23/01/29 11:47:50.58 22wuZmqkd.net
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
あすけんでダイエットする人
集まれ！
URLﾘﾝｸ(www.asken.jp)
次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
と書いてください
あすけん79日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/01/29 12:30:41.94 J5fCqxWg0.net
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう
もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
URLﾘﾝｸ(www.cosmopolitan-jp.com)
食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
URLﾘﾝｸ(www.news-postseven.com)
超低カロリーダイエット
URLﾘﾝｸ(www.web-doctors.jp)
500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
URLﾘﾝｸ(medical-checkup.biz)
なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
URLﾘﾝｸ(yuchrszk.blogspot.jp)
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
URLﾘﾝｸ(yuchrszk.blogspot.jp)
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
URLﾘﾝｸ(yuchrszk.blogspot.jp)
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
URLﾘﾝｸ(yuchrszk.blogspot.jp)
過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)
ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
URLﾘﾝｸ(liftingdiet.com)
リバースＴ３型代謝低下症
URLﾘﾝｸ(www.ebmdiet.com)
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/01/29 12:31:29.16 J5fCqxWg0.net
< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません
モデルの細い足
でも体脂肪はそれなりにある
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう
この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156㎝、体重48キロ、BMI19.7
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
BMIのみで体型を語るのは無意味
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/01/29 12:32:06.04 J5fCqxWg0.net
【脂質を摂取しつつ飽和脂肪酸を抑えるためのコツ】
・肉の脂身の摂取量を抑える
(ももやヒレ等なるべく赤身の多い部位を選ぶ)
・加工品の摂取量を抑える
(ウィンナー、ベーコン等)
・乳製品の摂取量を抑える、または低脂肪や無脂肪タイプのものに置き換え
(※全く摂らない場合はカルシウムの補填に苦労します)
・不飽和脂肪酸を多く含む食材を取り入れる
(魚、アボカド、亜麻仁油、ナッツ等)
・卵の食べ過ぎに注意
【高タンパク低脂質・低飽和脂肪酸のおすすめ食材】
鶏のささみ、鶏の胸肉(皮無し)
イカ、タコ、エビ、鱈、ツナ水煮缶
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/01/29 12:32:48.75 J5fCqxWg0.net
BMI
痩せ 18.5未満
標準 18.5～
肥満 25.0～
高度 30.0～
重度 35.0～
危険 40.0～
【健康体重】
病気になりにくいとされるBMIの理想値の22
【美容体重】
BMIの理想値より少なく20が理想値
【モデル体重】
それよりも少なく18が理想値
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/01/29 12:33:22.73 J5fCqxWg0.net
おまけ
あすけんダイエット「市販食品トレンド」大賞2022
URLﾘﾝｸ(column.asken.jp)
テンプレは以上です。次スレは>>950踏んだ方お願いします
7:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2ac-EvcG [125.102.221.209])
23/01/29 15:24:18.56 GEzYDt8W0.net
おつかれ
保守作業
8:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2ac-EvcG [125.102.221.209])
23/01/29 15:24:34.33 GEzYDt8W0.net
支え
9:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2ac-EvcG [125.102.221.209])
23/01/29 15:24:55.54 GEzYDt8W0.net
支えます
10:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2ac-EvcG [125.102.221.209])
23/01/29 15:25:08.69 GEzYDt8W0.net
支えますとも
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/01/29 22:22:20.76 MVcXtRaP0.net
おつ
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/01/30 08:04:44.59 YmCx545e0.net
>>1さん、がんばっていますね
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/01/31 19:18:33.19 O6+gu9hXd.net
目標達成して先週から維持になったんだけど
カロリーやPFC増えすぎ
こんなに食べれない…
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/01/31 19:52:32.53 ZSJgAW5l0.net
いや、食べられるよ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-EvcG [49.98.160.26])
23/01/31 20:17:40.40 PeIVz3mPd.net
胃袋はビックリするくらい伸縮自在だからねえ
レコーディングの重要性は維持のときこそ生きると思う
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/01 09:38:35.84 zEvKIL8W0.net
ソイジョイはお菓子に入ってないのか？
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/01 10:42:19.48 m6jdtrxoa.net
カロリーメイトって扱いは食事だけど
たんぱく質少なすぎてほとんどお菓子じゃないか？
ヘルシーだと思ってずっと食べてたのはなんだったんだ
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/01 10:50:31.44 +D3YrFly0.net
>>16
あかくなる
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/01 11:06:00.17 D0DrlzpDp.net
こっちに書き込むのは前スレ先に埋めてからにしてね
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/01 11:47:51.21 VdzRZ8HOd.net
>>19
埋め立ておつかれ
苦言の前に実行！
21:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-Y9Ew [106.130.198.187])
23/02/01 12:40:53.29 2131u/zha.net
いちおつ
マックの新発売3種食べ比べやっていいぞ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/01 13:53:34.81 t+9uI1h30.net
最近立ちくらみするようになった
あすけん高得点を狙って夏から順調に痩せて85kgから72kgまできたけど少しペースを落とすべきかと悩む
数字的には月に2.6kg減で別に無理な数字じゃない
あんまり眠れないから自律神経の乱れとかそっちが原因かな
立ちくらみすると不健康みたいで嫌だ(´･_･`)
23:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9393-jbt/ [106.72.179.64])
23/02/01 15:11:02.27 wvL+Befn0.net
>>1乙です
あす筋コースでも糖質量・食物繊維量のランキングや、カリウムやビタミンEの摂取量見られればいいのになあ
というか全コースで全栄養素見られるようになってくれると嬉しい
24:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-EvcG [49.98.160.93])
23/02/01 15:21:16.75 VdzRZ8HOd.net
今日はこどもの受験でストレスマックスなんで待ち時間に昼食二回食べちゃった
未来さんに報告すんのがストレス
25:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff16-I2Fv [124.144.93.132])
23/02/01 15:24:10.91 gAriap5x0.net
いいよいいよ
必要なことだから今日はノーカン
待機おつかれさま
26:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9393-jbt/ [106.72.179.64])
23/02/01 15:27:36.41 wvL+Befn0.net
>>24
それは仕方ない
お疲れ様です
合格願ってます
27:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1738-O8KV [110.66.212.148])
23/02/01 16:51:08.11 ZAtAhJgX0.net
>>22
後何キロ落としたいんてすか？
もっと1ヶ月の減量ペースを緩くした方がいいと思う
急がば回れだよ
ゆっくりでもいつかは到達するわけだし。維持になっても結局ずっと同じことしていくわけだし。
焦る必要なし
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/01 18:59:18.78 bl4BycJd0.net
カメラ撮影しただけで出てくるカロリー
おやっさん達は信じてるのですか？
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/01 19:12:44.28 t+9uI1h30.net
>>27
あと3キロでとりあえずの目標達成です
脱肥満ライン
少しペースをゆっくりにしてみます
ありがとう^ ^
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/01 19:14:57.51 t+9uI1h30.net
暖かいうちに散歩に行ってきます！
31:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-egls [126.94.139.9])
23/02/01 20:25:40.62 ScLOIpFz0.net
>>27
そうそう。
誕生日の健診で50kg(身長165)の美容体重になってからずっと維持してますが、多少増減あっても普通に戻る。
維持期になって以降もずっと続くので焦らず急がず
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/01 21:09:12.05 FjxKpTbV0.net
>>28
あれ使ってるやつ課金勢でもおらんと思うよ
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/01 21:23:02.40 QtQ9tVEg0.net
>>22
立ちくらみと言っても貧血や血圧の乱高下、自律神経の乱れ、脳の病気など原因は様々だし不眠も一因だろうね
寝れないなら睡眠導入剤に頼ってでも寝るべきだと思うわ
ダイエットに限らず日常生活でも睡眠って本当に大事だから病院行ってでも解決した方が良いよ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77e4-RJSO [14.132.93.3])
23/02/01 21:52:04.57 t+9uI1h30.net
Apple Watch曰く平均睡眠時間4時間台なんですよね…
睡眠はダイエットにとっても重要だし病気も心配だし何とかしないとですね
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/01 21:58:49.60 DrBMmQCMd.net
今の仕事に就いてから１ヶ月に2kgづつ減って7ヶ月で14kg減りました
身長に対する標準体重まで落ちたらそこから減りにくくなりました
自分があすけんで一番適量コントロールが難しいのは塩分でその次が脂質ですね
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/01 22:06:33.78 wvL+Befn0.net
未来さんは味噌汁に親でも殺されたんじゃないかと思うｗ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/01 22:24:17.81 cGVa93VFa.net
172cm
60.5kg
無理せず半年キープできてる
未来さんありがとう
