21/12/14 14:58:28.36 ACbiaMB70.net
ケトだと腹持ちが良いのでお腹が空かないなぁ
但し三十路過ぎた自分には脂ギッシュすぎて胃が持たれるけど…
あと沼もよかった
これはかなり間食が減った
むしろ沼がまだこんなにも…食べなきゃアンダーカロリー過ぎる…っていう変な使命感で食いたい気分でも無いのに食ってた
でも消化にはすごくいいから胃に負担とかは全く無かったしそれでいて満足感もあった
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/14 15:25:03.64 Hur7Ry0i0.net
>>356
月に2㎏のペースなら十分だと思う。一年で24㎏も落とせるのだから。えらい
焦って痩せようとするのは失敗の元だと思う。リバウンドする事も含めて。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/14 15:42:28.34 5PF/sBvcd.net
>>354
ゆっくりで1800、早めで1600
これ以上減らすと体温下がって筋肉がつりやすくなる
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/14 15:44:40.74 ACbiaMB70.net
食事制限を長期継続するのは個人的にあまり良くないと思うのでできれば運動強度上げるなりして月3～4kg目指したいところだなぁ。
限られたカロリー内でPFCバランスとか考えたら使える食材が限られて栄養偏りがちになるから。
それ補うためにジャラジャラサプリ飲んでるけど、胃が荒れたりするし、健康のためのはずが我ながら元々子もないなとは思う。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/14 15:45:43.94 JznmTTnJd.net
腹一杯食わねえと寝られない、またはごく短い睡眠ですぐ起きてしまう
特に夜勤の時困る
今がまさにそうで昼過ぎからずっと起きとる
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/14 15:55:36.63 ACbiaMB70.net
>>369
食後すぐ寝ると消化活動が活発で本来眠りが浅くなるのに寝れるというのは不眠だけど食後低血圧で無理やり寝てるだけで夜勤とかしてて自律神経の失調をきたしているのでは。
多分根本は不眠症だと思うので食事に頼らず病院行ったほうがいいんでない？
ダイエットはそれからだと思う。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/14 15:59:33.67 JznmTTnJd.net
>>370
それで行ったら睡眠時無呼吸症候群の診断だけ受けてCPAPとかいうくそ不便なもん押し付けられたからさっさと返却したわ
あれつけてるほうが寝にくいし、外科手術する歯の矯正やる予定だってことで辞めた
また同じことの繰り返しになるだけやわ
眠りが浅いのはここ数ヶ月毎日定時上がりで全然疲れないからなのもある
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/14 16:10:00.65 ACbiaMB70.net
医者の言うことも聞けないんなら誰が何言っても聞かんのだろうから治療もダイエットも好きにしたらいいんでない。
周りに迷惑かけない程度で。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/14 16:11:52.27 ObsGe/zI0.net
>>371
メラトニンのサプリおすすめ。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/14 16:26:57.95 5p04N1s6d.net
運動して疲れたらねれるさ
カフェインは完全に絶ってね
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/14 17:09:05.69 cIwhZAPL0.net
寝る前にクラシックフォーヨガというプレイリストを聴きながら適当にゆっくりストレッチするとよく眠れる
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/14 20:16:14.27 mnaCE97E0.net
お腹が空くときはプロテイン飲んでる
カゼイの方
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/14 22:31:40.86 5p04N1s6d.net
ソイとカゼインは賛否があるよね
自分はギリシャヨーグルトやノンオイルツナ缶、ゆで卵、鯖缶など気分で
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/15 01:06:30.20 U6Q5/QmYa.net
マイプロテインより国産のマッドプロテインだよな？
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/15 09:40:12.87 dV7pYalId.net
ダイエット目的ならプロテインはカゼインばかりの方が満腹感持続していいのかな？
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/15 10:23:45.70 kHn3SJgm0.net
ダイエットの仕方によるんじゃないかな。
それなりに動いてたら空腹感を感じない程度（2000Kcal程度）食べても問題ないと思うなぁ。
プロテインなんかで空腹感満たす食生活だとPFCバランス的に糖新生優位になってあまり良くない気も。
一ヶ月沼で数日前ケトに移ったけどトレしっかりやってたからそれ位摂取しても4kg痩せられた。ちなホエイとEAA、グルタミン飲んでます。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/15 12:23:37.98 Jkee1AWfM.net
>>371
Amazonのクソ安い鼻腔拡張テープ買って毎日張ってるわ。ないよりマシやぞ
鼻炎原因だとしたらの話だけどな
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/15 12:30:40.93 XrlH2SC80.net
沼ってなんか最近聞くけどなんなんだ
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/15 12:39:13.91 juFBbjv/a.net
めしぬまのこと？
美味しそうな漫画みて食欲を抑えようというダイエット法
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/15 13:21:32.81 kHn3SJgm0.net
>>382
沼ダイエットスレあるから興味あるなら見てみたら。
ざっくり言えば手軽で腹持ちの良くカロリーとPFCバランスが管理出来るローファット食。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/15 13:24:10.44 orZCtq8XM.net
沼は米鶏胸ワカメ干しいたけとかを入れて炊飯器で煮る雑炊的な食べ物
沼 シャイニーで検索すれば出てくる
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/15 13:59:06.66 UhMEWjiNM.net
>>380
ケトやり始めはがくんと落ちるよ。
グリコーゲン無くなるから主に水分だけど。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/15 14:23:49.96 TLHy2NXf0.net
俺の晩飯
グロ注意かも
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/15 14:40:41.84 kHn3SJgm0.net
>>386
ケトやり始めて数日横ばいだったのが今日急に昨日比１キロ減ったのでそれが水分だと思うんで含めては無いですよ。
嬉しい反面ケトやめるとこの分増えるんだろうなと一喜一憂してます。
多分沼とHIITと筋トレ週4で一日一時間程度続けたのがうまく効いたのかなと思います。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/15 15:24:18.56 IOKRrivU0.net
>>387
グロ
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/15 16:23:03.99 RFlkmPYYp.net
ワイ玄米に切り替えて玄米1日4食か3食＋オートミールで腹減らないし体脂肪率は落ちていってるで 5分割で筋トレはやっとるがハイボール毎日2〜3杯呑んでも問題ないわ 白米は美味すぎてリミッター外れるし玄米と比べて腹持ちすげぇ悪い気がする
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/15 18:10:08.18 kEC/bB3Bd.net
>>387
排水溝に詰まってるアレ
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/15 18:13:42.33 1R6GS542d.net
>>379
カゼインは発がん性があるとかじゃなかったかあまり勧めてる人を見ない
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/15 22:31:17.89 datni+T90.net
おなかすいたなあ
炭水化物…お菓子…食べたい…
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/15 22:36:04.47 XrgmwdYT0.net
空腹感がくるとやったぜ♪今動けば痩せる！と思うようになった
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/15 22:36:56.98 z+CJFIRf0.net
我慢してまで続ける必要はないぞ食え
その分追加で動けば問題ない
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/15 22:56:38.32 datni+T90.net
>>394
こういうの見て頑張ろうと思える
空腹時は体内の脂肪が燃えてるんだっけ？
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/15 23:09:26.46 I+Vgozu00.net
ケト出来るメンタルの強さが欲しい
fincで食事記録してるけど、アンダーカロリーは出来るが炭水化物は300g弱いつも取ってしまう
ケトで体脂肪率落としたいけど、どういう食事すれば良いのかすら分からなくなってきてる
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/15 23:13:38.97 XrgmwdYT0.net
>>396
そうそう、糖を消費し尽くしてるから脂肪だけが燃えるとか何とか(うろ覚え
がんばろう！
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/15 23:24:00.27 /EL5OtmVM.net
初心者なら脂肪が落ちるがある程度の体脂肪率になると筋肉から落ちる
だから空腹時はトレ中にbcaaか運動前に少し入れるのがいいって聞いた
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/15 23:24:31.49 IwxD522U0.net
常に脂肪はエネルギーとして消費されているよ。安静時は消費カロリーの５割以上が脂質。
アンダーカロリーなら脂肪は減る。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/15 23:35:40.59 I+Vgozu00.net
>>399
積極的に飲むようにするわ
ありがとう！
>>400
希望が湧いてきた！
ありがとう、とりあえず停滞期に入るまでアンダーカロリー頑張る！
停滞期に入ったら熟考する・・
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/15 23:43:08.34 9OpJFy510.net
>>397
別に無理してケトやる必要も無いよ。
ダイエットって主に低脂質か低糖質の2パターンになると思うが、長期的に見たらどっちも体重の変化に有意差は無いという研究結果もあるから、ストレス無い方でやればいいと思う。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/15 23:56:30.98 Rh5vOYbz0.net
糖質制限はリバウンドするよ
脂質制限はリバウンドしない
どっちを選ぶかは貴方次第
糖質制限ってのはボディビルダーが脂質制限してて体重減らなくなった時に変化球として一週間程度やるもので
何か月も何年もやってる奴いないよ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/15 23:57:27.35 NluK1FX90.net
>>401
ソース持ってきた。９割が脂質だって。
「脂質と糖質は主要な燃料ですが、安静時も運動中も様々な比率で両方が使われていま
す。安静時の消費エネルギーの９０％ぐらいは血液中の遊離脂肪酸が燃料になっていま
す。」
URLﾘﾝｸ(www.city.saga.lg.jp)
あと停滞期って都市伝説だから無視して良いよ。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/16 01:17:30.86 eH1BfZZhd.net
たくましく男らしいムキムキマッチョな人たちの筋肉メニューは信じられないくらい男らしくないよな
