22/09/20 17:15:43.14 G5U/Sr9+0.net
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※前スレ
体重別スレ 70-79kg台 ★13
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
体重別スレ 70-79kg台 ★14
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
体重別スレ 70-79kg台 ★15
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
体重別スレ 70-79kg台 ★16
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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2:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/20 17:24:07.36 mczWZ+NQ0.net
１おつ ずさーーーーー
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/20 21:39:07.28 G5U/Sr9+0.net
ほしゆほしゆ
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/21 20:15:09.74 EwDV29hAa.net
晩飯白米抜いたから晩酌していい？
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/21 21:36:42.94 FaVuGXheM.net
前スレ>>999
パーソナルトレーナーにマッサージ中太もも（大腿四頭筋）のバルク褒められたので筋肉があるのは確かだと思う。ただハムストリングが弱いので目下鍛えてるけど。
1年弱筋トレした成果か体組成計で測ると脂肪もそこそこ多いけど筋肉もそこそこ多いと出るえせプロレスラーみたいな体型なんだ。
胸と肩も僧帽筋と三角筋の間や胸�
6:ﾘ下部の彫りが深くなっているから筋肉増えてるのは間違いないと思う。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/21 22:11:46.40 8rqEZFei0.net
いいトレーナーさんだね
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/21 22:24:52.32 J9pcHemY0.net
>>5
ならあとは体絞るのみだな
金肥大がうまいこといってるならこっからはウイニングランみたいなもんでしょ
これからが楽しみだな
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/21 23:12:17.15 xmSrNvura.net
今ストレートサイドプランクってのやってるんだけど肘が痛い
これは慣れるなり筋肉付くなりで軽減されるものなの？間接ってどうにかしたら鍛えられるものなの？
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/22 00:02:47.53 +W1Vrqgt0.net
金肥大！食べ物屋の前のたぬきの置物かいw
俺はお腹だけそれだけ出てるよ！
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/22 05:53:46.12 sbeHNALEM.net
>>6
うん。初めてお願いしたんだけど一人でやるのとは段違い。高負荷になるほど関節周りが痛み始めたので色々と良かったよ。
>>7
そうだね。カロリー拮抗してたのか自転車通勤とか有酸素も時間取ってやるようにしたら3kg/月で落ち始めたから真面目に頑張るよ。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/22 16:48:57.35 lx9EPNhy0.net
最近ローファット始めたんだけどすぐ腹減るなこれ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/22 17:39:38.07 tehU9Hznd.net
170cm 80kg 25%から76kg 23%になって少しはデブ脱却したと思ってたけど外で全身鏡を見るとデブだった
精進します
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/22 18:15:57.91 nMGN4IOWM.net
身長にもよるけれど
この体重帯でも腹筋がこんにちはしだしたら太っては見えないと思う
筋トレ頑張ろうぜ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/22 19:15:11.61 wl/ypEIUa.net
チビでもいい
デブでもいい
チビデブはあかん
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/22 19:15:45.00 EcMOXMmC0.net
ハゲ「許された」
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/22 23:32:34.71 ZUeu1sjQ0.net
ノッポハゲデブ「許されたッピ」
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 00:39:33.28 FfZpT4WS0.net
>>13
身長高めのなかやまきんに君がこの体重帯であることを考えるとかなりレアケースだねそれ
正直その手の励ましなんていらないガチ中のガチだと思う
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 08:52:48.81 6c5FW9i5a.net
>>17
ビルダーは魅せるための無駄な筋肉つけてるから、一般人とは別基準で考えるべきやろ
平均身長でも体脂肪率20%切ったら、普通の体型だよ
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 09:39:19.84 v45XaH+50.net
体脂肪15％切るくらいから老けた気がする
腹の肉はまだあるのに顔の肉が先に落ちたせいかもしれん
部分痩せは無理というけど顔だけ部分太りしたい
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 09:39:23.78 kavbZKCeM.net
アブローラー数日 腹筋も辛いが肩腕も辛い
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 09:41:08.56 FfZpT4WS0.net
>>18
逆基準で考えるとより俺の書いたことが強調されるじゃん
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 09:41:49.89 4xwGp/mD0.net
体脂肪20%切りとかまだまだ夢物語やなぁ～(´；▽；｀)
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 09:46:16.28 kavbZKCeM.net
チョビチョビ落ち
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 09:47:18.95 kavbZKCeM.net
体脂肪20なんてきれるのだろうか・・・
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 09:49:09.00 V8phhlbLa.net
まあめっちゃデブって感じではないよな
あー言われればポッチャリかもね～結構太ってるねレベル
こっからプラス10キロ帯になるとはっきりめっちゃデブって感じ
だからこれ以上は太ってはいけない
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 10:01:37.10 FfZpT4WS0.net
>>23
精度低すぎね？服着てる？
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 11:00:36.16 Ta4HvRsSa.net
お腹周りがスッキリしはじめるのが23%位だから、そのくらいを初期の目標にすれば？
腕や胸にそこそこ筋肉がついていれば、Tシャツ着ても見苦しく無くなるのがこの辺だよ
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 11:04:52.54 Ta4HvRsSa.net
>>26
測る時間が毎日同じならブレ多めだけど、時間変わってるならこんなもんでは？
自分は1日の中で体重1.5kg、体脂肪率1.5%くらいは変わる
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 11:41:18.03 lWurOSBva.net
夕飯食べた直後と寝起きすぐじゃ全然違うよな
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 12:18:47.79 Ze9P+sQ6d.net
>>12
男性ですか？
170センチ79キロ体脂肪40%の自分と比べたら凄く引き締まってるんだろうな
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 12:44:19.89 2M5t3BSg0.net
男女で10%くらい違うんだっけ？
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 12:57:14.27 4xwGp/mD0.net
>>30
男です
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 13:11:37.11 4xwGp/mD0.net
30番さんは女性なのかな
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 13:19:15.58 rv0uhUAda.net
170/79の女性とか見るものを怯ませる特効もってそう
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 13:27:28.85 KTQw0s/V0.net
1日1食と踏み台昇降15分もしてるのに太る
辛い
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 13:29:48.31 FfZpT4WS0.net
>>28
そうそう
そういう滅茶苦茶な測定してねって話
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 13:43:49.65 rv0uhUAda.net
>>35
体が省エネモード&一食で血糖値爆上げパターンなんじゃない
あと有酸素やるより筋トレの方がいいよ
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 13:57:28.31 HqOBmYYda.net
>>36
社会人やってたら毎日同じ時間に体重計乗れるとは限らんやろ
階級のあるスポーツ選手みたいに期日までに確実に減量しなきゃだめとかなら別だけど、
単なるダイエットなら毎日のデータ取る事が大事で、大雑把に減ってるのか増えてるのかが分かれば十分や
40:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-OJ9q [106.146.75.25])
[ここ壊れてます] .net
体重測定は週一がいい勢もいるくらいだしな
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 15:03:29.06 qSzT1pP2d.net
この1ヶ月体重も体脂肪も腹囲も一進一退だったのに内科で測定する内臓脂肪だけ先月の102(cm²だっけ？)から90までぎゅんと下がってた
その前は3ヶ月で10数平方センチだけ落ちてた
誤差あるだろうけどその前含めてもだいぶ減っていってるから嬉しい
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 16:12:04.66 D9kCavGD0.net
内臓脂肪は落ちやすいからね
ダイエッターにとっては見た目がすぐ変わっていいモチベになるよね
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 16:43:50.03 9ZM75fbfa.net
自分は逆に体重は69kgから62kg、体脂肪率は24%から17%に落ちたけど、内臓脂肪レベルは13から10までしか落ちてない
ウエストも細くなっているからあまり気にしてないけど、不思議だわ
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 16:44:22.97 9ZM75fbfa.net
あ、1ヶ月じゃなくて7月からの数字ね
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 17:05:51.51 FfZpT4WS0.net
>>38
大体の人は同じ時間に測れるだろ
全然スポーツ選手に限った話じゃない
＞単なるダイエットなら毎日のデータ取る事が大事で、大雑把に減ってるのか増えてるのかが分かれば十分や
それをやるためにもっとまともにすればっていう超超低レベルな話をしてんだよ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 17:06:53.32 v45XaH+50.net
ダイエット開始数か月でウエスト細くなって血液検査は正常値になったけど内臓脂肪レベルは横ばい
体組成計の内臓脂肪は当てにならない気がする
内臓脂肪と体脂肪を見分ける能力はないんじゃないかな
試しに年齢を若くしたら内臓脂肪正常になったから年齢補正で判断してるだけだと思うわ
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 17:08:02.36 FfZpT4WS0.net
>>39
頻度減らすとノイズがデカくなるからそれはやめたほうがいい
折り返し雑音っていうノイズね
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 17:12:13.11 oUy0wTvJd.net
何故ここにいるんだい？
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 17:28:03.71 /Uqd/mfsa.net
見事なスレチがいるな
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 17:38:08.64 D9kCavGD0.net
>>45
内臓脂肪も体脂肪な
皮下脂肪と内臓脂肪が別物
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 17:41:24.34 D9kCavGD0.net
>>46
体重自体がノイズって考えがある
数字に囚われて見た目とか体脂肪率とか考慮しなくなる人もいるからな
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 18:07:16.25 FfZpT4WS0.net
>>50
俺はそういう高度というか深いこと書いてるんじゃないんだけど
誰が体重測るなっら測定条件安定させたり測定周期細かく取ったほうがいいってだけ
めちゃくちゃ普通のこと書いてるんだけどな
