23/08/25 14:43:17.62 jN3pF92E.net
まずは膝つき腕立て伏せから始めましょう
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/08/25 14:43:44.19 jN3pF92E.net
今日は胸の自重筋トレ9セットやったよ
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/08/25 15:12:23.94 dHfN7HQK.net
懸垂とサイドレイズとダンベルカールと
ショルダープレスやったよ
明日は脚と腹筋やるよ
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/08/25 16:12:21.83 jN3pF92E.net
>>3
ワンハンドローイングもやった方がいいぞ
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/08/25 17:37:57.45 8pQGkdOt.net
スクワットしました
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/08/25 19:19:35.40 DGXHuPNG.net
今日はジムに行ってベンチプレス100キロ2回連続でてきた
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/08/26 07:23:54.72 eGs8pG39.net
>>4
アドバイスありがとね
今種目カツカツだから変更するとき参考にするよ
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/08/26 17:48:23.70 SgYRCS1u.net
ダンベルでスクワット、ランジ
アブローラー、ハンギングレッグレイズ
やったよ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/08/26 20:01:44.19 /7LPio3R.net
>>8
俺は脚と腹じゃなくて脚と腰でやってるよ
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/08/27 18:17:43.74 +o+cUKqQ.net
競パンさいこー
URLﾘﾝｸ(www.rakuten.co.jp)
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/08/28 00:00:55.37 DJ6k0e9M.net
フレンチプレス、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライやったよ
明日は懸垂に戻るよ
12:sage
23/08/28 12:45:31.04 NkaqTkPa.net
先月から始めた
でもちゃんと食事制限もしてトレッドミルもしてるのに体重がどんどん増えていく…
モチベさがりそう
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/08/28 13:20:01.15 ePxGDK28.net
>>12
約3年かけて食事習慣、運動習慣見直して102から65まで落としましたが
一番効果のある要因は継続だと思います
私があなたなら、こじつけでも何でもいいので自分を騙すレベルでモチベーション上げて続けてみます
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/08/28 13:41:50.68 kYuHCJ91.net
継続は力なりね
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/08/28 13:46:22.86 NkaqTkPa.net
お二方レスありがとう
ちょっとモチベ上がったわ
継続のチカラを信じて頑張ってみる
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/08/28 15:12:43.22 KHgq/MgR.net
>>12
食事制限している、運動もしているのに体重が増えるなら病気だから病院に行ったらどう？
本当に適切な食事制限と運動してるならだけど
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/08/28 17:27:16.08 ePxGDK28.net
>>15
初対面の相手に病院だの声かけてくる輩は無視してOKです！
ダイエットにおけるモチベの重要性を理解してない声かけをしてる段階で
参考になる意見が出せる可能性が極めて低いので「残念なのが湧いたな」くらいでストレスにしないようにしてください
こういったダイエット系のSNSには非生産的なアオリとマウントするのが湧くので気にせず切磋琢磨を希望します！
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/08/28 17:57:55.04 W2UJZUvS.net
>>17
カロリー管理して運動してて増えるならその二つに問題があるもしくは病気だろ
病気カロリー管理運動管理全てモチベーションじゃ改善しないからくだらない精神論はやめて事実を見ろってんだよ
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/08/28 19:07:01.39 ePxGDK28.net
>>18
その物言いで人に伝わるのか？
正しい情報を伝えるにしても
言葉や相手の受け取り方を考慮したほうが効率いいと思うけどな
昨今のモチベのコントロールって根性論や精神論でやるもんじゃないのよ
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/08/28 23:32:51.69 W2UJZUvS.net
>>19
ならば食事面、運動面、病気面、その他様々な面から問題解決の為の正しい道筋を探すのが当たり前だと思うよ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/08/28 23:33:42.08 6hlZpqRx.net
>>12
筋トレをしたら、筋肉は脂肪より重いからそりゃ体重は増えるよ
あと、有酸素運動をしすぎると筋肉が分解されて太りやすくなるよ
22:12
23/08/29 07:20:37.93 D8N6KymT.net
なんか私のせいで言い合いになったみたいですみません
病気ってことはなさそうに思うけども、あまりに増量していくようならちょっと調べてもらいますね
ちなみにストレスにはなってないので大丈夫です
あと、一応言うと引き締まってきた感はあって
実際before-afterの写真見る限りでは全身ぷよぷよだったのが一部ぷよぷよくらいにはなってる
