23/12/21 00:18:03.65 fKYSZCQH0.net
運動の継続期間が長くなるほど1日の消費カロリーの増加量は減っていきます
これがホメオスタシスです
それでも運動は健康に良いのでしたほうがいい
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/12/21 00:27:27.53 r01UlOFS0.net
>>892
なるほど、トレーニングは約4年続け、特にここ2年は1日も休んで無いのだがそういうことか。
ただ明らかにあすけん入れて脂質制限したら体重体脂肪率の落ちるスピードが劇的に上がった。
やはり神アプリである。
もう落とそうと思う体重と脂肪が無いから、少し不満点ある箇所のトレーニングを頑張るわ。
最近の体重減はほぼ脂肪減と同じだったから満足してる。
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/12/21 00:34:11.74 fKYSZCQH0.net
>>893
パーソナルの食事管理の部分を半年2000円という激安でできる神アプリですな
895:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2327-Jm56 [2001:ce8:110:bd3a:*])
23/12/21 02:21:41.53 Hrwp3mp+0.net
男で摂取1700で維持って少なすぎね？
体重軽いのかな
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/12/21 02:47:39.12 hDaROuMVM.net
自分も平均1700くらいだな
それ以上食うと間違いなく太るわ
若い人ならもっと食ってもいいんだろうけど
897:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2327-Jm56 [2001:ce8:110:bd3a:*])
23/12/21 05:08:54.58 Hrwp3mp+0.net
俺は68kgで2700kcalが維持カロリーだな
割と仕事で動くってのもあるけど
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/12/21 07:18:22.67 WID3v86w0.net
いいなぁたくさん食えて
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/12/21 07:32:29.10 aiFHesc+0.net
>>895
55kgだよ。
だから世間で言われてる男2000～2200キロカロリーなんて自分にはチートデイレベル。
ピークは7年位前で83kgあった。
出来るだけ健康年齢伸ばすためにおっさんが日々頑張ってます。
あすけん導入前の服は全く着れなくなった（当時69kg、体脂肪率23％）。
パーソナルは2ヶ月程通って考え方を学んで卒業（結果は出たがコスパが悪すぎ）。
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/12/21 08:02:15.25 wLYMDpgb0.net
ちゃんと痩せれてる人すげえな
スマートウォッチで今年一年の平均消費カロリー3,025kcalだけど全く痩せない
もちろん運動も食事制限もやってこなかったけど今は事故もたたって生活改善に取り組んでる
あすけんで食事中心のプランだと1,536kcal目標だしスマートウォッチの計算おかしくねえかな
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/12/21 08:14:47.33 WID3v86w0.net
>>899
俺は今54kgでもう少しで減量期から維持期に変わるけど 今は月1kg減量する計算で１日1660kcal摂取だもんなぁ
毎日2000kcalまでとれるように三本ローラーで450kcal消費する運動してるけど 辛い
そうまでしないと食べれないのかと
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/12/21 08:23:12.27 aiFHesc+0.net
>>901
分かる。
俺もエアロバイクはスプリントと通常漕ぎの比率3:1にしてて平日40分、土日60分で運動カロリー稼いでようやく1700摂ることを許される感じ。
食事も自炊のみで超加工食品も脂質制限の関係もあって食べてない（正確にはその後が怖くて食えない）。
これまでは体重体脂肪率グラフが右肩下がりになってたのがモチベーションになってたけど、目標到達して維持からが本当の長い戦いだよね。
ただ少し増量すると本能的にコントロールするようになったからそんなに苦痛にはならない。
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/12/21 09:03:54.79 iKBNmeal0.net
1日2万歩くらい歩くしトレーニングもしてるから3000kcalくらいでトントンだな
トレーニングしなかった日なら2100kcalくらい
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/12/21 09:04:43.08 3zuPohced.net
男性で54kg…！？
私161cm53kgで維持に甘んじてるんだけどw
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/12/21 09:20:51.51 WID3v86w0.net
>>904
人それぞれだよ！ 自分はヒルクライムするから絞りたいんです
>>902
維持お互い頑張ろうね そこからが本当の戦いだもんね 何度失敗したか
906:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srbf-Jm56 [126.166.141.151])
23/12/21 10:26:02.83 Tgzm1cfEr.net
ずっと維持しようとするのってストレス溜まらない？
自分は筋トレしながら大体半年ごとにプチ増量減量繰り返してる
増量中もあすけんには非常に助けられてる
907:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd42-PZmo [49.96.12.145])
23/12/21 10:45:02.99 lS0dZ2mad.net
ひとつひとつカロリー気にするの面倒だから3食のメニュー固定したいなー
ダイエット続ける内に食事に興味を失ってきたｗ
908:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd42-ecq8 [49.104.18.63])
23/12/21 11:06:34.47 3zuPohced.net
>>906
脂質異常症だから飽和脂肪酸気にする必要があってね
でも年末年始はごちそうたべたい
あすけんでしっかり管理してると食べすぎた～ってなっても精神的に揺らがずにいられる
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/12/21 11:20:35.75 Eo3iO0Xn0.net
53kgでBMI19ぐらい1日1800kcakl目標の1700kcal摂取で53～54維持って感じだわ
立ち仕事なんだけどデスクワーク設定、食事のみ月1kg減量設定なんですよね
実際はウォーキングとかしてんだけど運動込み立ち仕事にしたらもっと食えるって言われるしそうなれば確実に太る
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/12/21 11:44:16.12 JQxPtmcNM.net
>>907
私は過去に点数が良かった時の食事、運動量をそのままリピートするだけだな
911:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM42-UW6K [49.239.67.64])
23/12/21 13:10:51.39 RKUY0QWeM.net
>>907
そして沼へ
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/12/21 14:56:41.06 8Y7ju9rT0.net
だんだん先に食事予定を入れてそれに沿って食う感じになってきたw