なんか無理やりスレチだということにしたがってる情報0の奴いるけどさ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 19:08:21.16 UTmP1Fba0.net
体重別スレで体重が―ってのがスレチなのでは
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 19:21:53.92 D9kCavGD0.net
スレチは62キロ云々の奴でしょ
晩飯食い過ぎた
やっぱり肉はうめえな
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 19:23:39.99 UTmP1Fba0.net
うお、本当だ60代いるな
侵入者がいるぞ！
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 22:27:48.47 D9kCavGD0.net
比較するなら条件揃えるって話で思い出したけどダイエットの体型のビフォーアフターって髪型から背景から姿勢から表情まで見事に違ってて草生えるよな
YouTubeのサムネのビフォーアフター系全部に言えるけど
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 23:10:58.51 KTQw0s/V0.net
筋トレしてみたけどキツすぎる
無理だ
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 23:16:57.04 bVeeZrCB0.net
上向いて寝た時にお腹がぽっこりへこんだら内臓脂肪はかなり落ちてると思って良い
逆にへこまないと内臓脂肪だらけ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 23:23:08.70 v45XaH+50.net
>>56
腕立てが無理くらいのレベルなら軽いダンベルとかチューブとか楽な方法は色々あるよ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/23 23:37:56.08 KTQw0s/V0.net
>>58
腕立て伏せ1回も無理でした
61:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb3c-OJ9q [153.246.163.33])
[ここ壊れてます] .net
膝ついて腕立てとかでもいい
きついけどギリギリできるって負荷でやるのが大事で人よりできなくても気にする必要は全くない
ちなみに痩せたいなら脚の筋トレのほうがいいよ
62:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9567-dKcq [126.127.30.253])
[ここ壊れてます] .net
最初キツくて辛いけどどんどん負荷を上げられていくからできる範囲で頑張ろう。
自分は最初は軽めのダンベルとチューブ、プランク、クランチ、エアロバイクとかから始めた。太ってると自重は負荷がつよすぎるので自重から始める必要はないよ。
3ヶ月位でジム通うようになってそこから一年頑張ってベンチ80kg1回65kg8回、フルスクワット80kg8回45°レッグプレス240kg8回、デッドリフト130kg8回各3set出来るようになった。頑張って。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b767-pfBb [60.100.224.115])
[ここ壊れてます] .net
膝ついて腕立て伏せ1回も出来なかった…
筋トレ諦めた方がいいのかな
64:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b725-n2Rt [60.32.20.85])
[ここ壊れてます] .net
スクワットとかレッグランジおすすめ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 00:21:22.70 UFxlk+0x0.net
ペットボトルに水入れて1.5lとかのをダンベルにしてそこから始めよう。
あとダイエットなら欠かせない脚トレ。
>>63のが出来るならそれでいいし、できないなら台を昇降するのから始めよう。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 00:50:18.95 8HM2Uc8/0.net
俺はYouTubeの自重筋トレ見ながら一緒にやってる
初心者向けの動画も探せばあるからオススメ
67:sage
22/09/24 01:22:29.84 P/2DZyvs0.net
>>45
体重計は統計的推測値なんだから気にすんな
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 01:27:16.75 pLG4txoa0.net
>>59
筋トレキツいなら、踏み台よりステッパーがオススメ
アームレストが付いたやつね
ウォーキングと違って足の裏や膝に優しいしさ
振動マシンとセットで貰って最初はちょっと馬鹿にしてたけど、1回10分を朝夜やってかなり効果出てきたよ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 01:34:22.45 8HM2Uc8/0.net
まあさすがに膝つき腕立て一回もできないレベルだとウォーキング1日20分とかから始めた方がいいような気もする
あとは風呂洗いとか部屋の掃除とか家事で体動かすのも一石二鳥でよい
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 01:37:29.68 pLG4txoa0.net
>>45
1度内臓脂肪CTやってみるって手もある
ワンスライスで被曝も少ないし
女の人なんか内臓脂肪ヤバいって検査にきて、大したことなかったってのはかなりあるよ
てか検査する女の人みんなヤバいヤバい言ってるw
まぁよっぽど洋梨体型の皮下脂肪型じゃない限り、ウエスト細くなってるのなら内臓脂肪は確実に減ってるだろう
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 01:38:30.66 dO8sPaEw0.net
>>67
ありがとう
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 01:41:21.52 dO8sPaEw0.net
>>68
ひきこもりだから体力が全然ないんだよね😭
家の手伝いしてみるか
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 02:45:56.55 iQZ6GSLJ0.net
毎日10km前後ウォーキングしてたら膝のお皿の上あたりが痛くなってきた
やり過ぎたみたい
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 05:51:02.64 aDEUMpn40.net
>>72
ランナー膝ですね。多分。膝のアイシングをしつつ、アイシング後は血液循環を良くして筋肉のコリをほぐす為にお風呂に浸かった方がよいかと。後はお尻の筋肉のストレッチ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 06:54:22.09 UFxlk+0x0.net
GronG 膝、で出てくるYou Tubeの膝のストレッチ動画いいよ。筋トレで膝痛くなったときに痛みが緩和された。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 11:34:17.12 iQZ6GSLJ0.net
>>73
ありがとうございますm(_ _)m
全部試してみます。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 11:34:34.47 iQZ6GSLJ0.net
>>74
見てみます、ありがとうございますm(_ _)m
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 12:04:16.36 LKw/e7qF0.net
36歳女、165㌢84から2ヶ月で76になった
服入らんし痩せないとマジで着るもんがない。。
最近腰が痛すぎるからとりあえず食事制限で減量中。
とりあえず70切るのを目標に頑張る！
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 12:41:09.81 UFxlk+0x0.net
腰痛が病的なものだったりするなら気にしないでもらいたいが、出来るならば腰に負担かけない運動を見つけたほうが良いよ。
痩せれば痩せるほど基礎代謝は下がって特に食事制限のみで痩せると当初のアンダーカロリーと基礎代謝がどこかで拮抗するので延々と食事制限を続けないと太る体になる。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 12:48:23.92 bd9J/tdt0.net
確かに運動したほうがいいけど
2か月で8㎏も減ったならダイエット加速する方法を模索しなくていいと思うな
俺ならペース落とす
というかその2か月で普通に抜かれた〔俺は83→78だから）
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 13:01:04.22 cDqe12BZ0.net
そうだね早すぎるくらいで維持期を作ってもいいかも
腰痛はストレッチとか整骨院行ってみるとか体重減らす以外のアプローチが必要だと思う
82:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b93-zWvV [106.72.203.33])
[ここ壊れてます] .net
大体デブの持病はウォーキングで治るものが多い
運動不足から来るものが大半だからね
俺もウォーキング始めてから首と肩のこりが解消されてきた
やっぱデブは体を動かさないとダメだなと思ったよ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 16:35:49.73 go4GKWhha.net
洋菓子屋でなんとか買うとしたらカステラかゼリーくらいかね
84:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-jmNV [106.129.157.17])
[ここ壊れてます] .net
シャトレーゼの低糖質シリーズとか・・
85:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ce15-mIyF [175.134.164.190])
[ここ壊れてます] .net
自分も4ヶ月半くらいで13kg落としたんで、今は維持期にしてる
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 19:44:45.75 UFxlk+0x0.net
正直ちゃんと食事制限して有酸素ないし筋トレしてたら週1回400kcalくらいの洋菓子食う分には何ら問題ないかと。
洋菓子は糖質も脂質も多いので低糖質でもあまり効果がない。
高頻度に食べたいなら小さめの大福とか。
甘味好きすぎて我慢出来ないので200kcal未満のみたらし団子とか大福を食べても大丈夫なよう帳尻合わせてる。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 19:46:32.16 gHSpNLtj0.net
>>82
ショートケーキがひときれは多くても500kcalくらいでしょ
1週間制限してどこか1日だけのチートデイに食べればおけ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 20:53:48.12 zVAeRwQv0.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
1ヶ月で4キロ落ち
年末までに目標の63キロ目指す
身長169.5cm
89:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ce15-mIyF [175.134.164.190])
[ここ壊れてます] .net
急激に落とすのは人それぞれの選択だけど
食べる量を極端に減らすやりかたは
後で100%リバウンドするから注意な
食べる量は落とさず内容を考えるのがいい
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 22:43:26.26 gHSpNLtj0.net
座り仕事ばかりなので週4日は1時間ほどウォーキングしているが
GoogleFit先生によるとここ1週間の活動代謝は4000kcalほどらしい
脂肪1kgが7200kcal、つまり基礎代謝以外では450gくらいしか減らせてないんだな
道は長いぜよ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 23:00:31.42 bd9J/tdt0.net
一時間のウォーキングだと400kcalくらいがせいぜいだろうから60％はウォーキング以外という感じかね
4時間のウォーキングの効果は200gくらい？
有酸素って食事の重要性を認識するよな
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 23:38:08.69 x3ixyuNoa.net
bmiが24を切ったから食事制限を緩めたら減少がピタッと止まりやがった
筋トレの量増やしたのに骨格筋率は増えねぇ
体脂肪率は減らねぇ
体重も減らねぇ
俺は何をやってるんだ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 23:45:45.17 pLG4txoa0.net
筋トレの効果なんてそうすぐには出ないでしょ
腐らずに続ければいいことあるよ(多分
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/24 23:56:37.77 ZASAlZUG0.net
>>91
bmi22切るまで
食事制限やめちゃだめ
甘え過ぎ
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 00:52:18.36 w5qqq7ua0.net
筋トレもやりすぎはあかんよ
割とすぐオーバーワークになるからね
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 06:42:49.41 ujetEZhQ0.net
筋トレの効果を見るなら使用重量とか見た目の変化がいいよ
体組成計の骨格筋率なんて気にしなくていい
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 09:39:44.27 w5qqq7ua0.net
ほんとそれ
見た目が一番のモチベになる
目を背けてた洗面所の鏡見るのが楽しくなる
しかしBMI22がめちゃくちゃ遠い
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 09:44:23.69 UeZtJR6v0.net
お腹が締まってきたかは目安にしやすいね
肋骨側から減ってきてへそ周りの肉がまだしぶとい
99:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ce8d-sqpA [111.216.14.3])
[ここ壊れてます] .net
先月始めから減量を開始して6kg減ったのですがここ3週間は体重、体脂肪ともに横ばいで減らなくなってしまいました。
普段は1時間程度のトレーニングを行い食事はローファットで基礎代謝と同程度の摂取カロリーなのですがこのまま減り始めるのを待つべきかケトに切り替えるべきか教えていただけないでしょうか？
100:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f18-tX/F [164.70.178.69])
[ここ壊れてます] .net
ちゃんと正確に測れてるなら
減らなくなって粘ってたら減るってことないと思う
停滞期とかチートデイで痩せるとかは基本嘘だから
でも月6㎏減った食事で停滞するのは怪しい
接種カロリーが増えてる気がする
101:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ce8d-sqpA [111.216.14.3])
[ここ壊れてます] .net
>>99
減量を始めてから今まで全く同じものを同じ量毎日食べているので摂取カロリーが増えていることはないはずです。
体重も横ばいとは書いたのですが週に100~200gは減っているような感じです。
ただ今までの減り方に比べるとかなり体重の減るスピードが遅くなってきたため困っている状況です。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-P4d0 [106.146.82.231])
[ここ壊れてます] .net
山本先生の最新動画で停滞期の説明とアドバイスしてたよ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 11:04:01.79 FaW8C7KQ0.net
>>100
トレーニングの内容がわからないけど
筋トレ系なら筋肉ついてきたんじゃない？
脂肪より筋肉の方が重いから筋肉つくと体重は減らないよ
体脂肪は減るからそのまま続けていいと思う
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 11:04:15.78 dCtIgMyS0.net
>>100
それものすごくリーズナブルに減ってる気がする
そんだけ食っててそれだけ減るならまあよくない？週100g～200gって年間5㎏～10㎏だよ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 11:06:46.31 dCtIgMyS0.net
>>103
ごめん食ってるかは書いてなかった・・・
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 11:18:32.32 o3bb9Tiqd.net
>>104
172cm 78kg、体脂肪率23%程度で毎日1600kcal程度の食事をとっています。
完全に体重が停滞した訳ではないのでまだ大丈夫なのかなとは思うのですが止まった時のことが怖く質問をさせて頂きました。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 12:02:08.86 h0OqAG5v0.net
>>94
分割法と仮定して週2日以上の完全OFF取って、トレ一回につき1時間半30セットくらいまでに抑えればオーバーワークにはならないよ。もちろん仕事が肉体労働とかで平常時でもかなり疲労が溜まるとかでないとか睡眠は十分取れてる体の話だけど。
>>99
チートデイで痩せるというより、必要なエネルギーが足りなかったり疲労が蓄積されて痩せないことはあるので、すべてをやめて完全OFFにすると痩せ始めるなんてことは結構ある。
>>105
その体型ならかなりアンダーカロリーだからすべて数日やめてみるのもいい。あと、トレが有酸素偏重なら筋トレ増やして筋トレ偏重なら有酸素増やして、トレの内容も違う種目するなど変化つけてみる。人間なれるとそれに適応してしまうので、変化を加えて慣れさせないのは手段としてはあり。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 12:05:46.39 dCtIgMyS0.net
>>106
＞>>99
＞チートデイで痩せるというより、必要なエネルギーが足りなかったり疲労が蓄積されて痩せないことはあるので、すべてをやめて完全OFFにすると痩せ始めるなんてことは結構ある。
どういう実験をした結果
どんな感じのデータ（時系列分布）になるのか見てみたいから
これ見たらいいよってのあったら教えて
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 12:11:44.35 h0OqAG5v0.net
そんな論文とかにあるものではなく私自身やフィジーカー（山澤）の実体験、山本義徳の経験上の話を総合したもの。
全員に効くとは言ってないので参考までに試してみるのもいいレベル。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 12:17:40.26 dCtIgMyS0.net
>>108
論文じゃなくていいよ
正しさを検証したいんじゃなくて
試すものそのものがなんなのか分からない
当然食えば痩せるって話じゃなくてこういう条件ではカロリーを多くとった方が有効で
ダイエットに有用なレベルで実用的な広範な条件を持ってるってこと何じゃないかと思ってる
その条件含めて何をしたらどうなったのかがちゃんと書かれてるものを見たい
結構あると言い切ってるからには相当検証されてるといいたいんだろうし疑ってもきりないしな
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 12:26:44.49 NnP4c8vqM.net
>>97よう俺
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 12:40:30.49 h0OqAG5v0.net
>>109
ダイエットも筋肥大も行き詰まったときは変化を加えるのが有効というのは多くの経験則があり私が言うまでもないと思うが、
私自身で言えば疲労感が多分にあったときにトレと食事制限をやめた。1週間400kcalは増しているのでオーバーカロリーになっており、いつもなら±500gで停滞ぎみに推移のところ1.5kg落ちてそれから増えるもなくもとに戻した。
フィジーカー山澤は減量期にVLCDで500kcal/dで一週間過ごしたがまったく痩せず、山本義徳の指示の下全てを一旦中止したら一気に痩せ始めた。
ある種著名と言っていい山本義徳がトレーナーとしての経験でそういうことはあるとしているので、結構あると言っても差し支えないのでは。
疲労度や基礎代謝、活動量なんて身長体重、筋肉量、栄養、睡眠状況などで大きく変わる個人個人で絶対的なものなので比べようがないから又聞きとかデータがない、俺は効かなかったから嘘だ、といえばそうですねとしか言えないが。
長文レスバするつもりはないのでこの辺りでやめさせてもらいます。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 12:50:58.59 dCtIgMyS0.net
>>111
なんで信憑性の話じゃないって言ってんのに信憑性を疑ってる扱いしてきてレスバと言われなきゃならないんだ
どうやったらチートデイという現象が発現してどれだけの効果が認められてるか知りたいだけなのにさ
いつでも食う量増やしたら痩せるという主張じゃないんでしょ？それは分かる
・どういうときに
・どういう風に食う量増やしたら
・どれだけ痩せる効果があるか
ってのに焦点を絞って知りたいだけ
1.5kgって一週間で減ったの？その前の状態は？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 13:16:46.49 h0OqAG5v0.net
個々人の絶対的なもので比較できるものではない。根掘り葉掘り言っても無駄。
そもそもチートデイは私は反対派だからそもそも噛み合ってない。
いわゆるチートデイとは通常より何倍（基礎代謝が×3～5倍）ものカロリーを摂取することでケーキ食べたとかはチートデイのうちにも入らない。
身体に一定以上のストレスを掛け続けるとコルチゾールが過剰に分泌され、インスリンの分泌が促される。
また、成長ホルモンの分泌を阻害するので、基礎体温の低下による基礎代謝の低下、インスリンの分泌により過剰にに脂肪を蓄積するので痩せにくいと言われる一般的な状態。
ストレスを和らげるためにダイエットの全てをしばらくやめるのが良いというのはそういう一般論からも言える。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 13:21:42.30 dCtIgMyS0.net
>>113
絶対的なはずだなんて書いてないよ
そこは承知してる
でも同じものをチートデイと呼んでいて且つそれを活用してんだから
その範囲では共有してるはずでそれを教えてほしいってだけ
ひとそれぞれ全く違うものをチートデイとは言ってないでしょ
・チートデイは基礎代謝の3～5培のカロリーをとるものである
ってことは分かった
ちなみに演繹的なアプローチは人間のような複雑な系の予測に適さないから
それよりもデータ・経験則の方が大事〔だからこそ結果を正しく考察しないといけないのはそうだけど）
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 13:30:55.15 5k6YR90ja.net
日曜日の真昼間からようやるわ
一杯ひっかけて昼寝でもした方がコルチゾールも減って健康的だぞ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 15:06:09.02 AZd8qfUe0.net
>>114
こんなに必死にあなたは何センチ何キロ？
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 15:31:21.33 gCJvnjHd0.net
ダイエットしてると言ったら友達がステッパーくれた
ウォーキングに出かけるの面倒だったから1日30分目標にテレビ見ながらやるわ
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 15:54:33.89 vYEORuJT0.net
600kcal足りないから取りたい
ポテチとか1袋食えば良いだろと思ったけどそれじゃダメなんかな
朝 ご飯216kcal サバ水煮缶360kcal
昼 プロテイン100kcalくらい
夜 納豆100kcal ご飯216kcal
で続けてたけどカロリー足りなすぎるからアドバイス欲しい
真面目な話ポテチでも良いのかな
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 15:58:42.03 7D3wKDs00.net
糖質少なくてカロリー稼げる食い物と言えばステーキ一択
昼に赤身肉を150gくらい食おう
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 15:59:45.51 FaW8C7KQ0.net
>>118
カロリー以前に野菜が足りてないよ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 16:10:05.39 vYEORuJT0.net
>>119
おれ続けられないっすステーキ�
123:�日は。。 >>120 野菜は二日に一回とかコンビニの袋のサラダ食べるくらい 一応気にしてサプリ飲んでる
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 16:10:32.91 EP+16SoM0.net
タンパク質とかだけ気にして
ビタミンB群とか大事な要素を軽視する人多いよな
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 16:13:42.61 EP+16SoM0.net
>>121
食物繊維も超大事だぞ
もっと野菜食べた方がいいぞ
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 16:17:01.18 gCJvnjHd0.net
>>121
あすけんとか栄養素出してくれるアプリにメニュー入れてみて
不足してる栄養素を把握するところからやってみれば？
それが分かればアドバイスしてもらいやすそうだが
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 16:25:40.50 dCtIgMyS0.net
>>121
食欲ないからきついってことかな
カロリー増やしたいなら昼はパンとジュースにすれば？
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 16:29:57.21 vYEORuJT0.net
>>123
わかった野菜もっと意識して食べるようにする
>>124
あすけんていうのはスレで話に上がってるのは見てたけどやってなかった調べてみる
>>125
うんそんなに食欲無いからさ確かにパン食べるの良いかも続けられそう
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 22:42:14.26 2qqoRHF0d.net
国立病院の売店に置いてあってすごく気になっていたんだけど、最近なんとご近所のファミマにも登場したBASEという万能パン
栄養がいろいろ入ってるからたまに食べてる。ハードな糖質制限してる人には向かないかもだけど一応糖質も高くなくたんぱく質がしっかり入ってる。
シナモン味しか食べたことないけど微妙な味、人気はプレーンとはちみつらしくいつも売りきれてる。
夏場は何持っていっても痛むから、これは持ち歩けて便利でした。
↓公式サイトの宣伝文句
1食で必要な栄養素が全て取れる低糖質完全栄養食ブレッド
26種のビタミン＆ミネラル、13.5gのたんぱく質 、食物繊維など 、からだに必要な栄養素がぎゅっとつまった完全栄養パン 。 糖質約30%OFF
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 23:02:54.03 2mibBa+g0.net
ローソンのブランパン、低糖質低カロリーってことで買ってみたけど
パンというよりも大豆製品だわ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/25 23:53:15.02 Z1ZR6tp40.net
運動諦めて食事制限することにした
もやし生活じゃ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b93-zWvV [106.72.203.33])
[ここ壊れてます] .net
そして食事制限だけでは減りにくいことに気付き
あの時続けてたらもっと減ってたかなぁまでがデフォ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 00:33:39.68 il9YSqSG0.net
それはない
食事制限、とくに糖質制限は簡単にガンガン痩せる
リバウンドして筋トレもしときゃよかったまでがセット
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 01:09:14.48 rTPLyCfld.net
食事制限だけでも体重自体は減るけど筋肉落ちるから数値以上に見た目はたるんで見えるよな
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 01:36:25.85 GwlMA8Wm0.net
>>113
こういうデマを言っている奴を食べないでじわじわ追い詰めるID:dCtIgMyS0 は好き
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 01:37:17.08 GwlMA8Wm0.net
あ、変な文字が入った。食べないで、は余計
137:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-s4eX [126.114.120.192])
[ここ壊れてます] .net
食事制限とジム行ってるけど1ヶ月4キロ落とした後体重が減らなくなった