ただ、そもそもダイエット始めたのが健康診断で体重10キロ程度落としてくださいと言われたのがきっかけなんで
1か月マイナス1キロ目標にしてたから増量していく体重見て萎えてきてた
もう少し長い目で見て3か月後くらいに全く減量できてなかったら筋トレとか見直そうかなと思う
長くなったけど皆さんの意見ありがたく思ってます
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/08/29 23:07:26.37 OaJwQYO0.net
どのメニューをやっても膝や腰が痛くなるばかりで、腹筋には全く効いていない気がする
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/08/29 23:30:18.95 /KsVPBAB.net
>>23
腹筋鍛えても意味ない
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/08/30 09:34:46.20 Pno9Fd6B.net
筋トレにはならんかもしれないけど、毎日リングフィットを100kcal分してる
明らかにお腹や二の腕がしまってきた
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/08/30 10:29:15.20 bZgnByMN.net
リングフィットが筋トレにならんかったら一体何が筋トレになるんや？
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/08/30 13:37:52.80 fBVmepct.net
立ち上がって街に帰ってきたんだ
やるべきことをやりチャンスをつかんだのさ
最後までやりぬいて 俺は今 この足で立つ
持ってるのは 俺自身と
そして生き残ろうとする意思だけさ
何度も誘惑に負けそうになり
時がまたたくまに過ぎていった
人は栄光にしがみついて情熱を失ってしまう
いっとき夢を掴んだそのこぶしを失くすんじゃない
夢を生かし続けるために
お前は闘わなければならないんだ
必要なのは...飢えた虎の眼なんだ
ゾクゾクする闘いを求めて
ライバルの挑戦に立ち上がれ
そして最後に生き残る奴が
暗闇から獲物に忍び寄る
奴は今もずっと見つめてるのさ
虎の眼をギラギラ光らせて
顔を突き合わせ 冷静になる
タフにいけ ハングリー精神で
俺達の勝負の前に賭け金が積まれる
生き残るのはどっちか真剣勝負なんだ
ギラギラした虎の眼で闘え
闘いのスリルを味わえ
ライバルの挑戦に立ち上がるんだ
最後に生き残る奴は
暗闇から獲物に忍び寄ってくる
今もずっと虎視眈眈と
眼をギラギラと光らせて
トップを目指して駈け上がれ
根性を持って 栄光を手に入れろ
やるべきことをやって止まらずに進むんだ
お前自身と生き残る意思で
ギラギラした虎の眼で闘え
闘いのスリルを味わえ
ライバルの挑戦に立ち上がるんだ
最後に生き残る奴は
暗闇から獲物に忍び寄ってくる
今もずっと虎視眈眈と
眼をギラギラと光らせて
The Eye of the Tiger
The Eye of the Tiger
The Eye of the Tiger
The Eye of the Tiger
虎の眼を持ち続けろ
虎の眼を失うな
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/08/30 16:50:17.88 rFXsNWfs.net
筋トレでは筋肉はつくが減量は不可能
減量するには炭水化物の接種を減らすのが一番
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/08/30 16:57:46.99 m1xeZcKx.net
筋肉付けば基礎代謝が増えるから消費カロリーが増えて減量になるのでは……？
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/08/30 17:37:42.41 EaD4xSWw.net
>>29
増えるけど雀の涙って聞いた
基礎代謝だと肝臓が一番エネルギー消費高いから肝臓鍛えるといいよ
鍛え方知らんけど
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/08/30 18:16:05.08 /UB31QxC.net
体重減らしたいところまで行ったから後は筋肉付けるだけ
しかし余分なもの食べる習慣（極力体に良いものだけ）が付いてきたからまだ絞れそう
今後の体脂肪率かなり期待できるかも
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/08/30 18:17:28.07 /UB31QxC.net
余分な物を食べる習慣が無くなったって事です
さらにスクワット等やっていきます。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/08/30 21:21:44.96 2XsVf8SS.net
炭水化物は筋肉のエネルギーですよ
ビルダーがトレーニング前、中、後にマルトデキストリン飲むの知らない？
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/08/31 06:25:14.20 SiWbOdgQ.net
>>31
ダイエットの勝ちパターンですね
私はゆるめ自宅筋トレですが
一緒に頑張りましょう
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/08/31 18:03:40.12 R3VX2NC7.net
>>33
知るか
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/08/31 18:35:03.41 9j8QUlHw.net
URLﾘﾝｸ(www.rakuten.co.jp)
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/08/31 18:58:12.20 RKL/EGVT.net
今日は胸筋周りしました
明日は背筋と腕周りガンバります
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/08/31 19:02:16.72 9tM5fKie.net
まず筋トレ程度の消費カロリーがダイエットに関与する事は無いよ
筋肉が増えて代謝が云々言えるまで相当な時間かかるし
更にいうと必死に腹筋とか腕とか小さい筋肉鍛えた所で筋肉量の増加も期待できるほどにならない
まずダイエットしている限りよほど今まで体動かしてなかったみたいな人でもない限り筋肉はそんなに増えない
筋肉増やすには栄養が必要で栄養摂ってたらそりゃ太るよw
トレ中にデキストリン飲むとかトレ後にプロテイン飲むとかやってたらなおさら太るしクレアチンなんか飲んでたらもっと太る
筋肉を付けたいというプラスに持っていくにはしっかり食う必要があるからダイエットとは真逆なわけ
