22/06/19 23:35:07 f4HDEH+g0.net
>>508
通常蛋白の消化速度で必要血中濃度が達成できるわけ無いでしょう?
あと筋トレしなきゃ筋肉が全く増えないならトレーニー以外の筋肉はどうやって出来たというのだ
一定レベルまでは筋トレして無くても増えるんだよ
蛋白総量だけでロイシン付加時と同等の動きをするというのと筋トレしてなきゃ一切効果が無いというメタアナレベル文献もってこい
512:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2c2-JaJf [123.219.162.196])
22/06/19 23:39:06 f4HDEH+g0.net
>>508
ちなみにホエイで蛋白を摂る場合は吸収速度の関係から追加のロイシンは不要ですが、まさかソレをベースに総量とか言ってるなら筋違いです
513:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-Vor5 [106.146.97.46])
22/06/20 01:06:47 8s13QRzTa.net
医療ダイエットを全否定したり自分が否定されたら激高したり大変だな
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 01:45:59.00 B//2n1KM0.net
>>484
ぽっこりが内臓脂肪型でプニプニが皮下脂肪型ってタケタコタン言ってたから自分は皮下脂肪型だと思ってるんだが違うのか？
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 01:49:26.01 B//2n1KM0.net
>>487
懸垂マシンでやってます
ディップス下手&筋力弱くてフォーム悪いから首と肩痛くなるんすよ
うまく前傾姿勢作れない
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 07:52:56.14 bo3xMpuYd.net
>>511
20過ぎたら筋肉は落ちていくばっかり。BCAA飲んだから筋肉がつくことはない。
血中濃度が素早くあがらないと、筋肉がつかないなら、成長期にもBCAA飲まないと筋肉はつかないの？ちょっと頭悪すぎるよ。サプリメーカーの言いなり…
結局リアルフードに勝るもんはない。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 08:29:50.08 +Uo3St5Qd.net
>>515
前傾する必要はないよ
それをするとより胸への負荷が増えるってだけで真っ直ぐで十分
筋トレ初心者なら懸垂とディップスで上半身は十分
家でできる自重の最高レベル
まぁ痛くなるならやめるべきだと思うけど懸垂は肩と三頭、握力もけっこう必要でディップスでそこの強化はできるんだけど
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 08:32:23.44 Q98B1Bwnp.net
>>514
どっちでもやるこた同じだから気にしなくていい
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 08:36:35.99 QE840sgw0.net
ディップスは手のひらが痛くなるのがなぁ
俺にはなんか相性が悪い
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 08:57:00.82 +Uo3St5Qd.net
ディップス苦手な人多いんだ
個人的にはディップス一番好きなんだよな
ずっとプッシュアップバーとかでけっこうストレッチ効かせてやってたけど胸に効く前に三頭が疲れてしまうからディップスバーを買ってみたら少しやっただけで翌日胸と三頭の筋肉痛が半端なくてディップス始めてから一気に身体に変化が出た
ちなみに俺はネガティブ懸垂も全然できなかったんだけどディップスバーで斜め懸垂をひたすらやってたらいつの間にか懸垂できようになってた
でも二頭が今も凄く情けない
二頭トレーニングがあまり好きじゃない
521:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-XrAX [133.159.152.35])
22/06/20 09:50:14 YoR88Iu7M.net
行ってるエニタイムはデップス、チンニング台に重りで上下に動く膝つくアシスト座面があるから調整できるけど自宅とかの人はトレーニングゴムチューブをバーとすね掛けてで負荷を軽減させればいい。
マッチョな人でも体重重すぎて自重きついという人はこうやってるよ。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-6Vji [126.182.229.8 [上級国民]])
22/06/20 09:55:45 r4dpNOJJp.net
ディップスバーw
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 10:17:35.75 qtllpjao0.net
インボディが無料で測れる所って登録かなんか必要なのかな
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 10:28:28.71 37Wx05vo0.net
市営ジムや24Hジムに置いてあったりする
値段はジムの使用料のみとかプラス500円とかまちまち
整骨院とかエクササイズ系とかにも置いてあったりするけど
そっちだとコース登録したら測ってもらえるとかそんなんだったり
使い勝手よくないので選択肢にはならない感じかな
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 10:31:50.87 qtllpjao0.net
ありがとです。
ジム行ってなくて無料で測りたいなって思って
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 10:34:58.17 37Wx05vo0.net
市営ジムは1回600円とかで使えるよ
インボディを測るだけにしても安い方だと思う
527:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-jUzk [133.106.57.128])
22/06/20 10:52:55 SaDvmJFvM.net
>>523
エニタイムとかも店舗によってはおいてある。
店舗によって毎月一回は無料とか最初だけ無料で二回目から500円とか。500円の価値があるか？ないね。
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 11:38:56.17 H8Vp+MQzM.net
インボディの公式サイトに使えるとこリストみたいなのありますよ
私が使ってるジムなかったから網羅性は微妙かもだけど、もしくはすごい性能いいやつが使えるとこしか載せてないのかな
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 11:47:33.72 +lS/p86Z0.net
90から68まで落としたけどマジで皮下脂肪ってなかなか落ちないな
9月までにバキバキにしたいから追い込まねば
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 11:47:43.44 KeM2N39DM.net
>>517
マジ？肘の曲げ幅狭めれば首肩の負担減らせるのかな
90°まで曲げたら痛くてたまらん
>>523
無料だけは知らないけどインボディ置いてあるところの都道府県別一覧ありますよ
ぐぐってみてください
その一覧に載ってるのが全てかどうかは分かりませんけど
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 11:47:56.44 QE840sgw0.net
何使おうが誤差だぞ…？
継続して毎週同条件で図らない限りただの数字
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 11:59:27.26 pBpCsYJSd.net
腹筋ローラーやり込んでると体脂肪率15%もあっても割れて見えるから結構効果ある
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 13:05:52.07 jzv3RtvS0.net
まぁ筋電位測定でアブローラーが数多の種目の中で最高レベルに効くってのは証明されてるからね。
…タチコロが出来るのはいつになるやら。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 13:15:23.42 gH4HPNzv0.net
体重軽くなったら立ちコロ出来るようになったなあ
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 13:54:48.01 EDOH6IXLp.net
立ちコロにも出来るのレベルがあるからな
完璧に伸ばし切ろうと思ったらドラゴンフラッグと大して変わらんキツさになる
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 13:57:44.49 gH4HPNzv0.net
立ちコロは出来るけどドラゴンフラッグは出来ないなあ
537:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-qvD0 [106.128.158.65])
22/06/20 14:12:28 S8MK3vUda.net
昨日の夜寿司食べて、今日の昼ラーメン食べたよ
ワイルドでしょー
538:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-qvD0 [106.128.158.65])
22/06/20 14:13:53 S8MK3vUda.net
どら焼きも食べたしたこ焼きも食べた
有酸素でカロリー消費して筋トレするから大丈夫
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 14:57:10.12 X81hulVzd.net
立ちコロは腹筋以外にも影響が出て他の種目との兼ね合いがなぁ
その点はVシットあたりが良いかな
ハンギングレッグレイズも腕や肩に負担掛かるし
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 15:14:03.12 NrIlocatd.net
百均のコロコロ(500円)が音うるさすぎてAmazonで1400円のやつに買い換えたけど
静かだし転がりスムーズだしかなり捗ってるわ
膝コロ10回×4セットで肩、上腕、胸、腹が絶賛筋肉痛や
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 16:00:16.03 9gcdpPv2d.net
腹筋ローラー買ってみようかな…
筋肉ない女でも膝ついたらできるもんですか？
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 16:03:37.05 SaDvmJFvM.net
>>541
出来ない事が多い。まあやすいしやってみればいいけど
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 16:05:57.45 37Wx05vo0.net
腹筋ローラーは腹筋も含む体幹の筋群と、肩や背中の筋群が多少は必要かも？
仮に転がしきれなかったとしても必要な筋群は育っていくからやってみるといいよ
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 16:14:28.42 9gcdpPv2d.net
ありがとうございます
筋トレが苦手で、いつもスクワットくらいしかできてないので買ってみます！
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 16:25:56.35 QbvxFbVX0.net
>>544
最初は上げようとせずに下ろすネガティブ動作だけやると良いですよ。
背中を反ると腰を痛めるので軽く曲げて維持する意識をしておくと良いです。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 16:36:57.27 i9H2QX16d.net
>> 541
人によるかも
私は最初から膝コロできたけど腕の力も使うので腕力がある程度ないとキツイかもしれないですね
安くて場所も取らないのに腹筋以外も鍛えられるので便利ですよ
女ですが続けていたら一応立ちコロでもローラーを頭より先に持っていく位までなら10回できるようになりました
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 16:58:23.53 wywl01VR0.net
基礎代謝1450 1日1700カロリーを1か月継続した結果
何も変化ナシ、心が泣いてる
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 17:06:12.06 +Uo3St5Qd.net
アブローラーの前にプランクやってみた方がいいんじゃない？
体幹強くないとかなりキツいと思う
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 17:43:33.34 Xe0t/jHM0.net
>>541
普通のじゃなくて、逆バネ付きとでもいうのかな？戻るときにアシストあるタイプのやつがあまり変わらん値段であるからそういうのを買ってみるといい。
最初はそれで膝ついてやって、慣れたらノーマルタイプに変えるとかそんな感じで。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 20:51:04.00 Sfe+Hzd90.net
>>547
摂取1400にして再チャレンジや
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 21:12:00.18 jzv3RtvS0.net
まぁ食事制限のみかな。であればまぁ限度があるし、このスレのような体脂肪を落とす痩せ方は絶対ないので。
週1回ずつでもいいから10rep限界負荷3setの全身法筋トレの日とHIITの日を設けたら間の日は筋合成とアフターバーンで代謝が上がるからもう少し頑張ればいい。
HIIT省いて筋トレ週2回以上を限界負荷でやるなら分割法でするように。経験済みだけど同じ部位を週2回以上やると特にフォームの定まっていない私のような俄な人は怪我するリスクがかなり上がる。実際疲労骨折した。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 21:50:24.98 iWqhslvf0.net
昔足首痛めてたのもあって有酸素運動は主に自転車でやってたんだけど、少し前からSwitchのフィットボクシング2もやり始めてみたら意外にいい運動になっていいね。
1時間くらいやるとApple Watch計測で大体500kcal程消費。心拍数120～130程度と軽めだから熱くなって汗かく程度。
