22/11/11 00:01:51.76 lbkdjIlM0.net
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう
もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
URLﾘﾝｸ(www.cosmopolitan-jp.com)
食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
URLﾘﾝｸ(www.news-postseven.com)
超低カロリーダイエット
URLﾘﾝｸ(www.web-doctors.jp)
500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
URLﾘﾝｸ(medical-checkup.biz)
なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
URLﾘﾝｸ(yuchrszk.blogspot.jp)
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
URLﾘﾝｸ(yuchrszk.blogspot.jp)
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
URLﾘﾝｸ(yuchrszk.blogspot.jp)
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
URLﾘﾝｸ(yuchrszk.blogspot.jp)
過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)
ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
URLﾘﾝｸ(liftingdiet.com)
リバースＴ３型代謝低下症
URLﾘﾝｸ(www.ebmdiet.com)
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/11 00:02:37.28 lbkdjIlM0.net
< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません
モデルの細い足
でも体脂肪はそれなりにある
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう
この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156㎝、体重48キロ、BMI19.7
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
BMIのみで体型を語るのは無意味
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/11 00:03:21.95 lbkdjIlM0.net
【脂質を摂取しつつ飽和脂肪酸を抑えるためのコツ】
・肉の脂身の摂取量を抑える
(ももやヒレ等なるべく赤身の多い部位を選ぶ)
・加工品の摂取量を抑える
(ウィンナー、ベーコン等)
・乳製品の摂取量を抑える、または低脂肪や無脂肪タイプのものに置き換え
(※全く摂らない場合はカルシウムの補填に苦労します)
・不飽和脂肪酸を多く含む食材を取り入れる
(魚、アボカド、亜麻仁油、ナッツ等)
・卵の食べ過ぎに注意
【高タンパク低脂質・低飽和脂肪酸のおすすめ食材】
鶏のささみ、鶏の胸肉(皮無し)
イカ、タコ、エビ、鱈、ツナ水煮缶
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/11 00:03:50.62 lbkdjIlM0.net
BMI
痩せ 18.5未満
標準 18.5～
肥満 25.0～
高度 30.0～
重度 35.0～
危険 40.0～
【健康体重】
病気になりにくいとされるBMIの理想値の22
【美容体重】
BMIの理想値より少なく20が理想値
【モデル体重】
それよりも少なく18が理想値
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/11 00:04:58.97 lbkdjIlM0.net
テンプレは以上です。次スレは>>950踏んだ方お願いします
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/11 08:07:32.48 JZvpS7KN0.net
このアプリって味噌汁や焼きそばに使った野菜の量を細かく設定できる？
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/11 09:17:23.50 4iexV8MXM.net
調理前に具材の重量を測ればいい
外食なら具材ごとに重さを測るしかない
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/11 12:12:59.78 JZvpS7KN0.net
ありがとう
やっぱりそうか
野菜量を細かく設定できるサイトに移るよ
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/11 14:15:59.37 0Ma0gT4dr.net
計らずに設定出来るサイトなんてあんの？
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/11 22:00:44.35 iT0COK1T0.net
こっち？かな
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/11 22:20:13.34 RgmO3qFJ0.net
スレ立て乙
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/12 00:10:03.70 7KE1Nd9C0.net
前スレに基礎代謝にも足りないカロリーしか摂取してない人いたけどあれどう言うことなの？
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/12 00:30:15.10 JbV6Kx1Pr.net
数字の大小が分からない知能か、セルフ人体実験だよ
脳の退化もセルフネグレクトも真似しちゃダメですよ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/12 01:46:17.07 kPrBFvFw0.net
ダイエット
=消費カロリー>>摂取カロリー
