21/10/22 19:58:13.92 VgEyymN9d.net
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スレを立てる時に↑の
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が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）
体脂肪率の総合スレです
次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索
※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.37【内臓脂肪】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/22 19:58:58.27 VgEyymN9d.net
コンビニはやめた方がいいよ
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/22 20:06:04.32 Vwc+GsGUa.net
コンビニ弁当はカロリー高い、必要な栄養が足りない、栄養バランス悪い
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/22 20:17:41.62 /aEOxM1H0.net
7でカニかまは買ってる
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/22 20:38:38.23 Vwc+GsGUa.net
ってか、ゆで卵や豆腐買うにしてもコンビニは高い
会社の近くにスーパーあるならそっちで買うわ
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/22 20:44:55.78 yMX7r4nY0.net
どうしてもコンビニしかないときの話だからね
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/22 20:51:22.18 Vwc+GsGUa.net
昔、工場派遣で田舎に住んでた頃は寮の近くにコンビニとエロ本屋しかなかったな…
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/22 21:19:57.78 M6c14uO4M.net
170cm 81kgで6月からダイエット始めて目標の65kgまで落とせたけど、体脂肪をもうちょっと落としたくてダイエットと筋トレ継続してる
定期的に鏡越しの全身をカメラで撮っておくと、その時その時にあんまり違いを感じなくても比較すると腹肉の感じが結構変わっててモチベに繋がるね
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/22 23:23:28.19 yMX7r4nY0.net
モチベーションは大事だよね
今からでも撮ってみようかなー
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/23 01:40:25.34 l/dY8W670.net
セブンのタンパク質が取れる鳥の胸肉サンドイッチは、永年レギュラー化していただきたい
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/23 01:41:18.63 3xKSrGdjM.net
>>9
後の自分と比較して満足感に浸る事も出来るし、もうこの醜い身体には戻るまいって気持ちにも繋がるし
状況でコロコロ変わる体組成計の体脂肪率に囚われずに、見た目で脂肪の感じも判断出来るし良い事ずくめ
自分は6月頭にダイエット始めて自撮りが結構体重落ちた7月末だったけど、もっと早く自撮りしとけば良かったよ
人間って見てわかる変化が無いと続けられないものだし、体重・体脂肪率に見た目をプラスするのは大事だと思った
醜い状態の自分の身体を画像に残すのは中々勇気いるけど…
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/23 07:20:01.51 0rf1/etFa.net
浮き輪がとれん
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/23 07:35:40.06 ILJVEQf10.net
>>12
空気を抜けばいいよ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/23 11:21:33.70 Iwqbmc4q0.net
顔の脂肪が( ´・ω・` )
日に日に減ってるよ( ´・ω・` )
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/23 11:44:26.77 560KaN2S0.net
アドバイスが欲しい
身長178cm，体重69kgら辺をウロウロしてる男なんだけど
1ヶ月前くらいからエアロバイクを始めた
そしたら体重は変わらず、体脂肪率が23％→25％に
有酸素運動ばかりだと筋肉量が減るとネットに書いてあったので
これから運動に筋トレを加えて、
食事もタンパク質をちゃんと摂るように意識しようと思ってるんだけど
他にやった方がいいことってある？
有酸素運動しとけば体脂肪率下がるもんかと思ってたんだがそんなことないんだな……
元々運動嫌いで一念発起したのに出鼻挫かれたよ
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/23 12:01:37.01 rROgD4Bk0.net
>>15
体組成計の設定（性別、年齢、身長の入力）は間違ってない？身長体重のわりに体脂肪率が高い気がするね
どちらにせよインピーダンス法はいい加減なので数字は気にせず鏡で見た自分の体型で理想を追ったほうが良いと思う
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/23 12:11:32.55 ZZDnvl0c0.net
もともと運動あまりしてないなら筋肉量が少ないわけですから筋力トレーニングに力を入れた方が良いですね
有酸素運動で体脂肪を減らした方が良いのはどちらかというと肥満傾向の人だと思います
筋力トレーニングで筋肉を増やすなら食事はしっかり摂りましょう
タンパク質だけではなく糖質もその倍くらいは摂って構いませんね
狙いが体脂肪率を下げる、なのですから相対的に筋肉を増やすのもアプローチの一つです
体脂肪だけ狙って減らすのは困難ですから
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/23 12:15:03.06 ZZDnvl0c0.net
筋力トレーニングでは何を何回やる、という回数を気にするのではなく
そのトレーニングで限界まで体を痛めつけるのが大事ですね
なので現在、フルレンジの腕立て伏せを8回やって9回目で「無理」と思ってもフォーム崩してでも更に1～2回できるものを
1～2分の休憩挟んで合計3～5セット、というやり方が筋肉を増やすためのテンプレですかね
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/23 12:16:57.93 ZZDnvl0c0.net
自重だとそのあたり負荷調整が回数変更くらいしかないので、
できればウエイトトレーニングの方が上達は早いんじゃないかと思います
という事でエアロバイクよりもダンベルとベンチの方が良かったかもしれませんね
まあエアロバイクがいけないわけではないですが、筋肉を増やすなら全力で漕いで少し休んでまた全力というHIITとして使うのもありかと
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/23 13:01:39.96 Ra7g4GFeM.net
>>15
似たような体型です179cm70kgです 体脂肪率は16パー 半年くらい前は25パーだった
いままで筋トレしてなかったのならやったほうがいいと思う
筋肉つけて燃費悪くすることで多少食べ過ぎても太らなくなるよ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/23 13:21:50.30 560KaN2S0.net
みなさんありがとう！
体組成計の設定は合ってた……
見た目はお腹が凹んできたと周りに言われる
鏡で見るとまだ少し出てるから
もう少し凹ませられるように頑張るよ
やっぱり筋トレ中心にシフトした方がいいみたいだね
詳しく書いていただいて参考になります
筋肉付けて燃費の悪い体を目指すかな
いい結果が出たら報告しに来るよ、たぶん
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/23 13:27:47.73 +TLkjTFur.net
>>21
お腹凹んだならそれでいいよ
あまり機械の数字に左右されないこと
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/23 14:11:39.37 FMBjDHt+d.net
>>15
久しぶりの運動で筋肉に水分が回ると体脂肪率として計測されやすい
見た目変わってるならちゃんと体脂肪率は減ってる
筋トレするなら使用重量のノート付けとくと筋肉量が増えたのか体脂肪増えたのか判断はしやすい
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/23 15:39:21.44 Xo5UBSxva.net
>>21
ソシャゲに例えて
ジム通いは重課金
ウエイトトレは軽課金
自重トレは無課金
とか言われるから、手っ取り早く筋肉つけて燃費悪くするならまずは重量可変ダンベルとプロテインに課金しようぜ！
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/23 15:57:03.04 2Ke0mD1R0.net
プロテイン飲んでたら自重でも軽課金ですか？
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/23 15:57:41.12 laZU09KEr.net
無課金です
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/23 16:06:56.27 PiNv3hiEa.net
プロテインは食事の間隔が空き過ぎた時に飲んでるな
俺は仕事から帰宅して１時間以内に宅トレするから帰宅したらすぐ飲んでる
帰宅した時点でもう６時間以上絶食状態だからね
晩飯食ってからトレーニングするのも試してみたけどパフォーマンス的には帰宅後すぐにした方が良かったからそうしてる
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/23 16:21:37.39 2Ke0mD1R0.net
朝起きてプロテイン飲んで３０分ウォーキング
15～16時にプロテイン
寝る前にプロテイン
各スクープ一杯
自重ごときがこんなに飲んでてごめんなさい
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/23 17:27:23.47 nTNNBv6C0.net
PFCがちゃんと計算されてるならOKやで
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/23 18:31:11.99 ZZDnvl0c0.net
吸収が早いとは言えプロテインも消化にある程度時間かかるので、
飲んですぐに運動は控えた方が良いと思います
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/23 18:41:25.68 O4VUrv56a.net
プロテイン飲んでトレーニングする間に沼作りが入るからそこは大丈夫
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/23 19:26:34.48 J4n3/lfLM.net
PFC考えるほど厳密にはやっとらんなあ
おおざっぱに起床時、寝る前とどこかの食間の３回プロテイン飲んでる
一ヶ月腹へこみつつ体重は75.キロ台でキープできてる
今日初めて75切ってちょっとショックだったけど
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/23 19:28:00.67 J4n3/lfLM.net
臨時で一ヶ月自部署離れてたんだがひさびさ戻ったら痩せたねって言われて喜んじゃったよ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/23 19:47:15.55 n1YFLfXt0.net
ダイエット目的でわざわざプロテイン飲んでるのかよ
ウケるw
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/23 20:07:13.73 RUX9B0kYa.net
プロテインはトレーニング前か後に飲むくらいで良いと思う
起床後は普通に飯食えば良いし寝る前のプロテインはいらない
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/23 20:08:20.58 RUX9B0kYa.net
１日４～５食食えてるならプロテインはいらない
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/23 20:21:53.02 3w9P/h/or.net
何食うかは個人の好きにすりゃいいだけ
他人がとやかく言うことでもない
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/23 20:44:14.44 2Ke0mD1R0.net
>>34
ダイエットするのに筋トレがいいって知らんのか？
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/23 20:51:30.78 Xo5UBSxva.net
>>38
たぶんお金無くて酸っぱい葡萄
989 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 55ac-HXBG [122.219.240.88]) sage 2021/10/22(金) 15:54:02.76 ID:sri1oAoG0
卵と納豆でいいやん
プロテインとか高杉ぃ！
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/23 20:53:51.21 2Ke0mD1R0.net
>>39
悲しいな…
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/23 21:12:11.42 Xo5UBSxva.net
>>40
マイプロテインのゾロ目セールとか普通に半額とかやってるから、キロ1500円程度で買えるのにね
余程高級品で敷居の高いものと思ってるのかな
