21/12/22 08:32:44.72 dVHU6VNY0.net
みんななんのためにそんな頑張るの
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 08:39:09.47 24tMhZtKa.net
>>543
すでに趣味になってる
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 08:39:46.59 cpZBSep8M.net
子供たちが大きくなってきてな
痩せた上で筋肉付けないと肩車とかがキツいんだよ
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 09:00:02.28 QrkIQHNb0.net
クリスマスは丸鶏ローストと低糖チーズケーキ作るよ
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 09:15:38.63 2V8A7AVSM.net
低糖スイーツ良いね。
クリスマスくらいはめ外せやと思うかもしれんが素朴な味が好きなんだよな。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 10:01:58.76 NWu7ApbNH.net
おからと酒粕とカッテージチーズでケーキ作るのにハマってるわ
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 10:19:09.47 QrkIQHNb0.net
>>548
いいね
レシピ調べてみる
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 12:10:47.49 y5pgLoy30.net
クリスマス近づいてきたから酒断酒してトレーニング追い込み超低脂質食で1週間頑張ったで はよハイボール呑みてえ
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 12:38:22.19 Z+vBiP/1p.net
タバコ禁煙
食べるの断食
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 14:24:56.56 Wsip8vkrd.net
基礎代謝1600で周5で1600摂取、残り2日がそれぞれ3500kcalとって体重が増えていってるんだけどなんで？
ドカ食いするなってはなしだけど、そもそも殆ど節制してるのに太る理屈がわからん
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 14:33:39.71 /baN5gz5a.net
>>552
代謝が落ちてるから
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 14:57:07.04 Hk7tN3ia0.net
体質は千差万別。同じ薬でも飲んでテキメンに効果が出る人がいる一方で副作用で飲めない人もいるように
同じ食品を同じ量食べたところで同じように体の中で処理されてるかはわからない
カロリーなんて所詮表示上の物でしかなく、消化吸収代謝の過程でどのくらい実際のエネルギーに変換されるかも人それぞれ
何が言いたいかっていうと、「基礎代謝以下に抑えてるから大丈夫！」じゃなく、自分にあったダイエット法を探すべきという話
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 15:11:03.37 owu8vhDzd.net
節制しすぎは代謝が下がって体温が0.2度以上下がってるはず
平熱を知らないと基準がわからないけど
しかし基礎代謝1600は相当いい身体だぜ、摂取カロリーと合わせて計算はあってるのか
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 16:34:46.05 X8THwJGld.net
食ってないのに太ると主張するやつたいてい自分の想定より食ってる説
実際、自己申告されるカロリー収支と本当のカロリー収支を比較する研究がいくつかあるけど、たいがい半数の人が消費を多く、摂取を低く見積もるようだ
友人にも1500kcalしか食ってないのに痩せないとか言う奴おったけど、食ったものの写真撮ってきて貰って俺が計算してみたらそいつ実際は3000kcalくらい食っとったし
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 19:20:25.33 PP6I1poQd.net
>>555
インボディで測ったら一応そうなってる
>>556
それはよくあることだろうけどカロリー表示のあるものしか口にしてない
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 19:38:49.29 CLSJRlK50.net
現実増えてんだから計算間違えてんだろ
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 19:56:12.02 X8THwJGld.net
ほんまに消費以下しか食ってないなら水だと思うぞ
URLﾘﾝｸ(liftingdiet.com)
これのミネソタ飢餓実験でも水分停滞で体重落ちなくなったとあるし
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 20:15:47.87 ts5RzVMkp.net
普段水をあまり飲まない人は減少した脂肪細胞が水を脂肪のかわりに溜め込もうとして浮腫むとかなんとか
よく停滞したらチートしろっていうけど俺はキュウリとかバナナとかカリウムが多く含まれている食品を食べて様子みてみる 1日4liter目標に水飲んでても体重の停滞起こる時は起こるし真実の話かは知らんが
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 21:19:44.49 /Zizz6+vM.net
体重気にしすぎ。ウエスト計れ
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 21:35:45.00 GuOigZ7T0.net
>>557
脂質が多い
体が固い
水ちゃんと飲む
インボディの基礎代謝は体組成計からの計算値だからアテにしない
寒がりだったりしない？
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/23 00:20:23.72 lRDN5KdM0.net
インボディ体脂肪14%で 体脂肪測定器計測したら6%なんだけどこれもただの数値で変化を重視するしかない？
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/23 01:51:49.12 oY65P6yEd.net
ダイエット目的の脂肪燃焼ごときで電解質異常が出るほどのカリウム欠乏にはならんがな
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/23 02:23:14.44 xu5TZgM2d.net
体重が増えるなら食い過ぎと動かなすぎ
運動は量より頻度を意識した方が良いよ
週に1日7時間歩くより毎日30分歩いた方が良い
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/23 20:39:43.15 GTRWfk6Bd.net
>>567
水分は人より摂ってる方だと思う
体は前屈なら床に手はつくが昔から股関節が固い
脂質は確かにおといと思う、基本コンビニ弁当とかカロリーがはっきりと明示してる奴を食べててたまに自炊するときでも調味料も全部g測ってやってる
こんな感じです
寒がりで暑がりって感じかな
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/23 20:51:41.35 kYjak+mC0.net
>>557
脂質が多い
体が固い
水ちゃんと飲む
インボディの基礎代謝は体組成計からの計算値だからアテにしない
寒がりだったりしない？
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/23 23:41:23.52 jFPIaeBJr.net
カロリーメイトがダイエット食だと思ってた時期もありました、はい
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/23 23:47:38.14 4BsgySbUd.net
あの量で１食済む人はそもそも太らんよなあと思う
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/24 05:17:17.37 D3iSZeT+d.net
聖なる今日だけは鶏むね(皮付き)を食べても良いぞよ
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/24 05:57:41.48 uyawVD1+0.net
妻には手羽中をブラックペッパーで焼いてあげようと思います もちろん僕は鳥の胸肉皮なしを食べたいと思います
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/24 07:17:13.28 udMBndTR0.net
軍鶏系の鶏肉を選んで、更に焼く時にもしっかり脂落とせばほぼ問題なく食っていいレベルになるよ
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/24 07:31:04.39 xU7s1O840.net
夜のエクササイズで思いっきり動けば大丈夫！
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/24 07:32:50.46 AI8/1vYGM.net
というか明日でしょ
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/24 12:32:05.68 g2eS6rHOd.net
いつも皮つきで喰ってて順調に落ちてるわ
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/24 12:35:40.66 kSojGWVfp.net
ケーキ食おうがカツカレー食おうが、
消費カロリー > 摂取カロリーなら痩せる
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/24 15:15:04.74 6arrvY9Mr.net
カロリー表示されてるってのもあれってどこまで正確なんかね
弁当なんざ100キロカロリーくらいブレてもおかしくないんじゃとか思っちゃう
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/24 15:22:56.94 2rAIJOoya.net
>>577
そりゃある程度ブレるだろうけど工業製品だぜ最早
どの具材を何グラムで何円とか計算してるだろうしそんな大きくずれないと思うぞ？特に炭水化物は
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/24 15:23:30.48 YLh4inHKd.net
点滴中は喉も乾かないし腹も空かない
理想的な補給方法だよな
家でできないものか
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/24 20:22:18.30 ImosuBSfa.net
つ【甘酒】
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/24 20:59:43.72 P1Ben9izd.net
甘酒を血管に直接だとッ!?
