22/01/04 20:07:19.59 tTYripUA0.net
めちゃくちゃアンダーカロリーの状態で有酸素したら筋肉おちまくるよ
でも、月２キロぐらいのダイエットなら有酸素してもたいして筋肉落ちないし有酸素した方が体脂肪も減るよ
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/04 20:35:00.36 IKAw81Uz0.net
>>933-934
ありがとうございました。もやっとしていたので助かりました。
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/04 20:45:17.85 f9tfoE0Bd.net
体重は最高で114kg
マイナンバーカードを作ったときはひたすらウォーキングランニングしまくってて91kgの時に写真を撮った
今は猛烈なリバウンドで104kg
改めてカードを見ると別人レベルだった…
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/04 21:18:17.28 FtSXudbGd.net
タンパク質毎食20g以上を意識したら筋肉のの残り方がかなり変わったよ
体脂肪率10%の時の体重が去年より2.5キロ増量した
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/04 21:34:54.37 Rpi2sWC70.net
基礎代謝分くらいの摂取カロリーでは少なすぎますか？
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/04 21:40:06.80 yeY/tOYUa.net
健康診断の結果をよく見たら、腹囲84cmだった。
86cm以上はメタボらしい。
体脂肪率が高い原因はこれかも？
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/05 02:13:42.53 7yVRRUA4d.net
原因と結果が逆
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/05 05:25:42.03 F87Vxlp0d.net
>>939
その身長体重なら70センチ位が普通だからなぁ
PFCバランス見直してアルコールやお菓子を減らすところから始めた方がいいかも
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/05 05:40:34.15 qO03Dylr0.net
今1日2000カロリー前後でやりくりしてて月の除脂肪目標が2キロ 筋トレを週に自宅トレ3.ジム1〜2で仕事は歩数だけで1万〜2万歩あるくレベル pを体重×2.5〜3倍までを意識してfは卵魚肉に含まれる脂 cは玄米1日に2合食べてます
身長174で現在65kですが前回の絞りで63kで体脂肪率測定をインボディ使用、寝起き直後トイレだけ行き測って7パーでした 10%を4月前ぐらいまでは維持しながら筋力upしたいですがpはそのままcを増やして2500カロリー前後に設定した方がよいでしょうか？
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/05 05:43:19.81 qO03Dylr0.net
>>942
なんか文字バグってます すいません 基礎代謝は1560との事です
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/05 05:58:11.20 cEVXMh+e0.net
>>942
そのレベルの話であればウェイトトレ版に行った方が実りが多いのではなかろうか
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/05 05:59:52.30 YwPv9A+40.net
ケト辞めて6日だけど水分増えてるはずだけど体重増えてないから実質痩せてると捉えていいのかな。
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/05 06:00:35.17 BQicbty30.net
自分もそう思うけど一応貼っとくURLﾘﾝｸ(www.calculator.net)
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/05 06:02:47.20 qO03Dylr0.net
ありがとうごさいます この計算表知らなかったので使わせて貰いますね^ ^
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/05 07:02:47.72 LeOmMb5s0.net
>>938
君がトレーニングを並行して行うなら、筋肉の分解と言う結果につながるのでやめたほうがいい
トレーニングもしないし一時的に痩せたいだけなら基礎代謝分の食事でいい
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/05 07:31:29.83 F87Vxlp0d.net
基礎代謝分はいくらなんでも過酷すぎる
男なら1800～2000食べても多くの人は痩せていくよ
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/05 07:54:30.43 dhLHPnz70.net
>>948
>>949
ありがとうございます、ダンベルトレで週2、3回各1時間くらいトレしてます
今日から仕事始めで1日8000から1万歩歩くと思います
リバウンドしてしまい170cm、78kg迄増えてしまい64kg迄戻すのが目標です
現在の体重からだと基礎代謝1800くらいだったので摂取もそのくらいにしてましたが、2000くらいにしてみようと思います
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/05 10:07:33.08 gep6SwZaM.net
>>946
これいいね！
いまの自分の食事は正しそうだ。
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/05 10:18:01.59 ORzi/QNya.net
>>946
これの日本語ない？
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/05 11:37:02.16 soAeAxph0.net
Chromeで日本語変換すればいいだろ
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/05 11:41:41.02 qO03Dylr0.net
>>952
Chromeのリーディングリストに入れたら和訳できますよ
この計算表凄く使いやすいです ありがとうございます
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/05 17:57:03.85 cEVXMh+e0.net
>>946
結構脂質が厳しいっすね。自分はこれだと毎日超えちゃう。
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/05 19:24:25.96 LeOmMb5s0.net
>>950
痩せるのが目的ならダンベルトレよりスクワットと有酸素運動に取り組んでみてください。
有酸素前にトレーニングするとグリコーゲンが枯渇するので脂肪燃焼しやすくなります。