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/23 21:18:05.24 Mm+n/9gyp.net
卵と納豆って案外高脂質なんよな
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/23 21:21:52.73 iAgTBwj0a.net
脂質の質が肉の脂質とは全然違うけどね
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/23 21:22:54.72 XTB24dpHr.net
固形物からタンパク質を接種するメリット
1.食事性熱産生
2.咀嚼による唾液の分泌(満腹中枢の刺激)
3.付随する他の栄養素を摂取できる
4.血中アミノ酸濃度の増加が緩やかで時間が長い
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/24 01:02:44.62 PgcpZfq00.net
扇風機つけて布団無しで寝るわ
体温あげるために脂肪燃やすやろ(´・ω・`)
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/24 01:21:29.54 O6aOHlEZa.net
食事制限下なのに消化が遅くて胃にずっと残ってる感じがするのは代謝が落ちてるって事？
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/24 01:56:33.21 Qzh5B3J/0.net
食べなくても胃もたれするからそれじゃないの？
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/24 03:18:10.47 KK8DC32i0.net
食物繊維取りすぎじゃね？
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/24 03:48:46.01 PgcpZfq00.net
眠れない(´・ω・`)
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/24 06:16:23.15 oaMNnCorp.net
NHK_BSで10/28に脂肪特集やるよ
再放送かな？説明のところにヒトの脂肪は黒毛和牛並み、内臓脂肪は巨大な脳の発達に関わったと書いてあって興味そそられる
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/24 06:23:10.83 VHN7VVn/0.net
>>50
テレビの肥満やダイエットの情報は、総じて「そういう説を唱えている学者もいる」程度の認識で聞いておいた方が良い。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/24 07:00:49.82 qJde5Hsn0.net
>>31
プロテイン飲まなくていいように中身調整できるのが沼なのに何やってんの
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/24 08:18:44.12 vu4qJPD4a.net
食間が開くからだよ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/24 08:28:03.42 0ZIQ7gDbr.net
沼は食間を埋めるためにかさ増しして複数回にわける食い物やろ…
何の為に沼にしてるんやお前
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/24 08:30:08.08 vu4qJPD4a.net
弁当２個用意するのが無理だからだw
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/24 09:21:03.80 zCQOIWeYM.net
みんながみんな10合沼ではないだろうしプロテイン摂ろうが自由だと思うけどね
そこまでヒステリックに噛みつく意味がわからない
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/24 09:34:49.29 /4FgnMd7r.net
そりゃあ沼のコンセプトが1回の調理で丸一日分の充分な栄養を摂るためのもんだからでしょ
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/24 09:36:51.62 iqiivkaja.net
そういえば俺が仕事で使ってる車には３トン入る冷蔵庫が付いてたわ…w
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/24 09:40:10.71 iqiivkaja.net
でも３食分の沼を４食分に増やすとシャバシャバになるからやりたくない…
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/24 09:42:33.52 CXNyrtpK0.net
>>52
１日全部沼にする必要もない
結果がついてくるなら好きにしたらいい
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/24 10:52:29.73 M49/6cHRd.net
沼で3食だと途中空腹になるから総カロリー同じで4食にししてる。
リモートワークだからできるやり方だけど‪w
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/24 10:56:55.94 cn3Y+xhOM.net
プロテイン飲んでもそれ以外の栄養素もちゃんととらなあかんからな
ダイエットするつもりが食べすぎになる
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/24 10:58:19.97 9Az32hEjd.net
白身魚って太りやすくはないよな？
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/24 11:07:56.24 yXsLMgVAa.net
タラとかはビルダーには人気だよ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/24 11:12:54.26 JHdvJaXfp.net
この時期なら秋鮭(白鮭）もいいね
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/24 11:15:10.23 yXsLMgVAa.net
鮭って実は白身魚みたいだね
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/24 12:13:21.60 PgcpZfq00.net
スケトウダラなの
スケソウダラなの
スケトウダラらしい
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/24 12:15:44.61 CXNyrtpK0.net
ちなみに沼だけじゃ１日に必要な栄養素全部摂取できないよ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/24 12:43:57.53 8e85bMhH0.net
コンビニにあるロカボパンマジでおすすめ！
糖質より食物繊維が多いとか言うチートで糖質自体も十数グラム！
普通のパンよりモチモチしてるし昼飯ならパン一個で足りる
特にクロワッサンがおすすめ
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/24 13:41:41.37 /0srG6gZa.net
どこのコンビニ？
ローソン？
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/24 13:53:10.02 RQMMz3yh0.net
>>69
脂質は？
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/24 13:59:56.22 VaPgE+mQa.net
コンビニパンに入ってる脂質はほぼ全て飽和脂肪酸だと思った方が良いよ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/24 14:12:15.37 DT6zZ3lT0.net
（沼ってなんやろ…）
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/24 14:28:37.47 Y/X7jSoZ0.net
>>70
セブン
>>71
数十グラムはあったと思う
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/24 15:42:20.90 CXNyrtpK0.net
>>73
【減量期】沼ダイエット【PFC神】 Part.3
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/24 15:43:01.69 CXNyrtpK0.net
URL貼ろうとしたら怒られた
この板に沼スレあるから沼で検索検索ゥ！
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/24 17:18:48.50 Bai7nCnha.net
食事回数が少ない場合は総摂取カロリー低くした方が痩せるな
ってか、そうしないと痩せない
理屈は分からんが、たぶん一回の食事で吸収出来る量に限界がある事が関係してる気がする
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/24 18:05:16.99 DDB1dIBNa.net
>>77
その理論だと一回の吸収量に上限があるから食事回数少ない人は一度に沢山カロリー摂取しても良いって事にならない？
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/24 18:42:45.35 lpoE/fy00.net
筋肉など求める組織に吸収されない分は普通に脂肪として蓄積されますよ
体はどんどん食べたものを消化して処理しようとしますが必要ない分は脂肪にして蓄えますね
ただ食事回数が少ないとこのときに脂肪になった分も含めてエネルギー消費されるので
ある程度相殺されるんじゃないかと思います
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 08:54:42.68 v+Z3G2XF0.net
>>78
私もそう思います。>>77の理屈はわからない
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 08:58:26.76 /r2KOJtD0.net
サバ缶とかいう神アイテム万能過ぎる
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 09:00:23.53 v+Z3G2XF0.net
>>79
わかりません
脂肪になった分が消費に回される－＞その分、新しく食べた分で使われないものが出るー＞これが蓄えられて結局トントンってなりませんか？
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 09:32:46.49 tT2YJQ1v0.net
～気がする、と文末をまとめる感想文は叩いていいよ
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 11:14:48.22 EiA1KNEd0.net
ヒント：消化されるスピード
たくさん食べたあと長く腹に溜まってる感触あるだろ
未消化のまま大量に出てきた経験があるか？とも言い換えられる
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 11:45:34.79 v+Z3G2XF0.net
>>84
3食を2食にするくらいなら、未消化のまま排出されるほどの量を食べることにはならないのでは？
1食ならばそういうこともあると思いますが・・・
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 11:45:55.63 nWseGfWta.net
一回の食事で吸収出来る量に限度があるからといって吸収出来なかった分が消えてなくなったり排出される訳ではないよ
そんな身体の作りしてからとっくに絶滅してる
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 12:37:39.74 EiA1KNEd0.net
>>85
だからそう言ってる
食べる量の多い少ないで吸収されないなんてことはそうそうないよって
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 13:00:11.65 mG5QqqV00.net
>>81
鯖缶もだいぶ高くなったなあ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 14:08:55.33 v+Z3G2XF0.net
>>87
あ、申し訳ない。読み違えました。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 14:43:32.24 syVbcoot0.net
人間の消化器システムなめんなよ
胃下垂のやつ以外は食べたもののエネルギーはほぼ100%吸収するぞ
飢餓状態だと吸収しやすくなるとかも嘘っぱちだ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 14:57:52.69 abHL44to0.net
吸収しやすくなるは吸収するカロリーが変化するんじゃなくて吸収スピードが上がって
ホルモン分泌がうまく対応できないから血糖値中性脂肪値が急上昇しやすくなったり電解質異常になったりするから危険という意味だぞ
長い飢餓の後にいきなり食事取るとガチで死ぬこともある
だから断食後は必ず少しずつ食事を戻していく回復食がセットになってる
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 15:16:25.11 UJmWzpUxa.net
やっぱり食事は小分けに何回かに分けて食べた方が良いね
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 15:24:19.88 Yy5PX8E5r.net
理屈で考えれば
食ったものはまず短期的に使えるエネルギーの糖として
血液中と筋肉中に蓄積される
この蓄積量に限界があってそれを超えた分が脂質として長期的に蓄積される
つまり
なるべく糖質を使い切ってから食うか
糖質蓄積の限界を超えないように少量に分けるのが
太らない食い方ということになる
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 15:27:35.67 KKToLoJtr.net