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/24 22:31:34.81 MtBybreNd.net
鯖缶のカロリー表記は100キロカロリーくらい幅をもたせて表示してあるw
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 05:36:37.42 roAGBiUU0.net
昨日は久しぶりに呑んでも食ったぜ ストレス発散出来たから今から早速朝トレやるで
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 06:50:59.98 JpHKTlP30.net
クリスマスとか言うクソ脂質祭を何とか生き抜いた
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 07:15:11.24 hWM/u5JO0.net
正月が最大の山場
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 08:02:53.08 6dmJaqG60.net
生理で一週間運動してないしクリスマスでたんまり食べたしで体重増えてそうで怖い
ジムも年末年始お休みだからせめて食生活位は自重しよ
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 10:07:28.21 nvFw2LUC0.net
体脂肪スレですらまだ体重がどうとか言ってるのな
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 12:48:09.80 R3TEUXyeM.net
>>587
体重が一番わかりやすい指標だからね。目標があいまいだと続かないし、
体脂肪率は計測条件で大きく変わるからこういう場で共通語にならない。
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 13:05:50.45 GMII6DEg0.net
昨日付き合いで人生初の夜のお店行ってきた
フィリピンパブ
しばらく女性と接点なかったしだから容姿とか全く気にしてなかったんだけど
そういう経験してダイエット頑張ろうって思わせてもらった
体脂肪28%から何%まで落ちたら顔痩せできるかな
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 13:06:14.64 qGoqOkHp0.net
肥満は明らかに体重が多いから
最初は体重の数字に着目すればいいのでは？
ローファットやってるけど確かに体脂肪減流っていうか明らかに波が来てるよ
しかしいきなり13%か9%いって何度か測定し直したら12%あたりに戻ったけどもう実質9%かな？笑
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 13:10:17.96 1+D9wJJer.net
女慣れしてない
599:同僚がフィリピンパブに入れ込んで 2ヶ月で電撃結婚して後に国籍だけ取られて逃げられた話を思い出した
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 13:19:31.90 GMII6DEg0.net
>>590
体重と体脂肪だと体重の方気にした方がいいのかね
体重はそんなになんだよね典型的なヒョロ肥満
腹はやばくてウエスト90くらいある
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 13:20:09.95 GMII6DEg0.net
>>591
恐ろしいわ
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 13:24:01.80 UPz8iFtK0.net
体重基準で話するのは体脂肪スレではナンセンスだろ
このスレにおいて体脂肪率が当てにならないというなら体重じゃなくまだしも腹囲基準だろ
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 13:30:52.47 rnB7juWSr.net
身長体重っていう基本情報なしでどうやって話するんだよ
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 14:36:41.72 0+hTYcbhM.net
やれ体重が減らなかっただの食べすぎたから増えただのが多い
基本情報としての提示は当然ありきで増減の基準にしてるのがナンセンスと言ってる
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 15:07:09.10 gMtlZkMAF.net
ストレス溜まってるなw
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 15:24:23.00 coyguj610.net
初心者は初心者スレ、馴れ合いしたい女性は女性スレへ
これだけの話だろ
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 15:42:29.25 lsD88BHEp.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
カロリー消費全然ないからモチベ下がる
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 16:17:42.19 DxlyWpw1a.net
カロリー消費のためにスクワットしてる人始めてみたわ
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 16:31:55.67 Cw3NrAp40.net
有酸素運動よりも筋トレのほうがダイエットに効果的ですよ
ただスクワットだけでは軽すぎるかもしれんが
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 16:48:16.83 uA6n82Ro0.net
医者が100人いたら100人がダイエットには有酸素運動というわ。
ジム屋のデマに騙されているやつ多すぎ。水素水やマイナスイオンも信じてそうw
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 16:51:50.32 1um/bmOr0.net
>>602
いや100人が100人ってそんなことないでしょ
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 16:55:21.92 uA6n82Ro0.net
確かにとんでも医師もいるから、2、3人は筋トレ勧めるかもね。
筋トレがボディメイクに効果的なのも健康に良いのも認めるがダイエット（減量）に効果的なのは有酸素だよ。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 16:57:25.46 DJgEKiVl0.net
筋トレはちゃんとやらないと怪我するし効かないから、有酸素進める方が安全だよね。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 16:58:38.67 DJgEKiVl0.net
勧めるです
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 17:03:32.45 1um/bmOr0.net
>>604
そもそも医者にかかってる人だと運動禁忌の人もいる。それに両方を進めるひとも多い。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 17:05:07.29 XFv8D803a.net
ぽっこりお腹は、体脂肪でしょうか？
先日の健康診断で、BMIは標準だけど、
ASTとALTを指摘され、精密検査を勧められました。
AST31,ALT52でした。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 17:15:12.73 Cw3NrAp40.net
自分も筋トレで膝がおかしくなる時あるわ
ダイエットサプリなら飲むだけだし、安全に、何より楽に痩せられる
なぜ流行らないんだろうな
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 17:16:39.97 tAchcTri0.net
以下は素人でも読めるから読んでおいた方が良い。
という、テンプレに置いておいた方が良いと思う。みんな俗説を信じすぎる。
厚労省
「ウォーキングやランニングなど適度な運動を長く続けることが、ダイエットを成功させる秘訣」
URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
「ら内臓脂肪減少のための運動には、有酸素性運動を用いて週10メッツ・時以上の運動量を加えることから目標にすると良いと考えられます。」
URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
肥満症診療ガイドライン
「運動療法は有酸素運動が効果的で，歩行・速歩等の低～中程度の強度の運動を週5日程度行うとよい」
URLﾘﾝｸ(www.jstage.jst.go.jp)
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 17:17:41.73 1um/bmOr0.net
>>608
ぽっこりお腹っていうより肝機能障害が疑われたんですかね。
どれくらいの数字だとどうなのか知りませんけど、折角だから病院いったらどうです？
こないだ、突然死の労災訴訟で、健康診断で高血圧指摘されたのほっといて賠償金値切られた人いましたし
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 17:35:23.24 AIGNmngYM.net
ビルダーはいかに筋肉量減らさないで減量するかが至上命題だから有酸素は忌避するよね
脂肪は有酸素以外でも減らせるけど筋肉は筋トレでしか増やせないし
一般の人がどちらメインでやるかは目標体型と好みの問題
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 17:35:29.06 5s1zAarPF.net
>>609
カロリー制限とかでダイエットしてる人からしたらダイエットサプリなんて対して効くわけないと思っているからでは？
俺も飲むだけで体脂肪が落ちるサプリなんてあるわけないと思ってる
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 17:37:56.12 Cw3NrAp40.net
>>610
近年の研究結果では、筋トレは運動時のカロリー消費量は多くないものの、筋トレ後?72時間程度の間に得られるアフターバーン効果によって有酸素運動以上のダイエット効果を期待できることが明らかになっている
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 17:44:26.79 Cw3NrAp40.net
>>613
唐辛子の成分(カプシエイト)が入ってるやつとか効きそうだけどな
人試験でも結果出てるみたいだし
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 17:57:09.65 1X9kr6qtd.net
筋トレが怪我しやすいって（絶句）
完全にイメージと先入観だけで語ってて草
普通の競技スポーツだと複雑な動き要求されて怪我しやすいから単純な動きで負荷かけて安全に体鍛えたろっ、てのが筋トレだぞ
単位時間当たりの障害発生率なんて他の運動の100分の1以下しかない
それやってて怪我するやつは何やっても怪我するやろ
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 18:02:54.68 uA6n82Ro0.net
>>614
そんなん仮説レベルでしょ。
理解できないのが運動していないのにカロリーを消費するとしてそのエネルギーはどこにいくの？なぜ人体はそのようなエネルギーロスを生じさせるのか？だな。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 18:04:14.48 Cw3NrAp40.net
>>617
筋トレは有酸素運動よりもダイエットに効果的！驚異のアフターバーン効果
URLﾘﾝｸ(topics.smt.docomo.ne.jp)
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 18:17:55.26 tAchcTri0.net
>>618
うん。アフターバーンで検索しても素人が書いた物しか見つからないんだよね。
まともな学会とかそんなこと言ってないでしょ？
ボクサー上がりのトレーナーに科学的な研究なんかできるわけないし・・・
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 18:24:13.96 DxlyWpw1a.net
>>616
ちゃんとフォームや重量考えずやると怪我しやすいから…
考えずにやる馬鹿が悪い？せやな
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 18:24:37.21 lsD88BHEp.net
有酸素ダイエットも筋トレしながらのダイエットもダイエットする以上筋肉は減るんだろうけど
筋肉の減り具合の差なんじゃないの
筋肉の減り具合＝基礎代謝の減り具合だから痩せ�
630:竄ｷい体にするためには筋トレしたほうがいいみたいな
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 18:30:18.39 tAchcTri0.net
>>621
そうだよね。
脂肪減少には有酸素運動。筋肉維持にはレジスタンス運動。それぞれ役割が異なるから両方やった方が良いよね。という話なのに、なぜか筋トレだけでいい。有酸素運動は不要というおかしなことを言う人が後を絶たないから不思議だ。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 18:33:15.23 PXyP6Wd20.net
とりあえず日本語でダイエットは減量のことなんで本質的には筋トレ関係なくない？
減量の次に或いは並行して行う二次的アクションかと
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 18:34:25.28 AIGNmngYM.net
このスレ減量じゃなくて体脂肪率減らすスレなんで
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 18:36:45.98 PXyP6Wd20.net
>>624
スレ違いごめんね
でも>>601 からの流れにレスしたつもり
