21/11/26 09:11:21.32 1jNCwEC4M.net
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スレを立てる時に↑の
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が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）
体脂肪率の総合スレです
次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索
※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.37【内臓脂肪】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.38【内臓脂肪】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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2:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/26 09:38:07.56 aB1XMOngd.net
>>1おつ
保守
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/26 10:12:25.45 wUQuobGV0.net
l''!,彡⌒ ミ
| |(´･ω･｀) わしも
＼ ヽ
| ･ ･.| |
| .,,;,. | |
| i.uj |ﾘ
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/26 10:28:12.26 5gba9ptF0.net
>>1
乙です
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/26 12:41:19.94 FDaun4vAM.net
糞スレage
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/26 18:31:50.43 zY2IWz2N0.net
ランニングを月40km位やって1年…体脂肪率に変化無し…
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/26 18:49:37.55 j+dErCcVr.net
有酸素運動で体脂肪率減らしたいなら体重ガンガン削らないと
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/26 18:50:12.86 rvO1AExD0.net
>>6
月40km？
少ないと思います。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/26 18:55:58.66 bi2cKjA/0.net
週40の間違いだろう
いくら何でも、月40を運動と思うバカはこの世いないでしょ
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/26 21:53:08.00 zY2IWz2N0.net
>>8
>>9
みんなそんな走ってるんだな。目標距離伸ばしてみるわ。ありがとう。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/26 22:38:00.10 j+dErCcVr.net
有酸素運動で体脂肪率落とすのは効率悪いよ
体重も落とすつもりなら一緒に体脂肪率も落ちるから別にいいんだけど
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 02:44:58.53 vzPxf6wI0.net
>>10
ペース落として1時間速度キープを目標にしてみ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 04:21:31.40 EQ6ffGFB0.net
>>10
月40を痩せるエクササイズだと1年もやる奴にダイエットは無理だから、好きな物食べる人生がいいと思う
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 07:28:43.61 j4KIFVgF0.net
月40だろうが400だろうがアンダーカロリーなら体脂肪は減る
無駄に辛辣な言葉が多いけど運動量はそんなに問題じゃなくて食事に気をつけるべき
ランはバイクに比べて経験的に筋肉が減りやすいとされてるから体脂肪率を第一に考えるのなら
筋トレして食事制限がよいと思う
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 08:39:48.86 A/FHTl2r0.net
どんなに少なくともやらないよりはやった方が絶対いいい
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 09:16:36.39 3mXdwksL0.net
>>15
せやな
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 12:13:36.99 EQ6ffGFB0.net
効果出てないのに1年も同じことやることに関しては？
知識アップデートしたり、メニュー調整したり出来ないんだから、ダイエットより楽しい人生のがよいだろ
ミシュラン星付き食い道楽なら否定しないが、1年も効果出ないダイエットしてるバカは全否定する
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 12:28:26.62 3mXdwksL0.net
>>17
実にご立派です
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 12:59:15.23 sHajKxKq0.net
むしろそんだけ走ってて
体脂肪減らない食生活が気になる件
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 13:32:56.96 mNe7Ie6lM.net
>>17
こんな攻撃的な人間性になるならダイエット失敗してるね
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 14:03:07.17 VAezrTjPr.net
少しでも行動して現状維持ならならダイエット成功でしょう
体重70キロとしてランニング1km70kcal
月40km×70kcal×12ヶ月=33600kcal
ランニングしなかったら1年で4.6キロ(脂肪だけで)太ってたはず
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 15:52:10.06 VcI+KxMFd.net
月40㎞ならうちのばあちゃんでも歩いてそう
現状維持ってのはそれ以外の活動によるものだと思うな
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 16:23:50.27 3mXdwksL0.net
>>22
日常生活の活動に足し算で週に10km走ってるわけでしょ。やらないよりゃいいんでないの？
週10㎞なら維持期に入っても長く続けられそうだし
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 17:14:32.34 A/FHTl2r0.net
週3で3kmを1年続けられる奴がどれだけいると思ってるんだか
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 19:36:48.53 X4OZs5vo0.net
月100㎞ぐらい走っとけば余裕で痩せるけどな
ランニング前後にもウォーキングして歩行とランニング合わせて30分ぐらいやらないとw
月40とか痩せる気ないだろw
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 19:50:43.94 VYcXEXic0.net
ウォーキングは時間勿体なく感じるから、霜降りセイヤみたいにバーピーしたら1週間で1.5キロ落ちた
他にも30分～1時間はYoutube見ながらヨガマットで色々やってるけど
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 20:19:22.90 VYcXEXic0.net
ごめん、ウォーキング、ランニングしている人は凄いと思う
勿体ないと感じるのは、個人的にあまり外に出たくないというか、家で動画見ながらトレーニングする方が好きなのもある
あと寒いの苦手だし
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 20:50:11.57 A/FHTl2r0.net
>>25
運動すると飯がうまい的な人種もいるから断定は出来ないけどな
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 22:41:23.24 vpSTRhyBx.net
走るだけで痩せるなんて言ってられるのは若い内だけだよ
ジムも行ってるし週50km近く走ってるけどスズメの涙
揚げ物やめたり、昼の大盛りラーメン半チャーハン定食を普通盛にしたり、毎晩の大盛りスパゲティを大盛りご飯に変えたりしてるがちっとも捗らない
運動しなくても飯は美味いし節度のある食事は大事
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 22:48:41.90 hELoiW0g0.net
ツッコミ待ち
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 23:02:00.66 VAezrTjPr.net
そッスね(棒)
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 23:03:50.70 zOWLnCGr0.net
糞ジジイは死ね
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 23:45:59.34 BeJmW4hzx.net
年齢のアドバンテージが無くそれでも走るだけで痩せるとか言ってるのは、そもそも食事ちゃんとしてる人。
この人らは問題になるほど太らない
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 01:46:38.44 Ygr40GnY0.net
>>29
炭水化物摂りすぎじゃないかw
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 03:05:36.52 qvRFiKQX0.net
>>32
グエー死んだンゴ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 08:36:44.73 X2S/zcFs0.net
43歳だけど
1日一食揚げ物食べなくして月75km走ったら4ヶ月で62キロから55キロに減ったぞ？
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 08:46:37.88 1rXRzHbU0.net
40代とか走るより衰えた筋肉を戻す方が効果的じゃないの？
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 09:29:56.39 mk+jnbsa0.net
>>37
筋トレメインの40代だけど、頑張っても扱える重量が伸びないからモチベーションの維持が課題なんだよな
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 09:34:17.70 izcJW0jL0.net
>>37
ですね。
でも、その人にとって続けやすいものが一番だと思います。まずは体を動かす習慣をつけるのがよいのではないかと
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 10:33:19.05 HZtjfymK0.net
体重減少してるのに筋トレしても重量増えることはないね
増量期設けないと
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 11:50:50.33 yMvKbHI20.net
>>37
ランは案外下半身に筋肉つく。肥大というより隙間が埋まる感じだけど。
上半身はウェイトトレしても削れていくね
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 13:17:52.13 izcJW0jL0.net
>>41
へそから下が締まる感じすね
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 13:57:06.04 UFU68LXRd.net
ランニング始めたんだが、今まで運動不足過ぎたせいか、走るたびに距離が伸びてる
初日は1.5kmで心が折れたのに、六回目で6km走れるようになった
今日は10km行くでー
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 14:46:59.00 3RvBWQir0.net
無理は禁物
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 19:23:29.50 7weMwKq0d.net
ウォーキングだと筋肉つかないのかな
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 20:06:14.65 orcf2Tona.net
よっぽどアクロバティックで前衛的なウォーキングしない限りはね
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 21:15:25.21 OxiHa6Ri0.net
>>46
アクロバティックで前衛的なウォーキング想像して吹いたw
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 21:17:10.84 53no2f2La.net
貧弱もやしならウォーキングでもつくぞ
後速度をどれぐらい出すか
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 21:54:54.79 mk+jnbsa0.net
速度より傾斜な気がする
ウォーキングマシン限定だけど
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 21:58:50.77 BnVXrwf70.net
ウォーキングで筋肉付けようと考えるより筋トレ少し入れる方がいいんじゃないか？
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 22:03:45.40 kfzDCcUe0.net
