22/06/15 13:10:40.22 KuJJD2EgM.net
>>233
めちゃくちゃ中途半端。
筋肉を保護する事も出来ないし、糖質もそこそこあるから糖質代謝でインスリン出てるのにそこに脂質入ってきて内蔵脂肪付きやすいし。
ありとあらゆる所がだめだな。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 13:25:57.31 y5eH/poE0.net
>>237
脂質ってオーバーカロリーになっていなくても付くんですか？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 13:31:11.96 VY2zW+bGd.net
テンテンはミナトだから無視しときゃいいよ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 13:36:15.67 y5eH/poE0.net
>>239
まじっすか。了解です。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 13:43:35.22 KuJJD2EgM.net
>>238
みなとって誰だか知らん。
脂質って体の中で使われる量が少ないしケト代謝なら脂質使うけど、糖質取ってて糖質代謝ならエネルギーとしては使われにくいから余る。なんでボディメイクしてる人はほとんど低脂質が多い
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 14:03:01.69 65c59Sl6d.net
栄養素も役割がそれぞれ違う
ググれば出てくるが分解して合成されて筋肉になったり脂肪になったりする
脂質のほとんどは中性脂肪にしかならないんだよ
代謝を少しでも調べたらわかる
脂質は減らしてたんぱく質をとらなきゃいけない
炭水化物も大切
ただしパンは小麦粉、バター、牛乳とかが原材料だから脂肪分の塊
そもそもアンダーカロリーだけで痩せられるなら減量が必要なことをしてる人たちは低脂質なものばかり選らばない
ボクサーは一ヶ月で8kgとか絞るわけだがしっかり炭水化物とたんぱく質は食べるからな
白米を食べないと脂肪は燃焼されにくくなる
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 14:43:29.86 2yY6ScK20.net
白米食べないと脂肪燃焼されにくいの？
白米をオートミールに置き換えてるけど
それ以外は納豆、サバ缶、鶏むね、プロテイン、野菜を主に食べて運動してるけど効率悪い？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 14:46:25.77 X/g7+wD10.net
運動前に少し糖質摂った方が良いと聞くね
オートミール良いと思うよ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 14:49:48.76 2yY6ScK20.net
よかった
あと思えばたまにプルーン食べてるから糖質とってた
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 15:06:46.84 y5eH/poE0.net
>>242
2つ質問させてください。
脂質は常にエネルギーに変換されていて、安静時にはむしろ脂質の燃焼分から得ているエネルギーの方が高いという話を聞いたことがあるので、脂質は中性脂肪にしかならないというのはよくわからないのですがいかがでしょうか。
アンダーカロリーならば食べ物から吸収されて血流中にあるものを使ってエネルギーを作る方が簡単だと思うのですが、そんな条件でも別の何か（筋分解？）が使われるってことですか？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 16:07:31.36 65c59Sl6d.net
摂取した脂質が常にエネルギーに変換されてたらデブなんていないだろ
そもそもアンダーカロリーでかならず痩せられるなら減量で苦労する人もいない
俺に聞く前にググってくれ
俺は医者でも栄養士でもない
そういう本を数冊数年前に読んだだけ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 16:21:28.63 3Kxi5r9+0.net
>>247
間違いだらけだから、医者とは思わんよ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 16:23:04.17 KuJJD2EgM.net
>>246
安静時には脂質の割合が多いのは確か。それはインスリンが亢進してない場合。
食べたものが血中を回るのは脂質の場合は5時間程度かかる。そのタイミングに糖質を取るとインスリンが糖質と脂質を取り込む。
糖質は筋肉等に優先的に入っていくが、脂質は脂肪細胞として取り込まれる。
だから低脂質な食事にしてインスリンが出た状態で脂質を血中に回らないようにする。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 16:23:56.99 3Kxi5r9+0.net
アンダーカロリーなら必ず体重は減る。
欲張って健康的に痩せたいなら、PFCにこだわることで、体脂肪率を比較的減らすことができる。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 16:47:27.25 obcI5yz4a.net
聞き捨てならないね健康的に痩せる事は欲張りなんかじゃないわ馬鹿が
無茶して早く痩せようとする方が欲深いだろが
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 16:59:15.31 D4Nhzmjhp.net
バカに説明する為にわかりやすく書いたら別のバカが飛んでくるw
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 17:10:49.00 y5eH/poE0.net
すんません。断定的なもの言いをする人は詳しいものだという思い込みがあるのでつい。自分で調べてみることにします。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 17:19:16.08 obcI5yz4a.net
バカに説明したいなら語弊を生むような言葉は使わないのが鉄則だよ教えといてあげるわ次から気をつけてね
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 17:24:51.53 51L9eKBxa.net
>>250
健康的に痩せないダイエットなんか絶対リバウンドするわ馬鹿じゃねえの？
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 17:25:17.68 Hq17WE8c0.net
放っておけばいいのでは
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 17:39:34.95 amiKx9Wp0.net
オムロンの体脂肪計で毎日計ってます。
体重は80kg前後で、その日の食べたものや運動などにより1～2kgは増減します。
これは普通だと思いますが、体脂肪が3～4％増減します。
だいたい24～28％くらい。
先日は寝る前23.5％で起きたら27％でした。たった7時間寝ただけなのにこんなに変わるのは普通ですか？
また毎日3％増減は普通ですか？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 17:43:02.39 Hq17WE8c0.net
腹の中にある食べ物は体組成の何として計算されると思う？
まあそんな感じで条件によってブレるものだよ
朝起きてトイレを済ませた後に測るのがオススメ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 17:44:45.52 igdvdBrUd.net
>>253
5ちゃんでは大体その逆が定番です
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 17:46:54.94 65c59Sl6d.net
アンダーカロリーでも代謝が低下しすぎると体内に栄養を溜め込もうとして体重落ちなくなる
俺は大学生の時一度限界まで絞ってみようとしたがトレーニングしても汗をかかなくなって焦って絞るのを断念したことがある
その時全然体重も変化なかったわ
900kcalの生活数日続けて口内炎とかできて悲惨だった
後から炭水化物とらないと代謝は上がらないことは学んだ
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 17:47:56.94 0YLz79YH0.net
>>257
朝というのが寝起きに測ったのなら、体内水分が脚に溜まってないからよるよりは高めに出るよ
水分多い=筋肉多い=脂肪率小さいだから
条件固定して測らないと日間比較も出来ない
258も言ってるけど、朝起きてお手洗い行った後に測るのがおすすめ
出来れば全裸で
それでも1-2%ブレるときもある
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 17:48:43.61 Hq17WE8c0.net
リアルでも物の仕組みが関わるもので断定調の言い方をする人は微妙だけどね
断定調がある程度まで通じるのは答えがいくつでもあるもの
人間関係とかスピ系とかそこらへんね
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 17:50:27.20 MJ+Z7uaRd.net
>>260
それはアンダーカロリーでも痩せないのではなく
基礎代謝が減ってアンダーカロリーじゃ無くなってるから痩せないだけ
ご苦労様
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 17:54:20.46 65c59Sl6d.net
>>263
ボクサーが飲まず食わずで減らないなんてこともあるが代謝0なのか？
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 18:01:37.62 2sHi04+Cp.net
アンダーカロリーで痩せないって物理の法則が覆るなw
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 18:10:28.32 Hq17WE8c0.net
塩分や電解質が不足して身体の水分が減ることはある
そこから補充すればアンダーカロリーでも体重は増える
減脂肪の観点で言えば意味のない変動だけどな
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 18:13:56.24 amiKx9Wp0.net
>>258
>>261
ありがとうございます。
基本は朝のトイレ後に計るのがよいのですね。
1日数回計っていていつも違うのでどうなのかと思っていました。
ちなみにチャーハンや蕎麦など炭水化物を多く食べると体脂肪率が2％上がり、肉や刺身などタンパク質を多く食べると体脂肪率が2％下がりますが、これも気にしなくていいですか？
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 18:32:28.59 y5eH/poE0.net
>>257
朝晩で数字が変わるのは普通です。体水分量の分布が変化するからと言われています。
オムロン、エレコム、タニダのそれぞれのページにいつ測るのがいいのか的な解説ページがありますんで読んでみてください。
ごはんの種類で変わるっていうのは面白い話ですが、食後や入浴後は避けるのが良いと言われています。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 20:43:47.19 RYPeOkCAa.net
久しぶりにジム行ってきたけど楽しすぎた
やっぱマシンで筋トレするのいいな
久しぶりにトレッドミルやったけどガーミンの数値と違う、外で走ってる時より遅いのにスピードは体感速く感じる
とりあえず月会員になる
で、質問なんだけどジム入ってから出るまで何時間ぐらいいる？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfa9-rYLQ [153.213.19.138])
22/06/15 21:35:05 +DF0A6jH0.net
サバの水煮缶食べてる人いないの？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 22:02:23.32 RYPeOkCAa.net
マシンでガチャンガチャン音たてて筋トレする人いるけど何で戻す時力抜くの？
ガチャンガチャン音立てずにマシン使うことできないの
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 22:20:27.03 7AleAaX6p.net
出会い系サイトの女って、どっちか言うとぽっちゃりが多いよね。
欲求を抑えきれないのか？ヤリマンが多いよ。
もう今月２人。
URLﾘﾝｸ(www.yuri200.biz)
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 22:22:07.92 ITuEsco5d.net
>>271
弱いから
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 22:41:10.59 P9kwJik9d.net
ここって筋トレガチ勢と食事管理ガチ勢のどっちが多いの？
両方やってるのはベースとして
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 22:48:25.88 HHEbwKIfd.net
>>269
有酸素30分込みで2時間くらいかな
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 23:22:22.86 Jh6zhviP0.net
筋トレガチ勢はダイエット板に来ないだろ
来ても場違いだし
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 23:26:19.41 RYPeOkCAa.net
>>274
有酸素運動ガチ勢
割合で言えば有酸素5、筋トレ3、食事2ぐらい
今日もクレープ食べた
食べること好きだから、好きもの食べるために運動してる感じ
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 23:26:53.54 RYPeOkCAa.net
>>275
