21/11/12 11:24:56.93 mhUOGYzvd.net
!extend:checked:vvvvvv
あすけんでダイエットする人
集まれ～！
URLﾘﾝｸ(www.asken.jp)
次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に
!extend:checked:vvvvvv
と書いてください
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:9番)
前スレ
あすけん62日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 11:25:36.63 mhUOGYzvd.net
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう
もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
URLﾘﾝｸ(www.cosmopolitan-jp.com)
食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
URLﾘﾝｸ(www.news-postseven.com)
超低カロリーダイエット
URLﾘﾝｸ(www.web-doctors.jp)
500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
URLﾘﾝｸ(medical-checkup.biz)
なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
URLﾘﾝｸ(yuchrszk.blogspot.jp)
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
URLﾘﾝｸ(yuchrszk.blogspot.jp)
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
URLﾘﾝｸ(yuchrszk.blogspot.jp)
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
URLﾘﾝｸ(yuchrszk.blogspot.jp)
過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)
ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
URLﾘﾝｸ(liftingdiet.com)
リバースＴ３型代謝低下症
URLﾘﾝｸ(www.ebmdiet.com)
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 11:26:09.64 mhUOGYzvd.net
< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません
モデルの細い足
URLﾘﾝｸ(trend-geino.com)
でも体脂肪はそれなりにある
URLﾘﾝｸ(everyday-dairy.blog.so-net.ne.jp)
普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
URLﾘﾝｸ(img-cdn.jg.jugem.jp)
URLﾘﾝｸ(news.xinhuanet.com)
結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう
この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156㎝、体重48キロ、BMI19.7
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
BMIのみで体型を語るのは無意味
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 12:29:23.51 lcziWHfNd.net
スレ立て乙です
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 12:31:54.51 UNbhhUxJ0.net
スレ立てありがとうございます
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 12:58:32.18 tjf9zjQSd.net
スレ立てありがとうございます
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 13:14:24.27 IvVQF5iQ0.net
立ってなかったんだね気づかなかったごめんありがとう
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 13:40:25.74 yCYKUbKs0.net
スレ立てはいいけどなんだこのウザいコピペは
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 13:41:06.80 IvVQF5iQ0.net
これってテンプレじゃないのか
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 14:38:07.40 LFdDFEkQa.net
あすけんの基準を満たすほど野菜食べてたらお菓子とかもう食べられない
カサがあるからなあ～いいことなんだろうけど食費もかさむ…
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 17:27:15.43 lcziWHfNd.net
>>8
これ無いと「摂取カロリーは少なければ少ないほど痩せる」の誤解が消えない人も居るし必要なんだよ
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 17:53:54.41 n3k0CSLc0.net
>>1乙です
>摂取カロリーは少なければ少ないほど痩せる
少し前までの自分がまさにそうだった
目標の2キロ弱手前で数ヶ月足踏みしていてこれ以上は減らせないと半信半疑で未来さんの言う通りカロリーや炭水化物増やして適正値維持するようにしたら1週間で目標突破したわｗ
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 18:09:56.31 FOZw3t5q0.net
いちおつ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 18:46:03.55 unpXh4lY0.net
逆に今まではカロリー基準値から200か300くらい減らしてた所をカロリーとpfc基準値に合わせるようにしたら3週間体重動かなくなった
体が慣れるのに時間がかかるのかね～いつも通りの運動もしてるのにつらいわ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 18:53:28.72 ud7dcxOD0.net
だいぶ体重が下がったから
体重を落とすのではなく、筋肉が増える方向に切り替えたい。
ボディービルダー的ではなく日常的に体を動かす方向。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 19:21:47.60 L4j/jjsW0.net
>>14
飢餓状態になっていたら体が普通に戻るまで時間がかかるかも
あすけんを始める前は運動はそこそこする(1日400～600カロリー)、少食でバランスは良くない食事生活だったのを
あすけんを使ってカロリーとPCF値を適正にし始めたところ、体重が目に見えて落ちるまでひと月かかったよ
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 19:25:22.77 Z3I1K2pKp.net
体重なんかどうでもいい
体脂肪率さえ下がれば
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 19:26:47.24 iXOZPKof0.net
毎日野菜たっぷりと
海藻ときのこと果物を食べる様にしたら
お菓子もアイス食べなくても満足出来るようになった！
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 19:29:31.56 wOOtRScT0.net
食欲が止まらないのですがどうすれば良いですか？
もう記録する気にもならないくらい食べてしまいます
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 19:34:46.64 aa9anXXWd.net
あすけんでは2100キロカロリー食べなさいと言われるが
そのまま摂ると体重増えてしまう
1700キロカロリーがちょうどいいぐらいだとわかった
未来さんは泣くけど
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 19:35:53.04 HS1XkfbwF.net
>>19
そこまでいくと摂食障害かもしれないから病院に行ってみては
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 19:42:01.47 wOOtRScT0.net
摂食障害という程ではないです
1日1400kcalの所をお菓子などで2000kcalぐらい食べてしまってると思います
155cm67kgです、このままだと70kgまで行きそう
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 19:53:55.79 L4j/jjsW0.net
>>22
お菓子を食べるな
耐えられないのならガムとか代用品に変える
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 20:13:54.43 O6CR4xzK0.net
お菓子は買わない
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 20:21:47.41 ud7dcxOD0.net
>>20
基礎代謝や消費運動量の設定を見直したら？
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 20:23:10.69 aa9anXXWd.net
>>22
ストレス多かったり食欲が増す副作用の処方薬飲んでたりしてないか？
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 20:31:53.97 FOZw3t5q0.net
>>22
食べるのはとりあえずそのままにして３０分ぐらいウォーキングしてみる。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 20:36:51.74 ww3od7Jj0.net
>>18
同じく
あとは朝にしっかりたんぱく質と糖質摂るようにしたら変な時間に空腹感に襲われる事が無くなった
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 20:38:57.56 HXDhAK1I0.net
お試し期間終わると前の日までのPFCも見れなくなるのか…課金せねば…
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 20:57:52.99 TvbeLF/vd.net
やったー！あすけん生活はじめて約1ヶ月、はじめての100点取れたっ
いつも怖くて糖質と脂質とカロリーを少なくしすぎて点数出ないんだけど、体重の落ちが止まってきたからここのパイセンたちの言う通り、適正量目指してみた
いつもは選ばない脂付き豚ロースを、いつもは茹でるかレンチンするのをオリーブオイルで焼いて、だめだたぶんやりすぎたって思ってたのにピッタリ100点
久しぶりにしっかり脂とれておいしかったし、これで痩せたら最高だぁ
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 21:01:38.90 g98AYhJEM.net
鉄分摂るのにミロ良さげだが、1杯で糖質17.2gもあるのか
牛乳も飽和脂肪酸高いし悩む
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 21:20:12.26 VHEx0hDm0.net
>>31
砂糖の一部を食物繊維に変えて栄養は普通のミロそのままのミロ大人の甘さって姉妹品があるからそっち飲んでる
糖質7.9g
大人の甘さにカロリーオフの豆乳合わせて飲んでるよ
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 21:22:48.24 6R/gjRGs0.net
>>31
大人のミロだと糖質11.9だね
あとは無脂肪乳か低脂肪乳にしてる
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 21:37:13.43 I228DIRS0.net
100点取った次の日は必ず体重増えてる説
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 22:59:27.32 JBbXDYkFd.net
今日は食事よりお菓子いっぱい食べてしまった
そしたらもう体が浮腫んでいる…
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/12 23:08:05.89 g98AYhJEM.net
大人のミロがあるんだね
情報ありがとう
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/13 00:58:33.93 wpVws8dX0.net
ミロ飲むぐらいなら大人しく鉄分サプリ飲めよ
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/13 05:39:32.08 0V/amSfDp.net
そこは人それぞれでいいじゃん
他との兼ね合いで臨機応変に組み合わせればいいと思う
自分はヘム鉄サプリも常備してるけどちょっと足りないかなって程度の時はカルシウムの補填ついでに無脂肪乳にミロ足してる
ビタミン群も微妙に補填になるからある意味これもサプリみたいなもんだよなと
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/13 05:51:47.13 nc9P0r+70.net
来てしまった…停滞期ってやつが
初めてでは無いけどこれが来ると憂鬱だわ
あすけんで毎日80点以上取れる様にしてるけどそれでも不安になる
あすけんの女、停滞期に関してもなんかコメントくれないかな
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/13 06:59:57.61 m4PXKXqK0.net