いきなりアクロバティックすると骨折するで
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 22:06:46.71 CO4hxVWu0.net
寝ながらできる筋トレがいいな
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 22:30:20.72 mk+jnbsa0.net
そう言えば金魚運動ってあったな
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 22:34:59.07 S+LmGhhCM.net
体重計みたいに乗って、電動で振動するやつ、効果あるんですか？経験ある方体験談をお願いします。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 22:57:11.67 tbDYnJl9a.net
お腹空いた…
水飲みたいけど夜トイレ行きたくなるからなあ
寝るか…？
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 09:29:01.18 e/DLWEXKM.net
>>54
今まで寝たきりとかなら少しはあるんじゃね？
せめて自分が今どの程度運動してるかくらい書かないと
してないからそんなのに効果を期待するんだろうけど
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 11:19:47.45 Ps/klRgLx.net
栗饅頭食べてしまった…
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 13:18:31.84 /cQ5O/Ls0.net
マルセイバターサンド食ってもうた
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 14:14:26.33 maSDmIMua.net
以前、ダイエット目的でジョギングを始め、走る快感からフルマラソンに出場するほどハマりました。
最初の1年位で食事には気を使わず、約10キロくらいは落ちましたが、徐々にリバンド、月に100km位は走っても元の体重に戻りました。
今は走るのは一切やめ、食事管理しながら筋トレと軽い有酸素運動で、また10kg落としました。
実感としては、食事管理が一番大事だと思います。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 17:21:57.83 lWfqmN290.net
>>58
美味しいよね！
食べたいけど目標体重まで落として2週間キープできたらご褒美に一個だけ食べるわ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 18:50:24.79 kV5X8x7+0.net
ユーチューバーの竹脇まりなさんの痩せるダンスと筋トレを2ヶ月間続けてるんですけど、自宅で測る体脂肪率は35%から一向に変わりません…
体重は1.5キロ位減ってからずっとキープしてる（最初の方測ってなかった）
163センチ、70キロ女性です
最近になって食事もアプリで記録してカロリーと栄養に気を使うようになりました
見た目はけっこう変わったみたいで顔が痩せたねって言われるし、お腹周りも上部は引き締まってきた感じがするから続けたいとは思ってるけど
数値として現れてくれるとモチベーション保てそうなんだけどなあ…
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 19:32:02.93 R9Sf2RNuM.net
>>61
ウエスト、ヒップ、太もも、ふくらはぎ、二の腕、メジャーで計って記録
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 19:35:18.25 HDTMiHyzr.net
そそ、結局メジャーが1番信用出来る
体重増えてもサイズダウンしょっちゅうあるし
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 20:02:59.11 lWfqmN290.net
>>61
あのダンス結構疲れるから効果あるような気になるけど長時間は出来ない
自分にはウォーキングで1時間早歩きの方が効果があるみたい
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 22:23:47.25 OfYF093zd.net
>>61
丁度糖質分の水分が抜けた辺りか
ダンス系なら20～30分ほどアップすると全然違うラジオ体操でもウォーキングでもいいから
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/30 07:23:56.96 2p8pLljn0.net
メジャーで計測、やったことないけど試してみます
ありがとうございます！
>>65
最初に30分の筋トレをやってから30分ダンスをやってます
これで毎日結構汗はかいたり筋肉痛になったりしてるから効率的にできてると思いたい
>>64
一時間ウォーキングいいですね
自分は出不精かつ子育て中なのもあり外にでていく運動がなかなか続かない
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/30 11:36:33.60 8lKM4MbWr.net
>>61
71.5kg×35%=25kg
70.0kg×35%=24.5kg
体脂肪は500gは減ってるってことだよ！
体重の減りのうちの減った体脂肪の割合がもう少し高くなるといいけど、まあ誤差もあるし気長に頑張ろう
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/30 12:36:36.67 CgUpSE9gM.net
脂肪デブからもやしに変化してきたので、少しは気を使って日曜にダンベルプレスしてみたら二日に渡って筋肉痛だわ
もやし過ぎて笑える
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/30 14:54:53.64 JWg0r+piM.net
>>68
俺もベンチ買ってフラットとインクラインとデクラインダンベルベンチやってる
こまめにBCAAとかとると筋肉痛早く治るよ
ダンベルプレス頑張るとTシャツの乳首ポチが目立たなくなるぞ！
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/30 22:55:43.36 gG/ZAEhj0.net
Switchのリングフィットやってたけど、ジョイコンをセットしたり、床だと痛いからマット敷いたりするのがめんどくさくてやる気おこんねぇ・・・
フィットボクシング2は動画見てみたけどつまんなそうだし
楽しくできる運動ないのか
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/30 23:16:57.79 2p8pLljn0.net
>>67
やさしいレスありがとうございます！
がんばります
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/30 23:38:47.45 tbGmLlsB0.net
>>70
それでよく「暇がなきゃダイエットできない」なんてほざけたなお前
何やってもお前には無理だからさっさと諦めろよデブ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/30 23:50:40.74 SEy+f0av0.net
楽しい運動だと思ってるからちょっと飽きたり面倒なことがあっただけで嫌になる
最初から運動なんて辛くて苦しくてめんどくさいけど絶対やらなきゃいけないと決めておけば多少の事じゃ折れない
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/30 23:55:26.81 gG/ZAEhj0.net
>>72
どうしたの？ストレスは暴飲暴食の原因になるよ
そのレスをする前にひっひっふーひっひっふーで落ち着こう
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 00:06:50.98 aSBZXbK0M.net
>>74
0時過ぎにこんな事してるならよっぽど暇なんだろ
早くダイエット成功させろよ
382 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd72-+uqO [49.98.8.116]) sage 2021/11/04(木) 01:17:05.28 ID:4LMvEM5Id
ダイエットってのは暇な人ほど成功するよなぁ
忙しいとダイエットに割く労力が無くなってくる
442 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd9f-k7U5 [49.98.8.116]) sage 2021/11/05(金) 12:52:09.60 ID:MhEADWPsd
>>384,385,387,393
暇人なのにダイエットできてないやつらが炙り出された
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 00:06:51.29 uVymzyPj0.net
>>74
0時過ぎにこんな事してるならよっぽど暇なんだろ
早くダイエット成功させろよ
382 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd72-+uqO [49.98.8.116]) sage 2021/11/04(木) 01:17:05.28 ID:4LMvEM5Id
ダイエットってのは暇な人ほど成功するよなぁ
忙しいとダイエットに割く労力が無くなってくる
442 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd9f-k7U5 [49.98.8.116]) sage 2021/11/05(金) 12:52:09.60 ID:MhEADWPsd
>>384,385,387,393
暇人なのにダイエットできてないやつらが炙り出された
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 00:37:03.17 pTSyD/nL0.net
あの・・・ 振替休日で明日休みです・・・
たまには夜更かしさせてください
あと仕事終わりにランニングめっちゃしてます 楽しくなってきました
なんとか痩せれそうです・・・
うまくいってごめんなさい
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 01:18:19.48 Gl48oQcJM.net
>>77
お前居ると荒れるしどっか行けよ
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 02:06:34.55 pTSyD/nL0.net
>>78
わざわざ前スレの話を引っ張ってくる方が荒らしてるんだと思うが・・・
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 03:00:55.92 SgZXvIhX0.net
きも
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 04:20:50.74 j2rCiDxN0.net
初心者は初心者スレ行けばいいんだよ
男15パー女25までは初心者スレいけよ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 07:37:22.87 IJ20amCDM.net
>>79
自分を批判した人間を勝手に暇人呼ばわり
その後も足が痛いだの食べ過ぎただのネガティブなレスばかり
新スレでも情けないレスしかしてない
誰だって仕事の後の時間切り詰めて頑張ってんのに、こんな奴から暇人呼ばわりされたらイラつくに決まってるだろ
これで荒らしてる自覚ないなら相当性根が腐ってるよお前
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 10:02:13.24 F6Il6twt0.net
歯磨きや掃除にモチベを考えないのと同じだと思う
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 10:22:04.51 fTND6I0C0.net
脳って一日に糖質１２０ｇは最低でも食うらしいな
ってことは糖質１２０ｇは最低でも脳に入るから体脂肪の現象には一切無関係と？
それ以上とった場合でも筋肉に栄養送ったり色んな作用あるから
一日に２００ｇぐらいとっても体脂肪にならないような気がするんだけど
実際のところどうなの？もし脳の１２０ｇが本当なら
減量期でも炭水化物１２０ｇは最低とっても何の問題もないはずだが
炭水化物を減らしまくってやつ人が多いのは何故？最低限ならとっても脳に回され
体脂肪にはならないはず、脳が機能してない人なんていないから
逆に東大の勉強とかしてるやつは脳がもっと糖質欲しがるから量増えても問題ないな？
何故、人は炭水化物を減らそうとするんだ？最低限ぐらいは取ればいいじゃないか
それとも脳の１２０ｇの説は間違ってるのか？
１２０ｇっていうと朝昼晩の三食 軽く白飯食えるレベルだろ？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 10:42:53.42 fTND6I0C0.net
糖質１２０ｇに抑えて太るって人はなんなの？
タンパク質で太るとはあまり考えにくい
そうすると脂質か？脂質だって糖質１２０ｇしか取らないなら
そんなに大量に脂質も取れないはず
アボカドやバターでも直食いしない限りは・・・・
ケトなんかいい例で脂質は大量にとって糖質控えれば太らん
逆もあると思うんだが、糖質大量にとって脂質控えれば太らん
ただ水引っ付いてくるから体重的には増えるかも知れんけど
そんなもん排出物ですぐ出ていくし関係ないと思うが
出ないなら浮腫
86:むしすぐ分かるだろ
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 10:44:43.81 fTND6I0C0.net
体脂肪燃やすには炭水化物も必要ってよく言われるけどどうなんだろうね
どこまでの量の話？代謝下がってると脂肪燃えないとかどのレベルの話よ
適度にとって体脂肪燃やす作用があるなら糖質抜くメリットないだろ
何故抜きたがるんだ？
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 11:06:49.23 gkIEBgxdd.net
抜くと水も抜けるからすぐ体重が減ったように感じるから？
みんな長々とダイエットしたくないから王道じゃなく変なダイエットが流行る
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 11:18:52.64 fTND6I0C0.net
