21/12/23 11:59:32.47 LF7ppO0Ua.net
>>793
どれくらい飲み食いしたのか教えてほしい
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/23 12:24:15.51 Xa+/QZCgd.net
>>790
2ヶ月でこの追い込み方すごい骨格筋量めちゃ増えてるし努力の賜物やね
自分も頑張ろう
811:725
21/12/23 12:35:48.93 LaNtMocdd.net
>>726
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
去年違う健診センターだったから2年前との比較になるけど
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/23 13:09:51.57 QIXSrAATM.net
>>797
酒飲んだかな？食事は揚げ物が多かった。
やっぱ原因は酒かな？と思ったりしてる。
もし、痩せる事が出来れば
チートデイになったのかな？と考える事にする。
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/23 16:12:43.60 jR5vuXvFM.net
>>799
痩せたのに血圧高いまんまなのね
俺80kgで140の80から64kgで110の60まで血圧下がったわ、そのせいか起きれなくて無限に寝てしまうようになった
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/23 17:08:58.16 Jp33yXeZ0.net
時期による
寒いと血圧上がるし
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/23 17:26:33.33 OKX9QmfgM.net
85から68に落として感じたけど体が本当に軽くて楽。
ふと昔の写真とかみるとひどい見た目だったと気づく。10年かけて20kgとか増えたから自分では気がついてなかったけど痩せてみるとはっきりする。もう戻りたくないっていうのは非常に強いモチベーションになりそう
816:725
21/12/23 18:25:28.45 LaNtMocdd.net
>>801
遺伝もあるとかないとか。大体120～130くらいではあるかな。
>>803
それはある。走る時とか階段を昇り降りする時に実感する。腹肉揺れが気にならなくなるし。服装選びの幅が広がるのもいい。
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/23 18:29:33.91 SC24ylP4a.net
うんうんあがり症とかトイレ我慢してたとかいろいろある塩分摂取量に目を向けてもいいかなとも思うけど
>>799
おぉ数値すごく良くなってる！腹囲もコレステロールの減り方もいいね善玉菌増えて悪玉菌減ってるし
医者にさ焦らなくて良いから続ける事だよって言われてうっかり惚れそうになったけど本当そうだよね
3年ってすごいなぁ
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/23 19:04:13.23 J5RceRho0.net
しかし痩せてデメリットがあるとすると寒がりになったと言う事かな。今年の冬そんな寒くないはずなのに(´･ω･`)
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/23 19:17:11.04 jR5vuXvFM.net
>>803
>>804
めちゃめちゃわかるわ、ダイエット前の体型には2度と戻りたくない
太ってた時は「まぁ飯美味いし歳取ると代謝落ちるもんだししゃーない」ってなってたけど、やっぱジャストサイズの服が気軽に着れるのは良いよね
あと先日仕事の日に傘忘れて、雨に降られて車まで500～600m走ったけど全然余裕でびっくりした
デブってた時は200mも走れば限界きてたのに
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 06:56:51.55 ELlZ2uiS0.net
�
821:Pーキやら飯やら普段より明らかに食べる量が多かったから結構体重が増えてしまった
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 07:54:11.00 46GoHh3D0.net
1日の暴飲暴食くらい、ちゃんとダイエット続けてれば、内容物排出したら直ぐに戻るよ。
67.4の晩に担々麺替え玉２個にライスセット(汁飲みきり)。翌日68.2→67.4
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 08:33:32.99 roAGBiUU0.net
胸肉皮なしを黒胡椒と味塩レモン果汁で味付けしてコンロでローストしたらパサパサも臭みも無くて感動したわ これから胸肉と豚の肩はローストして調理しよう
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 08:50:21.13 dfz9CgBw0.net
普段より食べまくってケーキも二切れ食べた上に三年ぶりくらいにアルコールも飲んだけど体重全く増えてなかった
そして排便もしていないのでこれから体重減ると思う
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 09:29:40.55 PXyP6Wd20.net
ローストチキンのガーリックライス詰めとシャンパン2杯と野菜サラダ
結構ヘルシーだったのか体重減ったわ
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 12:30:24.73 wnvg8bdFd.net
メリークリスマス！！いいね自分はフルーツが大好きでずっと1日1個までだったからフルーツ盛りにホイップクリームとナッツを添えて食べてやったぜ
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 12:59:38.90 dfz9CgBw0.net
>>813
あすけんやってないの？
あすけんで栄養素管理するとフルーツは食べなきゃいけない量がわりと多くてみかんなら3個は食べなきゃいけないしキウイでも2個は食べなきゃいけないしって感じで制限する必要ないよ
むしろ毎日規定量分フルーツ用意するのが大変なくらい
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 13:26:32.07 9TZEdMLId.net
今日は食事少なめにしてバランスを取らないとなあ
体重のグラフが1日で急上昇してて面白い
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 15:52:30.60 1um/bmOr0.net
>>814
あすけんってフルーツの摂取必要量なんてアドバイスしてくるですか？
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 17:15:13.88 ojkNlPDpa.net
>>814
マジか結構食べていいんだ！朗報！
あすけんいいらしいね前に落としたけど会員登録が必要って所とかいろいろめんどくさくなっちゃってやってないんだよね多分これからも…
冬もビタミンはたっぷり必要だし？収まるように見直してみるよありがとう！
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 17:39:20.93 1um/bmOr0.net
なるほど、厚労省が食事バランスガイドっていうのを作っててそこで言われてるのね。
