22/02/12 13:05:27.85 IZigCCNE0.net
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スレを立てる時に↑の
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が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）
体脂肪率の総合スレです
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.37【内臓脂肪】
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ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.39【内臓脂肪】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.40【内臓脂肪】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/12 13:05:52.40 IZigCCNE0.net
作成しといたよ
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/12 15:34:39.77 QiHzEXN20.net
サンキュー
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/12 16:10:12.03 uEUFODfVa.net
ありがとうございます
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/12 17:02:30.08 Y3PUDZTM0.net
>>1もつ
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/13 07:23:53.63 1Nl7bY1/M.net
>>1
オツ
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/13 07:27:02.85 1Nl7bY1/M.net
チートデイで3キロ増えた。
気持ち悪いと思いながら寝たらガーミンのボディバッテリー全然回復してなくてワロタ
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/13 09:11:23.71 /0foXffmd.net
チートは8時間制を採用してる
意味があるのかは知らない
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/13 10:18:14.96 gJPg/6zsa.net
痩せないのは腹式呼吸だから。胸式呼吸やれば痩せる。いつも胸式呼吸意識するといいよ。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/13 10:25:12.83 KHkllQps0.net
>>9
腹式否定説初めてきいたわ
なんかエビデンスあるの？
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/13 11:12:30.28 1Nl7bY1/M.net
>>7
とりあえず30キロ走ってきたら1.7キロ落ちた。グリコーゲン満タンで疲労感が普段と違いすぎるw
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/13 12:55:53.94 GREqyDqz0.net
チートデイで増えた体重はすぐ減るねw
4連休だったので1日1回ラーメン食ってたら2キロ太った
また明日からオートミールの生活で気合い入れて減らす
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/13 18:31:51.50 gJPg/6zsa.net
>>10
自分の体で試してる。この3連休で2㌔痩せた。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/13 18:50:19.15 kKUg2SwV0.net
エイプリルフールには早すぎんだろ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/13 20:07:03.45 BG4EjWYLM.net
>>13
１ヶ月続ければ20kg痩せるじゃん！羨ましいな
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/13 20:50:23.50 w8TuhsZg0.net
ウェブを検索すると女性誌っぽいのの記事がひっかかるよ。胸式呼吸というより深呼吸的ななにかだな。
代謝があがってインナーマッスルが鍛えられるんだと。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/13 21:18:04.37 jq0Injlw0.net
なアホな
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/13 21:18:28.93 evLxNFy10.net
ドローイングしてんじゃねえの？
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/13 22:06:24.76 KHkllQps0.net
女性誌は5ちゃんくらいの信用度だぜ
ソースは女性誌とか笑い取りにきたな
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/13 22:08:16.30 /0foXffmd.net
女性誌はライターもひどい
軽は660馬力だとか軽油で走るからお安いだとか
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/14 04:04:36.63 CBD06J7/0.net
>>13
うんこと水分が抜けただけやん
2キロは痩せたと言わない
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/14 14:03:47.06 TkbqOQUVd.net
デッドリフトで広背筋痛めた…。
筋肉が常時引き攣って強張ってる感じはヘルニアぽいし、痛みは肉離れって感じで痛い。
病院では痛み止めのんで安静にしろとしか言われなかったけど、
こういう時って食事制限やめたほうが良いんだろうか。
なんか無性に食いたくなって2300kcal位取ったら何時もはこれくらい食ったら何もしてなければ翌日は体重増、
筋肉が浮腫んで数値上は体脂肪率減ってたのに、体重が減ってたわ。
修復にいつも以上にカロリー使ってるんだろうか。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/15 07:40:43.44 /4LlHdXbp.net
>>20
軽油で走るは草
それマジ？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/15 09:58:21.61 6DGCrUnPd.net
体痛めたほうが体重減ってて草しか生えない
脂肪がと言うよりカタボッてるんだろうなあ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/15 10:06:41.69 pJSCaAod0.net
それなりの頻度でトレーニングをしていると体の水分量が増えるって研究があったな
短期間で変動する数値はほんとに読みづらい
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/15 11:13:42.74 8xXEIFOXp.net
>>24マッスルメモリーを信じてしっかり休め
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/15 14:17:43.20 eVSigLtO0.net
>>26
ありがとう。そうする。
気持ち悪くなるほど広背筋が痛いと思ったら、翌日には腹斜筋が延々と攣って体幹を痛くて動かせなかったり、胸椎ヘルニアの可能性出てきたからマッスルメモリー信じてとりあえず休む…
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/15 15:29:32.41 iuI87kQtd.net
3週間熱が下がらず5キロ痩せたり
鼠径ヘルニアで切ったあと半年休んだりした
それでも筋トレ復帰したらすぐ戻ったな
遺書は書いたけど
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/16 21:07:57.57 N8bAuKZQM.net
停滞期のときとかお昼ごはん少なめにすると夕方ガーミンのボディバッテリーがなかなか落ちないことに気づいた。
ボディバッテリーと基礎代謝に相関があると仮定して夕方間食しつつ夕食を少なめにしたら改善している気がする。
停滞期は体重でしか判断してなかったがボディバッテリーでリアルタイムに確認できるとなると対策もしやすくなるな。ちょっと大発見かもしれん。論文書くか。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 02:17:12.78 /IKZUEUzd.net
停滞期を体験して見たい
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 06:58:18.05 inz/IbEA0.net
>>29
代謝というよりはむしろ生体時計ではないかな。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 07:36:44.53 TP6tSRRMM.net
体温を複数回一定周期で測って測定量に線を引くと周期的になるらしいから
それに食事を合わせて取ると良さそうてきな？
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 08:17:39.30 inz/IbEA0.net
>>32
体温にも一日周期のリズムがある。ボディーバッテリは一日単位のリズムを拾っていたはず（交感神経優位だと減る）。
代謝にもリズムがあるそうだよ。朝飯を食った方が良いと言われるのはその辺と関係するらしい。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 16:30:53.75 NMq4hdgNd.net
ヒョロデブです。腹筋ってなかなか割れないもんだな。
二ヶ月腕立て、腹筋ローラー、スクワット各15回2セットと自転車10分やってきたが、気持ち締まったぐらいだわ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 16:51:00.35 zEaKGVYF0.net
圧倒的にトレーニング量と質が足りない
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 17:31:31.35 QarV4kZo0.net
自転車10分てスーパーに買い物行くレベルじゃん
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 17:47:45.91 m8IYEEXZd.net
自転車10分は舐めてるだろ
ランニング10分でもみじけーよ
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 18:14:48.88 7CxdlsiFa.net
腹筋ローラーも膝コロで浅ーくやってそうだなw
そもそも腹筋は鍛えて割るもんじゃなく、脂肪を落として割れてるのが見えるようにするもんだ
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 18:20:50.69 kQKhyqPA0.net
腹筋は最初から割れてるもんなんだがな
板チョコに分厚い布を被せたら凹凸は分からないよね
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 18:24:37.97 mbBxjNmg0.net
腹筋ローラー100回を2日おき位で2週間程度やってて思ったけど腕と胸が逞しくなってきた気がする
腹筋はまだない
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 18:29:37.87 6EGSojOf0.net
>>40
それはフォーム見直せ
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 18:50:15.64 NMq4hdgNd.net
続けてればいいってもんでもないんだな。ヒョロなんで腕立て15でぷるぷるっす。
各種50回、自転車時速30kmで30minできるようになってからまた来ます
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 18:59:50.77 SUstNy5RM.net
>>42
そもそも自転車って筋トレとは真逆じゃないの？
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 19:00:36.61 z4yZw3rYd.net
立ちコロ毎日30回伸ばしきってるけど腕立ては正しいフォームなら1セット15回くらいしかできんよ
懸垂は半年で連続8回まで伸びた
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 19:00:36.90 m8IYEEXZd.net
>>42
回数じゃなくて質を見直した方が良いぞ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 19:03:26.26 i9rT4AzRa.net
>>43
両方やって損じゃないし別に有酸素でも筋肉は付く
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 19:05:00.12 SUstNy5RM.net
>>46
有酸素と筋トレを併用すると栄養管理が面倒くさいだろ
そういうの得意ならいいけど俺には無理だな
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 19:07:14.05 3ddtwwnS0.net
筋トレを多回数やっても効率よくないのは常識だろ
回数設定すると回数こなすためにフォームも雑になるしな
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 19:10:47.77 i9rT4AzRa.net
>>47
栄養管理なんて言うほどする必要ないぞ…？
減量するならせいぜいタンパク質多めに取ってアンダーカロリーにするだけ
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 19:13:13.42 SUstNy5RM.net
>>49
腹筋割り目的だからはじめに徹底的に体脂肪率下げてから筋トレすれば良いのに、と思っただけよ
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 19:34:03.19 kQKhyqPA0.net
脂肪に埋もれた6つだか8つだかに分かれた筋肉を表に出すだけだぞ？
なぜ筋トレのやり方の話になるんだよ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 19:39:54.39 xkmRsp5vr.net
>>42
プランクは？
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 19:39:59.92 Fyggc4GzM.net
>>7だけど、4日かかって3キロ落ちて元の体重まで戻った。明日以降も落ちるか楽しみ。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 19:46:48.09 m6498iYUM.net
>>47
筋トレだけと筋トレ＋有酸素で栄養管理って何を変えるの？
もし有酸素だけもあるならそれも教えて
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 20:05:41.41 PeIW3Z2kd.net
筋トレ＝筋肥大期待＝体重増
有酸素＝体脂肪減期待＝体重減
これが完全にイコールで繋がっているわけでもなく、人によって目標も違うし、トレ負荷も違う。
ここでいろいろ書いたとして「おれは筋肥大を期待してないし」とか言い出して切りがない。
だから面倒くさい。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 20:08:01.46 6EGSojOf0.net
