21/09/20 13:53:48.64 SYV5+Duda.net
!extend:checked:vvvvvv
!extend:checked:vvvvvv
テンプレ
【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】
【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：
【運動】
テンプレ 一例
各自カスタマイズＯＫ
※前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】25
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/20 17:30:33.77 uEK4XLwj0.net
烏龍茶バカスカ飲んでます。
早く痩せないかな
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/20 18:33:24.67 lL9OV3LpM.net
>>1
ごっつぁんです
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/20 19:12:32.40 RcHFV/D4a.net
おつ
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/20 23:19:39.47 OjK5hbDg0.net
スクワットしたら膝壊れた
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 10:00:24.31 rIOZZTjC0.net
スクワットは正しいファームでやらないとすぐ膝痛めるね
浅くてもいいから、
膝を爪先よりも前に出さないようにする
屈むとき猫背にならない
を意識しないと太ってるときはホント危険
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 14:28:46.88 2KH6x1O90.net
出た長文教えたがりのオナニー野郎
誰も正しいフォームなんて聞いてないだろ
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 14:42:38.77 xqPgixp/0.net
ウザいけどコレくらいは許してやれよｗ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 15:10:42.74 veOGBzFRd.net
まだ短いからなｗ
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 15:28:38.93 JYS6jJ61d.net
彼は悪くないです 全てデブが悪いんです
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 16:22:24.30 ehxXZIGt0.net
お前ら心まで醜いデブにならないようにな
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 17:35:13.74 Bu7ZvIZwd.net
>>11
前スレによると貴方はもうここの住人じゃないようだが？
デブを煽りにきたのかな？
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 18:08:01.64 urKOS0fRd.net
390 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3274-JNZv [133.204.161.0]) 2021/07/29(木) 22:26:37.02 ID:ROWJe1LJ0
水分たくさんとって体重測っても常に100kg以下になったのでこのスレは卒業！
数ヶ月ありがとうございました。
卒業したのにデブを煽りに来るなんて
綺麗な心の持ち主なんですね(笑)
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 19:10:10.61 50oO8VLS0.net
95キロはここにいてもいいかい？
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 19:26:38.48 lthJFRjma.net
ちょ、前スレ埋めてから書けよｗ
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 20:05:33.56 QQ0fZGPq0.net
>>13
頑張ったんだね！もう絶対に帰ってくるなよ！俺も102kgまで来たので先に行っててくれ！
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 21:05:25.03 nq5dpLLya.net
蕎麦屋さん半熟茹で卵でいいから脂質控えめのタンパク源のトッピング用意して欲しいな
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 21:48:28.96 gHh+2fKU0.net
卵って黄身に脂質結構あるぞ
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 22:12:29.22 xqPgixp/0.net
じゃあ黄身抜きで頼もうぜ
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/22 01:19:40.35 9aBSO3xB0.net
とうとう体重が目標の98kgを下回ったぜ！
今度は88kg目指します、もうここには戻ってこないからな！！
食事まともにして酒止めただけで、するする体重落ちるな
まともに運動できる体重まで早く落としたいわ
【開始】 2021/7/1
【年齢・性別】 39歳 男
【身長】 167.5cm
【体重】 117.8kg → 97.4kg
【体脂肪率】 33% → 29.5%
【目標体重】 98kg → 88kg
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/22 03:06:55.60 DZ53iRJL0.net
目標65キロまでいけ！
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/22 04:16:26.53 GZf5kfFS0.net
RFAやれ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/22 07:47:23.43 AjO3THsZd.net
>>13
わざわざ過去に遡ってそんなの探してくるなんてお前キモすぎるぞ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/22 09:30:48.42 L4KHVGeud.net
>>20
はやー
すごいなぁ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/22 21:59:58.26 9eJKi1f3a.net
>>20
何やってるかを書けよ。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/22 23:35:50.03 739BLaWz0.net
>>25
食事まともにして酒止めただけで、するする体重落ちるな
まともに運動できる体重まで早く落としたいわ
暴飲暴食止めただけっぽいな
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/23 00:20:07.38 +gi52/Ot0.net
>>26
そそ、今までは買ってきた肉1パックにハイボールガバガバ飲みながら丼飯食ったりを毎日してたからな
丁寧な生活を心がけながら、野菜多めの食事にして酒やめたらスルスル体重落ちたわ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/23 12:35:28.66 1tJHjGLpd.net
今月中100切るの無理かなー
105からなかなか落ちんわー
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/23 15:15:41.36 /RKGrkepM.net
下半身運動時にのスパッツ的なやつとか膝サポーターとかを買って使うべきか迷う約110kg
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/23 16:24:50.24 aptWerep0.net
>>29
入るのある？？血が止まって痛くなりそうなイメージしか湧かない
70キロまで落ちたらワークマンとかでもLLのサポートレギンス入るようになったけど
102キロの時入院してて医療用の加圧靴下履かされてたけど最大サイズこれしかないんでって結構無理して履いてたよ
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/23 16:28:01.73 Uk78HhQL0.net
>>29
今はどうしてる？
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/23 17:21:45.76 /RKGrkepM.net
なんも使ってないけどやっぱないんかね
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/23 17:47:08.11 28G7fkr+a.net
メーカーとか問わずに、
なんかそれっぽいスパッツ的なものなら
まぁあるんじゃない？
それこそユニクロでも「サポートタイツ」ってなってるものが4Lまであるし。
どこまでサポート効果があるかわからないけど…。
自分の記録を確認したら、
100kgを切ったあたりでCW-Xの一番大きいサイズが入ったので
そこまで頑張ってみるのもありかも。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/23 17:49:11.41 Ic8ygPEi0.net
やっぱ野菜食わんと減りにくいね
食うとマジで減りやすい 1日1kgずつ減ってきてる
月曜102.8 火曜101.7 水曜 100.2 今日99.3
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/23 17:50:03.72 6TyPwCs+r.net
大抵の事はニッセンが解決してくれるから、スパッツ的な物ならあるんじゃない？
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/23 17:55:48.86 6TyPwCs+r.net
今見てきたらニッセンでもマジックテープタイプの膝サポーターはLLまでしか無かったから厳しいかも
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/23 18:13:49.63 nkbhgHnqd.net
【開始】8月10日
【年齢・性別】30 雄
【身長】185
【体重】128→116
【体脂肪率】35→25
【目標体重】80
1ヶ月半？くらいだが。
年越しまでにはなんとかなりそう
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/23 19:09:05.02 eb1aKVOda.net
スポーツ店で膝サポーターの試着できたりするから試してみるといいよ
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/23 21:48:54.62 8C1UURlm0.net
>>29
そんなんいらんいらん意味がない
110ｷﾛならまず運動の前に食事見直すべきよ
食事変えるだけで20ｷﾛは落ちるから運動考えるのはそっからでいい
>>34
ﾀﾞｲｴｯﾄし始めたばっかでしょ？
野菜食ってるというより糖質摂ってないでしょ？
残念ながらその落ちてる体重は全部水分です
糖質取らないと肝臓のｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝが抜けると同時に結合された水分が抜けるから体重すぐ落ちるんよ
脂肪は一日1ｷﾛのﾍﾟｰｽなんかでは落ちません
>>37
一ヵ月で体重10%減、ここでほぼ間違いなく停滞期に突入するかな
80になるのは今年じゃなくて来年の年越しぐらいになると思うけど頑張れ！
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/27 22:47:06.12 jwG/GV7h0.net
20210924
28 男
186
145.2
40
99
ゆで卵
サラダ 肉野菜炒め
鶏むね蒸し プロテイン
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/27 23:13:32.87 FhttKadL0.net
みんな身長がすげーなw
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/28 08:09:37.70 7IRRgg2Vd.net
【開始】9月中旬くらいから
【年齢・性別】40・男
【身長】180
【体重】108→102
【体脂肪率】
【目標体重】90から80くらい
【食事】
朝：食パン2枚→1枚へ
昼：生麺(そばうどん焼きそば)2or3袋→1袋へ
夜：週5くらいは無し
↑プラス生野菜、納豆、豆腐、ヨーグルトとかを適当に
間食：ほぼ無し
水分：炭酸水(ソーダメーカー)、無糖ミルクティー、無糖カフェオレ、野菜ジュース
【運動】雨降ってなきゃほぼ毎日7kくらい、膝がすぐに悪くなるのでジョギングとウォーキングを混ぜて
あと週1くらいはサイクリング20kを取り入れてみた
緊急事態宣言からほぼテレワーク続きでコロナ2年目の健康診断で運動不足が顕著に現れてやばかったので減量開始
体重が落ちなくなった、晩御飯ちょっと食べるとすぐ増えるのでキツい
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/28 08:41:00.37 ssuvjr/K0.net
>>42
あすけんアプリに食べた物入力すれば痩せない原因が一目瞭然で分かるよ