梅雨入って動きにくくなったし、趣向変えての気分転換にもなるし、ときどき組み入れるのは悪くないな。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 21:53:09.67 Fo9OyNvd0.net
ちょっとマック食ったら体重4kg増えてて草
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 21:53:47.51 n8vEBBrO0.net
Apple Watch買った
ダイエットに使えるか知らんけど
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 21:54:10.77 n8vEBBrO0.net
>>552
って書いた2レス前にApple Watch使ったレスあるやんけ！
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 22:16:24.08 AEKRns/Ea.net
筋トレ始めて２ヶ月
やってる最中はいまだに辛くて辛くて半泣きでやっています
有酸素運動は気持ちいいんですけど筋トレは苦行です
劇的に体型が変わってきたから効果は実感してるのですが、続けないと元に戻るといわれて沈んでいます
これって皆さん感じている事なんでしょうか
筋トレってメチャクチャ辛くないですか？
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 22:16:56.14 41nwIycO0.net
>>553
ちょっとってどれくらい？
300g程度でしよ。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 22:28:41.75 B//2n1KM0.net
>>556
辛いなら休めばいい緩めればいい
無理しなくていいよ🤗
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 22:36:21.79 H8Vp+MQzM.net
>>556
ちょっと休んでただちに落ちるものではないってよく聞くよー
私は結構トレーニーのインスタをフォローしてるんだけど、
なにげなく見たときに自分がやったことないトレーニングとか目に入ると、モチベ下がってても「これ試してみたいからジム行くか‥」ってなったりするよｗ
習慣化してるのはすごくいいと思うから、
苦行感なく続けられる助けになるものが見つかるといいね
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 22:36:31.48 QbvxFbVX0.net
>>556
辛いのは続かないですし、この先ずっと続けたいと思わないような物を無理して続けるのは精神的にもよくないんじゃないですかね。
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 22:38:31.64 Sfe+Hzd90.net
>>556
辛いなら強度下げてやればええねん
ゆるゆるでも続けることのほうが大事
続ければ気持ちも変わるかも
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 22:39:35.90 S8MK3vUda.net
自重筋トレ辛い
ジムでのマシン筋トレ楽しい
自重筋トレは義務化してるから辛くてもやってる
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 23:12:11.80 0dObhwYB0.net
つらくて全くやらなくなるくらいなら、ゆるゆる筋トレ続けてる方が良い
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 23:12:58.14 37Wx05vo0.net
何で義務化したり意味なく回数を多くしたりするんだろうか
効果が出るようにやったら後は好きに過ごしたらいいじゃん
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 23:15:54.77 S8MK3vUda.net
効果出ても理想体型にまだなってないから筋トレするんだろ
理想体型になったらあとは好きにやるよ
566:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-J8CD [60.96.192.62])
22/06/20 23:45:11 37Wx05vo0.net
効率どころか無駄かマイナスだけど言い方キツくなるから濁したんだけどな
まあ頑張って
567:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffae-Atqo [124.240.234.151])
22/06/20 23:49:31 B//2n1KM0.net
１日一回は煽り合いしないと気が済まないのか？😅
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 23:58:33.39 n8vEBBrO0.net
オレなんて腹筋10回で辞めても「まぁ0回よりましか」って思って普通に満足して寝るぞ
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 23:59:55.14 swWiZkMy0.net
大事やね
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/21 00:08:09.97 O1OplEJ/0.net
>>556
苦行だけど自分は一球入魂でストレス発散になる。帰るときの脱衣所でパンプしてデカくなった各部位見て悦に浸りつつふらつきながら帰ってる。
モチベーションを保つ何かを見つけるか負荷減らすかだね。限界負荷やめて中負荷中レップでも筋肉はつくしそれはそれでしんどいけど、続かないよりはマシ。
例えば中負荷中レップ、低負荷高レップ、4秒ネガティブオンリーを組み合わせるとか筋肥大させるやり方はいくらでもあるので調べて自分に合うのを見つけるまで試行錯誤してみよう。
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/21 00:34:46.42 wwl3jETk0.net
>>557
チキンフィレオとサムライダブルとまぜそば食べた位や
78から82になってしまったから
また暫く節制するよ
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/21 00:43:32.70 ijoN6Sxwr.net
どうみても見直すところはそこじゃないよなぁw
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/21 05:44:00.13 yF/1iZiBa.net
>>554
筋トレには有効じゃないけど、毎月チャレンジって形でウォーキングの距離や歩数とか消費カロリーとか運動時間とかのお題が出るので、
有酸素運動する時のモチベーションになったりはする
5月は384.4km歩け、4月は4160分のエクササイズだった
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/21 07:19:10.48 Bvz38GMir.net
>>553
食った量の10倍近く体重増やすとか脂肪の錬金術師かよ
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/21 07:32:00.64 RYfC57lZa.net
>>573
ガーミンはもう少し現実的な数字を提示してきます。1ヶ月にランニングなら80km、ウォーキング50km、筋トレ4時間など。この数字は月に300km走ろうが、150km歩こうが変わりません。
576:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-Kpvn [106.146.13.11])
22/06/21 07:58:48 ULRxj9uia.net
>>575
Apple Watchは個人毎に過去の実績をもとにノルマを決めてるみたいなので、頑張るほどノルマがキツくなります
毎回ノルマギリギリでクリアしていくとそれ程キツくならないと思います
577:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-jUzk [133.106.55.153])
22/06/21 08:09:25 xo9bmFLyM.net
>>573
applewatchって電池何日もつ？？
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/21 08:46:34.45 ULRxj9uia.net
>>577
公式だと18時間て事になってるけど、自分の体感だと15時間くらいで20%切る
1日持たないけど80%充電で45分なので、食事中とか入浴中に充電すれば済むからあまり問題は感じない
あと、加速度センサーと心拍数で運動中かどうか判断してるみたいで、仕事中でもエクササイズの時間が増えてたりするから、
身体を動かす仕事だとエクササイズのノルマがキツくなりやすい
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/21 08:52:55.17 tCLWWaiqa.net
20%切るとわりと早めにスリープモードに入り、1時間程度でバッテリーがきれるイメージ
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/21 08:55:40.81 TN16LeGQM.net
>>571
いつからマックでまぜそば食べられるようになったんだ？
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/21 09:11:02.05 xo9bmFLyM.net
>>578
実用性なさすぎじゃね？24時間もたないって。心拍とかをずーっと計ってるって事か。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/21 09:34:38.68 bEZCe/lW0.net
>>578
>>581
毎日充電しないといけないってことなのか
fitbitだと一週間くらい持つから驚愕だった
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/21 09:42:55.24 3aXytb6xr.net
常に充電できる環境前提なのか、使いにくそうだ
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/21 09:43:21.10 +y81artE0.net
多機能すぎるのかもね
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/21 09:58:25.61 mcgCeDnC0.net
バッテリーが劣化したら一日持たないでしょうし、容量小さいので劣化も早いという。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/21 10:20:32.80 NPkh6CIG0.net
暑いと同じ運動でも倍疲れるな
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/21 11:11:18.89 P+BQlUxXa.net
>>581、>>582
iPhoneとセットで使うの前提で汎用性が高いのでで仕方ない
あと、良くも悪くも環境音やバイタルを常時モニタリングして、異常値になると警告してくれるので、
便利さとトレードオフで割り切って使う感じ
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/21 11:44:24.96 +N4DBlc2d.net
今体脂肪率17%位
カロリー表示ある物しか食ってないからアンダーカロリーのはずなのに2週間体重変わらんから不思議に思ってた
これ以上トレーニング増やすのも摂取減らすのもキツいし・・・
調べたら恒常性やらチートデイやらあるらしい
試しにチートデイやってみたらマジで二日後から体重落ち始めた
人の体は不思議だねえ
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/21 11:59:30.25 J7N6BhbP0.net
>>581
時計なのにな
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/21 12:01:45.92 gi47jT3c0.net
>>588
代謝が落ちると全然汗かかないっていうけど停滞した時どうだった？
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/21 12:35:35.39 tPFJL7NyM.net
>>588
チートデイは褐色脂肪細胞を活性化させる食事誘発性熱産生を高めると言われているね。
恒常性は色々議論あるけど落ちなくなったら数日間すべてをやめて休息するのもいいみたいよ。
減量で疲労が貯まると筋分解してでも身体をもとに戻そうとしたり、防御反応として脂肪を蓄えようとしたりということもあるらしい。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/21 12:42:41.16 CsMe45aur.net
代謝が減ったときは自覚ないんだけど
チートデイで糖質目一杯ぶちこんだ時、翌日位まで身体がバクバクと明らかに発熱してるのを感じる
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/21 12:57:58.65 +N4DBlc2d.net
>>590
>>591
確かに汗かいてなかったな
気温のせいだと思ってたけど
測って無いけど多分体温も下がってたんだろうな
それに凄え疲労溜まってたって今考えたら分かる
その時は慣れてて実感無かったけど
定期的に糖質しっかり補給してオーバーカロリーにする日を設定したほうがいいね
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/21 13:20:14.59 7MOkQZXA0.net
ビルダーみたいにきっかり何g以上の糖質を目標にっていうチートデイじゃなくてもアンダーカロリー気味で疲れてるなら運動やめて全てを普通に戻すだけで十分だと思う。
まぁよくチートデイを我慢できずラーメン食べただけとか、デザート食べただけとかいう意味で使う人もいうからそういう意味でならそうだけど。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/21 13:57:03.79 v7bxm8YJa.net
>>338
だからそれを変えるためにやるんだよ
最初は大変だろうけど小さな事から習慣化していくしかない
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/21 14:01:38.48 v7bxm8YJa.net
>>340