筋トレ＝筋肥大が考え浅すぎるだけです…
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 20:13:29.76 z4yZw3rYd.net
>>43
自転車は有酸素筋トレだな
本格的にやると筋肥大しつつ持久力も伸びる
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 20:43:28.95 2CSxfoVMd.net
>>56
文章の読みこみが足りないです。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 20:53:02.88 fhaIfdnVM.net
>>55の懸念ドンピシャリで面倒なの沸いてて笑う
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 22:01:22.56 inz/IbEA0.net
>>59
ホントにwww
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/18 01:36:10.93 7YvaZXH3d.net
肥大しなくていいからパワーを残しつつ脂肪を落としたい時のオススメトレーニング方法あったら教えて下さい
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/18 02:37:18.36 FsTnxtU7d.net
強度を落とさない筋トレと食事管理
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/18 04:52:34.87 /IyoBpPq0.net
朝一の有酸素運動
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/18 07:45:02.58 etP8qiAwd.net
脂肪吸引
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/18 08:24:25.94 iqvD24ZEd.net
筋肉落ちるほど有酸素運動してから言えってんだよ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/18 09:26:30.61 9uQ1frQO0.net
中高生レベルの最低限の読解力じゃね
そこら辺は質問するまでもなく分かることだろ
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/18 17:42:35.50 5Kwbqu6vM.net
トレで痛めて症状からヘルニア疑われたけどMRI、CT撮ったらレントゲンでわからんレベルの背面アバラの疲労骨折やった
全治1ヶ月、トレは骨くっついても暫く辞めろと
摂るべきはプロテインやなくてカルシウムとビタミンDやったわ
みなさんもお気をつけを
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/18 18:57:22.88 5e1e2GPld.net
ビタミンD不足は陽に当たらなすぎだろ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/18 19:27:19.87 SrwjW+h60.net
雪国で日照時間少なく、賃貸で雪降ろしすることもなく、事務仕事で通勤時顔に朝10分くらいしか陽の光に当たること殆どないので仕方ない
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/18 20:15:35.61 l/QlLWvqM.net
>>53
ダメだーチートデイから元の体重に戻った途端にまた代謝落ちてるw
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/19 13:41:37.43 B4oe6rh30.net
>>67
レッグエクステンションやレッグカールなら負担ないから痛み消えたら低負荷高レップでしょ
俺が中足骨疲労骨折したとき上半身トレやりまくったらテストステロン出まくりで治り早かったからおすすめだ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/19 14:06:12.59 agaK4pJ/0.net
怪我したら痛めない程度になるべく動かせって言うよね
壊れた組織を埋めるように瘢痕組織ってのが出来るんだが
これはそれ以上悪化させないための蓋であって機能を持たない
早く元の組織に置き換えるためには動かすしかないっていう
加減も難しいし無茶言うよなって話なんだがね
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/20 10:16:18.18 qj5xR3nU0.net
どう考えても基礎代謝＞摂取カロリーを続けてるのに痩せねえなぁ
なんでやねん
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/20 10:33:22.53 dp8CjWkip.net
そこでチートデイ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/20 10:37:19.60 zpw9H0rDd.net
停滞したら有酸素運動しろ
有酸素運動で消費したカロリーは停滞とか関係なくガツンと身体に刺さるから
取り敢えず500kcal～800kcal分の有酸素運動を計算して取り入れろ
日常生活以外で有酸素運動を追加すると強い💪💪💪
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/20 10:43:09.24 jn7+RtVWa.net
基礎代謝割ってるから痩せねえんだよ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/20 11:37:31.02 HIQkXl5Dd.net
基礎代謝って計算で出したんでしょ？
それいわゆる大数の平均値だよね。
人それぞれ。
どれだけその生活をしているか知らんが、代謝の効率の傾向も変わるよ。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/20 11:47:03.92 3X3IiUcTM.net
飯を減らすとそれだけ代謝も落ちる。
効率的に代謝上げるならほどほど飯を食う必要がある。
ただそれだとペース上がらないので、ペース上げたいなら有酸素をやるしかない。
俺のボディバッテリーは何もしないと飢餓状態なので1日で半分ぐらいしか消化してないが、2時間も走ればほぼ底をつく。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/20 11:52:25.87 CDMqGn4sd.net
走ると膝がやばい感じする
おじいちゃんかよ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/20 13:48:50.75 tSJqi12Kd.net
>>73
どのくらいの期間どんなダイエットしてるんか知らんけど、ただただアンダーカロリーなだけだとあっという間に筋肉量落ちて、挙句の果てに体温も下がって基礎代謝落ちて気がついたらアンダーカロリーじゃなくなる
基礎代謝ってのは生命活動に必要なカロリーなのでそれを割り続けると体はまず糖新生で骨格筋分解するし行き過ぎると臓器の平滑筋まで分解される。結果超アンダーカロリーでも身体機能、免疫機能などを犠牲にしてまで生命活動だけを維持しようとして痩せなくなる。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/20 16:17:38.35 hnHcJN7Tp.net
停滞した人とかチートする人いるけど筋グリコーゲンの枯渇を満たす為にやるぐらいでダイエット目的でやってもなんの効果も無いよね 停滞した時って割と水を身体が溜め込んでるからカリウム多い食材多めに取るのはありかな でもそれで体重減ったとしても痩せたとは言わないけどね
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/20 16:59:30.29 LUcl919g0.net
むくみとか筋肉量とか無視して体重でダイエット出来るのはデブだけだよ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/20 19:27:15.13 s/Fkb25KM.net
あすけんの言うとおりに栄養バランスよくしてカロリーそれなりに摂るのが1番だと気づいた。頑張りすぎても停滞期になるし。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/20 22:29:00.96 LUcl919g0.net
基礎代謝の計算式って言っても何個か無かったっけ
スキニーファットだと基礎代謝は体重に比べて低めになるよ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 01:17:08.51 Loazr4MK0.net
調味料にラー油とかチーズ使うのって太りやすいですか？
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 01:20:48.65 DRbN3IiV0.net
はい
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 04:14:23.75 aZBLd4Vud.net
同じカロリーなら脂質よりタンパク質や糖質は倍の重量食べられる
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 04:42:57.62 a8Bu4Uy4a.net
理屈だけで言えばな
白米で腹一杯になるだけの重量のバター食えるんか？
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 05:12:32.95 IlSo4OTl0.net
何で食うことばっか考えてるんだ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 05:16:48.80 aZBLd4Vud.net
>>88
菓子パンなんて一個500Kcal位あるが２つくらいふつうに食えるじゃん
ご飯なら300グラム山盛食べてお腹いっぱいでカロリー半分500Kcalよ、カレーかけても750Kcal
子供の頃親に言われたろ？オヤツ食べてないでご飯食べなさい
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 07:44:37.04 GH1ani6q0.net
調味料もひっくるめてPFCをしっかり管理出来れば問題ない
調味料は実質0kcalみたいなザル計算ならその分プラスになると言う単純な話
ただ、それでも外食よりはだいぶマシ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 07:51:50.70 heXb9ZlA0.net
菓子パンっていうかケーキ類はやばい
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 08:58:20.81 NShYaSPX0.net
デザート食うなら和菓子食え和菓子
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 09:24:01.88 aOGf1GS80.net
不足している栄養素に対応するものを食べれば美味しい
調味料は過不足に関わらず美味しく感じやすい
濃い味付けを求めるのは食事への感度が鈍ってるってことだな
節制を心掛ければ味の好みは変わっていくよ
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 09:39:21.99 sN8UxGhua.net
>>93
和菓子はいいよなぁ
大体砂糖とあんこか芋だから脂質がほぼ無くて筋トレや有酸素前に食べてもいいし
洋菓子系は脂質と糖分半々とかよくある
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 10:08:36.42 Dy17bCMZp.net
果物でもいいけどな
洋菓子はたまの贅沢枠だから、めいっぱい高級なとこに買いに行くことを楽しんでるわ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 10:13:25.11 sN8UxGhua.net
仕事柄毎回菓子とか貰うんだよな
断るわけにもいかず食べてるんだがクッキー、チョコ、レーズンサンド…
美味しいし有り難いんだけど一回だけあった芋のきんつばとかそっち食べたい
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 10:59:25.26 AfiUYe54a.net
食べるラー油とかピーナッツバターとか取り過ぎはダメだけど、トランス脂肪酸よりはマシという考えで食べてる
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 11:14:14.41 2ac72q1L0.net
>>41
単に腕の筋肉量の問題な気もするW
フォームは特に問題なさそう(何回か見てもらってるので)
夜に有酸素運動含むトレーニングすると、トレーニング翌日の蕎麦のつゆがトレーニングしなかった日と比べると旨く感じるから味覚ってうまいことできてるよな
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 11:26:17.95 C4Aos3r0p.net
〇〇食べても良いですかという質問の90%以上は用法用量を守って使えという答えになるんじゃないかと思う今日この頃
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 11:36:50.95 aOGf1GS80.net
計画した摂取カロリーが守れていればだいたいOK
そんだけの話なのに「○○食べても良いですか」論法が減らない理由
「計画したくないし守らないですが良いですか？」が本音なのよ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 11:51:17.86 RYJ94Pc90.net
シーザードレッシング好きなんだが
大さじ1で50kcalもあるのな。
リケンノンオイルに変えるわ。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 11:52:49.68 C4Aos3r0p.net
>>102
サラダにカッテージチーズをトッピングするのもおすすめ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 12:02:45.04 7ns8Zgc20.net
1ヶ月で29%→26前半なんだけど、これは早いのか遅いのか
あまり早いと戻るのも早いと聞くし、遅いのならもっと別のアプローチをかけないといけないよなぁ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 12:21:55.71 IlSo4OTl0.net
>>102
塩パラリじゃ駄目なんか？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 12:26:03.61 C4Aos3r0p.net
>>105
自分はそこまでしてサラダ食うならキュウリでも齧るかな
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 13:43:44.63 gTGRB5a80.net
ノンオイルは砂糖はいってんじゃん
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 13:49:16.33 094aZ48FM.net
カロリーハーフのやつをチョロっとかけるだけでええやん。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 16:04:30.09 CR6Lqbl5M.net
スティックサラダにすればドレッシングも少なくて済むし、満足感もあるし、別添えなので計量しやすい。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 17:20:24.87 VnTUprwpr.net
>>109
目から鱗だ、確かにそうだ
小さく切る手間も省けるし良いことばっかりじゃん
ありがたく真似するわ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 17:44:45.56 1LeGnv9oa.net