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/02 00:08:28.36 R9Irj5/C0.net
目標を改めて気付いたんだけど、あすけんの言う目標摂取カロリーが昼>夜>朝の順で多かった
今まで朝と昼をひかえめにして夜で調節って感じだったんだけど、やっぱり夜のカロリー少なめの方が痩せるのかなぁ
ちなみに夜ご飯後に有酸素運動40分してる
39:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-Y9Ew [106.130.198.103])
23/02/02 02:20:53.50 h5ziDcija.net
昼夜逆転の人だと身体動かすのが夜になるから摂取カロリーも逆になるんかな
40:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d278-dEKG [59.86.123.88])
23/02/02 02:50:28.12 VZzfJtpk0.net
糖質取ったら消費しないと脂肪になるよってロジックだからそうなんじゃないかな
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/02 08:14:03.42 BSx7kZs20.net
>>38
太るか痩せるかは1日トータルのカロリーバランスだから3食のバランスは関係ない
あと運動するならご飯後よりご飯前の方が食事と栄養補給を兼ねられるから効率良いよ
運動で糖を消費しておけばその後に糖質摂っても優先的に筋肉と肝臓に行くから脂肪になりにくいし
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/02 08:32:51.68 b5tfb5/j0.net
うちは食後1時間半～2時間後に運動してるな
筋トレからの有酸素運動40分を1日2回
事前の食事できちんと炭水化物入れてる
食前に運動するより力が出るし汗もめっちゃ出るようになった
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/02 08:40:52.62 nXbtIv5h0.net
中には時間栄養学ということを研究している人がいて、食べる時間も関係はあると言ってますが、少なくとも短期的にはっきりした違いが出てくるようなものではないのではないかと思います
なお、「少なくとも」の後ろは私の想像で言っていますのであしからず
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/02 09:14:23.31 qJSkydqta.net
お腹ぺこぺこの時に運動したら気持ち悪くなって道に座り込んだことある
低血糖かな？
食事制限してる人はぺこぺこで運動しない方がいいかもしれないね
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/02 09:15:34.08 29wJ0YZJa.net
>>23
わかる
毎日あす筋コースとゆる糖質制限コースを行き来して確認してるけど面倒くさい
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/02 09:18:30.90 29wJ0YZJa.net
こんなスレあるとは知らなかった
あすけんで示される目標摂取カロリー守って痩せてる人いるの？
あれ守ってたら維持か体重増加しかしない
それで基礎代謝以上～「不足」ギリギリまでの摂取カロリー範囲を守るようにしたらやっと体重減ってきたよ
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/02 09:20:10.19 29wJ0YZJa.net
あすけんで検索したらユーザーヲチスレという存在まで知ってしまったので絶対に日記公開はしないと決めた
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/02 09:31:05.07 D12ulzj+0.net
>>41
え、これそうなん？運動するなら食事前って
初めて知ったわｗ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/02 09:33:23.50 0eBfpP13d.net
食ってすぐ動けば糖分脂肪になりにくいともいうよね
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/02 09:34:34.44 eD5Pz6zN0.net
体脂肪を落としたいなら食前の運動で血糖値が気になる場合は食後に運動って感じ
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/02 09:57:59.11 rFQWkNxsa.net
みくさんに冬は隠れ脱水に気をつけろって言われたから加湿器掃除して加湿するわ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/02 10:35:35.71 +E9BTK/DM.net
食前の運動は良いけど空腹の状態で運動したら消費する糖分が体内に無くて筋肉を分解し始めるから運動する1時間前に糖質は少し摂取しとけ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1738-O8KV [110.66.212.148])
23/02/02 10:52:57.24 XevIDQA90.net
私も空腹時にスポクラに行ってスタジオに出たら、ぼーっとしてきて眠いし胃の辺りムカムカしてきて、これ糖質不足なんかなと思った。
ちょっと数時間食べるの遅れるだけでそんなことになるんかね
ちょっと怖くなった
54:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff16-I2Fv [124.144.93.132])
23/02/02 10:55:59.57 eD5Pz6zN0.net
低血糖だね
55:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-b3DG [153.187.6.128 [上級国民]])
23/02/02 11:00:01.44 D12ulzj+0.net
バナナ1本くらい食ったほうがいいよな
56:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff16-I2Fv [124.144.93.132])
23/02/02 11:01:27.82 eD5Pz6zN0.net
そうバナナ一本とかミニあんぱんとか
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/02 12:27:40.85 BSx7kZs20.net
空腹時の運動でダルさを覚えたり気分悪くなる＝低血糖とは限らないけどな
低血糖ってゴリゴリ動いた結果のエネルギー切れだから普通に食事している人なら1時間そこらの有酸素とかで枯渇しない
寝不足、貧血、低血圧、低血糖、脳や心臓の病気など他の原因を疑った方が良いと思う
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/02 13:00:43.17 H9xS5H68a.net
1日の摂取カロリー(糖質)を変えないとする
筋トレ前後に摂取量の比重を高めにした方がトレのパフォーマンスが良くなる
夜やるなら朝昼は減らして夜を増やすとか
有酸素運動の場合は長時間やるとかでなければ特に気にしなくていい
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/02 13:32:06.46 1Ng6P8Smd.net
山登ってシャリバテ経験して低血糖ってどんな感じか身を持って体感したなあ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/02 13:45:10.91 JFjzSjttp.net
>>46
あすけんの適正カロリー守って1年かけて滞りなく痩せたよ
自分の場合は極端に脂質過多糖質不足の食生活してたからPFCバランスを適正内に改善したのも大きかったと思う
増える原因としては身体活動レベルを実際より高めに設定しちゃってたり運動ろくにやってないのに食事と運動バランスよくとかにしてると推奨摂取カロリーが増えるからそこが間違ってたとかはない？
あとは結果を焦りすぎてたとか
食事を抜くダイエットと違って1週間で2kgも3kgも一気に落ちないのがあすけんの食事制限だから1ヶ月は様子を見る忍耐力が大事だと思う
61:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9393-Gesu [106.73.200.1])
23/02/02 14:34:51.31 YHwmPyvo0.net
おならがくさい
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/02 15:39:07.12 MqUCO2OZa.net
>>60
なるほど
一日一時間半くらいは有酸素運動してその他にも家事やたまに外仕事してるから食事と運動バランス良くで設定してたよ
食事だけで痩せるに設定変更してみたら確かに基礎代謝ちょっと上くらいのカロリーが目標摂取量に設定されるからこれが自分には合ってるみたい
ありがとう！
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/02 15:53:06.43 kw6frH3la.net
筋肉減って基礎代謝低くくなってんだろうかね
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/02 15:55:35.87 kw6frH3la.net
やはりお腹ぺこぺこで有酸素運動したら筋肉壊してエネルギー作ってんだろうか？
筋トレ始める時期が来たな
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/02 18:45:49.84 2ENuV8mP0.net
有酸素1時間程度ならカタボは考えなくていい
つーかその程度で吹けば消えるような筋肉なぞ要らんぐらいの勢いで
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/02 20:13:45.44 9Wjrdc8Bd.net
>>64
当初はそうかもしれないが、続けることによって脂質を使うようになるはずだよ。
マラソンランナーはそれを期待して早朝トレやってるらしいよ。
一日の中で走る距離を稼ぐためにもらしいが。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-YFlL [133.106.53.129])
23/02/02 22:32:25.08 hpchm6YtM.net
>>32
俺は使うぞ！
およそのメニューわかるからあとは微調整や
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 11:55:09.60 RriIiafSd.net
いつも脂質足りないって言われるから卵とか食べないとなー
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 12:12:05.83 KkhY51Cur.net
脂質足りない時は、ひーまわりの種食べてる
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 12:58:13.04 sgVcrNtlM.net
ハム太郎もあすけんやってんのか…
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 13:02:57.82 TyKSVqHqM.net
オリーブオイルラッパ飲みしとけ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 14:15:46.85 XWVrw0OD0.net
>>71
ごめん笑ったｗ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 14:24:09.82 A+F+yeCO0.net
脂質が足りないなんて言われた事ないわ凄いな
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 14:29:10.88 8+ZQHv/ea.net
脂質はいつもオーバーしてる
ゆる糖質でオーバーだからボデーメンテなんかにしたら適正範囲の倍くらいいってそう
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 14:39:58.76 7dK1Qpqld.net
ボディメイクでいつも適正値にいかない
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 14:56:28.40 vNw6ZzdXa.net
>>75
摂取カロリーの20%くらいは脂質摂ったほうがいいよ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 14:57:48.69 VwJuxUDX0.net
ナッツいいよナッツ
特にピーナッツだと飽和脂肪酸は上がらずに脂質摂れるよ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 15:19:11.80 Tjig28oS0.net
>>75
P:40.9% F:11.7% C:48%くらいか
脂質は最低でも15%摂取しないと筋肉合成に悪影響って研究あったと思うぞ
たんぱく質過剰のローファットは水分と水溶性食物繊維たっぷり過ぎるくらい摂らんと便秘になりそうやけど、その辺りはどんな感じ？
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 15:23:55.57 9DJCa+dld.net
適正体重まで減ったら1～2kg増えたり減ったりを繰り返すだけになってそれまでの一定のペースで減っていく感じじゃなくなりました
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 15:26:36.18 925GxGDad.net
>>76
ですよねー
卵とかオリーブオイル使いますかねぇ
>>78
便秘はまったくないですね
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 15:29:31.63 Tjig28oS0.net
>>80
ちなみに通常食品でたんぱく質基準満たしてるのにサプリって何摂ってるの？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 15:30:56.53 925GxGDad.net
>>81
カルニチン、コエンザイムQ10、マルチビタミン、プロテインです
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 15:43:44.83 Tjig28oS0.net
