22/09/25 11:08:00.35 sjAkEjrW0.net
>>164
4000kcal超過って何食べたらそこまでいくの？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 11:15:51.56 DQ3ICvMr0.net
>>169
この人はいまのところズルズルいっていないですよね
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 11:27:18.46 VdL9yOLPa.net
>>170
自分でも何食ってたか忘れてたから調べてみたら夏を満喫してたわ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 11:30:58.69 GUfh9fdN0.net
ドカ食い気絶部員の方やん
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 11:44:49.54 sjAkEjrW0.net
本気のドカ食いで草
でもそういうのあっても順調に減ってるのすごいね
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 12:25:55.85 Sme4tlQc0.net
1日やそこらで脂肪や筋肉が簡単につくなら苦労はしねぇとプロレスラーが言ってた
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 12:40:06.78 VdL9yOLPa.net
>>174
ドカ食いすると体調悪くなるし、美味しいものも心の底から美味しいとは思えないんだよね 今でもハンバーガーとか割と食うけど目標カロリー超えないように少しだけにしてる
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 12:56:16.78 n4aAM6Psa.net
>>176
すごくわかるし似た感じのドカ食いしてる
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 13:34:04.37 UA9fXZQi0.net
ロウカット玄米とかマンナンヒカリとかもち麦とか混ぜたごはん1杯分ってどうやって入力してる？
何グラム分の何グラムだから全体の何パーセントで0.35杯！とか計算するの面倒で100%ロウカット玄米にしてしまう
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 13:39:04.01 hb1PWaMNM.net
ロウカット玄米発芽する？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 13:43:11.80 z4xjYedE0.net
カロリーは多めに見積もっておけばまっいっかみたいなw
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 15:16:39.56 DQ3ICvMr0.net
>>180
ですね
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 17:34:35.78 xDynlRzL0.net
さんまの生姜煮を作ったんだけど
入力してて萎えた
386キロカロリーもある！
材料見ると秋刀魚150gもあるんだけど今のは小さいよね
これ頭とか食べない部分も含まれてるのかな 入力困る～
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 18:10:19.18 V5jBYRS/0.net
魚の脂は良い脂だからあまり気にしなくていいと思う
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 18:15:56.91 ZQLoyDN90.net
>>182
別サイトでサンマ150gで可食部約100gってあったよ
先日頭と内臓取ってあるサンマ測ったら骨込みで70gだった
庶民が買えるサンマは小さくなったね…
190:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb8d-qoGw [144.91.162.72])
[ここ壊れてます] .net
タンパク質足りなかったからか明日は納豆を使った食事はどうですかって言われたけど、晩飯納豆巻なんだよ未来さん…
191:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b93-DZVQ [106.72.195.194])
[ここ壊れてます] .net
鮭食うの飽きてきたけど鯖も好きじゃない
鮭の相方になるような魚ほしい
192:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-0tuE [106.146.20.156])
[ここ壊れてます] .net
今日は朝はグラノーラとプロテインとバナナ、昼は餃子定食ミディアムとバランスパワー、
夜はヨーグルト、バナナ、野菜のレンチンで100点ゲットだぜ
歩行距離も17kmなので、今日はまずまず頑張ったわ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd42-u8vP [49.104.6.117])
[ここ壊れてます] .net
未来さんかぶせてくるよね
毎朝くらいキウイ食べてるのに、「今日はバランスのいい食事ができました！もう一品足すならキウイをおすすめします！」ってまあまあの頻度で言ってくる
かわいい
194:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd42-u8vP [49.104.6.117])
[ここ壊れてます] .net
>>186
鱈！！！
195:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82e4-TlDS [115.37.215.28])
[ここ壊れてます] .net
>>186
鰹しかないじゃろ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 20:16:39.90 nd9BaLJWp.net
>>186
自分も鱈に一票
高タンパク低脂質でダイエットの強い味方
冬場は鍋にしてポン酢で頂くと美味しい
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 20:33:13.69 rFRTDpyfd.net
鱈の万能さすごいよね
ダイエットにおける魚の王様は鱈、野菜は小松菜、フルーツはキウイ
なんでも補ってくれっから
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 20:33:14.39 Cf0HNIaf0.net
>>191
たら？たらって読むの？
たしかに鍋にするとうまいよね
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 20:35:15.36 sjAkEjrW0.net
カレイも好き。冷凍だと安いしね
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 20:39:02.97 oHtqmPsE0.net
最近、持久系の運動してないなぁ、と思って階段登り（28階）した。
その後、子供と外出して、部屋まで階段登れるか？できる！やる！
付き合って2回登ることに。。。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 20:40:46.74 gz7+gsfa0.net
今日はカツオのたたきがグラム99円だったからたくさん食べたらタンパク質がオーバーしたw
代わりに脂質が足りなかったから最後にナッツ食べてなんとか達成したよ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 20:42:01.69 Cf0HNIaf0.net
>>195
高層ビルすぎへん？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 20:51:27.15 ToNfYoWJa.net
キウイはアレルギーの症例数ががフルーツの中ではぶっちぎりで多いのがねぇ
嫌いじゃないけど、積極的に食べる気にはならないわ
ちな、2位はバナナの模様
URLﾘﾝｸ(www.caa.go.jp)
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 21:02:28.22 nd9BaLJWp.net
>>198
未来さんのおすすめに従ってゴールドキウイ毎日食べてたら2カ月目でアレルギー発症して食べられなくなったw
花粉症持ちは摂取量に気をつけた方がいいかと
バナナは今の所大丈夫だけど極端に摂りすぎないよう気をつける
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 21:24:28.15 UKyqPQcld.net
脂質には甘めだから夜タンパク質足りないと思ったらから揚げ行きがち
ある意味完全食
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 21:30:05.78 S4WB9t1f0.net
糖化には気をつけて
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 21:30:25.00 lF852Vmy0.net
鱈好きじゃないわ。鍋に入れても炒めてもどうにもいまいち。好きな人羨ましい
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 21:44:50.79 UeZtJR6v0.net
タワマンかな
有事の際の練習になったね
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 21:45:16.54 xrncvDQQ0.net
>>172
凄い満喫してるw
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 21:58:27.80 dBSycJCQ0.net
花粉症のアレルゲンが
カバノキ科は林檎、桃、さくらんぼ、キウイ、西洋梨、すもも、杏、マンゴーなど、
ブタクサはメロン、スイカ、バナナなど、
イネ科の花粉症だとメロン、スイカ、キウイ、オレンジなど
のアレルギーを発症しやすい模様
ブタクサとイネ科は花粉症の人が多いので要注意かな
あと、1番花粉症の人が多いスギはトマトアレルギーになりやすい
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 22:50:59.73 z/rlbGUVd.net
アレルギーか…キウイ好きなのにつらたん
一生発症しないで
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 23:34:47.02 i/jKKqLz0.net
幼少期から春も秋も花粉に苦しめられてきた筋金入りの花粉症なのでキウイはたまにしか食べないようにしている、好きだけど
トマトもあるのか…トマト大好物だからもし食べられなくなったらガチ泣きする
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 23:41:34.43 kwcQ0CSd0.net
外国のめちゃくちゃ食べるYouTuber見てたら日課の運動でマンションの31階までを7回上り降りしててびびったことある
214:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ce64-Cjj7 [111.67.113.194])
[ここ壊れてます] .net
昨日の朝測った時は目標まであと0.1キロだったのに今日測ったら0.5増えてるw
増減しながらじわじわ減ってるのは分かってるんだけどちょっとテンション下がるなぁ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 07:25:49.23 LAeSvMWm0.net
あんま目標は気にしないほうがいい気がする
そんなことより筋肉だ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 08:36:53.71 1WG9XdQMd.net
私は目標体重まで約4.5キロ
年内に達成できたらなー
あすけんはじめる前はLLも入らないような巨大な体だったのに、最近はMでもゆるい服がでてきて、ものによってはSがいいのかって感じになってきた
目標達成の日は未来さんの笑顔見ながらケーキ食べるのだ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 09:09:34.59 4cYG9vTz0.net
はじめて2週間
むくみが取れたのか服着た感じ大分余裕出てきてたから期待して体重測ったら0.5増えてたｗ
誤差と理解しているが落ち込む
まあ2週間ではなかなか成果出ないか
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 09:11:47.70 44avq8Qv0.net
服のサイズが完全に変わったので太ってたときの服を処分したい
あすけんはリバウンドしにくいと信じて断捨離しようと思う
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 09:15:10.67 54tIN5DZ0.net
今日で2ヶ月 -6キロ
いい感じで嬉しい
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 09:16:15.34 tKg6tsl9p.net
当初の目標達成しても鏡見たら全然だなって思って再設定する事2回。最終的にはBMI18.5まで来たけどまだ下半身デブ。でも上半身はガリガリになった。
体重減らさずに筋肉付けるしか手立て無いんだなってなって、でもなかなか思うように筋肉は付かなくて難しい。男の人は筋肉すぐ付いて羨ましい
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 09:31:20.16 e8LDcYzn0.net
>>213
自分は上半身はLサイズからMサイズになった程度だからそのまま着てるけど
下半身はLサイズからXSサイズになったから流石に買い直して以前のボトムはメルカリで全部売っちゃった
もう後戻りは出来ないからちょっとでもウエストきついなって感じたら節制してリバウンド防止になってるw
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 10:14:00.55 Ql0O4F4O0.net
>>215