胸肉ササミ大豆にサラダ…どれもこれも女々しすぎるわ
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/16 05:15:07.01 tqGsBGG0d.net
食べる量が凄い
3000位食べて太らないとか
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/16 06:33:40.16 TwvHy3e90.net
腹回りが88→81になったがまだプニプニだぁ～
早く割りたいぜ
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/16 08:16:58.25 rxSLeingM.net
部分痩せしたいわ
体が骨ばって固い椅子に座ると痛いし、脇に体温計がうまく挟まらないし、
なににまだ下腹の皮下脂肪で腹筋が割れない
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/16 08:46:45.15 wmy8UIN7p.net
>>408
もし女性でしたら拒食症になってる可能性無いですか？男でしたら痩せすぎなんでタンパク質と糖質沢山入れながら筋トレしろとしか
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/16 08:47:08.93 L8oWWJApp.net
腹筋を割ることを目標にするより、体全体のバランスを理想化する方が満足度高くないか
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/16 08:54:34.13 rxSLeingM.net
コメントありがたいけど毎日20kgダンベルで全体的に鍛えてるよ
それでも腹に脂肪がへばりついてるのは体質だと思って気長にやってる
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/16 09:00:41.82 rxSLeingM.net
でもBIG3しかやってないから、やっぱり腹筋鍛えた方がいいのかなー
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/16 09:00:58.83 13yctPDFM.net
>>404
都市伝説っていうけど、実感として、停滞期かなと思ったら実際体温下がってるし、停滞期抜けると体温も戻ってる。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/16 09:49:05.45 9udxy7vP0.net
体質というか基本、腹回りは落ちにくい作りになってるから気長にやるしかないよ。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/16 09:58:13.73 bLgTHCnc0.net
仕事後は空腹感我慢できるけど
仕事中のストレスによる空腹感が辛い
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/16 12:21:33.16 ezcj0MHSM.net
>>414
そりゃそうなんだけど、そういう事が言いたいのではなくて、
下腹はまだ脂肪過剰なのに、他の部位は脂肪がなさすぎて不都合があるレベルなのは体質なのかな？って話よ
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/16 12:27:10.06 DKXFVMU4a.net
不具合あるってどういうレベルで不具合あるんだよ
胸が洗濯板にでもなったのか
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/16 12:38:27.88 tn3hY4iC0.net
>>413
都市伝説では無いですよね。
カロリー摂取制限を続けると網様体の神経群が刺激され褐色脂肪細胞の活動が抑制されて体温が低下し代謝が落ちる。
停滞期はこれか、単に筋肉量の低下による基礎代謝の低下のどちらか。前者はチートデイを取り入れるのが有用。
>>416
ほかムキムキで下腹ポッコリなら内臓下垂じゃ無いですか？
腹を限界までへこませる。肛門を締めるなどのトレーニングで内臓下垂を改善できますよ。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/16 12:42:05.39 9FZgbqe7d.net
>>411
ダンベルは片方20kgなのか両方あわせて20kgなのか？
男なのか女なのか？
これで評価分かれるかなと
女性で片方20kgの計40kgならダイエットとしては十分な運動や思う
それ以外だと……
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/16 14:12:50.88 pDOR62gMM.net
50代だけど30kg×2gダンベルで週4トレーニングでも維持で精一杯ですね。
脂肪減らすにはやはり走らないと。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/16 14:42:32.04 InQrMB9C0.net
>>420
走ると膝や足首を痛めるので、プールおすすめ。まずは歩くだけでも全然違う
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/16 15:24:09.55 Vpy70rNfp.net
痩せるだけなら有酸素運動はやらなくても食事制限をしっかりやればいい
スタミナつけて運動能力上げるには有酸素運動もやるしか無い
筋肉を残していわゆるいい身体を目指すなら筋トレも入れるしかない
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/16 21:58:32.39 1NoD+ewYM.net
食事制限のみのダイエットは糖質、タンパク質、脂質からの生成されるグリコーゲンだけではたりないので通常以上に糖新生が起こるため食事制限を辞めた途端一過性の体重減少となる可能性が高い
有酸素運動のみのトレはかえって基礎代謝を下げるためダイエットに向かない
フルマラソン選手が筋肉ムキムキでないのはそのためで
体が限りあるエネルギーを効率よく消費しようとする結果
あえて有酸素運動で筋肉量を確保しつつ心肺機能（スタミナ）の向上を狙うならHIITか筋トレの併用
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/17 05:11:07.97 x8Nje3180.net
>>423
こういうデマはどこから仕込んでくるの？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/17 05:21:04.99 tI80Lzrpr.net
フルマラソンの選手がムキムキにならないのは体重管理しとるからや
ムキムキな選手は勝てない
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/17 07:02:28.21 ODXk6og60.net
だから何？
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/17 08:47:35.01 h7wlDdpz0.net
上級国民NGにしても定期的にネットで調べました!系エアトレーニーがわくからこまるな
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/17 09:30:16.47 bBR8i+WT0.net
今月はご馳走食べる機会が多く、それ自体は楽しみたい
運動の負荷を上げていこうと思うのだけど、筋トレをいつもより頑張って筋肉つけるかジョギングの距離を伸ばして少しでもカロリー消費するか
ダイエットしてる人はこういう時期どうしてる？
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/17 10:40:06.74 DlDrF8rw0.net
>>428
筋トレは見た目のため、有酸素は痩せるため、としてやってる。
食べ過ぎは有酸素で調整してる。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/17 10:45:25.16 +7Z21heaa.net
>>428
食べに行く場合は次の日や週でカロリーコントロールが前提
その上で有酸素回数か量を増やす
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/17 10:54:27.53 O6WqB2hB0.net
自分は基本あきらめています。
普段から結構オヤツとか食べてるんで、それをあきらめるくらい
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/17 11:37:20.19 BMFUvllN0.net
>>429
食べ過ぎを有酸素で調整できる？
具体的にどれだけ食べ過ぎた時に、どれだけの有酸素運動してるの？
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/17 11:46:22.59 DlDrF8rw0.net
>>432
平日で600kcal、土日は800から1000。
食べ過ぎ量は日によって違う。
別に一日の運動で取り返そうとはしてない。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/17 11:59:27.00 Q5c8tRj+p.net
自分の場合だとエアロバイク1時間をベスト体重に戻るまで毎日やるようにしてる
以前に無理して1日2時間を3日続けたらち〇こから出血して大変な目にあった
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/17 12:00:30.26 BMFUvllN0.net
>>433
ははは
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/17 12:01:10.04 BMFUvllN0.net
>>434
それ汗で水分抜けてるだけやで
脂肪付いた分を汗で減らしてたら脱水症状で死ぬ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/17 12:16:33.43 bBR8i+WT0.net
ありがとう
有酸素で対処する人が多いのかな
普段カロリーがマイナスになるようにしているので筋肉は増えないけどご馳走食べた日にきつめの筋トレしたら筋肉少しは増やせるかなと思ったんだ
ちなみに食べると分かっている日は他の食事を青汁やプロテインにしている
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/17 12:20:36.52 M3MvOvV2p.net
>>436
1日2時間のエアロバイクで脱水症状とか無いよ
そもそも増えた体重も炭水化物か酒が原因の水だからそれを抜いて戻してるだけ
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/17 12:21:50.41 lbzVoqm+a.net
>>437
有酸素だけだときついけどね
週でのカロリーコントロールに加えて運動量増やせばそうそう増えないとは思われる
筋肉に関してはそう簡単に増えないからたまの食べすぎで筋肉増えるかって言うと…望み薄
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/17 12:30:43.87 IBfP6ajZM.net
自分ができない努力は信じられない奴がいて草
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/17 12:36:49.96 eM++SkhYa.net
>>438
負荷のかけ具合にもよるだろう
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/17 12:38:52.62 lbzVoqm+a.net
いや脱水になるぐらい回してたらふらふらで足止めて休憩するだろ
自分が脱水かどうかすら分からんぐらい運動したことないの？
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/17 12:41:46.02 TjBVf5Fmp.net
>>438
炭水化物は水だと思ってるのか？
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/17 12:42:09.90 DlDrF8rw0.net
つーかそもそも、やった直後の体重の話をしてるんじゃなくて、戻るまで毎日やるって言ってるんだから、汗の量何も関係ないだろ。
水分をエネルギーにバイク回せるようになったら、エネルギー問題も解決だ。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/17 13:40:31.65 LkAOzA9L0.net
>>438
グリコーゲンと水は1:3で結合してるけど、太ったなら水分だけとかはない
仮に有酸素運動でグリコーゲン枯渇させてもケト続けているとかじゃなければグリコーゲン由来の水分なんてすぐに戻るからボディビルダーとかボクシングで極限まで減量して無い限り汗を書く自体にあまり意味はない。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/17 14:33:28.73 DlDrF8rw0.net
>>433
600ってのは運動消費の数値
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/17 18:27:38.70 x8Nje3180.net
有酸素運動の効果をどうしても否定したいやつがいるのか。
専門機関がこぞって認めているのに、頭おかしいのか？
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/17 18:43:01.55 4mUl8Z4V0.net