水抜けるのは分かるけど、それは体脂肪落ちたことにはならないでしょ
水２リットル一気飲みして２キロ太ったとか言う馬鹿いないし ２キロ水分取ったが正解だしなぁ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 11:33:17.45 F6Il6twt0.net
まあサウナスーツ着てダイエットしてる人も未だにいるからな
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 11:58:04.38 iAcMXe9Ur.net
ダイエット記録付けてる人なら常識だと思うが玄米オートミールはしっかり消化吸収された場合のカロリー
消化器弱くて便に形が出る方はお気をつけませ
ダイエット中の体調不良の原因の1つ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 12:09:11.72 4wR+40M10.net
>>86
そんな事は聞いたことないけど。
炭水化物取ってないと筋肉落ちて結果的に効率悪くなるとかそんなのじゃない？
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 12:21:53.46 p8R+CFNK0.net
水を身体から抜く行為自体は
代謝上がるからいいと思う
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 12:34:28.32 U1pdwPqGr.net
なんだかんだ人それぞれって言うしかないだろうｗ
無理してでもとにかく体脂肪を減らしたい人
筋肉を残しつつ体脂肪を減らしたい人
ゆっくり時間かけてでも健康的に体脂肪を減らしたい人
その人の考え方でやり方も変わってくるのに
何故か全部一緒くたにしてレスするから変な問答になるんだよ
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 12:35:16.07 FID+38xR0.net
聞いたことないんだけど代謝上がるの？
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 12:56:15.67 fTND6I0C0.net
脳が一日に糖質１２０ｇぐらい必要って聞いたからさ
それ自体本当にあってるの？
記述によれば何もしなくても最低これだけらしいから
ここが重要
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 13:03:20.94 sSKgPjNTd.net
3ヶ月で20kg落とすわ
計算したら1日800kcalだってよwきっつw
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 13:05:44.38 6dCV7X5YM.net
必ずしも必要では無いと思うけど。
本当にそうだったらケトジェニックダイエットしてる人みんなあの世だよ。
参考
URLﾘﾝｸ(serotec-labo.com)
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 13:06:37.27 iAcMXe9Ur.net
フィットネス系YouTube
ケトジェニック推し→ユーザー多し
ローファット、バランス型→ほぼナチュラル
※個人の感想です
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 13:13:07.94 j2rCiDxN0.net
ケトは頭の回転落ちるよ
やはり糖質はエネルギーとして圧倒的に優秀
そうはいっても肥満タイプは脂質代謝が落ちてるから、ケトは有力な対策になるわけよ
脂質代謝改善できれば、ダイエットがかなり楽になる
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 13:21:17.80 4ShrZMVqa.net
>>95
糖が入らない条件が続くと脳も脂質が使えるようになります
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 13:24:51.91 fTND6I0C0.net
>>100
じゃなくて、計算上なら糖質１２０とっても太る事はないってことだな？
って言ってるんだ
脳が消費しちゃうんだから
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 13:36:02.48 f+/OoGVea.net
ギリギリまで糖質減らすより動いたほうが効率的だろ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 14:48:44.96 qLLFcRhna.net
>>101
タンパク質や脂質も含めてオーバーカロリーになってなければ良いのではないでしょうか。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 14:57:58.26 ulZXretFM.net
足りない栄養分は代用するんじゃないかな？そして糖は筋グリコーゲンにも変換されるんだしキッカリ120gじゃ結局脳への糖は不足する気がする
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 15:06:20.20 JlqaqOpGd.net
たぶん糖毒教とかのヘンテコな話を真に受けて「糖＝太る」みたいな図式が頭の中に出来上がってる人なんじゃないかな？
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 15:09:59.11 F6Il6twt0.net
ケトはやりはじめに倦怠感が出たりするね
スムーズにケトに入るような調整が出来ると軽減されるけども
あと糖質の摂取が多かった人は脂質代謝能力が落ちていたりする
脂質も糖質も血中に長くあると毒になるんだが糖質の方がその毒性が高く
糖質が過剰にある状況が続いた場合は糖質の代謝が優先される
そう考えるとケトをやる前に軽い糖質制限からやるべきかもね
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 15:13:18.18 WwaLCqq8a.net
脳への栄養含めて基礎代謝だと思うんですけど(笑)
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 15:37:01.88 F6Il6twt0.net
ケトン体も脳の栄養になるって話は忘れられがちよね
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 15:39:57.40 0kqq1aAh0.net
脳って小さいのに大食いの臓器でしょ
当たり前だけど、脳をどれだけ使うかで全然消費カロリーも変わりそうだけど
たとえば将棋の藤井なんて脳フル回転させてるだろ
コイツの一日の脳が消費する糖質量と無職・ニートの脳が消費する糖質量一緒とは思えんぞ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 15:50:14.21 j2rCiDxN0.net
脳がエネルギー使うのは外部情報処理と身体統御
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 16:32:40.97 vyTm8Pah0.net
脳の代謝の話になると絶対湧く棋士ガー馬鹿と受験生ガー馬鹿
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 17:44:36.59 JlqaqOpGd.net
チェスの試合中ストレスによる発汗で水分が抜けて体重落ちただけなのに
それを思考のエネルギー消費で痩せたと解釈してしまった学者がすべての元凶かなて
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 19:47:37.42 XWo1BlSF0.net
脳代謝の話しはよく見かけますねw
人間にとって棋士の局面考えることは非日常性から難解に思えてより消費カロリーありそうに思えるけど、機械がやってるレベルのことなので、そんな難解ではないような気がする
何か咄嗟に避けたりすることとかのほうが、よっぽど難易度激高だけど、人間にとっては自然な動きで平易でしかないので、そのギャップが勘違い生んでるような気がする
あくまでも、個人の感想
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 21:50:14.82 pTSyD/nL0.net
>>113
頭悪そう
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 23:49:41.29 gtRizAxhM.net
変異体の自粛ムードでダイエットが捗って助かる
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/02 01:08:52.26 13NwtOLMa.net
筋トレするのにマルトデキストリンガンガン摂ってる身として行き過ぎた糖質制限は信じられないわ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/02 06:50:52.97 HwnfgxQC0.net
今は脂質制限が主流になっているが、昔のボディビルダーでも糖質制限が主流だったよ。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/02 07:09:58.48 G75l5f9b0.net
昔っていつ頃の話だい。俺が知ってる範疇だとビルダー界隈で糖質制限がメインだったことはないぞ。毎年の減量の目先変えるのにケトやることはあるみたいだ
美容や健康から肥満対策する場合なら糖質か脂質かって議論はダイエット理論黎明期からあるな
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/02 08:02:22.39 krRTxfX5M.net
1960年代だな。
その位昔から認知されてたって事。
M&Fの記事に載ってた内容だから海外のボディビルダーがメインだと思うけど。
日本人だとマッスル北村が有名だね。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/02 11:05:55.31 7fsg0LUR0.net
>>94
ごめん>>92は自分の感想
水をあまり飲む気力がなかったんだけど
1.5L意識するようになったら
老廃物（余計なカロリー）が出るから
痩せが進行したと思う
カロリー過多の時はてきめん
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/02 11:21:44.01 6UAjozRH0.net
それは腎臓経由で尿として放出する方ではないだろうか
汗から老廃物はほとんど出ないからデトックスにはならんらしいし
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/02 12:05:47.81 7fsg0LUR0.net
だから
汗と特定はしたくなかったので
水を抜く行為ってかいた
サウナとかは身体あっためる行為で
代謝は上がるしそれ自体否定できない
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/02 12:28:59.71 kaVICK7e0.net
外気が寒いと体温を保とうとして代謝が上がるのはわかるんだけど
サウナみたいな外的要因で体温上がっても代謝って上がるの？
新陳代謝と基礎代謝を一緒にしてるから話が合わないのかな
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/02 14:16:13.51 7fsg0LUR0.net
一つの論理だけ
突き詰めて考えずに
総合的に調べたら
人に突っかかる事も減るのでは
議論て思ってそうだけどこのスレ
トゲがすごい
正直書き込みたくなくなるくらい
血行が促進されるんだから
あまり厳密に分けなくても
お風呂でそういうこだわり持つ人いるかな
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/02 14:27:42.93 CmeS89yk0.net
改行おばさんて言われるぞ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/02 14:59:33.93 7fsg0LUR0.net
そう呼んでもらってもいいよ別に
ただ、つらつらと？でくくって頓珍漢な質問ばかりしてる人は
高校生物でも一通り勉強してから書き込んだほうが
突っ込みする気も失せるような文章書かなくて済むな
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/02 15:09:33.16 6UAjozRH0.net
独自解釈の言葉を使いまくっててツッコミ追いつかないんだけど
まず「老廃物(余計なカロリー）」はおかしいな
老廃物に糖質や脂質が含まれていてそれが身体から放出されるってことか？
その理屈の根拠になるものがあれば教えてくれ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/02 15:10:04.79 CeWhB2yPd.net
こんな匠なブーメラン見たことないわ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/02 15:41:16.89 7fsg0LUR0.net
栄養学や生物学、生理学って割と微妙なラインの話が多いから
自分の語彙力では気を付けてたけど
この感じでは自分の能力では無理かも
消えるわ
ここで知りたかった筋量増やすアイディアも見つからんし
すみませんでした
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/02 16:13:07.06 G75l5f9b0.net
独自解釈の素人追放お疲れ様でした
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/02 16:17:08.83 WpOIWeJTa.net
>>126
あなたのレス、トゲか凄いですねぇ
書き込みしたくなくなりそう
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/02 21:48:38.01 1SBS2Cb0M.net
もう消えたんだからほっとけ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/03 13:51:47.46 KJow0gJU0.net
>>123
体を冷やすと褐色脂肪細胞のミトコンドリアが体温を上げようと活性化する為基礎代謝が上がる。
あとはカプサイシンの摂取で体温が上がるのもそれに当たるけど、
サウナや半身浴ではそれらが活性化することはないです。