期間は月2キロ減少を軸に半年頑張ってみてください。、
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/05 19:51:00.45 dhLHPnz70.net
>>956
有酸素が良いのですね
筋トレ食事制限のみで10kgダイエット→リバウンドを2年繰り返してしまったので色々試してみたいと思います
ダンベルスクワットとスティッフレッグドデッドリフトやってましたが、一月前に酷い捻挫をしてしまい現在休止中です
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/05 19:58:38.69 LeOmMb5s0.net
>>957
そうですね。
一時的な減量なら食事制限を軸にすればいいのですが、
太らない体質を手に入れるならトレーニング、
痩せやすくするのならトレーニング後の有酸素運動が有効ですね。
捻挫をしている箇所次第ですがランニングでは無くクロスバイク等の自転車が
体への負担が比較的軽いのでおすすめです。
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/05 23:38:02.83 KU1LJcVz0.net
体脂肪減らすには走るのと泳ぐのどっちが効果的なの？
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/06 00:27:33.27 HQfejzQ20.net
>>959
変わらん
体を痛めないのはスイミング
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/06 02:00:39.40 3tvYBYtb0.net
>>959
水泳Mets・ランMetsで確認すると大凡の消費カロリーわかるよ
因みにクロール11Metsラン10Mets
ただし距離等で変わるので目安程度に
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/06 02:11:37.31 glVXbvzId.net
運動で痩せようとしないで食事習慣を改善するのが優先よ
甘いものなんかは暫く食べなきゃ依存から離脱出来るしジャンクなものもあまり欲さなくなる
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/06 03:07:21.78 0uiZEaaW0.net
スクワット1000回で400～500キロカロリー
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/06 08:11:18.73 0rhCMwhLM.net
いや刑務所上がりが真っ先に食べたがるのはジャンクや甘いものなんだが
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/06 09:20:06.33 cHGe4eZp0.net
刑務所上がりはまた話が違う
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/06 22:23:01.79 hWIXmfUS0.net
ライブのDVD見ながらペ
983:ンライト振ったり跳んだりを2時間したら有酸素というかHIIT的な運動になるのでしょうか？
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/06 22:39:52.14 Jy8mExbMa.net
トマトジュースは体脂肪率下げる効果がありますか？
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/06 22:47:03.46 glVXbvzId.net
>>966
ならない
2時間出来るなら散歩くらいの負荷かと
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/06 22:48:21.30 glVXbvzId.net
>>967
何かを食べて痩せるんだったらそれは毒ですw
血糖値抑制効果は報告されてるので適量を食前に飲むと健康には良いと思われます
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/06 22:54:01.90 ZY1ckzIGd.net
二時間もできる運動がH（高強度）な運動のわけないじゃろ
そら普通の有酸素運動よ
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/06 23:42:55.83 hWIXmfUS0.net
>>968
いつもライブ行ったら全身筋肉痛になるので家でも同じようにすれば相当な運動量かも？と思ってました
>>970
2時間やろうとしましたが無理でした
水樹奈々甲子園ライブでやってみましたが6曲でギブです
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/07 08:53:40.26 5UUtQOUz0.net
タバタ式HIITをエアロバイクでやった事あれば分かるけど限界まで漕ぐと心拍数180くらい軽く上がるからね
心拍数が限界値の80~90%まで上がらないとHIITと呼ばない
筋肉痛になるのは単にそこまで普段動いて無いのと普段使わない筋肉痛使っているからだろうね
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/07 09:10:35.49 Xls6fReX0.net
慣れていない動作は筋肉痛が出やすい
負荷が大きくても慣れてる動作では比較的筋肉痛は少ない
筋肉痛はトレーニングの成果の目安にするのは不正確
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/07 11:05:58.18 2XMxU4sjd.net
ヒップアップ目指してブルガリアンスクワットしてるんですけどお尻が筋肉痛です
トレーニングの頻度はこの痛みが消えてからの方が良いのでしょうか？
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/07 11:20:57.33 R/mL/WeAd.net
>>974
筋肉痛時は患部に炎症起きていてそれが収まって超回復だから、収まってからでいいよ
無理するとフォーム崩して怪我のもと
ブルガリアンスクワットみたいにバランス崩しやすい種目は特に
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/07 14:47:58.56 p8xjKB3rp.net
ブルガリアンスクワットなんてどんだけやってもいいわw
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/07 14:48:27.89 9GDrvuCB0.net
体脂肪率が上がる原因って何でしょうか？
酒？食いすぎ？運動不足？代謝の問題？
腹がへこめば、体脂肪率下がる？
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/07 15:24:27.64 Xls6fReX0.net
全部
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/07 15:26:04.53 CboHRE9Q0.net
>>977