>>93
これ
脳まで脂肪で包まれた人たちには理解できないらしい
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 15:37:55.32 PHMhKKaBa.net
>>91 それは知らんかった
勉強になった
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 16:18:09.63 WwAU40DRM.net
ダイエット目的ではないんだけど
競馬に負けて金なくて仕方なしに
一回150ｇのご飯と30ｇのプロテインを
一日4食、5日間続けたら
53ｋｇあった体重が49ｋｇになって
10％前半だった体脂肪が5～6％まで落ちたｗ
体重がー、体脂肪がーってより
とにかくこの5日間全く元気が出ないｗ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 16:19:01.79 5+yxG2Mba.net
ハンガーノックを起こしてから食事は基本中の基本
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 16:28:25.89 hHjWknim0.net
おかずがプロテインて
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 16:30:59.42 IzTVi4M40.net
>>96
働こう！
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 16:53:36.13 BXW2xkDxa.net
ドカ食いとか１日１食は絶対ダメって事だよね
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 16:54:37.78 v+Z3G2XF0.net
>>91
戯画状態で吸収スピードが上がることを示すデータか総説があれば教えてほしい。
例えば、果糖を一度に大量に取ると、主な代謝の場である小腸で処理をするキャパを越えて肝臓に回され、これが最終的には脂質合成に回って脂肪肝の一因になるというような話ならば聞いたことがあるが、この場合にもキャパが問題でｈスピードは問題にならない。
URLﾘﾝｸ(www.nibiohn.go.jp)
長期飢餓後の回復をミスると死ぬというのはまた別の話のような気もするが、そちらについてもなにか参考になるものを教えてほしい。直観的には消化吸収の能力が落ちているために障害が起こりそうな気がする。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 17:04:18.02 v+Z3G2XF0.net
>>93
糖質が使い切られるのを待ってから食べるのでは、時間がかかって結局回数を減らすことになるような気がするのだけれどどうなのだろうか？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 18:22:26.39 oP9gH4nbr.net
筋肉中にグリコーゲンは僅かしか貯まらない
残りはというより基本肝臓に蓄えられる
因みに肝臓に蓄えられる量は個人差が大きく、少ない人と多い人で3倍近い差になると言われている
そこで肝臓には翌日使うであろう分より少し多い量を貯めるのが理想
ギリギリだとガス欠になって身体や頭がまともに働かなくなる可能性が出てくるし健康にも悪影響を与える
有酸素運動中にそうなるとかなり効率が悪い
晩御飯で糖質抜く人がいるがグリコーゲンを貯めるだけでなく身体作りや疲労回復の為にもある程度は摂取したほうがいい
だってさ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 19:08:27.53 /7EGoJGY0.net
バランスの良い食事に適切な運動
たったこれだけなのになんで糖質制限なんてものが幅を利かせるのか
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 19:20:59.89 WgHzb+aFa.net
>>104
実際やったら痩せるからじゃね？頭クラックラするけど。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 19:57:24.18 jSQt+kPa0.net
糖質の摂取量が減る→グリコーゲンを使う→グリコーゲンは大量の水分と結びついているのですぐに体重が落ちる
→更に糖質を減らす→筋肉を分解して使う→筋肉の方が脂肪よりも重く消費に必要なエネルギーも低いので体重が落ちる
というカラクリだと思います
この場合、なるべく筋肉が落ちないように筋トレを併用すると良いのですが、このやり方がRIZAPですね
守りの筋トレというか
筋分解で筋肉が落ちますが筋トレで戻すという工程に高タンパクが効くのではないかと
ケトジェニックではなく糖質を減らすだけなのでよほど激しいトレーニングでもしない限り問題はないでしょう
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 20:13:11.09 ibi3vG1E0.net
>>104
糖質とりすぎてるから
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 20:23:53.51 xas30BVea.net
現代人は脂質と糖質過多、タンパク質と食物繊維不足だからな…
しかも、摂取してる脂質と糖質の質が悪い
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 20:35:32.06 h0M2UfUYr.net
>>104
人間は合理的な行動がなかなかとれないから
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 20:47:05.12 /xD58oara.net
嗜好品だらけの現代では本当に体に必要な食品を自分で選択する必要がある
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 20:51:50.11 qq3UHrGAr.net
下がりに下がった筋肉量とデスクワークやりながらのダイエットと
ダイエット系、隠れステロイド筋肉系YouTubが仕事のダイエットを一緒にし過ぎ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 21:20:32.31 ORioAmGup.net
例えばの話だけど
基礎代謝1800kcalで朝昼何も食べない&間食もなしで夜1500kcal摂取したら太る？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 21:23:11.35 IzTVi4M40.net
ハーゲンダッツ食っちゃった
安物のよりは健康だよね
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 21:30:27.79 kDG105v2a.net
食べないと代謝が下がって太るよ
だから１日１食なんて最悪
実際にやってる有名人とかも本来なら痩せ細るはずの食事量なのにそれで体型キープしてるって事は代謝がそれだけ低いって事だよ
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 22:08:15.21 kn+6GtFBM.net
頑張ってむね肉食ってたけど
パサパサでもう無理
もも肉買ったら美味すぎた
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 22:54:53.11 ibi3vG1E0.net
胸ももももそんなカロリー変わらんし好きにしたらええ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 23:08:16.68 sX0kDvlI0.net
>>112
一食に1500カロリー取れば余剰分は脂肪が付くのはバカでもわかるけどw
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 23:22:48.13 ESXpxGNh0.net
>>104
糖尿病体質なもんで
遺伝的に糖質オフは効果大なのです
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 23:43:34.13 J5ZN8uG0a.net
もも肉とむね肉はカロリー変わらないけど、
脂質は違くね。
それこそ糖質制限なら気にならない
（むしろ脂質もとりたい）けど、
脂質を抑えようとするなら
やっぱそこは違いがあるでしょ。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 23:46:14.40 f9DBMo+r0.net
>>114
1日1食で丁度いいってことじゃん
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/25 23:48:02.91 qtS2b8MV0.net
皮さえ取りゃ誤差だよ
モモ肉はただでさえ高い上に皮の比率も大きいけど、高いったって知れたものだからどうしてもモモ肉がいい人を否定するほどの事じゃない
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/26 05:44:57.37 jCk+1Asja.net
>>119
そんなに過剰に脂質取らないようにする理由がわからんわ
俺は普通の調理ならもも肉、チャーシュー、唐揚げにするならむね肉と分けてる
皮とりゃそこまで気にならんよ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/26 06:33:55.41 QkWH8A3c0.net
もも肉、胸肉、栄養素、違い、でググって自分にはどちらが適しているか確認すると良いと思う
ちなみに自分はそれぞれに良いところがあるという結論w
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/26 06:45:41.86 TThpFBD1a.net
手羽元も美味いよ
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/26 06:57:39.43 iX3Xd+9Na.net
俺はサイとリブが大好きです
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/26 07:26:59.06 btK2iOGuM.net
美味しさも大事だよね
メニューによっては胸肉合わない料理もある
皮とって大差ないならモモ肉否定しなくてもと思う
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/26 07:28:58.33 9jt9Hbiaa.net
むね肉ともも肉栄養価もそんな違いないぞ
タンパク質もそんなに気になるほどの差ではない
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/26 07:30:59.74 XsELHIKy0.net
嫁が胸肉カレーなんて出してきたらちゃぶ台返すけどな
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/26 07:46:19.68 UaWE647EM.net
無知な嫁持ってかわいそう
本当に存在するなら
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/26 07:51:19.04 n7kaGbAj0.net
PFCさえ抑えておけば胸でもモモでも豚でも牛でも馬でもマグロでもカツオでもタコでも好きにしろ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/26 08:07:31.06 5eu/k4lcr.net
カレーはビーフかポークか野菜がいいな
もしくはインドカレー
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/26 08:08:01.95 5eu
133:/k4lcr.net
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/26 08:33:25.70 xO05h0fmM.net
>>130
そうなんだよね
結局、計算できない、面倒臭いから安牌でより高たんぱく低脂質を選ぶけど
ちゃんと計算できてれば何食べてもいいんだよな
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/26 12:35:07.49 pt2UPJQA0.net
たとえばなんだけどな
運動の後は酸っぱさは美味く感じるのよ
普段そんなに酸っぱいものが好きじゃなくてもね
そんな感じで食べたいものを自然に選ぶんだけど
ある種の美味しさはその選択を崩しちゃうところがある
ダイエットで控えるべきと言われるのはそんな食べ物
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/26 12:36:27.44 pt2UPJQA0.net
ごめん書き損ねた
酸っぱさはレモン等に含まれるクエン酸のことね
体調により感じ方が変わるはずだよ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/26 12:40:40.43 uGLorlCd0.net
前はひたすらに糖質制限だったけどPFCバランス整えた食事に変えたら安定して体重落ちるようになったな
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/26 12:46:19.42 WnUQNFh20.net
>>133
それが普通の人だぞ。雇われで他人のカロリー計算するのが仕事でもなきゃ、毎日毎食PFC計算なんかしないからな
他に頭を使うことあるのが普通
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/26 14:24:36.27 mFLvQ+N20.net
ポテチと菓子パン常食してたから辞めたら痩せた スーパーで食材買って1日3合の米食ってれば余計なジャンク食わなくて満たされるし
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/26 14:26:49.85 pt2UPJQA0.net
ダイエット初期は計算してみるのもアリだと思う
イメージしてる食事内容と現実のズレを補正する必要があるからね
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/26 16:08:40.32 MsJTqf2Y0.net
水分摂ってるのに明らかにトイレの回数や量がイマイチで案の定水太りしてたからテンション落ちてたけど
カリウムの力ってサプリを飲みはじめたらじゃーじゃー出て体重落ちるの早くなったし
何より夕方になるとだるかった足の浮腫が軽くなったし続けてみるかな
