21/06/27 14:45:07.25 z+vId4re0.net
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
スレを立てる時に↑の
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）
体脂肪率の総合スレです
次スレは>>980くらいで立てて下さい
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※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.31【内臓脂肪】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板): checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
※前スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/27 14:48:27.23 z+vId4re0.net
体脂肪率20(；ω；)
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/27 16:28:18.58 huKQ5K75r.net
ジム行くと腹ブヨブヨなのにピチピチのシャツきてるオヤジいるよな
キモい
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/27 17:30:43.02 /w1xrxE50.net
短期の減量には糖質制限だけど体脂肪率考えたら脂質制限ですね
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/27 17:34:51.65 SJJQdpata.net
脂質１０％にしたらバリくそ痩せる
まぁ、供給が減れば貯蔵が減るという当たり前の話
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/27 17:45:59.75 bn3vEaPTa.net
脂質制限だからって逆に糖質取りまくるとなると血糖値気になってこない？
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/27 17:51:27.61 QF0hp4rmp.net
>>6
必要以上の糖質取る訳じゃないし
日常的に活動量多いもしくは毎日筋トレ有酸素運動する習慣ある人なら寝る前に糖質使い切るので太らないです
動く習慣ない人なら糖質取ると太ります
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/27 17:58:07.68 QF0hp4rmp.net
そして脂質制限派の人は基本的にタンパク質取ることをメインにしてるはずなので1日の食事が糖質だらけにはならないらと思うよ
単に食事の中で脂質あんま取りたくねーなぐらいの感覚だよ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/27 18:08:38.04 UuFDOzcF0.net
PFC3:2:5くらいの僅かに脂質制限て感じで半年ちょっとダイエットしてたよ
減量ペースはそこそこで良くて月3kg減くらいだったけど減った分ちゃんと体脂肪率も減っていってるからすごく嬉しい
維持期に入って食べる量増えても変に増えないし筋トレした分まだまだ体脂肪率減っていってるから糖質制限しなくて本当に良かったと思ってる
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/27 18:14:33.05 KNpOBo3OM.net
脂質制限てどれぐらいの期間で効果出るもんなんですか？
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/27 18:47:48.00 QF0hp4rmp.net
>>10
目指す体型によってとしか言えない
いわゆるデブ食(チーズたっぷり、揚げ物)食べなくなるので長期間続ければ食の好みが変わりやすい(ヘルシー思考になる)
ので一度痩せれば歳とっても太りにくい体質思考にはなるよ
とろろご飯に湯葉漬物牛タンみたいな食事で満足できるタイプなら一生続く脂質制限(ダイエット)も普通にいけるはず
毎日ピザ食べたい唐揚げ食べたいフライドポテト食べたいタイプなら脂質制限ダイエットは向いてないと思う
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/27 19:14:50.62 a9ERUE1La.net
>>10
私は2～3ヶ月かな
最初は（ほんとにこんなたくさん食べて痩せるの?）って疑心暗鬼だった
51.8kg、25.3%→49.3kg、21.8%
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/27 19:27:07.31 vcoFCn3Qa.net
糖質オフの風潮に流されず脂質制限で地道に頑張ってるおにゃのこ好き
そういう子は性欲も強そう(偏見)
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/27 19:45:33.89 xSYKZ0Tp0.net
いわゆる沼でダイエット始めて三ヶ月かけて64から56まで落としたんだけど体脂肪率がそんなに変わらない
33から30くらいにはなったかな
ちなみに身長は163
これはもう体質なんだろうか
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/27 19:51:17.61 vcoFCn3Qa.net
摂取カロリーはどれくらいですか？
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/27 19:56:20.44 rxOHiW61M.net
>>14
もしかしてダイエット中に筋トレしてなかったのかな？
体重減るときに筋肉も同時に落ちるからそれかなぁ
もしくは糖質系統の代謝が苦手で脂肪になってしまっていたか
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/27 19:56:57.23 xSYKZ0Tp0.net
>>15
沼が1200であと職場でおやつを食べるのでトータル1500位というところです
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/27 20:00:17.81 xSYKZ0Tp0.net
>>16
筋トレ全くやってないです
運動は自転車通勤往復でトータル50分してるくらい
スクワット始めようかな
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/27 20:09:36.23 QF0hp4rmp.net
>>18
3ヶ月で10キロ痩せるの凄いね
筋肉さえつけば体脂肪率はすぐ落ちると思うよ
体脂肪率1桁代になりたいですとかだと難しいと思うけど多分違うだろうし
デカい筋肉ならやっぱスクワットじゃね？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/27 20:20:34.48 OU0ZPiUYa.net
>>17
摂取カロリーが基礎代謝を割ってる訳ではないから食事制限が原因で筋肉落ちた訳ではなさそうだね
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/27 20:30:13.41 xSYKZ0Tp0.net
>>19
毎日飲んでたのを週末だけにしたのも良かったのかも
四キロくらいするする落ちてあとは一進一退でここまでなんとか
ただ胸が減ってお腹がまだまだぷよってるのでそんなに痩せた感じしないのが悩み
メリハリ大事だったんだなって
スクワットします
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/27 20:34:30.54 OU0ZPiUYa.net
おにゃのこ多いな…w
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/27 20:34:44.06 lPEyveALH.net
体脂肪率別の肉体ググったけど
一桁とかグロの領域やんけ
ボディービルダーやアスリート以外の一般人がそこまで目指す意味あんの？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/27 20:41:20.46 g+LMp508M.net
酒は痩せない原因の筆頭だもんな
痩せたてはぷよってるのが普通
その体重を半年とか1年とか維持してくうちにだんだんシュッとしてくるよ
あと筋トレも良き
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/27 20:43:32.85 QF0hp4rmp.net
>>24
肝臓の基礎代謝が確か3割ぐらいだもんな
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/27 21:05:37.58 HrHJJ83ia.net
減量終わってからは絶対に摂取カロリーを２０００kcal以下にしないようにしてる
このカロリーを摂取しながらトレーニングを続ける事で身体がどう変化していくかを見たいのと、このカロリーを完全に扱えるようなる事がとりあえずの目標
もし、このカロリーでリバウンドしたら俺は終わりだと思ってる…w
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/27 22:21:52.98 pTkhDbQyd.net
ダイエット始めて1年
停滞期になって3ヶ月
体が慣れてくるらしいから
2週間くらいはダイエットやめて
7月にまた始めようかと思う
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/27 23:34:07.00 ceMtbEnN0.net
食事制限+有酸素運動で痩せるのと、食事制限のみで痩せるのとでは
筋肉の落ち方に違いがあるのかな？
以前食事制限+有酸素運動でダイエットした時は、体脂肪率は落ちにくく、筋肉率は増えていったんだけど、
今回食事制限のみでダイエットしたら体脂肪は落ちやすいんだけど、筋肉率も下がっていってる
どちらも軽い筋トレはやってるだけどなぁ
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 00:39:40.02 d+RlmICHM.net
>>23
極端な写真見てるだけ
１桁といってもいろいろある
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 00:52:48.44 d+RlmICHM.net
>>28
正直変わらない
激しく筋トレしない限りそこまで体脂肪率に劇的な変化はない
素人はＢＭＩだけ見てれば問題ないかと
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 01:01:25.67 K/9vmvA3d.net
とりあえず今日も走ってきたぜ
寝るぜ
人生初の体脂肪率1桁を目標に頑張るぜ
今までの最高は10.9%だぜ
今は14%だぜ
絶対1桁にするぜ
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 03:08:46.93 rKpqKFPG0.net
風邪ひくと思う
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 04:57:53.04 SX98WbiE0.net
>>31
なかなか大変そうだけどがんばって
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 06:33:04.55 j/tsEvuo0.net
体脂肪率13’5%で二週間停滞してたけど
12.6%になったわ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 06:55:13.73 Xx4nSon6a.net
>>28
そりゃ有酸素運動だろうが普段全く運動しない人ならやれば筋肉使うからね
高強度のHIITなんかやれば有酸素運動でも筋肉痛になるのが運動しない一般人だから
減りが大して変わらないなんてのはすでに相当トレーニングしてる
36:人だけ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 07:14:39.86 5m7abe0J0.net
運動は単純に消費カロリーを増やすだけでなく、
運動によってダメージを受けた筋肉などを回復するためにもエネルギーが使われるからな
しかもこの時に摂取した栄養素が筋肉に届けられるから無駄に脂肪として蓄積されにくい
運動によって糖が消費され、回復でタンパク質が使われる(ホルモン分泌で脂質も)
つまり食ってもそんなに太らない体になっていくし
食う事が体作りの一環になるのでダイエットというよりもボディメイクになっていく
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 07:19:36.73 5m7abe0J0.net
運動ってのは習慣のない奴らにとっては始めるまでが苦痛だし翌日の筋肉痛もあまり喜ばしいものじゃないが
習慣化した奴らにとっては、やらない事、休む事の方が苦痛だし筋肉痛は「効いてる」と運動効果を評価するものにかわる
減量を通じて得た栄養の知識、運動習慣は一生の宝にした方がいいのさ
何年もやってるとレストランの料理見てだいたいのPFCとカロリーを計算できるようになるし、
どの程度のワークアウトすればいいかもフィーリングでこなせるようになる
その日の体調や気分でフレキシブルに切り替えられるくらいになると、食事も運動もより楽しいものになるさ
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 11:15:11.24 5bkmxjSV0.net
食事制限しながら週5で分割しながら筋トレして減量中なんですが、体重は下がるもののいまいち体脂肪が下がりません
体重と体脂肪率から計算すると一応しっかり脂肪量は減ってるんですがそれに応じて除脂肪体重も下がってるのが原因だと思ってます
そこで質問なんですが、家庭用の体重計で体脂肪率測る場合体重下がった場合に同時に抜ける水分の関係から体脂肪率が多めに出たりするのでしょうか？
思った以上に除脂肪体重の下がり方が激しく、ちょっと心配でして
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 11:22:28.04 NDKs4kcwM.net
ダイエットの延長でやる筋トレならそういうもんです
本気で体脂肪率減らしたいならウエイトの重量あげるつもりでやってください
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 11:28:35.57 7rvlE4jVp.net
