22/01/25 14:58:02.57 h7g+f8j+M.net
スレ立てる際に本文一行目に
!extend:on:vvvvvv:1000:512を入れてください
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）
◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。
コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立
◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット147周目 【IPあり】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ウォーキング＆ジョギング ダイエット148周目 【IPあり】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ウォーキング＆ジョギング ダイエット149周目 【IPあり】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/25 15:01:32.86 0VEUOfHl0.net
いちおつ
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/25 15:02:16.84 dvZ9QzXXF.net
Touch me
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/25 15:10:24.72 t/JNfMXiM.net
ロードバイクをローラーふくめて週6で12時間ほどトレーニングしてるけど
毎日3200～3500kcal�
5:ﾟく食っても太らないぞ ランと違ってvo2max強度出しても脚痛めにくいから有酸素能力鍛えたいならスイムと並んでオススメ まあ特異性の観点から有酸素能力だけ鍛えてもランのタイムが劇的に縮むわけではないが
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/25 15:36:45.87 JN65SxPmd.net
まぁ相談者はそこまでストイックじゃなく２時間程外に出てからだを動かしたいだからママチャリでも2時間漕げば良いんじゃない？
5.8×110×2×1.05大体1300kcalかな。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/25 16:25:06.34 B3rWu74b0.net
つか、2時間とかどんだけー
俺なんか20分にも満たないのに
頑張り過ぎじゃない？
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/25 17:07:11.96 DOoanAeG0.net
自転車は、乗車姿勢が楽にとれるようになると長時間いけるね。
上り坂や向かい風でなければ超低負荷で前に進むし・・・
で、だいたいの走行距離で大雑把な消費カロリーが出る。
ゆっくり走っても、速く走っても、そんなには変わらない。
さっくり、100㎞ 1400kcal ≒ 脂肪200g分
>>4
12時間走れば休憩挟んでも200kmくらいは行くんでしょ？
基礎代謝と合わせれば、それくらいのカロリーが適正範囲だと思う。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/25 17:19:47.11 6YYU9lKhM.net
>>7
週6で大体1時間半～2時間のトレーニングで大体1400～1800kcal消費
メニューはvo2maxインターバル→閾値走→低強度走→無酸素領域インターバル→低強度走→峠タイムトライアル
この時期はレースもないので全領域をバランスよく鍛えてる
低強度の日以外はかなりの高強度で糖代謝系使ってしまって脂肪減らす効率は低いだろうが
カロリー消費量はかなり高くなるので一長一短
ちなみにパワメや心拍計を使わないカロリー消費量はMETSが使われてると思うけど
あれは実態よりかなり消費量高く出るから注意
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/25 17:42:01.52 VAarFKlQM.net
週3～4でウォーキングやってるけど体重落ちなくなってきた。
これからどうしたらいいだろう？
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/25 20:54:47.95 lfncR2xWd.net
長時間運動とハイカロリー生活じゃ痩せるための運動の目的が変わっちゃってる
3000カロリーじゃなくて2000カロリーで運動量半分以下にできるんじゃ
かなりの時短になるよ
職業フードファイターならしょうがないと思うけど
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/25 20:57:52.65 EZ242EYw0.net
>>9
自分だったら食事見直すかもう少しウォーキング時間もう少し増やそうかだな
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/25 22:01:56.02 QzHlZ9SE0.net
運動より先に痩せたいなら食事を見直すべきやね。食事管理して痩せなくなって来たらそこから運動よ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/25 22:03:34.11 Vn20gb620.net
>>9
停滞期だろ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/25 22:20:12.84 yBKYdwRrd.net
停滞期と言うのは半信半疑
無いと断言はできないが自分の緩い減量では(体脂肪率10%程度)経験したことはない
単純に食事のカロリーの過小評価と運動消費の過大評価じゃないかな
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/25 22:41:48.54 Ul6O72GQ0.net
停滞期はありまぁ～す。
週平均の体重(運動は1日当たり)
12月17日～67.7 運動701kcal
12月24日～67.1 運動926kcal
12月31日～67.0 運動547kcal
1月7日～66.9 運動401kcal
1月14日～66.5 運動330kcal
最近はご飯のお代わりとかで摂取カロリー増やしてる。
今朝は65.6キロで停滞期は約3週間続いた。12月で4.6キロ減量(体重の5%以上)したので体が飢餓状態と体が認識しカロリー消費を抑えた(と思われる)
一定期間体重が減らないので飢餓で無いと体が認識し漸くカロリー消費。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 00:51:21.53 GnDsWXBM0.net
ちょっとなにをいってるのかわからない
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 01:35:22.05 cSJ6Y1sn0.net
飢餓状態モードになると、筋肉を消費して基礎代謝を減らすって理屈であってる？
そうなると体重減少は停滞する。
で、心が折れるとリバウンド。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 01:39:22.19 GnDsWXBM0.net
筋肉を消費すればその分体重が減るだろ。
停滞期とかいっているのは個のレベルのアホなんだよな。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 01:53:34.20 cSJ6Y1sn0.net
>>18
筋肉が減れば、今までと同じ生活を続けても消費カロリーが減って体重(体脂肪)減少が停滞する。
体重の減少だけを見て、喜ぶアホはいつまでたってもいなくならないな。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 02:14:44.49 FDfubUYVd.net
>>15
だからその計算が過大評価が基準なんじゃね？と言うはなし
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 02:38:18.11 ZFZCUKtx0.net
今夜は気温高いぜ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 02:56:53.92 GnDsWXBM0.net
>>19
だから筋肉が減る（そんなこと起きると思えんが）分体重が減るということをいってるんだよ。日本語わからないのか？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 06:59:13.99 UxOVFXvb0.net
12月に順調に減量してたのに(4.6キロ)年末から 減らなくなった。年末年始の休みに普段より運動量増やしても三週間は週平均略変わらず。
表の運動カロリーはウォーキング、踏み台昇降、フィットボクシングをやる毎に活量計で図った週の合計を1日分に換算。
最近体重変換しはじめたので、仕切り直しで減量ペースおとす。
参考サイト
URLﾘﾝｸ(retio-bodydesign.jp)
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 07:04:45.07 UxOVFXvb0.net
>>22
参考サイトより
ちなみに体重が微動だにしないのは水分のせいです。人間の体はカロリーが不足した状態が続くと水分をたくさん蓄えようとします。
だから、いくら脂肪が減少していても、減らした分以上の水分によって体重が減らなくなってしまうのです。この間も、体脂肪はしっかりと減っているので、安心してくださいね。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 07:06:18.95 UxOVFXvb0.net
>>20
過大評価と言われましても活量計で測定してるので(精度が悪いと言われるとそれまでだけど)
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 07:28:04.39 tEgsf/mQ0.net
>>25
活動量の数字があっても、摂取カロリーや基礎代謝量の推定値あたりが一緒にないとイメージわかないす
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 07:48:09.28 WZF8caZsF.net
基礎代謝1800
日常代謝？600
(事務所迄歩く等、普段の活動)
摂取カロリー恐らく2000前後
かなりいい加減だけど上記期間は食生活は変わってない。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 07:58:35.85 hQVVTIN00.net
>>24
体重も体脂肪率も停滞してるんだが
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 11:18:05.58 5OjO8T0hd.net
64キロから55キロまで痩せて以降ほぼこれ以上痩せないしもう痩せなくても良いやって感じで週一チートデイしてるわ
そこから体重横ばい。ウォーキングは毎日15000歩ジョギングは週4でジョギングと合わせて20000歩。チート以外は食事は脂質を摂り過ぎないよう意識して管理
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 11:27:06.32 8mMbVUrn0.net
>>15
その消費カロリーは何に基づいた値なのかな
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 11:29:10.51 8mMbVUrn0.net
活動量計でも心拍に基づいて算出するのとそうでないのとでは大分違う
メーカーとか機種を出さない時点で察しだな
ダイエット板のなんかのすれで1時間も歩けば300kaclは消費するとか書き込んでいた人かな
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 11:45:45.89 3uz+7sPed.net
>>31
多分俺かな？
ガーミンのインスティンクトで心拍数で測る奴。平均１時間5.5キロで300kcal
計算サイトも体重入れて同じような値だったから一応目安にしてるが？
で何を察した？
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 11:53:58.21 iWENcm7Zr.net
Googleフィットも消費カロリーそんな感じですね
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 12:21:37.88 tEgsf/mQ0.net
体重にもよるから、今ある情報だけでダメ出しするのもナンセンスではありますね
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 12:55:49.34 3uz+7sPed.net
>>34
否定したい。ダメ出ししたいんですかね？体重の推移も書いてあるから計算サイトで入力すれば分かるのに、さも１時間で300kcal消費は嘘みたいに書かれてもねぇ。
それに活動計の精度が悪いと言われたらそれまでだとも書いてるのに。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 13:00:57.91 d7IVPrMr0.net
おおざっぱで良いと思うけどなぁ
俺は停滞期ってあると思うけど、体組成計とかで見る限り体脂肪率変動したりと体重以外が変化してる印象
停滞期って定義としては体重変動のない/少ない期間ってことでいいのかね
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 13:21:01.44 grwMXmum0.net
走って減らなくなるほどならもうそれでいいじゃろ
マラソン選手みたいなヒョロガリ目指してるのか？
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 13:53:26.23 /r5/0uB2M.net
自分はジャイアントの電動自転車で有酸素運動始めました
向かい風でも坂道でも平坦と変わらないのでかなりストレスは軽減されました
なにより長時間漕いでも疲れないし膝への負担がほぼないのがGOOD！
163/60まで落とせました
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 14:18:23.89 X5QIdEpLr.net
