23/06/20 02:02:04.41 8hjGeHvW.net
IP付きは委縮する人もいるので取りあえず普通に立ててみました。
前スレ
体重別スレッド80～89kg台 part10
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
体重別スレッド80～89kg台 part11(ワ無し)
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
体重別スレッド80～89kg台 part12(ワ無し)
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
＊
IP付きのスレを別に立てていただいても構いません。
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/20 02:04:24.91 8hjGeHvW.net
で、1日1食なら寝る前の爆食いでもOKなんかい？
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/20 02:36:13.07 IPU7KbrV.net
一日一食1200kcal未満、飲み物はブラックコーヒー、焼酎3合/day=734kcal、
毎日1万歩ウォーキング、基礎代謝と合わせて消費カロリー2200kcal/day
1ヶ月で1kg弱ずつ減っていってる
>>2
境界性糖尿病なので持続的血糖値測定してるけど
血糖値的には欠食によるスパイク、食後の活動量が少ない点で
一日一食寝る前爆食は非常に良くない
特にスパイクからの低血糖で気絶するように眠るのを繰り返すと糖尿病リスクが高まる。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/20 08:20:48.19 DLMFewyk.net
爆食すると胃に血液が集中するので交感神経が活性化し睡眠の質が低下する
肥満を助長するBMAL1というタンパク質が出て太りやすくなるという説もある
吐き気やムカつきという逆流性食道炎を誘発する恐れがある
消化器官にもキャパがあるのだから
血糖値は爆上げさせて栄養は数値通り適切に吸収しきれずということになるかもしれない
逆に夕食を取らずに全くすっからかんの空腹だと
低血糖になったりして体にも悪いらしいから適度に胃に入れておくのもいいらしい
つまり素人考えでカロリーだけを過信せず三食バランス良く食え
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/20 09:18:33.05 OT3CYlDF.net
>>3
痩せはするだろうが、すぐに死にそうな食い方だな
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/20 09:36:08.01 gXdgx15r.net
ダイエットも禁煙と同じだな
禁煙成功すると自分はなんで必死にタバコ吸ってたんやろ？なる
ダイエットも長くなると間食のおやつなんて欲しくなくなる
自分はなんで必死にポテチ食ってたんやろ？なるw
人体は不思議だな
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/20 10:55:27.85 hOnOKOck.net
わかるわ
前は回転寿司で50皿は食べてたけど今は20皿で充分になった
なんで食うことに対してあんなに必死になってたんやろって思う
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/20 11:49:33.38 QS0b3RCD.net
経済的にも精神的にも余裕のない家庭で育つとそういったブレーキが働きにくい人間に育つ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/20 13:31:57.21 JQrgnySl.net
大家族とか見てられんやろなあ
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/20 16:21:24.86 YW1hN6M+.net
最近食欲が増えている。
74.5ｋまでたった4日、70ｋ卒業したのもつい先日。
何とかならんのか、この食欲・・・
我慢するとイライラして困るのよね。
２月の頃は70ｋだった・・・
頑張って落としたいけど、どうすればいいのかがわからない・・・
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/20 17:41:45.84 MweB9Bx7.net
腹減ってきたら水飲め水
4Lくらい飲むと落ち着くぞ
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/20 18:20:43.15 DLMFewyk.net
>>10
耐糖能異常、つまりインスリンの分泌不足、インスリン抵抗性の増大、
平たく言えば糖尿病一歩手前かも？
代表的な対策は、食事の際に野菜から始めておかずを経て
ご飯やお酒を最後にする（ベジタブルファースト）
食後に最低限15分以上のウォーキングなどの
有酸素運動を行うと血中のブドウ糖濃度（血糖値）を低下させる
これらを繰り返し行うことで血糖値の急上昇を抑え空腹感も安定すると思われます
どうもおかしいようなら一度病院で血液検査を受診したほうが良いかも
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/21 17:10:54.96 HXOWxGgu.net
食べるの我慢できない人は、サントリーの伊右衛門の緑茶飲めば？
『内臓脂肪を減らす』って堂々と書いてあるしｗ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/21 18:29:54.19 CMvqMC4I.net
89.8kg
やっともどって来た
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/22 19:50:43.05 7S2so7a7.net
85キロから思ったように落ちてくれない…
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/23 03:18:33.52 uEHWiD4y.net
サラダ油切れたから、ダイエット向きの加熱油探してるけど
オリーブオイルが良いって話の後に本物のオリーブオイルはスーパーに売ってないだとか
あーだこーだで詳しく進んでくと陰謀論めいた物にぶつかって死んだ、コストも考えると米油でええんかな
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/23 06:00:54.03 f262OGRf.net
オリーブオイルは世界的値上がりしてる
買うなら早いうちに
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/23 12:35:13.60 SaqBc4Zb.net
あまり一日に必要なタンパク質量とか気にしない方がいいのかな？
カロリーもたくさんとってしまいそうだ
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/23 12:39:58.46 npTKmmQb.net
>>18
カロリー量をそのままに炭水化物や脂質から置き換えてタンパク質を取るようにした方がいいよ
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/23 13:07:03.84 fAx/8s7F.net
プロテイン使った方がいいよ
ちゃんと安い所で買わないと高いけど
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/23 14:04:37.27 GIWQvQm/.net
豆腐、納豆、こんにゃく、野菜スティック
肉魚なしは栄養が偏るかな？
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/23 14:06:49.44 fAx/8s7F.net
最近は円安で高くなってるけど、1月1日、2月2日、3月3日とかの
マイプロテインのゾロ目セールで一番安いやつ買うと結構安いはずだよ
普段はそんなに安くないよ
俺は次の7月7日を狙ってる
ホエイとか人気のやつをしっかり狙うと買えないこともあるけど何かしら安く買えると思う
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/23 14:41:23.19 jUcVFVH+.net
>>21
カルシウム、亜鉛、ビタミンD辺りが不足しやすいかも
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/23 15:28:39.48 o5MVFJew.net
プロテインを安く、というのであればホエイよりソイの方がいいね。ソイの方がダイエット向きだし。
まあ、肉を食わなくても納豆卵あたりをちゃんと食べていればそうそうたんぱく質不足にはならないと思うが。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/23 15:57:56.70 fAx/8s7F.net
ホエイプロテインは食前10分くらいに飲むと血糖値の上昇を抑えられるからそれ目的で飲むのもオススメ
サラダとか毎食用意できる人ならいらんけど
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/23 16:41:33.86 Ut13p617.net
ボエエエ
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/23 16:47:12.31 XXjmcEmr.net
89.7kg
90kg～89kgを行ったり来たり
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/23 18:22:55.14 uS1pLsgH.net
標準体重に近づくにつれ次第に減少ペースが落ちてくな
前は簡単に体重落ちてたけど最近はなかなか落ちなくてモチベ保つのが難しいわ
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/23 18:31:07.83 Rdi+Ve2A.net
初めの2ヶ月で6kg落ちたけど、その後1ヶ月停滞してる。運動量増やして食事制限も厳しくしてるのに。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/23 18:57:57.68 fAx/8s7F.net
停滞期とか本当にあるんかと思ってたけどググったら割と参考になるサイトがでてきた。
自分もちょっと前まで10日ほど体重減らなかったけど、停滞期抜けたら2日で1キロ落ちたよ。
ちなみに停滞期になっても運動増やしたり食事制限厳しくしたらダメってこのサイトに書いてたよ。
医者が名前出して監修してるサイトだからそんなにでたらめは書いてないんじゃないかと思う。
URLﾘﾝｸ(bodyarchi.com)
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/23 19:04:28.01 De0EVOyV.net
消費カロリーが摂取カロリー上回ってれば人間が嫌がろうと痩せていくからな
代謝が落ちてしまってるか思ったより摂取してるカロリーが多いかのどちらかかな
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/23 19:07:44.06 fAx/8s7F.net
速すぎず、遅すぎず、ちょっと速いペースで順調に体重落ちてる気がする
次はリバウンドしないようにしたい
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/23 19:17:52.15 Bvv5Bew6.net
>>31
それ必要な筋肉が痩せているだけだぞ
一定過ぎたら生命活動に関わってくるからマジ危険
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/23 19:28:35.04 o5MVFJew.net
>>30
「ダイエット開始から1ヵ月の間に体重が5％程度減ると、ホメオスタシスという機能が働きます。」
こんなの120％ガセ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/23 20:00:59.22 8v6GkD4v.net
人間は糖分→脂肪分の順に消費されて
脂肪や糖が枯渇した時にはじめてタンパク質分解という最終手段に出るから
カロリー制限でタンパク質分解はガセだぞ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/23 20:01:20.58 fAx/8s7F.net
>>34
エステ業者と医者が言ってるんだから、傾向として1か月で5％減るくらいのペースで痩せたら停滞期になりやすいってのを何例も見てきてるんじゃないの？
素人よりは詳しいんじゃないかと思うけど
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/23 20:06:10.45 fAx/8s7F.net
>>35
このグラフだと血糖値ずっと枯渇してないけど、糖分と脂肪分しか消費されてないの？
そもそも血糖って枯渇しなくない？数値で言うとどれくらいのことを枯渇って言ってるの？
個人的にはどの段階でも同時進行で糖と脂肪と筋肉が分解されてるけど、その比率が変わっていくだけという認識。ソースはないけど。
URLﾘﾝｸ(www.do-yukai.com)
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/23 20:47:07.33 f262OGRf.net
>>35
肝臓にあるグリコーゲンが枯渇して糖新生が行われるが
殆どは筋肉タンパク質の分解からアミノ酸を経て分解される
中性脂肪（トリグリセリド）から分解されたグリセロールも糖新生で分解されるが10％程度しか分解されない
脂肪酸が分解されるのはケトン体やらケトジェニックやらの全く違う話
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 02:27:53.86 yJ1jEFT5.net
>>36
エステ業者なんて詐欺みたいなものだよ
だいたい、ホメオスタシスの使い方が間違っているわ。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 02:29:59.01 yJ1jEFT5.net
体重にホメオスタシスが働くなら太りも痩せもしないはず。
その時点でおかしいんだよ。
高校の生物で習うことだぞ。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 02:53:49.32 mBSSIbcT.net
高校に生物なんかねーよ
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 03:07:05.31 LNDOU5vR.net
あるよ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 06:17:23.42 jPr9c0Aq.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
緩くやってるおかげか停滞期は感じてないかな
この調子でいけば8月頃に卒業できる予定