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 18:45:33.61 1X9kr6qtd.net
>>623
体脂肪『率』は筋肉含む除脂肪体重が減ったら相対的に上がってまうやろ？
減量すると脂肪と一緒に筋肉も減ってしまう
それ防ぐための筋トレやね
消費カロリー増やすことと混同して意味不なことしとる人もよう見かけるけど
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 18:49:33.23 JpHKTlP30.net
ダイエットなんて食事制限一択だろうに
プラスアルファで運動するなら目指す身体で筋トレと有酸素運動を使い分ければいい
どっちを選ぶにしてもやらない人よりは断然偉い
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 18:51:05.23 1um/bmOr0.net
もうどっちでも好きな方なり自分が続く方なりをすればいいじゃん。
有酸素を長期間継続するとNEEとかNEATとか言われる非運動性のエネルギー消費（これは基礎代謝の外にある）の減少が観察されることがあって、思ったほど一日の消費熱量が増えない場合があるそうです。
この辺が基礎代謝が落ちるっていうのと誤解されているのではないかと思います。
熱量削ること考えたらそりゃ有酸素だと思いますよ。
ただまぁ特に高齢者の筋力低下がかなりヤバイっていうのが分かってきたんで、ある程度以上の年齢の方には低負荷の筋トレも並行して行うことが進められているようです
このスレの趣旨的には、おそらく太ってるならまず脂肪落とせって話だし、筋肉足んないならそっちやれって話ですし、ガチ勢なら医者が進めるようなヌルイのは運動の内に入らないでしょう。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 18:53:50.86 1X9kr6qtd.net
>>620
それな
見栄張って扱いきれん負荷かけて自爆するやーつ
かく言う自分も危うくそれやらかすとこだったからクッソわかる
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 20:38:55.27 aJ6lIjKap.net
有酸素最強って言っとるがダイエットは食事制限が最強やし究極運動無しでもガリガリになれる 俺はモヤシみたいな貧相な身体になりたくないから筋トレしてるし筋トレで消費するカロリー少ないとか言ってる奴は強度なさすぎ ジム2時間行ったら軽く500キロカロリー以上は筋トレで消費するわ
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 20:41:34.30 KTDig2+S0.net
水泳が最強だよ
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 21:40:51.91 VYpjIR7b0.net
結局自分が続けやすいのが1番って事で
5kmジョギング＋筋トレ30分＋あすけん80点以上を組み合わせてます
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 21:46:06.86 XY03GYX6a.net
水泳はしんどくね？続けるの
無意識で続けられない運動はきついわ
エアロバイクやランニングとか実質オートでできるけど
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 23:27:10.59 UPz8iFtK0.net
水泳は水中での浮遊感などの非日常的な感覚がストレス発散になるから続けられてるな
逆にランバイクは汗ダラダラになるから苦手
向き不向きだろうね
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 23:32:51.61 XY03GYX6a.net
個人的に水泳は呼吸がしんどい、25メートルでターンで現実に引き戻される、他に泳いでる人がいるとペースが難しいなどがあるからキツいかなぁ俺
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 23:55:02.68 uA6n82Ro0.net
俺は五キロウォーキング（内一キロ程度ジョギング）、五分程度の筋トレ（スクワット、腕立て、プランク）だ。
まだデブなのであまり走れないが体重が落ちていったらジョギングの距離を伸ばしていく。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 23:56:51.45 0tHAz68C0.net
筋トレでも良いけど自分は関節痛になりやすいので有酸素運動だな
ジムでランニングマシンで動画見ながらだから意外と飽きない
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 00:02:05.93 mMoFHVtS0.net
ジム内がマスク必須になってから有酸素マシンに足が向かんのよなあ
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 00:05:40.01 8yCAL0ic0.net
ジムは去年の４月に解約してから行ってない。
コロナ禍でジムに行っているやつの気が知れない、というのが正直な感想。
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 05:09:46.39 z2isJbO60.net
自分もコロナで解約したが家にベンチと24キロの可変ダンベルやらチューブやら揃えて家トレーニングメインに脚と背中追い込む時は一回400円の市営ジム行ってるわ
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 06:40:29.53 7xUpdXNT0.net
>>629
下手に筋トレ勧めると怪我の危険があるということには同意なのかな？
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 06:42:55.78 7xUpdXNT0.net
懸垂とディップスがちょうどいい負荷になるまで痩せたらジムやめる。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 07:08:41.00 Z0JWtDPU0.net
>>635
サーフィンやりな
楽しいし
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 08:03:29.52 R+pBvpRJd.net
>>586
クリスマスに生理って最低だな
ガッカリにも程がある
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 08:14:14.51 JxyLSn8g0.net
>>639
こういう奴が退会したおかけで快適にジム使えるようになったわw
そのまま家に引きこもっててね。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 08:53:43.05 gY3Yq48ia.net
>>641
そんなのはランでも一緒
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 09:04:10.00 EvjjRkGt0.net
家の近くに川（サイクリングロード）があるなら俺は自転車がおすすめ。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 09:20:06.50 mMoFHVtS0.net
自転車漕ぐのは好きなんだけどサドル痛に耐えれん
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 09:54:12.91 tgi5rNRFd.net
自転車はいいけどエアロバイクのサドルは信じられないくらい硬くてケツがいたくてかなわんよ
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 10:04:18.27 MI2jYQm20.net
バイクのサドルは座るもんじゃないからな
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 10:47:35.80 Kn5bXUFJ0.net
自転車ってランニングは勿論ウォーキングより効果薄いんじゃなかったっけ
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 10:50:29.56 cm2Eju3b0.net
同じ距離で平地なら当然自転車のほうが少ないよ
いかに効率よく移動するかを考えてる道具だから
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 11:03:22.35 parqkpTw0.net
お前ら助けて
朝ごはんカロリー気になって何も食べられなくなった
いつも食べてた菓子パン430キロカロリーもあった
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 11:07:17.41 8yCAL0ic0.net
>>645
普通に外でジョギングしてるよ。
ジムに行ってないから引きこもりとか意味不明。お前はジム以外は外出しないのか？いまだにジムなんか行っているやつはこう無駄に攻撃的なやつが多いね。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 11:09:17.30 f02zsyOB0.net
菓子パンとかカロリー高いからパン選ぶなら低糖質とか全粒粉が良いよw
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 11:10:23.49 cm2Eju3b0.net
400キロカロリー程度で何故ビクつくのか
それに副食とかつけたら600~700ぐらいで収まるだろ
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 11:11:19.72 Kn5bXUFJ0.net
>>653
菓子パンやめてライ麦パンのトーストにチーズとかにしたら
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 11:28:01.57 parqkpTw0.net
ありがとう
低糖質 全粒粉 ライ麦 がいいんだね
よくわからないから自分でも調べてみる
オートミールとかよりもいいのかな
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 11:28:59.22 parqkpTw0.net
>>656
1日1600キロカロリーがいいらしい
430キロカロリーの菓子パン朝っぱらから食べちゃうとごっそり持っていかれるわ。。。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 11:37:20.75 cm2Eju3b0.net
>>659
それ守るならどのみち3食平均530しか食えねえんだから朝菓子パンだけでいいじゃねえか
むしろ問題あるか
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 11:44:02.92 lvTyEHxAd.net
>>612
今年優勝した人の多くは有酸素やってたからなんとも
常識は数年で変わる世界
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 11:44:54.32 lvTyEHxAd.net
>>613
医師が処方する奴はガチだが副作用も強い
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 11:52:07.24 parqkpTw0.net
>>660
夜はたくさん食べたい
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 12:04:01.06 e87tRbe/M.net
>>654
どうしたの？寒空の下、有酸素運動しすぎてイライラしちゃってるのかな？
こっちは空調効いたジムで快適に筋トレしてるよー。
あと帰りに温泉、外食して休日を堪能する予定
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 12:07:25.45 Kn5bXUFJ0.net
末尾M…
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 12:22:18.89 mMoFHVtS0.net
パン食いたかったらカンパーニュかバゲット
めちゃ噛むから満腹感得やすいし脂質低いからカロリーも低い
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 12:26:49.75 ebK2cpC50.net
スローな有酸素運動が体脂肪落として追い込むのに強いっぽいな
エアロバイクをだらだら漕いでバキバキに仕上げて優勝した人いたな
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 13:25:18.53 c4z36f9o0.net
430kcalだとご飯かるく一膳に焼き鮭がつけられる
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 14:17:12.92 8yCAL0ic0.net
>>665
相手にした俺が悪かった。すまん。
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 15:22:40.63 c4z36f9o0.net
>>659
その1600kcalっていうのはどっから持ってきた数字なんすか？
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 18:24:28.47 parqkpTw0.net
>>670
どっかのサイトでみた！
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 18:30:47.68 lxMffc8SF.net
>>671
身長と体重と性別と運動経験を見直してやり直しよ
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 19:07:04.62 c4z36f9o0.net
例えばこんなのとか
URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)
自分の場合は活動レベルを合わせると体重落ちるんで高めに設定してるんだけれど、そこは個人差もあるんで試してみるしかない。
ただ、最初はじめるときの目安にはなると思う。
あとは「あすけん」とかその手のソフト使って管理
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 20:30:27.61 parqkpTw0.net