10日前から減らない むしろ1キロぐらい増えてる日もある
どうしたらいい？
138:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-s4eX [126.114.120.192])
[ここ壊れてます] .net
今日をチートデイにしてみるかな
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 08:33:57.97 J3Yt3Ey30.net
>>136
チートデイだと思って朝から1000キロカロリー食べたけど
食べるの飽きちゃったw
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 10:17:39.76 Ftb2vGVs0.net
糖質制限でガンガンやせたわ
リバウンドこわいのでアブローラーはじめた
アブローラー買った直後は膝コロ1回すらきつかったのに
1週間で50回できるようになった
141:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2f93-gApq [14.10.80.160])
[ここ壊れてます] .net
>>138
50は凄い 腰痛めないようにね
142:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ce15-mIyF [175.134.164.190])
[ここ壊れてます] .net
>>139
ありがと
youtubeでアブローラーの安全な使い方を見ながらやってるよ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 12:39:24.98 BnlEbvHqa.net
ダイエット開始してから、抜け毛がひどいんたが
そういう人いる？
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 12:57:30.45 Ftb2vGVs0.net
>>141 状況がわからんけどダイエット中の抜け毛は多数報告されてるね ・過度な食事制限で毛根に栄養が行き渡らなくなってる ・ダイエット中のホルモンバランスの乱れ ・ストレス
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 13:13:08.09 drtSwUC+0.net
カロリーを基準内に抑えてたら毎日お酒飲んでも平気かなと思って
試しに1週間くらい毎日無糖酎ハイ350ml1本飲んでたら体重減らないどころかやや増え始めた
3日前からお酒をやめたらするっと1キロ減ったから週1のご褒美に戻すよ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 13:50:34.11 HGiTbKOB0.net
>>141
毎回ダイエットすると抜け毛が酷いよダイエット開始して3ヶ月ぐらいで抜け毛が始まって食事制限やめるまで抜け続ける
リバウンドすると髪の毛もリバウンドする
いつも挫折してリバウンドするので、もし目標体重までいって維持できたら髪の毛はどうなるのかはわからない
今回はリバウンドしないようにしたいから髪の毛もどうなるのか不安だけどデブハゲより普通体型のハゲの方がマシだからこのまま頑張る
因みに、美容皮膚科で見てもらったけどダイエットやホルモンバランスでの抜け毛はAGA対象外と言われ生やしたければもっと食べろと言われた
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 14:50:30.18 ypI+a2Qm0.net
毛が抜けるのはタンパク質不足かな？
朝夕プロテイン飲んで、マルチビタミンと亜鉛のサプリ飲めば・・・
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 15:35:17.13 odN1fpSD0.net
半年弱ぐらい食事制限してるけど特に抜け毛が増えたと感じない
たんぱく質は体重グラムぐらいは摂ってる
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 15:47:14.97 7IItOQ3Ba.net
>>144
デブと禿げの二択はつらいですね
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 16:14:34.06 1eegS+Oq0.net
抜け毛と髪が細くなって困ってたけど、
自分の場合はタンパク質を少し増やしたら
抜けるのがいくらかマシになった
細いのは相変わらずだけど
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 16:58:49.10 UKUYZt6Sd.net
クッソわかる
俺も3ヶ月目くらいになんか髪細くなってんなとか抜け毛気になるようになって調べたらタンパク質が足りないからとか糖質足りないからとかカロリー足りないから髪の毛に現れるとか色んなのあって訳わかんねえから結局全体的に若干食べる量増やして俺は何やってんだってなってる
153:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MMff-X+aQ [36.11.229.4])
[ここ壊れてます] .net
筋トレ怪我予防と猫背改善にストレッチポール(類似品)買おうかと思うけど効果って筋トレ初心者でも効果感じる？
154:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-moZU [126.127.30.253])
[ここ壊れてます] .net
持ってるけど実感はない。怪我防止なら動的ストレッチ始まりと終わりに5分ずつでもいいからやったほうが余程効果があるのは間違いない。
猫背は分からないが、怪我防止用途なら優先順位はかなり後ろかと。怪我するくらいの負荷を掛けるのならその金で関節周り保護のサポーター類買ったほうが効果がすぐ実感できる。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c63c-P4d0 [153.246.163.33])
[ここ壊れてます] .net
猫背のやつは一度整形外科でレントゲン撮ってもらって必要なら骨格矯正を受けるといい
あとはプランクなどの体幹トレーニングでかなり改善されるはず
156:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0eb7-tX/F [183.77.25.114])
[ここ壊れてます] .net
今52歳で171cm男。47歳の時に1年かけて86→69kgまで
いったけど、その後リバウンドして80kgまでなった。
それがここ数日で77kg台まで落ちてくれた。この3連休、
肉ばかりの食生活したら痩せてくれた。金がもたないので
次は豆腐生活を試してみる。カットねぎを大量に入れた
麻婆豆腐とか冷やっこ食べてみよ。米パン麺類は極力無しで。
あとは筋トレ。自分もアブローラー始めた。腕立てと2kgの
ウェイトボールを持ったままのスロースクワットは何年もやってる。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 22:23:28.69 il9YSqSG0.net
>>153
3日間肉ばっか生活できるって一人暮らし？
ストイックにダイエットするなら一人暮らしがいいよなー
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 22:32:22.42 4KxOlSco0.net
>>153
丁度グリコーゲンがなくなったって感じの減り方だな
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 22:36:19.66 lISrlh7F0.net
ダイエット始めて1カ月
73キロが70.5キロ
脂肪も1.5キロ落ちてて嬉しいけど筋肉も落ちてたのが不安
体脂肪は1％落ちて22%
ジムに通って週4～5で筋トレ&ランニング
継続して頑張っていきたい
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 22:58:15.08 lISrlh7F0.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
測る時間は朝
体重落ちてるけど筋肉も落ちて体脂肪はそこまで変わってないのが不安なんですけどタンパク質が足りてないんですかね？
朝はトーストor焼きおにぎりorたまに納豆ご飯
昼は付き合いでファミレスやラーメンやカツカレー(好きなもの食べてます)
夜はサラダチキンとオクラみたいな日があります
プロテイン買おうかなと考えますけどブロッコリーとか食べたりした方がいいんですか？
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 23:43:04.85 um8CtJdp0.net
ダイエットなんて本来1年がかりとかでやるもんでしょ
1ヶ月程度の増減でうろたえすぎ
その体の無駄な脂肪は何年かけて蓄積したのか考えてみたらいい
思った通りにすぐには痩せないから根気よく頑張って
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 23:44:28.40 dVGDsuPhM.net
まず体組成計はあくまで目安なので信じてもしょうがない。
あと減量と筋肉量の減少は付き物でボディビルダーみたいな筋肉が職業の人でも完全に防ぐことは出来ない。
まぁ、たんぱく質が摂取目安量にすら足りてない日もザラにありそうなので、やるなら朝夕プロテインと食事に肉とか毎日一品追加してたんぱく質ガンガン摂ってガンガン筋トレするしかない。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 23:44:50.07 4KxOlSco0.net
まあそうだけど一見して食事内容は良くないよなー
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 23:46:14.13 il9YSqSG0.net
とりあえずプロテインとマルチビタミンのサプリは飲んどけって感じ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/26 23:52:43.72 J3Yt3Ey30.net
オムロンの体重計 スマホ連動のやつに奮発して買い直した
これで捗るよな？ 頑張るぞ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 00:00:03.90 kGZCFzfoM.net
モチベーション保つにはいいと思う。頑張って！
…というものの自分自身は一年前くらいにオムロンの買ったけど今や体重だけしか測らなくなってしまった。
ジムにある有料の体組成計と全然違うし、測定してもあまり意味がないと半年くらいで悟ってしまった…。
姿見で筋肉見てモチベ保つ派だからペアリングするのもめんどうになってしまった。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 00:03:19.56 N+LzA8Hy0.net
>>163
ありがとう
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
こんな感じでオムロンのスマホ連動が無い体重計で測って手入力してたけどどうせ毎日測るなら自動が絶対いいと思って奮発して買った
169.5cm 80キロから開始して今最小値75キロまで1ヶ月できた
63キロまで頑張る その後も毎日測るつもりで買った
体重計に1万は高いが健康には変えられないもんね😄
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 00:12:19.28 /Ziq4hA40.net
朝にプロテインだったり飲んでタンパク質増やそうと思います
ありがとうございます
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 00:25:40.72 l65QH/Ai0.net
朝夕のご飯前にプロテインをアーモンドミルクで溶かして飲んでるけど、大してご飯食べてなくても結構な満腹感が得られるぜ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 00:27:19.40 /Ziq4hA40.net
腹持ちのいいのかな
とりあえずAmazon限定のザバスホエイココア味ポチった
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 00:27:35.77 nGe5VnNL0.net
医者はプロテイン否定派が多いんだよな
腎臓や肝臓に大きな負担をかけるってことで
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 00:30:00.11 MehiOfVX0.net
プロテイン食事の代わりにしてる人ってかなり無茶なダイエットしてるのかね？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 07:05:14.54 P68ZFmnE0.net
筋トレやっててタンパク質は体重×1～1.5くらいで食事から摂る派だったけど
補助的にプロテイン飲み始めたわ
食事からだけじゃ面倒だったから楽になった
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 08:40:15.83 h+28xgxj0.net
>>158
この言葉、胸に刻んどきます
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 09:40:32.73 fGEdr2l/M.net
うーむ、膝が治らないw
日常生活は問題ないですが、
ちょっと歩くと右ひざがズシーンと重くなる(痛くはない)
屈伸したり、膝を曲げると内側が痛くなる
痛い箇所をグリグリとマッサージすると痛くなくなる、
グリグリしたまま屈伸やると痛くない…何だこれ
体重管理では、腹筋と背筋をやってます
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 09:41:40.20 HHcBKNoQ0.net
7月77.8kgから始まって72.8kgまできた
10月中までには目標の68kgまでいくぞ
このスレ卒業だ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 10:26:36.23 oftE2+Ba0.net
71.5kgぐらいまで落としてそこで1ヶ月超ストップしてたけどこの1週間で旅行や外食続きで73kgまで戻っちゃった
元々95kgぐらいからだから1年半の長い目で見たらかなり落ちてるけど早く70kg切りたいなあ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 12:11:51.89 Nw9RAmLL0.net
89.6kgからダイエット始めて8月下旬にこのスレ来て1ヶ月停滞してたがようやく減りだしたわ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 16:17:21.41 A99iUZqxa.net
しっかり体重減ったって奴はどういったことに気をつけてここまで減らしたのかを書いてくれると助かる
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 16:27:38.24 pKnb9Xyh0.net
ダイエットしてる人は、おおよその年齢、身長、性別書いてくれると参考になって助かる。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 16:40:37.88 yPr7KoZl0.net
