21/08/11 09:02:46.39 Bl9wPUtZ.net
このスレは50kg～59kgの人が自分語りをする専用スレです。
自分語り専用のスレの為、ここで思う存分自分語りをしてください。
みんなで理想体重を目指しましょう。
※前スレ
体重別スレッド50～59kg台 3kg
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:1番)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/13 01:36:09.66 /SJU13W3.net
57キロだけど、腹周りに脂肪がつきまくってるから落としたい
脂肪を落として筋肉つけて60キロ以上になりたい
大切なのは体重より見た目と体脂肪率だと思った
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/13 03:58:13.96 YyZaT5WU.net
>>1
乙
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/13 12:53:42.00 m1LZZEVB.net
BMI17.5切ったらへそが縦割れになった
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/16 06:44:08.77 UMtDrf37.net
腹回りの脂肪は浮き輪って呼ばれますよね。浮き輪を落としたい！
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/23 04:43:54.31 sFYIwRr2.net
50キロ切るのが辛くなってきた
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/23 06:51:46.26 1EFLIfro.net
27日に測定予定だけど、
たぶんあまり減ってないと思う
停滞気に入ってる感覚
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/23 06:52:29.84 1EFLIfro.net
>>5
そうです、ラスボスと呼んでます
めっちゃしぶとい！
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/24 12:57:41.81 tr/G7V+u.net
たっだいま～☆
47．7まで減ったけど週4でドカ食いしてたら
50キロ越えちゃったよ～また世話になるね
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/24 14:32:50.50 bP0dkMNg.net
どうせすぐいなくなるくせに！
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/24 21:41:53.10 YNZtLkZj.net
そうだ、そうだー！
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/25 01:17:12.81 1L0cX3Mr.net
ジョギング3キロで限界なんだけど、同士います？
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/25 06:43:46.37 /Y+2UmA/.net
3キロって、具体的に何処から、何処までなんだろう
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/25 06:44:21.12 /Y+2UmA/.net
いや、わたし、知的障害があるので
そういった計算ができなくて
なんか、すいません
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/25 06:47:57.96 /Y+2UmA/.net
>>12
ちなみに、限界が3キロなら
それ以上はランニングしない方が良いと思われます
無理は、身体に来ますからね
それぞれ限界値は違うので、3キロペースで充分だと思います
わたしは中程度の公園を四周走ってますが
距離数まで気にしたことがありませんでした
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/26 17:58:20.11 dio4eTKS.net
>>13
グーグルマップのアプリなどで地点間の距離を測定する機能があるのでされてみては？
自分の馴染みのある場所で、例えば自宅から最寄り駅の距離など調べたらイメージしやすいかもしれませんね
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/26 21:03:09.86 ZOPXbg7s.net
>>16
ありがとうございます
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/27 10:48:08.24 rr7b+uCK.net
58,4kgから、半月で56,5まで行きました
ここまでは想定通り
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/27 11:19:14.38 2j/iBFmC.net
身長164、体重53.7 ヨロシク
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/28 10:19:31.25 46wOpLf3.net
>>19
その身長なら、もう美容体重に近いね
問題は筋肉量で全体のシルエットが変わってくる頃だ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/28 10:36:31.68 hA97zhQ+.net
59からダイエットはじめて今日49.8だった！
もう戻ってきたくないです！！
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/28 10:50:51.61 hjbWR/UM.net
>>21
卒業おめでとう！！
ちなみにどれくらいの期間で落としたかとか、差し支えなければ年代も教えて下さい
参考にしたいです
書き込んだらさっさと出ていって、もう帰ってくんなよ！この頑張り屋さんめ！！
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/28 11:14:08.72 hA97zhQ+.net
>>22
ありがとう！！
今年の3月から真剣にダイエットはじめたよ！
163.5cmで28だよ！じゃーな！
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/28 12:32:55.57 46wOpLf3.net
>>23
また明日な！
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/29 05:43:32.57 OATNf3UA.net
163cm女
12月からダイエット始めて70→56kgまで減らしたけど
標準体重を割ったせいなのかここから先は今までのように簡単には落ちてくれないね
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/29 11:29:27.07 is2ixNlN.net
>>25
過去のボクですね
大丈夫、73kgから49kgまで落とせましたから
女性と男性では体脂肪率が違うので、一概には言えませんが
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/29 11:31:02.32 is2ixNlN.net
ちなみに165cmです
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/29 11:38:27.92 9R9ZDkwX.net
チビのアンガールズかよ
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/29 12:18:25.49 is2ixNlN.net
>>28
オドれ、誰に物言うんとんじゃコラ、あぁ？
儂は結構、顔モテするタイプやぞ
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/29 12:19:57.28 is2ixNlN.net
しゃあないな、本物を見せたるさかい、よぅ見とけやアホンダラ
はい、アンガールズでぇ～～す！（ドヤ顔）
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/29 12:23:04.33 is2ixNlN.net
>>28
どや、アンガールズよりも
ある意味、アンガールズ超えとるやど？
これで、許してやったらどうやー（シゲジイ風）
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/29 17:27:29.76 BKQyjOyD.net
テスト
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/29 21:39:04.63 6A73TgJT.net
面白いと思って書いてんのかね？
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/30 17:20:54.66 udVioy5z.net
167cm69kgからスタートして、やっと夢の59kg代に到達した
でも全然痩せた実感がない
デニムは軒並みゆるくなったけど、ゆるくなっただけで普通に履けるし……
とりあえず目標は56kgなのでもうちょいがんばってみる
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/30 19:03:27.24 kp1Y14rM.net
>>34
どうぞ、ごゆっくりしていって下さいね
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/30 21:15:45.71 7V+kZ/i7.net
今月は約2kg落とせた
という事は、後一ヶ月あればこのスレ卒業か…まだまだ油断できない
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/31 05:59:43.64 0YtJENlS.net
アバヨ！
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/31 07:06:55.55 nvVVDepu.net
>>36
いい夢見ろよ！
39:36
21/08/31 11:02:23.76 SISQjW21.net
送別の言葉を送るのが早すぎない？
とはいえ目標48kg切りだから、50kgラインは難無く突破できるよう頑張るよ
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/31 14:05:26.66 93FA6aBE.net
>>12
それペース早すぎるんだよ
もっとゆっくり走れば3キロなんて屁でも無いさ
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/31 16:04:35.94 y2G3RyY5.net
>>39
たしかに
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/31 16:44:30.25 t0DQenVS.net
ワクチン打ったら1キロ痩せました
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/31 17:00:59.23 y2G3RyY5.net
彼氏が出来ました
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/08/31 22:47:15.11 LNHy+lI3.net
確率論なら打った方がいいから家族全員打ったけど副反応の疲労と言うか快眠は中々に運動のやる気を削ぐw
10日くらいマジで夕飯食べたらすぐ寝たいw
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/01 12:37:24.61 M33cGq5N.net
>>44
夕食を抜いてコーヒーでも飲めば、ダイエットにもなるし眠くもないし一石二鳥じゃん
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/01 13:04:32.64 8Ui09H/7.net
ぐったりするからコーヒー飲んでも多分体動かないんじゃないかな
頻繁にあることじゃないし10日くらいゆっくり休んだらいいよ
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/01 23:05:58.38 mKQmdWoT.net
BMI17未満くらいになれば、へそ出しして外を歩けるくらいになるかな？
やっと18を切ったけど、マシになったとは言えまだ恥ずかしいお腹のままだ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/02 04:12:00.24 VZPLpB2a.net
体重じゃなくて体型なんだよな
筋肉量が極端に少ない人はどれだけ軽くなってもぶよぶよだから
ガチ勢みたいに筋トレしろとは言わないかど多少の運動習慣とタンパク質が不足しない食事は大事だと思う
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/02 07:19:50.55 e0/iQYjk.net
最近、ランニングも筋肉も続いてない
やる気が起こらない
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/02 08:02:54.20 47cEkM0+.net
筋肉続いてないなら体内どうなってんのw
無理に続けず、たまには休んでいいと思うよ
無理してそれこそ全くやる気なくなるくらいなら、少し休んでまた軽くから始めればいいさ
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/02 08:40:45.49 rboLswzt.net
>>48
それ、よく聞くけど筋肉の程度が曖昧すぎてまるでピンと来ないんだよね
BMI～でダメなら筋肉が足りてない証拠、みたいな基準が欲しいなぁ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/02 08:43:00.31 jk1n6qGA.net
それが体脂肪率じゃないの？
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/02 08:50:02.78 VZPLpB2a.net
病院でMRIとか撮らないと確定的なことは言えないけど家庭用の体重計の体脂肪率でも大まかな目安になるよ
それか体力測定でググると項目と採点基準が出てくるからやってみるとか
在宅ワークで運動習慣もない人が食事制限だけで痩せるとサルコペニアとかフレイルという領域に入っていく
20代なのに体組成が70代80代のようになるから結構深刻な問題
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/02 09:17:36.38 rboLswzt.net
運動はしてるから心配ない…つもりなんだれけど、BMIは痩せに入ってもお腹が微妙なので、実は運動足りてない？なんて不安でして、
一回くらいちゃんとした所で体脂肪率とかを計った方がいいかな
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/02 10:12:56.90 5Zi5i3Q9.net
自分も家の体重計じゃなくてちゃんと体脂肪率測ってみたい
でもジムとか行ってないし無理なんか？
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/02 16:30:23.21 e0/iQYjk.net