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 08:03:15.13 um7LUhMs.net
ネット上でも医者や栄養士によって言ってることまちまちだからな
”医者”だからで信じ込むと痛い目みるぞ
あと栄養学て日々変わり続けるからな 10年前までは卵はコレステロール高いからあまり食べるな言われてたけど
その後に卵のコレステロールは吸収されにくいし体に良いとか言われだしたし
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 08:35:00.13 zSNJjpbx.net
>>41
いま普通科の娘も息子も生物あるぞ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 09:09:53.51 t2Dc+Yiw.net
でも、スレ民よりは信頼できるんじゃね？
「120％ちがうｗ」って言ってる人もどう違うかも説明できてないみたいだし
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 09:12:37.22 rzJjAsS9.net
ソースは俺を一般論のように語るのはやめてくれ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 09:45:11.13 um7LUhMs.net
おれは統計しか信じないよ
アクセス稼ぎ目的の医者や栄養士のページなんかで一喜一憂してる人は大変だなと思う
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 09:51:40.39 t2Dc+Yiw.net
停滞期について客を観察した統計で、1か月で5％程度体重を落としたら停滞期になることが多いって医者が書いてるんじゃないの？
信じないの？信じるの？
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 09:54:00.90 xMrWI1wy.net
緩やかなダイエットすると停滞期が来る
超ダイエットで一月10kgとかのダイエットだと体の防衛が負けて停滞期にすら入らない
こんな認識
20kg以上のダイエットすると何度か停滞期認識出来る
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 10:00:17.86 E58Xu5kg.net
いわゆるホメオスタシスでの停滞期は科学的には何の証明もされてないからな
医者が言ってるてテレビのコメンテーターや有名人の発言信じ切ってるおばはんと変わらんぞ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 10:02:21.97 39Jpvd9N.net
ホメオスタシスはともかく同じ運動量で同じ摂取カロリーでも等速で落ちるわけじゃないからな
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 10:02:48.51 t2Dc+Yiw.net
でも、医者が客を何百人も見て統計的にそういう傾向があるって言ってるんやろ？
1か月で5％程度体重を落としたら停滞期になってる人が多いって言ってるなら、そうなんじゃないの？
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 10:18:56.35 zSNJjpbx.net
ホメオスタシスかどうかはわからんが停滞期というのは殆どのダイエット経験者は一度は感じてるんじゃね？
チートデイは良く言われるけどそれこそ半信半疑だわ
単純にダイエットで食えずにメンタルが凝り固まってたのがリラックスできて
気持ちの持ちようとたまたま停滞期抜けたタイミングが重なって好転に向かったと考えたほうが理解できる
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 10:39:24.20 mgtKcX7W.net
体重が減るに伴って基礎代謝が下がるから今までと同じ食事してたら体重の減少ペース落ちるし簡単に停滞する
ただそれだけだろ
結局自分の基礎代謝と消費カロリーを見誤ってるから停滞期が来るだけ
まぁ完璧に把握なんて出来ないから仕方ないね
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 10:43:32.56 9l2SKDq5.net
1kgや2kgで基礎代謝がそんなに下がってたら体重40kgの人とか角砂糖一個で一日生活してなきゃ計算に合わんな
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 11:10:03.57 mUotcPu8.net
ホモオス？
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 13:02:23.08 dkViavm6.net
でかいスーパー行ったから500円の安いホールピザ買ってしまった
ピザって買ったときが一番満足度高くて食べるとこれじゃないなーと思いつつ全部食べる流れになる
これなら惣菜パン500円分食ったほうが良かったなと思うくらい、でも見ると買っちゃうんだよな、昼飯で半分食ったので残りは夜予定
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 14:25:12.32 cqOjnEQO.net
理想体重がどれくらいかにもよるけど仮に60キロ台～70キロ台前半が理想の人が
80キロ台で停滞期起こすなんてありえるかね 単純に計算間違えかカロリー摂り過ぎてるじゃないかな
とりあえず消費カロリー ＞ 摂取カロリーなら痩せていくのだけは間違いないから
あとはそれを維持しつつ自分に合う方法でやるのが一番いい
おれはガッツリ早く痩せたいからかなりカロリー制限したおかげで月―4キロペースでこれた
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 14:44:50.04 0+q1FgcO.net
>>59
君の言ってることが正しい
アホほど消費カロリー＞摂取カロリーの法則を無視してホメオスタシスとか停滞期とか言って現実逃避してるだけ
少なくともこのスレの住民に停滞期なんてない
停滞期に感じるのは単純に摂取カロリーと消費カロリーの目測を誤ってるだけ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 14:49:12.36 t2Dc+Yiw.net
>>60
停滞期はないというソースあるん？
純粋に気になるんだわ
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 14:58:15.48 c1S0IK24.net
むしろ停滞期こそ科学的には何も証明されてないぞ
結局ガチで痩せれた人はそれ相応の食事制限もしてるし運動もしてるからな
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 14:59:35.78 t2Dc+Yiw.net
>>62
そうなの？
じゃあなんでこんなに停滞期経験してる人多いの？
俺もあすけんできっちり記録付けてるけど10日くらい停滞期なったことあるよ？
科学的に説明してみて
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 15:04:19.92 pXxJoN99.net
俺１週間単位で献立決めて同じメニュー回してるけど途中一カ月半くらい全く落ちなくなった後に急にまた落ち始めたからその一カ月半は停滞期だったと思ってる
体重に応じて代謝が落ちただけなら一カ月半後にまた体重が減り始めるのは道理に合わないしね
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 15:04:52.66 6RueB0+5.net
なんか絡み方がアフィリエイトぽいけどそれこそ経験してる人多いというなら統計データ出せばいいじゃん
俺の周りでは多いなんて何の言い訳にもならんよまとめサイトくん
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 15:06:03.03 mUotcPu8.net
停滞期なんてただのウンコと水分だろ
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 15:15:01.12 pXxJoN99.net
まあ人によって体質も違うしそれぞれのやり方で頑張ればいいんじゃないかな
ただ、停滞期だと思った時に自分の生活を見直すことは必要だと思う
減ってた時と同じことやり続けていたと自信を持って言えるなら多分停滞期だろうけどちょっと甘えが出てただけって場合も普通にあるしな
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 16:07:19.79 FPOVc9eB.net
停滞期ではないけどホメオスタシスについてはいくつも論文があるね。
毎日アンダーカロリーで1年単位でみて痩せないという人はいないだろうが、1ヶ月停滞はありえるし
そういう報告もいっぱいある。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 16:14:56.12 4RYuRhlj.net
停滞期だ停滞期だ言ってるやつにその期間の正確な摂取カロリーとおおよその消費カロリーと飲んだ水分量と便通の頻度について聞きたいわ
どうせ食ってるし動いてないし便秘気味なだけだろ
正確にデータも取ってないくせに停滞期停滞期うっせぇよ
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 16:25:29.14 t2Dc+Yiw.net
停滞期批判してるやつって「停滞期は甘え」って言いたいだけなんだろうな
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 16:30:45.53 FPOVc9eB.net
>>69
>>29のものだけど
摂取1500kcal、消費2200kcal、水毎日1.5l、便通毎日
1～30日目、31～60日目は計算通り3kgづつ減ったけど61日目～90日目は停滞
停滞期は順調に減ったいたときよりも摂取カロリー減、運動量増なので、こっそり何か食べてたんだろ的なガッカリするレスは無しね
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 16:35:25.16 K8m3jhJp.net
何でもかんでもソースソース，アホかよ？
一生そうやって痩せない理由探し続けてんのか？
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 16:37:19.65 ySqLM1NL.net
82kg、76kgぐらいで停滞期になったな
あすけん使って食事の分量も毎回正確に計ってカロリー計算して
基礎代謝量1700kcal +-300kcalでキープしていても二ヶ月落ちなかった
TDEEと較べれば-700kcal以上だったと思う
水分は毎日1.5リットルぐらい便通は2日か3日に一度。やたら食物繊維はとっていたからか便がクソ硬い
日中カラダ動かす仕事してるし夜も毎晩5km走ってたから運動不足ということもない
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 16:37:44.60 4RYuRhlj.net
>>71
61日～90日は停滞って完全にプラマイゼロ？
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 16:41:13.79 mUotcPu8.net
>>70
そらそうよ
甘え以外の何物でも無いだろ
落ちなくなったのなら今迄以上に喰う量を減らして運動量を増やせばいいだけなのに
ただのアホだわ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 16:42:35.77 FPOVc9eB.net
>>74
記録見返してみると60日目で87.2kgで61～90日の間に86.8～88.2kgで変動して90日目は87.0kgだった
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 16:49:04.59 t2Dc+Yiw.net
>>75
でも、停滞期に水が溜まって身体が重くなってると仮定したら、
食う量減らして運動量増やしたら過度に身体に負担かけてることにならんか？
食う量減らして運動量増やすだけなら誰でもできるんよ
「停滞期は甘え」って言ってる人は食う量減らしたり運動量増やすことがすごいことだと思ってるのかもしれんけど、
普通の人は健康維持とのバランスを取ってあえてその強度でやってるだけなんよ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 16:52:06.49 ySqLM1NL.net
基礎代謝量を下回っても簡単には痩せないんよ
何故か？その基礎代謝量は健康時の基礎代謝量だから
停滞期に入ると要は代謝しなくなるだけ
更に下回ると体に様々な影響が出てくる
髪ヒゲ爪などが明らかに伸びにくくなったり
性欲が無くなり常時賢者モードだったり
関節を捻ったり怪我しても治りにくい
足の指の皮が再生しないせいか水虫みたいに皮が剥がれてたのが治った
体温調整が顕著に働かなくなり
寒いときはいくら着込んでも温かくならず
暑いときは熱くならず汗をかかなくなった
水分ミネラルは最低限とっていても元のカロリーが根本的に足りていない
つまり熱中症一歩手前状態で今思い返せばかなり危険だった
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 17:28:08.27 rzJjAsS9.net
体に水が溜まるのは塩分の取り過ぎによるものだ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 17:47:28.77 yJ1jEFT5.net
>>68
>1ヶ月停滞はありえるしそういう報告もいっぱいある。
ねーよw
いっぱいあるというのなら出せてくれよ。プログとかユーチューブでなく論文とかで
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 17:51:48.30 H0e+kyzB.net
減量の達人であるボディビルダーも停滞期については皆んなよく言及してるから停滞期は存在するだろうね
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 17:53:44.73 QHtv85+O.net
減量の達人であるボディビルダーが1ヶ月停滞したなんて話は一切聞いたことないけどな
精々数日だろ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 17:55:59.74 yJ1jEFT5.net
なんで筋肉バカの言うことなんか聞くんだよ
肥満については世界中の科学者が研究している。それで停滞期なんか認められていないよ。
停滞期とか言っている奴らは水素水で、ネット広告で出てくるヤセ薬でも飲んでろよ。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 17:58:40.50 H0e+kyzB.net
一カ月は知らんけど数週間くらいならよく聞く
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 18:05:21.12 yJ1jEFT5.net