筋トレって人によって差があるから
ガチの筋トレじゃないと筋肉減るばっかりで体脂肪率下がらないよ
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 11:32:04.66 CXywOMFLa.net
インスリン感受性の関係である程度体脂肪率下げないと筋肉は付きにくいって聞いた事がある
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 11:41:51.12 5bkmxjSV0.net
>>39
一応ホームトレでラックとかの基本道具は揃ってるんでやる度に重量は上げてってます
あんまり種類やり過ぎると嫌になってやめそうなのでメニューは少なめで各部位2種類3セットずつって感じでベンチデッドスクワットバーベルショルダープレスメインで、デッドとスクワットの間隔狭いのは背中やりそうなのでスクワットやった次の背中はベントオーバー、デッドやった次の脚はランジって感じで分けてますが
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 12:10:34.72 RssGngyE0.net
>>38
続けてどれくらい？
わたしは２ヶ月くらいから、まったく動かなかった体脂肪率がじわじわ下がってきたよ。
サプリで足りないミネラルとかも摂るようにした。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 12:13:29.20 vSHSWmETp.net
>>43
今一月半位です
サプリはマルチビタミンと一応カルニチン程度ですかね
もうしばらく続けて観察してみます
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 12:25:22.76 CeKxawloM.net
クレアチンとマルトデキストリン、あとグルタミンも追加で
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 12:28:47.38 CeKxawloM.net
カフェインとクレアチンはマジで効果体感できる
他は気休め
マルトデキストリンはとりすぎると大きくなり過ぎる
体重xグラムくらいで
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 12:39:33.13 SxVqFDbsa.net
手首付近で血管が浮いてきた
腕までいきたい
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 12:48:32.47 KMw/GwcZa.net
足の甲の血管が見えない人は相当デブ…
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 12:51:43.31 7rvlE4jVp.net
血管が見えるか見えないかでデブ比率考えないわw
体脂肪率しか見てねーよ
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 12:56:55.50 V8N785XBa.net
いや、足の甲の血管は相当なデブでも見えるという話…w
足の甲は元々脂肪が付きにくい部位だし
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 14:09:27.92 jacq45sJ0.net
スカルプティングとかキャビテーションとか冷凍ダイエットってどうよ。
妙な機械を買わなくても0℃の氷嚢を当てていれば同じことができそうだが・・・
（私、お腹が出ています・・・）
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 16:21:25.63 8Lp8DGYUa.net
痩せにくくなってきたら炭水化物の種類を変えてみると良いかも知れない
パスタや蕎麦に変えてみるとか芋やカボチャに変えてみるとかね
米が１番落ちやすい人もいるだろうし
パンは微妙だけど体質によっては向いてる人もいるかも知れないね
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 17:51:19.33 CeKxawloM.net
夏場は半袖だから筋肉のつき具合は腕でほぼわかるね
ノースリーブなら更に上腕、肩、胸と背中もわかるけど
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 18:02:27.74 WpKBI83p0.net
僧帽筋と肩周り（肩幅）で鍛えてる奴かすぐ分かるな
Ｔシャツが似合う
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 18:03:31.16 16VZlp4Aa.net
服着てデカく見える体は半年くらいで作れるけど服脱いでデカく見える体を作るには年単位でかかる
薊さんが言ってた
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 19:30:57.39 CK4YTVro0.net
前腕が大事
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 19:34:30.26 5m7abe0J0.net
女子的には男性の前腕は魅力的に感じるものだよ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 19:58:45.22 Qn3ZrCr/a.net
そろそろゴールドジムの門を叩こうかなと思ってる
敷居が高いイメージだけど初心者にはエニタイムなんかよりこっちの方が良いみたい
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 20:21:40.11 7rvlE4jVp.net
>>57
腹筋割れてる人はたまに見るけど腕太い人少ないもんな
100人とすれ違って1人居るか居ないかレベル
腕の太さで筋肉マニアかどうか判断してる
全体的に体脂肪率高くても腕鍛えておけばカッコ良く見えるのになあ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 21:21:37.31 TvuURghp0.net
１０キロ落としたけど
２キロペットボトル５本もしくは１０ｋの米袋相当を
持ち歩いてたとは到底思えん
なんだろうこの違和感
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 21:36:13.97 9ehSdfnBr.net
オヤジはアンダーアーマーとか着ないでほしい
ほんとキモいから
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 21:38:20.63 CK4YTVro0.net
全身アンダーアーマーで登山してるわスマン
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 21:40:28.56 1PFGTyjV0.net
登山とかの服ならいいけど
ピチピチがキモい
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 21:51:23.05 b873II5T0.net
アンダーアーマーってダサくない？
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 21:54:08.08 tjsh61UHM.net
>>60
剣道の防具とか、アメフトの防具を身に着けてもたいして重く感じない
でもバッグに入れて肩に担ぐとクソ重い
これと同じことだと思います
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 22:12:05.81 TvuURghp0.net
>>65
なるほど～
うまく配分すれば＋１０ｋでも動けるってことですね
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 22:14:15.29 7rvlE4jVp.net
ピッチピチ過ぎて恥ずかしくて着れないけどアンダーアーマーってカッコよくない？
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 22:15:50.53 fTZRf+oca.net
重さが分散してるか集中してるかの違いだと思う
因みに脂肪も体に対する負荷だから痩せて負荷が軽くなったらそれを支える筋肉が必要じゃなくなるという事
コレが運動せずに痩せると筋肉が落ちる根本的な原因
もちろん運動というのは筋トレの事
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 22:51:14.00 ZDzmfp8n0.net
アンダーアーマー、使ってたことあるし、当初は良かったと思って使ってたけど、
女子がアンダーアーマーとかなかなか見ないからそう言うことなのかと思ってる。
今はナイキのシンプルなデザインのものに逃げましたね。
無難大事。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 23:02:35.11 axW/21yOM.net
女性のアンダーアーマーはガチ勢が着てることが多いかな？
スーパーでやたらガタイのいい筋肉質な女性がいてアンダーアーマーのTシャツとジャージズボンだったり
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/28 23:23:25.84 fLu0Z9eP0.net
アンダーアーマーでもコンプレッションだけじゃなくて可愛いのとかいろんなのあるしw
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/29 03:09:56.13 c4rso+ZH0.net
>>68
単純に筋肉が成長するための栄養が足りてないからだよ
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/29 06:12:05.85 qwpgPi/ia.net
何言ってるか分かんないっす…
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/29 06:38:12.79 aM/KzeItp.net
デブは脂肪と言う名の天然重りで毎日筋トレしてるよな
↓
痩せたら重りが軽くなるから筋トレの効果薄くなるな、だから自分で他の筋トレもして痩せないと筋肉なくなるよ
↑
単に筋肉の栄養足りないだけじゃない
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/29 08:39:31.11 VU7kzFq9M.net
>>74
頭悪そう
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/29 08:48:45.56 VU7kzFq9M.net
食事制限で80kgから79kgに痩せても体脂肪とともに筋肉は減っている
重りが1kg減って筋トレ効果が薄れたから筋肉が減ったといいたいのか？
継続して筋トレしてるのに負荷を1kg減らしたら筋肉落ちるとかウエイトトレーニングに置き換えたらあり得ないだろ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/29 10:50:00.68 Rd4jioqo0.net
食事制限と筋トレでダイエットしてるんだけど、
最近脂肪がほとんど減らず筋肉（除脂肪体重）が減ってます。
食事制限はPFCバランスが３：２：５と４：２：４の間のバランス
野菜もある程度摂ってる＆サプリで補ってる状態。
筋トレはダイエット開始前と同じ重量でBIG3、チンニングなどを行ってます。
ダイエットすればある程度除脂肪体重が減るのは仕方ないけど、
脂肪が減ってないんで何かアドバイスがほしいです。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/29 13:26:14.35 mdbvzODV0.net
摂取カロリー、消費カロリー、年齢、性別、身長、体重、体脂肪率を書かないと、何も言えないよ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/29 13:37:16.11 i0xQy/+md.net
>>77
基本的にトレーニングのMAX重量が落ちてなかったら筋肉も衰えていないと判断していいです
脂肪が減ってないというのは、体脂肪計かなんかの数値で判断したんだと思うけど、あれはけっこう大雑把な数値しかわからないからそこまで深刻に受け止めなくていいかと
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/29 13:40:40.25 c4rso+ZH0.net
だね
超上級者以外でBIG3ちゃんとやってて筋肉減るなんてことはないのでは？
見た目で判断すべし
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/29 17:39:04.53 jphtot8fa.net
久々にたこ焼き爆食いしたら気持ち悪い
やはり小麦粉は良くないんかな
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/29 17:40:47.78 bR6ml1eE0.net
>>81
爆食いが良くないのでは？
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/29 17:44:52.32 v2HnH311M.net
タコ焼きって案外油が多いからな…
表面のカリッとしてんのは油
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/29 17:48:39.74 jphtot8fa.net
爆食いっても12個だから、以前なら全然余裕だったんだが
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/29 17:50:50.43 3E3+aQgC0.net
表面揚げてる銀だこは邪道
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/29 17:52:04.82 jphtot8fa.net
ス-パーのたこ焼きだから揚げタコではないな
雨も止んだし禊の2時間ウォーキング行くか
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/29 18:32:24.67 rq84gbkGM.net
171cm 90kg 30% から 65kg 16%まで半年で落としたんだけど、ここから先が全然落ちない。
食事制限はカロリー、プチ糖質制限をずっと継続。
筋トレは週4で、65kgになってからは有酸素はやってない。やっぱり体脂肪落とすのに筋トレだけじゃなくて有酸素もしないとダメかなぁ？
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/29 20:57:34.73 IdmMi+EqM.net