傍から見ても完全否定し
453:てる訳ではないし、書いてる内容も一応筋は通ってると思うが。 ちょっと頭冷やしたほうがいいよ。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/17 19:17:19.93 O3SgqlaTr.net
大胸筋がいつまで経っても強くならない
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/17 19:28:37.68 LkAOzA9L0.net
自重でやってるならそのまま回数こなすよりダンベルとかの器具使ってゆっくり強い負荷で少ない回数やった方がでかくなるよ
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/17 19:52:46.90 3ye/91AYd.net
>>449
筋肉痛が治らずとも2日おきにチェストマシンで負荷かけとるわ
胸筋ピクピクできるようにはなったけど脂肪も乗っかっててまだまだお相撲さん仕様のままや
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/17 20:11:13.95 8W+mlWXep.net
元々の体重にもよるが
食事制限で減らせるのは1日500kcalとして
体脂肪1kgを7200kcalで計算すれば
1日に70gの体脂肪が減るかなという程度
一方でグリコーゲン+水なら500gだったか
暗算してるので間違ってたらすまんが
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/17 21:31:10.30 SqoXuyYA0.net
やべー
歌舞伎揚げが止まらない
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/17 23:32:19.68 XCwAW9eTd.net
10キロ痩せたけど体脂肪率が3%しか減ってなくて、食事とウォーキングだけだとやっぱり体脂肪率は減らないものなんでしょうか？
筋トレしないとなのかな…
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/17 23:45:09.34 oxNPb93g0.net
>>454
自分は
約 9kg・4% です。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/17 23:51:34.10 n52mPxSOr.net
そんなもんです
数字気にしたところでしょうがない
変に高望みせずにまずは標準体重・標準体型見ざしましょう
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/18 00:09:07.82 F2fxrF440.net
>>454
見た目は？変わってるなら理想のボディまで続けるよろし
数字は特に減少中だと体重と体脂肪率の相関崩れやすいね
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/18 00:14:06.44 5cz66Kvwd.net
>>454
6.5kg減で5.5％減くらい
有酸素ほぼなしで食事制限と筋トレで月約-1kgのゆったりペース
464:454
21/12/18 00:40:04.45 HaSutcBMd.net
ありがとうございます！
見た目も変化は出てると思うし、順調に体重は減ってるけど体脂肪率の数字が気になってしまって…
まだまだ体重も重いので、ある程度それがしぼれるまで頑張って、それから地道に筋肉つくよう頑張ってみます！
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/18 01:24:02.34 3XCdHM4T0.net
>>454
有酸素運動って幅があるのである程度で強度を上げないとほぼ筋肉増強には寄与しないし、プロテインやEAAとかも積極的に取ってなかったら足りないエネルギーの一部は必ず糖新生で賄われるので筋肉も脂肪も落ちますね。
ただ市販の1万円程度の体組成計はおもちゃみたいな物なので測定に誤った結果出ている可能性もあります。
絞れたら食事制限やめてプロテインやEAA飲みながら筋トレしてたら筋肉もついてきますよ。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/18 01:39:13.45 oJP+oE9H0.net
体脂肪率なんて計ったこともない。自宅でできるやつなんかあてにならんだろ。脂肪が減ったかなんて自分でわかるやろ。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/18 06:29:46.13 yciKEK9T0.net
何回同じレスすんだよ障害者
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/18 07:27:08.07 hPPGnOYNd.net
>>460
すごく参考になります
ずっとだらだらゆるゆるウォーキングしてたんですけど、スマートウォッチ買ったのでダッシュを混ぜたりして脈拍見ながらやるようにしました
体重が絞れたら筋トレに切り替えて、プロテインとったり食事内容変えてやっていこうと思います
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/18 07:57:07.43 c++PQoEyM.net
いまからでもプロテインとって筋トレして、できるだけ筋肉落とさないようすればいいじゃない。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/18 08:22:14.80 XI7/IDrP0.net
まぁ無理してプロテイン摂取する必要もないよ。
かなりハードに筋トレしない限りは体重×1.2～2g以内で十分だから、1食でタンパク質30g位摂取出来てれば大体の人はプロテイン飲まなくても大丈夫かと。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/18 10:12:28.35 c++PQoEyM.net
プロテイン摂ることが難しいことなら無理する必要ないな。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/18 23:22:12.78 PeUcSw8P0.net
時間があまりない時にたまにプロテイン飲むけど甘い飲み物苦手だからすごく苦痛でブラックコーヒーで割ったりしちゃってる
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/18 23:59:34.19 S3JwaLSn0.net
酒飲みは食わないで飲むから体を悪くするというから酒飲んでるけど逆に腹が減って仕方ないんだが？
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/19 00:06:05.64 ZSzC1lVI0.net
>>467
プレーン（ノンフレーバー）にすれば良いのでは？
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/19 06:31:53.25 zJRVp8dSp.net
>>468
俺も酒呑みトレーニー だけどビール飲んだらリミッター解除するんだよな ハイボールに切り替えてから酒の量もツマミもへったわ
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/19 06:39:33.14 zJRVp8dSp.net
あと遅スレだが細マッチョってフィジカー体型でジャニーズとかただのモヤシだと思ってました
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/19 07:31:54.49 ZQuGSBBf0.net
>>468
酒飲むといつも暴食してしまうから、禁酒が1番のダイエットになってる
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/19 08:48:24.27 F/uSzQiX0.net
>>471
フィットネス後進国の日本では筋肉全く無くても腹筋割れてればメディアが細マッチョ扱いするからなー。
↓これがいい例
URLﾘﾝｸ(image.space.rakuten.co.jp)
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/19 09:11:44.90 w4mHB9kYp.net
古いなw
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/19 10:45:03.81 1uVyVJoZr.net
>>473
全く筋肉ないな
これは細マッチョじゃなく、細だよな
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/19 10:53:40.40 iRe2Nb8Id.net
フィットネス後進国じゃなくて日本は医療費が安いから甘えてるんだよ
糖尿が激増してるが、透析になっても大した自己負担はない(保険から年500万出る)そりゃ甘えるよ
諸外国の様に肥満の保険料割増もないし
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/19 12:00:14.51 w4mHB9kYp.net
自分のイメージ
標準的な筋量で体脂肪率が低いのが女の考える細マッチョ
標準的な体重で体脂肪率が低いのが男の考える細マッチョ
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/19 12:03:07.44 Nrxtqsaw0.net
それどっちも同じだよね
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/19 12:25:09.48 w4mHB9kYp.net
身長170cm体脂肪率10%と仮定したら上は体重59kgくらいで下は体重64kgくらいだから全然違うぞ
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/19 15:30:15.90 GzGpaBEBd.net
最近はTikTokでオレらの思うような細マッチョ�
486:ｪ幅を利かせてるので若い子は割とジャニーズ系細は細マッチョ扱いされなくなりつつあるぞ
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/19 16:58:38.39 VodiqpPz0.net
ここは健康目的でやってる昭和世代がほとんどだぞ
若い子とかどうでもいいやろがいっ！
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/19 17:03:18.45 mv12kMPwa.net
昭和生まれだが過ごした期間は平成が長いから平成世代だ
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/19 18:28:12.44 TQNSai9X0.net
>>469
そんなのあるんですね
コストコで買っていて他所を見てなかったので知らなかった
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/19 18:37:36.52 t0/NwpdV0.net
S61年生まれです
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/19 18:55:58.20 kQ+31R9X0.net
アメリカの肥満率考えたら、アメリカがフィットネス後進国だろ
肥満率日本4ぱー、アメリカ35パー
ちなみにここに紛れ込んてる日本の4%は恥をしれ
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/19 19:08:19.33 F/uSzQiX0.net
フィットネスジム参加率ランキングではアメリカは3位で18％だな。ほぼ4人に1人がジムに入会してる。
ちなみに日本は30位の3%で先進国の中では低水準。
URLﾘﾝｸ(note.com)
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/19 19:11:51.67 28sKZUkC0.net
アメリカは極端すぎるんだよ 糞デブかマッチョかみたいに
日本のフィットネス知識やら器具、サプリなんか殆どアメリカから流れてきたんちゃうか？後進国とは言えないわな
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/19 19:26:47.27 nwLwFtJm0.net
食事に気を使うようになると必然的に和食中心になるし、フィットネス以前に食環境の差が大き過ぎるからな
アメリカに住んでたら永遠に痩せられない気がするわ
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/19 19:41:37.12 ZSzC1lVI0.net
>>486
6人に1人だろう。あなたはジムではなくて塾にいった方がいい。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/19 19:47:46.56 F/uSzQiX0.net
>>487
たとえジムに行っても食いまくるんだろうな。
牛肉安いのは羨ましいわ。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/19 20:20:56.41 9AUlDyCO0.net
>>485
20歳以上の人だと、日本の肥満率（BMIが25以上の人）は男性33％、女性22％だとさ（厚労省「国民健康・栄養調査報告/令和元年」）
URLﾘﾝｸ(www.jili.or.jp)
