23/10/20 19:39:55.25 5XQYAate.net
24日目
朝：ブロッコリー＆じゃがバター、キウイ、りんご
間：ソイラテ
昼：わかめとじゃがいものみそ汁、厚揚げとズッキーニときゅうりの生姜パプリカそぼろあんかけ、チョコアイス、イージーファイバー、ジャスミン茶
夜：カレーうどん、ポテトサラダ、煮卵、栗饅頭
142
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/21 18:18:08.47 pBcge3Hp.net
25日目
朝：寝てた
昼：抜き
間：チョコアイス
夜：サラダチキン、カレースープスパゲッティ、アボカド、ぶどう、イージーファイバー
30.8
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/23 08:38:52.36 eESmb5XU.net
26日目
朝：寝てた
昼：ハムエッグ、もやし、枝豆、アーモンドフィッシュ、ピザパン、海老フライ、カレーパン、マロンクリームパイ、チョコアイス
夜：セロリのガパオライス、ヨーグルト
110.5
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/23 20:39:13.96 /VFIrfb+.net
27日目
朝：りんご…7
間：ソイラテ…2
昼：海老フライ、カツとじ、…39.9、たくあん…0.9、ごはん…78.5、青汁
夜：ブロッコリーサラダ…1.1、かぼちゃのそぼろあんかけ…87.6、ヨーグルト7.9、ぶどう1.7、イージーファイバー2.9
229.5
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/24 20:02:29.52 +/MRe0bP.net
28日目
朝：炭酸水
間：ソイラテ2
昼：西京焼き16.7、えびしんじょあんかけ8.4、チキン南蛮3.1、ごはん6.0、カリカリ梅0.8
夜：チンゲン菜と豚肉と厚揚げの炒め煮4.6、わかめとインゲンとナスのみそ汁5.1、ベイクドチーズケーキ38.7、ぶどう1.7、イージーファイバー2.9
90
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/25 21:22:06.80 +rORAOhH.net
29日目
朝：卵焼き…16.0/18.0/1.5//
間：ソイラテ…1.9/2.2/2.2//
昼：サラダチキン…18.1/1.9/1.1/0/1.2、たまごシーザーサラダ…2.8/10.5/5.3/0/1.4、豆乳スープ3.0/3.3/7.7/0/2.0
夜：厚揚げ豚ピーマンみそ炒め、野菜うどん…1.3/0.2/3.9/1.8/0.1、温玉、ヨーグルト、ぶどう、イージーファイバー
70.8/43.9/45.0/19.2/7.0
45-50/25-45/40-60/18-21/3.0-7.0
りんご1/4…0.1/0.1/9.0//
キウイ1/4…0.2/0/2.7//
ソイラテ…1.9/2.2/2.2//
卵…6.4/5.3/0.2//
ヨーグルト1/4…3.2/3.8/4.6/0/0.12
イージーファイバー…0/0/2.9/9.0/0
18.1/1.9/1.1/1.2（丸大/コンビニ）
15.0/1.7/2.8（丸大/まいばす）
13.2/6.7/0.1（鯖缶1/3）
糖質０麺…0.9/0.4/0/10.2/0.4
ぶどう1粒…0/0/0.84/0/0
inBARプロテインベイクドビター…16.0/13.3/4.3
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/26 20:13:07.31 s21UhRIN.net
朝：ネーブルオレンジ1/4…0.2/0/3.0/0/0
昼：牛丼ライトお肉大盛り30.1/35.2/20.3/0/3.7
間：ソイラテ…1.9/2.2/2.2//
夜：ポテトサラダ、温玉うどん、ぶどう、イージーファイバー
45/50/80/3.0/6.0
散歩…76kcal
徒歩…44kcal
ストレッチ＋プランク…57kcal
階段昇10…55kcal
45-50/25-45/40-60/18-21/3.0-7.0
りんご1/4…0.1/0.1/9.0//
キウイ1/4…0.2/0/2.7//
ネーブルオレンジ1/4…0.2/0/3.0/0/0
ソイラテ…1.9/2.2/2.2//
卵…6.4/5.3/0.2//