脂肪は皮下脂肪と内臓脂肪の2つあり、皮下脂肪がお腹周りでつまめる脂肪、
内臓脂肪は痩せててもつくけどすぐ落ちる。
お腹周りが出ているなら皮下脂肪だろうから、不摂生によると思えばいい。
食事、睡眠不足、運動不足、アルコールが原因だろうね。
お腹周りが出ていないのに体脂肪率が高いなら内臓脂肪か水分不足かと。
有酸素運動をしつつ飲み物を飲むと体脂肪率が落ちてくると思います。
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/07 16:27:42.09 B0iChta30.net
>>974
もしジムに行ってるのであればスミスマシンを使ったブルガリアンが良いですよ 自分も種目入れてます 筋肉痛割ときやすい種目ですが脚トレに入れてるので全体的な疲労具合をみてオフ入れたりはやめたりします 他の方が言われてる通り酷い筋肉痛は炎症を起こしており治ってきてから筋合成するので自分の疲労具合と相談ですね
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/07 16:31:21.34 9GDrvuCB0.net
>>979
ありがとうございます。
自分の場合、
メタボ一歩手前まで腹回りが増えてしまったので、
皮下脂肪でしょうね。
ちょっと動いただけで、腰や背中がつりやすいので、
筋肉量も足りないと思われます。
まずは筋トレから始めてみようと思います。
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/07 17:28:43.56 e8EBC+TIM.net
同じ腹が出てるでも、だるだるなのは皮下脂肪、パンパンなのは内蔵脂肪だと思うが。
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/07 17:35:45.28 5UUtQOUz0.net
>>980
スミスマシンのブルガリアンスクワット良いですよね
負荷も与えられるし、単純に棒持つのでフォームが安定してやりやすい
>>981
アラサー以上で運動不足なら内臓下垂の可能性も
1001:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/08 00:37:34.64 vpptd0a80.net
>>982
内臓脂肪が多ければ皮下脂肪も厚めだろ？
1002:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/08 00:37:34.64 vpptd0a80.net
>>982
内臓脂肪が多ければ皮下脂肪も厚めだろ？
1003:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/08 01:07:06.16 kJ6hAKSz0.net
>>985
ちょっと何が言いたいかわからないですが、特に男性ならまず内蔵脂肪で膨れる人が多いので、皮下脂肪はそこそこだけど内蔵脂肪たっぷりというケースも多いかと。
1004:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/08 14:42:27.12 19E1JdExd.net
男に限ると中高年の3人に1人が糖尿病かその予備軍だからな
日本人の肥満率も35%近いからかなり相関してるね
1005:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/08 16:07:28.65 dZA3b3iuM.net
35歳のときに同い年の同僚とダイエット対決したら、同じくらい落ちたけど、女の私はさいごに下腹の脂肪が残って、男の同僚は腹周りから痩せてた
なんで私の腹は減らんのや……って思ってたけど、今思うと皮下脂肪と内臓脂肪の差だったんだな
1006:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/08 16:41:52.51 bcK51DM6F.net
>>988
確かに男はまずパンパンになった内臓脂肪から落ちていくけど結局最後に残るのは浮輪になった腹の皮下脂肪だからそんなに変わらんよ
1007:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/08 17:06:10.55 sg+mays50.net
>>989
変わらんのは事実かも知れないけれど、ダイエットで少し落ち始めたかなというあたりで腹がすっきりしてくるのでモチベーションを保ちやすい。
自分は月1kgのスローペースで落としたけれど、月1cmずつ腹囲が減ったのがその先も続ける気力につながった。
1008:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/08 17:35:16.56 Q8flPrmId.net
せやな
1009:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/08 19:06:03.36 /0S1aK5Z0.net
筋肉ついてんのは見た目わかるんだけど脂肪や腹囲が減ってる感覚が一切ない
二月とちょいで6キロ落ちたけど、体組成計のデータで一応落ちてるんだなぁと実感するだけだわ
どんな指数か知らんけど内臓脂肪レベルが16から12へ体脂肪率が29%から25%に、骨格筋29%ちょいから31%に
1010:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/08 19:22:09.77 sLS96uag0.net
>>992
服を試着してみて、サイズが小さくなったって感覚で確かめてはどう？
1011:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/08 20:13:52.70 2uof3AkKM.net
>>989
女性の方が浮き輪比率が高いから、男の腹の方が凹みやすいという話だろう。
1012:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/08 20:29:17.17 19E1JdExd.net
そりゃ妊娠したら子供を守る仕組みだからな
不健康な領域まで痩せるのは難易度高い
1013:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/08 22:02:08.62 kJ6hAKSz0.net
内蔵脂肪か皮下脂肪かの話をしてたのだと思ってたけど
1014:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/08 22:34:44.89 Io0Td4RB0.net
せやな
1015:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/08 22:53:52.03 Qi5uwNrd0.net
>>995
そんな仕組みではない
1016:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/09 01:47:24.65 SB3VVL/v0.net
相撲取りは皮下脂肪ばかりだぞ
内臓脂肪は殆ど無い
1017:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/09 01:57:44.15 GTPXS5AR0.net
うんこ
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