23/10/30 10:52:17.66 j6Rcm/XG.net
筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/31 15:55:32.58 1ZryVT7z.net
アンダーカロリーだと筋肉増えない説はガセだと思うんですよ
極端なアンダーカロリーやすでに筋肉が限界近くまで鍛えている人はそうなるってだけだと思います
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/31 16:38:50.78 Fq8wLLUC.net
みんな筋トレ一種目何セットやってる？
3セットだったのを調子に乗って4セットにしてなれないうちに、昨日5セットで胸と肩鍛えてみたら上半身全体ひどい筋肉痛だ
今のメニューだと今日休養日で明日は背中と上腕二頭三頭鍛えないといけない。回復するかなあ。回復しなかったら嫌だな
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/31 16:54:01.89 3JjAsOe0.net
>>3
私は逆に4セットを3セットに減らして、種目を増やしました
4セット追い込むと、筋肉というより、気力、体力のほうが先に尽きてしまってました。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/31 17:03:09.55 Fq8wLLUC.net
>>4
ありがとうございます。やっぱり3セットというのは理にかなっているのですね
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/31 17:04:41.62 qOE5eIc5.net
>>3
何を目的にするかなんじゃないの？ローテを守ることが目的ならローテ崩れない回数にすればいい
俺はローテとか考えてないからその時筋肉痛や筋疲労がなくてやりたい部位をやりたいだけやるって感じ
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/31 17:13:03.82 Fq8wLLUC.net
>>6
臨機応変ってのが苦手なんだよなー
例えば、肩と三頭筋の日に三頭筋が大ダメージを負って、下半身やって1日休んで胸の日になって
三頭筋がズキズキしてたら完全休養にしてしまう
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/31 17:14:16.48 qOE5eIc5.net
>>7
完全休養日があってもよくね？俺もあるし
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/31 17:20:54.04 3JjAsOe0.net
私も、4分割（胸、背、休、肩、脚、休）にして
２日トレして、１日休む が非常に気に入ってます
（ただ、背中の日がきつくて、肩の日が楽すぎる問題はありますが）
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/31 17:21:12.05 Fq8wLLUC.net
自重トレーニーだけど背中のトレでもすごく悩んでる
今はディップスバーで斜め懸垂やってて、2本使って狭めで3セットで広背筋、1本使って順手で3セットで僧帽筋狙ってるんだが、
苦労して佐川から電車で持ち帰ったSteadyの懸垂バーを使う勇気が出ない。ちなみに品質は全く問題ない
賃貸で数年つけっぱなしで使い込んだ人がドア枠に一切異常なかったってXで見た
だが俺の部屋のドア枠は出てちょっと通路があってすぐ兄の部屋のドアなんだ。鍛えてるの見られたら取り上げられそう
取り上げられるまで使うか……
あと3つ方法があって、
?Steadyのディップスバーを買って懸垂。メーカー非推奨の方法で組み立てると懸垂出来る
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
?今の安物のディップスバーでLシット懸垂。一回一回完全にケツが床に着地するし可動域も超狭いが
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
?そもそも斜め懸垂やってれば懸垂なんて要らない！僧帽筋狙いと広背筋狙いの2種目が出来るのだから
迷うわ
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/31 17:23:13.28 Fq8wLLUC.net
>>8
そうだね
完全休養日に関しては、週1日で十分！って人と、3分割で4日、4分割で3日必要なんて人もいるから迷うわ
>>9
俺もそのやり方かなりやってたな
ただ上腕三頭筋を追い込みすぎると胸や肩の日にまだ筋肉痛トレてないことがあるんだよな
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/31 17:26:17.87 qOE5eIc5.net
>>11
休養ってのは個人差もあるし他人を参考にする必要はなくて全て自分の体と相談して決めるんだよ
話を聞いている限りあなたは他人の意見を取り入れる事だけを全身全霊で考えて自分の体と全く向き合えていないように感じるよ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/31 17:27:47.22 Fq8wLLUC.net
>>12
異常なほど優柔不断なんだ
他人の意見を取り入れるっていうか、晩酌中筋トレ関連動画見てしょっちゅう方針を変えてしまう
同じメニューで安定して長く続けたいなあ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/31 17:29:14.30 qOE5eIc5.net
>>13
それが自分の体と向き合えていないって言ってるんだけど言っても通じないならそれまでだから仕方ないね
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/31 17:31:12.89 Fq8wLLUC.net
>>14
いや通じてるよ
話下手だから>>13の返しが不適当だっただけで、痛いとこ突かれたよ
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/31 17:34:18.79 qOE5eIc5.net
>>15
ならば自分の体のことは自分の体と相談するしかないのよ
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/31 17:35:03.24 Fq8wLLUC.net
>>16
確かにそうだね……
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/31 17:44:58.10 qOE5eIc5.net
>>17
そうやって自分の体と相談できない人ってのは新しい事次々試すけどその全ての期間が短いとか結果を検証してないんだよ
人に聞いたAトレーニングをやってみよう！→結果？知らん
ネットで仕入れたBトレーニングをやってみよう！→結果？知らん
を繰り返すだけなんよ
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/31 17:49:13.24 Fq8wLLUC.net
>>18
面目ない
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/31 18:01:43.32 6rpKHBVW.net
何を目指しているんだ？
全身2セットで鍛えたい特定部位に余力があったら3セット目入れることもあるが
大事なのは継続だよ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/31 19:16:27.93 bRZMc/pt.net
「糖質カット」炊飯器、根拠なし 販売会社に措置命令 消費者庁
URLﾘﾝｸ(news.yahoo.co.jp)
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/31 19:25:22.51 +NwhEvMQ.net
どうしても量が食いたかったらマンナンごはんが良いと思う
スーパー大麦も1日に15ｇとるとめっちゃ血糖スパイク予防できて快便になるよ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/31 21:43:23.03 3lKao3Kc.net
今日は残業で予期せぬ休息日になってしまった😭
皆週何くらいジム行ってる？
俺はだいたい週4行ってるけど平日時間ないと筋トレのみになっちゃう
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/31 22:13:49.83 AATjMkcb.net
ダイエット段階でジムは行ってないわ
自重だけでだいぶ変わった
腹筋割れてるヒョロガリ体型にちょっとだけ胸筋ついた程度が目標なんだけど
そのくらいならこのまま自重でいいのかな
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/31 22:25:13.03 qOE5eIc5.net
>>23
俺は月3.4回
一応トレーニングはするけど筋肥大とかは目的としてないからちゃんと宅トレの効果で筋力が上がっているか？減っていないか？を確かめるために行ってる
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/31 22:26:17.62 NVMFJ9+r.net
ジムは行かないな
女の子のカラフルなお尻がないと頑張れない人はいい場所だと思う
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/31 22:45:24.31 Fq8wLLUC.net
ジム行ってたけど人に気をつかうのと移動時間と着替えが面倒になって、今はディップスバー主体で家トレしてるよ
ジムに行ってた時は有酸素ばかりだったが、今は筋トレばかりなので今の方がずっとバルクしてる
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/01 08:39:34.62 nnFEyROX.net
>>24
同じような体型目指してるけど概ね自重で問題なさそう
ただ自分では胸筋に少し苦戦してる
腹筋はある程度鍛えたあと皮下脂肪落とせば割れるけど胸筋にうまく負荷をかけるのが難しい
筋トレなれてる人ならもっと簡単に鍛えられるかもしれんけど
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/01 09:02:14.68 +iGQHjNK.net
>>28
腕立てかディップスに加重すればいい
腕立てはリュックに水ペットボトルかダンベルプレート詰めればいいし、ディップスはディッピングベルトも使える
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/01 10:00:32.55 n6wo3jad.net
ディップスってなんだよ
ジムでやってるやつほとんどいないぞ
本当に効果あるならジムでもみんなやってるよ
器具を買わせたいやつが「ディップスやべえ！自宅トレで簡単に筋肉つく！」って煽ってるだけだろ
ガイジ乙
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/01 10:28:38.28 XrKpnziS.net
大胸筋を1つとして見るならディップスは必要ないけど三等分して見るならディップスは大胸筋下部に負荷が乗るいい種目だよ
難しいけどね
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/01 10:37:59.06 0hWM5MVV.net
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
【コツは◯◯方】大胸筋最強の種目テ゛ィッフ゜スの極意を解説します
これ知って自重のディップスだけでかなり発達した
というかおっぱいの筋肉痛というのを初めて経験した
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/01 10:40:57.88 +iGQHjNK.net
ディップスは加重しやすいし、ディップスをやるためにディップスバーを買えば斜め懸垂が、
チンニングスタンドを買えば懸垂が出来るのはいいと思うけどな
特にチンニングスタンドを買ったら、加重した自重トレでは他に器具はほぼ要らなくなるのでは
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/01 10:53:48.27 nlTyBZ0J.net
>>30
それはお前の感想だろ
フリーウエイトだってマシンだってやらない種目沢山ある
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/01 10:57:00.80 P3948wG6.net
下部よりどっちかと言うと大胸筋上部をきっちり鍛えたい
と言う訳で宅トレ民だがインクラインベンチとダンベル購入してやってる
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/01 10:58:23.29 n6wo3jad.net
>>34
ディップスの道具売りたい業者乙
中山きんにくんがディップス押したら買うわ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/01 11:02:55.50 efS6Ms/V.net
ダイエットもう必要ないというかむしろ増量したい感じだけど勉強になりそうなのでスレに定住します
>>24
自重で問題ないと思うよ
自重だけ7－８ヶ月で腹筋完全割れまできた。インボディ計測してないけど体脂肪率15％以下は間違いないな
腹筋は今はハンギングレッグレイズやってるけど重要なのは食事管理じゃないかな
胸筋はディップスが効果あったと思う
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/01 11:10:35.72 r20zo37p.net
ウエストとチェストの差が25cmあればいいよね？
あからさまなやってる太さにはなりたくないの
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/01 11:13:31.54 3sXK0PKp.net
自分も1年で一番絞れてるときでウエスト65のチェスト90ぐらいだから差が25だな
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/01 11:15:33.78 nnFEyROX.net
>>29
腕立てやってると上腕三頭筋が先に限界来て胸筋の追い込みが足りなくなっちゃうんだよね
単純に腕の筋力不足かもしれん
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/01 11:22:52.10 XrKpnziS.net
>>40
腕立ての手幅が肩幅ぐらいになってない？
手幅は肩幅より広めであとは手の位置は肩の横じゃなくて胸の横に置く感じでやれば三頭筋じゃなくて大胸筋に入ると思う
逆に三頭筋鍛えたいなら手幅は肩幅で手の位置は胸の横って感じ
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/01 11:27:34.70 +iGQHjNK.net
>>41