まぁ血行が促進されてトレで傷んだ筋肉の新陳代謝が早くなってすぐ次のトレに移れるから基礎代謝があがったように見えるって事はあっても、サウナだけ入って脂肪が減ることは無いです。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/03 14:10:13.09 esyimlT10.net
表面的な所だけ見てると訳分からん混同をするんだよな
ベースにある部分が何なのかを分かってないとな
氷河期を越えて変温動物から恒温動物に移り変わったことだとか
飢餓のリスクを回避できるようになったのが人類史で数％もないことだとか
それがあれば体温が上がると云々が順序が逆なのも分かると思う
あくまで寒さから身体を守るために熱を作るってだけで
外から温まってるときに余分にエネルギーを使うことは無いでしょう
無駄にエネルギー消費すれば飢餓対策どころじゃなくなるからな
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/03 23:47:21.43 IfoEbFrJa.net
怪我をすれば怪我を治そうと代謝が上がって痩せる
自傷行為で簡単に200g落とせた
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/03 23:48:02.59 IfoEbFrJa.net
メンヘラ女がガリガリなのは自傷行為をしているから
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/04 08:41:17.70 TAiORTAO0.net
減量と直接関係ないが、最近食事にニンニク使うことが増えて体臭やウンコ臭がとんでもないことになってるわ
人間は食べる物で変わるな
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/04 09:59:08.20 z0OUFDGk0.net
タンパク質中心だと臭くなるって聞いた
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/04 10:54:04.45 Zl4iwu1Bd.net
筋トレ大嫌いというか苦手なんだけど、朝起きて布団から出るのが辛い時に腹筋とスクワットしたら動けるようになるとわかったので、今日から20回ずつやることを課題とします
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/04 20:20:01.44 itP2RYlq0.net
33歳 162cm 73kg生活活動強度含め基礎代謝1950kcal
週4でスピンバイクHIIT8セットアップ、クールダウン含め15分、体幹トレ8種12分、負荷36kgのチューブでデッドリフト、ローイングチェストプレスをスローで各20から25回を2セットを6週続けてます。
月2キロペースで確実に体重減っているのですが体脂肪と骨格筋率の割合や腹囲が減りません（内臓脂肪は減少傾向）
食事制限は沼5合オイル抜きと夜+一品、朝ヨーグルトやチーズなどで脂質補って概ね1800kcal、カルニチンやトレ前のプロテイントレ後のグルタミン、bcaaは欠かさず飲んでます。
改善すべきところはありますでしょうか。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/04 21:08:04.12 A4PXV92ar.net
そのまま続けてれば減ります
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/04 21:21:15.77 UssazlrnM.net
腹回りなんて本当に最後の最後だしな
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/04 22:35:14.03 cMewhZiH0.net
なんとなくダルい日も一旦筋トレやり始めるとシャキッとするな
筋トレは肉体だけでなく精神安定にも効果的な気がする
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/04 23:23:38.16 vi9oY+zDd.net
私は胸とお尻と太ももに肉が残りましたね
かなり個人差あるみたい
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/04 23:39:37.60 HY1Pda3D0.net
俺もお腹の脂肪がまっさきに無くなったな
腹筋頑張ってたこともあるのだろうがかなり個人差がありそう
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/05 00:46:13.13 k7zmY5Sw0.net
>>140
体重減ってるなら継続でok
2週間以上誤差範囲増減しなくなったらアップ30～50分に増やしてみよう
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/05 03:12:21.56 PHKUkOXb0.net
空腹で目覚めた危機
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/05 03:25:26.88 mr0SQmDcd.net
お腹が先にサイズダウンした人は内臓脂肪が多かった人だと思う
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/05 09:06:45.88 9BNgZmIl0.net
肝臓から遠い部位から痩せるというのはデマではないの？
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/05 09:39:51.15 rkCFyA
152:dl0.net
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/05 10:06:13.89 3d3uHzKod.net
肝臓から云々は分かりかねるが、重心に近い部分の脂肪は落ちにくいとされてるな
マクロな視点で見るとこれは無駄なエネルギー損耗を避けるためですわ
例えば登山でザックに荷物を詰めるとき体に近い側に重い物、遠い側に軽い物を配置すると楽、逆に遠いところに重量物を配置すると苦しい
理屈としてはこれと似ていてそっちの方が重心が安定して無駄がないからそうなってる
まあ腕の先に十キロの脂肪塊とか付いてたら角運動量もどえらいことになるし？
ミクロな視点だとアドレナリンレセプターの分布によるもの
脂肪をエネルギーの蔵だとすればこいつは錠前だ
簡単に開くベータと中々開かないアルファがある
このアルファってやつは男性腹、女性腰や尻に集まる傾向にある
ただ分布に個人差があるから全ての人がそうなるわけではない
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/05 12:08:24.64 3LYb1e8Ta.net
>>151
なるほど俺の下っ腹と太ももの脂肪が落ちきらないのはそのせいか
今175で61kgなんだけどこの辺りだけが落ちない
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/05 12:51:30.31 SoCkBXYMM.net
落ちる順番どうこうよりも脂肪の多い箇所が残るという方が正しい気がする
人によって脂肪のつき方も違う
全身から均等に落ちるとしても多くついてるところが残るよね
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/05 14:43:58.70 yCrmSVhRd.net
うむ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/05 17:45:33.62 /+A+XcPK0.net
セブンのゼロキロカロリーファイバーいいね
ゼロキロカロリーだし繊維入っているから飲めば飲むほど痩せるじゃん
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/05 18:50:04.40 0c+87/LXd.net
コンビニの飲むヨーグルトが一本250kcalで、あるスパゲッティが500kcalなんだが
じゃあヨーグルト二本飲むのとスパゲッティ一皿食べるのは太り方一緒かって言ったらそうじゃないんだよね？
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/05 18:53:04.89 9sZXci7I0.net
デブの常套句消費や吸収がどうこうの話なら忘れろ
太りたいなら別にいいよ
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/05 18:54:16.55 hED7YGCqr.net
そこは考えても仕方ないので一緒と考える
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/05 18:56:48.00 9sZXci7I0.net
ああでも満足感の話になると変わるな
我慢できるならいいけど満腹感がなく腹が減って余計なカロリー取りかねないから
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/05 19:51:16.48 5w/4HIC0d.net
むしろブドウ糖液糖で高GIだから余計に太る可能性すらある
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/05 20:44:56.46 4lhmbh260.net
>>155
痩せはしない
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/05 22:52:03.78 p02eoIeLa.net
その程度のカロリーでうだうだ言うなら体を動かせと
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/06 01:32:08.21 TQAgp1KEd.net
GI値なんてのも眉唾に近いからなぁ
個人差がデカすぎる
そんなことより筋トレすればスパイクは避けられる人が多いから食う前にスクワットすれば良い
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/06 07:37:11.92 56FvsUOD0.net
職場てスクワットは、、、と思ったけど階段昇降でもよいね。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/06 08:02:42.51 oh0S1FQ70.net
高血糖→インシュリン→筋肉に糖質を取り込み筋肥大
糖質制限なんかしてたらリバウンドし易い体形に近づくよ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/06 08:27:13.42 rur0Bq2eM.net
日常的に筋トレトレしてたらインシュリン感受性良くなるから昼に白米食べても全然血糖値上がらんわ。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/07 08:56:26.88 2AxetyxT0.net
>>155
でも後味悪いのが難点だね
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/07 09:06:48.02 3ogB9qoM0.net
>>155
ファイバー大量摂取で痩せるのか？
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/07 11:32:19.09 Hsw4nhEGd.net
最強のダイエット飲料はモンスターやレッドブル等のエナドリ
コイツらのゼロカロリー飲めば炭酸もあって食欲が治まる
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/07 12:17:28.02 KV9UP4xFM.net
前に食欲抑えるためにゼロカロエナジードリンク飲んでたけど、
甘いジュースなのにまるで空腹が収まらない違和感で気持ち悪くなったから飲むの止めたわ
カロリー足りてるのに食べちゃうデブ脳にはいいかもね
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/07 14:01:16.36 M9MppjEW0.net
魔剤はすぐおしっこしたくなるじゃん
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/07 14:27:31.50 1C7OKAql0.net
エナドリは肝臓悪くなるってちょい前にVIPにスレたってて怖いな
ノンカロリーやダイエット食品全般なのかもだけど
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/07 19:27:40.23 ueNTlaxld.net
筋肉痛になると食事が億劫になる
腹筋頑張ったせいか寝てる状態から起き上がる時寝転ぶ時が地味に辛い
超回復などというから今はせんけどはよ鍛えたいぞ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/07 19:57:49.17 WVCoWz9QM.net
腹筋何やってる？
筋トレ初期はプランクとかアブローラーの膝コロやってたけど、最近はもっぱらハンギングレッグレイズばっかやってる
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/07 19:57:52.76 9vOC/9c7a.net
>>171
カフェイン入ってんだろね
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/07 20:43:12.13 ishWeci6a.net
膝コロやってるけど中々お腹が凹まない
何が一番効果あるんだろうなあ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/07 21:03:59.38 WVCoWz9QM.net
腹筋やっても腹の脂肪はピンポイントで落ちないからね、完全に脂肪が落ちた時の見た目の為に鍛えるもの
効果あるとしたら腹筋弱すぎて内臓が下がってるタイプのお腹ぐらいだね
結局体全体の脂肪を落としに行かないと駄目だから、それ目的で鍛えるなら脚とか背中とか胸とかの筋肉量が多い所から重点的に鍛えて代謝量をアップさせるべきだよ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/07 23:42:14.91 9vbnIFr/d.net
>>176
暇があったらバキュームしてるけど場所も時間も必要ないから結構いいよ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/08 00:12:50.14 ffplR/vc0.net
あーくっちまった
くっちまったくっちまっま
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/08 00:34:54.07 xTh/Gwio0.net
