22/06/09 17:53:59.36 1g+0c4Gs0.net
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スレを立てる時に↑の
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が3行になるようにコピペして増やす
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2:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/09 18:14:38.62 .net
いちょつ
3:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-N1CV [183.77.56.183])
22/06/09 18:23:03 GD65fgEf0.net
すれたておつ！
有酸素は体脂肪率を減らさない理由は、筋肉も減るから。割合変わんなきゃ体脂肪率下がらないよね。
筋肉は筋トレでしか増えません。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9315-m5EP [106.139.85.14])
22/06/09 18:27:42 QTizX3c/0.net
ありがとうございます
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/09 19:10:42.87 mZnfLf1yd.net
筋肉を増やすより体脂肪を落とす方が楽ではあるんだけど
そればっかりだとガリガリ君になってしまうのよね
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/09 20:24:31.65 gOwAlEU6d.net
筋トレで筋肉増やすより有酸素と食事制限で落ちるスピードの方が遥かに早いのでデブであればある程筋力低下気にせず食事制限と有酸素に振った方が合理的だよ
170cm100kgの奴が70kgに落とすのは半年もありゃ出来るけど170cm60kgの奴を筋肉量だけで10kg増やすつったら確実に1年コース以上だわな
デブだと走るだけで下半身の筋肉パンパントレーニングになるし
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/09 20:41:22.27 l4OYzman0.net
プロテインって筋トレしなくても飲むだけで筋肉モリモリになる？
飲んだ事ないんだけど買ってみようかな
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/09 20:52:58.38 EmPY3JQD0.net
>>7
プロテインはただのタンパク質の粉なので、肉や魚を食べてるだけで筋肉がつくか考えてみるとよいかと。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/09 20:56:16.22 4uyM8qpHa.net
筋肉の見え方って光の当たり方でだいぶ変わるよね？
遠くから見るとバキバキなんだけど近づくとそうでもないんよ
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/09 21:01:34.69 e0EQ2ES1d.net
>>6
30キロのうち10キロ筋肉落ちたら代謝が-500～-700kcal/日１ヶ月で-15000kcal～-21000kcal。後悔しかないだろ。
さらに体重減ること自体で代謝減るからね。
だからリバウンドするんだよ。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/09 21:08:58.00 c3d7G9Nr0.net
>>5
>筋肉を増やすより体脂肪を落とす方が楽ではあるんだけど
>そればっかりだとガリガリ君になってしまうのよね
それは比較論の話で、どちらも大変なことであるのは変わらないと思うけど
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/09 21:10:32.12 gOwAlEU6d.net
>>10
寝たきりでもないのにウエイトトレーニングしないだけで10kgも落ちる筋肉あるとかそいつプロレスラーか？
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/09 21:14:20.29 EmPY3JQD0.net
>>9
ボディビルの大会では照明の良し悪しが言及されるくらいには重要な要素ですね。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/09 21:24:24.15 oCHSfvSu0.net
>>12
半年で30キロなら余裕でそんくらい落ちる。下手したら半分以上筋肉で持って行かれる。
１ヶ月体重の5％以上の減量をずーっとしてることになるんだから。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/09 21:26:11.24 4uyM8qpHa.net
>>13
あ、やっぱりそうなんだ
なんか安心した
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/09 21:30:26.23 QTizX3c/0.net
>>10
googleひくと、骨格筋1kgあたりの基礎代謝量は13kcalって数字がでてくるんですけど、50から70kcalってホントですか？
男性の場合、骨格筋率は大体35％くらいなので、30㎏減量したら骨格筋が10㎏くらい落ちても普通だと思うですがどうなんでしょう？
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/09 21:31:49.95 QTizX3c/0.net
いや別に筋肉は大事だっていうのに全く異論はないんですが、数字の作り方が大丈夫かなと思って。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/09 21:32:05.41 gOwAlEU6d.net
>>14
落ちねーしそもそもただのデブがそんなに筋肉量ねーよ
初心者がみっちり1年ウエイトトレーニング鍛え込んでビギナーズボーナスでブースト込み年10kg増えたら大成功だぞ筋肉量は
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/09 21:32:50.34 oCHSfvSu0.net
計算したらわかる。
100キロのやつが体脂肪率40％だとしても脂肪は40キロ
筋肉量だけで50キロぐらいある。
100キロの人が有酸素と食事制限だけで痩せて70キロになったときに、体脂肪率13％にならないのそういう理由。
当然筋肉も等しく落ちていくから25％程度のぼやけた体になる。
>>16
13kcalなのは寝たきりの場合。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/09 21:38:21.17 oCHSfvSu0.net
>>18
だから筋肉を減らさないようにするんよ。100キロから増量してどうすんのよ。
少なくとも筋トレしとけばダイエットしても減らせるし初心者なら増やせることすらある。
そのためには１ヶ月5％以内で筋トレと食事制限。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/09 21:49:32.09 QTizX3c/0.net
例えば40歳男性身長175㎝95㎏から標準体重付近の65kgまで30㎏減量するとした場合、
ハリスなんちゃらの計算式で出てくる基礎代謝量は1970kcalから1570kcalで400kcal落ちます。
活動代謝量が基礎代謝量の1.5倍とするとその差は600kcal。
これに応じて食う量を減らさないといけないわけですが、ダイエットが終わって食う量をもとに戻しちゃう人が結構いてリバウンドしちゃってんじゃないかと想像してんですけどどうなんでしょう。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/09 21:53:07.69 QTizX3c/0.net
>>19
寝たきりってのはその通りなんすけど、運動で消費するカロリーを計算するときって除脂肪体重じゃなくて体重で計算しますでしょ。
筋肉量じゃなくて、基本はどんだけ動いたかが重要なんじゃないかと思うんですが。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/09 21:58:00.91 QTizX3c/0.net
ま、でももういいです。なんかおっかないんで。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/09 21:59:39.93 oCHSfvSu0.net
>>22
運動してるときの消費kcalはその通りです。
ただし、筋トレをする事で、筋トレ終了後も筋肉分解、合成にATP（エネルギー）を使います。
なのでエポックという筋トレ後48時間～72時間代謝が高い状態が続くのでその分で1キロあたり50～70kcalと言われています。
有酸素の場合はエポックはありません。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/09 22:03:59.23 gOwAlEU6d.net
>>20
非合理的なんだよなぁ
結局消費カロリー＞摂取カロリーの原則が正義なので
だから有酸素で減量する訳で
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/09 22:27:09.51 QTizX3c/0.net
>>24
もういいやって思ったんすけど、すごい数字だなと思ったんで教えてください。
1㎏あたり50～70kcalってすごいですよね。
体重が60㎏、骨格筋率33%として骨格筋量は20kg。そんだけで1000kcalから1400kcalになります。
一回の筋トレ2日から3日間は一日1000から1400kcalのボーナスがもらえるってことですか？
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/09 22:31:40.15 lLjRSqdtd.net
HIIT(タバタ式トレーニング)はいいな
アレやってるだけでかなり痩せる
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/09 22:47:45.44 c3qMMxIyd.net
むちゃ疲れる、長時間できない、下の階に怒られる
この３つのハードルをクリアできるなら有効
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/09 22:53:02.44 EmPY3JQD0.net
ダイエットの為のきつい運動って短時間でやった感は出ますけど長期間続けるのには向いてないですよね。
趣味のスポーツとかと違って一生続けたいかと言われてやりたい人はいないでしょうし。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fc3-M8/C [219.161.65.24])
22/06/09 23:02:33 TYfPzFJI0.net
デブから一気に痩せるときは一度BMI22付近まで落として好きな服来て痩せてる感出るのが良いんだよ
筋トレはそこからコツコツやってってボディメイクすると言い
太ってる期間多くして大器晩成で行くか、早熟で持続させるかの違いになってくる
特に有酸素だと痩せきってからとジョギングのペース早くして適度に飯食うだけで体脂肪は下がる
ただ男の場合は胸筋と腹筋、腕周りの上半身のウェイトトレは太ってるころから維持がてら持続してやっとかないとボディバランス悪くなる
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/09 23:30:39.75 4uyM8qpHa.net
アメトーク見ろ
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 00:01:48.44 u189BvTS0.net
見てる
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 00:06:56.93 p3DOaJ9xp.net
ど素人のBBAです、横からすみません
朝からゆで卵とバナナ、昼豆100%のうどん、夜ササミ4切で毎日1万歩速歩で1ヶ月。1ミリも痩せません。まだ結論には早いのかどこか間違いですか？
あと有酸素運動は筋肉も減る説は証明されましたか？もしそうなら筋肉増やしたいので、筋トレにシフトします
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 00:11:44.51 p3DOaJ9xp.net
連投すみません、>>3に答えありました。ですが、体重も体脂肪も全く減らない自分が悲しい
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 00:26:43.66 cKFs333d0.net
>>33
150Kcal 100kal 250kcal 100kcal
つまり言うと一日600kcalしか摂って無いがそれで痩せないなら元が痩せすぎてるしか考えられない
そこからバナナをサラダに置き換えるしかやりようがない気がする
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 00:30:59.73 p3DOaJ9xp.net