>>30
豚肉はビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシンという感じで
糖質、タンパク質、脂質を代謝させる効果のあるビタミンがいっぱいだ。
適度な運動と合わせてどんどん燃やそう
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/13 10:02:43.68 NjmEsqlQp.net
>>39
そういう時は1日だけ4000kcalぐらい好きなもん食うと、身体が飢餓状態から脱出するよ
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/13 10:05:15.75 nc9P0r+70.net
>>41
でもデブにチートデイは不要って言わない？
163センチ68キロだからまだまだ余分な脂肪がたくさんついてる
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/13 10:07:45.87 h+YmGW+K0.net
チートデーが有効なのは標準体重くらいからだと思うけど、
それまでの減り方が極端で体も極端な低燃費モードに入っているならやってみたほうがいいかも
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/13 10:12:24.91 nc9P0r+70.net
>>43
6月から6キロ痩せたからそんな極端な減り方ではないと思う
今の運動と食事をもう少し続けてどうしても減らなかったらやってみるよ
停滞期自体はダイエットの途中で何度も経験してるけどくるといちいち気にしちゃってダメだな
生理で体重増えた後に停滞されるとほんと嫌になるw
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/13 10:19:05.26 h+YmGW+K0.net
>>44
減り方はむしろいい感じだよね
多分ある時ストンと落ちると思うからめげずに頑張れ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/13 10:25:34.81 fJZ4+X1p0.net
カロリーどかんのチートデーじゃなくて自分が普段意図的に減らしてるものがあればそれ補うと停滞打破できたりするよ
私はあすけん基準コースでゆる脂質制限気味でやってたからたまに中華で脂質祭りするとその後体重動いてた
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/13 10:30:06.33 URVQBaq80.net
汚い話で申し訳ないんだけどあすけん100点キープ生活してたら腸の動きが正常になったのかお通じが絶好調で30cmの一本●がスルンと出たりするようになった
子供の頃からちゃんと出ること少なかったから嬉しい変化
体重も標準以下キープ出来てるし最高
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/13 11:45:43.26 QM2HIXmla.net
>>44
ある程度減るまでは綺麗に落ちるけど
そのうち上がったり下がったりする様になるよ
2週間とか一月で見るとやはり落ちているみたいな感じ
特に季節が変わると体内の水分量も変化する
まあ、わかっていても1日の体重の増減に一喜一憂してしまうし
数日上がり気味になると心配になる
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/13 11:54:51.78 NjmEsqlQp.net
なんで女は体重ばっか気にするのかw
モデルなんかのダイエット指導してる先生が、体重計はいらない3面鏡とメジャーだけでいいと言ってたけど、その通りだわ
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/13 12:20:46.37 RFx+i9VJa.net
鏡や腹囲に変化がでるまでは、時間がかかるからねぇ。
ダイエット的行動が定着していない段階では
遅延強化よりも即時強化が求められるんだろう。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/13 13:03:35.80 UYeOJn4+0.net
ここで教えてもらった蒸し大豆
ヘルシオで固めに蒸したら、そのままで美味しい！
食べ過ぎ注意なくらいだわ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/13 13:09:52.26 /tBStOiDM.net
>>37
サプリだらけだから1つでも減らせるなら減らしたいと思ったんだ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/13 14:11:21.52 XoIxpXw9d.net
>>40
ありがとう！
今日は久しぶりのお天気だからウォーキング気持ちいい
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/13 15:31:25.28 jWGmBfJh0.net
>>49
そもそもの目標設定を体重で入力するアプリで何を言ってるんだ
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/13 16:25:07.93 7gOebXgk0.net
適正内の量なのにこんなに食べていいのだろうかとかカロリー高いもの食べちゃったとか罪悪感がなかなか消えない…ゆるく体重落ちていていいペースなんだろうけど意識改革が上手くできん
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/13 16:34:22.14 rPmafq7YM.net
温泉旅行で久々に量を食べたわ
肉より、魚野菜山菜鳥が有名な場所だったので罪悪感は少なかったけど、こんなに腹が重くなるまで食べたの久しぶりだバブルバスで押されてはくかとおもった
入力は大体だけど、棒グラフが全部画面外まで突き抜けてるのもはじめて
なお体重は怖くてはからなかったが、散策で歩きまくったし帰宅したら戻ってた
今日から数日は質素な生活だけど、美味しかったなぁ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/13 18:11:31.76 XoIxpXw9d.net
あすけんにちゃんと書いて現実を見て、週単位とかで調整したら大丈夫だよきっと
前までだと、暴飲暴食しては明日からダイエット～って口だけで全部蓄えてきたけど、もうそんなことはしない！！
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/13 19:05:47.11 lwzrh2Eg0.net
>>56
素敵な１日でなにより。あるあるでそんな次の日は痩せてる確率が高い気がするw
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/13 19:23:15.69 +oLUQ4oW0.net
蛋白質と炭水化物は足りてるのに、脂質が少ないって言われる
何食べたらいいんだろうか
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/13 19:26:50.48 XoIxpXw9d.net
アボカドは？
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/13 19:32:36.96 RriE/ARk0.net
ナッツ
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/13 19:37:13.29 +oLUQ4oW0.net
アボカド好きなので食べます！
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/13 19:47:24.08 S6aK+sXI0.net
脂質足りないとかうらやましいな
かくいう私も今日は脂質30ぐらいで抑えられたが
鍋の季節はご飯考えるのが楽でいい
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/13 19:54:33.78 nIgaJSBs0.net
必ずタンパク質オーバーしてしまうんですがタンパク質が多いとどんな問題があるんですか？
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/13 20:01:26.79 usvqE25a0.net
もちろんどれくらい超えてるかにもよるけどタンパク質はそこまで影響ないよ
せっかくだから筋トレしたらいい
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/13 20:37:50.34 h+YmGW+K0.net
>>56
棒グラフ全部突き抜けは草
でも普段頑張ってたらたまにはそこまで行きたいよなｗ
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/13 21:08:52.53 Q17TRkPod.net
たまの旅行とか特別な時だけは、思いっきり楽しみたいよね
自分も正月はコロナ以降2年ぶり？3年ぶり？の帰省だから、おかんの手料理たくさん食べてハメを外したい
すっごく楽しみ！だから、それまでとそれ以降しっかりあすけん生活がんばる
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/13 21:11:42.72 h+YmGW+K0.net
今日はたくさん食べていい日にしたんだが、
結局脂質が15g、飽和脂肪酸が3gオーバーしただけで後は適正値に収まってしまった
ストレスは全く無くて満足出来た日だったんだが、なんかちょっと悲しいｗ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/13 23:25:14.85 DMs9ZlgA0.net
運動量が多いとそこそこ暴飲暴食しても許してくれる未来さん優しい…
今日3万歩歩いたし酒飲みすぎてもいいよね…
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/13 23:49:15.35 NjmEsqlQp.net
>>69
許さない時あんの？
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 01:44:33.82 rBfrIGXh0.net
>>58
ほんとこれあるあるw
適正範囲内に抑えてるのに停滞してる時とか
一回思う存分食べて翌日測ってみると体重落ちてることが多い
チートデーは意味ない等言われるけど、実感として停滞抜けたって人このスレには多いんじゃないだろうか
多分本来のチートデーほどは食べてないから、何らか別の理論で落ちてるのかもだけど
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 07:56:12.95 qjw+8maK0.net
適正量食べることによって胃腸の内容物が増えて排便を促進する
というのが1番大きい理由だと思う
仮に飢餓状態を脱したからって翌日から脂肪がするする減るわけじゃない
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 08:28:41.08 60BwG4cI0.net
>>72
同意。食事に気を使うようになってから快便になったり便秘になったりするからなんかおかしいな？と思ってたんだが、
大食いで有名な人達ってめっちゃ排便の量が多いって聞いて便秘(硬いっていうか便意があってもなんか出てこない)の時にいわゆるチートデー、お菓子やら酒やら好きなように摂ってみたら翌日、状態はさておきもりもりになる
だから体重は増えなかったり減ったりすることもある
滞ってた便通とか食欲リセットとかストレスとかに刺激が入ってストレス発散デーも確かに良いと思う
それから快便になりそうなんだが、腸内細菌の状態は悪くなってることが多いからちゃんとケアしないとまた便秘になりやすくなる
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 12:03:38.75 cIlkMvwXd.net
たんぱく質って何で摂ったらいいんだろ
実家住みで夕食の調整が出来ないからそれ以外の食事でどうにかしたいんだけどどうしても足りないと言われる
たんぱく質単体で摂るにはやっぱりプロテインしかないかなぁ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 12:04:20.23 EUmybCgPd.net
元々調子いい日は1日3回、マストで2回は排便する働きまくり大腸だったのに、ダイエットはじめてから日に1回、酷いと2日に1回の自分的には便秘がちになってた
あすけんの指示通り食べれた日はちゃんと出るから、食事の量少なすぎたり油抜きしすぎると出なくなる模様
食物繊維や水分は以前よりずっとモリモリにとってるのに不思議だった
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 12:55:52.95 logJuaBBM.net
>>74
胸肉茹でたのを分けて冷凍しておくのは？
朝か夕食時にチンして追加で食べる
それぐらい自分で出来ない？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 12:56:50.42 RaQwe7Dip.net
>>74
豆乳、牛乳
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 12:57:33.87 9F78mZ9Gp.net
>>74
ツナ缶水煮をサラダや納豆ご飯にちょい足し
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 13:06:15.93 EPdkC6ba0.net
ちくわ食べなよ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 13:07:02.49 aMzw8C1X0.net
>>74
ギリシャヨーグルト
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 13:07:27.25 iv0Yyidr0.net
よくわからんがプロテインパウダーを避けて食品にごたわりたいなら
鶏胸肉、ささみ、ヒレ肉、白身魚、ツナ水煮缶、まぐろとかカツオとかイカとか、カッテージチーズ、ちくわ、卵白
とかですね
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 14:09:23.58 1jqbeEOJa.net
この二つを組み合わせて食べるとなかなか美味しい
ビタミンB1やカルシウム補給にもなる