野菜は元々、刻んだやつより丸ごとかじるのが好き
トマトもきゅうりも人参も大根も
だからドレッシングはいらない派だな
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 18:26:58.71 9n57SPmJp.net
野菜も甘いもんな
俺も大抵なんもつけてない
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 18:45:33.54 2ac72q1L0.net
野菜スティックならセブンの野菜スティックが好きだけど中々カロリーあるんだよなぁ
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 19:04:45.98 1LeGnv9oa.net
>>113
セブンの野菜スティックのカロリーは、味噌マヨネーズ?みたいなソースの分じゃないかしら
塩つけて食べたらそんなカロリーなさそう
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 19:14:34.94 7u2YUlx9a.net
朝は玉ねぎ1つ。ピーマン3つをざくざく切ってチンしてごまごまポン酢(大さじ1で24kcal)と削り節。夜はニンジンとブロッコリーを100gずつ切ってチンして軽く塩コショウ。お腹の調子が良いです。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 19:17:10.37 2ac72q1L0.net
>>114
味噌マヨが好きなの
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 20:29:55.34 zmBdVhx5d.net
沼５合油抜きだと量あるけどカロリーは1000もないんで、それにプロテインなど取っても＋300程度だから毎食納豆とか＋一品と夕食カレー（ルーは普通のじゃなくハウスプライムだけど）とか食べても2000kcal超えないから野菜スティックとかも気にせず味噌マヨで食べてる
主食でいかにカロリー抑えつつ満足感得るかって非常に大事だと思うわ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 20:55:06.27 GH1ani6q0.net
大根ざく切りしてゆかりかけて食うのが好き
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 20:57:58.16 VnTUprwpr.net
>>117
沼やってたんだけど咀嚼したくて辞めたわ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 21:05:34.50 SZSOYytP0.net
親戚から毎年キャベツ大量に貰っていつも大半腐らせてたけど今年は食いつくしそうだ
ノンオイル、カロリーハーフのドレッシングに飽きたから最近はソース
味が濃いから少量で済んで案外いいかもしれない
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 21:13:21.15 1LeGnv9oa.net
>>118
あ、美味しそう
真似させてもらうね
私は夕飯に輪切りの大根食べた（笑）
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 21:17:23.93 FXtIKobrd.net
バナナはカロリー低くて強い
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 21:37:56.35 KkboWPU4M.net
腹筋割れてる定義って、通常はうっすら線がはいって、力入れればしっかり割れる感じのも入るの？
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 21:52:33.15 KqAfUQ22a.net
バナナ便利だよね、コンビニに1本で売ってるし
時間無いときはバナナ食べてジムに行く
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 21:56:57.94 GH1ani6q0.net
力入れると腹筋て全体に引っ込んで却って割れ無くない?
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/22 08:02:20.37 vPgyk4+70.net
バナナ良いのか、筋トレ前に羊羹食べてたけどカロリー減らせるし良さそうね
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/22 08:58:03.94 kj8qUStJp.net
バナナは皮捨てるのがダルい以外は欠点がない
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/22 14:17:30.29 CnurBgqpd.net
皮も食え
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/22 14:53:13.16 ho9Rrs/+r.net
>>127
おにぎりとかもゴミ出るじゃん
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/22 14:56:43.51 QRk0U6cLp.net
40代のおっさんなんだけど2ヶ月で8キロほど痩せたんだが腹の皮っあまってめちゃキモい事になってんだけどどーすりゃいいんやたすけて
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/22 15:25:47.89 ZrH35U2Da.net
>>130
切って棄てる
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/22 15:39:58.51 fmRZKSfjr.net
皮はあきらメロン
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/22 15:42:18.71 nUXwK0dBa.net
皮も食べれるバナナは一応あるみたいだね
なんかテレビで見たことあるわw
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/22 15:53:10.00 o9MCp9Id0.net
腹とバナナの皮の話題を並行するのはやめてくれｗ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/22 16:04:41.41 wmB1yTSJd.net
鶏皮ってブニブニして旨いよな
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/22 18:01:25.48 U4myr8s30.net
なんか大喜利大会はじまってわろた
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/22 18:56:25.68 0xIQq3yCa.net
>>129
ビニールゴミと生ゴミではダルさが違うと思う
特に夏
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/22 20:06:57.05 XRe/V3eQr.net
>>130
もっかい太ってゆっくり痩せる
急に痩せすぎたんだよ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/23 05:11:13.01 bshGhLAhd.net
太るのは意味がないw
健康的な食事してたらなおるよ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/23 08:25:37.27 c1fplXmb0.net
>>130
かみさんか不倫相手か、風俗孃にしかみせる機会ないだろ
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/23 11:52:19.56 JxtVoAyIa.net
カミさんがいない、風俗通わない人だったらどうするんだよ！
ところで、チンコの皮も余ってないか？
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/23 12:02:02.25 wwMs1/Md0.net
皮の余りは「腹壁形成術」って美容整形があるみたいだな
あとは時間経過で戻っていくのを待つ形になるみたい
短期的な減量幅より生活習慣を得ることが大事だなって話になっちゃうね
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/23 12:20:52.70 TUoDpC7bp.net
>>141
筋トレしまくって男性ホルモン増やせ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/23 12:50:20.98 bieJi2wEd.net
何十キロも落としたあとの余り皮なら手術も選択肢だけど8キロ程度なら腹と背中の筋肉つければ皮膚が徐々に張っていってすぐに目立たなくなるんじゃないか
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/23 14:09:15.07 d8jnLxK+d.net
>>141
埋まってた分ちんこ伸びるからむしろ皮足りなくなるぞ
逆に太ったら皮余る
103kg→71kg→98kg→62kgの変動を経たオレの経験
85kg以上だと縮んだ時包茎になって、75kg以下になるとフル勃起時に裏スジ引っ張られて最初痛い
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/23 15:48:50.43 dPcmek8vd.net
8キロじゃ余らないと思う
そりゃ多少は緩むだろうけど
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/23 16:55:40.81 P3fUL9OH0.net
1年前からダイエットを始めて81⇒68Kgになった
内容は筋トレ・ジョギング/ウォーキング・食事管理
痩せたんだけどふくらはぎが太くなってしまい、ズボンの裾が引っかかるようになった
今は毎晩ふくらはぎのストレッチとマッサージをして細くしようとしている
自分以外に、ふくらはぎが太くなった人はいる？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/23 17:13:59.88 ZsIxxM2X0.net
有酸素筋トレしてるけど、めっちゃ細くなったわ
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/23 17:20:07.53 fAofQRetM.net
太くするためにカーフレイズやってるが余り太くならん
逆に羨ましい
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/23 19:05:48.42 P3fUL9OH0.net
>>148
良いなぁ
有酸素は何をやってるの？
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/23 19:06:04.65 P3fUL9OH0.net
>>149
そっかなぁ？
細身のズボンが履けなくなるよ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/23 21:02:01.09 e+3VrIaNd.net
太くなるなら太くなる筋トレやめたらいいのでは
使わない筋肉は1ヶ月で相当細くなる
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/23 21:17:50.41 ZsIxxM2X0.net
>>150
チャリ平日1h,休日2-3hぐらいです。
ジョギングはちょっときつくて、楽しくやれてます。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/23 21:42:51.04 KcYHAVSVd.net
>>137
生ゴミ乾燥機買ってから生ゴミ問題解決した。
畑に撒けるし家庭菜園はかどるわ。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/23 22:13:56.49 P3fUL9OH0.net
>>152
筋トレでふくらはぎが太くなった訳ではないよ
カーフレイズとかしていないし
多分ジョギング/ウォーキングだと睨んでいる
これに代わる有酸素運動があれば検討してみたい
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/23 22:16:03.50 P3fUL9OH0.net
>>153
チャリで外を走っているのかな？
気持ちよさそうだね
自分は長時間サドルに跨っているとお尻が痛くなった
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/23 23:56:33.27 cAeMainF0.net
一日の摂取カロリーって男性だと2,200カロリーって嘘くさくない？
2000キロカロリーも摂ったら絶対太るわ
ちな事務職、食事制限のみで運動は通勤のみ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/24 00:20:28.54 978MmVhE0.net
ジョギングでふくらはぎが大きくなるのはハムや尻が弱いからな気がするな
そこら辺が弱いと歩きや走る動作をふくらはぎをメインに使うクセが付く
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/24 00:27:29.86 9hRyVifGd.net
>>157
そりゃ一日10キロ位歩く一般人の生活レベルの話だからなぁ
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/24 04:55:54.22 mMqfHuFNM.net
一般人は10キロも歩くんか…
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/24 08:38:27.99 8rUYApNt0.net
>>158
そうなんだ
改善するにはどうしたら良い？
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/24 09:15:11.23 978MmVhE0.net
>>161
筋トレだなー
おそらく長年の椅子に座る習慣でハムケツが弱ってる
スクワットとかヒップリフトとかその辺
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/24 10:08:14.15 ZRcoqwfI0.net
1ヶ月と1週間目、体脂肪率が4%下がった！嬉しい…
ひたすら食事管理と5分くらいの軽い筋トレを気が向いた時にって感じだったけど、やはり食事が重要なんだな…
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/24 10:17:31.67 nsAWw6D90.net
細いズボン履きたい人ならハムケツも鍛えられないのでは？
自分は巨デブの頃も動き回って負荷かかってたせいか下半身めちゃくちゃゴツイけど
筋肉量はあって損ではないと思って受け入れてるわ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/24 10:27:45.39 978MmVhE0.net
ハムケツを鍛えるってもそうそう大きくならんよ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/24 10:29:54.10 978MmVhE0.net
あと、中高年が転倒して骨折する原因はハムケツの衰えね
足をきちんと上げて歩くことが出来ずすり足気味で歩いてつまづく
そこから上手く足を動かしかばう力も働かず転倒に至る
健康的によろしくないから最低限はやっといたほうがいい
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/24 10:31:59.84 O+tp9776M.net
腹の皮下脂肪を摘むと痛いんだが
そういう事ってある？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/24 10:34:21.71 pGdVIhMu0.net
～
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/24 11:00:25.74 cwRk0iFzp.net
ハムケツは大きくすると言うより固めてく感じじゃね?
