21/11/18 22:50:30.96 JTXzQNMx0.net
スレ立てる際に本文一行目に
!extend:on:vvvvvv:1000:512を入れてください
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）
◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。
コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立
◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット147周目 【IPあり】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 22:52:28.26 5QE3jZEH0.net
たておつ
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 22:53:56.05 xc2fQb0R0.net
>>1
おつ
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 23:18:05.03 dVnQhD3l0.net
>>1乙です
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 02:15:30.03 Bjuh5KRB0.net
魚�
6:煖� 徐銀具 大越斗
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 12:44:08.57 MK/WRpYl0.net
糖質オフついて聞きたいんだけど
ご飯やパンの主食と
砂糖入ったお菓子食べなければ
あとはバカみたいな量食べなければ
何食っても基本的にはいいってマジ？
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 12:45:47.15 r4T+fcMw0.net
毎日八キロ歩いてます
今日で三日目
キロ平均11分のペースです
ジョギング5キロとどっちが痩せますかね？
ジョギングはキロ6分です
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 12:46:00.48 CMDbgy8Dd.net
該当スレへどうぞ
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 12:46:56.36 CMDbgy8Dd.net
>>6宛
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 12:52:48.98 Eiujjpck0.net
糖質なんてエネルギーに成らなければ脂肪になるだけで栄養素がないも同然
米やパン（小麦粉）なんてのはそれの塊
主食として守られてるのは農家のための利権でしかない
同じ量の糖質取るならバナナだのヨーグルトだの芋だの他の高糖質のもの食べたほうが他の栄養素も取れるからオススメ
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 12:59:30.48 r4T+fcMw0.net
バナナ、ヨーグルト、納豆は毎日欠かさず食べてます
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 13:22:42.72 x4ZXS3r30.net
酒あり炭水化物ありで毎日2000～2500キロカロリー摂取しても、1日平均3万～4万歩歩くようにしただけで痩せたわ
やっぱウォーキング最強
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 13:42:19.90 Dw9jm8HK0.net
白米食べずに入れるなら良いんでない？俺には無理だけどw
別に白米や食パン食おうがちゃんとバランス考えりゃ痩せられますよ。白米だって脂質は少ないんだし
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 13:56:15.03 DYS9xHzLd.net
極端な意見はスルーしてる
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 14:07:28.35 OFD7Jw2Y0.net
毎日ウォーキングするだけでも全然違うね
一時期体重が停滞してたのが、ウォーキング+食べたものノートに書き出して管理したらまたぐっと減った
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 14:13:22.99 r4T+fcMw0.net
痛みや疲れを感じない限り毎日した方が良さそう
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 14:26:10.57 Eiujjpck0.net
>>13
脂質はエネルギー以外の使い道もされるじゃん
糖質は使わないなら脂肪になるだけ
別に糖質ゼロにしろって言ってるんじゃないぞ
主食（ご飯、パン、麺とか）は食べなくていい
その分（さっきはバナナだの上げたけど）
別の栄養あるものを食べましょうって話
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 15:02:09.11 mGZhsaqZa.net
3万から4万歩というと、体格にもよりますけれど少なくとも30kmにはなりますよね。時速6kmで5時間以上。
誰にでもできることではないですよね。歩く仕事の人は別でしょうけれど。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 15:21:33.88 qgKoE/Ka0.net
歩数だけで話してるんだから距離は関係ないやろ
普通の人が10分歩くと、およそ1000歩
だから普通の人なら5〜6時間は歩く計算になるかな
まあ時速6キロで歩ける普通以上の人ならその半分で済むかもだけどな
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 15:25:27.62 fgS58c/ba.net
1時間で大体8000歩だったな
朝昼夜ウォーキング＋会社広くて敷地内移動だけで1万歩だったから4万歩近く歩いてたことも確かにあったわ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 15:33:20.83 mGZhsaqZa.net
いや計算方法はどうでもいいんですけど、一日に5時間使える人は限られますよねって話です。
簡単そうにおっしゃってたけど、実はすごいですよねってことを言おうと思ったんですけど日本語が下手っぴでした。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 15:36:31.68 Dw9jm8HK0.net
>>17
別にあなたみたいにバナナだのヨーグルトだの芋だのだけを主食に出来る人ならやりゃ良いんじゃない？大半の人は無理だろうけど。食欲湧かない朝くらいだわ。勿論それらは凄く良い食べ物だけど。でも運動して適切な量の食事摂ってたら白米や食パン毎日食べてようが3ヶ月で5キロ以上痩せた自分もいるけど
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 15:38:17.08 qgKoE/Ka0.net
>>21
煽ってるようにしか見えんかったわw
まあ5時間程度は運動する時間ありそうだから羨ましいよね
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 15:43:10.76 ln8q26AY0.net
俺は２時間で限界
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 16:04:06.67 fgS58c/ba.net
通勤をウォーキングに変えるだけだから別に運動時間を確保してるって感覚はなかったな
朝7時半に出て夜は18時半に帰宅完了
定時に上がれるからだけどね
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 16:18:17.89 eaHKQx4N0.net
海まで20キロだから歩いてみたいけど帰りを考えたら億劫だ
電車で帰ってくるって手もあるけど
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 16:21:26.58 v1hrC/ML0.net
行き電車って手もあるが帰路盛り上がらないよなあ
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 16:34:37.06 rlkyMDRWa.net
2時間がちょうどいいかな
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 17:31:06.59 lS16uSCaH.net
>>25
それプラスに20〜30分くらいジョギング出来れば
。毎日じゃなくても良いから週3、4回くらい
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 18:12:40.70 eaHKQx4N0.net
>>27
ですね
車で海まで行って砂浜をウォーキングなんかも負荷がかかりそうでいいかも知れないですよね
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 18:27:19.06 gImNAFExr.net
1時間過ぎると同じペースで走ってても
体が冷えてくるから60～70分くらいが丁度いいのではないかと思ってる
毎朝90分程度ジョギングしてる俺の体感
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 19:15:48.07 17+JMxtS0.net
毎朝90分ジョギングすごいな…
仕事中しんどくなりそう
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 19:35:00.10 FkZZBEmvM.net
最近毎日20キロ歩いてるから足が痛いです
オススメのシューズ教えて下さい
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 19:38:55.68 r4T+fcMw0.net
二十キロ毎日はすげーな
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 21:00:27.76 /W56FiGRM.net
>>34
最高は45キロ歩きました
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
今日は33キロ歩きましたURLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
厚底カーボン買おうかな
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 21:03:38.51 51hxE2ei0.net
最近少し散歩からウォーキングに変えようかなってくらいの人間なんだけど、
１時間以上のウォーキングは効果が薄い、または逆効果ってみたんだけどそうなの？
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 21:06:21.49 Dw9jm8HK0.net
ぶっちゃけ1日10000歩以上超えて歩いてもあんま意味ない気がする。代謝良くないと無駄歩きや無駄走りなんじゃないか？ やる過ぎも良くないって言うね
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 21:12:49.36 rlkyMDRWa.net
調布から府中まで歩いて帰ってたときは恐ろしいほど痩せたな
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 21:36:31.72 v1hrC/ML0.net
たとえ逆効果でも楽しいから歩くぞ俺は
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 21:59:53.17 gImNAFExr.net
慣
42:れてくると無限に走れそうな気がしてくるけど ちょっと物足りない位で止めるのが健康に良さそうな気はする
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 22:00:35.40 ERObxz+JM.net
>>37
人間は動くのに必ずカロリー消費するから、無駄ってことはまずないよ
毎日20～30キロ歩いてた月は、食事制限無しで3キロ近く痩せて標準体重になった
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 22:01:01.73 r4T+fcMw0.net
>>35
すげー
俺は20キロ歩いたら足ガタガタになるわ
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 22:01:50.62 r4T+fcMw0.net
好きな音楽聴きながらウォーキング最高すぎます
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 22:02:24.50 YF583dAj0.net
毎日10キロ弱歩いているけど、それでもくたくたになる
休みの日なら20キロ行けるのかね
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 22:04:45.66 ERObxz+JM.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
こんくらい歩けば、マジで好きなもの食っても痩せるからおすすめ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 22:05:34.59 NeU5lAm10.net
なんで毎日10キロも20キロも歩いてデブるの？
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 22:06:13.70 ERObxz+JM.net
デブったから毎日歩くようにした
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 22:11:38.40 Dw9jm8HK0.net
歩き好きなら良いけど３万歩以上毎日歩くなんて相当なレベルで疲れ溜まるからそこまでするなら
10,000〜15,000歩くらいジョギング、ウォーキングして食事をほどほどにした方が自分には合ってるわ。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 22:37:51.33 /W56FiGRM.net
年内テレワークだしジム行かなくなったし動くことないからね
歩きっぱなしじゃなくて途中の公園で一休みしてウエブで依頼人と話したりとか会議したりしてる
10月30日から初めて5キロ痩せた
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 22:57:44.16 WIhOzYexM.net