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/28 11:12:41.75 wMb3GI1w0.net
あすけんはパンって打ってるのにご飯を結果として出すアホアプリだからな。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/28 15:36:35.03 U6bjB9zTa.net
>>42
筋トレしてもう少しバランス良く食べた方が良いとは思う
あと炭水化物をGI値の低い物にすれば落ちるはず
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/28 16:21:26.49 gLkFTAvd0.net
糖質制限というかご飯のみ抜いてたら頭痛くなったから中断
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/28 16:29:45.64 wMb3GI1w0.net
夜はステーキにしたい付け合せは何が良いか？
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/28 16:47:49.14 pqY2x+JC0.net
>>47
ブロッコリー
それよりも肉をヒレとか脂肪が少ない赤肉にした方がいいかと
ヒレならお腹いっぱい食べても意外とヘルシー
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/28 16:57:48.16 wMb3GI1w0.net
>>48
なるほどなら、ソースも塩コショウのみだな。宮のたれをかけて貪り食いたかったが
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/28 17:01:18.10 pqY2x+JC0.net
>>49
タレはかけるんじゃなくて付けて食べるといいよ
タレを別皿に焼き肉みたいに置いておく感じで
量が抑えられるからサラダ食べるときもドレッシングかけるんじゃなくて付けて食べてるよ
せっかくのおいしい肉ならタレでも食べたいし
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/28 21:45:05.74 bdseqAPD0.net
4日目
28 男
186
朝144.0 夜144.6
99
鶏むね蒸し プロテイン
竜田揚げ サラダ
鶏むね蒸し
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/28 21:45:31.65 bdseqAPD0.net
>>51
あとキャベツとミックスベリー(冷凍)
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/29 22:41:24.97 XOkc+TJmM.net
5日目
28 男
186
朝143.6夜144.4
99
プロテイン キャベツ
ハンバーグ サラダ
ラム肉 レタスサラダ プロテイン
やっぱり外食でおかずのみでも減りは微妙な感じがしますね。
皆さん筋トレとかしてますか？
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/30 00:43:27.15 ScMU5e/v0.net
俺も筋トレどうしてるか凄い気になる。
183cm124kg→110kgまで8ヶ月かけて食事とウォーキングで減らしてきたけど筋トレどうするか悩んでる。
23歳で痛風発症して薬と長いお友達状況だから筋トレ避けてたけど、痛風持ちはどうするのが正解なんだ？
発作怖えよー
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/30 02:53:13.11 EJvzVvcI0.net
俺も痛風持ちだけど173センチで3月105キロで今78キロ
食事変えただけで発作怖いから運動はいっさいしてないよ
痩せるのに筋トレは必須ではないね
ダイエット終わった後にリバウンドしづらくさせる為には筋トレした方がいいんだろうけどね
まあダイエット終わらせなければいい話だし
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/30 02:58:47.84 EJvzVvcI0.net
>>53
PFC悪すぎだからもうちょっと栄養素見直した方がいいとおもう
糖質制限で痩せるのか脂質制限で痩せるのか方向性決めてその方向性に合った食事をしてかないと無理無理よ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/30 04:49:54.76 IjglxBFba.net
正攻法で言えば筋トレするべきなんだろうけど、
個人的には巨デブから小デブになるくらいまでは
いらないんじゃないかな…と思ってる。
やるとしても、筋肉をつけるというより
できるだけ筋肉を「減らさない」「維持する」程度の軽い内容で。
食事を制限してると、
筋肉痛も全然治んないし
筋肉量も増えないし、とにかく効率悪い。
でもそこを改善しようと食事を増やすと
今度は体重が減らないっていう…。
もちろんそれは悪いことじゃないし
（筋肉が増えれば、代謝も増えるし見た目も良くなるし）、
80kg台くらいの人なら
そうやって時間をかえて体を作り変えていくのが
「正しい」んだろうけど、
100kg超でそれをやってると
時間がかかりすぎると思う。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/30 06:19:20.50 ObCcrJp30.net
>>57
なるほどですね
もうちょっと調べてみます。
まずは続ける慣れるクセがつくまでは…とは思いましたが無理無理なら意味ないですよね…
やっぱ筋トレはそんな感じですよね
そもそも自重があるので普段の生活がトレーニングみたいなもんじゃないの…とは思ってましたが…
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/30 10:28:24.77 lHB00GUwd.net
100の壁が厚いわ・・
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/30 10:46:47.12 OL1KvRnK0.net
体重200超が痩せるにはどうしたらいいですか？
とりあえず食事制限してみる
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/30 10:49:37.31 v52jjRaQ0.net
空腹と怠さがキツい、、
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/30 11:06:48.51 ov5TNrcO0.net
>>60
ガチでそこまで行ったならここじゃなくて病院に行った方がいいよ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/30 21:54:30.92 ObCcrJp30.net
6日目
28 男 186
朝143.8 夜143.0
プロテイン 鶏むねオリーブオイル
豆腐バー プロテイン(コンビニザバス)
鶏むね肉皮付 ワサビタルタル
PFCバランスがよくわからない…
みなさんどんな食事してまか？
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/30 23:08:57.16 vBzlr8Ye0.net
>>63
PFCはタンパク質、脂質、炭水化物（糖質）の事
ダイエットには2つのベクトルがあって、糖質制限と脂質制限がある
ようは、糖質を制限するならタンパク質と脂質をしっかり摂る
脂質を制限するならタンパク質と糖質をしっかり摂る
鶏胸肉やサラダチキンばっかり食べて糖質も脂質も摂らないのが1番辛くてダメなやつ
あなたの食事メニューを改善するならば
糖質制限の方向性にするなら
鶏胸肉をやめてステーキやバラ肉や鯖とか鰤とかサーモンとか脂の乗った魚を食べる
脂質制限にするなら
オリーブオイルやめて鶏胸肉は皮を剥ぐ
で毎食玄米やオートミールや蕎麦、さつまいも等食べて糖質も摂る
巨デブに効果的なのは最初は糖質制限かな
内臓脂肪減少に特に効果的だし
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/30 23:16:37.00 0yI/31ibr.net
多分、140キロとかの体重だとそこまでの食事制限しなくても痩せる
太るってことは食べ過ぎてたってことだから、今までの食事より減らすだけで痩せられるよ
あと何よりも一番重要で大事なのは続けること
キツい食事制限し過ぎるとダイエット挫折しないか心配
食事内容とか運動を考えるのは100キロ台になってからでいいんじゃない？
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/30 23:27:42.13 mNNdPls+M.net
【福利】 フランシスコ教皇「経済力より貧困対策」
ｽﾚﾘﾝｸ(okiraku板)
URLﾘﾝｸ(o.5ch.net)
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/30 23:43:40.30 ObCcrJp30.net
>>64
>>65
ありがとうございます！
実は8年くらい前に120->75までやったことがあったので、多少無理はしてもいいかなーとは思ってましたが
まずは糖質制限の方向でやっていこうと思います。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/01 00:08:44.71 PBlLd0iH0.net
>>67
頑張って努力すれば成果は出る
無理なく自分のペースが大事だね
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/01 21:51:25.82 mNE4zXTs0.net
>>68
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/01 21:51:56.03 mNE4zXTs0.net
ありがとうございます！！
なんとか続けていきます。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/02 08:58:52.31 i1EA14Ut0.net
ht
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/02 14:40:11.33 H25JHHB70.net
プロテインって毎日摂っても大丈夫なの？
血糖値上昇抑えるってんで食前に飲みたいんだが
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/02 16:21:37.36 6hciSspS0.net
>>72
血液検査受けてる？
自分が100超えてた時は腎臓も病んでたよ
血糖値押さえたいならベジ・ファーストとよく噛むを守ってしっかりバランス良く食べた方がいいよ
たんぱく質摂りすぎた分は脂肪になるだけだし
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/02 16:52:46.04 H25JHHB70.net
>>73
健康診断しかやってない。
腎臓の数値は全然悪くないけども
無難なベジファにしときますわ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/02 18:38:20.69 R8QcgPupd.net
なかなか100切れないので
やけくそでスロージョグ始めた
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/02 19:03:37.09 Dezmaua0a.net
無理せずウォーキングだけでも効果あるぞ
1時間は歩きたいとこだけど
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/02 19:05:28.93 XQEyK1MTd.net
ほぼ毎日1時間歩くかチャリマシーン漕いでる
ここ何年も100くらい～120と
何度もリバウンド繰り返してるから
痩せにくくなってると思う
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/02 19:19:41.50 WhapusWSa.net
食べ過ぎなんだろうな…
ちょっと無理してでも一度摂取カロリー減らした方がいいんじゃね
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/02 19:22:36.84 +yaNA0+p0.net
リベルサス3mで120キロから100キロ切りの1ヶ月23キロ減
糖尿病じゃないのか？ってめちゃくちゃ心配されてるけど糖尿病の薬で痩せたとは言えない
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/02 19:23:48.43 L8c3AGlO0.net
結局痩せないのって食ってるか動いてないかなんだよな
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/02 19:33:05.57 FN5OrFafd.net
いや、全然食ってないんだけどなぁ～
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/02 19:33:23.52 FN5OrFafd.net
>>79
いいなその薬
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/02 23:12:11.83 CCilwv5p0.net
>>72
プロテインはただのタンパク質のサプリメントだから毎日飲んでも問題ないけど飲む必要があるかは1日の食事内容によるよ
あとプロテインで血糖値は上がらないけど血糖値上昇を抑える効果なんてのはないよ
血糖値上昇を抑えるには事前に食物繊維を摂るか糖質の摂取を控えるか低GI食品にするかってとこ
食事をプロテインに置き変える事で糖質摂取しなくなるから結果的に血糖値上がらないって意味じゃないかな
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/02 23:16:50.92 CCilwv5p0.net