特にケツでかくするってよっぽどよ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/24 11:09:51.74 978MmVhE0.net
ハムケツが衰えると猫背にもなるな
座りっぱなしの生活をしていると特にハムが固く短くなる
背筋を張ろうとすると引っ張られるので猫背になるわけだ
基本、部位の衰えは外見の老いを感じさせる要素だと思っていい
弱ってる部位から手を付けていったほうが良いと思うよ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/24 11:51:12.90 RXQ0PkP40.net
ねえ、腹の皮下脂肪を摘むと痛いんだがそういう事ってある？
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/24 17:32:20.15 7alpvGxGM.net
エアロバイクヒートやりまくったせいかハムケツかなり発達した
それに比べるとヒザ下と上半身前側が貧弱で変な感じになってしまった
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/24 17:36:59.32 8rUYApNt0.net
>>162
ありがとう
お尻が出っ張っていたので、スクワットや尻トレはこまめにやっているよ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/24 18:01:33.76 ARfzHBt4p.net
硬いイス座ると骨があたって痛くなってきたからケツ鍛えて改善したな
ケツが全体的に上に引き締まっていった感じする
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/24 20:24:09.75 m+SYdAwO0.net
>>145
だからゲイビデオに出てるおでぶのウケは皆、鈴みたいな短小包茎なのか
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/24 21:46:37.64 P6t6RwNg0.net
>>175
普通そこまで細かく見ないですよね・・・
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/24 23:45:51.22 m+SYdAwO0.net
>>176
まあ、ウケはブヨブヨで抱き心地いいブタでもいいからな
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/25 09:44:33.25 nPgbQAgo0.net
ふくらはぎが太くなった原因を色々調べたら、間違ったウォーキングの仕方だった
股関節を使わずにふくらはぎを主に使っていた事による
今日からウォーキングのやり方を改める
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/25 09:51:01.70 zemT3slU0.net
歩き方の問題なのはそうね
ただ歩き方がおかしくなる根本の原因は筋力の衰えなので
股関節を動かす筋肉を鍛えた方が近道って感じの話をしていた
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/25 10:09:32.79 cZe6swdC0.net
よくあるウォーキング推奨記事とかだとふくらはぎで蹴ることになるよな
あと太って骨盤か開いてだらしない尻してる女の人なんかもチョコチョコと小股でふくらはぎで歩くから太くなると思うわ
10代女子でもみかけるから、日本女性の根本問題なんだろうね
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/25 12:26:49.41 nPgbQAgo0.net
スクワッドや尻トレは並行してやるつもり
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/25 12:42:28.74 nPgbQAgo0.net
>>179
うん、アドバイスは理解している
ありがとう
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/25 15:53:50.12 1ou0ntskd.net
カーフでかくなるのも才能だからええやん
そのまま脂肪落としてキレキレのダイヤモンドカーフ目指そうぜ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/25 22:39:19.40 2dGjoe2cd.net
何だかんだ除脂肪超えた筋肥大なんて中々起きないもんな
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/26 20:32:25.64 d/HeFURKM.net
ホテルのバイキングで際限なく食べて後悔したけど、体脂肪率は5%落ちて一桁台になったw
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/26 21:16:30.14 WApMlifk0.net
水分量増えたからね
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/26 22:13:37.83 mh2lTXI10.net
除脂肪体重は水分が増えても値が大きくなるんだが
高頻度に運動していることでもそれが起きるとか
グリコーゲンの貯蔵量が増えたりしてるのだろうか
まあとにかく筋肉増えてなくても除脂肪体重が増えることがあるってことで
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/27 09:15:46.88 R5I6REhDd.net
キャリパー法で体脂肪率測ってる人いる？
自分でやふとお腹しか測れないからコツを教えてもらえたら嬉しい
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/27 11:11:51.15 tZpX4xkLp.net
>>188
マイプロの体脂肪厚計安い割になかなか使える
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/28 04:23:52.66 9ZNqt2Wa0.net
ライザップがトレ直後とかに体脂肪率測らせて本人のモチベーション上げるらしいね 家庭用の体重計は信用0だけど起きた直後にトイレだけ済ませてはかる数値がまだ目安にできるそうな
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/28 07:53:33.32 l+iT+iqea.net
>>190
毎日できるだけ一定の条件ではかる。日々の数字には誤差が含まれるので、昨日今日の変動に一喜一憂しない。グラフを書いて一週間とか一ヶ月とかの単位で見る。みたいなことをする分には家庭用でもそこそこ役に立ちます。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/28 11:35:00.80 Aib+rPIWp.net
Renphoで年単位のトレンドで見るのはそこそこ役に立ってる
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/28 18:10:40.47 Na35CsVpa.net
身長:180cm
体重:78.6kg(元83kg)
正月明けから食事制限始めて1月末からフィットボクシングやった結果-4kg
内訳が体脂肪は-1.2kgで筋密度が-2.8kg
今のままだと食事が足りなさすぎて筋肉減っていく一方？
それとも、減り方に問題はなく気にせず続けていいのかな？
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/28 18:59:56.38 kA0iyojMd.net
食べる物が大事だよ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/28 19:26:01.72 Q0TbrUrmp.net
>>193
体脂肪率なんて参考程度よ
それでも気になるなら体重しっかり落としてから筋トレしたらいい
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/28 19:49:01.06 1d+XUlIJr.net
50kg台にならないと腹の脂肪は落ちないかな？
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/28 19:51:24.30 glEQxwOma.net
いや体重だけ出されても
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/28 20:16:33.69 3JuOdVdH0.net
あー、下腹のポッコリがなかなかとれん…
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/28 21:38:17.83 s73TS+RY0.net
>>198
レンジとスクワットしろ。ポッコリ取れる。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/28 21:52:50.70 3JuOdVdH0.net
>>199
スクワット120kgで10回3セットやってるけど、重量減らして回数重視のほうがいいかな？
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/28 21:58:41.01 MntmzLLn0.net
スクワットやってるなら後は食事制限だな。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/28 22:20:35.08 Odnq9JZY0.net
なんで有酸素運動しないの？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/28 22:29:11.47 0IUUV2LL0.net
ここ1ヶ月、摂取カロリー1400-2000で平均1500にして、毎日ウォーキング45*2分、筋トレ30分した。それで脂肪1.8、きんにく0.2kg減った。
基礎代謝は1420らしい。
メンテナンスカロリーは1900くらいなんだろうか。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/28 22:43:53.02 zlbcqrIer.net
>>200
関係ない
筋肉つけるのと脂肪とるのは別の問題
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/28 22:53:10.05 3JuOdVdH0.net
今まで筋肥大はやってきましたが、ダイエットなんてしたことなかったから勉強してみます。皆さんありがとうございます
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/28 23:00:15.48 Tf56HkIc0.net
ずっとずっと食事内容気を付けて頑張って体重落ちて、息抜きに一晩だけ酒飲んだら翌朝すぐ体重と体脂肪率増えるのやめてほしい…
体脂肪率も増えてるってことはむくみじゃないしな…
息抜きが無くなる悲しい
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/28 23:54:20.46 feWmOZrx0.net
>>202
筋トレだけでも90分掛かるから
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/01 01:42:45.53 E4M2QNF+d.net
一晩で脂肪がつくわけないじゃん
冷静に考えられなくなったら一度中断して落ち着け
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/01 08:13:04.89 B/iOzEn60.net
脂肪の消費に1kgあたり7200kcal必要ってことは
蓄積するにも似たようなカロリーが必要ってことだぞ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/01 13:24:00.40 uy3FZ7xTd.net
一ヶ月くらいかけて体脂肪率が1％くらい上がってきたので、脂質の摂取を気にし始めたら、それから一ヶ月かけて1％くらい下がってきた。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/01 22:47:47.87 MDP62JPad.net
内臓脂肪下げたいけどまず何やれば良いの
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/01 22:58:20.71 o2T5NIE80.net
とりあえず一週間の食事を全部写真に取るのと大雑把でいいからカロリー計算
それから食事制限と運動考えよう
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/01 23:03:35.60 i8Bd7DD6M.net
>>211
まずは状況確認(特に食)
あすけんいれて一般的な食事が何kcalか知る事だと思う
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/01 23:04:22.16 B/iOzEn60.net
ダイエットは根性では出来ないのよね
食べたい欲求を抑えるんじゃなく減らしていく
そういう地道な作業が遠回りなようで近道になる
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/01 23:11:59.49 o2T5NIE80.net
>>213
デブのご飯普通は大盛りだからな…
昔の飯の量を今から考えるとそりゃ太るわとしか
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/01 23:35:22.02 ic+enKA1M.net
有酸素運動は筋肉が落ちるとか言ってくる人には｢筋トレしてムキムキになったらスーツ着れなくなるから^^*｣って返してる
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/01 23:36:25.73 B/iOzEn60.net
そんな争いしてるからデブなんだろうな
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/01 23:51:29.50 ic+enKA1M.net
？？俺に言ってるなら見当違いだよ？
冤罪を生んだり無辜の市民を誤射するタイプの人かな？
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/02 00:00:28.12 78wuidUu0.net
こわ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/02 06:45:12.44 tg5AK3Ki0.net