細っそい女性が60kgのバーベル担いでランジやってたり、150cmぐらいのちっちゃいアイドルが80kgでヒップスラストできるとか
女性は見かけによらず高重量でトレーニングしてるのが不思議です
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 10:16:30.46 x32tGbS60.net
それは一部の人限定だよ…
みんなできると思ったら大間違い
224:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f716-u8vP [124.144.93.132])
[ここ壊れてます] .net
私は別に体格細くなくて166㎝71kgの目下ダイエット中だけどデッドリフト67.5kgスクワット30kgベンチプレス20kgシャフトがぐらぐらって感じで尻ハムはさておきマジで上半身は筋力伸びない
225:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-TmTi [106.130.199.26])
[ここ壊れてます] .net
154cm52kgでスクワットなら50kgくらいできるけどランジは20kgが限界だな…
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 10:40:42.32 Ql0O4F4O0.net
女性の場合は筋肉つけるために太るほど食べるって抵抗あるだろうから大変でしょうね
男でもダイエットしながら筋トレしても筋肉は増えません、
ダイエットで停滞して嫌になって食べる量が増えたら急に筋力が強くなりました、その代わり体重も増えました
タンパク質の量は変わらなかったので筋肉つけるのに必要なのはタンパク質より白米の爆食いなんだなと思いました
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 11:24:55.75 LAeSvMWm0.net
その仕組みがよくわからん
82キロ体脂肪30パーセントだけどタニタの体組成計だと筋肉量が50キロちょいある
ダイエットを優先すべきなのかせっかく太ってるし筋肉つけてから減量したほうがいいのか
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 11:31:39.28 R7tEx4pta.net
そもそも筋肉増やす必要ある？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 11:36:05.54 JYVtFVOLp.net
>>222
それは単純に筋肉落とさないように筋トレしつつタンパク質を多めにとって且つカロリーは抑えるという普通のダイエットで大丈夫かと
それでも筋肉は多少落ちるから、適正体重まで持ってた後のバランスの難しさについてを悩んでるのだよ。
>>221
やっぱしある程度、食べる量増やしながら脂肪にならないように死ぬ気で筋肉鍛えるしかないんだろうな。カロリー増やすの怖いよ。でも少しずつ頑張る
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 11:37:15.94 JYVtFVOLp.net
>>223
上半身ガリガリBBAでつらたんなの。ヒップアップも頑張りたい
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 11:45:30.58 LAeSvMWm0.net
>>224
ビルダーとかは増量期間と減量期間をわけてると聞いた
最強は痩せてから筋トレで筋肥大させるやりかたなのかな
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 12:04:18.52 lUdAeZj50.net
筋肉だけ増やせるなら、ビルダーも増量した後に辛い思いして減量なんかしない
筋肉をつけるには一定以上の余剰のカロリーがないと無理で、筋肉増量に必要なカロリーがわからんから、
脂肪がつく位カロリー摂って、大会前に脂肪を落としてる
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 12:19:38.06 Ql0O4F4O0.net
>>222
なるべく筋肉量を維持しながらダイエット優先でいいと思いますよ
増量と減量をどっちが先がいいか？体脂肪率が15%とかなら増量から始めた方が代謝も上がるしいいと思うけど
30%のひとは減量から始めないと見た目変化がないか、もっと太るだけだよ
それでいいなら増量から始めたらいいと思うけど
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 12:31:02.62 gGOrgEKua.net
ビルダーみたいになりたい体型を考えて、トレーニングしながら体重を落としていくのが1番楽なんじゃね？
ビルダーは限界ギリギリまで体脂肪率を短期間で落とすから無理してるけど、
女性で22%、男性で15%位を目指すならそこまでキツいトレーニングは必要ない
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 13:01:29.76 P0zGjQSO0.net
生理始まった途端に体重が落ちたけど体脂肪率は変わらず…
筋肉が落ちてないか心配
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 13:23:24.11 Pw9WzirI0.net
>>230
むくみが取れたんだと思いますよ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 13:50:10.32 jy1sphnqp.net
水分溜め込んでると体脂肪率下がるけど別に筋肉が増えた訳ではないからね
むしろ生理明けの状態が本来の数値
レコーディング続けてると毎月の生理前後に一定の法則があると気付く筈
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 14:30:58.79 f4JdN60ed.net
元々巨デブで35キロ近く落とした女だけど、ある程度痩せてから筋トレがよいように思った
デブすぎると体がまず思うように動かない
デブって体重支えるために標準女性より筋肉がだいぶあるみたいで、運動はウォーキング程度で食事で体重落としたけどそれでも筋肉量多くて通い始めたジムの人に驚かれた
体質によるかもだけどさ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 15:37:02.43 F9a8Qn860.net
標準体重＋何十kgの重りをつけて生活してると思えば全てが筋トレよな
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 15:39:22.43 1pytYL1a0.net
特に太ももは強そう
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 15:39:47.06 1pytYL1a0.net
自重が荷重なんだよね
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 15:50:53.44 hvhz5e+VM.net
>>234
> 標準体重＋何十kgの重りをつけて生活してると思えば全てが筋トレよな
生きてることが自重トレってことか
それで痩せないんだからやっぱり食事制限だよな
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 16:04:08.63 DWovVU1ua.net
あすけんの体重グラフって排泄や生理が併記されないのが不満だわ
日付も分かりにくいから体重変化のリズムが掴みづらくて他の記録アプリに付けてる
あすけんは栄養管理はいいけど色々惜しいアプリだ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 16:52:25.76 SNwv+tEn0.net
>>216
理想！！
下半身に困ってるよ
あすけん以外に何かてやってましたか？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 17:48:01.93 wztnYJnGd.net
>>221
除脂肪しながら筋肉増やす事は可能ですよ
筋トレ初心者や肥満気味の人は特に
伸び代が少ないビルダーは減量と増量期を分けた方が効率的ですが
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 17:52:28.49 wztnYJnGd.net
せめて上半身の筋トレはダイエット中も絶対やった方がいいです
筋トレしないとデカい洋梨体型が小さい洋梨体型に
目標体重まで到達したのに何かイメージしてたのと違う・・ってことになります
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 18:06:02.22 jy1sphnqp.net
>>241
小さい洋梨体型わかる
デブだった頃は痩せれば体型のコンプレックスは全て無くなると思ってたけど綺麗に痩せる為には脂肪を落とすだけじゃなくボディメイクしないとダメなんだよね
それに骨格のタイプによっても限界はあるので(肋骨の厚みは削れなため美容体重に達しても華奢見えはしない等)理想と現実を受け止めて割り切るのも大事だなと思った
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 18:17:06.51 e8LDcYzn0.net
>>239
ものぐさなのでテレビ眺めながらできるワイドスクワットと寝転んでスマホ眺めながらできる足パカ
最近はプランクと横プランクを毎日やってます
維持に効果感じてるのはあすけんのPFCバランス管理と寝る前のストレッチとマッサージ
>>233
メイプル超合金の安藤さんがダイエット目的で筋トレ始めたのに尋常でない筋力がついて体重も増えたから
まずは減量からに方針転換するって記事読んだw
249:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82fb-hA4y [115.39.96.109])
[ここ壊れてます] .net
>>243
ありがとうございます
やっぱり頑張ってたんですね
尊敬する～
私も小さくなった洋梨だよう
250:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4e-hCAc [133.106.54.166])
[ここ壊れてます] .net
>>215
(´･ω･`) 人(´･ω･`)ﾅｶｰﾏ
私もBMI18台、体脂肪率18％台まで痩せたけど下腹ぽっこり上半身ガリガリで思ってたんと違う…てなってる
上半身の筋トレしてるけど目に見えた効果はまだない。下半身トレはだんだん負荷増やせてるけど上半身は2キロのダンベルがせいぜいだよ
本当、筋肉つきやすい人うらやましい
251:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd42-u8vP [49.97.36.79])
[ここ壊れてます] .net
そろそろあすけん開始から1年なので、激動の1年(体重的な意味で)を振り返ってみた
我ながらよくがんばれたもんだ…
1年で1日だけ食欲暴走を止められなかった日があったみたい
前半の半年
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
後半の半年
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 20:20:31.19 1pytYL1a0.net
85くらい開始？すごい！おめでとう！
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 20:38:34.80 OQky7aiEd.net
新しい体重計買ってあすけんもはじめたのが10/19で、85.6キロでした
MAXは89キロありましたｗ
まさか自分が衝撃ビフォーアフターに出る人みたいになるなんて、1年前は思いもしなかった
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 20:39:42.61 44avq8Qv0.net
>>246
素晴らしいね
摂取カロリーは最初の方はとにかく抑えてたのかな
こんだけ結果でると楽しいだろうね
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 20:57:48.89 HjKHbKKbd.net
>>246
こりゃすごい
身長何センチですか？
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 21:08:44.52 g3fKEwCwa.net
日清の完全メシ今度は冷食でカツ丼、牛丼、カレーライス、ボロネーゼ、汁なし担々麺かぁ
カロリーは1番高いカツ丼で572Kcal、タンパク質24.3g、食物繊維7.5gの模様
一食800円は微妙なライン攻めてきたな
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 21:10:37.31 OQky7aiEd.net
>>249
おっしゃる通り、最初の頃は「食べないほど痩せるから目標いかにしよう！炭水化物は敵だからできるだけ食べないぞ！」みたいな感じでやってました
このスレに辿り着いて、制限頑張ってるのにあすけんの点数低いって愚痴レスをしたらこっぴどく叱られて、それから未来さんの指示通り食べる生活に切り替えました
>>250
159です！
258:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-mw5S [106.154.0.68])
[ここ壊れてます] .net
あすけんの言うようなカロリー摂ってもちゃんと痩せるのは衝撃だったわ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 22:41:03.91 xV/p52MF0.net
>>248
すごいね
私もテレビ見ながら「私にもダイエットの神が舞い降りないかな～」なんて言いつつそんな日は永遠に来ないと思ってた
あすけん様々よ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 23:12:28.75 F9a8Qn860.net
>>246
運動はしてましたか？
80kg台のBMI30で毎日歩いていたら右膝をやってしまいました
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 23:52:37.73 a1YUvKT70.net
>>246
身長近いからすごく励みになる
自分も頑張ろうと思える！
見せてくれてありがとうございます