>>82
脂肪燃焼系か
レスありがとう
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 15:44:34.45 QqlGosVp0.net
適正値にいかないというか適正値にしてないって感じの偏りだな
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 15:56:36.83 n9+uWv1+0.net
夕飯は海苔巻きにしようと思って先にあすけんに登録して、思ったよりカロリー高いなと思ってよく見たら太巻き半分でごはん160g使うことになってるんだけどごはん多すぎじゃないのこれ
ぐぐってみたけど1合（330g）～1.5合で２本作るレシピが多い感じ
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 16:15:05.14 cMjz5iLH0.net
恵方巻き
マグロのやつのタンパク質見てみたらハーフサイズで27gでしたわ
3本ぺろりで糖質と共に無事オーバー😋
しかしハーフサイズで1500円はボリすぎでは？
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 16:20:36.81 XWVrw0OD0.net
スーパーの恵方巻きも強気価格すぎて…
コンビニの納豆巻きで十分だわｗ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 16:23:03.82 ydtPEnxJd.net
>>79
私もです
2ヶ月続いていてつらい…
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 16:24:56.98 Tjig28oS0.net
>>85
確かに一般的なレシピからはご飯50ｇ(78kcal/炭水化物18.6ｇ)分くらいは多めに計上されてるね
でもその誤差アリアリなのがあすけんってアプリなんだと思う
ある程度正確に計りたいなら太巻きを分解するか自分で作るしかないんよな
うちの夕飯も今日は太巻き、イワシ、豆の節分セットだけど市販品じゃなくて各自が好きな具材や分量で作る手巻き方式だわ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 16:34:14.24 t1GanBkU0.net
日記こわいこわい言われてるけど、登録して自分と似たような年齢体重の人ざーっとフォローしたのね
そこで思ったのがみんなマクドナルド大好きなんだなということです
自分も大好きだし近所にあるけど我慢しようと思いました
91:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-WSD9 [106.129.143.253])
23/02/03 17:23:02.51 F+2fP4uDa.net
>>75
なに食べてたらそうなるの？
同じコースでいつもどう頑張っても脂質だけ微オーバーしてしまうよ
魚料理が多いのかな？
92:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-WSD9 [106.129.143.253])
23/02/03 17:25:15.75 F+2fP4uDa.net
素焼きミックスナッツ大量買いしてるのにミックスナッツ一袋9gを入れると必ず脂質オーバーになってしまうので結局全然食べられない
93:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-WSD9 [106.129.143.253])
23/02/03 17:28:16.68 F+2fP4uDa.net
それと自分は毎日「亜鉛」が足りないらしい
それで一昨日「亜鉛」のDHCサプリを買ってきたんだけど一日分たった1錠でもすぐ摂取過剰になるんだね
亜鉛のサプリは丸一日少しも食事から亜鉛を摂れなかった時しか飲めない模様
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 17:33:11.82 XWVrw0OD0.net
私もどんなに頑張っても脂質足りなくて毎日毎月のように怒られてる…
肉と油ものが苦手なので、魚・野菜・納豆・豆腐ばかり
ナッツいいですね！取り入れてみよう。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 17:51:28.99 QqlGosVp0.net
卵も苦手かな？脂質もたんぱく質もあるし他の栄養素も高くておすすめ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 18:06:44.34 D0m+FKNYa.net
>>94
挽き割り納豆にくるみ少量を細かく割って混ぜて食べるのオススメ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-Jrzo [60.102.66.164])
23/02/03 18:24:53.44 3z+PwsOs0.net
自分も脂質が不足気味…
フラフラするのって脂質不足のせいなのかな…？
確かに最近たまご摂取してないから試してみます
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 19:03:29.82 BnktCoYga.net
>>97
フラフラというと脂質より糖質が足りてないんじゃないかと素人目では思う
低糖質ダイエットとかしてる？
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 19:21:21.18 Tjig28oS0.net
脂質不足ぎみって羨ましいな
脂(油)大好きやからPFCバランス的に平均で34.6%、時には50%超える時あるわ
それでも問題なく体重体脂肪ともに減ってるから良いねんけどな
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 20:24:06.14 cMjz5iLH0.net
脂質驚異の67g😌
敗因は朝晩の豚汁と恵方巻きに入っていた中トロやネギトロ、サーモンですかね
オートミールにも脂質あるしね
痩せるつもりでこの様よ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 20:25:29.74 IWZe6gJTa.net
>>90
このスレでもマクドナルドがーグラコロがーって盛り上がってたじゃん
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 20:38:43.12 rhX5CUhH0.net
脂質はいつもオーバーする。
今日も87gでした。多い順にハンバーグ、ピザトースト、ごぼうサラダとのこと。
少ない方はサラダとかパンにオリーブオイルはどうでしょうか。
そこそこ値がするのはおいしい
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 21:07:18.99 Tjig28oS0.net
今日の晩御飯は1000kcalくらいだと見込んでたら1019kcal
予想的中の食事だった方があすけん健康度100点取るより何気に嬉しい
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 21:21:30.69 vXnNBts+M.net
>>90
期間限定で気に入ったら食べる
今回は見送るかも
ポテイトは頼まないかSにするかサラダ変更するかナゲットなら半分食べるとかしてるから食べられないことはない
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 22:23:52.28 AWIIVJT50.net
恵方巻き脂質と塩分多くね？
炭水化物も多い
あすけん始めて初の恵方巻きの数字にびっくり
2本食べると倒れそうな値になる
暴食は今日だけだと自分を見逃そう
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 22:48:03.64 cMjz5iLH0.net
そらもう54点よ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 23:51:51.97 AWIIVJT50.net
>>106
だよな
恵方巻きは何もかも多い
糖質と脂質の多さはなんとなく予想ついてたけど
塩分多さがが一番ショックかも
コンビニの小さいのを三本食べたら一日の塩分摂取量軽くオーバー
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 23:54:11.76 Tjig28oS0.net
>>105
脂質と塩分は中の具材に依るだろうし見るからに米を前面に出してる太巻きで炭水化物多いはモンクレ並みだぞ
元々大阪の風習をスーパーやコンビニが無理やり全国的に広めただけなんだから絶対に食べなきゃいけない物でもないんだけどな
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/03 23:57:31.92 AWIIVJT50.net
>>108
俺、恵方巻き好きなんだ(*´³`*)
文句言ってる訳じゃなくて、あすけんで数値の管理始めたらビックリしただけ
塩分の多さってしっかり気をつけないとなかなかわかんないよね
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/04 00:08:44.33 xa5PRH21d.net
もともと酢飯は塩分多い
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/04 00:12:40.21 aF0JLV3Sd.net
のど飴もちゃんと申告しなきゃダメ？
112:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 230c-FuTj [59.190.51.72])
23/02/04 00:17:41.83 BS9Taikr0.net
>>111
ダメではないが入力する癖を付けた方が良い
除外品を作るとあれも除外これも除外で収拾つかなくなる
113:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7567-YZFL [60.102.66.164])
23/02/04 00:37:09.56 lvIJBreG0.net
>>98
糖質ってご飯ですよね…？
朝 180g
昼 180g
夜 100g たまに食べないって感じなんですが足りないんすかね
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/04 04:04:26.47 iI9eOptAr.net
情報隠して質問する奴→エスパーする奴→（時々）決めつけんなとケンカする奴ら
この負のループ何とかなりませんかねぇ
115:183])
23/02/04 06:03:55.07 pMT0fAIj0.net
>>91
筋トレYouTuberの山澤さんやサイヤマンの作るガパオライスやドライカレーだよ
あれで1食タンパク質50の脂質8gくらいだからこうなる
116:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd93-sCSW [106.73.66.162])
23/02/04 06:24:06.18 st9gR8LW0.net
8ヶ月で-40kg減らせました
143.8kg→103.8kg
先はまだまだだけどこのアプリいれてよかった
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/04 09:14:09.63 aF0JLV3Sd.net
>>112
ありがとうございます
朝、MCTオイル(２g)コーヒーを飲んだら
あすけんの女史に怒られますた
「脂質取り過ぎ」ですって
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/04 12:03:21.82 IBB7ywXG0.net
>>32
では何の為に課金してる人いるの？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spd1-fUil [126.158.64.179])
23/02/04 12:52:27.37 f49KGCQdp.net
>>118
一番大きいのは課金しないと標準コース以外選べないから
マイレシピ機能も開放されるので自炊メインの人は格段に使いやすくなる
あとは総評だけじゃなく一食毎にバランスが確認出来たりアドバイスを貰えるからとかかな
120:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srd1-v8SO [126.33.84.108])
23/02/04 13:10:04.35 xDJxGv0xr.net
撮影使ってるけど2年前よりは多少賢くなったよ
ザーサイは覚えてくれた、杏仁豆腐は苦手みたい
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/04 16:47:18.46 gD+cdqit0.net
写真がかえって面倒だからあすけんやめたという知人に
自分はそもそも写真使ってないよと話したら驚いてた
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/04 20:04:00.73 Nnyjx4Ozd.net
>>118
コース設定
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/04 20:05:04.80 Nnyjx4Ozd.net
>>118
あと毎食後のアドバイスも便利
だけど写真判定は精度低すぎてつかわなくなった
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/04 21:39:13.09 Ji0psxRI0.net
>>121
どういうことなんだろう…その人どうして使わないといけないと思ったんだろうね？w
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/05 01:36:28.67 j2/bNuBR0.net
栄養成分間違ってる市販品見つけたので報告したら３日ほどで修正してくれた
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/05 03:52:21.77 z9JlEIcDr.net
どうやって報告した？
分量減って微妙に変わってたり
バーコードから変わってるとか
修正無いから登録するしか無い
127:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ad65-DetN [120.75.146.240])
23/02/05 06:13:48.50 lAQzrxBz0.net
同じく知りたい