快適に運動できる食事では痩せないでしょそりゃ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/29 21:04:35.47 HRFz7/kfr.net
標準体重からは減りにくい
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/29 22:33:34.06 0OT8ZC2Fr.net
標準体重までは食べ過ぎなければ行けるからね
計画的に進めればスイーツすら含めても達成できる
標準未満になるには節制が必要になるから別世界
運動で痩せたいなら
普通の食事をしても腹ぺこで足りなくなるくらいの運動じゃないとダメだし
結局空腹に耐えるのを避けては達成できないよ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/29 22:59:10.41 9pDgG8k6p.net
落ちなくなったってことは現状の消費カロリーと摂取カロリーが釣り合うところまで来たということ。
そこから更に絞るには消費をさらに増やすか、摂取を落とすかしなければならない。
これ以上の負荷に耐えられないなら一時的にダイエットをやめて、少しカロリー上げて代謝とストレスを回復してからまた再開も一つの手。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/29 23:01:23.94 it1BmPpE0.net
PFCの計算する場合って
カーボは食物繊維分引くの？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/29 23:06:11.91 sSGaMxF60.net
>>87
チート考えてみてもいいかもね
減りが急だし
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/29 23:08:02.88 O+/4KX61a.net
食物繊維はゼロkcalだよ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/29 23:12:10.65 it1BmPpE0.net
炭水化物のカロリーそのままが
糖質のみのカロリーってことか
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/29 23:13:43.08 +EEDRjbxa.net
gあたり1～2kcalある食物繊維もある
発酵分解をするかしないかで違う
PFCの計算に入れるかどうかで言うと、厳密に言えば炭水化物のカロリーだから入れる
微々たる物だし、カロリーを気にして摂らないより取るメリットの方があるから細かく考えすぎなくてもいいきもする 個人的には
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 00:06:26.63 tUAGsAIva.net
いくらアンダーカロリーでも血糖値バッコーン上がるような食べ方してたら痩せられない気がする
やっぱり結局、低ＧＩ＋食物繊維豊富な食事とかＧＬＵＴ４の発現量を増やす事が体脂肪燃焼には重要なんだろな
糖質をどんだけ緩やかに穏やかに吸収させるかが重要
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 05:11:40.18 oLSHVkqQa.net
マジ皮下脂肪というか腹の脂肪落ちねえ
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 06:47:24.62 SBJ8Wf6T0.net
>>97
その食事と生活リズムを詳しく説明してるのがきんにくんの動画
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 07:03:21.54 SBJ8Wf6T0.net
>>98
空腹感が常にあるくらいの食事制限してないとお腹の脂肪落ちてかないと思う
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 07:06:00.93 SBJ8Wf6T0.net
>>87
落ちるところが少なくなってくると停滞して�
103:驍謔､に見えるのはしょうがないけど消費を増やす方向のがいいと思う 空腹時の有酸素がおすすめ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 07:29:05.37 pcV0nFY20.net
下っ腹が硬い
脂肪じゃない
困った
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 07:31:46.95 qdFTVSUGd.net
GI値ダイエットは以前、国際的な学会で肯定派と否定派が意見競わせて否定派に一理ある感じの結論が出てるので俺はあんまし参考にしてないわ
私事故にただの参考意見だが、体脂肪率10％くらいまで落としたときも血糖値の上下とか気にせず精白米とか毎日普通に食ってたけど、オーソドックスなカロリー収支管理とトレーニングで何の問題もなくいけたよ
肯定派の見解は「糖尿病患者でうまくいった実績あり。健康体でうまくいった例は（目逸らし）」のような感じだったから糖尿のリスク高い人なら何か意味あるかもしれんです
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 07:33:40.92 /JSoEAV4M.net
インスリン供給が上手な人ほどそう言うんですよ…
上手くない人はどうすればいいかって話ですよ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 08:02:02.05 c9tpcVl30.net
糖尿病じゃなくても日本人は耐糖能に問題ある人めっちゃ多いからな
インスリンの速やかな初期分泌が遺伝的にできない人が多くて食後に血糖値急上昇する
健康な人集めてした調査で若年女性で5人に一人、中高年で６割に問題ありだそうな
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 08:25:54.88 LW/Ihacg0.net
デブは食事制限と有酸素運動
普通は食事制限と筋トレ
ガリはいっぱい食べて筋トレ
これで合ってる？
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 08:45:06.97 4I4jWIava.net
食後眠くなるとかダルくなる人はＧＩ値意識した方が良いかもね
俺は玄米に変えてからだいぶ改善されたよ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 08:55:34.75 VD2zmPHwa.net
>>106
デブと普通入れ替えで
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 08:56:23.99 vj1NJy1bM.net
運動で腹ぺこにするか
食事を減らして腹ぺこにするかの違いでしかない。
空腹感が出る運動強度って水泳とか本格的な運動になるから
ウォーキングや軽いジョギングしか出来ないなら食事を減らして空腹にするしかないよ。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 09:29:24.42 RSIuO8izp.net
起きてジム行くか
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 09:35:02.34 c9tpcVl30.net
>>106
デブは無理に有酸素運動すると関節壊しやすいからまずは食事制限で徐々に筋トレもしていく
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 10:34:53.04 Ml8D4ZS4H.net
179cmの70kgで標準体重だけど確かにここから減らん
長い目で見るつもりだけどマンネリ化との戦いかなと
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 11:37:58.66 7kHc4K5Rr.net
俺は標準体重を突破するときにチートディ、高回数スクワット、丸一日食べない、をした
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 11:41:59.69 tJ1khKOfa.net
デブだから自重負荷が無理すぎてまず体重落としてるわ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 11:45:20.74 beDc7ogea.net
ボディメイクにおいては体重計はいらないし体組成計はもっといらないと思ってる
いるのはメジャーと全身鏡だと思ってる
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 12:08:51.24 T66p7A0O0.net
体重が増えてたら危機を覚え、体重減ってたらモチベーションが上がるから体重計には毎日乗ってる。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 12:08:59.82 v+US2HfG0.net
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 12:28:42.41 x54cENvxM.net
プロテイン飲んでいる人の中でイヌリンとってる人いる？
どれだけ取れば便秘改善しましたか？
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 13:04:11.39 61fA6tuw0.net
>>87
そこまで落としたなら後は筋トレ強度を上げて格好いい身体を目指すだけよ。
体重は気にせず見た目に格好いい身体を作る方向にシフトチェンジしてみては？
似たような身長体重だけど体脂肪率10～11％にまで落とせたよ。
見た目的には中量級の格闘家位にはなれた。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 13:13:13.78 UKbqOoWk0.net
ｐ30％
ｆ45％
ｃ25％
でカロリー１２００で固定してるんだけど
問題ない？
ダイエットよりはボディメイクよりでやってます
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 16:30:38.38 rAm2jXtm0.net
>>120
少ない
禿げるよ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 16:51:11.32 UKbqOoWk0.net
カロリー１２００で体重減ないのだけど
少ない？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 16:55:58.11 Zc2lKuSnr.net
何の情報もないのにカロリーだけ書かれても知らんがな
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 18:00:26.42 4AJg3bofp.net
体脂肪率1%下げるのには何kg痩せればいいんですか？
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 18:24:25.82 w/2Ya0RFM.net
>>122
あなたが155cm/40kgの20代女性とかでない限り少ない
あとF多い
つかF多すぎないか？合ってる？何食べるとそうなるの
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 18:26:57.79 w/2Ya0RFM.net
>>124
根本的に理解してないくさい
まずは自分の体脂肪率と体脂肪量を出してみよう
さすれば道ひらかれん
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 18:32:26.27 UKbqOoWk0.net
>>125
基礎代謝が落ちてて１２００でも減らない
食べてるのは
鯖の水煮、卵、豆腐、納豆、オートミール
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 18:34:26.26 QdN36lBi0.net
糖質制限しながらボディメイクしてるって事かな
でもそれなら増やすのは蛋白質な気がするからpとfが実は逆？
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 18:34:51.64 UKbqOoWk0.net
合ってるとかは知らない
現状維持のカロリーにして、タンパク質多め、良質な脂質を優先させたら
こうなった
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 18:37:36.64 QdN36lBi0.net
身長体重年齢出しなよ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 18:38:09.25 gNFGiugqp.net
明石焼きは卵がメインだからたこ焼きよりは食べても良い？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 19:00:38.44 GP0YF5RQa.net
ＰＦＣバランスってのはメンテナンスカロリーに対して適応するのであって減量時の摂取カロリーに適応させるべきではないし、減量時のＰＦＣバランスなんて考える必要はないと思ってる
典型的なのは脂質
脂質はメンテナンスカロリーに対して２０～３０％が必要量
これを減量時の摂取カロリーにそのまま適応させると必要量を下回るから何かしらの不具合が生じる
タンパク質に関しては一応、メンテナンスカロリーの１３～２０％を厚労省は目安にしてるけどダイエット中や運動してる人なんかは体重×１.５gとか２gとかＰＦＣバランスとは違う指標で必要量が決まってるし、もちろん減量時の摂取カロリーにそのまま適応させると不具合が生じる
つまり、脂質とタンパク質は減量とか関係なく絶対必要量が固定されて決まってる
つまり、減量時の摂取カロリーはカーボだけで調整しろという事
そうすると必然的に緩い糖質制限になって痩せます…(嘘？)
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 19:46:25.03 qdFTVSUGd.net
この停滞した～の下り、いつも誰かしら言うてるよね
どうせ水分滞留か摂取カロリーを甘めに見積もってるかのどっちかっしょ
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 20:03:56.75 yjx7Qodfa.net
たぶん、ガチに糖質制限やるより中途半端に糖質減らした方が痩せる気がする
４０％～３０％くらいとか