昼飯食べて仕事終わってジム行くとお腹空いてあんまり走れないw
あまりにも空腹で間食するか迷うわ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/08 01:31:02.91 Hm7A0cFcd.net
>>180
VAAMとかアミノ酸飲料はかなり空腹紛れますよ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/08 05:49:37.73 kVzeoT15d.net
筋トレして筋肉つくと、そのあと筋トレやめたら落ちていくんですか？
ウォーキングとか食事気をつけたら維持されていくものですか？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/08 05:52:58.54 EhoFPZ2B0.net
>>182
落ちる
継続しないとダメです
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/08 06:49:06.34 LrepcMjYd.net
腹筋はアブローラー立ちコロ主体でたまに別種目入れる
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/08 07:10:37.53 1kPYtAJpa.net
>>176
半年くらい膝コロ続けてたらかなり見た目変わると思うけどな
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/08 07:15:52.13 kVzeoT15d.net
>>183
ぴえん
ウォーキングと食事制限は苦痛なく続けられるけど、筋肉なさすぎるからか腹筋が苦痛で…
やっぱ続けないとダメなんですね
日常生活でやる動作ならいいのに
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/08 12:19:37.62 s4UVkEmTa.net
>>186
体を会社で例えるなら筋肉は社員なんだ
繁盛期はいくら居てもいいから積極的に雇用するが閑散期で働かない社員に金払いたい？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/08 12:29:42.95 VjmYCZd/M.net
腹筋なんて夏直前にだけ鍛えとけばいいと思うけど
普通の人はそれで十分でしょ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/08 12:49:08.38 6Z0W2EhB0.net
鍛えるなら大臀筋、ハム、大胸筋、広背筋
腹筋はスクワットとデッドやってたら附帯して鍛えられてたくらいでいいんじゃないの
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/08 12:54:04.28 yXF4HyLTd.net
>>186
筋力系トレーニングならそんな落ちない落ちるのは筋肥大したタイプ
腹筋辛いならボールクランチ出来る回数＋最後の一回を20秒かけてスローで戻すってのやってみ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/08 13:12:09.07 KcJSuos+0.net
筋トレを楽しめよ！
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/08 13:37:18.25 /Bk2vub7p.net
楽しくねンだわ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/08 19:13:59.51 bAfymFLkM.net
ワイルド・スピード見ると筋肉付けなきゃ！ってなる。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/08 19:17:10.07 6iI78zQF0.net
先月は体脂肪率マイナス2パー、体重マイナス3キロだった
クリスマスのチキンはローストにするとして、最難関はおせちだな
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/08 19:53:11.74 5Wwnvowlp.net
>>194
カマボコ有能だぞ
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/08 19:56:55.03 ONfEykGx0.net
>>195
他にも食べていいおせち料理教えて！
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/08 19:59:55.79 wxZxQ64Sd.net
先月はマイナス2.7キロマイナス3.5%
今月は3.3キロ削りたいな
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/08 20:04:31.63 KcJSuos+0.net
>>194
ケーキ食わんの？
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/08 20:07:23.68 arVkJf2rr.net
>>196
田作りと黒豆
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/08 20:16:51.85 3kXkdMhfd.net
アヒージョとかバター醤油にハマって4kg増えちまったぜええええ
でも旨いんだからしょうがないよね
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/08 20:39:46.03 TYt69psB0.net
思えばおせちはダイエット食ばかりだな
太りそうなものが栗きんとんくらいか
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/08 21:52:51.25 MmaVFj6x0.net
全部砂糖とみりんドバドバやんけ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/08 21:57:09.00 ONfEykGx0.net
>>202
これな
調味料カロリーだけで太りそうで怖いわ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/08 22:03:00.18 MmaVFj6x0.net
ラカントドバドバで解決だけど金もドバドバ消えて行く
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/08 22:22:17.99 N8kNN/Gud.net
おせちは高脂肪食が無いから太らない
と言うか何年も食って無いな、東京だと人が集まらないし
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/08 23:04:25.95 3kXkdMhfd.net
おせちは臭いから嫌いだわ
やっぱり雑煮よ雑煮
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/08 23:04:39.22 b2ycklpcM.net
年末年始はお雑煮食いたいから体重は気にしないものとする
551の豚まんも注文したし、今は筋トレ増量期と割り切って春から減量だ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/08 23:37:13.85 n1bvYR0A0.net
味付けなしの黒豆水煮が売ってたので液体ラカントぶっかけて食べたら美味しかったよ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/09 00:12:51.55 h4a8yjEZd.net
クリスマスから三賀日までは好きなもん食うわ
まぁある程度のカロリー制限だけは続けるけど
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/09 04:22:02.17 lDu8y2Oe0.net
せっかくの休みだしそうしたい気持ちもあるけど、ジムも休みになっちゃう分罪悪感が2倍なんだなあ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/09 07:27:00.17 RJowmTWF0.net
罪悪感あった方が食べ物がうまいからいいじゃん(個人の感想です)
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/09 07:50:06.91 pA4xMCob0.net
正月以降から切り替えられるかどうかが鍵だな。
長期休暇で色々と緩んじゃうからねー
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/09 07:58:14.66 acSt13Ud0.net
ある程度順調に進んでいる人なら正月やら連休やらはゆるんじゃうの織り込み済みでいいんじゃなすかね
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/09 09:41:45.34 cmlMcT9y0.net
逆に年末年始は走りたくなる
今年は2年ぶりに帰省するから厳しそうだが
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/09 09:46:15.53 5oQ7jdfBd.net
年休合わせてケトで追い込みかけるかBLCDのお試しをするか
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/09 10:17:18.47 0Hr+px02d.net
BじゃねぇVだ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/09 10:42:59.14 fT0cffdba.net
年末年始はラーメンとか餅食ってそうw
最近週1でラーメン食べてるけど太るかな？
2週間で1回にしようかな
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/09 10:51:44.36 Bm3qX85QM.net
中性脂肪って何？内臓脂肪と皮下脂肪と同じなん？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/09 11:25:10.09 1V4M3WMmd.net
>>218
血液中にある脂肪が中性脂肪
中性脂肪を使いきれずに貯められた脂肪が皮下脂肪なり内臓脂肪
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/09 12:12:56.43 kq1nvbIXp.net
一度ダイエット緩めると再開するのが大変そうだ
年末年始も続けたい
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/09 12:16:14.65 zC8+ethcM.net
年末年始って休みの間だけだし、仕事が始まったら嫌でもスイッチ戻されるから気にしてないわ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/09 15:38:14.75 LrIciuU6a.net
なんでそこまで糖質を嫌うのかわからない
筋肉作るのに必要なんだけどな
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/09 15:54:39.01 eKf43E6NM.net
精製糖とオートミールが同じだと思ってんのか
そんな認識だから腹の肉が減らないのでは？
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/09 16:20:00.60 LrIciuU6a.net
>>223
無いけど
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/09 18:44:56.29 PYpmdYSD0.net
オートミールについてはオートミールスレでお願いします
ヤバい奴が常駐してるけど
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/09 23:39:13.62 pA4xMCob0.net
結構腹筋見えてきたけど同時に性欲が無くなってきた。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/10 06:41:39.25 VPDBwTkZa.net
年末旅行に行くけど、
「ご当地っぽいものは制限無し」
「ご当地っぽくないものは緊急時以外食べない」のルールで
食べ歩きを楽しもうと思う。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/10 07:38:52.62 QYZRVB8v0.net
旅行はもう変な制限付けずに楽しんだ方が
メリハリついていいんじゃない？
せっかく休養しに行くんだし
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/10 08:14:23.96 UC8j1iQsd.net
そうだけどせっかくの旅行なのにマクドナルドとか吉野家に行くのはそれこそもったいないというか旅行の意味ないというか…
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/10 08:21:48.60 Bp3jFyjD0.net
あまり食べ物に興味ないから旅先でもマックだわ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/10 08:28:12.01 //Q81zM8M.net
ご当地グルメ期待して食べたがそこまで美味くなくてがっかりする
出張あるある。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/10 09:05:03.76 wO2tplSZd.net
ぶっちゃけ適正量なら砂糖も米ももち麦も同じ糖質でしかない
それ以上でもそれ以下でもない
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/10 09:38:21.61 U8snGy56H.net
調味料と主食を同じ扱いは頭悪いわ
適性量にするのが難しいって話をしてんのに
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/10 10:08:09.13 5kTRO3uoa.net
食べ物に興味ないのにこのスレいるのか
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/10 10:19:19.38 xP6fT5tM0.net
>>232
1食だならけその考えで正しいが、日々の食事の積み重ねが食生活なわけだし