歩くのが楽しくなってきたなら何年も続けてみれば？
自分だと週末まとめて20kmだから月間だと大したことないなー
つま先が曲がらずに歩きにくいランニングシューズもあるから、今履いてるのから薄底マラソンシューズに移行中
デカトロンのrwシリーズとか、競歩専用のシューズもあるのでご参考に！
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 23:05:16.25 r4T+fcMw0.net
一週間で100キロ歩くの目標にする
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 23:30:51.30 nbK53GyY0.net
歩くのを毎日1時間、6千〜8千歩、今年の正月から約1年続けてるけど全く痩せない俺がいるぞ。
歩くのは遅いし途中で止まったりするから平均時速は4〜5km。
医師に相談したら食事の見直しと、もう少し速歩き、歩幅を広げる、重りを持って歩くなどのアドバイスをされた。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 23:36:50.78 51hxE2ei0.net
ウォーキングより踏み台昇降の方が断然効果は高い？
ウォーキングは外で風を感じて気持ちいいけど暇で
踏み台昇降はテレビ観れるけど爽快感はないのよね
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 23:38:23.55 nbK53GyY0.net
>>53
効果は大きく違わないのでは？
効果よりも踏み台昇降って体重によっては膝や腰への負担が大きくないですか？
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 00:09:07.05 MrGv7RGZM.net
踏み台昇降られる人は意志が強い人だと思う
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 00:11:27.66 7s7RrsciM.net
>>52
ぶっちゃけ6000～8000歩じゃ全然足りない
最低1万5千、頑張るなら2～3万は欲しい
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 00:25:36.04 /N/u8kL7d.net
１日一時間の歩行なんかサラリーマンでもやってるレベル
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 04:03:23.98 iNovjeox0.net
スーツ革靴で1万歩歩いたら流石に疲れた
月食撮影しようと四谷から新橋まで一眼レフと三脚持って歩いて疲れすぎて明日の登山やめた
ラーメンチャーハンセット食ったのに体脂肪率が一気に2%減った
体重は横ばい
食事前に計ってみたかった
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 04:13:42.23 iNovjeox0.net
>>26
先々週17km3時間弱歩いて海浜幕張の温泉行って岩盤浴数回入って東京湾に沈む夕陽を露天風呂浸かりながら見て駅まで20分歩いて電車乗って帰ってきた
風呂上がりドカ食いしたから体重変化なかった
5000円弱使ってしまったノンアル飲み過ぎて
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 04:22:41.95 iNovjeox0.net
>>40
速度も帰宅時間も気にしないで走ったり歩いたりしたら何処までも行けるんじゃね？って思ってやったら都内周遊45kmできた
普段走ってたから疲れはほぼなし
翌日10km走ったぐらい
ランニングコース飽きてきたので都心からあれこれルート変えて25km走ったり歩いたりしてる
レインボーブリッジの歩道(都心側)はオススメ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 07:42:30.92 jaelpMtC0.net
>>56
やっぱりそうよね。1日1時間でも結構疲れるからその2倍3倍はすぐには無理だけど少しずつ延ばしていかないと。
ところで1日1時間でも続けてれば、ある程度体力付いて楽になっていくと思うけど、1年前でも昨日でも1時間歩くと同じくらい疲れるのはなぜでしょうか？
体重は減ってないけどウエストが1年で3cm減ったからほんの少しの効果は出てるのかな？3cmじゃ誤差の範囲かな？
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 08:57:54.48 KB0uPJ4y0.net
ウォーキングも踏み台も大事なポイントは心拍数だからだね
医者の早歩きや歩幅を長くしろ大股で歩けってのはそういう意味
最初は標準的な速度でも運動不足だったなら心拍上がって消費は増えて痩せるけど継続してると身体が慣れるからいつもと同じじゃ消費稼げなくなる
スマートウォッチで心拍計測できる奴で120目安に維持して30～60分歩けば充分痩せれます
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 09:28:35.86 Amlk71ew0.net
ワークマンのつま先上がってる1900円のジョギングシューズ
使ってる人いますか？
今日初めて使って、結構いいかな？と思ったけどなんとなく爪が当たる感じが気になるんだよね
痛いわけじゃないからもう少し試してみようとは思ってます
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 09:38:09.19 BWgAnq3f0.net
ウォーキング、デブは5キロ10キロ痩せるのは容易いが
標準体重辺りだと1.5万歩位だとなかなか痩せない
高負荷にして食事を組み合わせてジリジリ減っていくって感じだね
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 10:19:03.42 qQd45hkiM.net
レインボーブリッジの都市側の歩道は12月末まで閉鎖してます
フジ側も綺麗だけど17時30分までだから気をつけて
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 11:07:36.53 jaelpMtC0.net
>>62
家の目の前を歩いてるので15分おきに家に寄って心拍数を測っていますが、115ほどです。
それでも痩せません。
ウォーキング始める前は全く運動してなかったですがそれでも最初から痩せません。
スマートウォッチ買って食事気をつけて再度歩いてみます。
ちなみに普段静かにしてる時でも心拍数が93〜103くらいですが、その場合は目指す心拍数は120ではなく130になるのでしょうか？
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 11:14:53.05 fKE6oU9w0.net
ふぅー、今日もウォーキングしてメシがすすむわ！おかわり！
はあかんよw
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 11:37:50.12 TN9b+fkR0.net
ウォーキングから帰ってくると疲れて食欲がない
出る前に作っておいたスムージーとチーズとミックスナッツ食べてる
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 11:38:53.55 ThOvN/BXr.net
>>66
平時が93～103が既に相当な不健康かデブだな
測り方が間違ってないならかなり心臓に負担かかってると思われる
ここじゃなくてまず医者に相談して
運動プログラムを決めた方がいいレベル
ちなみに目標心拍は安静時じゃなくて
最大心拍から計算するんだけど
迂闊にこうやれって言えないくらい
良い状態とは言い難いから真面目に一度医者に相談した方がいいと思う
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 11:59:31.01 6OfBfkCKM.net
>>66
カルボーネン法で検索っ！（はまちゃん風で）
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 13:01:43.26 BWgAnq3f0.net
こういう運動は平静時の心拍60台位じゃないと結構マジで危ないぞ
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 13:26:51.66 ltuP7/Mb0.net
平時が100前後ってやべーだろｗ
スマートウォッチの簡易測定だから正確ではないけど
俺なんか大体50台だぞ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 14:28:48.64 rJJ5yG+k0.net
俺も安静時の心拍数が90くらいあったけど週4ペースでジョギング始めたら50代になったわ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 16:17:54.95 XHVJABYO0.net
今Apple Watchで平常時はかったら心拍数50代だわ。ホッとしたw てか運動習慣ある人ってそんなもんだよなぁ
てか速歩きして120出せるのなんて坂道を速歩きするしか出せないんだが？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 17:57:26.16 DYBuV0Pp0.net
オレもウォーキングではどう頑張っても90止まりなので、一応腕を降って足は摺り足で走ってる感出すと何とか130位まで上がる。安静時の心拍数は57～60位。
多分、他にスイミングもやってるので心肺は余裕あるのかも知れないけど、走るための筋力がついて来てないのだろうと思う。リターンして１ヶ月半くらい。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 18:17:16.52 OxYIfl9E0.net
安静時100だと60%でも150位まで上げないといけない訳で
痩せる前に心臓が止まりそう
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 19:15:42.66 DeDifKfc0.net
>>74
つマスク
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 19:21:21.32 0weTUqbqd.net
>>66
Apple Watchなら心拍数おかしかったら知らせてくれるよ
病院へ
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 19:36:26.57 XHVJABYO0.net
マスクかぁ。自分はジョギングの時はマスク外してやってるけどウォーキングに切り替えた時はすぐマスク着けるけどそれで100過ぎくらいだなぁ。>>75が言うようにもう少し工夫が必要だなぁ。てか毎日ジョギングは厳しいから走らず歩くだけの日も作ってるから参考なるわ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 19:43:14.02 GOudqhVz0.net
ジョギングは汗垂れ流れてくるけどウォーキングではジワっとしか汗かかないからジョギングの方が痩せる感がある
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 20:32:20.21 XHVJABYO0.net
でもそれほとんど水分が抜ける量の差くらいだからな。結局はどれだけ筋肉に効かせられるかだよ
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 20:46:39.53 9yfgHPH+0.net
休日は早朝に走ってるけど、
だんだん寒さがきびしくなってきた。
暖まるまで寒いというか痛い、耳とか。
暖まってしまえば風が気持ち良いんだけど。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 20:50:11.80 6muJjf4a0.net
>>59
最高の休日だね
今日は6キロ歩いた
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 21:41:08.22 ZW/ZNw2q0.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
最近体が慣れてきたのかウォーキングでカロリー消費しなくなってきたなと思ったので、心拍数意識して歩いてみた
先々週は140分で707kcalなので、分当たり5.05kcal
今日は165分で940kcalなので、分当たり5.67kcal
1時間で40kcal差と考えるとそんなでもない気がするけど塵も積もればってやつかね
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 22:20:49.35 Mxyd5+Hr0.net
効果的なウォーキングの速さは7km/hと何ヶ月か前に記事になった
体格で個人差はあるだろうけどこれを目安にしたらいいんではないかと
自分はウォーキング始めて1年くらい経つけどこの速度だとまだかなり負荷を感じるよ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 23:02:34.65 e2L2q7zO0.net
>>81
ウォーキングもジョギングも筋肉に効くというほどの負荷はないのではないかと思うのですが
とにかく時間かけて消費カロリー稼ぐ感じ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 23:12:59.57 A5W999tcM.net
午前中にノンストップで20km歩いてきたよ
最大心拍数が178で消費カロリーが2326kcal
ペースはキロ8分(7.5km/h)くらい
左つま先の怪我で強めに踏み込めないぶん疲れる
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 23:23:20.21 uyPiOCAo0.net
ズームフライやペガサス38見てたんだけど、ズームライバルフライってどうなの？
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 23:25:28.33 QqmT16PK0.net
>>88
どれ履いても一所懸命頑張ったら痩せると思うよ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 01:38:10.79 t9Uk/e3PM.net
遅いペースで走るんならどれ履いても同じ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 02:19:02.80 rp4rD/8H0.net
>>87
それ、歩きじゃなくてジョギングのペース速度
一般的には10～12分／km(時速5～6km)が歩行速度
不動産関連(駅から○○分)だと1分80m (12.5分／km:時速4.8km)
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 09:25:12.31 Y3zgzdxp0.net