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 20:06:33.96 abFz64YO0.net
脂肪燃やすのに糖質必要だからなぁ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 20:16:25.35 yjx7Qodfa.net
減量中はタンパク質と脂質を多めに摂取すれば必然的に糖質摂取量が少なくなる
タンパク質と脂質の絶対必要量を死守すれば摂取カロリーが低くなるほど糖質摂取量が少なくなる
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 20:36:35.47 w/2Ya0RFM.net
>>127
いい食材ばかりだと思うけど、それでF45％も行くかなあ？疑問
サバの水煮が犯人か？？
でもほんとにこの５種を基本に食べてるならいいメニューだと思うよ
多少Fが多くてもいいんじゃない？がんばれー
おれは脂質カット派
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 20:37:22.40 gLsgoxsa0.net
毎朝カルニチンとα-リポ酸摂って仕事にいくようにしたら体脂肪率が順調に減るようになった
他にそういうおまじない的なのない？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 20:45:26.35 QdN36lBi0.net
そもそも強制的に緩くでも糖質制限になってしまうほど脂質の割合が増えるようなカロリーになってたらカロリー抑えすぎだよ
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 21:16:57.55 awiq2rE4a.net
メンテナンスカロリーの２０％脂質分をそのまま基礎代謝くらいの摂取カロリーに持ってきても３０％くらいにしかならないからね
脂質４５％って明らかに不自然だよ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 21:20:40.59 5AeI9IsJ0.net
体祖計いい加減なんだけど、脚トレやって次の日の朝計ると、
必ず体脂肪率が減って筋肉量が増えている、必ずだｗ（俺調べ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/06/30 22:38:54.46 rKYDkjHr0.net
それじゃ毎日がチートデイやんけ
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/01 01:33:39.06 5HIDGtVg0.net
>>129
PFCは4:1:5とかじゃない？何故そんなにFが多い？
とりあえずめんどい時はPを体重×1.5～2g摂取してFとCは割合気にせず合計摂取kcalを基礎代謝＋αくらいにしとく
食事でP摂るの大変だからプロテイン飲め
んで女子みたいな運動じゃなくてちゃんと運動する
ヨガやってます～とか30分ウォーキングしてます～とか自重で筋トレしてます～みたいなのじゃなくて
んで他の人も言ってるけど身長と体重晒せ、別にそのくらいで個人特定される心配ないだろ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/01 06:48:13.19 jiRX9mbf0.net
お腹の脂肪しっかり落とそうとすると半年くらいかけて筋トレ食事制限するか常に空腹感があって気怠い状態で気力だけで無理矢理体動かして運動するかくらいしないと落ちてかない
でも体脂肪率一桁まで持ってくと維持が大変
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/01 11:53:43.05 4Hk6c6lD0.net
50歳女、157cm46.6キロ、体脂肪率25％前後、基礎代謝1000位
16時間ダイエットと糖質制限で１日の摂取カロリー800キロカロリー位で運動無しでここまで体重が減りましたが、リバウンド防止のために家で緩い筋トレ始めました
摂取カロリーを1000～1200(あすけんの適正)に増やそうと思いますが大丈夫でしょうか？どなたかアドバイスお願いします
なんとかして体重は46キロ、体脂肪率を24%以下にしたいです
よろしくお願いします
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/01 20:56:47.62 6WT9vuUz0.net
>>145
あすけんで管理してるなら大丈夫じゃないですか
ただ運動は純粋に運動した分だけを入力した方が間違いないと思います
ヘルスケア連動で何歩歩いたとか入れずに
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/01 21:00:02.30 +2Tla3I40.net
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/01 21:24:25.41 lBXCcfkA0.net
>>145
基礎代謝1000はあすけんで出る数値ですか？
摂取カロリーが基礎代謝を割ってるのは長い目で見るとよくないように思います
43歳女159cm47.3kg26%前後になってから1日1500kcal摂取しています。約1ヶ月、まだリバウンドはしてません
自重筋トレとウォーキングで体脂肪がほんの少しずつ減ってます
151:age
21/07/01 21:32:37.13 dyqKP/Uyr.net
30代男175㎝、66㎏
7月1日
10時 いわしの缶詰 70g 140kcal 100円 炭酸水 100円
16時 チキンクリスプ 345kcal、ぴかちゅうマックシェイクS 218kcal 200円
21時 高菜ラーメン（インスタント） 298kcal 100円
合計 500円、1000kcal
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/01 21:40:11.84 Srmxj3TP0.net
少なくない？
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/01 21:49:24.88 jGpmjuNdM.net
>>149
あ～！筋肉の溶ける音ォ～！
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/01 22:16:18.61 nWN
155:sun5C0.net
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/01 23:33:58.73 G9gZ6Uxs0.net
>>102
きっとそれはガチガチに固くなった脂肪だと思う。自分もそうだった
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/02 06:07:55.06 65ZOHqcI0.net
>>148
レスありがとうございます。
基礎代謝は家の体重計で1000位(日によって違う)、あすけんとほぼ同じです。
昨日は1000キロカロリー位食べましたが体重増えていませんでした。体脂肪は微減。
摂取カロリー増やします。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/02 06:39:39.38 crdjukU90.net
>>153
どうやって落とせばよい？
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/02 08:06:10.57 UL016zQBd.net
朝の体脂肪25.5，夜の体脂肪22
とりあえず3%下げたい
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/02 19:43:46.71 kbmf21CQ0.net
胸の脂肪が減らないです
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/02 22:39:33.58 l1KEa6u+H.net
自重レベルの筋トレじゃ筋肉はつかないとここでよく目にしますが
筋肉モリモリじゃなくても自宅トレーニングでそこそこ筋量増やす方法なんかある？ダンベル？
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/02 22:49:35.56 nH2o0GkY0.net
ダンベル買うなら折り畳みのベンチ台も買うといいよ
これでめちゃくちゃできることが増える
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/02 22:51:17.34 01gbviI0a.net
40歳男性
身長163.5cm
体重58.2kg
体脂肪率34%
BMIは標準なのに、体脂肪が異常に高い
原因は何でしょうか？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/02 22:57:15.75 nH2o0GkY0.net
食べ過ぎ飲み過ぎ運動不足
身長と体重しか関係ないBMIなんて気にするな、体脂肪率すら参考程度
鏡に写る自分の姿を変えていけ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/02 22:57:20.12 kjvdkCA/0.net
>>158
初心者なら普通に付くで
ウエイトより効率悪いだけで
懸垂は自重の中でも高強度やからオススメや
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/02 23:04:46.29 01gbviI0a.net
腹筋とかスクワットした方がいいのでしょうか？
ドローインは効果ありますか？
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/02 23:19:27.28 nm0fW/FEd.net
>>158
『Convict Conditioning』とかどうかな？
邦訳版の本は『プリズナートレーニング』って題名（表紙絵に刃牙のビスケット・オリバが起用されててめっちゃ目立つw）
タイトルの通り牢屋にぶち込まれた囚人でもできるトレーニングだからご家庭でも簡単にできるで
YouTubeの解説動画やネットの記事読めばだいたいのやり方わかるから試しにやってみて良さげなら続けてみてどうぞ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/02 23:52:14.79 78HdClvT0.net
♂40歳
身長176体重75
腹回りの肉が落ちない
これが内臓脂肪、メタボリックシンドロームってヤツか？
とりあえず腹回り何とかして体重68くらいに落としたい
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/02 23:56:01.19 /xaQU/Wx0.net
手や指ですぐつまめる腹回りの肉は皮下脂肪
骨や腹膜の内側にある肉は内臓脂肪
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/03 00:08:58.58 7JZTlBKI0.net
ありがとうございます。
じゃあ皮下脂肪か、この肉は。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/03 00:40:09.63 PSWta8XF0.net
40歳男性でその身長体重だと、内臓脂肪まるけだと思うけど。
内臓脂肪だろうと皮下脂肪だろうと、落とす手段に変化なんかないので意味ないと思うけどなぁ。そんなこと考えても。
運動して、食事管理してどうぞ。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/03 02:56:05.52 btdsRVNjM.net
腹のお肉をガッツリつまめるくらいのおデブは見栄えもあまり良くないし内臓脂肪も怖いので食事を見直しつつ運動しましょう
これ単純だけどきっかけがないとできない人が多いよね(自分含めて)
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/03 03:16:20.69 p8kj8YjQp.net
>>160
さすが
174:にその体重で体脂肪率30越えはやばすぎる ハカリ壊れてんじゃないの？
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/03 14:46:44.79 0xIGncYpp.net
>>169
やばいのはつまめるじゃなくて掴めるデブ
さすがにどんなに痩せてもつまむくらいはできる
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/03 14:53:48.89 6PtfGz/KM.net
♂42
身長170体重57
体脂肪19%
シックスパックを見たいけど、まだまだだな
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/03 15:18:48.78 6HukoUw7M.net
んー一昨日から方方だけの肩凝り
筋トレやってて肩凝りなるもんなのか
このせいで運動モチベさがる
とりあえず下半身鍛えるけど
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/03 15:24:11.67 Fd6rYcZaM.net
あ、片方か
スジ伸ばしてんじゃない？
壊さないように気をつけ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/03 15:29:57.88 ZnOAcg8+0.net
>>172
ほぼスペック同じ
腹筋の上4つは「田」の字みたいにはっきり見えるけど下の2つが見えてこない
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/03 15:38:41.14 QfJ694J5a.net
レッグレイズやってる？
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/03 16:12:21.77 bHhgFUpbd.net
今日もラーメンチートデイにします。1日2食で18時までに食べ終える。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/03 16:13:28.62 rXS1p/nn0.net
下腹は膝コロよりもレッグレイズだと思う
欲を言うとベンチに寝そべって腰あたりからネガティブにして
下腹にストレッチかけて数秒キープ→80度くらいで数秒キープの繰り返しが
個人的にはわりと効いてる感じがある
少なくとも普通のレッグレイズより筋肉痛がしばらく残る
腹筋もストレッチ種目がいいんかね
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/03 17:13:35.80 YzXb7FQga.net
自分も今の体型を改善しようと試行錯誤してるがリバースクランチはどうなの？