ウォーキングメイン、プラス筋トレで70キロから64キロまで落としたが3ヶ月かかったわ。効いていたのは筋トレと食事制限でムダが多かったかもしれん。
ここからは筋トレメインでプラスαで食後の散歩程度のウォーキングにしてみる
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 14:22:23.48 peooesSea.net
いや2キロペースで落とせてるならそれでいいだろ馬鹿なの？
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 15:11:27.32 tEgsf/mQ0.net
>>36
私もそう思ってやっています。増えなきゃいいかなくらい。最長2か月待ちがありました。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 15:36:59.98 hQVVTIN00.net
>>38
元が100kgのデブか
楽ばかり考えてそうだし
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 18:54:37.90 WpAeoP5qr.net
>>40
食前ウォーキング1時間はムダだったかも。しかも毎日やる必要はないかも
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 19:09:47.51 809nt1kbM.net
>>42
僻みですか？
そういうの辞めたほうがいいですよ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 19:19:07.90 9ciscWtm0.net
肥満マウスが激ヤセ！ 食べる量を減らしても「消費カロリーが維持される」方法を発見
ｽﾚﾘﾝｸ(scienceplus板)
通常ダイエットで食事量を制限し、体重が減ると体の防御システムが起動して消費カロリーも減らしてしまい、体重が変わらなくなる停滞期に入ってしまします。
そのため食事制限によるダイエット効果は思うように成果が上がりません。
しかし米国ミシガン大学で行われた研究は、マウスの食べる量が減っても、体の消費カロリーが変化しない有機化合物「ツバスタチンA」を発見。
これにより、わずか数週間でマウスの体重を25%減少させることに成功しました。
いったいどんな仕組みで、マウスは体重が減っても消費カロリーが維持されたのでしょうか？
研究内容の詳細は1月17日に『Nature Metabolism』に掲載されています。
（以下略、続きはソースでご確認ください）
ナゾロジー 2022.01.25
URLﾘﾝｸ(nazology.net)
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 19:38:50.52 hQVVTIN00.net
>>44
GIANTで僻みとかw
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 19:39:52.23 hQVVTIN00.net
ってか、その身長でその体重じゃまだまだデブじゃねーか
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 19:47:34.04 tEgsf/mQ0.net
>>45
この論文の著者自身が、ネズミで効いたけどヒトでは効かなかったものや、ヒトだと毒性が出てしまったものが沢山あるんで、この研究もまだまだこれからですって言ってるってさ。
せめて引用元の記事くらい読みましょうね、2ｂの人。今どきｇｏｏｇｌｅの翻訳サイトだって使えるんだから。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 20:07:34.65 9ciscWtm0.net
>>48
読んだ上で、ちょうど停滞期関連のニュースだったんで貼っただけなんだが
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 20:35:38.09 9ciscWtm0.net
>>48
ああ、君は難癖の人か
どうりで揚げ足取りたいわけだ
正月頃に負けたのがよっぽど悔しかったんだな
でも、今回も君のお手つきで自爆負け
毎回自爆してて、おもしろいな
俺の3勝だよw
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 21:30:08.75 ErOTu5ieM.net
浅ましい
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 22:01:01.04 tEgsf/mQ0.net
>>49
ああ、そうでしたか。それはそれは大変失礼いたしました。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 22:21:06.73 9ciscWtm0.net
>>52
素直でよろしい
次からは気をつけたまえ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 22:29:40.93 tEgsf/mQ0.net
>>53
いいえ。100回アタックすれば一回くらい勝てると思いますので、これからも地味にちくちくやらせて頂きます。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 22:57:20.02 pg8Rbtcud.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/27 01:23:01.35 a9MVGkBY0.net
小一時間ほどのウォークマン終了
最近サボりぎみだったが頑張らないと！夏までに腹筋割るぞ
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/27 04:10:35.97 vmL0N6myd.net
何月何日までとか明確な目標があった方が捗るよ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/27 07:14:27.78 NU2zA+py0.net
捗りはしないな
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/27 11:54:31.30 Uy9MdT3k0.net
習慣化が大事だから、目標を決めずに淡々とこなすのがエエな。目標達成して解放感、達成感から気持ちが緩んでリバウンドなんてよくある馬鹿話。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/27 13:08:50.38 DvEN2ZGc0.net
汚いけど結構真面目に悩みだったジが毎日30分ウォーキングで大分良くなってる
血液の流れとか毛細血管が増えたりしてるのかな、家じゃ座ってゲームばかりだから
これからもなるべく決めた時間に歩きたいわ
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/27 13:38:20.70 HOMEg77Kd.net
都民だけど電車乗って公園散歩とか神社巡りしてる
前日に路線と徒歩コース決めてる
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/27 13:43:40.54 v476KSLh0.net
ドラクエかポケモンで歩きながらゲームしよう
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/27 14:09:32.76 nTD+EBxwd.net
明確な目標が無くて漠然と夏までとか言ってる人はだいたい失敗する
バチっとスイッチ入れて計画的に動けない人だから
すぐ言い訳するのもよくないな
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/27 14:15:30.05 Q0UHjJs0a.net
月体重1キロ落とすとか目標ないときっついよね
なあなあになるとマジで落ちない
そんなこと言いながら年末年始食いすぎてようやく先月の平均によってきた俺…なあなあになってんなぁ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/27 14:43:12.77 a9MVGkBY0.net
>>57
俺のことかな？
俺は年10キロのペースでのんびり落としていってるよ。
二年で20キロ落として後10落とせばまあまあスリムになるからね。焦ってやっても続かないとダメじゃん？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/27 15:35:36.47 MdZP0EcUF.net
正月爆食い増加分なんか次週には戻ったけどな
いまだに正月ガーなんぞ言ってるのは正月関係なくそもそも普段の摂取カロリー見直したほうがいいね
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/27 17:36:20.86 56wIvXKia.net
>>66
リミッター解除してたらふく食べちゃったんだもの仕方無くない？
焼肉ラーメンおせちすき焼き中華と山盛り食べたし
むしろよくトントンまで戻したよ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/27 19:25:27.98 NU2zA+py0.net
>>67
0.1トンか
豚め
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/27 20:11:54.63 IqQwDT5c0.net
はじめた頃はゼイゼイ言いながらやってたけど、1ヵ月半くらいで呼吸乱さないで20分足踏みできるようになったわ
1分間の心拍数140でも全然呼吸が乱れない
ミトコンドリアがかなり増えた
これからは強度落として心拍数120くらいを目安に続けるわ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/27 20:31:36.08 ywEG2NrAd.net
筋肉量増と体脂肪率の低減を狙っていたが、無理だった。
ベルトがキツくなるのに耐えられん。
先に体脂肪を減らす方向にシフトする。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/27 20:54:14.48 ApKDdvru0.net
>>69
水平足踏みダイエット part6 [無断転載禁止]c2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/27 21:15:01.99 IqQwDT5c0.net
ミトコンドリア凄いわ
毎日ハゲ予防に真水シャワー浴びてるのも効いてる
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/27 21:52:37.11 NU2zA+py0.net
>>65
元々が100kg前後か
そりゃ徐々にやった方がいいわ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/27 21:54:31.25 NU2zA+py0.net
>>59
食事も運動も習慣化すればリバウンドしない
ソース俺
飲酒も継続中
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/27 21:55:35.28 NU2zA+py0.net
>>63
経験者は語るw
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/27 22:02:02.68 O5mI7d720.net
>>72
kwsk
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/27 22:17:17.63 UUrwr0tJ0.net
ハゲ予防でも真冬に水シャワーは勘弁
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/27 22:26:48.36 IqQwDT5c0.net
>>76
湯上がりの水シャワーなど薄毛防止の3原則を南雲医師解説
URLﾘﾝｸ(www.news-postseven.com)
動物って、冬になると冬毛に生え変わるよね。
つまり寒さから身を守るために毛が濃くなるんだ。
ぼくは、湯上がりに水シャワーをするようになってから、髪の毛が太くなって、以前より毛量も増えたんだよ。
実は、ぼくの父も祖父も若ハゲだったから、自分もいつハゲてしまうのかと、戦々恐々としていたんだけど、今言ったいくつかの方法で、フサフサの髪を保っているんだ。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/28 09:18:11.43 jyJQ/tgB0.net
手が寒くて死にそうなんだけど。
おすすめのグローブ教えて！
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/28 09:19:40.90 rt5WGQ31M.net
軍手
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/28 09:59:15.56 u4u4MjD5d.net
コンビニの延びる手袋の上から軍手
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/28 10:47:12.95 vzk4c3ZL0.net
>>79
軍手で十分だよ
ホムセンで買った軍手を着けて走ってる
軍手がダサくて嫌なら、アシックスとかナイキとかでスポーツ用の手袋を買うといいよ
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/28 11:49:36.95 EnpWhri40.net
100均の手袋で十分暖かい
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/28 11:54:36.05 aNz6eLEs0.net
おしゃれで機能的な手袋はLLBeanとかコロンビア等アウトドアアパレルのショップで買う
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/28 12:11:23.25 jyJQ/tgB0.net
>>80
>>82
やっぱそうだよねー。うすうす
そうだとは思ってた。1枚で足りなければ2重にすればいいし。
ダサいとかは全く思わんし。
それよりCPだわ。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/28 13:18:28.48 Jc2pt9XH0.net
100均手袋いいよね、洗濯用に２組使ってる
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/28 20:08:56.70 1JXQg9jw0.net