ちなみにベジファーストっても食事の30分前くらいに摂取しないと意味ないからね
定食で最初に野菜を食べるとかはベジファーストには入らない
手軽なのはドラッグストアで難消化性デキストリンか通販でイヌリンなんかの水溶性食物繊維買って飲み物に溶かして飲むことかな
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/03 06:38:14.80 YoQ2my4l0.net
10分から15分でいい
よく噛んで食べてれば糖質行くまでに15分くらい普通に掛かるからそれてまオッケー
血糖値計るサイトや動画の人達も30分なんて空けてない
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/03 11:16:32.73 py1V79Mp0.net
>>72
健康な人はたんぱく質の摂取量の上限はない。
少なくとも、体重グラムの２倍までなら問題ない。100㎏の人なら200グラムまでなら大丈夫。食事で60グラム摂るとして、１日、七杯位ならいける。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/03 16:17:04.66 baaLIRfIa.net
プロテインって腹持ちいいよなー。
カロリー内であれば、
脂質制限であっても糖質制限であっても
間食や寝る前の空腹ごまかしにも使えると思う。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/03 16:29:22.54 YoQ2my4l0.net
腹持ち気にするのは標準体重に近づいてからでいいと思う
よっぽどの低身長じゃなきゃこの体重帯だと2000kcal前後食べていいのに食べ物で栄養摂らないのは勿体ないよ
むしろ今食べなきゃいつ食べるの！？って感じだよ？
あすけんアプリおすすめだから、とにかくやってみて
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/03 18:59:59.37 lkNUnlHZM.net
腹減っちゃうと食べちゃうから混ぜて飲んでお腹満たして腹持ちいいのは間食とか食べすぎをそもそも防止できるんですよね、個人的には
栄養を食べ物からとったほうがいいのはわかりますがなかなか…
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/03 22:43:47.56 S7HKrqqe0.net
本当に食べてないのに痩せない人は甲状腺の検査をした方がいい。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/03 23:07:13.67 ltzfqnCG0.net
食べてる食べてないを感覚じゃなくてPFCできちんと把握する事だね
炭水化物1g4kcal タンパク質1g4kcal 脂質1g9kcal
カロリーて単純にこれらの掛け算と足し算だから
家計簿つけると自然と支出が減るように食べるものの記録はダイエットですごい大事で効果テキメン
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/04 00:40:16.00 8RlnbC6t0.net
【開始】7月8日から
【年齢・性別】37歳 女
【身長】166㎝
【体重】max106kg ダイエット開始時は102㎏ 今92㎏
【体脂肪率】
【目標体重】62kg
健康診断で盛大にひっかかりはじめたので
我慢して朝500kcal以内でパスタやハンバーグ等 昼はサラダとサラダチキンとおにぎり１つとおやつ少し
夜は炭水化物抜き1日1600kcal-1800kcalで抑えてたけど
10月に入り緊張の糸が途切れました。さっきも朝ごはん用の物を夜食で食べました。
後10㎏ぐらいはこのまま頑張ろうと思ってるので明日から気合入れなおします。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/04 08:22:37.70 VMlGxxz30.net
去年の今頃私も106kgくらいでしたけど
空腹感はカロリーではなく血糖値の下降で起きる脳の反応と思うので
飴玉を舐めるとかバナナを食べるとか一時的に血糖値をあげた方が
過食するよりはマシですよ。
私は炭水化物をなるべく取らずに血糖値を低くし続けていまは67kgくらいになってます。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/04 13:04:31.28 WqTQyi1i0.net
>>89
同感。俺も、プロテインを飲んで食欲を押さえている。
2000キロカロリー食えるから十分だろ、というやつは100㎏越えのデブの食欲をわかってない。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/04 17:56:22.14 8RlnbC6t0.net
>>93
米パンパスタが大好きなので今回はカロリー原理主義でやってるつもりです。
何にしても続ければいいのはわかってるんですがそれが難しいのにすごいですね。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/04 20:11:42.67 umxPXzqI0.net
米パンパスタ等の炭水化物は好きっていうより糖質中毒なんだよね
糖質は食えば食うほど糖質が欲しくなる
俺も昔は週10ラーメン食ってたしな
糖質制限してるとあの時はいかに糖質中毒だったかよくわかるわ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/04 21:24:29.28 VMlGxxz30.net
>>95
いやさすがに炭水化物を継続して取りながら
ダイエットできる自信はありませんw
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/04 22:54:26.41 BtKs9ulJ0.net
>>92
食べちゃうなら家に食事を買い置きしない方がいいね。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/05 06:54:32.56 y10wqITRd.net
久しぶりにスーツ着て通勤したら汗ヤバw
最近朝に1.5hくらい歩いてるてど通勤の方がカロリー消費してる気がする
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/05 06:57:26.28 mcM3TR06d.net
>>96
糖質中毒やばいな
ほぼ毎日
菓子１袋、夜食の袋ラーメン、ジュース１～２本
はやめられずに飲食してたわ
特に夜食の袋ラーメンが好きで大量に常備してたから
食べなくなって全然減らない
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/05 12:31:24.46 A8R4YYTer.net
在宅でほとんど動かない。
あんまカロリー消費しないからカロリーとれない。でも栄養は必要。
おすすめの昼飯とかある？
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/05 12:43:20.67 4MWfJKMa0.net
動け
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/05 17:23:41.52 OZCY2zLwa.net
食べて痩せようとするのがデブの特徴
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/05 17:24:16.95 L715Q3+v0.net
運動はした方がいいのは間違いないけどダイエットにはそこまで必須ではないぞ
だって運動しない入院や刑務所で痩せるだろ？
食べすぎずに普通の食事してれば痩せるって
メニューめんどくさかったらレンジでチンできる糖質少なめの冷凍宅配弁当とかネットにいくらでもあるよ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/05 18:36:02.11 I2rlmW63a.net
味気ないけど、一口20～30回噛むようにすれば満腹中枢が満たされるよ
俺らは一口3回噛む程度のカミカミゴックンで尚且がっつり食うのがデフォだから効果覿面
一口50回にしたらコンビニ弁当半分残したわｗ
ただ本当に味気なくて、この戦法は短気なデブには長続きしないけどね(俺)
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/05 18:42:12.02 HF2P4IE20.net
極端すぎるのはアレだけどよく噛むってのは大事
それだけで痩せた人知ってる(元がおデブちゃんだけど)
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/05 20:27:14.49 bHOoa14L0.net
2000キロカロリーて頑張れば1食で食べちゃうのが100㎏オーバーですよね
>>98
自炊なしダイエットを自分なりに考えた結果
全部買いだめなんですよね。またやらかしたらダイエット自体変えるかも。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/05 20:38:43.15 uA2ZRo+X0.net
>>97
大事なのは量やろ。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/06 21:39:03.49 rQPCUtf50.net
>>107
ハンバーグやパスタを買い置きしていたら俺も夜のうちに食っちゃうな。
俺の場合、飯はすべて納豆卵ご飯。さすがに納豆や生卵をついつい食っちゃうということはあまりないからお薦め。
家に置いてある食い物は、他には冷凍ブロッコリー、プロテイン、サバ缶位だな。小腹がすいた、というときはプロテインを流し込む。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/07 10:18:54.39 9sC/6wjId.net
ようやく100切れたわ
6月121㎏～
夜の白米をオートミールに変えたのが効いたかも
もうここには来ないで済むようにするわ
あばよ～
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/07 13:15:40.02 1jOxjNfUd.net
>>110 (*^▽^)/★*☆ｵﾒﾃﾞﾄ♪
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/07 14:49:48.59 x0SqFXuZ0.net
【開始】2021/10/04
【年齢・性別】34歳 男
【身長】167cm
【体重】MAX120kg(10/04時点) 現在116.5kg
【体脂肪率】不明
【目標体重】2桁
12月に健康診断を控えているのでそこまで足掻いてみようと思いスタート
血圧も200近い数値になり命の危機も感じているので真面目に頑張ろうと思います
運動の時間の確保が週末くらいしかできないので主に食事制限
1日のカロリー摂取を1500～2000程度になるように意識してます
よろしくお願いします
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/07 18:13:37.36 EYLmZS9i0.net
>>110
おつかれー
戻ってくるなよ！
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/09 00:16:05.42 zZk/OekRr.net
急に人が居なくなって寂しい
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/09 13:19:27.13 rJG5Md+A0.net
8月 106kg → 10月 99kg
で一応卒業だが、もう少しここにいることにする。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/10 10:48:00.66 gqNofbqPM.net
季節の変わり目で寝起きトイレ後体重にバラつきが大きくて少しストレス
就寝時の暑い寒いがブレるから就寝時発汗量とか代謝もブレてる気がする
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/11 09:04:37.16 N4cco0Bhd.net
体重測って記録するタイミングっていつがいいんだろ
夜にジョギングorウォーキングして風呂に入る前に測るから平常時より低めに記録されるんだよね
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/11 09:31:43.08 uqz1F6xe0.net
>>112
開始から１週間
今朝の体重が116.2kgで開始から-3.8kg
土曜日に付き合いで焼肉屋に行くことになり、控えめにするつもりが食べだすとついつい箸が止まらず…
己の意思の弱さを反省しながらまた頑張ります
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/11 09:36:17.43 uqz1F6xe0.net
>>117
測定する時の条件が一定であれば日毎の変化はわかるから良さそうな気はするけどどうなんでしょうね
自分は毎朝起きた時に図ってるけど正直朝と夜とでは1kg近い差が出たりするし･･･
本当なら朝と夜の２回、とかが良いんでしょうけど
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/11 13:54:39.37 Y4c+7O8Qa.net
寝起きが1番いいよ
1日で1番低い数字なのは間違いないけどそんな事より毎日同じ条件で比較できる方がはるかに大事
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/11 14:26:01.88 18V3AU2tM.net
>>112
一週間で脂肪3.8kg痩せるには7200kcal×3.8=27360kcal
普通に考えて脂肪ではなく水分とか浮腫とかの分。
１ヶ月に5％以内を目安痩せるのがいいよ。リバウンドしにくい。
