21/09/21 18:07:53.20 V91PZqoP0.net
それはわかるんですけど、その理屈だと生涯雑穀米で生きていかないと白米に戻れない気がしますよ
極論ではありますが
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 18:57:45.93 hVfDPwsZp.net
>>192
だったら生米でも食っとけやw
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 18:58:20.67 lQBADgnka.net
ダイエットじゃなくて健康とかアンチエイジングの面から見た糖質制限ってどうなん？
ダイエット目的以外にもメリットあると続く気がしている
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 19:10:36.01 FZbfW62Na.net
糖質制限が健康に良いなんて情報はどこにも無いな。PFCバランスを崩しているんだから、短期間の減量や糖尿病改善以外ではメリットなんてないはず。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 19:14:08.96 vbVI82j2d.net
実際現代日本人は摂りすぎてるからな
それを是正するだけなんでそりゃ健康にも良いさ
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 19:32:24.44 5do7/JRpa.net
ＰＦＣ１１８とか極端な事しない限り適正カロリー内なら糖質摂取しても大丈夫だよ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 21:28:34.20 7BBqmVcC0.net
夜飯に炭水化物抜く基本毎日5キロランニング
筋トレは腕立て腹筋背筋スクワットとかの基本的な自重トレーニングを毎日
これひたすらに続ければ体脂肪10%まで行きますかね
現在体脂肪18%だとしたら半年とか？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 21:41:17.79 RPYr5mug0.net
やってみたら？
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 21:58:29.76 NsiGzQInr.net
>>199
今の体重次第
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 22:03:51.60 RMh1WfGZ0.net
山写のサイトに2ヶ月で体脂肪率を18%から10%に落とした記事があって食事内容や運動内容を紹介しているけど、多分ウソなんだろうな。
食事は炭水化物をほぼカットして1日1500kcal、毎日2時間獲得標高400ｍ以上のサイクリングをして1時間ジムで筋トレらしい。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 22:05:17.02 7BBqmVcC0.net
>>201
体重は70キロで身長は176センチです
昨年12月には74キロあったんすけど結婚式にむけてランニングしまくって5月には65キロまで落としたんですけど
新婚生活でダラダラしながら飯食いまくってしまい5キロふえちゃいました
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 22:10:11.54 7BBqmVcC0.net
自分こんなんばっかりで体重増えて慌てて痩せて油断して増えるを繰り返してるんで内臓脂肪とか結構付いてます
ビール毎日飲んでたので4ヶ月で速攻太ってしまい
もう嫌気さしてこんなんなら体脂肪10%にしたろ！んでキープじゃ！って思って頑張ろうと思ってます
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 22:11:21.16 NsiGzQInr.net
>>203
65キロのときの体型は？
そのときの体型次第だけどざっくりとした予想だと
6２キロ以下にする必要があるんじゃないかと
筋肉量次第ではもっと減らさないといけないかな
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 22:12:29.13 m8+lDB/Or.net
独り言か？
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 22:26:39.40 TTXRk4tt0.net
>>199
毎日それだけ走ったら行くよ
筋トレ後にランニングがお勧め
それよりも食を見直すと案外早く体脂肪減るけど無理のないやり方が良い
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 22:29:48.86 uJaNu8Lf0.net
体脂肪率10%以下は落とすだけなら短期決戦で行けるけど、結局維持にも気を使うからこことは長い付き合いになるぞ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 22:42:46.93 7BBqmVcC0.net
>>205
65キロの時の体型は出てたお腹が引っ込んでウエスト76センチでした
筋肉量は昨日測ったら53.9kgとでました。大体標準くらいっすかね
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 22:50:25.54 z0+WHJNn0.net
カロリー摂取量については諸説あるな
アンチエイジング的には
たまにアンダーカロリーの時期がある方がいいとか
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 22:58:50.05 ffF+yE59a.net
とりあえず奥さんを大事にしてね
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 23:34:20.28 sPVhHaCs0.net
毎日ランニングと筋トレできる時間作れたらすごいな
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/22 05:58:27.91 2O4Mf0VN0.net
5kmランと自宅での自重トレ合計1時間程度では？