22/06/19 15:59:46.55 f4HDEH+g0.net
>>491
その身長体重で1100以下になるのは日本人母集団の計算式のやつだね
20歳で1090位になるはず
(正確な計算のために年齢情報が欲しい･･･)
ただ、あの式の場合、通勤と買い物をしてる人の掛け率は～39歳で1.75だから1925kcalくらいでしょう>1日に必要なエネルギー
46kgは美容体重ですが27%もあると見た目プヨってそう
たぶん50kg/20%あたりの方が見た目が良い
体重をWとして
1日の消費カロリーC=基礎代謝×1.75+有酸素運動のカロリー
糖質(g)=(C-W×4)/2/4=217g
蛋白(g)=W×2=93.6g
脂質(g)=50g
で食べていれば3ヶ月くらいでだいぶと変わると思いますよ
(上記で1700kcalくらい)
上記摂取量の計算式は、体重をただ減らすのでは無く、綺麗になるダイエットの基本計算式です
たんぱく質を15g以上摂る毎にbcaa3g(正しくはロイシン1.5g)を摂りましょう(ただし3時間は空ける)
ご老人でも筋肉が増える筋合成スイッチを押せます
上記ロイシン付加だけでも筋量が標準以下ならそれなりに増えますが筋トレはした方が良いです
有酸素運動はやっても良いけど無くても良いです(日数で代替できる)