21/11/12 13:40:26.64 vyHj8DTxa.net
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
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※前スレ
ケトジェニックダイエット 5
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 14:06:14.84 vyHj8DTxa.net
【ざっくり】ケトジェニックダイエットとは？
糖質を極端に制限して、体のエネルギー消費モードを脂肪を消費するモード(ケトン回路、ケトーシス)に切り替えるダイエット
ケトーシスに入った後の糖質摂取量は1日20g以下、PFCバランスは3:6:1が一般的
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 14:12:15.68 vyHj8DTxa.net
【ざっくり】ケトジェニックダイエットのメリット
・脂肪燃焼が効率的に行われる
・空腹感が少ない
・カロリー摂取量が自然と減る(空腹感が少ないため)
・食後の眠気が起こらない
・肉や脂っこいものが食べられる
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 14:16:49.46 vyHj8DTxa.net
【ざっくり】ケトジェニックダイエットのデメリット
・ケトーシスに入るまでは糖質不足で頭が働かない等、体がきつい
・食べる物が主に肉類やMCTオイルになる為、食費がかかる
・体臭や口臭にケトン臭が出る(個人差あり)
・糖質1日20g以下が目安の為、調味料等の糖質まで気にしないといけない
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 14:21:46.70 vyHj8DTxa.net
ケトジェニックは脂肪がしっかり燃えるダイエットですが、それと同時に必須アミノ酸を作るために筋肉の分解も進んでしまいます
BCAAを摂取したり(筋肉の分解を防ぐ効果があります)、タンパク質を摂りながら筋トレを行い
筋肉量減少による基礎代謝ダウンとリバウンドを防ぐように気をつけましょう
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 14:22:37.70 vyHj8DTxa.net
適当保守おわり！
仲良く使ってね
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 18:43:12.54 2Hx7fmZj0.net
必ずリバウンドするんじゃね？
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/13 07:38:31.84 8m7LIMPK0.net
乙
ケト始めてもうすぐ2ヶ月になるけど成果は満足してる
もう一絞りしたいからあと1ヶ月程度続けるかローファットに切り替えるか迷う
停滞してないなら続けてもいいんじゃないかと思ってるが
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/13 08:13:13.12 CEuYXQVB0.net
>>8
ストレスなくできてるならケト続けてもいいんじゃない？
自分だったら、年末年始は家族と一緒に好きなもの食べたいから、あと１ヶ月ケトジェニックして年末年始はローファットに切り替える
で、年明けからまたケト始めるかな
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/13 15:40:40.76 mgEDfb8aa.net
この間アーモンドプードルとバターとエリスリトールだけで作れる低糖質クッキー焼いてみたけど結構満足感高かったな
エリスリトール入れ過ぎて特有のひんやり感あったけど、アーモンドプードルの香ばしさが小麦粉より好みだった
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 12:01:30.31 GROvvtQ10.net
2ヶ月ケト続けて10kg落とす
↓
ストレスで糖質制限解除、バクバク食べる生活を2ヶ月続ける。
体重計にも乗らない。
これで今までなら間違いなく8~10kgは増えてたのに体重計ったら変化なしだった。
これってケトやったことで体質かわったってことですかね？
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 18:50:45.31 UDFDcvBy0.net
初めてのケトジェニックです
午前中からMCTオイルを小分けに計25gほど摂取してますが下痢にならないので体質的に合ってるってことですか？
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 21:16:15.26 oFOO92x2a.net
>>11
羨ましい状況ではあるけど、そんな体質改善とか聞いたことないし関係無いんじゃない？
あるとしたらケトやった事で意識的に糖質抑えてるとか、バクバク食うにしても量が減ってカロリー減ったとかじゃないのかね？
>>12
俺も食事毎に15gずつ程取ってたけど平気だったな
一緒にやってる同僚は多く取るとすぐ下すって言ってたから体質で結構違うみたいね
ローソンのブランパンがリニューアルしたらしくて、2個でタンパク質と食物繊維が共に12gも摂れるようになったのが筋トレもしてる自分には嬉しい
トーストしてハムタマゴサンドにしたらめちゃめちゃ美味かったわ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 10:40:17.20 BzZNtfazp.net
ブランパン
他のコンビニ追随しないよね。
競争してもらいたいジャンルなのに
作るのが難しいのかな？
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 13:46:36.91 Op6j1TGIa.net
ケトジェニックのPFCバランスについて質問です。ケト中のPFCは361っていうのは知ってますが、それは単純に基礎代謝のみで計算するんでしょうか？それとも基礎代謝に生活活動指数？みたいなものを考慮して計算するんですか？色々な情報があってどれが良いのか分からないです。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 03:29:08.87 lq0+9JI2p.net
そろそろケトやめようかと思い脂質多い食材残したままは怖いし1日だけMCTオイル減らした分で残りのケト用の食材消費したら食欲爆増してやばい
食欲抑えられてたのはMCTオイルのおかげだったんだなと再認識
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 06:39:22.26 SSVeoPe7M.net
>>15
理屈で言えば基礎代謝分だけ摂取していれば、生活消費の分だけアンダーカロリーとなって痩せていく
でも正確な基礎代謝の算出なんて無理
まずはひとつの目安として設定カロリーを設けて、そこからの体重の増減を見ながら自分に適した摂取カロリーを探っていくといいよ
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 08:48:34.85 tFF/8mB10.net
毎日摂取カロリーを記録していれば体重が変わらない摂取量が見えてくる
それを基準に食べる量や内容を考えていく
続けていると代謝が下がって体重が減らなくなるのでまた調整する
それの繰り返し
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 11:40:04.70 tbf/iOHp0.net
>>16
自分の場合、
MCTオイル飲むと気持ち悪くなって食欲なくなるよ
前にケト終えたあとは一気に糖質開放するとやばそうだから、一週間くらいかけて徐々に糖質増やしていったよ
というかケト期間ってどのくらいが最適なんだろう？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 12:58:39.88 HA4KCLqca.net
>>17
なるほど…。言われてみれば納得です。ありがとうございます。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 13:01:48.79 HA4KCLqca.net
>>18
ちょうど今、体重が1週間ちょっと変化してなかった所なんです。アドバイスありがとうございます
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 14:40:08.02 P1L24QgR0.net
>>15
基礎代謝に生活量の指数かけてマイナス500kcal
それに%かけて出た数値をPFCのそれぞれのカロリーでわって、gを出すっていうのを見つけて
それで計算してみたよ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/17 00:01:40.82 k23gKMfP0.net
>>2
糖質20グラムでカロリーの10％って全体で800kcal しかとれないんじゃ？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/17 00:08:18.99 k23gKMfP0.net
ケトに入るまでが糖質20gで、入ってから3-6-1なんじゃないの？
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/17 00:19:10.27 k23gKMfP0.net
>>15
バランスが361なのを知った上で、全体量をどうするか知りたいってことですよね。
一日あたりに落としたい脂肪量g ×7.2＝消費カロリー－摂取カロリーになるようにすればいいかと。
このとき、消費カロリー＝基礎代謝×生活活動指数で考えればいいと思います。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/17 12:22:52.80 pvK08V5h0.net
タンパク質を体重と同じg分は摂取するってのは
無視しても構わない？
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/17 18:34:48.79 1horTehXM.net
体重100キロだとして100グラムのタンパク質のカロリーが400kで、これを.3で割ったら1333kだね。
極端な食事制限しない限り361で摂ってたら体重分以上は気にしなくてもとれるのでは？
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 00:40:27.43 +y9rOC/R0.net
糖質はいらない栄養
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 10:42:11.75 j7zmC3c66.net
始めて1か月経つけどずっと脱力感が続いていて、今週になって胃のむかつきとブレインフォグまで始まったんだけどなんでだろ。
最初の5日はほぼ脂質（MCT、バター、オリーブオイル）のみ、その後もほぼ体重×1gの蛋白とブロッコリーと脂質、たまにさつま芋~150gくらいなのに。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 10:56:56.57 mn7pxevP0.net
>>29
ケトン体をエネルギーとして使う過程のどこかで躓いてるんだと思う
ミトコンドリアがどうだとかケトンが出ることで血液がどうだとか
カルニチン、クエン酸、消化後にアルカリ性になる食品(蒟蒻とか)
その辺を意識して取り込むと改善するかと思う
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 11:04:55.47 0NZjByNB0.net
>>29
たんぱく質とカロリーが足りない感
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 12:18:56.47 Ik/HGTopa.net
サツマイモ…？
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 12:20:54.58 j7zmC3c66.net
>>30
なるほど、そういうことがあるんだ。
サプリはマルチビタミンミネラルとたまにMgしか摂ってなかったからやってみる。ありがとう。
>>31
当たってる気がする、すごいな。
ごく軽い筋トレとデスクワークだからタンパクはまだしも、脂質多いと気持ち悪くなるから総カロリーがけっこうアンダーぎみになってた。
まずはタンパク増やしてみる。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 12:31:03.03 J08D06ETd.net
>>29
ナイアシン摂取してみたらどうでしょうか？
脂質代謝がうまいこと進んでない可能性がありますね
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 13:54:49.56 4H//TXIrd.net
いや、違うでしょ
さつまいもで全部リセットされてるんでしょ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 14:38:39.70 mokJnRNqM.net
たまに150ぐらいなら許容はんいじゃない？
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 14:42:41.09 j7zmC3c66.net
>>34
なるほど、それもやってみます！
さつま芋は一応書いたけど2週目と4週目に1回ずつなんで(付き合いで仕方なく）
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 17:37:13.71 Ik/HGTopa.net
150gぐらいって言っても焼き芋とかなら糖質量60g近くあるけどな、白米茶碗一杯より多い
その量いっぺんに摂ってたらそりゃ体しんどいまんまじゃないのって思うけど
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 01:00:49.84 bLe4cl2ka.net
5日間MCTバターオリーブオイルのみってすごいな、、
と思ったけどそういうもんなの？
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 01:59:56.53 4bEGXpnj0.net
>>39
タンパク質必要だよね
