24/01/25 00:18:06.19 9gxppcHKd.net
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 2人目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 3人目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/25 21:40:54.59 sLqzjWbK0.net
お、いいね
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/25 23:05:27.90 NqnH+orFM.net
今日も頑張った🤗
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/25 23:12:09.90 hTzutmQ40.net
おーﾜｯﾁｮｲついてる
おい斜め懸垂野郎
出てこいや
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/26 00:20:41.81 So6aj4hn0.net
ありがとうイケメン
6:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9bed-JLRe [2001:240:2439:709e:*])
24/01/26 12:10:23.95 pm4jKKbX0.net
いちおつﾜｯﾁｮｲいいね
7:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b90-ehDy [240a:61:200a:5f13:*])
24/01/27 00:56:50.31 KCpBHmpr0.net
ガイジがワッチョイなし立てたから向こうが隔離スレかな
8:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4dda-PFau [2001:268:c207:d5d8:*])
24/01/27 03:29:26.30 mss8wnXN0.net
4レスくらい使って語り始めてますね
荒れなきゃいいですけど
9:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b4a-hoIH [2400:2411:1340:2100:*])
24/01/27 12:14:34.73 2rDw81wh0.net
今日は上半身やる🤗
10:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-JLRe [153.248.148.24])
24/01/27 12:50:09.45 t0DzB4q4M.net
ﾜｯﾁｮｲ無しが本スレになりそうな悪寒…
11:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-Qlt8 [1.75.254.145])
24/01/27 14:04:48.60 ykRcbE/Bd.net
そんなことある？
12:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5dc3-OPIA [114.172.200.133 [上級国民]])
24/01/27 14:40:08.98 AdVG08id0.net
いきなりIPスレにするとか下手すぎる
まずはワッチョイスレにしろよ。2ちゃん素人かよ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 16:02:57.39 yVOktpsG0.net
ぼくは素人じゃないんで後から宣言もなく勝手に建てた荒らしのスレはスルーします
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 16:36:25.29 AdVG08id0.net
>>13
このスレも立てたあと前スレに宣言してないじゃん
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 17:44:50.10 fjHxvjBu0.net
俺はガイジが自演しまくってるワッチョイIPなしよりこっちでいいわ
今日は月に一度の揚物デー
16:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5dc3-OPIA [114.172.200.133 [上級国民]])
24/01/27 17:55:23.58 AdVG08id0.net
15レスもついてスマホ回線じゃないのは>>2と>>5と俺だけじゃねえの？
IPとかなんの意味もね～
17:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f5a1-icGi [240a:61:2100:cafd:*])
24/01/27 17:55:30.47 yVOktpsG0.net
>>14
だからなんだ？
粘着しないでもらえないすかね初心者じゃないんだし
18:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 15d9-ehDy [240a:61:101b:a1b:*])
24/01/27 17:58:42.05 fjHxvjBu0.net
>>16
別にそれはどうでもいいんだけど
通信量無制限の奴も多いしそういう時代
お前は固定IPバレてなんか不味い事あるのか
19:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23cc-N3bb [240f:3a:1c4c:1:*])
24/01/27 18:02:07.30 RNS8iZwK0.net
ここまで筋トレの話もダイエットの話もなし！
20:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 15d9-ehDy [240a:61:101b:a1b:*])
24/01/27 18:08:23.75 fjHxvjBu0.net
>>19
ガイジの自演なしでこれが通常なだけやろ
筋トレとダイエットなんてちょっと調べたり動画見れば誰でもわかるような事の繰り返しだし
21:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-JLRe [153.248.148.24])
24/01/27 18:10:03.65 t0DzB4q4M.net
その割にトンチンカンなこと言ってる奴多いけどな
ここに限った話じゃないけど
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 18:45:30.95 pAtavLJ80.net
今日はダンベル使ったメニューと自重技の練習とストレッチ
合計75分
1月に入って寒くて朝イチトレーニングしにくくなった
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 18:47:20.86 RNS8iZwK0.net
1月からローカーボダイエットはじめて2週間で2kg減ったんだけど、減り過ぎかなと思って総カロリー増やしたら1kg戻った
24:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ed78-Qlt8 [42.126.57.81])
24/01/27 20:10:59.76 PUic0BmE0.net
たぶん鶏むね肉にあたった
上からしたから止まらん
体重は減りそう
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 20:33:23.36 nlEwdVQg0.net
停滞期きたから代謝戻すために1日に3500 3000 2800 2400 2100 2100 1950カロリーにして
1週で体重0.6増えたが体調良くなったしチート成功か？
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 20:34:55.45 nlEwdVQg0.net
3500～2800の時に欲が爆発したが落ち着いたぜ
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 20:47:11.88 eiHbTysEM.net