体脂肪が順調に減ったかは分からんけど運動食事に気をつけてるし筋肉だけ落ちてることはないと思いたい
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/26 16:15:45.80 XsELHIKy0.net
がっつり運動して好きなもん食うのがいいぞ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/26 16:20:37.18 9Yq4onwvM.net
生野菜食えばいいのに
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/26 17:09:32.34 3NoT1IUaM.net
水分の増減で一喜一憂するのもなぁ。体脂肪減るわけじゃなし、体型変わるわけでもなし
体重の数字だけ気にするならいいかもしれないけど
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/26 19:26:11.49 WnUQNFh20.net
浮腫タイプの女性は水分だけで体型変わるよ
溜め込むタイプならカリウムありかもな。夜に脚つるかもしれないが
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/26 20:34:51.67 0qjrnsVf0.net
>>143
体脂肪率 1ヶ月で 1% 減りました。こんなもんでしょうか？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/26 21:15:17.41 MyoHO6ibM.net
>>93
その蓄積量はどうすれば知ることができるんですか？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/26 21:35:36.78 0+1cncOqa.net
低血糖になればハンガーノックという形で体が教えてくれるよ
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/26 22:14:06.27 EZqjQJc30.net
>>146
同じもの食べ続けた上で量を増減させて見極める
そこはきんにくんを見なさい
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/27 00:02:56.27 trm+GqO/0.net
>>145
そんなもん
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/27 02:48:13.21 QYhZbwvH0.net
>>143
浮腫む人は脚が太くなって体型がかわるぞ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/27 06:55:47.41 j78rlRK00.net
カリウムより塩分を落とす方が大事なんだけどね
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/27 16:29:05.40 sYT7fb1p0.net
減量食が味気ないと感じるのか、脂質カットしようとか糖質カットしようとかして結果的に塩分過多になる人はいると思います
あと体重増加を気にして水分摂取を控えてしまう人など
どれも悪手ですね
冬場だろうとしっかり水分は摂らないといけないと思います
乾燥しますし
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/27 16:51:04.17 vbbMFVnba.net
塩分量を調べたり計れば良いだけなんだけどね
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/27 16:58:12.14 sYT7fb1p0.net
肉や野菜など具材のカロリー計算する人はいますが
ドレッシングや調味料まで厳密に計算する人はそんなにいない気もしますよ
ローカーボ、ローファットともに塩分は軽視されがちなので
とくにサラダの調味料や肉の下味などの調味料もしっかり塩分量として加算しないといけませんね
塩分に関してならポン酢やノンオイル、ごまドレよりもマヨの方が良い場合もあったり
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/27 17:15:00.46 0H9fv5HK0.net
何にせよダイエットするなら一度は記録取ったほうがいいよ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/27 19:53:24.29 0leS7fbx0.net
女性は基礎代謝1200キロカロリーとして
みなさん内訳はどうしてますか？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/27 20:03:20.55 2j+IqByXr.net
ハリセンボンの箕輪になりたきゃそれでいいんじゃね？
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/27 20:41:26.92 POq/8azZ0.net
もうちょっとタンパク質取りたいなあと思いつつサラダチキンも飽きるしなんかないかなとコンビニで探してたがミミガーいいね
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/27 23:42:55.24 ieIYVOKE0.net
>>156
朝
ご飯一杯 160kcal
味噌汁一杯 60kcal
昼
ロカボパン一個 200kcal
夜
栄養あるもの 1000kcal
たまにお菓子 300kcal
飲み物は水かコーヒー
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/28 00:12:16.90 BCZ6dR8f0.net
>>159
へー夜にがっつりなんですね
面白い！参考になります
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/28 09:02:03.38 uN/ufUU/0.net
さすがに皮下脂肪がついてきたからリングフィットとシュークリーム買お
163:う
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/28 10:51:37.59 j2fvn3Prd.net
>>156
朝：焼き芋(を冷やしたもの)、野菜、卵、海藻類、ヨーグルト
昼：もち麦ごはん、肉/魚や野菜たっぷり
夜：炭水化物無しor控えめ、肉/魚、野菜たっぷり、ヨーグルト
間食：ナッツ類やハイカカオチョコ少し
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/28 14:32:23.67 V2WAjVLZr.net
>>162
メニューがダイエット記事に影響受けすぎててワロタ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/28 16:58:14.39 PD2mNCG20.net
肉魚野菜たっぷりは別にいいけど何かかけて食ってるなら糖質爆食いしてるのと同じだからな
デブはドレッシングはノーカンにする習性がある
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/28 17:20:36.75 Budm1Yzp0.net
>>163
やめたれｗ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/28 17:29:47.35 EeTeE62xa.net
青じそドレッシングがおすすめ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/28 17:34:27.10 DGGO2DoGa.net
俺は3食ともスパゲティだな
1日500円でローコスト
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/28 18:03:01.89 Zb8ONtf3d.net
>>163
ひどいやつだな(´・ω・`)
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/28 18:12:03.05 RNFsCAHo0.net
>>163
問題はないじゃろ？
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/28 18:21:34.24 iNJkJNp4M.net
>>163
性格悪いな
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/28 18:49:25.44 BCZ6dR8f0.net
>>162
ありがとうございます
素敵です理想です
焼き芋やハイカカオチョコ…
良いってわかってても
好きじゃないんだよなー
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/28 20:05:57.81 pfUpYqJs0.net
>>162
まさに鏡！ あなたの食生活は美しい
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/28 20:27:34.67 q96KqpBtr.net
めんどくさい野菜はブロッコリーとほうれん草食っとけば間違いない。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/28 20:39:42.99 TirHIC+xa.net
業スーで冷凍ブロッコリーと冷凍胸肉買うよな？
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/28 21:02:06.84 iNJkJNp4M.net
冷凍野菜ってボイルされてるもの多いから成分流れ出て栄養落ちてるってことない？
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/28 21:03:03.69 g9bXeAEn0.net
食物繊維は大丈夫だよ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/28 23:49:19.93 Budm1Yzp0.net
ギョッパの野菜とかチャイナやんそんなもんよー買わんわ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/28 23:49:56.11 Budm1Yzp0.net
>>175
水溶性ビタミンは流れ出る
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/28 23:54:55.99 7k1YWndPa.net
業務スーパーの冷凍野菜は加熱してないって書いてあるよ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 00:12:13.21 9SxDgoM50.net
>>151
塩分って必須ミネラルじゃん
落とすってのが意味不明
必要量を摂取するだけやろ？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 00:20:00.70 rSsKBTu40.net
元々は浮腫の話だからしゃーない
流れを読もう
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 00:35:26.48 b8lc7eyq0.net
毎朝、炭水化物40g程度とるために白米食べてるけど、噛むのがめんどくなってきた。
ゼリー飲料を自作して飲むってアリですか？単純に砂糖水って体にやばいんでしたはっけ？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 00:37:22.30 QVuaC+k2r.net
まぁいいんじゃないの
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 05:36:43.65 HrS0ZLk30.net
テスコムのコンベクションオーブン買ったけどいいな。ダイエットメニュー作るの楽だわ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 10:12:01.16 wfSSkk5xM.net
顎って軽視されがちだよな
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 11:08:00.83 SuZDXHff0.net
腕立て伏せしてるけど
胸板が全然厚くならなくて二の腕だけ太くなってく
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 11:42:42.87 rSsKBTu40.net
それは下手くそなだけ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 13:19:45.22 TuFiVPzO0.net
>>182
砂糖水は絶対やめとけ。。
咀嚼が嫌ならオートミールでいいんじゃない？お粥感覚で食べれるし。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 13:23:15.05 o4tuHdbtp.net
砂糖水飲むくらいならプロテインをウエイトゲイナーにしたらいんじゃね
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 13:30:13.39 Miy7jp3zr.net
砂糖くらい問題ないだろ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 13:34:42.48 8caOj1ur0.net
ガムシロをキュッといっとけばいいだろ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 15:08:35.87 aHvd+fSx0.net
>>186
まずはこの二点を確認してみてどうぞ
・背中を反らさない（胸に入れたい負荷が背骨を撓ませる方向に逃げてしまうため）
・上から見たとき体のシルエットが矢印になるよう手の位置を胸の横かそれより下に置き、脇を締める（よく広げた方が胸に効くと思われがちだけど、実はこれ、脇を締めると背中が反りやすくなって前記によって負荷が逃げてしまうからそう思われがちなだけ。背を反らさないようにできるなら脇を絞めた方が負荷は高まる）
このフォームで適切な回数こなしても物足りないということなら負荷が足りてないので体にチェーン巻いて加重するかウエイトに以降するかしよう
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 15:13:46.17 fb0+adBUa.net
>>188
糖質40gをオートミールで、しかも朝飯って腹やばいことになると思うのですが。糖質40g分食べたことある？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 15:15:54.56 rSsKBTu40.net