炒り大豆 25g
エネルギー 93kcal
タンパク質 8.5g
脂質 4.9g
炭水化物 7.4g
食べる小魚 10g
エネルギー 32kcal
タンパク質 6.9g
脂質 0.5g
炭水化物 0.0g
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 14:10:02.52 y3LD8IUh0.net
>>74
プロテイン（26）+オイコスヨーグルト（10）+一本満足プロテインバー（15）で毎日50ｇは摂ってる
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 14:15:06.66 RaQwe7Dip.net
>>81
普段の食事以外でってことは、おやつ的なもので希望しているのだろう
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 14:58:52.01 SYBSJbDO0.net
おやつとして蛋白質というなら
コンビニで売ってるチキンとかかな
スティックになってるチキンとか
サラダチキンとかかな
酒の肴に並んでいるスルメとかあじやハタハタなどの干物、コイワシとかも
おやつ的に食べられる蛋白質だけど
アレは塩分が問題ではある
おやつを自分で作る感じならおからクッキーだとか
豆乳寒天とか、いっそ豆腐にくろみつかけるだとか
牛乳にきな粉入れるとか
もうミロにしようよ
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 15:04:35.67 9hWA4Do7d.net
ソイジョイがあるじゃない
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 15:35:46.37 zSzVR3mQ0.net
>>74
とり胸肉でハム作ったり、ささみを茹でたりして食事に加えてみては？
運動してるならプロテイン飲んでもいいと思う
人工甘味料も気になるからなるべく食物から摂りたいよね
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 16:09:01.25 SGzUVZecd.net
昔給食で食べてた小魚ナッツみたいなやつ食べたい
近所のスーパーに売ってないんだねー
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 16:23:01.16 YZcJrHCL0.net
どこでも見るが
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 16:23:22.86 YZcJrHCL0.net
>>87
だからそういうんじゃないんだよ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 16:28:42.66 Flg8/uCHd.net
>>74だけどありがとうありがたい
鳥に関わらず茹でたり蒸したりしたお肉はどうも臭いが苦手で続かない…
ソイジョイは今月のチャレンジ終わったら一本満足かinプロテインバーに変えようかな
納豆も卵もよく食べてるつもりなんだけどなかなか基準までいかない
バランス良くって難しいなぁ
レス参考にしてもっと勉強します、ありがとう
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 16:32:00.18 fcKlUmuT0.net
自分はたんぱく質多すぎる事が多い
ノンオイルのシーチキンとか
茹でたシーフードミックスとか
3個で100円くらいの豆腐とかよく食べてる
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 16:46:00.98 FCUnb5Tbr.net
>>88
給食サイズはこれ買ってる
URLﾘﾝｸ(www.yodobashi.com)
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 16:49:38.16 rBfrIGXh0.net
鮭皮せんべいもなかなか良いよ
メーカーによって塩分が結構違うから要注意だけど
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 16:54:21.09 UjsDPqPya.net
おやつが大好きなので色々模索中。ここで教えてもらったハマダコンフェクトのハイカカオも美味しく鉄分取れるので良かった。
こないだ買ったトップバリュのぱりぱりごまわかめも良い。たんぱく質一袋5.3入ってて、脂質が0.5。
他にも皆様のオススメおやつがあれば教えてほしい。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 16:59:29.27 YZcJrHCL0.net
>>95
にぼし
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 17:22:45.87 EG8HJXNP0.net
>>92
自分もたんぱく質過剰になりがちだー
無調整豆乳と味覇青缶と酢をレンチンして辣油ほんの少し垂らすなんちゃってシェントウジャン美味しすぎて毎日食べちゃう
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 17:33:33.16 SGzUVZecd.net
>>93
なっっっつ！ありがとう！
ポチります
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 18:50:18.21 HdXKh/mFr.net
おやつには大人のミロ使ってる
酸味少ない脂肪ゼロのヨーグルト30グラムに混ぜてバナナ半分をディップして食べると美味しい
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 19:19:03.77 logJuaBBM.net
>>95
ブルボンのカーボバランス
どれもおいしいよ
イチオシはきな粉ウエハス
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 19:22:32.44 FTmjx68Od.net
米をオートミールに置き換えてるから、毎日糖質が足りない気味になる
カロリーはそれなりにあるから、オートミールの量を増やすと他の栄養素取れなくなっちゃうしどうしたもんか
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 20:10:21.85 gMubPxRX0.net
>>101
オートミールを米に置き換えたら解決するのでは？
玄米とか雑穀米とか色々あるし
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 20:12:03.74 pp5c+XOA0.net
セブンイレブンのたんぱく質がとれるシリーズ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 20:18:59.17 FTmjx68Od.net
>>102
それしかないのかな…
オートミールあってるから、3食オートミールのままで何とかならんかなーと思って
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 20:24:47.63 FTmjx68Od.net
芋か…！芋になんとかしてもらおう
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 20:25:18.06 ccLFK/an0.net
ザバスのコンビニで売ってる紙パックのミルクコーヒーみたいなの良いよ
今セブンで3本買ったら1本ただのクーポンでるし
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 20:37:41.15 gMubPxRX0.net
>>104
なんにせよ、一つに偏るのは良くないよ
米や芋も組み合わせて、
オートミールならバナナも併用すれば良いと思うよ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 21:10:02.97 hXWtriWS0.net
脂質がなかなか減らせない…みんなどうやって減らしてるの？
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 21:16:34.75 G9X/Szw/0.net
久しぶりにちょっと遠出をしたから好きなものを好きなだけ食べて楽しんだらグラフ突き抜けた
明日体重計のるのこわいな～
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 21:26:14.38 7EI4uKZj0.net
ダイエットしたいです消費カロリーが合計で2000kcalですっていってるのに
2300kcal摂取しろって言ってくるのはなんなんだ？
太れと？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 21:34:44.61 y3LD8IUh0.net
>>108
朝ベーグルにしたら脂質が足りなさ過ぎて慌てて増やしたよ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 22:03:53.53 h/0Y5LHqM.net
>>108
7日間の平均みながら脂質多い時は、脂質のある食材を食べずに調整する
なにかを炒める時はオリーブオイル小さじ1迄と決めている
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 22:10:00.63 FTmjx68Od.net
>>107
バナナいいかも
ご飯としてばっかり食べてたけど、ヨーグルトとバナナとかでスイーツとしてもそういえば全然ありだ
ありがとう！色々ためしてみます
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 22:10:19.26 SYBSJbDO0.net
>>108
同じくベーグルにしたりフランスパンにしたり
バターではなくてジャムやアンコで
料理に油はなるべく使わず、使うのでもオイルスプレーで
鶏皮は外す、肉より魚の比率をあげる
ハムやウインナーソーセージは排除、鶏ハムに置き換え
竹輪を代用
ドレッシングやマヨネーズを避けるため生野菜は排除
菓子パンは無し
おやつはなるべく和風
でも気がついたら適正ぎりぎりであふれそう
どうやったら足りなくなるんだよ～！
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 22:18:41.30 9F78mZ9Gp.net
>>108
肉の部位を脂身少なめのもの(ささみ豚モモ豚ヒレ)に変える
加工肉(ベーコン・ウィンナー・スパム・コンビーフ等)は避ける
乳製品を無脂肪乳・無脂肪ヨーグルトに変える
炒め油は一食につき小さじ半分から1に
ドレッシングを青じそに
というかどの食材も食べすぎにさえ気をつければどうという事はないので事前入力で適正量を把握するのが一番大事かと思う
自分はそれでバターやチーズの消費量が大幅に減ったよ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 22:26:10.14 9F78mZ9Gp.net
温野菜で頂く方が甘味は出るけど生野菜も慣れれば味付けなしでも食べられるようになるよ
塩気が欲しいならメインのおかずと一緒に食べるとかでカバーできる
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 22:44:28.07 U1QVUoX/0.net
未来さんチーズ勧めてくるのに一回食べるとすぐに脂質限界突破するの罠だよね
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 23:15:14.35 YZcJrHCL0.net
>>106
ザバスのパックのはタンパク質が豆乳以下
牛乳と変わらんという事実
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 23:53:06.30 FTmjx68Od.net
サラダはポッカのレモン汁かりんご酢かけてる
お好みでブラックペッパーと塩削る
元々ドレッシングかけないんだけど、ブロッコリーはマヨネーズかけちゃう
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 23:53:32.26 uJrWCoPUM.net
>>88
珍妙売り場か魚売り場
ないスーパーのほうが珍しいよ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/14 23:55:51.60 uJrWCoPUM.net
小松菜いりアサリの卵とじをやたらとすすめられるんだけど、人生で一度たりともそんな一品を見た事がない
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 00:15:51.20 qLhkLE+g0.net
>>121
母ちゃんのレシピが少なかったんやな
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 00:40:16.22 ghe1JGiz0.net
亡くなった身内のお通夜と告別式で出された通夜ふるまいと精進おとしを
どう記録すればいいものか(細かすぎて書ききれない)
検索したら精進料理はあったけど、精進おとしだから刺身や肉も入ってるしなあ
あんな席で写真撮るわけにもいかないしw
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 00:48:07.02 qLhkLE+g0.net
何で撮るわけにいかないの？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 01:06:49.01 JSaS+ovW0.net
撮れないと思うwインスタとか映え系なの？って思われたら困るし
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 01:09:52.71 aUNg8R0e0.net
えっ私も、通夜や葬儀、法事の席で出された料理の写真とるわけにはいかないって思うんだけど
もしかして私や>>123が特殊なの？
食事の写真を撮影する＝SNSにアップする＝はしゃいでるみたいな印象が脳内にあるというか
楽しい食事の思い出として記録しようとしていて故人の死を悲しんでいないみたいな印象があるというか…
私が気にしすぎなだけ？
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 01:13:50.26 wujcls0Dd.net
>>124といい、>>122といい、対人スキル著しく低いけど
リアルでは殆ど他人と接した事ない人?