>>35
ありがとうございます、あすけんでは7～900kclは摂っています。スイカやヨーグルトも食べたりします。痩せすぎどころか、メタボに近い腹囲と体重です。1万歩には1時間半かかります
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 00:34:54.23 cKFs333d0.net
>>36
マジか900でも結構少ないんだけどな
生野菜とかスルメみたいな消化難物食べて消化器系のカロリー消費も気にしてみては
胃腸動かすだけでも人体は結構なカロリー消費するので、消化に良いものだけを選択的に摂るのは内臓脂肪でデメリットと思う
歩くだけなら最初にかるいジョギングして息切れさせてから歩くと有酸素の効果が高いらしい
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 00:41:28.99 cKFs333d0.net
あと痩せてて腹だけ出てたら子宮筋腫・子宮内膜症・卵巣腫瘍とか妙齢の女性の場合ありがちだから
検診等で「お腹が出てると友人に指摘されて心配になった」等で検査した方が良いかも
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 00:42:15.44 p3DOaJ9xp.net
>>37
なるほど。ただ、便通は非常に良く胃も弱い方です。アップダウンの道を歩いて歩き始めはなかなか息切れもします。走りたいのですが、膝が怖い年齢です。うまい走り方ってありますか？スレ違いで申し訳ありません、、
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 00:43:03.90 1ihtyIWG0.net
>>36
何かが間違っていることは確かですが、何が間違っているかは今のところの情報ではわかりませんね。
開始前と現在の摂取カロリーと消費カロリー、開始時と現在の体重はどんなものでしょうか。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 00:43:27.19 p3DOaJ9xp.net
>>38
ご心配いただき大変ありがとうございます。ですが、それは全くありません
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 00:46:14.02 cKFs333d0.net
>>39
序盤に息切れさえすればいいから必ずしも無理して走らなくていいのですよ、そこはお膝と相談で
>>41
それなら良かった
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 00:51:53.56 p3DOaJ9xp.net
>>40
ありがとうございます。
開始前53.5kg摂取カロリー1200kcl以上？消費は不明
現在 52.7kg摂取カロリー900kcl消費cl300kcl位です
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 00:54:05.62 p3DOaJ9xp.net
体脂肪率が39%、腹囲も84cmと全く減りません、連投そろそろすみません
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 00:55:17.78 1ihtyIWG0.net
>>43
身長はどれくらいでしょうか？
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 00:58:44.16 p3DOaJ9xp.net
>>45
150cmです
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 01:01:25.61 9c7WmHUVd.net
低カロリーで有酸素運動頑張っちゃって体重も減らないとか
緩やかな自殺にしか見えない
ダイエットより医者行った方がいいんじゃ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 01:03:06.16 LI7E0cKLd.net
アフリカの子供みたいに栄養失調で腹水溜まってるんじゃないか？
人並みに食べて毎食後30分エアロバイクでも漕いだらいいと思うよ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 01:04:16.68 cKFs333d0.net
うええ、 BMI23.1で体脂肪39%か
こりゃ聞き出した人凄いね
俗にいう隠れ肥満で筋肉が無さ過ぎて有酸素の恩恵が無いヤツでは
食事制限と有酸素と相性が悪いヤツだ
ジム行ってトレーナーの指導で筋トレして少しボディメイクした方が良い
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 01:16:00.00 N8gPTDuqd.net
野菜食べてないのもな
三大栄養素以外でビタミン欠乏してるとか何かのファクターごっそり見落としてそう
素人考えで間違った方向に全力疾走してる怖さがある
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 01:17:18.93 p3DOaJ9xp.net
>>33です、みなさんありがとうございました。
その通りだと思いました。特に>>49さんの方の真ん中3行は常に感じています。
ジムも何件か通いましたが、昔から筋トレを続けると風邪をひき一週間休みの繰り返しでした。かなり凹んできてしまいました、本当にありがとうございました
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 01:20:01.70 1ihtyIWG0.net
>>46
BMIは23程度で適正値ですが、家庭用の測定で不正確だとしても体脂肪率が異常に高いのが気になりますね。
少なくとも普通の状態ではないので、まずは地域のメタボ外来あたりで現状を正確に認識したほうが良いかと。
その上で痩せる必要があるようならば医師の指導の元、メニュー管理などしてくれるサービスを探すことをおすすめします。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 01:23:23.03 N8gPTDuqd.net
自分は良く食べる故のデブだったから雑なカロリー制限と運動で体脂肪減らせてるけど
身体弱いとか食が細い人はそれはそれで大変そうだな
とにかく無理して身体壊さないといいわ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4349-sORA [182.158.83.203])
22/06/10 08:20:55 BF0BdGRW0.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
3.4%なわけねぇ
どこが高精度なんよこれ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6393-8c1e [14.13.34.162])
22/06/10 08:21:55 lJ+vhY4+0.net
>>54
小さすぎやろ女かと思ったのに性別男でビビったわ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 08:37:35.79 m/Cf1ogDd.net
>>54
アメリカ海兵隊式だからね
アジアン体型なら出るわけが無い
身長も平均からみて175くらいが対象だろう
ちなみに高精度なのは少数以下うん十桁でもちゃんと出るって意味であって計算式の妥当性は別よ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 09:24:00.26 qNdTayU/M.net
>>54
ありがちなのがウエストと腹囲の勘違い。
腹囲ってへそのあたりの一番太いところよ。
それにしてとジャップとはあわないだろうな。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-deMD [49.96.229.99 [上級国民]])
22/06/10 09:47:57 4EIkGW2ld.net
膝が怖いなら泳げよ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9315-m5EP [106.139.85.14])
22/06/10 09:53:27 HQI2YoVz0.net
>>57
背格好からして腹囲なんじゃないすか？細いのがちょっと自慢な感じで。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 10:07:43.92 1ihtyIWG0.net
>>54
男性の場合身長が高く首周りが太いほど低く、腹囲が大きいほど高くなりますので、計測誤差が大きいほど変動しますね。
元々大量のサンプルを元に一致する値を弾き出しているので、一般から外れた体型ほど精度が落ちていきます。
あなたの場合は首周りは平均値で、腹囲が異常に小さく統計では同年代男性の2.2%しか居ない数値ですので極端な値が出ているのかと思われます。
URLﾘﾝｸ(www.e-stat.go.jp)
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 10:30:44.84 eaey0Q/p0.net
首周りの太さしか筋量を評価する指標がないのか
FFMI19.4って標準の中でも少し高めの筋量だけど当人の実感としてどうでしょ
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 10:31:36.11 BF0BdGRW0.net
>>56
高精度ってそういう意味かw
>>60
なるほどありがとう
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 11:28:46.62 lMq1dzpja.net
血管の盛り上がりが手首から肘側にどんどん伸びてきてはいるものの、体脂肪計や腹回りは変化なし
腹は最後だとわかっててもモヤッとするね
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 11:40:42.41 7sN+3WBGd.net
腹が減り始めると皮が余ってもやっとするから楽しみにな！
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 12:06:36.90 hjPntryEp.net
普通は腹が最後だけど普通じゃない不健康なとこまで絞るとしたら背中や尻が最後？
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 17:28:12.70 kBZ+kVD90.net
BMI19でどちらかというと痩せてるのに体脂肪が28パー近くある
せめて25ぐらいまで落としたい
筋トレ頑張ってるけどなかなか減らないなぁ
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 17:56:23.75 34/s3GK3d.net
焦らないことだな
着実にミクロ単位で脂肪は燃焼されてる
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 18:02:52.41 eaey0Q/p0.net
社会性を維持しつつ健康的に減らせる体脂肪量は期間で概ね決まっている
ってのをよくよく納得できれば後は時間の問題なんだよね
自分の5才10才上の人を観察すれば、それがやらんかった場合の未来だ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 19:08:47.88 etcZRq9ad.net
>>66
食事管理と筋トレの両方を本格的に始めて4ヶ月だけど、効果を早めに実感したければ食事管理が早いよ
筋トレは筋肉量が増えるまでにかなり長い時間がかかる
もちろん必要だからやるべきだけど
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 19:47:27.15 ekueThKbM.net
185/76まで落としたけど腹の周りが全然落ちん
なんでや！
前屈できんほどハムが固いからか？
腹筋運動が足りんのか？
腹周りの血流が悪いからか？
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 19:50:02.74 FvH0SDqw0.net
>>70
脂肪率が高いから。筋トレしてないとそうなる。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 20:44:41.90 ekueThKbM.net
筋トレは自重のみでそろそろ寂れた公営のジムでマシン使おうと思ってるとこでやんす
腹筋悪には優酸素と聞いたんやが腹の筋肉なさすぎなんかな
73:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf9f-RKSS [153.208.155.88])
22/06/10 22:27:37 gzgd8vH20.net
多分腹筋だけの問題じゃない
全身の筋肉無さすぎると思う
おそろく体重70kg切っても腹筋バキバキにはならない
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 22:49:01.69 bEsHnR980.net
筋肉つければ相対的に脂肪は下がるんじゃね?