>>24
カンピロさんか
お大事に(´・ω・｀)
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 21:05:44.41 SrTxiOXJ0.net
鶏肉は米と一緒に炊飯器で炊いてるから今まで腹壊した事一度もないな
29:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-JLRe [153.248.148.24])
24/01/27 21:15:03.98 t0DzB4q4M.net
>>28
パッサパサになりそうだけど実際どう？
30:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a5ad-1fMc [2405:6587:44e0:1800:*])
24/01/27 21:20:29.74 nlEwdVQg0.net
鶏胸は腹持ちいいらしいが下すおそれあるならやめようかな
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 21:25:43.63 PUic0BmE0.net
>>27
サンキュー
昨日よりはだいぶマシになったしなんとかなりそう
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 21:26:19.42 PUic0BmE0.net
>>30
低温調理じゃなく普通に火を通しているならそんな心配いらんと思うよ
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 21:37:16.27 HiGTywPDa.net
生で食ったら何でも下す可能性あると思うけどな
34:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f501-xIeG [2405:1203:d204:2901:*])
24/01/27 21:56:06.06 pAtavLJ80.net
鶏むね肉は全部適当レシピの鶏ハムにしてるけどまだ当たったことはないな
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/27 23:08:25.29 PUic0BmE0.net
一応低温調理の安全基準よりも温度も時間も一段階ずつ高くしてやっているんだけどね
思い当たる節が鶏むね肉以外にもあるから色々気を付けようと思うわ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a516-zwhO [124.140.2.239])
24/01/27 23:38:54.44 xUXpI7H60.net
鶏なんか加熱不十分のを食う以外まず当たらんはずだがな…
37:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ed78-Qlt8 [42.126.57.81])
24/01/27 23:47:17.23 PUic0BmE0.net
６枚同時にやったから肉同士がジップロック越しに密着して相対的に肉が厚いのと同じ状態になって加熱不十分になったのだと分析している
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/28 07:51:51.88 W+1x8ZCF0.net
重なってようが中心温度から時間計測だから多めにやればなんの問題もない
寸胴でフタすりゃミスなんか起きないしな
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/28 08:19:57.82 VckWgs+I0.net
ニンジンみたいな硬い野菜と一緒に加熱してニンジンが柔らかくなってたら鶏肉は１００％火通ってるよ
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/28 08:45:55.62 keeUY08I0.net
今日は脚やるぞー🤗
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/28 11:05:01.57 FGrk3uxb0.net
>>39
お、賢いな
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/28 12:45:37.63 8HJ/gOtB0.net
向こうのワッチョイ無しの方は、無事になんかよくわかんないやつの日記帳になったみたいだな
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/28 12:49:22.43 VckWgs+I0.net
そろそろ怒られそう
44:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 738c-7FDe [2001:240:243a:74af:*])
24/01/28 13:16:58.18 4rRCl1Ri0.net
まあ向こうはどうでもいいよ
昨日懸垂めっちゃ頑張ったのに筋肉痛来なくてもやもやするぜ
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/28 13:55:11.46 ooTciXPU0.net
地震で起きてそのままトレーニングしようと思ったがダラダラ過ごしてしまった
冬場朝やる気が出ないのは何故なのか
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/28 15:31:35.38 VckWgs+I0.net
俺は仕事から帰宅してゴロゴロしてたらもうダメ
副交感神経優位になって全てのやる気がなくなる
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/28 16:07:43.82 ooTciXPU0.net
昨日と同じメニューやったぞ
やっぱりやったら満足感しかないわ
まったりモード＝副交感神経優位ってことか
冬は多分日差し弱くて朝まったりしちゃう感じだな
スイッチ入れる儀式が必要だな
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/28 17:33:20.63 4rRCl1Ri0.net
ロッキーのトレーニングMAD観よう
アポロとのタッグトレシーンは何度見ても燃えるわ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/28 18:58:17.65 yfRQw4LwF.net
今日はチートデイという言い訳で好き放題食うことにした
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/28 19:36:47.54 ooTciXPU0.net
ロッキーかいいな
この正月はクリードというロッキーシリーズの続編シリーズ見た
年取ったスタローンが渋くて良かった
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/28 21:15:45.04 iCwok7w90.net
腹の調子もかなり良くなってきたので脚トレした
ブルガリアンスクワットを56㎏の重りもって左右10×5ずつ+諸々
ほぼ全快だな
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/29 16:37:47.41 mWLHqRHB0.net
回数も強度も上がってきて筋力付いてきてる実感はあるけど腹の肉全然落ちないから足の日だけダッシュすることにした
めちゃくちゃキツいけど気持ちいい
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/29 17:43:12.25 vdIO1vdS0.net
>>52
つ脂質カット
54:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b9c-qitC [2001:268:9497:cbc0:*])
24/01/29 17:54:13.37 801nN6AJ0.net
始めは手首や足首とか身体の先から痩せていくから真ん中の腹肉が痩せるのは最後だよ
脚や尻より痩せるの遅い
55:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7bac-RlBZ [2400:2411:1340:2100:*])
24/01/29 17:58:27.72 IFGN8sSc0.net
脂肪はアンダーじゃないと基本落ちねえしなぁ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e92f-7FDe [2001:240:243a:8b40:*])
24/01/29 18:43:28.35 mWLHqRHB0.net
カロリー抑えて筋トレの効果落とすのは嫌だから脂質低めを意識してみるかなあ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b9c-qitC [2001:268:9497:cbc0:*])
24/01/29 18:56:56.57 801nN6AJ0.net
カロリーというか糖質減らすとトレーニングに影響でるやな
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/29 20:02:16.09 Hx/Cwtj30.net
今日は軽く有酸素とじっくりストレッチ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7178-gqNa [42.126.57.81])
24/01/29 21:41:14.84 kvtKrdnx0.net
筋肉が落ちようがまずは体重を減らすのが最優先、リバウンドしやすい身体になることよりも少しでも長い間デブであることのの方がリスクって考え方はなるほどなと思った
60:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13bd-j5N8 [61.119.222.43])
24/01/29 21:52:54.58 UnyF8jrI0.net
デブは生きてるだけでパワー使うからな
荷重懸垂とかやると、実はデブって生きてるだけで凄いんだなと感心するよ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/30 15:46:11.46 0fkuc6sx0.net
デブだと単純に腹がつっかえて色んなトレーニングに支障出る
やっとまともに動くようになってきたわ
62:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99df-NbCu [2405:6587:44e0:1800:*])
24/01/30 19:40:00.63 aar52GeM0.net
今痩せるスピード遅いから計算サイトで基礎代謝計ったら
一番太ったときの基礎代謝が1709で今が1410だし300も違ったら全然痩せるスピード違うわな
63:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8994-lXEV [2405:1203:d204:2901:*])
24/01/30 19:51:31.29 C+5Zkj8U0.net
今日はキツめのメニューやった
最中はちと辛かったが終わったら達成感満足感征服感で満たされた
やったぜ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/30 21:31:24.86 ddx1qCRV0.net
でも年食ってからあまり体重落とし過ぎると
免疫力落ちて病気しやすくなるよな
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/30 22:14:19.88 wQKSF8d+0.net
今日は脚と腹筋やったよ
残業のあとはキツい
66:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM45-RlBZ [36.11.229.159])
24/01/30 22:45:01.64 2xyh/gyKM.net
今日は上半身
俺も残業で今日は筋トレのみ😭
67:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7178-gqNa [42.126.57.81])
24/01/30 22:55:54.24 RMn9JAaW0.net
残業すると何もかも嫌になるよね
68:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 737d-MI6X [2001:268:c200:6f27:*])
24/01/30 23:14:41.59 wQKSF8d+0.net
>>66
>>67
😢明日もがんばろう
トレするにしても
しないにしても😃
69:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9196-7FDe [2001:240:2439:a8ae:*])
24/01/30 23:33:39.77 RPbyW3ys0.net
昨日のダッシュで太ももの前後クッソ痛い
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/31 07:40:11.67 dG9PqDUk0.net
低温調理で胸肉食ってた頃、夜中急に熱39度くらい出て下痢も止まらなくて1週間近く死んだからそれ以来低温調理は卒業したw
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/31 20:02:21.25 3+asyIkd0.net
今日は全身法
ちと疲れ気味だったががんばった
飯がうまい
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/31 20:05:33.65 HyyR6hK2a.net
今日はこれから帰って下半身予定
筋トレは繁忙期凌ぐのがキツいよなぁ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/31 20:06:47.74 GQq9pCMA0.net
ちょっと調子悪い
でも体重減っている割には良い方かな
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/01/31 20:43:39.15 H/Lgb0hG0.net
今日は背中と肩頑張った
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/01 10:29:52.73 FzZuAIYF0.net
>>70
低温調理はちゃんとした器具を使って
メーカー推奨の温度と時間のちょい上が安心だね
あと、器具の温度を信じずに
湯温を計るの大事
ウチの器具は全体の湯温より2～3度高く表示される
76:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8971-lXEV [2405:1203:d204:2901:*])
24/02/01 20:01:11.59 qozaAb6F0.net
今日は有酸素とストレッチ
肩の後ろに手を増して両手握るやつ
前は握れてたのに届かなくなってた
いつも肩周りほぐしてるつもりだったが固くなってた
77:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7178-gqNa [42.126.57.81])
24/02/01 20:05:19.66 jIeSa2vY0.net
隔離スレの方が伸びる不思議
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/01 20:58:20.04 3PVapPps0.net
昨日サボったから今日こそは下半身を…
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/01 21:13:23.09 bjhuqag40.net
>>77
じじいの日記が始まるとみんなスレ移っちゃうんでしょ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/02 16:31:53.47 wMcU+MA+0.net
EAAって飲んだ方が良いのかな
摂取カロリーとPFC計算して、週4筋トレしてる
プロテインは食事で足りないから1日2杯飲んでる