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 00:18:06.47 adxyf6uI0.net
あすけんウィジェット登録できるようになったんだ
未来さんのにこにこ笑顔見て癒された～
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 09:10:07.56 neNyO7Rp.net
健康診断結果が返ってきた
体重腹囲もだいぶ下がってたことはもちろんだけど、肝機能の値とかも随分よくなってた
ありがと未来さん
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 09:12:27.40 neNyO7Rp.net
>>246
すごい、よくがんばったね
あすけんの広告塔にでもなれそうだw
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 09:19:10.25 Q1PYMmhoa.net
朝から鯖味噌缶食ってやったぜ
しかも寒鯖の脂質多いやつ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 09:37:17.02 vay/RTHlM.net
さばみそあんま好きじゃねえんだよなあ
たらなべしよーかな
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 10:21:36.96 4X893jpX0.net
鯖缶は水煮じゃないとー
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 10:30:08.78 GzNR2VPJd.net
カルディの焼きさばご飯の素と水煮使った炊き込みご飯が簡単で美味い
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 10:57:15.85 X7LyT6Wb0.net
半年振りに再開して、綺麗に適正になるの気分いいなあ
やっぱ続けなきゃなあ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 11:03:39.66 97Slp1LAa.net
ここで聞いたニチレイのむねから偉大すぎるな
唐揚げ欲を満たしてくれてこの低カロリーって唐揚げ厨には助かる
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 12:27:05.40 PyjVuhkAp.net
ニチレイのむねからどこにも売ってなくてかなしみ
いや、普通のからあげ食べてもいいんだけどなんかこう
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 12:43:39.42 +rsF5Ue40.net
これを機にオーブンやトースターで作ってみては？
システムキッチンとかならガス台のグリル！
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 13:20:08.99 Q1PYMmhoa.net
スギ薬局に売ってた
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 14:22:00.70 ddoNA9DOa.net
どれも持ってない自分は涙目になった
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 15:19:08.97 8IBH+KjSM.net
先週、イオンに入荷してた
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 16:31:48.59 u33sMDmm0.net
ダイエットは長期間続けない方が良いらしい
たとえば20kg落としたかったら10ヶ月ダイエットを続けるより
2ヶ月ダイエットして5kg落として1ヶ月はふつうの食事に戻す、
その3ヶ月を4回繰り返して1年で20kg落とす
こんなやり方してる人いますか？ うまくいってますか？
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 16:47:20.03 193/8Y5k0.net
朝から鯖味噌缶食ったせいで食える物なくてお腹ぺこぺこですわ
夜はオキハムのタコライス米化オートミール60gレタス増し増しの増しトマト増しでなんとかしのぐ
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 17:09:09.17 D6vhz75Qa.net
>>271 普通の食事に戻したら元の体重に戻るだけだよ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 17:12:13.21 x3Qs3aFF0.net
>>271
普通の食事とは？
何をもって普通というの？
自分の普通が本当の普通とかけ離れてるから太ってるのであって、それに戻したらあっという間にリバウンドするのでは？
それに、そんな感じにするのなら、そもそもあすけんをやる意味なんてあるのかしら？
あすけんはいわば一生続けていくものだよ。
その習慣を身につけるものであって、終わりなんてない
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 17:12:50.47 D6vhz75Qa.net
>>274
だよね
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 17:15:19.25 u33sMDmm0.net
>>273
おっしゃる通りです デブが普通の食事に戻したら元に戻るだけですね
トレーニングしてる人達のやり方をそのまま持ってきてはダメですね
2ヶ月ダイエットして1ヶ月維持するってデブには無理ですね、参考になりました
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 17:29:35.33 prVwX/Wv0.net
普通の食事が維持カロリーの食事という意味なら
そういうやり方のほうがより健康的に痩せれて
筋肉残して脂肪のみが落ちる率が高くなるのと
基礎代謝が落ちにくくてよいらしいよ
ただし自分が普通の食事と思ってるデブ食にしたらそら太るね
減量カロリーと維持カロリーを切り替えるそういうやり方にこそあすけんが必要だから
せっかくあすけんやってるなら朝鮮してみてもいいのでは
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 17:36:21.11 l65QH/Ai0.net
>>274
確かにダイエット＝減量だけじゃなくて、語源にもある食事や食事療法と捉えると一生続くものになるよね
そしてアプリで管理している間は大きく踏み外すことはないと
いい世の中になったものだ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 17:44:35.42 4X893jpX0.net
普通の食事があすけんの現状維持設定に相当するレベルであれば悪くないと思う
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 17:45
287::59.71 ID:EZWIgygKa.net
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 17:57:19.74 q51hW+9xp.net
普通の食事＝維持カロリーに切り替えるという意味で言ってるんだと思ったんだけど違うの？
前も二カ月減量して一カ月維持のサイクルを提案する書き込みがあったけどアリだと思うよ
適正ゾーン下限ギリの摂取でキープしたり申告以上に消費してうっかり停滞期に入るパターンも避けられるし体への負担も少なそう
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 18:07:40.06 u33sMDmm0.net
>>281
ボディビルダーの減量方法を参考にしてたので増量食でも減量食でも無い食事って意味で普通って言葉使いましたがここでは通用しませんでした
ここは普通にしてると太る世界だという事を忘れてました
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 18:16:53.79 CA0lNva3a.net
普通にしてると太る世界
身に染みる～
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 19:13:20.84 GzNR2VPJd.net
ずっと長期間減量してると、今の自分の維持カロリーがどれ位か分からなくなってくる
２ヶ月減量で1ヶ月維持のやり方は、メンタル的にリフレッシュする＋維持カロリーを再確認する期間を設けるって感じだな
維持カロリーを把握しておくって結構大事な事
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 19:21:06.59 M1jQ+7Zj0.net
今日はオフレコです
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 20:14:01.85 hzcSsfoN0.net
どなたか友達紹介コードを教えてくれると助かります💦
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 20:18:46.83 x9T0ktLC0.net
お友達ではないので…
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 20:29:46.24 x9T0ktLC0.net
はじめて90点台なった！相変わらず塩分過多ではあるけど嬉しい
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 21:13:29.71 KAYmb2eB0.net
コロナに効くと聞いて大好きだけど敬遠していた梅干しを食べてる。
塩分は赤くなっちゃうけど健康のためなんだw許せ未来さん。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 21:52:07.56 neKpTAfZ0.net
あすけんの紹介コードって紹介した人に自分のアカウントわかるの？
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 22:13:05.25 jB/gU0jc0.net
実家の帰省で増えた1.5kgは予定通り3日で元に戻った
筋トレ増やしたので、上半身のパルクあげつつ体脂肪率落としていく予定
オーケーの生鮮食品はあまり良いイメージなかったけど、サラダの値段見たら他の店より3割くらい安いので、
サラダはオーケーで買う事にするわ
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 22:35:47.20 laTsm00n0.net
有料アプリの紹介コード乗せ始めるとスレが終わるから、避けたほうがよし
300:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd42-IQ3I [49.97.25.157])
[ここ壊れてます] .net
始めて1週間だけど糖質脂質不足でがっつり減点される
今のところ空腹感はコントロールできてるけど無理してるのかな
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 00:02:54.00 YzsrQ8Ur0.net
>>293
その食生活を毎日10年続けろと言われて無理だと思うならどこかでギブする可能性があると思う
いけそうと思うなら合ってるんでない？
個人的には脂質と糖質、できれば両方せめてどちらかは適正値にすることを勧めるけど
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 00:06:46.30 JwkXOWLd0.net
自己流でダメだからあすけんを入れてるわけで…
点数低いってのは痩せにくい体を作っている事に気付いてからがスタートだよ頑張れ
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 00:27:42.00 k1RZZnwwa.net
>>293
不足だって教えてくれてるんだからとればいいじゃん
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 01:07:18.77 hskfCQ4aa.net
YouTubeのダイエットトレーナーが脂質制限を失敗する人の例で糖質も足りてない人って言ってた
305:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b93-DZVQ [106.72.195.194])
[ここ壊れてます] .net
>>297
まさに俺やん
タンパク質はあすけん値だけどほかは不足
これじゃあかんの？
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 06:40:06.31 AflD596u0.net
脂質って狙って摂るのはむずかしい
朝晩はオールブランだとかベースブレッドとサラダチキンで済ませちゃうと
夕飯に肉を食べても届かない日が多いんだよな
サラダにオイルかけて底上げしたりもするけど、なんかこう本来の趣旨から外れてる気はする
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 06:49:23.52 LHdpiqc+0.net
このPFCバランスだと低脂質食になりがちだよね
肉や魚をそこまでの量食べないから
だからみんなナッツ食べるんだな
308:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-9B5+ [106.130.199.73])
[ここ壊れてます] .net
朝にオリーブオイル大さじ一杯摂るのが健康に良いそうな
人間ドックで有名な病院の院長が毎日やってるらしい
309:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ce64-Cjj7 [111.67.113.194])
[ここ壊れてます] .net
脂質が足りない時は最後にくるみ食べて調整してる
昨日ゼンブヌードル食べたのにチャレンジにカウントされてないのは何故だろう
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 08:01:50.50 8yCt1KPHa.net
俺はkiriのクリームチーズで脂質調整だな ビタミンA不足しがちだから多少は足しになると思って
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 08:24:04.02 oIzozUjqa.net