これは単に果物を喰えってことではなくて、主食、主菜、副菜、牛乳・乳製品、果物をそれぞれバランスよく食べろということなので守ろうとすると結構大変そう。
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 18:00:26.94 O9avPAq3M.net
今年中になんとか70kg切りたい！
あと400g！
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 18:38:03.90 dfz9CgBw0.net
>>818
そうなんですよー
乳製品を取らなきゃいけないけど飽和脂肪酸は抑えなきゃいけないとかあって攻略ゲームしてるようで楽しいです
あすけんスレは皆でビタミン何々は何で埋めるかとかカルシウムは何から取るのがいいか等の情報交換してほんとゲーム感覚でダイエットしてますよ
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/25 21:50:27.46 NetkdAH30.net
>>820
そうそう、なんか育成ゲームみたいって思う時あるわ
自分はビタミンB1が慢性的に不足気味
豚肉、タラコ、ウナギ、玄米などの一気に摂れるやつを普段は食べてないのでどうしても
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 08:17:15.17 pJoG/Jpu0.net
>>821
ビタミンB1ほんと困るよね！
スレで教えて貰った春菊が凄く重宝して毎日食べてたのに先週から急に3倍くらい高くなって買えなくなったよ～
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 09:48:43.91 9E4m/hwz0.net
春菊より大豆の方が多いから、大豆とひじきの煮物でも作る？
春菊0.10mg
煎り大豆0.71mg
茹で大豆0.17mg
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 10:05:37.55 pJoG/Jpu0.net
大豆は脂質が多いからあすけん的にはアウトになりやすいんよー
あと枝豆なら副菜判定してくれるけど大豆は主菜判定なので食べられる量が少なくてビタミンB1グラフを微量しか伸ばせない
春菊はその点いくら食べても良い副菜判定だから1日150gくらい食べてた
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 10:17:08.26 nlw8Mhkma.net
すげぇ
奥深いなあすけん
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 10:45:34.30 Kn5bXUFJ0.net
>>823
おやつに昆布と炒り大豆食べてるけど塩分多くなりがち
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 11:24:42.84 9E4m/hwz0.net
まさにパズルゲームだなぁ。スレで目にしてたからちょっと興味有ったけど俺には無理だあぁ。
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 13:00:44.34 c4z36f9o0.net
自分にも無理なのでカロミルというのを使っている。常時見えているのはカロリーのほか、PFCと塩のバーだけ。超えるとバーが赤くなるけど特段なにも言ってこない。
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/26 13:36:30.33 nlw8Mhkma.net
あすけんそこまで難しいわけじゃないぞ
俺は便利で使ってるよ
ただ基本肉食だから飽和脂肪酸の管理が厳しい
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 08:23:23.49 kipZdwArM.net
昨日は断食する予定だったのにもりもり食べた。
ばかやろう！
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 11:16:49.62 YnCAhGZ4d.net
断食は百害あって一利なし。
ただ単に体重が減るだけで食えば元に戻る。減ってるのは排せつ物と筋肉で、筋肉落ちれば基礎代謝が落ちて肥りやすくなる。
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 13:03:01.62 uLoZkcA90.net
10キロ落とした身体にこの寒さはツラい
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 13:45:26.47 8ACFocnhM.net
>>831
流石にそんな認識で断食やる奴はダ板にいないだろう。
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 13:53:10.98 QTjXINlWa.net
断食やる奴は準備期復食期しっかり取ってるだろ
単純に食事抜くだけのなんちゃってダイエットする奴はさすがにこの板にはいないと信じたいところ
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 16:46:18.84 gq7xwNtJ0.net
>>831
肥満への介入法としての可能性があるとして間欠的断食（16時間断食など）が）医療研究の対象にもなっているようなので、そのように断じるのは尚早かと
短期的に結果を求めて無理をするのがよろしくないことには同意いたしまする
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 16:54:41.56 mUiJGc9JM.net
明後日までに3kg落としてやんよ！
断食して30km走ってくるわ。
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 16:58:28.32 fNDIgnMd0.net
間欠的断食は断食と文字入ってるけど、一般的な断食のイメージとは程遠い。
少なくとも1日以上水だけ飲むような行いのように思う。
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 17:02:30.57 gq7xwNtJ0.net
>>837
それにしても5日食べて2日断食を繰り返すようなプロトコールがあったはずです。
もっとも、その2日もカロリーを思い切って制限するくらいのものだったりすることもあるようですが・・・。
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 17:05:06.12 ErIBzK7G0.net
挫折しそうだ
やっと65まで落としたのに
気持ちが上がらんと何故か体重も体脂肪率も増えてゆく
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 17:11:50.99 fNDIgnMd0.net
>>838
それは2日間の立派な断食でしょうね。
私個人はお勧めはし�
854:ﾈいけど。もちろん、違う意見の方がいても問題ないです。 なお、間欠的断食ならお勧めはできる。
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/27 18:40:26.44 ErIBzK7G0.net
脂質80gも摂っちまった
2ヶ月以上続いているから、こんな日もあるよな
明日からまた50g以内に節制しよう
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 08:00:21.23 C9hr3Mayd.net
66.8→66.8→66.8...