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/02 16:33:45.60 CiUW1wNT0.net
>>80
プラシーボであろうと金払ってもいいという価値観の人ならプラシーボ効果分の効果はあるぞ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/02 17:31:30.58 URjCxVbb0.net
2ヶ月間筋トレ中心のダイエットしてるのに
体重も体脂肪率も殆ど変わってないorz
見た目は少し変わったんだけどなぁ
食べる量も減らしてるんだけど…
増量傾向にあったのが食い止められてるだけマシなのか
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/02 17:33:26.57 URjCxVbb0.net
2ヶ月間筋トレ中心のダイエットしてるのに
体重も体脂肪率も殆ど変わってないorz
見た目は少し変わったんだけどなぁ
食べる量も減らしてるんだけど…
増量傾向にあったのが食い止められてるだけマシなのか
84:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b5a-HYsV [240a:61:2021:366c:*])
24/02/02 18:44:18.70 gm9tdQHU0.net
>>82
均衡取れてるならいいじゃん
筋トレのパフォーマンスも悪くないんだし減らしたいならどっかで100kcal減らすとか簡単な話だし
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/02 19:53:06.28 URjCxVbb0.net
>>84
ありがとう
168センチ63キロ体脂肪率33%(女)でさ
セルライトあちこちあるし、お腹周りの贅肉も落としたくて
とりあえず筋トレだけは続ける
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/02 20:17:26.47 ZVmgV5i40.net
食べる量より脂質減らした方がいい
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/02 20:20:19.40 nkQwmAXE0.net
脂質は摂取カロリーの２０％くらいは必要みたいだね
勘違いしちゃいけないのはダイエット時カロリーの２０％ではなくメンテナンスカロリーの２０％
88:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b93-2Phw [2400:2413:24c2:b500:*])
24/02/02 21:45:29.41 wMcU+MA+0.net
>>87
それは知らなかった
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/02 23:08:15.18 wtQ4xLlRM.net
>>87
へー覚えとこう
90:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1323-MI6X [2001:268:c24d:6502:*])
24/02/03 00:02:45.58 4i/mtbKY0.net
今日は胸と肩やったよ
今週は全然できなかったし最悪だった
仕事が上手くいかなかった時だから
トレーニングくらいは楽しくやりたかったのにままならないものですね
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/03 07:18:19.00 vZ/FC4Xq0.net
>>86
やってみるよ！
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/03 10:46:55.60 y574iYRA0.net
ジムで筋トレしたあとの有酸素運動、何が良いのかわかんなくなってきたわ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/03 10:49:51.76 DEAslOFS0.net
ジムまで片道20分かかるから時間ある時はやっとくくらいでやってるな有酸素
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/03 10:55:14.64 y574iYRA0.net
誤解を招く書き方だったなすまん
歩くのか走るのかフィットネスバイクなのか
どれが良いのかわかんなくなってきたって言いたかった
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/03 11:07:53.92 q8c7NJdo0.net
目的によるとしか
故障リスク上げたくないとか早く切り上げたいからとか全身使いたいとか
おれは可能なら泳ぎたい
96:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-icwS [49.96.230.250])
24/02/03 11:56:30.57 iQIseMURd.net
>>94
自分の希望に合ったものをやればいいだけだよ？俺はケガリスク低いものがいいから走るのは無し、ジムにわざわざ出向くのも道具を買うのも嫌だから道具を使うのは無し、だからウォーキングを選択したってだけ
ウォーキングにもデメリットあるから人それぞれ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/03 12:05:40.28 8C8stKiM0.net
昨日は隙間時間に細切れで懸垂、腕立て、倒立腕立て、カーフレイズだけ
塵も積もればの精神
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/03 12:32:39.34 b3Jt4dHY0.net
おれも適当に、懸垂、スクワット、腕立て、プランク、カーフレイズをやっているだけ。
あと、時間があればウォーキングとジョグ
倒立腕立てなんてすごいな できる気がしない
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/03 12:34:46.27 b3Jt4dHY0.net
無精者だからジムに行くのはめんどうだし、なんかに感染しそうだからもう行かないだろうな。４年前までは行っていたが。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/03 12:49:12.99 AtGEZqNtr.net
酢納豆でも食ってりゃいいと思うよ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/03 13:40:24.54 Yd9sTzXK0.net
>>91
ほとんどの人は正確に把握できないから10%目安でちょうどいいぐらい
髪とか肌に不調感じたら少し足せばいい
脂質取るのは簡単だし
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/03 14:16:06.92 TLJf1tLG0.net
前腕太くするのに良いトレーニングないかな とりあえずリバースアームカールは低回数で効くからやってるわ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/03 20:45:15.79 8C8stKiM0.net
今日はしっかりやった
充実
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/03 21:39:51.46 FcCYMkli0.net
俺もやった
たぶん運動だけで基礎代謝より消費した
105:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c161-MI6X [2001:268:c245:76b:*])
24/02/03 23:18:21.96 cMlSlRgQ0.net
私も今日はやりました
今日は背中と腕やったよ
ダラダラでも続けていけばいいんだよ！
いいんですよね、きっと
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/03 23:33:47.68 +nQSOPRo0.net
>>104
基礎代謝は何キロカロリー?
