23/08/01 15:55:38.43 ssPLEywM0.net
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーアンドペーストしてください
基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう
運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります
次スレは>>980が立てて下さい
※前スレ
体重別スレッド60～69kg台 part6
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sda2-etCe [49.105.97.26])
23/08/01 21:05:28.99 605j8EBXd.net
>>1 乙
60ギリギリの俺様が2ゲット
3:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd61-2d29 [202.8.214.214])
23/08/01 21:39:42.97 cOFQnhmR0.net
>>1
おつ
このスレが完走するまでに卒業出来るかしら
めっちゃ中弛みしてる
4:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sda2-Pfox [49.105.67.75])
23/08/02 14:18:41.32 QRw3QHjdd.net
実際男性で60を切るのはよほど身長低くないと無理だよな
5:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7eac-VkNP [113.37.80.169])
23/08/02 15:53:27.37 mKO5m3TS0.net
>>4
168なんで…
よっぽど身長低いです
6:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 028b-Pfox [123.218.144.59])
23/08/02 15:56:22.00 as2lrYX40.net
>>5
168なんて普通じゃん？160とかなら平均より10センチ低いから低いなとは思うけど168じゃ60切るなんて病気レベルよ
7:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7eac-VkNP [113.37.80.169])
23/08/02 16:04:07.07 mKO5m3TS0.net
>>6
えっ、今62キロ台だし60キロは切れると思ってるけど
独身の時は56だったし
まぁもうすぐ50歳だから無理しないけど
8:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b967-Jc7q [126.78.56.63])
23/08/02 17:42:46.92 F0fXys/C0.net
自分ももうすぐ五十代なので、あまり体重落としすぎるのも良くないよなあと悩んでる
9:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7eac-VkNP [113.37.80.169])
23/08/02 18:29:42.69 mKO5m3TS0.net
>>8
ですよね〜
でもお腹の脂肪はもうちょっと取りたいしイケオジ目指してカッコよくなりたい
一応58キロ目標にしてますが筋肉もつけたいから微妙かも
パーソナルトレーニング行ってきたけど思ったより筋肉ない
普通の人よりはあるらしいけど
10:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sda2-etCe [49.97.9.165])
23/08/02 19:15:24.84 36l8VDoyd.net
>>4
身長170だが
11:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sda2-etCe [49.97.9.165])
23/08/02 19:16:24.42 36l8VDoyd.net
ヘソ周りの脂肪は嫌だ
12:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0993-WYN7 [14.12.80.65])
23/08/02 20:03:01.99 wRg/T9e60.net
>>9
168/60ならBMI21.26だから標準じゃないかしら
筋肉質な60kgならちょうどよくカッコ良さそう
13:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b967-rFCo [126.1.36.138])
23/08/02 23:44:15.16 Kn20ckPM0.net
170cm/66kgから一向に体重が減らない。
バランスの取れた三度の食事と、食間のドーナツは欠かさないよう心がけているが、
標準体重まであと2.5kg、どうにか減らせられないものだろうか？
一応、筋トレは細々と続けているが、ランニングはどうにもやる気がしない。
体形的には、腕や足は細身なのだが、下っ腹がポッコリでているので、
そこに無駄な重量が詰まっているのだと思う。あとはむしろ痩せている。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7eac-VkNP [113.37.80.169])
23/08/02 23:50:59.87 mKO5m3TS0.net
>>13
ドーナツが…
ランニングは2㎞から3kmぐらいならそこまできつくないですよ
やらないところに伸びしろがあったりしますね
15:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8662-GlHj [159.28.245.134])
23/08/03 00:04:17.17 8HYKuP4V0.net
>>13
チートデイとか入れてみては？
16:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d93-+mXg [106.73.67.192])
23/08/03 00:22:21.51 W9w2CUZS0.net
>>13
走るの嫌ならとりあえず毎日５キロ早歩きしてみたら？
1か月続けたら走るのも苦じゃなくなるし別にそのまま歩き続けても良いし
17:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-1RAL [106.130.184.114])
23/08/03 01:20:59.30 3X280pOba.net
ドーナツやめればいい気がする
筋トレするなら食間を別のものに変えたら？
ドーナツではなく和菓子とか
18:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d15-99De [106.139.65.38])
23/08/03 02:20:47.95 tzMTobIN0.net
痩せるまでドーナツ控えなよ
痩せて維持になったら再開すればいいじゃない
「一向」がどれくらいの期間なのかも気になるけど…
アンダーカロリーならいつかは痩せるんじゃ？じゃ
19:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-to2m [49.98.150.205])
23/08/03 05:28:35.50 EGDshidxd.net
朝食って皆さんどうしてますか？
抜くより食べた方がかえって痩せるもんですか？
面倒だから平日朝は抜いてて・・・
20:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c60c-V0M5 [119.229.132.141])
23/08/03 06:28:33.68 km8KjCjD0.net
朝筋トレする日はトレ前後合わせて700kcal
9時に間食300kcalで合計1000kcalくらいかな
筋トレオフの日は朝合計900kcalくらい
朝ガッツリ派なので1日トータルでは2200kcalくらい
21:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7eac-VkNP [113.37.80.169])
23/08/03 06:52:32.84 rGZyi8XM0.net
>>19
朝食は納豆ご飯かな
必ずお米で朝食食べるようにしたらお腹空かないからかえって痩せてきてます
22:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd02-RF8e [1.72.3.35])
23/08/03 07:23:34.26 7Umo8IKSd.net
三食食べた方が長い目で見ると痩せるね
23:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-GlHj [106.130.193.157])
23/08/03 08:33:24.48 NE4fP8lda.net
>>19
朝は睡眠中に栄養が枯渇して筋分解が進んでるので栄養入れたほうがいい
朝食食べることで昼食の血糖値が穏やかになるセカンドミール効果もあって脂肪が付きにくくなるとかも
24:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-rfqq [61.24.185.89])
23/08/03 09:12:17.24 +H+R8tlJ0.net
お腹空いちゃってナシにするのは無理だわ
無糖低脂肪乳カフェオレだけでも飲む
25:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr91-VkNP [126.133.213.249])
23/08/03 09:23:14.66 vZwYJ6Lur.net
長い目でみたら糖質も炭水化物もちゃんと取った方がいいよ
1カ月1キロ痩せれば充分ぐらいに思ってた方がストレスない生活出来る
26:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMe6-rgNV [133.159.150.239])
23/08/03 10:13:43.64 6mfG0Ss9M.net
朝はガッツリ食べるなぁ
年齢にもよるけど標準域に入った途端減らなくなるよ
余程何かを変えないとそれ以上減らない
27:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr91-VkNP [126.133.213.249])
23/08/03 10:55:28.32 vZwYJ6Lur.net
同じぐらいの年代の人の中でかっこいい方の体に仕上がればいいかな
28:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMe6-49sk [133.106.38.134])
23/08/03 11:07:14.99 nbKEoTyEM.net
歳ともに減少するLカルニチンとコエンザイムQ10とかのサプリとってみようかなとか思ったけど
これで減ったら減ったで歳なんだなって実感とサプリに甘えそうだからまだ辞めとこう
29:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMe6-49sk [133.106.38.134])
23/08/03 11:21:12.16 nbKEoTyEM.net
朝はガッツリ食べてたほうが昼も夜も食べ過ぎたり間食したくなることなくなったな個人差ありきだけど
朝に脂質取るから腹持ちいいからとかかね
30:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sda2-Pfox [49.105.76.44])
23/08/03 13:09:59.97 rT9M5BEVd.net
朝は全然食えないからプロテインのみとかプロテインバーのみとかだわ
31:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰﾌﾟ Sd02-WYD8 [1.73.131.199])
23/08/03 14:13:15.65 190cxlaKd.net
>>13
ドーナツは百害あって一利なしに思えるが
66あるとそうなるだろうね
あと脂と糖質少し減らしたら？食で何か多いと思う
32:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰﾌﾟ Sd02-WYD8 [1.73.131.199])
23/08/03 14:14:10.06 190cxlaKd.net
>>30
夜か生活が悪いのだろう
33:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰﾌﾟ Sd02-WYD8 [1.73.131.199])
23/08/03 14:15:51.51 190cxlaKd.net
段々筋肉落ちるから付けるようにしないと
34:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sda2-Pfox [49.105.76.178])
23/08/03 15:15:09.75 MSScCkaTd.net
>>32
？
35:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eec3-hk75 [153.238.1.130])
23/08/03 17:36:30.53 mkUjWk+U0.net
夏バテで体重が減少傾向なのは嬉しいけど涼しくなったらもとに戻りそう
36:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-Pfox [49.98.39.143])
23/08/03 19:47:19.46 i50KOs8Bd.net
汗をかく事ってダイエットと直接関係はないけど余分な
塩分油分を排出する効果はあるよね？
37:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85c3-3HcU [114.148.168.133])
23/08/03 19:52:14.93 jQrMywaQ0.net
176/MAX86→61目指してたが64kgを3ヶ月ウロウロして痩せないので諦めて体脂肪減らす事にした
現在オムロン計で17.8% 目標は15目指して腹筋見えたい野望
38:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0993-Py5U [14.12.80.65])
23/08/03 19:54:46.73 2uc4HEuF0.net
500mLの汗をかくと約1.5g、1,000mlの汗をかくと約3gの塩分が体外に
1リットルには脂分が1ｇ程度なので、汗1リットルでも10kcal程度
らしい
あんまり油分塩分抜けないね
汗かいた服が乾くと塩の線みたいなの浮いてくることあるのに
39:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7eac-VkNP [113.37.80.169])
23/08/03 20:59:51.57 rGZyi8XM0.net
汗をかくぐらい運動することでカロリー消費するんじゃないかな
40:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 028b-Pfox [123.218.144.59])
23/08/03 21:47:29.42 aflRI/li0.net
>>38
やっぱりたいして抜けないのか、つまりサウナは無意味って事だな
>>39
それは結果としてだからかわらんくない？実際水分は抜けるから体重の数値は減るだろうけど汗をかく事で体脂肪が減ってるわけじゃないからな
41:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d93-+mXg [106.73.67.192])
23/08/03 21:53:30.72 W9w2CUZS0.net
>>40
サウナはダイエット頑張ってる自分へのご褒美として精神的な効果がある
42:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 028b-Pfox [123.218.144.59])
23/08/03 21:55:53.35 aflRI/li0.net
>>41
好きな人はいいんだ
俺はサウナ嫌いだけど油と塩分抜けるなら我慢してやってみようかなと思っただけなんだ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d93-+mXg [106.73.67.192])
23/08/04 05:56:43.26 PVN2Khcx0.net
>>42
好きじゃないのに無理して入るもんじゃ無いよ
ぶっちゃけあんま身体に良くなさそうだし
ダイエット目的ってことならほぼ意味ない
（体重制限があって短期間に水分抜いてでもそこまで落とさなきゃならないって場合は別として）
44:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7eac-VkNP [113.37.80.169])
23/08/04 08:20:13.56 KasB4bls0.net
魔法なんてないんだから食事管理して運動するしかないでしょ
コツコツ消費して食べすぎなきゃ勝手に痩せる
45:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-ey0K [106.155.1.233])
23/08/04 09:15:35.97 ToRk37lha.net
ダイエットというか筋トレ用ですが
フレックスベル買うか悩み中
ダンベルの重さ付け替えるのがメンドイです
46:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr91-VkNP [126.133.213.249])
23/08/04 09:21:57.11 Rxr/QV+Kr.net
>>45
わかる笑
同じ重量のまま使ってる
47:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b967-rFCo [126.1.36.138])
23/08/04 10:54:17.64 w9Z34aOr0.net
運動なしで食事制限だけで痩せようというのは、
苦労の割には報われない。
やはり、運動と食事制限は左右の車輪のようなもので、
片側だけではまっすぐに走れないものだ。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-V0M5 [106.146.91.75])
23/08/04 11:41:45.30 6dxAVvlKa.net
>>45
買って1年使ってるけど、重量切り替え簡単で重宝してる
買うなら立ったまま乗せられるスタンドもセットで買った方がいい
49:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 028b-Pfox [123.218.144.59])
23/08/04 13:42:31.02 FPqt+n5s0.net
>>47
食事制限のみが苦労かどうかなんて人によって違うからどうでもいいんじゃない？
食事運動どちらもやるのがベストだけど食事の管理のみは超簡単だし時間も使わないからやってもいいけど運動は時間かかるとか疲れるから嫌だって人はいくらでもいるだろ
50:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-zA0f [153.250.4.120])
23/08/04 14:15:24.59 Efjjov7YM.net
確かに食事制限+運動で左右両輪ってイメージはないな
どっちかって言うと+αのコストで捗るってイメージだから新幹線などの普通車とグリーン車の違いかなと思う
どっちを選ぶかは個々人の価値観の違い
51:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr91-VkNP [126.133.213.249])
23/08/04 14:16:21.47 Rxr/QV+Kr.net
食事管理だけでも痩せるね
運動してもいっぱい食べちゃえば太るし
40代からは何もしなくても年１%も筋肉落ちるからついでに運動するくせつけとけばいいんじゃないかね
想像よりも老化して動けないからね
52:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd02-RF8e [1.72.3.35])
23/08/04 14:24:58.42 DkIYVLD6d.net
俺も食事メインで、運動は体力作りとメンタルのために+αでやってる感じ
本気で運動したときは普段食べないもの食べられるのもご褒美になる
登山のときの柿ピーとか
53:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 063b-+mXg [143.189.66.234])
23/08/04 15:30:06.07 48w0JK600.net
まあ運動して痩せるとメッチャ良い身体になってきてそういう意味での自己満足感はあるかな
筋トレと有酸素両方やってるけど身体の調子はすこぶる良いわ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 063b-+mXg [143.189.66.234])
23/08/04 15:30:31.40 48w0JK600.net
>>52
柿ピー良いな
自分は登山の時は甘納豆食べる
55:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMa2-rgNV [49.239.67.117])
23/08/04 15:45:51.00 jg0GwvaaM.net
柿ピーなんて何年食べてないんだろう
食べたくなっちゃったじゃないか
ちょっと登山行ってくる
56:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr91-VkNP [126.133.213.249])
23/08/04 16:03:35.20 Rxr/QV+Kr.net
>>53
俺も自己満足でちょっといい体になってきたから楽しい
でも筋肉が足りないんだよなぁ
体脂肪率が12パーセントぐらいの細マッチョになりたい
57:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-V0M5 [106.146.89.192])
23/08/04 16:27:38.31 2pl08KNUa.net
細マッチョの定義が曖昧だな
とりあえずこのスレ的には自重懸垂10回とベンチプレスMAX90kg程度をクリア出来れば細マッチョと言えそう
58:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr91-VkNP [126.133.213.249])
23/08/04 16:31:24.16 Rxr/QV+Kr.net
>>57
曖昧でいいのよ
そんなきっちりどうこうしたいわけじゃない
59:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 063b-+mXg [143.189.66.234])
23/08/04 16:41:10.00 48w0JK600.net
>>58
「ムキムキでは無いけど痩せててそれなりに鍛えてる感のある身体」って個人的には定義してるわ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-GlHj [106.130.192.124])
23/08/04 16:57:23.14 ljSp2Jwla.net
体脂肪率10%～15%あたりでデカすぎない感じ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr91-VkNP [126.133.213.249])
23/08/04 17:22:35.57 Rxr/QV+Kr.net
そんな感じそんな感じ
何もしてない人から見たら良い体ぐらい
62:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-V0M5 [106.146.89.79])
23/08/04 17:40:39.12 rlWho/rWa.net
そんなふわっとした目標でやる気続くか？w
勉強でも何でも明確な数値目標無いと努力続かないでしょ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 028b-Pfox [123.218.144.59])
23/08/04 18:01:07.76 FPqt+n5s0.net
>>62
人によるとしか？俺なんかそもそも目標設定してないけど20キロ以上減量したしな
64:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd02-RF8e [1.72.3.35])
23/08/04 18:15:30.21 DkIYVLD6d.net
俺もテント担いで登山とか、スキーで上から下までノンストップとかのためのダイエットで、そういう意味ではふわっとしてるな
人それぞれだわ
>>54-55
登山の行動食はしょっぱいもの甘いもの何でもいけるな
消費カロリーがえげつないからどんだけ食べても次の日体重減ってる
もちろん里に降りてからドカ食いしない前提で
65:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-+mXg [106.133.85.237])
23/08/04 18:19:14.90 ZXkr1jUda.net
>>62
自分は体型に明確な目標無くても体重や体脂肪率に目標あったから大丈夫だったなあ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f1d6-nRBe [150.31.68.204])
23/08/04 18:38:13.48 3nv5jZeq0.net
週4くらい夕飯をプロテインに置き換えて1日5kmくらい走ったら五ヶ月で68から63まで落ちた
筋トレやる気起きないけどやった方がいいんだろうなあ
67:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr91-VkNP [126.133.213.249])
23/08/04 19:05:00.27 Rxr/QV+Kr.net
>>62
ふんわりとした目標で充分
今よりかは上だもん
まだまだ先が長いってことよ
68:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d93-+mXg [106.73.67.192])
23/08/04 21:10:55.61 PVN2Khcx0.net
筋トレはガンガン追い込まなくても中程度の負荷でちゃんとしたフォームで継続してやればそれなりに引き締まった身体になるんだよね
もちろんガッツリ筋肉付けるならこんな甘いやり方じゃダメだろうけど
69:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7eac-VkNP [113.37.80.169])
23/08/04 22:05:31.13 KasB4bls0.net
>>68
今週パーソナル始めたけどフォームで色々学ぶ事が多かった
おっさんだからケガしたくないので無理しないでそこそこの体になれればいい
それでもかなり努力が必要だけど
70:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d66f-J3Xy [114.171.38.176])
23/08/05 02:30:24.55 q+CZEgq10.net
ダイエットはほとんどの人がリバウンドする
71:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-EV9j [49.97.22.39])
23/08/05 07:08:18.93 qiG5k40gd.net
それは間違ったダイエットだから
72:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a493-vyfT [106.73.67.192])
23/08/05 08:20:50.90 C71cyk2p0.net
っていうか痩せた後に元の食生活や生活習慣に戻すからリバウンドしてしまうのかと
73:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8aac-Wgo7 [113.37.80.169])
23/08/05 08:22:03.50 eNW4f4nT0.net
太る習慣をしてた人達だからね
習慣が戻れば体重も戻る
74:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ efe4-XDqU [14.132.93.3])
23/08/05 09:18:15.23 GLnxS6Vz0.net
66.6kg
ダイエットおサボり期間2ヶ月を突破
まだリバウンドには至らず
75:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-gBHo [49.98.163.241])
23/08/05 09:33:26.12 GdLBN0THd.net
食習慣をある程度維持できればキープできそうな気がしてるけどどうなんだろ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ efe4-XDqU [14.132.93.3])
23/08/05 09:52:01.11 GLnxS6Vz0.net
レコーディングだけは続けるべきだよ
その体重の適正摂取カロリーの上限を超えなければ何を食べてもいい
減量する時も極端な制限はしないで目標体重の適正摂取カロリー未満にならないように気をつけるべき
77:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d60c-70Ey [119.229.132.141])
23/08/05 09:59:08.34 HdYefsNE0.net
リバウンドつまりオーバーカロリーが続いていても筋トレ続けて重量伸びていればok
筋肉も付いてると考えられるから気分的にはまだマシ
筋トレ全くしてなかったら太る＝ほぼ脂肪だしな
78:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-gBHo [49.98.163.241])
23/08/05 10:54:11.15 GdLBN0THd.net
>>76
それダイエットサボっているとは言わないんじゃ…
79:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ efe4-XDqU [14.132.93.3])
23/08/05 11:38:30.76 GLnxS6Vz0.net
>>78
適正摂取カロリーは1800kcalなんだ
今は2200くらい食べてる
これは今の消費カロリーととんとんくらいで外食や飲み会が続くと危ない感じでやってる
80:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd44-Py5x [1.72.0.60])
23/08/05 15:11:43.58 sjs9v7zId.net
61から２ヶ月減らない
bmi22.5とか体脂肪率17とかまでは下がってるのになぁ
皮だるみも消えないし夏までにこのスレ卒業は難しいかしら
水分摂取量が増えてるにとかも影響あるのかね
81:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 063b-vyfT [143.189.66.234])
23/08/05 15:35:35.66 cdCKE2dp0.net
>>80
パーソナルトレーナーとかに付いて食生活やトレーニングメニューから見直して貰ったら？
あと余った皮はどうにもならんかも…
82:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c9f3-eJnU [180.48.61.26])
23/08/06 02:56:17.31 WRoVbZjT0.net
>>80
自分は60.5から1ヶ月半減らないBMI23.3の者です
専スレの計算によりますとあなたより3cm低いみたいです
来週お盆なので更に卒業どころじゃないと思った
とてもじゃないけど50kg台目指すスレなんて行けないわ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c9f3-eJnU [180.48.61.26])
23/08/06 03:52:29.88 WRoVbZjT0.net
>>1
次スレから関連スレも書いていただけたら嬉しいのですが
ワッチョイ無
体重別スレ 69.99kg～60.00kg
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
卒業必須
【60キロ台】50キロ台を目指すスレ5【集合】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
初代スレは
体重別スレッド60～69kg台
URLﾘﾝｸ(itest.5ch.net)
になりますのでこのスレ(ワッチョイ有)は来月で2年です
84:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c9f3-eJnU [180.48.61.26])
23/08/06 04:26:25.42 WRoVbZjT0.net
>>82での専スレとはBMIと体脂肪率スレの事です
コロナ前にワッチョイ有できたのに…2年ではなく5年の間違いです
URLﾘﾝｸ(itest.5ch.net)
リンクも間違えました
ミスだらけで連投ごめんなさい
85:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｸｽﾏﾃ MM9e-+LyN [219.100.182.179])
23/08/06 08:09:53.01 NEOBA3zQM.net
HIITと筋トレやってたら見た目と体脂肪は減ってきたけど体重が変わらない…
見た目が第一目標ではあるんだけど、健康診断とかで体重軽くしたいのもあるからこれでいいのか心配になってきた
86:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa95-PakU [106.130.186.10])
23/08/06 12:46:22.58 v4aZbcVja.net
これでいいってわかってるのに背中押してほしいがために書き込むのどうかと思うよ
体重減らしたいなら筋トレやめたら？と言ってもそうですねやってみます、とはならんやろ
87:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8aac-Wgo7 [113.37.80.169])
23/08/06 13:07:14.84 1JRpVHuM0.net
>>85
だんだん体重減ってきますよ
コツコツいきましょ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Safa-whnt [106.155.3.183])
23/08/06 14:30:45.54 BPOQY/g4a.net
>>46
私はカールとかサイドレイズがあきらかに適性より重いせいで大きく動かせてないので軽いの欲しいんですよね
買ってしまうかダイヤル式(悩)
89:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21c3-4gg4 [118.6.77.136])
23/08/06 16:00:33.56 b4rRzL460.net
身近に基礎代謝とか活動代謝が正確に分かる機械があればカロリー計算しやすいんだけど今の技術力じゃまだ無理なのかな
90:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c515-eQJo [106.174.122.140])
23/08/06 16:05:28.90 JFSjWYW+0.net
(ヾﾉ・∀・｀)ﾑﾘﾑﾘ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdde-EV9j [1.75.227.129])
23/08/06 18:57:03.88 AYbPO2LGd.net
カロリーなんて、痩せなければ少しずつ減らしてけば良い
92:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 70b7-EV9j [125.202.8.114])
23/08/06 21:33:03.38 aiyDnRbg0.net
玉菜主食にすればいい感じ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdde-EV9j [1.75.158.197])
23/08/07 12:26:18.87 4D7KrD4Cd.net
バランス良くが一番
94:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr99-Wgo7 [126.194.215.118])
23/08/07 13:47:06.66 NKA9EF7Er.net
最近ちょっと停滞してて…
昨日63.15
たまにはスイーツ食べちゃえーって食べたら
今朝62.8
6kg痩せたペースで食事変わらないけど体脂肪率は下がってきてる
食事はしっかり食べないとだな
95:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7167-MMED [60.100.224.115])
23/08/07 14:09:40.79 E/Y1EPiC0.net
本気で痩せたくて1日1000キロカロリー以下にしてたけど全く痩せなくなってきたからちゃんと食べて痩せることにするわ😭
96:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dc67-JLeH [126.1.36.138])
23/08/07 16:47:05.37 XaW00BOM0.net
>>95
筋トレしていないのなら、食事制限は極限までやらないと効果ないよー。
拒食症の一歩手前まで追い込んで初めて体重が僅かに減り始める。
しかも拒食症は致死率100%のフラグが立つので、その手前で抑える必要がある。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d66f-J3Xy [114.171.38.176])
23/08/07 18:52:58.63 hkd5klve0.net
グズにダイエットはムリ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa95-vyfT [106.130.43.212])
23/08/08 06:19:27.29 0MiZrFcwa.net
>>96
それは痩せてるんじゃなくてやつれてるって言うんだよ
ダイエットじゃなくて自殺だな
99:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-sWaI [49.98.158.174])
23/08/08 11:21:19.52 EbaDyYpAd.net
>>96
こういう釣りって何が楽しいのかね
100:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2493-6nB+ [14.13.16.2])
23/08/08 15:52:49.02 ma6o5B0b0.net
距離900m 標高差43mを歩いて登ったら、9分も掛かった、
電車やバスに乗らない、田舎者のブタ野郎は鈍足だな、嫌になるwww
101:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ efe4-eiAY [14.132.93.3])
23/08/08 15:59:04.20 At37TE/h0.net
昨日晩御飯の後に大学芋を250g食ったら朝の体重1kg強増えてたわ
糖質の底力を見た
水分連れてはよ出ていっておくれ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8aac-Wgo7 [113.37.80.169])
23/08/08 23:16:55.53 AWbgufer0.net
普通の人よりは筋肉あるけどトレーニーさんに上半身裸の写真見せたら「ダイエットなんかしないで筋トレしろ、筋肉が少なすぎる」と叱られたw
たしかに写真撮ったら貧弱だったわ
スポーツやってる俺でもそんなだから運動してない人は筋肉なさすぎてやばいんじゃないか？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 380c-wV1T [121.86.26.123])
23/08/09 00:15:14.76 uiTHkbkd0.net
はいはい
そういうのはチラシの裏にでも書いてもろて
104:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰﾌﾟ Sd22-EV9j [1.73.141.203])
23/08/09 06:25:20.71 siK7fnzZd.net
メールの差出人は公衆衛生栄養学の第一人者、サンパウロ大学のカルロス・モンテイロ教授。
カルロスは、人間とペットの摂食パターンに関する私たちの論文を読み、彼の研究に関連があることに気づいて連絡をくれたのだった。カルロスはさまざまな種類の食品と肥満との関係を、世界中で調べている。まずブラジル、それからアメリカやそのほか多くの国で実施された彼の研究は、明確なパターンを明らかにした。「超加工食品」と呼ばれる分類の食品の摂取量が増えると、肥満が増えるのだ。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰﾌﾟ Sd22-EV9j [1.73.141.203])
23/08/09 06:25:55.10 siK7fnzZd.net
怪しいプレジデント
106:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa95-7djd [106.146.42.219])
23/08/09 07:03:08.26 uMy3JlEca.net
219 それでも動く名無し 2023/07/31(月) 20:26:51.53 ID:pA5+SQtP0
すっげぇかわいいのにおっぱいも綺麗で大きいし、尻もエロい
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(is.gd)
620 名無しさん＠ピンキー sage 2023/07/31(月) 17:36:57.85 ID:AS4vmq4R0
不朽の名作が復活していたので
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(is.gd)
107:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa95-7djd [106.146.42.219])
23/08/09 07:03:14.64 uMy3JlEca.net
すみません誤爆しました
108:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sdc2-EV9j [49.105.70.61])
23/08/09 16:41:07.59 hiYtIiDad.net
>>106
グロ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4689-VtOH [223.134.46.34])
23/08/09 20:56:33.58 bRR3UZHm0.net
テンプレ終了
110:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8aac-Wgo7 [113.37.80.169])
23/08/09 23:10:20.25 uKmVNGHj0.net
最近じゃ1番体重減ったからジムのあとに爆食してしまった
1kgぐらい増えたわ
食べちゃダメね
111:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa95-whnt [106.154.143.170])
23/08/10 07:10:39.37 9fJLcaRXa.net
ダイエット中は自分のこと誉める
112:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr99-oq9W [126.34.62.115])
23/08/11 09:22:59.27 ZiE0yPx1r.net
>>110
ダイエット終了
結局62.5までしか減らなかった
ちょっと筋肉つけたいからダイエットはここらへんで終わり
あとは自然に任せる
カッコイイ体にしよう
113:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-cUo4 [106.155.9.163])
23/08/12 06:58:24.95 hEMGzg8da.net
>>19
これまで朝飯食べる習慣なかったら無理に食べる必要ないと何処かで聞いた
自分はめちゃくちゃお腹減ってるので
起きがけに個包装の高カカオチョコ２つ
オートミール米に豆腐とネギ温玉乗せて丼に
あれば竹輪や鰹節も追加でタンパク質強化
バナナかトマトジュース
夜飯は外食代勿体ない
自炊も面倒やけど、ある程度の栄養等考えて簡単に食える
オートミール米にゆずポン酢＆玉ねぎ皮パウダー混ぜたネギ納豆丼だけという質素な夜飯
だからなのか朝にお腹減る
あと、意外だったのがゆずポン酢って納豆独特の匂い？が穏和されるね
114:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fe4-PhRx [14.132.93.3])
23/08/12 07:42:12.29 Eh/n3qyh0.net
>>74
68.5kg
一気にきました^ ^
この1週間ずっと増加していたのでとうとう身になったのでしょう
115:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fe4-PhRx [14.132.93.3])
23/08/12 07:44:19.58 Eh/n3qyh0.net
昨夜食べ過ぎてまだ腹が一杯
今は反省している
116:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰﾌﾟ Sdc2-81+1 [1.73.139.239])
23/08/12 07:48:27.61 HGjdsYRMd.net
問題外
117:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-PYpd [1.75.5.111])
23/08/12 08:41:01.42 oHSKZ2p4d.net
キープ期に入って1ヶ月半
食事量と運動量をコントロールして1kgの幅で調整できそう
ただ、怪我とか病気で運動できなくなったらバランス崩れるな
118:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 17c3-DXLR [118.6.77.136])
23/08/12 09:02:30.32 dbU7xMxm0.net
愛用のステッパーがバキバキなり始めて運動のモチベが駄々下がり
前はウォーキングやジョギングしてたが室内での運動の快適性に慣れたせいで外で運動する気が起きんわ
買い替えるか踏み台昇降にでも切り替えるか
119:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dbeb-YmwQ [202.11.163.188])
23/08/14 00:39:06.09 BeGMonCy0.net
10日に1回くらいラーメン大盛りチャーシュー丼食べた後にでかいクレープ食べても全く体重増えてないけど
これがチートデイってやつかな?
120:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-vIC1 [126.237.239.178])
23/08/14 04:17:59.56 Vm2PMCpd0.net
昨日、田舎の母ちゃんがファックスで３万円送ってくれた
121:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f93-jo2H [14.12.80.65])
23/08/14 08:02:39.93 UplNxTUI0.net
>>119
減量停滞期の打破がチートデーの役割
122:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae0c-Ewzx [119.229.132.141])
23/08/15 05:24:10.05 1XR6HPu40.net
旅行で好き勝手に食ってたら、3日で62kgから68kgまで増えててワロタ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f93-KX/J [14.9.194.192])
23/08/15 10:36:57.10 FK/Xgh+o0.net
うんこして水抜けたら4~5kgは落ちるからへーきへーき
124:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e6c3-1/cG [153.238.1.130])
23/08/15 17:48:52.62 GNDzpccz0.net
食べる元気があるのはいいね
自分は食欲落ちまくって1週間で2kg減ったわ
涼しくなったら元通りだろうから意味ないだろうけど
125:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-eQmn [163.49.213.27])
23/08/16 07:59:54.50 dGIc5uxnM.net
それは検査した方が良いような
126:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sda2-81+1 [49.105.85.216])
23/08/16 09:10:40.20 jKuFPzjNd.net
月に１０キロ以上痩せたのか
127:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f297-WNgU [101.110.35.137])
23/08/16 10:53:41.72 O9Xf/hn50.net
目標が58kg 今日61.8kgなのでそろそろ50kg台のスレをと見てみたけど 病んでる人たち多いね 一日の増減で一喜一憂してたら押しつぶされると思った
128:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-81+1 [1.75.227.23])
23/08/16 11:24:33.41 MnTmpanAd.net
病気だろ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fe4-PhRx [14.132.91.240])
23/08/16 11:45:20.03 3wNVSei10.net
やることないとダラダラ食べ続けてしまう
130:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-epl3 [49.98.213.91])
23/08/16 12:15:23.24 tYRr41ZId.net
身長にもよると思う。
自分は180以上あるから、ここが限界かも。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e6c3-1/cG [153.238.1.130])
23/08/16 14:20:39.61 PIuzGi900.net
ここ一週間で２kg減ったってだけだから別に病気ではないと思う
10kg減ってたらさすがに病院行くわ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-elVA [1.75.214.53])
23/08/16 17:15:49.37 4RheDAa6d.net
野球してるんだが、ダイエットに重きを置き過ぎてイチローのBMIより低くなってたから痩せるだけの方法はやめて程よく食べて筋トレやランニング増やしたわ
なんか元気出てきたな
大谷翔平はもっとBMI高いし
133:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-elVA [1.75.238.195])
23/08/16 19:20:30.26 2nRFvP73d.net
長寿美容野球自分の体型（筋肉質）全てのバランス考えて導き出したBMIが23.98
皆さん目指してるのより太いだろうが筋肉付けますんで💪
134:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4fdb-epl3 [36.52.61.75])
23/08/17 03:56:58.63 MmWelXzL0.net
停滞期のモチベーションの保ち方が分からない・・・
135:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-Aabb [106.154.145.205])
23/08/17 07:16:57.61 V5Wggpgia.net
今日サイゼリア行く
たぶん日本一(気持ち的に)のドカ食いする
下手したら1500円超えるかもしれない
136:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a721-jx5h [220.150.154.129])
23/08/17 09:06:25.41 dBlZpr100.net
>>135
マジか！豪遊じゃねーか！！
137:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 028b-++Y/ [123.218.144.59])
23/08/17 11:36:04.59 mxSx+ZCR0.net
>>134
停滞期だってわかってるなら停滞理由を探ればよくね？
138:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c258-CyVu [157.65.56.170])
23/08/17 16:24:06.99 +66BEQZ60.net
1か月半で10キロ減量成功したけど停滞してきた早く60キロ台を抜け出したい
139:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-BfWw [60.110.75.228])
23/08/17 16:48:58.69 RXeKUcaK0.net
>>138
詳細を詳しくお願いします！
140:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fe4-PhRx [14.132.91.240])
23/08/17 16:55:13.95 MB6vMVHZ0.net
1ヶ月で10kgだと下手したらリバウンドもあるかと
極端な食事制限はそれが怖い
141:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c258-CyVu [157.65.56.170])
23/08/17 17:25:57.87 +66BEQZ60.net
＞＞139
食事は初めの1か月は500～800カロリー、途中からケトジェニックを試しました
自分の場合はケトが合うようでケトに変えてからスルスル落ちた
運動は週1.2は必ずジム、行けれない日はウォーキングを1時間、
どうしても時間が取れない忙しい日は10分くらいのストレッチのみ
チートという名のごほうびは2週間に1回くらい挟んで飲酒してなんとかストレス発散
今は1日1000キロカロリーくらいとってます
あとは毎日防風通聖散飲んで便秘体質を改善しつつ気休めで酵素飲んだりしてます
142:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c258-CyVu [157.65.56.170])
23/08/17 17:29:48.42 +66BEQZ60.net
＞＞140
たしかに短期間で減りすぎるとリバウンドありそうなので
短期はあまりおすすめはできません；
143:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-Z+Gk [126.194.205.39])
23/08/17 18:03:43.40 +HXgY23Cr.net
>>141
筋トレしても栄養ないと筋肉削っちゃいそう
バランス良く食べて運動した方が健康的には痩せられるけど
短期なら追い込むしかないよね
頑張って
144:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f93-Uepn [14.12.80.65])
23/08/17 18:21:26.66 uqfqAIzB0.net
>>141
身長いくつですか?500-800はすごい
145:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-++Y/ [49.96.243.219])
23/08/17 18:44:23.61 sTMNp/oVd.net
別にすごくはないじゃん
体調や後先考えない食わないダイエットは超簡単だからな
146:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-jx5h [106.129.66.160])
23/08/17 18:46:29.17 K2togMgra.net
>>145
褒めてる意味では無い「すごい」じゃね
147:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0b-6LCz [202.214.125.214])
23/08/17 18:58:31.40 vuu1LCMiM.net
>>145
簡単ではないよ
その嫌みっぽい言い方なんとかならんの？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 17c3-DXLR [118.6.77.136])
23/08/17 20:36:07.67 +JVziSPC0.net
盆太りで15日の朝で67㎏あったが3日で61㎏まで戻ったわ
たまにやってた好きなだけ食う日の時は＋4㎏くらいでも戻すの倍くらいかかってたのに何で今回はこんなに早いのやら
浮腫みはチートの時より少し酷かったが摂取カロリー高い日をある程度継続してたからその影響もあるのかな
今は減量食に戻してるけど運動時の汗の量が激増して30分走っただけでシャツどころかパンツまで水に浸したレベルになる
149:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f93-2Wm6 [14.8.8.34])
23/08/17 22:56:57.13 EoDH7unW0.net
カロリー増やす日って作った方が良いのかな
半年と2週間ずっと1800kcalで86kg→68kgまできたけど
今月入ってから1kgも落ちてない
150:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f93-1snF [14.9.194.192])
23/08/17 23:06:19.71 6Ntr6Xjn0.net
いや減らせよ
151:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a60c-SOVf [121.87.248.88])
23/08/17 23:15:43.13 iIQjBAWt0.net
>>149
要らない
1日のチートデーで代謝回復なんてエビデンスはないしダイエッター的チート＝ストレス解消目的のみ
仮にカロリーアップ日を作るならトレーニー的チートと一緒でガッツリ食うからには同時にガッツリ動いてより良いトレーニングをする日にすることだね
152:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fe4-PhRx [14.132.91.240])
23/08/17 23:27:37.34 MB6vMVHZ0.net
1日だけじゃなく1、2週間食うといいよ
代謝が下がってるならね
153:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f88-6tdV [180.21.216.137])
23/08/18 12:34:50.71 8RrpRurX0.net
カロリー制限と筋トレして目標体重まで落ちたけど目標体脂肪率まで落ちてない
カロリー制限止めて有酸素と筋トレして、体重が増えたらカロリー制限復活して体重落としてを繰り返した方が良いかな
それともカロリー制限も続けて目標体脂肪率まで体重も落とし続ける方が良いかな
154:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-3VEu [1.75.213.118])
23/08/18 14:00:12.64 GRSyQL48d.net
1ヶ月で2kgぐらいがリバウンド起きにくいって聞いた事あるな
ワイも大体そのペース
155:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sda2-x3xr [49.105.95.58])
23/08/18 14:01:04.30 jqYKhYSbd.net
体重の5%以内とも言われてる
156:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-81+1 [1.75.224.228])
23/08/18 14:13:29.64 2eLxJhG6d.net
食事のバランスは良く と言われている
◯◯ダイエットとかの偏食は危険だと
157:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-3VEu [1.75.214.209])
23/08/18 14:19:28.75 ztmlyT9Pd.net
ほとんどの人が美容体重や22より多めが健康的やろな
158:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f93-1snF [14.9.194.192])
23/08/18 14:51:41.48 Pz2OdKn/0.net
寿命第一なら標準体重～軽度肥満前半(170cm男なら70~75kg)と言う小太り最強になってまうし
そうなりたくてダイエットしてる訳じゃないだろ皆
159:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sda2-81+1 [49.105.85.149])
23/08/18 15:06:20.31 UH11754ud.net
>>157
年齢、体型による
160:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sda2-81+1 [49.105.85.149])
23/08/18 15:07:04.07 UH11754ud.net
平均寿命で語ってもな
161:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee89-iwv0 [223.134.46.34])
23/08/18 19:00:12.31 LYb0EcP30.net
夏は代謝落ちるからガマンだな
162:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-3VEu [60.109.209.197])
23/08/18 20:22:57.87 /aTlzBNc0.net
>>159
ワイ筋肉質
しかしダイエットによりイチローのBMIよりは下に
目指すは中田英寿、ワイの中では一番カッコいい身体
163:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33e4-bXyH [14.132.91.240])
23/08/19 18:51:07.21 U0KyPfyO0.net
>>114
66.8kg
コストコで爆買いしてしまった
寿司とケーキで腹一杯
散歩行ってこ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b1e-RQc5 [118.111.89.160])
23/08/19 21:02:12.55 qR306F3a0.net
今日ちょっと感激する事があって､またダイエット本気で取り組むかな？って思えた。
前ダイエットした時は85キロから55キロ迄絞ったよ。
でも無理なダイエットだったから三年で63キロ迄リバウンド､
身長は155センチだから小太り
前は1日1時間は体操やらストレッチしてたから又始めようかな？
無理なく1ヶ月2キロ位痩せようと目標立てたよ、がんばえ～p(^-^)q
165:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f8b-ZYbJ [122.25.45.188])
23/08/19 21:14:17.09 3hM3MlJc0.net
>>164
ダイエットって目標達成したらやめたりするものじゃなくて目標達成したら体重の維持って言う超ハードモードに突入するだけ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b1e-RQc5 [118.111.89.160])
23/08/19 21:21:18.69 qR306F3a0.net
それはやってたよ。でも体操もストレッチも止めて糖質ダイエット止めたらもう駄目だった。ダイエットは細々と続けて居たけど、やっぱり糖質ダイエット止めたら駄目だね、
でももう糖質ダイエットはしないで違う道のダイエットにするよ。
食べても痩せるダイエット。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa16-wGig [61.24.185.89])
23/08/19 23:22:28.25 4rzd/Ibh0.net
糖質を摂るのか摂らないのか分からなくて気になる表現だわ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdca-l/S+ [49.97.110.239])
23/08/20 00:12:54.54 wErH1I6Ld.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
