22/06/19 14:56:39.10 mIlHVroU0.net
>>481
女性が男性がで基礎代謝も変わるけど、1300kcalは少なすぎますよ。
ちゃんと計算してますか？
寝たきりとか余程小柄な女性じゃなければ在宅ワークとかでも基礎代謝×生活活動強度1.2～1.3程度の1600kcalはとって、軽い有酸素と筋トレやれば普通に痩せられますよ。
基礎代謝上げるのと痩せるのは相反しているので無理だと思いましょう。良くて筋肉保つ程度。
増やしたいなら食べて筋トレ、痩せたいなら食事制限+有酸素+筋トレ。
普通は増やしてから痩せるのがセオリーなんですがお好きな方どうぞ。いずれにしろたんぱく質は体重×1.5～2は摂りましょう。