運動は筋トレがおすすめ。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/11 16:48:18.84 u2pb5tdB0.net
>>112
ほんとに週末しかないの？
風呂入る前に30分ウォーキングするだけでも変わってくるのに
それすら時間取れない職場で食事制限できるのかなあ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/11 19:28:25.60 L4/0eeRPa.net
求められもいないのにアドバイスしたがりマンもキツいけどわざわざ人のモチベを下げようとする奴はもっときついな
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/11 21:13:32.31 Jvl7GcMk0.net
血圧200とか言ってる人に筋トレを勧めるとか正気か？下手すりゃ死ぬぞ
そこまで行ってしまってるなら筋トレや激しい運動はNGでしょ
ある程度落ち着くまでは食事制限と柔軟体操、ウォーキングくらいに抑えないと命に関わるわ
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/11 21:25:18.59 BbSoGSvKa.net
当たり前だが習慣は大事だな
開始頃はデブがウォーキングしてるなんて失笑ものだと人目を避けていたが、
今では満月かどうかや夜空や星を眺めながらのウォーキングがすこぶる心地良い
では、行ってまいる
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/11 21:38:56.50 nkt2y+/Y0.net
>>125
わかる
気をつけてね！
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/11 22:26:03.26 vhvHUHtX0.net
>>112
オートファジーやりなされ
すべての食事を8時間以内にするんじゃ
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/11 23:13:19.65 u2pb5tdB0.net
>>127
デブにやらせるもんじゃねーだろ
リバウンド待ったなしだわ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 00:03:13.89 fiSpx07i0.net
>>128
えぇっ
デブこそやるべきだぞ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 00:07:17.05 lhL7RFNN0.net
>>117
いつでもいいが毎回同じタイミングで測るのが正解だぞ。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 00:07:23.79 W7n9yAm+a.net
「多少腹が減っても死なないことを理解する」
「空腹という感覚に慣れる」
…って意味ではありかなぁ…
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 00:22:03.32 6f0ASpk4r.net
朝7時半に家出て仕事終わって家に帰るの21時半近くで仕事の日に運動なんて無理無理の自分は
休みの日だけの運動でMAX111kg→83kg台まできたよ
減るスピードは遅いけど
自分は103kgくらいから歩いてたけどこのスレ体重なら100切るまでは運動無しでいいとおも
100超える人は総じて食べ過ぎだから先ずは食生活の改善から
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 00:23:23.38 fiSpx07i0.net
膝には気をつけるんや
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 06:11:33.97 YOWI18+m0.net
なんでも続ける事が大事、食事も運動も
過激な食事制限や運動は続かないし体壊すから注意だ
年単位で痩せて行こうぜ180cm105㎏→102kg
建設業の手伝い始めて毎日ふとももを中心に激しい筋肉痛、基礎代謝が爆上がりしてる
マネすんなよ！！
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 06:28:15.72 c4i0lx4vr.net
8/29開始 165cm/115kg/35歳 から今は 104kg
約１ヶ月半で11kg減った！自分で言っちゃうけど、ようやっとる。
市販の服が入りやすくなってきた。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 06:38:21.79 fiSpx07i0.net
>>134
1年で3kgか
10年後が楽しみだ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 07:25:07.31 2R1vUC4ka.net
僕もトミーヒルフィガーやノースフェイスのアウター着れるまで頑張るもんね～
欲しい洋服くらいは着たいわな
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 07:59:58.93 c4i0lx4vr.net
カバンとか靴は欲しいものを買えるが服は入るものを買うしかないもんな
季節の変わり目は本当に憂鬱
そのへんに売ってるLサイズがなんでも着れるようになったら買い物楽しいだろうな
139:
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 08:57:57.88 vn8bjDBg0.net
>>129
デブは続かねえし、そもそもまともなダイエット法じゃないだろ
せめてデブの成功例でも出してくれよ
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 09:19:26.18 c4i0lx4vr.net
そりゃもう糖質脂質制限+筋トレよ
これしか痩せる方法知らない
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 09:45:01.74 nH5ZcCvSM.net
>>140
何がしたいの？糖質制限して筋トレって一番もったいないよ。
脂質控えめにして、運動前中後に糖質を持ってきて筋トレ。
100キロ超えの場合基礎代謝だけで2200ぐらいある。だとすると、3000キロカロリーでも少しずつ痩せていく。
糖質制限して全体のカロリー落とし過ぎてタンパク質ばっかりが一番糖新生しまくりで筋肉がっつり減るぞ。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 10:34:14.51 c4i0lx4vr.net
>>141
そうなの？RIZAP的なパーソナルジムに入会した時に教わったやり方なんだけど。
やりたいことは減量。筋肥大ってよりは、筋肉を維持するための筋トレなのかなーと思う。
もうトレーナーもいないし、ちゃんと調べるか…。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 11:05:20.35 8Lw132fua.net
糖質制限と脂質制限は全然別物だから一緒にしたらダメだよ
100キロ超えとか内臓脂肪たっぷりのぽっこりお腹の人はまず糖質制限＋有酸素運動、それから脂質制限＋筋トレに移行して皮下脂肪落として引き締めつつリバウンドしにくい身体づくりに移行がいいと思うよ
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 11:14:57.17 fiSpx07i0.net
>>139
やる前から諦めてて草
そら痩せんわ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 11:21:24.69 tXN6CsnA0.net
痩せたいなら、カロリー制限プラス有酸素運動だろう。
糖質制限みたいな邪道は続かないしダメだよね。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 11:22:19.40 vn8bjDBg0.net
>>144
成功例もないのに適当なこと言ってるだけやろ？
お前の負けや
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 11:24:17.92 nH5ZcCvSM.net
>>142
RIZAPのリバウンド率知ってる？
まずは極端なことせずに、e-計算 基礎代謝 でググって自分の基礎代謝あんど活動代謝を調べてだいたいのマクロまで計算してくれる。
筋トレメインで良いと思うけど、何々抜きはやめた方が良い。脂質は単純にカロリーが高いから少し減らす方がやりやすい。
唐揚げ、ポテチ、洋菓子、バターとかを控えればいい。
あと落とす体重は一ヶ月で体重の5％以内でゆっくり痩せていくのがやりやすい。有酸素ははっきり言ってやらなくても良い。有酸素は時間食う割に効果が薄くていつか止めちゃう。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 11:33:01.04 fiSpx07i0.net
>>146
他の奴が成功しててもあんたには無理だ
継続できるやつしか痩せないよ
あんたダイエット法コレクターだろ？
継続しないから痩せないんだよ
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 11:47:00.90 Fwsheqno0.net
なんでこんな偉そうなんだ。。。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 11:48:24.10 fiSpx07i0.net
>>149
やりもせずごちゃごちゃ言うやつ嫌いやねん
だからデブなんだよ
言い訳ばかりして逃げてるだけ
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 11:51:39.83 Fwsheqno0.net
>>150
なんで嫌いな人たちの集まりのスレにきてんのさ。
君のためになんないよ。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 12:02:42.62 nH5ZcCvSM.net
オートファジーってダイエットに関係ないよ。
生命維持の保護装置みたいなもん。タンパク質取ればべつにいいし。
あと別に1食だろうが10食だろうが一日トータルのカロリーが同じなら同じ。ただし1食だと2000キロカロリーは普通食べられないから一日1食のがトータルカロリーは低くなるから続けられたら痩せる。が良い痩せ方にはならん。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 12:12:28.78 qiOyA9krd.net
100k超えてても普通にジョギングとかしてたけどね
ただ膝はすぐ悪くなるから運動するときは予防の意味でサポーター巻いたりしてる
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 12:55:15.63 c4i0lx4vr.net
>>147
実は昔に一回リバウンド済み。
(110→70→(3年かけて)→115)
でもそれは痩せた後に徐々にデブ食に戻っていったのが原因だから次はそこをなんとかしたいと思う。
個人的には効率よく痩せれてると思うから問題がなければ継続したい。。
>>143
糖質制限と脂質制限は一緒にやっちゃだめっていうのはたまに聞きますが、それって何でか教えていただけないでしょうか。
続かないからとかリバるからなんかは当人のやる気と痩せた後の生活習慣の問題と思いますので、生理学的(？)な理由が知りたいです。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 13:30:22.19 8Lw132fua.net
>>152
オートファジーがダイエットに関係ないのは同意だけど1食だろうが10食だろうがカロリーが同じなら同じってのは明らかに間違ってるよ
痩せる太るにインスリン分泌の観点が抜け落ちてる
>>154
人間の身体ってのは普通は糖質をエネルギー源にして動かしてるんだけど糖質が枯渇してきたり有酸素運動を長くやると脂肪をエネルギーにするようになるのよ
つまり糖質か脂質をガソリンにして身体を動かす訳
そのどっちもとらないと健康に悪影響だしフラフラになるだけ
昔マッスル北村ってビルダーがそれで死んじゃった
あと筋肉を分解して糖を作ろうとするんだけどそれが続くと筋肉が落ちた痩せ方になる ガン患者とかのアレな感じ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 13:32:08.42 nH5ZcCvSM.net
>>154
なぜデブ食に戻ったか？それは続けられない食事で痩せたから。続けられないと意味がない。
次は何とかしたい？糖質制限を一生続ける？無理でしょ。
あと糖質制限に特別な力はなく結局カロリーバランス。
それなら極端なことせずにカロリー制限を一日-500kcalすることで×30日 =-15000kcal/月 2キロちょい脂肪が落ちる。
糖質制限と脂質制限中に両方減らしてタンパク質のみにすると体を動かすのが筋肉を分解して糖に体の中で作り替える糖新生で賄うことになる。
筋肉激減のみすぼらしい身体になりさらにリバウンドリスクが劇的に上がる。まあお勧めしない
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 13:41:12.37 8Lw132fua.net
>>156
あんた糖質制限について正しく理解出来てないよ
糖質制限はメリットデメリットあるから万人には勧められないのは間違いないけどなぜ糖質制限で痩せていくのかって所の知識が抜け落ちてる
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 13:43:58.26 nH5ZcCvSM.net
>>157
糖質制限でやせる要因は相対的にカロリーが減るから。それ以外にはない。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 13:58:30.46 tXN6CsnA0.net