ジャンクや過食に転化しやすい思考は避けて日々過ごすもんじゃね
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/10 10:21:45.87 xP6fT5tM0.net
☓1食だならけその考えで正しいが
○1食だけならその考えで正しいが
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/10 12:35:39.71 UC8j1iQsd.net
清涼飲料水は糖分たっぷりだけど炭酸なのと冷えてることで甘さを感じにくくどんどん飲めてしまう
夜勤や重労働のお供にコーヒーより“効く”とされるエナジードリンクも同じくやばい
それらを飲みまくってペットボトル症候群に陥り救急車で搬送され糖尿でそのまま入院した話聞きたいか？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/10 12:36:39.08 chKreczi0.net
>>228
ほんとこれ
旅行前に制限しておいて旅行中は普通に楽しむ
もしくは旅行後に少し頑張るとかね
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/10 12:53:56.40 T+o7EGOJp.net
まず旅行の企画段階であまり罪悪感なく食える食べ物が売りの観光地を選ぶな
海鮮とか
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/10 13:10:11.56 Sn0CAUUx0.net
一人旅なら好きにすりゃいい、何より優先すべきは自己満足だ
ただその我慢が辛いならちょっと考え方を改めた方がいい。一日二日好き勝手食べたくらいで太りゃしない
同行者がいるなら旅行先でまでカロリーだなんだと食事を拒否るようなことしてると絶対嫌われる
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/10 13:10:19.10 h+yA6rDW0.net
フフ……へただなあ、カイジくん。へたっぴさ……..！欲望の解放のさせ方がへた….。
たまの旅行や飲み会は減量の計画に折りこむ。想定外の出来事は以降の食事で帳尻を合わせる。
どうやっても減量計画に犠牲を払うのだから、いかにその時間を謳歌するか。ご当地ものを楽しみつつ、合間のおやつやお酒も適度に頂く。
月に90回ある食事のうち、たかだか数回のミスじゃないか。人生は長い。反省はしても後悔することなかれ。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/10 18:14:43.12 wO2tplSZd.net
>>237
飲食と運動は必ずセットにしてるし
PFCとカロリーも管理してるから自分は大丈夫
まぁ甘い飲み物はあまり好きじゃないから低血糖起こさない限り自分では買わないけど
なんか腹にたまらない液体でカロリー取るのは損な気がするw
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/10 22:11:53.37 plgO7cXh0.net
あのさ、体脂肪率下げられてないやつらが偉そうに言うのやめよっか
下げられてないからこのスレにいつまでもいるんでしょ
現実見よ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/10 22:25:11.71 ee5cVFHL0.net
体脂肪率は体重計をタニタからオムロンに変えたせいで増えまくった悲しみ
まあ体脂肪率なんてコロコロ変わるから気にしなくてもいいんだけど
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/10 22:27:47.30 UxoWvqSF0.net
>>244
なんであんなに変わるんだろうな
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/10 22:31:17.57 ee5cVFHL0.net
>>245
オムロンは運動してる人のデータが特に甘いらしい
乗り換えて6%近く変動しては？ってなる
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/10 22:31:39.98 +B++mNJed.net
タニタの体脂肪率は個人的にあまり信用ならない
自称体脂肪率一桁のやつの体がどう見ても一桁どころではない脂肪ののり方で、ツイートを辿ってみたら体重計がタニタ製とかよくある
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/10 23:20:46.66 UxoWvqSF0.net
オムロンだと25%
タニタだと18%
なんでなんだよ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/10 23:38:16.90 I7LwDHlz0.net
井上尚弥の測定時の体脂肪率は3%だそうだ
何使って計ってんだろうね
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 00:46:05.78 YN5BsPXn0.net
>>243
上からものを言うためにわざわざ来る非肥満者もいるんすよ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 01:01:44.63 TE0gYYGWa.net
目標体重達成したけど維持目的でダ板に居残ってる勢もいるぞ
というかこの体重ゾーンで太ってるのって、体脂肪率にもよるだろうけど身長的に女性陣が大多数でしょ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 01:05:40.91 TE0gYYGWa.net
体重別スレと混同してレスしてたから訳分からん内容になってた、申し訳無い…
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 02:05:27.02 nJvVmQx50.net
>>247
タニタで測り18パーセント、InBodyで測り12パーセントの私がいる
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 06:06:47.26 YN5BsPXn0.net
>>251
そういう勢がまた上からモノ言うんすよ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 06:09:35.67 YN5BsPXn0.net
でもここは、ボディーメイクを目的としてる人達も結構いるので、これから痩せようって人が先ず痩せてから来いって言われることがあるのは仕方ないと思いますよ
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 07:05:39.36 30c2rg2P0.net
文字通り体脂肪率を落としたい人のためのスレだから、色んな体型の人が集まるのも無理ない。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 08:02:26.70 Jt7NKGwYd.net
>>251
まぁスレに高齢女性が多い気はする
なんか更年期とかで痩せにくいんではないかな
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 08:12:27.73 PxLX+Er9p.net
あまり体重がオーバーしてる人は体脂肪とか気にせずとにかく体重落としてからがいいとは思うけどね
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 09:46:23.84 3qZHJhzdd.net
BMI22くらい体脂肪率18%とかで気にしてないけど、内臓脂肪レベル10を落としたい
恐らく自分の食生活だか体質だかでは体脂肪率12%とかにしないといけないのだろう
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 10:25:38.73 GS3rzTOCp.net
内臓脂肪だけ狙い撃ちは無理やで
男なら体脂肪率もっと落とせ
女ならそんなもんだから仕方ないな
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 11:10:03.82 pTJc8nZud.net
増量は食ったタンパク質どこ行った？だけどダイエットは計算通り落ちる
落ちない人は余計なもの食ってるか動かなすぎて代謝が悪くなってる
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 13:09:36.76 hZ4x0OSTd.net
内臓脂肪は真っ先に落ちるから簡単なんじゃ？
259が女性なら不思議体型で数値がなにかの間違いじゃないかと思うけど
男性なら体脂肪率もっと落としていいよね
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 14:17:19.68 tmPDFAsz0.net
BMI21、内臓脂肪レベル5だけど体脂肪率が29からなかなか落ちない
これでも10%以上落としたんだけど
筋トレしてるけど筋肉量が上がっていかないのが原因？
やり方が悪いのかな
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 14:51:56.10 mL5YgGYBa.net
>>263
身長体重も合わせて書かないとわからん
測るタイミングでも変わるから脂肪率より実際に減らしたい腹回りが減ってるかどうかを気にしたほうがいい
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 15:08:48.15 tmPDFAsz0.net
>>264
159センチ54キロ女です
体重は15キロ落としました
体脂肪率39→29%
腹回りはダイエット前に比べたら格段に落ちたけど皮余りしてセルライトでボコボコ
デニムはXL→Sまでダウンしてます
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 15:10:33.42 16hbmuxEd.net
172cm92kg 男性 50歳
ぽっちゃり？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 15:10:57.03 tmPDFAsz0.net
ちなみに測定は寝起きトイレを済ませてすぐで統一してます
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 15:15:18.45 mL5YgGYBa.net
>>266
まごうことなきデブ
>>267
ならあんまり変動でなさそうだな
継続して運動続ければ減りそうなもんだけど
あと筋トレは腹筋スクワットとかその辺？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 15:18:29.32 bjntnuuvM.net
>>266
その身長体重だと余程筋肉ない限り腹囲100cm行ってない？
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 15:20:30.77 tmPDFAsz0.net
>>268
まさに腹筋スクワットメインです
プランクランジも
貧相ながらも11字ラインも出てきてます
有酸素系も入れた方がいいのかな
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 15:24:40.47 mL5YgGYBa.net
>>270
食事制限と筋トレだけかな？
筋トレは腕立てとか加えて見てもいいと思う
有酸素系は今までしてないならウォーキングから始めたら？一回30分程度軽い散歩でいいし
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 15:29:52.14 U/+yev340.net
>>269
112cmで、少し困っています。
ぽっこりお腹です。
体脂肪計では45％とかバグっていますよね
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 15:31:52.16 tmPDFAsz0.net
>>271
ありがとう
腕立て最近サボってたけどまたメニューに入れてみよう
あとやっぱり有酸素入れた方がいいね
完全宅トレと食事制限でここまできたけど軽いウォーキングからやってみます
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 15:32:57.65 f7vqxJIO0.net
今まで糖質制限で、脂質制限はじめてみたが、体重は少し増え、体脂肪が減りはじめた、グラフで見ると交わる形
これは正常ですか？
脂質カットすると毎食の摂取カロリーが足りなくて、糖質多めに取るようにしてる 脂質少ない白飯とかね
あと若干便の出が悪くなったような気がするからMCTオイル少しでもとりたいが、脂質あるけど、いい脂質だから少量取ってもいいかな？
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 15:45:29.56 bjntnuuvM.net
>>272
自分は6月からケトジェニックやって、170cm81kg腹囲93cmから先日の健診で65kg腹囲75cmまで落としたよ
皮下脂肪落とすのは大変だったけど、最初に内臓脂肪モリッモリに落ちたから興味あればやってみて下さい
脂肪が多い人程効果てきめんなダイエットだと思う、お金はかかるけど
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 16:21:29.67 pTJc8nZud.net
まごうことなきデブはとりあえずカロリー減らそうぜ
標準の範囲に入ったら運動とPFC考えるといいと思う
それまではあまり動くと膝を壊す
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 16:22:09.60 kWLnxVYVM.net
>>274
糖質制限すると水分量が減る
初心者が糖質制限で数日でよく痩せるって持て囃す理由(体重は減るが体脂肪は減ってない状態)
糖質を戻すと水分量が元に戻るから多分それだと思う
体脂肪率が減ったのは努力のおかげか体組成計の不具合かは不明
脂質はホルモンや体温調節などに使われるので完全０は止めた方がいいと思う
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 16:43:07.50 f7vqxJIO0.net
>>277
♂168cm
既に体重は57-58kg台を一年間キープの糖質制限してます。
体脂肪は13.5-14% 筋トレ
本日13%行きました
筋トレ有酸素(自宅)継続してますが、体重体脂肪も大きな変化がなかったので今更脂質制限はじめたんです
当然脂質は0ではなく51gまで取っています