体重によるが標準体重で20キロだと1000キロカロリー強だね
これを一週間続けたら1キロ痩せるのか・・・
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 10:58:51.81 2RaDwvQd0.net
あんまり歩くと膝壊すよ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 10:59:15.79 qknEc7um0.net
簡単じゃん
ウォーキングが苦じゃないなら
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 11:45:15.08 VhIbfqkpa.net
>>93
ウォーキングのいい所は着地の衝撃がジョギング中と比べて1/3ほどだから壊れにくい
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 11:52:15.49 qknEc7um0.net
ジョギングのメリットは効果を短縮できる事だな
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 11:54:48.48 VhIbfqkpa.net
>>96
あとは心肺機能を強化できることかな
ウォーキングだと苦しい感覚までやらないからあまり鍛えられないなと思った
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 11:55:31.54 2RaDwvQd0.net
みんなはウォーキングとかジョギングするときに日焼け止めとか塗ったりサングラスとかして日焼け対策してる？
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 11:59:51.05 XP4o60x2r.net
早朝に走ってるから真夏でも対策したことないな
それでも薄っすらと日焼けする程度
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 12:04:29.41 9hMxmG+hd.net
ダイエットが成功したらジョギングは週4くらいが自分には丁度良いペースだわ。合間に走らないで脚休ませる日作ると疲労も回復していざ走る日に走ったら無理なくキロ4分台到達出来るんじゃないか？ってくらいのペースで走れるし。毎日走ってたらダイエット期間中だしどうしてもキロ5分台を維持するのがやっとだったしやっぱりジョギングもメリハリは必要だなって思う。休む時はしっかり休む。筋トレ部位鍛える原則と一緒で
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 12:27:06.24 KMenRsqDd.net
>>98
女性はやってる人多そう
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 12:37:38.97 0X5VAIZVM.net
>>100
ダイエットにキロ4分とか必要ないから
スレ違い
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 12:39:16.50 0NrfbyoW0.net
今日も起きてゴロゴロして血圧と心拍数測ったら心拍数96だった。
結構早い方なのかな？
でも持病で月イチの通院が10年だけど、心拍数を指摘されたことはないな。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 12:42:10.20 2RaDwvQd0.net
>>99
>>101
手の甲とか顔とかめっちゃ焼けた
平日の夕方と土日に午後２時とかに歩いてる
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 12:42:50.74 uPT1P9E+r.net
すいません。7km/hのスピードで歩けるもんなんですか？とてもじゃないけど、足がついていかなくて、いわゆる小走りなるので、もしかして身長が高い人は可能なんですかね。
私は168センチです。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 13:04:45.42 QMAbHBd80.net
>>105
自分はジョギングにシフトしちゃったけど、歩いてたときは全力で最速7km/hくらいでした。平均しては出せなかったです。
でも、競歩の人のスピードとか調べるとびっくりしますよ。10㎞競歩の日本記録って37分台すから
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 13:07:51.08 lU7ar8WZa.net
>>105
165cmだけど7km/hは出せるかな
歩き方の問題かと
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 13:09:29.50 /xiXhVlCa.net
10km走ったあとに食パン4枚食ってだいなしになりました
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 13:17:00.30 OOSIG+eJd.net
食パン2枚くっただけみたいなもんや実質
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 13:25:47.05 UYcDncLcM.net
普通に歩いて5km/hくらい
頑張って歩いて6km/hくらい
だから7km/hは出せる気がしないな～
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 14:14:33.56 QGbmrTjDd.net
>>105
7km/hで歩く事がキツいって人が多いから競歩してる人が少ないんでしょうね
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 14:22:16.76 yiqEgDR20.net
体格によってバラつきはあるだろうから
ジョギングに移行したくなる限界の速さで歩きましょう
数字はあくまで目安です
ウォーキングのいいところは日常生活に組込みやすいことですね
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 14:27:51.64 XP4o60x2r.net
ウォーキングで出せたのはMaxで7.5㎞/hだな
流石に限界感じたのでジョギングに切り替えたが
結果キロ5分半くらいで20キロ走れるようになったけど
今ウォーキングしても7.5どころか7も出ない
あの頃どんだけ一生懸命歩いてたんだって感じ
たまにウォーキングすると筋肉痛になったりするから
使う筋肉が全然違うんだろなぁ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 14:54:15.52 rp4rD/8H0.net
お前ら、時速で書くなよ分かりにくいから
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 15:21:08.65 QMAbHBd80.net
>>114
まぁでも、ここでは歩く人は時速使ってる人が多いようだから仕方ないでしょ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 15:43:24.38 2JFkMb2hd.net
最近ウォーキングはじめて、のんびり1万歩歩くのを目標にしてるんですが、もうすぐ本格的に寒くなるので不安になってます
皆さんは真冬もウォーキングしていますか？
ジムに通い出した方がいいのかな
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 15:50:41.95 eMdZKJIld.net
季節なんか関係ないよ
そんな事言ってたら痩せられない
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 16:12:32.05 QMAbHBd80.net
>>116
ジムを考えているなら行ってみたらいいと思います
同じ痩せるにしてもそっちの方が仕上がり綺麗になるんじゃないかと思います
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 16:13:45.15 2RaDwvQd0.net
>>116
寒くていいじゃん、冬の方が捗る
１時間とかあっという間
夏は汗ダラダラ出るし疲れる
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 16:14:57.52 /oU9sbQY0.net
歩き出してスタスタ調子出てきたら耳と手だけは冷たい
帽子と手袋を装備しましょう
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 17:09:04.76 OB1LUtVs0.net
>>116
不安ってどういうこと？雪で足を滑らすとか？
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 17:13:45.65 4cOyHbOk0.net
少しはおしゃれできるからむしろ寒くなるのが楽しみ
ボアキャップとか裏起毛テーパードパンツとか色々
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 17:23:58.53 QMAbHBd80.net
寒いの苦手な人は出るのが億劫になるんじゃないすかね
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 17:43:37.65 cfU2sw9Ld.net
寒いのなんて最初のうち段々と温まってくるね
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 18:22:04.01 R9R8O5D90.net
本当にきついのは雨
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 18:23:00.38 qknEc7um0.net
それ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 18:43:40.28 AXu08Cal0.net
個人的には強風が一番萎える
特に北風
雨は真冬でも特にジョギングの障害にはならん
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 18:47:11.56 2JFkMb2hd.net
>>121
雪まったく降らないエリアだけど意志が弱いから、家から出るのヤダヤダってなりそうという不安で…
みなさん覚悟決めてガシガシ歩くんですね！
ぬるいこと言ってないで頑張ります
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 19:03:30.55 qknEc7um0.net
雨でも行く人は凄いわ
自分雨なら行かないから
途中で雨降ってきたら萎えてランニングしながら帰ってしまう
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 19:08:01.05 /oU9sbQY0.net
スマホでSpotifyでもMP3プレイヤーででも音楽聴きながら歩くことにするとか
今日は○○堪能したから明日は△△聴きまくるぞwってモチベーションのかけらにはなるかも
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 19:12:36.32 2+pKMemBd.net
音楽は自分のモチベーションの半分以上ですね
そのためにスマホ持ち歩かなくても聴けるようにApple Watch買いましたね series7
時計でライン、音楽、支払い、通話できるの便利すぎるしね
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 19:27:27.59 ul3QNUHa0.net
>>131
2年半前にseries4買ったけど今も現役
使える機能としてはあんまり進歩してないんだな
ステンレスのやつ買ったけどめちゃくちゃ高かった記憶
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 19:36:50.05 OB1LUtVs0.net
>>128
そっか
寒いからウォーキング億劫な人はジム行くのも結局億劫になると思うよ
荷物の準備も月会費もいらない気軽にできるウォーキングがんばろう！
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 19:44:43.11 NRPBZTWD0.net
雨で走れるのはほんとに凄い
レインコートだけでも面倒なのに防水の手袋用意でしょ？
靴もビショビショになるの耐えられない
俺は大人しくインドアバイクしてるなあ…
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 19:58:30.98 hIFbALdY0.net
あくまでも自由だけど、雨の時くらいはやめといたほうがよいかと。
家でバイクこいだり筋トレのが効率良さげ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 20:02:20.72 QMAbHBd80.net
>>133
いや暑さ寒さは個人差あるでしょ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 20:32:08.84 AXu08Cal0.net
てか
南の洋上から流れて来てる雨だから
今日の雨はさほど冷たくないぞ
ウィンドブレーカーだとむしろ暑いくらい
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 20:58:29.48 B31bfkKpM.net
onのウォータープルーフなら雨でも余裕で走れる
雨だからサボるってただの甘え
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 21:06:24.50 QMAbHBd80.net
自分は雨の日は休足日にしてます
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 21:52:03.22 4cOyHbOk0.net
防水ジャケットと防水ブーツは持ってるけど防水パンツも買うべきか
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 22:03:58.22 NRYIN8Cv0.net
>>138
サボらにゃええやん
筋トレなり>>134みたいにバイクとか雨の日用のオプション作っときゃ良いでしょ
てか素直に休むのもアリだと俺は思うわ 別の日にがんばりゃ良いでしょ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/22 08:58:24.30 GbxmEwbH0.net
雨の日でも走れるけど、周囲の目線が気になるからやだ「雨なのによーやるわ」って思ってるよね
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/22 09:06:58.