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 02:08:44.55 4JeX5ohPp.net
ケトスティック使わないでやってる人も結構いるのかな？
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 07:58:34.79 7IHxvcHh0.net
ぜんぜん使ったことない
全部勘でやってる
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 10:20:45.66 4rJ1i3Bw0.net
口臭ですぐわかるから無くてもなんとかなりそうではある
つかケトジェニックで一番辛いの口くさな気が
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 10:24:37.38 4bEGXpnj0.net
それ口臭予防のサプリとか飲んでも無駄？
口臭くなるの嫌なんだけど
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 10:29:21.78 7IHxvcHh0.net
確かに朝起きたら口の中がなんか変な感じだったし体臭も変わった
今はもう気にならないから落ち着いたのか慣れたのか
ケト始めて1番びっくりしたのは珪藻土マットが水吸わなくなったことだわ
オイル多く摂取してるから油分が体外に出てマットに油膜張ったのか？関係ないのかもしれないが
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 10:30:04.28 4rJ1i3Bw0.net
歯を磨いた直後とかでも関係なく臭うよ
独特の匂いで慣れたらそこまで気にはならないけど、他人にどう思われるかは心配になる
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 07:42:34.65 MwN4deTI0.net
ケトジェニックほど制限はしてないだけど、朝コーヒー、昼プロテインバー、夜お肉たくさんって生活してて、一日の糖質80ｇ、タンパク質70ｇくらいなんだけどすこぶる調子はいい。
1日20ｇにしやくてもケトーシスになりますよな？ならないと仮定すると、糖新生でほとんど賄ってることになるの？
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 08:15:48.87 4UWXp3T10.net
ただの低カロリー食だな
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 09:25:35.95 S45zGoZPa.net
アマで買ったケトンメーター(白くて安いやつ)使ってみたら初日15で
そこから確か毎日じゃなかったけど19,23,29,36と増えて
今日が50、説明書によると行き過ぎらしいけどこれは
気持ち多めに炭水化物取ったら少し減ったりする？
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 09:27:19.85 S45zGoZPa.net
そういえば前スレで画像あげて教えてくれた方ありがとう
上げてくれてのと多分同じの買えました
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 10:46:56.25 FwlyCcAhp.net
>>47
1000カロリーも摂ってなくない？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 16:40:55.40 /x4l7D+Z0.net
ちょっと長い距離散歩してきた。筋肉や関節は疲労するけど、体力的には全く平気な上に頭が冴える。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/20 18:53:43.64 sueRaVNRM.net
>>49
マウスピースつけっぱだと息吹き入れるとこ畳めないの以外は使いやすいよね
数値に関しては意図せずにケトアシドーシスになるような疾患持ちじゃなかったら気にしなくていいとか聞いたけどな
俺らはわざとケトーシスにしてるし
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/21 07:52:07.20 xKjniIiXa.net
>>53
そうなんだありがとう、体調もいいし
献血行ってみたけど元々低いの関係あるのかないのか
コレステロールも低めだったしあまり気にしないでおくよ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/24 23:04:52.56 j81/RkcU0.net
標準体重以下になると痩せないのかな？
このダイエット方法
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/24 23:13:19.76 EI+ThQ2Y0.net
自分は168cm78kgスタートで三月後68kgになった。そのあとさらに三月続けてるけどまったく減らない。そのかわりちょこちょこ糖質とっても大丈夫。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/25 11:26:45.78 +Ioo4cPZd.net
あっやっぱりそうなの？
自分も標準体重から減らないからそろそろやめようかなって思ってたところ
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/25 12:19:24.93 T8AM9n3tp.net
ケトって3ヶ月もやっても良いの？
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/25 13:02:19.79 BotTTTG10.net
アトキンスの看護婦やってた人はもう四十年以上やってるが
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/25 17:28:54.25 oUSUFz9+a.net
俺はここ2週間で166cm57.5kgから55kg、脂肪さえ残ってたら減らないか？
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/25 20:08:33.25 a3DcKfXzM.net
体脂肪率数パーのボディビルダーみたいなのでも最後ケトで絞るみたいだが。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/25 20:31:54.08 d8I94Bow0.net
>>61
それはカーボディプリートだろ
63:56
21/11/26 10:16:53.55 5kfo5jKW0.net
主治医に聞いたら主食を控えれば野菜や調味料に糖質はいってるからそれで充分だといってました。なのでこのままいこうかと。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/26 20:21:25.15 ACn+A/K90.net
ケトやってる方々はニキビに悩まされたことはありませんか
普段できないニキビがたくさん出来てしまい
もしかしたら脂肪の摂りすぎも要因の一つかもと思ったりしてます
初心者なので間違ってたらすみません
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/26 20:35:03.58 rUI+AnrXF.net
>>64
年齢はいくつですか？
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/26 20:35:58.25 ACn+A/K90.net
>>65
48歳のおばさんです
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 09:55:45.50 ziRHGYYJp.net
ストイックなケトからロカボ？って思うようなケトまでいろんな記事があるね
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 11:21:57.01 gDv2lk9tp.net
やっぱりケトーシスになるなら
最初の3日くらいは
異常なくらい低糖質高脂質にした方がいいと思う
温くやるとそれだけ期間が伸びてつらい
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 13:45:17.02 TdXovTQG0.net
>>64
あなたより少し年下ですが肌荒れは特に気にならないです
乾燥することもなく脂っぽくもないです
調べてみたらケトジェニックによる肌荒れの原因となるのは水分不足、便秘、ホルモンバランスの崩れの可能性とあったのでそれぞれ対策してみると良いかもしれません
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/27 15:16:33.27 elBf9yoi0.net
>>69
ありがとうございます
水分は1日1.5～2リットルとってるのですが
生理前だったことも関係あるのかもしれません
普段は生理前でも肌荒れとは無縁なので焦ってしまいました
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 08:54:14.22 3i87zxkEa.net
ケトーシスから戻す前にファスティングしてみるかと思ってんだけど
お腹何も入ってないのに食欲なくてこわい、ぽっくり逝けそう
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 22:28:45.75 NtOSSLrg0.net
二ヶ月やって174cm88kgから83kg。
うち2kgが水分だから実質3kgしか減ってない。カロリー気にしてなかったけど食べ過ぎたかな。
食べ物に飽きてきたのでローファットに移ります。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/30 21:35:55.34 kwofgp010.net
>>72
なんで2キロが水分ってわかるの？
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 01:00:29.05 LTG/hx2KM.net
断定しちゃってるけど正確なところはわからないです。体内に蓄積できる糖質量とこれにくっつく水分量からだいたい2キロぐらいかと。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 01:06:53.50 tdClJlknp.net
めちゃくちゃ脚が攣るんだけど
ミネラル不足？水不足？
サプリはとってるんだが・・・
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/01 08:14:12.18 F6Il6twt0.net
体内の水分の話はこの辺だろうな
筋グリコーゲン量は個人差が大きいんで2～3kgってところ
URLﾘﾝｸ(76-29.com)
> 色々文献により差があるのですが、肝グリコーゲンとして約100ｇ、
> 筋グリコーゲンとして一般成人で300ｇくらい蓄えられています。
> このグリコーゲンにそれぞれ３倍の水がくっつくことになり
> 400×3倍で約1200ｇの水分が結合水としてグリコーゲンと一緒に蓄えられます。
> グリコーゲンと結合水で合計400+1200で1600ｇ位の重さになるわけです。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/02 21:15:46.94 Cg9QRxjga.net
口内環境良くなった人いるかな
歯垢が溜まりにくいとか
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/03 07:25:54.01 0X4n8vRAM.net
>>74
見事に2キロ増えました
2キロで収まればいいが
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/03 07:55:50.62 ORxO/iKN0.net
今週末でケトジェニックダイエットを終える予定ですが余ったMCTオイルは捨てた方がいいですか？
酸化に強いとも聞くので次の減量まで冷暗所で保管しても問題なければそのまま取っておきますが
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/03 08:23:56.77 0X4n8vRAM.net
>>79
次の減量が何時か次第では？
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/03 17:38:04.67 kaBZuc1f0.net
昨日からケトジェニック辞めて糖質を摂ってるんだけど、試験紙を使ってみたらまだ反応が出てた。
ロカボにして昨日の糖質摂取量は最低でも76g。今日で既に80gは摂ってる。そのうち反応しなくなるのかな？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/03 17:45:38.68 0kS5Tm9HM.net
ブレスメーターだけど数日はぼちぼち反応してたよ
暫くしたらきっちり反応ゼロななった
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/03 18:23:13.80 kaBZuc1f0.net
>>82
あ、分かりました。ありがとうございます。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/03 18:27:22.14 AOA8uYTA0.net
>>80
ID変わってますが79です
次のケトジェニックダイエットは2月頭からの予定です
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/03 22:50:46.27 0X4n8vRAM.net
>>84
じゃあ、酸化しないように気をつけてほぞんしといたら？
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/03 23:59:48.43 JOvVeWbep.net
ケトジェニックをやって初めて便秘というものを体験して食物繊維増やしたりや便秘薬や腸の運動みたいなの色々試したけど期間中は全く改善しなかった
ケト辞めてから徐々に炭水化物増やしていって2週間でやっといつもの感覚が戻ってきた
初めてだったかもしれないけど便秘ってかなりストレスになるね
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/04 14:26:10.56 bBPYiEACa.net