糖質じゃなくて炭水化物ですよ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 15:31:09.98 YayVYY9f0.net
血糖値ってのがあってな…
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 15:44:15.24 fb0+adBUa.net
>>194
白米って書いてるじゃん。よく読め。糖質とか、炭水化物とか関係ないわ。関係あるとしたら何があるん？説明よろ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 15:59:48.87 rSsKBTu40.net
糖質と炭水化物の違いが分からない人ですか？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 16:13:17.25 fb0+adBUa.net
>>197
具体的に説明よろ。できなかったらお前の負けな。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 16:27:21.78 2Oz2Lgga0.net
糖質∈炭水化物な
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 16:30:10.14 Kyc+OdWla.net
食物繊維は糖質じゃないよ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 16:34:04.63 jcN/OiJL0.net
炭水化物から食物繊維だけ省いたのが糖質やな
食物繊維なんてうんこの話の時ぐらいしか出てこないから実質ほぼいっしょだけど
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 16:38:47.36 YayVYY9f0.net
>>198
またお前は負けたわけだが…
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 16:43:40.04 fb0+adBUa.net
いやだから…白米って書いてるじゃねーか！
意味分からんのか？炭水化物40g分の白米には糖質は何グラム入ってるか君たち計算してみろよ その数値を俺にレスしてみろよ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 16:44:05.71 LLRcAP8qM.net
ジェルやゼリーだと脂質の代謝回路が回らないんだよな
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 16:51:31.97 0h8tQYUea.net
白米が嫌ならカロリー増えるけど麺や粉物？芋とうもろこし等に置き換える方が無難
そんなに自作ゼリー飲料を否定されたくないなら初めから疑問符なんかつけて書き込まなきゃ良いのにみっともない
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 17:06:39.71 fb0+adBUa.net
>>205
あほか。話かえるなよ。白米基準の話題降ったのに意味わからんオートミールとか食物繊維の揚げ足とりのレスつけられて、頭にきたから反論しただけだわ。それのことにケジメつけずにゼリーの話に変えるなよ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 17:07:23.71 YayVYY9f0.net
可哀想に
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 17:07:26.87 fb0+adBUa.net
>>205
あほか。話かえるなよ。白米基準の話題降ったのに意味わからんオートミールとか食物繊維の揚げ足とりのレスつけられて、頭にきたから反論しただけだわ。それのことにケジメつけずにゼリーの話に変えるなよ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 17:10:23.15 lpJ4s8pnM.net
おいおいお前らあんま寄って集っていじめてやるなよ
咀嚼力の無いおじいちゃんなんだから、炭水化物と糖質を一緒くたにしてたって仕方ないだろ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 18:11:56.76 k8viKrj7r.net
ジジイは点滴うってろよ‪w
めんどくさいゎ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 18:16:19.96 iLZeqVuH0.net
よく噛むことは脳の活性化に繋がるって昔から言われてるよね
白米噛むのも面倒っていうことはつまりそういうことだ
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 18:26:02.72 hDIRlxC5a.net
>>203
このサイトを参考にすると良い
URLﾘﾝｸ(calorie.slism.jp)
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 18:27:41.03 hDIRlxC5a.net
って炭水化物表記だった
ググれば出てくるからここで聞くなよ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 18:28:22.16 TuFiVPzO0.net
咀嚼面倒くさいって言うからオートミールオススメしたら基地ゲイジ爆発して草
40g分くらい普通に食うわボケw
その程度の量も食べられないなら病院行ったほうがいいぞ。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 18:35:52.57 iLZeqVuH0.net
オートミールで糖質40gは70gもいかないぐらいか
一食分なら結構な量だけど水分量調整すれば腹がやばいことになるほどでもないな
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 18:43:03.42 z9+o9Sr0M.net
>>214
ドンマイ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 18:43:41.33 mbSxIjvG0.net
おまえらいつも筋肉大事いうくせにアゴの筋肉は鍛えないのかよ！
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 18:44:45.18 EUWXBE6jr.net
せいぜい150kcal程度のゼリーなら食えばいいじゃん
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 19:17:42.37 faV24QPo0.net
どうして炭水化物にこだわってるのかが分からないが
炭水化物取りたきゃデキストリン20gぐらい水に溶かして飲んだらいいんじゃね
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 19:21:48.70 8CA/Scbe0.net
サツマイモや玄米で良いのではないですかね
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 19:41:01.90 iLZeqVuH0.net
噛むのが面倒で糖質摂りたいんなら砂糖舐めるのが一番手っ取り早い解決だな！
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 19:48:55.58 Rr8mS4X9p.net
点滴して寝てれば何も食べなくて済むな！
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 21:21:03.17 KGoukNHV0.net
>>217
コルク噛めばいいの？(´・ω・`)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 21:50:59.62 KNS9c0qE0.net
白米噛むのがめんどいのにゼリー自作するのはめんどくないというの謎やな
めんどいじゃなくて矯正とかしてて歯が痛いとかそんな理由ならわかるけど
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 22:07:38.50 lpJ4s8pnM.net
介助してくれる人いるだろうから、お粥とかにしてもらえばいいのにね
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/29 23:59:53.13 qeDkiAlZ0.net
点滴といえば甘酒だけど
炭水化物図ってるサイト見つけられなかった
ブドウ糖になっちゃってるからかな
あとオートミールはパウダー状のものがあるから
スムージーでも作って混ぜてみるとか
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 00:00:24.87 t5vPtby60.net
計ってる
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 02:58:00.88 4MnsbBU70.net
白米の炭水化物なんてほぼ糖質なんだから、しかも砂糖水って書いてる通りエネルギー摂取目的だからこそ
分かりやすくするために「糖質」って書き直したのに
「Cと糖質は別物ですよ(^^)しらないんですか(^^)」 「オートミールはどう？(^^)」
とか的外れなこと言われたら怒るのは当然だろーが。白米120g程度で噛むのめんどい人間にはオートミール63g程度なんて呑み込み以前に腹パンだろうが。エアプか？
>>214 >>215
１週間毎朝オートミール63g程度＋主菜＋副菜 毎朝美味しく食べれる形で（お湯でふやかす）
昼も夜も抜かない食事で継続してみろ。君らが１週間画像上げ続けたら俺は君らに謝罪する。できないなら謝罪しろ。ケジメつけようか
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 03:39:35.07 /lWIvElF0.net
ヒエッ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 08:03:19.31 wbqyweWrr.net
カロリー計算して
233:消費カロリー＞摂取カロリーの状態を2ヶ月続けるのに体重も体脂肪率も変化なし ダイエット開始前 炭水化物と脂質中心の食事 毎日炭酸ジュースとお菓子食べる 野菜食べない 週3で家系ラーメン 朝食はコンビニドーナツとレッドブル 運動しない ダイエット開始後 ジュースとお菓子やめた 十分な量ではないけどサラダボウル一皿分の野菜をとるようにした 朝食をゆで卵二個ともやしのナムルに変えた ラーメンやめた 夕飯は鶏肉とサラダと白米茶碗半分 自重だけど週3～4の筋トレ プロテインを朝晩飲む って感じで生活変えたけど見た目も数値も全く変わらない 全然辛くないしストレスもないからまだまだ続けるつもりだけど意味ないかな？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 08:04:09.44 Dh1o7tdvM.net
>>228
あなたが噛むのすら面倒なように、普通の人間はあなたのために色々やって謝罪してもらうこともあなたに謝罪してケジメつけることも面倒だしメリットが米粒程度もないよ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 08:11:13.45 t5vPtby60.net
>>230
経験からすると2か月体重体脂肪率変化なしの時は
均衡とれちゃってる感じ
あまり若くないのでは
代謝はかなり自分が思うより落ちてる
文章から察するに
・飲み物でカロリーとってないか
・プロテインも筋トレで身体の消費が追いついてないとコイツで身体が保とうとする
・野菜のドレッシングなどの脂質に注意
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 08:11:33.59 ytRvh95B0.net
>>231
無視推奨
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 08:14:00.07 RlSsTvJO0.net
>>234
白米はちゃんと食べた方がいい
糖質カット＝ダイエットなイメージだけどここ減らしすぎると体がエネルギー不足で省エネスイッチ入って自分は痩せなかった
あと筋トレもいいけど有酸素運動もやるともっといいかも
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 08:14:32.22 RlSsTvJO0.net
アンカミス
234は>>230宛
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 08:18:41.48 Ptrv9y/0r.net
体温計って平熱より低かったら食べないと代謝下がりすぎて痩せなくなってるよね
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 08:23:01.02 OrWKgBEx0.net
昼ごはんをプロテインだけにするようにしてから
みるみる体脂肪率下がっていってるわ
目標値まで下がったら食事量ある程度戻そう
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 08:29:36.49 EoXnHnNOr.net
>>230
それだけじゃ何もわからんね
標準体重だと変化がでにくいからそれだけの可能性もあるし
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 08:34:24.01 nvt+bxweM.net
おれちゃんと食わないと口角炎できる
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 08:35:15.93 gCVvD1B20.net
まだキチいたのか…
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 08:38:30.14 nVPMdbBi0.net
>>228
とっくの昔に実績済み。
とりあえず２年前にずっと毎朝食ってたのな。(一週間分は流石に面倒臭い)
味付けにお茶漬けやレトルトカレーとかでローテーションしてる。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
ていうか、もうお前は砂糖水飲んどけ。そのまま不健康に生きてけ。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 09:28:34.87 FCPfuDvN0.net