ダイエット目的でPFCバランスを考えるなら
炭水化物より脂質を減らすべきなのかな
筋トレするなら脂質必要だろうけど
ある程度は炭水化物を取らないと脂肪って減らないよね
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 16:54:18.87 PsCNncmk0.net
筋肉付けたいんだったら炭水化物が必要だけど、ダイエット重視だったら炭水化物を減らすのが手っ取り早いのかな
体を慣れさせないために、糖質と脂質を期間決めて交互に減らすってのもありだよね
個人的には主食が食べられる脂質制限の方が、レシピ的なことも含めて楽かな
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 17:39:24.07 HHcBKNoQ0.net
>>177-178
50歳171cm男
気を付けてること
・炭水化物は朝だけオートミール60g食べてます
・1日200gの無糖ヨーグルトで腸内環境を整えてます（つもり）
・肉は食べないで青魚ばっかり食べてます
・野菜はかなり多めに食べてます
・夜は起きてると間食してしまうので早く寝てます
・移動はなるべく歩いてます
・管理アプリで2000カロリー/1日以下にしてます。
・どうしても我慢できないときは春雨スープを食べてます
これで1週間で500gは落ちてますけど
詳しい人で私の方法に間違いがあったら教えて欲しいです。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 18:13:13.20 W1R3jD8yM.net
体組成計で基礎代謝が少ないからふつうに上がらない
どうすりゃいいんだ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 20:19:50.42 SGe++MOR0.net
30代男177 前76.8→69.9
今年ゴールデンウイーク明けからスタート
あすけんでカロリーを1800-2000前後に抑えてる
酒は友達と飲むときだけにした
月100kmはランニング
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 20:27:44.94 /Ziq4hA40.net
ササミをAmazonで1キロ2000円とかでポチろうと思ったんですけどやめた方がいいすかね
そもそも食品をAmazonで買ったことないんだけども
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 20:30:36.15 Tc6O49kwM.net
高杉
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 20:50:34.27 dVUlPbu00.net
ささみは100g40円台じゃないかな
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 21:03:28.71 MzFyNYEG0.net
ささみは高いよ
安売りスーパーでも100g90～100円くらいする
業務スーパーだと100g65円くらいで2kgの冷蔵ものを売ってるらしい
胸肉なら40円台のもあるね
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 21:06:29.15 ZNRHkr83M.net
うちの近所のサンディって安売り店はグラム68円だわ
胸肉も何故か68円
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 21:16:48.50 /Ziq4hA40.net
そんなに値段違んですか！！！
ちょっと業務スーパーでささみ探してみます
胸肉はパサついて食べにくいイメージあるから多少値段違くてもささみにしようかなと…
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 21:23:16.59 rLIm1fgp0.net
むね肉とアイラップと塩麹で鶏ハム作るとパサつきはないと思う(´・ω・`)
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 21:44:41.98 l65QH/Ai0.net
いつもコストコ胸肉の皮無し買ってるぜ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 21:59:15.97 c/1ipgmtM.net
ただのダイエットだけならササミより鶏モモ皮はぐだけでも十分じゃない？
美味しさ求めるなら尚の事。
ブラジル産とかで良ければ冷凍品安いよ。国産はちょっと値が張るけど。
胸肉でも大鍋に湯を沸かして常温にした胸肉300g位の塊2個くらいまでをそのままドボンで火を消して1～2時間放置でしっとりとした胸肉になるよ。ポン酢とゆず胡椒かけたらうまいしちょっと飽きたらたまに皮付きでやるとなお旨い。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 22:01:51.44 foUOfNYK0.net
ストイックにやってそれを楽しめる人と苦痛に感じる人がいる
波もあるけども、ストレス溜めるくらいならゆるーくダイエットするくらいがいい
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 22:01:56.50 8mSO/8iT0.net
昔はささみの方が圧倒的に安かったのにね
今はささみが胸と同じか高い
理由はペットのエサとしての需要が高まってるからだと
こちとら人間だぜ？こっちに回してほしいワン
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 22:02:51.82 mDYbgVz/M.net
最近ブラジル産めっちゃ値上りしていない？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/27 22:11:05.35 qrbJ2xbs0.net
ふええ、不摂生していたら76.1kgになってた
尻が大きくなったな－、内股が擦れるなーと思ったらこれですわ……
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 03:41:57.31 bHu9FZsB0.net
食事制限辛い😭
200:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FF42-zsEX [49.106.188.42])
[ここ壊れてます] .net
ようやく69.9
8月半ばに71になってからここまで長かった
卒業できるよう頑張ります
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 10:06:16.14 8Wb8UScG0.net
あかん
70切ったら嬉しくなって食べてしまう
無限ループか
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 10:07:29.07 RFJu+ROR0.net
食事制限がツラい期間は、低カロリー食材を先に食べると良いよ
自分はモヤシ・ワカメ・コンニャクを活用してた
冷凍ブロッコリーとかも良い
ワカメやコンニャクは食べすぎると腸閉塞になったりするから食べすぎ注意だｋど
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 12:21:14.96 igsmsWweM.net
雑炊でかさ増しして満足感上げてる。
その分消化が早く腹持ちはそこ
まで良くないので、キノコ類を入れたり、プロテインは消化に1時間程度掛かるのでうまく使うのも効果的。
我慢出来ない場合はラムネを食べる。単糖類なので小腹が減ったら5分10分で血糖値上げて食欲を抑えてくれる。タブレット状のでも一粒10kcalとかなので計算も管理もしやすい。
こんな感じでやってる。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 12:57:47.36 sG0vT/jK0.net
小腹が空いたらコストコのドリームプレッツェル・プロテインセサミを2～3枚食べてるな
タンパク質が豊富で、ノーコレステロールとか0トランスファットなんちゃらとか色々書いてあるし、しょっぱいのが好きな方はオススメ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 14:40:47.65 Kg/hQHdL0.net
小腹が空いたら水を飲むまたはコーヒーを飲む
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 15:13:13.32 EGunFijdM.net
炭酸水も良いよ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 15:22:34.57 0AKbmlk10.net
以前は小腹がすいたらチョコやクッキー食べてたけど
ダイエット始めてからは魚肉ソーセージやカニカマ、チーズに変えた
炭酸水も満腹感がするからよく飲む
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 15:54:38.60 EGunFijdM.net
空腹感は今まさに貯めてあった脂肪使ってエネルギーに変換してる嬉しい時間と考えてる
そのまま2時間くらい経ったら空腹感薄れるわ
だから食べずに我慢することができる。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 16:57:45.75 yoADlW8Ma.net
脂肪だけじゃなくて筋肉も分解してるけどな
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 17:46:37.54 SFrUJ9ub0.net
ビルダーじゃねえんだから空腹で分解される筋肉なんて気にしなくていい
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/28 18:11:16.81 fZoisLKV0.net
やっとこのスレにこんにちはできた
このスレさようならするのが目標
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 07:28:00.44 ByN1KIM40.net
自分も90から80切るまでやっときた。
ダイエットはじめたの5月くらいで、初めはあまりまともにしてなかったけど
７月に極度の 腰痛と検査で高血圧･腎臓すこしわるい数値でて、まじめにし始めた。
今年中に、一瞬でもいいから70切るのが目標。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 10:43:41.12 sqmLQw8C0.net
76キロ台で2週間くらい止まってる早く75切りたい
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 11:58:31.93 l+MaQ67nM.net
息を吐いた時少し腹筋が見えるようになってきた
俺の腹筋は6つ型のようだ
生まれて初めて確認出来たかもしれない
常時出すには後どれくらい痩せなきゃならんのかな…
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 14:11:33.33 vuMxNxeV0.net
あと2kg落とせばスレ卒業できるが
来年かな
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 14:56:23.96 5LmcQR1na.net
175cm77kgくらいだけど腹回りの脂肪的にあと10キロくらい痩せないと腹筋うっすらとも見えなそう
217:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4e-tX/F [133.159.150.16])
[ここ壊れてます] .net
ジョギングと食事制限して減らしてるけど
経験上お腹周りの皮下脂肪だけは一番最後まで無くならない
内臓脂肪減ってウエストは縮むんだけど
皮下脂肪はガンとして無くならない
人のメカニズムとしては内蔵守る最後の砦なんだとか
218:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 221d-zWvV [219.108.21.117])
[ここ壊れてます] .net
コンビニがおでん売り始めたな
ありがてぇ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 15:57:33.60 5CbPyOqZ0.net
>>215
おでんは低カロリーでいっぱい食べれて良いよね
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 17:06:48.33 YIV8eeK10.net
>>216
ランチの選択肢がサラダとサラダチキン以外にできて嬉しい
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 21:35:10.96 p/zwI0sm0.net
体組計の電極部分を拭いたら体脂肪率が1%下がった
つまり…体組計の清掃には強度な筋トレ効果があるという事！
1日30秒体組計清掃ダイエット…これは流行る！
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 22:07:05.65 Zsz5X8hC0.net
筋トレした方がいいんだろうなぁ、と渋々プランクしてみたけどめっちゃしんどくないですかこれ
たった30秒が延々と続くかと思ったわ…
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 22:28:35.55 IFePh0Ej0.net
食事制限ではなく、gあたりの単価を高いものにすればどうだろう
少なく満足できるよ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 23:10:34.80 p/zwI0sm0.net
>>219
最初は腕を伸ばしてするストレートプランクお勧め
付加が軽く始められる
30秒→30秒×3→1分×3
から普通のプランクに移行した
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/29 23:20:33.55 DRYklqbF0.net
筋トレは初心者こそ効果覿面
短い時間で高い効果を得られるゴールデンタイム
やらないともったいない
226:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMfe-moZU [163.49.211.210])
[ここ壊れてます] .net
まぁ有酸素を長くやるより筋トレ（軽負荷ではなく限界負荷）メインだと筋肉が減らない。体重の減りは緩やかになるからそこらへんは何をしたいかに依るかな。
あと回数ばかりに目が行くと遅筋ばかり発達して余計痩せづらくなるので負荷を意識しないといけない。
明らかに肥満なら痩せてから筋トレをガンガンやるという選択肢も全然あり。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 06:58:55.33 GadqwDUca.net
筋トレはインターバル挟むからしんどい割に消費カロリー控えめなのは仕方ない
有酸素運動だけだと大抵の人は細マッチョじゃなくて、ガリヒョロになりがちなので、ボディメイクのために筋トレは必要
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 08:08:09.95 SBHWOIiN0.net
有酸素運動で筋肉が減るというのは最近流行りのデマだけどな。