ケトジェニックはじめてお腹周りに赤いシミ出来たけど
中断した方がいいかな？
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/04 15:38:01.97 apPbHweD0.net
糖質10%以下の食材で12年目になりつつある。
便秘は野菜摂取で改善する。
理由はこの食事療法特有のタンパク質、脂質摂取過多。
植物性食物繊維は美容にも良い。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/04 21:52:59.33 mJUwsy8j0.net
2ヶ月と3週間ほど経ったのでひとまずケト終了
10%近く体重減らせてウエストサイズや脂肪が減った実感があるからまあ満足
ケトに切り替わるのに10日ぐらいかかったみたいだけどそこからストンと体重が落ちた
カロリーはローファットの時より多めに摂ってたけど問題なかったな
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/05 01:17:44.84 sMt3vdBsa.net
初めてのケト1ヶ月やってついでに5日ほど断食して
昨日から少しづつ食事取りつつローファットに移行するつもりだけど
なんかテンション低かった気がするんだよね、あってないのかな
でも体調はすごい良かった
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/05 14:40:51.43 935apEQS0.net
どう違うのか識者の方ご教示ください。
ケトジェニック
糖質制限
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/05 16:04:21.28 XliqlYpOa.net
あなたの目の前の箱で検索してみては？
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/05 16:35:41.86 4LoWYxGh0.net
160cm40歳女。半年ほどケトしてますが体重52→55
体脂肪変わらず27-28% 筋肉量増です。痩せたかった！ 基礎代謝に生活分で2000-500で1500kcalの 3:6:1 p75:f100c36 ですが糖質は10g以内です。
有酸素運動週5で6kmウォークとほんの軽い筋トレしています。
金森式5ヶ月で血液検査に2度引っかかり(このころまで脂質青天井)
LDLやHDL中性脂肪UP 、尿酸値AST<ALTで異常値
断糖するとコレステロールが上がることは理解していますが...肝臓腎臓やばい。その後生理が少量で長期に。ケトだと肝臓に脂肪を集めて代謝するから実質缶脂肪じゃないという話も聞きますがAST<ALTは脂肪肝ですよね。今まで引っかかった事なくて知らない世界です。
牛脂に違和感があったのもあり金森式から離れケトに。F抑えて豆取るように。
PFCで朝EAA 抹茶か珈琲にmct10g
昼サバ缶卵時々肉、葉物野菜アボカド
夜 納豆豆乳mct10g
間食 くるみ20gアーモンド10g
全く痩せない。脂質減らしてから冷えを感じるように。
断糖して体温上がって寒さに強くなって、運動しても疲れにくいし気分の浮沈がないので凄く楽でケト好きなのですが、痩せないし血液検査悪いしで、もう何をどうしたらいいのかわからない。自分の体の事人に聞くの間違ってると思うけど、本当わかんなくて。
ずっと続けたいけれど続けるのは良くないとも見るし。
サプリはb50b2、6 E400 ADK Mg Zn カルニチン Q10 ω3 サンフラワーレシチン シリマリン
なにか痩せない理由や肝臓腎臓保護に 考えられる事などアドバイスください><
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/05 16:46:52.91 P4CuDvFA0.net
>>93
まずは文章をスリムにしましょう
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/05 16:53:00.66 4LoWYxGh0.net
>>94
笑 ですよね。細かい方がいいのかなって思ったんですけど。
<<カロリー探りながらやったけど痩せないです！>>
<<肝臓腎臓の異常値どうしたらいい>>
です！
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/05 16:58:04.90 TFfaZls40.net
>>93
難しく考えて実践しすぎじゃないっすか？
摂取＜消費・簡単な運動
これだけで痩せません？
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/05 17:06:59.95 4LoWYxGh0.net
>>96
スマートウォッチ参考ですが、摂取<消費
の日々ですが太っても痩せないです泣
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/05 17:07:18.67 hVO2dB1qa.net
>>95
ID変わってますが94です
半年ケトは長すぎです
ローファットに切り替えるかそもそも減量を一旦やめましょう
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/05 17:10:57.85 4LoWYxGh0.net
>>98
半年は長いですか...。快適だったんで><
グルコに戻るの怖いですね。
ローファットに切り替える方法学んでみます。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/05 19:39:51.92 HaK1cvX+0.net
僕は順調に体脂肪落ちたけどずっと活力がないみたいな状態だったから
一ヶ月で断念、献血でわかる範囲だとすごく順調、ままならないものですね
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/05 19:45:38.52 HaK1cvX+0.net
よく代謝が落ちて云々ってのは目にするけど基本的にはやっぱりカロリーの収支だろうし
なんか少なめにカウントしてたりするかもだからガラッと食べるものを変えてみるのはどうでしょうか？
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/05 21:04:26.87 /DAa7pDI0.net
ケトって鯖水煮缶、鶏ムネorモモ肉、卵、プロセスチーズ、きのこ類、卵、ブロッコリー、ほうれん草辺りを食材に、MCTオイル取ったり調味料は出汁、塩、酢、醤油、香辛料、マヨネーズ辺り使ってたら問題ないですかね。
ローファットは沼やってたら簡単だけどケトは十分にカロリー取れるだけ食えるか心配。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/05 21:14:02.95 pH3Bxeh1M.net
>>99
肝臓腎臓わるいならハイカーボも危険じゃない？
おとなしく医者にアドバイスもらった方がいいような。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/05 21:56:46.39 yMxEaU0a0.net
>>102
ナッツで脂質のカロリー調節するのもいいよ
俺はくるみいっぱい食べてた
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/05 21:56:53.79 4LoWYxGh0.net
>>100
活力はめちゃくちゃUPしたんですけどね...
ままならないですね。泣
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/05 22:04:32.75 4LoWYxGh0.net
>>103
金森式で悪くなるまではエコーも血液もなんの問題なかったのでその時やめていればよかったんですよね。
活力UPして精神安定して幸せだったので続けたんですが...後の祭りですね。
調べていてハイカーボも難しいと思ったので汗
少しずつロカボくらいまで戻そうと思います。
野菜の糖質から複食始めてみます。
ありがとうございます。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/05 22:45:10.66 yRewsOw50.net
★したらば、爆サイ管理人逮捕★
高岡早紀の兄 逮捕までの悪行放蕩づくし
週刊新潮2020年3月5日号
どうもこの人の周りではよく逮捕者がでるらしい。
女優の高岡早紀(47)の実兄、高岡賢太郎(48)が法人税など5900万円を脱税したとして、2月20日東京地検特捜部に逮捕された。
元内縁の夫が詐欺の疑いで逮捕されてから2年たらずだ。
「高岡兄は実質的に経営している会社を舞台に、架空発注を繰り返す手口で2億4000万円の所得を隠していた。本人は容疑を否定しているが、国税局査察部、いわゆるマル査が約2年も調べを進めてきた肝煎り案件。悪質性が高ければ、実刑判決の可能性もありますね」(全国誌社会部記者)
高岡兄は、ホストクラブや飲食店の経営アドバイザーをしていたが、ここ数年はインターネット掲示板『爆サイ』の運営が主な収入源になっていた。
「『爆サイ』は全国の地域コミュニティの掲示板で、月に7億PVを超えるほどの人気サイトです。国税は、広告収入だけで月に約4000万円は稼いでいたと見ている。高岡兄はプロデューサーのような肩書きで、関連会社を通じて、少なくとも月額200万円の報酬を手に入れていた」(同)
昨年5月にマル査が自宅や事務所にガサ入れした際には、約2億円の現金が見つかっているとの情報も。
「彼はとにかく会社を私物化していましたよ」とは高岡兄の知人。
「家賃50万円ほどの新宿区の自宅のほかに、沖縄に別荘を借りていましたが、それもすべて会社の経費にしていました。昨年の正月には仲の良いキャバ嬢とファーストクラスでアメリカに行っていた。その旅行の時には、現地で早紀さんとも会ったみたいですよ」
兄の逮捕について高岡本人からの言及はないが、「高岡は一時期、兄の会社にブログの運営を任せていましたし、会社に子供を連れてきたこともありました。何も触れないのは不自然ですよね」(同)
魔性の女の身辺にはやはり魔が棲むようだ。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/05 22:45:51.07 yRewsOw50.net
＠＠依存症、＠＠病・・・いろいろあるけど良い食事をしないとダメ
血液に糖質は5グラムあればいいだけ
人間が1日に処理できる糖質はたったの18グラム
良い食事とは
・糖質を制限する（糖質制限の本を読もう）
・長生きしてる村の人たちは魚と野菜を食べていた
・たんぱく質
・良い油（オメガ３とオメガ６をバランス良く摂る）
・野菜を摂る
・食物繊維を摂る
糖質、砂糖を欲しくなったら油、脂肪を食べてください
油、脂肪はすぐにエネルギーになるので砂糖、糖質の代わりになる
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/05 23:46:35.88 mP3wgopp0.net
ケトはじめて3週間、3キロしか痩せてないけど異常に肌がスベスベになってる。41のオッサンがこんなスベスベでええのかと、自分のケツさわるだけで気持ちいいぐらいスベスベ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/06 00:25:04.01 MdDi0gqqa.net
>>102
ケトやるときは毎日卵1パック近く食べてる、それだけでも結構行くし
調理にMCTオイルをダバダバかけるし、サラダにドレッシングとかマヨネーズかけまくり
ナッツ類も結構カロリー高いし、どれも美味しくて簡単にカロリー増やせる
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/06 01:18:33.25 dqqjsAvha.net
よく卵焼きにかねふくの明太マヨぶっかけて食ってた
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/06 02:23:15.49 MdDi0gqqa.net
ケト中23時まで起きてられなかったのに
炭水化物取り始めたら夜ふかし余裕になった理由はなに？
みんなもそう？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/06 06:49:31.01 56FvsUOD0.net
>>112
これはあるかも。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/06 21:40:42.70 tt0bMSYHd.net
>>104
>>110
ありがとうございます。参考になりました。
他方で皆さんケト期間どれくらい実施してますでしょうか？
山本義徳さんの動画でローファットからのケトは効果が高いとあり、どっちが合うかはその人の腸内細菌叢によるとのことだったので沼からお試しでケトに2~3週間変えてみようかなと思ってるのですが。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/07 01:00:40.86 TKaXZPNP0.net
総コレステロールが３５０くらいになっちゃった
みなさんコレステロール対策は何をしてますか？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/07 02:24:53.24 TKaXZPNP0.net
総コレステロールが３５０くらいになっちゃった
みなさんコレステロール対策は何をしてますか？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 15:40:33.11 bjntnuuvM.net
170cm 63.6kgでケトやめて普通食に戻して2週間、今は65kg前後で推移してるから水分の戻り考えると今の所しっかりキープ出来てるっぽい
GI値ってのを気にかけるようになって白米もほぼ冷やご飯で量を食べないようにしたり、パスタも全粒粉にしたりしてる
あとダイエット前のポテチとかジュースとかを食いまくってた習慣が抜けたのがでかいね
年末年始はお餅とかを楽しみながら冬の間は筋肉増量して、春からケト再開して薄着の季節には絞りたいと思ってる
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 22:38:54.40 /b7O00i00.net
182cm120kgなんやがケトしようと思う一日のカロリーどうしよう？脂質とタンパク質のばらんすどうしよう？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/11 23:22:44.45 1o9x9YUV0.net