粗食が一番なり
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/02 21:58:15.11 7PBmBRdj.net
BMIや体脂肪率が仮にどんなに低くとも
そこに浮き輪肉がある限りダイエットがやめられない
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/02 22:23:51.71 e0/iQYjk.net
>>57
これ、数値に喜んでいる場合ではない
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/03 15:14:25.95 Vqa9L8U7.net
浮き輪が取れない人って、ちょっと年齢いってない？
年寄りでガリガリだけど、お腹は出てる人ってよく見るからさ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/03 20:25:21.36 BwxFegZy.net
と言うかボディービルの大会本番に男で3％女で15％まで絞って生理が止まったり低血糖で失神するレベルまでいっても肉はつまめるからな
痩せたら皮下脂肪が無くなるなんてことはない
ゴール地点を勘違いしてると死んじゃうよ？
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/03 20:51:39.29 Mc5Xs0of.net
近所のおばちゃんかよ
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/03 21:08:27.99 1tdenlwa.net
ほぉっ、ほぉっ、ほぉっ、
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/04 07:42:46.29 a1sb6waI.net
一日二食で夕食は水だけをずっと続けてたけど、思いつきで塩も摂ることにした
ミネラル大事だし多分
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/04 10:05:24.78 dgAULgMq.net
それ、あかんやつですわ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/04 10:05:32.95 dgAULgMq.net
知らんけど
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/04 19:30:46.69 q9AhtfkB.net
このスレゆるい
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/04 21:06:49.18 NoOf1fJX.net
カロリー抑えるのは痩せるのに最初に考慮すことだと思うけど
必要栄養素はとらないと不健康になるぞ
脂質も糖質も太るイメージあるけど摂取する必要な量ってのがだな
あるんだな
素人が適当に言ってみた
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/04 22:31:16.69 FZdYDOA/.net
健康的なダイエットならボディビルダーのやり方を参考にするのが正解だと思う
大会直前の限界まで追い込むレベルじゃなくて減量初期の緩めの食事と運動
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/04 23:06:38.62 dgAULgMq.net
1000kcal前後に抑えれば大丈夫じゃね？たぶん、知らんけど
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/05 00:21:30.37 A6hzoqG0.net
1000は少なすぎ。最低でも1200~1300kcalは摂った方が無理なく続けられると思う。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/05 00:23:27.04 4M0uD5zy.net
基礎代謝と活動消費があって
基礎代謝は男で1500女で1200くらい
それに加えて各々の生活に寄って500とか1000とか活動消費が加わる
男だと2000食べても一般的な生活してたら痩せるよ
1000だと仕事や学業に差し支える
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/05 00:25:59.47 dIk5I9NT.net
そうなん？
俺、ダイエットしてたら自然と食欲なくなって
1000kcal越えるか超えないかの毎日だわ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/05 00:32:42.54 A6hzoqG0.net
今は大丈夫かもだけど後々体に響いてくると思うよ…
しっかり栄養摂りながらダイエットした方がいいよ
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/05 02:38:36.54 LQIIPCDu.net
というか1000で大丈夫とか言ってる時点で認知機能に障害が出てる可能性がある
多くは計算ミスだけどね
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/05 07:33:41.45 kxKJn31O.net
職場の骨と皮レベルのガリガリ男性の食事内容を聞いたときは1000以下っぽい量だったよ
よくそれで仕事できるなぁと驚いた
だから1000でも生活できるしダイエットにもなる
でも筋肉もガリガリ減るだろうから短期間にした方が良い
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/05 09:59:34.02 Jnks7V5H.net
>>75
その男性は小食、或いは食に興味が無いのかな？
ボクは総kcalは低いですが、食べたい物を食べているので食には多いに関心があります
みんな何kcal食べるんですか？
男性と女性の両方に聞きたいのですが
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/05 10:20:28.46 A6hzoqG0.net
自分は体重減らしてる時は1200~1300kcalだった
今は維持＆筋肉つけたいので1500kcal目標にしてる
女です
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/05 10:44:54.14 hJCKZ929.net
1000kcal未満維持できる人すごいなぁ
基本800kcalで生活してるけど、たまに体調ヤバくなるから、その日は白米いっぱい食べてるよ
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/05 11:32:29.80 YTydlY+i.net
>>76
その人は少食and興味がないタイプで一食を適当な飲み物で過ごすとか当たり前にやってた
私は171cmの男で1日1800kcal前後のダイエットして体重62から57まで落としたよ
4ヶ月かかったけど良好な体調を維持しつつジワジワ減る感じで苦しさは少なかった
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/05 13:00:50.02 Jnks7V5H.net
>>79
貴方も男性でしたか、
文面がおしとやかなので女性かと思いました
他の人もレスも参考になります
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/05 13:04:00.56 Jnks7V5H.net
>>79
ボクは63kgから56kgに減りました
約三ヵ月なので、そんなにかわりませんね
でも、165cmという小柄なので6cmの差はありますが
肉も食べるし、魚が好きでよく食べます
料理が結構得意なんです
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/05 13:09:41.60 0hYQ6cLO.net
結局細い人って食べないんだよね全然
当たり前ではあるけどそれしかないという感じ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/05 13:15:02.86 Jnks7V5H.net
ゴーヤが特に好きで、今年の夏は8本は食べましたね
今や、価格が通常に戻りましたが
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/05 18:50:37.51 ZCZ+UiQR.net
ダイエットでガチガチのカロリー計算してる人って、このカロリーまでは食べても大丈夫って言い訳を探してるだけのイメージある
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/05 19:42:17.94 35ec1iC6.net
あんま、カロリー書いてない商品とかも多いんで正確には測ってないですね
自分査定てな感じだけど、大体のkcalを検討しながら食べてるって感じですかね？
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/05 21:07:57.06 OSIwHNH0.net
言い訳っていうかマジでカロリー計算してるならここまで食べても大丈夫的なラインを普通に守ればいいのでは
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/05 21:20:28.69 A6hzoqG0.net
ここまでは大丈夫ってラインわかってるなら食べてもいいのでは
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/05 23:34:27.83 uLFZ/q7t.net
自分がちょっと物足りないなって思うくらい食べてれば痩せてくから、
それが基準的にカロリー多いとか少ないとか関係なくない？って思っちゃう
ボディメイクしてるなら違うだろうけどさ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/05 23:37:09.75 35ec1iC6.net
野菜、魚、肉、豆ですかね、基本は
魚の脂は健康に良いとされているし、
肉だって少し高いけど赤身肉を買えば大丈夫だし
考えすぎると、ストレスになりますからね
ざっと頭の中で計算すれば良いんですよ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/05 23:40:06.91 35ec1iC6.net
ダイエット前はかなり食いしん坊だったんですけど、
今は三ヵ月目に入って殆ど食欲自体がなくなったんですよね
こんな気持ちになるのって、他の方もいらっしゃいますかね？
夕食の後は、必ずソフトクリームやチョコを食べてたのに
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/06 01:35:29.20 6dKgvG+9.net
と、思うじゃん？
一旦食べ始めると以前よりもドカ食いする事になるよ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/06 08:19:36.59 cpIGIKmv.net
自分もこんなに食欲落ちちゃうもの？と驚いたけど、半年くらい経った頃からパンが異常に食べたくなってそれキッカケで食欲が湧いて湧いて困ったとなった
窒素（たんぱく質）不足だと判断して、たんぱく質増やしたら落ち着いたけれど、もう美味しいパン屋さん沢山見つけちゃったから食べたい気持ちは消しされない
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/06 09:23:36.47 yYse9JSO.net
なんとか54kg台まで落とした
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/06 11:01:54.56 t+/kkgQA.net
>>92
パン美味しいよね大好きダイエットしてるけど趣味はパン作りだし1日のどこかの食事にパンはかかせない
でも75から56まできたよーある程度体動かしてちゃんと適度な食事を腹八分目までにしてるしあまり我慢してない
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/06 12:16:25.35 a6X1Q1pP.net
私はとり憑かれたかのようにあんこを欲したなー
毎日毎日あんこの事ばかり考えてていじょうだったな
そして>>92さんとは違って食欲に負けて盛大にリバウンドした
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/06 12:31:07.53 Y6leHxO+.net
>>94
パン作りが趣味だなんて美味しいパン食べまくりじゃないですかー
パン美味しくて大好きだけれど、単体だとすぐお腹減っちゃうよね
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/06 13:31:56.05 MuTUlAgw.net
小麦製品は中毒性がすごいよね
市販のパンとか原材料見たらまあ納得だけど
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/06 13:38:55.57 t+/kkgQA.net
>>96
本当は朝も昼もパンがいいけどさすがにね
全粒粉とかライ麦パンが好きだから薄切りにして野菜やサラダチキン挟んで食べてるよ
好きなもの取り入れながら目標体重いけたらいいよね
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/06 14:45:19.42 3aJdxEtM.net
自分はベーグルにハマってる
よく噛めるし腹持ちもいい
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/06 16:00:12.06 uLQaB70q.net
タンパク質が足りないと食欲が収まらないから鶏肉や魚とか卵納豆あたりは必ず食べたほうが良い
どうしても時間がないときや気分が乗らない時はプロテインパウダーで補給しても良いけどなるべく固形物で食べた方が満足感有る
精製糖や小麦は依存性が高いからなるべく少なく
101:90
21/09/06 17:12:24.50 quDRXzFD.net
やっぱり、食いしん坊は食いしん坊のままなんだ
パンやチョコレート、洋菓子が止まらなくなるのも時間の問題だ！
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/06 17:33:05.54 0Frt5sH8.net
そもそも買わなきゃ問題ないわけで
スーパー行ってもお菓子コーナーに行かなきゃいい
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/06 17:34:21.91 hLl+WgV5.net
ベーグルも全粒粉も美味しいよね分かる自分はローソンのブランパン作ってるよ
104:90
21/09/06 18:46:05.25 quDRXzFD.net
全粒粉パンは美味しいね
ちょっもだけ、タルマヨ付けて食べたい
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/06 18:57:31.35 4IdGt+X9.net
パンだろうと麺だろうと、脂質さえ抑えれば全然問題ないと思うけどなぁ
脂質と合わさったらヤバい。化学反応で麻薬になる
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/06 18:57:37.06 cpIGIKmv.net
>>94
パン美味しいですね
一回の食事でどれくらいのパン食べてますか？