年内に66切りたいのに足踏み状態
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 13:44:11.53 EN8TABYcd.net
自分も似たような感じで24日にちょっと増えたくらいで他はずっと65.8続きだ
もうこのラインから減らないんじゃね？ってくらい変化ない
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 13:53:08.57 zk5RYyTUM.net
3ヶ月間で70kg→63kgまで落とせたし、一旦ダイエット中止するかな。
筋肉量増やしたいからメンテナンスカロリー程度の食事してるが、それでもお腹いっぱいでしんどいわ。
これは増量の方がしんどくなりそう。
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 14:10:36.51 kJdPmXEwa.net
>>844
どういうダイエットしたか知らんけど、糖質減らして痩せたなら3kgくらいはすぐ水分で増えると覚えておいた方がいいぞ
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 14:25:49.85 2v4MnQe7M.net
>>845
うん、知ってる。
すぐ2kg位増えたわw久々にグリコーゲンが満ち足りてる感じだわ。
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 15:02:48.82 7Ps0YWwQF.net
自分も似たような感じで24日にちょっと増えたくらいで他はずっと62.7続きだ
もうこのラインから減らないんじゃね？ってくらい変化ない
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 17:13:11.74 M2TmZs67M.net
今日の晩飯はサラダと納豆にして明日は二郎系食ってくるわ。
年末年始はチートします。
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 17:39:38.91 QpxhGc/4p.net
今日は惣菜パン×2
大入豚まん×1
明日から糖質制限しよ
69kg
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 20:15:42.25 OdcoO1lsa.net
調子に乗ってマックフルーリーとポテトS食ったわ
はー終わったわ
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/28 20:24:34.98 kWOyc2vK0.net
踏み台昇降アニメ見ながらやったら50分で212kcal...何時もの半分以下や。
廊下にタブレット立て掛けてたのでつい視線が下に行ってしまい、動作ユックリだったのか。集中したのか。
明日もう一回やってみるか。
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/29 15:58:54.52 SoRaW0gsa.net
一時期トランポリンダイエットって流行ら
867:なかった？スレがあった気がするんだけど無くなったのは効果が無いから？それとも不人気？知ってる人いたら教えて
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/29 17:59:00.87 vlB+pXbqp.net
トランポリンは漏れる…
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/29 21:51:34.82 HCX9WZ1J0.net
年末だってのに停滞期に突入したっぽい
63キロ台から動かない
辛いなー来月には卒業したいのに
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/30 13:01:57.90 xGe7L0220.net
俺は71キロ台を抜けるのに11月の1ヶ月かかった。
そのかわり？12月は4キロ減。内69キロ台は4日で駆け抜けた。
ここ5日は66.8キロ±0.4で足踏み中。年内に65キロ台行きたかったなぁ。次の目標は1月中に基準体重の64.4キロを切ること。皆は基準体重切ってもダイエット継続する？
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/30 13:31:07.12 ozS+l6Rh0.net
とりあえす腹回りの肉が駆逐できたら筋トレかね
いや今もしてるけど大胸筋とか肥大させて見た目よくしないと
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/30 14:31:36.09 LrFSglAJ0.net
>>855
身長に対する標準体重マイナス2kgまで頑張るつもり
減量中で偏った食事してる自覚あるから、普通の食事にしただけで水分とか栄養を吸収して増えそうだし
あとは適度な運動を継続しつつ維持しながら健康に楽しく生きていく
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/30 16:10:28.92 xGe7L0220.net
腹回り...体重7キロ落ちても、ウエスト89→84で5センチしか減ってない。
理想のウェストは身長×0.43らしいので74センチ。基準体重になっても無理だぁ。
ウェスト絞るのに基準体重になったら筋トレも併用します。
あっあと体重計毎日乗る習慣も継続する。
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/30 16:16:54.68 /PPnHHI00.net
減量時に筋トレ併用しないとドンドン筋肉減りますけど
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/30 17:08:33.34 0bABKZM8d.net
おやつ食うとやっぱり体重減らないな
全然食べなくても平気だけど一回でも食べ出すと空腹じゃなくてもなんか止まらなくなる
タバコとか薬やめられない人ってこんな感じなんだろうか
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/30 17:19:56.47 4wcMrUS70.net
おやつはアタリメ炒り大豆おつまみ昆布にしてる
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/30 18:32:10.75 5JziUs090.net
標準体重まだいってないのに言うのもアレだけど、若い頃は標準体重ってわりと太ってる印象だったからもうちょっと落とすかな具体的には5kg程度
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/30 19:46:12.26 slMBd21CF.net
身長170cm男性の基準体重63.6kg
平均体重(年齢別)
中学生・高校生(10代)61.0kg
20代66.2kg
30代68.5kg
40代71.4kg
50代71.1kg
60代69.4kg
70代以上67.6kg
20代以上は基準体重でスリムとは言わんが軽い方なんだな。
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/30 19:51:16.56 wvcGstk6M.net
男女で違う
女性なら高齢でもわりとみんな保ってる
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/30 20:45:04.32 HCVM+2fX0.net
1年前79.5kgから初めて今日69.95kgになりました！
皆さんの仲間入りしたいです！
身長は175cm 目標は67kgです！どうぞよろしく！
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/30 20:55:45.46 /PPnHHI00.net
いいペースじゃん後2キロ落としてそこを維持かな
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/30 21:01:44.46 xGe7L0220.net
170センチ女性はほんとに保ってるね。
つうか、10代20代の平均体重凄いね。
10代(15～19歳)59.7kg
20代(20～29歳)59.6kg
30代(30～39歳)62.5kg
40代(40～49歳)64.4kg
50代(50～59歳)65.2kg
60代(60～69歳)66.7kg
70歳以上66.5kg
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/31 09:39:11.56 nAdUzJGL0.net
67.4→66.8→66.8→66.8→67.0→66.6→66.8...大晦日も停滞したかぁ。