>>298
遅くなってごめん下記のようなことを言ってた
脂質制限の場合エネルギー源は糖質
糖質が足りないと体内グリコーゲン貯蔵量が減って不足分を補う為にたんぱく質を分解
筋肉が落ち代謝が悪くなり体脂肪が落ちない
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 08:30:35.50 8yCt1KPHa.net
太りにくい身体を作るためにもしっかり食べるようにしてる
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 08:34:12.31 RGESah8I0.net
脂質だけはいつもぶっちぎりですわ
減らしたい…
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 08:35:41.62 ADTs/ZTT0.net
>>306
同じく脂質と塩分がぶっちぎりで炭水化物が足りないパターンが多いんよ…減らしたい…
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 08:41:54.57 mH15ak+M0.net
>>306
>>307
サツマイモ便利だよ
炊飯器で炊くかレンチンで済むし腹に溜まるし美味しいし
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 08:43:57.07 6LXzTB0cM.net
自分も焼き芋冷凍ストックしてる
糖質高いんだろうけど紅はるかとかじっくり焼くと和菓子並みに甘くておいしいよ
タンパク源は最近すごく好みな低脂質チーズケーキレシピ見つけたのでせっせと焼いて楽しんでるｗ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82e4-TlDS [115.37.215.28])
[ここ壊れてます] .net
さつまいも？
この10年くらい視界に入ったこともない存在だ
久しぶりに電鍋使って蒸すか
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 09:33:24.08 WIsTfBaj0.net
>>309
低脂質チーズケーキのレシピ教えてください！！
脂質がいっつもオーバーして困っています。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 10:01:00.47 SaPuJzPg0.net
脂質足すなら出来るだけ不飽和脂肪酸でできればn-3系不飽和脂肪酸を摂るのを意識するといいよ
つまりは魚、エゴマ油、アマニ油、くるみ
魚嫌いならフィッシュオイルサプリでもいい
320:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MMff-u8vP [36.11.228.81])
[ここ壊れてます] .net
>>311
人様のレシピなんであれだけど、インスタのまめさん（ローマ字）って人の「ホール食い叶うベイクドチーズケーキ」ってやつです
カッテージチーズとパルテノで作ったら自分としては一食置き換えでも問題ない成分になる
クリームチーズでも脂質低い方だと思う
甘さ控えめにしてコーヒー足してティラミス風にするのがお気に入りです
321:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MMff-u8vP [36.11.228.81])
[ここ壊れてます] .net
>>313
補足
低脂質と言ってもあくまでチーズケーキ�
322:ﾆしては、で全量食べたら10～15gはいくので ほぼゼロみたいなのを期待してたらごめん
323:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db27-u8vP [112.71.182.2])
[ここ壊れてます] .net
それ前スレで自分が薦めたやつだな
気に入ってくれたようで何より
味噌がちょっと入ってるのがポイントだと思う
あれでカッテージチーズ使用だからちょっとコクが足りないのが解消されてる
324:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d7b7-itOv [220.99.222.115])
[ここ壊れてます] .net
糖尿病あって糖質かなり控えてるからか脂質ぶっちぎり
でもまぁ摂取カロリーは範囲内だし運動もしっかりやってるからか順調に痩せてきてる
325:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-Cjj7 [106.131.115.109])
[ここ壊れてます] .net
ダイエット中の方、目標体重って最初から最終的になりたい体重にしてますか？
私は少しでも達成感を感じたくて5キロ減ずつ設定して(巨デブなので)未来さんに都度褒めてもらってます
326:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8315-tX/F [114.19.91.195])
[ここ壊れてます] .net
>>313
ありがとうございます！
牛乳がわりにスキムミルクに変えて作ってみたいと思います
自宅では牛乳購入禁止、アーモンドミルクとスキムミルク等でのりきってますｗ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0fe6-byOr [116.82.157.161])
[ここ壊れてます] .net
>>317
長期間連続のダイエットは効率が悪いそうなので、短期的な目標設定と維持(または筋トレで増量)期間を挟んで代謝を下げないようにするのは良いと思いますよ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MMff-u8vP [36.11.228.81])
[ここ壊れてます] .net
既出だったようで失礼
この方のレシピハズレなくて甘党の自分はすごく助けられてる
>>318
自分もスキムミルク＋豆乳とかヨーグルトで適当に調節したけど問題なくいけました！
低脂質オヤツなら同じ方の卵白で作るオートミールグラノーラとかおからグラノーラもノンオイルでザクザクになるのでおすすめ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f3c-Ky2Y [180.92.30.129])
[ここ壊れてます] .net
今日のお昼はかつやの単品アジフライにしよう
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 12:25:25.15 ADTs/ZTT0.net
>>310
同じく
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 12:25:58.30 a5pEzm7Va.net
1ヶ月単位で修正するのわかってるから、目標は毎回の2kgにしてる
自分は体重やBMIよりも体脂肪率と内臓脂肪レベルの方が重要だと思ってるってのもあるだろうけどね
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 12:29:46.59 bRcvVKlK0.net
脂質オーバー気味でも痩せていくの？
なに食べてます？揚げ物？自炊ですか？
私も脂質は適切範囲内だけど少なめ
糖質も不足気味だからおやつや白米入れてる
手づくりメインだと油を避けてしまうよ
→今、停滞ですよ
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 12:55:35.60 xSscbzXo0.net
>>324
脂を抑えたら糖質を増やさないと、両方減らすと代謝が下がりますよ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-FXUG [106.146.2.44])
[ここ壊れてます] .net
全体のバランスと程度の問題でしょ
大幅に脂質オーバーの日があっても、すべての栄養素の月平均が範囲内なら問題ない
週平均、月平均ともに特定の栄養素が大幅にオーバーしてたり、極端に足りてなかったりしたら減量のペースは落ちる
335:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2ad-jaYx [123.255.233.140])
[ここ壊れてます] .net
少し前に話題に出てたむねから食べてみた
普通のから揚げだと罪悪感あったけど、これだとさっぱりしてていいね
いやーしかしご飯も果物もおいしい季節になってきたからツラいわー
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 15:11:03.73 sl6/rYXqd.net
>>254
ほんっとにあすけん様々です
ダイエットアプリ探してて偶然見つけられてよかった…
>>255
夏からジムに通い始めたんですけど、それまではウォーキングのみでした！
337:膝は消耗品らしいので、痛みや違和感を感じたら、無理せずひくまで安静にした方がいいみたいです お大事にしてください >>256 そう言っていただけたら嬉しいです！ お互い目標まで頑張りましょう >>259 このスレで、体重3桁から半分以下に減量した方見たことあります あすけんの凄いのは、そういう人がわりとゴロゴロいるところｗ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 16:43:26.88 AktFwZnKp.net
>>327
自分も今日買って早速味見した
特からと比べるとさっぱりだねー
いつも野菜生活だけど濃い野菜 とかいうの買ってみたら苦手なトマト感あるけど栄養あるだろうと思ったけど別にビタミンも野菜生活並みだしガッカリw
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 17:03:30.97 ki0OtA9Z0.net
一年で30キロとか落としたら皮が余らないかが心配
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 18:00:29.00 mXiwpyzO0.net
>>309
何で焼いてますか？
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 18:01:09.05 mXiwpyzO0.net
>>309
そのチーズレシピもよかったら教えてください
続けてごめん
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 18:02:41.88 mXiwpyzO0.net
あーごめん…
もう書かれていたのね。
せっかちで最後まで読んでなくて申し訳ない
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 18:20:35.25 4yePrIxr0.net
秋冬の朝はさつまいもを水道で適当に洗ってすばやきトースターに入れメニュー9番スタートを押すことから始まる。30分後には焼き立てが食えるぞ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 18:22:41.55 xs8mzmIg0.net
さつまいもは炊飯器の玄米モードで蒸かすのが簡単で良かった
Twitterでは水は200ccと書かれてたけど
300cc入れたらしっとりして美味しかった
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 18:33:54.34 LHdpiqc+0.net
朝昼控えめだったせいで夜ガッツリ糖質とったのにトータル不足と出るわ
でもこの時間にそんなに炭水化物詰め込んでもなあと悩む
>>331
炊飯器が手軽だと思うけど
オーブンがあるならそっちの方がおすすめ。
時間さえ惜しまないのなら、紅はるかやシルクスイートは是非180度で2時間焼いて、なおかつ庫内が冷めるまで放置というのをしてみてほしい。
良い芋に当たると市販の焼き芋食べられなくなるくらいうまいよ。冷やして食べても最高。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 18:40:51.41 mH15ak+M0.net
レジスタントスターチ効果狙うにも冷や飯は食べづらいけどサツマイモは冷やしても美味しいからいいよね
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 18:56:52.65 mXiwpyzO0.net
>>336
ありがとうございます。
オーブンあるのでやってみます
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 19:49:44.89 6aq1tV+y0.net
北国の我が家は
しっかりホイル巻いてストーブに乗っけとくだけで焼ける
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 19:51:30.58 zHyKH4eip.net
自分も焼き芋はオーブンでやってる
160度90分設定
何度か勧めてるんだけど焼き芋用の黒ホイル使うといいよ
普通のホイル使うのに比べると仕上がりが段違いになる
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 19:52:31.76 xs8mzmIg0.net
他のスレでオーブンで2時間掛けて焼き芋作ったって書いたら
電気代すごそうとか言われたから炊飯器がいいかなと思ったんだけど
炊飯器も電気代はかかるね
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 19:55:36.20 VD6NhkEs0.net
我が家の焼き芋は魚焼きグリル
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 20:16:55.90 KLj69NTcp.net
>>341
美味しい焼き芋を食べるために手間暇かけるんだし
多少電気代がかかったところで気にならないかな
毎日2時間かけて家族全員分焼くとかなら考えるけどｗ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 20:21:48.43 ZkpSDJ12a.net
上限200kcalまでならオーバーしてても痩せ�
354:ﾜすか？
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 20:25:48.96 aieATWBIa.net
焼き芋は1%の食塩水に1時間以上漬けてから濡らしたキッチンペーパーで包んで、さらにアルミホイルに包んで、