自分で作れたらすごく食べてしまいそうと思ったけど、買ってくるパンだとあれもこれも買ってしまうからその方がキケンか
>>95
あんこ欲しい時はセロトニン不足でイライラしてたりしんどかったりすると聞きましたよ
>>92ですがパンを異常に食べた頃は4キロ太りした
そこから2キロ減ったけれど、50～スレを抜け出せない
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/06 19:29:32.59 zi5LC4Eu.net
>>105
脂質のないパンがあったら教えて
米は殆ど無視できる範囲だけどパンは無理じゃね
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/06 19:38:11.93 t+/kkgQA.net
>>106
ライ麦パンも全粒粉もレーズン入りで焼くときは一斤でだよ
食べるのは朝かお昼かどちらかに薄切りした一枚を半分にして具材を挟んだりしてる
たまに二枚食べる時も全然ある
他のおかずは例えば朝なら納豆もお味噌もオリゴ糖かけたヨーグルトとか一緒に食べたり
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/06 19:45:03.07 0dRWy9Kt.net
>>107
代表的なのはフランスパンじゃないかね？
110:90
21/09/06 20:47:07.95 quDRXzFD.net
俺の好きなパン、メロンパンの中にホイップクリームたっぷりのやつw
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/06 21:22:43.44 2w2iZ7CH.net
コンビニスイーツの質は上がってるけどコンビニも菓子パンのクリームはゲロマズのままだよな
3倍の値段出してもケーキ屋で買ったほうが良いわ
やっぱ餅は餅屋だ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/06 21:39:50.11 AuaxCF1I.net
>>107
ググればすぐに解決するよ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/06 22:36:27.24 TF0HTc/L.net
>>111
比較対象がケーキなら、コンビニもケーキじゃないの？なんでコンビニだけ菓子パン？
114:90
21/09/06 22:56:49.07 quDRXzFD.net
>>111
ローソンのスイーツ大好きです！
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/06 22:58:22.81 /Z0ZVvIe.net
>>90
自分の場合
・数ヶ月前
「（空腹でも我慢できるようになったなぁ・・・）」
「（ダイエットって少しの意思があれば簡単だったんだね）」
「（太っている人は意思が弱いっ！！）」
・現在
「（外出ついでにお菓子！！スイーツ！！）」
「（夕飯の後には夜食！！）」
「（食べても食べても満腹にならないっ。。。）」
本当一瞬でこうなるから注意してね
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/06 23:07:09.90 l6bJe37J.net
結果を急がないメンテナンスカロリーを把握する［-100kcalでも月に0.5キロ位痩せる］
苦にならない運動を習慣にする［腕立て腹筋スクワット10回とか5分で出来る程度でいい］
チートデイはガッツリ運動した日に設定する［自転車で軽く息が上がる程度1時間で400kcal消費する］
117:90
21/09/06 23:32:43.85 quDRXzFD.net
>>115
そうなんですねえ
だからリバウンドするのかー
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/07 08:23:04.43 +vON+AY7.net
部活が終わって運動しなくなっても、食事量を減らさずに太ったなんてケースもあるし
生活の方がいつも緩やかに変わってくれるなんて期待できない
厳しいようだけど、生活に合わせて食欲をコントロール出来るようにならなきゃダメ
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/07 08:37:22.96 Y1nNEQFD.net
チョコだのスイーツだのの
食べものの話題が多すぎてがっかり
食べものに執着してるうちは痩せにくいん
じゃない？
自分は痩せてくうちに食べる楽しみより服やボディラインに興味が向いていったよ
とはいえまだまだデブだけど、、、
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/07 10:45:41.66 IL2D+e54.net
>>115
わかるｗ
なんでそうなるのかな
人間はにかく食べられるときに食べておくことが身の保全につながると
氷河期にでもDNAに刻まれたのかのかもしれない
だからダイエット成功してもすぐに脳が不安になって反乱起こすのかも
自分は最近、糖質もそこそこ摂って脳が危機感を抱かないようしてる
常に「体重にはこの辺でキープ」と思いながら間食などはやめて
3ヶ月で5キロ痩せた
ダイエットはつくづく自分の脳をいかになだめ誤魔化すかだと思ってる
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/07 11:15:17.64 d5WsdIyy.net
自分は手っ取り早いのは数値化して視覚的にわかるようにするとやりやすい
最初はカロリー表見て計算しないといけないけどなれると目見で出来るようになる（表記があるものはそのまま採用）
例えば朝600→間食200→昼700→夕飯550で2050だから夜食とアイスは辞めておこうとか
朝500→昼500→夜500の1500ならアイス食べても大丈夫だなとかその日食べたものでいい感じに
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/07 12:16:24.04 xjYV3gw/.net
すごい連投
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/07 12:50:23.11 oQPqWvZK.net
そんなに日々アイスやらケーキやら食べることを考えてる人も居るのか…中毒者って大変だな
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/07 13:58:48.66 zmKU+Yac.net
食欲性欲睡眠欲は3大欲求だからな
ボディービルダーの中には毎日酒のんで優勝してる人もいる
食いたいもの食って結果が出せるなんて素晴らしいじゃん
>>123みたいに強がって嫌味飛ばしてるようじゃ食欲も制御できて無く結果も出てないからイライラしてるんだろうし
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/07 14:09:50.23 wWJt8zGt.net
>>124
カリカリすんなよ
自分からのアドバイスとしては、間食やおやつ食べちゃう原因は日々の食事の満足度が低いことが原因だと思うから、三食の質を上げることがポイントだと思うぞ
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/07 14:24:55.10 o1jxZrMV.net
>>123
嫌味ばっかで余裕がないですねぇ
よほど悔しいのかな？
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/07 14:40:34.81 LN7Io2yk.net
いつもブラックコーヒー飲んでる。毎日500ml
なんかダイエットに効いてる気がする
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/07 16:15:50.23 WFeTInpq.net
アイスがどうしても食べたかったとしても、和菓子みたいに低脂質なものに置き換えた方がいいよ
氷菓ならいいけど
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/07 16:34:04.50 8otLNlIG.net
ペヤングをコロッケパンで流し込んでレーズンパンで駄目押ししたわ
こりゃ痩せちゃうな
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/07 16:38:50.33 iRPm9j2q.net
ラーメン屋に行ったけど、夕食を調整してますので
肥らないですよー
たまには、贅沢もしたいし
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/07 18:05:53.14 aU/kTE4h.net
美味しかったら0カロリー
食の楽しみなくしたら行きてる意味の半分はなくなっちゃう
ロングコビットで味覚がおかしくなった人で別に気にしませんなんて人は見たこと無いだろ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/07 18:18:49.37 iRPm9j2q.net
今日のラーメンはとてもとても美味しかったなあ！
行列が常に出来る名店だけのことはありますね
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/07 22:26:53.28 CWY/arq7.net
お腹はずいぶんへこんで浮き輪って感じじゃなくなったけど、おへその見た目が太ってる時と変わってない気がする…
なんて手強い敵なんだ…
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/07 22:47:56.83 iRPm9j2q.net
時間を掛ける、それしか方法はないかと
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/07 23:06:36.28 CWY/arq7.net
じっくりだけど見た目は変わってるから頑張れて�
136:驍� 腰骨？が見えてきた時は舞い上がったし 逆に見た目がなかなか変わらなかったらもうダイエットなんて止めてる自信ある
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/08 00:03:16.82 mtKzTzq6.net
見た目変わらなくても、
続けたら良いじゃん
だってそれは健康に良いことだから
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/08 01:36:28.29 y8tax7BV.net
今月中にこのスレ卒業したい
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/08 07:11:35.51 PGuH96Qa.net
痩せを実感する時がダイエットで一番うれしいしモチベあがるし、最高のご褒美だね
ダイエット後にも、食べ過ぎたらこのスタイル失うと考えれば、リバウンドの抑止力にもなる
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/08 08:04:45.65 zmnB6lHk.net
昨日は2700kcal食べてた
500オーバーだな
でも誤差だから気にしなーい
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/08 09:10:40.62 jj+nsf5g.net
痩せてたときの服捨てなくてよかった
ようやく着れるようになった
デブったら
服は買い替え、食費は倍、病気になる
デブは不経済‼︎
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/08 12:23:12.54 7PWs1E35.net
餃子って思ったほどカロリー無いのね
美味しいからゼロカロリーだけど
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/08 15:52:36.03 GAX6amB5.net
>>138
わかるわ
まだ目標体重じゃないけど筋トレ頑張ってるおかげかタイトスカート着ても下腹ぽっこりしなくなったのが嬉しかったから食欲セーブ出来てる
Sサイズ着れるようになったから着こなすのを目標にモチベ維持してるよ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/08 16:47:03.36 l3afsdBw.net
食べ過ぎたら動けばいいから食べるのを控えようとかあまり思わんな
動かないで食べるの我慢するだけがダイエットじゃない
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/08 17:16:41.24 gMJJjEOB.net
水餃子炒め油使わないからよく食べる！
野菜めちゃくちゃ入れた中華スープにポンポン入れるだけ。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/08 17:19:32.59 8uExJHvv.net
今週は体力使うんでちょいガッツリ食べてます
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/08 17:41:39.67 nKkcP3Tk.net
素人でも自転車1時間漕げば400kcalくらい消費できるしな
プロは1時間で1000kcal消費できるの実演してて次元が違うなと思ったけどｗ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/08 18:55:42.58 BRdYutst.net
参考になるなあ
餃子食べたいから水餃子にしよう！
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/08 19:40:40.00 otqpGon6.net
さっきやっちまった事…
生中×3
餃子
野菜炒め
唐揚げ
サラダ
お通し
台湾ラーメン
チャーハン
完食しました…
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/08 19:49:30.30 8uExJHvv.net
なぁにぃ～！！
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/08 19:52:46.02 8uExJHvv.net
>>148
俺の場合だったら、
生中×8
餃子×2
春巻き×1
おつまみ系×2
キムチ×1
だな
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/08 21:52:20.02 WvqwiK0R.net
中華料理って本当に頭悪いカロリーしてるんだよなぁ
ダイエット前、毎日冷凍チャーハン食べてたのを止めたら一気に痩せたわ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/08 22:00:03.34 8uExJHvv.net
中華料理はボリューム命
残すのがマナーだそうで
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/09 08:36:53.91 Vt2EJlzN.net
夜中の3時のすき焼きはおいしいぞ
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/09 08:38:25.89 3a3+QJEo.net
>>153
〆はやっぱりアレだよな、
なにを付けて食べてる？
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/09 09:10:52.34 7r+PL97S.net
牛にも薄切りモモ肉という有り難い存在がいるから、すき焼きくらいなら普通に食えるのは助かるね
