22/02/09 19:14:24.95 mJNhIpEIM.net
ケトジェニック20日目
今日で一旦ケトを終わろうと思います
明日から少しずつ糖質量を増やして、糖代謝モードに戻していこうと思います
色々教えて下さった皆様ありがとうございました
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/10 16:38:44.37 c9qMiOKCd.net
カーボバックローディングもしてみたい
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/10 17:17:29.22 firGSGmyd.net
>>529
ケト中にどうしても寝る前に我慢できなくなって50g超えない程度に糖質取ることがよくあるけど、体重減少の勾配はあまり変わらないんだよね。
カーボバックローディングにプラスの効果があるというより、寝てる間はグリコーゲンが枯渇気味になるからドカ食いしなければケトジェニックへの影響が無視できる範囲なのかもしれん。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/10 19:33:33.14 77T1QODEa.net
>>487
謝って
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/10 20:46:12.45 O6fh6Z47M.net
ケトの食事油っこいって聞いてて覚悟してたけど、実際そんなことなくね？
カロリーをグラム換算すると、脂質よりもたんぱく質の方を多く取らなきゃいけないし。たんぱく源の卵だって脂質充分に含まれててマヨつけると脂質オーバーになってしまう。
MCTオイルは最低限取らなきゃって思ってるんだけど、そうすると脂質少ない皮なし鶏胸肉を多用することになる。卵もアミノ酸スコアいいから食べたいし。
そうすると、よく言われるアボカド・牛肉・豚肉・バター・マヨ・油揚げとかバランス的に入れられないんだが、自分だけかね。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/11 01:48:43.35 2mfHHxf20.net
某バターコーヒー のダイエットの方も、夜寝る前の少量の糖質は肝臓にもいいと言ってるね。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/11 01:55:05.49 2mfHHxf20.net
体重の落ちはあっても、体脂肪率の落ちが停滞してきたから週2筋トレとカーボバックを開始して、トレなし日はケトジェニックにしてみようと思う。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/11 02:42:54.89 vHvAHcWq0.net
ケトで10kg落としたので一日の糖質60g
以下にしてみた。体重の増減なし。運動は週一のジムくらい。
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/11 04:49:26.98 PqNMLqFz0.net
>>532
間違いなく君だけ
間違いなく計算間違ってるよ
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/11 04:55:37.96 8XhBUZJga.net
>>532
仮に1日2000キロカロリー取るつもりなら脂質150gタンパク質150gくらいの摂取になるよ？
マヨつけたら脂質オーバーとかどういう計算というか食事内容にしてるんだ？
1日MCT100gくらい摂ってるとか？
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/11 06:52:23.04 X21mIJR+0.net
>>531
ガチでキモっw
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/11 09:40:43.51 dpt2zrvX0.net
タンパク質は消化酵素やらの関係で1日の上限が決まっている
ケトをやるなら残りを脂質で取るわけだ
というかタンパク質も多く摂れば糖新生の元になるからな
ダイエットというか医療方面で使うWoodyatt計算式
Ketogenic Rate = Ketgenic / Anti-Ketogenic
= ( (0.9 * F) + (0.46 * P) ) / ( C + (0.1 * F) + (0.58 * P) )
計算式の分母である Anti-Ketgenic にも掛かってるのがミソな
なので脂質は結構がんばって食べる必要があるぞ
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/11 10:27:52.80 DpW/fthj0.net
つか細かい話抜きに仮に脂質摂り過ぎても問題ないが
タンパク質撮り過ぎるとケトは失敗する
だからとりあえず脂質摂りなさい
初心者は大抵脂質足りなくて失敗する
平気な人は小腹空いたらバターやマヨ直接口に放り込むくらいしていい
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/11 18:07:55.97 HeJ0vIdcd.net
ケトって肝臓に負担掛かりますか？
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/11 18:39:47.70 vHvAHcWq0.net
いちばんの負担は糖質なので大丈夫ですよ
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/11 18:45:51.93 CXiVx+9VM.net
逆に食欲がなくて脂質を食べられないのだけど、なんか工夫してることとかある？MCTオイル飲むのだって限界があるし。
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/11 19:07:14.50 HMsL68rKM.net
>>536
>>537
例えば一日1600kcalとるとするなら、たんぱく質120g、脂質107gになる。
一日のメニューの例として
皮付鶏胸肉(生換算)335g
おからパウダー20g
絹ごし豆腐200g
卵二個
味噌25g
ヨーグルト100g
素焼きミックスナッツ30g
油(焼き油やMTC)15g
これプラス野菜を三食に分けて食べたとする。
これでおおよそ、たんぱく質101g、脂質107gになった。これでもたんぱく質足りないんだよなぁ。
カロミルっていうアプリでカロリー&栄養計算してるけど間違ってるんだろうか。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/11 19:12:17.40 e2bQqS0a0.net
糖新生リスク考えたらタンパク質は減らして脂質増やす方が無難かな。筋トレや有酸素してないなら体重分のタンパク質で充分だし。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/11 19:17:39.49 sBYG9o+o0.net
361ってのはトレーニー用ってことなのかな？
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/11 19:53:41.82 X21mIJR+0.net
>>545
いや、そもそも理想的な形でケトジェニックの効果を出そうとしたら筋トレは必須だし、タンパクと脂質の摂取量変えたところで糖新生は常に起こるから意味がない。
ケトジェニックは筋トレしなきゃ筋力ダダ落ちの単なる不健康な飢餓ダイエットだぞ。。。
ちなみに根本的に糖新生防ぎたいならメトホルミン飲むしかない。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/02/11 19:55:30.64 X21mIJR+0.net
だから食事の内容にだけこだわって運動無視してるやつを寿命を縮めるダイエットだって笑ってるんだけどなwww