週どれくらい？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 23:30:11.29 4j1sSD5Vd.net
>>278
残業なければ4～5日
上半身2日下半身2日目で土日は気分が乗ったら走るくらいかな
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 23:40:56.03 HrAReFYB0.net
田舎に転職して車通勤、デスクワークになったせいかどんどん肉がついてきている
食事制限をして3.5キロ落ちたんだが、それでも転職前より多い
田舎だからかジムの設備も良くなく、モチベーションが下がって家での筋トレ習慣も蔑ろにしてしまっている
通勤から帰宅まで歩き回り続けた生活並みのカロリー消費を達成できるビジョンが浮かばねえ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 23:43:26.91 +3Q1khqR0.net
>>277
俺は有酸素6筋トレ3食事1だなｗ
体重は微減だが最近腹回りの血管が浮いてきた
脂肪がある程度減ったら有酸素と筋トレの比率を切り替えて増量したいところだがいつになるやら
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 00:33:47.29 gmc1ERJo0.net
腹回りの血管って浮いてくるの？怖いよ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 01:03:19.06 YRuOD9In0.net
ビルダーとかフィジーク選手の動画見るに体脂肪率一桁後半切るくらいから胴体周りの血管浮き始めて3%レベルになるとバキバキになるらしい。
ただ、きれいに浮き上がらせようとすると浮腫とかまで気をつけないといけないからカーボの摂取タイミング、塩分、水分の摂取量の調整が必要らしい。
まぁ常時バキバキは無理だけどうっすらなら頑張れば短期的にはってところだろう。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3c3-2oTo [220.96.85.135])
22/06/16 04:34:15 r8a7Zl8h0.net
>>276
10%台スレの人達は違うのかな？
実質単なる男性限定の体脂肪率スレみたいな感じか
ガチ勢じゃなくても19% の男性いっぱい居そう
逆に19% 以外の女性がダイエット板には来ない
いつの間にか30%台スレなくなったのね
このスレ流れ速いしあっても良いと思った
出戻ったのに無くなって寂しい
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 04:41:16.83 r8a7Zl8h0.net
>>284
19% 以下の女性の間違いでした
以前は30%スレを割と早く卒業して20% スレに行けたが今は暫く30%台を卒業できそうにない
でも20%台スレを卒業して10% 台スレに行きたいとは思わない
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 06:36:22.31 yVK6Cmvhd.net
>>270
DHA、EPAだけど、アニサキスがキモい。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 08:35:56.76 FX+RHcRG0.net
>>270
納豆にサバ缶入れて食べてる
めちゃくちゃうまい
288:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-pwvr [133.106.61.72])
22/06/16 09:10:40 0D5zoTj/M.net
>>286
アニサキスもタンパク質だろ。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33a8-rw2G [106.186.208.56 [上級国民]])
22/06/16 09:18:46 0HSyRzgA0.net
キモいと言ってるのに、栄養価の話をするってキチガイなの？
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 10:11:07.07 UkiVLiOQd.net
>>289
ううん、お前がキチガイだよ♪
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 12:07:23.40 MutVo7t5M.net
嫌味じゃなくて体重が減らない方法教えて欲しいｗ
毎日、3時間おきに6食は食べるようにしてるけど何かの用で1食でも食べなかったら次の日間違いなく0.5ｋｇは体重減ってるｗ
2食食べれなくて一日が4食で終わると必ず翌日1ｋｇ減ってるｗ
特にこれからの季節はヤバくて本当にカロリー取らないとバンバン痩せて行くから困るんだよな
何かいい方法ないかね？
嫌味じゃないからなｗ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 12:16:20.73 75EFRZBIM.net
羨ましい
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 12:19:24.89 ICjzk050M.net
病院で診断してもらった方が良いのでは
単に食べる量増やすだけだと食費の方がかかりそうだし
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 12:20:57.81 +S5tAUb5M.net
>>291
別にそんぐらいは普通。6食食べてもカロリーがマイナスなら減っていく。6食だろうが3食だろうがカロリー収支が全て。痩せたくないならもっと食べる。
俺も6食3200kcal食べてるけど徐々に減ってる。最近少し食べる量増やした。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 12:21:37.26 FX5EFBFC0.net
食費的にも健康的にも原因をはっきりさせた方が良さそう
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 12:24:53.48 Lm5tYdZ20.net
食べ放題の店にめっちゃ痩せてるのにスゲー食べてる人いるもんな
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 12:29:19.68 pJpt7hzEM.net
>>227
あほっぽくてすこ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 12:30:54.12 Romn86jra.net
>>296
痩せてるから入るんだぞ
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 12:31:02.50 v1xDRsKwd.net
痩せてる食レポ系YouTuberは家でスピンバイク1時間乗って地域のフットサルチームに入ってたりかなり気を使ってるね
彦摩呂はやばいが
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 12:32:07.52 hbiNmiYH0.net
正直理屈じゃないんだよな
太りにくい体質の人って何食べても本当に脂肪つかないし
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 12:35:53.34 pJpt7hzEM.net
ハードゲイナーだっけ？
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 12:39:06.71 v1xDRsKwd.net
太りにくい人は何だかんだ運動してるよ
食事はメリハリがあるね
だらだら食べないで一回で量を食べる
胃腸のキャパがあるから一度にたくさん食べても大半は吸収されない
だらだら食べると効率よく吸収されちゃう
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 14:16:18.48 rKv1ZRaaD.net
>>291
自分の知り合いにも一人いた。相談するなら医者だろうね。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 14:42:45.40 KdB+g3Ts0.net
お腹くだしやすいタイプなら食べた量ほど太らないかもね
消化吸収が弱い
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 17:26:29.26 rKv1ZRaaD.net
>>304
私の知り合いの場合、なんかお腹が弱いとかそういう次元の問題じゃなくて、最初の質問者の方と同じで、たくさん食べないと（2人前くらい食べてた）どんどん痩せてくみたいな感じでした。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 17:42:38.49 KdB+g3Ts0.net
>>305
ものすごく代謝がいいってことかな
たくさん食べないと痩せてしまうと言ってみたかった
307:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b391-pwvr [138.64.149.103])
22/06/16 18:26:57 oCptzeB10.net
>>306
筋肉ついてくるとそうなるよ。頑張れ。ただし有酸素では一生ならないどころかどんどん太りやすい体質になる。
UCPが下がるからね。有酸素は。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 18:40:02.69 KdB+g3Ts0.net
>>307
ありがとう
スクワットします
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 18:48:56.14 Y3VfEn/bd.net
他のトピでも記しましたが、ベアフル酵素液を飲むようになって、約半年で17キロ減りました。
もともとが90キロくらいあったので参考にならないかもしれませんが(笑)
腸内フローラってダイエットに大切だと身に染みて感じました。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 18:52:32.75 oCptzeB10.net
>>309
酵素液に何の効果もないからただ単にカロリー収支がマイナスだっただけ。
腸に酵素が届くわけ無いからね。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 19:34:18.07 rKv1ZRaaD.net
なんでそうやって有酸素を目の敵にしないといけないんだろう。わからない。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 19:45:01.77 f5HNU2bia.net
トレーニーは筋トレが1番って思っちゃうからね
有酸素ら太りやすい体質になるとかデータ持ってこいって感じだよね
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 19:46:50.72 f5HNU2bia.net
ダイエットスレなんだから筋トレも有酸素もやりましょうでいいのにね
有酸素は悪みたいな言い方感じ悪いよね
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 19:46:59.22 oCptzeB10.net
URLﾘﾝｸ(gooday.nikkei.co.jp)
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 19:52:44.16 Ny8g+cdj0.net
中身ねーなこれ
基礎代謝どれぐらい上がるか書いてないしマラソンしてた人が辞めたら太りますとか小学生でもわかることじゃん
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 20:00:12.29 v1xDRsKwd.net
有酸素筋トレおすすめ
自転車って言うんだけどやり方によってゴリゴリの競輪マッチョからガリガリのクライマーまで自由自在よ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 20:04:27.64 f5HNU2bia.net
そりゃあ有酸素やってた人がやめたら太りやすくなるだろw
筋トレだって筋トレやめたら肥るし、リバウンドする人だっているだろ
このスレで自慢気に有酸素否定する根拠にならんわ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 20:04:31.76 y2UIOMrz0.net
男性が体脂肪率を効率よく落とすなら食事制限と筋トレで有酸素しなくてもバキバキになれると思う
女性なら食事制限と軽い筋トレと有酸素でスリムになれると思う
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 20:18:09.95 r8a7Zl8h0.net
>>318
それが本当なら大勢が悩んだり苦労しません
そんなんで済むわけがないです
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 20:40:14.63 hbiNmiYH0.net
ダイエットはやることに関してはシンプルで簡単なんだよ
問題は継続できるかどうかってだけ
何か持病でも持ってない限り脂質制限さえすれば男性なら12%、女性なら20%くらいまでなら長く続けていれば必ずいける
焦って早く結果を求めず辛抱できれば痩せられる
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 20:51:09.65 KdB+g3Ts0.net
インボディで37%でした‥
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 21:03:57.00 rSqWzlgIp.net
よくある失敗としては
やるモチベを高める方法を探して挫折するやつな
実際はモチベのない時にどう誤魔化すかが大事なんよ
モチベのある時に必死に我慢したり走ったりじゃなく
そういうときにモチベの無い日の計画や対策を立てる
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 21:41:42.22 hbiNmiYH0.net
料理好きな人の摂生に関してはかなり有利だと思う
友達の奥さんは低脂質、低糖質なチーズケーキとか作ってた