180度位のオーブンで1時間焼くと皮はパリパリで中はしっとり甘い焼き芋ができるよ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 20:33:28.29 aieATWBIa.net
>>344
PFCのバランス取れてるならペースが落ちるだけで痩せはするよ
週の半分くらいカロリーオーバーするなら、カロリー減らすより運動量増やした方がストレス少なくてダイエットが捗ると思うわ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 20:39:58.67 ZkpSDJ12a.net
>>346
そうですか！ありがとうございます
PFCはバランスとれてます！
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 22:01:47.00 SO+KvxZW0.net
あ～さつまいも食べたくなっちゃった
次にスーパー行ったら買ってこよ
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 22:08:12.04 JwkXOWLd0.net
ふかし芋は活力鍋が一番。
小豆も大豆もにんじんも茹で放題。
ダイマで申し訳ないけど無脂調理の幅が広がるからおすすめ。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 22:29:27.61 yjx0aANB0.net
クリームチーズと生クリームが大好物の自分のおすすめは
『至福のギリシャ』っていうヨーグルト375g300円前後のやつ
パルテノとか他のギリシャヨーグルトより酸味が少なくて、チーズケーキ感覚で食べられる
1パックでおなかいっぱいになるから、クリームチーズ&シュークリーム食べたい欲がなくなった
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 23:05:29.76 1jtX9kVTa.net
>>350
1パック食べると乳製品取りすぎでそこそこ減点されないの？
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 23:56:11.87 AflD596u0.net
ギリシャヨーグルトは酸味が苦手なので覚えておこ
少量の蜂蜜と混ぜてパンに塗って食べるの好き
363:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｱｰ Sa5e-u8vP [27.85.207.85])
[ここ壊れてます] .net
芋2時間焼いて放置をお勧めした者ですが
どうでもいい補足と思いつつ、紅はるかとかシルクスイートみたいな高糖度系には向いてる焼き方だけど
鳴門金時系でやるとパサッパサになると思うので気をつけて…
>>341
月に2～3回くらいじっくり焼き芋焼いて冷凍ストックしてるけど、 全然大丈夫だよ
オーブンの電気代って意外に安かったはず
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 09:41:52.54 pHkx7Sxwa.net BE:706971445-2BP(1000)
URLﾘﾝｸ(img.5ch.net)
あすけんやってると不思議なくらいにリバウンドしないな あすけんの中の人の「食い過ぎたら1週間単位でカロリーコントロールしよう」は至言だと思うわ こんな綺麗に体重落ちるの初めて
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 09:47:43.62 cySV2TlQ0.net
お試しに食物繊維コースにしてしばらく経つんだけど七日間で一番多かったのはフライドポテトです！ってアドバイス出たときは脱力した
蒸しただけのじゃがいもなら良さげ
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 09:57:14.09 tewyzXMtd.net
>>354
たまに信じられないくらい食べ過ぎてて笑う
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 10:01:12.26 cySV2TlQ0.net
一日4800kcal入るのがすごいよ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 10:04:18.34 clzxy8Xja.net
継続の為にストレス溜めないことが力なり
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 10:07:54.32 Zsz5X8hC0.net
コメダのみそかつパンとシロノワールで2000kcalは稼ぐとして、残り2800もあるのか
まじめにどうしようか悩んでしまった
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 10:09:05.62 cySV2TlQ0.net
ペヤングのデカいやつかな
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 10:56:23.41 v1CLBLI1a.net
デブだけどドカ食いしようと思ってももう1200kcal程度がせいぜいや
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 11:21:36.58 0IImoP9MM.net
>>304
なるほど、つまりオメガ３とかオリーブオイルとか良質な脂をとることによって筋肉系統のタンパク質を守れるのか
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 11:28:46.73 /Fh+e1fQ0.net
自分も月1くらいで普段の倍量(4000～4500)好きなものドカ食いしてる
ドカ食い日常化しなければ一時的に増えてもわりとすぐ戻るんだよな
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 12:34:07.40 xRdiYTeId.net
マイサイズのチーズリゾットをためしてみたけど、あんまり好きな味ではなかった…
その前に食べた、グリーンカレーと欧風カレーはすごく好きだったんだけど、おすすめのマイサイズあったら教えてください
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 13:11:26.54 4meSwU10d.net
チョコ味のシリアル一袋200gドカ食いしてしまった
あすけんでチェックして何とか食事で調整できそうだけど、ドカ食いするってことは何か栄養足りてないのかな
甘いシリアルを食べると継続的に甘いものが欲しくなるから買うのやめる
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 13:42:27.67 Jz7AUID4a.net
飽和脂肪酸過剰と言われるけど魚高いんだよー
オイルでカロリー摂るのはなんか負けた気がして嫌
鶏むね＋ナッツとかならカバーできるのかな？
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 13:53:11.66 TroFdWVU0.net
>>366
鰤とかはすぐオーバーするけど鰹や鱈は低いよ
ふるさと納税に鱈の切り身60g35pてのがあってちょうど良過ぎて重宝してる
鰹のたたきとか
冷凍庫にある安心感
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 14:04:44.86 bhTj8c7T0.net
高いってお値段の話ですよね
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 14:14:46.68 nrNtDQ2L0.net
>>366
そのまで気にしなくても痩せるよ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 14:29:48.12 0leuuyxX0.net
カロリー内に収めてても、脂質とか多めだと痩せないんかな
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 14:36:00.01 kBkzVrCfp.net
>>370
人それぞれ。脂質抑えても痩せないタイプとか、糖質抑えても痩せないタイプとか個体差がある。
気になるなら遺伝子検査お勧め。自分が太りやすいかそうじゃかいかとか、どんなダイエットが向いてるか解るよ
そういう自分はなんとなくで体重減ってるからやってないんだけどさ
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 15:03:04.21 vfVS1gjzd.net
タレと辛子なしのクソ安い納豆が
いつのまにか登録されていたので助かる
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 15:18:07.49 YsQmYix30.net
>>364
自分は蟹のあんかけ、中華、麻婆、ビビンバが好き
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 15:54:45.75 RMoD0J10p.net
>>364
ハヤシとバターチキンカレー？も普通に美味しかった
八宝菜はちょっと物足りない感あったかも
マイサイズ福袋の賞味期限が10月なので最近食べてるwいろんな種類あるんだね
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 15:57:01.14 RMoD0J10p.net
>>371
大昔DHCの遺伝子検査やったけどあれ当たってるのかなあ
洋梨型の油物太りやすいタイプだったな
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 16:48:33.30 hBqqKbCm0.net
>>364
自分は欧風カレーは物足りなくてカレー粉足してたけど大豆ミートのビーフカレーはそのままでも美味しかった
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 16:58:45.08 Jz7AUID4a.net
糖質を摂取カロリーの6割で占めようと思うと一食につきロウカット玄米なら2杯食べられてしまう
もうそれならロウカット玄米じゃなくていいか…
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 16:59:41.79 Jz7AUID4a.net
>>367
鱈と鰹は確かに成分優秀ですね、まだ安価だし
取り入れます！ありがとう
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 17:01:33.64 6gkvwRb40.net
遺伝子検査でこのタイプはほとんど太ることはありません！みたいに書かれてたけどもう3歳くらいからずっと太ってたわ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 17:02:41.45 Q3RQ/LQW0.net
コーディネーターかな？
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 19:32:27.28 Rj2USTxaa.net
ちょうどあすけんから遺伝子検査どうですかってメールきてた
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 19:37:24.59 ByA+Em/s0.net
遺伝子検査気にはなるけど調べるまでもなく脂質で太るタイプだと思うのでやらない
自己流ダイエットで糖質や摂取カロリー減らしても減らなかったのよね
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 19:42:48.90 6yfsfnn70.net
98kcalなんて良心的と思って楽しみにしてたあんみつ食べたら100gあたりの表記で280g入りだった
畜生
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 20:17:38.87 TVD46Ncsd.net
マイサイズのおすすめありがとうございます！
見たことない味もたくさんあって、参考になりました
ネットで探してみよう
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 20:20:29.10 Oe/2Tg/5a.net
あすけん初めて1度もカロリーオーバーした事ないんだけど朝あんま食わないのが原因なのかな
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 21:19:22.55 tUTIrioE0.net
>>371
おれは検査したら一般よりもタンパク質が吸収されにくい体質だとでたから、タンパク質を多めに満たすようにしてる。
そのおかげとは言いきれないけど、運動量を変えずに体脂肪率が下がってきてる。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 22:15:20.67 SMSTT5Gj0.net
遺伝子検査けっこういい値段するな…
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 23:21:06.15 zI+lf6Z30.net
生理前の食欲とチョコレート欲がやばい……叱ってくれみき
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 23:58:22.46 ZVW+R8ysH.net
>>388
ちょっと食べすぎちゃいましたか？たまにはご褒美ですね♪その調子！（クソデカスマイル）
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 01:03:55.72 ZSK5dj510.net
標準体重まであと20kgまできたぞ
うお─────！！
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 04:45:24.43 N4dnXFvtM.net
あすけん初心者なんですけど(というよりダイエット初心者
グラフの基準値に揃えるように食事すればいいってこと？
また朝昼夜食べて足りない分はやるまとめてサプリでも
いいんでしょうか
402:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-FXUG [106.146.118.39])
[ここ壊れてます] .net
>>391
カロリーも栄養素も基準値の範囲内ならOK
自分は食事だけで全部の栄養素満たすのは最初から諦めてて、朝食時にマルチビタミンのサプリ飲んでる