減量中は基礎代謝の110%～120%を目安に摂取
制限だとあれこれ食っちゃだめみたいな感じに捉えがちだし、難しい感じがする。自分でコントロールする事も含め食事管理と呼んでる
PFCバランスとカロリー気にして生活しましょうって事
これでいいとはあまり難しく考えずにシンプルにいこーぜって事よ
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/21 14:03:45.16 v7bxm8YJa.net
>>362
簡単に太くならないから安心したまへ
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/21 14:23:35.10 68p0GsldM.net
チートの糖質はグリコーゲンになって溜まるけど
それがエネルギーになる時に一緒に脂肪使ってくれる感じなんか
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/21 14:36:25.81 CsMe45aur.net
チートはその名の通りホメオスタシスを騙す為のものだから
別に脂肪燃焼を通常より加速するわけじゃない
チートすれば代謝が元に戻るから、停滞期が終わるまでただ待つよりは
減るまでの期間が短くなるよってだけ
筋肉内のエネルギーも脂肪もその後普通に消費されるでしょ
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/21 14:41:24.73 M6Xa/VDvM.net
チートなんて、がりがりカロリーを削ってて、さらにコンテストにでるような体脂肪の人なら意味があると思うが一般人はただ太るだけ。
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/21 14:50:52.11 7/TFAHL2a.net
この前測定器聞いたけど、あれから調べたらスギ薬局にもあると分かって調べてきた
筋肉量は腕が少し下で他は標準だった
脂肪はクソ多かったから3週間頑張って減らして3週間後に再測定してこよ
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/21 16:13:13.74 EXY5kJuM0.net
一日ちょっと食っただけで太りゃしねーし
ストレスためてたら余計痩せねーってのw
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/21 16:34:22.10 gi47jT3c0.net
>>593
教えてくれてありがとう
やっぱ発汗は目安になるんだな
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/21 21:51:52.35 hv27TwW8d.net
普段使わない筋肉使うのも
いいね。
セックスでたくさん腰振ったら停滞打破しました
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 06:22:38.21 RX9OQaUJ0.net
夜にたくさん食べるのやめて朝たくさん食べるようにしたら体重と体脂肪増えなくなりましたね
やはり食べる時間も大事なんですね
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 06:32:52.93 mOaYz3jPd.net
>>605
時間関係ないよ。夜に食べても太らない
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 07:11:54.44 Zxr5duic0.net
>>605
朝日を浴びるのと同じように朝食をとることで体内時計が調整されるという説がありますね。
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 07:58:47.39 oYeG9gU6d.net
総摂取カロリーと昼食の摂取カロリーは同じと仮定
夜たくさん食べると言うことはその分朝食を減らす事になる
極端な場合朝食抜きに
結果代謝が下がりオーバーカロリーになるってことでは
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 08:14:00.32 TazF14/t0.net
>>606
どうぞ。
URLﾘﾝｸ(www.maff.go.jp)
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 09:51:52.27 JFHX57A9a.net
んなもん個人の体質と夜の食事の内容が太りやすいものかどうかによって変わってくるに決まってるだろう不毛w
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 09:56:10.31 JFHX57A9a.net
自分は深夜1時に糖質量20g以下の範囲内でフルーツ食べて3時までビール飲んでそのまま寝て起きても体重・体脂肪率・腹囲は安定的に少しずつ落ちてるけど、たぶん時間を早い方にスライドさせた方がもっと早く痩せると自分で思うわwww
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 10:10:24.97 4716uUHC0.net
>>609
アホちゃうw
それが正しいなら拒食症の人に夜たくさん食わせたらなおるな
アフリカの飢餓に苦しむ子供達に夜食わせたらええやん
ビルダーの増量期にそんなことしてるか？
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 10:14:18.89 4716uUHC0.net
寝たきり老人なんか3食寝る前に食ってもガリガリやんけ
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 10:41:25.06 73Tp0u+hM.net
体重の増減は一日の摂取カロリーと消費カロリーによる。
寝てるときにはカロリーを使わないから太るって言うのはうそ。
代謝は寝てるときも起きてるときと変わらずおきてる。
ただし寝る直前に高カロリーの脂っこいものたべたら睡眠には影響する。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 10:42:41.29 TazF14/t0.net
>>612
拒食症や飢餓、ビルダーなど極端な例を出さないと反論もできない自身の論調をまずは疑ったほうが良いのでは？
そもそも太りやすさの議論と拒食症や飢餓の解決には何の関連もありませんし、苦し紛れの論点のすり替えでしかありませんね。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 10:52:02.23 i651Zu1Ta.net
拒食症の人はそもそも食べること拒むんだから夜だろうが食わないし、饑餓で苦しんでる人は食べ物がないから飢えてんだろ？
反論するにしてももう少しまともな反論しろよ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 11:05:53.94 Zxr5duic0.net
この手の話（なにが良い、なにが悪い）は、一つを極端にやったところで効果は薄く、そもそも極端にやればデメリットがある話ですし、研究レベルでも決着がついていない話がほとんどなので戦っても結論はでません。
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 11:11:58.36 KmrFne0Cr.net
寝る前に食べると太るってのは吸収された栄養素が使われないでいる時間が長いからその期間に脂肪に変わりやすいって話でしょ
カロリー収支自体は同じでもバイオリズムの中で蓄積され易かったり消費されやすくなるタイミングは
ファットバーンゾーンなんてまさにそれだし
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 11:23:31.81 wJNeXHUt0.net
その逆の説「いつ食べても同じ」って検証も出てたりするよなぁ
多少はあるかもしれんがどれぐらいのインパクトがあるのか謎だわ
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 11:37:37.55 nWvrDLRp0.net
アメリカの国立糖尿病・消化器・腎研究所は｢寝る前に食うと太りやすいは迷信｣と主張しとる
｢そんなこといって君ら肥満大国じゃねーかw｣と受け取るか、｢俺らよりも肥満の深刻な国がガチで調べた結果｣と受け取るか
いずれにせよ判断材料の一つでしかない
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 11:44:31.95 2HAjazTM0.net
まああったとしても誤差の範囲だろうな
明らかに変わるのなら肥満なんてなくなるだろうし
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 11:48:52.35 Zxr5duic0.net
そんなことを気にするより食いすぎるなで終わってしまう話ではありますね
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 11:50:32.57 wJNeXHUt0.net
生活習慣にもよりけりだが残業の多い仕事だと負荷が高そうだしな
それがストレスで1日の摂取カロリーを管理することの妨げになるならスルーしても良い気がする
要不要でなく優先順位の話としてね
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 11:52:55.79 8dCHN+t80.net
このスレ、未だにエネルギーバランスモデルで語ってるよねほとんどの人
625:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd92-W/0j [1.75.196.130])
22/06/22 11:55:48 kJJd2lXad.net
自分が知らなかったことは無視する事にする論法笑うな
食べ過ぎやサボりを無かったことにして痩せない痩せないと被害者のように騒ぐ
まさにデブまっしぐらの思考
626:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9315-VVUE [106.139.85.14])
22/06/22 11:58:17 Zxr5duic0.net
>>624
それに代わるものは何なのですか？
627:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-F+VR [126.166.217.94])
22/06/22 12:01:22 ebqgvuuCr.net
新しい話がすべて適切とは限らないしね
628:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-jUzk [133.106.62.3])
22/06/22 12:01:23 73Tp0u+hM.net
>>626
脂質は太らないとかケトジェニックは太らないとか信じてる残念な人でしょう
629:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-qvD0 [106.128.158.65])
22/06/22 12:03:47 i651Zu1Ta.net
やっぱさ、これって匿名だからダメなんだと思うんだ
リアルなら仮にダイエットの知識があっても自分が太ってればその知識押し付けたり、他人にアドバイスしようなんて思わないよね
誰かに対して反論したり知識押し付けたい人は、僕は私は知識身につけたおかげでこんなに痩せてます、引き締まってますってIDつきの写真貼ろう
630:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-J8CD [60.96.192.62])
22/06/22 12:06:35 wJNeXHUt0.net
摂取カロリーの管理とそのための過食対策
それ以外のアレコレが結果を大きく左右するとは思えん
上手くやれてる人がさらに良くするために取り組むもんだろって感じ
631:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf16-ZiBw [60.62.113.35])
22/06/22 12:08:57 2HAjazTM0.net
>>629
そもそも気にするなら書き込まなければいいのではとマジレス
ネット上でデブと罵られようがデブじゃなければ効かないし
632:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd92-JaJf [1.75.238.72])
22/06/22 12:09:09 qEvmWAzHd.net
体に残るカロリーは同じとして何で残るのかは変わるかもね食べるタイミングで
633:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd72-VOaV [49.97.107.121])
22/06/22 12:10:10 Ta4HB3fFd.net
>>629
匿名が嫌な人が5chを選ぶことが間違ってる
いくらでもリアルや非匿名性SNSで語るとよろしい
634:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9315-VVUE [106.139.85.14])
22/06/22 12:26:21 Zxr5duic0.net
発言者の体形は関係ないと思うのですが。自分はこれで上手くいったという話はありですが、所詮n=1なわけですから。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 13:35:21.58 yfmZ801Da.net
アクチニジンによるタンパク質の分解って食事誘発熱産生を阻害するかな？
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 15:08:46.72 GSNkvxkO0.net
結局は摂取カロリー<消費カロリーなんだよね
その前提から外れると時間帯以前の問題
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 15:18:02.83 bpSbjDrIp.net
>>620
太りやすいではなくて、脂肪が付きやすい(減量中なら残りやすい)が正解
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 16:19:06.33 4716uUHC0.net
>>616
お前が論点摩り替えてんねんアホか
過去の事例をみてみな
｢飢餓で苦しい時は貴重な食料を夜寝る前に食べましょう！お昼に食べるより栄養の吸収がいいです｣
なんて聞いた事があるか?オマエ
ないってことはそういうこと
いつ食べても一緒
カロリーの収支が全て
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 16:20:05.21 4716uUHC0.net
>>636
正解!