コンビニの微妙なリニューアルとか同じ商品名でカロリーが違うの多くて困ってたんだ
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/05 06:43:28.71 5NJ1Fjv10.net
コンビニ商品は新発売の度に微妙にカロリー変わるからあすけんの中の人も大変だと思う
自分がお昼にいつも買うコンビニお握りが新発売で208kcalに変わったから前の226kcalのを0.92個で入力したけど、具だけが減ってるならそれもちょっと違うんだよな
129:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b09-byUr [153.226.29.142])
23/02/05 07:29:42.57 j+4a4Y6D0.net
みんな細かいところまで気にするんですね
自炊の場合は全て材料から毎回計算するの？
別アプリとの連携でMyFitnessPal っていうカロリー計算アプリも使ってるけど、料理によってはカロリー結構違ったりもする。
最終出力は体重なり見た目なんだから、カロリー数十の差なんて誤差じゃない？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/05 07:46:47.60 jLOqda0L0.net
>>129
人それぞれでは？
君が数十を誤差と思うだけ
数百を誤差と思う人もいるかもしれない
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/05 07:49:50.98 Ck0NSJ/va.net
自炊の登録は食材と調理油のようなカロリー高い調味料以外は登録してないな
数十グラム変わっても然程影響ない野菜とかは一応計るけどおおよその数字にする
肉魚はきっちり計る
市販品は登録簡単だから仕事忙しいときは楽でいいね
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/05 08:24:12.33 1kM1PRg30.net
油は本当に少量の増減でカロリーが激変するからビビるけどそういう学びが大切なんだろうな
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/05 08:49:
134:17.84 ID:MaE7YXkS0.net
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/05 09:21:04.53 bm2euhxI0.net
油が上手にコントロールできると便通がすごく整う
玉こんにゃくを一人で一袋食べると軟消化性食物繊維を実感する
136:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa79-CNj7 [106.128.140.118])
23/02/05 09:41:05.49 6WVbphjma.net
自分が使ってるアミノ酸ダイエットの錠剤もマルチビタミン&ミネラルのサプリ錠剤も食品検索で出なくて困る
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/05 10:48:10.32 yvIr3nIM0.net
>>128
コンビニの、同じ名前カロリー違いだけでもでたくさん出てくるよね
カロリー減ってるとまーた美味しくなって新発売したんやろなーと思う
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/05 10:51:38.21 yvIr3nIM0.net
成城石井は割と登録されてるんだけど、チョレギサラダがなかったから間を取って検索したら出てきたのでよくみたら チョギレ になって。前に報告したけど直ってない。報告の多いのからと記載があるし偶にしか食べないので別にいいんだけど、公式のデータひっぱってるんじゃなくてもしかして目検と手入力してるんだー？とおもった。
登録直すバイトしたい。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/05 13:50:07.04 jptqELboa.net
スピナッチをスビナッチで登録されてるのも直してほしいわ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/05 14:05:21.07 fVUcABI/0.net
サツマイモ330g食ってやったぜ
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/05 16:04:15.65 Ld+KYnrO0.net
食欲止まらなくてやばい
ここ一週間ずっとカロリーオーバー
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/05 16:30:15.29 Y+Ak+Jzj0.net
全然、減らないんだけど
増えてないだけマシと考えるようにしてる
しかし一年も停滞してるんだから
何かが間違ってるはず。
それが解らんから困ってる。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/05 16:59:11.46 bsYvT/1X0.net
>>141
基礎代謝ぴったりにしてみたら？
基礎代謝を下回らないようにだけ気をつけて基礎代謝ギリギリを飛行してみる
君の身体が燃費のいい体であんまり消費しないのかもよ
もしくは今すでにガリガリなんじゃね
BMIが22を切ってるようなら痩せる必要ないと思う
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/05 19:43:12.47 fVUcABI/0.net
やはり標準体重以下になると食事制限しても痩せなくなるもんなんですかね
デブ過ぎてそのゾーンに行ける気がしない
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/05 23:46:28.31 j2/bNuBR0.net
>>126
ええとね、FAQ・お問い合わせ→栄養素が異なる場合のご連絡 からだね
PC版でやったからアプリ版で出来るかは分からない
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 07:28:13.11 Pd81d5PVr.net
>>144
ありがとう
PC版なのね、アプリにはメニュー情報の提供しかなかったわ
調味料とかで1人前1瓶みたいなの気軽に訂正出来ないものか
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 10:08:12.75 NTWNVSlkM.net
あすけん連日高得点でも年単位でキープがせいぜいって人はあすけん無視で運動増やすかあすけんアンインスコして食事制限ガチるかのどちらかしかない
あすけんだけで無理なく理想達成とかそれだけでもう選ばれし者だから持たざる者の気持ちはわからんだろう
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 11:04:59.54 hMtmVeTK0.net
体型測定やってみたんだけど結構正確だね
その後でネットで年齢別平均値を見に行って撃沈
100人中2、3位以上の太ももの太さよ、、
昔より細くなったと思ってたのにまだまだだった
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 11:23:08.14
150:p2xfbauGa.net
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 12:44:18.61 eNsEWx660.net
1月からあすけん入れて糖質足りてなかったのでご飯取るようにしたら
摂取カロリー上がって体重減少緩やかになった。
コースは低糖質で、ひと月2.8kg減ペース目標。
毎日60～70点台で栄養素はほぼ基準値内で、
まだカロリー足りてないって言われるんだけど、
どっちに振ったら正解なんだろう？
180cm93kgでまだまだデブいのに
152:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 15b7-F5Kc [118.21.159.119])
23/02/06 13:08:38.07 /d4ww5wx0.net
>>149
基準値キープして3ヶ月は見た方がいいと思う。
あと人によってコース合う合わないあるから、それでも減らないならコース変えてみてもいいと思う。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa79-2Smg [106.130.197.251])
23/02/06 13:28:54.42 4OQzjO9Da.net
栄養素バランス良くて60点台は低いな
野菜とってる？サプリとかで済ませてない？脂質とたんぱく質取れてる？
炭水化物入れるなら朝か昼がおすすめ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 13:35:06.46 v5vJLpEP0.net
60点台は三大栄養素のどれかが足りてなくてどれかがオーバーしてる状態じゃないか？
副菜足りなくても60点台にはならないような
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 13:35:43.28 v5vJLpEP0.net
アルコール摂取で下げることはあるか
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 13:40:11.74 xUl4z/Rur.net
このエスパー合戦の時間無駄だよね、スクショ貼れば一発なのに
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 13:45:22.26 2///pQTl0.net
>>154
ホントそれ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 13:49:34.97 v5vJLpEP0.net
そんなこと言わずに君たちもあすけん知識を駆使してわいわいやろうよ(^_－)－☆
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 14:22:02.02 i4IJDolTd.net
あすけんの数値と体重だけじゃななくてたまには体組成測って気にした方がいいぞ
痩せてても筋肉ないとか逆に体重多いけど筋肉質とか把握して損はない
160:149 (ﾜｯﾁｮｲ 8b09-oKpp [153.226.29.142])
23/02/06 14:56:45.41 eNsEWx660.net
スクショ貼りました。
どっちも60点台。70点台のときはエネルギー以外は適正。
野菜はそれなりに取ってると思います。
サプリはなし、プロテイン1回
炭水化物は朝食パン昼ご飯100g夜なし
アルコール未摂取
体組成は測ってる、体脂肪は下がってる
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 15:05:23.22 v5vJLpEP0.net
>>158
想像通り過ぎて何が悩みか分からんけど摂取カロリー抑えたいだけならあすけん入れなくてもいい気がするが…
食べながらリバウンドさせずに健康的に痩せる目的のアプリだからマッチしないのでは？
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 15:44:12.67 2///pQTl0.net
>>158
これ糖質制限あるあるちゃうんか？
最初の減量幅が大きいのは水分が抜けるからであって減量幅＝脂肪減では無い
水分が抜け切る頃には減量幅は小さくなるし糖質を摂ればその分だけ体内水分が増えて減量幅も小さくなる
180cm/93kgで目標摂取カロリーが2106kcalってことは食事制限に全振りしてるんやろう
有酸素も筋トレも無しで月2.8kg減の目標はちょっと減らしすぎの気もするけどな
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 15:53:55.47 v5vJLpEP0.net
糖質1gで水分3～4gがセットらしいからなぁ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 16:25:08.97 FTgtQTypa.net
>>158
とりあえず飽和脂肪酸を下げる食生活をするべき
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 16:27:38.85 eIz4BEmf0.net
飽和脂肪酸やべーよな
てか脂肪取りすぎ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 16:42:53.74 /R4KgXjy0.net
普通にボディメイクコースにしてタンパク質多めに設定して筋トレしたらよくない？
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 16:46:54.50 4mDcYeJZp.net
>>158
改善点わかりやすく出てるよね
カロリー適正にしてPFCの数値見直す所から始めては
ゆる糖質コースでも脂質オーバーするって相当脂質摂りすぎてるよ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 16:57:55.96 FvfuAdiH0.net
MCTオイルとか飲んでるなら
いやでも多いか
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 17:02:00.44 v5vJLpEP0.net
>>164
この人はとりあえず体重落としたいだけだから筋トレコースは無理じゃないかな
朝パン昼ご飯100g夜主食無しでCが圧倒的に足りない上に脂質過多
もっと点数低くなりそうだぞ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 17:04:26.62 /R4KgXjy0.net
つーか飽和脂肪酸高すぎる
ポテチ菓子パン揚げ物アイス食べてるとしか思えない
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 17:12:13.58 FvfuAdiH0.net
何食べてるのかな
ナッツとチーズに一票
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 17:15:05.51 v5vJLpEP0.net
ハラミステーキ180gとチーズ鱈、八宝菜食った日の飽和脂肪酸が26gだった
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 17:18:45.37 eNsEWx660.net
みなさんアドバイスありがとうございます。
この2日は飽和脂肪酸が多いですが、毎日ではないです。
とはいえ減らすことを心がけます。