1週間60kg未満続いたからとりあえず卒業かな
5/20の69.1kgから開始して3ヶ月お世話になりました
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
ただ筋トレも有酸素運動も全くしてこなかったからほとんど筋肉が落ちただけだけど…
体脂肪落としつつまた60kg台に戻ってきます
ほいじゃ、まったの～～
169:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3393-7WDu [14.12.80.65])
23/08/20 00:18:50.73 NH9Dmd0X0.net
>>168
すごい、あとに続きたいです
お疲れ様でした
170:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-QHUR [60.109.209.197])
23/08/20 05:09:45.70 PeL21bk+0.net
目標達成したらそれを維持するってやっぱりそのカロリーをずっと維持するに等しいですよね
食費は半減するから嬉しい事多いけど
171:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3393-7WDu [14.12.80.65])
23/08/20 05:41:18.98 NH9Dmd0X0.net
どのくらい食べているのか知らないけど食事制限で体重減らしてるのなら基礎代謝分までは戻してよいはずですが
172:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 26eb-f8eb [183.176.145.140])
23/08/20 05:43:37.97 OO5bi/tp0.net
目標体重に到達して以前の食事に戻すからリバウンドする
摂取しているカロリーに見合った体型になってることを忘れてはいけないのに
リバウンド繰り返して体重維持できない自分が悔しい
173:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3393-7WDu [14.12.80.65])
23/08/20 07:18:42.96 NH9Dmd0X0.net
その以前って暴飲暴食してたか基礎代謝よりオーバーした食事してたからでしょ？目標になったんならもう減らなくても良いわけだから自分の適性量で日々過ごすだけじゃん
暴飲暴食が生き甲斐なら運動を趣味にするしかないね
174:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aab7-8AOz [27.114.116.208])
23/08/20 09:41:07.84 lyjK7EPv0.net
>>165
キープは楽
糖質ダイエットとかの変なのはやめろ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aab7-8AOz [27.114.116.208])
23/08/20 09:42:00.78 lyjK7EPv0.net
>>172
繰り返すな
176:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-QHUR [60.109.209.197])
23/08/20 10:14:33.75 PeL21bk+0.net
食は必要最低限に（デザートも最小限に）すきあらば運動（最低限の休養は必要）しかないかなぁ
どっちも怠ると…
177:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-QHUR [60.109.209.197])
23/08/20 10:32:44.91 PeL21bk+0.net
80から現在65まで落とした
停滞期はあるねー72と68辺りがしつこいしつこいw
目標は62kgで20才の時今が一番調子いいなっていう実感があったからきっとベストなんだろうと
しかし20才より多少増えてるのが自然なんですかね？
身体が30前後までゴツくなってる気がするのですが
極端な例が清原
178:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0fc3-n/2X [218.230.135.143])
23/08/20 10:44:20.45 gmtW/sV70.net
停滞期有っても体脂肪率は下がってるから慌てない。
ちゃんとダイエットや運動続けてればね。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd6a-QHUR [1.75.215.239])
23/08/20 11:01:50.65 uUH4sVPxd.net
普通に食べて運動しっかりが一番理想だよね
食抑えすぎると腹減らない様に生活が消極的になる
ダイエットが最終目標じゃないし本末転倒や
180:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FFca-n/2X [49.106.186.5])
23/08/20 11:23:20.62 6Xbv3GyjF.net
そうだね。運動して満腹感を覚えない程度の腹八分目で抑えれば1年で171センチの74から61まで落ちた。
ただ朝の通勤時の缶コーヒーのジョージアだけは辞めれん(笑)
181:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-QHUR [60.109.209.197])
23/08/20 11:25:04.81 PeL21bk+0.net
甘いのはねぇ
あれ無くすと生き甲斐なくなるwなんちゅうか精神的にも和らぐんだよね
182:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bc3-greZ [118.6.77.136])
23/08/20 13:36:57.08 o1cl4dL90.net
甘い物と言うかめっちゃ食いたい時は週末に最低限の補給のみでしこたま運動して1000kcal以上消費させて夜に基礎代謝＋500～1000みたいな内容の食事を一気に摂ってるな
カロリー収支さえ守ってれば1食で食おうが炭水化物摂り過ぎだろうが問題無いし
沢山食った翌日以降に調整より調整した1日の終わりに沢山食った方が気が楽だ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3393-d7QI [14.10.80.160])
23/08/20 14:55:44.18 uVt0MGE60.net
お盆に食べすぎて1～2キロ増えてた
どうもストレスを満腹の刺激で癒してる感がある
184:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-QHUR [60.109.209.197])
23/08/20 15:28:42.76 PeL21bk+0.net
腹9.5分で隙あらば運動が現実的プランかな
なんやかんや食べとるし飲んでるから
昨日からプチ断食やったが力入らんしダラダラしてしまうから合わないというか時間がもったいないなという実感
185:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-QHUR [60.109.209.197])
23/08/20 15:38:46.51 PeL21bk+0.net
来週末野球の試合連戦があるんだけど、今がちょうど野球選手のBMIと同じかむしろ低いくらいなんよね
ちょうど65kg（このスレど真ん中w）
阿部一二三と身長体重がほぼ同じ
野球終わったら62kgまでがんばろうかな、序章として来週末まで野球あるが64にはしておきたい
186:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f8b-ZYbJ [122.25.45.188])
23/08/20 15:57:27.89 nP2cDBJL0.net
>>184
9.5も食ったら俺はカロリーにしたら1日3000を超えるからダイエットとかまず無理だわ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr13-uDNR [126.233.149.166])
23/08/20 16:07:29.66 l/UAjnaOr.net
167cm、81kg→65までほぼ運動で1年半かけて落としたけど、目標は58なんだけど、ここからは食事も気をつけないと全然痩せない…
188:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-QHUR [60.109.209.197])
23/08/20 17:27:00.51 PeL21bk+0.net
>>187
ハッキリ言って筋肉質なら今がベストやん
筋肉質なら58なんて害やと思うが
189:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-QHUR [60.109.209.197])
23/08/20 17:29:34.80 PeL21bk+0.net
>>186
いや10分でも運動したら徐々に痩せるんじゃないかな
そこを9.5だからチリつもで1ヶ月2kgペースだと予想&実践してきた実感
190:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-QHUR [60.109.209.197])
23/08/20 17:31:11.68 PeL21bk+0.net
まあ自分は仕事でも比較的動くしさらに帰宅後運動してるからね
191:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f8b-ZYbJ [122.25.45.188])
23/08/20 17:40:23.50 nP2cDBJL0.net
>>189
俺は無理
3000超えたら運動で取り返す運動量も運動時間もない
192:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bc3-greZ [118.6.77.136])
23/08/20 19:12:14.31 o1cl4dL90.net
平均身長とこのスレの範囲内の体重で活動レベル最大に設定して漸く3000届くか届かんくらいだな
10分程度の運動じゃ無理だろう
193:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c3db-uDNR [36.52.61.75])
23/08/20 19:48:00.97 hBuLptLB0.net
昨年の8月に165cm/59kgが定着して卒業したのに
その後ヨーロッパ旅行に6週間・・・で64kgまでリバウンド
今年に入ってからは諦めモードだったけど、今日測ったら59.2kgでした
相変わらず体脂肪率だけはエグいけど、それでもまた59kg台が定着したらここも卒業しようかな・・・
やっぱり大嫌いな筋トレしないとそろそろヤバいかも
194:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd6a-M2mQ [1.75.225.208])
23/08/20 21:14:03.35 VCMX5n4Ud.net
>>181
>>176
デザートならばフルーツ少しが良いよ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-QHUR [60.109.209.197])
23/08/21 03:15:15.99 jPtK8uGZ0.net
>>194
いやーみなさんストイックw
参考にします
196:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-QHUR [60.109.209.197])
23/08/21 04:01:15.59 jPtK8uGZ0.net
ワクチンとの相性が滅法悪く計画が1年半遅れたわ
恨めしい〜
2回目打った瞬間から体調ただ崩れして、身体が体力付けようとして食べまくったからね
国を挙げてやること（戦争、ワクチン、マイナンバー？）はまじ危険☢
197:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e693-sN1z [111.237.110.88])
23/08/21 05:25:00.14 lEryJNiS0.net
>>196
そういうのは他所でやってくれる？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3393-d7QI [14.10.80.160])
23/08/21 14:17:55.23 bXjyDXyu0.net
１ヶ月で2キロ太ったけどこれまた１ヶ月で戻せるかなぁ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sdca-ZYbJ [49.105.72.165])
23/08/21 14:32:52.40 1yNJOHNxd.net
>>198
無理かどうか考える前にやるしかない
実際健康度外視でいいなら余裕
200:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdca-M2mQ [49.96.233.129])
23/08/21 16:46:23.86 k8g0VNU5d.net
>>198
2ヶ月目標
201:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b1e-RQc5 [118.111.89.160])
23/08/21 17:09:24.70 xC+Vmkni0.net
亜美ちゃんへ感謝の気持ちを伝えたい
いつもいつもありがとう
202:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d30f-uDNR [180.43.14.78])
23/08/21 17:41:02.00 1J33Sjpw0.net
>>188
筋肉質な方だと思うけど、体脂肪22.2%だから、まだまだ落とせる余地あると思ってます。
ちなみに、40代女性。
お腹の肉がまだまだあるんだよなぁ…。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-QHUR [60.109.209.197])
23/08/21 18:04:20.34 jPtK8uGZ0.net
>>202
自分は男なんで腹肉ほぼないけど結局61まで落としてみますわ
血圧冬でも130には抑えたいし油と塩その他一回デトックスすべきだなと
204:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-QHUR [60.109.209.197])
23/08/21 19:27:58.69 jPtK8uGZ0.net
あかん、食事制限、運動と最近頑張ってたら視界がぼやけて貧血気味になった
慌てて餅チーズ食べて楽になったが、スポーツなどで足裏を鍛えすぎると赤血球が壊れて貧血になるそう
いやー運動も食事制限もゆっくりやらないと怖いわ
月に2kg減を3ヶ月連続ペースでも危ないんやね
運動しすぎも良くないとは…
205:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-QHUR [60.109.209.197])
23/08/21 20:33:05.09 jPtK8uGZ0.net
ごめん日記見たくなってるね
順調に痩せてるんで調子こいて８月は2kgペース超えてたわ
やっぱ早くて2kgペースだね
206:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3e0c-3QB5 [121.87.248.88])
23/08/21 21:56:29.33 nVP3VzRu0.net
>>204
たぶん貧血でのフラフラと低血糖でのフラフラを取り違えてると思うし餅チーズみたいな消化が必要なものよりコーラ飲むかブドウ糖タブレット食べた方が効果は早いと思う
207:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-QHUR [60.109.209.197])
23/08/21 22:09:31.99 jPtK8uGZ0.net
>>206
低血糖かなるほど
通りではちみつ舐めたりあんこかじったり最後は餅やったけど本能は分かってるんやねw
ありがとう知識が追いつきました
自分はやっぱ甘いものと相性良いみたいで油よりは太りにくいみたいですわ
甘いもの、油どちらかにタイプ分かれるみたいですね
208:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-QHUR [60.109.209.197])
23/08/21 22:19:42.04 jPtK8uGZ0.net
ワイにフルーツちょいはむりぽみたいすね
残念！
209:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f15-GJT1 [106.139.85.14])
23/08/21 23:39:48.09 2lbR24Yv0.net
赤血球が物理的に破壊されて貧血になるというのはアスリート級の話だと思います
210:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-QHUR [60.109.209.197])
23/08/22 03:06:05.81 2elcTLiR0.net
まあ割と運動してるんだがあれが限界なら逆に悲しいわ
糖分だけならありがたい
211:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-QHUR [60.109.209.197])
23/08/22 03:10:17.42 2elcTLiR0.net
特に炎天下の仕事とか風呂は危険みたいね
その前に何か食べないと
だから温泉旅館はお菓子が置いてあるらしいね
212:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-QHUR [60.109.209.197])
23/08/22 03:17:44.84 2elcTLiR0.net
夏の寝る前とかは特に注意やね
やんやかんや夕食一番食べてるが理に適ってるんやな
213:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-QHUR [60.109.209.197])
23/08/22 03:22:42.84 2elcTLiR0.net
昨日は散髪したんで夕食前に風呂入ってまったという変則