寒さ対策だけなら軍手で十分。
スマホ触るなら、100均のタッチパネル対応。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/29 00:54:16.73 ASe0K++X0.net
ウォーキングで、初めてならこの靴買えばとりあえず無難ってのは何？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/29 01:08:25.21 qnDX3Lno0.net
>>88
ない。
個人差が大きいので・・・
ショップの店員に相談して、足型測定して選んでもらうのが一番無難かと思うけど、
自分みたいな特殊な足型で店に合うのがないと、在庫の中から適当な合わない靴をつかまされます。
前スレで細幅ウォーキングシューズで相談した者です。
結局、ニューバランスのレディースモデルＤ幅(26cm)が一番フィット感が良かったんで買っちゃいました。
別モデルになるので単純比較はできないですが、メンズのD幅より狭くて自分には合ってました。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/29 01:40:12.43 oSrUOAJga.net
紐よりマジックテープ式が楽ぐらい？
紐だと結んだり解けたりと手間が
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/29 05:48:52.73 GCaRb+mh0.net
ウォーキングならサンダル以外なら何でもアリだろ
何10kmも歩くならそれなりの買った方がいいけど
いや、必要ないなウォーキングなら
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/29 07:27:11.70 yk1F9MY60.net
メレル劣化したみたいやな
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/29 09:56:15.87 xNjABzQz0.net
ウォーキング30分以上7日辺りだけど足首が疲れやすくなった足首の前辺り
体重100以上あるとやっぱ休みの日は必要かな
今の所一日程用事だけ歩きで20分他の日は30分と用事でも歩いてる
歩く前にアキレス腱と足首を回すストレッチを入れてる
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/29 10:07:01.98 wc9UfT080.net
>>93
疲れを感じたなら休むのがよろしいというか、休まねばならないのではなかろうか。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/29 10:24:00.00 9V8MkAbpM.net
足にちょっとでも異変を感じたら休むようにしてる
1回膝痛めてから慎重になったわ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/29 11:14:17.11 75lWLrJ6a.net
休足日を週1・2日設けた方がいいかも
予めスケジュールに組み込んでいた方が無理なく続けられる
ただ足や体調に違和感があったら休めた方がいい
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/29 11:44:52.48 y9eT9x+7d.net
足に違和感有ったの無視してたら、足首腫れて普通に歩けなくなり２週間日常生活に支障来したわ。
その間は任天堂のフイットボクシング。完治した後はポール買ってきてノルディックウォーキング。年末に電動折り畳み自転車購入し、脚への負担を分散しつつ運動継続してます。あと運動単調にならないから良いよ。
フイットリングアドベンチャーは一回してそのまま放置(笑)
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/29 12:10:33.12 xNjABzQz0.net
4人方ありがとうございます
左足の膝内側が少し筋肉痛な感じと足首がすぐ痛むのが続くんで休みを入れてみます
膝の腱とかも歩いてれば丈夫になるんでしょうか
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/29 12:53:35.37 xNjABzQz0.net
膝の腱は無しでお願いします、折角教えてくれてさらに質問を重ねてすみません
休みを入れながら続けたいですありがとうございました
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/29 13:24:03.71 8tv8ixrK0.net
了解です。人の事は言えませんが大体の人は始めた当初は身体を痛めてる見たいなので、セーブ出来て良かったですね。
あくまでも一般論ですが7200kcal消費で1キロ減ります。
ウォーキング&ジョギングは体重×移動距離
体重100キロ 歩行距離2か3キロ(時速4か6キロ)と仮定したら6,000～9,000kcal/月で1ヶ月約1キロ前後の減量です。
ダイエットは食事が9割とも言います。運動は健康的に痩せる一因なので、一度摂取カロリーと基礎、生活代謝も把握された方が張合いがでると思います。
活量計着けて自分の運動量把握し、消費カロリーから基礎、生活、運動代謝引いて、おっ！今日は何kcal多く消費したとかの見える化。体重計も毎日乗って一日の変動に一喜一憂せずに週平均で比較する(長い目で見る)ことで運動で痩せる事が実感出来ます。
長々と書きましたが焦らないでじっくり行きましょう。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/29 13:59:31.00 bO8oa6Bv0.net
脂肪1gあたり9キロカロリー
体脂肪の2割は水分を含むために7200キロカロリーで体脂肪1キロという計算になります
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/29 14:40:06.58 GCaRb+mh0.net
30分走っただけで500kcal消費して1kgなんて軽く落ちるわ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/29 16:17:21.64 wc9UfT080.net
>>98
以前にスキーで膝のじん帯を損傷したんですが、術後のリハビリではスクワットなどお尻から腿の筋肉のトレーニングをしました。筋肉付けるといいみたいです。
あと、走り始めたころにやはり片方の膝に違和感を感じたことがありました。
走っている間に観察してみると、足の付き方に左右差があるなと思ったので、違和感のある方の付き方を違和感のない方の付き方に合わせて行ったら割とすぐに違和感が消えました。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/29 16:35:06.97 Najc8YO50.net
>>102のいうことは信じてはいけません
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/29 16:41:01.57 xNjABzQz0.net
>>100
足の重要性を知りましたありがとうございます、休みすぎないように適度な休みを取れるように頑張ります
>>103
体重あって疲れてくると重心が疲れでブレるんで歩く時に足が勝手に左右差の弱い方を
かばう様に歩いてしまうんで気になってました、休んで続けてれば解決出来るんですね
ずっと悩んでたんで助かります
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/29 17:04:49.04 vs8zlr0Q0.net
寒いけど歩きだしたら平気
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/29 17:15:11.80 8tv8ixrK0.net
>>105
ヤマハの回し者ではありませんが、体重重い人はママチャリからある程度減量してからウォーキングした方が脚に負担が良いような。
各々生活スタイルや興味違うから、自分の考えを押し付ける訳じゃ無いけどご参考迄に。
URLﾘﾝｸ(yu-sanryourishuhu.com)
URLﾘﾝｸ(www.yamaha-motor.co.jp)
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/29 17:46:31.65 4IPtTZBDM.net
太りすぎる、と あとあとお金かかるねえ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/29 17:52:09.03 ndkP+ZSj0.net
>>107のリンク先にあるように、水泳や水中ウォークはいいよね。
ただ、ウォーキングに比べてなにかとハードルが高いのが難点
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/29 17:54:39.04 ee1u8l8n0.net
足踏みやれ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/29 20:26:36.44 qnDX3Lno0.net
病的に重い人は、まず食事制限から。
必要な栄養は不足しないように注意して。
身軽になって、気持ちよく体動かせるようになるといいよね。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/30 00:26:28.50 t9JlXWPl0.net
年末年始に増えた体重が減らない！
1kgだけで良いんだけど、何キロ走れば良いんだかよ。
去年は4月までかかったのよね。
季節的な水分の増減とか、そんなもんなんかな？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/30 01:40:51.36 pkDUbBcNM.net
おすすめのジョギングウェア教えてくれ
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/30 01:43:37.86 sEvpDaGa0.net
ユニクロのスポーツウェアのコーナーで揃えるといいよ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/30 02:09:38.13 nfuHhrbQ0.net
ヒートテックはだめだけどな。
体が温まると発汗作用で、さらに熱くなり汗だくに。
その後は、汗冷えして、まったく温かくならない。
少なくともスポーツ用には不向き。
他の商品はどうか知らないけど、
こういう商品を運動中のＣＭに使ってたユニクロを自分は信用してない。
体を動かすなら、冬こそドライな状態を保てることが大事。
スポーツ系、アウトドア系メーカーの方が安心だね。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/30 06:36:59.04 UjqnX++h0.net
>>104
お前も走ってみれば分かるぞ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/30 06:44:31.17 UjqnX++h0.net
>>115
汗冷えするってことは動きを止めたかランニング(またはジョギング)から徒歩に切り替えたからだぞ
つまり、ランニングにしろウォーキングにしろ、汗かいたまま(運動継続したまま)帰宅して即効風呂入るか着替えれば汗冷えはしない
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/30 07:45:12.51 LK2yIp9f0.net
冬は汗冷え対策必須だよな
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/30 08:43:15.42 UfzBSkxNa.net
>>115
ユニクロのスポーツウエア系のコマーシャルはエアリズムでしょ。ヒートテックがどうしたっていうのは勘違いだと思うよ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/30 10:10:37.63 sEvpDaGa0.net
122:>>>115 ヒートテックじゃないよ >>119だよ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/30 10:11:28.59 sEvpDaGa0.net
>>116
はしってるよ？ガーミンのfenix6をつけて
500kcalはなにを根拠に出してるのかな？
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/30 10:17:46.65 KHgR6ZBh0.net
いやいや。そうじゃなくて100キロの人が20～30分で脚に違和感の流れで、30分走れば500kcal消費してすぐ痩せるはおかしいだろう。
それを信じるな(真似するな)って事で貴方が500kcal消費する真偽はどうでもいいこと。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/30 10:23:02.42 HWHh90I90.net
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5dc3-AuvS [114.172.212.134])[sage] 投稿日：2022/01/23(日) 04:52:58.61 ID:+WipDofk0
マスクしてないと相手が自然と避けていく
中には露骨にイヤな顔して顔を横に背ける人もいてオモロイ
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/30 10:25:39.92 sEvpDaGa0.net
>>122
横からごちゃごちゃうるさいよ？
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/30 10:30:19.72 sEvpDaGa0.net
仮に体重が100kgだとしてキロ6分で走れば1時間で1,000kcalになる
その半分の30分で500kcalだからな
そんなデブがいればすごいことだ
だから、30分で500kcalはなんて妄言は信じるなと言っている
それに対して走れば分かる、なんて言い出すから根拠を出せと言ってるだけ
ウォーキング、ジョグスレなのに運動負荷も分からず歩いていたり走ってる人が大半なのか？
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/30 10:31:23.05 sEvpDaGa0.net
>>123
俺はそいつじゃないな
アシックスのフェイスガードを勧めた方だ