ありがとう
そのサイトの活動代謝量以下にすればいいんだよね
頑張るわ
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 20:43:32.63 zG9L79530.net
活動代謝量2000くらいだけど、1日二食で、たぶん1000キロカロリーぐらいしか摂ってないと思うんだが
でもそんなに痩せてない
美容体重53.5キロだけど、今56キロだわ
意外と食べてるのかな？
飢餓で燃費がいい体に進化したのかな？
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 20:54:56.45 Z0JWtDPU0.net
>>675
一定期間そんな生活やると代謝落ちる
ホメオスタシスと言って、環境に体を適応させようと体内環境を安定させるために体内の機構を変化させる
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 21:26:15.62 8yCAL0ic0.net
体重に恒常性が働けばそもそも太らない。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 21:28:44.83 cm2Eju3b0.net
体からして減る方が異常なのであって増える分には
688:異常ではないんだ
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 21:33:43.59 8yCAL0ic0.net
>>678
もうむちゃくちゃw
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 21:37:23.04 K54i2hD30.net
俺も停滞期抜けたわ
三週間ぐらい停滞してた
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 21:42:24.09 cm2Eju3b0.net
>>679
働いてんのに給料減ったら騒ぐが昇給する分には問題ないだろ？
体もそんなもんだ
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 21:56:11.90 mttsjh0yd.net
女子なら基礎体温とってるだろ
0.2度以上下がってたら食事減らしすぎ
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 22:16:23.43 Z0JWtDPU0.net
>>677
生命維持の観点から肥満はエネルギー貯金できてるから安全、痩身は生命の危機的状況により近い。
脂肪を悪しきものという先入観を捨てるといいのでは？
痩せるために食事制限を一定期間続ける→制限された食事からエネルギー効率がいい代謝が優位になる→なんなら脂肪(貯金)を蓄えるくらいになる
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 22:28:44.79 8yCAL0ic0.net
>>683
そういう「ボクの考えたホメオスタシス論」はいいから、ソースを示してもらえますか。ブロガーとかユーチューバーとかでなく、ちゃんとした機関の。
>>681の人も。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 22:31:43.72 cm2Eju3b0.net
いやソース必要？
消費より摂取カロリーが高ければ太るなんて当然のことだろ
太るのが異常ってならそもそも脂肪細胞が存在し得ない
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 22:43:02.03 vEJQN0mN0.net
むしろ｢恒常性なんか存在しない｣という証拠は？
複雑な現象で解明なんかには程遠いまだまだ研究余地があったとしても、それはないには変化しない。生理現象の基本原理としてコンセンサスですが。
カロリー原理主義おじさん、相変わらずショボいカラダでもして屁理屈言ってんね。
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 22:54:56.70 7RNG+CAX0.net
>>685
「ホメオスタシス」の話をしてんだが。
オーバーカロリーなら太る、アンダーカロリーなら痩せるという当たり前の話のうち
後者を否定するんでしょ？
>>686
普通はあるという方が証拠を提出するんだよ。存在しない証拠なんて不可能だろう。
「ホメオスタシス」があんたの脳内理論だということが分かったからもうレスしないで良いよ。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 23:00:34.43 c4z36f9o0.net
運動による代謝の変化とか、栄養制限による代謝の変化みたいのは案外難しいみたいで分かってないこと多いみたいですよ。
有酸素続けると省エネになるっていうあれも、個人差が存在するようですし仕組みも謎のはずです。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 23:00:47.04 cm2Eju3b0.net
>>687
いやお前が恒常性があるなら太らないとか意味不明なことを言い出してるんだぞ？>>677で
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 23:02:47.87 7RNG+CAX0.net
>>689
だから恒常性なんてないと言っているんだよ。
日本語も不自由なのか・・・
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 23:12:03.39 sFfI1BeJ0.net
ホメオスタシスがあるのかないのかは知らんが
あると思ってるとプラシーボでほんとに痩せにくくなりそうだから
ないと思っといた方がいいんじゃない
もうこの議論終わりにしたら
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 23:14:00.34 cm2Eju3b0.net
下がったら生命機能が維持できないから調整するために恒常性ってあるんじゃない？って概念に対して太るから恒常性ない！って頭おかしいわ…
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 23:14:24.30 c4z36f9o0.net
摂食行動をプラスやマイナスに制御するホルモンがあるわけですかり恒常性は存在するのだと思います。
ただ、その仕組みの頑強性がそれほど強くないのが、肥満の原因の1つになってんじゃないかしらと思います。
すんません、想像なのでソースありません。調べんのめんどいです。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 23:17:58.61 vEJQN0mN0.net
医者でもないただの低学歴の難癖でしかないから、無視すればいいよ。
現実に恒常性があるということのコンセンサスで�
705:ｵか説明できないことなんて山ほどあるから。 ないない、言ってもムダ。腹筋すら割れないくせに。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 23:21:18.80 vEJQN0mN0.net
なんで、ないにいきなりなるんだろ。
例えばだが、ガンの原因は不明だが、いくつもの仮説とかコンセンサスなんかでしかないぞ。
今時の科学なんて、それしかムリ。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 23:29:31.00 +nsX9bBa0.net
さつまいもがこの世に存在してるおかげで脂質制限できてる
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 00:28:41.95 3Ko5Lkh50.net
曖昧な内容にムキになって言い合っても不毛なだけだよ
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 00:30:22.08 /sJu/Vmb0.net
>>694
説明できないと「低学歴」とか相手を罵倒することでしかできないんだね。
みじめだね。
＞恒常性があるということのコンセンサスでしか説明できないことなんて山ほどあるから
そんなものが山ほどある、というのならいくつか例示してみたら？
そもそも、あなたのいう恒常性ってなんなの？
体重がどれだけ下がるとどのように働くの？それすら説明できないでしょ？
>>695
むしろ、いきなり恒常性があるといいだしたのがあなただろう。
がん細胞は目視できるじゃないか。体重における恒常性ってどこで誰が確認したの？
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 00:39:51.97 3Ko5Lkh50.net
アデノウイルス36への感染がどうとか調べてみるといいよ
身体の仕組みなんて分かってないことの方が多い
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 00:43:06.35 bcLja9ffd.net
>>696
蕎麦って人類の大発明だよね自然物だけど
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 02:07:29.73 FhOzaJbSd.net
痩せるだけなら成績のいいビルダーの原料をまんま真似するといい
もちろん食う量はもっと少なく筋トレの重量は10分の1でな
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 05:19:58.17 Hc1lo73p0.net
人間の身体って面白いね 1日で1万カロリー以上食べる行天boyは一ヶ月で30キロ以上も脂肪ついてるの？年360キロ脂肪ついたら死んでるし 低糖質低脂質ダイエットをやっても結局は消費カロリーを上回ると脂肪は減らないし わからない事だらけなんだから議論しても答えでないし自分が人体実験してチートしたい人はして効果の有無を確かめるしかないね
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 06:28:19.80 QjivTHiU0.net
>>702
行天boyって誰？
検索したらAKBの女の子が出るんだが
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 07:06:26.47 LVW5mvZr0.net
>>684
分子生物学の教科書レベルだぞ…
君は馬鹿なのかい？
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 07:07:21.40 Hc1lo73p0.net
ごめん 漢字が違うw仰天チェンジの肥満の子の食生活
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 07:19:49.15 NZK+tSPx0.net
>>702
上に関しては知らん。特異個体は存在するが俺らはそうじゃないから例外を考える必要はない
下に関しては消費カロリーを摂取カロリーが上回ってるだけの議論する必要もない当然のこと
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 07:24:59.50 2GkY3ICl0.net
恒常性の件、体感的には太るのも停滞する気がするが気のせいなのかな。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 07:47:33.07 NZK+tSPx0.net
毎日3000キロカロリーで体重が増えた場合は増えた分だけ基礎代謝や活動の負荷が増えるからいつか釣り合う場面が出てくる
そこから4000、5000と増やしたら別だが
それか吸収しきれなくなった糖分や脂質で糖尿や脳疾患で太れなくなるか
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 10:26:16.44 3Ko5Lkh50.net
代謝障害を伴わない肥満であれば健康への影響は少ないとか
でも肥満になるような暮らしは代謝障害を伴ってるんでまあそういう
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 12:39:30.94 DJQ63LHn0.net
食事制限2000kcal目安でローファットとケトを交互、以下の筋トレを種目徐々に増やし2ヶ月ちょい経って76.5kgから5.5kg減ったけど体組成計上では対して筋力も増えない、体脂肪もほとんど減らない。
週4でエアロバイクHIITと体幹サーキット7種10分、以下10～15回2セットで30kgバーベルでデッドリフト、7kgダンベルでフライ、アップライトロウ、ショルダープレス
30kg程度のゴムでローイングとアブローラーで膝コロ。
慣れたら日々強度、回数上げてます。
EAAプロテインカルニチンカフェインなども取っているんだけどなぁ。
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 12:45:46.08 NZK+tSPx0.net
体にカロリー無いから痩せるのに筋肉作る余裕あるわけ無いじゃん
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 12:46:21.49 fptZ9hBH0.net
実体験だが体組成計は筋肉増えても数値に出ない印象がある
というか脂肪と筋肉を判別してない気さえする
鏡見比べるのが1番いいよ
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 13:06:45.94 KJ/Dd3+Pr.net
>>710
減量期は基本増えないと思ったほうがいいよ
増やしたいなら落としきってから増量はさまないと
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 13:09:38.17 J8COtp2b0.net
>>710
5.5キロも落としたのに筋力が落ちてないなら大成功でしょう。
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 13:17:22.55 uHS/UMhs0.net
今25%なんだけど
ほんとに15%になったらこんなに顔変わるのかな？
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 13:18:26.47 Hc1lo73p0.net
自分は現在66キロの月2キロの除脂肪目安で食事内容調整して基本ロウファットですが明らかに筋肉量増えてますよ
体重×2.5〜3倍タンパク質に炭水化物入れて2000カロリー目安 体重の減少幅が大きい時は低脂質のカロリー増やして調整し筋トレのみ有酸素運動は無しです