「停滞期」についてはこの医者の説明がわかりやすいと思う。
URLﾘﾝｸ(www.google.com)
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 18:06:51.69 PCul7ENJ.net
もし本当に停滞期に陥ったなら食事量をさらに減らした所で効果は無いからやってみれば分かるよ
元々ちゃんと適切な食事制限が出来ていたなら焦らずそれを維持していればそのうちまた減り始めるから気を落とさないでやり続ける事が大事
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 18:15:33.54 yJ1jEFT5.net
要約すると
1 ストレスで食いすぎてない？
2 痩せると今まで通りだと減らなくなるよね
3 そうでなくても減量ペースは落ちるよ
だそうだ。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 18:17:11.34 H0e+kyzB.net
>>83
認められてないって言うか、そもそも停滞期についての研究自体ないんじゃない
代謝の低下や体内の便や尿、水分とかで体重なんてコロコロ変わるから調べ用がないし調べる必要性も無さそうだし。
代謝落ちるっていう論文ならある
>過体重でない男性が、消費カロリー全体の50%のカロリー摂取を24週間続けた研究では、体重の1/4が減り、消費カロリーは40%減りました。この40%の内、25%は体重が減ったことによるもので、残り15%は代謝適応による消費カロリーの落ち込みでした。
URLﾘﾝｸ(athletebody.jp)
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 18:21:28.08 H0e+kyzB.net
停滞期が認められてないって研究どこにあるの？探しても見つからないけど
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 18:23:03.17 e0qMdAfy.net
>>87
この通りじゃね
停滞期なんてのはデブの甘えだわ
飢饉や飢餓で喰うもん無くなってやせ細っていく人間が停滞期とか聞いたこと無いしな
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 18:34:11.58 t2Dc+Yiw.net
普通に>>78やろ
代謝が500キロカロリーくらい落ちたら普通のダイエットしてたら痩せなくなるわな
かと言って平常時より1000キロカロリー減らすなんてアホなことやったら身体が壊れる
まあ、「停滞期は甘え」とか言ってるやつは代謝なんて言っても理解できないだろうけどｗ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 18:35:45.39 e0qMdAfy.net
デブが草生やして笑ってら
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 18:36:50.53 t2Dc+Yiw.net
停滞期は甘えとか言って思考停止してるアホがいたらそりゃ笑うわなｗ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 18:43:29.40 EqlVcHJV.net
>>87
結局停滞期存在するのかよ
お前何が言いたいのか意味不明だわ
停滞期が存在する以上対策する必要があるし
停滞期が甘えかどうかなんて、そもそもダイエット自体が甘えとの戦いなんだからこの議論自体不毛すぎる
自分でも何喋ってるのか分かってないんじゃないか
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 18:44:16.71 U9L6JSMa.net
停滞期は甘えなんて言ってるやつは順調に痩せたはずだからこんなところにいる必要ないだろ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 18:54:53.23 yJ1jEFT5.net
>>94
お前が日本語読めなさ過ぎて笑えるわ
お前にわからせるのは無理だから、好きなようにしてくれ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 18:56:27.57 yJ1jEFT5.net
>>87を見て、どうして「停滞期が存在する」と思えるんだよ。バカ過ぎて感動するわ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 18:58:42.57 t2Dc+Yiw.net
僕が考えた最強のホメオスタシスの定義ふりまわしてるやつおるな
偏差値低そう
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 19:05:20.73 FPOVc9eB.net
>>80
報告はいっぱいあるのは事実。
だが何で論文に限定するの？
報告=論文か？馬鹿が
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 19:05:31.73 2Qmk4IpO.net
このスレの元住人だが1ヵ月も停滞期とか本当ありえるのかな
自分の場合1ヵ月に一度しか体重計ってなかったけど月3～4kgは減ったぞ
もちろんカロリー制限 糖質制限をかなりきつめにやったけど
その月1の体重測定で減ってなかったらさすが停滞期かなと思うけど
減ってなかったことはなかったな
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 19:19:05.52 +tPwbdgT.net
食事制限だけでもゆっくり痩せてるけど
本当は運動もした方がいいんだろうけど、
運動までする元気がねぇ…
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 19:22:31.13 H0e+kyzB.net
この手の臨床試験が全てだと思ってるアホは自分で気づいてないから無駄だよ
つくづく極端に論文にこだわる奴って頭硬いバカだと思う
ちなみに本当か知らんけど水素水も最近効果が認められつつあるらしい
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 19:27:09.22 t2Dc+Yiw.net
>>101
筋トレ抜きで考えたら、有酸素運動で痩せた体と食事制限で痩せた体は見た目はほとんど同じらしい
その代わり血中コレステロールとかの数値は有酸素運動してた方がよかったらしい
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 19:46:17.78 e0qMdAfy.net
まー停滞期はデブの甘えだわな
それ以上でもそれ以下でも無いわ
御託を並べる前に喰う量減らせばいいのに
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 19:48:48.76 T6t8H2ai.net
停滞期とか自分はダイエット下手くそですって言ってるようなもんやん
80～89kgのやつがどうやったら停滞するねん
適正体重以下のやつなら分かるけど80kgオーバーで停滞ｗｗｗｗｗ
身長200cmぐらいあるんですか？ｗｗ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 19:52:46.55 t2Dc+Yiw.net
>>104は論外として、>>105は興味深いな
適正体重以下なら停滞期はあるけど、適正体重以上なら停滞期にはならないと判断してるようだけどその根拠は？
根性論じゃないまともな意見が言えるかな？
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 20:00:03.63 T6t8H2ai.net
>>106
適正体重以下なら余分な脂肪は少ないけどこの80kgオーバーとか脂肪有り余ってるやろｗ
なんでそのお腹に付いてる有り余った脂肪が減らないんですか？
減り幅が山ほどあるのに痩せないのはなぜですか？
消費カロリー＞摂取カロリーを徹底出来てねぇからだよ豚豚豚ブータ！🐷ｗ
適正体重以下の人は停滞してるというより減り幅が豚より少ないんだよｗ
内蔵小さくして骨スカスカにするんか？ｗ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 20:03:10.81 t2Dc+Yiw.net
>>107
え？それで俺の質問に対する説明になってると思ってる？
もしかして頭弱いの？
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 20:05:37.65 T6t8H2ai.net
>>108
あーごめんごめんｗｗ
豚には日本語は難しすぎたかなｗｗ
ﾌﾞﾋﾌﾞﾋﾌﾞﾋ!ﾌﾞﾋﾞﾋﾌﾞﾋ!ﾌﾞﾋﾋﾋﾌﾞﾋﾌﾞﾋﾌﾞﾋﾋﾋﾋﾋﾌﾞﾋ!ﾌﾞﾋﾌﾞﾋﾌﾞﾋﾋﾌﾞﾋ!🐷
これで通じるﾌﾞﾋ？🤣
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 20:05:40.96 t2Dc+Yiw.net
バカ「消費カロリー＞摂取カロリーを徹底したら停滞期はありえない！ただし、適正体重以下の人にはありえる！」
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 20:07:04.98 t2Dc+Yiw.net
>>109
豚語でしゃべってるところ悪いけど、一定数の人はここまで知性を使って会話してたわけよ
そこに突然君みたいな池沼が来たからびっくりしちゃったｗ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 20:19:54.31 t2Dc+Yiw.net
ボディビルダーが減量中に頻繁に訪れる停滞期を乗り越える方法を書いてるぞ
URLﾘﾝｸ(workout-science.com)
停滞期になった場合に「過度な摂取カロリーのカットおよび過度な有酸素運動の実施は、トレーニングパフォーマンスおよび筋量維持に悪影響を及ぼす」って書いてある
ではどうすれば筋力に悪影響を与えずに停滞期を乗り越えられるのかと言うと
「炭水化物および脂質の摂取量を5-10％単位で減らす」
「有酸素運動の強度を10-20％単位で増やす」
これら2つをうまく組み合わせることって書いてある
ここで停滞期は甘えって言ってるやつの意見よりは参考になるやろなぁ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 20:43:14.09 yJ1jEFT5.net
落ちなくなったら摂取カロリーを減らせ、は停滞期否定派が言っていることじゃんw
普通の思考ができるならそうなるよな。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 20:46:28.12 t2Dc+Yiw.net
摂取カロリーを何も考えずに減らしたら停滞期を乗り越えるために筋肉がごっそり削られることになるけど、
ちゃんと計算して摂取カロリーを落としたら筋肉の減少を最小限におさえて停滞期を乗り越えられるって書いてあるね
筋肉ごっそり落とすダイエットをやるのが「消費カロリー＞摂取カロリーなら停滞期なんてねーよ！」って言ってるやつのやり方ということだね
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 20:47:06.26 uyn2l9Ub.net
「過度な」が読めないのかな
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 20:50:13.10 uyn2l9Ub.net
それに「停滞期になったばあいに」って滅茶苦茶停滞期の話しているのに
停滞期否定派が言ってることじゃんwはマジキチ過ぎるわ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 20:51:54.13 t2Dc+Yiw.net
国語苦手ニキきたな
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 20:52:38.56 H0e+kyzB.net
たった二行で矛盾してるのは草
もうこんなレベルの奴と話すだけ無駄だわ
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 20:58:49.50 yJ1jEFT5.net
まあ、バカにも「落ちなくなったら摂取カロリーを減らして有酸素運動をすれば落ちる」ということがわかったみたいで良かった。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 21:01:00.45 t2Dc+Yiw.net
>>119
まあ、バカにも「停滞期きたからといってやみくもに摂取カロリー減らして、有酸素運動増やせば筋肉を無駄に落とすことになる」ということがわかったみたいで良かった
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/24 23:42:22.47 qaxKmi3Z.net
2ヶ月で10kg落としたから明日初めてチートデイ設けて沢山肉食べようと思ったけどこの流れみると大人しく低カロリー維持の方が良さそうか
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/25 01:56:09.94 z5QPZdFA.net
チートデイはデブの甘え
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/25 06:35:00.94 tkZ8efYh.net
>>121
そもそも◯◯キロ減ったからチートデイって考え方がおかしい
飢餓状態に陥って何をやっても体重が落ちなくなった身体を騙してまた減るようにしようってのがチートデイだし
まあ俺はチートデイ自体不要だと思うけど、やるなら素人がやってもリバウンドするだけだからパーソナルトレーナーの指導の下でやるべき
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/25 06:43:23.87 UXoc/j5I.net
87～89をずっと行き来してる、牛肉食べたりピザ食うと次の日89に戻る繰り返してる
豚肉鶏肉食ってるとちょっとずつ痩せてくのに牛肉になるとどかんと増えるなぁ
牛＝味付け焼肉だったりで米が進みすぎてるのか鶏肉豚肉料理作る時と比べて野菜の比率が減ってしまうからなのか
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/25 08:27:01.91 8GHddZRJ.net
チートデイというか食べていい日は決めてるけど
それでも消費≒摂取くらいになるように調整して食べてる
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/25 08:43:14.23 6YakfYuY.net
知識はあるのにこのスレに残ってるのは何か理由があるのかね
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/25 08:54:54.10 UXoc/j5I.net
知識はあっても抑制出来るとは限らないからじゃない？
自分は節約がてら自炊始めてついでにダイエットも意識し始めて流れてきたし