146:73 ID:+b8samtod.net
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/22 12:20:41.64 qKdVIpXD0.net
最近のランニングシューズは防水撥水じゃなくて
濡れるけど直ぐ乾く、ある意味割り切った作りだから
走ってればそんなに気にならんよ
普通のスニーカーでやってる場合は知らん
>>142
デブを晒すのは恥ずかしくないのに
雨の中走るのは恥ずかしいの？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/22 12:35:14.00 3RzsYKWS0.net
>>142
あぶねーから雨の日に走るな、だと思うよ
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/22 12:41:12.57 iaPM8zsH0.net
>>142
誰もお前のことなんて見てないぞ
自意識過剰定期
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/22 13:26:50.18 jLmafM0r0.net
空腹我慢してジョギングすること何度か繰り返すと当たり前だが体重一気に落ちるな
そしてある程度落ちた後は今まで通り食事取っても体重リバウンドしない
蓄えてた脂肪を優先的に使うような身体に代謝が変化したのかな
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/22 13:34:03.49 Dg0+6tf70.net
狭いとこ走られると確かに鬱陶しいしなぁ 雨の日なら尚更
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/22 13:48:40.02 lqvF+PAo0.net
私もゴアテックス素材の靴をはいている。あとは同じ靴を2足用意している
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/22 14:25:03.02 5yettx+gr.net
>>148
すぐ横に大通りあるのに
わざわざ狭い道を通り抜けに使って車の方が100倍ウザいけどな
大して時間短縮にならんだろうに
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/22 16:10:41.04 qbkzMZQ5d.net
札幌だけど真冬でも防寒してスノトレ履いて走ってるわ
寒いとか濡れるとか周りの目がーとか言ってたら半年間走れなくなる
注意してるのは転倒と夏よりさらに車に気を使うくらい
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/22 16:11:12.39 iSwSzWb70.net
人とすれ違うときにはスピード落とすか離れてほしいよ
すぐ近くにビューンって通っていくと危ない
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/22 17:12:18.78 Q2QWBTcw0.net
170cm、80kgだとジョギングはもちろん、階段昇り降りも、膝を壊すから駄目なんですよね？
ということは踏み台昇降も駄目ですよね？
体重何キロくらいからジョギング、階段、踏み台昇降やっていいものでしょうか？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/22 17:25:08.22 iSwSzWb70.net
>>153
水泳がおすすめ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/22 17:32:18.28 FAp4FDQ3r.net
YouTube見ると毎日10キロジョギングで膝壊したって見たことない
朝青龍も怪我で休場しててもプライベートで砂浜全力ダッシュとかしてた
所詮そんなもの
団地配達で365日毎日600階分階段昇降してたけど2年でやっと半月板損傷したくらい
格闘技とかプロスポーツ選手以外は気にしなくていいんじゃない
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/22 17:38:31.68 cwztNSMV0.net
>>153
ジョギングじゃなくてまずは歩くことから始めたらいいと思うよ
最初は散歩ペースで十分だよ
慣れてくればペースを上げるとか負荷をかけるとかすればよい
ジョギングとか階段とか踏み台昇降とか「頑張ってる感」のあるものにトライしたい気持ちはわかるけど
きつくないものを長期的に続ける方が絶対に良いよ
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/22 17:41:47.62 cwztNSMV0.net
>>155
無責任なことは言わないほうがよい
あなたが聞いたことなくても重い体重の人が飛んだり跳ねたりすれば関節に負担がかかるのは確か
それで質問者がどこか痛めても誰も責任はとれないのでね
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/22 17:58:11.85 eouEmmXYF.net
>>153
何歳だろ？
俺46で172の86キロだけど坂道ダッシュもするし、ジョギングも長距離ウォーキングもするよ。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/22 18:03:24.45 FAp4FDQ3r.net
【ウォーキング】【ジョギング】のスレで怪我気にしてたから
煽りっぽくなっちゃいましたね…
すいませんでしたm(_ _)m
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/22 19:02:18.87 1cP4Ljo70.net
体重よりも筋肉量の問題かと
アスリートは体重重いけどその分筋肉があるから
一般人は体重が重い場合ほとんどが脂肪だろ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/22 19:05:59.02 U8VxaZxN0.net
74キロで筋肉量57キロ体脂肪率18基礎代謝1700でした
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/22 19:45:47.29 iSwSzWb70.net
>>153
３０分から１時間のウォーキングが１番いいよ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/22 20:56:43.54 Y6sm7EDOd.net
よっちゃー！
雨止んだから歩き回りに行く
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/22 21:03:04.36 +uXglc+p0.net
>>153
似たようなBMI（１77 84)でジョギング始めたけど深刻な膝の故障とかはせんで65kgまで落とせたで
体重による衝撃はもちろんあるだろうけどフォームを気にしてゆっくり走るとか運動後のストレッチを
ちゃんとするとかすりゃ何とでもなるんでない？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/22 21:03:38.33 U8VxaZxN0.net
>>163
同じく
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/22 21:15:58.02 wtg6wUjl0.net
ジョギングウェア5点セットを
楽天でいまポチッた。
ピンク購入。
ふだんは着ない色だけどジョギングウェアではピンク着てみたかった。
シューズやウェア買うとモチベーションあがるね！
シューズはもう500km履いてるから
そろそろ買い換えても良いかもだなあ。
お金ないからシューズはまだ買えないけど
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/22 21:41:54.27 iSwSzWb70.net
公園で全身アディダスとか全身ナイキの人が走ってる
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/22 22:06:49.60 wj4IrREe0.net
昨日プロテインチョコレートとかいうの食べたらめっちゃ美味くて
死ぬほど食べちゃって夜にタンパク質120ｇもとっちゃったんだけど
今日一日爆弾級の臭いの屁が止まらんかったわｗｗ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/22 22:25:25.66 3RzsYKWS0.net
胃腸の調子悪くなるのはプロテインの罠だよなあ
最近摂取するの減らしてるせいか胃腸は調子良いわ
ただプロテインは空腹感紛らわすのに適してたからなー…お腹減った…
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/23 00:04:57.84 3hM9RAYrr.net
500キロなら新品みたいなもんだ
同じシューズで1万キロ歩いたけど素人にはヘタリとか分からんし
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/23 05:58:00.08 mnyt75vHa.net
寒いなー
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/23 08:35:58.35 xqGaANdNp.net
事故に遭い痩せたいのにウォーキングすら出来ない悲しみ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/23 11:12:39.57 8GQGsnEyd.net
>>172
ダイエットは食事9運動1だし、体を動かせない時こそ大切な事を見直せるチャンスかも知れない
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/23 12:22:53.65 Y2FE1qCW0.net
>>173
俺もこれ気づいてからは馬鹿みたいに走らなくなった
今は一日5キロだけ歩いてる
これで俺の場合175cm53kg余裕
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/23 13:34:36.36 AlBgZXwXa.net
>>174
やせ過ぎだよ。低体重じゃん。食事が大事っていうならちゃんと食べたほうが健康にはいいと思うけど。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/23 13:46:04.92 hbXzhAQ50.net
ちゃんと食べてるよ?
主食はヨーグルト200gにフルグラ40g
おかずに蒸し野菜サラダチキン、ゆで卵
おやつにハイカカオチョコレート、煎り大豆、チーズ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/23 13:49:28.16 nVrnrZWu0.net
俺175で73キロです
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/23 14:05:20.39 p+O19BUy0.net
>>174
６５キロくらいがいいんじゃね？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/23 14:43:03.95 cPTzKeGq0.net
>>176
白米も食えよ。ただのそれヒョロガリやん。
痩せてる事は良い事だけど全然健康的とは思えない。ただ毎日走らなきゃって脅迫観念がないのは良い事。ダイエット期間中って痩せてるのに1日でも走るの辞めたり運動しないと体重増えてしまうって勝手な思い込みが出てしまいがちだから
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/23 15:02:56.97 vqccO9ve0.net
>>179
白米なんてほぼ糖質で栄養素ないやん
米食うなら豆類食うわ。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/23 15:22:50.95 cPTzKeGq0.net
なら良いじゃない？それで動けるんなら。
でもおすすめは出来ないわ。運動もして
その食生活は。絶対どこかで食欲が爆発する
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/23 15:23:51.69 ehHUbmrca.net
>>180
炭水化物は必要栄養素だぞ
摂りすぎは良くないが摂らなすぎも良くない
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/23 15:33:34.18 DyfuUfHQa.net
その人がそれで良いって言ってるんだから放っておけばいい
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/23 16:01:45.04 p+O19BUy0.net
ニューバランスとナイキがセールやってるよ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/23 16:06:10.75 FhMADwvaM.net
今までさんざん豚みたいに食ってきたんだろ
我慢しろ
189:おみ
21/11/23 16:50:10.56 ocsvNftM0.net
15歳受験生 女子
元陸上部(引退した)
・運動量減ったのに食欲減らず
・おかし食べまくり
・筋トレとストレッチはしてるのに↓
・155cm 44kg→48kgに。(4ヶ月で…泣)
・顔まわり、下半身(特にお腹周りから太ももにかけて)に肉がつきやすい。
・前腿の筋肉を落としながら痩せたい！
・高校入学時には痩せてたい！
…っと思ってるんですけど、何すればいいですかね…？
私的には筋肉は十分ついてて、筋トレはあまり効果無いみたいです…（ ; ; ）
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/23 16:55:25.20 /gIx+Miw0.net
>>186
受験太りは高校に入って生活パターンが戻ったら自然と戻る。
受験のストレスがある状況でダイエットすると反動でリバウンドするリスクがあるからやめといた方がいい。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/23 17:21:51.68 vqccO9ve0.net
むしろ白米食べないって言っただけでなんでこんなに叩かれるかわからん
米農家か?