でもって近年の肥満者数の増加は主に男がだらしないからのようだよ
URLﾘﾝｸ(www.nibiohn.go.jp)
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/19 22:34:54.46 hkDCa+460.net
筋トレと脂質を今までよりは減らす食事で(1日65gくらい)2か月で23%から16%まで落ちた
体重は1kgしか変わらなかったけど、カロリーまで減らしたらストレスたまりそうで無理
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/19 23:41:22.30 HI1+a9n10.net
>>492
仮に体重が70kgとすると、5kgの脂肪が減ったことになる。
つーことは２ヶ月で4kgの筋肉がついたこと？
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/20 00:28:10.97 I+UWBuXT0.net
>>493
体脂肪計は家庭用だから、初めより落ちたのは確かだけど数字は正確ではないと思う
見た目には筋肉は確かについてる
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/20 04:27:16.04 3EwCfSwOd.net
>>485
日本の肥満率は35%だぞ
5人に1人が糖尿
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/20 05:40:40.19 AUyDIKnfp.net
>>494
目安として23パーって浮き輪とフロントブヨブヨ腹で16パーは腹筋の上部にカットでて浮き輪はつまんだら少しあるレベルかな 筋トレしてるらしいからそれ前提であるが
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/20 06:25:54.12 5mAAglm9p.net
>>496
気になってた浮き輪はなくなった
腹筋は割れてないけど縦線はしっかり入ってる
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/20 07:02:09.58 O6NJTHtRd.net
細マッチョを示す最適な言葉が出てこねえかなあ
チー牛みたいなやつ
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/20 07:40:03.32 6F8cvodpd.net
腹筋30回やるだけで死にそうになる
やっと今日で1週間だけど、せめて毎日かんばるぞ
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/20 07:46:08.80 /ritprPN0.net
しっかり詰まってた下腹が柔らかくなってきたんだけど日によってブヨブヨ具合が変わって面白い
ラスボスは腹じゃなく尻と裏腿、こっちはまだ脂肪に張りがある
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/20 07:52:18.00 OcwoIWb80.net
その辺りは四足歩行の名残で脂肪が落ちにくいのだ
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/20 08:02:07.30 uiZGboVO0.net
>>495
日本の基準ならアメリカ人の65％が肥満だわ
マツコ・デラックス並みの巨漢と痩せたジャンキーが、街うろついてるのがアメリカだ
フィットネス大国なんて虚構
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/20 08:28:16.90 IL1raTaeM.net
筋トレしてる奴が多いのも事実なんだろ。デブとマッチョがたくさんいて、ヒョロガリが少ないイメージ。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/20 09:43:06.33 z/6jHAmid.net
>>498
イキリヒョロガリ
略してイキガリ
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/20 09:48:49.15 Tx4FtYLJr.net
俺の場合、尻と太ももの脂肪はすぐ落ちた
腹と顔の脂肪が最後だった
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/20 11:03:30.37 AUyDIKnfp.net
>>497
16パー近いぐらいだね 自分も65から63キロまで3ヶ月で体脂肪インボディ測定で8%落とした事あるしハードなトレーニングと食事徹底してる証だね
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/20 11:33:19.24 3EwCfSwOd.net
>>502
人種によって糖代謝能力が違う
アジア系は欧米よりはるかに弱く二型糖尿の平均はわずかBMi23だからな
太りきる前にダウンする結果巨漢にならない
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/20 12:12:08.40 mILBpU8g0.net
肥満細胞には摂り過ぎたカロリーから身体を保護する機能がある
それが抱えきれなくなると肥満細胞の機能が低下し問題が生じる
そのキャパシティが日本人と欧米人で違うとかなんとか
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/20 17:32:00.74 gAhFXFZ8r.net
結局のところ、どうすれば体脂肪減るのよ？
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/20 17:37:43.78 MOwwrgHc0.net
有酸素運動、無酸素運動、食事制限
はいおわり
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/20 17:49:00.11 gDRNVWBqd.net
>>509
血糖値が尋常じゃないくらい高いと糖代謝が機能しなくなって、脳がその状態を飢餓状態に陥ってると判断して脂肪をガンガン燃やすようになるよ
副産物のケトン体が血中にありえないほど出まくって酸性に傾き消化器系が機能不全になるがね
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/20 21:39:35.91 6jIXCWkS0.net
胸肩+エアロバイク、背中+エアロバイクの2分割で週5ぐらいでやってるんですけどやっぱりスクワットとかやった方がいいんですかね？
ちなみにダイエット目的です
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/20 21:58:44.37 OcwoIWb80.net
>>512
腹筋は？ボディメイクするなら必須科目では
後大腿はいいから臀部や下腿鍛えよう
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/20 22:05:25.04 LP3AThu7r.net
腹筋は効率悪いのでやりたくないなら必要ない
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/20 22:41:41.84 PR6SUV8zd.net
>>512
トレーニングをどの程度の強度でやってるかによるかによりますなぁ……
いわゆる高負荷低回数の本格的なトレーニングをやってるならスクワット入れるわ
あとアンダーカロリー下で回復や免疫落ちてるとこに週5やるのは非効率なんで週3、若さと回復に自信ニキなら週4くらいにする
トレーニングをせいぜい5kg、10kgのダンベル運動みたいなエアロビの延長程度の強度でやってるなら今のままでもええと思う
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/20 22:42:39.82 PR6SUV8zd.net
フリックミスで変な文になってたわ
ごめんちゃい
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/21 00:12:58.68 Dt40YAZa0.net
>>512
ダイエット目的→代謝を上げたい→でかい筋肉を付ける方が近道→ビッグ3やる
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/21 00:15:49.78 ZxynmrTb0.net
筋合成にもカロリーが必要だからな
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/21 05:01:14.30 x8EvzFG70.net
ダイエット目的は絶対に背中足は必須 自分はブルガリアンスクワット スミスでスクワット ダンベルスクワット ジムのマシン3種やってますが足追い込んだらあきらかに身体の燃費悪くなります
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/21 07:07:59.87 3Agg373L0.net
>>512
筋肉量が足＞腕・胸＞背中＞腹の順、体脂肪落とすなら足、腕・胸かな。
スクワットとベンチプレスをすれば効率がいい。
腕は二頭筋は筋肉量が少なく、三頭筋が筋肉量が多いのでそちら優先で。
エアロバイクより普通のバイクの方が、バランスを取りながら走る分全身の筋肉を使うし程々の上り坂取り入れれば、
下半身の筋肉を使うのでよりダイエットに効果的です。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/21 08:02:24.11 Dt40YAZa0.net
二頭と三頭なんて大差ないわw
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/21 09:25:43.66 jPAoUQmr0.net
上半身で一番筋肉量多い三角筋はどこにいったー
まぁ理想は全身バランス良く鍛えるのがええやろ。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/21 09:45:33.81 HOpZDZWXd.net
スクワットやると膝が少し痛くなってしまう
75キロもあるから、負担がかかるのかな
膝に負担がかからない下半身の筋トレってありますか？
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/21 10:38:03.11 P4F4u6Fzd.net
水泳
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/21 11:24:21.77 pKpoxkFM0.net
階段昇降はスクワットほどは膝に来ないね
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/21 12:03:40.24 WotNiTgjM.net
ランジにすると膝の負担は減る
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/21 12:03:45.28 KUeVfMAid.net
>>523
痛くならない可動域でやる
ゆっくりな
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/21 12:15:36.66 7j/QQpjZa.net
スクワットやるなら全身運動にもなるバックランジがいいと聞いた
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/21 12:39:13.28 hyOX1bKhp.net
お前らは「負荷」について一通り学んだ方がいい
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/21 16:07:09.86 837W3Jev0.net
どれだけ食べても毎日お腹空かしてたんだけど乾燥シイタケが最近良いかもと思ってきた
お菓子感覚で食べれる、まずいからそこまで食べ過ぎない、カロリー高くない(よね？)
でも何か注意点ある？
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/21 16:24:43.01 CyJO6C6V0.net
>>530
プリン体かな
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/21 17:09:45.18 UNBBhNqiM.net
まずは10日間は水のみで断食
ざくっと5kgはやせる
ここに書いてある事はそれからだ
健康的にどうかだとかは無視しろ
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/21 17:40:01.42 xfiClYnv0.net
>>532
それは誰に向かって言ってんすか
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/21 18:03:58.30 jvJrHSzpa.net
>>532
いやそれ体脂肪落ちないよね？
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/21 18:33:17.09 ZxynmrTb0.net
ざっくり言えば同じ重量を減らすのに体脂肪はグリコーゲン(+水)の7.2倍のカロリーが必要
1日に0.5kg減がグリコーゲンなら500kcalだが体脂肪だと3600kcalになる
そんなことはあり得ないので1日に体脂肪は0.1kgが減れば御の字というところ
それも運動を頑張るなりしてグリコーゲンを枯渇させたらという話
通常
542:はグリコーゲンばかり減って体脂肪までは中々届かない