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 07:09:54.02 0bl4aS0P0.net
旅行行って帰ってきたら1キロ増えた
気を引き締めないとこのままズルズル増えそう
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 07:11:58.51 tRd2DLFMM.net
>>392
なるほどありがとう
基準値内に収めるカーリング的な何かと思うわ
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 07:41:43.86 5Uvy+uayp.net
生理中にちょうど1kg増えていて、わかってはいてもやる気なくすな
人体はもう少し空気読んで体重減らしてほしい
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 08:05:05.57 GxWH11Ro0.net
最近あまり空腹感がないのと忙しいのとでカロリー達さないことが多かったんだけど
反動のようにめちゃくちゃお腹空く
やっぱりあすけん先生のいう分量は食べなきゃダメだわと痛感
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 08:21:23.79 ppkAo9bc0.net
糖質制限を始めて3ヶ月経過したのでこのへんで血液検査をして脂質異常について調べたい
3ヶ月間飽和脂肪酸を基準値13g未満に対して35g摂取していた
体重は89kgから82kgに減ったけれどLDLコレステロールが増えているのか減ってるのか確認したい
これでLDLコレステロールが減っていたらダイエットと飽和脂肪酸は関係ない事が分かる
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 08:57:12.67 RUZfZ2Pca.net
なんとか今年中にBMI25切りたいな
そして次の健康診断に挑みたい
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 08:59:31.45 k3dvThJy0.net
>>397
結果興味ある
検査したら教えてね
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 09:06:41.62 20k9Z++nd.net
健康診断が楽しみとか、人生ではじめてだ
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 09:11:36.19 pptZK9le0.net
そういや健康診断か
朝から断食つれー
412:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｱｰ Sa5e-u8vP [27.85.205.102])
[ここ壊れてます] .net
>>397
体張ってるね
でも糖質制限ダイエットしてる人はこんな感じだよな
ご飯抜いてバターと卵たっぷりのオムレツばくばく食べるとか焼肉行き放題とか
413:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FF42-u8vP [49.106.186.49])
[ここ壊れてます] .net
ケトジェニックって大変そうだな
自分は調べるまでもなく脂質太りだろうなと思ってローファットぎみにして三ヶ月でお腹周りが減って辛くもないから継続予定
414:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82fb-hA4y [115.39.96.109])
[ここ壊れてます] .net
あすけんさんに具体的な献立の提案して欲しい
バランスいいやつ、レシピが欲しい
外食しないし身近な材料で作れるものが続けられる
摂食障害なりたくない いいところないですか？
415:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dbc3-n2Rt [122.26.46.132])
[ここ壊れてます] .net
>>404
あすけんじゃないけど、｢マッスルランチ｣ってYouTubeチャンネルおすすめ
鶏むね肉の低脂質なレシピが多くて助かってる
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 10:26:42.40 F93qBiX60.net
>>400
これ。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 10:33:17.35 osZaRUTPa.net
ゆる糖質制限の方がガチ糖質制限ほどの即効性は無いにせよ楽に痩せるよな
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 10:36:05.09 ppkAo9bc0.net
>>402
そんなイメージだけどあすけんの摂取カロリーを守らないと体重は減らない(増えもしなかった)
肉、魚、卵、野菜がメインでご飯食べないからカロリー制限が簡単
でもカロリーの6割を脂質からとるけどそれでも肉食べると簡単に脂質がオーバーする(タンパク質不足)
お菓子を食べたいとか無いし空腹感も少ないので楽
外食もご飯食べなきゃいいので唐揚げ、ハンバーグ、ステーキ、やきとりなんかもOK
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 10:58:05.58 ex/ej/TH0.net
まさしく今日健康診断に行かないといけなくて、夜勤明けで昼からになるから調べたんだけど
血液検査の血糖値は食後2時間程度で元に戻るけど中性脂肪が食後10時間以上空けないと戻らなくて正解な数値が測れないらしい
あすけんのおかげで健康診断の結果楽しみになったからどうせなら正確な数値知りたくて
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 10:59:24.37 CqHuZ5wl0.net
>>405
ありがとうございます
見に行ってみます～!
うち脂質足りてないのであとちょっと足せるレシピも欲しい
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 11:11:36.11 CqHuZ5wl0.net
早速作ってみたいものが見つかりました
食欲湧いてきたかも
ありがとうございました
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 12:01:38.92 nsyx6ko4M.net
朝はベースブレッドとバナナと飲むヨーグルト
昼はコンビニのサラダチキンと鮭や肉系のおにぎり
夜は大戸屋とか具だくさん系のうどん屋で外食したり、冷凍のブロッコリーと買ってきた何かと牛乳プロテイン
基本は親子丼とか鮭のバター焼きとかがよさそう
ブロッコリーに豆乳ごまだれでシナジー効果足すとよい
間食はカマンベールチーズやアーモンド、干しプルーンなど
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 12:02:44.43 BeMq5c78d.net
あすけんで白米入力したら、食物繊維が多いから不思議に思ってた
玄米並み
ちょっと前に食物繊維の測定方法が変わって白米他の一部だけ増えたらしい
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 14:02:44.99 ev0yrdNJ0.net
いつもと違うジムで体組成測ったら体脂肪率が18.6。
まぁこんなもんだろうな。いつもはタニタで20前後で高めかなと思っていたのだが。
内臓脂肪自体は適正なのだが、皮下脂肪に対する内臓脂肪の割合が高いという結果。
腹筋かぁ。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 14:03:38.35 U4bwmkHy0.net
目標設定の「身体活動レベル」、立ち仕事とデスクワークが同じくらいの割合だからどうしたもんかな
立ち仕事ばっかりの日もあるし、デスクワークのほうが長い日もあるからその日によって目標変えたらいいのかな
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 14:08:10.41 8uXV+TCXd.net
おうちの体重計だと体脂肪率30%ちょい
ジムのinbodyだと体脂肪率24%ちょい
占いと同じでいいほうを信じてよいだろか
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 14:15:30.23 ev0yrdNJ0.net
>>415
その差分歩けばいいんじゃね？
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 14:17:17.08 Ci/4ZDKY0.net
>>408
あすけんでご飯食べないって可能なの？
点数やPFCバランスは無視してやってるってこと？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 14:35:03.19 l50WRXFX0.net
2ヶ月ほぼ停滞
プラマイ1キロをウロウロしてる
1ヶ月は維持だと思ってたけど
2ヶ月経っても減らない
炭水化物を減らしたカスタムのPFCバランスから
あすけん推奨のたんぱく質多めに変更したのが
私には合わなかったのかな
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 14:45:28.90 ViSAI2lja.net
>>408
数年前にタイムスリップしたみたいなレスだな
懐かしい
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 15:03:20.42 U4bwmkHy0.net
>>417
なるほど
身体活動レベルを「やや活動的」にして、デスクワークが多かった日は運動して補正するかんじ？
やや活動的にすると目標摂取カロリー爆増したから恐ろしくて身体活動レベル普通に設定して運動もしてる感じだけどそっちのがよさそうだなー
体重の減りがゆるやか&体脂肪減らないから色々不安になってきた
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 16:50:59.96 ppkAo9bc0.net
>>418
糖質、脂質、タンパク質の摂取量を見てPFCバランス確認するのと摂取カロリーを確認するためにあすけんを使ってる
糖質は基準値の1/5ぐらい脂質は2倍になってる、タンパク質だけ基準値にしてる
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 17:00:09.31 ib6/pVwJ0.net
今月はPFCはほぼ狙い通りだった
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 17:01:27.77 ppkAo9bc0.net
>>419
始めたばかりなら摂取カロリーが多いんだろうし半年間順調に落ちてたのに停滞したとかなら代謝が下がったんじゃない？
代謝が下がってるなら1回ダイエットやめて代謝を上げないといけない
あすけんは代謝が下がらないように適正な摂取カロリーを薦めてるけど 代謝が落ちたときのケアが出来ないから長期間のダイエットには対応してない
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 17:06:24.08 ZSK5dj510.net
>>423
しゅごい
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 17:07:18.20 ZSK5dj510.net
また脂質を20gもオーバーしてしまった
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 17:08:52.52 yKKlCUeod.net
>>423
飽和脂肪酸と塩分も適正にしようとすると一気に無理ゲーになるんだよな
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 17:12:36.10 ZSK5dj510.net
飽和脂肪酸はまだしも塩分が適正値になったことないわ
飽和脂肪酸も肉や乳製品を意識して排除しないと難しい
朝 納豆 ゆでたまご
昼 サラダチキン
夜 刺身
みたいな日はいける
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 17:14:34.42 ZPcU9SCdd.net
>>423
すっごいピッタリ！
この画面ってゆる糖質コースでも見れますか？
自分のも気になる
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 17:15:11.85 ib6/pVwJ0.net
>>427
私の場合、9月17日のメニューを毎日繰り返せば、飽和脂肪酸も塩分も完璧になる
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 17:31:06.50 EM7Kz9H10.net
>>430
しゅごい
なに食べたか教えてくれませんか？
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 17:43:46.89 k3dvThJy0.net
サプリは邪道
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 17:46:51.28 7A/v2zpW0.net
脂質を減らし過ぎると便秘でお腹が張るー。脂質制限無理だわ
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 18:15:00.49 Mcdgnxx20.net
>>423
>>430
脂質炭水化物そんなに摂れるの羨ましいw
夫のひとり晩酌見てて脂質と炭水化物とりすぎって思ってたけどそうでもないのか…
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 18:20:44.81 laU/DL720.net
毎日同じもん食って週一の豪遊でもpfcブレることが完全に無くなった
サプリもやめた
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 18:31:49.56 yKKlCUeod.net
もうそこまでくるとエサだな
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 18:52:07.21 nsyx6ko4M.net
バランス整ってるってことは野菜なんかもちゃんと取ってるんだろ
エサだとしても高級なエサだぞ
カップめん食べて残業してるやつらが気の毒になる
労働安全衛生法はなにやってんだよ