個別のメニューの摂取栄養素はどうやったら見られますか？
課金はしています
有酸素運動は毎日エアロバイクを1時間弱やって350kcalくらいですね
摂取カロリーは多くて1800、通常1600くらいです。
PFCの数値調整ってどうやってやるんでしょうか
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 17:20:05.28 dS7dEXggr.net
やっぱりスクショ見れば一発だね
塩分倍近いのにカリウム不足とか
ぶっちぎり赤と青をなんとかする
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 17:22:08.73 eNsEWx660.net
飽和脂肪酸が多いのは、医者に言われてアマニ油を取っているせいかもしれません
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 17:23:34.85 eNsEWx660.net
失礼しました。不飽和が多くて飽和は少量でした。
連投すみません
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 17:45:07.44 eNsEWx660.net
毎日取っている食事で確認したところ、食パンと砂糖なしカフェオレ4杯が
脂質と飽和脂肪酸を高くしている原因のようです。
牛乳で不健康になっているとは…
とりあえず朝食以外のカフェオレを飲まないようにして
ひと月ほど様子を見てみます
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 17:47:25.17 v5vJLpEP0.net
>>171
PFC調整はボディメイクコースでPFCバランスのカスタム設定でできるけど医者か栄養士に指導された数値が無いならあすけんPFCのどれかを選んだ方が無難かと
栄養素は食事毎しか分からない
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 17:57:47.24 2///pQTl0.net
>>171
有酸素運動もしてるんかい！
それ完全に基礎代謝量割り込んでるやろ
朝の食パンをおにぎりに変更するとかして脂質↓糖質↑、摂取カロリー2100kcalは摂った方が良いやろね
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 17:58:36.62 2///pQTl0.net
とはいえ、文字で説明するよりスクショあげた方が手っ取り早いとは思うけどこの流れ見てたら皆思い思いにボロカス言うだけなんだからそりゃ誰でも画像あげたくならないわな
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 18:13:56.53 Eoosfyk60.net
カフェオレ飲みたいなら飲むのをやめるよりも低脂肪乳とか使ったりして対処できないかな
あまりガチガチなダイエットすると続けにくいしね
基本的に乳製品はどれも飽和脂肪酸高めなので豆乳等代用品を使うか少量にすることを薦めるよ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 18:17:10.53 6cvZPIMBd.net
>>142
基礎代謝やら検索してみたら1600kcalとか出た
これに抑えたら痩せるんかな？
これを一生続けて行く自信がないよor2
因みに今日は全てが不足してるのに
塩分だけoverしてる
一体どないしろと
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 18:17:58.02 yiZIOLog0.net
>>145
アプリでも設定→お問い合わせ→あすけんへのご意見「栄養素の差異のご連絡」→メニュー栄養成分修正リクエストでいける
まあアプリから送信じゃなくてwebに飛ぶんだけど
前に市販品のはちみつバターが単位1パックになってて入力しづらいから10gに変えるようリクエストしたら直してくれた
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 18:20:07.64 6cvZPIMBd.net
ついでに、あすけんの野郎は俺に毎日
2200kcalは食えと言うてくる。
なるべくその通りに生きてるつもりだけど
全然痩せてかず停滞中
後10kgも痩せなきゃデブ人生のままよ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 19:01:13.18 DeP8M40qd.net
>>182
所詮たんなるスクリプト
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 19:07:05.08 eIz4BEmf0.net
>>173
アマニ油は飽和脂肪酸ではないよ
あなたは別に油飲んでる
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 19:08:26.81 eIz4BEmf0.net
>>180
いや
基礎代謝ギリギリやらなくていい
とりあえずあなたは塩分とアブラを抑えたらいいと思う
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 19:28:55.40 DeP8M40qd.net
たんぱく質もっと採って油減らせばやせそう
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 19:50:58.90 yC5+2Zo70.net
なんとかとハサミは使いようちゅうことですわ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 20:05:59.24 2qeXB2Wb0.net
>>182
フィットボクシングとかリングフィットとかジムとか行けばそこそこ食べたいだけ食べても痩せてくよ。ボディコンバットとかボディパンプ続けられたら間違いなく痩せられる。自分にはジムが一番合ってたけど。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 20:14:40.91 2qeXB2Wb0.net
ところで淡色野菜取るメリットって何なんだろう。最近誰かの影響受けてるみたいでミニトマト、ブロッコリー、かぼちゃ多いんだけど、わざわざ淡色野菜とらなきゃいけない理由あるのかな。あすけんでも大して栄養付け足されないんだけど。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 20:18:37.15 TiWj19pu0.net
>>189
トマト、かぼちゃ、ブロッコリーの三つとも緑黄色野菜ですが…？
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 20:20:30.15 2qeXB2Wb0.net
>>190
いや、最近緑黄色野菜ばっか食べてるけど、淡色野菜を取らなきゃいけない理由あるんだったら食べようかなと。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 20:28:37.85 Eoosfyk60.net
カリウムと食物繊維のために食べてる
緑黄色野菜では補えない
まあカリウムは果物好きならクリアしやすいかもね
ちなみに厚労省は1日に緑黄色野菜120g淡色野菜230g食べることを推奨しているらしい
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 20:30:02.13 DwWLPut6p.net
>>175
乳製品って結構脂質と飽和脂肪酸圧迫するよね
自分もあすけん入れてから意識するようになった
結構前に全農の呼びかけで牛乳消費に協力した時も短期間で太ったから本当飲み過ぎ注意
代替品として森永の高たんぱく脂肪0かタカナシの無脂肪乳をオススメしておきます(それでも4杯は多いけど)
太っていた頃の習慣を完全にやめるのは大変だから同系統の低脂質なものに置き換え&摂取量を見直すのがストレスなく続けられるコツかと思う
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 20:48:15.11 eNsEWx660.net
>>193
おすすめありがとうございます。
牛乳をクリープに変えれば脂質、飽和脂肪酸ともにかなり抑えられそうなので
これでやっていけそうです。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 20:55:13.92 CV+mnqiMd.net
低脂肪乳シャバシャバで薄いけど慣れると脂質コントロールにこれほど便利なものはないな
牛乳がいま高いからちょうどいい
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 21:02:04.28 2///pQTl0.net
>>191
「緑黄色野菜と淡色野菜はカロチン含有量の違いだけ
原則として可食部100g当たりカロチン含量が600μg以上の野菜が緑黄色野菜」
らしいから緑黄色か淡色かのグループじゃなくてどの野菜を食べるか単体の問題だろうね
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 21:14:37.68 M315PKk30.net
卵も高い…
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 21:20:48.01 Lio9cKkgM.net
淡色野菜じゃなくて、野菜単体で独自の栄養あるものも取ったほうがいいのかな。アリシンとかリコピンとか。ブロッコリーでもカリウム、食物繊維も結構あったりするからかなぁ。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 22:45:54.63 P8WaR/9Na.net
あすけんはじめて乳製品は基本とらなくなった
毎日のカフェオレやバターチーズやめて牛肉も頻度と量を下げたら飽和脂肪酸は半分くらいまで減らせた
ヨーグルトとバニラアイス半分くらい食べてもちゃんと収まる
たまにグラタンや焼肉食べてオーバーしても平均値は大丈夫で調子いいわ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 23:14:14.02 2///pQTl0.net
飽和脂肪酸が全悪ではないんだけどな
食肉や乳製品の飽和脂肪酸に含まれるパルミチン酸はコレステロールを上昇させない、ステアリン酸は逆にLDLコレステロールを下げる働きがあるっていう研究結果も出てるみたいだしな
卵だって昔はコレステロール値を上げるから1日2個までとか言われてたけど近年の研究でコレステロールとは関係ないと結論出たしな
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/06 23:29:49.68 6iWR4TB20.net
>>193
それは牛乳飲んだ分なにか減らしてないからだろう
カロリー計算もせずに飲んだから太ったは乱暴すぎるよ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spd1-fUil [126.255.209.93])
23/02/07 00:12:35.75 ayth+E6Np.net
>>201
？だから「飲み過ぎ注意」って書いてるよね
乳製品に限らず何でも摂りすぎは良くないけどその時はダイエットしてなかったからカロリーに対して無頓着だったし何より健康にいいって思い込みがあったから二、三杯余分に飲んだからってそこまで影響あると思わなかったのよ
牛乳も無調整タイプの高脂肪なものを好んでたし
飲み物で摂るカロリー(脂質)って結構落とし穴だよなあと
あすけん入れてみて自分にとっての適量が分かったから未来さんには感謝してるわ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 00:21:49.80 Tg30dU9X0.net
この流れ見て久しぶりに牛乳飲んだら美味かった
乳製品は無脂肪ヨーグルトかカッテージチーズしか最近は摂れてないので
たまにアイスクリームを食べたくなった時、裏ごしタイプのカッテージチーズ100gに冷凍のベリー類を100gと液体エリスリトールを適量入れて練り練りするとなんちゃってアイスクリームになって美味い
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 00:28:39.22 Tg30dU9X0.net
今日は野菜はおでんの大根を3つ食べたのみなのに副菜875g摂ったことになってた
おでんの蒟蒻も副菜に入るのかな？
あと心当たりあるのはバナナ一本とサツマイモ250gですかね
あと冷凍ブルーベリー50g
未来さんは85点くれたけどビタミンミネラルの内容は良くなかったわ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 00:29:42.33 TO2Vinkf0.net
>>202
答えは「ダイエットしてなかったからカロリーに対して無頓着だった」であって牛乳を悪者にするなよ
牛乳200mlで126kcal、3杯飲んだところで大したカロリーにならない
毎日600mlの牛乳を20日間飲み続けてやっと1kg太るくらいのカロリーだぞ
「牛乳に含まれる脂肪の割合は３~４％程度で、体脂肪になりにくい短鎖脂肪酸や中鎖脂肪酸が多く含まれる。米国で行われた調査によると、乳製品の多くは体重と関係がないことが示唆された」
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 01:16:43.31 9DdSXcOm.net
うちは鉄分カルシウム強化低脂肪乳を毎日飲んでる
これなしに鉄分カルシウム基準値達成するのが難しい
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 01:27:51.51 6jYpMsDO0.net
牛乳の飽和脂肪酸でボロクソにされたものですが、あれからちょっと調べたら
こんな記事が出てきた。
この数値が本当ならあすけんの飽和脂肪酸許容量はちょっと厳しい気がする。
私が明日からクリープに置き換えるのは決定していますが
URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 01:47:54.25 rigZmTrrp.net
>>205
よくよく思い返してみたらその時はグラタンやシチュー等料理にも取り入れてたわ
それと同時にバターやチーズの摂取量も増えてたから確かに牛乳だけが原因ではないね
とはいえあすけん基準だと動物性タンパク質を含めた食事を摂りつつ飽和脂肪酸の量を抑えようとすると普通の牛乳は自分の場合一杯程度が限度だったし件の方も日常的に多めに摂ってるようだからやっぱりガブ飲みするものではないって結論は変わらないかな
211:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spd1-fUil [126.255.214.63])