基準体重に到達したらと思ってクリスマスに買ったリングフィットアドベンチャーたが、新年から開封して筋トレも追加するぞ。
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/31 10:08:41.16 6SR/iFc+0.net
今朝の体重60.0だった～10年ぶりくらいに見る数字
新年はチートしますが松が明けるくらいにここ卒業できるといいなあ
お正月もウォーキングするぞ！
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/31 11:00:18.29 lbSVB/Ogd.net
俺も今朝60.0だったわ
昨日一昨日が、59.8→59.5って来てたから期待してたが中々思い通りには行かないな
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/12/31 22:43:07.93 8dSWPoxc0.net
>>866
そうですね、そこら変を目指してます
70kg前半で半年近く停滞したのがトラウマですが、がんばります
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/01 08:09:37.85 CQFLWkLl0.net
年齢40歳身長174㎝
8月12日82kg → 9月1日77kg → 10月1日74kg → 11月1日68.1ｋｇ → 12月1日62.6kg → 1月1日59.2kg
昨日暴飲暴食3600カロリー摂取 → 今朝59.2ｋｇ
ここも卒業かな
これだけ急速なダイエットでも皮余りがほとんどなかった
仕事が肉体労働で脂肪が少なかったのが大きいかも
ウエストも72.5㎝で20㎝以上細くなった
停滞期は2週間ほど9月にあったけどその頃からウォーキングや軽い筋トレをした
食事はご飯、パンを大幅に減らして麺類はすべて絶った
オートミールをご飯の代わりに食べていたよ
カロリーは2ヶ月くらい1500カロリーくらいにして頑張っていたけど眩暈がして挫折
2000カロリー前後にしてから運動睡眠とか生活習慣見直したら体重が減り始めた
ただ筋肉が大きく減少したのは骨が目立つ身体見てると感じる
今は筋トレをして体重だけでなく見た目の身体つきをよくするのが次の目標に変わりつつあるかな
因みに目標体重はダイエット初期64kg中期60ｋｇ現在58kgで辞める予定
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/01 10:51:13.19 ftl3Aqtm0.net
174cmなら65kgくらいが妥当だよ
減らしすぎても免疫力低下してしまう
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/01 11:00:18.73 ftl3Aqtm0.net
自分も173cmで40歳の時にレコーディングダイエットして
70から59くらいまで落とした事あったけど
普通に食事するようになったら岡田斗司夫のように元に戻ったな
52歳で72kgから65kgを目標にあすけんやってる、今68kg
レコーディングダイエットでは栄養など無視で摂取カロリーだけを気にしてたが
あすけんは必須栄養素とカロリーを意識してダイエットできるので健康的に思える
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/01 11:02:06.76 7Gc4JYOa0.net
66.8→66.8→66.8→67.0→66.6→66.8→66.8...先週平均より1キロやせたが、体重計0.2刻みとは言え変化無さすぎだぁ。
外凍結して車の雪落とすの面倒だから片道4キロ程の神社に徒歩で初詣いってくる。
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/01 11:04:47.79 UNPEkNCl0.net
10月くらいまで67kg平均だったのが66kgくらいで安定してきたけどやっぱり減るペースが遅すぎるな
つい間食するのやめたい
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/01 11:42:54.96 CQFLWkLl0.net
あすけんは12月から使い始めてるよ
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/01 15:19:58.93 7Gc4JYOa0.net
歩道の雪ザクザク踏み締め初詣いってきた。早く停滞期抜けるように神頼み。
距離7.2km平均時速4kmで592kcal消費
普段は平均時速6kmで420～450kcal
あとは除雪ダイエットか...
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/01 15:49:07.32 9zNZZZwO0.net
レコーディングダイエットがめんどくさいから自分は玄米2合をタッパー4つに分けて2食ずつ同じ弁当にして管理してます
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/01 15:58:51.72 QTATWm5B0.net
>>878
雪掘りダイエットいいよー
今プールが年末年始休暇中だから毎日40分雪構ってる
40分やると丁度1日分の消費カロリー達成するのでお勧め
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/01 17:05:18.31 7Gc4JYOa0.net
こっちは北陸だから湿っていて重い。
除雪ダイエットは腰殺らない様にスコップで雪を掬ったらスクワットの動作で持ち上げ、雪捨てる道はさんだ用水路まで移動し...30分もしたら息も絶え絶えで汗だく。明日測ってみるか。
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/01 17:10:27.21 QTATWm5B0.net
>>881
うちも重い雪の降る豪雪地帯。スコップじゃらちあかないのでスノーダンプを振り回してますん
手のひらにダンプ豆出来た
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/01 20:05:26.02 H1RLH0iO0.net
ヤバイ。64kgになった。
明日からダイエット始動するわ。
取り敢えず明日明後日は飲み物以外絶食する。
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/01 20:07:41.73 zITpnDBz0.net
いやだから戻ってるんだって
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/01 20:27:20.81 V420OtFqF.net
何でこのスレに居るのに絶食なんて手法取るかなぁ。
適切なカロリー摂取に適度な運動。
ダイエットは食事が9割だが10割じゃない。残りの1割は運動(日常の活動含む)
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/01 20:51:46.51 IPBqo8r70.net
今日からケトジェニック頑張る
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/01 23:00:22.79 uaWIjL/Va.net
おせち食べて酒飲んですき焼き食べたけど朝と夜の体重差が400gだったから良しとするか…
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/02 08:45:21.75 GGbUx+cH0.net
うちも毎朝毎夜雪かきでジョギング代わりに運動出来てる
毎食しっかり食べてるけど大晦日より1キロ痩せてたよ
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/02 08:55:36.68 FfR2Y55U0.net
うごごごご年末年始で体重が増えとる
運動量は変えてないから…まあ食べ過ぎなんだけど
筋肉に栄養行って増えてることを祈ろう
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/02 09:13:11.74 yrshU+iB0.net
>>888
えぇなぁ。
66.8→66.8→66.8→67.0→66.6→66.8→66.8。そして今日も66.8。
除雪ダイエット忘れてて朝からフィットボクシング2セットして腕疲れた。
今は快晴なので八甲田山気分で雪道歩いて来る...「天は我を見放した」
(ほんとの台詞は我々)
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/02 11:25:32.70 Wm1uE6qyM.net
スレ卒業できそうだけど50-59スレがなくて寂しいな