>>155
全く間違っているし、オートファジーみたいなオカルトを主張するならオカルト板でやった方が良い。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 13:58:39.09 Fwsheqno0.net
確かに自分の実感として
>>143のやり方はすごく納得が行く。
タンパク質＋脂質だけで筋トレ移行しても
自律神経がいかれちゃうんですよね。
タンパク質＋脂質で有酸素運動はそんなことは無いんだけど。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 14:30:06.62 NKC4UEtBd.net
体重落とすのは割りと簡単
維持がホントに大変
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 14:36:16.49 c4i0lx4vr.net
>>155
体内の脂肪を分解してケトン体で動く身体にするのが糖質制限と理解してたので、脂肪の摂取を抑える事も自然と納得していました。
マッスル北村と違って私には大量の脂肪がありますから死なないですしね。
同時に筋肉も落ちるのはたぶんそうですね…。
この方法ボディビルダーの減量期を基にしてると思うんです。ボディビルダーには増量期もありますが、私には(筋肉の)増量期は無いのでちゃんと調べて見直したほうがいいかもですね。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 14:46:49.40 c4i0lx4vr.net
>>156
個人的には痩せる事と、痩せた状態を維持する事は別の問題かと思っています。
生活習慣があってその結果としての体重があるので、生活習慣を改善してやせましょうって言うのはすごく正しいのですが、痩せてから生活習慣を改善しても別にいいのかなと。
具体的には食事のルールをしっかり決めようと思いますねー。糖質制限中って食べられるものが明確に決まっているので辛いけど、良い悪い・できてるできてないの判定がすごく簡単なんですよね。
そんな感じで、もしまた痩せる事があればちゃんとルールを決めたいですねー。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 14:48:37.65 qiOyA9krd.net
なんとか制限するよりも全体的に食べる量減らして体動かす方が無理なくいいと思うけどね
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 15:07:56.75 nH5ZcCvSM.net
>>163
君は全然過去から学べなかったんかな。
頭が良くないみたいだからもう止めないけどね。
100％リバウンドするし、そもそも痩せないけどね。
>>164
その通り。それに勝るものはないね。
太ってる人にはウォーキングより家で出来るスピンバイクや遠出出来るロードバイクお勧め。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 15:14:36.10 8Lw132fua.net
カロリーばっかり見ずにインスリンの作用についてもっと注目すべきなのは間違いないですよ
脂肪燃焼やリバウンドにはインスリン分泌が深く関わってきます
何故減量期のビルダーが3時間おき等小まめな食事摂取をするかというと常に高血糖状態を維持してインスリンを分泌させない為であるし、糖質制限で痩せるのもインスリンが分泌されないからだし糖質制限でリバウンドしやすくなるのもインスリンが分泌されやすい状態になってるからです
糖質の中でもジュースに含まれる果糖ぶとう糖液糖は血糖値を特に急激に上げてインスリンを分泌させちゃうので摂取を控えるとか、糖質制限から糖質選択の概念を持つとリバウンド対策にはなると思います
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 15:25:20.25 H2c2/Bzs0.net
【開始】 2020/9/21 149.6㎏
【年齢・性別】 39歳男
【身長】 180㎝
【体重】 102.0㎏
【体脂肪率】 25.2%
【目標】 体重75㎏ or 体脂肪率15％
【食事】
朝：ヨーグルト(LG21) バナナ
昼：スープ フルグラ(糖質オフ) アーモンド効果
夜：バランスを考えて1600キロカロリーで適当にお酒飲んでます
間食：ビタミン野菜
水分：ブラックコーヒー 水
【運動】週三回ジョギング5㎞ （1㎞平均9：30、平均心拍数145） 走らない日は8000歩目安
一年過ぎてたので記念カキコ
始めた頃は何も知らない状態でした
朝は食べない、昼はカップラーメン、夜は酒とアテだけで食べる量を減らしてました
痩せたけど肌が荒れだしてちゃんと調べるようになりました
もちろんここでも怒られ、朝食え、塩分取りすぎ、酒やめろなどなどその都度調べていろいろ模索しています
110kgで3ヵ月の停滞期があったり
モチベーションの低下により酒を飲みすぎて10kg増えたり、いろいろありました
最近は上記で安定してストレスも感じていません
逆にPFCとか糖質制限や脂質制限とか気にするほうがストレスを感じそうなのであまり考えていません
半年程あすけんに課金してカロリー計算をしましたが、今はやっていませんカロリーも大雑把です
結局、自分に合うやり方を見つけ、それが苦にならず今後もできることをやっていくってことだと思っています
なんか長々書いてすみません
やっぱ痩せるっていいですよね、身体が軽いし、痩せたねって言われるの嬉しい
目標まで先は長いけど、気長に頑張るよ
みんなも色んな情報ありがとう、全て参考にして合うもの取り入れていく予定なのでこれからも宜しくです。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 15:31:37.15 nH5ZcCvSM.net
>>166
高血糖状態を維持？？？糖尿病やろそれ。知識薄すぎるよ。
俺も筋肥大目的で最低5食食べてる。それは血中アミノ酸濃度を減らさない為。
言ってることと真逆で、インスリンを出してアミノ酸を筋肉に送り込むために多食するんだが。インスリンは最強のアナボリックホルモン。
だから血中に脂質があると体内に脂質が取り込まれるからボディビルダーは低脂質がメイン。（ステロイド等を使ってる人は別）
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 15:35:41.09 t4Ocf6Nx0.net
>>167
すごい、もはや比較的小柄な女性１人分の体重が無くなってるじゃん
体重102キロでも体脂肪が15%ってことはもうデブではないのかな？
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 15:37:52.49 t4Ocf6Nx0.net
ごめん勘違いしてた目標が１５％で現在は２５％かｗ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 15:48:53.24 Fwsheqno0.net
Youtubeの血糖値測定動画は見ておくといいね。
血の日曜日っていうのでカエル出てくるやつ。
糖質をとると上がった血糖値が2～3時間後くらいに下がり始める。
その下がりで脳がエネルギー不足を感じて
お腹が減ったという危機回避司令を出す。
つまり血糖値を急激に高くあげて急激に下げると
とんでもない空腹感を脳がどうしても出してしまう。
GL値とかはこれをなだらかにすることを目的とした食事療法の一つ。
糖質制限は低血糖状態で空腹感を感じさせない食事療法。
それと気になったのは糖質制限をすると
相対的に摂取カロリーが減るというのは
これは完全に人による。
糖質制限しても金さえあればいくらでもカロリーオーバーはできるw
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 16:03:34.27 nH5ZcCvSM.net
>>171
人の血糖値程宛にならないものはない。
自分でやりたきゃ自分で血糖値測定器買って自分のトレンド計ればいい。
特に糖質制限してる人の血糖値測定は全く参考にならない。
糖質取ると爆発して下手すると糖尿病になるから。だから糖質制限は長期間やるもんじゃなく糖尿病患者の食事の選択肢。
GL値とGI値もダイエットにも血糖値にも個人差ありすぎて数値に意味はない盲信しすぎ。
そばはGI値55だが単品で食べたら200超えてた内科医もいた。
インスリンどうのとかいいたいんだろうが、痩せるか太るかはカロリー収支がすべて。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 16:13:58.50 f+Y5rLupd.net
>>167 あんた結果出して立派だよ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 16:49:53.37 v3AJv5Y8M.net
>>172
そりゃ血糖値を正確にはかるには自分で測るしかないけど
そんな個別の事情を言い出していたら身も知らない100kg超えた相手に誰が話をできるの？
糖質制限になんの恨みあるのか知らんけど
誰がどの方法をとってもそれは自己責任。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 17:00:55.52 H2c2/Bzs0.net
>>169
まだ25％はあるよ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 17:02:41.12 H2c2/Bzs0.net
>>175
>>170
レスあったｗ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 17:03:33.24 H2c2/Bzs0.net
>>173
ありがとう、その言葉でまた頑張れる
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 17:04:40.06 t4Ocf6Nx0.net
頑張って結果を出している奴と結果も出さずにウンチクだけ垂れ流す奴
この差よ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 17:47:50.29 vn8bjDBg0.net
100キロ超えたこともないやつが適当なこと言い過ぎなんだよ
結局のところ>>164みたいなのが一番信頼できる
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 18:00:28.15 Fwsheqno0.net
私は去年の今頃106kgでしたよw
いまは66kgだけど。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 19:04:23.33 l6nCHtKy0.net
>>167
すごいね！でももうちょい食え！頑張れ！食っても動けば太らないぞ。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 19:07:22.48 l6nCHtKy0.net
>>180
凄いな！
俺はinbodyだと97キロが標準体重ってでるから、あと5キロ強だけど体重は途中からどうでも良くなってしまって、それよりも150キロベンチプレス持ち上げたい。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 19:43:23.96 p6lHH8LR0.net
>>182
ルイボスだな？きさま
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 21:14:41.81 hxsrw4M80.net
>>178
自分は焼肉食べてロクに結果も出してないくせに何で人の結果でイキってんの？
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/12 21:17:36.31 fiSpx07i0.net
カリカリするなよ(´・ω・`)
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/13 08:12:49.20 HrcZSaoC0.net
>>181
お酒飲みながら試行錯誤してるので、これぐらいが良いような気がしてます
運動は増やす予定ですが今の体重だとケガも怖いので
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/13 08:44:10.36 j9k4v9ggM.net
>>186
25％になったら十分動ける。特に筋トレが良いと思うよ。
初心者ボーナス半端ないし。
体重だけをおいかけてみて、見た目が理想かどうか。
皮が余ったりさせたくなかったら、ゆっくり痩せて更に筋トレ必須。
お酒は俺も飲むよ。筋トレした日は一滴も飲まないけど。週2～3は飲むけど太らないよ。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/13 17:05:11.78 r8qhuPd30.net
100㎏超のやつにやたら筋トレ勧めるの、なんなの？
このクラスならまずは食事療法で体重を落とすべきだろう。
何でも筋トレとか脳ミソまで筋肉になっちゃったのかよ。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/13 17:11:15.70 LkgBIXrEr.net
指摘あってハッとしたけど、血圧200とかの人に筋トレは確かに危ないね
下手したら命に関わりそう
このスレ100kg以上まで太った事無い人もなんか変なアドバイスしてそうだよね
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/13 17:26:12.32 8h0kZu4Zd.net
リバウンド防止のために食事は一生減らさないといかんから
食事量減らす方法から探らないとつらい
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/13 18:06:27.48 BoWSq+0d0.net
結局一生ダイエットなんだよね
ダイエットが日常にならないとリバウンドする
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/13 19:38:22.30 HpEvtMxE0.net