23/02/07 01:59:20.95 2gijMfpJp.net
>>203
たまに普通の牛乳飲むと味が濃くて満たされるよね
カッテージチーズは普通に美味しいから自分はポテトサラダに混ぜたりしてる
マヨはここで教えて貰ったキューピーのカロリー80%カットマヨ
低脂質タイプのものって前は美味しくなさそうと思って避けてたけど全然問題なく頂けるから何でも試してみるもんだなと
企業努力に感謝だね
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 04:50:18.36 q2gpgDx80.net
牛乳大好きな人は飽和脂肪酸抑えるのなかなかきついかもね
グラタンとか牛乳使った料理は好きだけど牛乳そのものを飲むのはそこまで好きじゃないから豆乳で代用できてる
シーフードミックスと野菜たっぷり入れた豆乳スープがクラムチャウダーみたいで食べ応えあってよく作ってるよ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b6d-FrmZ [217.178.17.183])
23/02/07 06:34:38.29 PRGS9irr0.net
61kgから2週間ほど変わらないなー
筋トレしてるけど筋肉そこまで増えたとおもえないし
腹囲とか見るべきかな？
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 08:03:08.57 Hs6RRjksa.net
>>211
タンパク質多すぎない？
除脂肪体重×3g以下で十分
筋トレしてるなら糖質増やした方がいい
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 09:02:35.21 nTpxlE2e0.net
AI体型測定機能面白いね
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 09:03:16.98 nTpxlE2e0.net
体重よりも体脂肪率よりも励みになりそう
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 09:09:50.15 YxejN5Zma.net
体重が少しずつ減っていくのに反比例するように体脂肪が少しずつ増えていくのはどういう現象なんだろう？？？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 09:44:52.08 RgpBYLSrr.net
計測が正しかったら除脂肪体重が減ってるのでは
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 09:46:27.00 fHGde5OPp.net
>>215
数値通りなら脂肪が落ちる速度よりも早く筋肉が落ちてしまってるとか
運動サボって食事だけで落とそうとすると自分もそういうグラフになりがち
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 10:22:36.68 RF2jwMm60.net
>>215
体組成計が測定値から体脂肪率を計算するために持っているデータがそうなっているならばそうなる
実際に脂肪が増えている実感がないならあまり気にしなくてよいと思う
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 11:04:36.38 nTpxlE2e0.net
いろんな人の日記みてると、運動習慣の有無で体脂肪率の変化がだいぶ違うようにみえる
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 11:08:56.26 72lY3EsU0.net
水分抜けると体脂肪率増えるよね
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 11:13:01.11 o9NVQd3Pd.net
踏み台昇降20分くらいで、車生活のデスクワークだから運動量は少ない
体重1キロ減るごとに体脂肪1%減
しっかり食べてるアラフォー主婦なのに最近は体脂肪20.0をきるようになってきた
これ以上減らんよう気をつける
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 11:55:22.98 TO2Vinkf0.net
AI体型測定やってみたけどまぁこんな物なのかな？
普段メジャーで測ってるけど実測比で
B:+2.5cm
W:+2.5cm
H:+8.5cm
二の腕:+4.1cm
脹脛:－6.3cm
誤差率も2.68%～16.71%までバラバラ
少なくとも体幹部分の誤差が一定であれば使いようもあるんだが…
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 12:11:13.08 ppnvRICdp.net
>>222
実装してすぐの頃試しにやってみたけどやっぱり実測より太めに出るよね
モデリングも結構誤差が大きいなと感じたし既に維持に入ったタイミングだったから全然使ってない
簡易的な診断に完璧を求めるのが間違いだとは思うし各部位のメジャー計測継続するのって面倒だからダイエットスタート時に手軽にモチベ上げるにはいいんじゃないかと思う
多少誤差があったとて痩せる前と後じゃモデリングには確実に変化が出るから達成感得られると思う
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 12:33:38.76 Z4UZx+oDd.net
211だけどこれくらいのスペースで減ってればいいのかな？
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 12:34:53.90 Z4UZx+oDd.net
>>212
山澤さんが鶏胸肉200gご飯200gとった方がいいって言ってるからそうしてる
多いかな
精神科の薬変わってからホントに減らなくなった
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 12:40:22.65 l/BqZ89Pr.net
>>178
そこまでボロカス言われてないし、的外れなアドバイスで
最悪、挫折してしまう可能性考えたら賢い判断だと思うよ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 12:44:15.90 l/BqZ89Pr.net
>>181
あすけんへのご意見の一番下にありました、これは分からない
小数点以下に制限あるから1パックで登録されてると困るよね
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 12:56:18.64 crzS+qpnM.net
このスレの奴らにアドバイス求めても未来さんの言う通りにしろ😡しか言わないから聞くだけ無駄やぞ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 12:59:07.88 /OIjEyzf0.net
それは言う通りになってないから言われるんだよなぁ
なってたら普通に落ちていくから停滞なんてしないんよ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 13:09:19.13 NMyPyj6yp.net
>>228
あすけんスレなんだからあすけん基準のアドバイスが飛んでくるのはは当たり前
あすけん無視したマイルールダイエットを貫きたいなら他スレでやってどうぞ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 13:19:12.91 crzS+qpnM.net
>>230
そう俺が言いたいのはそういう事だよ
レコーディング目的であすけん使ってる人はこのスレで聞くべきでは無い
でもあすけんを使ってて未来さんの指示に従わないやつはあすけん使うな😡みたいなとてもとても頭の悪い中卒みたいなやつがこのスレにいるのも事実
結局アプリなんて使いたいように使えばいいんだよ
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 13:30:21.08 TO2Vinkf0.net
>>223
体組成計と一緒で手軽と引き換えに精度を犠牲にせざるを得ないんだろうね
例えば背景や服の色で数値が変わるのかにも興味ある
>>226
そうか？
本人さんは糖質の摂り方に悩んでたのに画像あげた途端にやれ脂質だ飽和脂肪酸だ塩分だ筋トレしろってなる方が余計に混乱するぞ
怒られたくないが為に意図的に情報を隠す(嘘をつく)ってあるあるだと思うんだけど
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 13:32:33.76 TO2Vinkf0.net
>>229
あすけんの通りにやって半年や1年停滞してる人このスレに居たよな？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 15:35:20.98 Tg30dU9X0.net
肥満体なら停滞しないと思うよ
あすけんで設定できない数値を目指してる人とかシンデレラなんとかなら必要以上に痩せることになるから身体の方も抵抗すると思う
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 15:37:08.14 Tg30dU9X0.net
明太フランスパンとサツマイモ320g食ってやりましたわ
申し訳程度にむねから3個を添えて^ ^
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 17:46:12.67 ALFbzmGb0.net
あすけん通りにやってるのに長期停滞する人は
そもそも設定間違ってるか運動量が本人の認識より少ないかだと思う
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 18:50:33.19 dRbE28KWr.net
本人申告のやってるやってるって
あんまり信用出来ないんだよなぁ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 19:30:08.10 6XwXGFJN0.net
牛乳やめてスキムミルクにしてる
味もまあまあ
難点は売っている所が意外と少ないということ
それでも菓子パン齧ったら無意味だけど
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 19:34:15.91 DkyPVxRQp.net
>>237
高得点取ってるのに痩せない→慢性的なカロリー(糖質)不足起こしてましたのパターンはよく見かける印象
食事中心設定にしてるのに目標以上に運動を頑張りすぎてたとかも
食べる事への恐怖心とダイエットへの意欲があるからこそ陥る落とし穴だとは思う
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 20:02:34.81 bjVDBbat0.net
最初は糖質制限コースにしてたんだけど制限するどころか自分がいつも足りてないのが炭水化物なんだと気付いてからボディメイクコースに変えた
あすけん始める前からご飯やパンをダイエットの敵カロリーお化けと思い込んでたわ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 20:30:24.24 G3rk4nyN0.net
>>240
同じく。
炭水化物が糖質と食物繊維に分かれてて、糖質も糖類と糖類以外に分かれれて、糖類が単糖類と二糖類に分かれてるとか。コントロールしないといけないのは急激に血糖値を上げたり、すぐに体内に吸収される糖類（砂糖、蜂蜜とか）かな、と。炭水化物はちゃんと取らないと足りないし、タンパク質の吸収に必要。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 20:38:19.46 TO2Vinkf0.net
「あすけん通りにやってない奴はあすけんの通りにやれ」
「あすけん通りにやって痩せない奴はやり方が悪い」
「本人申告を疑うな！」
「本人申告はあてにならない」
右へ左へあすけん教徒はどこへ行く
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 20:45:24.02 wXqlAdIy0.net
あすけんって運動の消費カロリー考慮してくれてないよね？
得点にはプラスされるけど
カロリー諸々は運動しようがしまいが同じラインだよね
なんか使いづらい
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 20:52:32.83 b3+2XTBQ0.net
摂取カロリー目標1392kcalで消費カロリー目標219kcal
半年以上同じくらいの体重をうろうろしてて
食事中心にしてるけど減らないから
運動もして消費カロリー1日平均500kcalくらいなんだけど
それでも減らないのは
摂取カロリーが足りないってことなのかな
チートデイも設けてるのだけど
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 20:53:53.48 2MxCQw/ga.net
背がちっちゃいの？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 20:56:03.71 D76dirXqa.net
あすけんやってる人はここで色々相談する必要は無いということかw
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 21:11:41.16 bjVDBbat0.net
あすけんの運動項目って家事や畑仕事はあるのに外の接客など立ち仕事や力仕事は選択肢にないよね
それじゃ正確に計るのはむりじゃない？
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 21:22:56.64 SIU267D/M.net
ちょい前に牛乳の話題出てたけど最近朝ヨーグルト食べてる事に気づいてひっさしぶりにヨーグルトメーカーだした(2年目通算5回目の登板)
低脂肪無脂肪系の加工乳ばっか飲んでたけどノーマルミルクうままままま
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 21:56:00.83 rUdQqJsM0.net
カロリーは範囲内だけど栄養素と運動足りなくて50～60点ばっかりだよー
まんべんなく栄養取れば
252:70は行くのかな？ 栄養素オールgoodの＋9点がめちゃくちゃデカイ！
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 22:07:52.77 bjVDBbat0.net
そういえば一昨日だったか初めて100点取ったよ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 22:10:02.33 V7kStazLa.net