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/02 13:32:46.42 msIYn6sa0.net
>>891
そんなことないだろうと思って探してみたら、根こそぎミナトとミナトのストーカー共に潰されたんだね・・・。ホント最悪。
ワッチョイ付だと寄り付かんらしいけどな
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/02 17:01:36.64 +Ubaw0nh0.net
俺の記憶力ヤバイかも。
今朝64kgで11kmジョギングしたら62.4kg。
いくらなんでもあり得ないよね。
よく考えたら昨晩が64kgだったかも。
今朝がなんキロだったか思い出せない。
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/02 18:49:22.03 +Ubaw0nh0.net
さっき計ったら61.8kg だった。
明日も軽食1食にして61kg 切りたい。
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/02 18:53:22.09 d8I3jvk4a.net
>>893
水分抜けただけやで
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/02 19:56:05.31 a/7/BJ0rF.net
>>894
記憶力よりダイエットの認識がやばいような
一日の増減なんてすぐに戻るよ
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/02 20:17:50.58 +Ubaw0nh0.net
(*´･ω･)
61kg切らないとスーツ入らないねん
明後日から仕事なんや
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/02 20:25:06.91 FfR2Y55U0.net
買い換えろやそんなスーツ
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/02 20:29:12.86 ZD6Ak4M1F.net
まあ頑張れとしか言いようないな・・・
ちなみに3kg痩せるには21,000kcal消費しないと無理だぞ
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/02 20:50:58.54 yrshU+iB0.net
今から時速11.3kmで29時間走れば21,000kcal消費出来る！
明後日迄には3キロ痩せれる！
まぁ出社は無理だが(笑)
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/02 20:52:49.86 SPoXQg3s0.net
今日はだいぶ食べすぎてしまった
朝夜の体重差は600gくらいが理想らしいけど800gも増えてたわ
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/02 23:14:14.85 s1kfZ9CUd.net
50キロスレ立てられないし立たないしで戻ってきたわ
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/02 23:16:20.86 +Ubaw0nh0.net
1kg7000kcalか
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 02:57:38.43 A0mTr2PId.net
7200と言われてるね誤差だけど
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 13:35:51.06 phPFbkPt0.net
今朝61.6kgで夜の軽食まで引き続き断食するけど今計ったら62kgもあった。
ウンコ小便して痩せただろうと思ってたらなんで増えたんだ？
謎過ぎる。
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 13:46:50.70 d6OR9ursd.net
誤差誤差気にしない気にしない
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 14:21:01.67 ky4eMQdra.net
>>905
水分とったからでは？
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 14:28:14.49 phPFbkPt0.net
>>907
水分600mlとったけどそれ以上に便で出たつもりだったんだけど。
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 14:47:30.67 PMQ/nvwn0.net
一日単位、あるいは同日中の体重比較の結果を気にしすぎると大抵不幸になる確率が高くなるように思います。
よくわからないことは起きるので気にせず週単位とか月単位で見るのが個人的にはおすすめです。
自分がずっと不思議に思っているのは、今日は食べ過ぎたと思ってその晩測っても大して変わらなくて安心してたら翌日はなんか重かったみたいのです。
めちゃめちゃ気になってるんですが、一日のことであれば案外あとには響かないので目をつぶることにしています。
あと、トイレの前後で測ってみたことありますか？案外減らないもんですよ。
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 15:32:11.07 IqkxtPId0.net
>>909
タクドラにそういうまともなアドバイスは馬耳東風だから、ここでは電波浴をしながらたまにタクドラ自身が飽きないように煽ってやるのが、このスレの正しい使い方。
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 16:25:17.00 30fTph6op.net
400グラムぐらいが気になるならサウナ行って1キロぐらい減らしてくればいいのに それで痩せたって喜べるなら幸せな人ですね
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 16:27:23.09 phPFbkPt0.net
>>911
水分はとってるって書いたのにサウナ云々言い出すとか頭の悪い人ですね。
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 17:01:31.12 CAqzh3J+d.net
>>912
一日の増減で一喜一憂するんだったら水分抜いて喜んどけばと言いたいんだろ
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 17:07:47.17 dDO3tb6iM.net
目先の体重計の数値ばっか気にしてもしゃあないだろうにな
それで体型が変わるわけでもないのに、目的見失ってる感が凄い
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 17:07:49.49 phPFbkPt0.net
>>913
重ね重ね頭悪いなお前。
自分で気づけないの？
可哀想。
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 17:17:44.75 FVxWZbWYa.net
自虐はやめなよ
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 17:19:56.44 tHAEhLCNd.net
一喜一憂を超えて思春期整理中並にイラついてて草
栄養足りてないんじゃね
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 17:25:23.14 siQLxJqY0.net
絶食してダイエットとかほざくのが他者に頭悪いって笑うよね
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 17:34:14.74 tHAEhLCNd.net
スーツが入らないとか言ってるが仕事はできなさそう
会社にこんな絶食したら記憶障害になったなんて言ってイラついてる部下が居たら首切りたい
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 17:36:55.98 GX3XAtN10.net
頭悪い人は自分が頭悪いと分からないもんだからな仕方ない
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 17:38:15.44 h6YnY+qKM.net
絶食を好むヤツはとにかく知能が著しく低い。
これは鉄板。
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 18:18:55.83 wAbxE88oa.net