コロナ禍にも配慮して走ってますよ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/30 10:33:50.54 gth3z4Lr0.net
なんか変なのがわいてる
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/30 10:34:08.55 TO9jAl3/r.net
股関節、膝関節最優先でウォーキング
調子のいい時ジョギングしてる
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/30 10:43:17.42 KHgR6ZBh0.net
500kcalの真偽疑ってる様にしか読めんかったわ。俺の読解力が低いのか。
30分走っただけで500kcal消費して1kgなんて軽く落ちるわ
>>102のいうことは信じてはいけません
>>104
お前も走ってみれば分かるぞ
>>116
はしってるよ？ガーミンのfenix6をつけて
500kcalはなにを根拠に出してるのかな？
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/30 11:02:33.11 tmKsHKzP0.net
>>122
自分にも突然自分語りを始めたようにみえたな。それを聞いても今の質問者には如何ともしがたいからな。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/30 11:51:06.85 KHgR6ZBh0.net
>>131
多分この人かな？聞かれてもいないのに活量計の機種名書いてるし。
自分が経緯書いたら、然も自分が体重重い人には無理だ。根拠を示せ。運動負荷も考えられないのかと後だしじゃんけんで言いとマウント取り訳酷いし。
>>30
>>31
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/30 14:38:55.26 0X7p0rSG0.net
>>112
緑茶飲みなよ
カテキンの効果で代謝バランスが変化して脂肪が燃えやすくなる
自分は一回520mgのカテキンを1日2回飲んでる
持久力もめっちゃ上がるよ
あと、
135:食前にお酢を大さじ1杯 ミツカンのcmで内臓脂肪が落ちたとか言ってるでしょ？ これもやってる 手軽に生活に組み込める食品もあるから調べて試してみたらいい 1キロくらい楽勝かもしれん
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/30 14:56:47.88 nfuHhrbQ0.net
>>119
そこは企業イメージの話ね。
ヒートテック発売当初から運動向きじゃないのは認識してたので。
今年はスポーツCMじゃないけど、過去に何度かやってるよね。昨年もそうだった。
冬山登山とかじゃ、かなりヤバイ(最悪命にかかわる)って話はだいぶ前からあって
問題が指摘されてからも、こういうCMを流し続ける企業姿勢が自分には信じられない。
エアリズムが実際どうかは知らないけど、試してみようという気にはなれない。
>>117
その通りだよ。
問題ないケースもある。
ただし、そのケースに当てはまらない場合も結構あるけどね。
素材の特性として、吸水量が少なく、乾きにくいってのがあるから、
最悪、ぬれた状態で走り続けることになる。
そういう状態で、気温が下がったら？風が強くなったら？疲れてペース落としたら？
わざわざ不向きなものを選ぶ理由がない。
この板はまったくの初心者みたいな人も来てるみたいなんで、選ぶリスクはあるかなと。
状況によっては、ヒートテックはヤバいぞということは警告しておきたい。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/30 15:05:38.31 nfuHhrbQ0.net
>>132
緑茶は使い方次第で脱水のリスクがあるから注意な。
熱中症リスクが高いときは特に・・
あと絶対に効果があるみたいな書き方（薬事法違反)してるのは話半分で・・
自分はVAAMを使ってるけど、これも話半分で・・
使いながら自分に合うのを探した方が良い。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/30 15:22:11.12 0X7p0rSG0.net
VAAMってまだあるんだな
昔、高木ブーがcmやってたよね
飲みたくてスーパーへ買いに行ったことがあったが、どこにも売ってなかった思い出
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/30 15:36:36.02 fLMUe5Q20.net
>>132
水素水とか飲んでそう。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/30 16:06:34.58 0X7p0rSG0.net
>>136
水素水はなんかお金かかりそうだから興味ないわ
続かなきゃ意味がないからな
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/30 16:37:51.20 fLMUe5Q20.net
>>137
マジか。こいつはホンモノだなwww
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/30 19:33:41.10 UjqnX++h0.net
>>133
＞そのケースに当てはまらない場合も結構あるけどね。
何それ？
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/30 20:54:45.11 7tzw2mI30.net
最近エアロバイクに浮気してたが久しぶりに走ってきた
13キロでキロ5分40秒…今までの最速キロ6分と大幅更新したのはいいけどなんか釈然としねえ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/31 06:18:21.85 Bc+W819w0.net
どう釈然としないか書かないと共感できない只の独り言
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/31 06:21:29.62 wFGzonb40.net
かまってちゃんだよ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/31 07:34:04.49 fuKpInmz0.net
>>140
うらやま！
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/31 14:03:31.80 7/JlmcBu0.net
>>141
真面目に走ってたときより久しぶりに走ったときのほうが明らかに楽でペース早いとなんか悲しくない？
>>143
ありがとう
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/31 17:22:37.70 M4e7NbKb0.net
タイムアタックか
あまり頑張りすぎると活性酸素で老けるぞ
過激なダイエットで肌が固くなってシワシワの人いるけど、あんな風になる
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/01 03:57:43.19 p5FRN6IpM.net
駅伝走ってる森智香子とかめっちゃ若々しいじゃん
やらない言い訳だな
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/01 07:26:41.95 OmcJu7nad.net
運動用の服は全部ワークマンでええ
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/01 09:09:25.59 oCzh/GPe0.net
上下揃っていない
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/01 13:50:23.53 QaSh9Bp1F.net
早朝走ってるんだけど、ご飯は走る前と後で、どっちでとればいいの？
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/01 14:26:29.71 Aie3a7qkd.net
>>149
ご飯よりもウンチングタイムの方が重要
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/01 14:39:13.34 jy4xGtcKd.net
それも聞きたいけど、ご飯の時間で、教えてもらいたいです。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/01 14:46:05.57 QfCSv1GR0.net
走った後
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/01 15:00:23.14 45fB/5xCa.net
筋肉ごと脂肪を落としたいなら食前、筋肉量を保ちつつ脂肪を落としたいなら食後
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/01 15:06:49.47 eZiUN3Ya0.net
>>150
それな！
朝は野糞がほぼ不可能だからな
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/01 15:38:30.96 EYypu8f+0.net
先日、日経に早朝飯前の運動のススメについての記事があった。
ネットを調べると、それを否定するものが結構ある。というかほとんどか。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/01 15:41:10.50 Le+eNe27M.net
3年もウォーキングしてきたが
この２年ほぼ横ばい
１２月、１月過去最高に距離歩いたのに、
それでも体重落ちず
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/01 17:24:13.96 hC+mVuGO0.net
>>146
トップアスリートが活性酸素を知らないわけ無いし、知識のある人間が必ずサーポートしてるでしょ
>>156
均衡が取れてる状態ってことでしょ
有酸素運動をやりすぎると、体は代謝を落としてエネルギーを節約して適応するようになる
この状態で運動やめるとリバウンド
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/01 17:40:01.03 Le+eNe27M.net
均衡取れてるのか普通体型だしなぁ
もう趣味になってるからやめる気は無いし
いいか
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/01 20:36:59.41 37g3f88xd.net
ランニングも始めようかとのぞいてみました。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/01 21:11:12.98 FCKxJgrr0.net
沼へようこそ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/01 23:33:30.81 6gAy2N+z0.net
筋肉が減るとかの心配が必要な程に走れる奴は稀だから。
月100キロ、150キロとかなら心配する必要ないわ。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/01 23:43:36.72 w0v8l5Dr0.net
俺最高で160キロ/月だわ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/01 23:49:34.07 KSjUJBXR0.net
それもうダイエット目的じゃあないだろ
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/02 00:16:38.67 xiBqxHl8d.net
痩せる気なくて草
3日かけて100km行軍しろ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/02 00:22:28.11 +aCb9q7f0.net
>>164
装備は総重量30キロで！
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/02 00:34:27.86 bYfk5cs6d.net
>>165
水はキャップ6杯までな
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/02 00:57:22.48 RxaNSq3J0.net
お前ら元自衛官だろ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/02 02:39:18.74 dtImhArer.net
横這いになったら距離を増やすんじゃなく食事の量を減らしてみては？
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/02 05:24:21.55 BrtyRBTi0.net
去年、一昨年と在宅勤務で通勤時間分が走る時間になったせいで、最高は月300だった。
流石に走りすぎで二ヵ月続いたら脚が逝ってもた。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/02 05:28:55.42 BrtyRBTi0.net
横這になったとき、走る以外の運動を追加したら体重がグッと減ったよ。
週4-5のジョギング、ランニングに加えて、週1でプール。
25mがやっとの下手くそだけど。
1ヶ月で2-3kgと
174:標準体重まで一気に減った。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/02 10:02:57.79 K/WwMgNG0.net
プールいいよなぁ
探してみようかな
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/02 12:13:53.02 NkAjxWtJd.net
最近は雪や凍結で外歩けないので脚伸ばせる浴槽で、横になって足踏みの要領で片足ずつ胸に脚を当てた後に浴槽の淵を踏みつけてる。
脈拍数でカロリー測るのでお湯の影響で正確ではないが15分で80～100kcal
難点はバシャバシャ五月蝿い事とのぼせる可能性が有ること。夏場なら良いかな？
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/02 12:22:35.74 OYFNdv64a.net
外に出れないなら踏み台昇降でもやっといたら
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/02 17:48:01.22 TTzBAzpH0.net