三頭ならトライセプスエクステンションやダイヤモンドプッシュアップもオススメだよ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/01 12:11:35.60 nnFEyROX.net
>>41
手幅はいろんな解説によく書いてあるから広くしてたけど手の位置は真っ直ぐ下におろせっていう説明が多かったからそうしてた
なんとなくフォームがイメージできたから明日やってみるよ
ありがとう
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/01 16:40:42.85 F2hBvjdY.net
風邪引いた時って筋トレ休んでる？
熱はないけど喉と鼻水が出てる
薬のせいで少しボーっとする程度だけど昨日は念のため休んだ
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/01 17:32:27.04 +iGQHjNK.net
>>44
筋トレをしなかったら3日後には治ってて筋トレ再開出来てたのに、
無理してやった結果風邪がひどくなって治るのに一週間かかった、とかなりそうだから風邪の症状ある時は休んでる
2週間くらいなら筋肉は減らないって聞いた気がする。パンプは失われるけどね
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/01 19:32:19.49 DSYmG8y7.net
ストレスもカタボリックに関係あるみたいだから身体きつい時は治すのに全集中する
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/01 23:00:39.49 GmCpbEfA.net
質問です
80キロから70キロまで筋トレダイエットで落としてそこそこムキムキになったんですが
秋服今日着た時肩幅が太ってた時より小さくなっててビックリしました
どう見ても太ってたときより肩幅広くなってるし他の人からも肩幅広くなったって言われるのにサイズは小さくなっています
これってあるあるなんでしょうか？
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/01 23:10:36.83 CHucTGf2.net
今日は背中と腕やったよ
三連休は忙しいから明日はオフ
しばらく空いてしまうがしかたなし
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/01 23:16:39.70 LH1XAzB6.net
脂肪って身体全体にまんべんなくついてるから10kgも痩せたらそりゃサイズダウンするかな
肩幅って三角筋さえデカけりゃ広く見えるし
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/02 04:15:33.64 oCQ8MdWF.net
>>26
フィジークやってそうな兄貴を堪能してるわ
男の方がおっぱい見えたりするから女よりお得
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/02 23:04:10.15 LRQq6FSt.net
ジムで鍵なくしたバカのせいでエアロバイク止めてたらリセットされて不完全燃焼😭
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/02 23:11:31.95 X7nhlLA9.net
意味わからん
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/03 06:43:32.35 j1ZjSfOe.net
ジムで自宅の鍵なくしたバカがいる
↓
◯◯◯◯を◯◯◯して◯◯◯◯◯
その後◯◯まで14年
↓
中断していたエアロバイクの走行データがリセットされ目標地点が分からなくなりモヤモヤして不完全燃焼😢
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/03 08:23:34.84 wc+H7n0t.net
意味わからん
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/03 11:24:45.11 r2Xphe8y.net
草
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/03 14:50:10.78 mvo58PRL.net
鍵をなくして4000年ですね
よくわかりましたありがとう
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/03 15:23:42.18 6P1gYzpm.net
>>51
日本語苦手なら英語で書いてもいいんだぞ
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/03 15:27:10.72 ARA8i0mq.net
英語読めないくせにｗ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/03 16:33:06.79 Tbr9LTPw.net
そりゃ14年も経てばバイクの記録リセットもされるだろ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/03 16:33:23.59 yHavgQf6.net
そういう話じゃないってことがわからないやつ出た
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/03 17:46:23.41 EEhi8hJe.net
>>60
君も日本語のトレーニングが必要な人だね
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/03 17:59:47.41 /2biteRV.net
>>61が一番日本語苦手だった模様
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/03 18:05:19.19 1lneYh34.net
>>57
I couldn't ride my exercise bike because a man who lost his keys got in the way.😭
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/04 07:25:48.14 X7US3Kyp.net
お前ら筋肉ばかりでなくて多摩には頭も使えよ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/04 07:34:24.41 vgVD6WnJ.net
多摩にはたまに行くけど頭は使わんな
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/04 07:35:13.79 lOzVDXXG.net
斜め懸垂ばかりしてるが懸垂もやっぱり重要なんだろうか
斜め懸垂もパラレルで手幅を狭くすれば広背筋に、順手でやれば僧帽筋に効くんだが
ウエイトトレで言えば斜め懸垂はベントオーバーローイング、懸垂はラットプルダウンだよね。どう考えても前者のが人気だ
過去にこんな意見の人も居た
0713無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5be3-WDyd)
2023/05/09(火) 15:52:08.96ID:/w526e9H0
>>697
広背筋つかわずにインバーテッドロウするのが逆に無理だよ
筋電図のエビデンスを見たら背中への負荷は懸垂よりインバーテッドロウの方が
広背筋、僧帽筋中部と下部への負荷のバランスは良い
0714無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5be3-WDyd)
2023/05/09(火) 15:56:23.31ID:/w526e9H0
懸垂しないと逆三角形にならないとかいう話の理屈は意味が分からない
別に懸垂、ラットプルを全くせずにロウイング系の種目で背中を筋肥大、
ウエストをシェイプしたら逆三角形の体型になるしかないと思うけど
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/04 07:38:28.90 qmIhGb7V.net
都民か多摩区住みなんだな
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/04 08:52:34.88 v78x+tEV.net
俺は川崎市多摩区に住んでいたことがある
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/04 09:34:39.00 ggjjIWkN.net
>>68
俺もあるわ
登戸駅近くに住んでた
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/04 11:34:42.08 mwXoxSJt.net
>>66
何で斜め懸垂じゃなければならないの？
俺は懸垂をやろうと試す→全然できないから斜め懸垂を試す→楽勝すぎるからやめてラッドプルダウンで鍛える→懸垂ができるようになる
の手順だった
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/04 12:08:35.46 lOzVDXXG.net
>>70
懸垂って背中厚くなりにくい気がするんだよね
肩甲骨の開閉がないと僧帽筋に効かないと思う
懸垂で僧帽筋に効かせるのは凄い変なフォームにしないといけない
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/04 12:20:19.11 DFXpg2Ry.net
>>71
変なフォームって何だか知らんけど怪我しなければ何でもよくない？
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/04 12:28:54.65 DFXpg2Ry.net
>>71
そもそもの話だけど筋肥大が目的ならまずはダイエットやめないとだぞ？
アンダーカロリーで筋肥大なんて大きな効果が出ないのは当たり前だ
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/04 12:35:20.19 PlB35qqb.net
>>73
減量が主目的だからこの板にいるんだろ
何言ってんだ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/04 12:36:35.73 lOzVDXXG.net
>>72
こういうの
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
>>73
いや、ダイエット中に出来るだけ筋肉を落とさないように筋トレしてる
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/04 13:17:06.62 7SUHJ0ay.net
>>69
ご近所さんだったかもね
おれ稲田堤と中野島の間
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/04 13:43:57.63 x+Gbx1Ny.net
>>75
落とさないことが目的なら背中厚くならなくて当たり前だろう？何を言ってるのかわからん
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/04 15:22:46.88 SYlq2u5J.net
ダイエット中でも筋肉はつくよ
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/04 17:26:46.93 Z2U4Q5lH.net
髪の毛やら皮膚にまわるはずだったタンパク質が使われるけどな
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/04 17:31:59.99 1Fn1iOy1.net
ダイエット中でも筋肉つくよ
※ただし、天才的な筋肉の才能がある人に限る
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/04 17:36:31.73 ozTQHa78.net
優先度って皮膚の方が上じゃないっけ？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/04 18:21:55.10 TGfkZ2F8.net
人体は、0か1かで解決するものでもないだろ。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/05 10:01:03.61 W4OBlfWX.net
今日は早く起きられたし、脚鍛えに行く🤗
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/05 10:07:15.72 uf2q9Zo+.net
男限定だけど肥満外来で注射してもらうといいよ
オリンピックじゃなくてもちゃんとしたスポーツ大会なんて一生出ないだろうし
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/05 10:08:38.17 n6NHipoZ.net
肥満外来ってとんでもないデブじゃないと薬もらえないんでしょ
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/05 10:14:50.59 W4OBlfWX.net
何注射してもらうの？
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/05 10:23:12.22 IExaffCX.net
ダイエット中でも筋トレ初心者なら皆除脂肪しながら筋肉付くよ
いわゆるリコンプ
ただし余程極端にアンダーカロリーにしない限り
筋肥大効率は悪い
増量に切り替えて分かったけど、リコンプ中に比べてrepや重量の伸びが全然違う
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/05 10:28:28.96 uf2q9Zo+.net
俺が風邪で行ったとこはメインが内科でちょっと興味本位で肥満治療もやってもらった
注射三本で一本は効果を抑える薬、薬と血液検査は自費で月に４万円ぐらいだったかな
四ヶ月で別人になれるよ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/05 11:24:41.87 gz+ArXxh.net
今日は脚と腹筋やったよ
今日からまた筋トレがんばるよ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/05 14:07:41.45 FLHmqUPg.net
筋トレスレじゃ底辺の雑魚がダイエット板でイキってんなよ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/05 14:41:16.05 gz+ArXxh.net
>>90
現実じゃ底辺の雑魚がネットでイキってんなよ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/05 14:49:30.64 abL7WBzE.net
>>90