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 13:42:38.15 DJQ63LHn0.net
レスありがとうございます。
筋肉量はそこまでこだわってないんですが、比率上の体脂肪率が減らないのがモチベーション下がるというか…
体重落ちて比率が変わらないって事は筋肉量も脂肪量も満遍なく落ちているという事なので…
出来れば筋肉量を維持しつつ体脂肪メインに落としたかったのですがそんなうまくは行きませんね…
まぁでも、姿見で見る限り尻、太モモ、肩周りの筋肉とかは見た感じゴツくなっている感じなので体組成計がポンコツなだけかもしれませんが
とりあえずもう5キロを目標に減量したいので頑張ります。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 13:55:53.45 KJ/Dd3+Pr.net
体組成計にモチベーションを預けるのが間違いですね
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 14:26:45.24 Ex6veF/50.net
>>717
単純に負荷足りてない気がする
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 14:37:11.50 Hc1lo73p0.net
>>717 自分が心掛けてるのはトレ1時間前までにはプロテインとカーボ カフェイン入れる 高負荷のトレはbcaa飲む
トレしたらカーボ と高タンパクの食事をすぐいれるぐらいです 74からスタートして4ヶ月ですが嫁以外に痩せたと言われた事が無いというぐらい服着てたら見た目に変化ないようです 体重とか体脂肪率測定の数値なんか目安の一つにした方がよいですよー
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 15:06:11.39 y7U0B6o0p.net
>>710の運動強度ならプロテインとEAAで十分かと
途中経過で悩むのは分かるけど、やりきれば結果は着いて来るよ
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 15:28:37.05 Blh+igLA0.net
>>710
筋トレが有酸素強度だからな
女の人ならそれでもいいだろうけど
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 15:29:10.73 7M6iRE11M.net
>>717
体組成計に期待しない方がよい。
ただ筋肉つけたい落とさない為のトレとしては重量が足らない印象はある。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 15:39:42.19 //+AM
736:+X7M.net
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 16:35:15.27 sAegKFqz0.net
>>717
強度を5～8回出来る重量に上げればいいよ
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 16:42:14.84 iiaAJovVa.net
このスレで言うことでもないが体脂肪率は参考にする必要は薄いよ
簡単に数字変動するし
3ヶ月から半年測って線で見ないと
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 16:50:31.46 2GkY3ICl0.net
>>726
体脂肪率がいまいちなんじゃなくて、体組成計がいまいちってことだよね。体脂肪率自体はそんな簡単に変動しないかと。
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 17:03:32.27 iiaAJovVa.net
>>727
いや月1~2キロの無理ないダイエットでも体脂肪率はちゃんと変わっていくぞ
ただそれを測定する計測器がくっそ信用ならないだけで
本気で脂肪を気にするならメジャーで腹囲や大腿周径図る方がいい
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 17:22:02.91 2GkY3ICl0.net
>>728
よくよめ、同じ事をいってる。
簡単に変動しないっていってるのは、体組成計が示すほどブレないという意味。
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 18:05:01.65 DJQ63LHn0.net
皆さんはありがとうございます。
負荷については元々骨格筋率全身30%も無かったのと、負荷を上げすぎるとフォームが崩れてちゃんとした部位に負荷がかかって無いので、今はフォームを意識しつつできる限りスローでやってます。
とはいえ15回出来たら軽すぎるかなとは思ってるのでジム通うか60kgのダンベルになるバーベル買うか迷ってます。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 18:23:56.34 zg0ao5Pc0.net
>>715
顔は特に骨格の影響が大きいから、あんま期待しすぎんとき
ただ表情筋鍛えるやつとかもやってみるといいかもよ
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 21:42:32.58 FhOzaJbSd.net
末端の脂肪は落ちやすいからかなり変わるぜ
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 22:24:31.39 c/klngeTp.net
人生初の夜のお店、フィリピンパブに行き
女の子に淡い恋心を抱きダイエットを決意しランニング初めて3日目
右足膝が走ると痛くてまともに走れなくなった
頑張って10キロ走ったけどほぼ歩いてた
とても誤算だわ、、、運動しなかったにしても自分の身体がこんなにポンコツになってたとは
早く痩せたいのに
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 22:33:16.36 1ct9hJdg0.net
>>733
何歳？
体重何キロ？
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 01:01:59.58 P9hisi9qd.net
オーバートレーニングなんて無いと言えるのは8時間以上寝れる人だけ
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 01:05:47.78 oyGSytS70.net
サイヤマンですね
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 01:12:27.04 FbsFkli4d.net
>>662
糖尿病の薬はどれも結果的にではあるが痩せるな
メトホルミン=血糖値を下げるため脂肪がエネルギー源として使われやすくなる
フォシーガ=血液中の糖を無理やりおしっことして排出させるため同上
健常者が服用するとむしろ低血糖で危ないくらいやね
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 01:33:05.02 wfbbghj80.net
>>733
あかん
完治するまで安静
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 05:46:32.32 KXm8f7W7r.net
あすけんが悪いわけじゃないないけど、あすけんのアドバイスに腹が立つ
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 06:03:22.81 pQCBSmRJp.net
>>734
恥ずかしながらはじめての夜のお店が32歳なのです
体重は66kg
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 06:14:03.11 pQCBSmRJp.net
>>738
安静かあ、、
歩く時は痛くないから改善するまで歩くだけにしようかな
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 06:22:59.42 KYbC1n2B0.net
>>740
悪いこと言わないから、あきらめて堅気の人を探した方が良い。
フィリピンパブにはまって不幸になる人を何人も見ている。
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 06:42:34.09 gvxt2tMBd.net
カタギの人を探せないくらいに落ちぶれたからフィリピンパブなんかに通ってるんじゃないの
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 07:23:12.63 qViX9V200.net
>>733
まずはスポーツバイクで負荷が軽い運動から始めてはいかがか？
あとは食事を運動後は鶏肉、運動してないときはこんにゃくとか一ヶ月ほど継続してみれば体重に変化が出るんじゃないかな。
膝が治れば階段を意識して使ってみてください。下半身の筋肉がダイエットの味方だから、少しずつでも鍛えたほうがいいですよ。
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 07:44:16.86 YqlzSbbUd.net
ダイエットのモチベーションになるんだし恋素敵やん
痩せて自分に自信持てたら今よりモテるようになるしね
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 07:58:55.05 PJuhWgr6r.net
ウォーキング、ランニングが苦手
なんか走ってる最中に暇だなぁって思ってしまう
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 08:41:17.38 58v9+vcra.net
>>743
日本の女に比べたら優しいんじゃない
知らんけど
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 09:26:23.49 Abz52V5i0.net
突然負荷を上げすぎなんだな
腹出てるなら、ローファットと節酒
ストレッチやりながら走るための筋トレと有酸素運動の知識を付けてからウォーキングから始めるのがいい
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 10:02:29.06 pOKVXKEE0.net
１日のカロリー収支がー400になるよう食事と運動で調整してきて、もう5キロ近く減ってるはずが1.5キロ前後しか減ってない
基礎代謝か活動量計に誤差はあると思うけど200キロカロリー近く違うことになる
そこまで違ってくるかなあ
しかも大して減ってないのにここ二週間停滞してるし
なんなんだ
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 10:21:36.82 XtEqe547a.net
>>749
食事量が間違ってる(パンに塗ってるバターとかこんなもんだよねーｗｗｗいやくっそ多い)
運動消費が間違ってる(減る前の体重で計算するとよくある)
日中の活動量を多めに見積もりすぎ
好きなのをどうぞ
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 10:43:50.41 pOKVXKEE0.net
食事は最初にカロリー計算したものしか食べてなくて毎日ほとんど同じようなものしか食べてない
夜はキュウリとプロテインにしてる
運動消費量は朝体重測定したものがアプリから活動量計に飛んでる
日中の活動量は在宅勤務なので無いものとして基礎代謝と運動消費のみをマイナスとして食べるカロリー計算してる
誤差は出るだろうなと思ってるけど大きすぎて辛い
カロリー足りてないから倦怠感すごい中頑張ってランニングとか筋トレしてるのに辛い
クリスマスにチキンとピザ食べたら胃がびっくりしてお腹壊して辛い
なんなんだよーーーーー
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 10:50:53.67 U4TxdLJpM.net
今でてる結果が正しいカロリー収支ってことだよ
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 11:01:34.55 y/oIwjl30.net
カロリー足りてないから倦怠感があるっておかしくない？きっとカロリー収支間違ってるよ
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 11:04:45.50 KYbC1n2B0.net
>>752
これだよな。
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 11:05:23.28 pOKVXKEE0.net
そうみたいよね
基礎代謝が一般の同年齢差身長体重の人より少ないのかな
この60日は本気で取り組むと決めて気合い入れて来たけど、昨夜のランニングで疲れで足が上がらずつまづいて大転倒
768:してしまった 怪我したので心が折れかけたわ 人生上手くいかないから体重くらいはコントロールしたいのになあ
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 11:14:24.08 jIsjhqyH0.net
まぁ個人差もあるだろうしな。
自分は基礎代謝ｘ1.5をベースにして、さらに運動消費（ウォーキングとジョグ）を積んだのを一日の総消費カロリーとして計算している。
-200kcalで設定してもじわじわ（月1kg）減っていったし、今はトントンにして体重を維持できている。
燃費の良い人は計算通りにしても難しいのかも知れんし、そこは仕方ないな。
ちなみに私はダイエットを続けた1年のうち、途中2か月停滞しました。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 11:21:37.01 U4TxdLJpM.net
短期集中型はおすすめしないね うまくいく人はいいだろうけど
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 11:27:57.84 21z/QfEW0.net
2ヶ月で10キロ落とした後ソフトランディングに切り替えたわ
3ヶ月で3キロ減を目指すために運動量を減らして摂取カロリーはあすけんさんのいう通りにしてる
いつも摂取カロリー足りないもっと食べてって言われてる
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 11:32:59.06 3XhK+GaE0.net
>>755
運動時間わからんけど疲れるほどのランニングだと有酸素運動になってない可能性