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 17:07:33.45 bjntnuuvM.net
体脂肪率が減ったのは身体にグリコーゲンと水分が戻ったからだと思うよ
体組成計は体への電気の通りやすさで体脂肪率計算してるから、体から水分が抜けてる糖質制限中や寝起きは高く出やすい
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 17:26:05.42 tmPDFAsz0.net
>>279
これもあるのかも！
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 17:51:48.81 LZOAJ4mX0.net
>>265
セルライトなんてデマだよ。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 18:01:34.30 tmPDFAsz0.net
>>281
ボコボコしてるのは何ですか？
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 18:26:09.73 EfvjeIMha.net
女は頭でっかちで行動が伴わない人が多いイメージ
小さいことにこだわる前に動けと
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 19:14:58.60 LZOAJ4mX0.net
>>282
脂肪
やせれば落ちますよ。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 19:31:21.86 Z+ykGsiA0.net
脂質は50〜60gにして毎日ストレッチしただけでみるみる痩せて調子も良かったのを思い出した
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 20:37:40.65 D+t0Y+EG0.net
>>265
54キロでデニムXLは素直に羨ましい！！
ここのスレ参考に頑張って
私は166センチ体脂肪率20% 体重55まで落としたけどデニムは相変わらずLサイズだよ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 21:02:42.11 D+t0Y+EG0.net
>>286
間違えた
Sサイズへのサイズダウン
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 21:55:14.18 Vt1OB5Pdd.net
>>287
ありがとう！
体重以上にサイズダウンしたのは筋トレのおかげかな？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 23:16:51.77 D+t0Y+EG0.net
>>288
ジム行って筋トレもガツガツして見た目のサイズ感は減ったんだ�
292:ｯど、、こうなると骨格が原因かも 体脂肪率の下がりとサイズダウンは素直に嬉しいよね！ 頑張った証拠だよね
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 23:46:30.94 YN5BsPXn0.net
>>283
でもオトコの方がデブが多いぞ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 00:37:21.89 aGkRwEat0.net
ゆる食事管理と運動で163cm59→50キロまで痩せたんだけど、それからしばらく運動せずに食事だけゆるく気をつけてたら49キロまでいつの間にか減ってた
これ単純に筋肉が落ちてるよね？こける前に筋トレした方がいいのか…
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 02:58:38.63 5lXmQ6zXM.net
BMI18.5ぐらいか
それだけ細くなってるなら筋トレによる体の変化がわかり易くて楽しくやれそう
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 03:00:58.23 IERy98C8d.net
>>286
身長166センチなら足の長さでS無理じゃない？
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 05:59:48.82 aGkRwEat0.net
>>292
モチベあげてくれてありがとう
頑張ってみるわ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 06:59:32.10 rh62L+rw0.net
身長体重的に女性かな？
まぁ男女関わらず筋トレすることをおすすめしたい。
痩せてても体に締まりが無いとだらしなく見える。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 08:06:04.09 +H8+sEGa0.net
>>293
股下ってサイズ差あまりない様な気がする
あっても1〜2センチくらい？
私の場合前レスの様にやせてもヒップ95ウエスト65だからMだと厳しい
筋トレしてるけど皮下脂肪が多いのか骨太なのか、、、
Sサイズ憧れだわ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 09:35:17.75 +H8+sEGa0.net
>>277
すごく参考になるのだけど
筋トレする事は前提として
脂質制限と糖質制限 どちらがリバウンドしにくいのか気になる
そろそろアンダーカロリーからどちらかの制限を始めたい
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 09:40:03.24 +rAJAPgba.net
>>297
食事制限は一生涯続けない限りリバウンドします
どんな栄養のとり方してようと確実に
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 09:49:48.79 RO9IVJiV0.net
リバウンドはストレスから来る反動も大きいから、食べられる物の種類が限定される(脂質制限)と量が制限される(糖質制限)のどちらがストレスになるかで考えたら？
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 11:13:26.80 J0auaHkB0.net
女性、体脂肪率は8％まで落ちたけど、太ももの裏側に集中してついてるわ。内側の皮膚のたるみがすごい。
筋肉はとりあえずずっと維持してる
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 11:31:23.70 bWyBNlZHd.net
女で体脂肪率1桁はマラソンランナーレベル
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 12:23:39.51 +H8+sEGa0.net
>>298
ですよね・・
肝に命じます
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 12:30:45.34 FMAtfa9Wa.net
>>302
どれか一つ減らすじゃなく適度なカロリー制限しながらバランス取った方が楽だぞ
カロリー制限も基礎代謝を割らない程度に
割ってくると運動が続かない
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 12:34:10.43 tJ6efzNr0.net
170 77 27%
食事はPFC 352の摂取カロリー2000
ダンベル自宅トレ全身法を週2-3回、各1時間
これで進めてるんだけど、接種カロリーは基礎代謝分（約1700）くらいまで減らすべきですか？
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 12:37:50.47 FMAtfa9Wa.net
>>304
いつから初めてどこまで減って何キロまで減らしたいのかも書かないとわからん
というかウォーキングやらジョギングとかは？
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 13:42:31.09 uLUYUkDd0.net
>>304
今まで続けた結果それで減っているなら問題ない。
仮に体脂肪の比率が変わらなくても体重が減少してたら体脂肪量自体は減少しているので、筋肉量が減らないよう努めれば自ずと体脂肪率も落ちる。
基礎代謝までカロリー落とすのは筋肉まで落ちるので良くない。生活活動強度とトレーニングも加味して食事管理を行うべき。
やるなら中強度の有酸素運動（ギリ会話できる強度の）20～30分程度か高強度有酸素運動（HIIT）かな。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 14:15:18.86 tJ6efzNr0.net
>>305
痩せてリバウンドの繰り返しでお恥ずかしいですが‥
2020年始:74kg←ダイエットスタート
2020夏 :65kg ←食事制限、ローファット、ダンベル自宅トレ
2021年始:74kg←リバウンド
2021夏 :68-70kg←力仕事繁忙期の為、結構食べても太りにくいが筋トレも出来ず
2021冬 :77kg←仕事落ち着き大暴食し筋トレ再開
エアロバイク保有していますが、上記のダイエットは食事制限と筋トレメインでした
いつも夏は痩せるんですが、閑散期に増量期だと自ら甘えていつもリバウンドしてしまうので、適正体重の63.6kg迄減らしキープしたいと考えてます
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 14:18:17.60 mvSEpuGS0.net
>>307
リバウンドは置いといてダイエットは何度も上手くいってるんだから今まで通りでいいんじゃない
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 14:19:10.90 tJ6efzNr0.net
>>306
過去のダイエットは摂取カロリー1800くらいでやってました
これまで鍛えた筋肉を出来れば余り落としたくないので、基礎代謝x1.2くらいを目安に設定してみました
オンオフ日での摂取カロリー分けた方が良いか悩んでいます
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 14:40:02.04 RO9IVJiV0.net
食う量は変に増減させない方が食欲はコントロールしやすい
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 14:49:36.00 obRyqdl5d.net
女性で体重は多くないのに体脂肪率が24％以上ある人は
痩せるより一旦食事増やして筋トレして筋肉増やしてからがいいんじゃないか
年齢にもよるが筋肉がなさすぎるのだと思う
よく見るのが基礎代謝未満の摂取カロリーでたんぱく質もろくに取れておらず有酸素ばかり頑張るタイプ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 15:19:13.34 NFsqmsIHa.net
>>307
リバウンドは兎も角として減るには減ってる
食事制限を続けるのが一番じゃない？
66以下行きたかったらエアロバイク使って更に追い込むべきだとは思う
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 15:26:19.50 NpgnJZwrM.net
>>307
頑張り過ぎてるんじゃない？
で繁忙期にダイエット出来ないストレスと今まで貯まったストレスでリバウンド
通常の食事を減らす意味でも2000を恒久的に続けてみれば？もしくは期間と目標を決めてみるとか。じゃないと歳取る毎に痩せにくくなるかも
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 15:39:10.20 9d4pM/R/0.net
>>310
私もそう思います
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 16:18:35.15 vHXQCFl+p.net
>>308
ダイエット成功してる実績に甘え、食べても筋トレして減量すれば良いやって考えがリバウンドの原因ですね‥
次回痩せたら維持に努めたいと思います
>>312
現状のまま進めて、仕上げ時期に有酸素入れて最後搾りたいと思います
>>313
繁忙期は2ヶ月くらい休みが取れないのでオフになったらストレス発散に食べちゃってますね‥繁忙期は夜の飲酒も励みになってました
繁忙期間の筋トレは難しそうですが身体を動かす仕事なので、メンテナンスカロリー調べて来夏は維持したいと思います
今は30代ですが将来に向けて頑張ります
とりあえず今から3ヶ月でどのくらい変化するか見ていきたいと思います
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 16:38:18.94 NFsqmsIHa.net
>>315
食べてもいいけど週単位でカロリーコントロールするとかでいいと思うよ
食べたいものを我慢するダイエットなんてする意味はないと思うし
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 17:14:22.25 rLw7D1xAd.net
>>315
有酸素は週1から始めて慣れたら週2を習慣化するだけで段違いよ
追い込みより習慣付けが効くカロリーもアンダーからイーブンにあげられるし
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 17:20:44.44 rh62L+rw0.net
>>304
ワイの経験則になるがPFC計算出来てるなら摂取カロリー2000kcalで68kg位まではスムーズ落ちると思う。
落ちにくくなったらCを更に減らしてFを増やすとかローファットに切り替えるとか工夫する必要が出てくるかも。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 17:23:16.72 BmleRNIxd.net
>>282
セルライトは美容業界が広げた半分デマのようなもの(言葉の意味)
ただの脂肪と言う意味だよ
誰でも脂肪がつくとボコボコするもの、痩せればなくなるただそれだけ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 17:28:55.24 67hnmJyF0.net
>>319
>>282ではないけど気になってるのは脚の一部が痩せたことで痩せてない所との端境部分がボコボコしてることなんですよね
つまり痩せれば痩せるほどボコボコが目立つ
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 17:47:50.37 BGk+WVUnp.net
>>316