見せ筋でしかない女にも評価されない無駄な筋肉を肥大化させてるやつは言うことは違うなあ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/05 14:55:24.60 E/hnbnVH.net
>>87
初心者ってのはいつまで続くんだろうな？俺は常にアンダーの筋トレ初心者で今の所筋トレ開始から10ヶ月くらいで筋肉は増えていると感じる
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/05 15:03:06.69 xGrtlGf9.net
>>93
おおーいいな基礎代謝からどれくらい多く食べてる？
先月筋トレ始めたから参考にしたい
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/05 15:17:30.18 E/hnbnVH.net
>>94
URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp) で調べて基礎代謝は1580らしいよ
摂取はは1900～2100くらい
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/05 15:31:46.63 HdKA4Un0.net
>>84
ホルモンは自己分泌しないと睾丸の縮小などで注射がやめられない体になるぞ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/05 15:34:40.28 xGrtlGf9.net
>>95
サンキュー
その幅でアンダーだと何かしら運動してんだな
筋トレの消費カロリーでも調べるか
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/05 15:44:59.64 E/hnbnVH.net
>>97
筋トレ以外の運動は毎日300キロカロリー程度のウォーキング
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/05 15:46:08.37 E/hnbnVH.net
>>97
筋トレは消費カロリーゴミだから消費カロリー目的でやっちゃダメ
筋トレ以外でカロリー調整はやって筋トレは計算外でやる
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/05 16:06:08.97 REH83Cdu.net
>>93
適切な負荷とオーバーカロリーで1年目がMAX10kg増、2年目が半分の5kg増、3年目が2.5kgと言われてる
アンダーで筋肥大狙える初心者って言えるのは2年目くらいまでかな
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/05 17:22:17.27 Gb34NaEJ.net
文章を逆にするとおもろい
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/05 17:27:24.55 ReloFJV9.net
ダイエッターが筋肉だけで10キロ増やすなんて10年かかっても現実的じゃないと思うよ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/05 18:59:21.60 E/hnbnVH.net
>>100
2年も行けるならアンダーでいいじゃんね
肥大化したいわけじゃなくて減らなければいいんだし
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/05 19:58:57.82 abL7WBzE.net
アンダーだと筋肥大しないって意見は、アンダーだと大会に出られるほどバルクしないって意味では？
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/05 20:15:40.94 n6NHipoZ.net
>>100
これってソースあるの？
1年で筋肉10キロ増えたら脂肪も5キロは増えない？
俺初心者77キロだから1年で92キロになっちゃうよ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/05 20:27:11.34 W43iG9Gq.net
ビルダーモドキの戯言でしょ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/05 21:28:24.60 /OchQHDJ.net
>>105
相撲プロレスリフタービルダーステユーザー
めっちゃ食わされて扱う重量追えば可能
若くて内臓が強ければな
おっさんがやれば病気怪我コース
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/05 22:31:38.20 yR4zRP06.net
ステ使えば筋肉だけで10Kg増量なんて余裕だよ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/05 23:04:58.56 Qovl1ejQ.net
摂取カロリーより消費カロリーが多い生活をずっと
続けてたら痩せ続ける？
それともある程度痩せたら止まる？
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/05 23:09:46.52 VO3v7oUK.net
体重が軽くなると消費カロリーも減るしどこかでバランスする事が考えられる
基準体重ベースで基礎代謝を下回る状態キープしたら餓死すると思うけど
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/05 23:09:57.77 q0mNTuf7.net
痩せればその分消費カロリーも減るけど、常に消費カロリーの方が500kcal多いとする
これでどうやったら体重減少が止まる？
錬金術で足りない500kcalを無から作り出せるなら体重減少は止まる
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/06 00:09:13.00 FcW0RcC+.net
>>111
体重が減ると脂肪だけじゃなくて筋肉も失われて基礎代謝も落ちる
だから体重が軽いほど消費カロリーは減る
みんなダイエットしながら筋トレしてるのは、出来るだけ筋肉を失わないで痩せるため
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/06 00:30:21.55 yXNfVp7K.net
体重を減らしたいわけではなく、腹回りをスッキリさせたいのだが、全くと言っていいほど変わらん。
腹筋はやってない。一時期やっていたが、逆に太くなるような気がして。
もうこれ、先に思いっきり体重減らすしかないか。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/06 00:41:44.45 L2LgUF1o.net
男の場合体重1キロでウエスト1センチぐらい変わるね
極端な話体脂肪を極限まで減らすと鍛えてるひとでも59センチまで行ける
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/06 01:29:29.10 FcW0RcC+.net
>>113
まず、脂肪が燃えるのには順番があって、腹回りは順番的に最後に近いからかなり長くダイエットを続けないと効果は出てこない
おっしゃるとおり体幹トレーニングで腹回りを筋肥大させたらウエストは太くなる
参考↓
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
筋肉を鍛えると筋トレの時にカロリーを少しだけ使い、疲れた筋肉を回復させ肥大させる間代謝が上がっている
そして、筋肉が増えれば基礎代謝も上がる
だから一番は脚＞胸＞背中＞肩の優先順位で重点的に鍛えて筋肉つけて燃費の悪い身体になって痩せよう
ちなみに有酸素運動はきつくないわりに消費カロリーは高いが、筋トレの効果が落ちる。最悪筋肉が落ちる
筋肉も落ちないし消費エネルギーも多いのはHIITらしい。詳しくないけど
有酸素運動を20分増やすより1日の筋トレを合計3セット増やす方が全然楽ちんだと感じる。カンだけど
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/06 03:15:28.81 9R4eP9FS.net
体重1キロ/ウエスト1センチは定説になってるけど自分も実体験から妥当な線だと感じてる
腹が最後に痩せるというのは嘘でダイエット初期から優位にウエストも細くなるよ
特に男は内臓脂肪型肥満が多くて内臓脂肪は初期にガクッと減る
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/06 03:32:01.74 b+cy3Wu4.net
>>114の動画見たら体幹トレーニングでウエストが太くなるというのも嘘だね
ビルダーの減量幅が仮に10キロとしたらこの人の平時のウエストは69センチ
これだけ鍛えてるのに男性20代の平均73センチよりかなり細い
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/06 06:36:33.47 Hm3UGBkG.net
>>113
腹筋は別にしなくていいけど、しても太くはならんよ
腹筋は簡単に肥大しない
アンダーカロリーならなおさら
体脂肪減らしたいなら脚トレだな
オススメはブルガリアンスクワット
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/06 06:52:52.73 bUt0kaBP.net
>>112
いやちゃんと読めって
痩せれば消費カロリーが減るが、常に消費カロリーの方が500kcal多いとするって仮定しているじゃん
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/06 07:26:49.88 bueUahTQ.net
>>119
まずその仮定が成り立つってどうやって確認するんだ？
基礎代謝以下しか摂取してないのに体重落ちないとかよく聞くだろ？
つまり消費カロリーは減量続けると予想以上に下がっていく
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/06 07:31:25.65 FcW0RcC+.net
停滞期にチートデイってのも危険だよね
普段質素な食事してて、1日だけ腹がはち切れるくらい好きなもん食べて、翌日の食事付を一昨日の食事クラスまで減らすのってビルダーじゃなくても出来るのかな
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/06 07:36:12.09 bUt0kaBP.net
>>120
いや仮定の話しているじゃん頭悪すぎだろ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/06 07:43:30.70 QKYoQQhm.net
>>122
だから成り立たない仮定なんか考えても意味無いだろ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/06 07:56:25.42 zoy+bUhQ.net
成り立つ前提で話してるのに成り立たないだろって前提の話ししだすのは頭悪いと言うか会話めんどくさいタイプ
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/06 08:10:38.23 FiMgznAi.net
サルでもわかるバカみたいな仮定だなって思ってました
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/06 08:21:21.83 54UZwaWL.net
桃みたいな尻になりたいのになんか四角い
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/06 08:46:27.25 SNKwVJI8.net
>>123
仮定って言葉の意味調べてみ
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/06 09:35:59.32 BxXHMa3I.net
>>121
一回(2ヶ月の真ん中で)やってみたけどオニギリパンとか炭水化物中心だとお腹いっぱいになって3000kcalとるのも結構大変だった
夏で朝晩2hずつ歩いてた時期なんで2日で戻せた
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/06 09:37:34.03 BxXHMa3I.net
いや、3000はトータルだからオーバー分は1日で戻したことになるか
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/06 09:38:50.77 BxXHMa3I.net
でもビルダーみたいに1-2週に1回とかはそのまま食いまくりそうだったからやってない
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/06 16:15:38.56 sUK3torT.net
今だにちょっと筋トレしたらマッチョになっちゃうとか本気で言う人いるんだな
素人の筋トレなんて筋トレモドキだからそんな体の変化なんかねーよ？
3ヶ月やって若干スタイル良くなったような気がするぐらいだ
心配してるのか筋トレしたくない良い訳なのか知らんけど
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/06 16:18:30.90 wp+7QPWo.net
マッチョになるんだったら一部位につき週に限界までを30セット
タンパク質は毎食40ｇ以上、ビタミン・ミネラルも抜かりなく
睡眠は8時間以上
酒タバコカフェインは禁止
このぐらいやらないといけないから現実的じゃない
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/06 16:48:43.87 pUw+YoKo.net
30セットって有酸素かよwwwwwww
タンパク質取り過ぎも臭いから気をつけろよ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/06 16:57:17.13 Q0pT2mVN.net
禁酒とか禁煙したりそんなストイックにやらなくても筋肉はつくよ
だいたいスプリットなんてボディビルダーのやること
その都度全身やればいい
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/06 17:07:46.95 FcW0RcC+.net
まず筋トレ上級者が週に2回同じ部位をやる時点でオーバートレーニングになんじゃないか
これはトップ選手はみんな言ってる
最近の論文のこの結論は、筋トレ初心者だけで分析してんじゃねえの
で、例えば胸だったらせいぜい4種目だろ。週2回が有効としても1種目4セットやれって？合戸孝二か？
一つの部位で複数種目追い込んでやる場合は一種目2セットでいいって意見も聞いたぞ
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/06 17:15:41.95 FcW0RcC+.net
1セット鍛える時間が1分、インターバルが3分として、胸を15セットやるとちょうど1時間かかる
1時間を超えるトレーニングはコルチゾールが出て効果が激減する
で、週に30セットだから週2回同じ部位を15セットでやるとして、1時間以内におさめると、