ケトならPFCバランス3:6:1か4:5:1くらいじゃない？
摂取カロリーは基礎代謝に生活活動強度を掛けた数値より低く抑える。計算は検索すればすぐ出る。
ただ、脂質は消化が遅い分腹持ちが良くアンダーカロリーになりがちでカタボリックになって筋力落ちるリスクあるので摂りなさ過ぎも良くない。
あとケトは筋肉量でケトーシスのなり易さに差が出がちだし、PFCバランスを考えた献立が面倒なので初心者ならとりまローファットでもいいと思う。沼ダイエットスレも見てどっちが良いか決めたら良い。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 10:06:18.83 i/LJ5MeA0.net
ケト２週間ほど続けて、体脂肪率も１４％ほどまで減っているのですが
無酸素や普段の不調は感じなくなったのにもかかわらずエアロバイクやジョギングといった有酸素運動の調子が非常に悪い日が続いています。
ケトジェニックしてる人で続けてたら運動が苦しくなったという人いますか？
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 10:45:30.02 +UDd6Rck0.net
飢餓状態なので息切れなどしやすくなるけど、そのまま続けると体重が落ちるに従ってラクになってきますよ。体重が落ち着いたら有酸素プラス筋トレがおすすめです。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 11:23:10.72 thX2OhC7d.net
鶏もも皮付き300gアボガド100g鯖缶1缶ゆで卵4玉クルミ20g+調味料でザクッと計算すると2000Kcalなんですが見た感じだいぶ量として少ない。
腹持ちはきのこ類や草類で誤魔化すとして、
これでも比率的に脂質が少なくて下手するとケトーシスにならず糖新生で糖質賄われそうなのでMCTオイルも摂取したい。
皆さんどういう感じの食事管理してますか？カロリー多めで運動も多めという感じでしょうか？
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 20:10:53.64 KAJGWvy7M.net
>>118
そのくらい太ってたら普通の人の普通の食事にするだけで痩せる
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/12 22:14:52.01 4ABaVZwrd.net
確かにな笑
いきなりケトダイエットとかしたら死ぬんじゃない？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/13 06:58:13.01 Qt5KfqSQ0.net
ケト始めて２日目だけど思ったよりしんどいなー
早くケトーシスになりたくて糖質5gも取ってないからか
寝起きの空腹感と脱力感がすごい
かと言って食事は脂ギッシュだから胃が若干もたれて喉を通すのがしんどい
導入時プロテインやEAAなど控えた方が良いと言う事だけどトレも控えた方が良いかな
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/13 07:48:32.51 Tz/KB/n/0.net
>>125
eaaはケト原生だから良いと聞いたとこがある。
普通に体調崩すから慣れるまで安静にすべし。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/13 08:21:40.73 Qt5KfqSQ0.net
>>126
ありがとうございます
導入期でEAAは取ったほうがいいけど取ったら食事でタンパク質取るな
取るとタンパク質過剰でEAA含め糖新生の素になるのでケトにならないとのことでした
献立上脂質だけ取ってタンパク質取らないのが私には無理ゲーなので取らないほうがいいと勘違いしてました
トレは体調戻るまで控えます！
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/13 20:21:16.06 +3KjtdjM0.net
>>125
ケトフルなんじゃね
辛いぞー
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/13 21:30:26.72 HFbsS2aVM.net
三連休の前日からはじめて、休みは寝込んで週明けから復帰のイメージだな。
mctとかケトンサプリとるも飲み過ぎて下痢ピーで死ぬ思いをするとかあるある。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/13 22:47:06.38 Qt5KfqSQ0.net
なんか体調悪いの寝不足なだけだったのか平気そうだったので、いつも通りスピンバイクHIIT、体幹トレサーキット10分、20kgでデッドリフト、7kgでオーバーロー、フライ、アブローラーやってプロテインは控えてEAAとグルタミンだけ摂取しました。
ケトーシスに入ってると良いのですが。。
>>129
以前何も知らずMCTオイル100ml近く飲んで一日吐き気と下痢で寝込んだことあります(´・ω・｀)
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/14 03:45:33.34 Dc6LlS9Dd.net
そんなに筋トレやってるのに、ケトなんかやったらもったいなくない？
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/14 06:57:06.74 qp2QWzMrM.net
デッド20kgとかなら有酸素みたいなもんだろ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/14 08:28:44.60 R469IkyPd.net
>>131
普段は筋力アップも兼ねてローファットなんですが体重の落ち幅が鈍化したので取り敢えず変化を加えるため3週間程度ケトで脂肪落とすのに専念しようかと思ってます。
>>132
BMI28で骨格筋率30％しかないんで20kg以上は腰をやってしまいそうで…。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/14 08:40:34.80 qp2QWzMrM.net
>>133
べつに良い悪いいってないよ。
俺も腰悪いからデッドはハーフで軽めしか出来ないし。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/14 08:46:55.35 2Y4Y+mQU0.net
苦しむことで強くなるって思い込みは強いよね
まあやるべきことすらやらないからデブだったりもするんだけど
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/14 15:25:58.86 9Jsj4z7+0.net
初めて5日目
頭痛と眠気がひどい
なにすれば治る？
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/14 15:52:22.03 2Y4Y+mQU0.net
>>136
糖質依存は脂質代謝が衰えていることが背景にあったりする
肥満に伴う脂肪細胞の肥大化しかり、腸内細菌しかり
調べてみると代謝関連の色んなところで話題に上がるよ
なので脂質代謝の正常化を目指すのが第一なのよね
ケトは脂質代謝に極振りする行為になるので
最初はインパクトが大きくなりがちなんだわ
あまりしんどいようならゆっくりやっても良いかもしれない
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/15 08:31:38.37 +qo5tVa4d.net
ケト4日目で急に体重が昨日の食後から2kg、起床時から800g減ってた。
これはケトーシスに入って水が抜けたって事かな。
そうだとすれば昨日糖質40gくらいとちょい多めに取らざるを得なくて心配だったけど良かった。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/17 14:11:42.93 7o5/Gku20.net
ケトンの口の中の臭い。なんかの臭いに似てると思っていたんだが、思い出した。
天下一品のコッテリラーメンの臭いだ。さっき数年ぶりに食べた。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/17 15:07:46.37 4mUl8Z4V0.net
普段ローファットで変化与える為に今日はローカーボでやってるけど、2食目で今めちゃめちゃ目が醒めて心拍数上がってるわw
体内で何が起こってるんだろう、軽くハイになってる感じ。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/17 16:14:23.96 7ktKNLwpd.net
こう言うと身も蓋もないけど
結構な強度の運動しないと初日2食目でグリコーゲン枯渇することは無いから
やる気から来るプラシーボじゃないかな…？
でもケト始めてから糖質への体の飢えがあり人工甘味料が手放せないからそう言うのは羨ましい
十分にケトーシスに入ってるんだけどなぁ…
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/17 18:20:03.49 4mUl8Z4V0.net
トレーニングはしたが強度高くないし、グリコーゲンは枯渇してないはず。
心当たりとしてはコーヒー＋MCT飲んだくらいかな。
プラセボでは無く無水カフェイン摂取した時より覚醒してたわw
こんな状態で仕事したら捗りまくるだろうな。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/18 06:47:33.70 icOWvzdFM.net
>>141
元々甘いものが好きなの？
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/18 10:23:14.55 3XCdHM4T0.net
>>143
好きですね
ただ、以前より執着心が強いというか、好きな食べ歩き動画とか見てて炭水化物系出てると無意識にヨダレが出てたり体が求めてる感じですね…
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/18 10:33:01.94 Mkdu2mdJ0.net
>>141
甘味料については諸説あって分からんね
自分は食品由来の甘味料を使うようにしてる
エリスリトールとかステビアとか
あと目で刺激を受けてるってのも大きいかも
綺麗で可愛いコンビニスイーツとか目が行く
CMで幸せなイメージとか刷り込まれてるのかもしれない
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/18 10:46:51.68 Yo0ArklV0.net
ケトからローファットに切り替えてすぐ1kgぐらい戻ったけど2週目でケト時と同じに落ちたわ
ただやっぱお腹は減るな、ケトの時は本当にこれがなかった
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/18 13:22:18.03 3XCdHM4T0.net
>>145
確かに人工甘味料は逆に糖質の摂取量を増やすなんて話もありますよね…
>>146
私は逆でローファットは無理なく続けられてましたが、ケトはお腹が膨れる感覚があっても満足感があまり無いのでしんどい感じです
チョイ落ち幅が鈍化したのでケト始めたのですがここら辺は個人差でしょうか
２週目でこれなんで1ヶ月以上続けられている人はすごいと思います…
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/18 17:14:34.08 cOkJBvS9d.net
ミナトおるか？
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/18 20:20:28.32 c++PQoEyM.net
>>146
昼飯を食物繊維混ぜ＆冷やしたおにぎりにして12時と15時に分けて食べるようにしたら、腹減らないし眠くもならなくなった。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/19 08:27:20.20 aAU8cIEyp.net
>>141
自分の場合いつも口にしてた甘味料入りのガムと0カロリー飲料の量があからさまに増えてやばいと思ってやめた
そしたら食物繊維目的の野菜達が甘く感じてきてそれで満足するようになった
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/19 08:47:51.16 xkUErzYw0.net
MCTバターコーヒーを作るときに無糖はしんどいので
それを和らげるために使うとかその程度
ああ、MCTオイルを増やすのもいいね
ダルさとか感じにくくなる気がする
しっかり乳化させれば胃腸への刺激は減る
食物繊維とレシチンを入れてミルクフォーマーで混ぜるとかね
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/19 13:24:53.76 FROfyATe0.net
ケト3ヶ月目で－10kg。体脂肪がまだ35%あるから継続するか脂質制限に切り替えるか悩み中。
ちなみに糖質制限は全く辛く無いけど、長期はおススメしないと聞くから‥
実際何ヶ月ぐらいが適度なんでしょうか？
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/19 14:12:29.86 rmS01fRv0.net
>>152
こちら10年目突入間近だけど何ら問題ないけどなぁ。
【参考】
糖質割合10%前後/全ての食事
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/19 14:16:36.26 frhcBq1ud.net
山本義徳さんという有名なトレーナーは6週（だったと思う）毎にケトとローファットを変えると良いと言う話。
ただ食事制限自体はそんなに継続して長くやるものではないですよ
体重落ちているので、比率が変わらなくても脂肪量は落ちてますが、同様に筋肉量も落ちているという事です
ある程度の体重落ちたら食事制限を緩めて筋トレ有酸素運動に比重を置きましょう
食事制限のみでは体脂肪を減らすのは限界があります
ある程度筋肉を増やさないと体脂肪は減らないです
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/19 15:29:25.99 ZrQvJJGE0.net
>>154
筋トレはいいけど有酸素は食事制限並みに筋肉落ちるぞ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/19 15:49:02.84 TNMOTzzZ0.net