いつもは夕食後なんだが
あと低血糖は昨日の昼以外、今夏2回やってて炎天下の仕事中に視界が半分見えなくなった
214:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1feb-5O2d [202.11.163.188])
23/08/22 06:43:32.70 ka2f3bwi0.net
週末泊まりで出掛けてたからちょっと色々食べただけですぐ増えるわ…
もう運動して多少筋肉付けるしかないな
215:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdca-uDNR [49.98.210.69])
23/08/22 08:19:30.31 dLHcxAagd.net
181センチ 65.5キロまできた！
でもリバウンドしそう。
朝昼食べてないし、精神安定剤は手放せないし。
運動はわりとしてるけど。ランニングと水泳。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM2b-I6Bd [220.156.12.134])
23/08/22 10:54:02.14 zv8yvxemM.net
ダイエットの前にやる事ある
217:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa7f-s+CN [106.180.9.95])
23/08/22 13:26:06.05 jR4pjRU3a.net
56.5から一月で60越えちゃった
歩かないとダメねまだ暑い
218:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-QHUR [60.109.209.197])
23/08/22 15:25:36.97 2elcTLiR0.net
みなさん夜あまり腹減ってなかったら抜くとかしてます？
219:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-QHUR [60.109.209.197])
23/08/22 15:32:00.74 2elcTLiR0.net
しかし月2kgペースオーバーすると流石に運動したくない時が出てきますね、みなさん経験してますか？
220:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FFca-ZYbJ [49.106.193.108])
23/08/22 16:12:20.66 AxvSYHnjF.net
>>218
カロリー次第
目標まで500以上足りないなら食う、それ以下なら食わない
221:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FFca-ZYbJ [49.106.193.108])
23/08/22 16:13:13.03 AxvSYHnjF.net
>>219
運動は365日毎日やりたくない
しかしやりたくないから休んだ事は一度もない
222:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-QHUR [60.109.209.197])
23/08/22 16:40:10.48 2elcTLiR0.net
>>221
いやー支配人さんですか？実行力素晴らしい
今日も案の定仕事中にニョキニョキと視界が遮られてきまして対策食品や飲み物持ってたんでギリギリセーフでしたが、そういう日は帰宅後の運動は控えています
とくに2kgペース過ぎた辺りからですね、最近の猛暑は浴びるだけでかなり生命力削がれます😭
まあ仕事だけで早朝から動きまくるんで最低限の運動量は確保されてるのかなと
こういう日は食べ過ぎない様に気をつけます。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f8b-ZYbJ [122.25.45.188])
23/08/22 16:48:43.86 ADfBadez0.net
>>222
支配人？視界が遮られる？一体何の話だ？
意味わからんけど自分の決めたルールは絶対に破らないようにするだけ何で日中やるんだ？夜間にやればよくね？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-QHUR [60.109.209.197])
23/08/22 18:14:07.56 2elcTLiR0.net
>>223
朝早いんで通常20:30には就寝してますー
9月末までに2.5kg減目標にしてます！
225:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa7f-BuW1 [106.130.186.62])
23/08/22 18:42:22.00 84oiAzjsa.net
なんかこの人怖い
226:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7c3-tjTV [114.148.168.133])
23/08/23 07:15:31.85 9aC6GAsw0.net
盆休み諸々不摂生してたので恐る恐8/3以来体重計乗ったのだが2.9kgも減っててビックリした176/64.2
ちなみに食事は朝はプロテインとバナナ 昼無し 夜は野菜中心で白米はなるべく食べない 休日はチートデイ
週2ジムで筋トレと有酸素運動1時間 行かない日は腹筋ローラーとダンベル
227:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ afac-Cz8r [58.13.128.95])
23/08/23 07:25:46.88 ODMAn/Jv0.net
>>226
ネタを投下しました！
228:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5a97-Afo3 [101.110.35.137])
23/08/23 07:45:50.09 ahy6tBC10.net
ビルダーでもないのにプロテイン飲んでる奴はちょっと、、
229:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd6a-QHUR [1.75.238.216])
23/08/23 08:02:22.83 naNTi5Wxd.net
なんこれ今日雨だけど暑くなかったら低血糖も和らぐんだ
夏過ぎたらガンガンいくでー
230:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7c3-tjTV [114.148.168.133])
23/08/23 08:24:50.78 9aC6GAsw0.net
>>227一応先輩からのアドバイス
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
231:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa7f-BuW1 [106.130.185.211])
23/08/23 08:31:31.32 e1+CdoVha.net
>>230
グロ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f70f-Cz8r [114.179.84.143])
23/08/23 10:24:55.59 tVm4rzsp0.net
>>230
7/6 64.5kg
8/3 67.1kg（+2.6kg）
8/23 64.2kg（▲2.9kg）
知っててやってるんだろうが、その食事内容は続かんだろ。
本当にやってるなら、この先何年その食事を続けるつもり？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa7f-T7qY [106.154.142.204])
23/08/23 10:31:51.63 UbyedK85a.net
議論が無駄とは言わないけど
ダイエット、減量、除脂肪は個人で合う合わないあるから
意見の押し付けあい、否定合戦になりがちよね
一般論レベルのことですら真逆のメソッド出でくるし
自分の成功体験の手法に自信持つから
意見譲りたくなくなっちゃうんだろうね
体質以外にも経済力や余暇時間の長さなどでも最適解変わるだろうし
競技系のダイエットと中年の健康目標だとモチベーションや目的意識にズレあると思うんだよね
チートデイも代謝云々と言い訳してた時より
ドカ食い欲発散目的で行うって意識してからの方がダイエット捗ったよ、私の場合は
否定すると噛みつく人多いからスルーかとりあえず意見として受け入れる方向のがお楽しみダイエットに近づく
234:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f8b-ZYbJ [122.25.45.188])
23/08/23 12:29:07.61 l/Xb9h/Y0.net
>>228
何で？肉食ってカロリーオーバーするよりいいじゃん
235:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bc3-greZ [118.6.77.136])
23/08/23 13:29:06.35 HSoDVlGG0.net
プロテインってビタミン類とかと一緒で手軽に摂取できるタンパク質ってだけだしな
怪しい薬じゃないんだし筋トレしようがしまいが不足がちなら取り入れても問題無い
236:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa7f-BuW1 [106.130.185.126])
23/08/23 13:31:31.59 jySL0XGYa.net
プロテイン
脂質抑えてたんぱく質摂取できるから重宝してる
237:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5a97-Afo3 [101.110.35.137])
23/08/23 13:38:58.85 ahy6tBC10.net
お前らそもそもそんなにタンパク質必要なのか？ 他の栄養素はクリアしてんの？
どうせ意識してないだろ？ あすけんとかfitnesspalのデータ見せてくれない？
238:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa7f-T7qY [106.154.142.204])
23/08/23 14:01:07.17 UbyedK85a.net
>>236
便利ですよね
239:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f8b-ZYbJ [122.25.45.188])
23/08/23 14:15:31.63 l/Xb9h/Y0.net
>>237
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
プロテイン使ってもタンパク質足りない
これ以上食うと脂質オーバーするから諦めた
240:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3393-d7QI [14.10.80.160])
23/08/23 14:29:40.51 QFqCGsln0.net
2キロ太ったけど1キロ落ちた水が抜けただけかもしれんけどこのまま頑張る
241:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5a97-Afo3 [101.110.35.137])
23/08/23 14:31:24.61 ahy6tBC10.net
俺はタンパク質ほぼ毎日足りてないけどプロテイン飲んでまで補う価値はないし全体のバランスの方が大事って事だよ
一食をプロテインに置き換えるバカじゃなけりゃ良いんじゃない？
242:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f8b-ZYbJ [122.25.45.188])
23/08/23 14:35:55.67 l/Xb9h/Y0.net
>>241
随分逃げ越しだな
そんなデータ出してくる奴いないと思ったんか？
俺はプロテインで他を圧迫する事なく補えるなら補った方がいいと思うよ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa7f-yXWO [106.146.75.240])
23/08/23 14:44:07.40 o+WbJHWOa.net
DIT考慮するとタンパク質多めに摂るのは理に適ってるけどな
でもどうせならプロテインより固形物からタンパク質摂る方がいい
244:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa7f-BuW1 [106.130.187.85])
23/08/23 14:46:02.06 XlWpfEWBa.net
不思議な考えだわ
むしろなんでここの住民が他の栄養素を蔑ろにしていると思ったんだろう
自分基準だったんかね
245:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sdca-M2mQ [49.105.101.103])
23/08/23 14:53:11.48 m8NM4p1sd.net
目玉焼き、牛乳、納豆、豆腐、これ位で足りるでしょ肉魚交互で
246:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f8b-ZYbJ [122.25.45.188])
23/08/23 14:53:33.47 l/Xb9h/Y0.net
>>243
それだとカロリーやら脂質やらが厳しいからプロテインを使うんだろうよ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sdca-M2mQ [49.105.101.103])
23/08/23 14:53:59.49 m8NM4p1sd.net
サプリメントまで必要性ないし、悪影響もありうる
248:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sdca-M2mQ [49.105.101.103])
23/08/23 14:54:25.17 m8NM4p1sd.net
ヨーグルト忘れてた
249:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sdca-M2mQ [49.105.101.103])
23/08/23 14:54:41.30 m8NM4p1sd.net
プロテイン無しで
250:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f8b-ZYbJ [122.25.45.188])
23/08/23 14:56:04.07 l/Xb9h/Y0.net
>>244
70キロ台以上のスレなら栄養価蔑ろは当たり前にあるだろうが60キロ台まで絞る能力のある奴が栄養価意識高い奴が多いのは当たり前だよね
251:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sdca-M2mQ [49.105.101.103])
23/08/23 14:56:20.70 m8NM4p1sd.net
たまにオーツも忘れてた
252:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f8b-ZYbJ [122.25.45.188])
23/08/23 14:57:38.12 l/Xb9h/Y0.net
>>245
それができる人はそうしたらいいよ
俺は毎日自炊なんかできないからプロテインは必須だわ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sdca-M2mQ [49.105.100.137])
23/08/23 15:23:19.13 OD/UoXnod.net
>>252
肉魚は毎日食べなくても良いし、外食なり買ってくれば良い
254:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sdca-M2mQ [49.105.100.137])
23/08/23 15:25:10.22 OD/UoXnod.net
足りなきゃオーツでも豆腐多めに食べれば良い
255:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sdca-M2mQ [49.105.100.137])
23/08/23 15:27:42.55 OD/UoXnod.net
豆乳１杯飲む人もいる
256:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sdca-M2mQ [49.105.100.137])
23/08/23 15:29:01.46 OD/UoXnod.net
昼食も内容を考えると良い
257:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sdca-M2mQ [49.105.100.137])
23/08/23 15:31:30.30 OD/UoXnod.net
バナナも楽
バナナにはタンパク質、脂質、炭水化物のエネルギー産生栄養素のほか、幅広いビタミンやミネラルが含まれています。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33e4-bXyH [14.132.91.240])
23/08/23 16:39:53.39 PzFjZavc0.net
脂質過剰でタンパク質足りん人は肉からシーフードにチェンジするだけのことや
259:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-QHUR [60.109.209.197])
23/08/23 17:03:08.62 +yiuAc9K0.net
豆腐ワカメポテサラサバ缶ブロッコリー等のサラダ作って大体大盛りになるから2日分に分けるわ
手間も省けて身体にいい
260:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-QHUR [60.109.209.197])
23/08/23 17:34:05.62 +yiuAc9K0.net
ポテサラ等をトーストチーズで焼いてもまいうー
261:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9730-sN1z [210.132.218.137])
23/08/23 21:18:13.27 ZQEPnLol0.net
>>237
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