1部位だけで1日のトレーニングは終わってしまう
となると、Push、Pull、下半身の3分割を2回やって完全休養日1日として、
身体の大きな筋肉は胸・背中・肩・下半身、もしくはこれに腕も入る
この状況でどうやって1部位を1週間に30セットやるの？
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/06 17:48:25.33 T3cLqR1D.net
まず1時間以内ってのが違う
上位選手らはコルチゾール出ようが気にせず3時間とかトレする
さらにダブルスプリットも
それで30セットとかやる
まあ俺ら一般人とは違う生き物だな
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/06 18:02:03.98 FcW0RcC+.net
横山くんは10回3セットって言ってるけど
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/06 18:28:22.01 zoy+bUhQ.net
>>137
ソースある？
聞いたことないからあるなら読んでみたい
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/06 19:38:56.12 pUw+YoKo.net
デブだったら筋トレ時のコルチゾールなんか気にしなくていいぞ
脂肪も一緒に燃やしてやって筋肉は後で回復するし
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/06 23:20:44.01 3Y4Awgln.net
>>139
ない
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/07 09:13:53.70 UbPFvayl.net
筋トレ数時間後から翌日ってかなり消費カロリー増えてるよね？
めちゃくちゃお腹空く、結果食べる量が増えてガッシリしてきたけど痩せないわ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/07 09:54:58.42 Jtwuy/KU.net
>142
筋トレ時のハアハアだけじゃなく
グリコーゲンの補給や筋肉の回復でもカロリーは消費するだろうよ
でもそこはリーンな食事に抑えようぜ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/07 12:54:52.90 Wv4Nl3Ix.net
>>142
YouTubeで、筋トレより有酸素の方が腹が減るって聞いた気がする
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/07 13:47:37.18 sEj8qTkf.net
>>144
つまり個人差ってことよ
俺は筋トレだろうが有酸素だろうが特別空腹にはならないし、なった所で摂取予定量以上は食わないからどうでもいいしな
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/07 14:11:24.40 Wv4Nl3Ix.net
俺は上腕二頭筋に比べて上腕三頭筋がデリケートだな
二頭筋はほぼ筋肉痛にならないのに、三頭筋は筋肉痛で休むこともたまにある
二頭筋が懸垂と自重アームカールだけ、三頭筋がディップス、プッシュアップ、パイクプッシュアップ、トライセプスエクステンションと種目数が倍だからなあ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/07 20:15:10.98 5cDOXgbX.net
効果あるかわからんけど2度目のチートデイやってみた
脂質控えめでカロリー摂取するのってめっちゃ大変
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/07 22:07:34.47 sFlATLyK.net
おにぎりで
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/07 23:52:48.21 i0eNq2e5.net
チートデーというのは心の栄養さ
実際体脂肪率10％まで停滞したことがないからやらなくていい人はやらないほうがダイエット期間が短縮できるよ
やらないと心が折れる人は存分にやったら良いし
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/08 00:03:30.81 eYLUOhPQ.net
3分割で、胸2種目、背中1種目(懸垂)、肩1種目、二の腕2種目、スクワット2種目、バックエクステンションで
やってるんだけど、二の腕2種目抜いて斜め懸垂とカーフレイズやったほうがいいかな
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/08 18:03:25.30 mAW2iLjD.net
今日脚の日だけど、何か足首違和感あるからやるか迷う
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/08 18:12:37.12 cA84auOR.net
俺は違和感ぐらいならとりあえずジムに行くだけ行って様子見ながらやる
痛みがあるなら絶対休む
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/08 18:15:39.74 mAW2iLjD.net
ありがとう、そうするかな
片足スクワットとか負担でかそうな種目控えつつ様子見でとりあえず行くわ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/08 21:25:40.77 /dazfOTg.net
もっとド素人の疑問なんだけど、筋肉痛のときは休んだほうがいいっていうのはみんなどのくらいまでを言ってるのかな
明確な痛みではないけど動かして違和感がある程度ならがっつり追い込んじゃっていいのかな
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/08 21:25:46.65 hafxZ/Sr.net
ダンベル使った腕トレ始めたんだけど
どのくらいで太くなったって実感できるかな
今はヒョロヒョロの腕してる
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/08 21:34:59.49 eYLUOhPQ.net
>>154
筋肉痛の時にその部位を鍛えるのはありえない
筋肉痛がなくても休むべき。休んでる時に筋肉が増幅されるわけだから
具体的には記録を欠かさずつけて、記録が減ってくとかあったら頻度を減らそう
YouTubeの意見で多いのは、中4～5日でメニュー組むといいらしい
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/08 21:59:45.33 tSSYGNM5.net
そんなにガチンコに追い込める人はこのスレにはいないと思うよ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/08 22:16:51.32 kRcrE10U.net
今日は胸と肩やったよ
エンジョイ勢だから理屈もほどほどに
とりあえずやれる時やっちゃうぜ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/08 22:20:08.30 L9gpGU89.net
足首違和感あったけど、負担でかそうなの+有酸素無しにして問題なく終えたわ🤗
次まで養生しとこう
俺は二分割で中2～3でやってる
メニュー固定なら自分が何日くらい休んだら回復するか分かるようになってくるからそれ考慮して決めると良いかもね
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/08 22:27:37.01 eYLUOhPQ.net
全身法はトレ時間が長すぎてきつい、4分割は色々やっていくのが大変、なので2～3分割がやりやすい
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/09 00:05:40.68 LpzFpiNh.net
なるほど、回数決めると逆に辛くなる性格だからいつも限界までっていう曖昧な基準だったけどその限界を数えておけばいいのか
とりあえず今回は十分に休んで次から記録つけるよ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/09 01:24:49.95 h/SdzXqM.net
筋肉痛から回復したかどうかはなかやまきんに君じゃないけど筋肉に聞いてるよ
やる気がないとジムに行く気にもならない正直な筋肉
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/09 20:11:02.82 OEHTE06q.net
エンジョイアンドエキサイティング！
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/09 20:37:52.66 aiMZCPx8.net
今日泳ぎたい気分だからプールに行く🤗
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/09 22:54:51.96 eL1qQ8Rc.net
今日は背中と腕やったよ
腕→背中と背中→腕でも違いありそう
気分で変えるレベルだから気にしてもしかたないが
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/09 23:34:07.12 dAPynJtc.net
>>165
コンパウンド種目(懸垂など複数の筋肉を同時に使う種目)はアイソレート種目(アームカールなど単一の筋肉の種目)より
先にやるのが効果的だよ
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/09 23:35:39.05 wetjUWhU.net
摂取カロリーが消費カロリー上回ってなきゃ
寝る前に食べても太らない説ってどう思う？
食べる時間帯って本当に関係ないのかね？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/09 23:46:55.53 KBPH8bUP.net
消費カロリーが上回ってなければ何時に食べようが生物学上太ることは確実に不可能
太るは絶対に有り得ない
痩せにくいはもしかしたら可能性あるかも
でもその可能性があってもほんの誤差の範囲だよ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/09 23:53:00.01 dAPynJtc.net
単純に消化に悪いだろう
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/09 23:54:24.55 DRGk4NV1.net
寝ちゃえば空腹感じないんで
よほど低血糖で寝れない時以外は特に食べない
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 00:06:19.61 XvUI2r4b.net
消費カロリーも摂取カロリーも目安でしかない
特に消費カロリーは当てにならない
太りやすい時間帯とか食ったもの、飲酒、体質によってはあり得るかもな
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 00:10:41.83 5dfgqlkI.net
カロリー表記20%くらいだったか誤差OKだからなぁ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 00:15:10.27 fH+0y0HG.net
どうせ食うなら筋トレ前に食ったほうがパワー出る
なよなよ筋トレして寝る前に我慢できなく切れ食いするのはなるべく避けたい
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 06:30:03.69 hOWzK8UZ.net
>>173
生化学的にはそうなんだろうけど
多少空腹感あるときに筋トレや運動
プロテイン、サプリ飲んで軽くシャワー浴びて
たんぱく質、食物繊維中心の食事でやや満腹に
そのまま疲労からの眠気に任せておやすみなさいが最高に気持ちいい
今の生活リズムだとほぼ不可能
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 07:40:00.80 lDR5aoNc.net
>>173
筋トレ前後な
夜筋トレやるなら寝る前だろうが筋トレ後は糖質とタンパク質はしっかり摂った方がいい
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 07:46:04.74 brfXFKYC.net
前にここでダイエットや筋トレの目的について健康と外見って話したら
外見目的をスゴい見下されたんだけど
少数派なのかね
マイナス30キロ落としたけど精神的、社会的影響はルックス改善が大きいと実感してるんだが
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 08:16:41.77 Z8FtNYoF.net
見た目目的大いに結構
モテたいとか下心でも全然オッケー
モチベーションを保って継続するのが1番大事
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 08:37:43.97 /Pxf95vw.net
プロテインにしても筋トレ前や後かの議論はあるけど筋トレ中に栄養取るのってどうなの？
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 09:07:18.79 eGYQ9Oyq.net
見た目大事だよ
見た目のためにやるののどこが悪いのよ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 09:12:46.07 HAZ8btyK.net
体重は十分落ちてるし今は汚い腰回りなんとかしたいとか思ってる
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 10:29:02.94 7JFF1fy2.net
1日1000キロカロリーに制限しながら筋トレしてるけど筋肉つかないかな
タンパク質は40gぐらいプロテインでとってる
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 10:33:09.21 /e+y+QEm.net
見た目は大事だけどここはダイエット板なんで見た目は二の次で痩せるのが最優先です
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 10:41:06.57 PAz+Yw9N.net
ダイエット板って本当にダイエットの知識ない人多いよね
リバウンド確定の意味の無いむちゃくちゃな食事制限だったり体重計の数字が全てだと思ってたり
なんか可哀想になる
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 12:30:44.73 HAZ8btyK.net
目標体重の代謝量調べて将来に備えてせれに慣れていく作業だからな
ムリに早めようとしても辛いだけそのくらいは分かってるでしょ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 12:32:05.69 Bke8Tv8K.net
