22/08/02 08:07:59 oO4+g5LAd.net
>>359
体重×2～2.5gのタンパク質摂取
脂質は体重×1gまで
メンテナンスカロリーの＋200～300kcal摂取に調整
週4以上で筋トレ
今の状態から腹筋割る＝カッコいい見た目を目指すなら、なるべく脂肪付けずに一旦筋肉増やした方がいい
22/08/02 08:07:59 oO4+g5LAd.net
>>359
体重×2～2.5gのタンパク質摂取
脂質は体重×1gまで
メンテナンスカロリーの＋200～300kcal摂取に調整
週4以上で筋トレ
今の状態から腹筋割る＝カッコいい見た目を目指すなら、なるべく脂肪付けずに一旦筋肉増やした方がいい