>>188
25％ってそこまでデブじゃない。
少なくともおまえよりはな。そうなると筋トレは必須。
上ででたルイボス君の体は痩せたけど皮は余っておっぱいはのこってる。
それなら筋トレしながらゆっくり痩せろのどこが間違ってる？血圧200なｂ辜Wョギングもｂかん。
ｂﾆいうかジョギャ塔Oって100キロ超えがやるとどう考えても良くないって話だろ。何Gかかるかしらんが。
筋トレ勧めると大体馬鹿なやつはそうなる。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/13 19:42:33.20 ghDOn99xa.net
>>189
そういうのがあるから素人のアドバイスみたいなのは怖いんだよね
本人の経験を体験談として語る分には良いだろうけどそれを他人に押し付けようとするのはリスキー
世の中中途半端に知識を身に付けた素人が一番怖いってのはいろんな界隈でありがちな事だと思うわ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/13 22:48:33.61 vUnuz6gB0.net
体重100kgだがサッカー のリフティングにハマってる。200回できたぜ～。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/13 23:02:37.85 BoWSq+0d0.net
100kgと言ってもいろいろだもんな
まず身長160cmと180cmじゃ全然違うし
体脂肪率、健康状態、目指してる体、信条、生活とダイエットの配分、何から何まで違うし意外と話噛み合わないね
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/14 11:25:22.08 yuxxsUkn0.net
>>195
ほんとそれ
一緒くたに100kgって数字にこだわりすぎるとね
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/14 11:36:19.87 eaorX6SbM.net
結局ここの人たち見てると、知識が浅いというかリテラシーが低い気がする。
ダイエットと減量を履き違えてる人が多い。
ダイエットが目的なら、続けられることを緩くやり続けるしかない。100キロ超えるまで太ったのは20年30年40年かけてなったはずなのに、たった数ヶ月で標準体重にするのは無理よ。
あと体重を追いすぎてるかな。重要なのは体重より見た目。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/14 11:46:45.37 HK3UpARb0.net
ダイエットは太らない習慣を身に付けることだからな
ダイエットしたらまた好きなだけ食べられるとか思ってたら続かないしリバウンドする
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/14 11:56:35.39 HcIykqLZr.net
別に減量してからダイエットしたっていいじゃない
以前と同じ生活をすると以前の体重に戻るって事さえ理解してれば
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/14 12:04:45.16 TpBZSOQad.net
社会人になって2年くらいで80k→110オーバーになったけどねw
消防くらいのときは160で80k超えてたから太る素質はあったんだろうけど
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/14 12:07:12.31 RKXnAURo0.net
血圧200なら降圧剤飲んでると思うよ、飲まないと調子悪い日ある
自分がそうだし
降圧剤飲んで高負荷かけなければウォーキングや筋トレくらいできる
運動しなきゃしないで体衰えて別の問題が発生するし
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/14 12:08:17.16 eaorX6SbM.net
>>199
それが出来ないからリバウンドする。そりゃ一部は維持出来る人もいるがこちらのが少数。
というか無理な減量で痩せる=筋肉も大量に失う。体重も大幅減で基礎代謝も下がってるし、身体が飢餓状態になり、低代謝モードにも入ってる。
無理な減量はリバウンドしか待ってない。
>>200
2年で30キロ減なら減量ってほどでも無い。2年かけて太ったなら2年計画で痩せりゃいい。地道に頑張るしかない。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/14 12:23:44.18 Uwr+UhbKa.net
本日の名人様
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/14 12:42:13.79 AUpsPg8y0.net
こういう人の特徴
普通の食事＆運動
↓
ちょっと痩せる
↓
普通より多い食事or運動をしなかった
↓
太った
これはリバウンドにカウントしない。
どの方法でも痩せる方法なら継続すれば太らない。
デブの始まりはいつも普通の食事を継続できなかったから
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/14 13:21:26.56 TBu8Ors8r.net
>>202
出来るか出来ないかは本人次第でしょ
減量した後もダイエットは続くって事を本人が理解してればそれでいいじゃない
まぁ一般的にはゆっくり落としましょうって言われてるけどさ
そんなに否定しなくてもいいじゃん
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/14 17:38:31.48 yuxxsUkn0.net
太ってないからって偉くはないぞｗ
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/14 18:48:06.52 SE/zMfTU0.net
オンラインで、リベルサス3mg30錠8900円、サノレックス1錠320円～、スーグラ1錠290円～。
自分が検索した最安値なんですが、もっと安いとこあったら、情報希望！
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/14 22:14:33.19 HK3UpARb0.net
>>206
デブよりは偉い( ´・ω・` )
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 00:28:47.89 Qzg48/NoM.net
健康的なダイエットは標準体重から美容体重の人の話しだし
さっさとガツンと落とすべき肥満なんて健康的じゃないんだし
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 01:51:22.59 Yx9u/KX90.net
1日の接種カロリーを1700kcal以内に抑える生活を初めて１ヵ月くらいになるけどそれまで何気なく食べてた物がすげぇ美味しく感じるわ
「なんとなく小腹が空いたからなんか食うか」で胃に物を入れてた時と違って朝昼晩としっかりと空腹の状態で食べるのがでかいのかね
制限内のカロリーでいかに満腹感を得られるかと考えた結果やたらとサラダを食う事が増えて味の濃ゆい物を食べる機会が減ったからか
時々制限カロリー内で調整してコンビニのチキンとかも食べるけど凄い味か濃ゆく感じる
その濃ゆさがまた旨い
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 07:00:31.44 mAVXGEHX0.net
>>210
100キロ以上あるんだよね？基礎代謝より落として死ぬの？それよりタンパク質、糖質、脂質をきっちり取った方が良い。
消費カロリーをざっくりと計算してそっから500～800kcal減で。無理したら基礎代謝だけどんどん落ちて食べてないのに痩せなくなる。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 08:08:50.77 MnM4NG+ra.net
>>210
食レポみたいでかわいい(∩´∀｀)∩
わかるわ、俺も最初そんなんだったわ
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 09:01:21.38 HMNyY2SA0.net
やたらと「基礎代謝」にこだわる人がいるな。誰かブロガーとかユーチューバーとかが喧伝しているのかな？
基礎代謝以下ではダメという理屈も、基礎代謝以上なら良いという理屈もないんだよ。減量の際に考慮すべきは実際に消費する総エネルギー消費量だよ。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 10:24:53.98 RG67kXzfF.net
>>213
馬鹿なの？100キロ超えてたら2000kcalは息してるだけでも消費されるベッドで１日寝てても。基礎代謝以下の食事は脂肪も多少は減るが一番は筋肉を減らす。
基礎代謝以下なんて論外
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 10:29:04.93 hGXikdj/0.net
嫌いだから運動はしないぞ(´・ω・`)
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 10:57:12.17 7E3D5Lui0.net
>>214
どこの知識か知らないけど元々私は運動とか全くしてないデブで
軽い散歩と1000kcal以下の食事で5ヶ月で40kg痩せたけど
筋肉量が標準を下回ったのは40kg痩せたあと標準体重を下回るようになってからですよ。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 11:18:47.72 HMNyY2SA0.net
>>214
なんで不勉強な人ほど「馬鹿なの？」とかいう強い言葉を使いたがるんだろうね。
あのね、体重が減るにはカロリー欠損の状態であることが必要なんだよ。
カロリー欠損の際に、体が「基礎代謝異常だから脂肪を減らそう」「基礎代謝以下だから筋肉を減らそう」
となるはずないだろう。
とにかく、君の「基礎代謝以下ではだめ」という謎理論の出所を教えてくれ。
脳内なら、そのままスルーして良いよ。
>>216さんの実体験どおりだよ。
これが理屈。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 11:23:38.76 hGXikdj/0.net
運動してないけど1日1食で下向くとちんちんが見えるようになったから
これで正解やろ
あと最近朝勃ちするわ
血流がkaizenしてんだろうね(´・ω・`)
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 12:07:08.30 W6VCXULu0.net
筋肉が減るってのは糖質不足になると糖新生で筋肉が分解されるからなんだけど、bcaa飲んで糖源生アミノ酸摂取しとくだけで防げるしそもそも筋肉減るのを気にするのはビルダーとかアスリートクラスでいいんだよ
一般人は気にせんでいい
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 12:19:36.19 mAVXGEHX0.net
>>216
君が痩せたのは立派。だがその痩せた体は理想の身体になった？各所の皮は余ってない？みすぼらしい体になってない？
それが普通の人は嫌だから筋肉を落とさずに、ゆっくり痩せること。
そりゃ1000kcalなら痩せるよね。将来元気に歩くための筋肉を削ってるんだから。髪の毛も抜けただろうし、肌も悪くなってる。だって身体には飢餓状態なんだから。
あっという間にリバウンドするから今の一瞬を楽しんで。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 12:22:40.87 4JKicgFpd.net
>>220
まず痩せてから偉そうにしろよデブ
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 12:38:28.87 F6euzGz+0.net
運動せずに食事制限だけすると惨めな気持ちにならない？
運動と食事制限セットでやるとこんなに頑張ってる自分Sugeeeee!! ってなって充実感すごい。俺だけか。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 12:48:52.55 7E3D5Lui0.net
>>220
実体験から言わしてもらいますが
腹囲125cm前後あったものが85cm前後になってるんです。
のびた40cmの皮が体に密着してたるまないというのは
現実的な話では無いです。
筋肉どうこうの話ではありません。
それでも服を着れば見た目はまともです。
髪の毛は肥満状態の方が抜けるんです。
食生活が荒れてるんですから。
食事制限すると糖質脂質を下げるので
肥満状態よりタンパク質の摂取はあがるんです。
よって逆に抜け毛は減るんです。
吹き出物も減るんです。
飢餓状態云々はおかしな話。
山で遭難して飢餓状態になった人は必ず太るんですか？
1000日修行したお坊さんは必ず太るんですか？
私の場合現在基礎代謝量で言えば標準より30kcal下がってるだけです。
ただ最高血圧は140台から100台になり、
血液検査の値は全て標準値に入っております。
あなたの仰っていることは巷に溢れているネガティブな噂話ですけど
実際は違うこと多いですよ。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 13:03:26.82 W6VCXULu0.net
>>223
いいぞ！
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 13:14:58.21 mAVXGEHX0.net
>>223
それで本人が満足ならいい。価値観は色々。
だが食事としては一般的な栄養学の話では、飢餓状態なのは間違いない。高タンパク食で脂質糖質を同時に削る事は一番やっては行けない愚かな行為。それだけ。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 13:40:44.19 FEERChdd0.net