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 23:02:25.78 XAFTePs+M.net
>>73
自重のセット数増やすとか？
マシンやる予定だからそれでいける？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 23:24:57.60 pNFSF/uL0.net
基本的に腹周り落としたいから腹筋をやると言うのは違っていて部分痩せと言うのはしないものと思っていた方がいい
とりあえず全身やった方がいいけど消費エネルギーが大きく肥大化しやすい筋肉は脚、背中、胸の順
ここを重点的にやるといい
次点で肩かな
肩周りにしっかり筋肉がついてくると腹周りに脂肪がついていても見栄えが良い体つきになる
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/10 23:44:58.82 1ihtyIWG0.net
>>76
お腹がぽっこり出てる人は大抵腹筋群が弱くて引き締められずに垂れてるので、筋トレ初期は劇的に効果ありますよ。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 00:01:45.84 W7Q/IYH4M.net
>>76
山本先生の動画で腹回りの血流をよくすることで脂肪が落ちやすくなるから部分痩せはできないことはないと仰ってました
>>77
前傾で腹の力を抜くとだるーんとしてしまうのは単に脂肪だけじゃないかもということですね
摘まめまくるので脂肪があるのは間違いないですが
せっせと腹筋運動ももっと回数こなします
腹筋コロコロ頑張るます
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 00:03:36.94 W7Q/IYH4M.net
ちなみに中性脂肪が上限値オーバーなんやけど脂肪落ちにくい一因になってたりする？
毎日9000歩ウォーキングとローファット食にはしてるんだけどなぁ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 00:09:25.31 gpczBpWz0.net
>>78
腹斜筋がコルセットの役割をしているので、腹斜筋を鍛えられる種目も取り入れると良いですね。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 00:56:33.42 AWY74dskd.net
脚トレが一番充実感ある
身体で一番でかい筋肉鍛えるのが一番効率は良い
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 01:06:52.06 W7Q/IYH4M.net
>>80
ありがとう
最近ウインドミルの3/7を始めたんだけどやり方悪くて腰痛めたから休養中
痛み引いたらまたやりたいと思います
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 06:47:42.72 1Myxk14n0.net
>>79
中性脂肪は消費しきれなかった糖質が変換されたものだからローファットでお米やパン食べ過ぎてるとなかなか減らないよ
糖質のコントロールが大事かも
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 07:06:23.88 /tTfqQFZ0.net
クランチなどで腹筋や腹斜筋を鍛えているんですが、
腹筋ローラーを取り入れた方がより効果は高まるんでしょうか？
クランチなどは20回x3セットならこなせるまでにはなりました
単にもっと1セットの回数を増やすだけでも十分なんでしょうか？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 07:11:00.81 wllERL+xd.net
腹筋ローラーはめちゃ効くけど始めは怪我しやすいから気をつけてね
効くのは筋トレ効果であって除脂肪には効果ないと思う
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 07:41:26.06 AC9iP/8k0.net
腹筋ローラーは海老になりきるといい
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 07:45:51.04 /tTfqQFZ0.net
効果なものでもなさそうだしとりあえず買ってやってみることにしました
ありがとう
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 08:07:36.09 s2ifQmvja.net
このスレでは腹筋ローラー使ってるって言うと馬鹿にされるけどね
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 09:29:14.16 Z0RmRfyM0.net
自分は腹筋を鍛えるのに、日替わりで6種類以上のメニューをやっているよ
腹直筋・腹斜筋・腹横筋・下腹部と部位別に分けている
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 14:18:02.61 eIUjMj5v0.net
運動始めて３週間
３日に一回くらい体重体脂肪測ってて、あまり変わらないなと思ってたらいきなり２%減ってた
元がデブだから落ちやすいのかもしれないけど、体脂肪って0.1%ずつとか徐々に落ちるんじゃなくて、いきなりストンと落ちたりする？
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 14:25:55.17 AOWCpbOm0.net
安い家庭用の体組成計は電気流した抵抗から計算で体脂肪率を推定してるだけで
実際に体脂肪を計測してるわけではない定期
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 14:42:02.46 gpczBpWz0.net
>>90
体温や水分量で値が変わるのでお風呂の前後とかで大きく値が動いたりしますね。
上に出てる巻き尺で測れる体脂肪率のほうが値は安定します。
何れにせよ体脂肪率の数値はあくまで変化を見るための目安であり、一喜一憂したり他人と比較するのに使ってもあまり意味はありませんね。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 14:47:24.13 hifXRTrnd.net
体脂肪率を正確に計れる仕組みができたらいいのにね
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 14:57:51.13 y1DCCT6m0.net
>>83
レスありがとう
朝昼は各３分の２合程度、夜は0.5合間食はほとんど取らずプロテインかハイカカオのチョコレート２、３枚程度ですね
基本的にグルテンフリーやってます
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 15:00:14.88 eIUjMj5v0.net
>>92
そんなに変動するんですね
一喜一憂せず気長にがんばります
ありがとう
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 15:33:00.71 gVnYo6+l0.net
>>95
経験的に、朝と夜だとまさに2%くらいは測定値が変わります。夜の方が低い。
日中一日活動すると重力で体内の水分分布が下半身の方に移動するからって言われてます。
両手両足タイプだと重力の影響は緩和されてるっていうけどどうなんでしょうかね。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 16:16:48.55 J6m24aA/0.net
今朝久しぶり体重と腹周り計ったら身長170体重64で腹周り67.5だった。
適度に腹筋割れて見える状態を数年は維持してるんだけど、食事や運動内容殆ど変わってないのに腹筋の割れ目やウエストから腹周りらへんが何となくボヤけて見える場合があって嫌になる
毎日ほぼ同じ食事メニューなので、栄養片寄って圧倒的にビタミンとミネラルが足りてないんだろうなー
ビタミンB群は糖質や脂質 たんぱく質の代謝に影響あるから痩せにくくなってたのかな
試しにマルチビタミン買って朝と昼にいつもの食事と共に摂取したら疲れかたが全然違う気がした笑
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 16:50:00.39 DtzaMKDjM.net
体感は大事(笑)
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 17:11:02.90 sJOg/c5l0.net
36歳で182、79です
80の大台には乗りたくなくてダイエットしてるのですが
仕事も肉体労働だし趣味で筋トレもしてるのですが、なにかしようとすればするほど腹がたるんできます
もともと超甘党だったのですがそれも減らして
最近は
朝軽く昼普通に夜軽く食べる感じで極端な食事制限はせず飲み物も水とトマトジュースにたまにプロテインかブラックコーヒー
普通にしてればガタイのいい感じだったのですがここ一年で腹が目立ってきたのでどうにかしたいです
プランク、腹筋ローラー、ドラゴンフラッグ、フラフープなどいろいろやってますがそもそもの脂肪を減らしたい
アドバイスをください
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 17:15:31.57 SR4LtaN3d.net
摂取カロリー>消費カロリーになれば無駄肉が増えるのが絶対真理
口に入るものカロリーと栄養素を算出して、自分の基礎代謝+活動代謝と比べてみるしか
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 17:24:52.43 sJOg/c5l0.net
それだとよく言われてる成人男性に必要な一日の必要カロリー数に足りてないはずなんですよね…
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 17:29:24.62 rwrTa7Gc0.net
URLﾘﾝｸ(www.shinchosha.co.jp)
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 18:53:26.58 ML4DZS220.net
>>101
足りてない、というのは、自分の食事についてということ？
だったら、ここに口に入るもの全部書いてみなよ。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 19:37:49.98 sJOg/c5l0.net
朝
インスタント味噌汁、卵焼き卵2個分
昼
おにぎり2個、卵焼き卵1個分、ソーセージ2本
夜
サラダ少量、鶏肉料理、豆
ここに水とか飲み物
平日は大体こんな感じです
休日は朝食なしで場合によっては昼食もなしか軽くで夜は同じかたまに外食
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 19:39:52.29 gpczBpWz0.net
>>99
まずは現状を正しく認識する事が大事ですね。
摂取カロリーと消費カロリー、BMIあたりは一度計算しておいたほうが良いです。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 19:46:36.53 FB/laqwKd.net
鶏肉料理とか豆とか曖昧にせず
何を何人前かざっくりでも言ってくれた方がいいと思うよ
多分そんなことはないと思うけど、ここにいる人はあなたを知らないので
豆をどんぶり一杯食べてたりビールやスポーツ飲料をガポガポ飲んでる事まで疑わなくちゃならない
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 20:14:13.68 s2ifQmvja.net
このスレって毎日これ食べてますとかこれだけ運動して筋トレしてます。でも痩せませんみたいな人多いけど俺がそんな生活してたらみるみる痩せていくけどね
前のレスにもあったけどその人の体質で痩せれないとか痩せにくいみたいな人もいるとは思うけど…
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 20:16:19.99 TSCRYkOo0.net
第一は摂取カロリーの管理なんだけど睡眠や生活習慣もあるからな
睡眠不足だと地味にダイエットの難易度が上がるよね
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 20:20:39.10 pXHOQHF7d.net
一番簡単なのはあすけんみたいな記録アプリ使うことだね
食べたもののカロリーとPFCを把握するのが一番大事
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 20:22:48.96 /tTfqQFZ0.net
腹筋ローラー買ってきました
キッツイねこれ。明日から楽しみです
先程までYoutubeで鍛え方観てた
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 20:27:10.34 ML4DZS220.net
>>104
仕事が肉体労働、筋トレ、その体格でその食事量なら死んでるだろ。
「超甘党だったのを減らして」と言ってるけど、減ったとして食べてるんでしょ。それはどこに書いてある？
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 20:27:42.73 FB/laqwKd.net
アプリいれる程マメじゃないけど口にいれるものは全部写真とって寝る前に見直すようにしてる
半年で体脂肪15%減らせた
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 21:05:14.98 gVnYo6+l0.net
まぁまぁ。本件に限らず、どうせｘｘしてるとか、ｘｘしてないとか、ｘｘでいないとか、その辺りを口にされるのは聞いてからにして差し上げては。
甘いか。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 21:08:03.99 TSCRYkOo0.net
まあダイエットスレならそのレベルで良いんだけどね
体脂肪に焦点を当てるレベルだとなかなかね
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 21:28:52.63 mOzhig5O0.net
カロリーしか見てなくて栄養素全無視でタンパク質圧倒的に足りてない、脂質は毎日少しずつオーバー、
そもそも期間が短い
こんなんばっかです
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 21:49:22.36 TSCRYkOo0.net
体脂肪がどうって話になる前に通過するべきところを通過してないのよね
いやいやどっかに魔法みたいな方法があるはずだ！お前ら隠してんでしょ
ぐらいのノリに聞こえてしまう
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 21:54:56.30 gBCEknUO0.net
ダイエットに魔法など存在しない
根性と飯のバランスだな
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 22:00:21.34 gpczBpWz0.net
>>110
背中を反ると高確率で腰を痛めるのでお気をつけて。
常に軽く腰を曲げて余裕をもたせるよう意識しておくと良いです。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 22:08:24.23 d9pEynedd.net
>>113
対面のコミュニケーションと違って
聞く方も答える方もいきなり反応なくなる可能性のあるやり取りだから
1レス毎に何らかの結論になる言い方になるね
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 22:43:20.04 4HiP1V/dM.net
あすけんの推奨カロリー守って、
ジムで見よう見まねながら週４～５くらいビッグスリーやって、
でも見た目あんまり変わらないどころかおなかの出っ張りが激しくなった気がする‥。
体組成計の数字を信じるなら筋肉量は増えてそうなんだけど、おなかはやっぱり手強いなぁ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 22:45:21.25 P6hqfdU3d.net
筋トレは鍛えたら2ｰ3日休ませる方がいいよ
毎日やるなら日毎に別の部位を鍛える
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 22:46:00.02 4HiP1V/dM.net
>>120
スレタイ丸無視してしまった
体脂肪率は下がってるからこのスレとしては達成ですね、失礼しました
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 22:47:15.88 P6hqfdU3d.net
あと、脂肪減量と筋肉増量は両立しないのが基本
元の筋肉が全然ない人はある程度増やせるけど
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 22:48:46.74 pXHOQHF7d.net
自分は初心者だったから減量しながら筋肉量ちょっとだけ増えたわ
初心者ボーナス
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/11 23:56:29.03 wQvT+o+p0.net
肥大化目的の高負荷でもないダイエットの為の筋トレならできるだけ毎日するのがベストじゃないかな
筋トレ初心者で筋肉痛になったなら休ませておくのがいいけど
自重の負荷なら早めに慣れてしまって消費エネルギーも減ってしまう
126:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2325-2LkB [124.102.94.79 [上級国民]])
22/06/12 00:27:09 sphRW/6A0.net
スクワット is 神
脚トレは全てを解決する
127:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a321-0DlU [92.203.11.83])
22/06/12 00:29:59 vjyKBbgT0.net
>>126
色々壊す破壊神でもありますけどね。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/12 06:50:25.22 4jB4+7nUp.net
近々ケトジェニックを始めようと思ってます
そんなにガッツリ落とす事が目標じゃないので、とりあえず2000kcal１ヶ月で考えてるんだけど、いちばん不安なのが食べる物の体積が減ることによる精神的な空腹感なんだけど、やったことある人実際どう?
129:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8393-pwvr [14.11.14.224])
22/06/12 07:28:16 soBvH+Jn0.net
>>128
ケトジェニックはカロリーオーバーしても絞れるから、今の体重がどれぐらいかわからんががっつりでもないのに2000kcalは少なくない？
空腹感はぜんぜん無い。ちゃんと脂質（MCTオイル等）を全体の65％ぐらい取れば。
あと筋肉少ないとケトジェニック自体向かない。ある程度筋肉ないとダラダラとケト代謝に入るまで時間かかる。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/12 09:32:42.34 9wTQ5mgz0.net
>>119
もうちょっとやり取りをちゃんと追ってみなよ。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/12 09:34:56.76 n8FUCAzEa.net
腹筋ローラー毎日やってたんだけど、久々にジムのベンチやったら余裕でできた
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/12 09:36:45.46 n8FUCAzEa.net
一回でも身体絞ってバキバキの見た目にしちゃうと維持しなきゃって使命感出てくるな
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/12 09:54:02.80 MYNLvtAld.net
>>130
それは自分に言った方がいいぞw
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/12 10:04:46.95 9wTQ5mgz0.net
>>133
お前は誰になにを言ってんだ？
>>99 からの流れを読んでから書き込め。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/12 10:07:24.30 4jB4+7nUp.net
>>129
元々筋トレと食事制限はしてるから筋量はある方だし体重も何なら落ちなくてもいいくらいの状態です
せっかくだから一度絞り切ってみたいなと思って、糖新生のリスクが低いケトジェニックに目をつけた感じ
カロリーオーバーでもいいって言うと2500kcalくらい行ってもいいのかな?
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/12 11:29:30.27 yCHl39Lvd.net
頭ミナトかよって奴わいてるな
誰とは言わんけど
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/12 11:32:52.34 Y0/+POWi0.net
>>135
絞りきるのにケトジェニックは向いてないよ。絞りきる3歩手前まではもっていける。
高強度筋トレのエネルギーはどうしても糖質だから。
筋肉多いなら3000kcalでも体重は落ちる（脂肪がとは言ってない）
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/12 12:06:10.67 4jB4+7nUp.net
>>137
なるほどありがとう
とりあえず冷凍庫の中のローファット用食材が片付いたらチャレンジしてみるわ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/12 18:02:50.14 AXdXJfM3d.net
体脂肪はかなり落ちたけど筋肉が足りない
もうちょいカロリー増やしつつ筋トレで筋肉つけないと
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/12 21:18:35.18 DExKtnPIa.net
食べ放題行ってきた
多分4,000カロリーは摂取してきたわ
チートデイということにしよう
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/12 21:20:32.25 DExKtnPIa.net
でも、今日の運動消費だけで1,500いってるから大丈夫ってことにしよう
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/12 21:53:07.62 wK3hEORJ0.net
ちゃんとハイカーボにしたか？そうじゃないならただのハイカロリーデーだぞ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/13 00:01:48.07 FxrhIDFk0.net
Cを取りすぎない、水溶性食物繊維を間にはさみながら食事をするを心がければ、
ハイカロリーでも、リカバリーは余裕。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/13 05:12:39.15 ZV3HWdxEp.net
食いすぎた翌朝にもちゃんと体重計に乗る勇気が大事
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/13 06:50:39.71 njfodaQia.net
昨日の夜も今日の朝も乗ってないぜ
こわいからね
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/13 06:50:40.13 njfodaQia.net
昨日の夜も今日の朝も乗ってないぜ
こわいからね
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/13 07:19:59.09 Yq32eYncp.net
>>141
余裕やな。俺ならそういう日なら6000kcalぐらい食べないと維持できない。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/13 10:28:16.39 MPGgVaqe0.net
ドカ食いした翌日ってうんちいっぱい出て元に戻るだけじゃない？
なんかワンテンポ遅れて体重増えるわ
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/13 18:51:11.21 Rfj8b3a7M.net
ウンテンポに見えた
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/13 18:52:21.32 moYlfhXsa.net
食事制限ってほどでもなくてあすけんの目標カロリープラスマイナス300くらいを2週間続けてみたけどお腹はすくけど以前より少ない量で満腹感がでるようになってきたわ、、胃が小さくなったのかな
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/13 19:38:20.30 ywMqUSU/0.net
せっかく腹回りの血管浮いてきたのにワクチン接種で体調崩して運動出来とらん
まあ体を休める時間だと思えばいいのだが
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/13 20:33:26.59 c/mVMSWqd.net
カロリー制限に慣れすぎるとひたすら体重落ちてくからどっかで止めないとダメね
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/13 21:13:42.72 O51cM8Loa.net
体重計のったぜ
今日も朝から食べ放題だったから食べまくったら2キロ増
せっかく痩せたのに肥るのは簡単だな
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/13 21:54:35.45 bHyKMwUF0.net
>>153
食べ放題で食べまくらなきゃならない決まりもないですよ。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/13 21:58:07.20 iRWyFggfd.net
今日ジム行ってinbodyやったけど5/16〜6/13で体脂肪率31.2%→25.9%になってた！！
スタッフさんにも褒められたしくっそ嬉しい！！
モチベクソ上がるわ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/13 22:03:41.73 bHyKMwUF0.net
>>155
おめです。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/13 22:20:05.66 Cf3dlXkR0.net
ありがとう😆💕✨
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/13 22:32:47.80 F3TEt+fY0.net
5%以上減らすの本当にすごい
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/13 23:48:14.89 Cl18xSiP0.net
相談させてください。
166㎝56キロ42才女性 B83w67H97
お尻が骨盤が広がるタイプで太腿やせない。
スクワットとかカーディオプログラムしてるのになぜ
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/13 23:50:16.48 jAFdAbzPd.net
そりゃまぁスクワットしても太ももは痩せないわな
むしろ立派になるんじゃないか
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/13 23:56:37.44 ywMqUSU/0.net
部分痩せなんて不可能だから諦めろ
補足したいだけなら足にギブス付けて車椅子生活でもしろ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 00:31:54.23 iqduecqX0.net
体脂肪率17%からどうしても落とせない
ちな男
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 00:41:08.69 SwUBVV/5r.net
太腿だろうが体脂肪だろうが一日の消費カロリー以下のカロリー摂取にしとけば減るだろ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 00:47:11.26 fNsZUZeI0.net
スクワットもカーディオも脚を使うんでは
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 04:04:25.92 /DB/iNts0.net
筋肉は使った場所に付くけど、脂肪は全身バランス良くしか落ちない
すぐに思った効果は出なくても続ける事よ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 04:44:47.37 8mtl+QmS0.net
>>159
お尻が骨盤が広がるタイプだから
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 06:58:28.23 7/AxUjCId.net
なんかもうむかつくプロポーションだわ自慢か自慢なのか嫉妬で狂いそうだわくそ羨ましいわ
筋トレして有酸素もして食事管理もしてるのにやればやる程数値が男に近づくわ乳と尻は小さくなり腹の前は線が見えつつあるのに幅が広く背中も広い
終わってるわ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 07:12:12.70 GlKfvDDka.net
トレ中に腰やっちまって痛い
まあなんとかトレは出来るが
しかし痛みによってカロリー消費してるらしく体脂肪率と体重の落ちが早い
やっぱ代謝ってすげえな
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 07:22:03.93 VlRedoae0.net
>>168
腰痛めてるときは休んだほうがいいですよ。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 07:53:30.52 GOa0MkuNM.net
>>167
ごめんなんか勢いに笑っちゃったw
スリーサイズ書いてるとこに自信が見えるよね 私女だけどメジャーなんか使ったことないわwそして乳小さくなるのわかる涙
負けずにがんばろー
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 08:37:35.07 7/AxUjCId.net
>>170
笑ってくれてありがとー！憤りが少し昇華されたわ
まだまだ途中だものなんかやる気が出てきたわ私負けない頑張るわ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 08:58:32.80 gGm1MMih0.net
３サイズ書いてあるのワラタ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 09:08:57.30 VlRedoae0.net
>>170
現状確認は大切なので定期的に採寸はしておきましょう。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 09:14:15.38 GquqwyZzM.net
笑ったけどそういえば測ってなかったなー
写真は撮ってみてるんだけど
家帰ったら測ろう
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 09:16:57.60 S6bms5Bsa.net
まぁ、俺みたいに側から見ればイケメン細マッチョでも自分自身では満足してないって人はいるからね
嫉妬や妬みはここではしょうがないと思うよ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 10:18:13.77 mbtM/EVWd.net
沼だよな
磨けば磨くほど理想が高くなって収まらない。整形とかと同じ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 10:21:18.42 fNsZUZeI0.net
まあ酒とか恋愛とかに依存するよりはマシなんじゃねえかな
腹が出た体型よりは健康にいい方向に作用するだろうし