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/03 17:58:47.40 rXS1p/nn0.net
リバースクランチは収縮メインかな
個人的にはストレッチメインの方が筋肉は大きくなる気がしてる
こういうのは個人差もあるし色々やってみて自分に合うものを中心にしていくのが良いかと
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/03 18:27:38.91 VbsgeTpnd.net
胴を太くしたくないのと、他のウエイト種目やってれば体幹の可動域をロックするとき副次的に鍛えられるのとで俺は腹筋種目はやらない派だね
逞しい腹筋作りたい人はそれだけだと物足りないから色々した方がいいと思うが
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/03 19:42:27.82 DcQONDJE0.net
体幹鍛えると下腹下がった
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
これを毎日少しづつ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/03 19:52:04.66 u5A5IdUoM.net
体脂肪率16.5%
下腹部に脂肪が集中してるのかまだまだ掴めてしまう…
これでもダイエット前は立っててもビール腹が分かるレベルが、立ってる状態では分からないくらい脂肪減らしたけど
ベンチに腰掛けると下腹部と横腹の垂るみが酷い…
わいもレッグレイズ頑張った方がよろしいですかな？
big3は毎日、有酸素運動30分は2日に一度やってます
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/03 19:54:01.65 gVX8xRez0.net
>>172
その体重で体脂肪筋肉無さすぎやろ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/03 20:36:11.49 uJ7wQLX2H.net
>>183
16パー近辺で同じようなお腹具合
がんばろうぜ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/03 22:41:35.50 AmXWiW/N0.net
>>182
いいね、これ。明日からやってみよう。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/03 23:00:59.22 i6AunfRYr.net
7月3日
朝 なし
昼 米100g チキンカレー（インスタント） 合計150円 300kcal
夕 チキンクリスプ コーラSサイズ 合計200円 350kcal
夜 なし（空腹を満たすためにジョギング）
合計350円
192:カロリー：650kcal 運動：11.4km 1万5000歩
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/03 23:01:34.23 i6AunfRYr.net
7月2日
朝：サバ缶、お米（100g） 合計：約350kcal 合計150円（米は100円200gの半分）
昼：なし
夕：チキンクリスプ 345kcal、ぴかちゅうマックシェイクS 218kcal 合計200円
夜：タラコおにぎり1個 180kcal 70円 充実野菜200ml 70kcal 100円 合計170円
本日の食費合計：520円
摂取カロリー：約1150kcal
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/03 23:07:10.00 sh2A5xoY0.net
僧侶かな？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/03 23:15:59.58 uCw6WJzG0.net
>>172とかガリガリじゃないのか？
全然筋肉ないだろ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 02:04:34.21 TaSy2ld/0.net
>>181
クランチみたいに腹をへこますような負荷かけた運動していると
内臓の血流もよくなるから腹筋だけでなくトータルでは痩せる方向に働くでしょう
何事やらないよりやった方が効果は期待できるのだし
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 02:05:49.81 TaSy2ld/0.net
アブローラー10*3セットくらいなら3～5分もあればできるのだし
下半身トレの日や有酸素の日に組み込んでも問題ないんじゃないの？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 07:50:37.39 pQw0lVVkd.net
>>191
血流促進によって頑固な脂肪を落としやすくできるっちゃできるけど、それ体脂肪率10％前後まで落として尚まだ残ってた場合に使われるテクニックじゃけんその段階に達してないなら然程気にしなくていいのよ
それ以前の状態でやっても再合成で少しずつ元に戻るからもったいない
あとクランチやシットアップのような運動は、脊柱バイオメカニクスの権威スチュアート博士が危険性を指摘してて、米軍の体力測定の項目から除外された経緯もあるので一応念のために他の種目した方がええかも
コロコロでもいいし、プランクを背中にプレート置いて加重とかでもいいね
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 08:17:12.50 mKoweeHhM.net
アブローラーや加重の方が100倍脊柱に負担かかるだろ
ギャグで言ってんのか
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 08:28:46.99 pQw0lVVkd.net
問題を引き起こすのは「屈曲運動を繰り返す動作」なんだわ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 09:26:36.15 mKoweeHhM.net
どっちも負担かけるのは一緒だろ
情報の使い方がおかしい
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 09:46:44.73 leP5ltLm0.net
脊柱バイオテクニクスのスチュアート・マックギル教授の記事読んできたー。
腰痛めるよーって、プランクとかと差し替えてるみたいだね。米軍の体力測定。
なら、腰を痛めないように腰の筋肉をつけたらダメかな。
それか、腹圧をかけられるようになったら腹筋をしなくても良くなるって聞いたことあるから、腹圧をかけられるようにするべきか。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 09:54:59.72 pQw0lVVkd.net
全然一緒やないで
可動域を限定してつながりを維持したまま力を加えれば大きな負荷をかけても筋肉に負荷がいくから椎間板にかかる負担は少ない
屈曲を繰り返す運動だとそういうわけにもいかず椎間板を酷使してしまい負荷が小さくても負担は大きくなる
情報の使い方がおかしいって指摘はそのままお返しするわ
ま、でも提示された情報を鵜呑みにせず疑問を呈するその姿勢は評価するぞ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 10:05:40.14 pQw0lVVkd.net
>>197
> それか、腹圧をかけられるようになったら腹筋をしなくても良くなるって聞いたことあるから、腹圧をかけられるようにするべきか。
自分はまさにその考えでやってるわ
ショルダープレスやデッドリフト、スクワットでそこそこの重量あつかってれば腹筋の仕事も十分かなて
自重ならプランクの他にも倒立なんかバランスとりのためにけっこう腹筋使うしええかもしれん
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 10:28:48.11 75xjc6Kv0.net
長文連投
上から目線
206: 俺の知見は間違ってないお前らは間違ってる 役満だな こんな奴の書き込みはスルーでOK
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 10:47:18.76 OB4OgEomM.net
「Aは腰に悪いので代わりにBをやるべきである」に
「Bも同じかそれ以上に危険である」と指摘を受けて
Aの危険度をいくら説明してもBが安全である証明にはならないだろ
そういう意味で情報の使い方が間違っている
アブローラーも加重プランクも筋力が足りずにフォームが崩れたら一発で腰に負荷がかかるんだから安全とはとても言えない
つーか出典に代替案のビッグ3が紹介さるてるんだからこれやれば良いんじゃん
なんでこれスルーしたの？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 10:51:30.33 pQw0lVVkd.net
唐突に出てきた単発君がなんかいきなり仕切りだして草
はー、ここがおかしいんじゃないかって意見をもらったから自分なりの解釈を述べただけなんだけど>>200君にはこれが上から目線に見えるんですね
そう感じるならNGでもなんでも自由にどーぞ
まあこれ以上は荒れるだろうし何も言わんわ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 10:53:15.68 oKTf2flga.net
腹筋はどんな方法でも背中が反ったら腰に負担がかかるよ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 10:54:17.67 OB4OgEomM.net
>>202
ワッチョイぐらい確認してくれ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 11:07:47.33 pQw0lVVkd.net
>>204
202は君じゃなくて200に言ったんだけどこの人のﾜｯﾁｮｲ直近にないよ？
頭に血が上りすぎて視野狭くなってない？
君の意見が正しいってことでいいし、もうこれ以上何も言わんからそう必死になんなって
はいこの話おわり
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 11:10:21.42 OB4OgEomM.net
>>205
いや質問に答えないからそう思ったんだけど
まぁ捨て台詞吐いて逃げて終わるならそれでいいと思うよ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 11:17:56.48 pQw0lVVkd.net
>>206
おう、それでいいよ
「フォームが崩れたら～とか、どんなトレーニングにもいえるたらればの話でただのイチャモンじゃねーか、マウント取り必死すぎワロタw」
とか内心思ってるけど君の勝利だおめでとう！
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 11:22:19.03 OB4OgEomM.net
我慢できずにレスしちゃってるじゃん
もう人格攻撃しか出来ないなら無理すなくていいよ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 11:23:14.66 leP5ltLm0.net
>>199
そうそう！他の種目しながらできるの！
やっぱり腹圧かける練習続けるよー。
腹式呼吸はできるんだけどねえ。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 11:31:07.19 pQw0lVVkd.net
>>208
そりゃ「レスしない」とは言ってないからね
このトピックで話をしても君は屁理屈ばっかりでまともな議論ができそうにないから「話をしない」って言ったんですよ
ほら、必死になりすぎで指震えてんじゃーん
無理「す」なくてもいいんですよ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 11:33:58.98 OB4OgEomM.net
だから揚げ足とりしか出来ないならもうレスしなくて良いって
荒らしたくないって言ってたのに最後にレスした方が勝ちゲームを自ら続けるの矛盾し過ぎでしょ
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 11:36:10.15 pQw0lVVkd.net
>>209
おう頑張ってな
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 11:57:03.45 LuMSFDX8F.net
ｽﾌｯは>198の説明で十分だったよ
ﾌﾞｰｲﾓが変なこと言ってるのは横から見てもわかってたしそこで無視すれば荒れなかったのに
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 11:59:19.97 YIWN8C3J0.net
「もうこの話終わりにするわ」からの同じ話題連発
たった一文字打ち間違えただけの誤字の揚げ足取り
言い訳がましい屁理屈
どう見ても必死で傍から見て恥ずかしいのは
221:ID:pQw0lVVkdです ダッサ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 12:48:21.33 b3JQ0tWd0.net
ID:pQw0lVVkd のがまともに意見できてるように見えるけど。
反対意見を長文投稿されてキレる >>200 に、根拠のある書き込みを読めず極論を言う >>201 とか、メチャクチャでしょ。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 13:10:30.67 LLkJixVP0.net
ID:pQw0lVVkdを擁護しているのは自演の他回線かな
最初の方の持論は普通だったけど>>198以降の煽りに乗せられ怒りに任せたキレ気味書き込みのどこがまともなんだろうか
>>200なんかスルー推奨としか言ってないのに「反対意見を投稿されキレている」と解釈している時点でID:pQw0lVVkdの同一人物の自演にしか見えない
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 13:15:28.01 SH1FuJR2r.net
浅い知識でやってるから長文ガイジに絡まれるんやぞ
そこは反省しなさい
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 13:42:48.37 71KblO8Kd.net
正直すまんかったと思ってる
198書いてる時点では「言葉づかいは悪いけど運動について真面目に考えてる人なんかな？ よっしゃ俺もちょっと真面目に返事したろ」って思ってた
しかし201見て「ミナト並のクレーマーじゃねぇか。真剣に相手して損したわクソが」ってなって感情的にレスしてたわ
