22/08/01 06:42:02 7tYtkQ080.net
ヨーグルト、りんご酢、オリゴ糖、デーツ1粒とオートミール30gまぜてオーバーナイトで朝食
昼はおから蒸しパン
夜は基本おかずサラダのみ
たまに30g米化してお茶漬けか糖質オフのカレーかけて食べてる
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/01 08:39:48.37 DbQf8xFF0.net
1日200gから300gくらい食べてる
米や小麦は一切摂らない
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/01 08:47:08.82 E4SCRalC0.net
基本1日30g×3食かな
オートミールレシピ本は50gも多いけど30gに調整して作ってる
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/01 15:53:29.41 3mKuVhnj0.net
お粥しかしてないけど一日50gくらい
結構食べてる人は米化しているのかな？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/01 16:00:06.69 t8bJAxdpr.net
逆に米化しか食べない
米と違って本体の味や香りは良くないからせめて食感くらい無いとな
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/01 16:16:31.41 qvKtSqgvd.net
3食オートミールで毎食米化して食べてる
1日160g
これでもコンスタントにずっと体重減るよ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/01 16:18:38.26 qvKtSqgvd.net
>>163
クイックばっかりだとベチョるから、ロールドと半々くらいに混ぜて食べたりしてるよ
ロールド在庫が少なくなった時はそれで寿命もたせる
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/01 16:23:47.46 3mKuVhnj0.net
やっぱりそうなのね
お粥で毎日200g食べろとか言われたら勘弁して下さいってなる
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/01 17:47:34.23 Gqyx7Jgs0.net
蒸しパンが最強だってば
オートミール30g+全卵+無脂肪牛乳+好きな材料(チーズ蒸しパン風とかココア蒸しパン風とか)
味は市販の蒸しパンに匹敵する。ま、私が料理得意だからかもしれないけど
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/01 18:29:18.58 Q40Tl/q1a.net
手軽じゃないから全然ダメ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/01 18:47:48.98 LvayTMu6r.net
朝は納豆＋めかぶとか鯖缶とかのオートミール
昼は具だくさんスープのスープジャーオートミールお弁当
夜はおかずのみ
1回30gで1日60gかな
オートミール30gだけど具材も食べてるから心もお腹も満たされてる
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/01 19:38:29.72 TIZAMmM/0.net
ヨーグルトにオートミールを一晩漬けて業務スーパーで買った
冷凍ラズベリーと角切り苺をたっぷり入れて食べるのが一番美味い
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/01 19:39:11.90 1y2ClzyZa.net
俺は全卵とアーモンドミルクとプロテインで蒸しパン風作ってるけど
材料混ぜてレジに入れるまで数分だしなれたらめっちゃお手軽に感じてるよ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/01 19:50:01.26 E4SCRalC0.net
スープジャーではカレーリゾット作る事が多いな
とりあえず適当な具材に市販カレールー1欠片入れたら美味しいのが確定してる
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/01 19:55:30.12 TIZAMmM/0.net
ここの人達って間食全然しないの？
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/01 20:23:24.57 LvayTMu6r.net
>>183
お土産とかおやつとか頂いたらありがたく食べるけど、自分で用意してまで間食する習慣はないな
蒸しパンとかオーバーナイトオーツとか美味しいんだけど、どうしてもおやつ感覚になってしまうから食事としては満足できないんだよね
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/01 20:33:33.36 Aga+vrhp0.net
間食月一回あるかないか
微妙に空腹だけど食欲が強烈なわけでもないしまあ飯の時間までぼちぼちでいこか、ってのが毎日のことだから慣れた
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/01 21:13:35.16 DSD1xsfH0.net
間食しまくり
摂取カロリーを一定にしてできるだけ分散して食べてる
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/01 21:35:50.80 7tYtkQ080.net
間食は飲み物、ブラックコーヒー
3日に一度くらい高カカオチョコとナッツ
ロイズの90%がお気に入り
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/01 21:36:17.75 Gqyx7Jgs0.net
あすけんやってるから間食は余裕があれば食べる。
ガム1個とかチョコ一欠片とかココア一杯など
ちなオートミールもそれほどw
3食のうち1食をオートミールにするのが週5程度
美味しそうなレシピを求めてスレ見てたけどなかなか
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/08/01 22:21:09.91 E4SCRalC0.net
間食はアーモンドミルクとかコーヒー等水分で済ませてる
よく推奨されてるナッツ類とか袋で手元にあったら食べ過ぎちゃうし