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/09 10:06:18.29 aKkPwuib.net
酒飲めるって裏山
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/09 10:47:22.05 3a3+QJEo.net
アルコール依存症で人生詰んだ経験あるから、
一概にも言えない
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/09 15:59:11.33 ocHmO2Y+.net
154cm58.9kg→56.1kg(10日間)
接種カロリー700/日、仕事の後30分ウォーキング、帰宅後10分自重筋トレ
身長低いからか、このくらいの減量でも結構見た目が変わって嬉しい
目標体重目指してがんばろう
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/09 16:07:25.57 OHLnNkDp.net
男だと筋肉量がダンチだから毎日1700から2700食べてても54キロまで減量できてる
と言うか基礎代謝未満まで極端なカロリー制限するとからだがセーブモードに入ってものすごく基礎代謝下げちゃうから効率悪い
いろいろ試した結果普通に食って適度に動くのが王道と言われるだけあって最適解だな
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/09 18:56:32.70 +fvO8Uoz.net
>>158
痩せれているのは素晴らしいんだけど、せめて基礎代謝ぐらいはカロリー摂取したほうが良いよ
短期間で痩せたいのは分かるんだけど頑張りすぎると反動がきちゃうから
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/10 02:42:49.42 mNwO3Pxv.net
>>151
あれめちゃくちゃ太るよなw
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/10 09:44:44.55 31Rb3fwY.net
リバウンド鬼回避無理ゲー
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/10 12:18:42.35 piqLMi0v.net
焼酎は毎日のむ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/10 15:06:44.05 lkrkBsNF.net
>>151
頭悪いカロリーって表現素晴らしいなw
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/10 17:11:25.46 piqLMi0v.net
酒はほぼエンプティだろが
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/10 20:16:10.33 31Rb3fwY.net
筋トレ、ランニングさぼってます
さぼってます！
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/10 20:41:12.82 efjNuqo6.net
ワクチン2回目打ったからご褒美にケーキ爆食いした
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/10 23:39:48.05 lkrkBsNF.net
>>167
明日以降に副反応でないといいね
出ても少しだけとかさ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/10 23:56:24.89 3Am3OX9R.net
副反応は体重が軽い人ほど、筋肉が少ない人ほどキツイからな
2回目は翌日までけろっとしてるけど急に来るから解熱剤は用意しといたほうが良い
どうせ周りでワクチン打った人のあまりがあるだろ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/11 03:43:23.73 JEdC5GWF.net
>>168 167だけど無事38.8まで上がったわ だいぶ落ち着いてきたけど、糖分とっといて良かったって言い聞かせてる
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/11 06:14:15.16 N9WAoIi1.net
減量より筋トレ重視30代だがファイザー二回目翌日は一瞬37.1まで上がったが平均は36.8度だった
平熱は36.5
感覚は風邪のひきはじめの節々の痛みからの発熱という感じ
夜には治った
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/11 07:17:13.65 QOxGSFOV.net
すぐ自分語り始めるひとってどういう心理なんだろうね
武勇伝みたくしてんのかな誰も興味ないよ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/11 07:50:49.71 aE1im63z.net
何のためにもならないイチャモン付けるだけの人は性格の悪さの自己紹介だな
ダイエット上手く言ってないんだなと可哀想になる
別に>>172に言ってるわけじゃないよ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/11 07:59:43.53 DWHVbE+/.net
>>172
よく見るコピペだな
そういうのって辞書登録してるん？
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/11 08:19:02.54 QOxGSFOV.net
コロコロ連投する程気に障ったんだねごめんね
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/11 09:33:21.70 z/wUXLAo.net
私は一向に構わんッ！！
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/11 11:29:17.53 /A9sQoMk.net
>>172
なんの根拠もない>>169みたいなフカシに物申しなさいよ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/11 11:56:23.48 8PyuuiG9.net
>>172
お前はまず>>1を読め
興味ないなら見るな
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/11 12:22:54.25 QOxGSFOV.net
まーたコロコロしてる
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/11 12:39:29.46 MGVYSFzi.net
ダサい奴
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/11 12:52:25.55 JN3sVq4M.net
>>179
軽く出いいから謝っちゃいなよ。かっこわるいよ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/11 16:22:08.44 O+jz2I0o.net
50.7でした ちなみにもと89キロでした
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/11 17:27:00.66 z/wUXLAo.net
>>182
すっげえな！
皮余りとかないの？
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/11 17:27:43.94 z/wUXLAo.net
もうこれ、一つの武勇伝にできるやん
自信持っていいレベル
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/11 17:45:06.50 JEdC5GWF.net
>>182
すごい～ 身長何センチ？
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/11 18:56:19.99 ePwHE2+8.net
>>182
すごいっ！！
参考までに身長もだけど性別や年代、落とし始めてからか今の体重までの期間も教えてもらえると嬉しいです
もちろん差し支えない範囲で
筋トレやどんな運動してるかも聞かせてもらえませんか？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/12 13:19:02.96 WQMPjfL4.net
60kgのスレから来ました
6月末66.6現在59.3
9月から60をきりました。目標は55です。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/12 17:34:18.89 tzu3Ykl0.net
>>187
ようこそ、このスレッドへ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/12 17:35:52.81 tzu3Ykl0.net
今日は昼にちょっとだけ食べたせいか、
夕食いらなかったけど
これは死亡フラグなので、ちょいちょいと軽食した
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/12 17:39:01.34 5Uac4TA6.net
変な方法じゃなくて正攻法で挑むのが一番楽で確実よ
朝食べないと血糖値も安定しないし
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/12 18:27:30.86 eFoL3KqV.net
体質はそれぞれなので、人それぞれだと思うよその正攻法も
文句を言ってるわけじゃ無いから、不快に思ったらごめんなさいね
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/12 19:31:50.47 PH1UbEZ6.net
思いっきり顔真っ赤にしてるやん
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/12 22:02:48.25 xWKaCeFB.net
こんなくだらん事で揉めるのは良くない
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/12 22:48:14.94 ju0qy4d9.net
ファミチキ貰ったから2こ食べた
タンパク質22ｇゲットだぜ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/12 22:48:36.54 xWKaCeFB.net
うむ、見事な食いっぷりであったぞ
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/12 23:06:10.52 oApIKwMv.net
そのタンパク質を得るためにどれだけ脂質を取ったか考えると震える
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/13 06:18:25.91 wPsi5VYq.net
>>196
マジレスしてたらキリないよここにいるならおかしなレスは気付いてスルー
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/13 14:40:08.61 wanWorFl.net
適度な運動してたらアイスやファミチキなんて普通に食えるんだが
運動を拒絶して絶食だけで減量しようとしてる人はイラッと来るんだろうなｗ
食いたいもの食って酒のんでちゃんと絞る
これができる人はちゃんと勉強してる人
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/13 15:15:05.84 Tc8zfLx6.net
職場でのおやつのために、自作のプロテインパンケーキを持って行ってる同士います？
マジでうまい
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/13 18:39:04.89 oKJE8pij.net
糖質はエネルギーになりますが脂質はすぐに取り出せないのであまり摂らない方が良いと思います
たとえば羊羹はわりとハイカロリーですがその後に比較的活動的に動いたり筋トレするなら問題ないです
揚げ鶏には豊富なタンパク質が含まれますし衣にも少しは糖質がありますが、脂質がとにかく多いです
脂質は他の栄養素の倍もグラムあたりのカロリーが高いので少ししか食べなくてもカロリーオーバーになりやすいです
蒸し鶏や豆腐ならもっと多く食べられるのに、と考えたらあまりコスパのよい食品ではないでしょう
もちろん食べたいもの我慢するくらいなら食べてその後動くというのは良いと思います
食べ過ぎてしまったから今日明日は体重計乗らない、みたいなのがリバウンドの合図となりますね
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/13 19:08:25.59 N4+mXtby.net
世の中にこんなに食ってる人もいるから毎日食べなきゃ多少は平気だよ
>さっきやっちまった事…
生中×3
餃子
野菜炒め
唐揚げ
サラダ
お通し
台湾ラーメン
チャーハン
完食しました…
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/13 20:49:55.43 USAw2J8W.net
へーき、へーき、何とかなるよ！
49kgまで痩せたことあるからさ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/13 20:50:07.04 oKJE8pij.net
食べ過ぎたなら翌日しっかり動くというのも選択肢の一つですよ
食べたものはすぐに脂肪になるのではなく、エネルギーとして使われなかったものが脂肪になるんです
翌日食べなくても前日食べ過ぎた分が残っていたら脂肪になりますし
食べない事でよけい空腹感が高まり食べた物が脂肪になりやすくなってしまいます
普段節制しているのにドカ食いしてしまった
そういう時は体にエネルギーが満ちているわけですから使い切りましょう
普段、スクワットを10*3の人は15*3にしたり10*5にしたりできるはずです
いつも以上にエネルギーが補給されたのですから
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/13 21:03:01.40 USAw2J8W.net
長い文章だなぁ、たぶん頭良さそう、知らんけど
俺はバカだから調整してるだけ
筋トレ、ランニングも最近してない
嫌になったら無理矢理するものでもないし
気が向いたら、また始めたら良いだけの事…
ダイエットは気長な性格な人が向いてるんだよ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/13 21:13:39.71 oKJE8pij.net
そうですね
楽しくやりましょう
ただ食べ過ぎたから食べない、というのもどうかと思っただけです
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/13 21:15:26.69 USAw2J8W.net
>>205
うん、仲良くしましょう
トモダチになりませう
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/13 21:15:57.96 oKJE8pij.net
理屈は簡単ですよ
食べたら食べた分の重さが体重に上乗せされるだけです
そのうち脂肪として体に残るのは「使われなかった分」だけ
残りは排泄されます
その多くは水分ですのでエネルギー使い切れば数日でもとに戻ります