外に出れなくても運動はできるからな
筋トレ、足踏み
二週間体を動かさないだけで筋肉も毛細血管もヘタれる
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/02 18:16:48.45 4amQckLbM.net
10kぐらいはほんと余裕で
なんの負荷も感じない
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/02 20:38:21.90 iBf3IXVU0.net
最近残業多くて走れてねえから今から走るけどやっぱりこの時間帯寒いよなぁ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/02 21:22:22.34 DZtxV2BF0.net
はやく雪溶けないかな
57kgまで痩せたのに
59kgまでリバウンド。
サクッと走れば食べても痩せるのに。
4月になるかなあ、あと２ヶ月太らないよう気をつける
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/02 22:20:32.12 akXf1kC70.net
夏までに痩せればいいじゃん
長い目でみよう
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/03 08:17:42.16 E2jFEhPmM.net
膝への負担が少ないウォーキングシューズでおすすめある？
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/03 09:39:44.35 REy1fIcR0.net
>>176
走り始めて10分で汗だくになるから途中からTシャツ短パン@175@71
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/03 10:55:55.49 V3zL52Es0.net
>>179
まずは足の幅なんかをお店で見てもらって選んだら？
中敷き入れたりするのも良いと思う
靴は消耗品だからセールで5000円位だったニューバランスと中敷きで対応してるけど、cwxのエキスパートってタイツを買おうと思ってる
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/03 14:11:17.04 QeUnMoYnM.net
>>175
数年ならなかったのに急に腰痛
疲労腰痛かね
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/03 14:12:02.57 REy1fIcR0.net
急にタイツの話へw
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/03 14:13:46.53 REy1fIcR0.net
>>182
分かるわけないだろ
ネタ提供もしないで
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/03 14:59:33.49 REy1fIcR0.net
>>179
後期高齢者ならともかく、ウォーキングで膝痛くなるなんてないよ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/03 15:42:15.28 KuRBCbYs0.net
ニューバランス直営店でサイズ測ってもらった
３Dで測るやつ
左足が２８，５センチで右が２８センチだったから、それ以降靴買うときは左足でためし履きしてる
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/03 18:13:49.58 REy1fIcR0.net
左足のサイズで
だろ？
試し履きは両足すべき
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/04 07:15:09.83 uwXxUXlI0.net
ダイエット3日目で0.2キロづつ減ってるんですが
Ｆ10Ｐ30Ｃ60計算を初めてやってみて今体重が110キロ、2900カロリーで抑えるとして
Ｃ大体の主食米で117（1合分）×3（3合）＝351×4（炭水化物カロリー化）＝1404
こんな感じでいいんでしょうか？脂質の計算は8カロリーなんですが
思った以上に高くなるんで間違ってるような気がしてます
タンパク質の鶏胸肉を1ｋで安く買ってるんでタンパク質重視に計算してます
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/04 13:22:44.94 /9HSc0Cf0.net
ウ板にいるようなマッチョが釣りしにくるなよ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/04 13:53:44.84 WcDXtIAid.net
やべー腰痛え
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/04 19:59:23.12 U2r80yjl0.net
>>187
いや足が２８，５センチ
だから２９センチの靴履いてる
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/04 23:27:15.79 0QKza6St0.net
>>191
そういう話ではない
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/05 07:08:31.12 ZTJl9wlaM.net
>>185
体重が重すぎると少し歩くだけで膝に来る
シューズよりサポーターが必要なのかも
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/05 08:30:48.69 gq8ALKyP0.net
普段体重60キロ
コロナ感染２日目にて、-2.5キロコロナダイエットは凄いよ。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/05 15:37:42.23 s4BSEQl2d.net
playtoearnが運動の領域まで来たな
ダイエットしてるやつはSTEPNも同時にやればお金が稼げるぞ
直近30分間で、世界のSTEPNユーザーの半数近くが日本コミュニティによるものでした🎉
何百万もの感謝を捧げます♥
#STEPN #Move2Earn
URLﾘﾝｸ(twitter.com)
といいたいところだが
仮想通貨界隈で日本人が沢山集まってる所は大体詐欺か衰退するかのどちらかだから
近付かない方がいいよ
(deleted an unsolicited ad)
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/05 16:50:20.63 q+H4dW010.net
>>194
まるで自ら進んで感染したかのように嬉しそうだなw
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/05 17:01:36.70 r8lMZb2id.net
俺もコロナにかかりたいぜ
ノーマスク非手洗いうがいを徹底して
人混みを避けずに行動しているのに
コロナどころかインフル果ては風邪すら引かなくなった
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/05 17:04:03.42 1v5FfhhI0.net
レス乞食するようなバカは風邪引かないもんな
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/05 19:39:49.74 omEMjj380.net
寒すぎて外に出る勇気が出ない。今日は辞めとこ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/06 04:50:47.65 lLvMSTo70.net
結局3キロ落ちましたぞ。熱と筋肉激痛で本当にしんどかった。症状軽いとか言われてるけど全然違う。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/06 12:29:08.27 IA5eOxDMd.net
ワクチンは打ってたの？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/06 21:41:52.99 yfhmMMV90.net
寒すぎたけど10.2km歩いてきた
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/06 23:20:39.62 lLvMSTo70.net
ワクチン打って無いンゴ！
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/07 01:39:15.81 aYA37mH/0.net
>>185
なるでソースは俺
運動不足過ぎて5キロウォーク3日目で膝激痛から今は毎日10キロラン
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/07 01:45:49.61 yc9YZxgX0.net
ウエイト付けて階段登りの刑
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/07 06:44:35.91 Q99IeVoy0.net
>>202
土日吹雪いてたのでお家で動いてた。早く春こい
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/07 10:16:58.82 Fh+Ok7KG0.net
>>204
相当太ってる？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/07 11:46:58.12 72gv5UfQd.net
>>203
打ってもかかる時はかかるけど症状がひどかったらインフルエンザみたいなんだね。
病気で痩せたのはすぐ戻りそうだから気をつけて～
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/07 22:10:33.96 j2AQFiKF0.net
トレッドミル買って部屋でテレビ見ながら1時間歩いてるわ
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/08 22:12:30.51 QsDVbCAF0.net
>>204
膝痛くなった時はどう対処した？痛く無くなるまでジョギング、ウォーキング中止？
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/09 19:01:58.28 t0o0q0yy0.net
>>210
204じゃないが、ウォーキングで脚を痛めた事はある。キロ9分前後で10キロとか歩いた時だったかな？
ちなみにデブじゃ無いぞ。
歩くにしろ、走るにしろ、痛めたなら元より、違和感を感じたら中断するかペース落とすなりは必要だよ。変に根性とかで頑張ると軽く一ヶ月以上安静にする事態になる。
とは言え、自分の身体と相談しながらで、経験しなきゃ身体のキャパや加減は分からんのよね。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/09 19:05:30.17 NWSGQZBC0.net
最近、腹回りがスッキリしたと思って、久しぶりに体重計に乗ったら1キロ減ってたわ
運動の効果がようやく体重に現れてきたかも知れんね
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/09 22:54:38.28 LL635aHA0.net
>>210
完全中止
マジでまともに歩けないんだから治るまで安静
膝が完全にビックリしたんだね
そっから5年くらい地道に歩いたり走ったり
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/09 23:03:20.12 VEgDmoij0.net
膝は消耗品と覚悟して、違和感感じたら止めた方が良い。
年取ってからのQOL下げるぞ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/09 23:19:25.22 cext083U0.net
始めたばかりの人だとフォーム直すとあっけなく直る場合もあります。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/09 23:58:10.92 oGfzoL1J0.net
走る前から痛くても走ると治ってくる
走る前に痛みがなくて走ってる時、走った後に痛むと悪化する
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/09 23:58:22.73 rV5ZWOYh0.net
体重80くらいまでは走らない方が膝には優しいとどっかで見たな
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/10 07:33:42.03 EcbiMJ7qd.net
>>210
自分も正月明けから膝の内側がびっこ引く位痛くて、もう痛みはないけど今も様子見で休んでる。
少しの痛みなら大丈夫かと思って休まないでいると悪化する事も充分ありえるから完全休足で。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/10 07:36:28.52 azdJMoKA0.net
健康のための運動なら少しでも違和感があれば即中止するのが吉
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/10 08:03:57.03 7FMfelKla.net
膝が痛かったときウォーキングにも至らないゆっくり散歩してたな
とにかく外に出る習慣だけは保とうとした
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/10 08:08:48.57 jNr31DvRM.net
久方の腰痛治りかけ
冷えが原因かもしれん
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/10 08:44:34.24 UxmTRVzy0.net
お大事に。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/10 11:36:22.26 zOx2xAJU0.net
運動不足が原因の膝痛は多少無理して歩けば徐々に痛みは消えていく
初めのうちは30分ぐらいから始める
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/10 12:04:15.26 bk8RDFtD0.net