>>178
グリコーゲンみたいに体にはタンパク質が貯め込まれてるから3食摂ってれば急に不足することはない
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 12:43:02.19 QcH/2Z60.net
>>176
筋トレで見た目を重視しないやつの方が意味わからんな
使える筋肉(笑)を求めている系の自称アスリート(笑)の戯れ言だから気にしなくて良いでしょ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 13:31:09.41 UmAS9f+X.net
>>186
ん？使えない筋肉が好き？
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 13:47:48.68 crgsJtH2.net
使う使えないに関わらず髪は生えてた方がいいしちんこはデカい方がいい
かっこよさは正義
どんなブサイクもクソデブも女は化粧するだろ
いや、ブスはともかくデブは痩せた方がいいと言ってもデブのまま化粧する
それだけ見た目に拘ると自己満になる（結果に繋がらなくてもだ）
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 13:54:52.96 8p/W0Rwk.net
理想の体を目指すのはいいとして
その理想には個人差がある
貶し合いはやめようや
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 14:21:38.97 3QGRjhP0.net
>>181
小学生かな？
うちの娘でももう少し食べてるわ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 15:02:03.52 vvR9uWhF.net
>>187
使えるとか使えないって考え方がもやはお笑いだな
ダイエットしているデブのおっさんが議論することじゃない
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 15:05:45.56 UmAS9f+X.net
もやは？日本語覚えたてかな？
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 15:26:47.07 pWQ+jxcs.net
>>190
お父さんと呼ばせてください
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 15:27:56.37 BRmp4iz1.net
「見た目の良さに使える」筋肉なら全然アリじゃね
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 15:41:48.21 vvR9uWhF.net
>>192
論点は誤字じゃないのわからないってことは日本語覚えたてなんだなと思うわ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 16:03:49.55 eGYQ9Oyq.net
ビルダーとかあからさまにやってます筋肉は個人的にかっこいいと思わない
もちろん自分にはあそこまで追い込める精神力も無いけどw
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 16:11:17.62 UmAS9f+X.net
同じチビで、一人がアスリート並みの運動神経、一人がゴリゴリのマッチョだったら
アスリートのほうが絶対モテるだろ
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 18:05:48.02 brfXFKYC.net
>>183
さらに問題なのは知識と自分の考えをコミニュティの空気をぶち壊しても押し付けようとする教えたがりオジさんが流入しがちなことなんよね～
ユルく意識低く趣味の領域で嗜むことを許して欲しいわ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 18:31:10.95 pQ0gOY6N.net
>>197
まずチビの時点でなあ・・目クソ鼻クソですわ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 18:45:43.85 eGYQ9Oyq.net
>>199
お前は糞以下だと思う
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 19:02:30.34 JDQg2f6X.net
>>197
意味のない比較だよ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 20:43:38.30 XvUI2r4b.net
>>183
絶食系多いよなー
まともに働いてると、食事の準備と運動の時間確保するのは
それ自体を趣味にしないかぎり至難だからなんだろうけど
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 20:51:59.28 vhRalx7z.net
厳しめの食事制限のあとのリバウンドってよく聞くけどどういうこと？
消費カロリーのほうが多ければ絶対痩せるんだし消費と摂取が同じくらいなら体型も維持できるんじゃないのか？
自分の体を実験台にする予定だけどまだ痩せてる段階だから素朴な疑問
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 21:02:47.27 PweZD/Zg.net
体って不思議なんだよ。
500kcalの食事をしても、500kcalの栄養を捕捉しないでうんこになる。
あるいは、栄養を摂らなければ、髪の毛が薄くなる、皮膚がカサカサになる、とかして消費を抑えるようになる。体が対応するんだよ。
そんな状態でそこそこの栄養を体に入れたら栄養過多になるわな。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 21:03:44.37 ngYMj/sE.net
自分が納得できる身体になればそれはその人にとっては使える筋肉なのでは？
というか使える筋肉ってなんだ？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 21:04:12.75 hwl4PXui.net
>>203
精神的な反動で摂取カロリーが過多になってしまったり
脂肪以外も削れて基礎代謝が落ちてしまったり
なんにせよ、リバウンドも摂取＞消費で起きる現象ですので太ってしまう習慣に戻れば太るのが道理
無理をして太りやすい体になっていれば尚更だと思います
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 21:06:18.57 rwPydQDQ.net
あすけんの言うとおり食って有酸素運動多めにしてるわ カロリー制限しすぎると必然的に色んな栄養素摂れなくなるのが嫌だから個人的には有酸素運動増やした方がマシだわ
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 21:14:15.14 UmAS9f+X.net
>>203
急激に体重が減れば筋肉もガッツリ落ちる。そして脂肪が減る事にもより基礎代謝が急激に落ちる
そしたらリバウンドするわな
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 21:18:17.06 vhRalx7z.net
>>204
適正カロリー摂っても体がそれより節約しようとしてるっていうならリバウンドも納得できるな
>>206
>>208
まぁ太った頃の食生活に完全に戻したら太るよね
でもそれは運動で痩せた人が運動しない生活に戻るのと何か違うのかなと思ってさ
もちろん食事制限中も筋トレして代謝は維持する前提での話だけど
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 21:28:08.63 ngYMj/sE.net
筋トレ以外の運動は筋肉が減るおじさんちーっす
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 21:36:53.03 XvUI2r4b.net
気が済むまで自分で調べるしかないね
自分の納得できる方法で続けていくのが一番だと思う
筋トレ系ダイエット系ユーチューバーもインプレッションのために大袈裟な話してる奴らばかりじゃない
共通の見解が多い部分とか分かってくるから取捨選択すればいい
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 21:37:05.34 AUuJEG4c.net
ずっと維持し続けるのもしんどいし退屈じゃん
オーバーカロリーの期間を意図的に設けて、美味しい物もある程度食べる
その代わり筋トレしっかり続けて筋肉も増やす
そうすれば次ダイエットした時に前よりいい体型になれるし
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 21:46:42.92 xVrohknT.net
>>203
根性なしが勝手にリバウンドしてるだけだよ
強い意志があるならリバウンドはしない
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/10 22:30:01.08 hwl4PXui.net
今日は脚と腹筋やったよ
金曜日と脚がぶつかるとキッツい
土日はトレやりたい
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/11 00:05:35.48 mHUaRils.net
短距離選手と長距離選手の体型見ればわかりやすいだろ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/11 00:06:15.79 CTozsnbl.net
>>215
それが何なんだ？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/11 01:04:49.22 mHUaRils.net
>>216
どっちの身体が美しいかって事
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/11 01:22:55.14 CTozsnbl.net
>>217
そんなもん各々の好みだしどっちも嫌いとか興味ない人もいるだろ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/11 07:37:57.07 Zd2UflZd.net
>>217
どっちも美しいです
ウホッ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/11 08:33:33.98 BRxH8AEm.net
>>96
おれはオチンチンが巨大になったぐらいしか副作用なかったよ
アンドリュークリスチャンだけどゲイではありません
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/11 11:26:22.35 FOR/iW7N.net
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222:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/11 11:27:57.42 mRM+esRj.net
筋トレやってみようと腕立てやったら10回がきつくてさダンベルに切り替えて3週目
今のダンベルが一つ20キロなんだけどけっこーキツくてそういや腕立てってどのくらい体重掛かってたのか体重計の上で手ついて測ってみたら60キロもあった
そりゃ初心者にはムリだわ
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/11 11:35:34.39 WiJhIfup.net
腕立ては有酸素運動
俺はダンベル片側20でセット組むとリストラップなしだと手首壊れるんだが
どういう身体の構造してるんだ？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/11 11:41:00.81 CTozsnbl.net
>>222
ダンベルをどうやって使ってるのかわからんし腕立て伏せもどんなフォームでやるかによって全然話が変わってくる
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/11 11:43:09.82 8CcZugvx.net
ダンベルをやるっていうのが何をやってるのか分からなくてもやっとくる
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/11 11:44:31.16 mRM+esRj.net
ダンベルフレンチプレス
ダンベルフライ
ダンベルベンチプレス
胸腕の日はこれ3セットずつしかしてないし最後のほうは握力無くなりかけだけど手首使うようなメニューじゃないだけなのかな
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/11 11:57:52.26 WiJhIfup.net
ああプレス系なら壊れないね
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/11 12:36:52.30 mHUaRils.net
確か筋トレは1セット50回超えると筋肥大効果がなかったんだったかな
思ったより遥かに多くて驚いた
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/11 13:28:59.71 JQ3tB/F1.net
>>221
早速やってみる
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/11 13:41:20.73 zWvZyi1e.net
インクラインベンチとダンベル買うまでは椅子に足乗せてデクラインプッシュアップしてたわ
30repとか
キツくなってきてから上がらなくなる限界まで時間かかるからキツかった
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/11 13:44:55.51 mHUaRils.net
>>230
中2日でデクラインプッシュアップ1000回でこの大胸筋ですよ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/11 13:54:30.00 DeFxdBHt.net
>>231
1000回もやる時間無いし普通にインクラインダンベルプレスでいいわ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/11 14:10:57.45 WiJhIfup.net
これは足上げてプッシュアップバー使っても有酸素だな
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/11 14:16:21.36 l2Rt8vBJ.net
ダンベルベンチで高重量を扱う理由があんまりわからない
ダンベル自体がでかくて胸に当たるから可動域狭くなるじゃんね
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/11 14:18:50.90 pqHuIiAY.net