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/25 09:59:47.76 INMQ1rhB.net
自分みたいに70キロ台に突入した人も何人か居そう
このスレは実際お世話になった
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/25 10:17:48.22 7YPlIL2a.net
70kg民だ逃すな生かしてとらえろ殺せ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/25 10:27:57.71 y05zqfaM.net
78.0キロまでなら許す
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/25 11:54:18.36 y05zqfaM.net
「停滞期は甘え！」とか言いながら筋肉ガリガリ落としながら過剰なカロリー制限と過剰な有酸素運動してるガイジが昨日はたくさんいておもしろかったね
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/25 12:22:53.92 UXoc/j5I.net
身長いくつかにもよるけど、運動に限って言えば過剰とか関係ないやろ
平均身長レベルなら適度に運動してれば痩せる、継続して続けられるなら過剰にやっても別に良いでしょ
わいは運動さぼって痩せたいけど
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/25 12:38:38.95 3w3tDHpy.net
>>129
捕まえて吐かせろ、いや食わせろ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
2023/06/2
135:5(日) 12:43:51.26 ID:mSV+niiS.net
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/25 13:24:36.53 3NMMQFmK.net
さすが80キロ台はギスギスしてんな笑
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/25 13:27:44.17 UXoc/j5I.net
>>134
せやせや、80キロ代はどんぶり勘定で痩せるレベルや、あーだこーだ言う前にやれ、動け、それだけ
過剰な位動けるなら気にせずやればいい、スポーツ選手がそんなこと気にしてるか？サッカー選手は動き回って皆痩せてるぜ
プロじゃなくたって学生レベルでそうなんだからさ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/25 14:03:07.05 tnlIeXT+.net
>>135
チビ70kg民いて草
80kg民は身長178㎝超えのえりーとしかい無いんだよなぁ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/25 14:18:54.78 wOEcgjEg.net
タンパク質分解てかなり限界まで糖質と脂肪が減ってないとならないぞ
それこそダイエットスレで気にしてどうすんの 脂肪たっぷり付いてるから太ってるのに（アフィリエイト転載禁止）
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/25 15:22:03.12 wxQi4L6N.net
>>136
ほんまや。有酸素運動をやると筋肉が落ちるなんて、体脂肪率１桁台のアスリートの話だよな。
このスレにいるデブには無縁の話。筋肉が落ちる心配する前に脂肪がつきまくっていることを心配しろよ。俺も含めてだがw
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/25 15:29:04.66 QhD0e3mz.net
>>138
転載されたら死ぬんか？
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/25 15:30:37.34 3w3tDHpy.net
>>138
脂肪が分解するのは最後だって言ってんだろデブ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/25 16:30:51.58 Vw8Iwhnh.net
それこそ五輪出るような競技者なんて限界まで自分追い込むくらいトレーニングしてるのに
そんなんでたんぱく質分解してたらみんなガリッガリのモヤシになるだろ
（アフィリエイト転載禁止）
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/25 16:32:56.84 y05zqfaM.net
普通に栄養やカロリー取ってるだけだろ
ガイジ乙
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/25 16:53:36.53 yC2eDtyW.net
ちなみに調べたら市民マラソンに出てるような人の適正カロリーが2600～3000kcalくらいらしいな
これで体重維持なんだから減らそうと思ったら2200～2500くらいか
最低限マラソン大会に出るためのトレーニングしてるなら普通の食事でもいいがそれ以下ならやっぱり相当減らさんとダイエットなんて無理だね
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/25 19:46:24.42 z5QPZdFA.net
チートデイやら停滞期とかは全部キモデブの甘えだわな
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/25 19:47:41.51 y05zqfaM.net
>>145
停滞期になったら筋肉ガリガリ削る減量してクソショボい身体になってそうｗ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/25 20:25:49.74 wxQi4L6N.net
筋肉筋肉言うやつは今、どんな体型しているんだ？
俺は今、176センチ 85kgだからあと10kgくらいは筋肉のことなんか気にせずに落とすわ。
まあ、スクワットと腕立て、プランクくらいはやっているが。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/25 20:26:56.44 Xq8iBWzW.net
停滞期はあるよ
食事も運動も変えてないのに75kgを下限で4ヶ月変わらなかったからな
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/25 20:57:02.72 3w3tDHpy.net
>>142
元五輪水泳選手のイアン・ソープやマイケル・フィリップスは12000kcalぐらい食ってたらしいぞ
他の競技者でも最低3000kcal以上ぐらいは平気で食うらしい
それだけ食わないと運動量にカロリーが足らずにタンパク質分解するからだろう
アスリートは運動より消化器官に才能が無ければなるのは難しいだろうな
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/25 22:45:52.78 mCa6VIIB.net
4ヶ月停滞期は笑うわ
どうせ食ってるくせにほんとデブは都合の良い頭してるな
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 02:03:36.70 L0miNFrV.net
>>148
それただ適正体重だっただけだろ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 03:00:23.16 1a/yjigh.net
>>148
もっと頭使えよな
4ヶ月も下がらなかったら普通何か原因があると思って色々変えたり試したりするだろ
頭悪すぎだろw
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 07:50:19.32 nepoBWAr.net
まあお前らも80切れるように頑張れよ笑
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 08:01:54.73 z0y988bW.net
73キロだけどこのスレ覗いてるよ
まあ釣りだとは思うけどさすがに4ヵ月停滞で何も改善しようとしないのはどうかと思う
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 08:11:52.38 teFlLncg.net
痩せたいなら改善したほうがいいけど
痩せる気無いなら別に80キロ台なんてちょっと不健康くらいでしょ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 08:30:48.54 SiQVjwvA.net
70キロ台でスレ見てるって堂々と言うやつも相当イカれてるよな
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 08:34:36.81 +n07dCWo.net
デブスレってダイエットのダの字も理解してない馬鹿ばっかりだから見てて楽しいのよね
見下しながらスレ覗いてるよｗ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 08:56:01.67 CFKcOChJ.net
>>156
その程度のことで怒ってる人間の方がちょっと怖いというかおかしいと思う
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 09:00:38.30 SiQVjwvA.net
怒ってないよ？
イカれてるやつだなぁって思ってるだけ
女性専用車両に乗り込んで男アピールする変態みたいなもんでしょ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 09:38:43.60 q6wuc5/r.net
怒ってないよ？（激怒）
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 09:38:48.77 0v1v5kE0.net
70kg台だけど停滞期はありまぁす、ってドヤってるデブが面白くて見てます
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 09:54:35.99 x6k0xX1H.net
なんだいつもの煽ってるだけの荒らしか
臆病だからやり方変えたのね
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 10:02:03.42 q6wuc5/r.net
ていうか俺も72キロだけど70キロ台も普通に肥満だろ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 10:03:13.82 fyTCuKNh.net
ダイエット成功した奴は停滞期の存在確認出来る
ダイエット失敗奴は停滞期を体験出来ない
俺は四ヶ月で16kg減中で停滞期を二度程体験したw
俺の場合は二週間体重が動かないパターン
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 10:03:18.79 x6k0xX1H.net
それ言ったら90キロはただの脂肪の塊
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 11:23:58.33 5Bk69vkK.net
>>154
お前の存在が釣りだろ
スレタイ読めないほど知能低いの？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 11:24:30.99 JtbuZWyR.net
>>158
別に怒ってないだろ
ただイカれてるなぁって
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 12:19:55.13 gZ4O36FO.net
人にはそれぞれ自分のペースがある
必ずしもストイックにやらなければいけないもんでもない
目標体重まで落としてそこから維持できて初めて成功だから
ゆっくりでも継続させることが一番大事
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 12:50:22.35 S6tX8fcH.net
甘え煽りガイジはただの荒らしだから触れるな
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 12:56:16.83 4By3kT4f.net
甘えだって自覚してないから伝えてあげてるのに荒らし扱いか
そうやって事実から目を逸らし自分を甘やかし続けて一生デブのまま人生を終えるんだな
身体も醜いし精神も醜いな
最早存在自体が可哀想だ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 14:09:47.41 yfRdcseq.net
脂肪たっぷりの80kg台の豚の分際で停滞期とか笑えるw
デブがただダイエットサボってるだけだろw
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 14:22:59.50 i01iJrbV.net
アフィのマッチポンプがまーたはじまった
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 14:57:02.76 q6wuc5/r.net
全部同じ人物だよ
昨日ボロクソに叩かれたことまだ気にしてるんだよ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 15:01:20.99 gjZpNBiU.net
>>173
お前はスレタイ読めねーのかカス
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 15:03:20.21 teFlLncg.net
なんでも良いけど咎めあいじゃなくて励ましあおうぜ
デブの居るスレでデブって言って何になるんだよ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 15:07:42.26 q/eV3aXY.net
暑さと湿気で運動が辛すぎる
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 15:20:48.59 SiQVjwvA.net
筋肉ガリガリ削りながら停滞期なんてねーよって過度なダイエットしてたやつをあんまりいじめてやるなよ
彼らだって努力したんだ
悪いのは彼らの頭なんだ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 17:12:59.09 i01iJrbV.net
>>176
寒い方が運動時のカロリー消費量は多いしダイエットは秋から冬に掛けての方が向いてるね
ただ早朝ウォークやジョグは冬は寒すぎてきついけど
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 17:28:25.51 vZBNmgp2.net
ジムで涼んできました
88.8kg
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 19:05:41.10 oUwZD0cs.net
むしろ運動不足の動かざることデブのごとしで100キロ超えたから
カロリー制限かなりしたけど有酸素 筋トレも挟んでたおかげか