夜に食べるくらいなら昼に食べたほうがいいんでないの？
絶食だけでも笑っちゃうけど
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 20:36:22.41 phPFbkPt0.net
うるせぇぞ！！！糞デブどもが！！！
痩せてからこうべんたれろや！！！
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 20:39:34.23 phPFbkPt0.net
ていうかお前ら服の重さ分差っ引いて計測してる？
俺今気づいたけど冬で厚着してるのにそのままの値みてたわ。
1キロくらい夏より重いのかな？
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 20:43:59.14 d6OR9ursd.net
吹いたw夏も冬も同じようなトレーニングインナーで測るからブレないし引いてもない
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 20:46:18.51 S3SfNt/t0.net
頭ほんとうに…
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 20:47:23.14 siQLxJqY0.net
>>923
お前痩せてないじゃん
リバウンドの達人なだけ
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 21:09:40.47 phPFbkPt0.net
今日の夜は�
944:[豆とサラダ食べたけど0.4kg 太った。 なんでや？ 自称賢いお前ら答えてみろや！！ わしのからだドナいなっとんねん！！
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 21:13:01.15 P9GjEbq4p.net
不快な気持ちにさせてすいませんでした 数百グラムで喜べるの幸せそうだと思いまして 水分が蓄積しやすい状態って飢餓状態で細胞が水を取り込んで浮腫ってるんじゃないですかね サウナがお嫌いな場合はカリウムを多く含む食品を食べるのがお勧めですよ 下手なチートとか考える前に是非どうぞ 水分抜けて幸せになれます
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 21:57:59.11 6xLCjsDhp.net
すごく当たり前なことですけど年末年始けっこう食べてて、でも量食べるとしっかり出るね！
そんなことにあたらめて感動してます
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 21:59:42.21 wD/Rjukd0.net
100グラム単位でワーワー騒いでいて、計測条件一定にしないなんて...ほんと残念な頭だな。
そのサラダもキャベツ一玉って落ちないよな？
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 22:31:45.44 wAbxE88oa.net
サラダはサラダでもポテトサラダとかマカロニサラダだったりして
てか内容関係なく食べたら体重増えるのは当たり前じゃないですかね…
949:
22/01/03 22:37:46.76 8K66oIjd0.net
コンニャク150g食べれば排出されるまで増えたままになるね
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 22:45:12.84 Ip5r+Cjkp.net
サラダは塩とかで味付けしないと高カロリーになるの把握してないでヘルシー言ってる人が多いイメージ
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 22:47:27.34 siQLxJqY0.net
ドレッシング！マヨネーズ！オリーブオイル！ジェットストリームアタックを仕掛けるぞ！
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/03 23:02:14.01 wD/Rjukd0.net
柚子ポン酢にちょっとだけ荏胡麻でドレッシング変わりに。美味しいよ。
マヨネーズだと野菜の表面に固形で固まっていて、下の方に行かないから使いすぎてしまうんだよなぁ。
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/04 00:56:36.32 RCeLfN9l0.net
結局ドレッシングは塩レモンかポン酢くらい
みんなのヘルシーなおすすめドレッシング教えて
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/04 01:33:00.63 TxK9r2N7p.net
青じそはギリかけれる だが基本野菜はかけないで肉とかと一緒に食べるか温野菜は塩茹で
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/04 01:38:41.74 3HRMMvSi0.net
みんな正月何キロ太った？
俺は３キロ増えたぜ！イエーイ
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/04 01:47:51.20 dufLnTk10.net
週で見る限り1.5キロぐらい
まあ糖質とか内容物で一時的に戻っただけだろうけど
毎日約11メッツを1~2回して対消滅を狙ってなければ更に悲惨だった
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/04 05:59:18.06 JjRxBss80.net
移動平均で計算したら0.8キロ微減
今朝は微増だけど、昨日寿司たらふく食ったから仕方ない
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/04 06:37:29.34 PKSrdednp.net
自分は増えてないし減ってない範囲ですね pfcバランスと摂取カロリーの設定をクリスマスから崩してないので
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/04 06:48:51.89 5a5GDzwia.net
0.8kg増だな
昨日まで実家でゆっくりしちゃったから今日からトレーニング再開だ
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/04 07:37:51.13 uU7gVQsK0.net
サラダのドレッシングは油分多いの使わなければいいと思うことにしてる。
サラダで腹膨れるくらい山ほど野菜食えばドレッシングくらい何を気にすることあるんだって感じで
ちな成城石井の大葉ドレッシングとオイリオのチョレギサラダが最近のマイトレンド
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/04 08:07:55.37 qwLmRJwa0.net
キューピーのレモンドレッシング美味しくて低カロリー大さじ1=18kcalなのでオススメ
リケンのノン�
962:Iイルドレッシング塩レモンが15kcalだからそんな変わらない
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/04 08:29:57.19 Xg3fxBRIr.net
今朝61.2kg。
夜中にオシッコ行かなかったな。
寝る前に水分900mlとったのに。
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/04 09:31:13.57 8EWXSKaRp.net
ノンオイルドレッシングは塩分高めなことが多いのでそれも注意しなよ！
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/04 09:34:40.49 kqCQWFup0.net
なかなか66kg台から落ちなかった体重がようやく65kg台で安定してきた
大晦日正月と結構食い過ぎてやばかったけど減ってよかった
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/04 10:35:50.65 adv8MTNtd.net
大晦日からは１㎏増だが明日明後日でまだ増えるだろう
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/04 11:20:32.25 W8alKifTd.net
12月は4.2キロ落ちたので、多分年末から停滞期に突入したっぽい。28日から66.8±0.2キロ行ったり来たりで、2日に親戚集まって会食したので最終的には+0.6キロ。
年末年始は休みだから運動するぞ！と同期間は平均アクティブは1000kcal超であわよくば65キロ切るかな？と思ってたのに...