筋肉トレーニングは筋肉をつけるためのものであって
減量するためのものではないがな
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/11 14:46:54.01 kNd3qt9W.net
>>221
試してみない手はないな
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/11 14:59:09.29 0B6vr55k.net
減量するためのものだよw
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/11 15:21:14.01 zkxmPl55.net
ステロイド使ってマッチョになるのって人生捨ててるホモくらいだろ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/11 19:40:50.12 ImHLGtQO.net
日頃の運動不足で減った筋肉のマイナス分を０まで取り戻すだけなら
減量と両立もできるってだけだろ？
脂肪つけたままその下に筋肉育てるやり方もあるだろうけど
その筋肉を前に出すためには結局有酸素が早いんじゃねーの？
そしてそこには増やしてしまった筋肉を分解してしまうジレンマがつきまとう
最初に有酸素で絞ってから筋肉つけた方が楽しそう
性格にもよるだろうけど
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/11 20:30:37.90 l2Rt8vBJ.net
俺は増量して筋肉たくさん増やしたけど脂肪も増えたからダイエット中
明らかに扱える重量が下がってとても悲しいけど脂肪を減らす方が優先と考えることができているけど、筋肉が少しでも減るのが嫌って人もいるだろうね
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/11 20:31:40.46 l2Rt8vBJ.net
うわへったくそな日本語
読み返してびびったわ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/11 20:40:59.38 9e4bCgJc.net
脂質糖質を少なくタンパク質多めの食事でカロリー抑制
有酸素運動でカロリー消費
筋トレで引き締め
三要素揃えばスタイル良く痩せられる
脂肪ダルダルが体重だけ落としても筋肉ないとカッコ悪い
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/11 20:49:55.71 fiegr2Kp.net
最初に有酸素→筋トレ増量しようとしても、有酸素の時に筋肉も落ちるし増量の時に脂肪も増えるからなぁ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/11 20:57:59.23 ImHLGtQO.net
>>243
有酸素で落ちていくのは盛った筋肉だろ？
運動不足のマイナス～デフォルト状態ならほぼ気にしなくていいレベル
効率だけ考えるなら有酸素で先に絞ったほうがいいだろ
前述の通りデフォルト状態までなら筋肉も増えるし
その上で筋トレ好きなら筋トレで基礎代謝増やせばいい
自分のやりたいスタイルで継続するのが一番大事
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/11 21:12:22.75 l4iowbLw.net
いや、だから何で最初に絞る選択肢で有酸素運動だけなんだよ
有酸素運動でアンダーカロリーにしつつ筋トレもやるべきだろ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/11 21:15:42.06 ImHLGtQO.net
あーごめん
筋トレもほどほどにやってるよ
やらないと０にも戻せないしね
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/11 22:48:00.89 8Re3GCwo.net
ヒーリング系もしくはドローンアンビエントで最強のリラックスを手に入れてください。
自然の波音も入っているので、さまざまな周波数の恩恵を得ることができます。
神経過敏でイライラしやすい人、なんらかの依存症にも少なからず効果が期待できます。
試してみてください。//youtu.be/e1IPKVrDUoM
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/12 00:45:03.87 cMm7oPWC.net
脚トレで脚を太くするのに迷いを覚えてきた
大した重さじゃないが加重してブルガリアンスクワットして、太ももは60cm超えた
しかし、自分の脚が美しいと思えない
自重スクワットを高回数やって遅筋を鍛えたほうがいいのだろうか？
それだと基礎代謝が激減しちまうかな……
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/12 00:50:04.09 yT6AEZUP.net
太もも測ったら75cmくらいあったわ
俺は太い方だとは思うが60cmって普通じゃね？
結局全体的なバランスだし太もも太く感じるなら上半身を鍛えればいい
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/12 05:31:29.68 SaNI7Nne.net
まぁでも絞ってみたら何も残らなかったなんて結構あるあるだから
筋肉だと思ってたら脂肪だったみたいな
251:248
23/11/12 07:59:06.71 cMm7oPWC.net
>>249
ありがとう
本当に申し訳ないんだが、上の書き込みは酒に酔ってる時のもので、今は脚を細くする気がまったくないわ
良く考えてみたら、脚が短いから脚が美しくないんだと思う。本末転倒だわ
もっと引き締まった身体になればいいと思う。今は脂肪がちょっと多くてぽっちゃりマッチョだから
252:248
23/11/12 08:04:03.35 cMm7oPWC.net
うーんでも、ピストルスクワットは出来るようになる必要性あるんだろうか
加重ブルガリアンでいいような気もする
ランジもちょっとやってみたいんだよね
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/12 08:32:15.17 Mbyf9kTN.net
レッグプレスするとひざ関節壊れそうになるから脚トレやめたわ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/12 08:33:02.74 PU9Q9oCe.net
今測ってみたら俺は62センチだった
自分では細くなってスクワットのセット重量も20㎏くらい落ちて萎えているけど、ダイエットしているんだから仕方ないと思っている
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/12 11:58:05.82 DxcX9fnh.net
今日は胸と肩やったよ
シルエットだけでいったら大胸筋より三角筋の方が影響力あると思う
どっちも好きだからトレーニングしますけど
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/12 12:06:59.69 4KL/J6IX.net
>>253
強度を下げたらいいだけでは？
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/12 16:11:55.70 vSpOHl/Q.net
筋トレして筋肉ついたと思ったのがむくみというのもよくある
足のバルクなんてそう簡単に増えないぜ
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/12 17:32:31.74 DxcX9fnh.net
体感だけどマッサージチェアでも3000円マッサでも脂肪を落として筋肉付けてからのほうが効果高くなった気がするんだよね
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/12 18:11:57.31 BsPHAfC1.net
今日は下半身予定
他のことやってたらこんな時間になってしまった😭
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/12 19:30:51.83 GgOD56mZ.net
>>257
脚はマジで中々増えないよな
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/12 20:00:41.97 IDkKbt/h.net
>>257
あるある
筋トレ2週間サボっても筋肉は減らないという研究が有るがかなり細くなるもんな
1時間で抜ける急性期のパンプと1週間ぐらいかけて抜けるパンプの2段階有る
バルクアップとか言って食いまくってる人は増えたバルクの6割以上が脂肪とされる
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/12 20:12:03.24 BsPHAfC1.net
足はパンプアップが顕著だよな
腕は正直あまり感じない
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/12 21:14:01.97 PU9Q9oCe.net
えー
腕の方が感じる
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/12 21:29:09.66 BsPHAfC1.net
マジ？
人にもよるのかね
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/12 22:25:20.17 3DRwuTg+.net
半年意識不明で意識取り戻した時は体が他人みたいな感覚だったな
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/12 22:41:05.04 cMm7oPWC.net
俺はディップス3セット(下乳)→パイクプッシュアップ3セット(三角筋前部・中部)→各種プッシュアップ3セット(上乳・中乳)
これやった日が1番パンプが好き。必ず上裸になってしまう
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/13 08:02:23.31 TXBr9N6J.net
宅トレだから上半身やる時はむしろ鏡見ながら上裸だな
そして脚やる日はパンイチ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/13 13:15:21.22 42hQmhir.net
ジムで自分が使いたいマシンが空いてないとき何してる？これがわからなくて毎回有酸素マシン使って帰ってるわ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/13 14:08:20.16 FKG401t3.net
それでええやん
なんか別のことする以外の選択肢あるのか？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/13 14:18:58.24 idovEHgh.net
鎖骨周り（僧帽筋とか）はそれなりに見えてくるようになったし、腹筋の上の方は、かすかに段差の兆候が見えてるけど
ヘソ周りの肉がすごすぎる、三段腹どころではなく、三段が合体し大きな一段になっている状態から変化なし
（腹回りの数値は105.5cmから98cmまで落ちてはいるのですが、見た目はあんまり変わってないです）
まあ、コツコツやっていきたいと思います。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/13 14:22:23.73 nbUW1Oyq.net
混みやすい奴は先にやるか、筋トレの順番変えるか、代用になりそうな奴やるかくらい
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/13 15:07:27.01 89+q/zXq.net
>>270
そこまで数十年かけて育ててきたわけだし、完最低3年かけて削ぎ落とす位の気持ちで
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/13 15:17:44.89 idovEHgh.net
>>272
ありがとうございます、人権？である85cmまで、長い戦いになると思いますが
筋肉をなるべく落とさないように少しづつ削ぎ落とします。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/13 20:39:14.25 +JYsooC8.net
>>273
年齢など情報ないので絶対ではないですが
ゆっくり落とせば皮余りもないですよ！
周りにもバレずにそろりそろりと痩せていって
ある時に「めっちゃ細くなってるやん！」の反応も楽しめます！
頑張ってください！
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/13 21:02:51.14 wal5trkD.net
>>271
ありがとうございます
今日は恐る恐るショルダープレスやってきた
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/13 21:47:19.41 +JYsooC8.net
今日は背筋と腕周りやったよ
寒い日が続くので皆様も体調にはお気を付けくださいませ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/13 22:12:58.38 Pszs+N56.net
昨日結局脚やらなくて今日やってるけど中3空いたせいか普段より追い込めてる感ある
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/14 13:49:01.06 PfhpcDIO.net
まだ筋トレ始めたばかりだが筋肉痛の状態で仕事するのキツイな 慣れたら筋肉痛も減っていくのかな
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/14 13:52:24.91 TtnNK85J.net
>>278
始めたばかりはある程度仕方ないのと、負荷を増やした時にもなっちゃうけどダイエットごときで負荷を増やす必要はないと思っている
どうしても負荷を増やしたいなら1ヶ月筋肉痛がなければ翌月は1.1倍を繰り返すとかかな
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/14 13:56:09.90 V+7IdXzu.net
1日3種目3セットで胸と肩のプッシュの日、背中と腕のプルの日、下半身の日の3分割にしてるがプルの日で迷う
懸垂と上腕二頭筋トレをやるのは決まってるが、斜め懸垂か三頭筋か
背中なんてぶっちゃけ一般人は見てくれないし、懸垂だけでもいいしね。一般受けなら三頭筋だよね
でも三頭筋やると、メニューでメイン1種目、サブ3種目になってさすがに鍛え過ぎかも
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/14 14:02:09.23 ylYrCZ6M.net
>>280
三頭筋はプッシュ
俺はプルの日は各種懸垂と二頭とリア肩やってるわ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/14 14:03:00.60 T27EIjdj.net