有酸素運動も程度によりますよ。2～30分程度エアロバイク漕いだり軽くジョギングする程度なら気にするほど筋肉落ちないですし、カロリー消費もそれなりに得られます。
それを筋トレで補填すれば全く問題ないです。
まぁ筋トレ前のアップとして活用するのが良いでしょうね。
1時間2時間とかやるのはやり過ぎですが。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/19 16:41:01.77 TOOET1u/0.net
>>152
停滞するか、米が食べたくなったら終わり。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/19 16:58:37.93 RaX2uPYs0.net
体調いいからやめるつもりないな
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/19 17:15:25.08 8YTPDX43d.net
ありがとうございます。
停滞気味なので少し糖質増やしてみて軽く有酸素してみます。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/19 17:36:01.20 nzhFn1Qaa.net
ケト１か月経って120→114 体重の-5%で順調か
体調は良く、腹も空かないし空いても気分は良い感じ
しかし脂質をあまり取らない日も出てきた
たまには無理に取らなくてもいいよね
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/19 23:05:50.11 U3rVAqoM0.net
>>156
食事制限をやめて有酸素に切り替える意味は何？
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/20 02:12:35.71 JZx/k5PIM.net
わざわざ有酸素で筋肉落として筋トレで補填って…
なら最初からケトと筋トレでいいじゃんって話だよな
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/20 16:48:40.87 6p2hpDmY0.net
まず筋トレは強度が高い分運動時消費カロリーは有酸素運動に劣るります。
無酸素運動なので長時間及び多回数できないからです。
所謂筋分解を進めるストレスホルモンのコルチゾールは運動時20~30分以上後に分泌されるので適度な有酸素運動でのカタボリックは許容できますしそもそも筋トレ時も起こってます。
アップ10分程度以上の有酸素運動挟むことで筋トレ時の脂肪燃焼を助けることがわかってます。
過度な筋トレは逆にカタボリックを進めるので必ず休息日を入れる必要がありますが、休息日に行う軽い有酸素運動はアクティブレストと言われ血流を促進し疲労回復に繋がります。
要はバランスで無酸素運動も有酸素運動もやり過ぎればカタボリック起こしますしUCP減りますよってだけです。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/20 18:19:13.68 AY3FY50Rd.net
何の説明にもなってなくて草
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/20 19:59:09.77 qQ72Ji93d.net
食事制限しながら筋肉増量はボディビルダーみたいなプロでも難しい
ケトなら特に糖質が足らずトレしても糖新生優位になる
ローファットだとテストステロンなどの各種ホルモンの
原料である脂質が不足気味になり筋肉量が増えにくい。
体重が減っているのなら食事制限を辞めて適正量食べながら余分なカロリーは有酸素運動で、筋肉は筋トレでつけるのが近道
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/20 20:06:43.03 AlfPK2JS0.net
>>165
ボディビルダーだから難しいのであって、むしろ筋トレ初心者なら可能なんだが
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/20 20:07:49.37 IL1raTaeM.net
有酸素で糖や脂質を消費するのと、食事制限で糖や脂質を摂らないのは本質的に一緒でしょ？という話をしてるんだと思うよ。
結局、あと300kcal走ってでも食べたいかというだけじゃないかと思うけど。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/20 20:08:35.02 IL1raTaeM.net
>>167は>>165宛ね
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/20 20:42:44.11 xGg7+GygM.net
自分が語りたいだけで相手に伝えようとしないから分かりにくい。
仕事でもこういうタイプは要点話さずに長々と話すから苦手なんだよな。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/20 20:51:42.78 14NEbQUjM.net
>>163
長々と講釈垂れてくれてるけど、君の文章すっごい目が滑るんだよね
なんか教科書朗読してる感じでちゃんと読む気起きない
あ、ケトやりながらの筋トレに関しては>>166も触れてるけど、初心者なら全然つくし俺もついたよ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/24 18:44:48.71 eMRBCF8n0.net
今日はケーキよりチキン！
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/24 19:32:41.49 v51/Q1K60.net
アーモンドプードルでシフォンケーキ焼いて、生クリーム塗りたくって低糖質クリスマスケーキ作ったよ！美味しいよ～
チキンもいいけどローストビーフもいいよね
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 04:07:08.48 KNguazwz0.net
ケトジェニック中に脂質摂取量が足りてないとケト抜けたりするんでしょうか。
安定してたので脂質量あまり気にせず食事してるんですが定期的にケトチェックした方がいいのかなぁ。
ちなみに糖質は1日20グラムいかない様に気をつけてます。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 18:46:45.23 p/XrGJPJ0.net
ケトーシスに入りしばらく糖質不足、カロリー不足が続き色素性痒疹になりました。皆さんも過度なケトーシス状態にはお気をつけください。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 19:18:04.25 KNguazwz0.net
>>174
初めて聞いた皮膚病です。
原因の一つとして糖質制限も考えられてるんですね。
この書き込みが無かったら知らないままだったかも。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 20:46:21.03 kZlg7EbZa.net
>>175
自演乙アフィブロガー
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 14:58:54.58 PiMA6XWf0.net
ケトジェニックやってというより、どんなダイエット・健康法でも弊害は必ずあるよ。
運動
・やり過ぎたら故障し老化がすすむ
カロリー制限
・やり過ぎたら栄養失調や拒食症になる
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 15:16:27.65 JRLFmAy50.net
今週火曜日夜からケトジェニックダイエットを開始しました。
今朝、ケトスティックが届いたので尿をかけて1分したらこのようになりました。
これはもうケトーシス状態に入ったと判断して良いの？
それともまだ追い込んで継続するべきでしょうか？
胃もたれが出てきて昼飯とか食べる気が起きない(笑)
朝はバターコーヒーにMctオイル入れて飲んでるURLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 15:39:25.48 ebK2cpC50.net
ケトジェニックの問題というより
アンダーカロリーそのものの注意点みたいなこと書いてるサイトあるよね
いやそれローファットでも同じだと思うんだけどっていう
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 02:35:00.83 4wqLjxWOM.net
>>77
そらなるよ、虫歯にもなりにくいていうしな
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 02:37:19.08 4wqLjxWOM.net
>>126
それはBCAAじゃね、糖原生アミノ酸は多いよ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 02:38:57.45 4wqLjxWOM.net
>>153
ローファットにしても問題ない？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/04 23:47:55.01 FYjmxvpg0.net
ケトはじめたてなんだけど、オールブランとかオートミールは食べちゃダメなの？
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/05 00:24:01.76 O83vIpiLM.net
お前の体質と生活とその他の食事による
食ってみてダメならやめとけばいい
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/05 19:00:21.07 t8Rq++reM.net
>>183
何がダメとか何が良いとかは糖質量確認したらわかるだろ…
全部食う前に商品名出して聞くのか？
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/07 11:29:07.23 jj/VTtwWd.net
ケトーシスに入ってからは筋肉量、運動量、糖質量の兼ね合いによるとしか
しっかり運動してたからかケト中は糖質の多い野菜とか低糖質デザートとかあまり気にせず食べてたけどケトン体は出てた
その分脂質もしっかり取ってたけど
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/08 13:01:40.58 QQPMrW330.net
ケトジェニックはじめはプロテインあんま飲まないの知らなかったわ。普通に飲んでた
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/09 10:58:04.84 KbkB5hm10.net
糖尿病で通院しててケトン3＋と出たのに思うように体重が落ちない
１ヶ月やって95⇒90
巨肥満にとって5キロとか誤差だわ
教育入院した時は2週間で10キロ落ちた
なにが間違っているのだろうか
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/09 12:16:39.02 XQUFTUsyr.net
４日からはじめて８日に101kgから93kgにこりゃいいやと思ってたら病院送りに糖尿病性ケトアシドーシスてのになったみたい、本気で死ぬかと思った
自分の調べ不足とは思いますが、糖尿病のかたは特に気をつけてください
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/09 14:58:56.60 g6zpsPFr0.net
体調を感じ取る能力には個人差が大きくてな
だるい→考えられない→食べる→回復しない→だるい、のループ
日々記録を取ったり分析することで底上げ出来るんだけども
肥満状態を克服するときに壁になるのはここだと思う
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/09 18:46:51.77 bkSekMOc0.net
>>188
接種カロリーおさえてるの？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/09 20:04:54.95 Rpr53pm/M.net
>>191
抑えてるっつーかほとんど食ってナス
じゃないとここまでケトン出ないよな
今日もくるみと無糖紅茶とブラックコーヒーだけで今から仕事や
明日朝帰宅してレタス千切りに目玉焼き2個コースやな
ドクターに落ちないと愚痴ったら「内臓脂肪から減るから、、、」と濁されたけど
内臓脂肪だって重さあるんやろ？
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/09 21:40:21.55 GVwPQgy2d.net
>>192
食ってないからでしょ
脂質足りてないからちゃんとケトに入ってないんじゃない？
クルミだけじゃ絶対足りないと思うけど
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/10 08:00:06.28 pcYkkq8b0.net
ロケットスタートしたくて多少筋肉落としてでも脂肪落とすなら基礎代謝マイナス200㌔カロリー位は摂った方が良いよ。最低でもタンパク質脂質糖質の比率は4対5対1。3対6対1が望ましいが、最低でも前者、糖質は出来れば10パー未満。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/10 09:00:36.62 OSFeftefr.net
栄養素がないと蓄える
標準体重の基礎代謝量くらいは摂取しないと省エネな身体になって結果リバウンドしやすくなる
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/10 09:11:41.86 yv6QyIS90.net
ケトの時の摂取カロリーは大まかにだけど基礎代謝の120%ぐらいは摂ってたな
それでもスルスル落ちてたよ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/10 12:56:25.72 zoJekvQ/0.net
まぁ寝たきりとか引きこもりで無ければ基礎代謝の1.3掛け位のカロリーはほぼ誰でも消費してるから
ちゃんと体動かしてたらケトで基礎代謝以下とかのアンダーカロリーにする必要はないと思う