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 16:23:45.64 rBMWfUNgr.net
いつもの変な人か
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 16:28:00.44 wJNeXHUt0.net
いつ食ってようがカロリー基準の食事管理で痩せるからなぁ
食べるタイミングとか気にする時間で運動でもすると良いよ
運動で分泌されるホルモンとか末梢体液の循環とか
それで帳消しか上回るぐらいの効果があるはずだよ
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 16:42:25.10 MTysDSDRd.net
食べるタイミングで太りやすいかと
運度するかどうかはまったく関係ない話なｗ
間違いを認めたくないから苦しい悪あがき
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 16:44:17.32 wJNeXHUt0.net
優先度の話をしているんだが
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 16:49:02.22 uAvvyx9Xa.net
今日人生で初ジム行ってきた（市営）
楽しかったわ。あの他人なんてどうでもいい空気感が気に入った
今日はお遊び感覚でマシーンを一通り使用を目標にした。
数は最初にジムの人が15回が一般的って言ってたから15回にした
負荷はどれくらいがいいのか分からなかったわ
なんとなく15回目に「あ゛ぁー」って言いながら上がるくらいが良さ気なのかな
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 16:49:38.39 4716uUHC0.net
>>640
はい論破
なさけね
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 16:53:08.64 Zxr5duic0.net
どうしてなんでも勝ち負けにしちゃうんかなぁ
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 16:55:51.58 fmNkKc3+M.net
>>644
24時間ジムもそんな感じ。市営は主がいる時間帯とか有るから気をつけて。
数は10～12回限界付近までやって3セットぐらい。まずはマシンで十分かな。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 16:56:15.23 4716uUHC0.net
>>643
優先度は
1カロリー収支
2pfcバランス
3筋トレ強度頻度
4睡眠
測定誤差のレベルで
食事回数、タイミング
ちなみに筋トレ後のゴールデンタイムってのも迷信や
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 16:59:47.48 TazF14/t0.net
勝ち負けなんて低レベルなことに拘ってるから議論にも至ってないことに気がついてないのでしょうね。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 17:02:19.53 fmNkKc3+M.net
>>648
有名なピラミッドだと
優先度高いところからカロリー収支→PFC食物繊維→微量栄養素→食事回数、タイミング→サプリ
夜遅く食べるは基本的にどうでも良いレベル。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 17:13:26.82 uAvvyx9Xa.net
>>647
3セットくらいがいいんですね
次回はそれくらいでやってみます
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 17:14:06.82 wJNeXHUt0.net
なんでそんなに摂取カロリーどうのが優先って話に抵抗するんだろうな
つーか自分がどんだけ食べてるかとか記録してみたら分かると思うわ
たぶん夜食べるのやめてから摂取カロリー減ってるから
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 17:26:46.50 Ww6lfltB0.net
>>644
最初なら一度max計測しとけば？半年後に伸びてる可能性あるし励みになるだろう
そしてmax約80％が8repと言われてる
15repなら60％くらい？だと思う
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 17:27:16.54 wb3ywFlDd.net
長い期間でみて痩せるのが一番だよ
脂肪残っててアンダーカロリーでも停滞期ってかならず来るし
身体が元に戻そうってする
だからそういう時期は減らそうって思考はやめて増やさないってことを考えたらいい
そうするとその状態を身体が覚えるわけだからそこからまた痩せる
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 17:31:59.23 4716uUHC0.net
>>652
正解!
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 17:40:54.66 oYeG9gU6d.net
夜遅くに食べる
→寝るのが遅く睡眠不足
→朝食べない
こうなりがちってことだろう
実際俺もそうだったし
そんな生活してたら代謝下がるし出来れば避けた方がいいよねって話
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 17:41:59.98 uAvvyx9Xa.net
>>653
ごめんなさい。意味が分からないので詳しくお願いします。
MAX計測は1回でもいいから上がる最高の重さで
仮にそれが10kgだとしたら8kgで8回トレーニング、6kgで15回トレーニング
それを3セットすると良いって事ですか？
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 17:56:14.00 Ww6lfltB0.net
>>657
それであってる
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 18:06:17.83 uAvvyx9Xa.net
>>658
ありがとです。今度行った時やってみます
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 18:25:18.63 4716uUHC0.net
>>656
ワシは1日１食深夜にしか食わんけど、どんどん体脂肪減っていくで。
日中はプロテインパウダーだけや
腹筋に血管浮いてる
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 18:31:40.69 oYeG9gU6d.net
>>660
そのやり方が自分に合ってるならそれでいいのでは？
普通の人は真似しない方がいいと思うけど
そもそも日中プロテイン飲んでるなら一日一食じゃねーしw
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 18:46:14.61 4716uUHC0.net
まあ
せやな
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 18:55:09.61 uiBV5iJ30.net
どういたしまして
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 21:48:00.33 Vkm/wqUz0.net
>>556の筋トレ辛いと吐き出したものです
レス下さった方々ありがとうございます
初動で張り切りすぎたと思いますので、少し緩めてみます
まずは１ヶ月、ゆるゆる頑張ります
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 21:52:18.15 fYp5W9oA0.net
オムロンの体重計で21%
タニタの体重計で14.5%
おおよそのところその間ぐらいの数字と考えてたらいいかね？
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 22:13:52.37 TazF14/t0.net
>>665
同じ機器で一定期間の推移を見て変化しているかを判断するためのものであって、数値自体に対した意味はありませんね。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 22:15:12.77 FhXC651q0.net
>>666
キリッ( ・`д・´)
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 22:35:16.70 nJR2pbU2p.net
てか筋トレは直接のカロリー消費が目的では無いからな
きっちり負荷を掛けてたら短時間で済みそうだけどそうでもないんかな
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 22:53:04.37 W8atC4cfd.net
アフターバーン効果は少なからずあるから筋トレはやった方がいい
1型糖尿の人は翌日の血糖値管理が難しくなるから激しい運動は推奨されてないくらい
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 22:57:13.60 wJNeXHUt0.net
筋トレはダイエット時に起きる筋量の減少を抑えることが目的
まあ筋肉の分解を抑えた結果それ以外の所からエネルギーを作るわけで
そういう意味では若干体脂肪の燃焼にプラスではあるけどあくまでおまけ
筋量の減少を抑えるだけなら短時間で達成できると思うよ
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 22:59:43.22 lOBLKb7ed.net
>>669
一型糖尿病になってから考えろ。、筋トレは必須
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 23:38:00.63 ciqQdHRs0.net
アブローラー使い始めたらまた腰が痛くなった
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 23:53:26.33 lIv8cBZH0.net
やり方が間違っているからだよ。
お腹を見るイメージでそのまま床に当たらん程度の位置に顔固定してやってみ。腰じゃなく腹に効く。
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/22 23:58:00.52 B8zAxjgU0.net
>>672
あれは腰弱い奴がやったらあかんやつ
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 00:43:22.32 TqgiSc9fM.net
ちょっと背中丸めるどころじゃないで
思いっきり猫背にしてからスタートや
首は上げちゃあかん
立ちコロはすな
膝コロで十分負荷のるで
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 00:55:46.03 VKmlPE3Zd.net
アブローラーは腰落としたら一発で腰痛くなるわ
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 08:14:36.53 krTOlpBg0.net
一日の摂取カロリーが同じなら、夜沢山食べると太るつうのは完全にプラシーボという結論出ているぞ
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 08:20:59.97 hApZ2oBi0.net
近年はその説が有力だね
でも「夜食べると太る」が有力だった時代も同じようにあったわけよ
最終的に「どっちを信じるか？」みたいな話になりがち
どのみちどっちであっても
「カロリー収支に比べれば鼻くそだわ」
で終わりなんだけどな
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 08:35:06.14 KwBC2bV20.net
>>677
いつまでやってんの？
でも、そこまで強く言うならデータ見たいけどねぇ。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 08:36:37.98 KwBC2bV20.net
ごめんなさい。でもいいや。もう飽きたからデータとか出さなくていいです。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 09:11:11.68 fnYRrvgG0.net
腹筋は割れて見えるようになったけど光の当て方次第で全然見え方変わるなあ
関係なしに割れて見えるようにはどれほど体脂肪落として腹筋鍛えないといけないんだろう
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 10:03:10.80 lIm0Aangd.net
そこまで絞ってもキープするのはかなりキツいと思う
結局モノ言うのは体質なんだなと思ったわ
摂生もトレーニングもずっとしないといけないと思った瞬間キープするのはやめた
脂肪も薄く摂生もしてると風邪も引きやすくなるし
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 10:06:30.98 hApZ2oBi0.net
減らすのは難しくないんだけど維持するのはコスパがなぁ
安く腹を満たせるような食材が使えないから割高になるし
血管がうっすら見える程度をキープしたいが中々ねー
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 10:18:57.86 fnYRrvgG0.net
まあ出来るだけ体重と体脂肪キープして気長に腹直筋鍛えますかねぇ
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 10:28:52.01 dcXQVelka.net
>>681
ほんとそれ
光の当たり方でだいぶかわる
芸能人とかの筋肉画像見るけど大体暗いところで撮影してるな
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 10:42:50.08 TA2sE/ZUd.net
ベジータと同じ身長体重だけど体脂肪率が20％以下に全然ならん
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 10:45:06.81 VtGRKcl7M.net
>>686