ヨーグルト1/4…3.2/3.8/4.6/0/0.12
イージーファイバー…0/0/2.9/9.0/0
18.1/1.9/1.1/1.2（丸大/コンビニ）
15.0/1.7/2.8（丸大/まいばす）
13.2/6.7/0.1（鯖缶1/3）
糖質０麺…0.9/0.4/0/10.2/0.4
ぶどう1粒…0/0/0.84/0/0
inBARプロテインベイクドビター…16.0/13.3/
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/27 23:31:58.72 yGbmMT1/.net
31日目
朝：ソイラテ…3.6/4.4/4.4/0/0
昼：鶏カツとじ…19.2/46.9/42.5/0/3.8、パルテノプロテイン脂肪０プレーン砂糖不使用…11.0/0/3.5/0/0.1、青汁…0/0/0/0/0.1
夜：長ネギと厚揚げのみそ汁、鮭オムレツ、いちご豆乳ヨーグルト、みかん、ロカボナッツ、イージーファイバー
67.8/60.3/70.0/3.9
散歩…76kcal
徒歩…44kcal
ストレッチ＋プランク…57kcal
階段昇10…55kcal
45-50/25-45/40-60/18-21/3.0-7.0
りんご1/4…0.1/0.1/9.0/0.9/0
キウイ1/4…0.2/0/2.7/0.6/0
ネーブルオレンジ1/4…0.2/0/3.0/0/0
小粒みかん…0.2/0/5.7/0.2/0
冷凍いちご1粒…0.5/0/0.8/0.0
冷凍ぶどう1粒…0/0/0.9/0/0
ソイラテ…1.8/2.2/2.2/0/0
卵…6.2/5.3/0.2/0/0.2
小岩井ヨーグルト1/4…3.2/3.8/4.6/0/0.12
豆乳ヨーグルト1/4…2.9/2.1/0.8/4.0/0.1
プロテインヨーグルト1/4…8.3/0.2/8.2/0.2/0.2
パルテノプロテイン脂肪０プレーン砂糖不使用100g…11.0/0/3.5/0/0.1
イージーファイバー…0/0/2.9/9.0/0
18.1/1.9/1.1/0/1.2（丸大/コンビニ）
15.0/1.7/2.8//（丸大/まいばす）
13.2/6.7/0.1//（鯖缶1/3）
糖質０麺…0.9/0.4/0/10.2/0.4
inBARプロテインベイクドビター…16.0/13.3//
カツ卵とじ…23.8/46.9/42.5/0/3.8
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/28 19:59:29.71 OqYZLO00.net
32日目
朝：抜き
昼：寝てた
夜：豚と厚揚げと小松菜の炒め煮、ゆでいんげん、塩揉みきゅうり、ブロッコリーとじゃがいものサラダ、みかん、いちご豆乳ヨーグルト
20
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/29 18:58:45.22 YKQXfYEl.net
33日目
朝：寝てた
昼：キムチ納豆丼、煮込みラーメン、豚と厚揚げと小松菜の炒め煮、いちご豆乳ヨーグルト
夜：煮込みラーメン、みかん、烏龍茶
30/35
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/30 20:33:46.87 8Y5RpbIy.net
34日目
朝：ソイラテ…33.7kcal/1.8/2.2/2.2/0/0
昼：オニオンガーリックチキン…429kcal/38.7/19.1/24.4/0/3.9、シーザーサラダ…130kcal/2.9/10.5/5.3/0/1.4、特茶350ml…0kcal/0/0/0/5.0/0.1
夜：豚なすピー味噌炒め、うま煮、煮込みラーメン、カリフラワーライス…18.4kcal/1.2/0.4/1.4/2.2/0.7、ジャバン海苔…15.5kcal/0.4/1.3/0.6/0/0.3、プロテインヨーグルト1/4…68kcal/8.3/0.2/8.2/0.2/0.2、ロカボナッツ…211kcal/5.1/20.1/1.6/1.9/0.1、イージーファイバー
970.6kcal/63.4/53.8/48.8/15.0/15.6
主食…ごはん15g（1口）C5.4
肉…60g（片手）P11.2
野菜…120（生：両手、加熱：片手）C4.4
茶…75ml
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/10/31 20:14:26.66 9gxTGUby.net