消費カロリーは割と計算通りにいかないから、計算した基礎代謝を割らない範囲で摂取カロリーを調整していくといいよ
PFCバランスも考慮するとなおよし
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 09:36:10.77 wbqyweWrr.net
年齢33歳 176cm 91kgのデブです
プロテイン飲むときと夕食時で牛乳を計400ml/日飲む
そのカロリーも計算には入れてるけどそもそも消費カロリー正しく把握できてないのかな
ドレッシングはノンオイルを15g/日と決めてる
白米の量戻してその分有酸素運動増やしてみるかな
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 09:44:04.15 ys3OFinXa.net
ダイエットする事で基礎代謝が極端に落ちるタイプの人は摂取カロリーめちゃくちゃ削らないと痩せないよ
ホメオスタシスがそれだけ強力だって事だよ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 10:15:09.87 lUYj4i1Nr.net
>>243
その体重で減らないならどっか間違ってそうだな
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 10:20:28.29 vZM+W0Lnd.net
活動代謝も忘れられがちだよね
私の場合基礎代謝1400弱で活動代謝が毎日500kcalくらいあるから
1日1800kcal食べてもゆるやかに減り続けていく
pfcバランス計算ツールだと摂取可能カロリーが1500kcalなんだけどそれを目安にしてたらやり始めた頃に体重ももちろん減ったけど体調崩した
バランスはそのままでグラムを増やしていって今は落ち着いてる
>>243
タメだ親近感！自分が出した消費カロリーと摂取カロリーも出してみて
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 10:24:23.75 6eqB4/gr0.net
>>243
なんでプロテインを水に溶かさないの？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 10:27:20.02 SL3h5Dz50.net
>>243
30代から代謝の落ちっぷりがマジでヤバい
牛乳を低脂肪乳か豆乳に変えて
筋トレのうち一回を週一でプールでの有酸素一時間に変えてみな
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 10:30:18.66 BqYHIJg4r.net
停滞とかホメオスタシスとか気にしなきゃいけないのは
ある程度ダイエットが進んでからの話だよ
ダイエット始めでピクリとも動かないって事は
脂肪どころか溜め込んだグリコーゲンすら消費出来てないって事だから
もう「消費カロリー＞摂取カロリー」ここにダウトがある
どうせ運動したからこれ位食って良いとか
勝手に“計算”してバクバク食ってるんだろ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 10:53:48.11 gCVvD1B20.net
>>243
牛乳は飽和脂肪酸が多くて脂肪になりやすいから飲むなら運動前にして少しでも消費しよう
254:243
21/10/30 10:59:10.30 coGXOUVe0.net
計算サイトでは、
基礎代謝1950kcal
活動代謝2350kcal
立ち仕事&自重トレーニングだけど、低く見積もってほぼ運動しない、通勤デスクワークステーションのみを選んで出した数字
正直昼食に関しては会社の仕出し弁当で正確なカロリーがわからないから高く見積もって900kcalで計算してる
朝食
ゆで卵二個、もやしのナムル、プロテイン(牛乳)で約500kcal
昼食
900kcal
夕食
鶏胸肉、サラダ、白米茶碗半分、ノンオイルドレッシング、プロテイン(牛乳)でやく500kcal
日中の飲み物はミネラルウォーター、間食なし
っていう計算で昼以外は毎日同じ食事
255:243
21/10/30 11:00:44.72 coGXOUVe0.net
牛乳を水に置き換える、筋トレを有酸素運動に置き換えるは今日からやってみる
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 11:10:11.09 gCVvD1B20.net
>>251
半端な糖質制限だなぁって印象
とりあえず脂質摂りすぎのうえカロリーも2000kcal超えるから
基礎代謝とか気にしないで1800kcal近くまで落とそう
書いてある通り牛乳を水に替えるだけはやろう
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 11:15:50.64 FCPfuDvN0.net
体脂肪率はどれくらいなんだろう
ダイエット始めは特に除脂肪体重で計算した方がいいんだよな
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 11:22:03.61 ytRvh95B0.net
アドバイスしてる人達は何者なんでしょう。ダイエット指導して成功したことある人たち？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 11:22:31.13 Ny2QILqOM.net
ナムルの油も気になるな
けどその体格ならそれでも痩せてくと思うんだけど何で落ちないんだろうね
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 11:59:13.37 pVn7STbKa.net
>>255
素人の話なんて話半分に聞くのが良い
俺はケトジェニックダイエットをアホらしいと思ってるけど妄信してる人もいる
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 12:08:30
262:.82 ID:orhkbW/ja.net
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 12:12:38.89 8Zu+x/KI0.net
デブが痩せるダイエットと体脂肪率にフォーカスしたダイエットてかなり違うからな
デブは痩せるダイエットスレ行け
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 12:28:43.26 orhkbW/ja.net
低過ぎる摂取カロリーで運動してもマトモに動けないから意味がない
痩せる食事というのは筋肉を付けるのと同じで良いトレーニングや運動が出来る食事だよ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 12:32:21.54 LIwzmdEnd.net
砂糖入りの何かを食べると水分保持して1kg以上重くなるな
怖い(´・ω・`)
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 12:32:41.80 t5vPtby60.net
>>251
33歳なら2000kcalくらいで減りそうだけど…
>>254さんの言う通り体脂肪率は？
10-15％の話なのか
15％-20％の人が減らん減らんと言ってるのか
20％-が減らんと言ってるのかで（デブと言ってる時点でここら辺なのかなと思ったが…）
話が全然違う
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 12:37:29.00 t5vPtby60.net
体脂肪にも内臓脂肪と皮下脂肪があって
前者が高めだと
肝臓の疲れが原因のこともある
（エナジードリンク・高脂肪のラーメンなど）
30台男なら自分は有酸素運動は進めない
スクワット100回やれ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 12:46:55.62 r5yH7htP0.net
自重で筋トレしてる人達はやり込んで負荷が軽くなってきたらどうしてるの？
回数やインターバルで調整？メニュー変える？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 12:54:51.16 7lh0+b150.net
皮下脂肪スレにしてはウエストの話が全然無いけど
ウエスト気にしてる人少ないのかな
ウエストを引き締め野菜運動とか有れば知りたいです
270:243
21/10/30 13:26:48.78 coGXOUVe0.net
>>262
体脂肪率はオムロンの家庭用で26%前後をウロウロしてる
一応筋トレは腕立て50回腹筋ローラー30回の日と、スクワット100回かかと上げ下げ100回の日を１日おきに交互にやってる
月曜日 腕、腹
火曜日 オフ
水曜日 脚
木曜日 オフ
金曜日 腕、腹
って感じだけどオフ多すぎなのかな
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 13:42:29.04 eRILiJQmp.net
だらだら泳ぐのも結構いいな
頑張った感ない割に全身運動ができる
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 13:49:09.61 pWqy+de9p.net
前々から疑問だったんだけど
有酸素と無酸素って明確に区別できるもん？
筋肉の部位単位で見ればバラバラな気がする
多くの運動は混合で割合が変わるだけでは
長期的な減脂肪生活をするとして
それらを区別する意味があるのかも疑問
どうせグリコーゲン枯渇させて脂質代謝促すわけで
体力と時間の許す範囲で両方やれば？って思う
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 13:55:12.29 5pQqmwkMa.net
>>251
プロテインドリンク置き換えダイエットしてるの？流行ったけど食事にしてはいけない
プロテインドリンクやパウダーは吸収率や吸収速度が高くなるようにできてる食事で取りきれない時は仕方ないにしてもあくまで補助食品としてとりいれるべき
朝と夜のメニューが逆てか朝を夜と同じにするなぜなら朝や筋トレ前に糖質が必須だから
もやしのナムルを食べる必要性を感じない
食材を増やしていろいろな物を食べるどんなに良いものでも偏ると良さが半減する
摂取カロリー2000kcalをpfcバランス計算ツールでだしたらこんな感じ
タンパク質 128g (510kcal)
脂質 73g (656kcal)
炭水化物 218g (871kcal)
あとは規則正しい生活をおくる起床睡眠食事この3つはなるべく毎日同じ時間にとる
オフの日に有酸素運動をとりいれてみては
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 14:07:46.40 sFyC/1ysM.net
>>265
夜寝るときには空腹にしておくこと。
朝昼はしっかり食べなさい。
夜は炭水化物を抜くか少なめに。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 14:49:48.34 /lWIvElF0.net
>>265
部分痩せなんてものは存在しない
末端の脂肪から落としていって最後に残るのが腹回りの脂肪だ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 14:54:00.89 onUXtOWmr.net
>>251
カロリーとりすぎやろなぁ
その食事内容だとプロテインはいらないな
その分まともな食事とりなさい
あと弁当があやしいな
揚げ物とか平気でとってそう
昼飯の内容に手つけるのが一番はやそう
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 14:54:42.14 Ny2QILqOM.net
>>266
上半身と下半身を分けるならオフなくてもいいと思う
そのボリュームなら分割しないで1日で両方やってオフ作ってもいいかも
2ヶ月もやってれば筋肉痛もそんなにないだろうし96時間も空けるのは勿体ない
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 15:05:32.20 a0zw3RRv0.net
50回とか100回って1セット15～20レップを3～5セットって事ですかね
もし一気にやってるとするなら筋トレの効果というよりも消費カロリーの上積みの方が大きいかもしれませんね
時間の無駄とは言いませんが引き締めたいのか体重を減らしたいのかよくわかりません
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 15:06:12.83 INFSSkRwa.net
減量中は何入ってるか分からないモノは食わない方が良いよ
カロリー、栄養素、材料を全部自分で把握する事が大事
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 15:11:16.28 a0zw3RRv0.net
>>270
別に就寝時満腹でも構いませんよ
大事なのは48時間のトータル摂取カロリーですかね
就寝中だろうと消化器系は働き続けますので
寝る前に食べると太るというよりも三食食べたあとに更に食べるから太るんです
夜ガッツリ食べて朝を軽くしても、朝しっかり食べて夜控えても結果はあまり変わりません
夕方から夜にかけ運動しているなら寧ろ夜はしっかり食べて良いと思います
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 15:13:42.76 Iv6QfdGF0.net
太ってて基礎代謝1950もいくの？
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 15:15:51.67 a0zw3RRv0.net
激しい運動の後はエネルギー枯渇してますし、傷ついた筋肉を修復したりするために多くの栄養を欲しますので
この時に栄養が足りないと疲れが残ったり睡眠障害の可能性もありますね
夜控えた方が良いというのは有酸素のみとか運動オフの日くらいではないですかね
摂取した栄養をどんどん消費するサイクルを作らないといずれ破綻してリバウンドしかねません
この場合、糖質量で調整して他の栄養素はそのままというのが良いと思います
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 15:16:50.64 FW8hMP7AM.net
>>265
ケトジェニックやりながら筋トレして、4ヶ月で16kg減量してウエスト93cmから75ぐらいまでは細くなったよ
ブヨブヨだった腹筋も割れてきた
最初はなかやまきんに君の3分半の腹筋動画
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
楽にできるようになってからディーサンのアブローラー使う8分腹筋
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