低脂質チョコクリームとかあるみたいでプロテインでパンケーキみたいなものを作ってバナナのせてチョコかけてたりとか
俺はローテーションでずっと同じモノばかり食べてたけど
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 21:52:06.40 5DpycfpM0.net
やれるかやれないかだけなのは確かにそう
やる事はかなり単純
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 21:59:30.64 ya/9qJ4e0.net
>>323
そういうヤツって食べてると逆に欲求が高まる。
チーズケーキが食べたいならたまには食べたらええ。中途半端なおからパウダーとかのなんてゴミよ。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-Jv2j [1.79.86.3])
22/06/16 22:04:55 v1xDRsKwd.net
毎日体の写真撮るとか糖尿病患者の惨状見ると頑張ろうって思うよw
まだ成長期の若者は痩せるとちんこデカくなる可能性が高い
肥満ほど男性ホルモンが抑制されるから
327:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-r5fX [1.72.8.192])
22/06/16 22:08:43 03AQVEK7d.net
仕事が忙しくなると筋トレ行く気力がなくなってくるのムズい
まさに行くか行かないかだけの問題
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 00:35:37.71 501xWsJx0.net
ダイエット初めて6ヶ月
ホリデイスポーツに通いながらジムのボクササイズとかダンスとか筋トレのプログラムを週3くらいでやってる
他にも筋肉痛じゃない時にマシンでトレーニングしたりダンベルスクワットしたりして体重が82→77まで減りました
家事が苦手でご飯が惣菜や弁当だけで食事制限とかは特にしてないのですが、一応ほんの少しは気をつかってタンパク質摂取のためにトレ前にサラダチキンをファミチキのごとく2個貪ってます
目標は今年中に69キロにすることで正直もっと体重減ると思ってたのですが、やはり目標達成のために食事制限はする必要ありますかね？ウェストが7センチほど減ったので筋肉はついてるのかも知れません
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 00:39:34.41 Czl3RdXr0.net
>>326
昔から疑問に思ってた体型とアソコのデカさが反比例するのはそういう理由なのか
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 02:32:01.37 RydFhJZA0.net
低糖質・低脂質でも、正解もあれば間違いもある。
糖質量を減らすのはもちろんだが、必要な量をインスリンが出るほど摂ると、中性脂肪になるだけで、太るだけ。
大切なのは、水溶性食物繊維とでんぷんを一緒に食べて、少し高めの血糖値で推移させるのが好ましい。
そうすると、グルコースがゆっくり体全体に行き渡って代謝を助けてくれる。
脂質もできるだけ良質なオメガ3系の亜麻仁油やオメガ9系のオリーブ油・米油だけにしたほうが良い。
キャノーラ油とか酸化した油とか、中食・外食の揚げ物、マーガリン、菓子パン、ホイップクリーム、乳脂肪なんかは、毒。
ヨーグルトは体に良いイメージを植え付けられてるけど、乳脂肪も乳糖も代謝に使われにくいので、太るだけ。
乳酸菌摂りたいなら、新ビオフェルミンSとかビオスリーを飲んだ方が良い。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f1e-JpPs [49.129.240.183])
22/06/17 05:47:21 p8ltt82d0.net
mctオイル、脂肪燃焼しやすくするという仕組みはざっくりわかったけど、結局オイルだからカロリー高いわけで、ダイエットを今より楽に出来るのか分からない
現在1日1500キロカロリーを目標にしてるとしたら、オイルのカロリー含めて1500キロカロリーにすればいい？
米(糖)の代わりにmctオイルを使えばいいとyoutuberで言ってる人いたけど、米食わないとお腹すくだろうし
ダイエットを楽にするというより、今より食事量減らしてでもストイックに体重減らしたい人向けなの？
332:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-yFQW [49.98.130.27])
22/06/17 06:43:52 IqLCFkBxd.net
>>331
そのyoutuberはケトジェニックダイエットのことを言ってたんじゃないのかな？
ケトーシスに入ると空腹感はなくなるよ
333:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf1e-JpPs [133.202.82.25])
22/06/17 07:08:18 K0pTuwXF0.net
ケトジェニックダイエットする以外でmctオイルとる意味あるのかと思って
やっぱり他の脂質をとらず、代わりにmctオイルをとらないとダメみたいですね
せっかく買ったけど管理難しそうだから持て余しそうだ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-B2AL [126.166.255.73])
22/06/17 07:26:54 /SfxB0txr.net
>>317
有酸素は筋肉量減りやすいし
筋肉量少なければ基礎代謝下がるし
その割に消費カロリーは大したことないし
ダイエットという点については非効率だからね
335:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23ae-gejn [124.240.234.151])
22/06/17 08:09:24 PKGgSQiN0.net
ローファットにMCTオイルは不要
336:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM87-jVf4 [36.11.225.54])
22/06/17 08:09:46 Q8dpgYikM.net
>>318
女性こそ筋トレがマストなんだよなー
337:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM87-jVf4 [36.11.225.54])
22/06/17 08:11:30 Q8dpgYikM.net
食事管理と筋トレ オフ日に有酸素
これでいい。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-pwvr [133.106.63.81])
22/06/17 08:15:03 rrvt4HZyM.net
>>337
そんな事出来たら最初から体脂肪だらけのタプタプにならん。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-Uzqo [1.66.104.8])
22/06/17 08:23:54 /P6iFhped.net
>>338
それな。
その後に、どのような食生活にするかも考えないとね。
でも、多少の運動は必要なんだよな。
朝、駅に走るとき、あれ？以前ほど息切れしないぞ、と思うとちょっとうれしい。
その積み重ねだろうなぁ、と思ってる。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 08:29:41.03 cqwqtXfxp.net
>>337
「管理」はどう管理するんだ？
「いい」って何がいいんだ？
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 08:33:50.13 2q4Z7i81D.net
>>334
さすがにこれは少し疑問す。
消費カロリーが大したことないレベルの有酸素運動なら、きついカロリー制限をかけてでもいない限り筋肉の心配することもないと思うのですが。
むしろ、有酸素は消費カロリーを稼げるので、エネルギー収支を極端なマイナスにしてしまいがちで、それがリバウンドの原因になっているような気がします。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 08:37:18.13 2q4Z7i81D.net
効率については、確かに有酸素ならではの弱点があるようです。
長期間、長時間の有酸素運動を続けると、非運動性熱産生（ＮＥＡＴ）と呼ばれるエネルギー消費（くわしくないので聞かないでください）が低下するそうです。
つまり、続けると効率が落ちる。基礎代謝量そのものが落ちるという説もあるようですね。いずれにしても無限に下がるわけではないと思いますが。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 08:49:28.81 DFwO+Ok2d.net
やるべき事は分かってても実行できないのがダイエットの難しさ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 09:05:40.57 QH2TGON9d.net
経験談からすると有酸素運動のみで痩せた場合、あくまでも自分のことだが筋肉の無さに絶望した
言うまでもなくリバウンドも早かった
少し脂肪がつくだけで目立つ
無酸素運動のみで絞った場合の利点は脂肪がそんなに気にならない
背中と肩周りに筋肉がつくと腹周りはそこまで気にならなくなる
どうしても皆腹筋ばかりに目が行きがちだけど肩、胸、背中の筋肉が超重要なんだと理解できる
筋肉がそれなりにあるならいいんだけど実際に体型で悩んでる人の大半は筋肉が無さすぎることによって体脂肪が目立つ為だと思うし
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 09:12:25.06 UNTfXDZQp.net
>>344
見た目は、それあるね
同じ脂肪が腹に付いてても、胸、背中、肩に筋肉ついてると比較的に腹が凹んで見える
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 09:18:23.19 GhbG/XP/0.net
>>343
やるべきことを全てやろうとすると破綻するね
効果的でないことは思い切ってやめる勇気も必要
いわゆる身の丈ってやつだわ
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 09:22:53.82 ZvtGyCHjd.net
全部やったところでそんな御大層なもんじゃないw
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 09:28:50.83 GhbG/XP/0.net
そうか？
効果的でないことをたくさんやろうとしてる人ばっかに見えるが
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 09:56:10.68 Bh0iL1qcd.net
まあ無酸素中心だろうが有酸素中心だろうが続けられる方をやればいいさ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 10:24:22.53 fgnUARZEp.net
有酸素運動も趣味にしてずっと続けられる人ならすごくいいとは思うけどね
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 10:29:56.14 VhkHV9kv0.net
糖質0ビール、効果あるねー
いわゆるスーパー糖質制限はしててビールだけやめられなかったんだけど、糖質0ビールに変えてから摂取アルコール総量は増えたけど体重×体脂肪率の減りは加速した
豆のリキュールと違ってちゃんと麦の味でおいしい
352:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-rw2G [126.182.193.3 [上級国民]])
22/06/17 10:41:00 aU4/sM87p.net
>>349
「いい」って何がいいんだ？
353:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM67-18sw [202.214.198.35])
22/06/17 11:05:54 0soNY1JbM.net
怪我で運動できず食事制限もせず放漫生活してたら3か月で体脂肪率が22から27に体重が5キロ増えてしまった。
数週間前から食事制限開始せず筋トレのみ再開したらバルクアップは凄い捗る。
筋肉は立体感が出て見かけ上デカくなっているように見えるが、体重には変化なし。
でも流石に体重体脂肪率落としたいから毎日有酸素挟まないといけないかな…。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 12:03:53.43 sKG7ErPfM.net
無酸素は甘え。時間のかかる有酸素を続けられるやつこそストイックを名乗れる。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 12:04:41.56 /P6iFhped.net
>>353
体重、体脂肪率が増えて、見ためがバルクアップで満足？
それって、高須医院長が腹に脂肪詰め込んで割れました、と言ってるのと同じじゃね？
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 12:35:02.18 Urt29g/Lp.net
>>353
食うの減らせるなら有酸素はいらんよ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 12:46:47.38 GhbG/XP/0.net
ストイックとかは自称するもんじゃなく周りに勝手に言われるもんだがな
負担なく結果の出る方法を試行錯誤して選びながら続けてればそうなる
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 13:32:21.94 RydFhJZA0.net
そうそう、いい歳して自分でストイックとか言っちゃうやついるよね。
中二病なのか意識高い系なのか、要するに精神が幼稚なんだろうね
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 13:33:46.33 GhbG/XP/0.net
まあ苦しんでやってるんだろうなぁと思うとちょっと同情するけどね
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 14:08:46.58 J7eYRb+Ma.net