ちゃんとヨーグルトフルグラで30g×3食＋他のおかずでちゃんと一日100g強はとってるはずだよ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/23 17:30:24.42 pNCU270Xd.net
>>186
毎日8キロぐらい歩いたら痩せます勝手に
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/23 17:41:32.98 FeboJjW2a.net
>>189
受験生だって書いてるじゃんよ。
ウォーキングに1時間も2時間もかけるのもったいないじゃろ？
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/23 17:53:02.25 +z8tL22s0.net
>>190
スレタイ読め
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/23 18:01:29.93 FeboJjW2a.net
>>191
だったらジョグでしよ。陸上やってたんだし。更に時短でインターバル。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/23 18:04:30.57 p+O19BUy0.net
>>186
高校受かってからでいいよ
時間ないでしょ
食べる量とか、おかし制限するのがいい
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/23 18:11:01.57 9BS3hLtC0.net
>>186
>下半身(特にお腹周りから太ももにかけて)に肉がつきやすい。
>・前腿の筋肉を落としながら痩せたい！
陸上部だったら大腿四頭筋でなくてヒップアップに効くような筋トレのノウハウ
持ってる先生いないんかいな？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/23 18:38:10.74 3/MuESR8M.net
近くだったらダイエット指導したいな
おじさんダイエットの大先生だから
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/23 18:39:31.78 Zd834+TH0.net
俺毎日資格試験の教材のCD聴きながらジョギングしてるよ
ストレス解消にもなるし頭に�
200:燗�るし運動もできる
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/23 20:20:43.06 YLLZ9gOxM.net
うわぁ馬鹿だなぁ逆効果なのに
ジョギング中はコルチゾールっていうストレスホルモンが分泌されるからなるべくリラックスできるテンポの音楽を聴くのが一番健康やダイエットにいいとされてるのに
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/23 20:23:22.97 rR8SWtHI0.net
>>195
Hなことしない？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/23 20:26:15.78 1vQ2s+C1d.net
15才女子に釣られ過ぎだろおまいらw
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/23 20:29:34.55 27rAsg1k0.net
通報しました
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/23 20:44:52.84 DS8Q8QBm0.net
入学時には痩せていたいというのなら受験終わってからガッツリやっても間に合うだろ
10代なんてダイエットにはボーナス期間みたいなものでやればやるだけどんどん落ちるんだから
それにエネルギーを一番使うのは脳だから、むちゃくちゃ勉強したらそれだけでかなりカロリーを消費するはず
206:おみ
21/11/23 22:04:40.38 ocsvNftM0.net
みなさん、たくさんお返事ありがとうございます！
色々な考え方があるんですね！
>>187
中学(現在)は、男子と運動神経競うような女子で、男女受けは良くて友達も多いんですが、やっぱり女子力高い子に憧れちゃうんです（笑）入学式の時に、あの子かわいー！って思って欲しいなって（笑）
>>189
学校往復で4kmくらいですが、8kmだと結構時間かかりますかね…？
>>190
そうですね（笑）できれば、朝学校行く前の30分くらいでできたらなって思ってます(^^)v
>>192
幅跳び専門だったのですが、確かに冬季練習ではかなり走らされてたので、それもいいかもです！どの位走ればいいですかね？
>>193
最近ちょっと抑えてるんですけど、体重キープされるだけで減らないんですよね…（笑）
207:おみ
21/11/23 22:07:25.55 ocsvNftM0.net
>>194
ヒップアップは幅跳びのトレーニングの一環でコーチに指導してもらってました！自分で言うのもなんですが、そのおかげでヒップアップはしてる方じゃないかと…（笑）
>>195
ダイエットの大先生…！すごいです…！教えて欲しいですね（笑）
>>196
ジョグだけでなく、ながらダイエットってことですね！それは思いつきませんでした！
208:おみ
21/11/23 22:08:12.43 ocsvNftM0.net
>>197
確かに、朝から好きな音楽聴いて走るなら気持ち良さそうだしテンション上がりそうです！
>>198
…エイチなこと？ってなんですか？(･･;)
>>200
確かに、受験終わってからでも1ヶ月くらいありますね！受験終わったらまた部活行くつもりなのでそれもいいかもです！勉強も頑張ります（笑）
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/23 23:04:50.23 vMw7/j+90.net
>>153です。
みなさんありがとうございます。
年齢は43歳です。170cm80kg体脂肪率28%筋肉量29kg基礎代謝1760kcalです。
夏は休んでましたが今年の春と秋で半年以上、1日1時間のウォーキングしてます。
ただ見た目も体重も減らずモチベーションが上がらなくなってきたのです。
ジョギングや階段を活用したいのですが、電車に遅れそうな時に3分ダッシュしただけで膝が痛くなったり、
階段を2階まで上がっただけで息切れたりするので、体が悲鳴をあげそうで悩んでます。
そもそも1日1時間のウォーキングでも凄く疲れて、終わったら帰ってすぐ寝ちゃうような生活です。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/23 23:09:06.47 vamwUTSpa.net
>>205
ウォーキングより食事内容見直した方がいい
今年の4月から8月までで81kgから64kgまでウォーキング2時間＋1日1食で減らしたよ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/23 23:23:57.45 gMphI
212:HVn0.net
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/23 23:26:25.85 lBnRIpIN0.net
おっさん確定
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/23 23:28:00.17 7U1cyUju0.net
一日一食は体に良くないよ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/24 04:59:48.71 V4299fdv0.net
85歳処女です
リバウンドしそうなので復帰します
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/24 05:22:10.68 anbZitwu0.net
>>174
身長同じだけどその体重マジっすか？
二十歳の時でさえそこまで少なくなかったわ
ちなみに今70.5kg
当面の目標の70はクリアできそうなので最終目標68いや一昨年の65まで落とすかな
その時は体脂肪率9%台になってしまったので体調崩しやすくなったので脂肪はそこまで落としたくないんだが
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/24 05:44:57.30 anbZitwu0.net
３日間ほとんど動かなかったらキロ40秒も伸びてしもうた(距離4km)
オマケに左膝痛再発だし
ラン前に体重計測、何故か前日よりも一気に1.5kgも落ちててスタミナ切れのせいかもしれないけどさ
(ラン１時間前に菓子パン１つと板チョコ１枚のみ)
ようやく目標体重まで0.3kgになったから食生活変えたくないけど風呂上がりとか立ちくらみする
米食うのはは週３回程度
更なる目標マイナス2kg
このペースの食生活(とジョギング)ならたぶんこれは難なく数日でクリアできそう
なので目標は更にマイナス3kg(体重65kgなら30年前のウェットスーツも余裕で着れる)
2年ぶりのsix padはもうすぐだ
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/24 06:11:51.01 WNVxKZiCa.net
ジョギングするとすぐに足痛くなって半分ぐらい歩いてしまう。体重いからかな
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/24 06:15:03.72 hNNeCspNa.net
>>213
靴が悪い走り方が悪いも当てはまるのかも
結局歩いちゃうならウォーキング派になったら？
早歩きするばスロージョギングより効果あるぞ
1時間に7km歩けるようになるとだいぶ違うし足の負担かなり少ない
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/24 06:30:49.49 WNVxKZiCa.net
>>214
ウォーキングでいいかもしれませんね。靴悪いのはあるかもしれません
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/24 09:46:05.05 jJ0jmBr40.net
本気で一キロだけ早歩きしたら9分台いけましたw
これを何キロも継続したらめちゃ痩せそう
普段はキロ11分ペースです
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/24 12:12:12.66 7MfrAJ7RM.net
ダイエットしてから普通体重で2年なるが
いまも日々8キロぐらいで
昨日ちょっと頑張って22キロぐらいいったので
今日は体痛むかなとおもたら
なんともない！フシギ！
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/24 12:47:12.31 fc60aSNgM.net
どうせキロ6分とかの歩きだろ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/24 12:54:29.43 s6ev+AKe0.net
別にいいだろ
速さ競うなら板違いだ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/24 13:00:24.46 QcQpHZNT0.net
>>217
22キロってすごいね
アップダウンのある森林公園歩いてきたけど、登りも下りもしんどくて、キロ15分もかかっちゃった
江戸時代の人は毎日平均3万歩歩いてたって言うからすごいよな
しかも下駄やら草鞋やらで歩くんだもんな
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/24 13:27:01.23 DFP1ZRW60.net
どうでもいいけど、歩きでキロ6分ってめっちゃ速くない？
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/24 13:30:27.05 X1jZfEdga.net
1km6分はジョギングレベルでは
ウォーキングは1km8分切るともう走った方が楽なレベル
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/24 13:32:07.23 muFSULJx0.net
1km9分台を保てば良い感じに脂肪燃えてる気がする
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/24 13:40:18.24 VMC3n0W90.net
>>221
キロ6分のジョグなんて「歩いてるようなもんだ」と仰りたいんでしょ
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/24 14:03:24.09 jJ0jmBr40.net
自分短距離だけど全国大会出たことあるけどキロ9分を歩きで切るのキツすぎる
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/24 14:14:29.68 oB35h/P+0.net
キロ６分て時速10kmだぜ
歩くレベルじゃない
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/24 16:29:01.38 byC1TqI/M.net
なるほど、その速度で歩いてたらめっちゃ目立ちそうだなとか思ってたわW
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/24 18:43:41.80 GJpf+ew4d.net
今日病院のお医者さんからウォーキングって心拍数120くらい出さないとダイエット効果ないんですか？って聞いたら人それぞれの心拍数があるからなんとも言えないけど基本平常時の倍くらいの数値でも十分って言われたんだけど。
だいたい自分は100くらいの速歩きだからそれで十分ですって誰だ？120くらい出せないと言ってたの！ま、別に良いんだけどw
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/24 19:51:42.17 Wo+dYIBc0.net
>>228
たまたま聞いてみた医者の言う事が、唯一正しいと思ってしまう派ですか？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/24 20:51:35.78 zOd9ZZeK0.net