デブは黙って有酸素運動だ。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 08:25:57.26 mrJmYaP40.net
ダイエットにおいては食事制限もするから
それに有酸素運動を追加すると筋肉も減るよって話だよ
230:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FF42-u8vP [49.106.186.49])
[ここ壊れてます] .net
筋量維持のための筋トレは大事
231:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FF42-u8vP [49.106.186.49])
[ここ壊れてます] .net
初心者デブに関しては筋肉増やしつつ脂肪を落とすことが可能らしいのでいろんなことをやってるよ
でもずっと71kgくらいでウロウロしてる
BMI22にはあと10kg減が必要で24.9でいいならあと2kg
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 11:17:26.65 H6krFLVS0.net
BMI22って本当にベストなんだろうか
年齢によるのか
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 11:33:17.42 Nj40o7Z/d.net
年齢と筋肉・脂肪によるから指標としてはいまいちだと思ってる
乱暴すぎるというか
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 11:34:54.84 KHpxycxlM.net
BMI22は目指したい 後-5.25kg
1ヶ月位停滞してたがようやく動き始めた 次に目指す数字は72
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 11:46:26.54 EUWOiwDw0.net
1に健康2に見た目
BMIが同じくらいだとしても見た目は個人差大きいだろうな
体脂肪率や筋肉量が近くても骨格や筋肉の付き方で個人差有るだろうし
数字は一応の目安にはするけど正直どうでもいいな
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 11:56:15.96 gMjWkvj60.net
171ｃｍ77kgから72kgまできた68kgになったら
唐揚げセットチャーハンを食べるんだ
次の日には70kgになるんだろうけど
年内には達成したい
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 12:02:13.48 osZaRUTPa.net
あと1ヶ月くらいで60キロ台行けそうだ 筋トレは体脂肪率下がらないと見た目で筋肉わからないからなかなかモチベ上がらんな 信じて続けてみるか
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 12:02:43.09 KjVnABtOr.net
自分的にBMI22はちょうどいいし目標だけど、極端に低身長だったり高身長だったりするとちょうど良くは無いらしいね
あと食事制限だけで痩せるか運動もしっかりやって痩せるかで見た目も結構違うと思う
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 12:19:51.57 oB374K38p.net
>>234
有酸素と筋トレ併用すればと思うけどそういうんでなく？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f716-u8vP [124.144.93.132])
[ここ壊れてます] .net
>>234
体脂肪の減少率がすばらしいな
241:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-kGX8 [106.131.105.94])
[ここ壊れてます] .net
低糖質から低脂質に変えて1月くらい体重が停滞してたが
低糖質試しに切り替えたら２日で1kg減ってわろた
低糖質で一気に痩せて、目標までいったら低脂質に切り替えて筋トレ重視にしようかなあ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b70e-r4yT [60.45.63.208])
[ここ壊れてます] .net
筋トレが楽しくて強度を上げてみたけど、次の日の空腹感が半端ない
腹が減って居ても立っても居られなくなるなんて小学生以来だぜｗ
プロテイン飲んでも収まらないんで炭水化物を要求されてるのかしら
一口羊羹でも買ってみようかな・・・
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 13:06:55.92 U3FveyBx0.net
筋トレ後は炭水化物摂った方が回復と育ちがいいよ
羊羹とか小さめのまんじゅうとか脂質少ないし良いと思う
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 13:14:56.59 7PKpU3wy0.net
コーラ一気飲みでOK
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 13:16:58.48 XRMPCohM0.net
食事制限もして運動も結構してるのに全然痩せない
なんで
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 13:18:52.29 LJxakezl0.net
会社の近所のセブンイレブンはおでん販売16時からだった…
今日は暑かったからいいけどさ
昼から売ってくれる時期が待ち遠しい
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 13:21:13.32 LJxakezl0.net
>>242
RPGのレベル上げと同じで
レベルが上がるごとに次のレベルアップに必要な経験値が増えるから
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 13:32:17.79 fX28z234M.net
>>244
わかりやすいね
今までと同じ負荷や食事量継続だと必ず停滞する時期が来る
ダイエットすると基礎代謝が下がるから色々見直しが必要
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 20:55:35.98 mrJmYaP40.net
リバースプッシュアップとバイシクルクランチ、プランクしてるけど
リバースプッシュアップは肩こりに効くなw
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 20:56:16.02 9JJpseDZ0.net
その前に数か月オーダーのグラフを書いたほうがいい
停滞に見えるだけの可能性激烈高い
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 21:00:38.50 9JJpseDZ0.net
例えば
>>234
週単位で見ると74㎏くらいで停滞してるように思ってしまうけど
長期で見るとものすごく直線的に減っていってる
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 21:01:55.95 Pp1oeX/S0.net
お腹すきすぎてほうれん草500gを食べた
253:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b767-pfBb [60.100.224.115])
[ここ壊れてます] .net
お菓子が食べたいよ…
254:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-moZU [126.127.30.253])
[ここ壊れてます] .net
週3でベンチ80kg、フルスクワット100kg、床引きデッドリフト140kgレッグプレス240kgとか上半身前後と下半身で分割して筋トレ一回1時間半やってるけど仕事のストレスマッハで食事制限が全く出来ず、オヤツなど過食気味で75kg~76kgで停滞した。
食事制限真面目にちゃんとできる人はホント凄い。しょうがないから有酸素増やそうかな…。
年内には60kg後半体脂肪率10パー台後半行きたいが難しいな…。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 22:19:12.68 4wNspEvy0.net
ダイエット中は低糖質・低カロリーメニューのある外食スポットを探すのけっこう大変
ほとんどが炭水化物メニューばかり
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 23:40:57.46 mrJmYaP40.net
ダイエット中はコンビニかスーパーのサラダとサラダチキンしか選択肢ないでしょ
これからの時期はコンビニおでんでもいいし
モスのレタス挟みバーガーでもいいかもしれんけど高いのが難点
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/09/30 23:57:43.91 9JJpseDZ0.net
ベつにラーメンとかもスープ全残しすれば大丈夫だよ
258:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b3eb-iRiO [110.2.217.94])
[ここ壊れてます] .net
マクドナルドでもあまりカロリー高くないバーガーなら
ポテトじゃなくサラダにすればそこまでやばくないぞ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 00:34:27.16 6Jea+GOM0.net
素朴な疑問なんだけど食事の内容徹底してる人って痩せたあとどうするの？
一生、サラダやサラダチキン食べていくの？
どんなスタイルになりたいかによるけど肥満から普通体型ぐらいを目指してる人なら食べるものなんてそんなに気にしなくても良くない？
なるべく油もの控えるとか甘いものに注意するとか程度で
並の量食べて適度な運動しか長続きしなくないかね
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 01:04:22.29 dnvC+UcX0.net
ケトが健康的だという理由で当たり前なってる人もいるそうだから人それぞれだろう。
細身のために食生活そのままの人もいるだろうし、
ボディメイクのためにリーンバルクで筋トレして体脂肪落とす人もいれば、とにかく筋肉つけるためにまた食って増量して減量してを繰り返してムキムキ目指す人もいるだろう。
食事制限やめてもそれに見合う運動続ければ取り敢えず維持はできるよ。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 05:00:23.41 7fX0Bv4V0.net
減量期と維持期で摂取できるカロリー全然違うから食事制限してても目標に到達したら今までよりは制限減って楽になると思うよ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 12:34:55.94 KlNPMSyN0.net
そう思う
目標体重までの減量期はロカボと運動
到達後の維持期はカロリー管理と運動
こう考えてるわ
ケトまではやらないな
出勤時のランチはサラダとサラダチキン、おでんにしてるけど
朝夜で炭水化物も脂質も多少は取るよ
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 20:31:24.15 UKCejNDn0.net
お菓子食べたすぎてやばいわ
みんなどうやって我慢してるの…
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 20:36:55.93 h1IkpfJt0.net
自分には脂質の方がヤバいのでスナック菓子を避けて小さめの和菓子やゼリーヨーグルトなどを200kcal以内なら良しとして食べてるよ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 20:48:24.43 0qT9KoGu0.net
菓子類は。。。
市販の低カロリー蒟蒻ゼリー
卵と牛乳を使いレンチンで作るプリン
おからパウダーで作るクッキー
あたりをローテーション
市販品は低糖質を謳っていてもそこそこ高カロリーだったりするな
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 21:19:42.07 UKCejNDn0.net
食事制限と運動初めて1週間経つけど0.1kgも痩せなくてほんと辛い
もうお菓子食べたい 諦めちゃいそう
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 21:21:18.13 h1IkpfJt0.net
1週間で判断するのは早すぎるけど食べたきゃ食べていいのよ
ただ量控えめね
今すぐ食べないなら早く寝てしまえ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 21:24:32.83 4DF3soMm0.net
お菓子食べるくらいならラーメンやらチャーハンやら食って満足させたらいいのに
ちゃんと飯を食ったら間食したくなくなるけどね
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 21:43:45.03 7fa6tNS50.net
お菓子どうしても食べたいなら和菓子かゼリーだなぁ。
洋菓子はどうしても脂質も炭水化物も多くてダイエットになじまない。
どうしても食べたいならカロリーゼロのチョコシロップとかカラメルシロップとかあるから豆乳とか脱脂粉乳、卵と人工甘味料で作るプリンにかけるとか自分で作らんとあかんかな。
私は小さめの和菓子は毎日食べて欲求を満たしてる。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 21:46:46.46 7fa6tNS50.net
>>263
3ヶ月は頑張らないとあまり効果は出ない。気長に手の届く範囲で頑張ろう。結果を追い求めて一気にサラダしか食べなくなったとかいきなり高負荷の辛い運動とか始めたはやめた方がいい。
少しでも継続してたら効果は出る。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 21:56:56.29 0qT9KoGu0.net
>>263
減らしたい体脂肪や内臓脂肪、何年かけて蓄積したもの？
たとえば3年かかって蓄積した脂肪を1週間で減らそうなんてムリだよ
1週間で効果が出ないから諦めるなら、追加で脂肪が増えていくんだよ
食事は制限するのではなく管理する
食べる内容と量とカロリーを把握する
糖質制限がいいのか、脂質制限が合うのかは体質にもよる
摂取カロリーが消費カロリー超えてたらなんの意味もないし
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/01 23:28:48.88 7UvJE6wy0.net
>>260
ラカント使ってあんこやカスタードクリーム
おからパウダーで蒸しパンやお団子作ってる
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/02 00:23:10.72 QZ522hm40.net
鶏胸肉でチキンステーキ作った
胸肉は直接筋肉に働きかけてんかなってくらい効くわ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
2022/10/02(
275:日) 09:06:26.22 ID:xAWMe0FY0.net