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 01:15:13.15 YvjeL01o0.net
>>126
まともな人ならそう思うよ
普通はその辺空気読めるし
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 01:15:35.18 aUNg8R0e0.net
あーちょっとアレな感じの投稿の人だったのか
意図的に雰囲気悪くしたいだけかもしれないし、スルーしたほうがよかったね
ごめん
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 02:17:22.82 JWAy8vmy0.net
>>118
そうなの？
サイト見てみたら１パックにつきたんぱく質15.0gだし豆乳や牛乳よりだいぶ多いけど
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 02:18:59.19 qLhkLE+g0.net
>>123で草生やしてるぐらいだし、大して親しい身内でもないんだろ？
別に一眼レフで撮るわけじゃあるまいしw
さっとスマホの無音カメラでフラッシュも焚かずに撮ればいいだけの話
女はすぐできない理由を探す
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 02:34:17.15 qLhkLE+g0.net
>>130
牛乳は500mlで16.9g
ザバスは430mlで15g
200mlなら牛乳6.8g、豆乳8.3g、ザバス15gでザバスの勝
133:ちだがコスパは悪い(152円)
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 02:51:05.17 /fuPYQxx0.net
コスパとかそんなの知らんけど200mlで手軽だから何本か常備して気が向く時に飲んでるわ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 03:37:30.97 JWAy8vmy0.net
>>132
そもそも容量違うものを比べてるのびっくりだわ
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 03:44:26.61 alCOCoHp0.net
スルー検定か…
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 05:01:11.88 Nkf/ejVor.net
>>115
エビデンス通りの食事になってるね。経験則でそうなったの？
私も加工食品を食べなくなって、少しずつ地中海食にシフトチェンジしていってる。以前は完全に洋食だったから。
発症はしていないけど、遺伝子検査で甲殻アレルギー持ちみたいだから、これだけは避けてるけど。
本能で察していたのか、元々から食べてはいなかったのは幸い。何か気持ちが悪くて無理だった。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 06:34:59.89 b+JuOt3Z0.net
>>123
料理を出したお店の名前が分かると後からお店のHPでメニューがわかるかも
割り箸の袋を持ち帰るとかどうだろう？
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 07:47:01.74 xi0bPxee0.net
>>123
会席で入力したよ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 07:50:50.27 JunNqz/1p.net
>>136
あすけん入れてみて自分は脂質過剰で太っていた事を自覚出来たからとにかく脂質と飽和脂肪酸を抑える事を第一目標にグラフを調整してたら今の形に収まりました
加工食品は単に脂質と塩分の高さが足を引っ張るから効率を考えて避けてるようにしてるだけだよー
とはいえ全体的に脂質を抑えられるようになったら1日にウィンナー2本くらいなら全然許容範囲だと分かったけどね
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 08:55:01.99 /a/RaDar0.net
カロリーは適正でも脂質は過多とか今でもあるし昔は気にもしていなかったから。PFCバランス大事
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 09:17:02.33 YvjeL01o0.net
>>123
お品書きがある場合はそれ持って帰れば後でつけられるよね
>>131
普通の常識持った人はさ、親しくなくてもそういう時は遠慮するものだよ
（笑）
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 09:51:41.68 Nkf/ejVor.net
駅から離れたところに引っ越したら、消費カロリーが標準になるようになった。数年ぶりのことかもしれん。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 09:55:11.41 JfOxsKo5M.net
この料理はあの人が生前好きだったものなのよね…思い出してつらいけどあの人を忘れないという気持ちで写真に撮らせてもらうね…
って思いながら目にハンカチでも当てて撮ればいいんじゃねーの
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 10:32:22.99 DeGqHZnQa.net
病気自慢した後に
血糖値が… 塩分が… コレステロールが…
って言いながら写真撮ってカロリー計算すればどうかな
美容でダイエットしている人には使えない技だけど
俺は先生にカロリー報告している
(体重が毎月減っているので先生が優しい)
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 10:46:56.26 aJhPkF/7d.net
私も先月葬式出たけど、うち親戚みんな仲良いから写真撮っても全然大丈夫な雰囲気だったしダイエットの話題で従姉妹や兄弟と盛り上がりまくったよ
でもそういう雰囲気にならない葬式があることも分かる
旦那側の親族の葬式は近所の人とか親しくない人まで呼んで豪勢にやるやつだったからお酌回りに忙しくて席つく間もなかった
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 10:58:02.40 S7TEhA6C0.net
懐石とか松花堂弁当とかそれ
148:っぽいのを入れて追加で巻き寿司とか茶碗蒸し選んだらいいんじゃないかな そういうときはざっくりでいいのよ
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 12:05:57.65 YyibMamHa.net
プレミアム期間終わったらPFC見れなくなるのね
PFC見れる以上にプレミアムに魅力ないし他のアプリにしよ
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 12:19:54.37 nPRo+t+r0.net
bd5a-1XfJってダイエットしても幸せにはなれなさそう
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 13:36:53.59 cB4DtA78p.net
ご褒美にビュッフェに来てバランス良いプレートを作って満足したのち
入力めんどくせ～～ってなった
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 14:34:56.49 IWi+ZtXn0.net
iPhoneのヘルスケアから体重連携しなくなってしまった
連携設定出来てるのになー？
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 15:15:22.08 DIPI8ueJp.net
体重なんか毎日無視だわw
他人からは見えない数字なのに自己欺瞞でしかない
体脂肪率だけ気にしろ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 15:31:19.06 v1f1PZ6ta.net
>>151
それを言うなら体脂肪率も他人には見えんやろw
体型だけ気にしろ、ならわかるけどww
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 15:33:39.90 DIPI8ueJp.net
>>152
体脂肪率は見た目に直結する
体重は筋肉で重くなるから、増えても見た目は痩せることになる
それぐらい知っとけよw
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 15:50:42.41 OjMxbOSZd.net
でも家庭用で測れる体脂肪率なんて、実際の数値とはかけ離れてるし、それに一喜一憂するのもどうなん
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 15:53:08.24 JWAy8vmy0.net
>>149
本当はなるべくいろんな食品で
毎日なるべく違うメニューになるようにしたほうが良いのは分かってても
入力の面倒臭さが上がるからつい品数少なく定番のメニューばかりになってしまうw
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 15:53:48.27 R+3vfAFQ0.net
もうちょっと家庭用体重計の体脂肪率が信頼出来るなら指標に出来るんだけどね
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 16:01:00.61 v1f1PZ6ta.net
>>153
おお、アスペか…お大事に
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 16:04:51.66 S7TEhA6C0.net
究極的には血液検査と腹囲だけ気にしてれば良しと
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 16:09:39.57 DIPI8ueJp.net
>>157
論破されると差別的暴言吐いて逃げるのはよくないよ
悔しいのはわかるけど
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 16:12:39.53 OjMxbOSZd.net
私いつもすごい品数になってしまう
料理得意じゃないから、全部切ってレンチンしたやつばっかだけどｗ
足りない栄養素用のおかず作ってちまちま食べて、レシピ登録したやつを登録してる
それでも100点なんてなかなかいかないしむずかしー
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 16:12:48.70 DIPI8ueJp.net
>>156
だからホントは鏡とメジャーだけでいい
>>158の言う通り
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 16:14:31.70 DIPI8ueJp.net
>>160
先に100点になるように入力して、その通りに食えばいいだけだろ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 16:15:40.08 OjMxbOSZd.net
>>162
手持ちの食材でやるのむずいよ
やってみたらわかると思うけど
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 16:20:09.85 OjMxbOSZd.net
てか正しく数値化できて客観視できる体重も立派な指標だと思うけど
メジャーと鏡だけでいいとか、それ絞り切れたモデルやボクサーの話やん
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 16:26:40.74 YvjeL01o0.net
論破（笑）
典型的なネット脳だなｗ
家庭用の体脂肪計は1週間以上の大きな流れで見るのがいいと思う
測りたい時はジムの都度利用なりインボディがある薬局なりに行って測ってもらうとか
水分量とか便秘気味かどうかとかでかなり変わるんだから毎日細かい数値追っても仕方ないよ
毎日は鏡の前に裸で立ってみる、で十分だと思うけどね
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 16:44:09.05 w2Vn89LqM.net
押し付けよくない
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 16:56:18.41 JunNqz/1p.net
ﾜｯﾁｮｲ bd5a-1XfJ＝ｻｻｸｯﾃﾛ Spb5-1XfJ
モメサはスルー推奨よ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 17:17:09.35 FbHkO7zg0.net
100点は脂質さえ失敗しなけりゃだいたいいけるけどなぁ
コースによって難易度が違うのかな？
あす筋ボディメイクコースだけど
歩くのを8000以上にして長風呂10分程度
pfcバランスを満たして、緑黄色野菜の重量有りそうなトマトやらキュウリやカボチャあたりを食べると満点になるよ
でもそれでダイエットになっているかどうかは
一年近く停滞してるので怪しいかも？