>>211
体脂肪率一桁で人間ドックで脂肪肝判定食らった自分は有酸素運動をやるしか無いと言う結論出した
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/02 07:07:36.52 2NQlHhp+0.net
実際体重が4～5㌔落ちてるけど広背筋が発達してジャケット閉まらなくなったわ…
オーダーメイド4着作り直しだわ…
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/02 07:49:19.16 14RLXnOea.net
>>220
食が悪いかと
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/02 08:03:51.22 whQmfEDl0.net
>>220
当てはまるかどうかはわかりませんが、一般論として低栄養でも脂肪肝になることがあります
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/02 08:12:15.18 4f6TU+5Y0.net
>>221
辛いよなー
俺も何回もスーツ買い直してるからスーツ代が洒落にならんわ。
増量期と減量期用にも分けてるから尚更だわ。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/02 08:49:17.97 lCYQhgvPp.net
>>223
結果出たあとで原因調べてそう言うパターンもあるのは知ったけど、かなりの低栄養じゃないと無さそうなので自分がそれなのかは自信が無い
何れにしても有酸素運動やる分まで含めて食事は増やしつつ、今ある内臓脂肪は有酸素で殲滅してく方針です
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/02 10:09:23.52 f0dNXv1z0.net
160cm 55kg 30% 45歳です。
昨年の11月から食事の見直し(栄養素をバランスよく摂り、1日1200kcal前後)
筋トレ(スクワット、ヒップリフト、プランク、マウンテンクライマーなど)を10分ほどした後
フィットボクシングのデイリーを45分しています
体が引き締まり、キツくなっていたMサイズのパンツも履けるようになり
夫や友人達からも「痩せたね！」と言われるのですが
体重も体脂肪率も全く変化がありません(筋肉量と基礎代謝は増えました)
数字にこだわっている訳ではありませんが、単純に不思議でなりません
サイズダウンしても体脂肪率が下がらない理由をご存じの方いらっしゃいませんか？
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/02 10:14:35.35 78wuidUu0.net
体組成計がどのように体脂肪率を推定しているかだね
身体に電流を流してそのとおりやすさで脂肪とそれ以外を見分けている
それ以外のことを除脂肪体重と呼ぶけれど
これに相当する部分はグリコーゲンや付随する水分も含まれている
アンダーカロリーになるとグリコーゲンが減っていくため水分も減る
そのためダイエット初期は除脂肪体重が少なめに見積もられる
もう少ししたらグリコーゲンの変動も底打ちになり体脂肪率が動くかと思います
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/02 10:24:38.91 zmwDVE32p.net
>>226
我が家の5年前くらいに買った体組成計は体脂肪率の測定値だけ故障してるっぽくて、ジムの体組成計では20%から8%まで落としたのに一貫して21%だと主張してくる
そのくせ何故か内臓脂肪レベルの値はジムの体組成計と同じくらいの値が出る
どうしても気になるなら1度他所で測って見たら?
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/02 15:16:28.81 f0dNXv1z0.net
>>227
詳しくありがとうございます！
今まで産後太りからのダイエットでは3ヶ月で数値も結果が出せていたので不思議でした
歳も歳なのでもう少し長い目で見ないとですね
>>228
ごめんなさい、体重計のひどい仕打ちに笑ってしまいました
別の所で測る機会があれば試してみます
貴重な実体験をありがとうございました
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/02 18:19:13.97 49V8Mj6ba.net
>>228
そんな事あるのか
タニタのやつ多分もう10年くらい使ってる…
買い換えよう…
bmi18くらいなのに、体脂肪率28%貫いてるからな
ダイエットすると体重の方が落ちてしまうし
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/02 21:30:32.91 2NQlHhp+0.net
>>226
よくあるのは水分量かな？
体が細くて水分をあまり取らないと体脂肪率は上がるので、一度測定し、水分摂取して15分後ぐらいに測ってみて比較してみてはどうでしょうか？
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/03 06:06:28.97 kmdRsfoFM.net
ジムの体組成計では15.6%
自宅の体脂肪計だと20%
なんでだ？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/03 07:00:11.92 FX27x3tG0.net
トレーニングした後に測らない
水や食べ物が枯渇した状態で測る（起床後トイレは行く）
できるだけ精度の高いインボディー等で測る これで計測してないとめちゃくちゃな数値でたりする
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/03 07:36:20.38 9AR/SqmR0.net
女ですが運動なし食事制限だけでBMI18まで行って嬉しい！のに、体脂肪率は25.9もある！
これ体脂肪率20%まで食事制限でなんとかしようとしたら体重病的なほど落とさないといけなくなるんだろうか…
一応タンパク質は体重の1.5倍摂って筋肉減らないように意識してるけど、、
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/03 07:42:44.20 F0jIJg010.net
見た目は？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/03 07:55:31.61 fS7BzQ34d.net
運動しなきゃいくらタンパク質摂ろうが筋合成しないだろ
日本の女性を悲惨だと思うのは身体機能低下がイケてる的なメディア通した刷り込みがあるとこだわな
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/03 07:58:48.58 LKm3Zgu80.net
そんな刷り込みあるか？パーソナルジムも増えてきているし、モデルもよくインスタでジム行ったとかあげてるけど。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/03 09:17:43.68 9AR/SqmR0.net
>>235
服着てればスリムな印象ですね…
裸体は締まりのない感じ
>>236
目当てはあくまで筋肉量と基礎代謝を 減らさない なので、それは維持できてます
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/03 09:24:00.53 jWPiqVfk0.net
ダイエットと筋トレはセットで考えた方がいいよ
筋トレなしで体脂肪だけ減らしても貧相な体型になるだけ
筋トレは習慣になれば全く苦痛じゃないし、筋トレを休む事に罪悪感すら感じるようになる
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/03 09:29:52.03 CxeY8f4Up.net
筋トレって言うからハードル高く感じるのよ
ゆるっと筋量維持出来れば良いなぁくらいの人だったら、何らかの運動はした方がいいよ程度で十分
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/03 10:04:53.89 9AR/SqmR0.net
筋トレとは言えないほどの、5分未満のスクワットやYouTubeでの部分筋トレして夜はストレッチしていますが、こんなのは運動とは呼べないですよね？
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/03 10:12:48.79 F0jIJg010.net
筋トレか有酸素運動でもしない限り食事制限だけでは引き締まった体にはならないでしょうね
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/03 10:38:52.33 CxeY8f4Up.net
それでもやらないよりは全然いいよ
まずは習慣にすること
身体の様子を見てもっと出来るとかまだ足りないとか思ったら増やせばいい
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/03 12:16:02.80 H9kB27JYM.net
月に200キロ近く走ってるわ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/03 12:17:59.40 LKm3Zgu80.net
スクワットもフルスクワットを限界まで×3とかなら普通に筋トレだし、時間じゃなくて内容でしょ。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/03 12:25:27.94 mdZgSl5u0.net
やらないうちに出した答えは後から変わることが多い
やってみて「これは違うな」って外堀を埋める作業も大事
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/03 12:35:43.55 peO/Rr+xd.net
そもそも体重は軽いのに体脂肪率が高いって事は圧倒的に筋肉不足
痩せればいいって話じゃなく、筋肉をつけるためにオーバーカロリーにして筋トレして体重を増やし、筋肉を出来るだけ落とさないように気をつけながら痩せるってのを繰り返さないとずっと引き締まらないよ
見た目は細いのに何か弛んでるって人はダイエットの前に筋肉をつけないと
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/03 12:41:33.43 K3dW2iAAd.net
ヒハツで基礎代謝をアップという動画を見たので、とりまくっているが、くせぇ～
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/03 13:01:19.98 FX27x3tG0.net
ビッグヒデが言っていたが筋肉つける為に太ってから痩せろってのは目的と逆行してて本末転倒と 筋トレしながら除脂肪進めて落とした後にバルクアップしないとトレーニングなんか飽きてやめるよ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/03 13:37:12.65 mdZgSl5u0.net
脂肪細胞と筋細胞は別のものなので置き換わりは起きない
・・・という知識ひとつで考え方も変わってくる
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/03 13:39:47.41 mdZgSl5u0.net
まあ、その元になるサテライト細胞はどちらにもなりうるのはあるけどね
筋肉と脂肪どちらの細胞に成長するかのスイッチみたいなのがあるので
それを筋肉側に維持する意味で最低限の運動は必要なんよね
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/03 15:20:20.35 fS7BzQ34d.net
ダイエット中にアナボスイッチ入れる方法を探るために悪戦苦闘してるスレでタンパク質摂取してるから筋量落ちないとかいう謎理論、俺が書くまでもなくフルボッコだな
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/03 15:34:47.85 mdZgSl5u0.net
「○○を食べればプラスの効果がある！」って良く聞くけども
適切な運動で得られる効果に比べたら雀の涙みたいなもんだよ
末端の血流は心臓の鼓動だけでは回りきらなくて
筋肉を動かすことでそれを補っているとかね
人体はそこそこ運動量のある暮らしを前提にデザインされているのよ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/03 16:39:42.91 c7YkL/MCM.net
動物として恥ずかしくない程度に動けるよう整えとけば自ずと肉体もそれに準じた見た目になると思ってる
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/03 16:43:35.29 mdZgSl5u0.net
まあそんな感じだね
スタイルの良い悪いを評価する本能ってなんなのって話で
何かしらの生物的な機能を感じ取っているからでしょう
むしろ機能的でないのにスタイルが良く見えるほうが本能のバグというか
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/03 18:54:50.46 NHjHBxaY0.net
ササクレできたりするのは末端に栄養いってないのかな
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/03 19:41:24.61 tqszipG6d.net
そもそも食事制限のみだと体の効率的には筋肉消費して脂肪を残すでしょ
どうせ動かないんだから筋肉いらないよね、的な
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/04 01:59:09.97 y7HVg7tid.net
運動やめて太った人ならともかく、何となく太った人は食事に気をつけたら運動しなくても元に戻るよ。
運動はした方がいいけど意志が弱い人はそれによって食欲増加に耐えられないから食べちゃう。
程々に…
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/04 04:22:35.94 23H0hgFud.net
初心者が馴れ合いしたいなら他所いけばいいじゃない
運動したら食い過ぎるからとか相手する必要ないわ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/04 05:35:01.13 jNDM41TU0.net
総合スレなんだからそんな敷居高くないでしょw
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/04 06:00:15.86 kFYSXuTl0.net
