22/04/26 22:34:25.65 DCPzeqLAd.net
あすけん11日目
カロリー不足
たんぱく質不足
塩分過剰
飽和脂肪酸過剰
野菜いくら食ったってカロリー不足
たんぱく質取ろうとして、あれこれ食べるけど塩分、糖質、飽和脂肪酸、増えがち
なんか万能の食べ物ないの？
カロリーあって、たんぱく質そこそこ、塩分少なめ、飽和脂肪酸少なめ
1004:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/04/26 22:37:43.80 TkJ2Uvc50.net
自分と身長年齢近くて
高得点取れてる人を参考にしたらいいかも
1005:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/04/26 22:38:00.15 89zx3lDM0.net
プロテイン
1006:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/04/26 22:41:29.01 9vIPrr220.net
飽和脂肪酸とりたくないなら高たんぱく低脂質の食材入れるといいよ
脂質はすぐに加えられるし
1007:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/04/26 22:42:56.66 DCPzeqLAd.net
野菜ジュースとサプリは
ドーピング感あってイヤなんだよなぁ
プロテイン頼りがちになるけど
尿蛋白+++だから、抵抗ある
適正なら良いみたいだけど
1008:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/04/26 22:46:13.84 89zx3lDM0.net
あすけん使う以前に病院で指導を受けろバカ
1009:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/04/26 22:47:35.07 TkJ2Uvc50.net
腎臓悪い人はプロテインダメだと思う
病院で栄養指導受けてその通りにしなきゃ
1010:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/04/26 22:49:07.91 DCPzeqLAd.net
結局1545キロカロリーでフィニッシュ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
1011:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/04/26 22:55:49.05 YN6dFqaKp.net
>>982
お肉の脂身や乳製品は飽和脂肪酸過剰の原因になるよ
栄養価の高い卵や納豆も地味に圧迫するから量を摂りすぎると簡単にオーバーする
脂身の少ないももやヒレ肉ささみを選ぶ、鶏肉の皮を剥がして使う、イカやタコ鱈ツナ缶なんかもタンパク質を摂るのに優秀
結局は万能な食べ物なんかないので色んなものをバランスよく食べるのがベスト
プロテインも便利だけどそれだけでタンパク質を補填するのは内臓に負担がかかりすぎるから一長一短
1012:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/04/26 23:06:45.34 ToJ9BFi/0.net
お腹が空いてないのに食べ物を口に入れるの治らないかな
1013:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/04/26 23:12:23.70 U6sIjS5A0.net
うーんボディメイクコースにしてから脂質が突き抜ける。どうしたらいいんだろう。
低糖質のときは90点台が当たり前だったのに今は40点くらいがデフォ
1014:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/04/26 23:14:07.77 DCPzeqLAd.net
>>990
サンキュ
1015:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/04/27 00:15:12.24 QDMnc4Qzp.net
>>992
突き抜ける原因が必ずある筈だから先ずは登録内容を確認してみては
自分もゆる糖→ボディメイクに変えたけど同じ感覚でやるとタンパク質がオーバーするからゆる糖の時より一食分のお肉の量を減らしたよ
(脂質は一旦不足状態に持って行ってから適量まで補填するやり方をしてたから後からの調整分を減らすだけで良かった)
ボディメイクはPFCの適正ゾーンが狭くて脂質を多く摂る代わりにタンパク質と糖質を極端に減らしてバランスを取るようなざっくりしたやり方は出来ないので
先ずはそれぞれどの位まで摂っていいのか適量を把握する所から始めないと難易度高いと思う
1016:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/04/27 07:43:00.84 ZHD8DtQD0.net
ミックスビーンズとカッテージチーズの組み合わせいいよ
1017:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/04/27 11:51:38.83 6dj3QyDz0.net
カッテージチーズ美味しいよね
うらごしタイプ買ってクリームチーズがわりに使ってる
1018:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/04/27 14:14:59.52 priTSkE6M.net
うらごし旨いけどスプーンから剥がれにくいのが地味にイライラするようになってきた、毎朝の事だから重要
次からノーマルのやつに戻す
1019:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/04/27 15:03:28.07 S2Wmyn5I0.net
カッテージチーズ美味いね
うらごしから一周まわって普通のに落ち着いた
1020:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/04/27 15:20:48.99 XKTH6YWf0.net
へーカッテージチーズ美味しいのか
買ってみるかな
1021:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef8d-8kCk [182.171.166.102])
22/04/27 15:30:41 5hFK0aHm0.net
1000なら自分も皆もダイエット成功
1022:1001
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