やりすぎると脂質の絶対量が少すぎてケトン体より糖新生でエネルギー賄われかねない
継続するならちゃんと設定カロリーとPFCバランスを維持しつつ脂質はしっかり取るべし
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/10 22:43:30.00 u6mNWJeJ0.net
酢酸は糖質？脂質？
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/10 23:06:54.40 MdrqpGhmM.net
たしかに。短鎖脂肪酸扱いなら脂質だけどきっと違うよね。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/10 23:21:52.44 u6mNWJeJ0.net
食品成分表は炭水化物になってるけど、Cが何個から脂質になるのか分からなくなりました。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/11 14:14:27.47 OAM3ZjsW0.net
教えて欲しいんだが、ケトーシス回路働きだしたらMCTオイル止めて同量のオリーブに変えても大丈夫だろうか？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/11 14:21:53.11 OuOw16z70.net
MCTオイルは代謝経路が短く蓄積されにくくエネルギーになりやすいのがメリットだな
変えてもケトーシスは維持できると思うが折角ならMCTオイルのが良いと思う
胃腸への刺激的な意味で液体で摂取できるオイルの量も限度があるしね
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/11 14:40:07.30 OAM3ZjsW0.net
>>202
詳しく有難う！
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/11 15:46:47.11 zNL1nfXEd.net
ケトジェニック中てパルスイート使ったアイスやスイーツは食べてokだよな？
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/11 19:59:05.00 xGevmyV00.net
>>204
諸説ある
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/11 21:09:50.83 c8K1OUzL0.net
>>204
人工甘味料ってヤバイらしいよ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/11 21:48:15.92 YXg5sFA10.net
そうなのか…でも甘い物欲しくなるよねぇ。糖質0の人工甘味料少しだけ摂取してみるよ。ゼロカロリーコーラとかね。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/11 23:59:04.93 t0WFXB7Ja.net
>>207
ケトやりながら人工甘味料たっぷり入ってるプロテインBCAAとかペプシ生ゼロ飲みまくりだったが全然問題なかったぞ
パルスィートじゃないが、シャトレーゼとかローソンのエリスリトールとかマルチトール使ったアイスとかお菓子は時々食ってた
ラカントS使って自作でお菓子作って食うのも楽しいぞ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/12 06:19:12.55 WmIey/pO0.net
>>208
参考になる、サンキュー♪
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/12 07:39:52.67 20lxOXUoF.net
少し違うが早速ローソンでブラックコーヒー、ブランパン2個入り(2つで糖質4.4g)とゼロコーラ買ったわ。パンの食感が嬉しくなる。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/12 08:02:52.78 Yi077WXh0.net
茹で卵2個 タンパク質14脂質11糖質0.3
ブロッコリ100g タンパク質4.3脂質0.5糖質5.2
ツナ缶1個 タンパク質12.8脂質17.2糖質0.1
マヨネーズ タンパク質0.45脂質22.59糖質1.35
これをグチャグチャ混ぜたのが本日昼飯。カロリー不足しちゃうんだよな…mtcやオリーブオイルでかさ増しするしかないか。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/12 08:59:21.71 DoWHyovh0.net
間食でクルミ食っとけばいいんじゃ？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/12 09:27:23.51 Yi077WXh0.net
>>212
オイルばかりじゃ気持ち悪くなるしね…そうしてみる。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/12 13:42:11.16 n6QjbE7e0.net
>>204
諸説あるしなんとも言えないけど個人的には人工甘味料頼みはやめたほうがいい
甘いけど糖質が摂取できてないので脳が要求して摂取量が増える傾向があるという論文もある
シャイニー薊なんかも言ってるし私も経験したけど、特にケト中はそれ頼みになるとホントやめられなくなる
活動量を増やしてたまに糖質4~50g限度までは取ってもケトーシス維持できる程度にして低糖質で素朴な甘みを感じられるパンとか食べたほうが良い
まぁ緊急避難的にプロテインや糖質ゼロ飲料で欲求満たすのはアリだけど、それだけになると辛くなる
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/12 14:01:30.61 DoWHyovh0.net
自分はケトやってると甘いもの要らなくなるけどな。体が必要としてなければ食べたくもならないと思ってた。
酒飲まない甘党の人にとっては苦行なのかな。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/12 14:29:02.52 n6QjbE7e0.net
自分は甘党だけど、ローファットのときは低脂質、低糖質の甘味少量とデカビタ0一本飲めば満足なんだけどケト中はそれやると身体が要求するレベルがバグる
お腹いっぱいだし特に食べたくないけど喉が渇くかの如く甘いものを欲する
ケトよりそっちのほうが辛かった
YouTubeとかで糖質系の食レポ動画見るとヨダレ溢れ出てくるし
まぁ身体がおかしかった
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/12 14:32:24.04 S9tsr81Hd.net
ケトジェニック始めて今日で8日目。5日目の怠さとボーっと感が消えて今日はスッキリして身体も以前のように動きます。これはケトーシス回路に切り替わった可能性ありますか？1日の糖質摂取量20g未満は確実に守れてます。試験体頼みましたがまだ届かず待ち遠しいです。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/12 18:38:37.94 M4odsTvhM.net
>>217
ケトフルが治まってケトン体使われ始めた証拠かもね
導入期は極端に糖質抑えて糖質5g未満にすれば数日で大体の人は導入出来るから中々入れてなさそうだったら緩急つけるのもあり
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/12 18:58:01.31 WmIey/pO0.net
>>218
217ですがアドバイス有難うございます！
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/12 21:17:31.75 M3yRCry5M.net
>>214
普段の糖質回路の状態ならまだしも、ケトーシスになってる状態なら脳にはケトン体が供給されてるわけだから、ケト中に脳からの要求が増えるって事は無いだろ
個人的にとは前置きしてるが、その個人の精神的なタガが外れるかどうかって話でしょ
実際俺はたまに息抜き程度に取るぐらいで平気だったし
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/12 22:07:52.62 n6QjbE7e0.net
>>220
当たり前だけどケトーシスに入ってもTCA酸回路でオキサロ酢酸が不足してケトン体が作られてるだけで、回路自体は活性化してないだけで糖質も微量ながら摂取してATP合成に使われてるし、ケトン体だけじゃ無く糖新生も起きているから身体として糖質を欲する事があってもおかしくないのでは？
個人差はあれど人工甘味料摂取量が糖質の摂取量に優位に影響するという論文もありますし。
まぁこの件については研究者でもなんでもなくただの個人の体験であって答えなんて無いので個々人が取捨選択すれば良いだけなので、信じられないならそれもまた良いと思いますよ。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/12 22:21:28.76 k/T1ZXasM.net
酒のまない人にとって断糖は断酒に等しく、アル中が一滴でも摂ると終わりなのと同じように糖を思わせるものを摂ると止まらなくなる、というのは想像しやすい。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/13 07:36:36.00 gGb9Dn1PF.net
>>217ですが、今朝に昨晩届いたケトン体試験紙を使ったらほぼほぼ最大値の16mmol/lでした。皆さんのアドバイスや意見を参考に維持していきます。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/13 12:51:51.76 MSIJ7qV2d.net
mctオイル 体に合わないんだけど
フィッシュオイルとかじゃダメですかね
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/13 19:58:18.50 SAmrLPvNM.net
>>224
下痢ピー？少しずつ摂って慣れるか、レシチンと混ぜるとマシになるから豆乳に入れてシェイクする事を進める。
フィッシュオイルでは代替できない。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/13 20:30:43.56 47OTbxHjd.net
>>224
何g取ってるの？
最初は一回5~10g程度から始めたほうがいいんじゃない？
というか食事でケト維持するのに脂質取れるなら無理に取らなくても大丈夫かと。
短鎖脂肪酸なエネルギーとして代謝され易いからよく飲まれているだけだから必須ではないし。
自分も今日はちょっと食べる量少なかったなってときに摂るくらいだったけど摂らなくてもケトン体は出てたし。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/14 04:43:23.74 lPf7OvAf0.net
>>221
ケトの反応が出ていてもケトダイエットと言われてる脂肪を燃焼して痩せる状態では無い回路もあるという事ですか？
炭水化物20gに減らして脂質は意識してなかったのですが、2日目で検査反応が出て驚いてたんですが‥
他の回路でケトが出てた可能性もある事ですね
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/14 07:09:23.59 e8iPBGR50.net
>>227
どんだけ出てるかにもよるかと
一応激しい運動とかして一時的にグリコーゲンが枯渇した場合なんかも脂肪酸をケトン体に代謝してエネルギーを賄おうとはする
単純に糖質が優先的に使われやすいだけで普段もケトン体が全く使われてないかといえばそうでは無く、回路が活性化しているかどうかの違い
なので脂質を十分摂らないと筋分解で糖質を賄う糖新生が優位になってケトを維持できなくなる
ただ体内のグリコーゲンは1日程度でも枯渇するので
数日ケトン体の濃度を見て、上昇傾向なら導入成功してる
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/14 10:13:46.56 ciFR6fEA0.net
全然落ちないから頭にきてみかん5個と月餅4個食ってやったら今朝800グラムいきなり落ちたわ
どういう事だよ
月餅とかこの世で一番ケトから遠い食いもんだろ、、、
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/15 07:08:52.73 VwdZUskR0.net
マジで25人彼女集まるまで春なのだろうか この漫画
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/15 07:49:28.62 /SbSsnGj0.net
ケトジェニックでもしないと素焼クルミ食べる機会少ないけど食感と香ばしさ、タンパク質程々の脂質重点で素晴らしいね。休日なんかこれ100g(タンパク質14g脂質70g糖質3g)を軸にブロッコリーや肉でタンパク質と糖質を調整しても面白いな。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/15 08:14:01.97 LTYBXJ5Ka.net
毎日クルミ200g食べてたときがあって毎日ものすごいサラサラの下痢になった
サラサラの茶色い汁にクルミのカスが混じってておいしかった
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/15 08:21:49.95 /SbSsnGj0.net
>>232
下痢食ってたって事か？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/15 08:51:20.06 cMy+RSv50.net
>>231
クルミ100gって思ったほど量が無いんよなあ
最初はクルミも主食の一つと考えてたけど、思ったほど量がなく、腹持ちは悪くないけど所詮お菓子感覚で、食事としては満足感が少ないし、卵やサバの水煮、ブタ鶏、チーズ、アボガドほうれん草がメインの食材になりあまり食わなくなったなぁ
精々食事のトッピング程度だった
結構少ない量でも脂質だからカロリー多いし
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/15 09:03:44.17 7wQY+4hn0.net
>>234