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/13 21:20:02.32 oKJE8pij.net
注意点としては食べた直後に運動すると
血液が筋肉の方に集まって胃腸の機能が低下
211:します 消化不良でお腹痛くなったり嘔吐したり下痢しますので 時間を空けてから行ってください だいたい2～4時間くらいでしょうか(食べた量、内容による) 子供の頃運動会のお昼に大量に食べて午後の種目でお腹が痛くなった事ないですか？ 理屈はだいたい同じだと思います
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/13 21:24:54.90 USAw2J8W.net
>>208
やっぱり食べた後の運動はダメだったんだあ
時間置いてやってたから、正解だったんだね
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/13 21:37:51.06 fHIzVznD.net
夕飯食べた後カーボが足りない感じがしたからドーナツ2個と菓子パンで補充した
これでよく寝れそう
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/13 21:58:22.41 USAw2J8W.net
>>210
おやすみなさい
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/14 18:34:19.63 8pZ4twoT.net
ダイエット中は感覚で摂取量を決めない方がいいよ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/14 22:29:16.89 uDJsqu9M.net
食べたものを全部日記アプリに書き出して見るといいよ
思ったほど食べてなかった日は好きなおやつ食べてもいいなとか、思ったより食べてる日はおやつは止めておこうとか視覚で見ると抑えが効きやすい
一番調子が良かった時期の食生活と比べてどうかというのもわかるし
体質も性格も違うから自分で試してデータを蓄積するのはすごく大事
ただ、基本に有る王道の1日3食食べる（血糖値の安定）、基礎代謝より食べる（セーブモードに入ると辛いだけ）、適度に運動する（一日置きでもいいからやれば代謝が上がる）、7時間寝る（寝不足は食欲が増す）は守ったほうがいい
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/15 10:38:39.79 iK2h39U/.net
夕食後にアプリで計算したら、タンパク質少し足りないと言われたら無脂肪ヨーグルト食べたり出来るしね
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/15 12:26:59.96 QNBGuCLP.net
寝不足だと食欲増すというより満たされなくなるって感じだったな
ダイエット中は早寝した方が良いね
朝早く起きれたらウォーキングして脂肪燃焼できるし
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/15 16:38:20.30 XmtNz/OQ.net
>>215
あなた実際にウォーキングしてるの？実行できてるの
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/15 17:03:22.76 92uXNjiP.net
欧米みたいに早めに出勤がてらいっぱい引っ掛けてから仕事始めるくらいの余裕がある人じゃないと歩いてから通勤は厳しいｗ
エアロバイクやロードバイク+ローラー台みたいに着替えなくてもよく天候にも左右されない運動器具が有ると捗る
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/15 17:32:38.85 nmYg35F0.net
>>216
減量中はしてたよ
雨降ってない土日は確実にやって平日は早起きできた時にやる
これで週4回以上はできてた
雨降ってたら踏み台昇降運動
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/15 17:51:44.26 dmKodRNY.net
早朝ウォーキングの最大の敵は眠気だから早く寝ればそれだけ早く起きられるようになる
冬場は真っ暗だし寒いし今の季節より難易度は高い
外に出る、まで出来たら成功するよ
その課程に、着替える、顔を洗う、歯を磨く、靴を履くという流れがあるのでどこかで躓くと布団に戻ってしまい
二度寝を満喫する事になる
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/15 18:13:49.74 OAPKKID+.net
70キロ台の頃は朝起きられなかったしお昼寝もしてたなぁ
今は朝強くなったしお昼寝もしなくなった中身から変わってきてるんだなって実感してて嬉しい変化
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/15 20:30:23.23 spD0kL9b.net
痩せただけでそんな変化あるの？私には表れてないようだ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/15 20:36:16.48 DvWm64Tq.net
痩せると自転車がとにかく楽
10％くらいの坂じゃな�
226:ﾆも思わないし20キロくらいなら普通にママチャリで行ける範囲
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/15 21:21:51.72 OAPKKID+.net
からだ軽くなると楽になるよね色々
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/16 17:10:59.65 YlZo8rvn.net
BMI30超えてた頃は常に足に違和感があったし
男だけど階段で胸がめっちゃ揺れてたね
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/17 06:16:50.18 HZqkqFFf.net
5キロ減らすだけで腰痛なんてなくなる
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/17 06:49:59.72 JfL1ov/X.net
166で51.7kg。50切るまで頑張る。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/17 06:50:36.48 JfL1ov/X.net
打倒鶴太郎。俺もヨガ始めるわ。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/17 06:51:02.44 JfL1ov/X.net
マラソンもやろう。打倒間寛平。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/17 08:01:58.53 GeoDqKBx.net
52kg目標なんで、もうちょっと
スレは永遠に卒業できないという
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/17 12:21:56.58 4g7VGTGO.net
目標達成したらダ板自体を卒業だから
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/17 17:31:24.77 9siA05tc.net
目標体重までいったら維持する努力とか体型をよりカッコよくしたい欲が出てくるからまだもうちょっとだけ続くんじゃ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/17 17:49:18.14 dzk4292R.net
やめ時分からない気がする
人生でダイエットの目標体重まで届くところにきたの初めてなんだけど今までしてた習慣になってる運動はいつまで同じメニューなのか？二日に一回に減らしていいものなの？何も分からないや
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/17 22:00:02.23 xVzX9Cu5.net
>>226
折角標準に収まってるんだからなにも低体重まで落とさなくてもいいのでは？
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/17 22:49:47.57 o/YpxzBM.net
>>232
あすけんやって維持モードにしてみたら？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/17 22:55:49.26 HXnsMrQP.net
>>232
自分も同じような状況だけど維持の仕方を試行錯誤することもダイエットなんだと思ってる
とりあえず減量の摂取カロリーからメンテナンスカロリーに切り替えて生活してるよ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/18 00:07:51.55 8wRlFXgj.net
維持なんて無限地獄やってらんね
また太ってきたらダイエットするだけでいいわ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/18 00:34:58.32 kbqCuwgz.net
それ繰り返してるとどんどん太りやすい体になっていくよ
短期的なダイエットは筋肉と代謝落として太りやすい体作るから
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/18 00:35:59.31 T1VPhfs2.net
残念ながら
アメリカの研究結果で、体型写真から被験者に魅力をランク付けさせると
BMI15の女性の写真が異性からも同性からも魅力的と評価されてる
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
身長166cmなら41kgくらいまでなら魅力が高まり続けるよ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/18 05:47:51.90 R9apXZsE.net
>>238
これ論文読んだ？判定した画像って後姿のシルエットの合成２d画僧なんだけど
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/18 09:28:58.38 xXwNmSO9.net
最近は56と57の間を交互に行き来してる。久しぶりにジョギングしたいがコロナ怖いしたいがどうしたもんか。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/18 09:39:32.41 DoTNcpvx.net
>>240
夜中の人いない公園をぐるぐる
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/18 09:57:26.76 boAzxC0t.net
結局男は筋トレにハマって体重がどんどん増えていく
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/18 10:20:13.56 M+P9AcF4.net
かっこよく筋肉付けば体重は増えてもいいじゃん
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/18 10:32:58.58 6ZdJH6cu.net
細身マッチョな男の体重見ると結構BMI19-20とかのこと多いので、筋肉あるから重いはずっていうのも違うよなって思う。
それは筋肉なくて単にガリガリなだけってツッコミはなしな。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/18 11:01:11.64 R9apXZsE.net
>>244
細身でも筋肉ついてればもっとあるでしょ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/18 11:39:15.63 AUCBdTA0.net
ジム通って程よく筋肉つけてるガリガリじゃない若手俳優は軒並みBMI低め
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/18 11:46:02.82 8vgjZYnK.net
>>244
細身マッチョと男が考えるマッチョは違うからな
見た目的に好かれるのは前者
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/18 11:56:48.49 R9apXZsE.net
いやないない。だって170㎝で55から58kgとかだよ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/18 12:07:19.38 pvDRX2SS.net
>>18ですが、測定したところ
53,9kgまで減りました！
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/19 08:52:16.10 ACGGArz3.net
>>249
おめでと
でも絞る時間はやすぎじゃない？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/19 09:25:41.06 f6EM2lLe.net
>>250
そうなんですよね
食わなきゃすぐ痩せる、
食うとすぐ肥る体質のようです
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/19 09:59:12.46 uIBBZVcH.net
ちょうど一ヶ月前に久々に54キロまで増えて、むくみもあるとはいえヤバいと思ってダイエット
今日で50.3キロ、スレ卒業ならず
158センチなのでとりあえず48キロ目標
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/20 12:50:27.17 eWDvGx2s.net
もうすぐ50kg台突入でモチベあげるためにも覗きにきましたが、皆様凄い。
164男性、BMI22目標に取り組んでもなかなか届かなくて辛いのに、本当に感心してしまう。
このスレ来たらもう少し頑張ろうって気になれるかもしれないし早く降りて来れるよう頑張りたい次第
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/20 15:46:45.54 urQRIXF9.net
>>253
今からおいでやす
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/20 20:14:48.38 nZL/AdB/.net
158cm女
42kg→61kg→51kg(今ココ)
42kgは無理でも40kg台目指すわ
なんで激太りしたんだろ
61から51にするまで1年近くかかったけど、やってたのが間食やめてプロテイン飲むようにしただけだしなあ
プロテインの粉を豆乳に溶かしてるけど、豆乳おいしくて辛くない
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/20 20:21:08.83 Ba9db+if.net
豆乳になにかの効果を求めてるならいいんだけど豆乳自体はコーラより高カロリーだから飲みすぎ注意だな
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/20 20:34:08.94 nZL/AdB/.net
>>256
豆乳のカロリーは気をつけてるから大丈夫かな
大豆イソフラボンが女には良さげだとどこかで聞いたから飲んでる
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/20 21:05:50.55 5DYkoqtt.net