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 10:36:55.05 AylJBbW+0.net
体脂肪率下げたい、腹筋鍛えたい場合には酒は厳禁とかありますか？
あすけんでpfc に注意しつつ摂取カロリーを異常に減らさないようにして、
タンパク質をきっちり摂りながらトレーニングを行なっているんですけど、
例えば焼酎200ml は280kcalで pfcも全部0なんだけど、
1日のカロリーに余裕がある場合には飲んでいいものなのでしょうか
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 10:39:40.84 fNsZUZeI0.net
アルコールは代謝過程で酢酸になるからカロリーあるよ
度数が高いと無視できない数字になるね
あと大体の酒は糖質も入ってるしな
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 10:40:16.34 fNsZUZeI0.net
URL貼りそこねたわ連投ごめん
URLﾘﾝｸ(www4.big.or.jp)
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 10:45:53.49 hLrwwvj+d.net
良いとか悪いとかの話なら良くないよ
飲まない方がいいに決まってる
ただストレスが一番害だから飲めないことによってストレスが溜め込むくらいが飲んだ方がいい
その代わりトレーニングはさぼらない
食べるものは低脂質を徹底するとか
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 10:57:52.45 fNsZUZeI0.net
飲むことのデメリットとかはどうこう言う気はない
ただまあカロリーはあるよってそんだけ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 10:59:52.66 98U2CZ60d.net
自分は酒飲まないからわからんがこういうのがあった↓
URLﾘﾝｸ(exercisecoach.co.jp)
お酒を飲むことで、筋肉の増量ができなくなるばかりか、既にある筋肉の分解も進みます。
筋肉の量が少なくなると基礎代謝（動かずに寝ていても消費されるカロリー）が落ち、太りやすく痩せにくい体質となってしまいます。
お酒を飲むと、筋力増量の作用がある「テストステロン」というホルモンの分泌が減ってしまいます。
そのため筋肉の増量が抑制されます。
ダイエット中に筋トレを頑張っても増量できなければほとんど意味を成しません。
また、アルコール摂取をすると「コルチゾール」というストレスホルモンが分泌されます。
このコルチゾールというホルモンは筋肉を分解する作用があります。
結果、筋肉量が減る＝代謝が落ちる＝消費カロリーを増やすことができず、痩せにくい体を作ってしまうので、ダイエット中にお酒を摂取することはおすすめしません。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 11:35:22.33 IX+0+895d.net
酒飲まないだけで体調悪くなるほど害が出るなら
ダイエットの前にアルコール依存症の治療すべきだよね普通に
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 11:38:53.41 fNsZUZeI0.net
酒にせよジャンクフードにせよ砂糖菓子にせよ
依存症的傾向はあらゆる活動の足枷になりうるからな
直せるなら直した方が色々と満足度が上がるとは思う
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 11:43:31.10 AylJBbW+0.net
いろいろなご意見ありがとう
蒸留酒に絞って少量飲んでるのは問題なさそうなのね。良かった
で、勝手に酒飲まないと調子悪くなる奴認定されちゃうのね
まあ、攻撃的なこと言いたがる人みたいだけど
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 11:52:43.38 agH1lssz0.net
>>186
確かにいつの間にかダメな奴認定されてしまうという傾向はありますね
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 11:54:49.58 2xJIirH3p.net
見ず知らずの人の善意に甘えて質問しながら結果がこの態度じゃ自業自得としかw
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 11:57:09.71 ImGhyE3/a.net
善意の回答が、勝手な依存症認定かよwww
やっぱり色々と勘違いしてる奴多いわな
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 12:00:04.34 WKUpHeL8M.net
アルコール自体が筋トレに良くないという文献もあるのに結局飲みたいから無視してて草
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 12:06:31.96 yuA4gSA7M.net
>>190
>アルコール自体が筋トレに良くないという文献もあるのに結局飲みたいから無視してて草
だったらお前が知ってる情報を出してやって警告してやりゃ良いだろ
こういう何の情報も出さないで乗っかるだけの口先野郎がほんと多い
あ、オレは酒飲むのやめた方がいいと思うぞ、知らんけど
192:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-UmXv [1.72.1.104])
22/06/14 12:15:24 vz7fEUeqd.net
>>191
>>183は？
自分も飲まんけど
193:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3ec-B2AL [220.106.170.56])
22/06/14 12:20:14 JxOrZ6Nl0.net
酒飲め無いやつのストレス発散が筋トレだ
酒飲めるやつはやる必要ないよ
飲酒はコチゾール出させるから
筋トレとの相性最悪だしな
194:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-Jv2j [49.98.147.232])
22/06/14 12:20:39 rYWByjuGd.net
飲みたきゃ飲めばいいよ
結局はカロリー収支だから
大学生とか飲み会やりまくりのあほヅラもスリムじゃん
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 12:57:14.13 VzGTNxtRM.net
キレるなら質問しなきゃいいのに
好きに酒飲みなよ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 13:24:43.87 agH1lssz0.net
傍目に質問者はキレていないと思うけど。もうこの辺がおさめどころですかね。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 13:41:33.99 9kIjfs+td.net
じゃぶじゃぶ好きなだけ酒飲むといいよ
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 15:16:08.09 n6NVfae4p.net
>>194
同じ100kcal分のビールとウィスキーで比べたら、どっちが太りやすい？同じ？
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 15:25:39.67 vv614lb10.net
ビールは糖質やらなんやら色んな成分があるけど、ウイスキーは蒸留酒で糖質なしアルコールのカロリーのみ
ビールの方が太り易いでしょうね
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 15:26:02.15 xJpOS1jEM.net
>>168
痛みでカロリー消費…冗談きついわ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 15:46:57.60 YqfrOjJHa.net
どのジム入るか検討中
キック、ジークンドー、スポーツジム
どれがいいと思う？
ジークンドー興味あるけど教室がないんだよな
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 15:51:17.84 fNsZUZeI0.net
どれか1つだけ選ぶならキック
インターバルを挟んで高強度な全身運動を繰り返すのは消費カロリーが大きい
ジムによっては本格的な自重トレも教えてくれるだろうし
ジークンドーは面白そうだけど身体作りや減脂肪はあんま関係なさそう
スポーツジムは身体作りにハマってさらなる強化を目指すときにでも
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 15:54:20.12 agH1lssz0.net
基礎代謝量から活動代謝量を計算する際に、活動係数（運動強度・頻度があがると大きくなる）を用いることがありますが、ストレス係数とか傷害係数とか呼ばれる数字もあるようです。
腰をいわした程度でどのくらいの数字になるのかは知りませんが、怪我からの回復にもエネルギーが必要らしいです。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 16:11:48.97 fNsZUZeI0.net
疲労したり損傷したりした組織の修復にはエネルギーが必要だろうね
それと痛みがイコールかって言われる違うと思うけど
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 16:14:57.86 7/AxUjCId.net
筋肉痛とかHIITと近からずも遠からずって所かしら
何にせよ悲観せず期待もしすぎず動けなくてもしっかり栄養をとって休めて日常を取り戻す事が大切ね
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 16:17:36.09 fNsZUZeI0.net
そういえばプロポーションって絶対的な数値より比率の問題らしいね
華奢な女性を目指したいなら申し訳ないけれど
尻を鍛えて相対的に脚を細く見せる方が建設的かもしれない
207:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 63e9-3x34 [118.241.148.115])
22/06/14 17:09:52 Ye2rjGIB0.net
>>203,204
横だけど、それなら風邪引いたりするもカロリー消費は通常時より多くなるかな？
先日、風邪ひいて寝込んでるの凄い罪悪感だった。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2367-N493 [60.96.192.62])
22/06/14 17:23:10 fNsZUZeI0.net
>>207
数日休むぐらい気にしなくて良いと思う
継続した働きかけでしか身体は変わらん
209:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-W7S6 [49.98.170.223])
22/06/14 17:35:58 PSXnUC9Zd.net
重度な風邪を引くと数日で3kgとか減ったりするが脂肪燃焼がされてるわけではないと思う
たしかにウイルスを追い出そうと内臓は活発になるかもしれないが必要な栄養も全て出してしまうわけだし不健康な状態
210:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b3f3-liWA [138.64.86.217])
22/06/14 17:37:40 5/hPSjES0.net
>>159
もうやってるかもしれないけどカエル足ストレッチでウエストから下が多少良くなったよ。あとバンドみたいなのして横向きに寝てる。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3315-DKQR [106.139.85.14])
22/06/14 17:39:43 agH1lssz0.net
>>207
例えば熱が上がると消費が上昇するのではないかと思われますが、寝込んでいる分、活動量は減るので相殺されてしまいそうな気がします。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 18:08:52.82 VlRedoae0.net
>>207
たかがダイエットなので罪悪感なんて感じなくていいと思いますよ。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 18:10:42.49 BzsdKuX4d.net
病気や怪我の回復のためにカロリー消費があるなんてのはみんな当たり前に承知してて
そんなものをダイエットとしてのカロリー消費として勘定するなとつっこんでるんでしょ
常識の話
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 18:17:17.90 fNsZUZeI0.net
基本に忠実な方が結局近道になると思うよ
怪我や病気でとか特殊な所を弄り回してもあんま捗らない
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 18:35:59.40 ThWjsgiSp.net
個人的には筋肉の修復と合成には結構なカロリーが消費されてる気がする
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 18:52:55.41 gAjcfLPs0.net
腰痛ごときで数kcalあがってもな
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 19:15:52.94 o+sZNqN9d.net
結局スクワットよ
一番でかい脚の筋肉を鍛えてエンジンでかくするのが良い
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 19:20:16.84 rYWByjuGd.net
>>198
アルコールは7Kcalだけど実際は体で活用されるのは4Kcal程度とされる