35日目
朝：ソイラテ…3.6/4.4/0
昼：海鮮丼…30.4/35.8/3.5、みそ汁…0/4.7/2.5
間：マウントレーニア…1.1/3.8/0
夜：葱韮じゃがハムチーズオムレツ、ポテトサラダ、ハムカツ、あおさとじゃがいものみそ汁、ミックスナッツ、みかん
59.8/80.0/102.3/9.0
主食…ごはん15g（1口）C5.4
肉…60g（片手）P11.2
野菜…120（生：両手、加熱：片手）C4.4
茶…75ml
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/01 21:03:24.64 ltFMcOaJ.net
36日目
朝：ソイラテ…42kcal/1.8/2.2/2.2/0/0/0
昼：サラダチキン、幕の内弁当のおかず、特茶…550kcal/32.0/21.4/43.2/0/6.8
間：ソイラテ…42kcal/1.8/2.2/2.2/0/0/0
夜：鮭とほうれん草と舞茸とカリフラワーのホワイトシチュー、ギリシャヨーグルト、冷凍いちご…374.8kcal/25.3/32.4/14.7/0/2.4
808.8kcal/60.9/58.2/62.3/0/9.2
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/03 10:11:15.82 aN4dHkw3.net
37日目
朝：ソイラテ…3.6/4.4/4.4/0/0
昼：鶏カツとじ飯…19.2/47.0/78.5/0/3.8
夜：ハムと葱のオムレツ、豆乳野菜スープ、モンブラン51.8、シュークリーム18.7、マロンパイ6.4、みかん5.1
35.0/65.0/170.0/0/6.0
糖質2日分
1001:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/04 09:09:40.00 7yQj53MN.net
38日目
朝：寝てた
昼：豚茄子ピー醤油炒め、トマトサラダ、豆乳野菜煮込み、納豆ごはん、モンブラン、マロンパイ、冷凍いちご、特茶
夜：じゃがいものアマトリチャーナ、たまごとブロッコリーのサラダ、いちごヨーグルト
C107
1002:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/25 14:45:07.78 ewxVEZe4.net
食べて良いもの
・塩納豆、豆腐、高野豆腐、無調整豆乳、おからパウダー、生おから、豆乳ヨーグルト
・青魚、赤身魚、白身魚、えび、カニ、いか、たこ、貝類
・わかめ、海苔
・舞茸、しめじ
・野菜
・ミックスナッツ
・亜麻仁油、えごま油（生食、小匙1杯/日）
・べに花（サフラワー）油、ゴマ油、グレープシードオイル（揚物調理OK）
・MCTオイル・ココナッツオイル・パーム核油（脂肪燃焼、加熱OK）
1003:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/26 01:51:10.13 /xSpN+96.net
45/40/15-60///25/6
・ほっけ、あじ、MCT鯖缶 ＋ レタス80g
・えびとブロッコリー
・豆腐素麺
・糖質０麺おろしぶっかけ
・寒天カップ麺
・わかめスープ ＋ 高野豆腐
・ミックスナッツ
・ラカント0.5g入りソイラテ
1004:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/11/26 21:47:24.01 /xSpN+96.net
朝：卵、トマト、ブロッコリー
間：ソイラテ
昼：オリーブオイルさば、レタス
間：ソイラテ
夜：ひきわり納豆、カリフラワーライス100g、みそ汁
ミックスナッツ10g、豆乳ヨーグルト100g
1005:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/12/24 08:02:55.89 +WuR+eId.net
朝 ぜんざい もち2個
昼かっぱ寿司10皿 茶碗蒸し
夜 牛乳2chMate 0.8.10.182/Xiaomi/XIG02/13/LT
1006:名無しさん＠お腹いっぱい。
23/12/31 13:12:51.59 xbwEdWRs.net
朝：食物繊維入りココナッツオイルソイラテ
昼：サラダチキン
夜：食物繊維入りコンソメスープ
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