アップで軽いジョギングなりウォーキングを30分やってからランニングしてみ
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 11:41:50.96 zGMyuB630.net
正確な消費カロリーの計算は難しい
摂取カロリーは何かしらの食材だけ多め少なめに勘定されがち
体重が増減しないときの計算上の摂取カロリーを見つけること
メンテナンスカロリーってやつだな
そこから何kcal差し引くかって考えの方がラクだと思う
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 12:00:36.06 hVC2CXfka.net
>>751
キュウリとプロテインだけがよろしくない
運動も夜だろ？有酸素運動で脂肪落としてるつもりで筋肉分解してそう
毎食バランスよく食べないと逆効果だぞ
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 12:05:11.50 WBNeHHS+M.net
本気で取り組む（ピザとチキン）
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 12:21:58.16 58v9+vcra.net
ジムで筋トレ後ガストでたっぷりマヨコーンピザ＋チーズ増量とサワー6杯飲んできたわ
URLﾘﾝｸ(www.skylark.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.skylark.co.jp)
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 12:40:06.87 pOKVXKEE0.net
>>759
5キロを35分ぐらいのスピードぐらいだから有酸素のつもりだった
坂のアップダウンが激しい所だから途中途中高い負荷かかるど
今月から後半二キロぐらいでグッと疲れがでるようになってきたんだよね
>>761
そう運動も夜
夜の運動でしっかり脂肪燃焼する算段
胸肉とプロテインで体重分のたんぱく質は摂ってるから筋肉できるだけ維持してるつもりだけどな
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 12:41:48.15 hVC2CXfka.net
>>764
糖分足りてないと運動続かないし筋肉分解されます
タンパク質だけとっても意味はない
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 14:04:09.81 BnxWjdFT0.net
>>763
今酒99円やもんな
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 15:05:36.09 pOKVXKEE0.net
>>765
ありがとう
ダイエット中というのもあり糖質は確かに控えめにしてる
身体が怠くて怠くて仕方ないのも糖質少なすぎるからかも
この２ヶ月で目標達成出来なかったけど、また試行錯誤して出直してみる
みんな色々ありがとう！
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 15:22:59.66 eMS3npVOd.net
今まで甘えてきたのに短期で痩せようなんて上手い話はないさ
炭水化物が無きゃふらふらに、脂質が無きゃ肌荒れや便秘に、塩分が無きゃ身体中の筋肉がつる
無尽蔵に食べてた時と違い限られたカロリーでPFCバランス保ちながら微量栄養素まで確保するのはかなり難しい
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 16:43:09.11 SC5TyIBma.net
ビタミン
野菜食えフルーツ食え
ムキムキマッチョの弁当には鳥胸肉とブロッコリーが必ずと言っていいほどセットで入ってるのを知らないのか
サプリやプロテインドリンクに入ってる精製ビタミンなんか無いも同然
食事から取って
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 16:57:41.95 jIsjhqyH0.net
>>769
自分は食事で足りててサプリは使わないので純粋に興味本位なのですが、サプリとどこが違うんですか？化合物としちゃ一緒でしょ？
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 17:13:42.08 SC5TyIBma.net
>>770
一緒？自分で調べて信じたい物を信じて
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 17:40:02.54 N5LUgrxEM.net
>>767
あれだ、食事はそのままで、体重追うのやめてランのタイムとかウエイトの重量にモチベーションを移すべきだ。
気がついたら痩せてるよ。
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 17:45:19.63 lcvNMYipd.net
野菜に限った話ではないが、栄養を単一の食物やサプリに依存せず、幅広い食品から取った方が良いのは一種のリスクヘッジみたいなものよ
栄養指標というのは、あくまでも現在の科学で分かっていることが基準だ
未来永劫不変ではない
アミノ酸スコアの基準が過去と現在でガラッと変わったように今後変わる可能性がある
例えば、これまで然程大事だと考えられていなかった成分が後の研究で人体に必要不可欠であったと判明することもある
色んなもの食ってれば気づかん内にとれている可能性も高くなるが、サプリに栄養の大部分を依存しているとそれが欠乏してしまうリスクを負うことになる
つまりヴィーガンはクソ（論理の飛躍）
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 19:33:22.19 oyGSytS70.net
>>773
未知の栄養素や未知の相互作用があるから食事の方がよいというのは合理的だと思う。が、食事原理主義者の主張ってまた違うよね？サプリの成分は偽物と言わんばかりの論調。
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 19:54:05.22 lcvNMYipd.net
>>774
> 食事原理主義者の主張ってまた違うよね？
せやな
サプリを完全否定すんのは俺もおかしなことだと思う
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 20:00:55.80 jIsjhqyH0.net
>>771
だってビタミンCはビタミンCでしょ。違うの？
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 21:06:10.84 y7hpN0vC0.net
今まで見てきたサプリ全否定ニキは総じてキチガイだった
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 21:27:46.97 qViX9V200.net
サプリは意味がないものが多いのは確かだと理解してるよ。
経口摂取することで胃等の消化器を通過するけど、分解されてしまうものも多い。
美容系のサプリとかてヒアルロン酸やコラーゲンなんて胃酸で分解されるに決まってるし、
あんなものを経口摂取する意味がわからない。
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 21:35:20.06 eMS3npVOd.net
少量多品目理想論は残留農薬のリスク低減などの意味もあるね
単一多量摂取だとその食物に含まれる単一の農薬の摂取が増える
少量多品目だと多数の農薬を少量ずつ摂取するから体に害のある閾値を超えないと言う
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 22:01:05.72 KUpyCCFu0.net
きな臭いからこの話やめようか
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 22:19:19.82 y7hpN0vC0.net
脱線するなとは言わんが、脱線したまま深く語り出すのは流石に空気読めと
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 23:30:14
796:.17 ID:6XONjyWAM.net
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 23:41:15.71 dMkRoAG5M.net
>>782
腕とふくらはぎ以外8回だと思う
スタートポジションで上げる前に力を入れるのがいい
腰が不安ならハーフ(スタート位置をあげて)でやれば腰にマシと聞いた
自分はデッドやった後は時間あけて無理せず背筋用ベンチやってる
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/29 00:42:47.08 QkoO/mIia.net
デッドはシンプルだけど難しいからねえ
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/29 01:26:28.96 o+BDZvaf0.net
>>715
顔も皮余ってブルドッグになるよ
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/29 01:31:41.95 SIcvO1Y4a.net
みんな脂質は1日何グラム摂ってますか？
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/29 01:31:44.55 SIcvO1Y4a.net
>>715
顔も皮余ってブルドッグになるよ
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/29 02:46:48.27 o3RpRXBRd.net
>>786
体重に合わせてるから最低56gだけど70とか90の日もある
鶏モモ半分で30取れるから助かる
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/29 03:31:00.61 /pKB03EM0.net
脂質はちょっと少ないな。三食納豆卵ご飯にたまにサバ缶。
30～60グラム位。平均すると40位かな。
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/29 05:04:11.01 13iQH/sD0.net
自分も地引きデッドとルーマニアンを種目に入れてますが地引きはパワーグリップあれば捗りますよ ちなワンハンドローイングもグリップ使ったらマックスより4キロぐらい重量増えましたよ
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/29 06:53:51.53 jINGdTBc0.net
>>782
腰は気を付けろとしかいえないが、握力はパワーグリップつければいい。
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/29 07:48:46.49 13iQH/sD0.net
腰は腹筋をロックする意識でベルトがあればなお良いかもですね
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/29 07:52:36.10 GUCwmMLs0.net
>>782
他の種目と比べて筋肉に負荷が乗る時間が多いから回数少なめでもいいと思う。
何年も週一位でデッドリフトやってるけど、出っ尻と背中丸まらないこと意識してやれば怪我する事なんて一度も無かったよー。
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/29 12:13:42.73 KoGQj25r0.net
>>783、791、793
ありがとうございます
パワーグリップ頼んでるので届くまではちょっと負荷落して6~8回目処にフォーム意識してやろうと思います
他にも背中全体マシンでやったのでダンベルやゴムチューブとは効果が段違いで背中全体が痛い…
ダンベルでやるのとは大違いで停滞気味だったのに体重が1kg減ってました
やっぱり筋トレやるならジムですね
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/29 19:16:22.00 F8ZRPz250.net
筋トレによって筋グリコーゲンの消費が促せるので、
しっかり負荷かけて全身鍛えればその分、グリコーゲン枯渇から回復や筋肉修復で消費も増えるし、
要するに鍛えなくていい部位なんてないのですよね。
もちろん大きな筋肉群のある臀部から大腿部、広背筋を中心にした方がより効果的ではありますが。
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/29 20:10:39.16 yATscmZvp.net
>>794
パワーグリップ安いの買ったなら、テーピングして補強すると良いよ。
下手すると2週間でダメになるのが数年持つようになる。
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/30 09:23:18.02 CrHQf+U70.net
ALLOUTって言うブランドの奴が良さげだったのでそれ買いました
教えていただきありがとうございます
それにしてもヒジ裏上腕二頭筋の付け根（腱？）が伸ばすと痛い…
背中に効かすために負荷あげたから痛めてしまったか…
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/30 12:15:25.57 dJ9mIv630.net
ゴールドジムのパワーグリッププロ買っとけば間違いないよ
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/30 14:30:43.45 1aFwBH0Qd.net
年末年始はチート期間なので今日は二郎系ガッツリ食うことにする
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/30 14:51:51.20 J4PfdQSdr.net
ペヤング焼きそば超大盛り食べちゃおうかな
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/30 16:57:30.21 UfrWe/JZp.net
>>800が食った結果は>>800にしか帰って来ないからすきにしたらいい
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/30 17:03:32.51 x+3oUBDUp.net
お酒って太るんかな？
行きたくない付き合いの飲みが最近重なってるんだけど
太るならダイエットしてるのにすごい足引っ張る行為してるなあって