それで補正して100Kcal同士なら代わりないと思う
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 19:35:30.48 YqfrOjJHa.net
痩せたことによる浮き出る腹筋と筋トレ効果で浮き出る腹筋って見た目同じ？
というのも今、腹筋浮き出てんだけど4パックなんだよね
これが筋トレによる効果なのか痩せたことによるただ浮き出ただけなのか知りたい
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 19:39:20.40 JoTdmzjJ0.net
知るかｗｗｗ見た目なんて個体差ありすぎて判別方法なんかねえよ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 20:59:17.24 g+WaG0LG0.net
>>219
全然違うよ
まだ下っ腹出てるでしょ？
でも腹筋は4つにしか割れてない人もいる
皆それぞれ形は違う
ただシットアップばかりやってきた人は上部ばかり集中して鍛えてることになってるからレッグレイズとかで下っ腹意識してみるといい
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 21:15:46.98 GquqwyZzM.net
>>217
明日早起きだからジム行けないし今日は運動サボりだ～って思ってたけど、
このレス見てやる気出て家のダンベル持ってスクワットしました
なんかありがとう
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 21:20:00.69 GquqwyZzM.net
なんか自分のレス感想ばっかで申し訳なくなってきた
食べる量が基礎代謝を割っちゃってるかどうかの確認方法がわからなくていろいろググってたら、体温が目安になるって見かけたので共有するね
平熱が下がってきたら摂取エネルギーが基礎代謝下回る日が続いてる可能性あるので、食べる量増やしたほうがいいのかも
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 21:56:51.90 +6sTEdUca.net
>>221
たしかにシットアップばかりで下腹部意識してないしまだ掴める脂肪がある
6パックあるけどまだ見えてこないってことだね
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 22:37:48.05 yj6jFtM8d.net
>>222
やる気出たなら良かった！
筋トレはとにかくやる気が大事だよね～
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/14 23:30:56.55 pvBCoCHwp.net
>>224
どんなに鍛えても4パックの人は4パックでしょ。腹筋が割れる数って生まれつき遺伝子レベルで決まってる事だよ
筋肉がまだ小さいとか脂肪で隠れてる可能性もゼロではないが、可能性は低いでは
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 11:20:10.66 E/snS3tm0.net
1ヶ月前に175cmで84.5kgになったからダイエットスタート
・有酸素運動はYouTubeのなかやまきんに君かバニトレかブス美のを15から25分くらい
・筋トレは全然やってない（80切ったらやろうかな）
・食事は大体1800キロカロリー（ピザとか揚げ物も食べてるから脂質多めの炭水化物少なめ
・タンパク質は50から80gくらい
今81.5kgまで減ったわ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 11:57:28.81 wlP68/xKp.net
>>227
2-3kgは水分抜けただけで脂肪は減ってない、すぐに落ちる。
そこからペース遅くなるから諦める人が多い。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 12:17:50.26 rOxqpJxS0.net
そりゃ摂取カロリー減らせば最初は体重も減るよ
ただそんなダイエットならしない方がいい
不健康になってるだけ
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 12:25:30.27 nQhYzOF0a.net
>>227
これでダイエットしてるつもりなのが凄い
低糖質たんぱく高脂質とか馬鹿かな？
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 12:34:38.49 3JoyM5ord.net
まぁまぁこれから成功と失敗を経て痩せてくんだよみんなだって元々知識が無かったから一度はデブになったんでしょ辛辣すぎ
163cmの私でも毎日1800kcalだよ量もだけど内容の方が大切
きんにくん見てるなら食事動画もあったはず
減量じゃなくてダイエットの方ね増量/減量は標準体重になってから
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 12:39:10.08 gyqij/Zt0.net
きんに君が体重増えても体脂肪減ってればダイエット成功と言ってたから、体重の増減に一喜一憂しなくなった
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 12:41:50.34 E/snS3tm0.net
めっちゃ言われたw
グラフでいうとこんなのが多いかな
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 12:42:01.24 nQhYzOF0a.net
>>231
一切情報収集してないなら仕方ないけどきんにくんとかの動画見ててこれだからツッコミポイント多すぎて
自己流やる前に基礎を調べろと
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 12:46:16.79 WEiplp6K0.net
1800kcal続けてれば痩せるよ
2000は取ってもいいとおもうけど
筋トレは関節に負担のかからない方法でやりゃいいと思うけどね
有酸素やるより効果的だろ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 12:48:53.24 Hq17WE8c0.net
継続することが大事
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 13:10:40.22 KuJJD2EgM.net
>>233
めちゃくちゃ中途半端。
筋肉を保護する事も出来ないし、糖質もそこそこあるから糖質代謝でインスリン出てるのにそこに脂質入ってきて内蔵脂肪付きやすいし。
ありとあらゆる所がだめだな。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 13:25:57.31 y5eH/poE0.net
>>237
脂質ってオーバーカロリーになっていなくても付くんですか？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 13:31:11.96 VY2zW+bGd.net
テンテンはミナトだから無視しときゃいいよ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 13:36:15.67 y5eH/poE0.net
>>239
まじっすか。了解です。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 13:43:35.22 KuJJD2EgM.net
>>238
みなとって誰だか知らん。
脂質って体の中で使われる量が少ないしケト代謝なら脂質使うけど、糖質取ってて糖質代謝ならエネルギーとしては使われにくいから余る。なんでボディメイクしてる人はほとんど低脂質が多い
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 14:03:01.69 65c59Sl6d.net
栄養素も役割がそれぞれ違う
ググれば出てくるが分解して合成されて筋肉になったり脂肪になったりする
脂質のほとんどは中性脂肪にしかならないんだよ
代謝を少しでも調べたらわかる
脂質は減らしてたんぱく質をとらなきゃいけない
炭水化物も大切
ただしパンは小麦粉、バター、牛乳とかが原材料だから脂肪分の塊
そもそもアンダーカロリーだけで痩せられるなら減量が必要なことをしてる人たちは低脂質なものばかり選らばない
ボクサーは一ヶ月で8kgとか絞るわけだがしっかり炭水化物とたんぱく質は食べるからな
白米を食べないと脂肪は燃焼されにくくなる
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 14:43:29.86 2yY6ScK20.net
白米食べないと脂肪燃焼されにくいの？
白米をオートミールに置き換えてるけど
それ以外は納豆、サバ缶、鶏むね、プロテイン、野菜を主に食べて運動してるけど効率悪い？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 14:46:25.77 X/g7+wD10.net
運動前に少し糖質摂った方が良いと聞くね
オートミール良いと思うよ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 14:49:48.76 2yY6ScK20.net
よかった
あと思えばたまにプルーン食べてるから糖質とってた
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 15:06:46.84 y5eH/poE0.net
>>242
2つ質問させてください。
脂質は常にエネルギーに変換されていて、安静時にはむしろ脂質の燃焼分から得ているエネルギーの方が高いという話を聞いたことがあるので、脂質は中性脂肪にしかならないというのはよくわからないのですがいかがでしょうか。
アンダーカロリーならば食べ物から吸収されて血流中にあるものを使ってエネルギーを作る方が簡単だと思うのですが、そんな条件でも別の何か（筋分解？）が使われるってことですか？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 16:07:31.36 65c59Sl6d.net
摂取した脂質が常にエネルギーに変換されてたらデブなんていないだろ
そもそもアンダーカロリーでかならず痩せられるなら減量で苦労する人もいない
俺に聞く前にググってくれ
俺は医者でも栄養士でもない
そういう本を数冊数年前に読んだだけ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 16:21:28.63 3Kxi5r9+0.net
>>247
間違いだらけだから、医者とは思わんよ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 16:23:04.17 KuJJD2EgM.net
>>246
安静時には脂質の割合が多いのは確か。それはインスリンが亢進してない場合。
食べたものが血中を回るのは脂質の場合は5時間程度かかる。そのタイミングに糖質を取るとインスリンが糖質と脂質を取り込む。
糖質は筋肉等に優先的に入っていくが、脂質は脂肪細胞として取り込まれる。
だから低脂質な食事にしてインスリンが出た状態で脂質を血中に回らないようにする。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 16:23:56.99 3Kxi5r9+0.net
アンダーカロリーなら必ず体重は減る。
欲張って健康的に痩せたいなら、PFCにこだわることで、体脂肪率を比較的減らすことができる。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 16:47:27.25 obcI5yz4a.net
聞き捨てならないね健康的に痩せる事は欲張りなんかじゃないわ馬鹿が
無茶して早く痩せようとする方が欲深いだろが
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 16:59:15.31 D4Nhzmjhp.net
バカに説明する為にわかりやすく書いたら別のバカが飛んでくるw
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 17:10:49.00 y5eH/poE0.net
すんません。断定的なもの言いをする人は詳しいものだという思い込みがあるのでつい。自分で調べてみることにします。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 17:19:16.08 obcI5yz4a.net
バカに説明したいなら語弊を生むような言葉は使わないのが鉄則だよ教えといてあげるわ次から気をつけてね
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 17:24:51.53 51L9eKBxa.net
>>250
健康的に痩せないダイエットなんか絶対リバウンドするわ馬鹿じゃねえの？
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 17:25:17.68 Hq17WE8c0.net
放っておけばいいのでは
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 17:39:34.95 amiKx9Wp0.net
オムロンの体脂肪計で毎日計ってます。
体重は80kg前後で、その日の食べたものや運動などにより1～2kgは増減します。
これは普通だと思いますが、体脂肪が3～4％増減します。
だいたい24～28％くらい。
先日は寝る前23.5％で起きたら27％でした。たった7時間寝ただけなのにこんなに変わるのは普通ですか？
また毎日3％増減は普通ですか？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 17:43:02.39 Hq17WE8c0.net
腹の中にある食べ物は体組成の何として計算されると思う？
まあそんな感じで条件によってブレるものだよ
朝起きてトイレを済ませた後に測るのがオススメ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 17:44:45.52 igdvdBrUd.net