全然鍛えすぎじゃないと思います
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/14 14:08:05.98 TtnNK85J.net
>>280
他人の体型なんかどうでもいいから気にしてない
電車とかで2席使うレベルの100キロ↑とかは邪魔だなって感じるくらい
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/14 15:44:49.24 PfhpcDIO.net
>>279
ありがとう ある程度の重量まで来たらそれを維持し続けようと思う
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/14 20:56:18.54 V+7IdXzu.net
>>281
ありがとう
プッシュの日がディップス、パイクプッシュアップ、プッシュアップの3種目は決まってて、
俺の根性では4種目は厳しいなあー
>>282
そうだよね。ありがとう
>>283
そっかー
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/14 20:58:56.36 Pn6DJ0/y.net
あぁやっぱ大胸筋の筋肉痛が一番効いてるって感じがして好きだわ
あぁたまらん
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/14 21:22:27.50 cwIKALwX.net
わかる
でも俺は四頭筋とハムケツがきつい方が気持ち良い
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/14 21:25:37.64 V+7IdXzu.net
>>287
太もも疲れてると日常生活きつくね？
自転車漕ぐときが一番つらいわ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/14 21:42:06.39 cwIKALwX.net
きついよ
歩くのも階段使うのも椅子から立ったり座ったりするのも全部きつい
でもそれが良い
今日もバチクソ筋肉痛
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/14 22:24:23.69 rwZVxKBD.net
今日は脚と腹筋やったよ
筋肉痛はないけど筋疲労が心地いい
勤務中はダルい
残業だとさらにダルい
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/14 22:57:44.29 9ZWGTvcr.net
ここってBMI22（標準体重）以上の、痩せる必要のある人間どれだけいるんだ？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/14 23:18:02.41 GralQwt9.net
>>291
俺はbmiは23くらい
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/14 23:18:48.18 GralQwt9.net
>>291
ちなみに痩せる必要があるか否かはBMIじゃなくて医者や本人が決めるんだぜ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/14 23:48:05.92 EDIbUCM8.net
24だから有酸素もしてこれ以上増えないようにしてる😭
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/15 00:44:56.84 5z7PbUML.net
標準体重でも筋肉が少ない隠れ肥満がいるから
体脂肪率や骨格筋率を気にしたほうがいいよ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/15 01:16:43.55 Sxa6HnCu.net
インボディ乗れ
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/15 01:28:01.01 yamENE1s.net
BMIや標準体重の細かい定義の話じゃなくて、ダイエットスレなのにただの筋トレガチ勢に占領されてる気がしたんじゃねーの
２３とか２４なら健康体重はもちろん美容体重にももう少しダイエット必要だからそんなものだな
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/15 07:17:43.56 V+GCzu7O.net
bmi24の体脂肪20でプヨプヨです
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/15 07:59:23.31 WEUPND1H.net
筋トレガチ勢ならここにはいないでしょ
自称ガチ勢はいると思うけど
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/15 08:16:18.21 oJ83PNBW.net
プロテイン飲むまではしていないけどジムに通ってて筋トレマシン使わないのは勿体無い気がするから筋トレしてるわ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/15 08:28:25.03 d+l3XAQk.net
先月終わりからしばらく筋トレ休んでたら、体重は少しずつ減ってるけど体脂肪率が20%前後で変わってない
見た目も引き締まった感じが気持ち緩んでるし、筋肉落ちてるのかな
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/15 08:31:39.58 WH3c7DVu.net
何をもってガチ勢って言うのか分からん
ダイエットだろうが筋トレと言えばやる事は同じ
漸進的過負荷の原則を意識して取り組むべし
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/15 09:35:56.56 PgUF3xXk.net
1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2023/10/30(月) 10:52:17.66 ID:j6Rcm/XG
筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/15 14:06:10.38 J6By9bYK.net
>>295
もちろんBMIが当てにならないのはそうだけど体脂肪率も全員が同じ機械で測定ならいいけど実際は違うから意味なくね？
俺は自宅の体重計だと23前後だけどジムに置いてあるやつで測ると21とかだしあてにならなくね？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/15 14:11:06.04 M71UHjwv.net
ダンベル可変式だけ持ってるんだけどプレート付け替えるのめんどいね
20kg30kgとかは別で持ってたほうが楽そうだけど嫁に文句言われそうだ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/15 14:24:18.10 dgvlafgF.net
可変式だとフレックスベルが一番良いよ
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/15 14:45:33.71 DQIWI1A3.net
スクワットで痛めた膝と腰がようやくほぼ治った
膝は高負荷をかけなければ問題ないが腰は日常生活で痛いレベルだった
復帰後はノンロックで軽めの負荷にしてやるようにしてる
ノンロックだと軽めでも効くから怪我予防に良さそう
お前らも怪我には気をつけるんやぞ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/15 15:03:59.12 M71UHjwv.net
>>306
ありがとう便利そうだね
結構高額だから他に欲しいもの揃えたら考えてるみる
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/15 20:48:48.54 6F/S3bZA.net
98から62まで脂肪落として
筋トレのおかげか開いてた胸骨が
目立たなくなったのか
矯正せれて閉じたのか
なんにせよイイ感じになったんですが
そういう人、他にいます？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/15 21:01:54.23 rk6SCBKr.net
肋骨はわからないけど猫背は完全に治ったな
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/15 21:12:28.39 6F/S3bZA.net
>>310
猫背、巻き肩は筋トレで改善されるケース多いですよね
筋肉で姿勢を制御する能力が改善されて
骨格も多少よくなるのかな？と思いましたが
それは筋トレに期待しすぎですかね笑
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/15 21:42:16.77 PgUF3xXk.net
3分割9種目を2分割6種目にしてみようかな
具体的には、上腕二頭筋、上腕三頭筋の2種目と、2種目やってるスクワットを一つにするんだが
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/15 21:50:49.04 yamENE1s.net
腕立てとかやるときに肩甲骨寄せることを意識するのって
肩を開くことにつながるよな
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/15 22:49:54.08 PgUF3xXk.net
>>313
そりゃあ、肩甲骨を閉じる＝肩を開くじゃないか？
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/15 23:13:22.34 yamENE1s.net
自分は腕立てで意識し始めたから
肩甲骨を閉じる→肩を開く、だね
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/16 00:05:01.23 aMRx+qX/.net
>>311
あとは体についてる脂肪の重みで骨格歪むらしいからそれも解消されたのかもね
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/16 00:08:29.71 tXESLnLe.net
そういった回復のこと考えるとやっぱり少しでも若いうちに取り組み始めたほうがいいんだろうなあ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/16 09:58:32.53 fYgg13aN.net
ここんとこの冷え込みでドカ食い続いちゃってた体重維持になっちゃったけど、マイナスじゃなかった分筋力維持されてたからまぁいいか
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/16 20:23:18.80 IrPFwATa.net
ラットプルダウンのやり方がよく調べてやったつもりだけど広背筋に全く効かないわ
補助付きで懸垂やれるマシンの方が初心者にはやりやすいのかな
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/16 20:35:36.11 3NAC70m4.net
>>319
負荷の大半を広背筋で鍛えてなかったとしても、全く効いてないとは思えない
このまま、YouTubeとかでフォーム見漁りながら続けてみてはどうか
懸垂は負荷が強いから
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/16 21:28:51.95 9v2Ih2Av.net
人のフォームを見て学ぶことも大事だと思うけど、結局は自分の身体の感覚的な問題なんだからまずはとにかくやって効かせる感覚を掴むべきだと俺は思う
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/16 23:05:09.12 84vKxYx7.net
せやね
まずやって神経系の発達や身体の使い方覚えるしかないよな
ケガだけは気をつけてね
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/16 23:10:33.53 3NAC70m4.net
懸垂なら、自然なフォームでやれば背中に1番効くはずなので、変なフォームでやっていても結局記録を伸ばそうとしてると、
自然に背中に効くフォームになると思うけどな
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/16 23:20:59.77 eBaoF0Hr.net
自然なフォームとは
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/17 00:16:45.85 6WcT9k5r.net
記録伸ばそうとすると身体全体の筋肉使ったりチーティングになりがち
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/17 13:50:20.51 DaoI7YgD.net
3分割2日休み、つまり中4日でメニュー組んだら、スクワット2種3セットずつをやった時
前回よりかなり記録が落ちた。ただし今日は寝不足だった
気にしなくていいのだろうか？
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/17 15:24:27.22 O1i/wW5b.net
風邪で1週間行けてないが筋肉が落ちてないか不安で仕方がない
ダイエット目的で始めたのにいつの間にか筋肉に取り憑かれてる
まぁだからこそ飽きっぽい自分が1年近く続いてるんだけど
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/17 16:36:48.74 DaoI7YgD.net
>>327
はい
URLﾘﾝｸ(belegend.jp)
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/17 17:54:11.55 F5IPmZkc.net
まあそんな簡単に筋肉落ちたら人類みなガリガリになるね
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/17 20:57:04.65 hLCvnWuo.net
腹痛のマシン気軽に使ってみたら腹痛レベルの筋肉痛が来たわ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/17 21:01:46.05 pkTKdvWG.net
1週間くらい休むと筋肉小さくなった感じはあるけど筋トレ後のバンプが抜けただけなんかな
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/17 21:12:06.02 /GhoGDMV.net
腹痛のマシン使えばそりゃ腹痛になるやろ草
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/17 21:35:43.53 6WcT9k5r.net