老化による変形関節炎がある。わしはそれで早歩き中に痛めてしまった。しばらくは歩かずに様子を見てた。今はなんとか毎日5キロくらい走れるようになったけど。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/10 12:12:12.10 zOx2xAJU0.net
一番やっかいなのは登山(下山)中の時の膝痛
痛くても自分の脚で歩かなければならない
内股気味に歩くと若干痛みは抑えられたことある(普段はがに股)
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/10 15:14:13.63 yElPdm/00.net
>>185
ある ソースは俺
歩き方や筋力不足が原因
つま先・膝・股関節まで直線で使えているか確認するとか
O脚 X脚を見直す
膝内側なら仰向け90度で脚パカパカしたり ワイドスクワットで内転筋鍛える
外側の鍛え方は分からんので誰か頼む
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/10 16:08:11.91 X/t4W6Kf0.net
雨雪が行く気を阻むなあ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/10 17:30:59.56 RtRe3
233:ZFi0.net
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/10 19:25:59.65 yElPdm/00.net
>>228
体質で付きやすい(残りやすい)部位がある
市の健康診断で 500～1000円くらいの追加料金払って 体組成検査をしてみるといい
俺の場合 腕は体脂肪率15%だけど
胴体と脚は22%
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/10 21:07:23.01 00yaApMe0.net
膝痛いのはストレッチ不足もあるかもよ
膝の外側が痛くなる人は大腿筋膜張筋
内側の人は内転筋
上側の人は大腿四頭筋
あたりを労ってみたらどないだろ？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/10 21:56:39.51 6ctfc5ed0.net
良くもこんな雪の中ジョギングする気になるな
滑って頭打ったらどうすんだ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/10 23:37:20.06 FooUXcn30.net
そんな事にはならねえよ
慣れてるし
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/10 23:42:28.34 TV4ejmxX0.net
転ばんように、ペース落とすなりして走れば良いじゃん。
普段と違う事が出来るのは良い経験になるし、刺激なるんじゃね？って前向きに考えなよ。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/11 02:15:07.33 3lRH8wy90.net
まぁあぶないわな
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/11 19:18:01.28 ouq8BQgE0.net
7.8キロ競歩したりスロージョグしたりしてきた
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/11 22:30:18.01 GCdX0En00.net
歩きや登山で1-2時間動き続けるのはできるけど
ジョギングするとヒラメ筋(たまに前脛骨筋)やカカトのスジ(アキレス腱？)が痛くなる
コレはフォームが悪い？
ジョギングもペースさえ上げなければ1時間とか走れるみたいだし何が原因なのか
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/11 22:31:28.36 x5obyTdE0.net
実家まで歩いた！一時間。
道がツルツルで歩きづらかった
あしたも歩くよー
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/12 07:23:21.13 eiHZ1//B0.net
>>236
単に運動不足、体力(脚力)不足
習慣化すれば何時間でも歩ける、走れるようになるし疲れにくくなる
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/12 08:34:04.13 gqO4MkAL0.net
>>238
むぅーん もう少し筋トレするわ
参考に聞くけど ココで10km以上走れる人って
ブルガリアンスクワット(または片脚スクワット)や片脚爪先立ち何回連続でできる？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/12 08:47:30.66 eiHZ1//B0.net
そんな事やってるヤツはマレだから比較しても無駄
できなくても10kmは誰でも走れるようになる
ランニングの練習はランニング
コレ基本中の基本
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/12 09:54:25.01 MHcDqyZF0.net
>>239
こんなところで聞かなくても情報多いから色々調べてみたら良いのでは？根性の人はなに聞いても根性としか答えないから。
蹴り動作が強すぎるのではないかという気もするけれどわからん。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/12 10:09:10.12 INCSRQRKa.net
根性のほうがまだ中身のある回答じゃねえかｗｗｗ
明らかに速度に対する筋力不足と足関節周りの柔軟性がない、走るフォームがクソのどれかか複合要因だろ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/12 10:54:27.34 hSZy3/ohM.net
おなかぜんぜんでていないし
男性トイレのマークみたいに縦長▼のような体型になっていて体重が減らないぜ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/12 11:16:08.01 hahEGPoX0.net
シューズを変えたら良くなるケースもある。
情報少なすぎてわからん。スポーツ診療受
250:ければ、よりよいアドバイス貰えると思うくらいしか 本人が筋トレ希望してる以上、こういう筋トレすればよいですよってアドバイスしか受け付けないだろうけど
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/12 13:32:47.24 gqO4MkAL0.net
脚力不足って書かれたから じゃあ筋トレするか？って思ったわけで....
参考までに「スレの走れる人」が自重トレーニングで高回数できない負荷の強度で何回できるか聞いたが
片脚つま先立ちみたいな 何処でもできる事の返事が返ってこなかったから 筋トレは辞めるよ
体力は坂路9kg背負って1～2時間(時速4km以上の速度)で続けて歩けるレベルです
靴はアディダスのボストン10
柔軟は自信ないから 前屈は床に両手つくレベルには伸ばした
前後左右の180度開脚股裂きはまだ無理
大腿四頭筋・ハム・縫工筋はストレッチして今も柔軟上げてる最中
前脛骨筋とアキレス腱(ついでにヒラメ・腓腹筋)は走る前と後に軽く伸ばしてはいるけど
ストレッチの方法(強度)変えて 伸ばすほどにはやってない
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/12 14:04:16.36 Dg1KSDBO0.net
>>245
質問後に習慣化することをアドバイスされて、筋トレする、ブルガリアンスクワットが何回とか言い出したのでマウント取りに来ただけかと感じたため嫌味っぽくレスしてしまった。悪かった。
ここダイエット板だし、陸上競技板のほうが似たような経験をしてる人や怪我や痛みの原因について考察されている方が多いかもしれないです。
★ランニング初心者が語るスレ★31km
ｽﾚﾘﾝｸ(athletics板)
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/12 14:31:58.02 KdeNLKRQ0.net
URLﾘﾝｸ(komezo.net)
前足部だけを着地し、ふくらはぎとアキレス腱の伸長をうまく利用しない走りが「つま先走り」です。
こうした「つま先走り」はふくらはぎなどに過度の負担をかけ、筋肉痛の原因となります。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/12 15:12:52.85 gqO4MkAL0.net
>>246
ダイエットする為の身体作りやフォームの段階だから どうなんだろうか？？？
覗いてくるわ
>>247
フォアフットしようと失敗してつま先走りして 爪痛めて治療の最中だわwww
肝臓さんは....ちょっと見直した方がいいかも知れんねぇ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/12 16:48:43.26 aa/6SWfP0.net
走り始めでフォアフットなんか目指すもんじゃねーよ
スピードあげる走り方だからそれなりに走り込んでからやるもの
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/12 18:20:10.24 MHcDqyZF0.net
お尻が落ちると膝から下に負担がかかりやすくなるような気がします。ふわふわしたモノ言いしかできなくてすんません。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/12 19:01:23.67 n6LaUDrc0.net
やろうやろうと思っても筋トレでやめてしまう
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/12 22:37:11.30 /XT6/8Hi0.net
スクワットが楽かな
膝だけは大事に
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/12 23:33:34.45 C5QK77y40.net
スクワットはウェイト持った方が姿勢良くできる
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/13 17:43:24.28 CZDzfV+o0.net
内臓脂肪3キロ落ちたわ
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/13 18:27:14.65 DuqYwafE0.net
水分と食事量で2～3kgは増減するから
1～2週間の平均値しか信じないわ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/13 18:55:00.66 CZDzfV+o0.net
一日三食は食べ過ぎですよ
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/13 19:14:28.78 tI/AEolSM.net
ダイエットしよう！って決意するまでの数年の自分の姿、見られたもんじゃない。
自分で自分が嫌いだった。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/13 21:47:01
265:.17 ID:DuqYwafE0.net
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/14 23:16:04.01 Jdsl1sNp0.net
1時間半歩いてきた。
知らない道を歩くと楽しいよな。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/15 11:33:22.37 eA1xFQRHr.net
>>258
脂肪吸引してもらえ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/15 22:34:37.67 F2Ep9D+z0.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/15 22:40:02.63 t756UB0R0.net
４５分歩きました
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/15 22:56:33.86 knJDLnVv0.net
腓腹筋や前脛骨筋、大腿四頭筋への負荷を極力無くして
足(の指)に優しい着地をすれば
身体の酸素吸入と乳酸代謝が追いつく限りは楽に走れるはずなんだよな？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/16 22:23:10.18 rjdog1RR0.net
元に戻ったわ ３キロ増えた
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 07:22:39.84 oLrnFlTe0.net
先にアキレス腱伸ばししても
ウォーミングアップの歩き始め10～15分で必ずアキレス腱が地味に痛みを感じる
20～30分後には無くなるし走り出してから後日痛みがあるとかは無い
コレはフォームが悪いのか ストレッチが足りないのか
そういうモノなのか？
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 08:16:35.69 q72+aXqRd.net
>>256
昔は一日2食だったけどその分一回の食事量は半端なく多いで
ろくなおかずがなかったこともあるけど雑穀入り玄米1日5合やぞ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 10:42:58.08 Rq5wtnVI0.net
寒すぎが緩んだから昨日やっと長時間22,000歩歩けてストレス解消すっきり
普段行かない店覗いたり買い物もできて満足
自炊マンなんだが最近香辛料に凝りだして（といっても安もんしか買わん）
そのぶん塩分摂取が激減してよしよしと思ってたんだが
なんだか手足の筋肉のつりが頻繁に起こるようになってしまって
ネットで調べてスポドリや味噌や醤油で塩分を取るようにして治した
やりすぎは何事もイカンね反省
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 10:49:59.74 i9rT4AzRa.net
別に取りすぎが良くないだけで塩分は体に必須なんよね取りすぎが良くないだけで
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 10:58:35.22 Dmnip/Yx0.net