>>253
5ちゃんでは大体その逆が定番です
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 17:46:54.94 65c59Sl6d.net
アンダーカロリーでも代謝が低下しすぎると体内に栄養を溜め込もうとして体重落ちなくなる
俺は大学生の時一度限界まで絞ってみようとしたがトレーニングしても汗をかかなくなって焦って絞るのを断念したことがある
その時全然体重も変化なかったわ
900kcalの生活数日続けて口内炎とかできて悲惨だった
後から炭水化物とらないと代謝は上がらないことは学んだ
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 17:47:56.94 0YLz79YH0.net
>>257
朝というのが寝起きに測ったのなら、体内水分が脚に溜まってないからよるよりは高めに出るよ
水分多い=筋肉多い=脂肪率小さいだから
条件固定して測らないと日間比較も出来ない
258も言ってるけど、朝起きてお手洗い行った後に測るのがおすすめ
出来れば全裸で
それでも1-2%ブレるときもある
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 17:48:43.61 Hq17WE8c0.net
リアルでも物の仕組みが関わるもので断定調の言い方をする人は微妙だけどね
断定調がある程度まで通じるのは答えがいくつでもあるもの
人間関係とかスピ系とかそこらへんね
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 17:50:27.20 MJ+Z7uaRd.net
>>260
それはアンダーカロリーでも痩せないのではなく
基礎代謝が減ってアンダーカロリーじゃ無くなってるから痩せないだけ
ご苦労様
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 17:54:20.46 65c59Sl6d.net
>>263
ボクサーが飲まず食わずで減らないなんてこともあるが代謝0なのか？
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 18:01:37.62 2sHi04+Cp.net
アンダーカロリーで痩せないって物理の法則が覆るなw
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 18:10:28.32 Hq17WE8c0.net
塩分や電解質が不足して身体の水分が減ることはある
そこから補充すればアンダーカロリーでも体重は増える
減脂肪の観点で言えば意味のない変動だけどな
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 18:13:56.24 amiKx9Wp0.net
>>258
>>261
ありがとうございます。
基本は朝のトイレ後に計るのがよいのですね。
1日数回計っていていつも違うのでどうなのかと思っていました。
ちなみにチャーハンや蕎麦など炭水化物を多く食べると体脂肪率が2％上がり、肉や刺身などタンパク質を多く食べると体脂肪率が2％下がりますが、これも気にしなくていいですか？
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 18:32:28.59 y5eH/poE0.net
>>257
朝晩で数字が変わるのは普通です。体水分量の分布が変化するからと言われています。
オムロン、エレコム、タニダのそれぞれのページにいつ測るのがいいのか的な解説ページがありますんで読んでみてください。
ごはんの種類で変わるっていうのは面白い話ですが、食後や入浴後は避けるのが良いと言われています。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 20:43:47.19 RYPeOkCAa.net
久しぶりにジム行ってきたけど楽しすぎた
やっぱマシンで筋トレするのいいな
久しぶりにトレッドミルやったけどガーミンの数値と違う、外で走ってる時より遅いのにスピードは体感速く感じる
とりあえず月会員になる
で、質問なんだけどジム入ってから出るまで何時間ぐらいいる？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfa9-rYLQ [153.213.19.138])
22/06/15 21:35:05 +DF0A6jH0.net
サバの水煮缶食べてる人いないの？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 22:02:23.32 RYPeOkCAa.net
マシンでガチャンガチャン音たてて筋トレする人いるけど何で戻す時力抜くの？
ガチャンガチャン音立てずにマシン使うことできないの
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 22:20:27.03 7AleAaX6p.net
出会い系サイトの女って、どっちか言うとぽっちゃりが多いよね。
欲求を抑えきれないのか？ヤリマンが多いよ。
もう今月２人。
URLﾘﾝｸ(www.yuri200.biz)
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 22:22:07.92 ITuEsco5d.net
>>271
弱いから
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 22:41:10.59 P9kwJik9d.net
ここって筋トレガチ勢と食事管理ガチ勢のどっちが多いの？
両方やってるのはベースとして
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 22:48:25.88 HHEbwKIfd.net
>>269
有酸素30分込みで2時間くらいかな
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 23:22:22.86 Jh6zhviP0.net
筋トレガチ勢はダイエット板に来ないだろ
来ても場違いだし
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 23:26:19.41 RYPeOkCAa.net
>>274
有酸素運動ガチ勢
割合で言えば有酸素5、筋トレ3、食事2ぐらい
今日もクレープ食べた
食べること好きだから、好きもの食べるために運動してる感じ
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 23:26:53.54 RYPeOkCAa.net
>>275
週どれくらい？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 23:30:11.29 4j1sSD5Vd.net
>>278
残業なければ4～5日
上半身2日下半身2日目で土日は気分が乗ったら走るくらいかな
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 23:40:56.03 HrAReFYB0.net
田舎に転職して車通勤、デスクワークになったせいかどんどん肉がついてきている
食事制限をして3.5キロ落ちたんだが、それでも転職前より多い
田舎だからかジムの設備も良くなく、モチベーションが下がって家での筋トレ習慣も蔑ろにしてしまっている
通勤から帰宅まで歩き回り続けた生活並みのカロリー消費を達成できるビジョンが浮かばねえ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/15 23:43:26.91 +3Q1khqR0.net
>>277
俺は有酸素6筋トレ3食事1だなｗ
体重は微減だが最近腹回りの血管が浮いてきた
脂肪がある程度減ったら有酸素と筋トレの比率を切り替えて増量したいところだがいつになるやら
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 00:33:47.29 gmc1ERJo0.net
腹回りの血管って浮いてくるの？怖いよ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 01:03:19.06 YRuOD9In0.net
ビルダーとかフィジーク選手の動画見るに体脂肪率一桁後半切るくらいから胴体周りの血管浮き始めて3%レベルになるとバキバキになるらしい。
ただ、きれいに浮き上がらせようとすると浮腫とかまで気をつけないといけないからカーボの摂取タイミング、塩分、水分の摂取量の調整が必要らしい。
まぁ常時バキバキは無理だけどうっすらなら頑張れば短期的にはってところだろう。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3c3-2oTo [220.96.85.135])
22/06/16 04:34:15 r8a7Zl8h0.net
>>276
10%台スレの人達は違うのかな？
実質単なる男性限定の体脂肪率スレみたいな感じか
ガチ勢じゃなくても19% の男性いっぱい居そう
逆に19% 以外の女性がダイエット板には来ない
いつの間にか30%台スレなくなったのね
このスレ流れ速いしあっても良いと思った
出戻ったのに無くなって寂しい
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 04:41:16.83 r8a7Zl8h0.net
>>284
19% 以下の女性の間違いでした
以前は30%スレを割と早く卒業して20% スレに行けたが今は暫く30%台を卒業できそうにない
でも20%台スレを卒業して10% 台スレに行きたいとは思わない
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 06:36:22.31 yVK6Cmvhd.net
>>270
DHA、EPAだけど、アニサキスがキモい。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 08:35:56.76 FX+RHcRG0.net
>>270
納豆にサバ缶入れて食べてる
めちゃくちゃうまい
288:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-pwvr [133.106.61.72])
22/06/16 09:10:40 0D5zoTj/M.net
>>286
アニサキスもタンパク質だろ。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33a8-rw2G [106.186.208.56 [上級国民]])
22/06/16 09:18:46 0HSyRzgA0.net
キモいと言ってるのに、栄養価の話をするってキチガイなの？
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 10:11:07.07 UkiVLiOQd.net
>>289
ううん、お前がキチガイだよ♪
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 12:07:23.40 MutVo7t5M.net
嫌味じゃなくて体重が減らない方法教えて欲しいｗ
毎日、3時間おきに6食は食べるようにしてるけど何かの用で1食でも食べなかったら次の日間違いなく0.5ｋｇは体重減ってるｗ
2食食べれなくて一日が4食で終わると必ず翌日1ｋｇ減ってるｗ
特にこれからの季節はヤバくて本当にカロリー取らないとバンバン痩せて行くから困るんだよな
何かいい方法ないかね？
嫌味じゃないからなｗ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 12:16:20.73 75EFRZBIM.net
羨ましい
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 12:19:24.89 ICjzk050M.net
病院で診断してもらった方が良いのでは
単に食べる量増やすだけだと食費の方がかかりそうだし
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 12:20:57.81 +S5tAUb5M.net
>>291
別にそんぐらいは普通。6食食べてもカロリーがマイナスなら減っていく。6食だろうが3食だろうがカロリー収支が全て。痩せたくないならもっと食べる。
俺も6食3200kcal食べてるけど徐々に減ってる。最近少し食べる量増やした。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 12:21:37.26 FX5EFBFC0.net
食費的にも健康的にも原因をはっきりさせた方が良さそう
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 12:24:53.48 Lm5tYdZ20.net
食べ放題の店にめっちゃ痩せてるのにスゲー食べてる人いるもんな
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 12:29:19.68 pJpt7hzEM.net
>>227
あほっぽくてすこ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 12:30:54.12 Romn86jra.net
>>296
痩せてるから入るんだぞ
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 12:31:02.50 v1xDRsKwd.net
痩せてる食レポ系YouTuberは家でスピンバイク1時間乗って地域のフットサルチームに入ってたりかなり気を使ってるね
彦摩呂はやばいが
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 12:32:07.52 hbiNmiYH0.net
正直理屈じゃないんだよな
太りにくい体質の人って何食べても本当に脂肪つかないし
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 12:35:53.34 pJpt7hzEM.net
ハードゲイナーだっけ？
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 12:39:06.71 v1xDRsKwd.net