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/03 23:48:51.75 FcCYMkli0.net
機器によるけど1600台くらいだと思う
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/04 18:14:36.84 HuaT5W4D0.net
今日寒くて行く気しねえけど、下半身やってくるか😭
109:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d561-kSZU [2405:1203:d204:2901:*])
24/02/04 18:23:26.68 icFHYUxm0.net
今日もいつものメニューやったぞ
こちらは明日は雪らしい
110:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM21-aIPY [36.11.229.171])
24/02/04 20:12:27.63 cs9H476xM.net
やってきた 家の地方も明日雪らしい😭
出勤するから勘弁してほしい
111:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM21-uTpk [36.11.225.248])
24/02/04 20:48:29.69 lUQ4hCs2M.net
>>102
チューブ使うとウエイトよりも前腕を多く使うわ
先に前腕が終わる
ウエイトはそんな事ないのに
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/04 22:05:03.63 SNP/da2U0.net
今日は何もしなかったよ
日曜日で雪が降りそう？降ってる？中
トレーニングした人には敬意を表したい
トレーニングできなかった人は来週一緒にガンバりましょ！
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/05 19:05:25.47 hcOm2qs00.net
>>111
ありがとうございますm(_ _)m チューブ良さそうだな
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/05 20:37:35.18 89QEK84i0.net
今日絶妙に行こうと思えば行けなくはないくらいの天気🤔
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/05 20:40:22.76 efc9zn8g0.net
今日は主に有酸素やった
明日は雪ですっ転ばないように気をつけないと
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/05 20:47:50.89 eoj2HDm50.net
ホントにヤバいのは明日だな
路面凍結でスケートリンクだから
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/05 20:48:36.97 89QEK84i0.net
明日は流石に出社無理そうだなW
118:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8516-HxQs [124.140.2.239])
24/02/05 21:30:49.95 pQy47Zml0.net
勤務先から来んでいい言われたYO
思いがけない連休だがジム行くのも無理だなｗ
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/06 12:47:41.09 E22nHNIs0.net
アンダーカロリーで筋肥大出来てる人いる？
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/06 12:51:18.61 T1q/FEbOd.net
>>119
ダイエットを継続しているから肥大化しているのかどうかは判断できないけどジムで扱える重量は増えている
フリーウェイトのベンチプレス半年くらいやってるけど最初は20キロだったけど今は50キロでやれてる
121:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a5c4-RSMs [2400:4052:1c01:3900:*])
24/02/06 13:54:41.90 GHO/odf70.net
筋肥大はしてない
ただ下半身がかなり引き締まった
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/06 14:26:50.50 8WAK/syD0.net
>>119
できてると思うよ
ずっと2000くらいしか摂ってなくて腹回りも細くなってってるけど、重量は伸びてるし、胸囲も腕周りも太くなってる
123:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b83-6uVI [2001:268:c201:58fb:*])
24/02/06 15:19:33.92 QS/FWUeU0.net
アンダーカロリーだと筋肥大しないって意見も聞いたことあるんですが
太っちょの脂肪で筋肥大するエネルギーを賄えられれば
あとは材料のたんぱく質と
指示するホルモンが整えばいける気がしますが
生化学はそんな単純でもないんですかね？
実体験としては90kg→70kgまではアンダーでも肥大して70kg以降は止まった気がします
計測してないので気のせいなのかもしれません
ゴリゴリ筋肉ではないので引き締まっただけかも
124:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ad8b-VoFb [122.25.20.163])
24/02/06 15:24:45.90 b66seDDU0.net
>>123
肥大化した証明ができないんだよね
見た目は脂肪が減って筋肉が目立つようになっただけかもしれないし
体脂肪率は体脂肪が減っただけかもしれないし
ウェイトの重量は技術向上しただけかもしれないし
俺の見解としては筋トレ初心者ならば筋肉の微増はあるかもしれないが肥大化と呼ぶのは無理な程度って認識
125:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b27-Cbi3 [2001:268:d2e3:b54b:*])
24/02/06 15:59:55.71 Ue8dF3Ew0.net
去年と同じ体重ではあるけど体脂肪率4%下がったわ ただ途中でリバウンドしてるからそれも影響してるかも
126:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sra1-ESAV [126.233.164.125])
24/02/06 17:41:11.07 trJgjM+Or.net
いわゆるリコンプってやつだな
確かにアンダーカロリーでも筋肥大はする
特に筋トレ初心者だと成功しやすい
ただ効率はやっぱり普通にやるより悪い
でもまあ絞れながら重量も伸びるからモチベは保ちやすい
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/06 18:22:15.70 E22nHNIs0.net
>>119です。皆様ありがとうございました。
自分も回数は伸びてるんですが、除脂肪体重がずっと据え置きのままなので。単にその種目が上達しただけってのはありそうですよね。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/06 18:23:18.63 1RVg0qZJ0.net
>>123
そういう論文読んだことがある
肥満の人間はアンダーカロリーでも筋肥大するらしい
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/06 19:44:51.51 8WAK/syD0.net