体脂肪率って脂肪と筋肉の比率な訳で。筋肉がなければいくら標準体重だろうと体脂肪率は高いよ。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 11:36:25.70 hApZ2oBi0.net
平均的な筋量で体脂肪率が低い人の参考画像ってあんまりないよね
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 11:47:11.14 VlSvdzw4M.net
>>688
ヒョロガリは、みんなそれ
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 11:49:44.24 hApZ2oBi0.net
>>689
具体的にどんな風になるか見たいなーって話
俺はジム通ってるし血管浮く程度にも落とせてるんだけどさ
ここでこの質問すると粘着されて結局わかんないんだよね
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 11:52:01.72 VlSvdzw4M.net
>>690
マラソン選手みたら？
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 11:53:43.43 hApZ2oBi0.net
具体的にそれが何％なのかとかどっかに資料あるかね
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 11:53:57.47 VlSvdzw4M.net
ほれ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 11:55:16.09 hApZ2oBi0.net
同じ体脂肪率で見比べたいって話をしてるんだが通じてないね
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 11:55:23.45 VlSvdzw4M.net
>>692
甘ったれのバカだな
それが何パーか出てた所で、お前の体脂肪計の数値と比較しても参考にならんぞ
向こうも推定、そっちも推定
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 12:24:47.53 YVPNWgGap.net
>>683
肉は鶏胸肉で魚は鰹で良いんだから、飽きたとか贅沢さえ言わなきゃ余裕なんだけどね
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 12:32:43.86 stwzIOFtr.net
長期での運用を考えたらメンタルは最重要要素だからな
自分を利口だと信じてる理屈だけのヤツが、それを分からずどれだけ失敗してきたか
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 15:35:43.90 Ef9IKgSN0.net
10日間ぐらい体重は変わらないが体脂肪率だけ3%ぐらい減ってるのは停滞期でいいのか？
体重もできれば減らしたいんだがほとんど落ちない
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 16:11:51.37 ZOeymHFFM.net
>>698
チートデイ入れたら、スルスル落ちるかもしれない
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 16:39:09.28 fTGw5q43M.net
>>698
体脂肪率が減ってなんか問題か？アホすぎない？
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 17:20:57.91 r9n14h+dM.net
筋肉量増えたのか
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 17:49:18.91 hApZ2oBi0.net
体調やメンタルの維持まで条件に入れると難易度が上がる
ずっと同じ食材を食べてるとある日受け付けなくなったりしてな
味付けで再び食えることもあるが無理になったものもある
まあそもそも単品食べて他の栄養素を無視してると体調崩すしな
社会性とかどうでも良くて減量が人生の全てならそれでも良いんだけども
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 17:57:38.76 Ef9IKgSN0.net
>>699
チートデイ入れた事あるんだけど体重1キロ増えたからちょっと怖い
炭水化物多めに取っただけだからやり方間違ってたかもだけど
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 18:01:29.35 krTOlpBg0.net
まさかとは思うが、このスレに水分量、ウンコ量で一喜一憂してるヤツなんかおらんわな
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 18:18:25.74 dcXQVelka.net
家系ラーメン大盛りでライス2杯食べたぜ
ワイルドだろ？
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 18:23:30.39 V/11qUm8a.net
ラーメンは天一こってりを食べてから一切食べなくなったからわからん
いろんな意味でよく食べられるね
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 18:26:18.23 dcXQVelka.net
天一こってりとか最高だよね
こってりメンカタ、ネギ多め、豚キムチ、ご飯
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 18:27:10.82 ShzxzIN3M.net
サボりdayのお楽しみを一蘭に決めておいて、いざ食べてみたらラーメンの中ではカロリー低い方で結局トータルカロリー守れて拍子抜けしたことあったなぁ
ちなみにスープは飲み干さなかったです
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 18:28:37.65 dcXQVelka.net
一蘭は毎回2,000円近く使う
替え玉2玉にオスカラン2杯
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 18:30:18.43 TA2sE/ZUd.net
>>687
いやだから、それを言ったのよ…
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 18:35:30.38 XFtmDLpAd.net
>>704
明日、大腸内視鏡で確実にすっきりするから楽しみ。
カメラ突っ込まれるのが楽しみなわけではない。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 18:37:02.51 ebm4MywSd.net
体内の水分とうんこの量で3kg位変わる余裕で変わるから一喜一憂せずに運動すればいいのにって思う
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 18:51:13.99 i4ndOS7O0.net
2年半前体脂肪率33パー100キロデブ
1年半前体脂肪率21パー76キロ中デブ腹筋浮き始め
半年前体脂肪率17パー69キロわりとムキムキ
今体脂肪率14から15.5パー69キロ
筋肉落とさない様暴飲暴食と大盛りだけ避けて割と普通に食べ、2年半ほぼ週6で15分ボール蹴ってから10キロ走り、2年前から軽い筋トレと腕立て伏せつきバーピー5回を12セット、筋トレ量は少しずつ増やしてきてますが、あと体脂肪率2パーくらいが減りません。
腹の浮き輪肉とりたいのです。
165センチ47ちゃいのおっさんです。
筋トレは腕立て30、懸垂15、腹筋ローラー立ちコロ25回です。
いろいろツッコミや助言くださると助かります。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 18:58:33.73 hApZ2oBi0.net
標準体重ぐらいになるとどんぶり勘定では厳しくなってくるかもね
食べているものを記録して摂取カロリーを計算してみると良いかな
たぶんアンダーカロリーの日とオーバーカロリーの日があると思う
MyFitnessPalかあすけんなら商品名入れたらカロリー出してくれるからどっちかお好みで
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 19:25:05.92 p9+q+NHdM.net
>>650
私食事2回だというと、鬼の首をとったかと如く、血糖値ガーって責められることが多い
その度に良くないんかなーと思って凹むんだけど、これ見ると平気なんかね
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 19:30:52.82 JDC7VJ20M.net
天一うまいけど、ラーメンチェーンだとカロリー最高レベルに高いんだよな…
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 20:33:53.42 YRhTWOns0.net
1ヶ月ちょい前に腰痛でコルセットはめた時はコルセットがギリギリ回るぐらいだったのに、今また腰痛で同じコルセットはめたら10cm近く重なるようになった
当時から3.3kg痩せたけど変わるもんやな
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 21:20:21.19 ff1k0qyP0.net
>>698
体脂肪率は測定時の条件で上がり下がりするので、短期間の増減を細かく見ても仕方ないですよ。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 22:35:22.75 KeNQJL3K0.net
185cmで体重83のアラサーだがお腹出てきたから2ヶ月前から夜飯に炭水化物を抜くようにして夕食後に30分エアロバイクを漕ぐようにしてるんだけど体重が変わらないのはカロリーが今でも多すぎるのかな？
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 22:42:46.27 Nekgb71v0.net
俺も新参だから何ともだけど、抜くとか控えるとか曖昧が一番駄目らしいよ
まず1歩目は取ったカロリー数を把握するのからスタート
そういうアプリとかもあるし
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 22:48:01.12 yR7XmLXM0.net
摂取カロリー＝消費カロリー
便秘
水の飲み過ぎ
のどれか
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 22:50:28.85 T7GuVEhv0.net
>>719
食い過ぎ
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 22:55:05.11 oz8JMp1nd.net
炭水化物じゃなくて始めは脂質減らした方が楽よ
肉の脂身や揚げ物の衣外すだけでカロリー半分になる
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 22:59:40.57 YIMlBchVr.net
>>719
オーバーカロリーの可能性が一番高いけど
あなたの事を知らない人達に漠然と原因を尋ねるよりは、日頃食べてるものを記録して正確なカロリー計算するのが先決かな
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 23:06:51.37 iqlsAywF0.net
>>719
その自転車こぎを朝食や昼食の炭水化物摂った後にやったら痩せるかもね
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/23 23:18:04.53 ff1k0qyP0.net
>>719
漠然と炭水化物を抜いて運動するのではなくちゃんとカロリー計算をしましょう。
どれくらい食べても痩せるかを把握しないことには、食べたいだけ食べてるのと変わりません。
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 00:18:27.00 S9bCGw5or.net
飯前にガッツリエアロ漕いだほうがいいだろ
脂肪は燃えるし、飯を食う気もなくなるし
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 00:22:01.49 T2FUVoYbr.net
少し落ち着いてから食べるだけだから意味無い
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 00:36:40.79 yG0uIdTHp.net
空腹状態では脂肪は燃えにくいっての無かったっけ
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 06:40:58.61 /65fZWBz0.net
719です。カロリー出してみて毎日の摂取限度を決めて再チャレンジしてみます！
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 06:47:53.59 l84A9muCp.net
>>719
2ヶ月前より脚力がついているのは間違いないから あまり結果を急がずに続けていれば知らないうちに腹周りがスッキリしてるはず
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 07:37:06.03 WsCFM/Dlp.net
脚力w
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 07:42:40.64 jhDZW9kLd.net
チャリ30分て具体的に距離にしたら何キロ相当なんだろう
それで消費量は何倍も変わってくるからさ
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 08:31:12.26 WsCFM/Dlp.net
そんなもん距離だけじゃなくて、負荷も体重も傾斜も気温も全て影響するから細かいこと言っても意味ない
ざっくりの感覚でいい
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 08:34:58.60 2KSVJKW1r.net
何がいいのか意味不明
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 08:38:06.37 WsCFM/Dlp.net
細かい計算しなくていいってことだよ
バカは小学校の国語からやり直せ