痩せ切れたわけじゃないが大幅に改善できた視点で言うと下半身の筋肉量増大は本当にあらゆる点でメリットしかなかったわ
自転車漕いでただけだが数ヶ月で脂肪7減 筋肉5増ぐらいの凄まじい変化だったと思う
2キロ減でウエスト10センチ以上減ったし
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/04 07:41:59.93 jNDM41TU0.net
>>261
元々体重とかどのくらい？エアロバイクでお腹の脂肪落としたいから興味ある
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/04 07:50:00.46 23H0hgFud.net
>>262
運動すると食い過ぎるからかえって太るよ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/04 07:50:44.74 3q/bFs+x0.net
スクワットこそ至高
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/04 07:54:26.39 /edWCIHKa.net
自転車はほんと痩せるね
毎日20キロ乗ったら1ヶ月で10キロ減った
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/04 07:56:39.98 kFYSXuTl0.net
前が169 87 ウエスト100～103
後が 85 ウエスト88～91ぐらい
ただ腹回りは内臓脂肪が落ちたのがメインな気がする まだこの太さだと腹の皮下脂肪は殆ど落ちてない感じ
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/04 08:53:09.70 ZDsI6CWKa.net
2022/01/01から食事制限なしで週5の有酸素運動量を増やして頑張ってる。もう少し減ったら総摂取カロリーを少し少なくするわ。ゴールデンウィークまでに12%切る程度が目標
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/04 13:07:47.98 +oeW+IaTd.net
自転車は400キロ走って脂肪が1キロ減るくらいの消費しかないからそれ以上痩せたら食事管理も頑張ってた成果だと思う
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/04 13:49:12.86 qfsAfYPPp.net
有酸素に限らず、運動をするようになると少なくとも運動してる時間の分それまで家でゴロゴロしながらつい食べちゃった分を食わずに済むしね
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/04 14:04:04.47 4Es9Bf/k0.net
運動するとお腹が空くから太るって謎理論なんなんだろうな
じゃあ一日中じっとしてれば一番やせるってことになるのだろうか
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/04 14:19:10.45 2l6T7dYyd.net
運動したらお腹が減る
ダイエットのスイッチ入ってる人は我慢できるが曖昧な気持ちの人は食べちゃう
これを利用してスポーツ選手が増量期に後一口を食べるために有酸素運動する場合すらある
意図的に空腹を作って無理やり詰め込むわけ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/04 14:20:22.90 4Es9Bf/k0.net
うーん
だから運動なんてしちゃいけないって主張だったよ
運動を薦める人を殺しそうな勢いで怒ってたけども
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/04 14:25:50.43 fB+l/H9K0.net
そもそも運動しなくても食べてしまうから太るんだと思うがｗ
まあ運動しないで絶食でもなんでも好きにやればいいと思うけど体脂肪率下げるスレでする話ではないよなあ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/04 15:29:32.53 23H0hgFud.net
マジレスすると丘陵地帯に住んでるならチャリかなりいいよ
ナチュラルに心肺MAXまで上げられるし、下りで休んで、また坂登る
ランでそこまで強度上げると故障と紙一重だからな
デメリットは交通事故のリスクがはね上がるのだけだな
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/04 20:38:32.29 84TxEcDD0.net
運動したらお腹が減るのは大抵は誰にでも当てはまる
体重や体脂肪を落としたいなら有酸素運動は効果的
太っていた時より適切に食事量を減らすのはもっと効果的
だから運動後はガッツリ食べたい気持ちを押さえて
PFCバランスを考えた内容を適量食べましょうというだけ
もちろん適度な筋トレも効果的
昔の人が言っている腹八分目は良い言葉だと思う
現代的にはPFCバランスを考慮した腹八分目でしょう
太っているなら腹七分目（物足りないと感じるくらい）が目安と思ってる
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/04 22:26:30.23 SekBStX+0.net
食事時以外に腹が減ったときは唐辛子や山椒やフリスクとか
腹を満たすためではない食べ物食べてたわ
そしたら間食も無くなるし、食事も必要以上食べなかった
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/05 09:05:49.73 r7YI044n0.net
「食べ過ぎの改善・治療」と「ダイエット」を区別する所からかな
前者は原因になる食物のある病気だよ
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/05 09:58:34.68 L2i670cx0.net
カーダリンとかに頼ってみたい
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/05 15:00:53.19 yAg33F9wd.net
有酸素運動のいい所は停滞期を吹き飛ばせるところ
体が低燃費になろうがランニングや縄跳びで消費したカロリーは嘘付かない
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/05 15:53:07.21 N2AaNI7Vp.net
158/51 で体脂肪率30%…ブヨブヨです。体重もだけど体脂肪率を減らしたい。やっぱり運動ですよね。ジム契約するか…
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/05 16:20:04.55 ZebwTvzQ0.net
さて今日二度目のジム行くか
休日はダブルスプリットにした方が精神的な負担は小さいかと思ったけど、やっぱだるいもんはだるいな
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/05 16:59:07.11 pinUtR67M.net
>>279
ただし効率は悪くなっていくけどね。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/05 18:18:03.07 gMGarrmF0.net
>>280
ジム会費払ってやるのなら、エアロバイクのいいの買えますよ。
エアロバイク買って毎日1時間漕げば
夏までにはかなり体脂肪率落ちますよ。
ジムに行かない理由を作ったり、エアロバイクを漕がない理由を作る人は継続できないので無理ですけど、
必ず漕ぐという日課さえ守ればこの夏には結果は出てる。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/05 18:26:02.39 ZtYRjYtlr.net
毎日漕いでるの？何km？
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/05 18:39:28.97 gMGarrmF0.net
>>284
気持ちは毎日だけど実際は
週6で毎日60分というペースかな
土日余裕があるときは70分
赤印が漕いでる日
紫印が最大酸素摂取量をテストした日
2月は22日漕いだみたい
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/05 18:53:57.54 QUfp5QoCp.net
>>283
ありがとうございます、エアロバイクって意外と安いんですね。
しかし狭くて置くところがないため、後々買うとして、引っ越すまでは大人しくジム通いやYouTube動画で筋トレしようかと思います。せっかくアドバイス頂いたのにすいません。
食事制限で3キロ痩せましたが、体重より体脂肪率だなと思います。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/05 22:29:36.24 f3d4oGy70.net
>>286
折りたたみやベダルのみとか色々あるよ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/05 22:29:52.69 r7YI044n0.net
ざっくりと言えば「ジャンクフード依存症」という病気
厳密に言えばジャンクより依存してる食物の範囲は広いけどな
依存症は依存対象を指摘されると怒るのが特徴
傍目には合理性を欠いた屁理屈をこねるから目立つ
論点ずらしを繰り返し頑なにジャンクを食べたがる
なので治療しないことにはダイエットは程遠い
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/05 22:42:50.25 JgOE+3sA0.net
>>280
私も、ほぼ同じ体型w
一緒に頑張ろう～
体脂肪率下げたいよね
年が明けてからリングフィット真面目にしてるけど、腹の肉、夏には間に合わんなぁと遠い目をしていた
まぁ腹肉はラスボスだから、取り敢えず全体的に頑張る
カロリー取り過ぎることは滅多に無いんだけど、乳製品好きだから気を抜くと脂質と飽和脂肪酸がオーバーする…
体脂肪率下げたいんだったら、ここオーバーしたら駄目よねぇ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/05 23:08:58.47 rowxuBcda.net
有酸素運動でカロリー消費をすれば無理な食事制限でカロリー減らすより体に良いし、心肺機能も向上すると思います。食事は少しずつ減らして有酸素を増やす。食べずに運動せずに体重だけ減らしてどうする？
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/05 23:33:22.01 pMBMY2YWr.net
>>285
ほぼ毎日じゃん、すごいな
漕ぐときのお供はあるの？音楽とか動画とか何か
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/06 00:01:20.99 H1dKjpr4p.net
>>287
そうなんですか。それならいいかも。ありがとうございます。
>>289
嬉しいです。頑張りましょう。
リングフィット気になってました、良いんですね。乳製品私も好きなので、そのせいもあるのかもしれません。
ここまで、ほぼ食事制限のみで落としてきましたが、体重は落ちても体脂肪率は変わらないし、運動しないとダメですね。
体重をある程度落としたことで運動するモチベーション上がったのは良かったですが。ありがとうございます。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/06 07:37:24.80 qt0df2jx0.net
>>280
私もっと酷いです。BMI20で体脂肪30%
HIITと筋トレのジムに週6通ってるんですけど毎日肉や揚げ物ばかり食べている生活だからか内臓脂肪が酷いのかな
最近両親がやはり長年スポーツしているのに食事がいけないようで見た目は細いのに脂質やコレステロールの数値がアウトで心筋梗塞、大動脈解離で亡くなり、私もこのままじゃ危ないなと。食事改善がんばります
運動しているから大丈夫という過信は禁物ですね
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/06 08:41:17.56 f5vFylME0.net
エアロバイクは毎日1時間乗ろうと思ったらサドル痛の問題が出る人も少なくないだろうから、１ヶ月くらいジムの体験で乗って見て考えるのはありだと思う
乗らなくなった時に邪魔なのは間違いないんで
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/06 08:43:43.11 q42n/vbba.net
ウサギとカメの物語じゃないですが、毎日の有酸素運動を最大心拍数から導き出される脂肪燃焼領域に入れてじっくりやった方がリバウンドも少ないし、体に無理がかからないダイエットなる。HIITは流行ってるみたいだけど回復の時間をしっかりとって必要栄養素取らないと疲れてキツいだけの修行になっちゃう。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/06 09:58:58.40 ZrIkCkua0.net
>>291
Youtubeプレをはじめとしてhuluやネトフリ、ディズニー+ アマプラなどフル装備で武装してプロジェクターで投影、ヘッドホン装着して没頭モードでやってます。時間帯はおそいが23:00くらいから(家族が就寝モードに入ってからでないと家族と話す時間がない)
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/06 15:33:04.84 TB22fliA0.net
>>293
その体脂肪率でよく「運動してるから大丈夫」なんて思えるね。デブだよ、、、鏡見てないの？優雅に揚げ物食べてる場合じゃないよ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/06 15:42:46.56 VdQ4Y/u70.net
>>293
身長体重いくつぐらいですか？
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/06 16:41:28.78 YTRyh0/n0.net
>>293
ジムも良いですけれど、お医者様にも相談してみてはどうでしょうかね。
もしそうなら既に検査済みでしょうけれど、家族性高コレステロール血症みたいなものもありますから。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/06 17:16:46.26 UPgZAPJLd.net
>>293は少しおかしい人みたいだな
ナチュラルに数字盛るタイプだろ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/06 21:17:48.93 AJH8iDPS0.net
>>297
そういうあなたはどうなの?