気休めレベルかもしれないけどトクチャ飲んでる人いる？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 22:12:48.40 EjgT/dOQ0.net
毎日１時間ウォーキングしてるんだけど、身体活動レベルをやや活動的にした場合、消費カロリー目標はウォーキングとは別に計上するで合ってる？
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 22:32:02.89 QR0S3BUip.net
あすけん通りかは分からないけど毎日1300とか1400kcalなのに体脂肪率40%から1年以上まーーーったく動かない人ヲチしてるわ。申告漏れなんだろーなぁ、とは思うけど
映えるパフェやらケーキよくアップしてるからw
257:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spd1-fUil [126.167.131.239])
23/02/07 22:45:38.30 j5bvHLb0p.net
>>253
前も日記の件で若干荒れたしそういう話題はユーザーヲチスレの方に書き込んだ方が適切かと思う
258:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 230c-FuTj [59.190.51.72])
23/02/07 22:50:54.68 TO2Vinkf0.net
>>252
ウォーキングが1km15分以上掛かるような極端に遅いペースでなければ他の生活活動強度にもよるけど大体その考えで合ってる
変更してから2週間くらい様子見て予想外の体重変動があればその時に調整する感じで
259:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b3c-i/gU [153.246.230.179])
23/02/07 22:53:50.62 F2kOrWTd0.net
>>251
自分もだがちょくでデキストリン飲んでる人のが多そう
260:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6538-exhn [110.66.212.148])
23/02/07 22:55:47.10 Nz8eHJWD0.net
>>253
それ、もうちゃんと記録してないよね。
ただ日記をつけたいだけなんじゃない？
私大体1500前後取ってて、たまーに爆食いして2000カロリーとったりするけど、体脂肪26～27パーぐらいだから、かなり食べてると思われ(私も体脂肪低くないけど)
ちなみに私は152センチのチビです
261:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 25e4-ou5k [14.132.93.3])
23/02/07 23:00:07.12 Tg30dU9X0.net
Apple Watchてウォーキングで1km16分以上かかるとエクササイズ認定してくれないよな
体調あんまり良く無い時に頑張って3km歩いたけどエクササイズリング完成しなかったわ
歩数だけは稼げるからあすけん的には目標達成できたけど
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 23:14:19.31 bjVDBbat0.net
なんという事でしょう
今日も100点だった
いつも必ず亜鉛は不足してるし飽和脂肪酸と塩分は過剰なのにそれでも運動をすれば100点
運動を入力しない時点だと80点
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/07 23:21:50.39 EjgT/dOQ0.net
>>255
ありがとう。
であれば、活動レベル普通のままでウォーキングを消費カロリーにしておこうと思う。
ペースはAppleWatchでは1km9分くらいになってる。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/08 00:36:57.94 3Jq88k3F0.net
>>259
同じもの食べて同じ運動すれば毎日100点だよ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/08 16:33:10.72 TFTg4zKHM.net
bmi体脂肪ともに25のまま1年停滞奴だけど部活並みに運動しなきゃ300kcalの消費すらままならんということをガーミンが教えてくれた
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/08 17:03:33.94 pMomZ3FfM.net
平日は平均70点くらいをキープしてるけど土日のどちらかで外食するのでここ半年間体重もキープ状態で体脂肪率23～24％をウロウロしてる
下半身がブヨブヨしてるから何とかしたい
267:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b09-byUr [153.226.29.142])
23/02/08 18:24:26.01 /ZoeINRT0.net
エアロバイクで1時間もこげば300でしょ。
部活はもっと激しいのを長時間やってたよ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/08 19:08:57.61 BjhGxNoa0.net
>>264
チャリの話ならいわゆるL2ぐらいの運動1時間じゃ多分もう消費なんかほとんどないわ実際体重微動だにせん
L3を1時間L4を40分とかならしんどいけどこれはもう部活並と言ってよくないすか？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/08 20:46:29.41 /ZoeINRT0.net
>>265
L4 40分とか凄すぎだと思うけど、カロリー300は楽にクリアできてそうな
270:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4567-R7/x [36.241.60.129])
23/02/08 22:17:29.26 XOPeYjez0.net
消費カロリーは体重によるでしょ。80kgの人の300kcalと50kgの人の300kcalじゃ運動量全然違うよ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dba5-2Smg [175.177.42.37])
23/02/08 22:18:03.67 Xm31qj5A0.net
言い訳だけど忙しくてなかなか運動する時間が取れない
週に一回高負荷筋トレをしているけど仕事がある日は時間に余裕がないのと疲れから生活に運動を組み込めない
日常生活でなるべく階段使うとかそういうことはしているけどどうなんだろう
週に一回の運動でもあすけん的にはいいのかな
普段は立ち仕事、食事中心にして毎日歩数を登録している(一日一万歩強)ため運動ノルマをクリアしている状態
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/08 23:38:24.93 qNHbjWfL0.net
>>268
何の問題もないんじゃないの？
あすけんは数字しか見てないから週1運動とかの個別事案なんて考慮してない
痩せるか太るかは結局カロリーバランスなんだから日常生活だけでもアンダーカロリー積み重ねられてるなら大丈夫っしょ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/09 01:30:19.90 svuaS9bPa.net
食後の眠気や夕方の過食衝動、夜間覚醒って低血糖の症状だったのか
月平均の糖質がちょっとだけ基準値下回ってたけどまんまこれだったわ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/09 06:14:50.90 UlVSa5VF0.net
>>270
食後の眠気って、むしろ爆上がりした時に出るんじゃないの？
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/09 06:46:12.57 XqwN1U200.net
日記って後日訂正不可？
読み返してたら誤字があったんで直したら今日の日付になってしまった…
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/09 06:46:28.04 APoswMBF0.net
血糖値スパイクで爆上がりして急降下する時に眠気が出るんだよ
眠気は高血糖じゃなくて低血糖、というか血糖値が下がる時の症状
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/09 07:32:10.83 UlVSa5VF0.net
だから、爆上がりして急降下してねむくなるんでしょ
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/09 07:56:58.64 XbxnpD6h0.net
>>270
基準より少し低いくらいで低血糖になることはないと思います
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/09 08:50:29.81 Guh8BuFX0.net
仕事のマイボトルにデキストリン入れてるけどこれで炭水化物食べても眠くならなくなった
元は食物繊維狙いだったけど便通には効果ない 眠け防止のが大きくて常飲してる
280:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Spd1-fUil [126.205.159.105])
23/02/09 09:52:01.51 grdesGvpp.net
同じく極端に糖質不足/脂質過多の生活してた頃はしょっ中食後の眠気に負けてた
あすけん始めてPFCバランスを整えつつ食物繊維を摂るよう心掛けたら寝不足の時以外では症状が劇的に改善したので本当血糖値コントロールは馬鹿にできない
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/09 10:21:00.66 Kb8o4zNra.net
あすけんは前日に明日一日の献立を組み立てる形で使ってるんだけど翌日の欄には書き込めないのが不便
始めて１ヶ月たたないから仕方ないから今のところはまだ過去の使ってないページで献立組み立ててみてるけど不便
翌日の献立を前日に組み立てる人多そうなのになんで書き込めないんだろ？？
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/09 10:29:16.24 97gkIDH1p.net
>>278
チャレンジとの兼ね合いで難しいんじゃないかなって見解があった気がする
自分は日付が変わったら一気に記入してる
要望は多いと思うんだけどね
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/09 10:42:54.36 8Rn9XWUUd.net
毎日アプリ開かせて記録させたいんだろうね
先入れできるとほったらかしにできちゃうし
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/09 16:41:45.55 bHxHWQPpp.net
このスレで言うのもなんだがカロミルは明日の分も入力出来るんだぜ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/09 16:43:37.08 jz98lwXiM.net
毎日同じ物食ってるんだから1週間先まで入れさせろ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/09 16:47:34.36 iiy2pr8Sd.net
数日先まで入力したい、なんならコピーや連続入力したいと何度も要望送ってる
自分以外もかなりの数の要望があるはず
せめて課金勢には入力させてほしい
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/09 18:08:04.05 tZAtXRXu0.net
毎日同じか少し変わるだけの人はわりといそうだね
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/09 19:44:04.64 UjzzwqRDa.net
夕食は変化あるけど朝食はほぼ同じ
事前に入力させてほしい…出先であすけん開くのちょっと恥ずかしいし
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/09 20:40:42.20 /T5R5SpI0.net
選択したコースの栄養素じゃなくて、過剰になった栄養素のランキングを見せてほしい。
もしくはメニューをクリックしたら全ての栄養素が見れるように。
わざわざブラウザ開いて専用の検索窓から検索しなければならないのか
課金専用でもいいから容易にデータ表示して欲しい
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/09 21:01:15.96 wtcytIh40.net
記録初めて2week
毎日同じようなことばかりいわれるんだけど痩せさせる気があるのかなぁ？
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/09 21:01:53.00 /T5R5SpI0.net
これで82点もらえるのか
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/09 21:07:39.04 g3yJGgOU0.net
>>287
痩せる気ない人には未来さんも何か言う気にはならないんじゃないの？
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/09 21:17:26.89 AFMST3d7M.net
記入してくれたことはお礼言ってるのえらい
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/09 21:20:07.24 wL8MJ3zb0.net
みんなすごいね
私最高でも60点台だ
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/09 21:21:58.36 YealhBX50.net
自分も60点くらいだったけど高得点狙う方が結果的に痩せたし満足度高い
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/09 22:07:07.11 +I4e9twbd.net
カップ麺の全部食べた場合と麺だけ食べてスープ捨てたのを選択できたらいいんだがな
すぐ塩分オーバーにされちゃうから