70キロ台になってから体組成計った時の方が骨格筋量は増えてた
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 19:39:46.40 NJAf3JGT.net
5月から一ヶ月間81～82kgをうろちょろして減らせなかった
今日は汗かいたから軽くなったけど水分が抜けただけだと思うと今月はサボってたてのがよくわかるわ
来月からスクワットの回数増やすよ_(:3 」∠)_
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 21:32:41.29 i9e13WOK.net
80kg台で停滞期って言ってる奴は三日間ぐらいプロテインだけの生活してみたら？
停滞期だ言うような奴はガブ飲みしそうだから言っとくけど1日3～5杯ぐらいでね
極端な例えだけど普段からちゃんとアンダーカロリーしてたら嫌でも下がるから
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 21:35:52.91 SiQVjwvA.net
筋肉ガリガリ落ちるだけの個性的なダイエットは人にすすめない方がいいよ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 21:41:25.43 i9e13WOK.net
80kg台でガリガリ筋肉が落ちるとかないから
そんな事よりもまずは脂肪落とせって話
そもそも筋肉が落ちるのが怖くてしっかり筋トレも食事管理もしてるような奴が停滞期だなんて言わないだろ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 21:42:44.99 SiQVjwvA.net
>>184
でも、君も本当は筋肉ガリガリ落ちることにビビってるのはわかるよ
だってプロテインは飲めって言ってるからね
本当は筋肉が必要以上に落ちることがこわいんだろう
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 21:43:44.87 SiQVjwvA.net
>>184
>>112のサイト見たらわかるけど、筋トレも食事管理もしてるようなボディビルダーが頻繁に停滞期になってる
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 21:53:23.19 NJAf3JGT.net
>>186
だから何？さっさと痩せてこのスレ卒業しろよ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 21:54:05.18 i9e13WOK.net
>>186
ダイエットスレの80kg台とボディビルダーを比べるってその時点で話にならないんだけど
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 21:56:59.25 SiQVjwvA.net
>>187
俺君と会話してた記憶ないんだけど急に攻撃的でびっくりしちゃった
>>188
なんで？プロの紹介する理想的なダイエットの進め方を真似してデメリットはないだろう
ちゃんとやれば理想的なダイエットができるのに、あえて無駄に筋肉をガリガリ落とす可能性のある無謀なダイエットなんて普通の人はしたくないよ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 21:57:08.40 Ug8K4Sf1.net
またアフィリエイトが暴れてる・・・
カロリー制限たってたんぱく質取らないわけじゃないのに
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 22:13:20.61 i9e13WOK.net
>>189
ここのスレにいるような奴がボディビルダーの筋トレや食事管理を参考にしてたらまず停滞期なんてこないでしょw
それができてないから痩せないだけで、痩せない事を停滞期って言葉で片付けるなって言いたいだけ
ボディビルダーみたいな体脂肪率1桁の人や減量期の10%前半のような人と体脂肪率20%越えの80kg台を同じに考えるなってこと
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 22:46:06.57 NJAf3JGT.net
>>189
お前頭も脂肪詰まってんの？
いろんな人が見てるってことを忘れんなよ
それでそのプロのやり方真似て80キロ以下なの？
このスレにいるなら違うよな？
甘えてるから太ってんだよ、俺も含めてな
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 22:47:48.42 0jjurRaQ.net
正しい栄養バランスってやつを意識したら「こんなに食べるの？」ってなる
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/26 23:22:24.48 L0miNFrV.net
一般人から見たら脂肪ダルダルでBMIも25を超えてそうな80キロのデブが「停滞期が～」なんて言ってても甘えとしか思えないだろ
アスリートとかストイックに減量してる人が言ってるのなら分かるけどさ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 00:04:41.05 5Wp2D2p+.net
停滞期なんてないは流石に現実見てない
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 00:53:30.03 PT7F0Gpa.net
>>189
ダイエットのプロってなんだよw
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 01:06:26.43 qVbPaxod.net
>>195
お前ほんと理解力がないな
このスレ民に限ってはしっかりやっていれば停滞期なんかこないって話でしょ
軽い運動と食事管理を正しく行えば自ずと結果がついてくる人たちの集まりだからこのスレは
上の方におった4ヶ月停滞期バカもそうだけど停滞期を言い訳にチートデイとか言って食いまくってるだけだろうね
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 01:07:49.69 ThGDqU4A.net
ボディビルダーやフィジークの選手でも減量しながら筋力を増やすことはほぼ不可能なんだよ
週5でかなりの強度の筋トレを精一杯やってギリギリ筋力維持なんだよ
ダイエットのプロでそれなんだから脂肪山ほど付いてる豚が筋肉筋肉言ってるのはほんと滑稽でしかないからやめときな
まずは筋肉落としてもいいから脂肪を減らせバカタレ
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 01:12:03.53 PT7F0Gpa.net
それで実際、脂肪だらけのデブだったがダイエットをして筋肉のないガリガリの体になったやつはこのスレにいるのか?
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 01:42:30.49 py1kO6Qw.net
>>197
>>71のケースはどう思う？
言われた通り詳細書いたのに「停滞期は無い、何か食べてるだろ」しか言えない奴からのレスは無し
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 02:53:22.65 PT7F0Gpa.net
俺は110スタートで３ヶ月で98まで落ちたがそこから下がらなくなった。
それで食う量をそれまで１食0.8合を0.5に減らしたらまた落ちだした。今は86くらいだよ。
落ちなくなったら食う量を減らすか運動を増やすしかないだろう。他に方法があるなら教えてくれ。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 02:56:55.99 PT7F0Gpa.net
別に停滞期があると信じたいなら好きにすればいいけど、それでどうすんの?
停滞期なんかない、と言っている奴らは、落ちなくなったらアンダーカロリーになるように調整しろと言っているだけ。俺もそう思うし、実際それを実践して落としている。停滞期があるとして、だから何なの?
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 03:22:07.25 +TMdIceD.net
あなた年齢と性別は？
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 03:25:37.36 qVbPaxod.net
>>200
百歩譲って80切るか切らないかのラインなら鈍化はするかもねと言ってあげられたけど80後半のクソデブが停滞期だはさすがに失笑したわ
よっぽど自分の計算方法に自信をお持ちなのね
正確には計算できないんだから+300kcalぐらい見積もっておけばいいのにさ
ちょうど上にもあるように停滞したからどうするの？って話
停滞したかなとか予定より落ちなくなったなと思ったら普通は>>201のように工夫するだろ
何の疑いも工夫もなしに1ヶ月や4ヶ月も放置して停滞期だはさすがに甘えと言われてもおかしくないでしょ
80後半なんてちゃんとアンダーカロリーしてたら嫌でも痩せるんですよ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 03:49:02.38 PT7F0Gpa.net
>>203
50のおっさん
>>200
どう思うか?痩せたければ食う量を減らせ、としか思わないな。
>>204が言うようにカロリー計算なんて正確にはできないよ。特に外食や弁当などなら。
体重が変わらないなら、摂取カロリー＝消費カロリーになっているんだろう。
左辺を減らすか右辺を増やして、摂取カロリー＜消費カロリーにするしかないんじゃん。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 03:49:54.19 py1kO6Qw.net
>>204
・+300kcalでもアンダーカロリー
・停滞期に入ってからは更に摂取カロリー減、運動量増加を行った
読解力皆無かつあさってな意見を長文でタラタラ書き自分の無能をさらけ出してるだけ
停滞期は無い、甘え、実は食いまくってるなど根拠無く非論理的な事を脳死で連呼してるだけ
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 03:52:56.42 FkuozJls.net
やっぱアンダーカロリーにするには栄養バランス無視した方がいいかな
上でもプロテインだけ飲んでりゃやせるみたいに言ってたし
今でも体重とかじゃなく身体が重くてきつい日とか結構あるけど
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 04:19:25.10 MrUJRaO5.net
何ギスギスしたレスバしてるねん
痩せたいのにケーキバイキング来ちゃったてへぺろっ位の女のノリで会話して
そりゃあかんやろw的なゆるい会話でいてくれ、ジュース飲んでんじゃネーヨはげ位のノリでいこうぜ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 04:28:23.36 qVbPaxod.net
>>206
2回に分けてレスして無能って自己紹介かよ
停滞してんのわかってて何の工夫も疑いも無しに停滞期を言い訳してる奴に脳死言われたないわw
50台にもなると頭にまで脂肪が付いちゃうのかね
大変だろうけど頑張ってね！
>>207
プロテインだけは確実に痩せるだろうけど極端過ぎるからやめときな
やるならプロテイン+豆乳+甘酒が良いから気になるなら調べてみると良いよ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 05:42:18.82 mFuWXMyy.net
停滞期来たら食事メニューは変えずに(P120、F50、C130くらいに収めてれば)筋トレの量を増やせば全て解決
俺はそうやってここまで来た
ちな7ヶ月で117キロ→85キロ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 05:50:58.43 mFuWXMyy.net
もっと言うとアンダーカロリーのはずなのに体重が減らないって奴はPFCバランスを変えてみるとまた減り始めるかもしれんよ
俺は最初極度の糖質制限してたけど途中で急に減らなくなったから逆に糖質取るようにしてその分脂質摂らないように気をつけたらまた減り始めたし
今は両方ちょっと少なめにバランスよく摂ってる
月1くらいの間隔で糖質制限→脂質制限→バランスと回していくとマンネリ化も解消するしオススメ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 07:21:09.93 D1hLyJJ8.net
プロテインだけとか物を知らなすぎなアホが偉そうに講釈垂れんなよ
それをまともに信じるな
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 07:25:51.72 44S+lXim.net
>>204
これだよな
80キロ超えてるようなデブはアンダーカロリーしてたら自然に落ちるし鈍化したら喰う量減らすか運動量増やせって事だわな
停滞期ブヒブヒ言ってるレベルじゃねんだわ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 08:16:00.31 ThGDqU4A.net
>>210
PとFはいいバランスだと思うけどC少なすぎないか？
それだと1400kcalぐらいになっちゃうでしょ
性別にもよるけど男ならCは200～250摂取しても余裕で落ちると思うけどな
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 08:29:36.18 q191IiOb.net
>>213
身長によるだろ
180cmだと落ちねえわ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 08:47:37.10 rHq61XXP.net
アホ「停滞期なんてねーよ！」
アホ「よーし！過度な食事制限と過度な運動で筋肉必要以上に削ってひょろがりになるぞ！」
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 09:36:16.90 ibjC8TAx.net
>>215
だったらもっと調整したら？
俺も180ちょいだけど82キロ位で落ちなくなった時に摂取カロリーと糖分摂取量見直したらまた落ち始めたよ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 09:51:02.95 I2XJcuqN.net
>>214
そうかもしれないけど定期に付き合いで外食の日が出てきちゃうから普段を少なめにしとかないと釣り合いが取れなくて・・・
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 10:18:25.17 q191IiOb.net
>>217
どうせまだ若いんでしょ？
もう55なのに落ちない
誰だよ男なら55以上になりゃ自然に落ちるとか言った奴
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 10:34:38.56 py1kO6Qw.net
>>209
50の人はお前のこと擁護してくれてるのに
ディスるなんて酷すぎるわ・・