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 17:17:45.92 R3GosFTIM.net
サプリは副作用の研究結果ばかり。やはり食物から取らなきゃいけない。
鍋料理がお勧め。野菜大量に食べれる。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 18:14:06.42 DIPI8ueJp.net
>>163
買い物行けよw
できない理由ばっか探してるから、いつまで経ってもデブなんだよ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 18:35:13.12 2av7ADWu0.net
今日81点だった
もう少し運動したら加点あるかな？
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 18:38:30.99 d5hsRVHqa.net
>>163
買い物に行ったら
小松菜、ブロッコリー、豚ヒレ、トマト、人参を買う
あとはご飯とナッツが有れば100点余裕
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 18:55:51.60 1v3BatRj0.net
ニラと適当キノコを大量にぶち込んだプチっと鍋だけで一日過ごせる季節
仕方なく冷えたおにぎりとなんか肉と和菓子とプロテインを追加で食って余裕の100点よ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 18:59:11.19 Kg8+0Vx00.net
>>172
今日は小松菜じゃなくて春菊にしたい気分だ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 19:00:29.77 2av7ADWu0.net
鍋いいね寒くなってきたし
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 19:06:35.63 jkEKfsrf0.net
体重は減ってきてるけど、体脂肪が減らないんだよなー
地味に減ってきてはいるけど減りがイマイチ
BMIは標準の範囲内になっただけど体脂肪33%…
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 19:08:16.28 jkEKfsrf0.net
あすけんでは高得点だけど、脂質がオーバーすることが多いのが原因かなー
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 20:14:37.70 5YqL/SID0.net
>>176
家ででしょ？あてにならないよ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 20:30:07.72 Kagu5g3Fa.net
>>176
食事減らしてるだけじゃ体脂肪は減らんよな
運動せにゃ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 20:55:22.60 wc6l+MN3d.net
自分も体重5.5キロ減って、体脂肪率は1.3%減った
体脂肪率がヤバすぎるんだけどこのペースでは体脂肪率が適正になる前に体重なくなってしまう
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 21:33:58.48 GRj3d8nud.net
>>132
牛乳は飽和脂肪酸がなあ
結局アーモンドミルク（砂糖なし）＋プロテインで落ち着いたけど
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 21:34:05.91 jvxNvYJi0.net
女だったら胸と尻に肉あるから男よりかは高めに出るよ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 21:34:55.40 GRj3d8nud.net
>>176
女なら問題ない
男なら脂肪もやさんとね
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 21:36:49.16 vNaxuA6H0.net
筋トレしてる？
自分は3キロ体脂肪率も3%減
摂取カロリーを1700ほどで筋トレと有酸素併用してる
筋トレしてないときはもっとガリガリ落ちたけどあれはだいぶ筋肉も落ちてたんだろうな
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 21:48:42.49 Kg8+0Vx00.net
あすけん、せめて翌日分ぐらいは記録可能にしてほしいなあ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 21:51:06.96 IWi+ZtXn0.net
ボディメイクコースならPFCバランスが少し変えられることに気づいた！
炭水化物を最低にして設定しなおしたよ
他が自動で決まるから便利
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 22:04:53.03 wc6l+MN3d.net
>>184
全然してない…
筋トレ苦手で、毎日一万歩あるいてる
でもこれじゃきっと筋肉が落ちてるんだよね
腹筋くらいしようかな
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 22:06:59.03 NXRirSYIa.net
>>187
そらあきまへんわ
運動せずにカロリー制限だけしたらリバウンド間違いなし
プランクからでも始めなはれ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 22:10:35.12 WO2Ls9aG0.net
基本コースとゆる糖質コース
どっちがいいでしょうか
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 22:12:59.74 wc6l+MN3d.net
>>188
ううううう…プランクぐぐった
今日からやります
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 22:13:59.05 NWc6sMond.net
>>187
1万歩歩くだけでもある程度は下半身の筋肉は鍛えられてるから心配するな
ももの筋肉は身体の中で一番大きな筋肉だしな
ただ、見た目(特に腹とか)も重視ならレッグレイズ辺りを導入すべし
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 22:22:12.89 wc6l+MN3d.net
>>191
レッグレイズぐぐった
これもなんとかできそう
プランクと共にやります！！
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 22:23:47.74 zUpa1sN80.net
食物繊維が足りません言うから
ごぼうと根菜サラダを食ったら今度は
脂質が多いて、一体何を食えちゅうねん
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 22:30:16.40 A9kgdmzt0.net
>>185
試し入力したいよね
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 22:40:05.57 Kg8+0Vx00.net
>>194
そうなのよ。入力しながらメニュー組み立てたい
日付またぐの待ってやるけどｗ
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 23:34:03.26 58WIWen0r.net
>>195
分かる笑
朝食と昼食は組み立ててから寝てる
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/15 23:46:01.99 e62KvprR0.net
>>190
えらい～
一緒にがんばろう
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 00:14:17.79 0sUPKtZpd.net
わかるw
間食にナッツとかいいですよ、言うからナッツ食ったら脂質が多いって言うんだよあの女
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 00:48:26.88 pXczCaK+r.net
お腹周りってどうやったら痩せられるかな
ブヨブヨすぎてやばい
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 01:07:58.70 iDwV3z0/0.net
お腹周りなら腹筋鍛えるしかないんじゃない？
体脂肪減っても腹筋がないとぷよぷよするよ
最近はいわゆる上半身を持ち上げる腹筋はあまり推奨されてなくて、
上でも書かれてるけどレッグレイズ系が良いよ
あとマウンテンクライマーも筋トレ系な上にカロリー消化も高いからおすすめ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 01:19:15.17 PCf45Bpe0.net
>>200
こういうデマが未だにはびこってるのか
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 01:20:46.53 PCf45Bpe0.net
>>199
体脂肪率を20%以下にする
男なら10%以下
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 01:59:39.09 s+ow0h230.net
ﾜｯﾁｮｲ -1XfJ
NG推奨です
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 05:52:39.30 x09q606Jd.net
メニュー仮組みしたいなら、過去の未入力の日に入れてみて消してを繰り返してる
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 07:07:47.74 2dnSkB7e0.net
試しにダイエット前の日々の食事入力してみたら恐ろしいカロリー、栄養の偏りだった
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 07:32:35.98 wDiAM38S0.net
URLﾘﾝｸ(minomisyo.com)
法事の時の食事調べてみたら
1331キロカロリー、塩分8.4
お酒入れたら1日分のカロリーと塩分だ
お茶菓子に煎餅でも食べたらオーバーだ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 07:38:51.46 RLHB7Xxvd.net
>>205
牛丼食べた後にポテチとチョコモナカ食べたりしてた
ためしに入力してみたら、未来さんが今までに見たことない困り顔してたｗ
いやーよくこんな食生活してて死ななかったな自分…
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 07:40:40.54 RLHB7Xxvd.net
>>206
法事の仕出し弁当なんて、あすけん始める前なら健康食くらいに感じてたのに
そんないくんだね
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 08:06:26.85 wDiAM38S0.net
>>208
少し豪華めのやつを検索したけど
家で精進落としを開いた時は親戚に限定したこともありこのクラスにオプションをつけたやつだった。
しかも甘味が食後についたし今考えるとやばいな。
お坊さんはお食事に招待しても大抵は断る。
マンネリとかもあるけど塩分カロリーが凄いのを知っているんだろうな。
お節は家で作るから定番どころは少量にしてローストビーフや海鮮サラダなど調整するわ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 09:04:48.31 ZRzQei4LM.net
毎日副菜500以上食ってるのに食物繊維が足りないとか言われた
炭水化物抑え気味なのがバレてる
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 09:10:18.58 ow2zx6Qf0.net
>>206
うまそう・・・ｗ
しかし、その量でこれなら、旅館とかの夕食懐石なんか恐ろしいなｗ
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 10:17:02.04 A98ObQ/T0.net
カロリーや脂質を落とすのって、思ってたより簡単だなとは思った
ちょっとの心がけ次第で大きく変わるし、その小さな組み合わせと毎日のコンスタントにする運動の積み重ねがちょっとずつ痩せていくんですよね。
今まで、月に0.8ずつなんてそんなかったるいことしてられないーって、一気にガーっと食事制限してリバウンドを繰り返してきたけど、月0.8キロのゆるゆるダイエットした今が一番痩せてきてる
じっくりやれてる自分にびっくり
なんでできるのか自分でも謎w
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 10:50:50.25 PCf45Bpe0.net
見た目が痩せなきゃ意味ねえけどな
ま、1年で8kgなら相当デブじゃなきゃ痩せて見えるか