残業させるならメシは支給してやれ
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 19:00:10.05 ib6/pVwJ0.net
仕方ないなぁ
サプリに分類されているのはザバスドリンク
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
>>431
>>434
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 19:03:41.43 UR12JmF8a.net
ミロがサプリ扱いされるのは面白いけど助かってる
朝なにか口に入れたいけど朝食と呼ぶほどには食べられないから
450:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cea5-TmTi [175.177.42.38])
[ここ壊れてます] .net
毎日同じもの食べて飽きが来ないのがすごい
割と同じもの食べるの平気な方だけどさすがにそれは飽きそうだ…
451:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f716-ildE [124.142.208.36])
[ここ壊れてます] .net
>>438
ありがと！
452:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f89-2uwg [116.82.207.202])
[ここ壊れてます] .net
自分は夜以外は毎日同じ方がいいかな
都度PFCバランス考えなくて済むし
まあ夜もほぼ同じだけどw
453:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82e4-TlDS [115.37.215.28])
[ここ壊れてます] .net
主食 納豆 漬物
みたいなセットなら飽きようがない
これがコーンフレークとフルーツとかだと飽きちゃう
不思議
454:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b93-DZVQ [106.72.195.194])
[ここ壊れてます] .net
木の実とか大豆とかはそれしか食うもんなかった頃から食ってるからな
遺伝子が食べてる
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 19:51:08.66 bfKJZYO0d.net
朝はオートミール・納豆・卵・無脂肪ヨーグルト＋何か野菜複数＋何かフルーツ1種
で毎日固定してる
朝に栄養素モリモリにとっておいたら楽だ
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 20:04:34.03 5uaCOKmna.net
>>445
同じような食材で固定してるわ
肉や脂質の量だけ気をつければ夜は好きな料理食べても塩分飽和脂肪酸もちゃんと収まってる
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 20:09:37.67 l50WRXFX0.net
>>424
あすけんやってちょうど一年過ぎたところ
軽い筋トレとウォーキング、たまにスロージョグ取り入れてる
摂取カロリーとPFCの設定を見直して様子見てみる
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 21:56:31.20 laU/DL720.net
新しくできた外食屋は必ず行っておきたいし週末運動後はコーラ一気したいしラーメンの汁は飲み干したいサウナ後はアイスとか欲望に忠実に生きてこうとしたら逆に平日毎日同じになっちゃったという訳だな
ちなみに8割野菜だ
459:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb99-QgZS [218.46.210.206])
[ここ壊れてます] .net
あすけんはじめてから
食べなくなった（避けるようになった）モノってありますか？
自分は惣菜パンです
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 22:22:15.84 Mcdgnxx20.net
>>438
見せてくれてありがとう
思ったよりシンプルな食事だったw
ザバスドリンク便利で美味しいよね
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 22:23:16.85 sZyR9XXP0.net
>>449
ウインナー
豚バラ肉
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 22:23:28.25 ZBc4xo+u0.net
自分もパン。あとうどん、スナック菓子。
ファストフード店とコンビニは立ち入り禁止にしてる。
でもラーメンはやめられない…
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 22:23:54.10 Dp7vjEJd0.net
>>449
ファーストフード。いや好きだし調整してそのうち食べようと常日頃思ってるんだけど、その調整が未だに敵わないからあすけん初めてから一度も食べてない
ラーメン屋なら何度か行った
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 22:30:48.76 EM7Kz9H10.net
>>449
カレーパンだなぁ
美味しいよねカレーパン…
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 22:43:05.74 g3ZH0hOXp.net
>>449
ウィンナー、ベーコンはほとんど食べなくなった。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 22:45:17.04 yzIXUnex0.net
>>449
菓子パン、加工肉類、菓子類です
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 22:48:24.65 ppkAo9bc0.net
菓子パンの生クリームはそのまま体脂肪になってるのかと思うほど太るね
菓子パンは1日300円までにしてるよ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 22:52:33.80 1QGXRI3HM.net
菓子パンはマジで食べなくなった
パン系食べるのはサンドイッチだけにしてる
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 22:56:59.77 GxWH11Ro0.net
ウィンナー、ベーコン、オイル漬けのツナ
豚バラ肉、鶏皮
低タンパク高脂質なもんは取り入れにくい
なんでも分量守れば食べていいんだろうけど
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 22:57:20.18 +M69JGWXp.net
>>449
自分も豚バラ肉とウインナー
ベーコンやスパムなんかの加工肉全般も
牛乳やヨーグルトは無脂肪タイプに置き換え、チーズも全く食べない訳じゃないけど消費量は大幅に減っちゃった
最近はカッテージチーズがあれば幸せ
飲み物も加糖されてるものはCのゲージ結構圧迫して勿体無いからカフェオレやミルクティーは買わなくなった
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 22:57:30.43 ev0yrdNJ0.net
>>449
ドーナツ
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 22:59:43.52 A+9Az2Ae0.net
>>449
豚バラ、ベーコン、ソーセージ、パスタ、うどん
以前は必ず常備してよくたべてた
パスタの変わりにあすけんからゼンプヌードルお試ししてその後も継続して購入してる
冷麺、つけめん、焼きそばなんかもゼンブヌードルでつくってる
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 23:05:00.13 ib6/pVwJ0.net
丸亀製麺の野菜かき揚げは以前は毎回食べていたが650kcalもあって驚愕した
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 23:07:14.60 ZPcU9SCdd.net
自分もウィンナー・ソーセージかなー
前はほぼ毎朝どっちか食べてたのに、飽和脂肪酸のグラフがチラついてとても怖くて食べる気にならないｗ
ツナの水煮とかチクワとか魚肉ソーセージを代用にしてるけど、おいしいからまったく問題はない
あすけん始めなきゃ一生知らずに太ってたな
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 23:08:20.92 Ymex9myQ0.net
マクドナルドとかモスはたまに行く
この前はコメダでみそかつパン食べてきた
あすけん始めてから避けるようになったのは菓子パンかな
大してお腹にたまらないし栄養もないくせにカロリー諸々が突き抜けていてもったいなく感じる
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 23:08:21.26 ZPcU9SCdd.net
>>463
かき揚げとかも食べれないねｗ
前は野菜だから0キロカロリーとか本気で思っていた
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 23:17:55.73 5R7dwW7wd.net
でもジャンキーなもの多少摂らないと脂質不足で怒られることあるんだよな
この間69点でカロリー脂質不足だったからポテチ追加したら80点になった
以来ポテチ小袋常備してる
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 23:21:05.02 HRS5z1iwp.net
>>463
わかる
自分も好きだったけど避けるようになっちゃった
丸亀じゃなくてもかき揚げのカロリーはヤバすぎるんよ
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 23:25:37.11 ZSK5dj510.net
豚バラ食いたいけど一発オーバーなので豚肩ロース脂身付で妥協して結局オーバー
これやめないと痩せないわな
480:無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 23:45:27.53 ETgHYsV30.net
いつか食べようと思ってチップスターとカラムーチョとシルベーヌとココナッツサ�
481:uレを買って隠してある 食べたいけどそこにあると思うとそれだけで満足 期限が近くなったら子どもにあげよう それか何かあったときの非常食にしよう
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 23:50:11.11 5uaCOKmna.net
麺類、カレーやシチュー、脂質多めの牛豚あたり
麺類は頻度を減らして、食べる時は量に気をつけてオーバーしないようにしてる
市販固形ルーはやめてシチューは牛乳で作ったり、カレーはジャワのプライム少量で野菜メインで作る
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 00:24:48.61 r4zdtZ1Y0.net
ソーセージもベーコンも脂少な目で自家製してるけど、あすけんさんはわかってくれないw
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 00:47:38.27 yAEnjHkb0.net
>>472
マイレシピ登録したらいいのに
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 01:59:52.03 C7j6UWDE0.net
誕生日お祝いしてくれるの知らなくてみきぃいいいい！！！！！ってなったわ
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 06:15:58.37 bn1rtEtM0.net
基礎代謝1650で食べてるカロリー1700くらいなんだけど疲れが抜けない
もっと食べないとだめ？
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 07:04:09.98 G9wHHamT0.net
身体活動量にもよるけど足りない印象
あすけんの推奨値の範囲から外れているなら収まるようにすれば良いのでは
ビタミン類の過不足がないかとか
あとは睡眠を十分にとるとか（このへんはあすけんに現れないでしょうし）
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 07:05:42.05 Gmk/3gog0.net
>>470
意志の強さに敬服。自分はあると食べちゃう。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 07:16:34.08 FVQnZ+ht0.net
みなさんはダイエット基本コース？
ゆる糖質制限？その他？
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 07:54:17.31 J/fIeeI/a.net
ホテルの朝食ビュッフェはなぜ食べすぎてしまうのか？
フルーツとサラダだけでも500Kcal位食べてしまったわ
491:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef71-ufYE [39.111.58.203])
[ここ壊れてます] .net
ボディメイクコース
栄養素が一番多くみられる。いちいち切り替えるのも手間だし
基本コースだと栄養素表示なんか少ない（自分が不足気味のビタミンDも見られない）
あと100点が取りやすい（気分の問題だけど）
PFC、エネルギーが基準範囲と運動クリアで大体OKなので
492:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b338-YvGp [110.66.212.148])
[ここ壊れてます] .net
>>475
私は基礎代謝1041
カロリー摂取は1399が適正値
あなたの場合もきっと基礎代謝より100カロリー多いぐらいじゃ足りないんじゃない？
ってか、適正値を割らない方が長続きするし、綺麗に痩せられると思うよ。
急がば回れでさ、焦らない方がいいよ
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 09:14:42.91 Xpc8GLOl0.net