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/02 09:22:53.10 QUq/BZ1ia.net
何が旨いんだよそれ
お菓子ならとにかく植物性油脂(ショートニング)だけは絶対に避けろ
あれは毒だと思え
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/02 09:49:28.22 kvC88BsE0.net
食べたらいいじゃん
その代わり晩メシやら調節すればいいだけ
例えばポテチだって月に数回なら問題ないんじゃね
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/02 09:55:38.79 oL0wGosG0.net
71kg付近から全然動かないんだけど体重こだわらず体脂肪20%くらいまで下げたらもういいかなぁ
他人に体重知らせながら歩くわけじゃないしなぁ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/02 10:59:29.45 QZ522hm40.net
好きにしろ
俺は目標の数値までは絶対にいく
それがモチベだからな
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/02 12:14:15.68 V1Jptuxo0.net
自分で作ると作りすぎるという理由で
お昼はコンビニ弁当にした
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/02 17:02:55.18 Mezkr+fk0.net
成城石井でクロワッサンの袋買ったら1200kcalだったよね
食べていいよね。。。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d3c3-ufYE [220.96.65.3])
[ここ壊れてます] .net
>>277
ああ…しっかり食え
おかわりもいいぞ！
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/02 18:17:39.70 QZ522hm40.net
うめ うめ うめ
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/02 18:42:36.76 boGbz9cd0.net
3月の86キロからついに念願の70キロ台に入りました、目標は70キロ切ることです、よろしくお願いします
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/02 21:51:35.42 AWufc6cQM.net
最初は有酸素と食事制限オンリーで月3kgのペースで減ってたのに、2ヶ月ほどで筋トレに嵌まり込んで早1年。
疲労回復の優先のため食事制限がおざなりになって結果72kgから76を行ったり来たり。筋肉は間違いなく増えてるけど効率悪いよなぁ。
各種目の重量が中級者平均レベルを超えてきたからそれがモチベに繋がり、ストレス発散のためにも辞められない。
今更筋肉減らしたくないし、キツイ減量と私生活を両立できる気もしない。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/02 22:27:56.62 QZ522hm40.net
リングフィットアドベンチャーやってる奴いる？
たかがゲームでも楽しく運動できる
毎回15分程度、家の中でフィットネス
さすが任天堂だわ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/02 22:28:11.77 q8sEgd8G0.net
>>281
体重は気にせず自分の理想の体型に近づいてるなら良いんじゃないかな
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/03 00:35:59.94 p5km3AYQ0.net
>>281
そういうレベルならはっきり言って体重より体脂肪率を気にすべきだろ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/03 16:15:47.77 fBh968O30.net
筋トレ一生懸命やってるなら食事をローファットにしてればじわじわ減るんじゃないかな
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/03 20:26:51.69 G6P4qnVzM.net
理想とは程遠いのが現実。筋肉も脂肪もある肉だるまのような感じ。
食事自体はローファットだけどカロリーは拮抗してて有酸素増やして微減。162cmだから筋肉あっても60kg台後半にはなりたいところだから、体脂肪落としつつ1年掛かりで気長卒業目指すわ。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/03 20:30:44.49 q6PGeDCz0.net
自分も約6年かけて溜め込んだ脂肪なので1年はかけて根気強く落としていこうと思ってます
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/03 22:28:51.08 fpRlWb7p0.net
ダイエット目的で筋トレ始めたけどベンチプレスやるの恥ずかしい
40キロ 10回3セットができない
トレーナーは初心者はすぐ伸びるって言われたけどほんとなんかこれ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/03 22:32:12.23 fpRlWb7p0.net
セットやったあとにバーだけで高速で50回やれ言われてできんくてムキムキの人に微笑ましくなのか嘲笑ってるのかわからんけど見られてきつかった
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/03 22:40:40.01 9rMXeSoL0.net
良い方に考えよう
自分なら微笑ましく見守るよ
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/03 22:40:52.97 vY9YRQoN0.net
>>281
ターザンの読者投稿企画とかあるし
ユー、筋肥大を目指しなよ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/03 23:12:47.55 gRhVfNHX0.net
でもぶっちゃけボディビルダーの身体になれますって言われてもノーサンキューよな
細マッチョでそこそこ筋力もあって動ける身体になれればそれでいい
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/03 23:21:25.22 G6P4qnVzM.net
>>288
伸びるよ。私も最初は40~50kg位が関の山だったけど2ヶ月ほどで80kgまで伸びたから。腐らず頑張れ。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 00:57:27.60 KBEQDC2e0.net
ビジホの朝食バイキングの誘惑に抗える気がしない
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 01:51:55.80 fi0qXICZ0.net
>>293
すごい
どんな頻度で何やった？
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 07:38:39.36 5c/SoJLJ0.net
>>294
朝なんだからPFC意識してしっかり食べて良いかと
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 08:44:37.22 bcSSyQ53M.net
現在 計測初めてから体重-5.1kg 体脂肪-1.8% BMI23.95
単純計算でこのまま体脂肪15%目指すなら現体重から-23kg 適正体重-18.75kg BMI15.95
こんな単純な話しでは無いんだろうけど どこかで体重と体脂肪の落ちる比率は変わるのだろうか？
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 08:57:43.92 CSzOFcUSM.net
>>295
週3一回4~5set
1set アップも兼ねて軽い重量でフォームチェック
2set 1~2回で潰れる重量
3~5 8回挙げられるが、セット後半は6~7回で潰れる重量
セーフティをぎりぎり身体に当たらない位置に設定して潰れるまでやろう。
詳しくはトレ板で聞いたほうがいいよ。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 09:18:00.81 fi0qXICZ0.net
>>298
あーガチでやったのか
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 09:36:21.18 urnUaCTIr.net
朝も夜も関係ない気はするがね
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 10:01:35.83 QyfjNn3D0.net
あと2キロ落とせばBMI25から脱却できる がんばるぜ
BMI25を超えると肥満になるらしいです
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 11:20:55.08 h7vjrTtW0.net
70.8ｋｇになったのでもうすぐここを卒業できそう
と言っても65kgぐらいまで落とさないと
すぐ70kgに戻りそうなんで卒業宣言できそうなのは
正月ぐらいになるだろうけど
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 11:23:31.81 urnUaCTIr.net
ごはんと水分でプラマイ1キロくらいにはなるからな
朝はかって69なら合格としていいかなと思ってる
自分も70キロとちょっと
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 11:38:56.43 QyfjNn3D0.net
もうすぐ卒業組羨ましい
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 12:54:01.97 8MVyZLmXM.net
BMI24
平日はジョギングと一定の食事制限で順調に減るのに
週末家族や友達と飲んだり食ったりしてリセット
3ヶ月71～69を繰り返してグラフがノコギリ波形だ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 12:55:06.33 LJ5pidudd.net
ビルダー体型になっちゃうとそれを維持するためにずっとビルディングし続けなくちゃいけないし
ささ身とブロッコリーだけ、みたいなおかしな食生活を続ける羽目になる。
やっぱりそこそこな細身または普通体型の引き締まり系～細マッチョぐらいまででいいと自分は思うの
一目みるだけでマッスルっぽい人ってそれはそれでちょっとアレな人として見られてるからさ～
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 13:01:34.94 bxI0o9pfd.net
最近停滞気味
あと少しや
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 13:12:00.03 fi0qXICZ0.net
>>307
これも全然停滞してるか分からんよ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 13:12:40.86 H8F/WoAT0.net
>>306
筋トレしてていつのまにかビルダー体型になってしまうなんて無いから心配いらないｗ
ダイエットしながらなんだしなおさら無理
けっこう筋肉付いたけどビルダー並みになるには大きい壁があると思う
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 13:41:54.88 cQH5by7K0.net
コンテストで少なくとも最下位にならないビルダーの体型って週5で筋トレして、増量期と減量期を数年続けてスタートって感じだから、漫然と筋トレしても無理よ。
あと、今は美味しい減量食とかいくらでも情報あるからブロッコリーと胸肉しか食べないとかビルダーとかもはや絶滅危惧種では。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 14:23:05.49 fi0qXICZ0.net
誰にビルダーの大変さを教えてるんだろう
みんな知ってるのに尋常じゃない努力が必要ってのを教え合ってる
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 14:57:09.01 bxI0o9pfd.net
>>308
ダイエット始めて間もないんやがどういうことや？
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 16:12:12.76 fi0qXICZ0.net
>>312
みたところ測定誤差1㎏以上ある
元々月1kg程度のペースで減らしてて
一見停滞に見えてしまっている期間(2週間)での期待減少幅は500gだから余裕で埋もれてしまう
よくわからないと判断するほうが正しい
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 16:53:55.79 ZSc7Nif60.net
87kgから77kgまできた
ようやく
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 17:34:18.83 LJ5pidudd.net
>>309
そっかありがとう
いろいろ教えてくれて
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 18:00:41.34 o1XN7UMw0.net
アブローラー買って1週間、ようやく正しいやり方がわかった気がする
膝コロだけど腹筋にすごい負荷がかかって面白い
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 18:49:13.18 o3A7VN6+0.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
80キロからダイエット始めて44日目
2週間前から停滞期に突入して体重が変わらない
食事は1食米0.25合かオートミール30g
鶏むね肉150gと野菜を食べてる
1日1200キロカロリーに抑えて毎日ジム行って運動してるのに変わらない
アドバイスください
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 18:54:19.47 QggxKXI2M.net
3かげつめからうっすら
半年でまあまあ
一年でそこそこくっきりわかるようになる
それがダイエットだと聞いた
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 19:10:18.83 fi0qXICZ0.net
>>317
2週間だと測定誤差に埋もれるから気にしなくてよし
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 22:29:19.61 sGIUR99U0.net
むしろ1日1200kcalは少なすぎる気がする
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 22:34:24.31 cQH5by7K0.net
>>317