満腹感欲しいと確かにかさが物足りないね。俺は若干お腹が出てるから腹一杯食べると余計お腹出て、服にお腹周りが触れる感触にげんなりしてるから少量でエネルギーや栄養素摂れる物が有り難い。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/15 16:12:19.35 AE3DCFJY0.net
ナッツ類色々食べたいけどケトーシスで酸化気になるから
気持ちアーモンドだけにしてる
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/15 21:03:43.92 IwjOSlgp0.net
まあ手計算して記録書くのは面倒なんでアプリだけども
MyFitnessPalとかあすけんとかね
ずっとじゃなくて良いけど一度経験はしておいて良いと思う
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/15 21:21:57.80 IwjOSlgp0.net
ごめんスレ間違えた
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/15 23:32:15.94 TAB97MUZ0.net
体脂肪スレだなw
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/16 09:59:41.37 Br2S2VIE0.net
このダイエットって1日3食として1食里芋2個くらい食えるんよね？
他は糖質皆無として
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/16 10:59:42.48 XQwIdfMP0.net
>>240
里芋一個の糖質量を調べずに答えらると思ってるの？それとも調べてもらおうとしてるの？
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/16 12:48:56.18 VF8vGaAAM.net
>>240
ああ…しっかり食え
おかわりもいいぞ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/16 14:02:06.08 Br2S2VIE0.net
>>241
さといも100gあたりのカロリーは58kcal、糖質量は10.8g
一個でだいたい40g程との事
なんか糖質も総カロリーの10％ほど摂取しないといけないみたいなの見て調整用に里芋考えてんだけど
正直考えたメニュー一回食ったら重くて食わなくていいなら正直食いたくないんだがその辺実際どうなんかな
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/16 14:06:29.35 Fe9K0UWb0.net
質問させて下さい。
始めてケトジェニックダイエット初めてるんですが、
ケトスティックを使ったテストでケトン濃度4～５ミリモル程度しかあがりません。
（試験紙の色で判断するため曖昧です）
10ミリモルくらいが脂肪燃焼によいと聞いているのですがそこまであがりません。
すべての食品はメモしてますが、一日の糖質は30gは超えないようにしています。
ケトジェニックは初めて2週間ほど経過しています。
ただし初めて10日間まではケトン濃度が1.0～1.5程度しかあがりませんでした。
トレーニングのためプロテインを飲んでいるのが原因でした。
まずケトーシスの状態を安定させるのを優先にするため、
筋量減少を覚悟してプロテインを絶ったところ、即日ケトン濃度が4前後まであがりました。
現在はBBCAを接種して続けています。
ケトン濃度を挙げるために、
糖質摂取量、脂質摂取料以外に気を付ける点などあれば教えて頂けないでしょうか？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/16 14:54:29.60 GcYohRTRM.net
>>243
里芋食べたいの？食べたくないの？
里芋二つで8.4g、35kcal。それが自分の摂取カロリーの何パーか計算したらわかると思うんだが、なにが聞きたいの？
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/16 16:12:47.58 Br2S2VIE0.net
>>245
何が聞きたいのってそりゃ
里芋とかでカロリーの10％程の糖質を摂取することは必須なのか？それが正しいのか？
食いたくないけど里芋食わないと糖質ほぼゼロになるけどこれ大丈夫なのか？
むしろその方が正しいのか？どっちなんだ？
ということを聞きたい
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/16 16:15:25.58 lonU3Jjj0.net
糖質は10%摂取しなくてはいけないじゃなくて摂取してもよいだぞ
そこ勘違いしてるんじゃね
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/16 16:16:30.90 fJzkns3x0.net
むしろ糖質がゼロのほうが良いだけです
どちらの情報なのか知りませんが
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/16 16:18:47.40 lonU3Jjj0.net
>>244
ケトン濃度が高ければより痩せる状態って訳でもないぞ
身体が上手くケトンを使えなくて尿に垂れ流してる状態でも数値上は高くなる
数値上げるだけならBHB摂取するかMCTたくさん飲めば上がるよ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/16 16:37:31.55 Fe9K0UWb0.net
>>249
> ケトン濃度が高ければより痩せる状態って訳でもないぞ
そうなんですね。それは知りませんでした。
確かに調べたサイトなどでも濃度はあくまで目安だということを言ってましたが。
気にしてる理由が体重が思ったより減っていかないことだったんですが、
ケトン濃度が4.0ミリモルを達成して、まだ4日ほどですので身体がまだ慣れてないだけかもしれませんね。
まずは現状維持で様子を見てみます。
ありがとうございました。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/16 16:44:44.30 6VKxKR4q0.net
>>249
ケトン体垂れ流してる可能性としては、ケトン体十分な陽性にも関わらず身体が怠かったり頭痛などの、エネルギー不足時に出る現象などを参考にすれば良い？
陽性+身体が軽く疲れが出にくいとかなら上手くケトーシスに入ってると考えて良いか？
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/16 16:45:31.06 lonU3Jjj0.net
>>250
ただ俺の経験上もそうだしスレ見ててもだけど、ケトに入りたての頃の方が数値は高くなるんよな
ケト生活1ヶ月もすればだんだん身体が順応してきて数値も落ち着いてくる感じ
だから入りたてなのに上手くケト出来てないなら糖新生を気にしてみるといいかもしれん
具体的にはタンパク質の摂取量、摂取タイミングを見直す（多いと糖新生起こりやすい）
か、糖新生を起こさないためにbcaaをこまめに飲む
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/16 16:49:07.64 lonU3Jjj0.net
>>251
怠いとかあるなら上手くケトに入れてないのは間違いないね
俺は初めてケト入った時はしはらく元気があり余りすぎてなかなか寝付けなかったよ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/16 16:52:55.04 6VKxKR4q0.net
>>253
ケト始めて5日目怠さのピークで7日目嘘のように身体軽く起床後もすぐ動き回れるし、その時ガッツリ陽性だったから上手く導入出来たみたいだ。
ありがとう。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/16 16:56:17.74 Fe9K0UWb0.net
>>252
> ケト生活1ヶ月もすればだんだん身体が順応してきて
ちょうどこれ聞こうとしていましたｗ
そのくらいかかるんすね。
開始10日目まではプロテイン飲んでたせいで糖新生してたと思うんで、
計算するならケト濃度が上がってからかなぁ。
みなさんの認識としてケトン濃度が4.0～5.0ミリモル程度を維持すれば、
うまくケトーシスに慣れる感じですか？
そもそも低すぎ？
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/16 17:01:22.35 6VKxKR4q0.net
>>255
俺は陽性後まだ1週間程だけど試験紙の色は8～16を保ってる感じです。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/16 17:51:54.76 lonU3Jjj0.net
>>255
その辺の数値的なものは機種によるから同じ機種使ってない限り人に聞くのはあてにならんかも
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/16 21:59:24.81 GcYohRTRM.net
>>246
「このダイエットって1日3食として1食里芋2個くらい食えるんよね？
他は糖質皆無として」から「食いたくないけど里芋食わないと糖質ほぼゼロになるけどこれ大丈夫なのか？」が読みとれる奴なんかいない。
糖は作れると言うことなのでイヤなら食べなくていいんじゃない？それで調子わるかったら食べるとか。
ケト自体賛否ある中、絶対的なこたえなんか誰ももってないと思うよ。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/16 22:46:46.42 jw/5Hr8N0.net
ケトン体は腎臓で再吸収されますか？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/16 23:48:52.51 fJzkns3x0.net
ケトやってて1食2個の里芋食えるよね？なんて、世の中広いなぁ。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/17 00:19:46.11 qTvo531sd.net
>>258
すまん最初の段階ではまだ1度も実際に食ってなかったしカロリーの10％ら摂取しなければならないものだと思っていたんだ
んで実際食べてみたら思ったよりキツいし食いたくないしかし食わないのは大丈夫なんだろうか
という変化があったんだ
そこでそれを読み取るのは無理だと自分でも思う
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/17 09:03:49.79 OvavwK/60.net
はからずとも濃厚接触者ってのになってしまったから、数日家に引きこもってた。
冷蔵庫の中のものやプロテインで生活してたらスムーズにケトーシスになれたわ
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/17 11:59:08.69 USDJYVsld.net
7日目、口の中激酸っぱいのだが、これはいい好調だよね？
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/17 12:04:05.67 USDJYVsld.net
兆候やw
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/17 12:21:24.42 eIbZ3OQaa.net
かまいたちの山内さんがケトジェニックで10キロ痩せたって動画見たんだけどさ、
顔は全然ほっそりしてないのが気になるんだよなぁ
短期間だから見た目に反映されにくいのかな？と思ってるんだけど、
見た目もちゃんとほっそりなるもんですかね？
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/17 12:45:44.25 A7Nvl3xVa.net
そういう骨格なんじゃない？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/17 12:55:16.95 MJVLAFNF0.net
>>265
ちゃんと頬がシュッとなるよ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/19 12:15:07.86 kqOfzpgJa.net
１ヶ月ケト続いてたのに年末から今日まで糖質馬鹿食いしてる…
年末だけと決めてたのにもう当たり前のように食べてるし体重は元に戻り習慣って怖いなモグモグ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/19 13:28:20.53 Sbc3/+Tc0.net
>>265
まず落ちるのは内臓脂肪からだから、顔ほっそりまでいくにはあそこから10キロ落とさないといかんね
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/19 13:29:59.69 RYTsA8Fna.net
>>265
元々結構な肥満で水抜けした分もカウントしてるだろうから10キロっていってもまだまだ体脂肪残ってるんでしょう
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/20 03:01:51.47 az/HRhy70.net
なるほど、水抜けした分を考えると実際減った体脂肪は7キロくらいな感じかな
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/20 07:53:12.44 LTRj9L/y0.net
>>271
水分抜けるのは最初数日だけだしね。それでも差し引いて７キロ落ちるのは凄いね！
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/21 07:00:11.15 VBMQGxRed.net
現体重における推定エネルギー量は2688kcal/日
標準体重時に必要な推定エネルギー量は2455kcal/日
という事なんですがこのダイエットをする時に必要なカロリーってどっちを目安にするといいんでしょうか？
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/21 08:33:40.71 qhrG2d/ba.net
去年の秋にしばらくやったんだけどその時はあまり深く考えずになんとなく糖質抜いてって感じでスタートして
途中でケトンチェッカー買ったりしつつ一か月ほどで終わり。