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/21 20:06:35.85 837W3Jev0.net
>>531
プリン体かあ
痛風におびえるのは嫌だなあ
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/21 22:18:00.69 9GMZbmc00.net
別に運動中グリコーゲンばかり使ってるわけではないよ例え無酸素でも
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/21 22:27:45.94 LoRddNTjd.net
別に消費するのがグリコーゲンだろうが脂肪だろうが関係ないだろ
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/21 22:49:22.24 pKpoxkFM0.net
>>535
完全にまちがい。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/21 23:53:27.18 uCmqk2H2d.net
糖尿で入院したことあるけど豆腐ばっかりだったよ
あなけなしの屑肉クズ野菜をこってコテに絞り切って出汁かなんかで煮出したものとか
あれで怪我での入院とか妊婦とかに出されるメシより高いから困る
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 02:53:07.39 Jo8qQ84B0.net
>>535
グリコーゲンは長持ちしないから脂肪動員が比較的短時間で発生する。
特に高負荷なトレーニングより持続性のある軽負荷な(ランニングとか)トレーニングを長く続けると、尚の事グリコーゲンではなく脂肪代謝が優位になる。
正確ではないが、それが有酸素運動なら30分で痩せるとか言われているという話に繋がってる。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 08:09:46.48 owu8vhDzd.net
去年絞った時より3キロ増で同じ体脂肪11%まで絞れた
あと3キロ絞るぜ
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 08:32:44.72 dVHU6VNY0.net
みんななんのためにそんな頑張るの
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 08:39:09.47 24tMhZtKa.net
>>543
すでに趣味になってる
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 08:39:46.59 cpZBSep8M.net
子供たちが大きくなってきてな
痩せた上で筋肉付けないと肩車とかがキツいんだよ
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 09:00:02.28 QrkIQHNb0.net
クリスマスは丸鶏ローストと低糖チーズケーキ作るよ
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 09:15:38.63 2V8A7AVSM.net
低糖スイーツ良いね。
クリスマスくらいはめ外せやと思うかもしれんが素朴な味が好きなんだよな。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 10:01:58.76 NWu7ApbNH.net
おからと酒粕とカッテージチーズでケーキ作るのにハマってるわ
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 10:19:09.47 QrkIQHNb0.net
>>548
いいね
レシピ調べてみる
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 12:10:47.49 y5pgLoy30.net
クリスマス近づいてきたから酒断酒してトレーニング追い込み超低脂質食で1週間頑張ったで はよハイボール呑みてえ
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 12:38:22.19 Z+vBiP/1p.net
タバコ禁煙
食べるの断食
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 14:24:56.56 Wsip8vkrd.net
基礎代謝1600で周5で1600摂取、残り2日がそれぞれ3500kcalとって体重が増えていってるんだけどなんで？
ドカ食いするなってはなしだけど、そもそも殆ど節制してるのに太る理屈がわからん
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 14:33:39.71 /baN5gz5a.net
>>552
代謝が落ちてるから
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 14:57:07.04 Hk7tN3ia0.net
体質は千差万別。同じ薬でも飲んでテキメンに効果が出る人がいる一方で副作用で飲めない人もいるように
同じ食品を同じ量食べたところで同じように体の中で処理されてるかはわからない
カロリーなんて所詮表示上の物でしかなく、消化吸収代謝の過程でどのくらい実際のエネルギーに変換されるかも人それぞれ
何が言いたいかっていうと、「基礎代謝以下に抑えてるから大丈夫！」じゃなく、自分にあったダイエット法を探すべきという話
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 15:11:03.37 owu8vhDzd.net
節制しすぎは代謝が下がって体温が0.2度以上下がってるはず
平熱を知らないと基準がわからないけど
しかし基礎代謝1600は相当いい身体だぜ、摂取カロリーと合わせて計算はあってるのか
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 16:34:46.05 X8THwJGld.net
食ってないのに太ると主張するやつたいてい自分の想定より食ってる説
実際、自己申告されるカロリー収支と本当のカロリー収支を比較する研究がいくつかあるけど、たいがい半数の人が消費を多く、摂取を低く見積もるようだ
友人にも1500kcalしか食ってないのに痩せないとか言う奴おったけど、食ったものの写真撮ってきて貰って俺が計算してみたらそいつ実際は3000kcalくらい食っとったし
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 19:20:25.33 PP6I1poQd.net
>>555
インボディで測ったら一応そうなってる
>>556
それはよくあることだろうけどカロリー表示のあるものしか口にしてない
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 19:38:49.29 CLSJRlK50.net
現実増えてんだから計算間違えてんだろ
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 19:56:12.02 X8THwJGld.net
ほんまに消費以下しか食ってないなら水だと思うぞ
URLﾘﾝｸ(liftingdiet.com)
これのミネソタ飢餓実験でも水分停滞で体重落ちなくなったとあるし
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 20:15:47.87 ts5RzVMkp.net
普段水をあまり飲まない人は減少した脂肪細胞が水を脂肪のかわりに溜め込もうとして浮腫むとかなんとか
よく停滞したらチートしろっていうけど俺はキュウリとかバナナとかカリウムが多く含まれている食品を食べて様子みてみる 1日4liter目標に水飲んでても体重の停滞起こる時は起こるし真実の話かは知らんが
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 21:19:44.49 /Zizz6+vM.net
体重気にしすぎ。ウエスト計れ
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/22 21:35:45.00 GuOigZ7T0.net
>>557
脂質が多い
体が固い
水ちゃんと飲む
インボディの基礎代謝は体組成計からの計算値だからアテにしない
寒がりだったりしない？
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/23 00:20:23.72 lRDN5KdM0.net
インボディ体脂肪14%で 体脂肪測定器計測したら6%なんだけどこれもただの数値で変化を重視するしかない？
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/23 01:51:49.12 oY65P6yEd.net
ダイエット目的の脂肪燃焼ごときで電解質異常が出るほどのカリウム欠乏にはならんがな
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/23 02:23:14.44 xu5TZgM2d.net
体重が増えるなら食い過ぎと動かなすぎ
運動は量より頻度を意識した方が良いよ
週に1日7時間歩くより毎日30分歩いた方が良い
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/23 20:39:43.15 GTRWfk6Bd.net
>>567
水分は人より摂ってる方だと思う
体は前屈なら床に手はつくが昔から股関節が固い
脂質は確かにおといと思う、基本コンビニ弁当とかカロリーがはっきりと明示してる奴を食べててたまに自炊するときでも調味料も全部g測ってやってる
こんな感じです
寒がりで暑がりって感じかな
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/23 20:51:41.35 kYjak+mC0.net
>>557
脂質が多い
体が固い
水ちゃんと飲む
インボディの基礎代謝は体組成計からの計算値だからアテにしない
寒がりだったりしない？
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/23 23:41:23.52 jFPIaeBJr.net
カロリーメイトがダイエット食だと思ってた時期もありました、はい
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/23 23:47:38.14 4BsgySbUd.net
あの量で１食済む人はそもそも太らんよなあと思う
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/24 05:17:17.37 D3iSZeT+d.net
聖なる今日だけは鶏むね(皮付き)を食べても良いぞよ
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/24 05:57:41.48 uyawVD1+0.net
妻には手羽中をブラックペッパーで焼いてあげようと思います もちろん僕は鳥の胸肉皮なしを食べたいと思います
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/24 07:17:13.28 udMBndTR0.net
軍鶏系の鶏肉を選んで、更に焼く時にもしっかり脂落とせばほぼ問題なく食っていいレベルになるよ
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/24 07:31:04.39 xU7s1O840.net
夜のエクササイズで思いっきり動けば大丈夫！
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/24 07:32:50.46 AI8/1vYGM.net
というか明日でしょ
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/24 12:32:05.68 g2eS6rHOd.net
いつも皮つきで喰ってて順調に落ちてるわ
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/24 12:35:40.66 kSojGWVfp.net
ケーキ食おうがカツカレー食おうが、
消費カロリー > 摂取カロリーなら痩せる
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/24 15:15:04.74 6arrvY9Mr.net
カロリー表示されてるってのもあれってどこまで正確なんかね
弁当なんざ100キロカロリーくらいブレてもおかしくないんじゃとか思っちゃう
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/24 15:22:56.94 2rAIJOoya.net
>>577
そりゃある程度ブレるだろうけど工業製品だぜ最早
どの具材を何グラムで何円とか計算してるだろうしそんな大きくずれないと思うぞ？特に炭水化物は
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/24 15:23:30.48 YLh4inHKd.net
点滴中は喉も乾かないし腹も空かない
理想的な補給方法だよな
家でできないものか
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/24 20:22:18.30 ImosuBSfa.net
つ【甘酒】
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/24 20:59:43.72 P1Ben9izd.net
甘酒を血管に直接だとッ!?