日常生活にも支障をきたすぐらいのアホなんだな
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 10:46:29.16 y5VVDO9U.net
55で落ちないんなら60になったら落ちるんじゃね？
老化速度なんて人それぞれだろ
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 10:51:37.58 BRW9CQNC.net
160cmで80キロと185cmで80キロだと
ちょっと話噛み合わないよな
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 11:49:36.59 72PyCyBP.net
160で80だと言っちゃ悪いが超肥満だから
運動してカロリー抑えればかなりの勢いで痩せていきそうだが
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 12:14:56.11 Ht4vq7oI.net
1日の食事1,800kcalとして600×3回と300×6回だとどっちがいいの？
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 12:16:31.99 ThGDqU4A.net
全部一緒
大事なのは中身
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 12:20:08.70 Ht4vq7oI.net
なるほど、ありがとう
食う量に関わらず同じくらいの時間で腹減っちゃうから回数を細かく分けるわ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 12:20:30.28 0aFfTzqQ.net
>>219
加齢臭は黙って死ね
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 12:33:45.86 D1hLyJJ8.net
>>224
管理栄養士に聞いたら600x3の方がいいらしい
血糖値を常にキープするよりある程度空腹感がダイエットには必要とか
かといって前スレでアホがいってたみたいな
日に一度とかにすると消化器官が万全に働かないし極度の高血糖低血糖の元になる
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 12:38:12.86 MrUJRaO5.net
あすけん使ってるけど目標接種カロリーが2136～2536kcalって出るんやけど絶対嘘やんけボケ
アドバイスで褒められてる時は大抵体重増える、カロリー1800を維持すると痩せてく
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 12:43:04.84 rHq61XXP.net
>>229
毎日運動をあすけんの適性量より150キロカロリーくらいオーバーして、
あすけんの問題なしカロリーの下限くらいで調整してるけど
月3キロペースで痩せてる
遺伝子によって同じ体重体格でも300キロカロリーくらい代謝変わってくるらしいから調整は必要かもね
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 13:17:35.34 r8IEAsu+.net
全てが濃縮されたいい動画
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 13:36:52.52 q172/xXf.net
俺182㎝80kgだけど160㎝80kgのチビデブの言い分と俺の言い分は違うんだなと感じたわ
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 13:43:20.59 rHq61XXP.net
>>232
身長195の大谷からしたらおまえがちびデブだけどな
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 14:19:17.64 rz8lRMjq.net
>>233
アスリートと一般人比べたらダメだろ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 14:58:38.21 +yuESwa2.net
ここのスレ民とボディビルダーで比べる奴もいるし人それぞれっしょ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 15:12:00.98 vRnRs9DE.net
たまに自分の事ボディービルダーだと思ってるデブいるよな
ただ太ってるだけのに
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 15:34:15.85 Kl4bU6rs.net
そうそう
youtuberあたりに影響されたデブ多い
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 15:43:07.16 rHq61XXP.net
ダイエットのベテランのボディビルダーが「そんなやり方じゃ筋肉がガリガリ削られるよ？」って注意してくれてるのに
「俺はボディビルダーじゃないから過度な食事制限や過度な運動してもガリガリ筋肉削られないよ！」とかなぞの発言してるのおもしろいよな
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 16:07:04.90 ImZn9CoO.net
なにいってんだこいつ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 16:16:45.78 MrUJRaO5.net
ガリガリ筋肉削れられる程努力できる奴だったらデブになってないんだから心配する必要なんかないよが答えだと思うけどな
ダイエットの為に3日断食しました系を唐突にやりこなせる特殊な存在の話でしょ、一般人には関係ない話
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 16:21:09.08 rHq61XXP.net
>>240
食事制限を過度にやることも、有酸素運動を過度にやることも、どっちもそんなに言うほど努力必要ないと思うけどなぁ
君はそんなに辛いのかい？
ただ食べなかったり長時間運動するだけなんてだれでもできるけど、
筋肉をガリガリ削って不健康になりたくないから、健康的なペースでダイエットしてる人がほとんどだと思うよ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 16:49:09.91 MrUJRaO5.net
>>241
文字読んでないでしょ、過度な制限ってのは週に1回のプチ断食レベルの話じゃないんでしょ？
断食3日は標準体型の人でも辛いし、誰でもは出来ないよ、日本人は皆大卒レベルの知能があると思ってる人と喋ってる気分
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 18:28:10.80 44S+lXim.net
言うて筋肉ってガリガリ削れるか？
それより無駄な脂肪を削ぎ落とす方が先決じゃね
筋肉は多少落ちてもあとからつけれんだし
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 18:39:49.38 MrUJRaO5.net
100グラム89円の半額の味付け牛焼肉を買ってしまったのでまた太るな
主食を米以外のなにかに置き換えれたらいいが…、無難にキャベツなのかな
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 18:54:19.87 44S+lXim.net
>>244
おー仲間よ
俺も今夜は半額肉だわw
豚ロースだけどね
俺はキャベツとモヤシの上に載せたよ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 19:03:47.82 jidCsSSO.net
キャベツは食べ応えあるからダイエットではかなりお世話になったな
肉は基本鶏のささみやむね肉だな自分は
カロリー高めの肉食べる時に米抜くのはありだね 牛丼とかカロリー鬼だしな
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 19:30:10.80 MrUJRaO5.net
>>245
600グラム位あるから一日じゃ食い切らないのよね
蒸し暑すぎて買い出し行くの嫌だな＞買いだめ用でそうなってしまった
昨日作った味噌汁も使いそこねたニラもサニーレタスも全部残ってるのに
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 19:54:23.43 ke0QwGrn.net
>>247
牛肉をニラ卵とじしたら良いんじゃね？
ご飯の変わりに玄米やオートミールを代用するのもいいぞ
玄米はしっかり吸水させないと食えたもんじゃないから注意な
オートミールも玄米も少量で腹が膨れるし消化もゆっくりで腹持ちも良いし食物繊維も豊富
長期ストックも効くし置き換えには良いぞ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 20:29:48.13 AlOjY9P6.net
182㎝80kgだけど評価してURLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 20:37:06.49 +NBItWXB.net
米→オートミールにするのは確実に良いけど
カロリーで見るとそこまでマイナスにはならないから高カロリー肉+オートミールだと
カロリーオーバーするかも
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 22:34:30.58 2kucUM3t.net
クソ暑いなかエアロバイクなんとか30分
汗がやべぇ、これが全部脂肪だったらいいのに
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 23:04:58.18 3EEDQUL3.net
ワイ
朝プロテイン＋バナナ
昼マンナンご飯茶碗半分に鶏胸肉とか入れた弁当
夜サラダとおかず（日によって鶏肉、刺身、麻婆豆腐とか）米なし
おやつアイスボックスと干し梅
運動
水泳週6回大体1500から2000で1時間
これどうかな？
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 23:11:11.06 ke0QwGrn.net
>>252
朝にオートミールやヨーグルトを足しても良いんじゃね？
多少の炭水化物も取らないとな
特に朝は消化しやすいから
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 23:14:08.61 3EEDQUL3.net
>>253
書き忘れてた
一応朝通勤中に微糖コーヒー飲んでる
日中はお茶とブラックだけで
運動後もプロテイン飲んでる
これで一日1500から1700キロカロリー
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 23:26:12.98 ke0QwGrn.net
>>254
タンパク質オンリーだと筋肉はつかないから多少糖質も入れたほうが良いよ
それとあんまりプロテインをとっても１食25g程度しか消化しきれないとも聞いたから
間隔を開けたり運動後に取るのは良いと思う
運動前や運動中にBCAAを取ると疲れが残りにくいからそれもオススメ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 23:30:37.67 3EEDQUL3.net
>>255
一応vaamは運動前に飲んでるよ
タンパク質は90グラムはとって糖質はおかずで多少多めにとってる
運動はこんなもんだよね
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/27 23:41:36.61 ke0QwGrn.net
>>256
運動は十分だと思うよ
週に三回以上、３０分以上の中程度負荷の有酸素運動ぐらいあればいいんじゃないかな
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/28 00:12:56.21 EXg/jBwR.net
水泳いいな
水中ウォーキングも痩せるって言うし
暴走ウォーキングしてる老人いなきゃ毎日でも行きたい
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/28 00:19:24.89 fzVrCtc+.net
横の腹筋を鍛えるやり方がこう
横の腹筋を使うイメージが少ないせいでうまくいかない
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/28 03:40:02.76 1qchkSPR.net
ここの住人って意外とストイックな人が多いのね
甘えた事を言ってる人がいると荒れるのも納得な気がする
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/28 05:20:11.03 uh3gKMI0.net
1時間ジョギングしてきました
82.1kg
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/28 06:45:50.73 ejkGMELq.net
荒れるのは以前から張り付いてる粘着荒らしが発狂した時くらいであれが居なければ平和なスレよ
学校や会社でもいるでしょたいして成績や業績良くないくせに周りに噛みついてるだけの嫌われ者
あれと同じ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/28 06:56:34.24 F1jKesRB.net
健康目的でダイエットしてる人が大半だろうから無理なダイエットして身体壊したら元も子もないんだよなぁ…
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/28 07:36:13.16 uh3gKMI0.net
停滞期とチートデイは荒れるキーワード
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/28 07:46:16.54 su55ZQ5h.net
俺は朝は液体系栄養食
夜は固形物の形なんだが
食事のメニュー考えるのが面倒くさくなって
多めのサラダ＋スーパーの惣菜一品になった
なんかこれよく体重減る感じで良い
少食過ぎて便秘体質なってるがw
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/28 08:11:24.37 /CgeTarN.net
色々言われてるけど消費カロリー＞＞＞摂取カロリーで痩せるのは
一番簡単なロジックで真理だからそこ気を付けてれば何とかなる
逆に言うといくら食材気を付けてても摂取＞消費になったら絶対に痩せない
まあ手っ取り早くカロリー消費するには有酸素運動
摂取カロリー減らすなら食事制限に結局いきつくわけだが
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/28 08:14:07.04 atSdVjxJ.net
食材気をつけてるのにカロリーオーバーってあり得るか？
鶏胸肉なら無限に食ってOKと1キロ食うとか？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/28 08:41:51.76 xScCnf9I.net