太りにくい人は何だかんだ運動してるよ
食事はメリハリがあるね
だらだら食べないで一回で量を食べる
胃腸のキャパがあるから一度にたくさん食べても大半は吸収されない
だらだら食べると効率よく吸収されちゃう
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 14:16:18.48 rKv1ZRaaD.net
>>291
自分の知り合いにも一人いた。相談するなら医者だろうね。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 14:42:45.40 KdB+g3Ts0.net
お腹くだしやすいタイプなら食べた量ほど太らないかもね
消化吸収が弱い
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 17:26:29.26 rKv1ZRaaD.net
>>304
私の知り合いの場合、なんかお腹が弱いとかそういう次元の問題じゃなくて、最初の質問者の方と同じで、たくさん食べないと（2人前くらい食べてた）どんどん痩せてくみたいな感じでした。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 17:42:38.49 KdB+g3Ts0.net
>>305
ものすごく代謝がいいってことかな
たくさん食べないと痩せてしまうと言ってみたかった
307:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b391-pwvr [138.64.149.103])
22/06/16 18:26:57 oCptzeB10.net
>>306
筋肉ついてくるとそうなるよ。頑張れ。ただし有酸素では一生ならないどころかどんどん太りやすい体質になる。
UCPが下がるからね。有酸素は。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 18:40:02.69 KdB+g3Ts0.net
>>307
ありがとう
スクワットします
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 18:48:56.14 Y3VfEn/bd.net
他のトピでも記しましたが、ベアフル酵素液を飲むようになって、約半年で17キロ減りました。
もともとが90キロくらいあったので参考にならないかもしれませんが(笑)
腸内フローラってダイエットに大切だと身に染みて感じました。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 18:52:32.75 oCptzeB10.net
>>309
酵素液に何の効果もないからただ単にカロリー収支がマイナスだっただけ。
腸に酵素が届くわけ無いからね。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 19:34:18.07 rKv1ZRaaD.net
なんでそうやって有酸素を目の敵にしないといけないんだろう。わからない。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 19:45:01.77 f5HNU2bia.net
トレーニーは筋トレが1番って思っちゃうからね
有酸素ら太りやすい体質になるとかデータ持ってこいって感じだよね
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 19:46:50.72 f5HNU2bia.net
ダイエットスレなんだから筋トレも有酸素もやりましょうでいいのにね
有酸素は悪みたいな言い方感じ悪いよね
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 19:46:59.22 oCptzeB10.net
URLﾘﾝｸ(gooday.nikkei.co.jp)
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 19:52:44.16 Ny8g+cdj0.net
中身ねーなこれ
基礎代謝どれぐらい上がるか書いてないしマラソンしてた人が辞めたら太りますとか小学生でもわかることじゃん
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 20:00:12.29 v1xDRsKwd.net
有酸素筋トレおすすめ
自転車って言うんだけどやり方によってゴリゴリの競輪マッチョからガリガリのクライマーまで自由自在よ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 20:04:27.64 f5HNU2bia.net
そりゃあ有酸素やってた人がやめたら太りやすくなるだろw
筋トレだって筋トレやめたら肥るし、リバウンドする人だっているだろ
このスレで自慢気に有酸素否定する根拠にならんわ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 20:04:31.76 y2UIOMrz0.net
男性が体脂肪率を効率よく落とすなら食事制限と筋トレで有酸素しなくてもバキバキになれると思う
女性なら食事制限と軽い筋トレと有酸素でスリムになれると思う
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 20:18:09.95 r8a7Zl8h0.net
>>318
それが本当なら大勢が悩んだり苦労しません
そんなんで済むわけがないです
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 20:40:14.63 hbiNmiYH0.net
ダイエットはやることに関してはシンプルで簡単なんだよ
問題は継続できるかどうかってだけ
何か持病でも持ってない限り脂質制限さえすれば男性なら12%、女性なら20%くらいまでなら長く続けていれば必ずいける
焦って早く結果を求めず辛抱できれば痩せられる
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 20:51:09.65 KdB+g3Ts0.net
インボディで37%でした‥
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 21:03:57.00 rSqWzlgIp.net
よくある失敗としては
やるモチベを高める方法を探して挫折するやつな
実際はモチベのない時にどう誤魔化すかが大事なんよ
モチベのある時に必死に我慢したり走ったりじゃなく
そういうときにモチベの無い日の計画や対策を立てる
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 21:41:42.22 hbiNmiYH0.net
料理好きな人の摂生に関してはかなり有利だと思う
友達の奥さんは低脂質、低糖質なチーズケーキとか作ってた
低脂質チョコクリームとかあるみたいでプロテインでパンケーキみたいなものを作ってバナナのせてチョコかけてたりとか
俺はローテーションでずっと同じモノばかり食べてたけど
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 21:52:06.40 5DpycfpM0.net
やれるかやれないかだけなのは確かにそう
やる事はかなり単純
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/16 21:59:30.64 ya/9qJ4e0.net
>>323
そういうヤツって食べてると逆に欲求が高まる。
チーズケーキが食べたいならたまには食べたらええ。中途半端なおからパウダーとかのなんてゴミよ。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-Jv2j [1.79.86.3])
22/06/16 22:04:55 v1xDRsKwd.net
毎日体の写真撮るとか糖尿病患者の惨状見ると頑張ろうって思うよw
まだ成長期の若者は痩せるとちんこデカくなる可能性が高い
肥満ほど男性ホルモンが抑制されるから
327:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-r5fX [1.72.8.192])
22/06/16 22:08:43 03AQVEK7d.net
仕事が忙しくなると筋トレ行く気力がなくなってくるのムズい
まさに行くか行かないかだけの問題
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 00:35:37.71 501xWsJx0.net
ダイエット初めて6ヶ月
ホリデイスポーツに通いながらジムのボクササイズとかダンスとか筋トレのプログラムを週3くらいでやってる
他にも筋肉痛じゃない時にマシンでトレーニングしたりダンベルスクワットしたりして体重が82→77まで減りました
家事が苦手でご飯が惣菜や弁当だけで食事制限とかは特にしてないのですが、一応ほんの少しは気をつかってタンパク質摂取のためにトレ前にサラダチキンをファミチキのごとく2個貪ってます
目標は今年中に69キロにすることで正直もっと体重減ると思ってたのですが、やはり目標達成のために食事制限はする必要ありますかね？ウェストが7センチほど減ったので筋肉はついてるのかも知れません
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 00:39:34.41 Czl3RdXr0.net
>>326
昔から疑問に思ってた体型とアソコのデカさが反比例するのはそういう理由なのか
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/06/17 02:32:01.37 RydFhJZA0.net
低糖質・低脂質でも、正解もあれば間違いもある。
糖質量を減らすのはもちろんだが、必要な量をインスリンが出るほど摂ると、中性脂肪になるだけで、太るだけ。
大切なのは、水溶性食物繊維とでんぷんを一緒に食べて、少し高めの血糖値で推移させるのが好ましい。
そうすると、グルコースがゆっくり体全体に行き渡って代謝を助けてくれる。
脂質もできるだけ良質なオメガ3系の亜麻仁油やオメガ9系のオリーブ油・米油だけにしたほうが良い。
キャノーラ油とか酸化した油とか、中食・外食の揚げ物、マーガリン、菓子パン、ホイップクリーム、乳脂肪なんかは、毒。
ヨーグルトは体に良いイメージを植え付けられてるけど、乳脂肪も乳糖も代謝に使われにくいので、太るだけ。
乳酸菌摂りたいなら、新ビオフェルミンSとかビオスリーを飲んだ方が良い。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f1e-JpPs [49.129.240.183])
22/06/17 05:47:21 p8ltt82d0.net
mctオイル、脂肪燃焼しやすくするという仕組みはざっくりわかったけど、結局オイルだからカロリー高いわけで、ダイエットを今より楽に出来るのか分からない
現在1日1500キロカロリーを目標にしてるとしたら、オイルのカロリー含めて1500キロカロリーにすればいい？
米(糖)の代わりにmctオイルを使えばいいとyoutuberで言ってる人いたけど、米食わないとお腹すくだろうし
ダイエットを楽にするというより、今より食事量減らしてでもストイックに体重減らしたい人向けなの？
332:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-yFQW [49.98.130.27])
22/06/17 06:43:52 IqLCFkBxd.net
>>331
そのyoutuberはケトジェニックダイエットのことを言ってたんじゃないのかな？
ケトーシスに入ると空腹感はなくなるよ
333:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf1e-JpPs [133.202.82.25])
22/06/17 07:08:18 K0pTuwXF0.net
ケトジェニックダイエットする以外でmctオイルとる意味あるのかと思って
やっぱり他の脂質をとらず、代わりにmctオイルをとらないとダメみたいですね
せっかく買ったけど管理難しそうだから持て余しそうだ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-B2AL [126.166.255.73])
22/06/17 07:26:54 /SfxB0txr.net
>>317
有酸素は筋肉量減りやすいし
筋肉量少なければ基礎代謝下がるし
その割に消費カロリーは大したことないし
ダイエットという点については非効率だからね
335:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23ae-gejn [124.240.234.151])
22/06/17 08:09:24 PKGgSQiN0.net
ローファットにMCTオイルは不要
336:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM87-jVf4 [36.11.225.54])
22/06/17 08:09:46 Q8dpgYikM.net
>>318
女性こそ筋トレがマストなんだよなー
337:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM87-jVf4 [36.11.225.54])
22/06/17 08:11:30 Q8dpgYikM.net
食事管理と筋トレ オフ日に有酸素
これでいい。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-pwvr [133.106.63.81])
22/06/17 08:15:03 rrvt4HZyM.net
>>337
そんな事出来たら最初から体脂肪だらけのタプタプにならん。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-Uzqo [1.66.104.8])
22/06/17 08:23:54 /P6iFhped.net
>>338
それな。
その後に、どのような食生活にするかも考えないとね。
でも、多少の運動は必要なんだよな。
朝、駅に走るとき、あれ？以前ほど息切れしないぞ、と思うとちょっとうれしい。
その積み重ねだろうなぁ、と思ってる。