>>128
全然するよ
余裕
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/06 19:56:27.26 Lvek7gif0.net
初心者だからこそよ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/06 21:08:17.69 GIgtV/1N0.net
今日はグズグズしてしまって隙間トレしかできなかった
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/06 22:23:03.48 QS/FWUeU0.net
今日は脚と腹筋やったよ
>>124
そうなんですよね
肥満時にどれくらい筋肉あったから分からないからトレーニングでの筋肥大の量も把握できてないです
なんとなく理想の体系になってきて
維持できているので
よしとしてやってます
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/06 23:56:39.34 1RVg0qZJ0.net
効果が出ているかなんてだいたいでいいんじゃないの？
俺は10回程度しかできなかった腕立て伏せが25回できる様になったから、素直に効果が出ていると喜んでいるぞ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/07 05:55:53.30 HIDj39cS0.net
最初腕立て3回しか出来なくて何これムリだろってびっくりしてたときから考えるとすげー上達したわ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/07 20:57:34.77 Uvo58cT+0.net
今日はいつもの感じで
これから段々暖かくなるかな
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/07 21:07:20.86 7haQ8y0a0.net
腕立て伏せは体重の６０％の負荷があるみたいだから体重１００キロなら６０キロの負荷が大胸筋にかかる
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/07 21:28:18.80 GCNHSZ6n0.net
>>136
そんな訳ないって事はフリーウェイトやってたらよくわかる
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/08 19:56:17.10 syDwCESB0.net
今日は胸と肩やったよ
腕立て最初は膝付いてやってました
その内プッシュアップバーとかデクラインでも
負荷足りなくなって壁補助の倒立にしたら
下手なのか胸筋に入らなくなって
結局、ウェイトに落ち着きました
プッシュアップも全然いい種目だと思いますし
軽めにやるかー、って時にはやってます
限界回数までやって屈辱的に潰れるのが闘争心を焚き付けてくれるので好きです
長文失礼しました
139:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d5f1-kSZU [2405:1203:d204:2901:*])
24/02/08 21:21:17.81 hDc9YgX40.net
今日は軽くメニュー変えてディップスの代わりに腕立てやったよ
指立てもやったけど調子に乗るとポキっと行きそうで怖いので指立てはゆっくり目で
140:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ad8b-VoFb [122.25.20.163])
24/02/08 21:25:22.25 eilG92On0.net
>>139
指立てって何の意味があるんだろ？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d5f1-kSZU [2405:1203:d204:2901:*])
24/02/08 21:34:11.25 hDc9YgX40.net
よくわからない
腕立ては色々変えてやっててバリエーションの一つとして指立てやってる
指の分高くなるから可動域取れる 前腕に少々来る 位しかないかな
打撃系格闘技とかだったら意味あるかもしれないが
142:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4d78-JU5W [42.126.57.81])
24/02/08 22:06:25.76 AEc/TdG/0.net
大学生のころ、軍鶏にハマって指立てふせしまくっていた
70回ちかく出来るようになったけど、さっきやってみたら指痛すぎて１回で止めた
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/08 22:45:29.20 8M3iKdgz0.net
拳立てなら手首痛めにくいって利点あるけどそれでもプッシュアップバーの方がええな
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/09 00:38:30.21 rWJ8M/gr0.net
>>141
握力強化出来そうだから
打撃系よりも柔道とか柔術の方が効能ありそうやな
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/09 10:27:14.86 xbEb7Zzp0.net
腹筋ローラーって後から効いてくる感じなんだけどやり方間違ってる？
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/09 10:42:54.83 LPoXpQMQ0.net
>>138
倒立で胸に入るわけない
肩メインの種目だぞ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-VoFb [49.96.230.250])
24/02/09 11:16:06.61 5N5nb2SHd.net
>>145
効いてないなら効くまで回数やればいいんじゃないの？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/09 13:52:15.72 hTVl9yFb0.net
昨日違う事を試してみた
チンニングマシンに台から飛びついて上がった状態からスタート→途中まで下げてまた上げるというのを3回くらい→上がらなくなったら耐えながら下げる
これを1セットにして4セット
92kgあって下げた状態からだと上がらないので上から
懸垂は効く範囲が広い感じがする
その後20kgで通常のダンベルローイングを左右3セット
62kgの中学時代は12回とか懸垂できてた
自重重すぎﾜﾛﾀ
149:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e33a-uTpk [2405:6580:d220:3d00:*])
24/02/09 14:44:42.97 rWJ8M/gr0.net
>>148
子供の頃ってほんと身体軽かったよねぇ
鉄棒でグルングルン回ってたけど
今は逆上がりすらできる気がしない(´・ω・｀)
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/09 16:06:48.33 kRU2JO8x0.net
>>149
まったくだ
ついでに足上げで腹筋しようかと思ったけどぶら下がる自分が重すぎてやめたw
筋力upと体重減少でいつ普通に懸垂できるかウェイトの重量上げていくよりも面白そうなので続けようかと
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/09 17:57:53.43 LPoXpQMQ0.net
80kg以上でヒョイヒョイ懸垂できたら立派な化け物だな
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/09 18:05:37.82 MVYouXT30.net