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/30 17:18:54.67 4wcMrUS70.net
醸造酒は太る
ウイスキーか焼酎にしとけば
割るなら水かお茶
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/30 17:22:42.35 x+3oUBDUp.net
>>803
ビールとワインはダメ？
醸造酒といえば日本酒だよね。日本酒はあまり飲まないけどビールとワインば結構飲んでしまう
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/30 17:23:53.27 DCugQ9VM0.net
エンプティカロリーで調べてみたら？
栄養摂取に繋がらないカロリーにアルコールは分類されるから摂取しないにこしたことはない。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/30 17:26:59.88 x+3oUBDUp.net
>>805
調べてみたら
ビールはカロリーは多くないけど糖質が多いのか、、
今日はハイボールとワイン多めで乗り切るか
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/30 17:27:17.26 N8K4B4V/0.net
とはいえ特別な日や年末年始で多少飲むのまで制限するほどストイックになった所でそんなに劇的な差はありませんけどね。
付き合いは大事ですよ。
ビールを勧められて「これは太るので飲みません」とか場が凍てつくような事はなるべくならしない方が良いですね。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/30 17:30:11.29 Wq3fEG0od.net
何よりアルコール分解に肝臓持ってかれるのがデメリットだが
焼酎ロックでチビチビやってりゃ格好はつくよ
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/30 17:33:54.99 TftHjp+G0.net
アルコールで太るメカニズムはこの辺りとか参考になるかな
URLﾘﾝｸ(kenkousupport.kyoukaikenpo.or.jp)
あと習慣的な飲酒に伴う問題としてはこの辺り
速やかに分解しないと危険なので代謝がシフトするっぽい
URLﾘﾝｸ(beauty.hotpepper.jp)
結果、断酒をするとエネルギー不足になるようで
お酢を持ち歩いてる酒飲みのエピソードも見られる
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/30 17:46:46.94 /PPnHHI00.net
たまに酒飲むぐらい別にいいと思うけどな
逆に不健康じゃね？いちいち制限かけたら
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/30 17:59:59.52 N8K4B4V/0.net
たまに飲む程度の人はわりと飲酒そのものをコントロールできているのでハメを外す事も少ないと思います。
日常的に飲むのはどうかと思いますが、これもコントロールできている人なら問題無いでしょう。
問題なのは飲み始めると記憶が飛ぶとか、気がついたら飲み過ぎていたとか、飲まないと寝付けないとかそういう人ですかね。
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/30 18:50:01.97 moTsWNBF0.net
酒は社畜の飲み物だから、俺は飲まなくていいわ
最近は玉露飲んでるが酒からみたら安いし覚醒感あるし最高だ
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/30 19:43:33.97 oMofFKGAp.net
酒のみトレーニー でしたが呑みたいだためのカロリー収支と朝トレする時の力の出なさで最近まったく飲まなくなった
ただハイボール専でしたが毎日呑んでも絞れる事は絞れます
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/31 06:11:43.11 TeK5if3ad.net
エリプティカルマシン怖すぎ
心拍数すごいことになるし息も上がるからいい運動かもしれんけどスキーしてるみたいに足元が不安定すぎて長時間出来んわ
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/31 06:13:00.01 TeK5if3ad.net
>>807
酒はダメなんでウーロン茶ください
だぞ
わかる人にはわかるネタだ
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/31 08:29:45.05 oHJU+XQo0.net
>>816
オレンジジュースじゃない？
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/31 10:07:42.00 16aJ8A/90.net
>>815
30%くらいが理想体型だな
小鳥丸呑みとか食事にも気をつかっている
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/31 19:20:34.25 JdyW66yWM.net
大晦日も結構ジムにトレーニーいるんだなぁ
おっちゃんおばちゃん、イカツイ兄ちゃんもおった
年末の誘惑でデザート食ってしまったがジムで筋トレしてカロリー収支ゼロと言い訳
皆さん良いダイエットを
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/31 20:31:22.35 KHrMSQEId.net
酒さえ飲まなきゃ食った後は元気だしな
いきみ過ぎて年越す前に心臓止まらん様にな
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/01 11:37:05.17 iMZneZIU0.net
あけましておめでとうございます
今年の目標は体脂肪15% 体重60キロ以上です
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/01 13:10:25.78 hphC5HKh0.net
あけましておめでとうございます
60キロ以上って事は筋肉つけたいってことなんですか？
私は2ヶ月で76キロから6キロ落とせたけど体脂肪率28%から2%弱しか落ちてないから今年は60キロ台前半、体脂肪率20%以下ポッコリお腹とおさらば目指したいなぁ
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/01 13:52:38.29 JXdX6b8i0.net
去年の1月から7月までのダイエットで7キロ落としたあとすぐリバウンド
ドカ食いがやめられずに半年で+10キロ
マジで体系的にも健康的にもやばいし今日から頑張ります…
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/01 13:57:13.43 bc6upYt60.net
ダイエットに必要な知識や経験なんて半年もやれば大体揃うと思うんだが
なんで何年も同じ失敗を繰り返してるんだ？
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/01 15:36:23.80 9zNZZZwO0.net
明けましておめでとうございます 新年一発目の自宅胸トレ今までセット組めなかった重量いけたから筋力upしてるのが実感出来て嬉しい
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/01 19:18:28.73 OHEUX2AXd.net
体脂肪の測り方がわからんわ
筋トレも並行して行ってるからか体重は言うほど減らないむしろ微増
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/01 19:24:47.30 zITpnDBz0.net
増えてるなら総カロリー見直せ
体脂肪率は家の体重計で毎日図るしか手段はない
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/01 19:50:15.38 iMZneZIU0.net
>>821
うん
筋肉がなさすぎるのにお腹ぽっこりなので体重と筋肉はほしい
28%から20%までいったらだいぶ変わりそう
自分も25%
お互い頑張りまそう
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/01 21:58:16.12 hphC5HKh0.net
>>825
筋肉効率的にバルクアップするならそれなりに食べるしかないけど食べると体脂肪は減らないむしろ増える
体脂肪落とすなら食事制限しないといけないけど、少なからず筋肉も落ちます
インボディのサイトで確度の高い体組成計の設置場
843:所探せるので計測してみたいなら探してみるのもいいですよ 大抵ジムか病院にある >>827 お互い頑張りましょう~
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/01 23:14:26.61 xuty7QfDr.net
コンテストビルダーばかり見てるせいか、少しの脂肪でも醜く思える
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/02 01:33:55.19 zoEhGU9vd.net
10%でも腹肉は掴めるからビルダー基準だとがっかりするかもね
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/02 04:06:52.51 kBhXwsxn0.net
>>830
わかるけどやばいよね（笑）
薊さん見てあ～きれいだなぁと思ったけど、字面だけみたら完全に俺ゲイ見たい（笑）
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/02 07:21:51.27 szs1Aejza.net
体脂肪率10%つっても6kgくらいは脂肪ってことだもんな
そりゃ腹にぷにぷにの脂肪が少しあっても仕方ないのか
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/02 09:16:16.68 o2cH03Z40.net
自分が体脂肪率8%台で腹の皮下脂肪の厚さを測ってみると9mmくらい
それでもyoutubeで見るトップビルダーと比べたら質感が全然違うもんな
自分ももうちょっとだけ絞って見たいんだがこっから先が全然進まない
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/02 10:40:52.20 HhbputmP0.net
トップの選手は割と絞れた状態から減量してるからなー。
自分も今年は増量でもシックスパックはキープして絞れた状態から減量始めるつもり。
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/02 12:25:28.39 m33SALXop.net
自分も7パーまで絞った経験あるが筋トレしながら絞ったとしてもバルクないし重量あがらんしって感じなんで今年の夏は10パー程度目標に筋肥大狙いにいくつもりです 毎日カロリー計算しっかりしてるから体重増えたら逆に嬉しい
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/02 13:38:22.26 k6TJgiOb0.net
体脂肪4パーなってた事あるけど皮の下から血管がめっちゃ浮き出てくるよw腕とか腹筋とか足ね
周りからキモいって言われて今は5パーから7パーで維持してる
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/02 16:50:52.81 EUmJpsj9d.net
鍋と雑煮ばっかりでごはんを全く食べてない
おもち以外まともな炭水化物を取ってない
でもモリモリ太る
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/02 19:17:38.07 tWeeJNzHd.net
実家でモリモリ食ってるが思ったより増えていない
明日明後日くらいにドカンと来るんだろうなと覚悟している
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/02 22:10:25.86 L6w1oe/AM.net
女の人は体脂肪率何パーがベストなんだ？
やっぱり18%？
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/02 22:48:06.20 4SmUgWe0a.net
女の18%は男の8%と同等と思えばわかりやすいと思う
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/02 23:21:22.64 GfYpKphK0.net
18%じゃ物足りなくなってくるけど、身体のこと考えて16以下にはならないようキープしてる
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/02 23:21:41.54 EUmJpsj9d.net
女経験あんまりないんだけど、女は皆腰回りの肉というか皮が余ってるものなの？
経産かどうかは関係なく、今まで寝た女性はおデブ気味でも痩せ細ってても横腹の肉(というか皮)がガッツリ摘める人ばかりだった
それが普通？
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/02 23:30:52.17 H1EHMOfQp.net
腰回りのいわゆる浮き輪肉は最後まで落ちにくい
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 02:56:11.39 A0mTr2PId.net
男でも腹回り掴めない様な人はまずいないかと
10%でウエスト68だけどまだ掴める
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 06:57:24.35 XOMfz+hc0.net
>>842
そんなもんだよ
165cm40kgのガリガリでウエストつかめなかったが、皮は摘めた。
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 10:02:54.26 bwhdIGcFa.net
体脂肪率30%越えからダイエットして体脂肪率28%くらいで生理止まってしまったんだけどどうすりゃよかったのか
リバウンドしてまた体脂肪率30%越えたら生理のほうも戻った