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 09:09:26.41 PNzIQlr5M.net
バカにバカってゆあれた＞＜
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 09:09:59.81 vRZJfplI0.net
>>735
これは触っちゃいけない案件す
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 09:19:12.81 u5R9KmGz0.net
匿名とはいえ人にバカとかアホとか言うのはダメでしょ
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 10:00:23.04 0EDAc+dPa.net
このササクッテロって毎回ワードの後にw付けて人煽るけどほんとしょうもない奴だと思う
誰かを否定しなきゃ生きていけないんか？
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 10:01:55.85 WsCFM/Dlp.net
どう見ても>>735が煽ってるだろw
お前らは脳だけじゃなくて、目も悪いのか？
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 10:05:50.79 4Ti5qULP0.net
>>733
26インチ女30分で約6kmくらい行くと思う。信号や踏切で止まる事もあるから何とも言えないけど
自分で計ってみなよ
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 11:09:01.78 ZBnwArm00.net
>>719
あすけんしてみたら？
コツ掴めば面白いように減っていく。
何がオーバーしてるのか一目瞭然だし足りない栄養もわかる。
カロリー制限なんて面倒と思ってる人にこそ最適なアプリだと思うわ。
最初はアバウトな感じで入力しても痩せていくから、まずは続けることが大事
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 11:17:20.52 ABmDQero0.net
ここやっぱり変なのいるよね
見てると気持ち悪いわ
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 11:33:50.21 6R0U81Am0.net
>>740
過激なことや人を悪く言えばレスが付きやすいので癖になってるんじゃないですかね。
リアルもネットも人間関係が希薄な寂しい人なのでしょうからそっとスルーしてあげましょう。
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 11:38:52.97 2NsYOYEL0.net
まあ単文で煽って消えるだけなのでマシなほう
1レスで分かるからNGするだけでいいし
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 12:29:18.85 YxH0bdx1p.net
他板でも嫌味織り混ぜながらレスするのが癖になってるのにまるで他人事のように
748:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-Atqo [133.106.63.26])
22/06/24 12:48:51 JWe20NNyM.net
>>741
意味不明なこと書いておいて意味不明と言われたら煽りだろってギャグか？
749:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp27-9eSr [126.35.84.21])
22/06/24 12:58:51 Y+4QXR+xp.net
大漁だなw
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 13:09:16.40 sFtST9xH0.net
さっき整形外科行って腰のレントゲン撮ってもらったけど、骨は綺麗って言われてよかった～
この腰痛は筋肉を痛めたのが原因らしいからアブローラーはあんまり倒しすぎないようにしよう
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 17:42:36.18 jhDZW9kLd.net
>>742
いや719じゃないから本人に言えよ
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 17:56:03.40 eLoqDMiyM.net
>>743
あすけんインストールして昨日のメニュー入れてみましたがカロリーはかなり余裕ありましたが缶ジュース2本と紙パックのカフェオレ1本飲んでるから糖質がアウト感あったのでジュースを削るとこから始めます！
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 19:02:04.36 67LmC4KBa.net
週1ジム・週1自重やってるけど減量ペース落ちてきたので、HIITも追加したら筋トレより遥かにキツい
4分メニューすら完走できないわ…
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 19:31:37.33 uGckcj0G0.net
>>751
質問みたいなレスしといてその言い種はないだろｗ
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 19:45:15.34 HZx0Xa+50.net
>>742
ロードバイクだと一時間20キロだな。100キロで5時間切るぐらい。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 19:51:11.16 EfzCVfHg0.net
流石にもっと速いでしょ
20km/hではマラソン選手と同じくらいだし
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 19:54:46.98 umHe+2h+0.net
ゆる筋トレ有酸素運動だけやってる
hiitなんて絶対出来ない
バーピーとかジャンプスクワットとか絶対無理だ
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 20:05:23.51 UwaAvy/fd.net
>>756
信号含めるとそんなもんかなぁ
200mの丘越え含むけど巡航平均32kmくらいでそんなもんだったなぁ
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 20:20:23.75 5Nl7nDc70.net
信号とか道路状況次第で速度変わるからなぁ
何もない平地で時速20は遅いが信号や標識しっかり守るならそんな速度出せない
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 20:22:22.95 UwaAvy/fd.net
出してる速度と平均速度は違うねんという話っすね
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 20:27:01.12 UwaAvy/fd.net
あ、信号無視したり逆走したり時々後ろ見なかったり3車列以上になったりイヤホンしてたり傘さしたり2段階右折しなかったりしてる自転車は死んでどうぞ
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 21:03:53.76 6R0U81Am0.net
>>750
アブローラーは腰を反ると痛めるので、常に軽く曲げた状態を維持するように意識したほうがいいですね。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 21:56:47.52 SYDkI07k0.net
去年筋トレやってたときに張り切ってやってたら始めて数ヶ月で腰やっちゃってそのままフェードアウトしてた。
今回はジム通いはじめてまだ2ヶ月だけど、怪我しないように気をつけてやるわ！40代は無理できないなw
とりあえずフリーウェイトはベンチだけにして、あとはマシン系に頼ってる。
今のところ週4～5回で筋トレ+有酸素やってるけどだいぶ体が馴染んできたわ。毎日どこかが筋肉痛になってるのが心地いいw
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 22:13:13.76 0EDAc+dPa.net
筋トレしても筋肉痛にならん
筋肉痛になるまで負荷かけてないのかもしれないけど身体は理想になっててる
てか、1日から利用できる民間のジム行ったらチケット2枚タダで貰った
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 22:31:07.86 GfKmrrD00.net
別に筋肉痛と筋肥大関係ないんで
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/24 23:15:51.87 PgOydwevr.net
>>763
そのうち3週間くらい痛みが無くなってある時ふと筋肉痛を感じて
「久しぶりに会えたね」って感じになるよ
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/25 04:18:38.48 CfRSvvtx0.net
腹筋ローラー初めてやったときの筋肉痛になりたいもんだ
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/25 05:24:10.53 MnM2yqt50.net
インボディで8.9%、人間ドックのタニタで20%
自宅のタニタで17%
どれが正しいのか
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/25 05:26:30.16 MnM2yqt50.net
>>326
なるほど
デブの受け身に短小包茎が多い理由がわかった
あいつら満足に腰振れないから受け身になるんだな
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/25 05:40:38.91 TWp8IXdC0.net
>>768
DEXAで測ってくるんだ
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/25 08:54:43.27 pbJRSCLF0.net
>>768からの>>769でワロタ
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/25 17:48:30.72 10ER9gWX0.net
>>768
俺は自宅のタニタで9～10％、ジムのインボディで13～14％。52歳男
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/25 18:17:32.62 9hmSBxrB0.net
区の体育館で測ってもらったら30％オーバーでした
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 09:28:02.68 UCwFVdA8M.net
筋肉つけたくて有酸素なしの筋トレだけをしばらく続けてたんだけど、なんか見た目がだらしねえまま
ということで通勤である程度歩数稼げる平日はジムでは筋トレのみ、
まったく移動しない土日はジムで筋トレ＋トレッドミル３０分に変えたらいい感じになってきた
ある程度の歩数は必要なのかなと思った
試験勉強中だから引きこもってるんだよね
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 09:36:38.00 WqqnFzhJ0.net
ジム行ってるのに引きこもってるとは？
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 09:46:52.95 sxBqSQUW0.net
「見た目がだらしねえ」を具体的に何さんでそう思うのか自己分析できれば色々はかどるんだけど、
バカはみんなそんな感じでテキトーに試して、運がいいと成功して、運が悪いと失敗する
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 10:09:59.14 BVS91aPh0.net
だな
だらしないの意味不
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 10:22:03.74 KRuhfZKf0.net
ミナト並なおつむのご仁がいらっしゃるな
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 10:52:41.42 zqGAQTop0.net
このスレだけウエイト板にいそうな奴が多いな笑
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 12:30:49.79 lm/BQfcy0.net
低強度の筋トレや有酸素運動が多いと炭水化物の方がやせる、タンパク質は使わないと脂肪に変わると聞いて驚き。
本当かな？だとしたら全く痩せないのはEAAとかゆで卵、ササミばっかり食べてるから？
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 12:32:29.41 0mq2cnVO0.net
訳の分からん話を信じる前に自分で少しは調べたらどうか
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 12:33:24.56 1KEsfPOva.net
全く痩せないのは馬鹿だからだよ
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 12:41:59.20 lm/BQfcy0.net
え、じゃあ取り過ぎたタンパク質は脂肪にってうそ？
調べたけどないからわからなくて、、
痩せないのは食べないバカだったからだけど、必死で摂取カロリー増やして筋トレしても疲れて体脂肪増えるだけで結果は半年先と覚悟して頑張ってる
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 12:43:25.50 b8I3S0WbM.net
筋肉にする必要がなければ脂肪のほうが軽くてエネルギー密度高いから仕方ないね
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 12:48:26.70 h5VqzY290.net
そのままブクブク脂肪を増やしていってね
多分半年無駄になると思うわ
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 13:27:39.40 lm/BQfcy0.net
動物性タンパク質ばかり摂りすぎるとカロリーオーバーとなり、皮下脂肪として蓄積されることになり、太るリスクが高くなります。。