>>223
いいぞ！
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 13:45:12.17 HMNyY2SA0.net
>>225
妄想を語るのも良いが、それで他人を攻撃するのは良くないな。
それより君は、基礎代謝以下にしてはいけないというソースを出しな。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 13:45:37.41 7E3D5Lui0.net
一般的な話だとそうかもしれないですね。
血圧、血液検査、骨量など全て標準になっていることからすると
栄養学的に言っても100kg超えてた私にとっては
なんら問題ない方法だと思います。
ただそれ以外の人はやっていい方法じゃないでしょうね。
腹減った？飢餓状態？カロリー不足？
ダイエットのとき常々自分に向けて言うのですが
お前の腹についてるものをよくみてからいえと。
>>224
>>226
偉そうになってしまい恐縮です。
リバウンドしたときはまたお仲間に入れさせていただくので
よろしくお願いしますw
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 14:08:46.12 W6VCXULu0.net
大体見た目なんかどうでもよくね？ずっと先の話だわ
死の危険が迫る健康の方が100倍大事
痩せてユニクロの服着れるようになるだけで十分よ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 14:43:17.88 HMNyY2SA0.net
皮が余る、と騒ぐ人もいるが、ゆっくり痩せても短期で痩せても余るんだよ。
そして、時間が経てば皮も縮んでいきなじんでいく。
短期間で痩せると、皮あまりが目立つだけで最終的には時間をかけて痩せた場合と
同じようになるんだよ。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 15:06:37.42 X1+XDciGd.net
>>222
キモいね
そんなこと思ったことない
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 15:40:03.37 GU/1KUS30.net
今度減量のための入院するけど、医者から入院中の摂取カロリーは1000～1800程度で選んでいいよって言われたよ
基礎代謝以下でも医学的にも問題ないんだなって思った
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 17:10:15.38 /YIhuZF70.net
痩せるのはいいけど健康診断の結果とか改善してんのか？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 17:29:34.92 aouHYVPyd.net
医者は先のことより、目の前の体重落とすことを目的にしてれば、筋肉がいくら痩せ細くなるとか、また以前と同じ食事すれば元通りになるとかは、そのデブの責任になるので医学的に良いではなくて、完全な対処療法
そのうち、リバウンド繰り返して加齢繰り返すと若いうちはそれでも痩せたのが痩せなくなって、コケたりして骨折、寝たきりコースとか、医者は責任取らないからお好きにどうぞ
好きにすればいいよ。
俺は100キロなんかじゃないけどね。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 18:00:37.49 0EWImPvTp.net
>>234
その通り。責任なんか持ってくれない。目の前の数値は改善するだろうからね。
そこまで何十年もかけて太ってきたのに、なぜ一年とかで痩せようとするのかがわからん。
下手なやり方（極端な糖質制限とか低栄養とか）だと糖尿病になったりもする。人間の代謝はブラックボックス。
としとってから無理したらあかんよ。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 18:07:42.74 9fFeFZ0r0.net
すげーな医者より自分の方が正しいとまで言い出したか
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 18:18:42.95 GU/1KUS30.net
普通に医者の言葉信じるわ
そもそも100kg超えてんならまずはカロリー制限してとにかく体重を落とすところからだろ
骨折して寝たきりって後期高齢者の話
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 18:20:35.96 lKHF1X2ja.net
>>235
じゃあお前ら責任とるんか？とれるんか？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 18:24:30.28 0EWImPvTp.net
>>238
無茶したら絶対リバウンドする。責任もって言える
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 18:31:57.96 7E3D5Lui0.net
医師の指導
→むしろ極端な食事制限は注意。血圧血糖は薬漬け
筋肉が細くなる
→過激な食事制限で痩せても筋肉量が標準以下になるのは標準体重以下になってから
骨折が多くなる
→骨量は標準体重以下になっても標準値内
脳のMRIの結果
→何も異常なし
両親とも糖尿家系だがいまのところ糖尿なし
なんでそんなにネガティヴなことだけを実際にやらずに言えるんだろう？
健康状態はすごく良くなるのに。
わかりやすいところで言えば
私の場合は
いち早く痩せることで1日で2万回以上も心臓を動かさなくて済んでる。
重りを40kg背負って足や腰に負担がかかることも無い。
まず現状との比較をしなければ。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 18:38:09.22 x5r57wq4d.net
>>238
？
好きにすればいいよ、と書いてるの、日本語読めませんか？？
医者もバカじゃないから、そのデブに選択させるようにしてるだろ
だから、幅があるだけ。短期間だったら、体重減って喜んでどうぞ
ご勝手に
で、あなたは責任取れるの？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 19:11:02.50 RG0pREUWa.net
痩せて皮が余ってダルダルになるのを気にしてる人ってわりといる気がするけどそもそもそこまでの減量をできるデブがどれだけいるんだろうね
そこまで急激に体重を落とせる自信があるって凄いなと思う
個人的には100超えクラスはそもそもの現状が不健康状態だからまずは目先の体重を落とす事を優先して、他の事を気にするのはある程度体重を落とす事に成功してからでいいんじゃないかと思ってる
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 19:49:56.16 348TbfKua.net
リバウンドガー、皮余りガー、筋肉量ガー
ここ面白いよね、痩せ方なんて千差万別じゃん
ストイックの人は皮余ろうが一気に痩せるし、長期スパンの人は年10%痩せだし
ゴールは一緒なんだから(←こんなの書くとダイエットは一生だよってすぐ叩かれるけど)別にいいじゃん
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 20:03:01.71 8ufPBLX8p.net
>>240
成功して浮かれてるんだろうが、誰でも最初は痩せる。
何年後かにまた戻ってくるよ。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 20:21:10.77 xkWUnjQrr.net
人それぞれ違うって事を理解できない僕が考えた最強のダイエットしか認めないアスペがいるからな
適当に読み流して無視でいいと思う
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 20:48:35.30 hGXikdj/0.net
痩せた後の事気にしてるデブが一番ヤバいよ
痩せてもないくせにリバウンド気にするとか草しか生えん
まず痩せてみろや
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 21:21:41.72 Of4jKztN0.net
俺は2ヶ月で106kg→99kgやで～。
自重筋トレ＋カロリー制限＋犬と散歩。
継続継続～
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/16 23:56:39.93 uut6cwJt0.net
犬の散歩いいね
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/17 01:46:58.36 HX19wJaY0.net
>>244
なんでそんなにネガティブ何だよwww
100kg超えてる人に90kg以下の人と同じダイエットメニューさせたら関節壊すぞ
まずは食事制限で体重を落として、次に生活改善、90kg以下になったら筋トレしつつ有酸素やれば良い
ダイエットでリバウンドするのは生活改善を疎かにしてるからだよ、100kg超えてる人のダイエットはこっちがメインと言っても良い
常に何か食べてるって生活習慣を改めて、普通の人と同じ生活を日常的に送れるように改善して行くのが100kg超えのダイエットだよ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/17 08:23:52.69 p5+Ioz3R0.net
もう自分の気に入らない方法でダイエットしてる奴リバウンドしてくれとさえ思ってるな
末期だよ末期
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/17 08:51:15.27 0gPRcex10.net
結局1日を米＆もち麦で2合分、鶏肉皮なし300ｇサーモン200ｇを基本で食べるのが楽だった
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/17 09:23:22.68 w/QDWezt0.net
それに野菜とサプリ取り入れたらバッチリやね
脂質少ないのに糖質とたんぱく質しっかり取れてるしカロリーもいい感じにまとまりそうだ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/17 10:40:02.73 7/as8+fv0.net
>>251
こういう食事取ってちゃんと痩せていくことが良いんだよね。
糖質300g脂質20gタンパク質120gってとこかな。ちょい脂質が足りない気もするけど。良い食事。
あとはサプリで十分かな。もち麦の食物繊維もとれてるし。イヌリンとか取ってみるといいかもよ。安いし
野菜は好きなら食べればいいって感じかな
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/17 10:43:45.67 vxcpafLc0.net
イヌリンってなんだ？
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/17 12:06:10.79 r7Jysmrva.net
イヌリンは水溶性食物繊維
水溶性食物繊維は難消化デキストリンが日本じゃメジャーだけどイヌリンの方が上位互換
でもドラッグストアとかじゃ売ってないから通販になるね
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/17 15:15:53.46 ELNARBBXM.net
>>250
俺が辛い思いしたんだからリスペクトしろ
そしてお前らも苦労しろって老害だよ
今の時代はGLP-1でカンタンに痩せれるから
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/17 15:26:27.68 jKe0XxIFd.net
glp-1なんて本当に効くのか？
hmb詐欺と同じじゃね
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/17 16:44:45.77 mMuqlJCZr.net
ブログ見てきても中途半端なカロリー制限してるだけで単純にカタボってるだけにみえる
辞めた途端リバウンド待ったなしの予感
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/17 17:58:59.05 gKILu08P0.net
軽く検索したら食欲を抑制する効果があるとの事だけど…怪しすぎるw
これ使ってる人ここにいるの？
自分の意思で食べるの我慢出来ればそれに越した事ないけど、病的に食べちゃう人には良かったりするのかな。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/17 19:10:07.16 Smlmb9lm0.net
糖尿病II型の人にも使われてるみたいだけど
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/17 21:08:44.05 7/as8+fv0.net
>>256
GLP-1とか。。努力せずに結果だそうとするのが。
30万とかかけてさらに、YouTubeでも一時期流行ってたけど軒並みリバウンドしてた。
まだ脂肪吸引のが効果あるわ。
美容整形の医者に金を搾り取られるだけ。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/18 00:27:56.27 oTc6piZG0.net
110kgだったけど、約半年で90kgになった。
2型糖尿病なんでglpｰ1処方されている
glp-1使う前までは5kgぐらい減ってはリバウンドを繰り返していたけれど
今は食事制限が辛くないんでゆるく続けられている
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/18 05:01:40.95 /tBD2plK0.net
野菜を食えば痩せるとか言ってドレッシング大量にかけたり