まーた有酸素運動は効率悪いとか言い訳してやらない理由探してる奴いるんか？
たしかに有酸素運動は辛いよ、暑いし疲れるし
ただ脂肪落とすのに無駄なことなんて無いんだから言い訳してないでやれ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 14:13:09.28 GhbG/XP/0.net
両方やってるよ
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 14:14:31.91 J7eYRb+Ma.net
腕や肩太くしたくないからあんまりやらないけど僧帽筋は鍛えたいんよね
首周り太いとカッコいい
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 14:41:42.68 rb5BwS8ld.net
>>362
太くなりたくないね。やったことないんだろうな。そんな簡単に太くなれるならなって見ろよおまえには絶対無理だから
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 14:45:14.70 Bh0iL1qcd.net
そう怒るなよ
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 14:56:09.11 J7eYRb+Ma.net
>>363
太くならないとかじゃなくて太くなりたくないって言ってんだからやらねーよw
お前は毎日牛乳飲め
タンパク質もそうだけどカルシウムとれるから怒りっぽくなくなるぞ
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 15:10:14.22 c1ETJBMO0.net
>>360
辛いからやらないんじゃなくて、効率が悪いからやらないだけやん
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 15:23:17.33 QH2TGON9d.net
肩とか腕しょぼいのに僧帽筋が異常に発達してたら気持ち悪いけどな
人それぞれだけど俺は僧帽筋は全然伸びない
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 15:24:11.79 xaiFF6Ya0.net
好みの問題だけど三角筋張ってるとかっこいいわ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 15:26:44.95 GhbG/XP/0.net
いつでも頭が冴えて気力が充実してるつもりで計画を立てるから失敗するんよ
自分を無気力でいい加減なアホだと思って組み立てればいつでも絶対できるでしょ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 15:31:30.65 BEUo+5tLa.net
やらない0より0.1でも効果あるなら有酸素するわｗ
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 15:33:47.92 Op91BJUC0.net
>>355
満足はしてないですよ。怪我して体動かせず太ったので。以前は食事制限しながら筋トレしてたんでそれに比べればバルクアップ速度がやっぱ違うなってだけです。
>>356
常用している薬に食欲亢進するものが何種類かあって、それ飲み始めて体重がかなり増え始めたので、筋肉落ちるのは覚悟で、食事制限は程々（2000kal以下は続かないので）に有酸素増やそうかなと思います。
体重落とさないで筋肉ついてもその後ビルダーみたいに維持しながら減量出来ないだろうから。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 15:36:58.56 n8JlWo+H0.net
筋トレもして有酸素運動もして食事制限もすればいいのにどれか一つしかやろうとしないのはなぜ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 15:39:03.41 ULaDye+v0.net
有酸素のキツさ考えたら0.1じゃ嫌だなw
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 15:46:27.86 bhhnld3eM.net
>>372
山本義徳先生もおっしゃってましたが、通勤などで生活強度の高い人は有酸素はいらないか10分とかで十分で、
自宅でテレワークなど生活強度の低い人は長くて40分くらいまでの有酸素運動は有用と仰ってたので結局はライフスタイルに合わせて考えればいいだけですよね。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 15:52:35.78 GhbG/XP/0.net
どれも効果が高いとされる範囲が分かってるんだから調整するだけなんだけどな
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 15:54:14.25 J7eYRb+Ma.net
まぁ、筋トレは数十秒、数分辛いだけだけど有酸素は負荷かければかけた分だけ辛いし、それを数十分から数時間やらないといけないから誰だって有酸素やりたくないよな
有酸素は効果ないとか筋トレだけでいいとか言って正当化したくなる気持ちもわかるよ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 15:57:02.79 O3jv8VI6d.net
今のところ体脂肪減るのが楽しいので教科書通り筋トレ後有酸素してる
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 15:59:07.86 VbK8vCDua.net
>>360
誰に言ってるんですか？
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 16:07:30.07 GhbG/XP/0.net
あと良くある誤解としては「筋トレは怪我しやすいからしない」ってやつね
長時間の有酸素運動でも怪我のリスクはあるよ
特に不摂生で筋力のバランスが崩れている人ね
生活の中で身体の前側ばかり使っていて後ろ側が使えなくなっていたり
この状態でたくさん走ると必ずどっか痛める
どっかしらに衝撃が集中してしまうんだわ
こういった使いグセは理学療法士に相談すると指摘されるよ
リハビリメニューを提示されて弱いところを鍛えることになる
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 16:16:36.98 bhhnld3eM.net
>>376
有酸素の最高負荷であろう、タバタHIITと筋トレ限界負荷で一種目8rep/3set基本に部位によって複数種目rep,set数+αを1.5から2h程やっている身としてはどっちもきついですけどね。
HIITはとにかく頭と身体を分けて意識を他に持っていかないとやってられないし終わったあとはいつも死にそうになる。
筋トレも汗だくで息切らしながら断続的に長時間やっているので心肺機能が限界近づくとぶっ倒れそうになってキツイ。
過ぎたるは及ばざるが如し、何事もやりすぎは禁物ってだけでしょ。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 16:34:50.32 6dWKiIAHp.net
おにぎり一個分を消費するのにどれだけ歩く必要があるか計算できてるか？わかったうえで自分の生活や性格に合う方を選べばいい。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 16:40:00.66 /bry1FbQH.net
>>381
これも、全員に向けてのメッセージですか？
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 16:44:14.14 C0SOWN7f0.net
有酸素運動は甘え
食事を適正量に控えることのできない甘ったれがハイカロリーの美味いもんをガツガツ貪り食うために掲げる免罪符
こういうやつはいつも食事を減らさない理由ばかり探してていっこうに痩せない
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 16:46:12.95 sKhvol9Id.net
はいそやねー
では次の方どうぞ
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 17:10:24.74 4ISZcAip0.net
有酸素無酸素の話題、0か100かでしか考えれん奴居るよね
どっちも正解だし間違いじゃなんだからお前はその方法で痩せるんだなくらいな気持ちで良いんじゃないかな
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 17:30:57.80 GhbG/XP/0.net
有酸素だけやってると弱い部位の筋力に気がつくし
筋トレだけやってると循環器系、心肺能力や血管の発達も必要だと感じる
そのうちどっちもやろうってなっていくと思うんだけどな
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 17:35:04.43 2tMwf6Dz0.net
有酸素嫌い、ウエイト好き
どっちもやれてないけど仕事は有酸素よりで高負荷でもないけど筋肉も使う肉体労働
持つのは20キロくらいまでだし筋トレやってないとダイエットで筋肉落ちるかと思ったけど
今のところそれほど落ちた感じはないな
意外と低負荷でも効果あるのかな
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 17:36:23.39 M2prWYhnd.net
ごちゃごちゃいってる時間があるなら一歩でも歩けばいいしスクワット一回でもやればいいのに
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 17:56:36.03 VbK8vCDua.net
このスレはダイエットは済んでて、さらに絞って行こうって人が多いのだろうから、自分のやり方には自信があるんだろうと思うけれど、なにもそこまで戦わなくてもという気がします。ただの感想です。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 18:24:34.10 OI6mkDsTp.net
>>388
お前もなw
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 18:40:31.24 F69uxbO40.net
>>389
いいえ
このスレは体脂肪率の本スレなので体脂肪率を下げたい人誰でも対象だからそうとは限らないでしょう
ダイエット板に体脂肪率のスレが6スレあります
体重別スレと同様に数値ごとに体脂肪率もスレが分かれてます
ダイエット板「体脂肪」で検索してみて下さい
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 19:02:46.37 7XcAsKOr0.net
俺は軽く30分程筋トレしてから有酸素運動45分くらいやってる。
筋トレは胸腕→背中→脚を日替わりで。
有酸素運動のメリットは消費カロリーだけじゃなくて心肺能力アップだよ。
筋トレだけやってたときにくらべて明らかにスタミナつくわ。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 19:09:02.00 OI6mkDsTp.net
有酸素したらスタミナ付くって
あたりまえ体操w
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 19:18:38.04 TC6EsQAg0.net
>>391
いやでも、もうどう考えてもこれでデブなわけないって感じに自信満々な人ばっかじゃないすか。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3c3-2oTo [220.96.85.135])
22/06/17 19:51:31 F69uxbO40.net
>>394
ごめんなさい391で本スレだからそんな人達ばかりじゃないはずと言いたかったのですが
確かに本スレだからそんな人達が少なくないともとれますね
このスレはこれ以上体脂肪率を下げる必要がなくなって初めて卒業ですからね
明らかに考えが合わない人まで耳を傾けてはキリがありません気にせずスルーするのが吉
20%台スレか30%台スレであればここよりあなたと合う人が居そうです
すいません昨日30%台スレの新スレを建てました
396:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a321-18sw [220.150.174.30])
22/06/17 19:54:00 Ro2SzFxe0.net
>>392
心肺機能を考えると単純に低中強度の有酸素運動では限界あるので、HIIT一択だね。あれは普段全く運動してないのでもすぐに心肺機能の向上を実感できる。
ソース自分。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 20:06:26.21 zSh8U3SHd.net
>>393
当たり前なんだけど大事じゃね？スタミナつけば筋トレメインにするにしても余裕でてくるやん。
カロリーベースでの効率だけじゃないよって話な。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 20:30:24.05 zlvi8wQZd.net
>>396
hiitとlsdは効くところ違うんでどっちも必要
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 20:43:17.48 PKGgSQiN0.net
>>395
そもそもここ以外に人がいないのだが…
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 21:27:23.01 pwq1iW9Cd.net
不毛だw
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 21:29:53.44 cjxUZwhE0.net
心肺機能と筋持久力も鍛えたいならHIITかサーキットか
有酸素だけでは筋持久力は養われないと思う
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 21:54:20.51 scyD9Er80.net
体脂肪率を下げる=かっこいい身体
を、目指してるんだよね