今日は出張中だけど頑張ったぞ！！
262:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3e0c-3QB5 [121.87.248.88])
23/08/23 21:29:27.89 CJ7QlUSU0.net
>>261
頑張ったね「たくさん」
263:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9730-sN1z [210.132.218.137])
23/08/23 22:00:45.48 ZQEPnLol0.net
>>262
ちょっと恥ずかしいw
264:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-oxTs [60.109.209.197])
23/08/24 03:08:38.47 REeji/tl0.net
成功する時は減る減る戻る減るで増減はあるもの減る日のが多いから減るんやね
265:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa7f-T7qY [106.155.3.124])
23/08/24 06:26:02.04 L1qi6RcNa.net
自分は意識しないと
食物繊維とタンパク質が足りなくなりますね
雑にキャベツとワカメで解決した気になってます
逆に塩糖脂は意識せずとも多くなりますね悲
266:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa7f-T7qY [106.155.3.124])
23/08/24 06:32:05.52 L1qi6RcNa.net
自己見解聞いて欲しくて仕方ない
教えたがりおじさんほど
上から目線のど下手レクチャーで
否定から意見展開して
周囲から相手にされなくなるの
どうにかならないんですかね
他人に話を聞いてもらう努力工夫くらいすればいいのに
267:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMca-Afo3 [49.239.67.242])
23/08/24 06:37:28.50 gODy1PNuM.net
後1kgでこのスレとサヨナラだ
バランス良い食事と運動の習慣を続けれるよう頑張るよ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 26eb-f8eb [183.176.145.140])
23/08/24 06:43:36.66 WJg8hrI80.net
一ヶ月で68kgから64kg台に突入した
今のところ全然辛くないから
今回のダイエットは勝てそう
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
269:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b78-q59E [182.20.115.66])
23/08/24 07:17:45.21 WjXJFg330.net
テスト
270:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa7f-yXWO [106.146.105.45])
23/08/24 07:33:08.56 Dl7j0uO1a.net
>>122
むくみが取れて1週間後に64kg
増えた脂肪2kg落とすのに1ヶ月位か
減らすのは時間かかるのに増える時はマジで簡単に増えるなw
271:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdca-uDNR [49.97.72.66])
23/08/24 08:05:57.63 R4EweDB5d.net
初めて64キロ台へ。もう65キロは越えないぞ！
272:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33e4-bXyH [14.132.91.240])
23/08/24 14:53:20.50 grInc9u80.net
私も続きたいものですね
273:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-oxTs [60.109.209.197])
23/08/24 17:10:58.62 REeji/tl0.net
ワイも64台行ったがすぐ戻った
まあ65ちょうどぐらいで安定してるから徐々に減らす
274:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa7f-T7qY [106.154.143.187])
23/08/24 17:49:06.85 nSrwAIB4a.net
年内にここ卒業したい
したいってだけじゃダメなんですけどね笑
275:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd6a-M2mQ [1.75.152.246])
23/08/24 20:17:36.83 2NBYzSYvd.net
留年コントロールしてる
276:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aa68-wGig [61.44.171.197])
23/08/24 21:18:43.69 kgoaZT8e0.net
181cmで食後に69.2だったからこっちに来た
もう少し落としたいな
277:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-FeGW [180.30.3.0])
23/08/24 22:31:02.15 46pJo/Fh0.net
カップ麺食いて～
パンでも納豆ご飯でもいいから炭水化物食いて～
278:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM96-2RRZ [163.49.212.137])
23/08/24 22:40:03.49 bT1wtXfmM.net
急激なダイエットは脂肪肝（低栄養性脂肪肝）になるから注意しろよ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa7f-sN1z [106.146.13.143])
23/08/24 23:38:26.56 j/POro3Qa.net
>>277
カップヌードルPROはたまに食うよ
低糖質高タンパクのヤツ
塩分や脂質はそれなりにあるから汁は飲み干さない方が良いけど
あと醤油味はイマイチだからシーフードの方がオススメ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3393-d7QI [14.10.80.160])
23/08/25 02:34:32.65 /V6R9aCk0.net
ボイトレのオシラさんが174cm76kgから59kgまで落とすショート動画見たけど別人すぎてビビった 筋トレとダイエットって凄いな
281:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sdca-M2mQ [49.105.83.161])
23/08/25 07:30:10.17 7XojugIOd.net
>>279
やめとけ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 26eb-f8eb [183.176.145.140])
23/08/25 07:46:46.53 2g14fuho0.net
カップヌードルPRP、274kcalだから
たまになら白米の代わりに食べてもいけそうやね
カロリー管理さえ出来ていれば確実に痩せるって実感してる最中だから
食べてはいけないものなんて思考にはなれないが
結果的に高カロリーのものは口にしなくなるね
283:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdca-Cz8r [49.97.26.229])
23/08/25 08:13:52.34 MiDyo2Rcd.net
カップヌードル系は食べなくなったな。
どれも脂質が高すぎる。
で、ノンフライ麺のものを食べてる。
週3くらいで。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-FeGW [180.30.3.0])
23/08/25 09:33:14.48 xtTheA1L0.net
2週間くらい停滞してるわ
モチベーション上がらん
285:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sdca-M2mQ [49.105.99.109])
23/08/25 09:47:30.37 Vb9tF9+od.net
>>283
カップ麺食い過ぎ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMca-hPrW [49.239.68.106])
23/08/25 10:42:05.82 7Ny7td7zM.net
デブってたときはカップ麺やカップ焼きそば好きだったけど何ヶ月も食べてないわ
たまーに食べたくなる
久しぶりにセブンのやつ食べるかな
287:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd6a-M2mQ [1.75.225.173])
23/08/25 11:27:48.30 Z4Cx1l3wd.net
デブって好きだよな
買い物しててそう思う
288:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMca-1IBP [49.239.66.154])
23/08/25 12:49:09.34 qHvrVFs1M.net
-20kgまで達成するとあすけん女さんの衣装ちょっとはだけたりしない？
289:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMca-1IBP [49.239.66.154])
23/08/25 12:49:32.58 qHvrVFs1M.net
スレ間違えちゃった
290:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3eb7-q59E [121.112.54.90])
23/08/25 14:36:07.19 OiH23eaU0.net
デブのカゴにはカロリーゼロ食品、カップ麺、菓子、パンは必ず入ってるイメージ
合成甘味料や小麦や砂糖の中毒になってるのことに
なかなか自力では気づけないわな
291:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3eb7-q59E [121.112.54.90])
23/08/25 14:36:14.88 OiH23eaU0.net
デブのカゴにはカロリーゼロ食品、カップ麺、菓子、パンは必ず入ってるイメージ
合成甘味料や小麦や砂糖の中毒になってるのことに
なかなか自力では気づけないわな
292:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa7f-sN1z [106.133.50.32])
23/08/25 15:51:14.01 0DEQ3ltia.net
>>291
大事なことなので2回書いたんだね
293:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd6a-oxTs [1.75.240.32])
23/08/25 16:14:10.61 Mz9qHsIod.net
ワイの体はほぼ阿部一二三
それでも3kg落とそうという2023夏
294:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM7b-JTxa [150.66.88.233])
23/08/25 16:34:45.50 V/kfoJunM.net
65kgまで落とす予定が67kgでギブアップ。体脂肪率が全然減らなかったので。
今はアイスやゼリーなんかを欲望のままに食って（それでも脂質は殆ど取ってない）69.5kgですが体脂肪率が2パー減ったので今のところ満足。
減量増量のサイクルってやっぱり理にかなっているんだなぁ実感。でもスレは落第だなぁ。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f70f-Cz8r [114.179.84.143])
23/08/25 16:36:24.38 SC1nuPD20.net
>>292
デブだと常に手指が汗で湿っていて、スマホの画面が誤作動するんだよ。
察してやれ。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdca-OlXf [49.98.170.220])
23/08/25 16:44:25.56 tcJQhqsud.net
練乳ってかなり太るね
297:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-oxTs [60.109.209.197])
23/08/25 17:15:05.50 mJDx0KHL0.net
その人のベスト体重見極めるのがなかなかね
自分を知ることが非常に難しいのと同等
まあ精神世界や前世からの因縁の絡みに比べたら難易度は易しいがそれでもなかなかやな
298:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33e4-bXyH [14.132.91.240])
23/08/25 17:16:15.22 bYvYlmIc0.net
体脂肪率を下げるのが難しい
やはり筋トレは避けられないもよー
299:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-oxTs [60.109.209.197])
23/08/25 17:20:23.92 mJDx0KHL0.net
78くらいからダイエットしてる（最大は旅行帰りの79.5）けど72、68辺りの停滞期をすぎて順調に減って64行ってすぐ65に戻ったが低めにジリジリ粘ってたら64.5まですっと行きおった
増える時は粘って維持してると下がる時はスッと下がるからそれ続けると確実に思ったよりスムーズに減るらしい
300:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bc3-q59E [118.6.77.136])
23/08/25 17:27:02.72 oeV+hJSq0.net
ダイエットしてこのスレ範囲内に来た訳じゃなく10年以上ずっと60㎏前半くらい維持してるけど
年々筋肉ダウン脂肪プラスで体重が上手い事変動してないだけで適正体重余裕で下回ってるのに見た目はプヨプヨだわ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM7b-JTxa [150.66.88.233])
23/08/25 17:37:26.12 V/kfoJunM.net
脚トレやったらいいよ。除脂肪体重維持向上できる。加重スクワットとか。（ダンベル、バーベル、スミス問わず）
体脂肪落とすためなら糖質ちゃんと取って筋肉増やす代わりに体重が多少増えることも覚悟しなければならないけど。
ボディメイクしたくなったら他の部位も鍛えたらいい。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-oxTs [60.109.209.197])
23/08/25 17:59:51.84 mJDx0KHL0.net
タンパク質は50g目安かな
摂りすぎるとなぜか血圧が上がるw（腎臓が上手く濾過できなくなるらしい）
で身体動かす仕事か、仕事で動かない人は１日30分でも筋トレやストレッチしてたら筋肉減退は最小限にできるんじゃないかな
303:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa7f-sN1z [106.133.48.141])
23/08/25 18:47:02.67 BawlA06/a.net
>>295
オレ、オッサンになってから手の脂が減ったせいか電話出ようと画面スワイプしてもスマホが反応しなくて電話出られないことが結構ある。
マジで仕事用携帯だけはガラケータイプの物理ボタンが良いわ…
304:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa7f-yXWO [106.146.95.198])
23/08/25 18:48:34.81 0N6L5qdha.net
本気で筋トレ1年やれば体は激変するよ
アラフォーのおっさんでも白豚から細マッチョになれる
305:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b67-oxTs [60.109.209.197])
23/08/25 18:57:01.61 mJDx0KHL0.net
元々筋肉質でタンパク質適量、運動適量、68kg切ったぐらいから鏡見たらあっ一二三
みたいな
80kg近くあった時は腹回りやばかったが、胸筋や肩の辺は筋肉あったね
306:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe6d-OlXf [217.178.24.136])
23/08/25 20:03:04.26 kXtnJMdj0.net
>>304
ほとんどの人が半年以内に止めるらしいね
307:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe6d-tiul [217.178.6.100])
23/08/25 22:59:03.35 uYMZPEKo0.net
3年前くらいまで58kgぐらいキープしてたのに70kgになってさすがにヤバいなと思って公営ジム筋トレ半年週2で始めたけど半年経って減ったの1kgだけ
ベンチは最初60kg7回くらいがギリだったのが75kg10回できるようになったけど肝心の体重は全く減らない
やっぱり筋トレだけで痩せるのは無理かぁ、走るの嫌いだし食べるの大好きだからダイエットキツいわ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMca-2RRZ [49.239.67.149])
23/08/25 23:38:00.16 1K4M2helM.net
>>307
誰と話してんの？
309:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33e4-bXyH [14.132.91.240])