腹痛のマシンなんてただの拷問器具じゃん
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/17 22:57:45.00 BMb2Iaoa.net
今週まだ二回しかジム行けてないから休みでしっかり運動したい🤗
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/17 23:41:01.88 DaoI7YgD.net
>>334
自宅トレーニングを一部取り入れるのはどうだ？お金や時間が節約できるかも
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/17 23:52:03.61 N1aJn1mt.net
今日は胸と肩やったよ
残業で予定が狂う
今週はもう少し回せるはずだったのになぁ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/18 00:10:25.01 i4eVYbC9.net
>>336
朝30分早く起きて朝トレとか
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/18 00:47:07.11 8ICCnj1d.net
>>337
時間確保ならそれで良いんですけど
残業で体力と気力が削られるんですよ😢
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/18 05:04:06.27 Q/Yh6YLY.net
なんか腕立てやったあとに背中が筋肉痛じゃなくて関節痛になってる気がする
背中反っちゃってるのかな
そこまで筋トレモチベ高くないし、回復するまで再開しないようにしてるけど
それでも細かい損傷は積み重なっててある日突然決定的な故障が起こるって聞いて怖い
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/18 08:11:39.97 i4eVYbC9.net
>>338
同じ30分なんだけどな
朝眠いけど30分早く起きて筋トレしてスッキリして仕事に行くか、
残業終わってラーメン食べて帰ってきて、もしくはスーパーで惣菜買って帰ってきて食べて30分以上待って筋トレか
俺なら前者の方が記録は良くなると思う
>>339
いっそ背中の違和感がなくなるまで完全に筋トレを休んでみては
1ヶ月くらいなら筋肉は落ちないらしい。扱える重量は落ちるけど筋肉自体は落ちないんだって
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/18 08:45:52.91 8ICCnj1d.net
>>340
夜にラーメン、スーパーの惣菜って凄いですね
私の知らないダイエット法です
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/18 09:08:59.99 01HEpVFd.net
俺は以前は晩飯後に2時間空けて筋トレ、トレ後に補給して23時に寝てた
今は21時に寝て2時間早く起きて朝筋トレにしてるわ
朝トレの方がトレ後に気にせずしっかり食えるし、朝からしっかり覚醒して仕事も捗るわ
俺には朝トレが合ってると思った
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/18 09:17:54.69 i4eVYbC9.net
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ビッグヒデも朝トレしてるね
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/18 09:25:33.37 ljSTMPIc.net
俺は朝はだめだった
筋トレのために身体を覚醒させる時間を確保する必要があるが、それなら日中活動して覚醒した状態でやればよくねって思った
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/18 09:26:44.79 8ICCnj1d.net
>>342
効率悪いらしいけど
平日は食事→トレ→睡眠でやってます
ホントは空腹でガァーとやって
ご飯食べて気持ちよく休息とりたいです
健康のためにニートになりたい笑
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/18 09:35:06.73 8ICCnj1d.net
>>343
別にムキムキ目指しての筋トレじゃないので
そこまで参考にしていませんが一時期YouTube見てました
たぶんビッグヒデも夜にラーメンやスーパーの惣菜を食べるの推奨してませんよ
糖質と脂質が無駄に高過ぎるとか
寝る前は特に良くないとか色々意見あるはずです
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/18 10:49:07.02 CT1eNykj.net
帰宅ラッシュにジムが混むのはそれなりの合理的な理由があるんだよな
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/18 11:44:59.55 8ICCnj1d.net
今日は背筋と腕やったよ
昨日の夜やって今日の昼やるの良くないかもね
分割だし意識低い系だから関係ないかな笑
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/18 14:04:35.51 lYQfAtS3.net
スリーサイズ測りながら筋トレダイエットするのオススメ
胸囲と腹囲の差がどんどん開いて数字でマッチョに近づいて行くのが分かる
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/19 11:36:55.93 rVzHV8Wr.net
今日は脚と腹筋やったよ
明日もトレして火曜日をオフにしようかな
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/19 15:49:17.07 y6FVESiS.net
スクワットとか尻周りの筋トレやったら、この２日間腰痛にならなくて感動した
くしゃみしても響かない
腰痛ないからダイエットもだけど仕事も頑張れそうだわ
そして、筋トレにはまりそう
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/19 15:52:20.65 8VAE+6hZ.net
>>351
一時的かもよ？俺も筋トレするようになって改善したような気がしたけど気がしただけだったしな
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/19 16:20:55.17 OXh5B6zz.net
腹筋や股関節周りの弱さを腰が滑って代替してるのはよくあるパターンだからそれが解消したのかもね
冬は腰も怖い季節だから皆さんお気を付けて
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/19 22:38:48.38 6d+JgefT.net
血行不良はかなり腰に悪いから筋トレは効果あると思う
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/19 23:19:03.53 yN/p2TeS.net
プランク始めてみたけどええな
腹直筋、腹横筋、腹斜筋、脊柱起立筋が一度に鍛えられる。スポーツに役立ちそうだ
デメリットは可動域がゼロなことだが、問題あるかなあ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/19 23:34:16.44 pdUFSJmb.net
負荷が小さいから鍛えるってほどじゃなく、腹筋とかの筋トレ前のウォーミングアップとして併用するといいと思う
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/20 00:57:48.35 LeJQD4Km.net
>>355
プランクなんかやるなら普通に腹筋背筋したらよくね？
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/20 04:17:22.81 TIVc/Qcb.net
同じ部位は毎日やらない方が良いとは聞くけども。家での自重トレ位なら毎日やっても良い、って記事も見た。
腹筋、尻、太もも等を30分ほどやってるんだけど、日を空けた方が良いのかね。
大体20×3セットだから負荷はあんまかかってないも思う、内容にもよるかしら。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/20 06:18:58.33 fEt41x+O.net
やってみればいい
自分はオーバートレ気味になると慢性疲労と耳鳴りが出てくる
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/20 06:25:12.00 isY/Da1h.net
毎日出来るような負荷の運動をダラダラ続けてるだけだしな
361:355
23/11/20 10:57:16.67 TIVc/Qcb.net
ありがとう。とりあえずやってみてて少しは引き締まってきたんだけど、ちゃんと負荷かけて数日おきが1番良いんだよね？
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/20 11:18:28.66 tI2r3UDf.net
家トレしかやらないけど、同じ箇所は翌日朝に少しでも張りを感じる所までは負荷掛けてるから、2日空けないと出来ない。
脚、肩、胸、ついでに腹という感じ。
回数や負荷は始めた時よりもかなり増えた。
ついでに器具も増えた。
脂質制限の食事管理と併用したらかなり体脂肪率は下がってる。
体重下げは食事管理、筋力維持に筋トレという感じ。
363:,
23/11/20 11:27:42.03 xz92f3Y4.net
俺も自重
週5ー６全身 ストレッチ含めて平均75分
全く筋肉痛にならない
まあ目標の体重と身体になれたので不満はないけど荷重しようか考慮中
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/20 12:12:02.62 rrry4WQw.net
>>361
うん、負荷上げるの難しいなら回数増やすとかかなぁ
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/20 12:22:40.76 pulmyqDJ.net
なんかあれね、最近は色んなところから色んな情報を得られるからか、理論ばっか先行していて、とりあえずやってみるって人が減った感じがするね
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/20 12:24:50.99 LeJQD4Km.net
>>365
でも適当に自己流でやると怪我につながるのも事実だ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/20 12:35:33.22 DUwjQQ0o.net
脚を一切鍛えないのはチキンレッグでカッコ悪いが、低負荷高回数で鍛えて引き締めるのはどうなんだろう
上半身が速筋でバルクしてて下半身が遅筋で引き締まってたらチキンレッグじゃない？
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/20 12:42:19.66 Y5269AMX.net
それはそうだね
だからメリットもデメリットもあるなって思う
怪我の防止は大きなメリットだよね
一方で、理論通りのフォームができるようになるためには経験値が必要だし、骨格や柔軟性で人それぞれ多少ズレがある
毎日同じ部位を鍛えちゃいけないって理屈やオーバーワークみたいな言葉が先行して、少しも追い込めていないカスみたいなトレーニングしかしていないのに週に２日しか鍛えないとか、こういうデメリットもあるなと
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/20 13:29:28.12 LeJQD4Km.net
>>368
俺はボディービルダーじゃなくてただのダイエッターだからカスみたいなトレーニングでも怪我さえしなければそれでいい
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/20 13:56:16.41 DUwjQQ0o.net
早くマッチョになりたいという考え方が多いけど危険
ケガしないでゆっくり鍛えた方が結果的に早くマッチョに成れることも多い￥
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/20 14:15:21.15 ueGrNCyW.net
適度に引き締めたいだけでマッチョになんかなりたくねーわ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/20 14:18:52.23 sFEGFfk0.net
どうせなれないしな
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/20 14:24:49.37 lOE96ccT.net
マッチョなんて大会に出ない限り趣味の一つでしかないからな
やりたい奴は勝手にやればいいしイキリたいならば大会で結果を出せって思う
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/20 14:32:51.39 pulmyqDJ.net
いやいやカスみたいなトレーニングじゃあダイエットにならんでしょ
代謝をあげる、引き締める、どっちも筋肉が増えるから実現するものじゃん
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/20 14:36:25.33 lOE96ccT.net
>>374
俺は筋トレを主としてダイエットしてるわけじゃないからどうでもいい
基本食事と有酸素だけでアンダーにしてダイエット自体はそれでコントロールできているから後は何か補助的な効果があるかもしれない？程度でやっているので怪我しないことが最優先
筋トレを主にしてる人はがんばってくれよ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/20 15:01:28.88 KjBkgJ98.net
デブなのに色々調べて筋トレメインで痩せる事を選ぶって
相当マニアックで意識高いよな
自分はとりあえず「太ってない人」になりたいので有酸素メインでやらせてもらうわ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/20 15:10:11.67 rrry4WQw.net
有酸素運動メインだと、筋肉落ちて代謝下がるらしいから筋トレメインだけど具体的に筋肉量にどれくらい差が出るかとまでは分かんないなぁ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/20 15:10:32.10 9lIHCqqy.net
マッチョなんてなりたくてもなれないじゃん
ましてやダイエットしながらは無理すぎ
1日何時間も筋トレしてカロリー制限してなんて効率悪すぎて筋肉も微々たる量しか増えない
筋肉増やすためのエネルギーをカロリー制限でカットしてんだもん
ボディビルに出るようなハードトレーニーだって減量中は筋肉増やすと言うよりは増量期に増やした筋肉をなるべく減らさないようにみたいな感覚なのに