女性ホルモンの補助をしてくれるから、
男性でも飲めば体臭変わるかもしれない
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/20 21:46:37.90 2OQw/Sng.net
ただし大豆が効果あるのはイソフラボンからエクオール産生できる腸内細菌持ってる人のみなんで注意
この腸内細菌持ってるの30〜50%の人のみなんであんまり確率は高くないんだよなぁ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 01:05:24.69 pdwso+Kq.net
>>254
ありがとうございます。
到達はしていないので書き込み控えつつモチベーションにしますね
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 05:35:43.62 HQQOYB5W.net
男が大豆の過剰摂取すると女性化乳房になることも
そういう体質の人だと筋トレの効果を半減させちゃうだろうね
女性は男性の10倍筋肉がつきにくい
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 06:39:03.31 Ypf/DiPh.net
2ヶ月ほど59kgからまったく動かなかったけど
ここ1ヶ月で55kgまでするする一気に減った
食事も運動も変えてないのにな、あれ停滞期ってやつだったのかな
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 06:48:23.80 0+gyOwCp.net
停滞期ってどういうメカニズムで発生してるんだろう。不思議。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 06:57:40.15 A9W4TFrE.net
個人的に体脂肪率10％まで下げたことあるけど停滞期なんて無かったな
あるとしたら単純に恒常性なんだろう、基礎代謝の部分下げて体重を保ってる
わからないくらいの範囲で体温下げたりしてね
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 07:17:54.59 zEHp/rcv.net
やっぱり食事制限だけじゃなくて運動も取り入れてると筋肉がつくから
同じ身長体重の人でも全く運動してないひとと並ぶと前者のほうが全然痩せて見えるね
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 08:29:27.95 LnmV4VB9.net
体脂肪率が重要になってくるからね
いかに脂肪落として筋肉をつけるか
筋肉をつけないといつまでもダルダルの身体か骨だけのガリガリになるしかなく見た目はみっともないからね
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 08:57:08.42 fsDbGoQl.net
男なら体重は何キロ有ってもいいけどウエスト75センチ以下には保ちたいところ
160センチ台ならウエスト70センチ前後が多いと思うけど
ボディービルの高校日本一は59センチとかレベルが違うがｗ
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/21 21:20:58.97 aeUK36cC.net
ダ板に来てるような人が骨だけのガリガリなんて気にする必要ないよね
米を買う金がないレベルまで追いつめられないと無理でしょ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/22 16:07:56.39 Jw5PXsBO.net
女とはいえ40キロ台目指してますとか言ってる人はもうマッチ棒だと思う
ヤバい領域に入る前に自分の体を撮影して自覚したほうが良い
サルコペニアは後が大変
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/22 17:49:07.94 /sKyoerh.net
身長によるやないの
まあその辺までいけば体重より体型気にしろよとは思うけど
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/22 17:51:33.29 ayi3oqYx.net
このスレでちょいちょいフレイルやサルコペニアって言葉出す人いるけど使い方ちょっと違う
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/22 18:47:42.17 bH/ht0vI.net
女の子にサルコペニアが多いとか
要は組成の話で筋肉が少なく脂肪の割合が多い
痩せてるか標準体型かじゃなくてね
マジで運動+タンパク質摂取見直さないと人より20年早く寝たきりになるタイプ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/22 20:03:08.85 1s61DCvX.net
162センチ女だけど50kgくらいが目標だな
47kgくらいだと服がきれいに着れるんだけど
骨格がっしりしてるから50kg割ると骨っぽすぎるし胸もなくなる
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/22 20:11:22.85 MkIxDp5T.net
165cm52kg目指してます
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/22 21:05:43.51 aPjiO2Y/.net
へそ美人になりたい
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/22 21:11:11.99 RDRoAGsH.net
腹筋ローラーから逃げないと結構いい感じになる
99％の人は挫折するけど
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/22 21:41:18.81 P3QCe40a.net
>>276
家がボロいから床が心配だけど、腹筋なかなかつかないから購入検討中
腕立て伏せも苦手だから挫折必至かな
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/22 23:11:42.06 aPjiO2Y/.net
ダイエットならスクワットやってりゃええって聞いたからダンベルスクワットしかやってない
もし腹筋ローラーに手を出すとしたら、脂肪をもう落とす必要ないレベルまで達した時かな
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/22 23:45:07.04 UXC+6NGO.net
>>278
腹筋ローラーはやる必要ないかもしれないけど腹筋は鍛えといた方がいいよ
ダイエット中からやってた人と痩せてからやればいいやって人では絞れたときの見え方が違う
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/22 23:55:04.77 4DbLhefG.net
Twitterの韓国アイドル垢、キャバ垢の
細さはなに？病気？細すぎ
若い子たちあれ目指してるのが
理解できないよおばちゃんは
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/23 00:33:10.60 hO0anJRZ.net
肋骨抜いたり足の筋切って筋肉が動かないようにすることで衰えて細くなるんだって
将来的に人より30年早く寝たきりになるんじゃないかな
そんな整形手術が許されてる国って人道的にかなりヤバいと思う
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/23 07:01:59.99 Rn4Ca1Uy.net
腹筋ローラーは腹筋に厚みを持たせたい人向けだと思うので、
腹をへこませたい、ウエストラインの余分な脂肪が気になるなら
有酸素運動や下半身のトレーニング(ランジやスクワット)で良いと思いますよ
ランジやブルガリアンスクワットなら体幹も鍛えられますしね
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/23 07:23:42.72 +bohU/79.net
腹筋鍛えても腹筋に厚みなんかでないから安心して欲しい
上のボディービルチャンピオンも大会コンディションでウエスト59センチだ
鍛えたらウエストが太くなるというのはガセと言っていい
純粋に脂肪の量でウエストサイズは決まる
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/23 07:36:46.79 Rn4Ca1Uy.net
腹筋ローラーはストレッチが効くのでどちらかというと筋肥大向けでしょう
下腹部鍛えたいならレッグレイズの方が寝転がってもできますし器具不要
腹筋鍛えてもウエストが太くなる事はまずないですが
目的がサイズダウンなら脂肪を落とす方が良いので(内臓脂肪含め)
有酸素や下半身など大きな筋肉を動かしてカロリー消費を促す事ではないかと
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/23 08:21:44.56 qvqfQKkv.net
腹筋ローラーで厚みw
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/23 09:24:23.06 JwYBukm9.net
2キロ程痩せたけど、髪と鼻にそれぞれ白髪出来てた。
ストレスの影響かな？
>>284
自分は腹筋ローラー、通常の腹筋を交互にやってる。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/23 18:56:32.70 Kp2GDBPE.net
仕事が休みだと間食が多くなってしまう…
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/23 20:20:23.10 q+3aaxUZ.net
>>287
そこを何とか、こらえてつかあさい…
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/23 22:33:05.91 1dboAi0+.net
冷凍ブルーベリーはすぐ食べれて少量で満足できるしローカロリーなのでオススメ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/24 07:01:33.00 Tih0Z+Nb.net
休みの日に休んじゃうのはまだ若いなｗ
歳取ると周りが病気で死んでいくのにビビって自転車で出かけたり運動する習慣が身についちゃうんだぜ…
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/24 11:50:44.85 dG7c9xKx.net
どんだけ年寄りの話やねん、
孤独死は怖いけどさ…
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/25 07:55:22.73 tcWE+MGB.net
>>249です
53,4kg、安定してきました
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/25 13:28:31.75 F12M2TZT.net
誰かが入院したとか体調崩したとか聞くようになるとやっぱ健康って大事だって思うよね。その話題が出るたびに運動始めたって聞くけど継続できてる人は少ないなぁ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/25 16:35:28.92 1Jh7YHX6.net
>>291
20代までは自殺がほとんどだから身近な人が死ぬなんて稀だけど30代からは病気で死ぬ人出てくるだろ
あ～太っちゃうわｗなんて言って運動もせずに食っちゃ寝してる人が本当に死んじゃうのみると気が引き締まるぞｗ
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/25 19:12:52.64 I3ZT1HO8.net
>>294
まあ、成人病のリスクが大きくなるのことは確かに
20代の身体で
300:いるつもりの30代後半が多いしね
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/25 19:37:55.53 nEpbp4Yv.net
会社の健康診断で毎回引っかかって笑ってる不健康自慢たち
ああいう人もいざ倒れて死が目前になると青い顔して後悔するんだよ
成人した人なんて周りも家族も止めらんないから自己管理しなきゃならん
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/25 19:42:06.13 I3ZT1HO8.net
その通り、うちは糖尿病の家系でね
毎日食生活には気を遣っている
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/25 19:54:26.47 I3ZT1HO8.net
糖尿家系だからといって、甘い物を食べないかって言えば
違いますね、マリトッツォ大好きです
糖質、脂質、塩分は悪だと思われているけど、
毎日少量でも摂らないと体内のバランスが崩れますからね
～制限はお勧めできませんね
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/25 19:55:20.20 I3ZT1HO8.net
やたら、糖分、塩分摂りすぎる人達が多いから
悪いイメージに結びつくと思うんですよね
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/25 22:41:29.32 Y1lvkH3t.net
同じく糖尿家系だけど糖質は一度に取る量と食べ方に気をつけてるわ
一度にたくさん食べないで1回量は控えめで分割する
食物繊維多いものを先に食べる
吸収が早いジュースなんかの液体の糖質や砂糖をできるだけ避けて穀物や芋野菜で取る
血糖値測ってみると既に明らかに食後高血糖あって
これを続けてると将来糖尿発症するらしいからね
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/26 03:08:49.80 KvMtWXi8.net
体質によっては効かないけど
食前か食後すぐにスクワット20回やるのと飲み物を麦茶にすると食後血糖が結構抑えられる
あと筋肉が多い人ほど抑えられるから筋トレはどの道やった方が血糖値が安定しやすい
健康体でも極端な糖質制限をすると耐糖能が悪化して炭水化物食べたときに血糖値スパイク起こしまくるようになるから適度に食べたほうがいい
もっとも血糖値スパイク自体が体に悪いという論文はまだ出てないようだが、長時間高血糖が続くとヤバいけど
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/26 12:35:10.30 gUGdDuQT.net
今年の2月から80→52まで落ちた
身長の下2桁を下回る体重は保育園以来かも
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/26 12:39:31.06 Eq8XRrvc.net
>>302
保育園は逆にありえなくない？w
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/26 13:13:13.43 nN5qHHyg.net
飼育園ならワンチャンあり
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/26 13:27:28.03 gUGdDuQT.net
>>303
それがありえるんやで
保育園の時点で30kgあったデブガキやぞ
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/26 19:27:23.44 ZyQwcds2.net