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 10:58:35.75 Q4K3N3r9p.net
>>846
体脂肪率の問題じゃなくて摂取カロリーと栄養状態の問題では
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 11:26:12.51 UsOSkoJc0.net
大晦日筋トレして全身筋肉痛で正月迎えたけど、モチ食いまくったりスイーツ食べたり食事制限一切考えなかったけど一切太らなかった
筋トレバンザイ
>>846
脂質やビタミンE過剰に削ってませんか
女性ホルモンなどの原料となるのでダイエット抜きにしてもこれらを接種しないとホルモンバランス乱れて生理不順になりますよ
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 11:39:45.18 g1opImfLa.net
>>847
1食300～400カロリーで1日1100カロリー摂取目標でした
カロリー計算は毎食計っていたので間違ってはいないと思います
同じものばかり食べていたので栄養状態かもしれません、たんぱく質はほとんど大豆製品に頼りきりでした…納豆ご飯+冷奴とか多かったです
とりむね肉も食べていましたが1日50gくらいで、魚介類はほぼほぼ食べてなかったです
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 11:40:37.15 M0Xx9ZZl0.net
筋トレは2日にいっぺんしてるけど、体脂肪減らないな。やっぱ有酸素運動も毎日入れたほうがいいのか？脂質ダイエットもそんな減ってる気しないし
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 11:55:20.47 ky4eMQdra.net
>>850
筋トレだけで脂肪は減らない
脂肪多いなら有酸素運動も必要
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 11:59:07.20 UsOSkoJc0.net
>>850
筋トレのつもりが負荷に慣れてしまい有酸素運動になっている可能性も
私は当初自宅で筋トレとHIITしてて、負荷に慣れて停滞気味だったけどジムで負荷あげて全身鍛えるようにしてからまた減り始めました
有酸素運動はアップ時とクールダウン時に10分ずつ挟んでいるくらいです
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 12:17:46.98 eS4Wd/w20.net
え、女の人の体脂肪18%って男の8%なん？
自分体脂肪25%だけど
自分と同じレベルの女の人って体脂肪35%とかなの？
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 12:19:10.04 QeTJV7Rla.net
>>848
めっちゃうらやましいです…筋トレも再開します
今考えるとカロリーを減らすことに躍起になって油を避けまくってました
むね肉も皮を剥いで目につく脂は全部切り取って、料理の調味料も油系は極端に減らすか省くかしてました
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 12:30:05.55 siQLxJqY0.net
>>849
明らかに失敗ダイエットじゃん馬鹿なの？
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 12:30:10.29 ky4eMQdra.net
>>853
せやで
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 12:40:22.25 SbIRFYuz0.net
栄養のバランスを考え食物繊維やビタミン、ミネラルをしっかり摂り、
腸内環境を整えるような食事というのは減量中のアンダーカロリー下でも変わりません。
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 13:01:18.70 +E4uCBcq0.net
限られた食事で必要な栄養素を摂る必要があるからな
雑な食生活をしていると主食しか食物繊維が無かったとかもあり得る
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 13:42:47.69 OYgk0TkFd.net
いくらなんでも1100は減らし過ぎだよ
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 13:59:42.81 e779uGyS0.net
>>851
筋トレ＋食事制限じゃ、脂肪減らないんですか？
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 14:02:17.24 5c44U6hIa.net
>>860
減るけど筋トレの消費カロリーなんて誤差だからね？
消費と摂取カロリー計算してその間に収めないと脂肪は減らん
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 14:03:57.87 tHAEhLCNd.net
筋トレは具体的に何やってるんだろう
ダイエット中の筋トレは筋肉増えるわけじゃないから量をそれなりにやるか強めの負荷を掛けてアフターバーン効果を狙った方がいいと思う
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 14:19:02.37 SbIRFYuz0.net
筋力トレーニングは無酸素運動なので仮に10回*3セットやった所でインターバル時間含めると消費にかかる時間効率ではウォーキングと大差ないですね。
筋力向上を目的にするものなのでダイエットとは直接的な相関はありません。
筋肉量が増えれば基礎代謝は増えますが誤差の世界ですしボディメイクに関心ない人は筋トレだけで脂肪を減らせるという幻想は忘れた方が良いかもしれません。
15分筋トレの時間を作れるなら近所を早歩きした方が良いですし買物の時になるべく歩数稼ぐとかの方が効率は良いでしょう。
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 14:32:56.93 e779uGyS0.net
体重（筋肉＋脂肪）を減らすのが食事制限や有酸素、できるだけ筋肉落とさないように粘るのが筋トレなんじゃないの？
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 14:36:56.91 e779uGyS0.net
体脂肪量をとにかく削りたいなら食事制限＋有酸素、スレタイ通り体脂肪率を下げたいなら食事制限＋筋トレだと理解してたがどうなんでしょう。
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 14:47:09.38 iYHuGGqud.net
有酸素嫌いで全くやらず食事制限と1日30分程度の筋トレだけだけど月1kg減ったら体脂肪率も1%は落ちてるな
体重は減るのに体脂肪率は落ちないって人、炭水化物抜きとかしてて水が抜けてるだけの可能性もあるんじゃ？
同じ摂取カロリーでもPFCバランスや食事の間隔やらで変わってくるよね
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 14:55:05.18 siQLxJqY0.net
>>865
とりあえず筋トレ+有酸素+食事制限でいいよ
全部やるのが一番手っ取り早い
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 15:15:04.70 UsOSkoJc0.net
>>864
有酸素運動は即効性のカロリー消費ですが持続性はないです
無酸素運動は回数などの面で即効性は劣るものの超回復時に筋肉修復のみならず肝臓等臓器の働きにも影響与えるので基礎代謝が上がると同時に事後48時間程度のカロリー消費が期待できます
筋トレは週2日、限界負荷で全身一時間ちょいやるだけでも効果あります
むしろ筋トレが低負荷で有酸素的になってた頃より体脂肪率が下がり、骨格筋率が上がり始めました
筋トレ前の有酸素運動は筋トレ時の消費カロリーを増加させると言う論文もあるので、アップ時に10~20分程度有酸素やって筋トレやるのがオススメですね
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 15:20:45.63 x6L3di1HM.net
>>867
筋トレしてる暇があるなら歩けという書き込みもあるみたいなんだがそれに対してどう思う？
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 15:28:25.39 x6L3di1HM.net
>>868さんの意見は、体脂肪率を下げるためには筋トレがよい。有酸素は筋トレのアップでやるとよい程度っていうことですかね。
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 15:30:46.63 UsOSkoJc0.net
>>869
横からですが、いきなり肥満の人が筋トレは辛いので有酸素と食事制限からスタートでも良いと思います
ある程度で体動かす事になれたら筋トレ併用で
自重等にも慣れてきたらジムでトレーニングを
って感じでいいんじゃないかなーと思います
〇〇至上主義は万人に向かないと思います
その人の体質とか状況で成功しただけであって
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 15:32:25.03 siQLxJqY0.net
>>869
考え方や時間がどれぐらい取れるかなんて人によって変わるし好きにやりゃいいよ
ただ俺は時間があるなら全部やったほうが手っ取り早いってだけ
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 15:42:04.38 UsOSkoJc0.net
>>870
有酸素と食事制限でも体脂肪量は落ちますが（体脂肪率ではない）減量に伴う筋肉量の低下は無酸素運動やらないとなんともならないですからね
体重は減ったけど比率（体脂肪率と骨格筋率）に変化が無いは結構あるあるかと
個人的にはその程度で良いかと思います
有酸素運動はカロリー消費に時間かかるので
でも筋トレ大嫌いならやらないよりはマシなのでそういう方は有酸素頑張りましょう
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 15:56:25.32 qOFRoRouM.net
筋肉付けながら絞るって計画立ててやらないとかなりしんどいよね
限界まで痩せて代謝量より少し多めに食事して筋トレメインの方が良さそう
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 16:04:37.91 SbIRFYuz0.net
筋トレを消費サイクルの一つではなく「体作り」として捉え、有酸素運動を消費のかさ増しとして捉えるのがわかりやすい気がしますよ。
運動すれば消費は増えますが時間効率ではやはり有酸素に軍配が上がると思います。
しかし有酸素運動だけでは筋肉を増やすのが難しいので体脂肪率という観点では筋トレも必要になる、という具合でしょうか。
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 16:07:03.84 Q4K3N3r9p.net
体重維持レベルのカロリー摂りつつ、脂質を20%以下にしてて、筋肉増量＋脂肪率下降中ではあるけど、初めの3か月すぎるとかなり緩めのペース これだと近々停滞する
これ以上筋肉増やすならカロリー増やさなきゃだし、絞るならカロリー減らさないと
体重落としたい筋肉つけたい脂肪落としたいはものすごく難しいと想像はつく
892:876
22/01/03 16:07:40.59 Q4K3N3r9p.net
あ、筋トレはしてます
週4～5
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 16:25:53.60 x6L3di1HM.net
筋肉は付いたらラッキーで落とさないように頑張るのが精一杯だと思うようにしてる。
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 16:27:38.04 UsOSkoJc0.net
>>876
ビルダーの方は減量後の2週間はバルクアップに美味しい期間で食べても脂肪にならず筋肉になるしと言うことでプチ減量挟む人もいるとか
筋肉量の落ちるを見込んで減量してから増やす方が結果的にいいのでは
糖質減らしても脂質減らしてもカタボリック気味になるのはしょうがないので
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 17:15:30.12 4vBzQb3Va.net
>>874
それをやるなら今から筋トレも併用したほうがいいと思います。
いざジム通いとなるとハードルありますし、一旦痩せると体重を増やすことに対する心理的な抵抗感が大きいので。
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 17:23:19.68 tHAEhLCNd.net
アスリートレベルじゃなきゃ食い過ぎないと言う点にだけ注意したらスルスル下がるよ
だって別に部活やめて太った訳じゃないだろ？
同じ生活レベルで食い過ぎただけなら食事だけ改善したら戻る。
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 17:40:23.16 kp+UC6lDa.net
中性脂肪は普通だけど、
コレステロール値が高いのは体脂肪率と関係ありますか？
AST や ALT が基準値より若干高いので、保健指導が入りました。
体脂肪率33%ってびっくりしたのですが、BMI は適正値です。
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 18:48:45.85 333kV1P3d.net
脂質代謝がうまくいってないんじゃない。
内臓脂肪のつきすぎで隠れ脂肪肝だとか（数値上はそんな悪く見えない）
取り敢えずまず食生活見直して、体脂肪は運動するしかない。
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 19:07:32.99 tHAEhLCNd.net
>>882
BMiが適正で体脂肪率がやたら高いのは筋肉がほとんどないわけで
低脂肪の肉や魚を意識してタンパク質とった方がいいかも(体重1キロ当たりタンパク質1g／1日が目標)
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 19:49:55.63 kp+UC6lDa.net
>>884
肉や魚は適度に食べていますが、
足りていないということでしょうか？
パンや白米などの糖質が多くなりがちですね。
ちなみに41歳、男性です。