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 22:16:01.96 H1ZNkAaK0.net
1ヶ月前に停滞してたけど
ここ2週間いい感じに落ちて来たんだけど
二郎系ラーメンの欲求がやばくてそのままドカ食いしそう
だれかドカ食い防ぐ方法教えて…
なんとか今週は耐えた
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 22:16:36.83 XmpQcPPy0.net
>>402
医師に指導されて健康のためにやってる人もいるんじゃないですかね。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 22:58:00.85 t3caLIFh0.net
食ったところで高々3000キロカロリーも行かないだろ食え
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 23:07:14.86 HgM/Gd10M.net
一食なら他の食事減らせばいいやん
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 23:09:29.22 /SfxB0txr.net
>>403
次郎昼食ったら夜は食わんでも過ごせるでしょ
心配ならカロリー計算して代謝以下に抑えればいい
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 02:21:27.25 1Ivkm6q+0.net
次郎とかダイエットしてなくても食いたい思わんわ
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 06:03:08.48 e10by48v0.net
>>389
残念ながら現在はそうですね
でも20%台スレはコロナ前は賑わってたんですよ
前スレなんて3ヶ月で完走した
豚のAAを書きまくる奴まで居た
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 06:05:36.33 e10by48v0.net
>>399の間違いです
すいません
代わりにこのスレが加速した
20%台スレが賑わってた時はこんなに流れ早くなかった
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 11:21:01.90 lTk45rvg0.net
20%スレ見て来たら半年以上空いて>>395が書き込んでるだけで草
体脂肪率の標準が男と女で10%も違うから数字で区切ると噛み合いにくいよね
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 11:24:01.77 yvheanwJ0.net
ダイエットって結局食べる量減らすのが正解
デブが筋トレ続くわけないじゃないですか
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 11:45:14.25 e10by48v0.net
>>411
一昨日は保守の為に書いたけど昨日は書いてない
まだデブだからスレが落ちそうな保守以外は書いちゃいけない
仰る通り半年空いた一昨日は書いたが昨日は本当に20%台の人が書いたと思う
保守以外の時もちゃんと卒業して書きたいけどね
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 12:49:44.76 2y2ooN0ma.net
身長173朝の体重61.2
目標体重まであと3キロ
週1キロペースで減ってくわ
58になったらランニングはもう暑いから無理なんで、筋トレメインに切り替える
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 12:54:20.82 SQrvTn96d.net
いいね！170cm56kg体脂肪8～10%が家に居るけど超かっこいいよ！体質があるから絶対無理はしないっての前提でマジ頑張って！
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 13:12:53.48 6H/ZxkOm0.net
>>412
体重減らすだけなら、それで正解
でも体脂肪率を減らしたいなら筋トレは必要
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 13:30:01.50 X6Vw/FZV0.net
有酸素運動じゃ体脂肪減りにくい？
有酸素運動を毎日30～50分くらいしてるんだけど、体重は落ちてるのに体脂肪が中々減らない
有酸素運動の前に無酸素運動の筋トレすると効率いいと聞いたけど、筋トレは全然わからない
物を使わないで家で出来る筋トレのオススメあったら教えて
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 13:44:56.10 6izWDl7gd.net
>>417
体脂肪が減らないんじゃなくて、脂肪も筋肉も減るから体脂肪率は下がらないってだけ。体脂肪率下げたきゃ筋肉は必要。筋肉を維持または増やすには筋トレしかない。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 13:48:54.43 Wh7d92rOd.net
カロリー減 or 有酸素運動で脂肪と筋肉が落ちる
そこに筋トレと高タンパクな食事を入れることで筋肉の減少を抑えられる
初心者だと筋肉増やしながら体脂肪落とせるケースもある
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 14:14:48.75 pj+plkh/0.net
>>417
スクワットなどの足トレ
腕立てなどの上半身トレ
腹筋は趣味、時間が惜しければやる必要はない
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 14:15:01.47 BVwsIYnu0.net
筋トレしたことない人は積極的にやるべきだよな
最初はグングン伸びていく
物使わなくてもスクワット、腕立て伏せとかが一般的だけど自重トレで調べると色々出てくるよ
物なくてもいいけどプッシュアップバーは1000円くらいで買えるしスクワットも自重じゃ負荷が足りなくなるからダンベルも欲しくなる
だんだんとディップスバー、チンニングマシン買ったり
自分は筋肥大目的のトレーニングはしてないからこのくらいで満足してる
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 14:20:22.73 X6Vw/FZV0.net
>>417です
みんなありがとう
腕立てとスクワットやってから有酸素運動してみるわ
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 14:20:32.26 3pgjLnhvd.net
プッシュアップバーも腹筋ローラーも100均においてるからオススメだよ
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 14:26:51.54 X6Vw/FZV0.net
100均にあるん！？まじか昨日ダイソーいったのに見なかった
近々見に行くわ サンキュー
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 14:31:34.84 YG2wIXQzr.net
100円300円の物に自分の負荷を毎日安心して預けられるか？
怖くてちょっと無理だわ
これがデフレ地獄か
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 15:26:41.87 pj+plkh/0.net
アブローラーならアームがおれても指骨折ぐらいで済むんじゃない？w
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 15:30:11.49 z+gfKo220.net
適正体重と言われる体重(BMI21程度)なのに腹だけつまめるぐらい出てるわ
座ったらベルトのバックルの上に腹の肉乗っかる
体重は2ヶ月で8kgぐらい落ちたのに体脂肪率が20%下回らないせいで腕とか足は細いのに腹と胸だけブヨブヨの気持ち悪い体型になってしまった
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 15:34:54.65 h+2C/WWkr.net
>>426
十分被害甚大だわw治療費どんだけw
>>427
胸やお腹の脂肪が減るのは最後の方だから
続ければこれから減っていくんじゃない
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 15:40:15.61 JNsHDa/Q0.net
>>427
ああ。自分はガリから太ってそうなりました。BMI21、体脂肪率21％。自分はお腹だけだったので餓鬼状態
今はガリに戻ったので、そっから後戻りしないように体重を少しずつ増やしています。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 15:42:27.69 pj+plkh/0.net
餓鬼状態なら内臓脂肪
お餅ぶよぶよは皮下脂肪
皮下脂肪はマジで減らない
想像を絶するしぶとさ
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 15:44:18.57 25dhapUHr.net
>>417
空腹で水泳するとめっちゃ減る
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 15:46:40.80 v+1FYwTid.net
腹の脂肪が最後というのは語弊がかなりある気がするよ
男性なら体重が1キロ減るとウエストも連動して1センチ細くなるのが一般的
2.5キロ痩せる毎に1サイズ細いズボンが履ける様になる
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 15:52:32.57 EWT2aLLU0.net
>>432
それはただの目安の話だろ
腹囲には背中の脂肪も内臓脂肪も含まれるし、話の平仄が合ってない
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 16:05:00.64 0xStD1LGa.net
あながち間違いではないね
17kg痩せて17cmウエスト小さくなった
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 16:11:04.02 z9u4SJp1p.net
ダイエットに失敗する人って>>432みたいな独自解釈の勘違いをしたまま突き進むからだろうな
まさに身体より前に頭を鍛えよだ
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 16:18:04.50 6H/ZxkOm0.net
今日は>>419が一番まとも
なのにバカはスルー
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 16:24:32.30 feMhNXXfp.net
>>433
背中の脂肪が落ちるのはお腹より後だけどな
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 16:40:51.87 qn+xLKmN0.net
皮下脂肪って落ちないんじゃなくて、皮下脂肪1:内臓脂肪1.2～1.5ぐらいの割合比で同時に落ちていくんじゃなかったっけ
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 16:43:35.25 z+gfKo220.net
腹に力入れると筋肉が硬くなるやん？
その筋肉の上にブヨブヨの脂肪の層が乗ってる感じ
あれで掴める分が皮下脂肪よな
それとも太ったせいで伸びた皮なのかな？
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 16:45:33.41 BVwsIYnu0.net
内臓脂肪は落ちやすいんだよ
だから腹周りの脂肪が落ちた気がしなくても摂生してトレーニングしてるとウエストが最初は一気に縮まる
皮下脂肪が本当に厄介
ただ個人差あるのかもだけど俺の場合背中が締まるのは早くてそれを実感出来てたからお腹の脂肪も徐々に落ちてるんだなと気長に過ごしてた
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 17:28:53.86 BVwsIYnu0.net
よほどの肥満でもなければ絞りきれると思う
一定の所まで来たら落ちなくて皮なんだろうかと自分も思ったけど白米の摂取量減らしたらなくなった
その時に有酸素運動もしたかな
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 21:00:13.00 2y2ooN0ma.net
身体絞れてバキバキになると全身脱毛したくなるよね
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 21:47:10.68 ithvk8KJd.net
俺、色白デブだから頑張って痩せたらちょっと日焼けしたい。
海行ったりすると日焼けどころかすぐ真っ赤になるタイプだけど、日焼けマシンとかだと優しく焼けたりしないんかな？
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 21:54:03.66 n2qRh8wKM.net
>>442
トレランするんだが、すね毛すごくて短パン履けない^_^
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 21:54:41.09 lTk45rvg0.net
日焼け出来なくて赤くなるタイプの人は日焼けマシンもお勧めしないな
悲惨になってる人を何人か見た
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 21:57:57.00 yJgXGchi0.net
すね毛とかの処理に気を払ってると女性の評価上がるけどな
筋肉がどうとか腹が出る出ないより優先度高いまである
447:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e389-hKxS [218.216.36.91])
22/06/18 22:32:03 0ndZVrL+0.net
すね毛は百均のこれでシャーっとひと撫でしたらいい感じになるからオススメ
3食カロリー制限するより、1食ぐらいは普通に飯食ったほうが体重の減り早いな
夜以外で
448:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e389-hKxS [218.216.36.91])
22/06/18 22:32:41 0ndZVrL+0.net
>>447
画像忘れた
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 23:16:32.14 iVnR8FlYd.net
カロリーを摂取抑えるか消費して、タンパク質食って筋トレする
これだけやで
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/18 23:51:28.97 IPNI+X/f0.net
>>445
ダメなんか、、、
ずっと白デブだったからちょっとこんがり焼けてるの憧れてたんだがw
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 01:11:56.38 yJAd3EDKr.net
色白美青年、または美少女になりなさい
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 03:32:34.61 fbtH53kS0.net
筋トレって懸垂でもいいの？
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 06:18:28.63 aixXG+Im0.net
懸垂でも良いけど、1番は脚トレだよ。脚トレ大事
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 07:41:59.44 /rm9Tpoyr.net
>>445
オイル塗りましょう
赤くなる波長を防いでくれます
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 08:05:58.56 Z9PT0XJ/M.net
うん、脚トレは大事。
坂道ダッシュ週二でやってるわ。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 08:16:40.91 WAIzAMqi0.net
脚トレは一番辛いけど一番痩せる
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 08:21:55.14 9E15pS0a0.net
近所の神社とか河川敷で階段ダッシュすればいい？
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 08:37:40.83 G+sbUgf40.net
陸上系のトレーニングも結構きっついすよ。
このお姉さんとか細くてキレイなんで女子向けの番組かと思いきや・・・
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 08:42:43.95 z/fM9wE5d.net
どれか1種目だけ選ぶなら脚トレだね
鍛えられる筋肉の体積がとびぬけてデカイ
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 10:25:27.03 fbtH53kS0.net
そうなんだやってみる
手軽にできる脚トレだとスクワットとかでいいのかな
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 10:26:15.44 IFod+Hled.net
>>460
それでいいと思うよ
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 11:28:38.20 j3Dr2SRj0.net
あと下半身への筋肉の負荷が高くて室内で出来る有酸素運動が、もも上げと踏み台昇降
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 11:46:10.48 aw04qZx6d.net
全裸で生活するわけじゃないから上半身鍛えた方がモテるよ
佐川男子なんて見えるのは前腕だけだし
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 11:47:17.64 dTSfkQi00.net
足の筋肉が一番でかいから、脚を使うのが一番カロリー消費効率が良いらしいね。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 11:56:03.10 5cs9rOJ9d.net
>>463
そんな底辺を中心にした考え方の時点で説得力がない
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 12:00:15.13 Ht8YSzzr0.net
>>464
カロリー消費の為に筋トレすんの？w
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 12:04:03.38 H2VjqmP5d.net
スクワットが楽しすぎて重量を求めるために体重増やしまくっていたら肉も大変なことになった
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 12:07:14.02 rcdn3RzN0.net
体脂肪率を下げたいってスレなわけだから脚トレをすすめるのは普通だとは思うが全身やった方がいい
懸垂できるならやるべき
一応背中トレではあるけど前腕、上腕も鍛えられる
普段何もやってなかった人は懸垂はやるのはけっこうキツいと思う
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 12:19:21.74 mIAhJECf0.net
筋肉付けたい訳じゃなくて体脂肪減らしたい訳ですから
腿逞しくならず細くしたいスクワットは、がに股に足開いてつま先は斜め45度で腰を垂直に降ろす運動で合ってるかな？
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 12:29:34.93 /zxgQ4MkM.net
筋肉を付けないと体脂肪減りづらいわけですし
無負荷のスクワットごときで足は太くなりませんので
気にせず励んでいただければと
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 12:43:22.27 qgyDku/T0.net
体脂肪率の意味すらわかってない奴らw
472:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 566d-BWjm [217.178.18.220])
22/06/19 12:50:33 WAIzAMqi0.net
心配しなくても太くならないから大丈夫
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 13:06:55.11 j3Dr2SRj0.net
そもそも筋トレで対処したいのが皮下脂肪なのか内臓脂肪なのかによって、意義・作用が違うしな
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 13:08:04.11 j3Dr2SRj0.net
それと現時点で、肥満なのか標準体型周辺なのか
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 13:54:25.66 8G9ynf94M.net
>>468
最近始めたけど一回もできんからネガティブオンリーで５秒下ろし10回がやっと
>>473
>>474
どう違うん？
ちな僕は体型だけなら標準だけど筋肉量が少ないいわゆるスキニーファットってやつです恐らく
お腹プニプニなんで皮下脂肪ですかね
ちなおっさん
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 14:06:34.39 9+vpY9g10.net
>>475
あと腕立てスクワットもしとくといいぞ
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 14:23:34.18 ZAxuJWKzd.net
体脂肪率を下げる方法は２つ
・体脂肪を減らす
・筋肉を大きくする
体重に占める体脂肪の割合が体脂肪率なので、筋肉を大きくすることでも体脂肪率は下がる
そして身体で一番大きい筋肉は脚なので、脚トレを奨める人が多い
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 14:32:26.31 G+sbUgf40.net
>>477
上だと体重が減って下だと増えるっちゅうことですね
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 14:35:01.15 8G9ynf94M.net
>>476
もちろんやってる
アブローラーと
>>477
下を希望してる人がこのスレにいるとは思えないけど
なんならそんな考えの人自体いないと思う
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 14:35:02.56 RGvAwywJa.net
ジム行くと低負荷を高速回数でやってる人多いよね
ガチ勢はフリーウエイトやってる
スクワットやってる人も大体ガチ勢だね
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 14:42:23.87 mIAhJECf0.net
>>479
適度に筋肉を増やして基礎代謝上げたいんですわ。
ただ痩せるだけだと食べられる量がどんどん減るから
今1日食べて良いカロリー1300kcalくらいがギリ。
体重はもう少し減らしたいけどこれ以上基礎代謝が落ちると小学生の娘より食事の量減らす事になるから、なんとか筋肉保ちたい
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 14:46:04.14 mIlHVroU0.net
まったくガチ勢じゃないけどフリーウエイトやってるわ。
スクワットだけは腰怖いからスミスでブルガリアンと45度レッグプレスだけど。
フリーウエイトはやればわかるけど中々機械では代え難い負荷のかかり方だからなぁ。
エニタイムだから老人以外は大体ガチ勢ポイ人ばっかだから
自分だけ顔真っ赤にするくらい追い込んでシャツがいつもビチョビチョになるくらい汗かいてたりゼーハーしてるから周りから気持ち悪がられてるかもしれない。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 14:47:25.53 9+vpY9g10.net
>>481
何を勘違いしてるか知らんが食わなきゃ筋肉増えませんので
筋肉増やそうと思ってそのカロリーならただのセルフSM
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 14:49:48.88 j3Dr2SRj0.net
>>475
内臓脂肪型肥満だよね？
ダイエットにつながる筋トレの効果には
A. 基礎代謝量を上げて体脂肪を燃焼しやすくする
B. 成長ホルモンを出して体脂肪を燃焼しやすくする
C. 筋肉に備蓄された糖を消費して体脂肪の燃焼が始まるのを早める
D. 食事で摂取した栄養に対する処理を正常化する(既に内臓脂肪型肥満だと、この処理がおかしくなってる)
があって、内臓脂肪型肥満ならCとDを目当てにしたらいい(この2つは医学的な研究も盛ん)
CとDが目当てなら、高負荷でなくていいし筋肥大や筋肉の回復も気にしなくていいから、毎日でも続けることが大事
そして大きい筋肉でやるのが高効率なので、スクワットがベスト
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 14:51:50.21 do1XK0WE0.net
1300kcalは食事中心に体重を落としたい女の人向き
ある程度鍛えるには足りない
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 14:56:39.10 mIlHVroU0.net
>>481
女性が男性がで基礎代謝も変わるけど、1300kcalは少なすぎますよ。
ちゃんと計算してますか？
寝たきりとか余程小柄な女性じゃなければ在宅ワークとかでも基礎代謝×生活活動強度1.2～1.3程度の1600kcalはとって、軽い有酸素と筋トレやれば普通に痩せられますよ。
基礎代謝上げるのと痩せるのは相反しているので無理だと思いましょう。良くて筋肉保つ程度。
増やしたいなら食べて筋トレ、痩せたいなら食事制限+有酸素+筋トレ。
普通は増やしてから痩せるのがセオリーなんですがお好きな方どうぞ。いずれにしろたんぱく質は体重×1.5～2は摂りましょう。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 14:59:01.34 rcdn3RzN0.net
>>475
懸垂マシンでやってるの？
ディップスもやってる？
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 14:59:25.84 j3Dr2SRj0.net
>>475
ついでに食事の内容についても
・カロリーは気にしなくていい
・脂質も気にしなくていい(例外を後述)
・糖質を控えめに
・タンパク質と食物繊維を多めに
・調味油(サラダ油とか)は出来たら控えめに(肉や植物が予め持ってる脂質は積極的に食べる)
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 15:04:19.65 f4HDEH+g0.net
ID:j3Dr2SRj0が書いてることはかなり変
気をつけて
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 15:07:09.11 rcdn3RzN0.net
>>481
それは矛盾だわ
基礎代謝を上げるには体重を上げるしかないと思ってた方がいい
筋肉、中性脂肪を増やす
内臓の活動も個人差はあるけど年齢性別による基礎代謝はほぼ決まってる
体重が減ると言うのは代謝が下がってるわけだから
そもそも基礎代謝以外にも活動で消費する分があるから1300kcalでは足りなすぎる
それじゃ逆に代謝下がるよ
太りにくい、太りやすい、筋肉がつきにくい、つきやすいとか体質も人それぞれだけど痩せてる人は代謝が良いとかではなく消化が異常に早かったりとかそういうのもある
まずは自分の体質を受け入れないとダイエットにならない
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 15:26:05.36 mIAhJECf0.net
>>483,486
少なすぎないと思います…身長153cmBMI19.9体脂肪率27くらいなんで
有名なサイトで計算しても基礎代謝は1100以下で食べて良いのが＋200で約1300kcalくらいなんです