気をつけます
あと擁護してくれる人いて嬉しく感じてるけど、この流れだとそらぁ自演くさく見えるなって俺も思うわw
200と214と216は自演くせえなって俺も思ってるものw 単発やし
まあ、でもサンキュー
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 14:22:50.40 XDggW4fsa.net
いいやん 気にするな
煽り愛 罵り愛 5ちゃんの醍醐味
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 16:15:49.73 QZCCSVBAa.net
結局お腹(特に横腹)はどうすりゃいいのさ
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 16:21:44.12 prOcD+cA0.net
>>184
>>190
筋肉ないから筋トレしてるよ
だけど増えないや！
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 17:04:21.13 W8+PrTNe0.net
元の体重と脂肪量とか多過ぎて、ちょっとやそっと脂肪減っても体脂肪率変わらないのが辛い……
まあそこまで太った俺が悪いんだが、地道にやるしかないわね
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 17:54:47.41 ukwncVPQa.net
密かに話題のSissyかな？
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 19:47:38.09 G3Brs7xr0.net
膝コロで腰やってしまうくらい筋力ない人はそもそもボディメイク目指さないだろう
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 20:10:03.61 KSrQ2FP30.net
腰って一度痛めるとありとあらゆる所に支障をきたすから慎重になるのは仕方ない
特に40過ぎるとビックリするくらい長引くしなかなか治らないし
腰と膝は生活の生命線だから無理のない範囲で自分なりのペースで鍛えるしかない
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 20:17:36.15 Kmqc0vDWa.net
腹筋はスクワットでも鍛えられるからね
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 20:38:36.28 neFEty++0.net
>>182
30分やったらゲロ出そうになった。週3で続けてみます。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 20:43:08.27 L32/C3H30.net
内臓脂肪が先に無くなって、おなかを凹ますやつは久しぶりにやれるようになった
ヨガの修行僧がやるような、息を吐き切って息を止めてから凹めるやつ
デブな時って内臓が太ってるからそれが出来なくなるって、初めて気付いた
問題は皮下脂肪がなかなか減らないことだ
手の甲の皮まで行かないまでも、腹回りの肉を皮にしたい
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 20:43:49.72 gkCkhhtv0.net
THEおかレモン
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 20:45:28.63 gkCkhhtv0.net
14%なのに腹の皮が分厚い
ツライ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 20:50:48.47 ynASh9w5a.net
毎日、大蛇みたいなのが出る食事が究極のダイエット食だと思う
やっぱり食物繊維大事
腸内環境大事
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 21:19:16.47 gkCkhhtv0.net
とんこつラーメンとチャーシュー丼食いてぇ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 21:24:19.99 573TqLexa.net
軟便が出ますね…
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 21:55:08.42 leP5ltLm0.net
>>231
何グラムくらい摂ってるの？
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/04 22:05:32.60 mxeTPmSna.net
>>234
２０g以上は摂ってる
私はオートミールより玄米派
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 12:06:54.26 1fhHgMlhr.net
7月4日 昨日は食べてしまった！！！！！！！！！！！！！！
朝 なし
昼 松乃屋のカレーライスSサイズ 600kcal 380円
夕 バナナ3本（360kcal)、冷凍パスタ（450kcal) 250円
夜
合計630円 カロリー：1400kcal
運動： 1万3000歩
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 12:11:54.51 aEfJ0sNaH.net
>>236
ここお前だけの日記帳じゃないんでExcelなりで管理して自分一人でやってくんね？
誰もお前の1日の食事内容とか食費とか運動量とか興味ないんで
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 12:13:23.04 F81DCYCWd.net
レコーディングスレある
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 12:41:51.30 U6UR15Psr.net
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part20
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 12:43:21.25 8tlzMTn70.net
>>235
ありがとう！
手元にあるオートミールと切り干し大根と乾燥わかめで補おうとしたら、えらい量になったけど頑張るw
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 13:22:07.04 NFvDL+HN0.net
日記帳の人、もう典型的なリバウンドします丸出しの食事内容だよね
女性なのかな、たぶん
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 13:34:03.61 I7oqDulpM.net
>>241
日記の人は>>149で男だよ
馬鹿に男女は関係ないんだよ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 13:52:16.03 h4Q+8X9C0.net
体重130キロもあったから、9キロ程落としてもそこまで体脂肪率に変動が無いぜ！！
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 13:59:24.60 NFvDL+HN0.net
ホントだw 男性だった。お知らせしてくれた方、ありがとう。失礼しました。
そうですか
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 14:11:55.84 kk8Poz5uM.net
体重100越えとかダイエット楽しいだろうなぁ
巨を見ると代わりに痩せてあげたくなる
きっとどんどん体が軽くなって、謎の体調不良も無くなっていって、普段の気分も良くなっていって、ウンコも臭くなくなって、自分を見下してる人から痩せない方がいいよって言われて、洋服選びが楽しくなってきて、人生変わるんだ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 14:49:40.29 tr89BBCt0.net
水泳2時間やると体脂肪と体重落ちるんだが
水分が抜けたのだろうか
体脂肪２パーセント、体重１ｋｇ減った
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 14:50:39.86 tr89BBCt0.net
同じ現象が２回目だから何かしらあると思う
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 14:54:49.11 gPazq9JJr.net
>>245
あなたより痩せてる人があなたを見て、同じようなことを思ってるよ。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 16:08:37.34 s1c/b4t30.net
>>237
興味ないどころか病的だからあまり見たくないレベルなんだよな…
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 16:09:24.87 woMRGKKE0.net
>>247
体脂肪率測定は体の水分量やその分布に依存するので、入浴後でも数字が変わるってメーカーのホームページに書いてあった
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 16:12:29.44 5gQuQVky0.net
足の裏が湿ってるだけでも変わるって聞く
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 17:14:01.65 GEYsM91wH.net
筋トレと有酸素で体重1割強落としてbmi22まで持ってきたがお腹のたぷんたぷんが全然落ちてないので21を目指すことにした
引き続きよろしくお願いします
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 18:58:38.87 tr89BBCt0.net
水泳の効果実感した人いますか？
計測器の精度もあるけど、あきらかにおかしい
基礎代謝が上がったのだろうか
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 19:02:36.98 BlAjJHcJ0.net
>>253
水泳やってるけど水泳後に計測したら一時的に体脂肪率1-2%、体重1-2kg落ちる
次の日測ったらまた元にに戻るけど
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 19:14:24.50 olwPJyR+0.net
標準体重近辺までダイエット出来たら
体重とか体脂肪率は変わらなくなるから
参考値程度の認識にしたほうがイイよ
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 19:19:41.18 Wfhxov9zr.net
>>252
21でも、まだ腹肉あると思うよ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 19:21:48.73 oGSJ3UGmM.net
ほんそれ
痩せたばかりだと皮下脂肪がなんかまだ落ち着いてなくて、ぷよぷよと目立つんだよ
だから無理して痩せずに1～2年様子見るのがいい
だんだん馴染んで、太ってる感がなくなっていくはず
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 19:23:23.94 tr89BBCt0.net
>>254
戻るのですね・・・
青天の霹靂ぐらいの衝撃だったので
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 20:01:39.05 2NrokAn/H.net
とりあえず21パー目指して徐々にやっていきます
数値目標ないとマンネリ化してくるんですよねえ
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 20:05:10.29 bco9QUvwa.net
やっぱり脂質制限は体脂肪落ちますね
今朝49.0kg、21.2%
程よく柔らかさを残しつつ、もう少し絞りたい
筋トレ頑張る！
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 20:17:45.29 w2n1UI9tr.net
>>252
腹落ちきるのは２０だね
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 20:31:00.75 AB+CgDna0.net
>>257
恒常性、ホモ・サピエンスが発動するからな
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 21:13:41.25 tr89BBCt0.net
立ってると腹肉つまめないけど
前かがみになるとがっつり腹肉つまめる
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 21:17:15.05 woMRGKKE0.net
>>258
体重についてはわかりませんが、体脂肪率が見かけ上変わることについては先にご説明した通りです。ジョギングのあとなんかでも見かけ上低く出たりします
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 21:25:24.64 HBTmKeQW0.net
>>261
マジか～。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 21:30:58.05 tr89BBCt0.net
BMI22キープでも浮き輪消えてくよ
月単位で緩やかにだけど
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 21:36:19.18 JVYtghQRd.net
女は20でも腹肉ある。
女の場合落ち切るのは19だな。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 21:52:05.83 tr89BBCt0.net
筋肉は重くなるから
BMIの数値は目安程度と思ってる
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 21:53:54.44 tr89BBCt0.net
言い換えるとBMIが増加しても
体脂肪が落ちる現象がある
２２ぐらいまで絞った後の話だけど
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 22:07:25.46 7yGCgEip0.net
>>269
