59 66V5Dcmd.net
>>316
体操選手のどこがゴリラなの？
スマイルアップのアイドルでも追いかけてろよ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/14 18:23:16.48 617KY9wh.net
>>320
筋トレそこそこやってるならわかるだろ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/14 18:28:27.15 2I05xGp1.net
>>313
山澤とアウトレだけな
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/14 18:29:38.31 2I05xGp1.net
シャイニー薊も体操出身かそういや
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/14 18:30:46.98 2I05xGp1.net
ワイは柔道出身やが
ラグビー出身も多いはず
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/14 18:33:09.63 2I05xGp1.net
まあ筋トレ頑張ろうぜ細マッチョなんて目指すなよ
大は小を兼ねるゴリマッチョ目指せよ
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/14 18:42:35.63 Vd+AyZEg.net
アウトレは細マッチョだろ