で、一昨日の夜から糖質抜いて今朝測ってみたらもうケトーシスになってそうな数字示してて
こんな早く入るもんなの？と疑問に思いつつ計測器の信頼性に疑問抱いてるとこなんだけどこんなもん？
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/21 17:19:32.80 3HB0Yj+p0.net
ケトジェニック中に甘いものを味わっても飲み込まないで便器に吐けば良いという天才の発想に気付いてしまったよ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/21 17:38:49.33 mdhOlCQ20.net
それ最終的に過食嘔吐への道になるような
歯が溶けて吐きダコが出来てもやめられなくなりそうだけど
菓子パンいくら食べても満たされなくて泣きながらトイレで吐くんだってさ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/21 20:25:53.78 ukNSCim3d.net
甘い物食べたいならケトなんかやるなよ
普通にカロリー制限でバランスよく食ったほうが体にいいぞ
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/21 20:45:51.13 9L1q5klga.net
エリスリトール使えばいいじゃん
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/21 21:03:27.21 0tFyQwYM0.net
中途半端に甘いもの食べるから抜けられない。ケトやってたら
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/21 21:04:14.71 0tFyQwYM0.net
ケトやってたら甘いもの食べたいと思わなくなったけどな。個人的には。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/21 21:53:43.28 E+C7jgq60.net
っゼロコーラ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/21 21:53:55.83 2Cl0Y1BX0.net
ローソンでもシャトレーゼでもいくらでも糖質カットのスイーツでとるわ。無理すると長続きしないですよ。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/21 22:19:23.49 rYSQpbW/0.net
スーパーケトの様に1日20グラム以下の糖質制限となると糖質0ではなくカット程度でもオーバーする可能性高いよな。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/21 23:13:56.98 yoMGaRXZ0.net
スーパーケトってなんだよはじめて聞いたわw
しかも1日20gとかケトにしたら普通というかむしろ多いくらいじゃね
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/21 23:19:28.99 j1I12e/10.net
多くはないだろ
普通
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/22 01:25:48.55 gg86bEm0a.net
んなストイックにやり過ぎなくてもそんな簡単にケトーシス抜けんぞ、導入期こそ出来る限り糖質カットした方が良いとは思うけどな
醤油だの焼肉のタレだの胡麻ダレだのドバドバ使って肉食ってた俺でも脂肪ガンガン落ちてったからな
ブレスメーターの値も食後は多少減っても寝て起きれば元通りだったし
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/22 06:34:12.97 hK/neYGr0.net
>>284
初めて聞いたに草
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/22 13:44:54.70 ZPBrg2/NM.net
>>275
セブンの寒天ゼリー
フルーツ味のやつ、糖質0.4gだよ～
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/22 14:07:49.79 yWKuLj+K0.net
MCTオイル摂取してると光沢ある軟便と下痢が来やすいな。そして普段と若干ニオイが違うんだね。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/22 14:13:50.74 yWKuLj+K0.net
ニオイが違うんだねはないか。俺のケトの食事内容による個人問題だねww
失礼した。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/22 22:18:51.60 05sgwvVLM.net
俺もケト始めてすぐは大変な臭いのうんこ出るわ
ブババッって感じで出る半分水みたいなやつ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/22 22:48:58.85 ZA3qF3Nj0.net
最初は水抜けだからしょうがない
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/23 00:46:54.71 u52mTc0Gd.net
EAAってみんな飲んでるの？
不味すぎるんだが
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/23 03:23:39.56 dtsO/6xE0.net
ケトにはEAAより断然BCAAだよ
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/23 05:20:33.70 wUt8+DumM.net
EXTENDのBCAAレモンライム味飲んでたな
ジュース感覚で飲めるし、クエン酸で酸味強くするとより飲みやすい
途中から筋トレし出したからプロテインになったけど
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/23 06:30:26.85 sAVOJN+t0.net
今ケト導入期なんだけど、筋トレしてない人でもBCAA飲んだ方がいいの？
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/23 07:09:30.65 0L9LXyVZ0.net
寝ぼけてコーヒーにレモン汁10グラム入れてしまった、クソが。MCTオイルと瓶の形と色似てる。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/23 07:21:15.74 wUt8+DumM.net
>>296
筋肉の分解を防ぐために飲む
リバウンド上等じゃないならマスト
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/23 12:48:08.82 doziL+8x0.net
筋分解抑えるならグルタミンとEAAが良いよ
EAAはケト原性アミノ酸を網羅しているので特に良い
筋分解時はグルタミンに分解されるのでグルタミンを摂取する事で筋分解を抑えることができる。
BCAAはまぁ下位互換て感じ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/23 12:51:13.67 rrCzTO9f0.net
グルタミンとグルタミン酸は違うから注意ね
あとグルタミンは腸の活動のエネルギーにもなる
減量で品目もカロリーも絞ってると腸が弱ってるとかあるある
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/23 14:47:36.72 dtsO/6xE0.net
>>299
ケト原生アミノ酸のロイシンイソロイシン摂取ならBCAAの方がEAAより含有量が多いから、糖新生防ぐ目的ならEAAよりBCAAの方が適してるんだよ
ケト時においては下位互換てのは当てはまらない
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/23 19:55:41.83 GeZdCz4VM.net
ウォーキング後にプロテインは飲んだ方が良いん？
あいつ糖質多いやん？
食事前にプロテイン飲むと血糖値があんま上がらんとYouTuberの医師が実験してたから飲みたいんだが、なんせ糖質恐怖症だからな
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/23 20:20:54.53 SIsT/fVFM.net
プロテインとは和訳すると｢タンパク質｣、ご存じですか。
商品によって糖質など限りなくゼロのものとかありますよね。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/23 20:47:51.13 4vEo/PCM0.net
wpiで検索
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/23 21:11:38.97 pUls2/XlM.net
これからやってみようかなと思ってる初心者の素朴な質問なんだけど、糖質をカットする、たんぱく質を摂りすぎない(糖新生)あたりまでは理解したけど脂質を多く摂るのは何のため？
エネルギーが足りなくなるから？
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/23 22:25:33.99 4vEo/PCM0.net
脂質を摂らないと筋肉を削った新糖生の比率が大きくなる、らしい
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/23 23:05:15.90 H8wvYgXFM.net
>>302
ケトやりながら筋トレしつつ1日2～3杯プロテイン飲んで問題なく痩せたから心配する程じゃないと思うわ
ちなみにWPIじゃなくてWPCな
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/23 23:19:57.91 sAVOJN+t0.net
筋肉つけるのって糖質が必要だっていう認識なんだけど、
糖質制限やりながらでも筋肉って付くの？
ケトやりながらの筋トレはあくまで現状維持って感じ？
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/23 23:20:30.26 Vi3gCs1t0.net
ケトってたら、味覚が研ぎ澄まされるな、プチトマトやレタスなんかものすごく甘く感じる
そして、ラカントでアイス作って食べたら飛びそうになったわ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/23 23:27:40.78 cCE1S1bA0.net
>>308
筋肥大は諦めた方がいいよ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/24 13:32:05.05 HE54TdF00.net
ケトジェニックダイエット20日目(ケトーシス13日目)だがケトン体試験紙1日1枚、100枚使い切りで卒業する予定。約3ヶ月だが期間的には長すぎず短か過ぎずだろうか？
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/24 14:02:36.60 8tKwmUX36.net
筋分解抑制のためにEAAやBCAA飲む場合
・導入期だけか、ケト中ずっとか
・一日の量とタイミング
・食品中のタンパク質やプロテインとのバランス、互換
ってどうしてる？
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/25 09:40:57.35 BtremNhB0.net
ここは山本氏崇拝者が多いね
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/25 10:00:59.98 TOQAQxF50.net
アミノ酸どうのは昔からあるような
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/25 15:34:22.82 iGPfR7750.net
>>312
ずっと
常時ちびちび飲む感じMCTコーヒーとか以外の水分は全部BCAAでいいくらい
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/25 17:04:16.01 dwfRaxS/0.net
ケトジェニック5日目、発注してたケトスティックがようやく届いたので測ってみたら1番濃いレベルの紫になって、嬉しいというより逆に不安になってる...
たしかにこの5日間はケトーシスになりたくて毎日糖質ほぼ0でやってきたけど、身体も臭くなってないし身体が軽くなるとかいう体感もないので、今自分がケトーシス状態という実感がないw
ブレスの方を買った方が良かったのかなぁ...うーん...
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/25 19:09:55.92 ZDUA7fWp0.net
>>316
身体怠い、足に力はいらない…からの数日後覚醒したわ。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/25 21:46:35.04 iGPfR7750.net
>>316
ケトンは生成されてるけど身体がまだ上手く使えてないから尿に溢れてる状態だね
ケト突入初期にはよくある事で普通よ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/25 22:03:41.05 dwfRaxS/0.net
>>318
そ、そうなのかい？この状態は、やはりまだケトーシスに切り替わった状態ではないのでしょうね
とりあえずよくある事と聞いて安心しました
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 00:37:55.52 iFb+WnlHM.net
尿のチェッカー、自分も最初は濃く出てたけど後から薄くなったぞ
理由は>>318の言うとおりだと思う
尿で確認するのも面倒だし結局後からブレスチェッカー買ったわ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/26 07:47:50.71 8cxY14fY0.net
ケトンではじめって大便器で尿が濁って見えるよね？
試しに残り？をすこし舐めたらめちゃ酸っぱかった…
舐めたことある人はいないかもしれんが