その22はBMI？体脂肪率？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 22:08:02.28 7yGCgEip0.net
あと性別も聞きたいです
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 22:14:51.22 8hIUTNrh0.net
男の場合筋トレしてない人はbmi20切るくらいでないと腹の肉無くならない
ガッツリ筋トレしてる人は体脂肪率12〜13％くらいまで落とさないとお腹の脂肪残ってる感じ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 22:20:34.66 P4Y0oTNV0.net
>>263
皮もあるんじゃないかなぁ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 22:48:27.53 tr89BBCt0.net
>>270
BMIです
ダイエット目線で話しているので
筋肉美を目指す方とは食い違うかもしれません
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/05 23:25:13.74 7yGCgEip0.net
>>274
あざす
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/06 06:45:31.86 1sUjFpNXa.net
>>263
内臓脂肪がパンパンに膨らんでるから
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/06 10:09:02.15 IVvy4sSvp.net
顔の弛み落としたいよ、やり方教えてよ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/06 10:19:43.11 oIQwiaQXd.net
>>277
筋トレ続けてると、なぜか顔も引き締まるよ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/06 10:35:20.81 kbPKq6CeH.net
横だけどこれは良いこと聞いた。筋トレの励みになるわ
2ヶ月で体脂肪5%落として二重あごは解消されたけど
頬の緩みは変わらないからここはダイエットじゃ改善できない部分なのかと思ってた
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/06 11:12:40.01 4REUtzAKr.net
ダイエット飽きた
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/06 15:42:27.91 fnw8NgEV0.net
ダイエットやって脂肪が減ってかなり皮が余ったんだけどこれってなくなりますか？
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/06 15:58:51.13 1gFPe3fi0.net
筋トレすると出る成長ホルモンに皮膚の引き締め効果あるんよな
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/06 16:10:19.81 cVk70ykHM.net
>>281
人による
30代ぐらいまでならほぼ綺麗に消えるらしいが確証はない
けど10割残るということもない
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/06 17:00:55.93 AK5NGiMtM.net
>>281
皮膚のコラーゲンが伸びきってたら無理だね
元の体重と年齢次第
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/06 19:23:41.74 4REUtzAKr.net
でも、ボティビルダーって増量と減量をくり返してない？減量後に皮が余ってるように見えないけど
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/06 19:58:37.04 b9tfsiMXd.net
URLﾘﾝｸ(image.middle-edge.jp)
今もやってる？
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/06 20:03:30.54 0wjHHlGH0.net
>>285
あの人たちは栄養素をきちんと摂ってそう。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/06 22:02:28.37 b9k4dMEa0.net
ウエストの測定位置なんだけど
浮き輪の部分で計るのとその上のくびれで計るの
どちらが正しいですか？
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/06 22:09:25.55 Cv6kJq9v0.net
メタボの測定ならへその高さで腹をへこませない状態
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/06 22:11:59.86 Cv6kJq9v0.net
部分痩せはないとわかっていてもやはり腹は気になるから毎日少しでもトレーニングメニューに追加しておくようにしてるが
久しぶりにサイドベントやったら10kgくらいなのに筋肉痛が出た
やはりまんべんなく鍛えないといかん
膝ころ、レッグレイズ、クランチ、ツイスト、プランクだけじゃだめだな
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/06 22:20:01.67 R89tcIeT0.net
人間ドックで腹回り計測で看護師にビックリされた
去年から15kgは痩せたからなぁ
良かった
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/06 22:35:38.33 kVmREFhw0.net
ただ走るだけのダイエットはすぐにでも止めなさいってライザップのトレーナーも言っている
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/06 22:52:54.62 yFFJK2FsM.net
ライザップ(笑)
リバウンド確実の糖質制限とかいうクソダイエット勧める所ですよね…
株価駄々下がりでやばいし
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/06 23:32:39.29 QAo0Vup40.net
>>292
そう思う。自分がそれで失敗した
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 00:12:40.68 RtXdxzt/0.net
ウォーキングも取り入れたほうがいいよね
脂肪燃焼効果高まるし
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 01:08:07.89 gvXSZJvQp.net
ライザップはガチ勢から�
304:ｷるとしょーもないのか
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 01:30:28.65 IkUvtc/60.net
シーチキン＋キャベツサラダの生活を数ヶ月つづけているが、この前、意識失って倒れたので注意
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 01:34:42.38 w464FAby0.net
>>297
多少は炭水化物必要よ
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 06:36:26.74 H+qPxv2/0.net
糖質を取ると痩せないという謎理論を広めたライザップの罪は重い
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 06:58:55.90 RtXdxzt/0.net
糖質30脂質0で120kcalのアイスキャンディーと糖質20脂質20で300kcalのアイスモナカを比べて、太る原因は糖質だからこの場合アイスキャンディーのほうが実は太るって真顔で言ってる奴がいたわ
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 07:10:35.09 C7j5TkP80.net
根拠なしに想像で言ってしまうが、ライザップのプログラムって競技のために体重調整をする必要のあるアスリートが期間限定で減量するためのプログラムをベースにしてるのじゃないのかしら。
減量後にその状態を維持する設計になってないのじゃないのかと想像する。リバウンド率が高いのだとしたらその辺りじゃないのかしら。繰り返し来てくれるお客は歓迎だろうし。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 07:33:45.48 Nq4s+bt70.net
走るのが好きな奴は走ればいいと思う
さらにいうと体重を減らしたいなら、やはり走った方が良いと思う
消費エネルギーは筋トレよりも上だし(アフターバーンは考慮しない)
しかし体脂肪率を下げたい、となると走るよりはファットバーンをキープした方が効率が良いというだけ
コルチゾールの分泌も考慮すると一回あたり20～30分程度の早めのウォーキングにとどめておく方が良いが
走って気持ちいい奴に「走るな」と言うほど劇的な変化はない
つまり「あんまし走るの好きじゃないんだけど有酸素しないといかんのか」と考える奴には
「いや筋トレ後の20分くらいのトレッドミルやエアロバイク、ウォーキングでええよ」と言う事だな
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 07:37:39.03 Nq4s+bt70.net
ランニング→全体的に絞れるが長時間走ると筋肉も減るし慣れてないとハードで疲労蓄積リスクあり
ウォーキング→体脂肪をメインに絞れるが総量はランニングには劣る、負荷軽いのですぐに結果は出ない
ジョギング→ある程度全体的に絞りつつ無理なくできるがランニングには劣る、結果は出やすい
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 09:41:49.52 MB3wxiob0.net
ケトンで減量って流行ってるけど、正直炭水化物をメインのエネルギー源として生きてる生物なんだからケトン関係は長期的に考えると負担大きそうでやる気にゃならんな
メインエネルギー入ってこないから身体が無理に補助エネルギーで頑張ってるって印象
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 09:43:46.58 SvRzgtLjM.net
ケトンは緊急時用だよな
負担が大きくなければ普段からそっちを使ってる
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 09:46:34.23 RtXdxzt/0.net
よしダイエットするぞと思って1ヶ月の目標を0.5kgに設定する人はいないでしょう、１年で6kg痩せると十分な成果なんだけどね
やっぱり3kgくらいは痩せたいと思うんじゃない？
そうすると食事だけじゃけっこう無理しないといけないし外食一回しただけで取り返しがつかなくなる
有酸素で毎日平均300消費できたらかなり食べられる枠があくから目標がぐっと現実的になる
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 09:49:06.61 w464FAby0.net
低糖質商品が増えたのはライザップのおかげかもしれないけど長期的ダイエットの肝は脂質のコントロールだわ
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 10:07:43.96 JPVuyylEp.net
同時期にダイエット始めて糖質制限で有酸素メイン筋トレは嫌いって
317:人が何人かいるけど体重の落ち方は早かったけど体脂肪が高止まりしちゃってるんだよね 体重落としてから筋トレする方がいいって人いるけど落としちゃった筋肉をまた増やすってやっぱり無謀なんじゃんって思った 糖質適正、筋トレ優先組の方が結果的に早く体重体脂肪目標達成してる
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 10:22:02.96 R541Hmie0.net
風邪で寝込んで薬のためにパン半枚3食にしたら水分抜けてか一気に2キロ近く落ちて草
しかし、熱は筋肉が減るというし、食欲皆無で栄養補給ゼロだったから治ったら筋肉減って体脂肪率跳ね上がってそうだなあ…
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 10:22:19.33 O4tvxDATd.net
>>302
すごくわかりやすい
それでいくと「筋トレで追い込むとかマジツライ、何も考えず音楽聴きながら1～2時間走ってたほうが楽」って思う俺はやっぱり走ってたほうがいいってことか
とりあえずある程度脂肪が落とせたらそこから筋トレ主体に切り替えてく予定ではある
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 10:33:17.68 RtXdxzt/0.net
>>310
単純に両方やればいいと思うよ
筋トレと有酸素どっちが痩せるかってよく話題になるけど筋トレは筋肉を増やす、ランニングはカロリー消費(脂肪を減らす)ってことで目的が重なるものではないから
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 10:38:00.49 DrGlcnBUM.net
>>311
本当かわからんけど筋トレのサーキットやって無酸素運動状態の高負荷運動をやったあとに有酸素運動したほうが活動エネルギーが上がるとライザップのユウジが言ってたので実践してる
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 12:33:53.45 +NdA2mG4M.net
ハードな運動すると1日くらい酸素消費が増えるからね
つまり代謝が上がる
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 14:23:06.01 cMV5dKema.net
>>308
結局早く体重が落ちてるってことは体脂肪が落ちてるわけではないって事実を理解しようとしない人がいるんだよね
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 14:39:56.80 2egxUWdb0.net
標準体重や標準体型から体脂肪だけを落とすなら筋トレ有酸素は必須
筋トレガンガンやってもアンダーカロリーだと全く筋肉つかないけど落ちる勢いは少ない
あと有酸素運動すると凄い勢いで絞れてくる
とにかくたくさん食べても筋肉はなかなか付かないから難しい