体脂肪減らして体重は増えても良いと思ってます
某所のテンプレより参考
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 15:41:54.59 9+vpY9g10.net
体脂肪を減らしたいのか基礎代謝上げたいのか目標グッチャグチャすぎて何も言えねえわこれｗ
好きにやればいいんじゃない
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 15:42:46.43 mIlHVroU0.net
その身長で体重46.5kg前後（BMIから算出）なら普通体重ですよ？
40歳女性仮定しても基礎代謝1180kcal程度。
生活活動強度含めると1500kcalは運動しなくても消費している。
1300は低く見積もりすぎだと思います。エスパーじゃないからちゃんとそういう情報は先に出したほうが良いですよ。
それならたんぱく質取りながら1600～1700kcal目安に食べてちゃんと筋トレすれば自ずと体脂肪率減るよ。筋肉増えるから体重は増えるでしょうけど。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 15:59:46.55 f4HDEH+g0.net
>>491
その身長体重で1100以下になるのは日本人母集団の計算式のやつだね
20歳で1090位になるはず
(正確な計算のために年齢情報が欲しい･･･)
ただ、あの式の場合、通勤と買い物をしてる人の掛け率は～39歳で1.75だから1925kcalくらいでしょう>1日に必要なエネルギー
46kgは美容体重ですが27%もあると見た目プヨってそう
たぶん50kg/20%あたりの方が見た目が良い
体重をWとして
1日の消費カロリーC=基礎代謝×1.75+有酸素運動のカロリー
糖質(g)=(C-W×4)/2/4=217g
蛋白(g)=W×2=93.6g
脂質(g)=50g
で食べていれば3ヶ月くらいでだいぶと変わると思いますよ
(上記で1700kcalくらい)
上記摂取量の計算式は、体重をただ減らすのでは無く、綺麗になるダイエットの基本計算式です
たんぱく質を15g以上摂る毎にbcaa3g(正しくはロイシン1.5g)を摂りましょう(ただし3時間は空ける)
ご老人でも筋肉が増える筋合成スイッチを押せます
上記ロイシン付加だけでも筋量が標準以下ならそれなりに増えますが筋トレはした方が良いです
有酸素運動はやっても良いけど無くても良いです(日数で代替できる)
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 16:02:34.35 oOeoVKZNd.net
>>494
BCAA飲んだだけで筋トレもなく筋肥大？有り得ない。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 16:14:33.70 rcdn3RzN0.net
PFCは大切だけど最初からそんなことしたら疲れるよ
揚げ物食べない、間食を控えるとかそういうのをしてるだけでいいと思う
知識は徐々にでいいんじゃないかな
とりあえずポテチとか菓子パンとかジュースは完全にやめた方がいいけど
でも女性のトレーニングはよくわからないな
トレーニーでも女性の場合は有酸素運動を長くする人が多かったりするし
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 16:24:38.26 uR2SwMsA0.net
体脂肪率の話をする時に筋肉の話は切っても切れない
ただ痩せたいだけなら体脂肪率じゃなくて体重を気にするだけでいい
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 16:34:42.03 t2VdutzT0.net
>>497
正論だと思う。けど、食いすぎで太ったなら最初は体重落とすだけでも体脂肪率は下がるんじゃないの？自分はそうだった。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 16:47:28.09 f4HDEH+g0.net
>>495
トレーニーが求める肥大レベルにはならないよ
高齢者とか虚弱者とか標準以下が対象
サルコとかそっち系の情報を見てね
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 17:10:48.87 uR2SwMsA0.net
>>498
それは合ってる
カロリー制限した時に落ちる体脂肪と筋肉は、体脂肪の方が大きい(quarter FFM Rule)
つまりカロリー制限だけでも筋肉を減らしながらも体脂肪率は下がる
問題は、筋肉を落としながら進むので最終形態が筋肉のないヒョロヒョロになる可能性が高い事
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 17:13:49.65 ECNXQacLM.net
そもそも肥満体型だったら体脂肪率以前にまず痩せるべき
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 17:18:05.39 uR2SwMsA0.net
>>501
これも合ってるな
肥満の場合はまず痩せるだけでも良い
最初は筋肉を多少落としても脂肪を落として、徐々に筋トレも取り入れて筋肉もつけていくとベスト
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 18:40:39.86 0uo/Nmegd.net
体重は順調に減ってるけど、体脂肪率まだ32.7%もある
なかなか落とすの難しいねぇ
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 18:59:13.30 ECNXQacLM.net
有酸素しないからだ
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 19:11:21.67 G+sbUgf40.net
>>500
よくわかります。今まさにひょろがりなので
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 19:25:37.67 f4HDEH+g0.net
>>491
>>495
あと似た感じで有効なのはクレアチンです
体脂肪の減る割合を増やすという意味で超有用なんだけど、見た目は変わらないながら始めのローディングで水を引き込んで2kgは体重が増えるから女性は敬遠するのよね
見た目変わらないから真剣にボディメイクするならぜひ摂って欲しい
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 21:21:39.49 xm7CCXRR0.net
>>500
今はアンダーカロリーでも体重分より多いたんぱく質意識して過ごしてるから見た目の筋肉あんま変わらんけど、たんぱく質を体重より下回ってアンダーカロリーにしてたとき、引き締まったけど、何かメリハリない感じになった。
あと、このとき食べる量増やしたら更にメリハリない体型に
508:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd92-jUzk [1.75.239.202])
22/06/19 22:47:22 oOeoVKZNd.net
>>499
BCAAってタンパク質総量が足りてたら全く効果が無いことが最近の研究では明らか。
総量としてのタンパク質が必要なだけ。ロイシン取れば筋肥大するとか頭悪いよ。合成のスイッチは押すが、筋トレしてなきゃ筋肉が増えるわけ無い。ステロイドじゃないんで。
そもそも鶏胸肉100gでロイシン約2gとれるのにBCAA..プロテインで十分というかBCAAなんて下位互換にもならん。
今更BCAAとかアホ自慢してるようなもん。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 23:01:01.66 mIAhJECf0.net
>>494
そーなんです。結構プヨ。服着てるとそうでも無いけど水着になるとヤバい
あすけんで1300kcalくらい推奨で実際には1200～1600kcalくらい日によってだけど食べててスルスル体重は落ちた。でもプy
筋トレ少しだけど毎日続けます
ロイシンとクレアチン？ちょっと検討してみます。ありがとう
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/19 23:20:39.51 XUDQazmpd.net
なるべくシンプルに考える方がいい
重要なのはアンダーカロリー(食事管理か有酸素運動)、高タンパク、筋トレ
細かい効率よりも淡々とアンダーカロリーと筋トレを実行することが重要
511:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2c2-JaJf [123.219.162.196])
22/06/19 23:35:07 f4HDEH+g0.net
>>508
通常蛋白の消化速度で必要血中濃度が達成できるわけ無いでしょう?
あと筋トレしなきゃ筋肉が全く増えないならトレーニー以外の筋肉はどうやって出来たというのだ
一定レベルまでは筋トレして無くても増えるんだよ
蛋白総量だけでロイシン付加時と同等の動きをするというのと筋トレしてなきゃ一切効果が無いというメタアナレベル文献もってこい
512:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2c2-JaJf [123.219.162.196])
22/06/19 23:39:06 f4HDEH+g0.net
>>508
ちなみにホエイで蛋白を摂る場合は吸収速度の関係から追加のロイシンは不要ですが、まさかソレをベースに総量とか言ってるなら筋違いです
513:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-Vor5 [106.146.97.46])
22/06/20 01:06:47 8s13QRzTa.net
医療ダイエットを全否定したり自分が否定されたら激高したり大変だな
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 01:45:59.00 B//2n1KM0.net
>>484
ぽっこりが内臓脂肪型でプニプニが皮下脂肪型ってタケタコタン言ってたから自分は皮下脂肪型だと思ってるんだが違うのか？
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 01:49:26.01 B//2n1KM0.net
>>487
懸垂マシンでやってます
ディップス下手&筋力弱くてフォーム悪いから首と肩痛くなるんすよ
うまく前傾姿勢作れない
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 07:52:56.14 bo3xMpuYd.net
>>511
20過ぎたら筋肉は落ちていくばっかり。BCAA飲んだから筋肉がつくことはない。
血中濃度が素早くあがらないと、筋肉がつかないなら、成長期にもBCAA飲まないと筋肉はつかないの？ちょっと頭悪すぎるよ。サプリメーカーの言いなり…
結局リアルフードに勝るもんはない。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 08:29:50.08 +Uo3St5Qd.net
>>515
前傾する必要はないよ
それをするとより胸への負荷が増えるってだけで真っ直ぐで十分
筋トレ初心者なら懸垂とディップスで上半身は十分
家でできる自重の最高レベル
まぁ痛くなるならやめるべきだと思うけど懸垂は肩と三頭、握力もけっこう必要でディップスでそこの強化はできるんだけど
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 08:32:23.44 Q98B1Bwnp.net
>>514
どっちでもやるこた同じだから気にしなくていい
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 08:36:35.99 QE840sgw0.net
ディップスは手のひらが痛くなるのがなぁ
俺にはなんか相性が悪い
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 08:57:00.82 +Uo3St5Qd.net
ディップス苦手な人多いんだ
個人的にはディップス一番好きなんだよな
ずっとプッシュアップバーとかでけっこうストレッチ効かせてやってたけど胸に効く前に三頭が疲れてしまうからディップスバーを買ってみたら少しやっただけで翌日胸と三頭の筋肉痛が半端なくてディップス始めてから一気に身体に変化が出た
ちなみに俺はネガティブ懸垂も全然できなかったんだけどディップスバーで斜め懸垂をひたすらやってたらいつの間にか懸垂できようになってた
でも二頭が今も凄く情けない
二頭トレーニングがあまり好きじゃない
521:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-XrAX [133.159.152.35])
22/06/20 09:50:14 YoR88Iu7M.net
行ってるエニタイムはデップス、チンニング台に重りで上下に動く膝つくアシスト座面があるから調整できるけど自宅とかの人はトレーニングゴムチューブをバーとすね掛けてで負荷を軽減させればいい。
マッチョな人でも体重重すぎて自重きついという人はこうやってるよ。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-6Vji [126.182.229.8 [上級国民]])
22/06/20 09:55:45 r4dpNOJJp.net
ディップスバーw
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 10:17:35.75 qtllpjao0.net
インボディが無料で測れる所って登録かなんか必要なのかな
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 10:28:28.71 37Wx05vo0.net
市営ジムや24Hジムに置いてあったりする
値段はジムの使用料のみとかプラス500円とかまちまち
整骨院とかエクササイズ系とかにも置いてあったりするけど
そっちだとコース登録したら測ってもらえるとかそんなんだったり
使い勝手よくないので選択肢にはならない感じかな
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 10:31:50.87 qtllpjao0.net
ありがとです。
ジム行ってなくて無料で測りたいなって思って