塩分の必要量は日に3グラムだが、それ以下だったのか？
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 11:04:20.95 Dmnip/Yx0.net
ググって見たが低ナトリウム血症でつりやすくなるということはないらしい。>>267は何を見たのかな？あるいは>>267がツリだったという落ちかなw
URLﾘﾝｸ(www.nibiohn.go.jp)
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 11:34:38.32 mbBxjNmg0.net
運動してると必要な塩分量変わりそうな気がするけどどうなんだろ？
体感で、歩いてる時と比べて時速9km程度で1時間走るとかきつめのランニングしてると汗がしょっぱいし、塩気が多いものを食べたくなる
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 13:21:55.91 oLrnFlTe0.net
>>271
汗をかけば 塩分摂取しないとダメ
京都の人力車の人が塩を舐めていたり
夏場に薬�
280:ﾇで塩飴や塩分タブレットが売っているのはその為 というか 余程塩分を摂りすぎてかつ水分を摂らないとか 内臓に異常があるとかしない限り 塩分は水溶性なので過剰な塩分は尿で排出される
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 13:53:23.83 Jze1Gw1r0.net
>>271
汗をかいたから即塩分補給、というのは間違い。
特に血圧が高めの人は。
「汗に含まれる塩分量はおおよそ0.3%ですので、1ℓの汗をかいた場合、約3gの塩分が失われることになります。しかし、そこまで多量の汗をかくことは、通常の生活ではまれでしょう。また、通常は食事で十分以上の塩分が取れているため、体の塩分が足りなくなることもありません。そもそも人体に必要な塩分量は一日1～1.5g程度とされています。それに対して、一般的な日本人では一日の塩分摂取量は10g以上であることが多く、日頃から必要量を大幅に超えた塩分摂取をしていると言っていいでしょう。暑いからといってさらに塩分補給をすれば塩分過多となり、高血圧の悪化につながります。」
URLﾘﾝｸ(horinouchi-clinic.or.jp)
こっちも同じような内容。
URLﾘﾝｸ(www.kyoukaikenpo.or.jp)
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 14:04:21.38 Jze1Gw1r0.net
ざっとググって見た結果、医師が書いたものは総じて汗をかいたからといって塩分補給は必要ないといっている。
塩分補給が必要といっているのは、俺が見た限りは大塚製薬だけ。
理由は、わかるよな？
ちなみに、その大塚製薬のサイトでも障害の具体例はトライアスロンの場合だった。まあ、トライアスロンをやるなら、補液はひつようだろうね。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 14:46:16.63 UajvoENs0.net
>>265
ウォーミングアップのストレッチは不要論
俺は一切しなくなって快調
走り終わってからも何もしない
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 14:49:31.69 inz/IbEA0.net
走る前のストレッチはやり方があってやればいいってものじゃないと聞いたことがあります。youtubeとかにも動画があったような。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 14:50:06.17 UajvoENs0.net
>>273
キツめの運動の後って言ってんじゃん
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 14:56:36.58 ThhCcZLSM.net
一日のあるき、10kがいい具合普通
三年前当初は2㌔ぐらいで息があがっていたな
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 15:43:21.08 UajvoENs0.net
15000歩ぐらいか
俺は日常生活だけだと10000ちょいだから意識して運動しないとなかなか月間50万歩いかない
目標は年間700万(１日約2万歩)いまだ達成せず
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 18:25:12.26 q72+aXqRd.net
毎日13km歩かないとダメらしい
月を追うごとに厳しくなる達成条件…
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 19:29:40.95 J1X+JF+50.net
>>280
きっつｗｗｗｗ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 19:37:33.38 ON3t5d440.net
俺も無理だわ
毎日10キロ以上走ってるのに
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 20:02:11.44 6EGSojOf0.net
無理に決まってんだろこれｗｗｗ
1日で1300キロカロリーで体重70キロと仮定して18キロ近く走れってか
それ毎日できるなら大会上位狙えるだろ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 21:58:47.24 inz/IbEA0.net
>>280
これって何っていうアプリのチャレンジですか？
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 22:45:37.62 qXnVehaT0.net
教えてにゃん
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/17 23:20:15.92 oLrnFlTe0.net
マイフィットネスパルというアプリ導入して
295:ざっくりとカロリー計算やったら基礎代謝1600kcal近辺で草も生えない 運動して収支はマイナス500kcalくらいにしないと痩せていると言い切れないんですねぇ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/18 00:30:51.09 38QPfsMn0.net
>>284
iPhoneの フィットネス かと
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/18 04:14:53.77 LGT7A2G60.net
あー寒いな｡
でも-4℃のときも走ったからこの程度なら大丈夫さ｡
いってきます｡
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/18 10:11:37.47 TcmlmTub0.net
>>287
人によって毎月内容が違うのね。
自分は消費カロリーじゃなくて、エクササイズ時間の設定になってるよ。
今月は2190/3400分
2月残りで毎日110分だけど、通勤の歩き込みならともかくリモートワーク中じゃ厳しいかな。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/18 11:01:05.46 piNTUSZD0.net
>>287
ありがとうございます。これは大変ですね。
Garminのチャレンジはwalkingが50㎞、ジョグが80km、Step数300,000。
一番厳しいのでもジョグを3か月で500km（最近300㎞に短縮されました）なので過剰な負担なくできます。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/18 17:17:38.89 38QPfsMn0.net
>>290
たぶんだけど、過去の記録から目標が設定されるんじゃない？
自分の1月がこれ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/18 17:31:31.91 piNTUSZD0.net
>>291
実績もすごいですね。Garminは前にあげたチャレンジについては実績を反映しないようで、ずっと同じ数字です。
一般ランナーだと月間走行距離が200kmを超えると怪我のリスクがあがるというデータがあるようなので、ある意味妥当な設定なのかなと思っています。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/19 07:28:33.29 K5wkXc7X0.net
登山キャンプを想定して 9kgくらいの荷物背負ってウォーキング・ジョギングを10km2.5時間ほどしてきた
けど 体重増加による消費カロリーの増加ってスズメの涙だから
重量追加ってしない方が体には良いのか？
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/19 10:30:54.77 54GkZOTFa.net
90キロカロリーを少ないと思うならそうなんじゃない？
週4回やるとして4週で16回の1440キロカロリー
割と馬鹿にできないね
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/19 12:05:23.43 /BxDsheV0.net
荷物を持って歩くのは体重増加分で計算するより大きな負荷がかかっていたはずなので、すずめの涙ってことはないような気がします。
もし興味があればMETs数調べてみたらわかるかも。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/19 12:33:26.11 K5wkXc7X0.net
>>295
ネットに転がっている計算機に
体重増加させて計算させたら差額はそこまで多くなかったから出た感想なんだけど
荷重による増加は 体重増加とは違うのか
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/19 12:51:19.76 /BxDsheV0.net
>>296
消費カロリーはあまり変化がないのかもしれませんが、筋トレ的な要素が加わるはずです。
ウエイトやんないので自分にはわかんないんですけど。
背負ってると体幹とかですかね。手に持つとまた違うと思います。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/19 15:29:05.95 F/LRVZ/ma.net
心肺機能鍛えがてらたまに全力出して1時間弱、走るんだけど9.5km/hくらいから中々伸びない
きちんとトレーニングせんとここから伸びないかな
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/19 15:34:02.06 W7CSyY/00.net
>>298
半年間普通のジョギングで11.6km/hまで行けたからまだ伸びると思うよ
ワシは1km5分切りがなかなかできない
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/19 15:47:41.49 6Ck6sgBIa.net
>>299
キロ5前後で走れるなら、サブ4、サブ3.5をター�
310:Qットにしたシューズに変えれば5分切れるんじゃね？ 使い分けて走ってるけど、体感的に1キロ平均10-20秒位差がある気がする。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/19 16:15:11.73 /BxDsheV0.net
>>298
いつから走り始めたんですか？
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/19 16:27:24.46 EazCvZxa0.net
>>300
レース用かぁ
まぁそこまでまでスピード追い求めてはいないんだけど5分は切りたいね
今度シューズ買う時考えてみるわ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/19 17:28:46.71 XnmTHJaH0.net
トップ選手はレースでは1分間に200歩以上のペースで走るという
俺は始めて3ヶ月で、足踏み1分間に220歩のペースでできるようになった
これは才能が開花したかも知れんね
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/19 18:06:38.42 O76d6fLb0.net
>>302
レース用までは行かなくても、1ランク上を使ってみたら？
今、何を履いてるのかは知らんけど。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/19 18:07:40.73 J3DSv9c50.net
スーパーまで歩いてウォーキングしてきました。遠回りして歩きました。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/19 18:36:50.07 h6njE6Cf0.net
>>305
自分もスーパーに寄りながら歩き＆ジョグしてて
お買い得品があると嬉しくて時間が短く感じますｗ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/19 18:40:02.57 d3L1WbwM0.net
自分もウォーキングは必ずスーパーやホムセンなどなど買い物を絡めてる
ルート決めるのがわりと楽しい
毎日はウォーキングできないのでそれならそれなりに活用すっかと
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/19 19:03:40.58 zrgZHfoz0.net
>>304
今はアシックスのロードブラスト
前はワークマンのバウンステック
思い出してみると靴変えてかなりスピード変わった気がする
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/19 20:10:18.50 yjXopjrwd.net
>>308
adizero Japan 6 なんかどうやろか
軽いし、セールにかかればそこそこ安いし
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/19 21:31:41.36 O0b2s3o+0.net
>>309
ありがと
今から調べてみる
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/19 22:25:09.95 O76d6fLb0.net
>>310