食べるのが好きなので、食べない我慢より食べられる身体になれる様、努力してみます
>>317
エアロバイク保有してるのでうまく利用していきたいと思います
>>318
68kgからが重要そうですね
PFC352でローファットと思ってたけど勘違い？
68からも摂取カロリーは変えない方が良さそうですね
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 17:52:18.54 NFsqmsIHa.net
>>321
あと運動するならカロリー計算とかは目標体重にするのも手
どうせそこで維持しないといけないからな
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 17:54:09.52 VpfViTPbd.net
半導体不足っていうことになっとる(実際はおそらく別の理由もある)せいで9月から毎日定時上がり
そして瞬く間にぶくぶく太っていってる
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 17:58:48.55 uLUYUkDd0.net
>>309
食う量は手を付けない。
手を付けると計算が煩雑になり結果、意識が低くなる。決まったものを決まった量食うのがベスト。
基礎代謝×1.2は少ない。デスクワークの人でも生活活動強度1.3位はある。
仕事次第だけど1.4～1.5は見ても良いかと。疲れて動けなくなるくらいなら1.8位まで見てもいい。
聞くに食事量を低く設定しすぎで筋肉まで落ちてからの食事量を増やしてリバウンドかと。
仕事で生活活動強度自体上がったらそれ以外の運動は控えていい。過度な運動で逆に筋肉量が落ちるから。
閑散期は筋トレとエアロバイクで有酸素運動。
体重下がったら食事制限を解除しつつもトレーニングは継続。あと日頃から体重を計測する癖をつけよう。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 18:23:38.78 x+W1C2
329:o2p.net
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 18:29:37.31 NFsqmsIHa.net
>>325
アプリ連動系体重計を買うといいよ
乗ったら自動でデータ飛ぶし
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 18:40:29.07 M9ziSTmEa.net
体重52.2kg BMI18.3 に対して体脂肪率19.9%は多いでしょうか？(今朝の測定値です) 女です
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 19:48:55.07 LR8toAdG0.net
体重っていつ測るのが良いのかな？
飯食べて数時間経ってから？
寝起き？
寝る前？
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 19:48:58.44 rh62L+rw0.net
>>321
> PFC352でローファットと思ってたけど勘違い？
2000kcalで計算すると大体P150F110C100になるけど、これだとプチ糖質制限に分類されると思う。
正直ちょっと中途半端だなと思うけど、これでストレス無く出来てるなら問題無いと思う。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 19:51:22.11 tg3kBLzI0.net
>>328
内容物でたやすく数字は変わるから基本的に決まったタイミングで図る方がいい
朝起きてトイレ行ったら図る人が多いんじゃない？それか寝る前
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 20:03:11.80 uLUYUkDd0.net
>>328
体重はその時の重さよりまとまった期間の平均何キロが重要なんでこの時間に測ると良いなんてことは無いですよ。
ただ一日で±1キロ強程度の変動は普通にあるので自分で決めた時間に毎日測るといいかと。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 20:11:22.26 O9O/fJiG0.net
決まったタイミングってのが間違い
前日食べたもの、汗のかき方で変わるよ
出来る限り正確に知りたいなら、朝晩測って近似式作るのが正解です。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 20:40:40.73 5d/RvO4Rp.net
>>329
うっわすみません、打ち間違いました
PFCは325でした、すみません‥
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 20:42:22.31 5d/RvO4Rp.net
>>326
10年くらい体重計更新してないので調べてみます
今はMyFitnessPalでカロリー計算と体重/体脂肪率を入力してます
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 20:50:21.41 tg3kBLzI0.net
>>334
メーカー変えると体脂肪率変わるから注意な
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 21:02:32.01 16OAorN9d.net
タニタは低めに出てオムロンは高めに出るってよく聞くよね
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 23:01:17.37 rh62L+rw0.net
>>333
ローファットならC250gくらいか
Pの比率少し高いが↓のPFCで同じ身長で有酸素無し週5,6筋トレして70kg→65kgまでは無理なく落ちたよ。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
65kgからはCを少なくしたりハイカーボの日を設けたりしないと落ちにくかった。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 23:07:33.23 6gqHJrjq0.net
>>332
間違いでもなんでもない。
観測点多い方が精度が高くなるというだけ、程度の問題。
普通のダイエッターなら毎朝の平均とっとけば十分。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 23:18:16.26 9d4pM/R/0.net
>>336
250番あたりに具体の数字を出した書き込みがいくつかありますね
ウチもそうです。タニタで8～9。オムロンで14～15くらい
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 23:27:06.05 VpfViTPbd.net
タニタの体重計すぐ異常な数値出て使い物にならんわ
ブレ幅が20kg前後とか不良品だよな
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 23:28:00.76 e6ZsmoVd0.net
下が畳とかカーペットみたいな柔らかいとこで計測してるんじゃないか
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/13 00:13:53.29 6cRu6P5x0.net
ダイエット始めて半年で15kgくらい落ちたけど
オムロンの体脂肪率は全然変わってない
これ目安になるんか
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/13 00:50:35.23 cSxH9SIb0.net
体脂肪率は話のタネくらいに思ってる
どうしても気になるならキャリパー法がいいんじゃない?
皮下脂肪厚計ならマイプロテインで1000円もしないし
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/13 01:39:52.60 QDFBEA2v0.net
15kgも落ちたら見た目変わってない？
全身鏡買ってみたら？
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/13 06:30:32.98 kAFwiqd10.net
>>340
それは文字通り不良品だったのでは？交換してもらえばいいのに
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/13 07:46:54.31 Tz/KB/n/0.net
流石に体重20kgブレは不良品
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/13 15:52:14.12 rqqtfBrPa.net
51歳の男だけど、自宅のタニタで体脂肪率10パーセント前後、ジムのインボディで15パーセント前後
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/13 16:11:54.50 yH2PTyOpd.net
>>296
ウエスト65でくびれはある？
もしくびれ無しなら肋骨開いてるだけかもしれないから肋骨閉じる運動とかしてみたら？
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/13 21:34:39.96 3TuJrdae0.net
身長175cm
ダイエット前(1年前)体重100kg
ダイエット後(3ヶ月前)体重70kg
体重維持することを目指して現在70kgキープ
筋トレとバックランジとカロリー制限でダイエットした
胸や腕や肩の筋肉にメリハリ出てきてお腹もW38からW30のジーンズ履けるようになった
でもまだ若干お腹がポコって出てるのが気になる
こっからお腹を凹ませるのに最適な方法って何かあるかな？
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/13 22:31:21.37 mpznkloMr.net
>>337
これで、よく落ちたなぁ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/13 23:32:40.05 SaE1QiqCM.net
>>350
消費カロリーのが半端なく高かったんでは？
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/13 23:54:45.16 GrF/71cbd.net
女でも普通に1日の消費カロリー2,000弱近くはいくから男性ならよっぽどじっとしていない限りは落ちるんじゃ？
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/14 00:40:27.73 J5C7X/rZr.net
２０００だとかなりペース落ちると思うね
そのくらい摂取して落とせるなら理想的ではあるけど
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/14 06:46:00.78 gQOlUfdh0.net
摂取2000でやってるけど、みんなどのくらい摂ってるの？
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/14 06:51:48.73 qp2QWzMrM.net
おれも2000だな。ペース遅いけど少しずつ落ちてる。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/14 07:40:54.99 ObsGe/zI0.net
人によるが平均身長の男性で週5運動する前提だと、2000kcal摂取でメンテナンスカロリーの約-500kcalになるから筋肉の減少を最小限にしながら脂肪を落とせる。
月-2kg計算になるからペースはゆっくりだけどね。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/14 12:10:31.59 az5KDs8na.net
食いしん坊の人はどうやって食べたい欲求抑えてんの？
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/14 12:18:02.78 puVxAwwPM.net
歯を磨く
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/14 12:21:42.97 ZnhdMkCKd.net
平日は仕事だから腹減ったところでどうかなもならん
休日なら遊ぶ動く気がついたらご飯の時間になってる
後はご飯を手間のかかるやつにして少し早めに支度を始める
食欲安定してるから何が足りないか考えて食べたりもする
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/14 12:47:59.83 g+QYp3p/d.net
一番効くのは煙草かな
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/14 12:55:04.79 JznmTTnJd.net
食べることしか楽しみがないわ
これ過食症っていうのか？正式にそう診断してもらえるのか？
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/14 13:09:16.23 /2Eky/Xa0.net
腹八分がええぞ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/14 13:31:35.78 yrgYwMkA0.net
30歳超えてから自然と食べる量減って油ものも控えるようになった。
正直20代の頃より脂肪減って一番良い体の状態だわ。
二郎食った後にコーラとまるごとバナナ食べるとか正気じゃなかったわ。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/14 13:38:52.67 c86s+tuxd.net
ケト気味なのでそもそもお腹すかない
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/14 14:58:28.36 ACbiaMB70.net
ケトだと腹持ちが良いのでお腹が空かないなぁ
但し三十路過ぎた自分には脂ギッシュすぎて胃が持たれるけど…
あと沼もよかった
これはかなり間食が減った
むしろ沼がまだこんなにも…食べなきゃアンダーカロリー過ぎる…っていう変な使命感で食いたい気分でも無いのに食ってた
でも消化にはすごくいいから胃に負担とかは全く無かったしそれでいて満足感もあった
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/14 15:25:03.64 Hur7Ry0i0.net
>>356
月に2㎏のペースなら十分だと思う。一年で24㎏も落とせるのだから。えらい
焦って痩せようとするのは失敗の元だと思う。リバウンドする事も含めて。