あと11ヶ月頑張ってくださいw
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 10:51:44.55 5gQmnBYN0.net
この詰めてあるのの他に汁物とか茶碗蒸しとかうどんとかついたらかなりオーバーだね
他の食事軽くしなきゃいけないくらい
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 10:56:57.53 OcMGNcQF0.net
天ぷら怖くて食べられないな…
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 10:57:25.43 THAuHZXlp.net
>>212
目的がダイエットじゃなく生活習慣の見直しに変わったからかと
健康的な食生活を維持した結果オマケとしてそれに見合う体型に変わっていっただけだから色んな意味で楽に続けられるよね
短期集中型で食べずに無理して落とすダイエットって一生継続出来るものではないし目標値に達しては以前の生活に戻してリバウンドを繰り返してきた経験のある人多いんじゃないかと思うけど
そういう人達程あすけんダイエットの気楽さと牛歩ながらも確実に痩せられるギャップにハマりやすい気がする
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 11:09:11.30 LtGchoQu0.net
食事記録するときあすけん既に登録されている食品から材料調節して追加するとマイレシピ欄に追加される仕様やめて欲しいんだが以前自分で作った料理、お菓子とかの記録が埋もれて探すのに時間かかるんだが エンジニアは少しは考えろよ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 11:22:04.20 du9P4yHn0.net
>>200
YouTube見ながら毎日筋トレしてるんだけど、道のりは長い…
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 11:27:58.17 n4vqGcfTa.net
マイレシピがキーワード検索できないのほんとくそ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 11:28:24.40 yH3xRRQnM.net
リングフィット勢だけど半年たたずにウエスト括れても腹ポヨポヨだからね、道のり長い
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 11:54:58.58 hJD20457d.net
生活習慣病なんかでも言われるけど、何年不規則な生活してきたか、何年かかって太ってきたか、って考えると一朝一夕で痩せられる訳ないんだよね
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 12:09:46.93 MKpMoI0c0.net
うん
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 12:33:26.53 tRMD/SoG0.net
牛肉とかローススライスとかの部位はカテゴリから行けなくて検索するしかないんだな…
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 12:35:15.57 tRMD/SoG0.net
>>213
痩せても精神障害は一生治らないからお前は大変だな（笑）
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 13:21:05.55 PCf45Bpe0.net
>>224
精神障害の方をバカにして見下してる人生は楽しい？
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 14:36:38.94 TMhTcMXx0.net
ぬか漬けを作るようになったが思いのほか塩分が多くて困惑
ちょっとずつ食べるにしてもただでさえ塩分はギリギリの状態だったので
切ってタッパーに入れて放置しちゃってる
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 14:43:22.45 XwPp89tzM.net
先週末に久々外で呑んだんだけどあすけんやってるとヘルシーなものが分かってくるからか意外とカロリーいかなかったしグラフの栄養バランスも良かった
なにげに日々学習してんだな自分
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 15:30:21.70 mR3vd8hZ0.net
1年ぶりに復帰した
翌日のレシピ登録ってまだ出来ないんだ
出来るなら課金するんだけど
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 15:43:43.95 Titd8RXba.net
>>225
楽しいかはともかく、ぶっちゃけ有害なんだよな
NG奨励されるレベルで
あんたには自覚がないんだろうけどさ
リアルのコミュニティでも同じだよ
かわいそうだけど、このスレの他の人達はあんたのその場の精神安定のためのボランティアじゃないんだしさ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 16:36:02.58 PCf45Bpe0.net
>>229
ワイのことじゃなくて、人を侮蔑するのに精神障害だとか一生治らないとか、精神障害者をそういう存在だと差別しているわけだろ？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 16:56:54.26 MKpMoI0c0.net
とりあえず(ﾜｯﾁｮｲ bd5a-1XfJ)をNGぶっこみ余裕
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 17:01:34.56 EllSeLvra.net
精神障害じゃなくてお前が馬鹿にされてるだけっていう笑笑
それもわかんないか…精神つーか知能の問題かな
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 17:11:47.76 ewcJZLBxa.net
会話の内容が微妙にずれる感じガチの障害者っぽいからあんまいじめるのやめとけ
黙ってNG
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 17:25:04.24 aW8rpvve0.net
立位作業仕事で5.5時間で856カロリーも消費されてることになってるんだけど、こんなに消費する？
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 17:32:28.50 5gQmnBYN0.net
作業が引っ越しならそれくらい行く
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 17:33:07.66 T2OmcnRla.net
>>234
ウォーキングなら1200キロぐらい消費する
その2/3ぐらいと思えばよいのでは？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 17:37:50.46 YnPLaC7ZM.net
>>231
ワッチョイの下四桁は変わらんのでNGするなら下四桁にするといいよ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 18:03:37.53 THAuHZXlp.net
ワッチョイは1週間でリセットされるからNG入れるならIPも忘れずに
180.6.150.227
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 18:40:08.11 I7bIh/n5M.net
>>238
ぶっこんどくわありがとう
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 19:50:10.52 okWjb8Xd0.net
>>234
ちょうど自分も仕事での消費カロリーを見直そうと思ってたところ
fitbitで心拍数と歩数からの消費カロリーが出てくるんだけどそれをあすけんに反映するべきか否か考えてた
歩数は平均12000で、それはアプリ連携であすけんに入るんだけど、それ以外の仕事での消費カロリーがさ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
労働者なので結構上がるんだよね
立位仕事で480とかにすりゃいいのかな
いままで面倒くて歩数だけにしてたんだけど
仕事で動きっぱなしの人とかどーしてます？
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 20:25:11.70 FhvGeHrZp.net
>>232
ほれ>>224
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 20:26:45.66 FhvGeHrZp.net
>>236
ウォーキングで1200とか夢見ない方がいいよw
せいぜい300だな
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 20:27:32.76 FhvGeHrZp.net
>>233
だからそうやって障害者差別してんのわからんかな～
わからんからデブるんだろうなw
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 20:34:49.42 YYwHf66HF.net
なんせこの人テンプレってものすら知らなかったレベルなので
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 21:40:48.15 A98ObQ/T0.net
>>236
え、何歩ぐらい歩いたらそんなにいくの？
ウォーキングって意外にカロリー行かないなと思ってるぐらいなんだけど
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 21:48:46.94 wDiAM38S0.net
>>245
時速4キロ、5時間30分で22km
身長172cmなら172x0.45で約77cm
22000/0.77=285,714歩
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 21:57:19.71 aW8rpvve0.net
>>235
>>236
作業はスーパーの店員(精肉部門)
朝の1時間くらいは12kgの箱をひたすら移動してるけど、その後4.5時間はただ肉を切ったりトレーにのせるだけ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 22:18:58.91 SYWfe95Q0.net
>>240
自分は普段それで一万歩前後だから、たぶんそんなもので問題ないと思う
通勤時間にしても駅から歩くとか、車でも駐車場から歩くし
同じ状況で趣味がランの奴らはその倍くらい
数字は間違いないだろうが、奴らは狂ってるよ、さんざん働いた後に走るなんて！
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 22:36:52.73 bLyy/rDgd.net
15,000歩あるいたら、この世の終わりかってくらい疲れちゃう
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 22:45:03.62 BlNsqwhO0.net
無理しないのが長続きのコツ
253:名無しさん@お腹いっぱい。
21/11/16 23:18:02.01 B2lDja2La.net
オイコスのヨーグルトタンパク質摂れるしと思ってよく食べてたんだけどアレお菓子に分類されてるんだな…ちょっと間食もしたらお菓子摂りすぎ言われた…
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 23:27:26.33 TMhTcMXx0.net
お菓子はなるべく買わないようにしてたが
つい徳用チョコ棒30本というの買っちゃって1日2本ずつ食べてたが
昨日は止まらなくなって20本（660kcal）食べてしまった
もう買わないようにする
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 23:30:00.57 jg6NS9atd.net
例の荒らしの別わっちょい
Spb5-1XfJ
126.33.200.133
NG奨励
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 23:40:45.72 bknpRZf40.net
徳用のお菓子やばいよな…気付くと爆食いしちゃうから遠い部屋に置いて食べる時に食べる分だけ取りに行くようにしてる
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/16 23:59:11.96 P1L24QgR0.net
マイレシピ、新しいものが1番下に追加されるの地味にめんどい
1番上に追加して欲しい
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/17 01:39:30.05 q3D7B5oC0.net
構う人(同一人物？)は連鎖で消えるNG推奨
