23/03/21 19:21:50.78 WnwkWvsL0.net
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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう
運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります
次スレは>>980が立てて下さい
※前スレ
体重別スレッド60～69kg台 part5
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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803:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db61-yvJv [202.8.214.214])
23/07/16 20:05:04.93 1fd+2pDX0.net
置き換えるならオートミールとかカリフラワーライスとかも良いかも
自分はお米は1日のうち1食だけ雑穀米で取って、あとはどうしても主食っぽいものを食べたくなった時はオートミールにしてる
量を減らすのに抵抗なければ、単純に半分にしてみる、とかでも良いかも
804:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-3olI [49.98.147.128])
23/07/16 21:27:00.62 8uZVKEWnd.net
参考になります、ありがとう
諦めないで頑張ってみるわ
805:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b10-opJU [106.184.143.74])
23/07/17 05:58:30.68 Gj23/hi80.net
>>801
白米減らすだけなら自分だけご飯を半分とか1/4にするだけだから簡単じゃね？