例えばナッツ類をおやつとして山ほど食べるとかじゃね
脂質モンスターだし
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/28 09:46:40.58 pcvYrzOL.net
>>261
偉いやん！買い物に出かけても1時間は歩けてないもんな
毎日1万歩とか無理じゃね？軽く4000歩、遠出のスーパーまでいって7000歩って感じやし
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/28 09:47:11.18 pcvYrzOL.net
チートデイと停滞期をミュートワードにすれば解決ってことかな
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/28 09:56:57.40 pcvYrzOL.net
もやしは安いしカロリーも低いからええなと思ったけど
中途半端に残すと冷蔵庫がもやしの匂いで充満するから
1回で使い切んないとだめだな
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/28 10:20:39.98 0+9vKyNJ.net
もやしはパスタの代わりに使えるな
キャベツ、もやし、ゴボウはマジ万能食材
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/28 14:46:53.68 fyRwRmbP.net
「停滞期なんてない！」とか言いながら筋肉ガリガリ削ったやつの末路ｗｗｗ
URLﾘﾝｸ(v77.tiktokcdn.com)
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/28 16:18:42.50 rxRiZo9H.net
はいはい
もういいよ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/28 17:59:54.95 gEFOHfpL.net
>>259
横向きに寝て、下側の手を首に当てる
上側の手を腹横筋に当てる
そのポーズで体を起こしてキープ
上側の手で触って腹横筋が効いてるか解るはず
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/28 18:31:16.18 7ESWsGWl.net
>>272
最初はサラダパックや野菜の刻まれた袋詰め買ってたけど
キャベツ自分で刻んだ方が安上がりだからずっともやしキャベツにして食べてる
きゅうりやレタス等があるとなお良し
カロリー制限で菜食に目覚めたのは良かったと思う それまではマジで油濃い物メインだった
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/28 19:12:14.26 VFKnQoA1.net
>>276
コンビニで袋のコールスローをよく買うわ（味がついてない）
自分で刻んだほうが安いけど手間を金で買ってるよくなもんだと割り切ってる
コーンが入ってるから甘みを感じるしキャベツのみより食べやすい
昼の食事の前に一袋ゆっくり噛んで食べると夕方まで腹減らないぞ
というかサラダチキンと塩握り一つで余裕で持つようになる
カロリーは３８０kcal程度
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/28 19:30:03.25 1Jw4cLPa.net
キャベツは1玉（1kg以上）が100円～200円で買えるからな
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/28 20:50:32.20 QR6sBjym.net
キャベツは安いな
大きいのが150円位で売っている
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/29 08:55:11.41 59jABvWV.net
コスパか手間かって感じだな
確かにキャベツだけならまるごと買って刻んだ方が良いと思うけど
スーパーやコンビニの出来合いのサラダもうまいからな
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/29 10:28:13.84 oEQnXeqY.net
今の時期は他の野菜も安いよね
キャベツ刻んでトマトも入れてのサラダをボウルに山盛り食べても200円位だ。ファミレスでも1000円はするだろう量を思いっきり食べられるから俺は時々やるよ。面倒だけど実際にかかる時間は5分程度だしね。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/29 12:03:51.38 62fiWDuv.net
昼休みだ
ジョギングしてくる
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/29 18:24:12.23 qyTGq+LN.net
蒸し暑くて走るのに辛い季節になったな
でも1時間走ってくるわ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/29 21:40:28.89 7D/2oG4I.net
スマートウォッチでモニターしながら走ってる
ストレッチしながらログを確認するのも楽しい
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/30 00:16:27.65 vEgoq+Ic.net
毎晩5kmジョグしてて毎回表示が400kcalちょっとぐらいの表示なんだけど鵜呑みにしない方がいいよね？
体感的にそんな消費してるとは思えないんだよな
大量に汗をかくからジョグ後のお風呂が最高過ぎてそれを楽しみにやってたら日課になってしまったよ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/30 08:18:52.67 L2DlbWG2.net
34歳女 157cm 80.6kg
今日から入部
60kg代前半を目指してダイエット開始するわ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/30 17:43:24.78 qaVnRH8H.net
ジョギング出来る体力と気力あるの羨ましい
エアロバイクですら最近暑さと湿気で億劫で出来てないわ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/30 20:34:22.75 byKuYuni.net
エアロバイクならエアコン付けてやればよくね
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/06/30 23:03:29.38 RJRxlzEP.net
エアロバイクにエアコンを……？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/01 00:53:45.61 amYNmE1M.net
エアロバイクにエアコンつけてどうすんだよw
暴走族にでもなりきったつもりかよ？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/01 00:56:43.64 d31itDut.net
たしかに室内ならエアコンあるからできるよな
それともエアコンない環境にエアロバイク置いてるのか？
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/01 04:27:40.23 rVO+YKxY.net
室内で外界の影響なくやれるのがエアロバイクのメリットの一つな訳だけど夏バテでもしたん？
エアコン無いなら朝か晩の涼しい時間に扇風機掛けながらやりなよ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/01 07:02:35.45 UksB1fGb.net
外で自転車に乗れば解決！
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/01 08:36:19.41 PXHeneVW.net
運動じゃ痩せないって意見もわかるけど筋肉量とか代謝量には個人差があるからな
歩く時は地面に擦るように歩き腕は回すように振るような省エネな歩き方をしてるくらい筋肉量がない人は
まずそこから脱却できるくらいの軽い運動をしていないと食事制限が長続きせんのよ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/01 09:57:58.82 d31itDut.net
むしろ食事制限になれるまではじっとしてても腹減るだけだから
それ紛らわすためにも歩くのは悪くない
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/01 10:11:49.87 FvdE9Cm6.net
有酸素運動すると食欲減るって統計もあるしな
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/01 12:46:31.26 rVUYJF0V.net
飯食ったあとに有酸素運動したら筋肉内の残ったグリコーゲンが消費されると同時に
そっちに血液内のブドウ糖が回るから食事で増えた血糖値が下がる
食事して早々に血糖値下がってるてことは
インスリンが効率良く効いて消化できてるんじゃね！？と体は勘違いして
効率良く栄養吸収できてるなら次から食事量も少なめでいいんじゃね！？って感じで腹が減りにくくなる
食事の前に野菜食うのも消化を緩やかにして血糖値を上げさせないため
血糖値と空腹感をうまく抑えないとカロリー減らすだけではダイエットは絶対続かないよ
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/01 14:53:50.46 pG8kXQQs.net
糖質は摂りすぎるとすぐに脂肪に変換されて体に蓄積されるからな
同じ量のカロリー制限してても低糖質（低炭水化物）と普通に糖質摂ってる人だと
低糖質の方が体重減るの早いてデータもあるしな
だから食後は30分～1時間以内に運動しろと言われる
有酸素が望ましいけど筋トレでも体の糖は消費する（但し筋トレの場合脂肪燃焼効果はほぼ無い）
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/01 15:22:58.08 rVUYJF0V.net
>>298
糖質が体に悪いって言うより、人間にとっては糖質は体内吸収の効率が良すぎるんだろうな
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/01 18:35:49.21 3c/a23t0.net
理屈は分かっても食後に運動は無理
何回かやったけどひたすら気持ち悪くなるだけだった
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/01 20:07:22.48 uMNdYrcs.net
>>300
軽く動いてから負荷上げないとね
胃がつかれてるとか食べるのが早いとか原因があるかも？
腹パンパンで高負荷かけたら誰でも気持ち悪くなるよ
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/01 20:14:40.35 xm/uS3kP.net
自分はむしろ逆だったな 食後にウォーキングしたら良い感じに消化してくような気がしてすっきりする
外が雨の場合は室内で出来る有酸素や筋トレをやってる
てかそんなきつい運動しないでも10～15分のウォーキングでも効果あるらしいからな
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/01 23:04:48.28 FvdE9Cm6.net
自分は有酸素運動やる直前にバナナとかおにぎりとか食べてる
糖分あった方が筋肉分解防げるらしいし
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/01 23:39:22.48 nz8eB6uD.net
ワイも運動前にバナナだなぁ
休みの日は朝9時にバナナ食って9時半にvaam飲んで10時には泳いでる
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/02 00:22:57.55 QPC18xX5.net
手軽にブドウ糖でええか
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/02 02:13:00.72 s98WQ56p.net
>>303
これは同意
ある程度糖分を摂った日とほぼ糖分を摂らなかった日とではランの効率が全然違うね
日中に糖分を摂った日は8～10kmぐらいランできるけど摂ってない日は最初の1kmで「あかん…」ってなり3～5kmぐらいで切り上げちゃうわ
上に書いてある食後30分～1時間以内の有酸素はやった事がないから試してみようかな
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/02 08:16:35.82 rtG6aOfM.net
>>306
運動前の栄養補給ならBCAAもいいよ
糖質だと血糖値が上がるしハードなランだと内蔵に負荷がかかるかも
BCAAは調整された分岐鎖アミノ酸だから直接、筋肉に栄養が回る
飲み物だから水分補給も兼ねて一時間おきに飲むのもいいよ
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/02 10:45:17.33 s98WQ56p.net
>>307
有益な情報ありがと
詳しく調べてみて一度検討してみるね
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/02 14:49:52.04 UiB81oHw.net
有酸素運動前なら糖質だよ
これから大量に糖質を消費するから、ハンガーノックにならないように。
ブー厶だからか、何も考えずにプロテインとかすすめるのはダメ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/02 15:22:12.03 rtG6aOfM.net
プロテインとBCAAは全く性質が違うんだがな
何も考えずに調べずに頭ごなしに否定するのこそ信用に足り無いと思うが
まぁいつもの"停滞期なんて存在しないマン"の妄言だろう
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/02 15:31:24.24 9MmeiU99.net
筋トレ事故多発してるってニュース記事流れてきた 運動不足の人はマジで気を付けろよ
いきなり高負荷の筋トレでなく軽いものから徐々に慣れさせていくんやで
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/02 15:32:15.36 9MmeiU99.net
>>310
お前根に持ちすぎだろ 粘着気持ち悪いぞ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/02 16:45:16.90 rtG6aOfM.net
>>312
元々噛み付いてたのは別のやつだがな
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/02 17:33:25.92 UiB81oHw.net
>>310
アホかBCAAはアミノ酸だと言いたいのか?