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/17 06:25:18.94 g0V8pBMH0.net
>>252
アドベントカレンダー使って1日1個にする習慣をつける。
>>255
フォルダーを使って管理したい。
レシピを知り合いに送りたい
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/17 07:00:10.90 tlcI9XXV0.net
時々、クックパッドとかとうまく連携してくれないかなと思う
そしたら他の人のいいなと思ったレシピが試せるし
しょうゆ大さじ0.5匙、人参10g、とか、ちまちま入力しなくて、レシピで入力出来るし
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/17 07:34:22.87 ERGX7HLIa.net
アドベントカレンダーいいね。
毎日一つずつ…って自制がしやすい。
2～3ヶ月分買っといてもいいかもしれない。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/17 07:42:40.58 UCHp6vbb0.net
>>252
あるあるｗ
この間うまい棒の徳用で似たようなことやったわｗ
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/17 07:51:27.91 g0V8pBMH0.net
>>259
値段の割に中身のお菓子は残念すぎるから
入れ物再利用で別なお菓子を詰める。
他の人に頼んで詰めてもらうと良いよ。
前にチョコやクッキーの他におかきとか甘納豆を詰めてあげたら喜ばれた。
ただし25〜31はお菓子抜きだから我慢してね。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/17 07:56:35.31 eAX4OQbUd.net
>>252
気持ちわかるよ
ウマイよなアレ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/17 12:00:04.96 Zj+tZhUs0.net
>>240
消費カロリーは殆ど一緒なのに、この燃費の悪さw
個体差って大きいね
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/17 12:36:00.93 fEuK1dLid.net
>>252
20本も食べてそんな低カロリーならありかなと思っちゃったｗ
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/17 12:46:40.28 q+KhOhT+0.net
仕事ある日は立ち仕事だから未来さんは「目標の2倍以上カロリーをしましたね」って喜んでくれるんだけど、休日の運動がなぁ……
筋トレってあんなにキツいのにカロリー消費少ないよ
目標は腹筋に縦線入れることだから休日の筋トレは必須として、それ以外に未来さんに喜んでもらうためのカロリー消費運動って何があるかな？
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/17 13:38:31.50 SGArer77M.net
縄跳び
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/17 14:21:35.57 UGV2qNLad.net
週一で運動休み入れても月2キロペースで予定通り落ちてるな
むしろその休みが身体の調子保ってる
あすけんのAI女の苦言とか点数とかいちいち必要以上に気にした事がない
指摘された事は意識して修正するだけ
それで目標ペース達成出来てるし
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/17 15:42:42.56 fEuK1dLid.net
おねいさんの言葉に一喜一憂してるわ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/17 16:22:42.69 zXkflgeV0.net
もう未来さんの助言いらんわと思って他のアプリでやってみたけどあっという間に10キロリバウンドしたw 復帰して半年たったけど未来さんの言葉に一喜一憂する事にしたら以前より体重落ちた
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/17 16:56:03.55 1J79dJBPM.net
>>243
差別ではないよ
自覚できない相手には明確に伝えざるを得ないだけ
むしろ親切
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/17 18:47:40.21 Pp6DYzh20.net
>>269
維持モードに入って目標摂取カロリー増えたから増えた分お菓子食べたらダメ出しされまくりでちょっぴりムカついてたけど、やっぱあのダメ出し大事なんだな
まだまだ未来さんのお世話になることにするよ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/17 19:38:25.75 vX4J0bb70.net
90%のハイカカオチョコはサプリメントにしてもいい気がする
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/17 20:05:40.43 fEuK1dLid.net
ハイカカオ買って帰ろっかな
チョコ食べたいよー
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/17 20:56:54.95 g0V8pBMH0.net
今日のガッテンはためになるな。
つまり未来さんの指示に従って30gの朝タンパク質を摂った俺セーフ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/17 21:12:20.74 /gKFnJSl0.net
朝に30gのたんぱく質摂るといいの？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/17 21:13:59.16 vX4J0bb70.net
サイト見たけど概要しか書いてないな
見りゃよかった
朝はとりあえず食品から最低でも10gプロテインで20g弱摂ってるからギリギリセーフ？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/17 21:42:42.97 t9bx4ZZa0.net
以前食べていたもの
ポテトチップスー10g56kcal
塩せんべいー10g40kcal
天狗ピリカレーー10g44kcal
天狗横綱あられー10g55kcal
最近食べ始めたもの
カニかまぼこー10g8.9kcal
じゃがいもー10g5.3kcal
沢庵ー10g3.9kcal
大根ー10g1.8kcal
りんごー10g4.5kcal
バナナー10g9.3kcal
65gのじゃがいもを16分割にして、電子レンジで3分温めて、塩胡椒かけて食べても34kcal。
でも、「カロリー少ない」って未来さんに咎められる。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/17 21:55:47.30 vX4J0bb70.net
ダイエットしてカロリーが少ないとか
脂質が少ないとか
炭水化物が少ないとか
怒られるとは思ってもみなかったわｗ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/17 22:51:11.73 9xUfk2Y/d.net
でも調理法とか素材選びに気を付けるだけで、こんなにカロリーや脂質や塩分抑えられると思ってもみなかった
どこかで一食気を抜かないと、脂質・糖質・カロリーがいつも足りなくなる
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/17 23:24:50.07 6ls8dVUjM.net
今やってる七日間PFCチャレンジは七日間連続じゃないといかんのか
今までやったの連続じゃなくてokだったから油断していた
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/17 23:57:01.47 xMA6SkMR0.net
ダイエット中におすすめのミネラルウォーターってなんでしょうね
一時期流行った水素水やシリカ水ってまゆつばものですよね
何かいいのないかな
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/17 23:57:33.83 RVL6g9gMM.net
ごめん連続じゃなくてもいいみたい
コースよく変えてるからうまくカウントされないのかな
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 00:55:30.44 R/ofDH0s0.net
>>281
定番のエビアンでいいのでは？
硬水だからミネラルとれる
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 01:33:21.52 lcyqSv3y0.net
毎日記録は付けてるけど
最初の1ヶ月は1500で抑えられてたけど
その後は毎日4000キロカロリーでダイエットアプリとしての機能をなしてない
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 02:03:13.02 86YER1HW0.net
>>275
>>276
キーワードは「あさたん」
寝ている間に血液中のアミノ酸が不足して筋肉を分解してアミノ酸を確保する
朝食は壊れた筋肉を修復するのに20gのタンパク質が必要
不足すると筋肉量が低下する。
朝食を食べている人でも10g程度しか摂っていない。
食べていない人はまず10g、食べている人は+10gしよう。
朝食の量に合わせたトランプを作ったからそれでタンパク質を確認してね
不足していた人に試したら筋肉増えたよ！
概要こんな感じだった。
・朝の糖質は脳の活性化に必要
・朝食をとることで昼間の血糖値の安定感
という認識はあったが筋肉量の衰えに影響が大きいとは考えなかった。
1日60gではなく毎食20gx3必要という認識に改めた。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 03:09:23.56 YNyTqS0d0.net
なるほどなぁ
空腹の時間が長いと筋肉の栄養を消費しちゃうとは�
289:謔ｭ聞くけど 肝心の空腹を満たす食事内容までは考えてなかったわ なんとなく朝は炭水化物で身体の燃料にするのが良いかなーぐらいで。 たしかに筋肉の栄養取られるっていうならタンパク質補給が正しいよね
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 05:08:41.21 gjsmEz6Ma.net
>>284
自覚して自分で行動を変えられないならそら無理だろ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 06:17:44.74 j6sGrm9rp.net
レコーディングダイエットってただ記録するだけじゃ意味がないからね
食べすぎを自覚して危機感を持つ事がダイエットへのモチベーションに繋がっていくからグラフの過剰判定を見ても何も感じなくなってしまってるのならあすけんにはどうする事も出来ないよ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 08:01:41.76 dVnQhD3l0.net
>>285
ありがとうごさいます
なるほどね、これはじっくり見て参考にしたい
再放送録画してみてみます
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 08:15:59.84 lmqg6DAU0.net
空腹の時間を作るといいという説と、こまめに食べた方がいいという説
どっちがいいんだか…
私は今2食だけどいい感じにストレスなくあすけん続けてられるから、自分に合ってると思って続けてるけど、時々これ良くないのかなーと思ったりする
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 08:24:04.20 19/aPEFsa.net
空腹の時間を作ると早く体重は落ちるけど筋肉も分解されて基礎代謝が落ちる
＝リバウンド体質になる
こまめに食べるとゆっくりしか体重は落ちないけど筋肉は分解されにくくて基礎代謝が落ちにくい
＝太りにくい体質になる
だと思ってる
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 09:00:02.41 apzunb2pd.net
小松菜
にんじん
キウイ
あすけんはじめて食べる頻度が上がった食材
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 09:20:06.53 apzunb2pd.net
あと未来さんに魚食べれ魚食べれ言われるから、色んなお魚食べるようになった
鯛とかカワハギとか鱈とかおつゆにして食べたらすんごい美味しい
前まではお刺身か塩サバくらいしか食べなかったのに
食事した後のおいしかったー！って充実感がすごくなったわ
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 09:34:20.12 nNwTCMIM0.net
寝る前にソイプロテイン飲んでいい感じに体脂肪率下がってるけど朝に変えた方がいいのかな