>>478
ダイエットに先立ってまず筋肉つけて代謝を上げようと思ったからボディメイク
きっかけはそうだったけど、自分甘いものより塩分高くて脂っこいもののほうが好きなので摂りすぎる傾向があるようで、脂質が抑えられるこのコースが合ってるみたい
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 09:20:48.35 wQffks9k0.net
ゆる糖質と基本やってたけど、目標達成してからはボディメイク
これでキープしていくつもり
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 09:41:03.49 TkYhcCXU0.net
>>478
ボディメイク。480さん同様、栄養素が一番多く見られるから。ビタミンEとカリウムが見れないから、時々ゆる糖質に切り替えて確認してる。
どのコースでも栄養素全部見れるようにしてくれれば良いのに
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 09:51:15.81 JPTpdbzq0.net
449です
たくさんレスありがとうございました
やっぱり菓子パンや加工肉あたりは
特にダイエットの敵みたいですね
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 09:51:42.79 CHQvEgiq0.net
課金してるけどずっと基本コース
お金払ってるのに見れる栄養素少ないの納得いかないわ
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 10:01:14.68 gx1CJXbPa.net BE:706971445-2BP(1000)
URLﾘﾝｸ(img.5ch.net)
1ヶ月頑張ったから今日は4000kcalくらい好きなもん食べようかな 直線的に体重減ってるしチートデイ？とかじゃなく完全にただのサボりなんだが
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 10:17:51.02 a1MldI+w0.net
152センチ48キロちょっと
もう50半ばだから、こんなもんで維持にしようかとと思ってるんだけど、同じような身長で同じような年齢の方、目標いくつにしてますか？
あまり痩せすぎると体力なくなりそうだし、シワシワになりそうで怖い
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 10:28:13.18 CchB9W840.net
ブルガリアのチャレンジ不具合出てたみたいだけど、そもそも200g飲んでもカルシウム適正にならないしカルシウム適正まで摂っても目標達成にならないし乳製品項目がどこにあるのかわからないしで謎
501:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5f-atM5 [49.97.38.251])
[ここ壊れてます] .net
>>479
ホテルの朝食でコーヒーとトーストだけの人ってたまに見るけど、100割痩せてるよね
食に関する欲求がそもそも低いんだろうな
羨ましい…自分はきっと死ぬ前日まで悩みに悩んで盛り盛りに盛っちゃう
502:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93e9-TgrF [118.241.148.115])
[ここ壊れてます] .net
>>488
6歳下で身長同じくらい。50kgからスタートしたけど今半年で43kg。体力は50kg時代よりあると思うし筋力アップ頑張ってる
余った皮のシワとタルミはやっぱ悩みだわw若い時は5～7kg程度の体重変動で皮余るなんて有り得なかったのに
503:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr77-hwzj [126.33.65.216])
[ここ壊れてます] .net
体質で食べる量は多いのに太らない、むしろ太りたい友人はぽっちゃりした女性が痩せたいとか言うのが許せない
彼の感覚ではよっぽど食わないと太らない、「痩せたかったらそんなに食わなきゃいいだろ」とお怒り 笑える
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 15:30:07.45 Ziu1CYUhd.net
>>491
余った皮ってなくなっていきますか？
私もかなり痩せたのでわりと余ってて、筋トレしてるけどもっと1年とか2年経てば吸収？されるのかな
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 15:39:52.04 FFRyQ7P40.net
若ければ大丈夫
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 15:42:32.39 FLukODrz0.net
>>494
若くない場合の話なんだな。自分も若くないから気になる
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 15:46:40.97 dZ2C2aM30.net
>>488
50代後半です。痩せすぎたところからぶよぶよにならないよう、bmi20を目標に戻している最中です
父の付添で行った病院に「指輪っかテスト」というものポスターがあって、自分はふくらはぎの太さが足りていないのにあせりました
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 16:33:51.66 TkYhcCXU0.net
>>493
現在進行形で余ってるから解らんよwそりゃ無くしたいさ
>>496
丁度掴めるけど下半身デブだからな～
菜々緒なんて余りまくりそう。指だって長そうだし
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 16:37:12.34 h1IkpfJt0.net
私もちょうど指をつけたサイズだけど筋肉だけじゃなく脂肪感
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 18:52:38.32 bn1rtEtM0.net
>>481
食べてもいいんだね、ありがとう！
やっぱりバランスのよい食事と運動でゆっくり痩せて
511:くしかないんだねえ
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 20:04:12.60 FVQnZ+ht0.net
コース教えてくれた人たちありがとう
ボディメイクの人が多いんだね、自分も早くそこにいけるように頑張る
基礎代謝1300kcalくらいで基本コースだと米めっちゃ食えるので毎食お腹いっぱいで本当にこれでいいのか不安になるw
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 21:03:43.87 um3LPbCV0.net
ボディメイクに「行く」ってなんだろ
コース選択すればいいだけじゃなくてなにか準備がいるんだっけ
飽き性なのかコロコロコース変えてしまうわ
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 21:08:21.22 JSk4OP8u0.net
デブだけどボディメイク選択してるぞ
ゆる糖質制限だと炭水化物が厳しい
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 21:36:16.51 h1IkpfJt0.net
間食にたまにむき甘栗食べてる
75g135kcalくらい副菜カウントされて甘いもの食べる欲が満たされるし食物繊維もわりと入ってる
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 22:54:02.85 bQYEL5/H0.net
>>496
サルコペニアのテストだろうけど
どう考えてもあの太さは太すぎだと思うよ
脂肪でもあればおkになるし真に受けたら大変な事になりそう
あくまでも筋力低下の老人対象のテストなら分かるけど
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 23:13:34.24 h1IkpfJt0.net
>>492
イージーゲイナーハードゲイナーってやつだねぇ
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/02 09:59:53.05 xI0qqLaFd.net
>>449
甘い飲み物。スタバではブラックコーヒー飲んでる。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/02 10:11:39.31 Wuvz5tGH0.net
あすけん始めて逆に果物は食べるようになった
前はバナナやみかんすら食べなかったのに
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/02 10:12:43.07 Wuvz5tGH0.net
そしてコンビニスイーツやスナック菓子みたいな物は食べなくなったな
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/02 10:16:54.64 oL0wGosG0.net
毎日果物勧められるもんね
バナナや冷凍ミックスベリーがレギュラーあとは季節のもの
りんごとか
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/02 12:19:47.45 5PYa6BkQ0.net
>>449
加工肉と洋菓子の類かな
ハイカカオチョコレートを1つだけ自分に許してる
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/02 12:24:10.46 5PYa6BkQ0.net
だいたい数値は守れてるはずなのに体重が高止まりしてる
停滞期というより、生理前の体重がそのまま維持されてる感じ
どんな原因が考えられるかな…とりあえず家事が済んだら歩いてくる
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/02 13:24:07.48 9nlPqrJar.net
だいたいとは？点数が取れてないか
コースや設定が適切でないのが原因
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/02 13:37:12.42 emD/0iZxM.net
ローソンのカヌレが意外と低脂質で本格的な味だった
ちょい足しオヤツ和菓子一択だったけど、選べる洋菓子があって嬉しい
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/02 15:21:02.00 CCZgxx+J0.net
マイプロテインのソイプロテインを買った、メインをバニラにして2.5kg、試しにチョコレートムースと塩キャラメルを500gにした、
飲みくらてみらたチョコレートムースと塩キャラメルはとても美味しかった、
肝心のバニラは飲めなくは無いぐらいの味だっら、なんか絶望的な気分
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/02 15:24:41.97 5r/Nqqsz0.net
洋菓子もラーメンも肉も食べてるよ
断つと決壊しそうなタイプだから全体で調整したらいいと思ってそうしてる
今あすけん始めて9ヶ月でマイナス15kg達成したよ
軽い運動とできるだけグラフ内に収める（ただし突き抜けることもしばしば）でここまで来られた
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/02 15:50:54.00 2WjyaHR9M.net
>>514
混ぜて飲んだら？
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/02 15:53:28.18 zzzeosI/0.net
適正カロリーの下限で抑えてきてるんだけど消費カロリーも守るべき？
Apple Watchに煽られて毎日800キロカロリー動いてたあすけんの目標は400ぐらい
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/02 16:56:24.65 CCZgxx+J0.net
今月からケトジェニックから2～3ヶ月あすけんのゆるローファットに切り替える
いまからご飯を炊いて食パンを買いに行く、ケトジェニックは冷たい麺とかアイスが食べられないので夏にやらないほうが良かった
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/02 17:05:33.49 5PYa6BkQ0.net
>>512
こんな感じで「ああやっちゃったな」って日が週1～2回ある
でもずっとこう（オーバーしては翌日抑える）なんだよね
コースは食物繊維のやつ
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/02 17:06:05.87 5PYa6BkQ0.net
>>519
貼れてなかった
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/02 17:15:35.88 XZPbE+arr.net
>>520
これは、やっちゃってないよね
これで減量じゃなくて維持になる場合は
・本来の基礎代謝が推定値より低い
・運動量が不足している
・カロリー登録が誤っている
のどれかじゃないかな
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/02 17:52:06.05 hNjVY2XV0.net
>>520
消費カロリーはどんな感じでしょうか？
f_aさん
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/02 18:09:27.38 5PYa6BkQ0.net
>>521
代謝が低いとしたら辛いなあ
カロリー登録はどうだろう…自炊だからもしかしたらズレがあるのかもしれない
>>522
目標169kcalのところを180～200くらい
運動苦手だからギリギリで済ませてるんだけど、それが良くないのかも
536:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf6d-orcs [217.178.0.34])
[ここ壊れてます] .net
お昼に鰻重食べたら栄養グラフが塩分以外適正になった
ボディメイクコースだから多少の過不足あっても80点は取れるんだけどグラフがこんなに良い状態は初めて
改めて毎日ビタミンAD摂るのと塩分抑えるのって難しいんだなと