プロテインだって結局アミノ酸になるしいずれもアミノ酸補給のためのサプリだろう。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/02 17:34:55.94 UiB81oHw.net
ダイエットでBCAAとかサプリ業者のカモでしかないわ。アホらしい
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/02 20:09:55.24 rtG6aOfM.net
>>314
分岐鎖アミノ酸(branched-chain amino acids、BCAA
BCAAはアミノ酸だろドアホ
プロテインは体内で分解する過程でアミノ酸に変わるが効果は1,2時間と遅れる上に消化に負荷がかかる
それにアミノ酸に変えるには糖質も必要になるから摂取カロリーが増える
プロテインは運動後に飲むのが望ましい
対してBCAAはアミノ酸そのものだから３０分程度で効果を発揮するほど即効性があり
カロリーゼロでそのまま筋肉に作用し運動前や運動中に飲むと筋肉疲労を抑える効果がある
根本的に用途も使い方もプロテインとBCAAでは違うものだドアホ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/02 20:12:28.47 0Ay4RNvz.net
BCAA使って筋トレとか有酸素運動の脂肪燃焼の効率が上昇したって言う統計は見たことない
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/02 20:45:25.59 rtG6aOfM.net
>>317
BCAAは脂肪燃焼効果ではなく
運動前に摂取することによって
運動後の筋タンパク質の合成促進、分解が抑えられたり
乳酸産生抑制し疲労が軽減される効果がある
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/02 20:47:25.41 0Ay4RNvz.net
どちらにせよ統計見たことない
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/02 20:49:21.50 rtG6aOfM.net
>>319
URLﾘﾝｸ(www.otsuka.co.jp)
大塚製薬が検証した結果とエアプのどちらが信用できるか良く考えろ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/02 20:59:49.75 EYLKESJ2.net
カロリー気を付けつつ糖質制限ある程度解除してパン屋のパンおいしく戴いてるけど
それでも以前より下腹部の肉が減ってズボンが2週間前より明らかに緩くなってたな
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/02 22:27:40.34 UiB81oHw.net
大塚製薬なんて売るために都合の良いデータを出してるだけだろ
トクホとか信用しちゃっているレベルだなw
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/02 22:28:42.66 UiB81oHw.net
ダイエットにBCAAなんか１ミリも関係ないわ、アホめ
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/02 22:30:26.12 QPC18xX5.net
クレベリンの例もあるからね
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/02 22:35:39.78 l0iLJXjo.net
アホより信用できるわ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/02 22:58:14.50 XrzQXOxK.net
ソースしか信じれないバカいるよな
自分で試した事だけ信じろよ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/02 23:08:12.51 z1WvZMsC.net
>>321
カロリーさえコントロールできてれば痩せていくからな
ただ糖質や脂質を抑えた方が痩せやすいのは間違いない（全く摂らないのはダメだが）
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/02 23:48:26.29 5S3HedBI.net
今日は朝はマンナンご飯半分にカツオの漬け200グラム
水泳1時間やってプロテイン
夕方5時くらいにケンタッキー4ピース
脂質取りすぎだけどたまにならいいよね
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/03 01:55:17.41 3k7YkxQM.net
>>326
自己流ダイエットでリバウンドするデブがよく言うセリフ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/03 05:00:30.13 leccaT28.net
>>329
そりゃデブの時に食ってたもん食ったらリバウンドするだろ
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/03 05:22:07.60 S/1fEIUO.net
80.8kg
今月でこのスレ卒業予定
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/03 07:30:45.37 3k7YkxQM.net
>>330
ちげぇよ
○○ダイエットとか○○だけしたらいいとか言って
対してエビデンス無かったり自己流の極端な食事制限したりして
一時的に体重落とせても体調崩したり余計太りやすい体質になったりする馬鹿のことよ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/03 18:41:35.17 eeSc+QSN.net
卒業しました
今までお世話になりました
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/03 21:01:49.57 CMrzVJY1.net
>>333
おめでとう！
もう戻って来るなよ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/03 21:24:53.40 eeSc+QSN.net
>>334
ありがとうございます
85.5kgから4ヶ月もかかりましたがやっと79.0kgになりました
皆様の成功をお祈りしております！
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/03 22:09:08.61 gehh5Nvy.net
>>333
スレチは出て行け
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/03 22:47:10.96 lXa0NN0v.net
はらへた
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/03 23:54:54.27 THIN8XXy.net
二度と顔を見せるな
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/04 16:56:48.66 RyPZRpy7.net
ハンカチ王子はあれだけ知名度と上げただけで勝ちと言える
成績悪くてもどこに行っても話題になるし顔は良いから女性ファンも付きやすい
”ハンカチ王子”というブランドを作っただけで人生安泰よ
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/04 18:51:30.39 0W9He4tg.net
87.8kg
スレに来て1か月
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/05 18:29:53.83 Dso0RkzB.net
「内臓脂肪を落としましょう」というと、「食べなければいいんだ」と思ってしまいがちですよね。そのために「朝食を抜く」「ランチを抜く」と、「食事をとらないダイエット」で頑張ろうという人がいますが、これは絶対NGです。
極端に食事を減らすと、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいます。すると食事制限をやめたあとは、筋肉の減ってしまったところに脂肪がつきます。この脂肪ばかりついた状態を「サルコペニア肥満」といい、通常の肥満よりも生活習慣病になる可能性が高くなります。
「サルコペニア肥満」は高齢者に多くみられますが、近年は若い女性も増えています。「無理なダイエット」を行った結果、肥満体には見えなくてもぷよぷよの体をもった「サルコペニア肥満」になってしまうのです。
そもそも「食べない」ダイエットは長く続かないものです。私自身の経験からも、ダイエットは「無理なく、続けること」ができるものでなければ成功しません。「食べない」のではなく、「賢く食べて」上手にやせましょう。
これマジ？
停滞期ないマンの推奨するやり方でダイエットしたらこれになるやんｗ
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/05 20:23:53.36 Gf6yBfQM.net
100キロ超えからダイエット始めて3ヵ月ほど前にここ卒業したけど今日測ったら66キロ
しっかりカロリー考えて食べて運動すれば痩せるからみんな頑張れ
マジで1日-500kcal程度を目標にして糖質をある程度気を付ける 軽めの有酸素運動 これでいけるから
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/05 20:30:08.28 9ml4iQYr.net
当たり前だろ
食わないだけで痩せられるなら誰も苦労なんてしない
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/05 20:31:00.06 D4A84Wjg.net
>>341
これのレスな
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/05 21:43:09.35 EEXphzz9.net
毎日エアロバイク30分だけ漕いでるけど軽めの有酸素運動になってるのかな
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/06 07:59:25.11 JXiKhAPc.net
1時間にしよう
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/06 09:23:11.19 sQWf0BLK.net
安いエアロバイクだと連続使用時間が30分のが大半だからな
自分はランニングするみたいに腕振りながら30分間全力で漕いでる
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/07 20:09:02.42 uvLqZBVO.net
食後は1時間以内に運動（軽めでもいいので）糖分を消費するのだ
30分経ってからやれと言われるのは消化不良起こしたり気持ち悪くなってリバースしないようにするためで
別にその心配がなければ食後すぐに始めてもOK
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/08 13:59:52.32 WV6FVJOv.net
やっと82キロまで落ちた
7月中に70キロ代にいきたいな
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/08 15:20:42.37 wFagDjZX.net
89キロで二週間近く下げ止まってる
数日前から筋トレ強度上げて、ウォーキングも１日1～2時間くらいにしてみたし、カロリーも１日千kcal以下を二週間ずっと維持してるけど
まー下がらんな
115キロから90キロメートルまでは停滞期も数日で突破出来たのに、今回は手強いわ…
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/08 15:29:33.79 wFagDjZX.net
１日1000kcal以下の内訳は、ざっくりたんぱく質多め
脂質炭水化物少なめでずっとやってきてるし
今は停滞期だと信じてこの食生活と運動を続けていくつもりだけど、
二週間近く90～89キロをいったり来たりされると焦ってしまう
なんか停滞期ってのは１ヶ月くらい続くこともあるって話ではあるから、そういうもんらしいと自分に言い聞かせてはいるけど
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/08 17:00:17.27 o7VDhYZv.net
停滞期は危険なワード
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/08 17:29:46.63 qTs7rNtg.net
いつもの人かな 自分は-1000kcal目安にやってた時は1ヵ月で4～5kgのペースで減っていったけど
カロリー抑えまくって運動してると体重測らなくても体感で肉付き減っていくの実感できた
まあかなり無茶な制限だったから低血糖症みたいになっただけど
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/08 17:49:51.65 wFagDjZX.net
一応スレ一通り読んだ上で、初めて書き込みしてるので停滞期論争も見てはいる
ただ停滞期はありまぁす、としか思ってないので…
115kgから90kgまでは3ヶ月で一気に落とせたもんだから、いきなりのビタ止まりにちょっと慄いてる
十年前くらいの体重が90kgくらいだったので、そこをひとつの基準みたいに身体が考えてしまってるのかなあとか思いつつ…
まあ運動強度全体的に上げ始めたので、それで一～二週間頑張ってみたら、また下がり始めるのではと期待してる
身体はじわじわ運動しやすくなってきてる感じある
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/08 17:52:54.69 wFagDjZX.net
いや、上の自分のレスを少し訂正すると…停滞期体験は初めてじゃなくて、100kg切るか切らないかあたりでも一週間くらい停滞したのよね
ただその時は一週間でまた減り始めたので…
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/08 18:38:01.59 GGYvX4Ja.net
>>355
私も同じようなカロリー、運動量で1ヶ月停滞して不安になったけど、それ超えたら減りだしたよ
1000kcal以上アンダーカロリーで長期間停滞出来るわけないので黙々と続ければ絶対大丈夫
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/08 18:50:39.11 wFagDjZX.net
>>356
ありがとう
きっとそういうものだろうと言い聞かせつつも、同じような経験されてる方の助言頂けると有り難いなと思ってました
今のところ身体に悪い事してる感覚もないので、安心しつつ継続しようと思います
…というか、摂取カロリーも栄養バランスも一切気にせずにぶくぶく太り続けてた頃と比較すると雲泥の差過ぎて…
遅まきながら、気づけて良かった…
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/08 19:24:23.37 vJ92PBPB.net
まーウンコとか水分とかもあるからな
気長にやるがよろし
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/08 19:29:49.19 NCOiBsUr.net
むしろ-1000kcalて逆に体重を維持する方が難しいレベルだろ
それだけ減らしたらこっちが望まなくても体重減っていくぞ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/07/08 19:49:53.47 wFagDjZX.net
230701
AM10:00 納豆、なす、豆腐、酢たまねぎ、鳥ハム、バナナヨーグルト （350kcal程）+プロテインチョコ（170kcal）
PM12:00 プロテインバー（150kcal）
PM:18：00 豆腐、鶏肉、サラダ（300kcal）
体重89.5kg
____________
230702
AM10:00 納豆、サラダ、卵とじ（鳥ハム入り） （300kcal）
PM12:00 プロテインバー（150kcal）
PM15:00 プロテインバー（150kcal）
PM18:00 オートミール、鶏肉、じゃがいも、カツオのたたき（400kcal）
____________
230703
AM10:00 納豆、サラダ、卵とじ（鳥ハム入り） （300kcal）
PM12:00 おにぎり、ブロッコリー、鳥ハム（200kcal）
PM18:00 サラダ、おつゆ、ブロッコリー、鳥肉、サケ、豆腐（500kcal）、プロテインバー（150kcal）
体重90.1kg
____________
230704
AM10:00 オートミール、鶏肉、サラダ（300kcal）、プロテインバー（150kcal）
PM18:00 サラダ、おつゆ、ブロッコリー、鳥肉、サケ、豆腐（400kcal）
体重90.