朝も寝る前も飲んだらP過剰がデフォになりそうだ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 09:50:11.06 lmqg6DAU0.net
>>293
おいしそう！
カワハギなんて食べたことないなあ
どんなふうに食べるんですか？
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 09:56:42.95 lmqg6DAU0.net
>>291
空腹時間を作ると若返るというしなあ…
私Apple Watchで基礎代謝もわかるけど、2食にして基礎代謝が下がった感じはしないんだよね。
基礎代謝は、コンスタントに運動してるからなのかわからないけど、あすけんで表示される基礎代謝よりずっと高いんだよね
運動習慣はずっと何十年も続けてるので、なんとも言えないですが…
何十年も運動続けてて痩せなかったのに、あすけんで体重減ったからあすけんすごい！ってなったw
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 10:03:20.62 nqmkAOfL0.net
おつゆにして食べるってのは汁物の具材的な？
なんかかわいい言い回しだな
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 10:07:33.03 apzunb2pd.net
>>295
粉のおだしに少し減塩醤油入れて、カワハギと好きなお野菜とか豆腐入れて煮るだけ！
カワハギはたまにスーパーでさばいたのが売っててそれ使うけど、骨ごと煮るからおだしでて美味しい
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 10:11:24.49 apzunb2pd.net
>>297
そうですｗ
すまし汁的な？
母親がおつゆって言ってたからおつゆと思ってた
最近寒くなってきたし、お魚のおつゆあったまって美味しい
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 10:14:24.36 12zeYdYBa.net
>>294
眠る前にタンパク質摂っても無駄になるって言ってた
取り敢えず再放送をチェックだ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 10:54:34.44 /drCB8h9d.net
>>294
寝てる間こそたんぱく質補給できないから分解されないように寝る前に補充しとけとも見たけどどうなんだろうねえ
答えは一つではないから人それぞれだけど
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 11:16:10.98 I7FVUYMFM.net
>>293
お魚を汁物に入れるのは目から鱗だった
鍋だと入れるのに気付かなかった
私はお味噌汁にしよう
1切れ焼くとカロリー多くなることあるけど、それなら量も加減できるね
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 11:18:03.39 dVnQhD3l0.net
筋トレした日は夜飲んでるな
していない日は朝のみ
それまでは朝は一杯の水で目覚まししていたけど、
プロテイン飲むようになってスタートが明らかに違って常飲するようになった
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 11:22:24.18 I7FVUYMFM.net
ためしてガッテン、再放送無いのかな
TVerじゃだめよねw
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 11:35:50.70 RF31eYn8a.net
>>301
多すぎる分が捨てられるらしい
夕飯と時間に差があるなら効果あるかも
夕飯と差がないなら無駄になると思う
量は20gで良いみたいだから、それ以上摂っているならその分を朝に回したらどうかな？
そう考えると眠る前の牛乳やチーズの習慣は理にかなっているかも
眠りの質以外に筋肉にも効果ある
筋肉を酷使している人は別途調整がいるだろう
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 11:51:34.95 lmqg6DAU0.net
>>298
ありがとうございます。
スーパー行ってみてみる！カワハギ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 12:02:35.59 sTGspXRfa.net
NHKの番組の無料配信はNHKプラスというサイトで見れるよ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 12:03:05.42 n3pJCFKvd.net
朝からUFO食べたら未来さんがとても困った顔になった
ごめんね…でもどうしても食べたかったの…
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 12:14:27.47 lZb+JFAla.net
>>285
じゃあ寝る前にアミノ酸補充しとけばいんじゃね
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 12:21:11.33 o+iy8kpid.net
ガッテン、NHKだから見逃しオンデマンドがあるはず
登録必要だけども
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 12:48:24.25 keYWZEYh0.net
プロテインは午後に運動した後3時くらいに飲んでる
夜飲みの人は何時に飲んで何時に寝てるの？
あんまり直前だとお腹が重くなりそうで躊躇う
夕食から朝食まで14時間くらい空いてるから飲んだ方が良さげだとは思うんだけど
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 12:54:04.43 nNwTCMIM0.net
いつも固定で摂ってる朝食に卵追加したらP19.8gになったからこれでいこうかな
後は昼夜過剰に摂ってるPを少しずつ減らして足らない分を寝る前に摂ろう
今日は組み替えるの面倒くさいから寝る前のP4gで飲む意味ある？って感じになってしまったけど仕方ないw
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 12:55:06.59 nsmMek+M0.net
>>283
ありがとうございます
ミネラル大事ですよね
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 13:06:02.77 nNwTCMIM0.net
>>311
1時間前くらいかな
歯磨きしたりスマホいじってるとそのくらいになってしまう
胃が重い感じは特にないけど確かにお腹は全然減らない
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 13:31:48.33 keYWZEYh0.net
>>314
1時間前か結構お腹にきそうだなー
でも寝てる間のタンパク質のためだから早すぎても意味ないもんね
ありがとう少量から試してみます
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 13:33:44.76 owsnvPYx0.net
ボジョレー・ヌーボー飲みたい
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 13:34:16.61 j+1K6dGza.net
1日1～2食で空腹時間長くするのが自分には合ってるから、夜プロテイン、朝BCAAにしよ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 13:41:54.70 voeCSMpUp.net
私は7時半、12時半、19時半の三食が一番合ってる
自分に合うリズムがわかってくると睡眠やお通じのサイクルも整ってくるから良いね
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 14:05:23.85 7HF3hWhrd.net
お昼にカツカレー食べたら1食で一日分の脂肪終わった・・・
タンパク質が豊富兼糖質がそこそこ取れてほぼ脂肪のない食材ってなんだろ？
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 14:30:36.43 5ycFTTi+a.net
>>319
鶏胸肉皮無しを酒蒸ししてネギとザーサイで和える
ご飯と共に召し上がれ
ざるそばにサラダチキンとオクラ、モロヘイヤなどを混ぜてサラダそば
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 15:06:06.39 j6sGrm9rp.net
>>319
お刺身
鰹が手頃な値段で便利
糖質は白米や果物で補填
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 15:08:12.76 sQpTOUSt0.net
>>319
イカ、たこ
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 15:22:09.33 7HF3hWhrd.net
みんなありがとう
やっぱり鶏肉か魚系になるよね
お刺身アテにして晩酌しタンパク質足りなければプロテインで補給します
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 15:42:58.48 5U1v/0Ijd.net
真っ赤っかになったグラフ見て、やっちまった…もうおしまいだって絶望するけど、後の食事で調整したら意外とちゃんとおさまるよね
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 15:50:02.49 ElSAFA/mM.net
脂質ってちょっと摂りすぎても問題ないよな？と思っています
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 16:03:20.60 eXZvcZMNa.net
太るだけだから問題ない
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 16:11:04.26 j6sGrm9rp.net
1日くらい摂りすぎても1週間1ヶ月単位で調整出来てたら問題ないよ
日常的に摂りすぎてるのなら見直すべき
臍周りの出っ腹は年齢のせいにしてたけど脂質と飽和脂肪酸を適正に収める生活にシフトしたらみるみるボリュームダウンしたから良くも悪くもチリツモによる影響はでかい
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 17:34:23.67 0NMUldf10.net
あすけんってどーゆー意味？
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 17:54:48.30 9BdukUC40.net
明日の健康かな
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 17:58:58.77 Xq2CbOmn0.net
明日健康になろうじゃないの？
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 18:15:11.26 8a2bUojWr.net
ダイエットしてるから脂質抑えめの食事してるのに、脂質足りないー！カロリー足りない！って毎日怒られる
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 18:51:34.56 gSGihT8I0.net
明日はヒノキの木になろう♪
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/18 21:34:07.27 wDujN/MC0.net
あすけんの効果は減量だけじゃなく血液検査の数値にも表れてるので
すごいサプリだと思っている
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 01:50:48.55 oSy1UnmJ0.net
>>331
自己流でグラフに届かないレベルまで抑えるより
普通に基準値まで食べたほうがちゃんと痩せるよ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 06:55:38.97 nh6O4a9hr.net
厳密にはダイエットに痩せるという意味は含まれないから
ダイエットし続ける目的なら未来を無視するのは正しいね
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 09:38:35.50 +TbYVR7Ad.net
>>334
みんなのそのアドバイスみて半信半疑で100点目指して食べる量増やしたら、停滞してた体重が落ちだした
カロリー減らせば減らすだけやせると思ってたから、本当に不思議だー
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/19 10:21:58.73 hs9NF2RH0.net
>>331
騙されたと思って全部適正にしてみて カロリーと脂質だけじゃなく
特に飽和脂肪酸に気を付けてね
それでも落ちないならコースとか活動量とか基礎代謝の設定見直した方がいい