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/24 22:31:34.81 MtBybreNd.net
鯖缶のカロリー表記は100キロカロリーくらい幅をもたせて表示してあるw
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 05:36:37.42 roAGBiUU0.net
昨日は久しぶりに呑んでも食ったぜ ストレス発散出来たから今から早速朝トレやるで
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 06:50:59.98 JpHKTlP30.net
クリスマスとか言うクソ脂質祭を何とか生き抜いた
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 07:15:11.24 hWM/u5JO0.net
正月が最大の山場
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 08:02:53.08 6dmJaqG60.net
生理で一週間運動してないしクリスマスでたんまり食べたしで体重増えてそうで怖い
ジムも年末年始お休みだからせめて食生活位は自重しよ
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 10:07:28.21 nvFw2LUC0.net
体脂肪スレですらまだ体重がどうとか言ってるのな
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 12:48:09.80 R3TEUXyeM.net
>>587
体重が一番わかりやすい指標だからね。目標があいまいだと続かないし、
体脂肪率は計測条件で大きく変わるからこういう場で共通語にならない。
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 13:05:50.45 GMII6DEg0.net
昨日付き合いで人生初の夜のお店行ってきた
フィリピンパブ
しばらく女性と接点なかったしだから容姿とか全く気にしてなかったんだけど
そういう経験してダイエット頑張ろうって思わせてもらった
体脂肪28%から何%まで落ちたら顔痩せできるかな
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 13:06:14.64 qGoqOkHp0.net
肥満は明らかに体重が多いから
最初は体重の数字に着目すればいいのでは？
ローファットやってるけど確かに体脂肪減流っていうか明らかに波が来てるよ
しかしいきなり13%か9%いって何度か測定し直したら12%あたりに戻ったけどもう実質9%かな？笑
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 13:10:17.96 1+D9wJJer.net
女慣れしてない
599:同僚がフィリピンパブに入れ込んで 2ヶ月で電撃結婚して後に国籍だけ取られて逃げられた話を思い出した
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 13:19:31.90 GMII6DEg0.net
>>590
体重と体脂肪だと体重の方気にした方がいいのかね
体重はそんなになんだよね典型的なヒョロ肥満
腹はやばくてウエスト90くらいある
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 13:20:09.95 GMII6DEg0.net
>>591
恐ろしいわ
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 13:24:01.80 UPz8iFtK0.net
体重基準で話するのは体脂肪スレではナンセンスだろ
このスレにおいて体脂肪率が当てにならないというなら体重じゃなくまだしも腹囲基準だろ
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 13:30:52.47 rnB7juWSr.net
身長体重っていう基本情報なしでどうやって話するんだよ
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 14:36:41.72 0+hTYcbhM.net
やれ体重が減らなかっただの食べすぎたから増えただのが多い
基本情報としての提示は当然ありきで増減の基準にしてるのがナンセンスと言ってる
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 15:07:09.10 gMtlZkMAF.net
ストレス溜まってるなw
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 15:24:23.00 coyguj610.net
初心者は初心者スレ、馴れ合いしたい女性は女性スレへ
これだけの話だろ
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 15:42:29.25 lsD88BHEp.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
カロリー消費全然ないからモチベ下がる
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 16:17:42.19 DxlyWpw1a.net
カロリー消費のためにスクワットしてる人始めてみたわ
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 16:31:55.67 Cw3NrAp40.net
有酸素運動よりも筋トレのほうがダイエットに効果的ですよ
ただスクワットだけでは軽すぎるかもしれんが
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 16:48:16.83 uA6n82Ro0.net
医者が100人いたら100人がダイエットには有酸素運動というわ。
ジム屋のデマに騙されているやつ多すぎ。水素水やマイナスイオンも信じてそうw
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 16:51:50.32 1um/bmOr0.net
>>602
いや100人が100人ってそんなことないでしょ
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 16:55:21.92 uA6n82Ro0.net
確かにとんでも医師もいるから、2、3人は筋トレ勧めるかもね。
筋トレがボディメイクに効果的なのも健康に良いのも認めるがダイエット（減量）に効果的なのは有酸素だよ。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 16:57:25.46 DJgEKiVl0.net
筋トレはちゃんとやらないと怪我するし効かないから、有酸素進める方が安全だよね。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 16:58:38.67 DJgEKiVl0.net
勧めるです
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 17:03:32.45 1um/bmOr0.net
>>604
そもそも医者にかかってる人だと運動禁忌の人もいる。それに両方を進めるひとも多い。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 17:05:07.29 XFv8D803a.net
ぽっこりお腹は、体脂肪でしょうか？
先日の健康診断で、BMIは標準だけど、
ASTとALTを指摘され、精密検査を勧められました。
AST31,ALT52でした。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 17:15:12.73 Cw3NrAp40.net
自分も筋トレで膝がおかしくなる時あるわ
ダイエットサプリなら飲むだけだし、安全に、何より楽に痩せられる
なぜ流行らないんだろうな
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 17:16:39.97 tAchcTri0.net
以下は素人でも読めるから読んでおいた方が良い。
という、テンプレに置いておいた方が良いと思う。みんな俗説を信じすぎる。
厚労省
「ウォーキングやランニングなど適度な運動を長く続けることが、ダイエットを成功させる秘訣」
URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
「ら内臓脂肪減少のための運動には、有酸素性運動を用いて週10メッツ・時以上の運動量を加えることから目標にすると良いと考えられます。」
URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
肥満症診療ガイドライン
「運動療法は有酸素運動が効果的で，歩行・速歩等の低～中程度の強度の運動を週5日程度行うとよい」
URLﾘﾝｸ(www.jstage.jst.go.jp)
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 17:17:41.73 1um/bmOr0.net
>>608
ぽっこりお腹っていうより肝機能障害が疑われたんですかね。
どれくらいの数字だとどうなのか知りませんけど、折角だから病院いったらどうです？
こないだ、突然死の労災訴訟で、健康診断で高血圧指摘されたのほっといて賠償金値切られた人いましたし
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 17:35:23.24 AIGNmngYM.net
ビルダーはいかに筋肉量減らさないで減量するかが至上命題だから有酸素は忌避するよね
脂肪は有酸素以外でも減らせるけど筋肉は筋トレでしか増やせないし
一般の人がどちらメインでやるかは目標体型と好みの問題
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 17:35:29.06 5s1zAarPF.net
>>609
カロリー制限とかでダイエットしてる人からしたらダイエットサプリなんて対して効くわけないと思っているからでは？
俺も飲むだけで体脂肪が落ちるサプリなんてあるわけないと思ってる
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 17:37:56.12 Cw3NrAp40.net
>>610
近年の研究結果では、筋トレは運動時のカロリー消費量は多くないものの、筋トレ後?72時間程度の間に得られるアフターバーン効果によって有酸素運動以上のダイエット効果を期待できることが明らかになっている
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 17:44:26.79 Cw3NrAp40.net
>>613
唐辛子の成分(カプシエイト)が入ってるやつとか効きそうだけどな
人試験でも結果出てるみたいだし
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 17:57:09.65 1X9kr6qtd.net
筋トレが怪我しやすいって（絶句）
完全にイメージと先入観だけで語ってて草
普通の競技スポーツだと複雑な動き要求されて怪我しやすいから単純な動きで負荷かけて安全に体鍛えたろっ、てのが筋トレだぞ
単位時間当たりの障害発生率なんて他の運動の100分の1以下しかない
それやってて怪我するやつは何やっても怪我するやろ
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 18:02:54.68 uA6n82Ro0.net
>>614
そんなん仮説レベルでしょ。
理解できないのが運動していないのにカロリーを消費するとしてそのエネルギーはどこにいくの？なぜ人体はそのようなエネルギーロスを生じさせるのか？だな。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 18:04:14.48 Cw3NrAp40.net
>>617
筋トレは有酸素運動よりもダイエットに効果的！驚異のアフターバーン効果
URLﾘﾝｸ(topics.smt.docomo.ne.jp)
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 18:17:55.26 tAchcTri0.net
>>618
うん。アフターバーンで検索しても素人が書いた物しか見つからないんだよね。
まともな学会とかそんなこと言ってないでしょ？
ボクサー上がりのトレーナーに科学的な研究なんかできるわけないし・・・
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 18:24:13.96 DxlyWpw1a.net
>>616
ちゃんとフォームや重量考えずやると怪我しやすいから…
考えずにやる馬鹿が悪い？せやな
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 18:24:37.21 lsD88BHEp.net
有酸素ダイエットも筋トレしながらのダイエットもダイエットする以上筋肉は減るんだろうけど
筋肉の減り具合の差なんじゃないの
筋肉の減り具合＝基礎代謝の減り具合だから痩せ�
630:竄ｷい体にするためには筋トレしたほうがいいみたいな
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 18:30:18.39 tAchcTri0.net
>>621
そうだよね。
脂肪減少には有酸素運動。筋肉維持にはレジスタンス運動。それぞれ役割が異なるから両方やった方が良いよね。という話なのに、なぜか筋トレだけでいい。有酸素運動は不要というおかしなことを言う人が後を絶たないから不思議だ。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 18:33:15.23 PXyP6Wd20.net
とりあえず日本語でダイエットは減量のことなんで本質的には筋トレ関係なくない？
減量の次に或いは並行して行う二次的アクションかと
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 18:34:25.28 AIGNmngYM.net
このスレ減量じゃなくて体脂肪率減らすスレなんで
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 18:36:45.98 PXyP6Wd20.net
>>624
スレ違いごめんね
でも>>601 からの流れにレスしたつもり
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 18:45:33.61 1X9kr6qtd.net
>>623
体脂肪『率』は筋肉含む除脂肪体重が減ったら相対的に上がってまうやろ？
減量すると脂肪と一緒に筋肉も減ってしまう
それ防ぐための筋トレやね
消費カロリー増やすことと混同して意味不なことしとる人もよう見かけるけど
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 18:49:33.23 JpHKTlP30.net
ダイエットなんて食事制限一択だろうに
プラスアルファで運動するなら目指す身体で筋トレと有酸素運動を使い分ければいい
どっちを選ぶにしてもやらない人よりは断然偉い
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 18:51:05.23 1um/bmOr0.net