って健達ネットに書いてるよ。まぁ動物性に限られて書いてるけど
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 13:39:55.38 JdcaKoA8d.net
>>786
それは動物性タンパク質を摂ろうとすると、合わせて脂肪も摂っちゃう、ってことでしょ。
ただカロリー過剰だと、体内で脂肪を生成しちゃうロジックも確かにある。
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 13:50:13.17 lm/BQfcy0.net
>>787
じゃあカロリーオーバーにならない範囲なら動物性でもいいって事ですよね？なんかどっかに強度の筋トレ出来ないなら炭水化物の方がいいみたいに書いてたんで。ありがとう
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 13:52:14.24 c4QF21g+p.net
>>788
「いい」って、何がいいんだ？
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 14:02:33.02 lm/BQfcy0.net
>>789
ネタで「プロテインやってるな」って言われがちだけど、タンパク質摂るだけで筋肉が増えるわけじゃないしな
有酸素運動とかそれに近い低強度の筋トレしかやらないなら、タンパク質より炭水化物のほうがパフォーマンス上がるんじゃないかな
って書いてたの
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 14:04:28.45 0mq2cnVO0.net
もう良いから基礎から勉強し直してこい
ダイエットの基礎知識分かってない人に減脂肪の話は早いのよ
792:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-vdd9 [106.128.158.248])
22/06/26 14:14:42 4P3DmKyva.net
EXILEのナオトの腹筋動画見たけど400回って凄いよね
793:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a5db-rLbo [180.144.44.38])
22/06/26 14:18:08 h5VqzY290.net
>>791
まあ一応脂肪減るだろうしいいじゃん
それ以上に筋肉を駆逐しそうだが俺らの体ではないし
794:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp11-L/Da [126.156.67.159])
22/06/26 14:22:26 OZApWSbXp.net
>>790
パフォーマンスって何のパフォーマンス？
筋力？持久力？筋肥大？
ボーッと生きてるとチコちゃんに叱られるぞ
795:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b567-u0tS [60.137.129.23])
22/06/26 14:25:30 lm/BQfcy0.net
だから自分が書いたんじゃないの。この板の別スレにあってへー？と思ってここで聞いたの。もういいよ、勉強不足で偉い皆さんにご迷惑をおかけいたした！
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 14:31:54.36 gBeoa4a5a.net
気にすんな
どんな知識があろうがデブ板の体脂肪を減らしたいスレだぞ上手くいかなくてこき下ろしたいだけの奴がいつまでも居座ってたりするから
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 14:33:51.75 lm/BQfcy0.net
>>796
うう、ありがとう。涙出た。でももう来ません
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 14:34:06.94 trmcxexLM.net
そう思うとちょっと滑稽だな
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 15:05:16.28 BVS91aPh0.net
こう言う書き込みして悦にいってる奴らって、
ダイエット板じゃなくて筋トレ板？にでもいればいいのに
まあ、専門板じゃドヤれないからここで偉そぶりたいだけだろうけど
791 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b567-TsA2 [60.96.192.62])[sage] 2022/06/26(日) 14:04:28.45 ID:0mq2cnVO0
もう良いから基礎から勉強し直してこい
ダイエットの基礎知識分かってない人に減脂肪の話は早いのよ
793 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a5db-rLbo [180.144.44.38])[sage] 2022/06/26(日) 14:18:08.34 ID:h5VqzY290
>>791
まあ一応脂肪減るだろうしいいじゃん
それ以上に筋肉を駆逐しそうだが俺らの体ではないし
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 15:07:32.85 KRuhfZKf0.net
>>797
どなたか書いているけれど、これはホームページの書き方が少し不親切で、動物性たんぱく質を脂身の多い肉や魚（肉や魚にも脂肪分の少ないものがある）、卵や乳製品と読み替えると分かりやすいと思います。
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 15:16:13.66 oizgs9jX0.net
肉っていっても牛タンとかカルビは脂質高いからあ
魚も鯖とかは脂質多いし
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 16:23:14.20 KQh8b/zi0.net
目標体脂肪率になったので酒を再開しました
アルコールは酢酸になってTCA回路に入るんだから基本的に糖質換算で良いのかな?
アルコール1g=糖質1g換算でpfc計算に入れ込めば良いと聞いたんだがあってるんかね?
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 16:46:20.33 Rfo+NwPD0.net
ダイエット始めたころ30.8%だったのに一ヵ月半くらいで22.9%まで落ちた
とは言え乗るだけの簡易脂肪計だしなぁって
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 16:49:00.10 /pLIwUmma.net
タニタの安い奴で計ったら9%だけど
健康診断でちゃんとしたやつで測ったら16%だったよ
そんなもんや
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 17:10:19.63 d8iwJbgT0.net
現在自分が該当じゃないスレで、体脂肪率に関するとんでもないレスを見かけました。
体重が標準になるまで体脂肪率は肥満でいないとって言ってるんです
つまり美容体重にする時に体脂肪率を標準にすればいいと
誰しも美容体重を目指してる訳じゃないんです。
見た目より健康を選ぶ人少なくない
両方同士進行で標準にしてかないと身体に良くないですよね
こんなの絶対ウソです
771 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2bb7-l4pO [114.187.110.189]) sage 2022/06/23(木) 13:04:02.83 ID:84mwhuS90
食事だけでやると大抵そうなるよね
せめて体脂肪率25%（女性は30%)くらいもったまま標準体重に移行しないと詰む
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 18:39:28.90 2e1iwSkh0.net
平日は仕事帰り3kmほど歩いてるけど、休日は1日中子供の世話で一歩も外に出ないこと多いから少し体重増えるな
筋トレすっかな～
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 19:01:52.38 fqgU3oCl0.net
カロリーアプリ使うようになってさ炭水化物が難してさ
夜飯の米の代わりにジャガイモ焼く良い感じになる事に気付いた
お腹膨れるし結構美味しいし
業務スーパーとかに売ってる揚げる前の細切り買って焼くと良さ気かな
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 19:46:05.62 BVS91aPh0.net
>>802
アルコール警察に叩かれる悪寒
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 19:50:09.52 nJYy3KJg0.net
さあ今日も飲むかな
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 20:30:24.92 zIVAFwKY0.net
>>805
自分が該当しないスレを監視して わざわざタレコミまでするなんてよっぽど暇なんだな
その時間で運動した方がよほど自分の為になりますよ
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 20:50:54.80 fqgU3oCl0.net
キリンの糖質ゼロビール好きで飲んでるわ
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 20:55:28.26 d8iwJbgT0.net
>>810
現在と書きました
元住人なので今でも見ています
元住人がROMるのは監視ではなくダイエット板でよくある話
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 21:17:09.32 zIVAFwKY0.net
だから何？って話なんだけど
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 21:18:31.00 R6QJ600+a.net
書き方が悪いんだと思うよ
体脂肪率25%くらいまで減らしながら標準体重に移行しないと詰むよって話しでしょ
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 21:20:17.15 Rfo+NwPD0.net
>>814
ふつーはそう受け取るけど何でこの人ここまでキレ気味に転載したんだろね
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 21:51:41.07 tD6NRAnF0.net
ケト中に焼肉食べ放題行ってきた。多分2,000kcalは食べた。
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 21:54:29.57 2e1iwSkh0.net
ケトって何？専門用語？
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 22:02:15.29 fqgU3oCl0.net
オーバーカロリーしても次の日セーブすればセーフ？
2600の次に1000に抑えれば1800平均でokってなってくれないかな
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 22:08:33.79 tD6NRAnF0.net
>>817
ケトジェニックダイエットの略だよ。
糖質を摂取カロリーの５〜１０%まで制限することで、
脂質をメインのエネルギー源に切り替えて、体脂肪を減らしていくダイエット。
ご飯とか麺はNGな代わりに、焼肉はOKなわけよ。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 22:14:52.67 tD6NRAnF0.net
>>818
プラマイ0になればチャラ説は大体合ってるよ。
ただ1,000じゃ筋肉が分解されて基礎代謝が減るから、
基礎代謝が1600だとしたら、
それを下回らないように1600を4日でチャラにした方がダイエットには良いよ。
あくまで厳密にやるならだけど
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 22:14:56.12 2e1iwSkh0.net
>>819
なるほど
オレも体重は概ね目標達成したけど脂肪が落ちなくて困ってたからやってみようかな
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 22:49:44.30 tD6NRAnF0.net
>>821
厳密なやり方は調べてもらったら出てくるけど、
最初の１週間ほどを乗り切れば、あとは意外と楽に痩せれるよ。
飲み会とかがもしあれば、ハイボールと肉で乗り切れるし。
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 23:17:32.71 0mq2cnVO0.net
ケトン体って酸性の物質なんだっけ
一気に増えると血液が酸性になるとかなんとか
頭痛の原因とかはここらへんにあるのかなと
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 23:17:47.87 0mq2cnVO0.net
ごめんスレ間違えた
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/26 23:24:52.04 WqqnFzhJ0.net
ええんやで(ﾆｯｺﾘ
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/27 05:46:18.45 Cqs0v37wa.net
>>816
このスレはエネルギーバランスモデル以外の話をすると袋叩きに遭うぞ
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/27 05:53:20.37 QMWZZIhy0.net
他板に体脂肪率が1桁のスレがある
ウエイト板かと思ったら違った
この板に10%台スレはあるが1桁台はこの板にあまり居ない？
そんなレベルの人はダイエット板に来ない？
既に他板にあったからこの板にないと思う
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/27 07:03:30.24 CxHVNUGcp.net
1桁キープはダイエットが日常化してなきゃ無理だけどね