でやってて、今はハンギングレッグレイズとアブローラーとクランチあたりを適当に1日おきにやってる
ただ他の人も言ってるように部分痩せってのは迷信だから、あくまで脂肪を落とした時にいい腹筋になるようにって感じだけどね
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 15:31:26.54 ytRvh95B0.net
>>276
16時間ダイエットが効果的なのは朝～夕に食事を取る場合で昼から夜では効果が薄いなんていう話もあります
睡眠中に血糖値があがるのには間接的な影響ありそうな気がしますけど、就寝時満福でも構わないなんて言っちゃって大丈夫ですか？
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 16:01
286::43.31 ID:nu2ZFdj+d.net
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 16:11:40.06 FcW3w3wta.net
ハゲ！が抜けてるぞ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 16:16:37.08 a0zw3RRv0.net
確かに満腹は言い過ぎかもしれませんが、運動量が多いと夜間に血糖値が下がる可能性もありますし
糖質制限などしていると低血糖からの睡眠障害→疲労回復の遅れという悪循環に入るリスクもありますね
なので寝る時に空腹、は正しいとは思いません
適度に食べて動いてよく寝るというのが基本ですし
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 16:18:23.48 Cf4tht9na.net
>>279
やっぱSIXPADよね
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 16:22:26.17 ytRvh95B0.net
>>281
青木厚のあれはパチもんだと思いますけれど、16時間は別に劣化コピーじゃないですよ
臨床応用の可能性が考えらえてお医者さんたちがヒトを被験者にした臨床研究なんかもやってます
でもまぁたしかにこのスレ的には筋トレも含めて総合的にやるleangainsとかの方がぴったりなんでしょうね
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 16:25:08.47 ytRvh95B0.net
>>283
あなたが思ってるだけならダイジョブじゃないですよね。自信満々に助言するときは少し気をつけた方がいいんじゃないですか？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 16:42:46.67 a0zw3RRv0.net
そうですね
失礼しました
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 16:42:49.96 PdcKNH910.net
血糖値調節ホルモンが適切なタイミングで適切に出る人で
グリコーゲンとして蓄えられる範囲の糖質量以上に一度に食べない前提なら理論上いつ食べても問題ない
本来ならそうなるように人間の体はできてるから
ただし食後血糖値が上がってもインスリンの出が遅くて高血糖になりその後低血糖になる人とか
血糖値が下がったり運動して糖質が必要になってるのに血糖値上昇ホルモンがうまく出なくてガス欠になる人とか健康な人でも普通にいるからねー
エネルギーとして使える状態の糖質がないと体脂肪燃焼もうまくできなくなるし
そういう人は必要なタイミングで必要な量自分で食べることで調節しないといけない
あとグリコーゲンに蓄えられる量を超えて一度に糖質とったりまだ貯蓄グリコーゲンが消費されてないのにさらに糖質がとるのは余った分は体脂肪へ変換して蓄えられるけど
体脂肪から糖質へ再変換するのはできないから脂肪増やすだけになる
これが典型的なデブの食事
294:243
21/10/30 16:49:48.06 I2OBNN+U0.net
筋トレは腕や腹を10回１セット、脚は20回1セットを上記の回数分やってる
みんなの意見を踏まえて今日から始めること
・牛乳やめる
・筋トレを全部１日にまとめて有酸素と日替わり交互にしてオフを減らす
・朝も夜と同じ食事をとって昼飯の量を減らす
・筋トレ後以外はプロテイン控える
をやってみようと思う
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 17:04:14.08 x+2jh1IXa.net
どうしてオールアウトで潰れるまで筋トレやらないの？
筋トレ後の風呂で頭洗う時に腕が上がらなくなった事あるの？
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 17:13:44.49 ytRvh95B0.net
>>290
誰に言ってんですか？
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 17:41:11.27 Cf4tht9na.net
オールアウトさせなくても脂肪落とせるんだぜ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 17:49:59.45 CiGkjSP10.net
その基礎代謝あるだけ�
299:ﾌ筋肉あるなら有酸素するなら60分以上はしない方が良いんじゃないかな 折角の筋肉が痩せると共にどんどん分解されるから勿体無いよ メニュー的に筋トレ後に30分だけ有酸素してオフはそのまま残しておいていいんじゃないかな ソースは自分で実践して半年で体脂肪率30%から15％に有酸素で落としたら代謝と共に筋肉ガッツリ落ちて戻すのめちゃくちゃ大変だから リバウンドもしやすいから食事も常に気を付けなきゃならなくなるよ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 18:04:13.45 FW8hMP7AM.net
>>289
自重で腕立てならプッシュアップバー買うと捗るよ
ダイソーで300円とかで買えるし
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 18:05:38.76 onUXtOWmr.net
それは有酸素運動の量より減量スピードの問題じゃね
半年で３０ｋｇとかやったんだろう
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 20:02:06.50 t5vPtby60.net
>>289
がんばれ～
腹筋ローラーまでやってるなら
自分は何も言えないわ
自分は筋トレ1日30分くらいやってるけど
負荷はそこまでないし
ただ、脂肪肝気味の人は肝臓が整うまで時間がかかる印象
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 20:06:42.57 SL3h5Dz50.net
>>268
代謝の主体が根本的に違うから
脂肪を摂取カロリーで削るか運動で削るかで合う合わないも出てくる
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 20:28:03.76 dyXncn5f0.net
>>279
見てみまーす
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 20:38:37.83 5pQqmwkMa.net
>>293
成功した人にたてつきたくないんだけど一つだけ言わせて
ダイエット終了後も食事に気をつけるのは普通の事なんだよ！！！
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 21:15:57.29 bPJ0mDv2r.net
俺は有酸素運動やると腹だけ出て手足ひょろひょろに何故かなる‪w
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 21:57:19.34 CiGkjSP10.net
>>299
ごもっともですわ
そもそもダイエットとか調べないとPFCバランスとか意識しないと思う
そしてPFCと他必要な栄養素、消費>摂取カロリーの原則を知ってたらそれが全て
増量(筋力アップ.体脂肪のみ減)なら消費<摂取にしなきゃ筋肉は増えない
知って管理できてたら体型崩れないからねw
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 22:12:42.18 3WMgeS86p.net
ダイエットしなきゃいけなくなるやつってのは食事に気を使わないと太るやつって事なんだよな
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 22:16:02.34 7f4eTQf90.net
生活スタイルの変化や加齢、仕事の悩みなんかも影響あるからな
そういうストレスの捌け口として嗜好品に頼るわけだが
時間が無いときに得られる一番お手軽なものが食品なわけで
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 22:27:39.13 3oSaAoRR0.net
仕事してるとストレスで食べたくなる…
何か良い対策ないかなあ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 22:29:37.18 /lWIvElF0.net
転職
こんにゃくを食べる
昆布をかじる
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 22:37:42.04 7f4eTQf90.net
ストレスで行うクセみたいな行動を嗜癖って言うんだが
嗜癖そのものを消し去るのは難しいと言われてるね
それを何かに置き換えるのは可能なのでそうするとか
あと依存性の強いものは量が増えていくようになってるので
依存しやすいスイーツや油菓子は避けた方が良いだろうね
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 23:33:04.34 B8N5bpPxM.net
>>304
分かる分かる。
自分の方法紹介する。
一回ストレスを理由に好きなものをたくさん食べる。
ラーメンだろうがお菓子だろうが。
で当然デブる。体重計に乗って、これではいけないと自分で一度認識すること。
脂肪は空腹になって血糖値を下げないと効率的に燃えない。
筋肉なんてかんたんに落ちないから炭水化物減らしてタンパク質を増やして、空腹を感じるようにすること。
夜は炭水化物を生しにするか減らすか。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/30 23:47:27.60 FrewE+7pM.net
自分の方法を紹介する( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
2021/10/31
316:(日) 06:37:05.78 ID:v7ozAxsO0.net
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/31 07:16:20.41 OrAyZG100.net
軽肥満だから軽めの自重筋トレ＋ウォーキングから始めたけど最近筋肉痛にならないが
乗馬に行くと乗ってる時はそんな疲れないのに翌日腕や内腿がパンパンになってる
馬で通勤できるなら毎日したかった
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/31 11:07:11.85 Gb/cDylMM.net
ワロタ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/31 11:14:45.12 PU3lN+n80.net
馬が痩せてしまう
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/31 11:45:53.68 hRIrcXJ10.net
◎エフフォーリア
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/31 12:46:06.88 ikICeHiYd.net
あれよ
筋肉痛は慣れない運動だと軽負荷でも起きやすく、逆に慣れた動きだと高負荷でもならなかったりするから
これを良い運動ができたかどうかの判断材料にするのはおすすめしないです
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/31 17:30:52.23 7U3mmnha0.net
>>306
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
こんな感じかねえ
改善策があると良いんだけど…
ストレスの元を絶つのは難しいからなあw
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/31 17:37:53.79 iJA61Qyd0.net
ストレスの原因が何かに対する苛立ちや怒りなら筋トレで発散できると思うんですけどね
追い込みの時にラスト1回できるかできないかって時に
気に入らない事を思い浮かべてその憤りの力を利用すると
ラスト1のはずが更に2～3回できたり
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/31 17:39:01.64 ZE41KeiZa.net
そこで血糖値の上がらないゼロカロリー自然甘味料のエリスリトールやラカントSですよ
たっけーけどな！
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/31 17:40:41.96 KxrCbQPH0.net
甘味料で親子丼作ったらクソ不味かったぞ
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/31 17:42:36.85 iJA61Qyd0.net
>>310
普段使わない筋肉使うと筋肉痛が起きやすくなりますね
ウィンターシーズンに入りましたがスケートやスキーなどすると、
やはり普段使わない筋肉なので翌朝辛かったりします
他にもボウリングも1～2年ぶりという事で、
気合い入れて10ゲームくらい回してしまうと翌日きついですね
コロナ自粛も落ち着いてきたので久々に運動する人も多いと思いますが
きちんと準備運動とアフターストレッチしないと面倒な事になります
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/31 17:49:18.39 ZE41KeiZa.net
>>318
どうせ人工甘味料使ってんだろ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/31 17:49:38.94 FYdjolzua.net
ダイエットする事自体にストレスを感じてるなら辞めた方が良いよ
ダイエットは自分の意思で腹が減る行為をしているってスタンスでやらないと意味がないからね