私は身長173体重68体脂肪率11.5～12です
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/06 21:45:42.12 TB22fliA0.net
>>301
157cm、46～47キロ位、体脂肪率19%位です。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/06 21:50:56.57 euqmTaJ1a.net
体型がわかりやすい腹部の画像もなく、測定器によって体脂肪率数値は全く当てにならない数値だけを書いて意味ある？
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/06 22:04:47.91 jmzG5TEq0.net
意味ないけどこのスレの存在意義も粉砕するから無視しよう
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/06 22:16:01.44 qt0df2jx0.net
>>297
「運動しているから大丈夫」と言っていたのは母
それを反面教師にしようという自戒の発言です
因みに母は157の42～3kgで細身の筋肉質でした
>>299
見た目は私も筋肉質で、BMI24の子がタニタで体脂肪20%と出ているのに明らかにお腹から手足尻等ぶよぶよで、どういう事？？と
脂質やコレステロールの数値を含めて知りたいので一度医者に行ってきます
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/06 22:34:36.40 YTRyh0/n0.net
「お前は言う資格があるのか」というのは（例え場像を出そうと）結局確かめようのないことなので、意味をなさないというか不毛なののしりあいで終わりがちです。
あと、ここはダ板なので、「卒業」された人が、「現役」な肥えている人にドヤるのはちょっとアレかなと思います。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/06 23:15:07.07 9d90aIbY0.net
体脂肪を落とす作業から卒業することってあんまりないと思うぞ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/06 23:46:44.70 YTRyh0/n0.net
>>307
体重を落としたその先をやりたいなら、ウ版の方が適切では？
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/06 23:54:30.06 f5vFylME0.net
>>308
自分はウ板にも行くは行くけど、基本的には維持が目標でデカくする気は無いからこっちの方が近い気かなって言う感じ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/07 00:03:18.94 gYdO/MW+r.net
板←「ばん」じゃなくて「いた」なんだよなぁ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/07 02:07:00.50 QxxyVC08d.net
>>302
こういう普通の意味でのダイエットは終わったが「より良いダイエット」を求める人のスレがあっていいはずで、何年も実質的にここがそんなスレだった
目的にそって棲み分けるのは当たり前だし、次からテンプレ少し変えていいんじゃないか
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/07 03:35:47.12 yz57yW7vd.net
より良いのはボディメイクだな
絞るだけなら毎年夏だけ絞ってる様なベテランなら数ヶ月で簡単に絞れるし
より綺麗に見せるのはなかなか大変
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/07 07:30:58.83 yYt/O1Pf0.net
>>310
ありがとう。分かってなくてごめんなさいね
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/07 07:33:49.76 yYt/O1Pf0.net
>>311
私もそう思います。住み分けをしたいならばタイトルを変えないと仕方ないと思います。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/07 09:00:36.36 n2IXGSOX0.net
タイトルとかテンプレ変えるんじゃなくて新しく別でスレ建てればいいのに。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/07 10:02:15.91 9ORYrrhNp.net
どんなに言っても来る人は来ちゃうからなあ
体重はさほど問題なくて体脂肪率だけ下げたいと言うのが本来の趣旨なんだろうけど、それ以前に貴様は体重を落とせと言う人が来ちゃうのも仕方ないのでは
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/07 10:03:30.87 kcNWniED0.net
筋トレしながら体重落とすぐらいしか方法ないし…
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/07 10:22:46.97 2NwkBSMA0.net
301ですけど、とりあえず体脂肪率10%以下にするのを目標としてるのでこの板見てるのですが...
因みにウ板も行きます。
昨日のはあまりにも上からの意見の様に思えて思わず...
お目汚しすいませんm(_ _)m
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/07 10:37:56.09 u2ACdm0l0.net
>>318
293です。>>297のような好戦的な物言い（私に対して）に代わりに突っ込んで下さりありがとうございます
当人は意に介していないので問題ないです
それにしても一桁台目指すって凄いですね。男性かな？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/07 10:51:36.45 x9E8IOaP0.net
「ダイエット」と一括りに言っても段階があるからなぁ
体重やBMIの増減を主眼に置く段階の人と体脂肪の増減を語るのは難しい
男性でいえば20％台前半から10％台前半に落とすぐらいか
体重の減少幅に比べて見た目の改善が進まなくなってくる
それで体脂肪に注目して取り組まなきゃならないという話になる
これが一般的なダイエットスレで減脂肪の話が難しい理由
ダイエットする人の絶対数に対して減脂肪が分かる人が少ないんだわ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/07 11:28:55.78 n2IXGSOX0.net
>>316
体脂肪だけ下げたいってやつが別スレ建てれば良いよ。スレタイとテンプレに合ってないんだし。自分等が話したい内容のスレタイで建てればいいじゃん。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/07 12:07:32.52 x9E8IOaP0.net
パート41まで続いてるスレを変えろって言えるのすげえな
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/07 12:08:47.91 CcroCksV0.net
男で15、女22くらいか？
自分で標準体型までダイエット出来て「○○ダイエット」みたいな流行ダイエットの信憑性を判断出来る人
運動しすぎると食い過ぎて太るとか、謎理論は初心者スレでやってくれ
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/07 14:13:48.35 sqqoOFaha.net
有酸素運動を続けて、内臓脂肪レベルで100人中1番になるのが最近のモチベーション
2月15日
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
3月7日
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/07 14:47:51.20 WVM8akf40.net
体組成計って皮下脂肪と内臓脂肪をどうやって区別してるんだろうか
5か月ダイエットしてコレステロールや肝臓あたりの数値は正常範囲になったのに
体組成計だと内臓脂肪が高いレベルだわ
内臓脂肪が先に落ちるって聞くし
まだ残ってる腹の皮下脂肪と内臓脂肪を間違えてる気がするんだが
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/07 15:04:59.61 kcNWniED0.net
比率の問題で減りやすいだけだろ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/07 23:20:13.18 Z5vluNgTM.net
プロテインずっと飲んでるけど効果あるのかよくわからないな
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/08 01:51:00.14 rAViuiwTd.net
まぁ肉食っても筋肉増えてるなぁ～と言った体感は全くないしなw
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/08 07:31:05.26 YTvLCRIca.net
身体がタンパク質を要求している量以上に摂取しても単なる無駄。必要タンパク質量を低カロリーで摂取できるのがメリット。プロテインをただ摂取してるだけでは筋量は増えん
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/08 09:00:28.28 UbN5z6R6p.net
プロテインのメリットは気軽に持ち運んで好きなタイミングで摂取しやすいことと、脂質を最小限に抑えてタンパク質が摂取できるところ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/08 09:02:09.11 w/20FBGN0.net
しっかり運動する前後に飲めば分かるよ
終わった後の眠気が少なくなったり翌朝の疲労感が少なかったりする
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/08 09:05:41.68 a5ICnwF90.net
それはBCAAとか入ってるプロテインの効果では？
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/08 09:07:42.70 w/20FBGN0.net
BCAAねぇ…
タンパク質の消化が数時間掛かるってのを短縮できるだけでしょ
運動する"前後"って書いてるよ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/08 10:19:17.92 2Vk8Hm+sd.net
プロテインに関しては
・医薬品ではなく食品である
・自覚可能な効果が即日～数日で表れる人は、普段の食事で十分なタンパク質を取れていない
・いわゆるゴールデンタイムはガセ（ネットのない時代、人伝に広まった元情報が途中で歪んで生まれたことに由来する）
とりあえずこれだけ抑えた上で、自分の食生活を見直しつつどうしても食事だけで十分なタンパク質を取れない人が使えばいいのです
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/08 10:22:30.55 w/20FBGN0.net
しっかり運動ってのフルに体を動かすスポーツを数時間ってことね
それと減量してる時期が重なると差が出てくるって感じ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/08 12:02:33.45 uK/eoJxJM.net
>>332
bcaa入ってないプロテインってあるの？
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/08 12:14:38.05 3lRORa6Ap.net
まぁ現代人の食生活だとタンパク質足りなさすぎor摂れてるけど余分な脂質もたくさん摂ってる可能性大きいよね(´・ω・｀)
食生活見直してカロリー制限するとタンパク質確保しんどい(´・ω・｀)
プロテインでお手軽補給できる現代に生まれてほんとよかったと思う
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/08 12:15:27.17 a5ICnwF90.net
>>334
これが全て。プロテイン飲んだから変わるんじゃなくて、タンパク質が足りてなかったから変わるんだよ。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/08 12:19:36.23 a5ICnwF90.net
>>336
全くないのは無いとおもうけど、含有量の差はあるね。ホエイとソイでも大分違うし、多く含んでる事をメリットとして挙げてるやつもある。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/08 12:19:40.85 Kj5XNJKk0.net
>>336
bcaa入ってるプロテインってあるの?