運動を有酸素運動から筋トレにちょっとシフトして、消費カロリー400kcal程度に少し落とすわ。
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/04 16:56:49.68 Xg3fxBRIr.net
今日の晩飯も納豆とサラダにするけど納豆ってなんで毎日食べても飽きないんだろうな。
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/04 17:14:03.54 W8alKifTd.net
マッコイ「いいか、951...豆は栄養あるんだ。豆食ってるだけで人間、死にゃしねぇんだ。知らんけど。」
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/05 07:49:05.79 2fkROUZjd.net
外食したら量的にはそこまでではないと思うけど結構体重増えてた
濃い味だったから浮腫んでるだけだと思いたいわ
あと便通のメモとってたけど順調だと割りと体重落ちやすいけど便秘が続くと全然落ちないな
971:865
22/01/05 18:45:14.96 foMm8tnt0.net
69kg代になって呪縛のように69.95kgから下がらんｗ
毎朝ささみ野菜蒸し+ご飯 間食ザバス 夜 魚介系ツマミ+日本酒
日本酒があかんのかなあ 明日からお試し禁酒じゃ！
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/05 20:11:58.88 eFNmJolk0.net
日本酒で浮腫んでんじゃね
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/05 21:28:12.85 4iAy2BSr0.net
日本酒いちばんアカンやつやん
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/05 21:56:05.25 foMm8tnt0.net
>>955
>>956
そうだよな ありがとう 飲んだり魚介系料理に使ったり使いまくった
目がさまたわ 禁酒し半月後に報告だわ！
よろしくおねがいします
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/05 22:08:00.23 xWpSaTa/0.net
クリスマスと正月に好きなだけ食べてたら67kgが69.6kgに…
やっと60台で安定してこのスレこれたのにww
60台になると減少ペースもだいぶ滞ってきたけど美味しいもの好きなだけ食べられた事で逆にまたやる気出てきた！
頑張ろうっと
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/05 22:46:48.64 JyZzBK640.net
1.3キロ増えるには9360kcal摂取
ピザLサイズ 3000kcal
ケーキ1ホール 3000kcal
KFCパーティーバーレル 1900kcal
コーラ2L 900kcal
ビックマック 530kcal
チーズバーガー 310kcal
クリスマスで多分そんなに食ってないと思う(食ってたらどうしよう)が連休で2.6キロも増える分食える？
出したら元に戻るんじゃない？
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/06 07:55:12.15 dasPCedN0.net
４３歳男
身長167.5
体重多分６６位
正月休み明けの昨日からスーパーケト
朝食ブラックコーヒー
昼飯サラダチキン1、ゆで卵2，お吸い物
夕食サラダチキン2，卵1、納豆1、ブロッコリー
その他MCTオイル
夕食は肉や魚の時もあり
とりあえず1ヶ月頑張る
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/06 07:58:39.89 dasPCedN0.net
一日糖質２０グラム以下を徹底。
連投スマン
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/06 08:00:00.43 TwLd/vgUa.net
いろいろ間違ってない？大丈夫？ケトもへったくれもカロリー&栄養不足なだけかと思う
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/06 08:32:59.97 4U8W9iN8a.net
ケトするなら脂質が圧倒的に足りてないぞ
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/06 09:05:44.94 tZUk0ALC0.net
ケトって短期間でやらないと確実に身体壊すしケトーシスに入らないと意味が無いので指摘ある通り圧倒的に脂質とタンパク質不足ですね ケトやるならサーモン ナッツ（クルミ）卵の全卵複数個などの必須脂肪酸を積極的に取ってタンパク質量は体重×2倍から2.5倍を最低でも摂取 尚且つアンダーカロリーになるように活動レベルに合わせて設定 それで糖質量は最低限になるので知識がかなり無いと厳しいですよ 調味料等にも見落としがちな糖が含まれてるので注意 結局形式がケトっていうだけでカロリーコントロールをしてはじめて除脂肪に繋がっていくので低脂質で満足感の高いアンダーカロリーの食事がお勧めとマジレスします
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/06 10:10:26.62 dasPCedN0.net
調味料はあご出汁、マヨネーズ、塩のみだ。
脂質はバター、オリーブオイル、ごま油、マヨネーズで補う感じ大丈夫だろか？
俺が見たサイトのトレーナーはタンパク質は最低体重分だったから計算したら多少足りないからチーズとかで調整してみる。
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/06 10:28:00.48 4U8W9iN8a.net
そんなことするよりサラダチキンを他の肉に変えればいい
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/06 10:33:26.65 quP1oyONd.net
何事も一週間ぐらい試してみて結果が全く出なかったら別のアプローチするなり考えたらいいと思う
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/06 10:33:50.51 tZUk0ALC0.net
胸肉なら鳥の皮つきのモモ肉ですね 鍋に塩だけ入れて豚ロースをしゃぶしゃぶにするのはおすすめです 脂のついた牛肉のステーキもかな タンパク質量はなりたい身体に合わせたらいいんじゃないですかね ガリガリの貧相な身体目指してたらなんでも良いと思いますがタンパク質量確保しないと痩せないかと やつれますが
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/06 10:39:26.94 t/3teqrfd.net
皆さんありがとう！本格的な良い身体目指してるとかでなくちょっとシュッとしたいためやるんだが参考にします。ありがとう！
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/06 16:35:29.02 Eb7B83iDr.net
昨晩寝る前に我慢出来なくてビールとお菓子ドカ食いしてしまった。
1.5kg太った。
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/06 19:09:29.44 co7tqtVf0.net
965だが
家帰って計算してみた。
1日1300キロカロリー
タンパク質77
脂質99
糖質12
これの多少前後でメニュー組み合わせて頑張るわ！
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/06 22:32:19.41 gupZSnSl0.net
>>971
さすがにカロリー少なすぎないか？
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/06 22:45:20.91 glVXbvzId.net
ケトやるのにカロリーまで削ったら上手くいかないし最悪死んじゃうだろうと思うが
どうなんだ？
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/06 22:46:28.73 1YF9xzH40.net
脂質99も取れるようなメニューとは思えんが
MCTオイルがぶ飲みでもしてるのか？
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/07 07:01:02.37 bUucxiKy0.net
脂質だが
シーチキン1缶17.2
納豆1パック3.0
サラダチキン3個2.4
ゆで卵3個16.5
ブロッコリー100ｇ0.5
これに調味料としてオリーブオイル、マヨネーズ、mctオイルを合計で60ccで脂質60いけるから全て足したら99いけるみたいだよ。
後は牛肉豚肉を上手く組み合わせて何かを省いて調整してみる。2週間でケトーシスにして残り2週間ちょっとやってみる。一応62キロ目標です。
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/07 07:27:28.20 vGxWaaibd.net