もちろん運動自体が無駄という事はないのだけど痩せたいなら素直に食べる量減らして、とくに脂っこいもの避けるのと
運動も可能な限り足腰中心のものを選ぶ事だね
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/08/31 19:37:15.21 ldg0tR6f.net
>>38
増やすつもりでやってるやつなんかいるの？有酸素で減ってしまう筋肉を少しでも軽減するためにやるんだぞ？
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/08/31 19:40:00.38 JS3HcNGy.net
>>33
トレーニング強度とボリュームによるかな
ヌルいトレーニングのくせに毎回カーボ飲んでると逆に太るw
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/09/01 06:30:39.44 p2epQVhU.net
①筋トレする
②身体のラインがかっこよくなる
③脂肪を落とせばもっとかっこよくなるのでは？
④脂肪落としてかっこよくなる
⑤筋肉付けばもっとかっこよくなるのでは？
以下①～繰り返し
筋トレと徐脂肪ダイエットは親和性あると思うけどな
実際には時間をかけて増量期、減量期つくらず平行してやりましたけど
なんにせよ自分は多少の効率無視しても実行力でカバーしました
自分で満足できるレベルまできたし
継続もできてます
自分に合う方法が見つかるといいですね
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/09/01 13:39:45.46 wNMqLQIe.net
かっこよくなるなんて考えた事ないや
他人に見せることはないし他人にどう見られようがどうだっていいしな
基礎代謝が上がると聞いたからやってるだけだ
43:たけし
23/09/02 07:52:14.65 CiTxLlXY.net
モデルのようなすっとした鼻筋になりたいという望みがあるのなら、最初から体内にあり自然に分解されるヒアルロン酸注射にトライしてみてください。
拭き取るタイプのクレンジングオイルは肌にもたらされる負担が大きいことがわかっているので、乾燥肌の人は用いないようにしましょう。大変だったとしても浮かせてから水でしっかりと洗い流すタイプのものを選定した方が賢明です。
URLﾘﾝｸ(www.pixiv.net)
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/09/02 15:45:48.17 6ChlbfTk.net
今日は脚と腹筋やったよ
インターバル長過ぎは良くないらしいけど
休日はダラダラやってしまう
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/09/03 08:25:24.76 0ZBvN6YO.net
内臓下垂だし踏ん張り効かんからインナーマッスル鍛えるのばっかりやってる
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/09/03 15:27:19.68 x+XC0ipd.net
今日は胸中心にやったよ
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/09/03 19:46:29.74 0I2nr+S2.net
皮下脂肪を減らしたいから脂質制限をしようかな
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/09/03 23:11:32.67 e+yRBciL.net
>>47
食べた脂質がそのまま体脂肪になるわけではないよ
体脂肪増やす一番の近道は糖質と食後高血糖
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/09/06 17:34:55.03 boh0l+Xz.net
今日は背筋と肩やったよ
肩の筋肉ついてからTシャツでもカッターシャツでもかっこよく着こなせるようになった、、、
気がする
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/09/07 18:30:09.25 +YL6vM24.net
今日は脚と腹筋
明日は上半身にするか休息にするか
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/09/07 19:41:34.46 lfHpSsuI.net
こんなことできるわけないじゃん
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/09/08 17:16:23.60 cPX3r/ys.net
重力に抗え
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/09/08 17:49:27.29 krAVv18v.net
胸やったよ
ダサいけどシャツインおじさんにしてるよ
胸筋のせいでデブに見えちゃうから
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/09/09 11:41:14.22 Mcs/e5uo.net
一般的な初心者メニューですら休まずに完走できない貧弱デブだったけど2週間でようやく余裕が出てきて初心者デブに昇格した
ここからだ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/09/09 11:53:52.07 YiPnVx39.net
>>54
誰がなんと言おうと2週間継続した
あなたは立派だと思います！
あとはデブじゃなくなるまで継続すれば
デブじなくなりますね(小泉進次郎構文)
今日は背筋と腕やったよ
懸垂は好き
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/09/09 12:00:25.52 Q2LGE9cK.net
Push9セットやったで
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/09/09 14:22:29.94 HGy3xOeS.net
壁腕立て50回
スクワット30~50回
今はこれしか出来ない
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/09/09 16:15:37.51 EC4ylYis.net
最初の2か月で10kg落としてその後の3か月はカロリー制限せず筋トレやったら3kg痩せた。
体脂肪率も5%下がって除脂肪体重が増加するという理想的な状態で満足
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/09/09 17:47:04.21 YiPnVx39.net
>>58
うらやましい