21/11/29 13:48:12.01 nIsZLK/Nd.net
>>980
脂質はビタミンEとかの脂溶性ビタミンを取り込むのに必要だから推奨分は取ったほうが良いよ
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 13:53:38.23 aDp+owosa.net
>>982
アーモンドなどのナッツが良いよね
アーモンドフィッシュを会社の机の引き出しに常備している
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 14:06:09.35 mIL8MSwv0.net
熱を通すならオリーブオイル
熱を通さないものにエゴマ油で使い分けてる
油をかけて食べるのに抵抗感あるのでエゴマ油はシーザーサラダドレッシングにしてる
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 14:47:06.91 i5a+WEdCd.net
>>979
なるほどありがとう！
アマニ買ってみようかな
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 15:02:32.06 i5a+WEdCd.net
今日のお弁当、さつまいもご飯、きんぴら、卯の花、卵焼き、蒸し温野菜
戦前かな？みたいなメニューだけど普通にすごくおいしくて満足感やばい
あんなに揚げ物ばっかり食べてた自分が嘘みたい…
きんぴらとか卯の花とか絶対食べなかったよｗ
真空パックでスーパーとかで売ってるおかずたち使うようになったけど便利だね
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 17:52:39.42 6OCm+xsX0.net
PFCとか食事バランスに【不足】とか【過剰】があるのに
100点取れてる人いるけど、コースによって判定基準が違うのかな
私そういう状況だと絶対100点にならないな、無課金だから？
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 18:16:54.10 mPe+Ui2B0.net
風邪ひいたときぐらいは全部過剰でもいいよな？
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 18:20:37.06 UrzcjbnhM.net
>>988
週平均や月平均で取れてればいいと思うよ
ゆっくりお休み
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 18:37:14.95 bEIIPuO8p.net
目標達成して1700kcal食べても許されるようになった
今まで1450kcalくらいに収めてたから嬉しい
50kgの大台切ることなんて小学生の時以来で逆に不安になってきたからこれ以上減らさないようしっかり食べる！
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 18:48:54.18 i5a+WEdCd.net
>>990
すごーい！おめでとう！
あすけん続けながらだと、リバウンドせず維持できそうだよね
自分の目標達成は来年夏でまだまだ先だけど、未来さんになんて祝ってもらえるか楽しみにがんばる
1001:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 19:32:08.14 9ZGn7DTr0.net
>>988
お大事に
睡眠も多めで。
食べ物は過剰でも消化の良いものを選んで
水分補給も多めでね
>>990
しっかり食べてしっかり体動かして筋肉を身につけよう
1002:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 19:38:27.50 bEIIPuO8p.net
>>991
来年夏目標頑張って！
自分は8ヶ月かかったけどダイエットしててこんなにストレスなく楽に痩せられたのは初めてで感動してる
あとはリバウンドせず維持できるかが勝負だけどあすけんのお姉さんがついててくれるから安心だわ
1003:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 19:44:26.60 kGVSH4U/0.net
朝はおにぎり、昼はパスタとサラダで夜はご飯、チキンステーキ、納豆、ひじきの煮物
これで目標カロリーが600ほど不足で炭水化物たりてないぞって言われるんだがもうちょい食べた方がいいの？
運動は週4〜5くらいウォーキングと筋トレは毎日やってる
1004:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 19:45:18.43 bEIIPuO8p.net
>>992
筋肉大事だよね
代謝落とさないよう頑張る！
1005:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 21:08:47.12 aLVuUTsqd.net
>>993
わかるわかるわかる
幾度となくダイエットしては挫折してきたけど、こんなに楽しくダイエットできてるのはじめてだわ
前は食べられないことがストレスでしかなかったけど、今は自分の身体に必要な食べ物を必要な量食べるのがすっごい楽しい
目標達成してからもあすけん続けたいもん
1006:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 21:41:35.03 9ZGn7DTr0.net
>>994
無理がない範囲で朝の果物とか増やしてみたら？
基礎代謝がどれぐらいかわからないがある程度の期間未来さんの指示通りにやってみて違うようなら基礎代謝の数字を変更する。
1007:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 21:51:46.65 GHlTaSgwM.net
>>994
グラム数は間違ってない？
けっこうそれだけ炭水化物食べてるのに足りないなんてあるのかなー
食物繊維でなくて？
1008:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 22:01:53.17 i4IlUE4V0.net
っていうか、ビタミン野菜鉄カルシウムあたりの他の栄養素もかなり足りないと思うんだけど
1009:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/29 22:36:16.91 caEpHHCA0.net
梅干し
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