3ヶ月は少なくとも見よう。あと基礎代謝に対してたんぱく質と糖質が全然足りないし、下手したら脂質も足りてない可能性がある。
基礎代謝を下回るような急激なダイエットは筋量を低下させ、基礎代謝を落とす。
それを常態化させるとストレスホルモンの分泌が優位になり基礎体温を下げて基礎代謝をより落とし、
ストレスホルモンにより分泌が亢進したインスリンの働きによって脂肪がつきやすくなる。
つまりダイエットを頑張れど痩せず、過度にやれば体調崩し、
緩めると太りやすくなるということになりかねない。
減量は月2~3kgに抑えるためPFCバランス考えつつカロリーをもうちょっと摂ろう。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 22:39:54.78 fi0qXICZ0.net
さすがにカロリー低すぎて痩せないはないわ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 22:44:46.33 cQH5by7K0.net
そりゃ極限までカロリー減らせば痩せるけど長期間続ければ脂肪より筋肉が残らないので500kcalとかVLCDレベルの極端なことことやらないと優位に痩せなくなる。人間の体は飢餓状態でもある程度生き抜けるようになってるからね。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/04 22:47:15.52 HaM5K3if0.net
身長どれぐらいなの
329:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b325-hXXO [180.34.232.66])
[ここ壊れてます] .net
>>317
運動後に1.5Lのポカリとか低脂肪ではない牛乳て割ったプロテインとか飲んでない
330:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7367-H4rF [126.114.120.192])
[ここ壊れてます] .net
>>324
身長は169.4cmです
331:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7367-H4rF [126.114.120.192])
[ここ壊れてます] .net
>>325
筋トレ後に水で割ったプロテイン 規定量を一杯飲んでます
332:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7318-pIDl [164.70.178.69])
[ここ壊れてます] .net
>>323
飢餓状態で痩せずにいきれるようにはなってないよ
333:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f01-ufYE [125.199.42.73])
[ここ壊れてます] .net
これで活動代謝を計算して最大20%を抑えた減量とかどう
URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)
334:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2393-3lkJ [106.72.203.33])
[ここ壊れてます] .net
俺は腹いっぱい食べてるけど1日1000kcal前後だよ
ローカロリーなものを沢山食べてる
満腹感は必要だね
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/05 00:16:34.64 tGAAYjQk0.net
317です
食事を見直すためにあすけんを導入してみました
できる限り記録をつけていこうと思います
今日の食事入れてみたらやはり1200キロカロリーでした
炭水化物以外は栄養価足りてるみたいなので停滞期ですがこのまま続けてみようと思います
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/05 00:38:28.18 tGAAYjQk0.net
>>331
やはりご飯を1日2食
0.5合ずつ食べることにします
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/05 08:40:04.53 jEiCbPSv0.net
来年はお米も値上がりするらしいから備蓄しとくかな
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/05 09:50:21.79 rtRNPZqbM.net
>>333
農家やが今年から単価上げてるよ
燃料肥料ぜーんぶ上がったから仕方ない
あと備蓄ったって真空パック常温で風味持つの半年だぞ
精米前なら冷暗で一年持つかどうかってところ
古米でも問題無ければ最初から安い古米買えばよろし
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/05 09:59:48.89 AufD8nTq0.net
2ヶ月で80kg 25%から74.8kg 23%に
ようやく70キロ前半台に入れた(; - ;)
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/05 10:39:09.99 jEiCbPSv0.net
>>334
だよね、仕方ないよな。。。
肥料代も一昨年の4倍以上になってるって聞いたわ
備蓄は東日本大震災後の経験で、
真空パック二重でやって3年経ったやつを消費したけど
別にどうってことなかったよ
バカ舌だとこういう時に融通が効くから便利だw
341:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr77-yysg [126.179.127.201])
[ここ壊れてます] .net
仕方なくないわ
無能の安倍、スガ、岸田のせい
342:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5316-atM5 [124.144.93.132])
[ここ壊れてます] .net
お米は国産だけど燃料肥料は海外経由だからそりゃそうよね
一日一杯飲んでるプロテインも近いうちに上がるかも
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/05 20:40:36.85 qxu3IY750.net
近いうちっていうかすでに上がっている。長らく2000円/kg未満が普通だったのにWPCですら3000円近くまで上がってたりする
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/05 20:47:08.99 7h5wNydz0.net
そっか上がってる価格なんだね
鶏むね茹でるわ
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/05 21:48:33.44 l+HPEL720.net
今日はとりまよを作った
めちゃくちゃ美味かったからおすすめ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/05 23:12:56.87 S8W4sZef0.net
俺はナスピザを作った
ナスを薄く切ってレンチンして
トマトソースとチーズ乗せてトースターで焼く
中々美味かった
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/06 15:52:43.71 9XGAbamN0.net
1日にコンビニおにぎりひとつ分くらいの米は食うようにした
夜のトレーニングのやる気が違うね
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/06 15:54:39.70 ucJ6IZvI0.net
運動する人なら糖質大事
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/06 16:56:40.31 fwnHMH9q0.net
1日おにぎり一個分って少なっ！
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/06 17:16:32.86 lQqOskILM.net
何人か抜け毛に悩んでる人の書き込みあったけど、俺もここ2週間くらい抜け毛がヤバくなってる…
シャンプーのたびに排水口が恐ろしいことになる。
とりあえずプロティンと亜鉛とビタミンのサプリを飲み始めたんで、緩和されればいいんだが、髪が復活するには数カ月かかるみたいだから軽く絶望してる。
やや過激な食事制限が祟ったんだと思うから、考え直さないとなあ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/06 17:19:15.31 wm5T98UG0.net
元々ハゲ体質の人がダイエットきっかけでスイッチ押しちゃった感じ？
私はハゲ家系ではなくぜんぜん問題なし
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/06 18:41:57.43 wk4IAxuG0.net
>>338
もう上がってるだろ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/06 19:30:13.24 VQhS75Dpd.net
ワカメでも食っとけ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/06 20:04:53.70 fwnHMH9q0.net
ワカメに発毛作用は全くありません
髪の毛はタンパク質です
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/06 20:10:32.02 lGzjuyWs0.net
脂質抜きすぎてない？脂質はホルモンの材料なのでローファットとかVLCDとかでも最低限は摂らないとホルモンバランス崩すよ。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/06 20:29:24.73 +rT18HHCa.net
俺は逆に頭濃くなった
髪の毛が生えてきたと言うより抜け毛が少なく丈夫になった
多分体の栄養バランス的な物が整って頭皮にも影響を与えたのでは？と思ってる
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/06 20:38:42.19 O49UndJM0.net
シャンプー使うのやめて水洗髪にして、たんぱく質ちゃんと取れば増える
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/06 21:10:03.78 JNTmm+qc0.net
臭そう
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/06 21:52:14.17 PgduT348M.net
ゼロカロリー炭酸飲料やフレーバー付き炭酸水で空腹紛らわしてきたけど冬寒い時はどうするかな。常温で飲む？
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/06 22:21:20.54 20pxDBhW0.net
ワカメの食物繊維って2.9%くらいしか無いよな
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/06 22:28:27.23 CZiQsP2uM.net
>>351
確かに脂質ほとんど取ってなかった。
とりあえず脂の乗った魚でも食おうかな
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/06 23:42:35.89 G9r63jDaa.net
昨日脂の乗ったさんまで太るってテレビでやってたな
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/07 04:26:45.13 FYEZPRQe0.net
>>346
NHKのラジオで頭髪の専門医が「秋は一年で最も抜け毛の増える季節です。いつもの1.5～2倍くらい抜けると思います。」って言ってたぞ
そんなに心配しなくていいさ
自分語り
80kgから1ヶ月で76.8kgまで来た
しばらく世話になります
よろしくお願い致します
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/07 11:01:38.72 sBLQGmNO0.net
あと数百グラムが近くて遠い
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/07 11:14:24.89 VLYpqR/R0.net
>>358
実はカロリーがある程度以上あるものを食べると太るんだよ
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/07 11:32:25.16 hFtAtoPdr.net
ラムだろうが魚だろうがカロリー次第で太ります
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/07 13:41:59.35 t0xddwwwd.net
そんなときはシーチキンだよ！
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/07 14:27:56.81 VnJo966x0.net
以前実験したんだけど
総カロリーは同じで低糖質とバランス型では減り方もはほぼ同じだった
お米を食べても食べなくても大した差はなく結局はカロリーとか量なのかなと思った
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/07 15:26:29.39 O9hiFpNr0.net
まぁ、ローカーボはケトまで行かないとバランス型の範囲と言っても差し支えないしね
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/07 16:50:00.87 VLYpqR/R0.net
>>364
こういうデータ欲しいよな
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/07 17:40:43.89 /vxqdLh+M.net
結局自分に合うかかと
ケト1ヶ月やったけど、二度とやりたくないと思った
延々と鳥豚、クルミ、全卵、ほうれん草、ブロッコリー、アボガド、マヨネーズ、サバ水煮缶、MCTオイル
腹持ちがいいから主食食うだけで結構一杯一杯だし味付けや食材も糖質考えると限られてくるから調味料、野菜でバリエーションなんてことはできなかった
金使えばもう少し変わるんだろうけど
4日で2kg水抜けて、筋トレしつつ1ヶ月で2kg痩せてケトやめても一週間くらいで2kg水増えて結局収支は2kg/月減だった。
全く同じ状態じゃないから比較対象にはならないけどローファットと有酸素で4kg/月減ったのでそこまで差はないという印象
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/08 00:48:23.80 48/twRmV0.net
体が重い……明日から連休だし頑張ろう…………
9/28 74.30kg
10/5 72.35kg
373:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5367-8Vh5 [60.100.224.115])
[ここ壊れてます] .net
子供の頃から太ってるからやっぱ痩せるのきついわ…
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/10/08 04:29:47.69 /pb/5ozw0.net
>>368
今月中にこのスレ卒業できそうですね