もうどっちでも好きな方なり自分が続く方なりをすればいいじゃん。
有酸素を長期間継続するとNEEとかNEATとか言われる非運動性のエネルギー消費（これは基礎代謝の外にある）の減少が観察されることがあって、思ったほど一日の消費熱量が増えない場合があるそうです。
この辺が基礎代謝が落ちるっていうのと誤解されているのではないかと思います。
熱量削ること考えたらそりゃ有酸素だと思いますよ。
ただまぁ特に高齢者の筋力低下がかなりヤバイっていうのが分かってきたんで、ある程度以上の年齢の方には低負荷の筋トレも並行して行うことが進められているようです
このスレの趣旨的には、おそらく太ってるならまず脂肪落とせって話だし、筋肉足んないならそっちやれって話ですし、ガチ勢なら医者が進めるようなヌルイのは運動の内に入らないでしょう。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 18:53:50.86 1X9kr6qtd.net
>>620
それな
見栄張って扱いきれん負荷かけて自爆するやーつ
かく言う自分も危うくそれやらかすとこだったからクッソわかる
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 20:38:55.27 aJ6lIjKap.net
有酸素最強って言っとるがダイエットは食事制限が最強やし究極運動無しでもガリガリになれる 俺はモヤシみたいな貧相な身体になりたくないから筋トレしてるし筋トレで消費するカロリー少ないとか言ってる奴は強度なさすぎ ジム2時間行ったら軽く500キロカロリー以上は筋トレで消費するわ
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 20:41:34.30 KTDig2+S0.net
水泳が最強だよ
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 21:40:51.91 VYpjIR7b0.net
結局自分が続けやすいのが1番って事で
5kmジョギング＋筋トレ30分＋あすけん80点以上を組み合わせてます
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 21:46:06.86 XY03GYX6a.net
水泳はしんどくね？続けるの
無意識で続けられない運動はきついわ
エアロバイクやランニングとか実質オートでできるけど
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 23:27:10.59 UPz8iFtK0.net
水泳は水中での浮遊感などの非日常的な感覚がストレス発散になるから続けられてるな
逆にランバイクは汗ダラダラになるから苦手
向き不向きだろうね
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 23:32:51.61 XY03GYX6a.net
個人的に水泳は呼吸がしんどい、25メートルでターンで現実に引き戻される、他に泳いでる人がいるとペースが難しいなどがあるからキツいかなぁ俺
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 23:55:02.68 uA6n82Ro0.net
俺は五キロウォーキング（内一キロ程度ジョギング）、五分程度の筋トレ（スクワット、腕立て、プランク）だ。
まだデブなのであまり走れないが体重が落ちていったらジョギングの距離を伸ばしていく。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 23:56:51.45 0tHAz68C0.net
筋トレでも良いけど自分は関節痛になりやすいので有酸素運動だな
ジムでランニングマシンで動画見ながらだから意外と飽きない
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 00:02:05.93 mMoFHVtS0.net
ジム内がマスク必須になってから有酸素マシンに足が向かんのよなあ
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 00:05:40.01 8yCAL0ic0.net
ジムは去年の４月に解約してから行ってない。
コロナ禍でジムに行っているやつの気が知れない、というのが正直な感想。
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 05:09:46.39 z2isJbO60.net
自分もコロナで解約したが家にベンチと24キロの可変ダンベルやらチューブやら揃えて家トレーニングメインに脚と背中追い込む時は一回400円の市営ジム行ってるわ
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 06:40:29.53 7xUpdXNT0.net
>>629
下手に筋トレ勧めると怪我の危険があるということには同意なのかな？
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 06:42:55.78 7xUpdXNT0.net
懸垂とディップスがちょうどいい負荷になるまで痩せたらジムやめる。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 07:08:41.00 Z0JWtDPU0.net
>>635
サーフィンやりな
楽しいし
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 08:03:29.52 R+pBvpRJd.net
>>586
クリスマスに生理って最低だな
ガッカリにも程がある
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 08:14:14.51 JxyLSn8g0.net
>>639
こういう奴が退会したおかけで快適にジム使えるようになったわw
そのまま家に引きこもっててね。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 08:53:43.05 gY3Yq48ia.net
>>641
そんなのはランでも一緒
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 09:04:10.00 EvjjRkGt0.net
家の近くに川（サイクリングロード）があるなら俺は自転車がおすすめ。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 09:20:06.50 mMoFHVtS0.net
自転車漕ぐのは好きなんだけどサドル痛に耐えれん
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 09:54:12.91 tgi5rNRFd.net
自転車はいいけどエアロバイクのサドルは信じられないくらい硬くてケツがいたくてかなわんよ
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 10:04:18.27 MI2jYQm20.net
バイクのサドルは座るもんじゃないからな
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 10:47:35.80 Kn5bXUFJ0.net
自転車ってランニングは勿論ウォーキングより効果薄いんじゃなかったっけ
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 10:50:29.56 cm2Eju3b0.net
同じ距離で平地なら当然自転車のほうが少ないよ
いかに効率よく移動するかを考えてる道具だから
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 11:03:22.35 parqkpTw0.net
お前ら助けて
朝ごはんカロリー気になって何も食べられなくなった
いつも食べてた菓子パン430キロカロリーもあった
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 11:07:17.41 8yCAL0ic0.net
>>645
普通に外でジョギングしてるよ。
ジムに行ってないから引きこもりとか意味不明。お前はジム以外は外出しないのか？いまだにジムなんか行っているやつはこう無駄に攻撃的なやつが多いね。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 11:09:17.30 f02zsyOB0.net
菓子パンとかカロリー高いからパン選ぶなら低糖質とか全粒粉が良いよw
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 11:10:23.49 cm2Eju3b0.net
400キロカロリー程度で何故ビクつくのか
それに副食とかつけたら600~700ぐらいで収まるだろ
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 11:11:19.72 Kn5bXUFJ0.net
>>653
菓子パンやめてライ麦パンのトーストにチーズとかにしたら
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 11:28:01.57 parqkpTw0.net
ありがとう
低糖質 全粒粉 ライ麦 がいいんだね
よくわからないから自分でも調べてみる
オートミールとかよりもいいのかな
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 11:28:59.22 parqkpTw0.net
>>656
1日1600キロカロリーがいいらしい
430キロカロリーの菓子パン朝っぱらから食べちゃうとごっそり持っていかれるわ。。。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 11:37:20.75 cm2Eju3b0.net
>>659
それ守るならどのみち3食平均530しか食えねえんだから朝菓子パンだけでいいじゃねえか
むしろ問題あるか
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 11:44:02.92 lvTyEHxAd.net
>>612
今年優勝した人の多くは有酸素やってたからなんとも
常識は数年で変わる世界
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 11:44:54.32 lvTyEHxAd.net
>>613
医師が処方する奴はガチだが副作用も強い
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 11:52:07.24 parqkpTw0.net
>>660
夜はたくさん食べたい
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 12:04:01.06 e87tRbe/M.net
>>654
どうしたの？寒空の下、有酸素運動しすぎてイライラしちゃってるのかな？
こっちは空調効いたジムで快適に筋トレしてるよー。
あと帰りに温泉、外食して休日を堪能する予定
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 12:07:25.45 Kn5bXUFJ0.net
末尾M…
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 12:22:18.89 mMoFHVtS0.net
パン食いたかったらカンパーニュかバゲット
めちゃ噛むから満腹感得やすいし脂質低いからカロリーも低い
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 12:26:49.75 ebK2cpC50.net
スローな有酸素運動が体脂肪落として追い込むのに強いっぽいな
エアロバイクをだらだら漕いでバキバキに仕上げて優勝した人いたな
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 13:25:18.53 c4z36f9o0.net
430kcalだとご飯かるく一膳に焼き鮭がつけられる
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 14:17:12.92 8yCAL0ic0.net
>>665
相手にした俺が悪かった。すまん。
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 15:22:40.63 c4z36f9o0.net
>>659
その1600kcalっていうのはどっから持ってきた数字なんすか？
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 18:24:28.47 parqkpTw0.net
>>670
どっかのサイトでみた！
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 18:30:47.68 lxMffc8SF.net
>>671
身長と体重と性別と運動経験を見直してやり直しよ
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 19:07:04.62 c4z36f9o0.net
例えばこんなのとか
URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)
自分の場合は活動レベルを合わせると体重落ちるんで高めに設定してるんだけれど、そこは個人差もあるんで試してみるしかない。
ただ、最初はじめるときの目安にはなると思う。
あとは「あすけん」とかその手のソフト使って管理
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 20:30:27.61 parqkpTw0.net
ありがとう
そのサイトの活動代謝量以下にすればいいんだよね
頑張るわ
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 20:43:32.63 zG9L79530.net
活動代謝量2000くらいだけど、1日二食で、たぶん1000キロカロリーぐらいしか摂ってないと思うんだが
でもそんなに痩せてない
美容体重53.5キロだけど、今56キロだわ
意外と食べてるのかな？
飢餓で燃費がいい体に進化したのかな？
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 20:54:56.45 Z0JWtDPU0.net
>>675
一定期間そんな生活やると代謝落ちる
ホメオスタシスと言って、環境に体を適応させようと体内環境を安定させるために体内の機構を変化させる
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 21:26:15.62 8yCAL0ic0.net
体重に恒常性が働けばそもそも太らない。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 21:28:44.83 cm2Eju3b0.net
体からして減る方が異常なのであって増える分には
688:異常ではないんだ
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 21:33:43.59 8yCAL0ic0.net
>>678
もうむちゃくちゃw
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 21:37:23.04 K54i2hD30.net
俺も停滞期抜けたわ
三週間ぐらい停滞してた