野球選手とか柔道選手とか消防士とかの中には体重90kgの筋肉質でも懸垂何回も出来るヤツいるでしょ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/09 18:05:50.06 m/cE99MSd.net
じゃあ俺は化け物か
154:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8577-686v [240b:c010:401:62e5:*])
24/02/09 20:37:14.32 buwq86Hp0.net
懸垂できる相撲取りいるぞ
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/09 20:57:00.87 hOCDpJgV0.net
今日もちょいメニュー変えてやった
なかやまきんにくん増量期90キロ超えだと懸垂10回ちょっとと言ってたような曖昧な記憶
156:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b8a-6uVI [2001:268:c24e:121b:*])
24/02/09 22:13:10.41 STKdpJih0.net
今日は背中と腕やったよ
懸垂の話題を出すとフロントレバーの人が顔真っ赤にして、、
こっちには来ないのかな😃
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/09 23:40:37.90 fk+g89sn0.net
86kgの俺は懸垂一回しかできない
８０kg台のうちにせめて５回はできるようにしたい
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/09 23:48:18.72 vwuFlcId0.net
筋トレ歴5年ほど
色々なトレーニングメソッド試してきたけど
減量に効果的なのは
コンパウンド種目中心の全身トレーニングだと感じてる
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/09 23:51:20.99 vwuFlcId0.net
具体的にはビッグスリー種目
スクワット、ベンチプレス、デッドリフト
これを毎回やる
他はその時の雰囲気や空き具合で調整
腕、肩などのアイソレ種目は基本的にハイレップス
1セット30レップス以上、もしくは50レップスをレストポーズで1セット
毎回と言ったけど週に何回とか決めない
疲れてないならやる
疲れてるなら無理せず休む
疲れの判定は会話力が保ててるかどうか
人と話しをしていてろれつが微妙なら疲れてる証拠なので帰ってすぐ寝る
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/09 23:53:37.59 vwuFlcId0.net
脚はダイエット目的なら多分必須だけどエクステンション/カールのようなマシンは使わない
あれ時間の無駄だと思う
ビルダー目指すとか膝が痛いとかならともかく、痩せたいならスクワット一択(ハックやスミスマシン含む)
脚トレマシン使うくらいなら無限階段やクロストレーナーの負荷最強でHIIT気味にやる方が短時間にパンプする
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/09 23:59:00.62 vwuFlcId0.net
スクワットはラック空いてるなら積極的にバーベルスクワットで
ハック空いてるならハックでも良いけど
どうにも何も空いてないならダンベル拾ってジムの椅子でも利用してブルガリアンだけど
全身トレーニングの利点は空き待ちがほぼ無い事だからね
経験的に混雑するのはベンチプレスなのでこれは代替手段としてチェストプレスやフライにする事はあるけど
そういう時は次回に必ずベンチプレスから入るようにしてる
あと懸垂はだいたいディップスと併用できるので流れでスーパーセット組むね
懸垂やってそのままディップス、インターバル1分くらいで
これだと懸垂台の占有は10分もかからないので時短だし迷惑かからない
正直、ラットプルとか要らないと思うしアームカールも要らないね
二頭筋なんて無理して鍛える必要ないっしょ
ビルダーになるならともかく
それより懸垂できた方がやっぱりかっこいい
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 00:03:26.83 WlIyn3TF0.net
腕太くしたい男性は圧倒的に三頭鍛えた方が良いよ
アームカールやハンマーカール、プリチャーとかひたすらやるよかスカルやライイング、フレンチやった方が太くなる
翌日、トイレでケツふけなくなるくらい頑張っても3ヶ月で+1cmくらいだろうけどそれでも一年単位では激変するね
あと腹のトレーニングは腹を凹ませるためというより体幹強化だと思ってる
クランチ死ぬほどやってもプランクでプルプルしても腹の脂肪は減らないよ
脂肪減らしたいなら有酸素やるか食事減らすかスクワットだね
ご飯減らして足腰鍛えてれば勝手に腹筋は割れるから
163:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b8a-6uVI [2001:268:c24e:121b:*])
24/02/10 01:17:55.46 BC+wHLxT0.net
初心者には二頭筋おすすめでいいと思う
二頭筋どこでもすぐ触れるし
触ると効果が実感できる
そこからモチベにつながる
モチベがあれば継続できる
他の部位もがんばろうと意欲が湧く
まあ、理想の展開だけどね
164:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d52b-XDRL [2400:4050:a400:1100:*])
24/02/10 02:29:11.04 O5zrR5iY0.net
むしろ細くなりたいんだが
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 10:57:25.21 2KKH5TOF0.net
残業続きで今週微妙だったから今日はガッツリやるぞー🤗
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/10 12:58:29.57 BC+wHLxT0.net
今日は脚と腹筋やったよ
>>165残業と筋トレ、悩ましいですよね
一時期曜日固定でやってましたが
私には無理でした
キツいときはしない
キツくないときはするでやってます
167:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d5ed-kSZU [2405:1203:d204:2901:*])
24/02/10 21:14:50.19 TaBNZ1Fo0.net
今日は時間取れなくて軽くサーキットトレーニングとストレッチ
30分でも心拍数上げておく
あとちょこちょこ隙間時間トレ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3c5-uTpk [2405:6580:d220:3d00:*])
24/02/10 23:22:43.20 q2IFhYP80.net
>>167
>30分でも心拍数上げておく
これ、健康のためにも大事よな
心拍数上げる習慣つけないと
どんどん疲れやすい身体になっていって
寝たきり一直線ですわ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/11 11:05:08.66 S/HTBY7s0.net
今日は胸と肩やったよ
サーキットというとhiitとかですかね
有酸素と筋トレの良いとこどりって認識ですが
最近、やってないな
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/11 11:15:44.98 XTvO/ort0.net
サーキットとHIITは違うで
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/11 11:24:59.99 S/HTBY7s0.net