根菜大量に食うようなちょっと時代遅れな老害がいるな。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/18 09:19:03.78 RXtyIcUZ0.net
>>262
頑張ってるね
運動何かしてる？
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/18 18:06:32.25 AVpQ0iDDM.net
>>261
病気に我慢と努力はいらないですよ
病気したら病院行かなきゃダメ
リベルサスはちゃんと病院探せば1錠100円弱で30万円もしませんよ
なんか勘違いしてませんか？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/18 18:45:26.60 TcLjf+8+0.net
楽して痩せる方法はない
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/18 19:24:08.73 DkksTiqo0.net
>>118
開始から2週間
現在の体重が114.8kg
開始から-5.2kg
先週から-1.4kg
100超えクラスだと最初の5kgくらいは脂肪以外の物で簡単に落ちると思っているのでこれからまた1週間気を引き締めて頑張ります
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/18 21:31:08.54 1jnQqH1u0.net
１日3000kcal以上食べてるけど、ちゃんと絞れるね。動いて食べるがやっぱりゆっくりだが確実。
後2～3ヶ月で100は切れて計算通り脂肪だけ落とせたら体脂肪率16％ぐらいにはなるかな。
体重は10キロ減で体脂肪率は30→20まではきた。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/18 23:15:29.89 ucZ8dRTY0.net
30代100キロで3000食べて体重減らす運動つったらジョギング換算だと２～３時間くらい？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/18 23:28:07.78 oTc6piZG0.net
>>264
262だけど、2日に1回リングフィットを10分程度やってる
前後のストレッチも入れると20分ぐらいになるかな
なんとか適正体重まで頑張るつもり
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/18 23:54:11.92 1jnQqH1u0.net
>>269
ジョギングというか有酸素は基本的にはしない。筋肉失われる。高強度の筋トレ週4～5回。一時間～一時間半。
筋トレの良いところは毎日じゃない、時間が短い、筋肉がつく。
一年と少しで今やinbodyのスコアは90をこえて93～95点。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/19 00:16:02.39 bAAw7qaA0.net
週4～5回、一回一時間～一時間半で「時間が短い」と言われてもねw
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/19 07:01:13.13 M9xZXKrH0.net
>>272
ウエイトトレーニングやったことあるなら、一時間てあっという間。ずーっと動いてるわけじゃなくて休憩も半分以上だから。
ずーっと動き続ける有酸素と比べて時間効率がよい。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/19 10:46:02.23 kjJpLFOu0.net
>>270
いいね
実体験からも続けられる程度の運動にしておかないとやめちゃうから十分かと
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/19 10:55:12.31 P+s2O1gH0.net
>>273
わかる。各部位毎に10回2, 3セットとかで休憩もするからランニングマシンの1時間とは比較にならないぐらい楽
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/19 17:22:08.18 gzoaEtPVd.net
>>275
それでいて筋肉つくし、見た目も良くなるし、糖を消費出来る体になるから痩せやすくなる。
有酸素好きな人は止めないけど、有酸素やるぐらいなら一時間歩いた分おにぎり減らす。
特にトレッドミルとかエアロバイクとかやるならよけい。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/19 17:27:43.44 bAAw7qaA0.net
100㎏の人間が90分歩けば、600～700キロカロリー消費するからね。
おにぎりで言えば3個分以上か。
筋肉をつけるのが目的なら知らないが、ダイエット目的なら有酸素だろうね。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/19 17:31:54.37 bAAw7qaA0.net
なんでダイエット板に、有酸素より筋トレ教が定期的にわいてくるのか不思議。
板違いじゃないの？ウエイト板だろうに。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/19 17:47:54.78 P+s2O1gH0.net
筋トレ派の人は基礎代謝重視なんじゃない？
別にどちらも間違ってないのでは。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/19 18:45:56.26 M9xZXKrH0.net
>>277
ないない。せいぜい500～600kcal時速4キロ。
結局筋トレも有酸素もだけど、運動では痩せないのよ。
それなら食事制限しながら筋トレで筋力維持もしくは筋肥大を狙えるからね。
体重だけを減らすなら食事制限と有酸素か一番いいかもだが。一生90分歩き続けなきゃって嫌じゃない？
週3～4筋トレのが楽じゃん。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/19 18:56:13.11 Q6IP30HAr.net
まだ100kg以上あるのになんでそんなに偉そうなんだ
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/19 18:58:37.27 CiU6Roex0.net
>>278
ダイエットにより効果的なのは明らかに有酸素運動より筋トレだよ
そんなん栄養学学んでる人やトレーニーやダイエットコーチとか100人いたら100人そう答えるよ
ケトジェニックやってる人なら有酸素やっていいと思うけど、ダイエット目的で有酸素運動してる人ってまず勉強してからの方がいいよ
今youtubeでもなんでも情報転がってるからね
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/19 19:04:25.46 6IGI4Nyla.net
痩せるには食事改善
痩せた後リバウンドしないようには筋トレ
有酸素運動はいらない
これでFAだよ答えは出てる
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/19 19:05:12.25 rsic8sHF0.net
ルイボスさんみてる限りそれはないかなw
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/19 19:12:12.21 bAAw7qaA0.net
なんでYouTubeを見てどや顔できるのだろう。
ソースはユーチューバーって恥ずかしいことだと気がつかないのか。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/19 19:15:50.38 CiU6Roex0.net
>>285
ソースはyoutuberのみだなんて言ってないし、youtubeにある情報だから信用できないなんてそれこそ盲目的だよ
大事なのは中身だろ
いいからもっと勉強しなって
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/19 19:23:24.39 Q6IP30HAr.net
偉そうに語るのはまずは標準体重まで痩せてからどうぞ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/19 19:51:42.87 D/herBT9d.net
前に95kgくらいでなわとびしたら骨が痛くなった
平均体重以上で運動したら身体がもたないんだろうな(´・ω・`)
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/19 20:14:21.55 Q6IP30HAr.net
年期の入ったデブだから学生時代は75～83kgあったけど皆と一緒に走らされてたよ
100kg以上だと無理に運動する必要も無いけど自分は100kg前半からウォーキングやってるし
最初は足裏やら脛やら痛かったけど慣れたら大丈夫だよ
別に運動嫌いな人にやれとも思わないし筋トレで痩せるのも有酸素運動で痩せるのも自分の好きなやり方でやればいいと思う
必要以上に自分のやり方が至高として人のやり方にケチつける奴なんなん
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/19 20:19:15.36 CiU6Roex0.net
ケチつけてるのはどっちだよw
292:マツコ
21/10/19 20:25:40.67 NMwGho8B0.net
最終手段として、スリーブ状胃切除おすすめ。
あたし、164cm 114kgから、今85kgになってる。
BMI35以上で脂質異常、糖尿などの疾患が1つあれば保険適用で手術してもらえる
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/19 20:31:15.38 Q6IP30HAr.net
>>290
お前だよね
成功者の体験談なら参考になるけどまだ100kg以上ある奴のドヤ話はなんの参考にもならん
自分は普段ROMってるだけでまだダイエット中だけど80kg台前半だし
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/19 20:32:41.67 lXlZOcqDa.net
しっかり自炊できる人は違うかもしれないけどダイエットの食事って単純に食べる量が減るから食費が安くなるかと思いきや、低カロリーでそれなりに食べ応えがあって栄養も取れて～とか考えると意外とお金かかるよね
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/19 20:51:55.05 M9xZXKrH0.net
>>293
ケトジェニックとか低糖質は高くなる。低脂質は安くなる。
低脂質だと炭水化物（サツマイモ、米等）タンパク質（主に胸肉、無脂肪ヨーグルト、プロテイン等）脂質（たまご、青魚の缶詰め、オリーブオイル等）野菜（ブロッコリー等）とサプリだからかなり安くつくよ。
低脂質は自炊は必須かな。外食って寿司とSUBWAYぐらいしか選択肢ないから。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/19 21:12:47.89 CiU6Roex0.net
>>292
俺のなにを知ってるんだよ
2月の時点で105キロ、今74キロだよ
一切有酸素運動なんかしてないよ
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/19 21:54:32.23 Q6IP30HAr.net
>>295
ああ、すまん
ﾜｯﾁｮｲ使い分けてるだけでID:M9xZXKrH0と同じ人かと思ったわ
口調があまりにも同じだからｗ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/19 22:24:38.49 bAAw7qaA0.net
ダイエットコーチってなんだ？
いかがわしい肩書きがあるんだな。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/19 22:26:42.63 bAAw7qaA0.net
ググってみた。通信教育で取得するのか。ヤバいねwww
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/19 22:38:25.67 sfLcXpw0a.net
最近低糖質から低脂質に切り替えたんだけど、
もうひたすら雑炊作ってるわ。
低糖質に比べれば安上がりかな～と思ってはいたんだが、
少しでも生活の質をあげようと
出汁とかコリ始めて段々とコストがあがるようになってきた…。
一緒に煮るものもできれば低脂質で…と考えると
もっぱらシーフードミックスになってきて
これが意外にコストがかかる。
鶏むねとか水煮ツナでもいいんだけど、
やっぱちょっと味気ないんだよな…。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/19 22:43:06.62 vbwZti61r.net
1日8000キロカロリーぐらい毎日豚みたいに食べて脂肪を養ってたけど、今日の朝5時にリベルサス飲んで1日空腹感なし
さすがに何も食べないのはヤバいかなっとハナマサでステーキ450グラムを買って食べたけど半分以上捨てた
物心ついてから初めて食べ物を捨てたかもしれん
俺には合ってるわ月20キロ減やれそうだわw
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/19 22:52:26.88 M9xZXKrH0.net
>>296
80キロっていうと俺の筋肉量と同じなんだが？
目指してる所が違うのに体重で物差しにすると話が噛み合わない。
体重なんて組成色々で、目指してるところも色々だと思うが。
>>299
雑炊にするって事は暈増し目的？それって糖質怖がってただの低糖質、低脂質、高タンパクになってない？
糖質50～60％タンパク質30～40％ 残り脂質にしないとエネルギー不足になって筋肉失うよ。
出汁は低糖質じゃないんだから白だし使ったり、色々考えられると。そもそも雑炊なんかにしたら量食べられないから普通に食うのがいいよ。