ロードブラストは、ノバブラストの廉価版だから、とりあえずノバブラストで良いんじゃね？
もしくはダイナブラスト。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/20 05:29:10.71 raxbvWlJ0.net
体重kgＸランニング距離km＝消費kcal
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/20 14:18:46.95 frbggIker.net
筋トレ二日ぶりにやったからウォーキング行ってくるかな
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/20 18:40:13.45 mxTY5oOu0.net
太ったから頑張って6㎞走ったらすごく疲れて
甘いお菓子をお腹一杯食べたいですｗ
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/20 21:19:53.60 Um5vCl310.net
今日も午前中1時間歩きました。歩いた時間や歩数をアプリに記録するのが楽しすぎる
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/20 23:24:12.51 ml3NkrzN0.net
>>315
どんなアプリ使ってるか教えて！
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 01:05:30.49 4pch4NDy0.net
>>315
スマートウォッチは付けて無いの？
モチベーションアップには良いぞ
時間ある時はもう少し行くかってなる
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 04:36:55.26 uKWG3NEN0.net
>>316
歩数計ってアプリ使ってあすけんっていうダイエットアプリに記録してる。食事内容も体重も書いてます。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 05:50:40.25 SqC4g2sKM.net
ずっと横ばいだからグラフ見てニヤニヤできねんだぜーーっと
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 10:08:20.28 9TS72HLG0.net
>>314
走る前食うなら全然OK
即燃料になる
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 10:29:30.17 P9+iajZjp.net
85→84→83と毎月落ちてきた。
瞬間風速で83になったことはあったがすぐ元に戻ってた。
今は少し食べても83の中で収まっている。
食後にウォーキングしてストレッチ、朝は抜いて軽くオートファジー。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 10:43:10.36 SqC4g2sKM.net
意味なくイライラすることがなくなった
デブってるときはなにかしらストレスがあった
仕事でのつきあいか無理だった
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 11:09:30.95 uKWG3NEN0.net
1時間歩いてきた。7640歩
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 14:03:52.69 2ac72q1L0.net
>>299
速いなぁ、俺は一年くらいやってるけどこんなもんだな
まあ、サボってた時期もあるし気長にやるかね
>>301
一年くらいです
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 16:05:05.27 Hd7goQpu0.net
>>320
今は甘いお菓子を我慢してますが
3月からお菓子を解禁しようと思ってて
その時はお菓子を食べてから走ってみます！
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 16:07:43.79 g0yeUU+S0.net
標準体重以下からなかなか減らない
あと2キロは落としたいのに
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/21 16:18:45.12 SqC4g2sKM.net
一昨日 昨日と寒い 雨で歩かなかったら
なぜか今朝は体重急減www
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/22 17:40:40.32 2XHO7QAJ0.net
２時間歩いてきました
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/22 18:49:25.12 U0sJn5RB0.net
おととい走った後の太もも裏の張りが治らない
スロージョグの時は筋肉痛とか無かったのにｗ
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/22 19:33:16.27 y66dKOaF0.net
明日は休みだから歩くぞー
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/22 19:39:41.51 DT4NXUjl0.net
早めに飯食ったからがっつり歩こうかな
今日は一人だし
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/23 08:45:44.94 7TJ0Y2BAd.net
ジョグってなに？なんでジョギングって言わないの？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/23 08:55:30.44 QqekyQ7GM.net
イキりたいんや！
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/23 08:55:50.66 4L+Qv21s0.net
ヤマハのファンだからに一票
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/23 13:30:04.20 QqekyQ7GM.net
電車のかわりに歩き7k歩、帰りも7k歩
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/24 16:48:12.24 QNezFDuQ0.net
世界大戦が始まるってのに、お前らのんきにウォーキングかよ！
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/24 18:44:20.50 w40+k8nw0.net
世界大戦中の米国本土はこんな感じだろうね
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/24 18:48:05.24 /XVBhM+XM.net
湾岸戦争勃発時の緊張感
しらんだろ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/24 19:52:45.95 QF2CrPiJ0.net
俺には歩くことしかできない 後備蓄
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/25 17:39:37.65 opkT+aF30.net
筋肉痛で4日休んだら治ったので走ってきた
途中業務スーパーに寄って19円の焼きそば5袋買って
ビールで疲れを癒してます
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/25 20:02:37.75 jJ3rUkza0.net
スーパー遠回りして10000歩歩いた。お茶とハイボールが重い！
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/25 22:21:33.98 OjxlEoo40.net
白米食べるのやめて唐揚げばっか食べてるんやが別に良いよな？
糖質制限やし白米食べるよりは良いよね？
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/25 22:25:13.16 vAaeky5O0.net
ああ…しっかり食え、おかわりもいいぞ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/25 22:28:38.37 YOBNdmhu0.net
まあ糖質制限する時点で馬鹿だし唐揚げの衣糖質じゃね？って部分を無視したらそれでいいんじゃないか
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/25 22:51:27.85 pfKmH8fOM.net
唐揚げは体老化するよ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/25 22:55:01.96 JZ9QsiBP0.net
痩せる気ねえんだったら好きなもん食っていいぞ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/25 23:42:30.24 OjxlEoo40.net
糖質制限ってダメなの？
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/25 23:44:23.06 4PudGZ7M0.net
糖質制限して脂質過剰摂取かあ、最高やん
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/25 23:54:07.56 YOBNdmhu0.net
バランス無視した食事が馬鹿だしその上で有酸素するとか自殺行為
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/26 00:35:00.39 5XtC
361:sfX20.net
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/26 00:35:57.90 E4yYSrUg0.net
糖質制限とは一体
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/26 02:05:30.83 egWhwxYw0.net
>>342
痩せるより前に脂質異常症になるだろうね。腎臓もやられるかも。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/26 09:07:44.78 nnL1KlsX0.net
普段5キロは軽く走れるのに時々足が重くて辛くて2キロも走れないときがあるんだけど
そういう時ってもう無理しないで休んだほうがいいのかな
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/26 10:49:24.13 22tIg14P0.net
>>353
最近走り始めた？
知ってたらすまんけどデッドポイントでググって
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/26 11:19:25.81 DRH8EoqG0.net
走り始めキツい時あるな
距離伸ばすと不思議と楽に走れてる
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/26 11:47:19.69 nnL1KlsX0.net
>>354
へぇー！知らなかった！
走り始めてから半年くらいなんだけど毎日なるわけでもないから疲れてるのかなとか勝手に思ってたw
どうもありがとう
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/26 12:38:53.07 +jJ9zHMhd.net
5キロ26分で走ってるんやが遅い？
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/26 12:54:33.46 0v1CgybOa.net
走行距離5キロなら遅い
10キロ20キロで5キロ26分ならまあ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/26 14:55:56.23 0Hy+19TJ0.net
>>354
デッドポイントて言うのを初めて知ったわ
2日に1回走る時は普通に走れるけど
3日以上休んで足の疲労も取れて気合入れて走ると
最初の500m位で足が重く感じて調子悪いのよくあるｗ
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/26 20:08:51.47 93uFxsfea.net
>>357
遅くない。それにここはダ板だから速さは関係なし。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/26 21:16:00.10 WApMlifk0.net
いやーでもキロ五分は切りたいわ
今日は10キロがキロ五分一秒だた
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/26 22:29:53.20 2h7Vpo1I0.net
10キロ60分で走るのと30分で走るのとで消費カロリーって同じ？
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/26 22:31:27.79 z5ERYv/g0.net
若干変わるけど大差ない
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/26 22:47:32.55 D5sCwvEN0.net
10キロ120分で歩いても大差無いらしい。
距離(km)×体重(kg)=消費カロリー
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/26 22:51:20.72 E4yYSrUg0.net
一応速度を出そうとすればするほど風の抵抗に上下方向の運動エネルギー増えるから速度高いほうが消費カロリーは高くなるはず
そんな気にしなくてもいい気はするけど
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/27 06:41:56.74 vuhyE5Qla.net
ガーミンだと、心拍数で調節した数字出してきてる感じがする。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/27 06:43:01.58 vuhyE5Qla.net
>>361
速いのはわかったからデブ頂いておりますじゃなくて陸上板に行け