長年の肥満体（160センチで70～80キロを行き来）から
ようやく生活改善し、標準体重を維持出来てます
今もあすけん＆ゆるい散歩でゆるやかに体重落ちてて現在54キロ
皮のたるみだけはどうにもならない（特にお腹と太ももシワシワ）けど
ビキニ着ようとも思ってない、皮がたるんでようと足や腰には体重少ないほうがいいと思って
前向きに考えてます
あと服や下着のサイズが変わるので何気に出費、そして古い服を断捨離
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/26 21:15:39.47 nN5qHHyg.net
逆に着れなかった服が着れるようになった
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/26 22:47:27.59 ZyQwcds2.net
>>307
そうなんですけど長年肥満体形で着れる服も選択肢がなかったせいで
痩せても何を着たらいいかわからない(ﾉ∀`)
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/27 04:31:42.65 FGT/rimJ.net
とりあえずジーンズは27インチが入らなくなったらアウトだと言い聞かせストレッチしないのを履いてる
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/27 11:18:21.05 Diooo9Ju.net
30歳男170ｃｍ57キロ
痩せすぎって言われるけどそんなことないよな？
結構食べてる2500～3000カロリー
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/27 12:45:24.33 eMBqGi4j.net
痩せすぎではないけど痩せてる部類で細く見られると思う
鍛えていても服着てたら分からないレベルかなぁ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/27 13:06:32.80 t7zps+uH.net
>>310
どの辺を落としどころに考えているかわからないけれど、とりあえずそれで腹が出てなければいいのでは？
自分は痩せてるけどぷよぷよだったのでダイエット始めてまだ途中です
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/27 13:45:36.68 UAqm895n.net
>>310
いたって普通体型
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/27 15:02:56.86 pGpqDziJ.net
>>249
ですが、52,8kgまで到達
50kgジャストで卒業します
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/27 15:30:29.91 9umv8t4+.net
>>310
普通じゃね
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/27 15:50:08.36 hPxz4hRk.net
>>310
ヒョロガリ
痩せすぎッて言われて本当は嬉しいんだろ？それで自慢げに書き込みに来た
男が「痩せすぎ」って言われるのは屈辱だと知れ
筋肉つけろよオカマ野郎
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/27 17:10:19.85 ffg3GDU1.net
大事なのは本人が満足しているか否かですよ
痩せて見られるけど下腹がぷよぷよの場合、いわゆるスキニーファットですし
逆にぽっこりお腹なら内臓脂肪ですし
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/27 19:00:35.30 IzeSBHyE.net
>>316
オンドレ、何様のつもりで書いとるんや、ぉん？
舐めとったらあかんゆーのが分からんシャバ僧みたいやな？
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/27 19:04:13.02 IzeSBHyE.net
>>317
あんさんの言う通りですわ、
ちなみに儂、浮き輪が取れへんねん…
悲しゅうなあ、ランニングせなあかんやろか？
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/28 05:48:04.09 q5yFEias.net
ランニングだけだと脂肪だけでなく筋肉も落ちますので筋トレを併用、または筋トレメインで絞っていくしかないですね
浮き輪肉は難敵なので急いでどうにかなるものではありませんし、
まだ脂肪があると考えて食事制限きつくしても結局筋肉が痩せ細り脂肪が残ったりします
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/28 20:26:41.08 YZAETuXg.net
なんにせよまずは食事制限からだぞ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/28 20:35:49.08 N8IY7u0C.net
食事制限は最終手段で無駄食いの部分をカットしたらそれで大体の肥満は痩せるぞｗ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/28 21:01:17.04 9OK2k6OZ.net
ボクは職制限に掛かってます
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/29 09:45:37.65 UwBPQ61g.net
食事制限というか栄養管理ですよね
何をどれだけ食べると何がどうなるか、
という基礎的な所が理解できれば修正もしやすいですし
ただ総カロリーを減らす、というだけではないと思います
一回あたりに食べる量や栄養素、その前後の行動含めて
健康を意識して過ごしていれば自然と体もついてくると思います
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/29 09:50:15.25 JznNW/jo.net
タンパク質は1食20ｇくらいが効率よく吸収されるとか栄養の話は奥が深い
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/29 10:41:09.27 UwBPQ61g.net
同じタンパク質でも動物性と植物性とでもまた違ってきますし
タンパク質という栄養素だけで見るのではなく食品全体に他にどんな微量栄養素が含まれているかとか
どんな調理方法、食べ合わせが良いとかも考えるとなお良いですね
まあ細かい事気にせずとも先人のレシピって意外とそのあたり考えられてるので
変なジャンクとか食べたりしなければまず問題はないのですが
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/29 17:53:01.31 l4Lbb3zu.net
体に気をつけるようになってから朝は麦入りご飯に納豆と味噌汁、昼夜はサラダ・ゆでた鶏胸肉・海藻・きのこなんかをよく食べるようにしてるんだけど
じゃっかん下痢っぽいというかお腹の調子あんまりよくない…なんでだろう
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/29 20:23:01.23 EXGelmNR.net
>>327
腸に良さそうに思えるものが、実は腸に負担かけてるということもある
麦ごはん、海藻、きのこあたりが怪しい
食べちゃいけないってことはないが、積極的にそればかり食べるのはよくない
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/29 20:30:11.74 Lc+X9QaI.net
ロイズのチョコレートに、手を出してしまった！
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/30 00:47:07.67 66+RE6i7.net
体に合う合わないは調べたほうがいい
肉は良くても卵が駄目とか
食物繊維意識するあまりとりすぎてたり
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/30 09:21:32.00 vTNrohVc.net
体が慣れてない場合もある
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/30 09:42:50.56 LUAN7SwA.net
半月以上停滞してて58.5kg
1日で2キロ急に減ったw
特に変わったことしてないのに
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/30 12:42:05.88 UgKnLriy.net
ズボラなのであすけんできっちり管理とかがむいてなくて食事固定の石本式で3キロ落して今54kg
間食の多さに気づけてかなり間食カットしたんだけどたまにどうしても甘いものが食べたくて
ネットでみた材料3種類のチーズケーキ作ったら全然普通のスフレチーズケーキだった
ちゃんとしたレシピだと少量のコーンスターチとかいれるけど、これはクリームチーズと卵とラカントのみ
クリームチーズは脂質高いけどたまにはありかな
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/30 12:55:32.66 3Asw1m+i.net
そのクリームチーズを一部カッテージチーズに置き換えたらかなりカロリー下がるで
全部カッテージチーズでもできるけどスフレベイクド系のチーズケーキだとあっさりしすぎと感じると思う
レアチーズケーキなら全部カッテージチーズやなんなら水切りヨーグルトでもわりと違和感ないんだけどな
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/30 13:01:57.64 UgKnLriy.net
卵白泡立てのスフレチーズケーキが大好物なんだけどカッテージでもいけるかな
基本なんちゃってなのでこだわりはないから裏ごしカッテージでためしてみようかな
ありがとう
スフレチーズケーキが大好きでローソンで買ってたのがなくなって、どうしても食べたくて久々に製菓してしまった
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/30 13:18:42.16 cjFQf8j5.net
1日一切れくらいなら運動で消費できるでしょ
食後に30分くらい自転車こいでくれば
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/30 13:24:08.44 REGDfhuZ.net
CGCのクリームチーズカロリー低いよ
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/30 16:44:54.96 rI7OCzCB.net
あとたった3kg落としたいだけなのになかなか減らない
絶食すれば簡単だけどそれだと負けたみたいで悔しい
食べて健康的にあと数キロ…しぶとい
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/30 16:54:22.75 JzMMtYMs.net
>>338
断食して3kg落としてもグリコーゲンに蓄えられた水分だけしか落ちないから脂肪が落ちる訳では無いよ
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/30 16:58:22.75 rI7OCzCB.net
>>339
ありがとう絶対やめとくわ
筋肉もつけたいからスクワットの量を増やすよ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/30 16:58:55.33 cjFQf8j5.net
体重制限のある競技者じゃなきゃ体重より体型だと思う
仮に体重
347:が増えたとしてもウエストが5センチ細くなったらそれでいい訳で 体重計の数値を掲げて歩くわけじゃないし
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/30 17:03:50.48 lQoPvTdO.net
食事制限にも限界があるということか
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/30 17:06:10.89 JzMMtYMs.net
>>342
限界があるわけじゃないけど食事制限するにしても長期スパンで見なきゃいけない
すぐ落ちるのは水分がほとんどで実質的には見かけだけの可能性が高いから油断しやすい
断食で落とすなら目標から-3kgくらい目指さないと意味無い
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/30 17:43:50.55 mWoGSnzo.net
3kg減らすためには22000kcalのカロリー差分を作らないといけません
一日絶食しても-1500程度でしょうから15日間、修行のごとく水と塩だけで生きていく事になります
え？3kgなんてもっと早く減りますよね？
という疑問については上のレスで説明されてるように水分が出て行っただけです
体の中には非常用のエネルギータンクがありまして、
食事を減らすとまずこのタンクからエネルギーを取り出し、
その時に数キロ分の水分が出て行くのです
水が出ていっただけなので痩せてはいないんですね
ところが10日で3kg痩せたと勘違いして辞めてしまう人は多いと思います
当然この非常用のタンクは栄養が補充されると一緒に水分も取り込みますのでもとに戻ります
水分を含んだスポンジを絞って軽くなってもスポンジの体積が減ったわけではないのと同じですね
減らさなければいけないのは体積の方なので水分が出た、で終わりはならないのです
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/30 17:45:55.55 mWoGSnzo.net
体積を減らすにはカロリー制限と運動を根気強く続ける必要があります
また単純にカロリーだけ落としても必要な栄養素が足りないと体はその少ない栄養で動くようになりますので
食べてないのに痩せない、と悩む事になります
なのでダイエットだから食べない、ではなく必要なものはきちんと食べて、普段よりよく動く
という習慣が大事ですし、それは一朝一夕でできるものでもないので何ヶ月か、何年か長期にわたりますから
生涯続けられるような内容にしていかないとまたリバウンドするのです
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/30 18:07:08.03 lQoPvTdO.net
頭が痛くなってきた
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/30 21:33:01.94 XOX10aqm.net
4月から始めて70.6→58.8～59です
お世話になります
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/30 23:23:01.92 wtl8jGsQ.net
なんで身長書き込まないの？
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/30 23:24:08.30 wtl8jGsQ.net
>>333
身長は？
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/09/30 23:24:47.16 lQoPvTdO.net
ボクは165cmです
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/01 01:21:37.93 JGp7fDml.net