便所の無数の落書きと目の前の医者が言うことなら普通は後者を信じるなｗ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/24 20:55:28.08 4XavzXLz0.net
医者って言ってもピンからキリまでいるからな
患者に親身になって答える医者とめんどくさいから適当な発言する医者まで 医者だからってなんでも信じるのは思考停止したアホ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/24 20:59:06.97 ZwMu/4a1M.net
>>228
アスリートでもない限り安静時の心拍数は60程度だろ。その倍なら120じゃないか、何が言いたいのかよく分からんがw
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/24 21:07:37.00 2ONghRjfM.net
文がヤバい
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/24 21:09:26.45 Wo+dYIBc0.net
どこの馬の骨か分からない、何科さえも分からない医者の言う事を聞くより「カルボーネン法」でググっとけ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/24 21:38:13.75 KuCOx1+30.net
いや、安静時50だろ？普通は
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/24 21:52:05.63 ZKo6r12RM.net
日常的に有酸素トレーニングを長期間行ってる条件ならそれくらいかもな。因みに俺はトライアスロンに夢中になってた時期に安静時37程度まで下がったわ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/24 21:55:01.55 QJ2smqww0.net
>>230
うむ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/24 22:08:11.63 xFZiUNEgM.net
>>237
うむ？230も同じく便所の落書き、信じるなら自己矛盾だろwww
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/24 22:21:36.98 d20Y4RWr0.net
頭は乗せとくだけじゃなくて使いましょうね
というとても良い例ですね
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/24 23:27:56.47 e5e4AAvp0.net
歩いて20分くらいまでスネの横がかなり痛い
30分過ぎたらほぼ気にならなくなるけど
準備運動は結構してるつもりなのに
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/25 00:23:52.13 xxL9lgWTr.net
シンスプリントならスポーツトレーナーのYouTubeの股関節、足首ストレッチとシューズで俺は解決したな
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/25 00:25:50.56 RONbJp7e0.net
とりあえず複数IDで連投してるワッチョイ下4桁Ud1mの便所虫君をNGにしてみた
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/25 00:45:33.14 cKI7W4Wl0.net
>>242
反論できない時の常套句出たー
アホくさ、寝るわ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/25 00:51:37.59 k+yQnOBU0.net
>>241
シンスプリントって言うんだ 確かに体はめちゃくちゃ硬い
教えてくれてありがとう 見てみます
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/25 07:41:56.80 qS1sN+/ea.net
寒くてなかなか行く気にならん
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/25 08:29:41.17 HbSSmMmLa.net
寒い�
252:ｩらもうやってないわ 筋トレのみやってる
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/25 08:50:25.97 UEneXQ6H0.net
朝食抜いてジョギングすると脂肪燃焼に良いんだっけ
朝の空腹感を耐えながらのジョギングはなかなか大変だなあ
そして走りきった今食欲は湧かなくなってる…
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/25 09:01:03.01 cwEcHG91a.net
朝ウォーキング前にスムージーだけ飲んでる
そんなに苦痛ではないな
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/25 09:07:04.09 HbSSmMmLa.net
>>247
その後すぐにタンパク質とらないとダメだよ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/25 09:14:22.68 UEneXQ6H0.net
>>249
取らないと筋肉がなくなるんだっけ？
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/25 09:16:20.62 sp1YiqrU0.net
うん
俺はゆでたまご毎日食べてる
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/25 10:13:52.42 tPh1MG+jM.net
心拍数なんて関係ないだろ
動いてりゃエネルギー使うんだから痩せる
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/25 11:01:49.36 0zSq3Y/sr.net
>>247
朝食抜きだとエネルギー不足でまともに走れないぞ
バナナとかで糖質と炭水化物を補給した方がいい
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/25 11:31:39.73 sp1YiqrU0.net
バナナってマジで最高
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/25 12:17:04.56 a3DcKfXzM.net
ダイエット目的なら走る前に糖質は摂らないで、eaaかbcaaを摂るのがいいんじゃない？
筋肉の分解を防いで脂肪を燃やすために。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/25 12:24:49.08 LmWi0Wm/d.net
>>253
バナナの炭水化物なんて微々たるものでは？
だから安心して食べてるけど
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/25 12:31:09.31 BYU0N/yG0.net
バナナ程度の糖質で太るなら
なにも食べれないじゃん
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/25 17:29:02.16 lz6WDcsv0.net
糖尿病の私は、朝食にバナナ2本で血糖値が180くらいになるから悩んでるぞ。
もしかして2本て多い？1本でもいいのかな？
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/25 18:11:35.32 sp1YiqrU0.net
俺は毎朝バナナ一本とヨーグルト
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/25 19:42:10.17 a3DcKfXzM.net
>>257
寝起きの脂肪が燃えやすい状態で走りたいなら糖質摂ってインシュリンを出すべきでないっていう話かと。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/25 20:12:00.06 InLnqnXt0.net
>>258
１日３０分歩いてください
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/25 20:17:26.77 sp1YiqrU0.net
空腹時に走ると低血糖になり手足が震えて力入らなくてヤバくなる時がたまにある
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/25 20:19:51.17 +/LY1N74M.net
見た目に太ってもない普通体重なんだが体重がへらん
細みになってるから筋肉がちになったとの認識でいいのかね
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/25 21:43:50.74 fZPRp/8f0.net
>>261
1日1時間歩いています
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/25 22:30:30.30 NIBfO18Hd.net
5キロジョギングするのと7キロウォーキングなら5キロジョギングの方が痩せますか？
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/26 00:06:12.11 H0firiV0a.net
>>265
7kmウォーキング
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/26 04:46:48.45 ZmH2ZJXw0.net
糖分取って脂肪燃焼させる導火線にするのは基本中の基本だろ
バナナ２本と板チョコ食って途中でちょっと水分補給してもラン後の体重落ちるぞ
最低30分は走らないとだけど
ウォーキングなら１時間以上かな
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/26 07:04:47.54 rrDt0ABn0.net
>>265
例えばキロ6分でジョグなら5㎞は30分
キロ10分(6km/h)のウォーキングなら7kmは70分
ジョグの人が差分の40分をどう過ごすかで話が変わってくると思う
met値の計算してないけど、40分だらだら過ごしてトントンというところではないかな
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/26 11:33:53.42 xamWEd5e0.net
>>268
なるほど
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/26 12:27:44.24 dvuWgO/t0.net
ウォーキング94メートル毎分
Mets3.8×1.16時間＝4.48エクササイズ
ジョギング
Mets7×0.5時間＝3.5エクササイズ
以上Mets値と計算式は厚労省から
ジョギングの運動強度によるから参考程度だけどね
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/26 13:18:22.72 AuMg/JZed.net
>>186
まずこのサイトを見るのをやめます
お菓子食べるのやめます
勉強しろ
朝早く起きて5キロ30分で走ります
楽勝ですね
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/26 13:25:46.94 B+MRZ16lM.net
おにゃのこは太るようになってる
無理すんな
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/26 13:38:11.43 Oi1n0BzM0.net
俺らもハートは美少女戦士だから無問題だな
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/26 13:41:59.17 AuMg/JZed.net
娘のためとか言いながら
お前らプリキュア見てるんだろ、どうせ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/26 13:44:21.24 FB8TLRkrd.net
体重7キロ減ったけど、体脂肪率は1.7%しか減ってない
これって脂肪はあんまり減ってないってことなんですか？
デブだし膝壊しそうだから、1日1万歩あるくようにしてるけど、筋トレもしないと体脂肪は減りにくいのかな
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/26 13:46:50.60 B+MRZ16lM.net
100キロから7キロ減りました
とかならまだまだ歩きまくらないと
筋トレなんかしたら減らないまま体重増加
70キロくらいまでおとしてから筋トレとウォーキング並行して、維持
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/26 14:07:26.81 FB8TLRkrd.net
>>276
今79キロです
もっと落としてから筋トレ追加がいいですかね
歩くのはとても楽しいけど、歩いても筋肉はつかないのかなと不安になってしまって
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/26 14:55:44.17 xamWEd5e0.net
>>277
スクワットしたら痩せるよ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/26 15:40:35.52 cc1tBMod0.net
走ってると下半身がめちゃくちゃ寒くて足が全然動かないわ
今はユニクロの薄いジャージみたいなの履いてるけど皆さんどういうの履いてるんです？
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/26 16:15:59.35 Kp48BGbT0.net
走ると食欲おさまるのは何でかな
走る前はカロリー消費したらあれたべようこれたべよう考えるけど
走り終わると食欲がなくなってる