>>170
知識不足ですみません
スピンバイクでのタバタ式くらいしか
やったことないですが
たしかにそれだと疲労時にやるのはナンセンスですね
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/11 11:39:47.59 8Jb6oi0w0.net
>>169
有酸素運動と無酸素運動を交代でやるのをサーキットと言うと思うけど
自分はかなり適当にアレンジしてやってます
結果的に有酸素無酸素大体半々程度になるように
1分１種目で45秒運動15秒休憩 これを15－30種目（分）位やるのが多いです
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/11 11:55:27.80 S/HTBY7s0.net
>>172
なるほど
15種目以上ってスゴいですね
174:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4e-IirP [133.106.75.171 [上級国民]])
24/02/11 12:22:53.07 5Y87QricM.net
全身まとめて鍛えた方がダイエット的には効率良いね
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/12 08:56:21.00 lpz/trZO0.net
昨日は朝4分昼3分夜3分しかできなかった
今日はやる！予告
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/12 09:09:32.24 Zbn695/z0.net
ウォームアップで軽くジョギングした
楽しくなってつい走りすぎてスクワットで全然力が入らねえ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/12 20:44:59.90 lpz/trZO0.net
今日はしっかりやれた
飯が美味かった！
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/12 21:12:04.13 SzaIFEcb0.net
>>177
👍
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/12 21:51:50.48 apF3Ywb70.net
アブローラー分解清掃してみたけど、俺のは安物だけあって軸受けもベアリングもなかった
180:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8292-aR0N [240a:61:1118:47de:*])
24/02/13 09:39:48.12 QMZigj+90.net
ワッチョイなしの方は体組成計ガイジがずっとIDコロコロしてそう
181:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f703-A4IV [2405:6587:44e0:1800:*])
24/02/13 09:57:24.08 QQQ6yxVD0.net
ハイカーボする基準は体温が36℃前半になったらでいい？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/13 11:49:58.40 P+GIVgE20.net
>>180
ウエイト板もそうだけど、数人が何レスもしてるだけだよね
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/13 12:06:15.92 QMZigj+90.net
>>182
病気丸出しで同じ話題ループしてるしなぁ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/13 12:22:38.69 wMKZYv26r.net
過疎るのが怖いから、レスを絶やせない
でもそんなにネタがないから同じ話題が何度も出てくるんだろうな
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/13 12:26:11.46 Y7tuvF0m0.net
あすけんって有料じゃないとマイセットとか登録できないんだな
くそめんどいやん
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/13 12:31:01.75 P+GIVgE20.net
>>184
うんざりする訳でもなく
毎回乗っかる奴がいるのは中の人が同じだからだよねwww
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/13 12:35:54.94 abrq+mFqa.net
無料だとカロミル使いやすいと思うぞ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/13 12:57:39.48 Y7tuvF0m0.net
さんきゅー
これまで通りスプレッドシートで管理するかアプリ使うか悩んでいてな
ちょっと色々試し中
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/13 14:31:28.77 4KYWK5B40.net
クソみたいな質問にも律儀に毎回答えてるのはそれが理由か
190:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf2b-zFGZ [2405:1203:d204:2901:*])
24/02/13 20:08:00.59 sNqSSl120.net
今日も基本メニューじっくりやれた
飯がうますぎる！
>>178
☺
自分もダイエット最初のは半年くらいカロミル使ってた
現在はもう細かい管理不必要なので使ってないけど
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/13 21:29:31.02 3iQk80TY0.net
最近、繁忙期でジム行っても30分くらいしかやれん😭
家ジム真面目に考えるか…
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/13 22:11:44.44 27N6Gwwn0.net
今日は背中と腕やったよ
今週は平日4日だから気楽
なぜ気楽なのか分からないが
気楽だから気楽にトレーニングします
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/13 23:40:25.90 Id/birjk0.net
>>191
24時間ジムに入会すればいいじゃん
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
24/02/14 06:57:42.75 GPYgQvTf0.net
平日は時間取れないからやむなしで朝トレしてたが今は楽しい
195:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7716-BOeC [124.140.2.239])
24/02/14 08:00:29.15 EIN3t3ap0.net
胸から肩は引き締まってきたが腹が引っ込まねえ！
意外と腹筋は健在だったのが誤算や
196:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd62-0Tpz [1.66.99.79])
24/02/14 08:24:25.49 mAMloOqUd.net
？
197:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f61b-2ki6 [2001:268:9499:49ae:*])
24/02/14 17:09:44.78 ar/l7ETq0.net
ジムの閉館時間の問題なら６時～１５時みたいな勤務時間の会社に転職するという方法もあるな