身長書き込むルールとかつくんなｗ
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/01 02:58:41.60 h5YpTUdV.net
>>349
161です
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/01 04:19:22.54 u0aTMHg+.net
>>329
あれ美味いよなー
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/01 07:01:44.77 AhpxmRTV.net
>>353
はい、とても美々でございます
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/01 07:03:22.07 AhpxmRTV.net
52,3kg 0,5kg減です
ここから、50ジャストまでは時間が掛かると把握
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/01 08:00:17.83 5vtDf8JE.net
>>347
おぉ似てるこちらは性別女161
4月から74スタートで今57まできたよ目標は52頑張ろう
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/01 10:09:58.84 7MbOJ4D5.net
55→51.8！
40台まであと少しがんばれ…でも雨だとやる気でない
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/01 10:53:38.88 ym4cuyRH.net
55kg前後で停滞
辛い…
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/01 12:11:14.41 u0aTMHg+.net
187です
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/01 13:40:46.22 AhpxmRTV.net
ボクは、心は中性、見た目は女
165cmです
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/01 13:41:57.73 AhpxmRTV.net
最終目標は、50,4kg <
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/01 15:00:12.83 iyj9J8Pr.net
>>333だけど、クリームチーズのメーカーによってカロリー差あるのか
ありがとう
チーズケーキで体重に響くかと思ってたけど微減で
チーズケーキ食べる分、他をセーブした成果かな
身長162で体重は53.8
とりあえず53kgを目指してる
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/01 15:49:21.54 nj9BVLEh.net
>>362
身長書き込ありがとうございます
バランスの良い身長と体重だなと思い、私も頑張ろうと感銘受けヤル気でました。
みんな体重だけかいて肝心の身長かかないからイマイチ共感というか、なんか良く分からなかったので。
今自分は166cm56kg 54kgまで頑張ろうかと思います、
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/01 15:56:08.52 Mq0W6TRN.net
>>362ですが5年前くらいのピーク時は62ありました
ゆる糖質制限とリングフィットアドベンチャーで57あたりまでは落してそこから停滞が続いてて
自己流にカロリーおさえてるつもりであすけんとかもつけたんですがなにせスボラなのと間食に甘かったので
実際はカロリーおさえられてなかったのと、脂質が多すぎたと思う
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/01 18:20:19.24 AhpxmRTV.net
ちなみに年齢は36歳で御座います
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/01 19:10:20.08 IyNJyEVU.net
54キロからずっと動かない
食べ過ぎたとしても翌日調整すれば太らないけど体調不良で2ヶ月寝込んだ時固形物ほぼ食べられないの経験してからそれ以上簡単にやせなくなってしまった
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/01 19:11:25.21 AhpxmRTV.net
皆様のご年齢、気になります！
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/01 19:45:28.86 h5YpTUdV.net
ハイカーボデーとか怖すぎてな
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/01 19:53:40.54 E6WLXnK1.net
>>368
なんならチートデーも怖いw
オートミールご飯試してみたけど、結構美味しく食べれた！明太子とよく合うー
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/01 20:49:33.91 AhpxmRTV.net
みんなの年齢教えてくれなくて
ぴえん
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/01 23:51:35.34 1SV78qDH.net
カロリー抑え気味にすると便秘になっちゃうんだけど、便秘に効くローカロリーな食べ物ない？
水分は人より飲んでると思うし、有酸素運動と多少の筋トレはしてます
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/01 23:59:50.97 OPqv9F1U.net
キノコや海藻はどうですか
あと油脂類がわりと効きますがハイカロリーですからね
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/02 00:05:08.72 AZE3zzAF.net
人によるみたいなんだけど自分はオートミールは効果出てると思う
だいたい、朝はスムージーとオートミールで昔より全然調子がいい
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/02 01:51:24.54 YRhoSqGB.net
キノコ、海藻、オートミールか
ありがとう
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/02 06:58:41.82 3YavzPkM.net
オオバコサイリウムでめっちゃ出るな
カロリー0で満腹感も凄いから頼りにしてる
オオバコわらび餅とかおから蒸しパンにして食べてるわ
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/02 07:05:07.96 m02Ob1aK.net
お米を玄米にして野菜たくさん食べるようにしてから快調
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/02 07:14:29.01 XxyU9wsj.net
食物繊維で便秘派の方、何か便通におすすめのものありませんか
水溶性も不溶性も関係なく食物繊維をとるともともと張りやすいお腹が更に張って便通にはつながりません
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/02 07:36:38.90 3YavzPkM.net
>>377
そういうタイプはレジスタントスターチが効くかも
冷ましたごはんとか長芋とか
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/02 07:38:33.88 dFqfpZ7E.net
というかビビりすぎて油不足になってると思う
油が便秘解消になるというのは吸収されずにそのままでてきてるから滑りが良くなるんだよ
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/02 08:04:53.34 LRtsWxLK.net
>>377
朝にココナッツオイル入りコーヒー飲むの良いよ
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/02 08:45:11.34 Hlp/l4JD.net
朝に甘い物を口にするのが、
毎日のルーティンです
脳への刺激も与えてくれます
36歳です
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/02 09:36:12.52 nOCHkV0P.net
オオバコサイリウムで出る方羨ましい
オオバコくず湯とか好きだけど、逆に便秘になっちゃうタイプ
今のところ濃いめのコーヒーが一番効くかなぁ、パックでドリップするやつ
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/02 10:02:16.92 Hlp/l4JD.net
カフェインの取り過ぎはヤバいので、
くれぐれもご注意を
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/02 11:44:49.57 SE7r58cx.net
165cm54㎏で目標50㎏
今は身体全体ぷにぷにしていて明らかに脂肪が多い
見た目だけで筋肉少ないのがわかる
何とか引き締めたいけどこの脂肪を筋肉に変えていくのはかなり長期戦になりそう
地道に筋トレ食事制限だな
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/02 11:48:31.61 hYZQmZl+.net
筋肉つけるには体重増やしながらが基本
材料が不足してる状況で筋肉は減ることは有っても増えないからな
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/02 12:02:16.90 SE7r58cx.net
だよね
遠回りしないとゴールに着けないから長い戦いになるよ
普段ほとんど運動してこなかったツケが
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/02 12:35:39.51 GTvkzC70.net
頑張ろう
394:377
21/10/02 17:47:33.65 XxyU9wsj.net
>>378
レスを見てレジスタントスターチを多く含む食品を確認して気付いたのですが、以前便秘が今よりマシだった頃はアルデンテのパスタとポテサラが好きでした
でもこの2点は増やしたくないので、冷めたご飯と長芋率アップさせてみます
>>379-380
あすけんで見ると脂質はオーバー気味なんですけど、上にも書いたパスタをよく食べていた頃から比べると油不足ではあるかもしれません
朝コーヒーは必ず飲むのでココナッツオイル入れてみますね
ありがとうございました
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/02 20:49:53.92 1B6THZ7W.net
痩せても、男としては骨格が元々華奢ではあるけど
女性の華奢さには到底敵わないや……
でも、自分の満足できるスタイルを作るんだ！
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/02 20:50:48.37 1B6THZ7W.net
36歳、まだまだ勝負！
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/02 20:52:31.83 1B6THZ7W.net
年齢や性別なんて超えてやる！
目標や希望がないと、生きる意味が無くなってしまう…
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/03 08:33:42.98 vckQ6v8y.net
今朝50.1だったー
50キロの壁は分厚いねぇ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/03 09:16:33.27 os/WzOEz.net
今朝50.3、ここ数ヶ月のmin値
今一気にがんばらないと！と気合い入れてる
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/03 09:47:14.58 9268dZih.net
>>392
>>393
うわー、ボクの目標体重だ！
うらやますぃー
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/03 14:58:07.17 uKAsqH+p.net
>>390
死ぬまでに脱童貞！
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/03 15:05:15.20 /9mIQnes.net
>>395
ごめん、女はムリ
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/03 15:07:07.36 /9mIQnes.net
過去に二人、セックス誘われたけど
生理的に、その、そういった行為が受け付けなくて無理
相手は欲求不満そうだった
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/03 15:08:21.59 /9mIQnes.net
かと言って、アナルセックスもマジ無理
男女とキスしたことなら数え切れないほどある
って、なんちゅー話してんねん
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/03 17:02:44.88 64IpZwTV.net
>>393
min値おめ
安定して卒業できるようになりたいけど、ここがなかなかハードル高いよね
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/04 12:36:25.91 yUOkBvXi.net
食欲がない
けど食べて痩せないと
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/04 12:42:11.69 N0t5GpHi.net
食欲が無い時というのは病の兆候かもしれませんのでご用心を
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/04 13:03:42.21 F/APe0yd.net
食欲はあるけど食べたら太る
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/04 13:07:40.21 eqea/Wyc.net
毎日片道6キロチャリ通してた時はどれだけ食べても太らなかったな
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/04 16:09:03.60 BlHhn0gt.net
55キロ前後って身長でだいぶ感覚が違う難しいラインだから参考にならないな
結局体脂肪率しか勝たん
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/04 17:08:11.49 PThcgBpU.net
体重はまあまあ目標に近づいてきたけど体脂肪は下がってるけど目標には遠い
40代で29とかは高すぎかな
筋トレ取り入れようと思いつつなかなか
食事制限のほうがまだ楽で
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/10/04 17:40:11.31 zDlUDMZV.net
体脂肪率とかそれこそ眉唾だよ
見た目が全てとわたしは言いたい