23/08/25 23:42:17.92 bYvYlmIc0.net
>>307
体脂肪率も減りませんか？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f93-sN1z [106.73.67.192])
23/08/25 23:52:55.23 UQFEsmRf0.net
>>307
筋肉が1kg付くと基礎代謝量が50kcal増えると言われてる
その分食べちゃえば痩せるのは難しいかと
（筋トレ自体のカロリー消費はそんなに多くないし）
311:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-8EwZ [133.106.37.144])
23/08/25 23:59:59.99 ej+b+Q+tM.net
筋トレメインだけど脂肪は減ってるから体重増えてても気にしてないわ
312:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3db-RFvy [36.52.61.75])
23/08/26 01:23:15.68 PTkSeB4I0.net
BMI22から張り付いたように動かない
もうモチベーションが無い
313:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0367-0TmL [60.109.209.197])
23/08/26 03:04:07.89 FJq4zq/t0.net
タンパク質含めた食事や運動、睡眠を適量ベストでずっと続けるだけだよね
そうすると筋肉もついて贅肉も落ち、ストレス疲労がなくなっていく
自分が大切にしている趣味や人や生き物に対して今まで以上に充実して時間を使える
314:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0367-0TmL [60.109.209.197])
23/08/26 03:07:42.00 FJq4zq/t0.net
大谷翔平じゃないが睡眠は非常に大事
早めに（自分は7時間確保）寝ると腹減って余分なもの食べなくなるし、疲労が軽減されるとストレスから食に走らないし、実際身体の循環がスムーズに行くから痩せやすくなるらしいね
315:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0367-0TmL [60.109.209.197])
23/08/26 03:53:42.25 FJq4zq/t0.net
身体は順調に痩せてきて一二三と中田英寿の間くらいになってきたわ
身体だけ見たら今が一番2枚目かもだが、顔が紫外線浴びるせいかしわや弛みが出やすいんだよなー
あと3kgダイエット、このスレにお世話にならなければ
確かにこのスレ見てるとハイペースで痩せてる人なんかのレス見るとモチベーション上がるね
漢は基本的に競争の生き物だからなw
316:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0367-0TmL [60.109.209.197])
23/08/26 04:53:44.68 FJq4zq/t0.net
自分の体質からして22.0はわざと衰弱に向かってるに等しいwから＋2kg付近が限界ベスト
アスリートとしてであれば今が最高か少ないぐらいだが、現役アスリートと同等の筋肉量、食事、運動はケガ頻発し身体壊すでしょう😭
徐々に絞ってきてようやくベスト（最終目標値）が見えてきた
以前はそれ以上にしたりそれ以下にしたりブレてたけどw
さあ目標決まればやるだけっす
317:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM47-RAEJ [202.214.125.216])
23/08/26 08:26:46.51 j1WSx9Z1M.net
>>310
筋肉1kgあたり基礎代謝13kcalアップが定説
318:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-xo/U [106.133.36.96])
23/08/26 08:41:38.09 fNNtDboHa.net
見た目も腹周りも明らかに痩せたのに、BMIも体脂肪も22～23からぜんぜん変わらない…
筋トレ有酸素食事とやってきたけどあと一押し何かやらないといけないのかな？
319:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-XboQ [106.154.144.238])
23/08/26 09:07:46.51 eGs8pG39a.net
>>318
明らかに痩せたのなら
それで良いのでは？
どんな手法でやるにしても結果に影響する最大要素は継続じゃないかな
その手法が大幅にズレてないなら
続けていけばある程度の結果に繋がるとは思うよ
320:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 63e4-5D9y [14.132.91.240])
23/08/26 10:14:17.22 m7y9zX2P0.net
>>163
67.2kg
今週も食べ過ぎてしまった
運動ゼロ
11月まで67kg台をキープできているか心配になってきた🙄
HbA1cも前々回5.4前回5.3でちょっと高めでもう少し下げたかったけど今から修正できるかな？
飯もおやつも美味すぎて怖い
321:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9393-nP6T [106.73.67.192])
23/08/26 10:15:22.30 FqAWCxOh0.net
>>317
基礎代謝は13kcal増えるけど何やなんやで50kcal増えるらしい
URLﾘﾝｸ(www.yspc-ysmc.jp)
322:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6393-DFGl [14.10.80.160])
23/08/26 17:01:52.41 46fxhOqv0.net
お盆前後で暴飲暴食して2kg増えて1kgはすぐ戻ったけどあと1kgが落ちない…
323:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd9f-llz3 [49.97.14.55])
23/08/26 18:49:21.44 Q/CKZp+ed.net
>>320
オヤツなんてやめろ
良い事は無い
324:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a367-ZHlZ [126.127.30.253])
23/08/26 19:10:25.72 Pq/ziAXy0.net
おやつも物によるしストレスフルでダイエットするくらいなら間食挟んで5食とかにして朝昼夕食事を少なめにするのは空腹感を紛らわせられるし一概に悪くないよ。
筋肉のためにもいいしね。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sdff-f5U7 [27.230.97.185])
23/08/26 19:12:42.75 MWWf+esZd.net
俺はおやつ込みで1日4食くらい食ってるけど痩せてるよ
おやつを食う奴がダメなんじゃなくて摂取カロリーコントロールできない奴がダメなんでしょ
326:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6feb-lgQu [183.176.145.140])
23/08/27 01:33:16.10 pC4XRRXi0.net
高カロリーなおやつ（菓子・パン等）を食べながら
カロリー管理って難易度高い
砂糖や小麦は食欲を乱すし
食べないほうがダイエットの難易度は下がると思う
327:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 538b-f5U7 [122.25.45.188])
23/08/27 02:45:04.17 2oxPYa/00.net
>>326
カロリー管理は簡単じゃね？お菓子を食うことにより難しくなるのはPFC管理だと思うよ
PFC管理無視でカロリー管理のみでいいなら1日お菓子だけでも簡単にできる
例えばカルビーのうすしおポテチが335らしいので1日に５袋食っても1675
これにコカコーラを1リットル450を足しても合計2125だから一般成人男性ならこれでいけるし女ならポテチ１袋減らしたらいいんじゃねーか？
男女ともに平均より極端に身長が低い場合は考慮してないぜ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd9f-0TmL [1.75.215.212])
23/08/27 03:38:16.85 k4w4oGvyd.net
野球行ってきたが痩せ過ぎずベストやな！とめちゃ褒められたわ（その後銭湯、食事会が恒例）
野球選手のBMIと同じか若干絞っていったんで全打席ヒット。
日常生活含めるとさらにスタミナ重視のが良いので睨んだ通りさらに3kg減がベストオブベスト61.8辺り
329:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰﾌﾟ Sd9f-llz3 [1.73.146.74])
23/08/27 07:04:29.76 G60LOXnKd.net
オヤツは、糖分多過ぎるとか脂質多過ぎるとか塩分多過ぎるとかカロリー高過ぎる、しかもビタミン・ミネラル少ないとか栄養素に問題あるものがほとんどでダイエットに不要な物
食事に目を向けるべき
330:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｰﾌﾟ Sd9f-llz3 [1.73.146.74])
23/08/27 07:06:27.40 G60LOXnKd.net
オヤツはダイエットに役立たない
331:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfc3-q3WA [153.238.1.130])
23/08/27 07:16:36.26 e/2Mj1GN0.net
カロリー管理はできててもろくに飯食わないでポテチやらアイスクリームばかり食べてたときは太りやすかったな
栄養バランス大事だわ
332:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd9f-llz3 [1.75.226.38])
23/08/27 07:46:58.67 WFX92VSMd.net
病気になるぞ
333:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 63a3-IbeG [14.14.74.134])
23/08/27 10:33:32.07 zLPp/vg70.net
お土産でもらったお菓子とか食べるのに抵抗あって困る
目の前に手付かずの高カロリーのメロンタルトがある
とりあえず今日1個食べるか…
334:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf56-lN7b [217.178.119.52])
23/08/27 10:49:09.69 qK1rMdR/0.net
もらったお菓子は家で捨ててるなぁ
くれたひとには感謝はしてるけど
血糖値が下がるときに空腹感がでるから、わざわざ食欲を刺激するのは馬鹿らしい
「適度に」ってやつができる人は食品ロスもないし望ましい
335:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d313-5lAB [218.225.214.145])
23/08/27 10:51:56.42 cRNSDkiI0.net
勿体無い！っていうけどダイエットしてると無駄に食べた分消費する時間のほうが勿体無いと感じてしまう
336:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f7b-uU4Q [27.86.168.51])
23/08/27 11:01:32.29 hYgiBFNZ0.net
貰ったお土産は定期的に実家に帰るときに置いてるわ
置いてたら親父お袋とか甥姪が食べてくれるし
337:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6feb-lgQu [183.176.145.140])
23/08/27 11:09:57.89 pC4XRRXi0.net
断れそうな関係だと虫歯って言ってもらうの断るが
もらってしまったお菓子は親戚や同僚にあげるか捨ててるなあ
こっちは体を蝕む毒を配ってる感覚だけど
お菓子貰う側は喜んでくれるから
まあ悪い気はしない
338:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd9f-+NiC [1.66.104.139])
23/08/27 11:24:18.97 o5mNptCFd.net
貰ったクッキーとかは朝のヨーグルトに割って入れてる
ゼリーとかも
339:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf56-lN7b [217.178.119.52])
23/08/27 11:36:21.52 qK1rMdR/0.net
お菓子メーカーが売れればいいって考えでつくってる側面もあるから
真に受けて生活に組み込む必要ないと思ってる
340:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-XOEc [106.130.192.30])
23/08/27 13:14:28.66 KpVCcVC5a.net
この板で言うおやつはナッツとか筋トレ前の和菓子とかでスナックやクッキーじゃないんだよな
たまに食べると美味しいけど自ら買う気にはならないな
341:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-nP6T [106.146.0.137])
23/08/27 13:25:26.01 UQo6/52oa.net
ちょっと前までは10時と15時にソイジョイとか齧ってその分ご飯の量を減らしてたけど、最近はあまりお腹空かなくなったからオヤツ食べなくなったな。
会社で頂き物のお菓子が出た時は食べるけど、その分夕方に走り距離を伸ばす様にしてる（ケーキとか出た時は絶望するが…）。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-pxmW [49.96.29.50])
23/08/27 14:01:24.81 6V+MisAzd.net
ケトジェニック始めて糖質制限1日50g
一週間で67キロから64キロ迄減ったが、体脂肪量は逆に増えて筋肉量がへった。
みためはすこしスッキリした感じはあるけど。
確実にリバウンドしそう
343:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf56-lN7b [217.178.119.52])
23/08/27 14:29:42.92 qK1rMdR/0.net
体脂肪率が微増ぐらいなら脂肪へってるよ
１００ｋの1０％なら脂肪１０ｋ
５０ｋの１０％なら脂肪５ｋ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-pxmW [49.96.29.50])
23/08/27 15:28:20.67 6V+MisAzd.net
いや除脂肪体重量が減ってて脂肪量増えてる。
体重計の測定が正しいかわからんけど。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3db-RFvy [36.52.61.75])
23/08/27 16:00:05.06 ik3j0gyB0.net
昨日、週末になったら気が抜けて2400kcalも摂取してしまった・・・今朝59.9kg、BMI22.1
消費するのも、50kg台を維持するのも大変だ
まだまだこのスレを卒業出来ない・・・今年中に卒業するのが目標
346:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-ZE7F [133.106.190.3])
23/08/27 16:22:57.65 0M/Pq0k8M.net
ケトで最初から糖質50で一週間はほんとただ水ぬけただけだろうしこれからだぞ
347:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43e4-5D9y [118.106.57.151])
23/08/27 16:30:44.49 bL51ZXuV0.net
ただ痩せる為だけに何故ケトを選ぶのか理解できないけどリバウンド不可避なのは別にいいのかな
どうせなら体調良く痩せたいしリバウンドもできればしたくないものだと思ってるけど本当人それぞれで面白い
348:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 538b-f5U7 [122.25.45.188])
23/08/27 17:26:59.59 2oxPYa/00.net
どうやったらリバウンドってするんだ？病気や怪我ならわかるけどそれ以外でリバウンドする理由がわからん
349:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-r2Uj [106.146.83.190])
23/08/27 17:56:36.42 Ew2QbboRa.net
>>348
極端なカロリー制限すると脳から食えって指令が出る
その状態になったらもうどうにもならん
350:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-pxmW [49.96.29.50])
23/08/27 18:02:12.93 6V+MisAzd.net
すごくふわっとした解答だ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6393-RAEJ [14.9.194.192])
23/08/27 18:14:23.30 ZkohlUVs0.net
>>349
わかる
魂がデブだから不意に過食スイッチ入るんだよな
抑え込むのに苦労するぜ全く
352:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-nP6T [106.146.0.216])
23/08/27 18:14:43.36 Opwec+tXa.net
>>348
15年前にリバウンドした時は、どうしてもメロンパンが食べたいのが我慢できなくなって色んな店のメロンパンを食べ歩いたわ。