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 10:34:58.17 37Wx05vo0.net
市営ジムは1回600円とかで使えるよ
インボディを測るだけにしても安い方だと思う
527:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-jUzk [133.106.57.128])
22/06/20 10:52:55 SaDvmJFvM.net
>>523
エニタイムとかも店舗によってはおいてある。
店舗によって毎月一回は無料とか最初だけ無料で二回目から500円とか。500円の価値があるか？ないね。
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 11:38:56.17 H8Vp+MQzM.net
インボディの公式サイトに使えるとこリストみたいなのありますよ
私が使ってるジムなかったから網羅性は微妙かもだけど、もしくはすごい性能いいやつが使えるとこしか載せてないのかな
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 11:47:33.72 +lS/p86Z0.net
90から68まで落としたけどマジで皮下脂肪ってなかなか落ちないな
9月までにバキバキにしたいから追い込まねば
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 11:47:43.44 KeM2N39DM.net
>>517
マジ？肘の曲げ幅狭めれば首肩の負担減らせるのかな
90°まで曲げたら痛くてたまらん
>>523
無料だけは知らないけどインボディ置いてあるところの都道府県別一覧ありますよ
ぐぐってみてください
その一覧に載ってるのが全てかどうかは分かりませんけど
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 11:47:56.44 QE840sgw0.net
何使おうが誤差だぞ…？
継続して毎週同条件で図らない限りただの数字
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 11:59:27.26 pBpCsYJSd.net
腹筋ローラーやり込んでると体脂肪率15%もあっても割れて見えるから結構効果ある
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 13:05:52.07 jzv3RtvS0.net
まぁ筋電位測定でアブローラーが数多の種目の中で最高レベルに効くってのは証明されてるからね。
…タチコロが出来るのはいつになるやら。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 13:15:23.42 gH4HPNzv0.net
体重軽くなったら立ちコロ出来るようになったなあ
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 13:54:48.01 EDOH6IXLp.net
立ちコロにも出来るのレベルがあるからな
完璧に伸ばし切ろうと思ったらドラゴンフラッグと大して変わらんキツさになる
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 13:57:44.49 gH4HPNzv0.net
立ちコロは出来るけどドラゴンフラッグは出来ないなあ
537:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-qvD0 [106.128.158.65])
22/06/20 14:12:28 S8MK3vUda.net
昨日の夜寿司食べて、今日の昼ラーメン食べたよ
ワイルドでしょー
538:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-qvD0 [106.128.158.65])
22/06/20 14:13:53 S8MK3vUda.net
どら焼きも食べたしたこ焼きも食べた
有酸素でカロリー消費して筋トレするから大丈夫
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 14:57:10.12 X81hulVzd.net
立ちコロは腹筋以外にも影響が出て他の種目との兼ね合いがなぁ
その点はVシットあたりが良いかな
ハンギングレッグレイズも腕や肩に負担掛かるし
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 15:14:03.12 NrIlocatd.net
百均のコロコロ(500円)が音うるさすぎてAmazonで1400円のやつに買い換えたけど
静かだし転がりスムーズだしかなり捗ってるわ
膝コロ10回×4セットで肩、上腕、胸、腹が絶賛筋肉痛や
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 16:00:16.03 9gcdpPv2d.net
腹筋ローラー買ってみようかな…
筋肉ない女でも膝ついたらできるもんですか？
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 16:03:37.05 SaDvmJFvM.net
>>541
出来ない事が多い。まあやすいしやってみればいいけど
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 16:05:57.45 37Wx05vo0.net
腹筋ローラーは腹筋も含む体幹の筋群と、肩や背中の筋群が多少は必要かも？
仮に転がしきれなかったとしても必要な筋群は育っていくからやってみるといいよ
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 16:14:28.42 9gcdpPv2d.net
ありがとうございます
筋トレが苦手で、いつもスクワットくらいしかできてないので買ってみます！
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 16:25:56.35 QbvxFbVX0.net
>>544
最初は上げようとせずに下ろすネガティブ動作だけやると良いですよ。
背中を反ると腰を痛めるので軽く曲げて維持する意識をしておくと良いです。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 16:36:57.27 i9H2QX16d.net
>> 541
人によるかも
私は最初から膝コロできたけど腕の力も使うので腕力がある程度ないとキツイかもしれないですね
安くて場所も取らないのに腹筋以外も鍛えられるので便利ですよ
女ですが続けていたら一応立ちコロでもローラーを頭より先に持っていく位までなら10回できるようになりました
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 16:58:23.53 wywl01VR0.net
基礎代謝1450 1日1700カロリーを1か月継続した結果
何も変化ナシ、心が泣いてる
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 17:06:12.06 +Uo3St5Qd.net
アブローラーの前にプランクやってみた方がいいんじゃない？
体幹強くないとかなりキツいと思う
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 17:43:33.34 Xe0t/jHM0.net
>>541
普通のじゃなくて、逆バネ付きとでもいうのかな？戻るときにアシストあるタイプのやつがあまり変わらん値段であるからそういうのを買ってみるといい。
最初はそれで膝ついてやって、慣れたらノーマルタイプに変えるとかそんな感じで。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 20:51:04.00 Sfe+Hzd90.net
>>547
摂取1400にして再チャレンジや
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 21:12:00.18 jzv3RtvS0.net
まぁ食事制限のみかな。であればまぁ限度があるし、このスレのような体脂肪を落とす痩せ方は絶対ないので。
週1回ずつでもいいから10rep限界負荷3setの全身法筋トレの日とHIITの日を設けたら間の日は筋合成とアフターバーンで代謝が上がるからもう少し頑張ればいい。
HIIT省いて筋トレ週2回以上を限界負荷でやるなら分割法でするように。経験済みだけど同じ部位を週2回以上やると特にフォームの定まっていない私のような俄な人は怪我するリスクがかなり上がる。実際疲労骨折した。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 21:50:24.98 iWqhslvf0.net
昔足首痛めてたのもあって有酸素運動は主に自転車でやってたんだけど、少し前からSwitchのフィットボクシング2もやり始めてみたら意外にいい運動になっていいね。
1時間くらいやるとApple Watch計測で大体500kcal程消費。心拍数120～130程度と軽めだから熱くなって汗かく程度。
梅雨入って動きにくくなったし、趣向変えての気分転換にもなるし、ときどき組み入れるのは悪くないな。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 21:53:09.67 Fo9OyNvd0.net
ちょっとマック食ったら体重4kg増えてて草
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 21:53:47.51 n8vEBBrO0.net
Apple Watch買った
ダイエットに使えるか知らんけど
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 21:54:10.77 n8vEBBrO0.net
>>552
って書いた2レス前にApple Watch使ったレスあるやんけ！
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 22:16:24.08 AEKRns/Ea.net
筋トレ始めて２ヶ月
やってる最中はいまだに辛くて辛くて半泣きでやっています
有酸素運動は気持ちいいんですけど筋トレは苦行です
劇的に体型が変わってきたから効果は実感してるのですが、続けないと元に戻るといわれて沈んでいます
これって皆さん感じている事なんでしょうか
筋トレってメチャクチャ辛くないですか？
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 22:16:56.14 41nwIycO0.net
>>553
ちょっとってどれくらい？
300g程度でしよ。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 22:28:41.75 B//2n1KM0.net
>>556
辛いなら休めばいい緩めればいい
無理しなくていいよ🤗
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 22:36:21.79 H8Vp+MQzM.net
>>556
ちょっと休んでただちに落ちるものではないってよく聞くよー
私は結構トレーニーのインスタをフォローしてるんだけど、
なにげなく見たときに自分がやったことないトレーニングとか目に入ると、モチベ下がってても「これ試してみたいからジム行くか‥」ってなったりするよｗ
習慣化してるのはすごくいいと思うから、
苦行感なく続けられる助けになるものが見つかるといいね
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 22:36:31.48 QbvxFbVX0.net
>>556
辛いのは続かないですし、この先ずっと続けたいと思わないような物を無理して続けるのは精神的にもよくないんじゃないですかね。
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 22:38:31.64 Sfe+Hzd90.net
>>556
辛いなら強度下げてやればええねん
ゆるゆるでも続けることのほうが大事
続ければ気持ちも変わるかも
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 22:39:35.90 S8MK3vUda.net
自重筋トレ辛い
ジムでのマシン筋トレ楽しい
自重筋トレは義務化してるから辛くてもやってる
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 23:12:11.80 0dObhwYB0.net
つらくて全くやらなくなるくらいなら、ゆるゆる筋トレ続けてる方が良い
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 23:12:58.14 37Wx05vo0.net
何で義務化したり意味なく回数を多くしたりするんだろうか
効果が出るようにやったら後は好きに過ごしたらいいじゃん
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 23:15:54.77 S8MK3vUda.net
効果出ても理想体型にまだなってないから筋トレするんだろ
理想体型になったらあとは好きにやるよ
566:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-J8CD [60.96.192.62])
22/06/20 23:45:11 37Wx05vo0.net
効率どころか無駄かマイナスだけど言い方キツくなるから濁したんだけどな
まあ頑張って
567:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffae-Atqo [124.240.234.151])
22/06/20 23:49:31 B//2n1KM0.net
１日一回は煽り合いしないと気が済まないのか？😅
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 23:58:33.39 n8vEBBrO0.net
オレなんて腹筋10回で辞めても「まぁ0回よりましか」って思って普通に満足して寝るぞ
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/20 23:59:55.14 swWiZkMy0.net
大事やね