↑もこれも971だがカロリーは少し様子見て考え直せたらと思います。とりあえず2月の検診まで頑張って、それからはリバに気を付けて緩く続けるなりなんなりします。
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/07 08:03:23.91 WEZV/iEF0.net
>>976
検診はコレステロールで引っ掛かると思うよ
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/07 08:32:42.49 eMkYhok50.net
>>977
ありがとう、一時的な物として覚悟しておくよ！
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/07 13:47:12.65 dCj1kzwl0.net
ダイエットって続けるのが大切だからね
リバウンドしちゃった
毎日飲酒して一日中おかし食べたりしてたら太った
低カロリー高タンパクな食事をずっと続けないとダメなんだよなー
レシピ見て料理しないとな
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/07 14:12:28.75 sZY1An/H0.net
本日の計測で69.6kgになったので来ました
昨年6月に98.1kgから減量開始
61〜63kgくらいが目標です
よろしくね
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/07 20:26:16.69 72OLd5mj0.net
ゆっくりでいいんじゃね？
そうじゃないと、ストレスも溜まるしリバウンドするよ
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/08 06:16:55.23 s2KL6N+fa.net
酒と間食をやめて水を毎日2リットル飲んでたら10キロ痩せた
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/08 08:21:06.81 lPlwRx520.net
肝臓はアルコール分解を優先しちゃうから、グリセロールを糖に変えるの邪魔するしね。
1001:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/08 15:27:27.35 QeaHB3+N0.net
晴れてたので電動折り畳み自転車で2時間サイクリングしてきた。結果は平均時速14kmで消費カロリー865kcal。(432kcal/時)
パナソニックの公式だと平均時速15kmで189kcal。
モーターアシストが少ないモードで走行したからから消費カロリーが倍以上。そして約４割の時間帯が心拍数137以上のハードモードになってたので有酸素運動と無酸素運動が良い具合になってた。慣れたらアシストオフにして走れば更に負荷掛かるので筋トレに最適？
1002:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/08 15:31:39.63 o38MuQlb0.net
電動アシスト自転車でハードモード？
1003:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/08 16:05:47.80 QeaHB3+N0.net
>>985
いや。ガーミンの活動計で測定してて、サイクリングしてる2時間中の4割がハードモード判定(運動中の心拍数が137以上)で体に負荷がかかってた。
1004:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/08 16:41:03.56 19E1JdExd.net
非アシストで1キロ20キロカロリーくらいだと思う
アシストならその半分だろうな
現実は非情なり
計算上は非アシストで体脂肪1キロあたり400キロ近く走れるから
1005:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/08 17:21:43.26 88j5CVXzd.net
1ヶ月で164㎝65.5㎏→63㎏
どうしても甘いものが食べたい時は羊羹食べてます
レッグレイズを1日2回と軽くストレッチをするようになって腰痛が治りました
見た目は全然変わってないけれど体調良いです
1006:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/08 17:25:08.10 QeaHB3+N0.net
踏み台昇降１時間平均心拍数114で383kcal。サイクリング平均心拍数132で432kcalだからいい線行ったと思ったんだけどなぁー。ガーミンって消費カロリー多めに測定するんかな？
1007:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/08 17:35:28.41 Q8flPrmId.net
せやな
1008:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/08 17:55:18.26 59oP1lha0.net
>>988
自分は筋トレの1時間前に必ず糖質プロテイン、カフェインを入れてトレ後は糖質プロテイン 甘い物食べたい時は大福などの和菓子で糖質補給します^ ^和菓子美味すぎてたまに食ったら感度する
1009:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/08 17:57:04.89 2gb8GHTUa.net
アシスト有りで800はまずないだろうな
1010:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/08 18:14:12.83 mYrJQVH2M.net
詳しくないから分からんけど、アシスト想定したカロリーではなさそうな気がする
1011:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/08 19:13:00.21 PpfOEwyn0.net
>>989
2時間半ほど非電動ママチャリ(ノーパンクタイヤで空気タイヤより走り重い)で走っても600kcalだったし800kcalは行かないと思うよ
80kg台スレならあり得たかもだけど
ちなみにAppleWatch測定
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
1012:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/08 20:53:23.00 QeaHB3+N0.net
心拍数メインで消費カロリー計算してるっぽい。下記計算式だと906kcalで大体ガーミンの値と大差無い。要するに俺の心肺能力が低いので計算された消費カロリーが多く表示されたみたい。ほんとに消費されてるかは不明だが。
計算式
（運動時心拍数 - 安静時心拍数）/（220-年齢 - 安静時心拍数）×10 ×時間 ×体重 ×1.05
心拍数をカルボーネン法で運動強度にしてMETs計算している
1013:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/08 22:04:22.30 sg+mays50.net
ガーミンの心拍ゾーンは最大心拍数と安静時心拍数の実測値をもとに設定変更できるはずです。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ちょこっとのジョグでひゅーっと心拍が150くらいまで上がる小鳥の心臓なので、最大心拍数が>>995の数式中では160ちょっとになるのに対して、時計が測った数字は190ちょい。
変更後は運動強度が随分かわりました。
1014:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/09 00:37:34.03 e36tjN7nd.net
>>991
私は甘いものが大好きで太ってしまったので、全く食べられないと思うと爆食いしてしまう気がして1週間に1度と決めて食べてます
1015:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/09 10:07:52.05 oS+4yM0cM.net
早朝5km程度を約1時間散歩＆ジョギングしてるけど毎月1kg～1.5kg減るね
そろそろ現状維持しつつ筋トレ増やさないと5年後0kgになってしまう…
1016:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/09 10:26:40.04 0DPectmW0.net
現在の１日の消費カロリーが2,000kcalで体重が維持されている場合に
食事制限で摂取カロリーを1,800kcaにする（2,000必要で1800摂取, 収支は-200kcal）
食べる量は変えずにウォーキングなりジョギングなりで200kcal消費量を増やす（2,200必要で2,000摂取、同じく収支は-200kca）ってどう違うの？
1017:名無しさん＠お腹いっぱい。
22/01/09 10:29:33.56 88ZPbtho0.net
>>999
食べれる量が運動した場合増える。以上
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