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/09 22:42:33.21 wtcytIh40.net
週に3日は1500kcalオーバーの運動してるのでその日は食事を余計に摂るしお酒を飲んでもプラマイの評価してくれても良いと思うんだけど
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/09 23:00:57.13 fJPkuicj0.net
>>288
牛乳ニキは牛乳の代わりに何飲んでますか？
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/09 23:05:21.41 fJPkuicj0.net
>>294
しゅごい
1500kcalオーバーの運動ってなんだろ
ぼくちんさっき4キロ歩いてやっと200kcalでした
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/09 23:09:26.81 VD6Bw+xT0.net
>>294
未来は足りなければ摂れ、過剰なら減らせしか言わないポンコツAI栄養士だからな
数字だけしか見ないくせに差し引きはしてくれないぞ
画像見る限りあすけんダイエット基本コースかな？
であれば主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物が判定基準やから過不足で減点されまくるぞ
多分加点されると思うからコース変えてみ
それでもちょっとサプリに頼りすぎな気もするが
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/09 23:29:41.21 /T5R5SpI0.net
>>295
牛乳の人とバレてしまいましたか。
宣言通りコーヒー＋牛乳をコーヒー＋クリープにしました。
まだ飽和脂肪酸がオーバーしていますがもう無視っす
多分ピザトーストのチーズでしょう
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/09 23:34:31.83 Wr2agemR0.net
牛乳ニキは鉄とカリウムが足りて無いやん
何気に痩せるには必要な栄養素だから摂る努力はした方がいいと思うよ
コーヒーにミルク入れたいならアーモンド、オーツミルクはどうだろうか
糖質の摂らなすぎも結局うまく落ちないよ
あと水ちゃんと飲んでる？コーヒーで水分補給にならないからね
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/09 23:39:44.08 fJPkuicj0.net
>>298
自分も今日はチキンカレーとパルテノを食べて飽和脂肪酸19g程度いきました
魚を主菜にしないとなかなか難しいです…
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/10 00:36:04.18 meWMjsWC0.net
豆乳チーズ(豆乳シュレッド)の方が飽和脂肪酸はおさえられる
普通のチーズよりコクは劣るがうまい
今どこでも売ってるし
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/10 00:40:22.09 6J9k5UE00.net
なぜそこまで飽和脂肪酸を気にするのか
昔はリスクあり控えましょうが常識やったけど変わってきてるんやで
「飽和脂肪酸は無害」とか「1日20ｇくらいの摂取が最もリスクが少ない」とかの研究結果も出てきてるのに
本当に心配なら飽和脂肪酸の数字を気にするより血液検査して脂質系の数値を見た方が良いよ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/10 00:48:20.15 meWMjsWC0.net
グラフが見えてるんだからそら気にするでしょ…
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/10 01:08:06.67 6J9k5UE00.net
>>303
足らないからと無理やり栄養素バーを埋めること、何が何でも栄養素バー内に収めようと躍起になること
それ、手段と目的入れ替わってんぞ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/10 01:14:29.63 IVtXOfzT0.net
>>299
アドバイスありがとう。
107kgから92kgまで減らしたんだけど、糖質制限がメインなんだよね。
といっても朝食パン、昼玄米100gで晩抜いてるくらいだけど。
糖質取ろうとすると結局カロリー増えるから。
毎日カロリー足りてないは言われてるんだけど、結局体重減らすのは
カロリー制限だからどうしたものか。
正解がわからないまま走ってる感じ。
目標は80kg以下、6月末くらい目標
カリウム～ビタミンAを毎日補うのも食品からは難しいですね。
サプリに頼った方がいいでしょうか。
水分は水お茶で1Lくらい。子供の頃から水分はあまり取らない方。
これからもうちょっと飲むように心がけます。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/10 03:49:46.25 rNXkUJbwa.net
焼肉食べたんだが焼肉って相当脂したたり落ちてね？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c567-WG6X [126.84.217.69])
23/02/10 06:53:27.56 2sEa6vde0.net
>>296
同じ時間でもウォーキングをジョギングに変えると消費カロリーは倍以上になるよ
自分は脊柱管狭窄症で歩け無いのでロードバイクで50～100km程度走る
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/10 07:27:52.54 El06PrKNd.net
>>302
悪玉コレステロールが高いから飽和脂肪酸気になるんだよ
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/10 08:04:29.14 Ep7hvuW8a.net
>>298
クリープいいのかーと思って検索したらこんなの出てきたんだけど
ベストアンサー mim******** mim********さん 2014/1/29 0:25 クリープは、牛乳の中に含まれる”乳脂肪”が主体となったもので、牛乳に比べてとても高カロリーです。従って、クリープを水に溶かした物は、決して牛乳にはならない。あれは、似て非なる物と思うべきで、クリープ一瓶が牛乳何㍑相当かという計算自体が、そもそも成立し得ない。牛乳よりもどっちかと言うと、成分的には生クリームに近い物と思った方がいい。乳脂肪の含有率は一般的に、牛乳3~4%に対して、生クリーム30~40%といったように、その差は雲泥です。クリープは乳脂肪30%くらいですので、如何に高カロリーであるか、牛乳よりも生クリームに近いという根拠が、お分かりいただけるかと思います。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/10 08:14:54.28 Vpc6mqv70.net
スキムミルクとかは？
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/10 08:51:43.75 tyzYVxeP0.net
>>307
一日で⁉︎
すごすぎる
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/10 09:11:26.75 aqontWUB0.net
>>307
100kmってそれもうエクササイズ通り越して軽く小旅行
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/10 09:32:06.78 BxJOHvOm0.net
自転車好きな人は平気で遠くまで行くよね
ママチャリしか知らない自分には考えられんけどw
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/10 09:37:45.96 2sEa6vde0.net
>>311
午後から仕事なので半日(2～4h)だよ
>>312
自分は50代後半狭窄症で脚ボロボロのオッさんだけど余裕
数字だけ見ると驚くかもしれないが自転車って意外と遠くへ行けちゃうもんだよ
試しに2時間くらいサイクリングしてごらん
心拍計&カロリーとか距離を計測出来る機器があるとモチベーションも上がる
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/10 09:43:47.43 GnXpOuXK0.net
66→56→58になったのでまたはじめます
(あすけん自体はずっと記録してるけど)
健康診断に行ったら骨密度が同年代よりさらにさがってて精密検査勧められた
ダイエットはじめてから毎朝ヨーグルト食べて小魚もおやつにして
夜はサプリ(200くらい)飲むようにしてたのに
すごいショック
血糖値はこれから分かるけど1年間の努力はなんだったのか…
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/10 09:46:34.87 OzfKDRyYd.net
>>314
本当にすごすぎる
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/10 09:47:24.02 GVowNwCPF.net
カルシウムはビタミンDと一緒に取ることが推奨されてる。
摂ってた？
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/10 09:49:06.05 OzfKDRyYd.net
Ca,Fe,Mg,食物繊維足りない言われてるな
どうしようか
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/10 09:51:43.73 R7aOOXSB0.net
先月健康診断受けたけど
総コレステロールや亜鉛の数値低くて栄養不足言われた
ほぼ100点の生活してたんだけど
やっぱある程度カロリーや脂質のあるものって大事らしい
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/10 09:59:20.96 6J9k5UE00.net
>>308
>>200で書いた通り飽和脂肪酸に含まれるステアリン酸はLDLを下げる働きがあるとする研究結果もある
・コレステロールは体内で作られ食事で摂れば体内合成量は減る
・LDLは悪玉と名付けされてるから悪者にされがちだが細胞膜を形成するのに大事な栄養素だから下げ過ぎ注意
・LDLはホルモンの影響で加齢に伴い数値は上昇する(特に女性)
・中性脂肪やHDLの数値も見ないとLDLの数値だけを見ても意味ない
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/10 10:21:00.49 X60r4Y8Op.net
>>319
ミネラルは意識してとらないと結構不足しがちだから自分はサプリに頼ってる
ボディメイクコースでバランス見ながら適正に収めてたのに栄養不足判定になったのかどうかが気になる
それ以外のコースだと亜鉛やマグネシウムビタミンDのグラフが消えるので
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/10 10:38:57.20 El06PrKNd.net
>>320
いや、もうHDLとか中性脂肪も知ってるし医者にかかってるし、余計なお世話です
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/10 10:46:02.42 ZfhL8yRp0.net
風邪ひいた…
シュークリームやらプリンやらエクレアやら食べてしまうけど今だけだから未来さん許して
しかし久々に食べたけど超美味しいわ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/10 10:50:37.36 xgiq2oAwa.net
常に亜鉛不足
次に不足しがちなのは食物繊維やマグネシウムやカリウム
カリウムはバナナ以外に何があるかな
亜鉛はサプリに頼るとどうしても一日摂取量で見ても過剰になってしまうので買ったものの一度も飲めてない
亜鉛なんて含む食品はそんな量を食べられないものが多いよなぁ
みんなこれらはどんな食品から摂ってますか？
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/10 10:51:16.84 EhbYnIb/M.net
>>322
そんな後出し情報なんか知らんがな
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/10 10:51:59.03 3s3mzjNPa.net
>>317
マルチビタミン＆ミネラルっていうサプリを飲んでてこれでいいと思ってた
ヨーグルトや小魚食べる時も一緒じゃないと意味なかったのか…
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/10 11:04:39.09 RdcNm4FWa.net
>>326
もしかしてシオノギのマルチビタミン&ミネラルαだったりする？
もしあれならDは一番含有量少ないようなんだよね
検索しても出ないから成分を手入力してるんだけど
1日分を飲んでも足りない
ところでそのシオノギのサプリなんだけどどうやって登録してもらえるよう報告さたらいいのかな？
熱量を入力しないと報告できないようなんだけどラベルには熱量は書かれてない
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/10 11:20:59.21 R7aOOXSB0.net
>>321
ボデイメイクコースです
亜鉛もビタミンDも適正以下の日はほぼないです
亜鉛はきのこ、ビタミンDはカルシウムウエハース頼りです
カロリーは適正の下限ギリギリになることが多くて
脂質と炭水化物は足りない日もたまにあります
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/02/10 12:16:28.24 IVtXOfzT0.net
>>309
カフェオレとコーヒー＋クリープだと後者の方が低カロリーですよ
味は牛乳使う方がそりゃ好きですよ。
スキムミルクは味が好きじゃないです
333:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Spd1-fUil [126.205.150.39])
23/02/10 12:28:22.30 wz2gCsCYp.net
>>328
ありがとう、それなら確かに脂質不足が原因っぽいね
不足してるとビタミンA・D・E・Kの脂溶性ビタミンの吸収効率下がるだろうし
食べすぎも食べなさすぎも極端は良くないねやっぱり
切り替えて美味しいもの食べて下さい