痩せたいからいいけど
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/26 16:17:09.89 QZm2/Fjdd.net
>>278
スクワットならなんとかできるかな…
やってみます！
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/26 16:30:44.91 X8wuVJOf0.net
>>279
ヒートテックのレギンスの上にレッグウォーマー+キルティングのスカート
もっと寒くなったらヒートテックウルトラウォームレギンスにします
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/26 16:41:50.80 or+3rfJ70.net
血流が他に回るんじゃないかな？
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/26 16:57:37.36 3Sx63hZvd.net
NIKEのシャカシャカの上下着てます
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/26 17:11:56.13 asln5QDl0.net
俺はデカトロン で揃えたなー
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/26 19:38:12.83 dftAY3+ix.net
半パンだな
夏用の薄いのだと寒いから2枚重ねる
真冬夜河川敷とか寒過ぎると局部にチクっと激痛くるんだよね
女性のも冷えると碌な事無いのでお気を付けて
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/26 23:07:41.46 cc1tBMod0.net
皆さん色々教えていただきありがとうございます！
とりあえずナイキの裏起毛のパンツを買いました
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 00:31:14.74 rIMSeR3o0.net
スクワットやったら20回で腰を痛めて1ヶ月くらい治らないから、やり方には充分に気をつけてね。
俺はやり方を間違えてしまった。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 00:31:35.88 uhd78jqw0.net
>>281
膝の故障に気をつけて無理しないようにね
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 04:58:41.30 nxzDaHyxr.net
>>282
ヒートテックという事はユニクロですね？
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 07:09:31.54 JAh1uM9v0.net
>>290
はいそうです
ついでにキルティングのスカートもです
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 09:31:21.68 EfHDJdyy0.net
6
299:8キロなんだけど走ると肉がたぷたぷする... 膝も心配だし ウォーキングのほうがいいかな？ 何キロぐらいだと膝壊す？
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 09:36:49.07 T8XDPQ/Ga.net
>>292
身長と筋肉量による
あとどれだけ走れるのか、30分程度なら1時間ウォーキングしたほうが効果的だぞ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 11:03:34.14 YdKelt71a.net
寒くてウォーキングがしんどいー。12月入ったら無理そうだなー
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 11:05:45.79 l8BmMVKv0.net
寒いなら走れば?
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 11:05:45.83 osSgfKxdM.net
寒いときが痩せるチャンスなのにだ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 11:11:11.03 uXdPEKs70.net
俺も外走る気がしないからジム行ってる
意思が弱いならわりとありだと思う
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 11:11:12.78 9gkxnWbPd.net
>>294
ウォーキングやった事ないの？寒くても温かくなってくるから大丈夫だよ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 11:13:21.35 YdKelt71a.net
>>298
歩いてるとだんだん暖かくなってくるけど外出た瞬間がしんどいですね
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 11:14:40.24 x76zCMe3M.net
帽子とネックウォーマーと手袋すればほぼぼぼ屋内と同じやろ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 11:14:55.54 osSgfKxdM.net
上着もってないんか、
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 14:26:10.08 kFwag7d3M.net
ジョギング中に足怪我して走れないんだが少しでも心肺機能と脚力を維持するためにウォーキングしたほうがいいかな？
医者は散歩くらいなら大丈夫って言ってくれてるんだけど
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 14:28:22.22 Q+hReYzf0.net
怪我の具合わからないし医者の言うこと聞きなよ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 15:21:32.08 TugIuu4jx.net
>>302
半年程度走ってりゃ年齢や体重なりに適正な走力に落ち着く
若くないなら筋トレもした方が良いって程度
だから維持とかケチな事は考えなくて良い
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 15:30:27.15 VjSP9Vq6M.net
ありがとう
怪我して動けない間、太るし体力がどんどん減ってくんじゃないかと不安だった
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 15:58:00.30 TugIuu4jx.net
あ、維持不要なのは走力だけの話です
体重は維持か減らすようにして下さい
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 16:27:02.04 3mXdwksL0.net
>>305
鬼のようなトレーニングをしてる人なら心配だろうけれど、案外すぐ取り戻せるんじゃないすかね？
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 20:46:16.88 Aj+kVkfIM.net
これマジでいいっすよ
体力つく
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 23:52:04.05 3v1X/o/pd.net
横浜市（自治体）がやってる「ウォーキングポイント」使っている人いる？
ランキング機能があるんだが、1位の人が1日23万歩ってことになっているのが不思議すぎる
1日18時間歩くとして、1秒に3.5歩の勢いで止まらず歩き続けないとこの記録は出ない
どういうカラクリ？
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 23:59:22.86 6OG14tr5d.net
>>309
スマホを振りまくったり？
振る装置を使ったり？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 00:23:44.03 VEmwwJhb0.net
>>309
裏技使ってるに決まってるだろ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 07:47:18.32 izcJW0jL0.net
歩数取れるアプリとか歩数計・スマートウォッチの数字をヘルスケアで合算したのを横浜の使ってるアプリに計上してるとか
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 08:06:54.08 zPEhXl/C0.net
ストレスで食べ過ぎてしまった
走るか…1.5h程度走って反省するわ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 09:30:51.13 NhAUPqeYM.net
3時間ウォーキングしてきた
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 10:59:19.96 vedb/s29a.net
寒くてモチベが下がる。12月に入ったらできなそう
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 11:01:27.16 A6SeKmera.net
昼ならわりと余裕じゃない？
夜がきつい
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 11:08:40.98 6nZhVhVm0.net
朝は寒いけど明るいからいい
夜は寒いし暗いし辛い
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 11:10:19.54 vxMvKJnVM.net
日没前怖い黒い雲とビュービュー風が吹いてるとこわあ
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 11:21:56.92 oxIun1L+0.net
ゆうべ19～21時に買い物兼で歩いて、
寒いのはシャキシャキ歩けば温まるんでいいんだが
車がみんな妙にセカセカイライラしていてうっすら危険を感じた
夜歩くならなるべく車とは縁のない道がいいとおもたわ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 11:47:47.64 i24TyrzU0.net
黙って動かず食欲や栄養空腹との対話をしないとダイエットは出来ないよ？
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 11:50:28.16 vxMvKJnVM.net
土日なんてクルマ流れないのに出てくるだろ
ドヤラーが
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 12:42:41.85 Kp/hxOJd0.net
昨日半袖短パンで観光ランしてきた@昨日
風は強めだがじんわり汗かいた
体脂肪率18%
3時間で3kg痩せた
銀座の銭湯なかなか綺麗だった
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 12:44:39.98 Kp/hxOJd0.net
>>322
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 12:55:21.62 LIyRR/3Vd.net
自分のウォーキング大体21時から23時ぐらいだけど大通り避けて裏道ばかり歩いてるから安心
人も少ないルートだから夜は不気味なとこもあるけど
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 14:02:36.61 UFU68LXRd.net
>>204
こん！都内住み38♂です^^
一緒にセクササイズしない？！
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 14:50:32.95 o+D5IviPr.net
ウォーキングしてて気づいたんだが腕を前後に振る普通のフォームより、腕を左右に振る欽ちゃん走りならぬ欽ちゃん歩きの方が疲れも少なく速く歩けるんじゃないかと。
考えてみればスピードスケートのスケートの選手も横振り(厳密には斜めに前後方向？)だし競歩も前後ではなかったような。欽ちゃん歩きだと体と顔を捻らずに常に正面に正対させながら歩けてロスがないから？
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 14:54:40.07 VEmwwJhb0.net
ちょっと何言ってるか分かんないです
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 14:56:02.47 xxBnKMrEa.net
ほあ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 15:31:53.47 i24TyrzU0.net
動いたら腹減るでしょ？我慢できなくて食べるでしょ？
じゃあ太りますよ 我慢できると答えたあなた
じゃあなんで太ったの？
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 15:34:44.25 BIaycZFi0.net
走ったら食欲無くなるよ？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 15:52:45.64 Ac8Y3Qdaa.net
>>320
わかったからもうわざわざ教えに来なくていいよ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 16:17:26.02 psODdL9ta.net
走りながらご飯は食えない
一生走る
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 19:10:05.93 LeqU8wNTd.net
>>329
動かずいっぱい食べてたから
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 19:19:34.78 vxMvKJnVM.net