で、その差が大きければ大きいほど早く痩せられるっていう刷り込みがあるんじゃないかな
私もアンダーカロリーまで摂取カロリーを上げるの怖かったもん、食べる=太る な気がして。
なので、そういうのを気づかせてくれるスレやあすけんは大事だと思うよ。勇気をだして少しづつ摂取カロリーを上げてみてほしい。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/12 01:50:32.61 4LypIcX90.net
私はカロリー摂取してもエネルギーが足りない方の人です
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/12 04:39:39.41 AhNBLejhd.net
ウィジェットでPFCの数値見られるようになったの最高！ありがとう
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/12 13:34:35.07 9m3o6mE6a.net
今週日曜日8点からの
月から土まで100点満点生活で3キロ減
わかりやすい(巨です)
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/12 18:55:10.06 E6gukbCv0.net
IKEAレストランに行ったら栄養情報どころかカロリー情報もなくてまいった
そこそこ意識高い系だからあると思い込んでたわ
おいしく食べたけど
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/12 18:55:54.19 lrgD0yB10.net
ナッツを食えと言われて無塩のミックスナッツ食べたら脂質が多いって文句言われるの納得いかない。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/12 18:58:59.45 +LELnpcC0.net
わかる
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/12 19:11:44.41 I9O04HwWM.net
ショートケーキを半年ぶりに食べたけど凄まじく美味しくてないた
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/12 19:22:09.59 lTSibatbp.net
>>20
ナッツは補填したい分だけデジタルスケールで量らないとすぐオーバーするよ
不飽和脂肪酸だし脂質に余裕があれば積極的に取り入れた方が良いのは間違いない
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/12 20:08:59.62 lrgD0yB10.net
>>23
あすけん始める前に体にいいと思って1kgのナッツ買ってたんだけど、くるみもアーモンドも不飽和脂肪酸多いはずと思って食べたら飽和脂肪酸+脂質も増えるのよ。んで怒られると。
脂質が全て不飽和脂肪酸では無いだろうけど、ならナッツを勧める意味とは、って思ってしまって。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/12 20:56:41.68 jZTY6DVgp.net
>>24
0ではないだろうけど同量の脂質を摂るなら動物性脂肪で摂るよりナッツの方が飽和脂肪酸含有量が少ないからじゃない？
なので普段の食事にそのままプラスするというよりは飽和脂肪酸的に足を引っ張ってる食材を減らしてその分をナッツに置き換えるって考え方がいいんじゃないかと思うよ
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/12 20:57:33.11 +rovx2aZd.net
久々の唐揚げとビール（小）。
うまいな。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/12 21:01:57.55 oXGOc2epr.net
脂質は大事、怒られるほど摂らなければいいだけ
適量を調節し易いからナッツが勧められてる訳で
飽和脂肪酸気にするならエゴマ油でも飲めばいい
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/12 21:34:14.36 M5dI+O5cd.net
珍味の小袋くらいのサイズで小分けにしたナッツ売ってくれないかな
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/12 21:38:28.76 E5XYHJUA0.net
一日分のナッツってのが売ってるけど便利でいいよ
あれじゃ多いのかな
素焼き無塩であれより小さい袋は見たことない
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/12 21:42:28.86 hwpLNk8M0.net
伝六のミックスナッツも素焼き無塩で珍味系三角小袋で便利
ただピーナッツも入ってる
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/12 21:57:24.33 16mYs+Zm0.net
>>28
肉のハナマサでミックスナッツ1kg食ってます！
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/12 21:59:25.18 M5dI+O5cd.net
>>31
大袋じゃなくて個包装がいいんだよなぁ
情報ありがとうございます。伝六のやつ調べてみます
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/12 22:30:47.84 qLErU+Ua0.net
ナッツ高くて買えないや
頻繁に買う低脂肪乳とヨーグルトがそれぞれ数十円値上がりしたし、魚も高い…栄養整えるのきつい。減った脂肪が黄金になって枕元に出てきたらいいのに
お菓子やパンが小さく高くなったのは、買わなくていいやって思えるからダイエットには助かっている
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/12 23:23:58.99 AhNBLejhd.net
やっぱ脂質の調整にはアーモンド小魚だな
うますぎて止まらなくなるし塩分もそこそこあるけど
成城石井のやつが好き
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/11/12 23:28:40.55 E5XYHJUA0.net
富澤商店のアーモンド小魚もオススメ