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 21:42:24.09 cm2Eju3b0.net
>>679
働いてんのに給料減ったら騒ぐが昇給する分には問題ないだろ？
体もそんなもんだ
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 21:56:11.90 mttsjh0yd.net
女子なら基礎体温とってるだろ
0.2度以上下がってたら食事減らしすぎ
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 22:16:23.43 Z0JWtDPU0.net
>>677
生命維持の観点から肥満はエネルギー貯金できてるから安全、痩身は生命の危機的状況により近い。
脂肪を悪しきものという先入観を捨てるといいのでは？
痩せるために食事制限を一定期間続ける→制限された食事からエネルギー効率がいい代謝が優位になる→なんなら脂肪(貯金)を蓄えるくらいになる
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 22:28:44.79 8yCAL0ic0.net
>>683
そういう「ボクの考えたホメオスタシス論」はいいから、ソースを示してもらえますか。ブロガーとかユーチューバーとかでなく、ちゃんとした機関の。
>>681の人も。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 22:31:43.72 cm2Eju3b0.net
いやソース必要？
消費より摂取カロリーが高ければ太るなんて当然のことだろ
太るのが異常ってならそもそも脂肪細胞が存在し得ない
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 22:43:02.03 vEJQN0mN0.net
むしろ｢恒常性なんか存在しない｣という証拠は？
複雑な現象で解明なんかには程遠いまだまだ研究余地があったとしても、それはないには変化しない。生理現象の基本原理としてコンセンサスですが。
カロリー原理主義おじさん、相変わらずショボいカラダでもして屁理屈言ってんね。
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 22:54:56.70 7RNG+CAX0.net
>>685
「ホメオスタシス」の話をしてんだが。
オーバーカロリーなら太る、アンダーカロリーなら痩せるという当たり前の話のうち
後者を否定するんでしょ？
>>686
普通はあるという方が証拠を提出するんだよ。存在しない証拠なんて不可能だろう。
「ホメオスタシス」があんたの脳内理論だということが分かったからもうレスしないで良いよ。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 23:00:34.43 c4z36f9o0.net
運動による代謝の変化とか、栄養制限による代謝の変化みたいのは案外難しいみたいで分かってないこと多いみたいですよ。
有酸素続けると省エネになるっていうあれも、個人差が存在するようですし仕組みも謎のはずです。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 23:00:47.04 cm2Eju3b0.net
>>687
いやお前が恒常性があるなら太らないとか意味不明なことを言い出してるんだぞ？>>677で
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 23:02:47.87 7RNG+CAX0.net
>>689
だから恒常性なんてないと言っているんだよ。
日本語も不自由なのか・・・
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 23:12:03.39 sFfI1BeJ0.net
ホメオスタシスがあるのかないのかは知らんが
あると思ってるとプラシーボでほんとに痩せにくくなりそうだから
ないと思っといた方がいいんじゃない
もうこの議論終わりにしたら
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 23:14:00.34 cm2Eju3b0.net
下がったら生命機能が維持できないから調整するために恒常性ってあるんじゃない？って概念に対して太るから恒常性ない！って頭おかしいわ…
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 23:14:24.30 c4z36f9o0.net
摂食行動をプラスやマイナスに制御するホルモンがあるわけですかり恒常性は存在するのだと思います。
ただ、その仕組みの頑強性がそれほど強くないのが、肥満の原因の1つになってんじゃないかしらと思います。
すんません、想像なのでソースありません。調べんのめんどいです。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 23:17:58.61 vEJQN0mN0.net
医者でもないただの低学歴の難癖でしかないから、無視すればいいよ。
現実に恒常性があるということのコンセンサスで�
705:ｵか説明できないことなんて山ほどあるから。 ないない、言ってもムダ。腹筋すら割れないくせに。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 23:21:18.80 vEJQN0mN0.net
なんで、ないにいきなりなるんだろ。
例えばだが、ガンの原因は不明だが、いくつもの仮説とかコンセンサスなんかでしかないぞ。
今時の科学なんて、それしかムリ。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 23:29:31.00 +nsX9bBa0.net
さつまいもがこの世に存在してるおかげで脂質制限できてる
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 00:28:41.95 3Ko5Lkh50.net
曖昧な内容にムキになって言い合っても不毛なだけだよ
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 00:30:22.08 /sJu/Vmb0.net
>>694
説明できないと「低学歴」とか相手を罵倒することでしかできないんだね。
みじめだね。
＞恒常性があるということのコンセンサスでしか説明できないことなんて山ほどあるから
そんなものが山ほどある、というのならいくつか例示してみたら？
そもそも、あなたのいう恒常性ってなんなの？
体重がどれだけ下がるとどのように働くの？それすら説明できないでしょ？
>>695
むしろ、いきなり恒常性があるといいだしたのがあなただろう。
がん細胞は目視できるじゃないか。体重における恒常性ってどこで誰が確認したの？
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 00:39:51.97 3Ko5Lkh50.net
アデノウイルス36への感染がどうとか調べてみるといいよ
身体の仕組みなんて分かってないことの方が多い
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 00:43:06.35 bcLja9ffd.net
>>696
蕎麦って人類の大発明だよね自然物だけど
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 02:07:29.73 FhOzaJbSd.net
痩せるだけなら成績のいいビルダーの原料をまんま真似するといい
もちろん食う量はもっと少なく筋トレの重量は10分の1でな
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 05:19:58.17 Hc1lo73p0.net
人間の身体って面白いね 1日で1万カロリー以上食べる行天boyは一ヶ月で30キロ以上も脂肪ついてるの？年360キロ脂肪ついたら死んでるし 低糖質低脂質ダイエットをやっても結局は消費カロリーを上回ると脂肪は減らないし わからない事だらけなんだから議論しても答えでないし自分が人体実験してチートしたい人はして効果の有無を確かめるしかないね
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 06:28:19.80 QjivTHiU0.net
>>702
行天boyって誰？
検索したらAKBの女の子が出るんだが
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 07:06:26.47 LVW5mvZr0.net
>>684
分子生物学の教科書レベルだぞ…
君は馬鹿なのかい？
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 07:07:21.40 Hc1lo73p0.net
ごめん 漢字が違うw仰天チェンジの肥満の子の食生活
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 07:19:49.15 NZK+tSPx0.net
>>702
上に関しては知らん。特異個体は存在するが俺らはそうじゃないから例外を考える必要はない
下に関しては消費カロリーを摂取カロリーが上回ってるだけの議論する必要もない当然のこと
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 07:24:59.50 2GkY3ICl0.net
恒常性の件、体感的には太るのも停滞する気がするが気のせいなのかな。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 07:47:33.07 NZK+tSPx0.net
毎日3000キロカロリーで体重が増えた場合は増えた分だけ基礎代謝や活動の負荷が増えるからいつか釣り合う場面が出てくる
そこから4000、5000と増やしたら別だが
それか吸収しきれなくなった糖分や脂質で糖尿や脳疾患で太れなくなるか
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 10:26:16.44 3Ko5Lkh50.net
代謝障害を伴わない肥満であれば健康への影響は少ないとか
でも肥満になるような暮らしは代謝障害を伴ってるんでまあそういう
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 12:39:30.94 DJQ63LHn0.net
食事制限2000kcal目安でローファットとケトを交互、以下の筋トレを種目徐々に増やし2ヶ月ちょい経って76.5kgから5.5kg減ったけど体組成計上では対して筋力も増えない、体脂肪もほとんど減らない。
週4でエアロバイクHIITと体幹サーキット7種10分、以下10～15回2セットで30kgバーベルでデッドリフト、7kgダンベルでフライ、アップライトロウ、ショルダープレス
30kg程度のゴムでローイングとアブローラーで膝コロ。
慣れたら日々強度、回数上げてます。
EAAプロテインカルニチンカフェインなども取っているんだけどなぁ。
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 12:45:46.08 NZK+tSPx0.net
体にカロリー無いから痩せるのに筋肉作る余裕あるわけ無いじゃん
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 12:46:21.49 fptZ9hBH0.net
実体験だが体組成計は筋肉増えても数値に出ない印象がある
というか脂肪と筋肉を判別してない気さえする
鏡見比べるのが1番いいよ
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 13:06:45.94 KJ/Dd3+Pr.net
>>710
減量期は基本増えないと思ったほうがいいよ
増やしたいなら落としきってから増量はさまないと
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 13:09:38.17 J8COtp2b0.net
>>710
5.5キロも落としたのに筋力が落ちてないなら大成功でしょう。
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 13:17:22.55 uHS/UMhs0.net
今25%なんだけど
ほんとに15%になったらこんなに顔変わるのかな？
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 13:18:26.47 Hc1lo73p0.net
自分は現在66キロの月2キロの除脂肪目安で食事内容調整して基本ロウファットですが明らかに筋肉量増えてますよ
体重×2.5〜3倍タンパク質に炭水化物入れて2000カロリー目安 体重の減少幅が大きい時は低脂質のカロリー増やして調整し筋トレのみ有酸素運動は無しです
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 13:42:38.15 DJQ63LHn0.net
レスありがとうございます。
筋肉量はそこまでこだわってないんですが、比率上の体脂肪率が減らないのがモチベーション下がるというか…
体重落ちて比率が変わらないって事は筋肉量も脂肪量も満遍なく落ちているという事なので…
出来れば筋肉量を維持しつつ体脂肪メインに落としたかったのですがそんなうまくは行きませんね…
まぁでも、姿見で見る限り尻、太モモ、肩周りの筋肉とかは見た感じゴツくなっている感じなので体組成計がポンコツなだけかもしれませんが
とりあえずもう5キロを目標に減量したいので頑張ります。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 13:55:53.45 KJ/Dd3+Pr.net
体組成計にモチベーションを預けるのが間違いですね
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 14:26:45.24 Ex6veF/50.net
>>717
単純に負荷足りてない気がする
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 14:37:11.50 Hc1lo73p0.net
>>717 自分が心掛けてるのはトレ1時間前までにはプロテインとカーボ カフェイン入れる 高負荷のトレはbcaa飲む
トレしたらカーボ と高タンパクの食事をすぐいれるぐらいです 74からスタートして4ヶ月ですが嫁以外に痩せたと言われた事が無いというぐらい服着てたら見た目に変化ないようです 体重とか体脂肪率測定の数値なんか目安の一つにした方がよいですよー
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 15:06:11.39 y7U0B6o0p.net
>>710の運動強度ならプロテインとEAAで十分かと
途中経過で悩むのは分かるけど、やりきれば結果は着いて来るよ
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 15:28:37.05 Blh+igLA0.net
>>710
筋トレが有酸素強度だからな
女の人ならそれでもいいだろうけど
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 15:29:10.73 7M6iRE11M.net
>>717
体組成計に期待しない方がよい。
ただ筋肉つけたい落とさない為のトレとしては重量が足らない印象はある。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 15:39:42.19 //+AM