朝プロテインにすると
腹減らない
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 19:59:20.23 RvZ7g0F00.net
ゴリゴリ落ちていって草なんだ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 20:10:20.69 izcJW0jL0.net
>>335
ぱっと見平均200kcalくらいの運動消費でこんだけ落ちてるってことは、食事制限結構強くかけてないですか？カロリー収支どれくらいでやってます？
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 20:13:18.23 FyVRz+HQ0.net
>>336
朝に1日一食脂質少なめ揚げ物は極力食べない
固形物で800kcal前後にしてる
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 20:39:00.47 sNoPKDCF0.net
>>337
ダイエットで体壊したら、本末転倒になるぞ。気を付けて
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 20:39:34.63 izcJW0jL0.net
>>337
ああ、そうでしょうね。なるほど。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 20:44:45.36 FfWi2XIn0.net
>>338
ありがとう
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 20:48:50.84 53no2f2La.net
800は食わなさすぎじゃね？
脂肪じゃなく筋肉落ちてるだけでは…
体重減らしたいだけならいいけど
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 20:49:54.20 HZtjfymK0.net
その摂取カロリーだったらランなんてしないで筋トレした方がいいと思う
急激に体重落とす必要があるなら別だけど成人男性ならカロリー倍は摂らないと支障きたすよ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 20:52:05.74 FfWi2XIn0.net
>>341
それはあるなー
筋肉削られてる感半端ない
ジョギングしてるから足の筋肉は大丈夫だろうw
前に筋トレで痩せた時とジョギングと足のカットの出方が全然違うw
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 20:53:13.94 FfWi2XIn0.net
>>342
もう43歳なんすよ
実際思うけど四十超えたら1日一食好きなもん食ったほうがいいと思う
3食は食い過ぎ
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 21:37:09.21 w6ake3O4a.net
人によって向き不向きはあるから
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 21:43:40.50 FPjEREaL0.net
>>345
すんまそん
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/28 21:45:59.97 zPEhXl/C0.net
今日は21キロ走れた
めっちゃきついわ
ハーフマラソンレベルでこの辛さかあ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 05:09:48.61 9BELYgaVa.net
寒いなー😨
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 05:12:49.41 l75qwXU50.net
自分的にちょっとキツめの運動すると翌日からしばらく体重と体脂肪率が乱高下する
体重減ってるはずが横ばいで体脂肪率が一気に3%落ちたと思ったら翌日元に戻ったりするので、ぬか喜びせずに多少の空腹は我慢して寝る
運動後の空腹即ドカ食いによるリバウンドが怖いから
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 07:52:54.80 /kt/PZiEM.net
昨日15キロいきなり歩いたら熱が出てフラフラする
こんなもんなのかな？
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 07:56:08.55 531gj+Sbd.net
>>350
なる
俺は盲腸再発した ガチで
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 08:10:43.32 txQWXza4M.net
８０キロから９キロ減までスイスイ落ちた後３キロはのんびりしかおちなかった（落ちにくかった）
その後３キロ戻したところで（上下するが）２年維持
ここが適正なのかなとおもってる
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 08:53:54.37 V59pKtz/0.net
うーむ、昨日の疲労が回復してなかったせいか朝起きれなかった
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 09:04:41.40 OMAndbrO0.net
今から10キロ歩くぜ
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 10:07:43.50 9BELYgaVa.net
>>354
がんばれ。俺もしごと中抜けして10km歩く
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 12:41:13.42 nIE2sU5qd.net
初めは体重が順調に減るの楽しくて時速6キロで１時間歩いてたら靴擦れ。靴擦れ庇って歩いてたら足首が痛くなり２週間中断。
再開後は時速６キロ超えなければ平均時速５．５キロで１０キロ程度は歩けるけど心拍数がなかなか上がらない。早く歩くと足首が痛いの袋小路に嵌まりました。
心拍数を上げるにはどうすれば宜しいでしょうか。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 12:47:50.25 S81xTFZh0.net
まずストレッチをして全身の柔軟性上げてどうぞ。靴も見直せ
後足首痛いって言われても前後左右あるだろ
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 13:30:57.35
366: ID:V59pKtz/0.net
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 13:37:35.01 AkrdbxSK0.net
>>352
いいすね。足るを知るって感じすかね
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 13:39:17.01 AkrdbxSK0.net
>>356
ときどき小走りを入れる
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 13:46:47.99 zeVzKZmg0.net
「ハッキングから晩御飯まで」
↑
これは5ch管理人がユーザーをハッキングしてますよってことだからｗ
5ch管理人はハッキングは普通にしてる
荒らし認定すると名前を突き止めるために家やネカフェまでやってくる
貧乏な使いっぱしりの探偵みたいなのを使ってねｗ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 14:00:40.08 Jnk1qiuPd.net
>>356
ノルディックウォーキングしてみたら？
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 14:14:08.61 gCJK1EM0F.net
ノルディックウォーキングいいなと思ったけど、ポールが一万以上するよね
Amazonとかになら安いのあるのかしら
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 14:24:52.18 1wBubVZ4d.net
皆さん有り難う。
靴は復帰後にウォーキングシューズ買ったけど左右のアキレス腱？が痛くなるので合わんかったのかな。
ノルディック見たけど上半身にも良さげですね。検討してみます。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 16:26:01.29 8Q0wwdZHa.net
>>363
前に公園で竹かなんかの杖をポール代わりに2本持ってウォーキングしてるおっさんがいたよ
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 16:30:46.87 EX/kDY6DM.net
>>356
ウォーキング前にアップで24分ほど歩くけど、登り坂だと心拍数が上がりやすいよ
平地でペースを求めるより登り下りも歩いてみては？
シューズは何度か洗って柔らかくしたり、インソール替えてもマメができるようなら普段履きに
違和感が出たら中断すれば数日で回復するから、中断する勇気が持てるかどうか
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 16:41:03.89 Nr3f+y4/0.net
>>356
ニューバランスで足の大きさ測ってもらうといいよ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 17:22:05.61 CHTQoqWy0.net
運動不足なら先に簡単なヨガやるといい
健康になれば運動も自然とやりたくなるし体を痛めにくくなると思う
佐保田鶴治 ヨーガ入門の簡易体操、コブラのポーズ、わにのポーズ、完全弛緩の体位、完全呼吸法を1か月つづけたら抑うつ、猫背、腰痛が治ったことがある
ふと歩いて近くの山に登りたくなり、頂上で気分爽快 初めて健康感を味わった
子供の頃から鬱だったので
弟子のDVD 番場一雄 健康になるヨーガを見ると覚えやすいです。
姿勢がよくなり、上半身の力が抜け、腰が据わる 呼吸が長く安定すると心も安定して活力が出ます。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 17:55:16.88 ap5R8RkW0.net
よく有酸素運動は低負荷のが脂肪代謝効率が良いとか言うし実際そうなんだけど
1時間200kcal程度のウォーキングより800kcal消費する高強度運動の方が痩せると思うんだけどどうなの？
糖代謝中心でも筋グリコーゲンの補給に食事の糖質から差っ引かれるだろうし結局エネルギー消費量が多いほど痩せやすいと思うんだけど
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 18:02:58.71 S81xTFZh0.net
糖代謝中心だと下手すりゃ筋肉分解するからダイエット効果としては微妙じゃない？糖代謝用にカロリー増えたら意味ないし
ただ同じカロリーを消費する前提なら200×4より3時間開くからその時間をどう使うかにもよる
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 18:06:53.78 ap5R8RkW0.net
糖代謝だと筋肉分解率が上がるという話って根拠あるん？
高強度だと筋力もある程度使うし長時間の有酸素運動は強度に関わらずカタボリックは起きるから変わらんと思うのだけれど
運動にしっかりタンパク質摂れば再合成するしその分増えたカロリーも4倍のカロリーさを埋めるほどでもないような
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 18:07:46.71 ap5R8RkW0.net
あと筋グリコーゲンの補填に脂肪分解が促進されるらしいから食事だけってわけでもないみたい
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 18:10:24.12 cZM0Ou2ta.net
効率の話に絞るけど、
効率100%で200＝効率25%で800だから強度高い方が痩せるんじゃない？
効率の開きなんてもっと狭いはずだし
筋肉落ちるとか後の影響は考えないとして
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 18:15:44.93 HDTMiHyzr.net
ランだと見た目も使用重量も明らかに落ちるからウォーキング派
肉体労働or立ち仕事なら有酸素運動なんか疲れて出来ないし要らない派
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 18:17:14.71 S81xTFZh0.net
>>371
糖質が不足すると筋肉を分解して糖を作るんだし
糖代謝が強くなる高負荷は低負荷より分解されやすい可能性はある
結局の所は心拍数次第だけど
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 18:17:32.17 Cm9BECYU0.net
>>364
スポーツ用品店で足見てもらった時に扁平足気味だとアキレス腱痛くなるんだって言ってたよ
扁平足じゃない人もウォーキングやジョグで疲労すると扁平足気味になって足裏なんかにも痛みがでるみたいです
足を見てもらって中敷きを買うか靴買うかした方が良いと思う
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 18:30:57.31 ap5R8RkW0.net
>>375
その話よく聞くんだけど実際のデータって見たことないんだよね
自分は高強度中心のトレーニングで週間12000kcalくらい消費してるけど筋肉落ちている気はしない
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 18:34:33.60 S81xTFZh0.net
>>377
高負荷で運動続けられる時点で高負荷じゃなくなってんじゃない？
一般的には高負荷だけどマラソンランナーからしたらウォーミングアップ程度みたいな