そういうスタンスでやると食事制限で腹が減る事に対して何とも思わなくなる
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/31 17:53:00.19 iJA61Qyd0.net
食事管理や運動など慣れるまでは面倒とかなかなかスイッチが入らないものだと思います
3年くらい続けてるうちに習慣になりますけどね
買物でその時のセール状況に応じてPFC計算しながらアドリブでレシピ考えるのも楽しいものです
またトレーニングも休息日含めて体調が管理できているとスッキリしますよ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/31 18:21:59.84 4a7yImzZM.net
腹減らないダイエットしてるけど質問ありゅ？
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/31 18:33:47.88 7U3mmnha0.net
>>321
運動は好きだw
ジョギングなんかはストレス発散で楽しくできてるよ
おかげさまで過食はしつつも体重は維持できてる…(一応BMIは24なのでギリギリ…)
ストレスの原因なんだけどさ、休みの日もPCの前で色々調べたりモノ作ったりしなきゃ�
332:ﾅ疲れるんだよねえ
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/31 18:37:40.08 YFg/QiJ+0.net
>>323
質問だらけだなあ
・どういう体型目指してるのか
・何食べてるのか
・どんな運動してるのか
・何が主張したいのか
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/31 19:25:48.74 lb46Nsnad.net
>>324
それ休みの日になってない
自営業にしても完全オフ日作る工夫しようよ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/01 02:36:30.61 ta4W2FDir.net
40代以上で運動して体脂肪減らない！って人はカルニチン、コエンザイムQ10お試しあれ
今まで何やってたんやろ...ってくらいガチで痩せた※個人の感想です
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/01 08:27:27.62 L2V0mTvHp.net
>>327
笑うしかない
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/01 09:25:29.10 qHpmB+7Q0.net
体脂肪率が下がるごとにダイエットの段階が変わる感じがある
その段階によって議論の内容も変わるというか
20％を越えてるなら何しても痩せるからとにかくやれって感じ
15％を切るとそれなりに考えてやらないと減らない
10％ぐらいになると食事制限だけじゃ難しい
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/01 09:50:18.63 uBZ+1Sal0.net
>>329
元々目的があって始めていることだから、数字が落ちてきたところでもう一度なにをどうしたいのか見直すんでしょうね。そんときにどうするか考える
私は考えなしに落としてガリガリ亡者になったのをとりあえず普通に戻すことを考えています
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/01 10:14:43.69 k1XL/dy/0.net
夜をバナナとナッツだけにして一週間過ごしたら体重は2kg減ったけど体脂肪は変わりなく筋肉量は2kg減った。
これではあまりよくないんですよね？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/01 10:20:48.93 TVRl0xckr.net
>>331
体脂肪計なら気にしなくていいかな
まぁ食事内容があんまよさそうじゃないけど
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/01 10:54:52.24 3XctxcQB0.net
人間の生理的にたとえ寝たきりでも
2周間で筋肉が2キロも減る訳がない
減ったのはただに水分だろ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/01 10:55:35.37 dB7dv/1q0.net
筋肉だけ減るとかは有り得ない
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/01 11:00:25.69 qHpmB+7Q0.net
体組成計が測っているのは電気抵抗値
体脂肪と水で電気の流れやすさが違うのね
それを性別年齢身長体重などと照らし合わせて体組成を割り出す
筋肉に蓄えられたグリコーゲンはその3倍の水分を引き寄せる
そしてその貯蔵量はグリコーゲンと水を合わせて2kg前後
つまりはそういうこと
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/01 12:19:34.01 WNVhTslP0.net
体脂肪率は朝起きて水を飲む前に測るとだいたい同じ条件でできるから振れ幅が少なくなる
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/01 12:45:12.35 vJi6X8NZa.net
年内に体脂肪15％を切るのを目標にしてたけど、家庭用体組成計でここ1週間程14％代を出してる
ただ信用できないから有料でもいいからどこかで本格的に体組成を測りたいんだが、良いところないかな？
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/01 13:03:47.76 ZcvHBRVF0.net
>>337
お金取られてもいいなら日本調剤薬局で健康ステーションみたいなのがある場所を検索
1500円だかでInBodyが受けられるはず
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/01 13:05:28.66 qHpmB+7Q0.net
そもそも体内にある脂肪を正確に測定するのは難しい
身体を水に沈めて体積を割り出し算出するとか
X線を当ててどうにかするとかそんな方法しかないよ
現実的な予算で減脂肪の推移を見るには
何らかの方法で基準値を取り校正を掛けながら簡易計測をするしかない
その基準としてはキャリパー法が現実的かなぁ
URLﾘﾝｸ(www.tyojyu.or.jp)
簡易計測として使われるインピーダンス法の中で精度がマシなのは
整骨院や病院、市営ジムなんかに置かれているインボディだね
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/01 13:13:27.23 9n/91i560.net
海軍式でいいんじゃない？
メジャー１つで出来るしインピーダンスよりマシだと思うよ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/01 13:58:24.51 1NFP2o33d.net
>>337
金に糸目を付けないなら横浜スポーツ医科学センターの減量プログラムで内臓脂肪の写真撮ってもらえるよ
URLﾘﾝｸ(www.yspc-ysmc.jp)
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/01 15:00:33.57 dB7dv/1q0.net
アスリートのプロフィールとかもどうせ盛ってるから絶対値は存在しないと思わないとな
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/01 15:30:49.99 fA/NKeJ8d.net
>>341
牛の丸腸みたいにビッチビチに脂肪付いてそう…
なぜ体脂肪率42%まで放置してしもうたんや
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/01 17:11:35.61 /kYmfxhO0.net
調べたら5駅位離れた所にある日本調剤薬局で無料で測定できるっぽい
ただ電話で聞いた相手が詳しくなくてinbodyレベルか家庭用レベルかいまいちはっきりしないな
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/01 20:18:55.21 wM2TdEpCr.net
カルニチンって効く？
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/01 20:28:45.96 IDxRg5kS0.net
>>345
飲んで走ると汗めっちゃでるよ！
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/01 20:33:35.65 wNw3UYst0.net
カルニチン飲むと確かに汗かきやすくなってる気がするな。
カフェイン、CLAも併用にして飲んでるからカルニチンおかげで脂肪が落ちてるかは分からん。
まじない程度で飲んでるわ。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/01 21:32:28.26 KD02lbnW0.net
7ketoとtestojackとマカ飲んでる
脂肪は知らないが勃起力が戻った
URLﾘﾝｸ(pbs.twimg.com)
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/01 22:44:49.89 eoKBMZnC0.net
>>96
5日間でそんな体脂肪は落ちないで
ただの気のせいやなほとんどうんこか水分やで
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/01 23:13:52.37 V/JS9/tOd.net
>>345
俺個人の感想なら「ちょっと調子良く動ける気がする」程度かな
サプリの効果を色んな論文を元にレビューしてるサイトだとこんな感じに評価されてる
URLﾘﾝｸ(examine.com)
英語苦手だからなんか間違った解釈してるかもだけど「ファットロス目的によく用いられるが、その有用性は疑わしい」と冒頭にあって微妙そう
生活習慣病とか発症してるレベルのヤベー人なら効果ある感じ？
教えて英語の先生><
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/01 23:44:14.94 wNw3UYst0.net
信頼度が高いメタ分析だと体重は落ちるけど体脂肪はそこまでって感じだな。
URLﾘﾝｸ(bibgraph.hpcr.jp)
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/01 23:47:36.86 ztRow/tWr.net
論文って発表し続けるから真逆のメタ解析も必ずある論文が～はゴミっす‪w
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/02 02:31:45.20 6HrFy9M/M.net
>>316
みんなお前のような無職じゃないんだよ。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/02 02:37:54.69 6HrFy9M/M.net
>>339
タニタとインボディでかなり差異が出るのはなんでか説明できるようになってから能書きたれろ、にわか。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/02 02:57:55.64 CpTZdiQh0.net
>>354
これのことか？
URLﾘﾝｸ(www.inbody.co.jp)
家庭用の体組成計よりはマシというだけで
インピーダンス法には限界があるよ
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/02 07:44:11.77 jEFtn4Fv0.net
>>337
数学に拘るのが意味不明w
見た目で
例えば鏡写り
写真映え
で理想的なボディラインならええんで無い？
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/02 07:49:14.81 C1WIQ2Fc0.net
>>352
そのマウントは点数低いな。残念！
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/02 07:56:48.68 9qqumSkB0.net
サプリに関しては競技者でないなら、食事が十分かつ若ければ必要ないと思いますよ
減量などで食事が不十分になると健康維持に必要なビタミンやミネラルが不足しますから補給して方が良いと思います
同様に加齢で体内生成量が減るようなものはサプリに頼る必要はあるでしょう
この他、カフェインやクレアチンなどトレーニング効果を高めるという類いのものもありますけどね
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/02 08:12:51.51 gfztcnoq0.net
>>350
ばっちりの訳文だと思います。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/02 09:21:34.12 CpTZdiQh0.net
文章で資料を書いてまとめる作業って
やらん人からすると簡単に見えるんだよな
友人が仕事で困ってたから教えたことあるけど
上司に逆ギレして仕事辞めて逃げたわ
ちょっとした資料なら数日から数か月だけど
論文は半年や数年の成果を凝縮したもんなので更にめんどくさい
掲載是非にレフェリーが付くものとか雑だと蹴られるだろうし
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/02 23:01:52.59 jEFtn4Fv0.net
>>358
カフェインなんかノーカロリーのお茶や
微量カロリーのブラックコーヒーで取れるのにサプリを取る必要有るんか？
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/02 23:21:30.06 Hse7xfuo0.net
その人にうかつにレスすると10倍になって返ってくるぞ
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/02 23:44:47.41 +5WXcmzB0.net
>>361
トレーニング前に水分で腹タプタプにしたくなかろう?
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/11/03 08:24:34.78 tZPKF/h00.net
>>337
マジレスしてすまんが「inbody 居住の都道府県名」で検索したら分かるで