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/27 07:38:23.78 nZOVWF0z0.net
>>827
人類の半分は到達し得ないから過疎って落ちる
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/27 08:07:27.16 TrnJrg2FM.net
>>828
日常的に10切るのはやめた方がいいからな。
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/27 08:15:44.57 YI9z+PcJa.net
>>823
>ケトン体って酸性の物質なんだっけ
>一気に増えると血液が酸性になるとかなんとか
>頭痛の原因とかはここらへんにあるのかなと
781 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b567-TsA2 [60.96.192.62])[sage] 2022/06/26(日) 12:32:29.41 ID:0mq2cnVO0
訳の分からん話を信じる前に自分で少しは調べたらどうか
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/27 09:47:15.69 1pWaHwmdp.net
ケトジェニックはエンゲル係数かかるだろうから、経済的によっぽど余裕無いとなー
あとケトン臭って実際嗅いだこと無いかはわからんけど普通に人と関わる生活してたら臭いのは無理だわ
肉も脂も大好きだから憧れるけどね
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/27 10:04:15.97 Vqg/nF1PM.net
>>832
ケトジェニックやったことあるけど俺はにおいしないって言われたな。安くすますなら胸肉皮ありとさば缶。
これだけあれば行けるけどね。
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/27 11:22:02.41 ajaJRECa0.net
体脂肪率は下げたいけど、いまいち測る方法がないのがな。
今年から筋トレはじめて、胸囲が3cmくらい増えて腹囲が7cm減ってるのでいい感じかなと思いつつ、体脂肪率の数字だけは上がったり下がったりを繰り返してるだけで何もわからん。
おっ過去最低の数字と思った翌々日には過去最高だったり。
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/27 11:38:12.91 QTwZBU0D0.net
>>834
ボディビルダーは体組成計ではなくて、こんなので脂肪の厚みを測る
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/27 11:51:42.77 WtGy1dK7M.net
故障してるだけやん
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/27 12:31:08.16 ajaJRECa0.net
2万円くらいのタニタのやつ。買ったばっかりやねん。
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/27 12:35:02.49 e1LQzvS10.net
インピーダンス式は胃の内容物や水分量の変動に左右されるよ
水分量が底付きした状態をキープするとか朝トイレ後に測るとか
あとは週単位の推移で見るとか
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/27 12:35:43.52 bKGLzjsar.net
何度も言われてるけど体組成計の体脂肪率なんて目安
10%変わっても見た目が一切変わらなかったら病院なりなんなり行っとけ
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/27 12:36:34.93 aQ9I4ojXa.net
脂肪線というか猫背線消す方法ある？
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/27 12:38:19.44 e1LQzvS10.net
あくまで間接的に推定しているだけだからな
体組成計は脂肪量を直接見る装置とかではない
正確に測ると金が掛かるものを簡易的に推定してくれてるだけ
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/27 12:42:51.32 ajaJRECa0.net
測れないものを目標にすべきじゃないよな、と思ってる
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/27 12:45:57.22 e1LQzvS10.net
目標は腹の肉つまんだときの厚み感とかで良いと思う
あとは腹筋の割れ具合とかどこまで血管が見えてきてるかとか
食事失敗してるときは数日続けて体組成計の数字も悪化するので
一応注意はしてみるかなぁ？ぐらい
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/27 14:46:14.88 segRlYxRa.net
上半身絞れてバキバキになってくるとやたらと裸になっちゃうよね
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/27 15:26:53.44 sDdMhXQdd.net
当然やね私も早くバキバキ程じゃなくても見たい見せつけたい体になりたい
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/27 15:38:54.49 KgfAjzqad.net
>>837
タニタのRD-905なんだけど微変動はあるだろうからあんま気にしてない
体脂肪率よりも水分量とか浮腫での体重変化の動きがわかるからこまめに乗ってる
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/27 15:40:02.94 KgfAjzqad.net
>>846
貼り忘れ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/27 15:48:57.11 ZSbSCSCCM.net
>>847
これで身長何センチなん？
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/27 18:09:53.38 ntmY31vL0.net
>>848
166.6のチビです
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/27 18:13:33.64 e1LQzvS10.net
>>847
概ね朝がが高め/夜が低めって感じの動きだね
測る時間や状態を同じにするようにするとブレが減るよ
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/27 18:27:47.23 FRWrNEuO0.net
バキバキになったらあっちのお風呂いって見せつける？
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/27 18:46:42.65 FFz5gQG7a.net
食事の内容が知りたいわ
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/27 20:12:50.35 vb6XVMMJ0.net
>>846
すごい！
ただ、そりゃ5%と6%は誤差でしょうが、20%と24%だとちょっと勘弁してくれって感じですよ…
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/27 20:28:07.65 YPqlXX7f0.net
>>847
タニタにはアスリートモードっていうのがついてるのがあると思うんですけど、お使いの機種にはついていますか？
ついているのであれば、これは何モードで測定されているのですか？
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/27 20:35:19.38 5P+AA1JJp.net
チビガリやないか
856:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3d15-qwBH [106.139.85.14])
22/06/27 21:41:12 YPqlXX7f0.net
>>855
そういうのが正義ならウ板に行ったらいいんじゃないすかね
857:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-kQId [49.98.49.151])
22/06/27 21:57:26 HyaDFT3Od.net
いや、普通にチビガリやん
これは感想ね
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/27 22:26:01.66 YPqlXX7f0.net
コンビニの店員にオラつくおっさんみたいな。いやこれは感想ね
859:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a55a-Y7Q/ [110.92.62.197])
22/06/27 23:42:39 ntmY31vL0.net
>>852
あすけんで栄養素みながら脂質少な目を心がけてるくらいです。お菓子も酒も摂ってます。
なので飲みすぎた翌日の朝に計らないと浮腫の度合いが把握できなくて。その日の夜に計って浮腫がとれていれば飲める日にしてます。
>>854
アスリートモードにしています
めちゃくちゃトレーニングしてるわけじゃないですが肉体労働をしているのでそっちがいいかなぁと。
>>855
チビガリなんですよ。48/53の筋肉量しかなくて。もうちょい背丈が欲しかったです。
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/28 00:29:18.54 NYat+niWd.net
タニタのいう筋肉量って数値おかしいよね
除脂肪体重ともズレてるし
筋肉量は除脂肪体重の約半分だよ
URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/28 01:13:51.46 vfMxGiWzp.net
うーん、肉体労働していてFFMI18はちょっと低いかな
運動量もアスリートモードじゃなくて1段階手前の設定ぐらいな気もする
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/28 01:19:01.57 lCTLU4R40.net
>>860
タニタのは除脂肪体重から骨の重量が引かれてる
例えば70kg×85%-3kgとかの計算
なお筋肉量は除脂肪体重の半分というやつ
論拠無いからな? そっちも信じるんじゃ無いぞ?
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/28 05:52:28.80 /XuGZvG40.net
人のこと悪く言うのはよくないと思うわ
腹筋とかバキバキそうでうらやましい
同じくらいの体重で体脂肪8,9%くらいだけど光の加減ないと腹筋バキバキに見えないなあ
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/28 06:17:49.95 E4xYM9fka.net
>>842
つまり体脂肪計に乗らなければ実質体脂肪ゼロ！
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/28 06:38:41.67 pQeJXsOa0.net
体脂肪率を5％減らしたら腹は凹んだけど皮が余ってポチャポチャ
これは食事制限の継続や運動で解消できるのでしょうか
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/28 06:51:25.07 1JEGbO4v0.net
>>865
皮は時間をかけてゆっくりと縮んでいく
867:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-03xK [106.146.56.174])
22/06/28 07:15:02 2eR/Zzqva.net
5%で維持とかすごいな、と思ったらアスリートモードかw
868:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b567-tO2y [60.124.105.91])
22/06/28 07:35:19 foMv5nwj0.net
食事管理アプリはあすけんがおすすめ？PFCバランスカスタマイズしやすいからmyfitness pal使ってるけど、PFC以外の栄養バランスも気にした方が良いのかな
869:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0b-Atrd [133.106.62.66])
22/06/28 08:06:54 n8Pa/K+MM.net
>>868
excelだってGoogleスプレッドだって使えるし。別にPFC管理ぐらいなら何だって使える。
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/28 08:35:39.51 XfTbsDQyd.net
タニタなら自動でアスリートモード判定をするRD800系以外はアスリートモードがあってるのか判断しづらいのよね
体脂肪率が低いかだけじゃ無くて総筋量とか上下半身の筋肉比率とか見てるみたいだし
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/28 08:42:42.48 XfTbsDQyd.net
rd900系とrd800系の両方を持っててrd800系でセミアスリート(計測的にはアスリートモードのはず)になるけど、rd900系で測ると変な値になる
rd900系は下半身しか測らないから上半身の影響が測りきれないんだろう
rd800系を買ったのも明らかにウエストが減ってるのに体脂肪率が変化しなかったからだし(下半身は元からある程度発達してて余り変化が無かった)
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/28 10:17:58.62 qwT2so+2d.net
>>867
ありがとう。アスリートモード詳しく見てみたら基礎代謝高め、体脂肪率低めになるモードだったんだね。アプリの設定で体型を選ぶ所で標準orアスリートってあったから単純にアスリートにしてたけどこれからは標準にしてみる。
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/28 12:30:35.23 rHwzLHhtd.net
有酸素は血圧低下や心肺機能強化の効果もあるからやってるわ