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/08 12:44:30.17 zNCp5wsYM.net
>>340
332がbcaaとか入ってるプロテインって言ってるから
バリンロイシンイソロイシン抜いたり入れたりしてんのかな？って聞いた
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/08 13:09:02.31 Qs5HJpOL0.net
>>334
ネットのない時代ってさぁ。
いまは何時代よ。
少しでも選手の成績を上げたい体育会系大学などで実験されてるし、一番のテーマだろ。
その吸収率のグラフも出されてる。
で、いまでもゴールデンタイムという言葉が使われてるよな。
そう書くとエビデンスは？と言ってくるだろうから先に言うけど、それが有効でないという結果はあるの？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/08 13:14:38.39 w/20FBGN0.net
トレーニングによるタンパク質合成量の増加度合いが時間とともに低下していくんだっけ
それが急激なピークではなくなだらかに下降していくって話で
従来考えられていたゴールデンタイムとは違うなって話になっていたはず
補充は重要なんだけどトレ直後だけ特別ってのじゃないと
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/08 13:59:05.90 2Vk8Hm+sd.net
>>342
> そう書くとエビデンスは？と言ってくるだろうから先に言うけど、それが有効でないという結果はあるの？
確かこれ「Burd et al, 2011」
だいたい>>343が説明してくれた通り
まあ後から「ゴールデンタイムの定義が俺の考えてる物と違う！」みたいな言い訳をされるだろうから先に言っておくけど、ちまたでよく言われている「運動後30分以内にタンパク質を摂取すると効果的である」という類の説を否定してるの
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/08 14:11:03.22 2Vk8Hm+sd.net
そもそもこのゴールデンタイム説
「ワークアウト後30分以内に『炭水化物（糖質じゃったかも？）』を摂取しないと筋肥大に『悪影響を及ぼすかもしれない』」
という比較的弱めの仮説が伝聞で広まる間に変質して出来たものじゃから端から科学的根拠なんぞなかったんじゃ
元の説自体も後の研究で否定されとるし
後にプロテインメーカーが商品をプロモートするために引っ張り出して、自社実験のクソ怪しい論文を根拠に売るようになったのがきっかけで爆発的に広まり今にいたると
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/08 14:27:29.28 UbN5z6R6p.net
自分含めて結構な割合の人が、平日は仕事終わってジム行って帰ってすぐ夕食だと思うので、そういう人はトレーニング後にプロテイン飲むくらいだったらトレーニング前の方が適切なタイミングな気はする
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/09 03:16:23.52 8ABqc62+d.net
ジム行ってる人はそこまでいなそう
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/09 13:41:40.47 TRJH7QE+a.net
特定保健指導(メタボ指導)で面談したんだけど「内臓脂肪は皮下脂肪より落ちにくい、まずは皮下脂肪から落ちていく」って言われたよ
聞き返しても同じこと言われたよ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/09 15:46:44.21 Qw5ICkt90.net
その人間違えて覚えてるんじゃw
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/09 15:47:34.84 pUJ5HVQgd.net
メタボ指導される方を気にしろよ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/09 19:13:31.68 f1O0pCUo0.net
え？皮下脂肪落ちやすいの…？
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/09 19:25:07.01 ZH1GSs75a.net
どっちでもよいくないか？皮下脂肪は落としたくないから内臓脂肪だけ落としたいとか、その逆とかある？
部分痩せはできないし。
どちらががもう落とす脂肪がなくなったら、次の余剰脂肪群が落ちるでしょ。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/09 19:53:35.10 T2IW4+JI0.net
>>348
新しいな
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/09 19:56:25.02 z29P4HQc0.net
新しい学説なのかその人の勘違いかは知らんがメタボの豚がどっちか気にする必要はないだろ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/09 21:19:49.53 Ydy7hm0X0.net
どのみち両方落とす必要ある。順番なんてどうでもいいよ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/09 22:06:59.95 8dhKEELra.net
>>349,351,352,353,355
うん、もちろん落とすにあたっての順番は気にしてない(ちゃんと落ちてる)けど、今日の面談の中での雑談で先の発言が出たのでびっくりしてさ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/09 23:00:00.17 GdZrJYx4d.net
お前は自分の姿にびっくりしろよ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/10 00:49:40.23 zpnhtABC0.net
しかも露骨にメタボに触れてるのだけ避けるの笑える
現実を直視しろ
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/10 06:11:11.92 GcfwiR1B0.net
>>348は何歳？
年取ると皮下脂肪はおちても内臓脂肪はなかなか落ちなくなると思う
俺がそうだから
体重9キロ落として体脂肪率20%から13%になったけど内臓脂肪は11が8.5にしかならなかった
下腹ポッコリなのに血管浮いてるよ
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/10 06:48:34.67 KsZG+AtJM.net
高齢化で内臓の機能落ちて代謝が悪くなり内臓脂肪が落ちにくくなるってことか
ありえない話では無いのかもしれない
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/10 06:49:11.76 wR/u2q9od.net
>>359
反り腰ではない？
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/10 10:35:45.38 dVLwxtsza.net
>>359
40歳です
リモートワークになってから運動しなくなった中で40歳をまたいでからの検診で、いきなりいろいろ限界突破しました(もともと体脂肪率は高かったものの、脂質代謝項目しか異常値がなかった)
既に数ヶ月間、カロリー・糖質・酒量に注意しつつ筋トレとウォーキングしてて、成果は出てます
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/10 11:21:58.58 lcX1UINna.net
あと、食後血糖値を上げないような食べ方も守ってます
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/11 08:57:04.07 T1gL+nYL0.net
やっぱ食わないのが一番だな
年度末に追われて2食生活になったらカタボってきた
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/11 09:40:47.26 Cf/z4aR7p.net
食わない系は以外と内臓脂肪残るからなあ
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/11 15:02:46.61 weMvhEJgr.net
昨日1ヶ月ぶりの外食で結構食べてしまい今朝は1キロ増
普通は食べすぎたら48時間で調整すればいいやって焦らないけど、今夜も食べる予定があるので朝昼でたんぱく質と食物繊維重視して500kcal
残りの許されるカロリーが1100ちょいなんで頑張って気をつける
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/11 17:46:50.09 /ZorutEh0.net
私は土日はどうしても3000-4000kcal取るんだけど直後は増えるが、平日で調整して一週間後には一週間前より減ってる。
直後の増加は脂肪じゃなくてうんこだと思う。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/11 17:59:17.40 K67M7Wax0.net
>>367
単純な興味なんだけど、どうしてもそのくらいのカロリー摂取しなきゃいけない事情ってなに？
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/11 18:57:04.06 /ZorutEh0.net
>>368
しなきゃいけないわけじゃないです。カロリー消費する趣味なので、大食いするのが友達との習慣&自分の平日のストレス解消なのです。
ロードバイクとマウンテンバイクとサバゲーです。あと
日曜夜は嫁実家で振る舞われるのです。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/11 19:04:30.72 /ZorutEh0.net
>>369
ちなみに平日は2100kcalぐらいたべて、自転車と犬の散歩で600kcalぐらい消費してます。
休日はそれ以上消費してます。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/11 20:34:17.32 K67M7Wax0.net
>>369
いっぱい食べていっぱい動くのが好きってことね。にしても平日で600消費ってすごいね。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/12 02:49:20.19 e+yIdniXd.net
フードファイターで吐いてない人は凄いよな
吸収できるキャパが有ってそれ以上は吸収されないラインが有ったとしても太りそう
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/12 10:40:42.25 Dxv8fefhd.net
>>371
男の人なら普通じゃない?
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/12 11:01:25.95 u2/v3Yj90.net
>>373
平日に強度の高い運動を一時間前後やるのは普通じゃないでしょ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/12 11:23:17.95 JpQmka7ra.net
俺の会社、そんなのばかりだぞ。
ジム通いや走ることが社会生活の一部になってる。
それが普通で、飲んで帰る奴の方がヤバい奴扱い。ちな外資
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/12 11:42:46.19 kda1X1Ayp.net
ギャル曽根とかが大食いした後吐いてるのは信じたくないし、おしく食べてると思ってる
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/12 11:43:16.95 kda1X1Ayp.net
おしく→×
おいしく→◯
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/12 12:33:45.25 4Ac8FBP90.net
>>374
自転車と犬の散歩って370に書いてあるけど?どこに強度の高い運動1時間って書いてあるの?
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/03/12 12:39:42.11 4Ac8FBP90.net
>>374
てか、体脂肪下げたいなら男の1日の消費カロリー考えたらその位普通じゃない?
摂取2000kcalとして基礎代謝1600kcalとすると、摂取2000＜消費1600+600=2200
こんなもんじゃない?