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 14:47:20.84 saH5sWIHM.net
>>183
有酸素を毎日、BIG 3を間隔空けてのがいいと思う
ただ、ビッグ3も昔からある種目というだけなので、神格化しすぎない方がよい
他の種目も混ぜた方が効果的だぞ
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 14:48:10.90 8GcJEJcra.net
有酸素運動必要かなぁ？
ビルダーも短距離走選手も有酸素運動しないで体脂肪だけ落としてるからなぁ
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 14:58:50.32 C7j5TkP80.net
>>317
アスリート並みにやるかどうかじゃないすかね
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 15:39:11.98 Myn88N9gM.net
>>317
ヒョロガリになりたいからね
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 16:14:55.95 MB3wxiob0.net
>>317
海外の有名なビルダーでも減量時期は少し有酸素運動取り入れる人もいるみたいやで
あと一般人がそういった人達みたいな生活環境やらを整えるのは無理だろうし、正直あまり参考にし過ぎない方が良いと思う
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 16:45:17.54 iU08/nrwM.net
ビルダーは全てを知り尽くしたガチ勢のプロが、計算しまくったプラン立ててやってるものだからあんまり参考にならん
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 16:50:01.92 qSNCI8URM.net
毎日10km走れば好きなものたらふく食べても太らないし食べるの我慢すれば有酸素なしでも痩せていく
好きにすればいいよ
個人的には苦痛でない程度に走るだけで食える枠がだいぶ増えるから無理なくダイエットできるわ
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 16:58:05.09 D6kBWamip.net
>>321
あとまあステロイドユーザーの減量法をナチュラルがやったところでってのもあるな
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 18:01:27.11 DDqMCDP7a.net
ビルダーやフィジーカーでバルクにこだわる人は有酸素しなくて絞りにこだわる人は有酸素してる感じ
一般の人の標準体型からだと筋トレだけでも絞れるけど有酸素併用だとよりはやく絞れるってだけかな
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 19:10:15.31 Nq4s+bt70.net
>>322
毎日100km走るほど暇な奴はそれでいいと思うがみんな忙しいんだよ
だからHIITや筋トレで時短しようとするのだろうに
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 19:42:07.22 K7c5NFVcM.net
>>325
忙しいって思ってるだけだよ
たかだか1時間作るだけが何故できない
やる気がないだけ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 19:45:57.33 wTnGWlDEa.net
どうしても有酸素が必要なら私は水泳を選択するかな
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 20:37:15.42 RtXdxzt/0.net
>>325
筋トレは筋肉つけるもの有酸素は脂肪を減らすものでどっちを選ぶとかじゃない
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 21:00:07.66 IkUvtc/60.net
一日一回プロテイン飲んでるけど、意味ないかな？
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 21:01:40.34 IkUvtc/60.net
>>326
いやそれほど忙しいときはある
ジョギングに１時間さく体力がない
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 21:25:19.04 JCiPr9Rf0.net
>>326
うんちみたいなジコケイ読んでる奴がよく吐くセリフ第一位
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 23:01:45.98 kdSPoqWd0.net
運動よりも糖質制限の方が重要か
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 23:04:55.87 IkUvtc/60.net
でも有酸素運動こほうが引き締まりそうなイメージ
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 23:08:13.99 dehlaW5u0.net
ジムでスタジオで有酸素しかしてないおばさんとマシン筋トレしてるおばさんの体型比べてみると
有酸素しかしてないおばさんのほうが格段にダルダルしてる
体脂肪少なくてもハリがなくてたるんだ感じ
筋トレしてるおばさんは顔は老けてるけど体だけ見たらハリがあって若い
筋トレせずに有酸素だけしてるおっさんは見たことないから比較できん
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 23:22:19.51 TQQHipYo0.net
>>329
意味なくはないと思うよ。
タンパク質は不足しがちらしいし。
置き換えだったらもったいない。
朝ごはんにプラスするのは良いと思う。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 23:31:08.88 w464FAby0.net
筋肉のおかげかトレーニングで出るホルモンが肌にいい効果があるのか締まった感じになるよね
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/07 23:54:54.46 Nq4s+bt70.net
栄養管理して筋トレしてれば肌つやもよくなるさ
体を作るのはタンパク質とホルモンだし
走り回って食事制限してると肌アレも気になるしカサカサになったり湿疹出たりする
結局は必要なだけ栄養が確保できているかどうかで、代謝が多すぎるとバランス崩れてそれが皮膚に真っ先にあらわれる
もちろん目標である減量は達成できるのだけど失うものはある
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/08 00:01:11.16 6ApjdSHN0.net
おすすめ、参考にしている本ありますか？
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/08 00:07:00.81 pt1Eoibza.net
初めまして
みんな何食べてますか？沼とかセメントとか地味に作るのだるいし材料費かかるし洗い物面倒で…
朝はヨーグルトに砂糖なしのドライフルーツぶち込んでオリゴ糖かけてくってます
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/08 00:11:00.42 dj6GmpZsM.net
朝は味噌汁、納豆、玄米飯に
適当な生野菜(腹の調子によっては食べないこともある)と残りおかずへ結局戻ってくる
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/08 00:12:33.85 dj6GmpZsM.net
脂質とカロリー以外は我慢しない方がいいよほんと
我慢するとそのストレスが後で必ず食べ過ぎとして帰ってくる
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/08 00:32:46.66 8uvNy4DKM.net
ウィンナーって量の割にはカロリー高くないすか？？
家庭料理でよく出されるんだが22g(60kcal)一本当たりが限界だぜ..
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/08 00:37:05.71 D/CKAVBQM.net
>>342
あいつの1/3くらいは真っ白な脂質でできてるからね…
あのジューシーさと旨味はあ・ぶ・ら♪
冷蔵庫から出してすぐ切ってみるとすぐわかるよ
白いのが入ってるし包丁にもネットリ付くんや
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/08 00:43:51.01 ryMYm0EH0.net
>>337
そういう自分が苦手なことを悪くいうのは良くない
てか走ってる人のほうが当然栄養はたくさん取ってるし支離滅裂
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/08 01:19:13.39 rF5IgLOFr.net
ジョギング原理主義者
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/08 04:19:51.52 8fU6sD9Q0.net
ビルダーは有酸素をやらないというが、ビルダー体型を目指していないなら関係ないだろ。
厚労省をはじめ、専門家はみんな、肥満治療には有酸素運動をしろと言っているのだから、やった方が良いに決まっている。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/08 04:22:21.39 8fU6sD9Q0.net
なんで医者などの専門家の言うことを聞かないで、どこの馬の骨かもわからんブロガーとかの話を信じるんだよ。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/08 05:26:04.87 OLkU8fxYd.net
ﾜﾛﾀ
あるある
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/08 06:33:24.18 6EavO1Vp0.net
>>347
まあ、そうだわなw
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/08 07:06:21.83 1Hgz0sYPa.net
医者や専門家は偉そうなこと言うけど自分達はデブだから
短距離走選手にデブは居ない
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/08 07:26:34.11 ScNvKiwT0.net
>>339
あれが面倒、これが面倒とか言ってる奴は成功はないよ
ある程度までいけても「面倒だから」と中断して頓挫する
食事はボディメイクの中核なのだから自分で食材選定し栄養管理して調理という工程を
「面倒」ではなく「楽しい」と感じるようにならない限り無理
そもそもデブってのは面倒だから丼飯食ったりするわけで
将来筋肉大きくするバルクアップの時期も考慮してるならともかく
ダイエットメインの除脂肪なら今からでも調理スキルをしっかりみにつけないといかん
こういうのは一生モン
まあ最初は面倒に感じるかもしれないが調理続けていくうちに日々の献立考えるのが楽しくなるし
冷蔵庫パッとあけた瞬間に今夜のレシピが次々と浮かんでくるようになるさ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/08 07:28:28.85 ScNvKiwT0.net
>>350
医者が学んでるのは医学であって栄養学じゃないからだろう
栄養管理士やそれに近い勉強しているトレーナーの方がよほど信憑性が高い
極端な話、医者は「痩せろ」とか「○○を控えろ」とは言うが
教科書に書かれている何年前かの情報だったりするので
コレ
362:ステロール値高い人に対して「卵は食べないように」みたいな古い話をしてきたりするんだよ
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/08 07:44:21.20 9ouDWUd/r.net
きんに君は信じてOK？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/08 08:21:37.89 OcS3+PSb0.net
>>346
糖尿病専門医は全員食事管理をしろと言ってるんだよ
有酸素は補助というかやってもやらなくてもあんまし関係無い
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/08 08:49:32.01 i7HCr8y9M.net
>>354
それは糖尿病と体重の重さがそんなに相関がないからだろ
糖尿病はあくまで食生活だぞ
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/08 09:58:26.37 EcDeX77Ta.net
YouTubeに大量にいるステロイドユーザーがすすめる栄養食なんてあてにならん
きんにくんとバズーカ岡
367:田しか参考にしてない
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/08 10:14:51.55 h3JAKaER0.net
起きて二時間後くらいに体重計乗ったらいつもの朝一の平均の体脂肪より2%少なかった
明日もやってみる
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/08 10:23:14.93 peJxEU5sM.net
>>357
水分が抜けるからね
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/08 10:28:10.84 h3JAKaER0.net
>>358
そうみたい
これで同じ推移なら励みになる
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/08 10:30:44.82 P3ylkdwMM.net
>>359
自分は朝18.1%夜15.8%なんだよね
PM6:00～9:00が1番測定に最適らしい
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/08 10:33:42.58 h3JAKaER0.net
>>360
ありがとう8時くらいに測って家出る前でちょうどいいから続きそう
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/08 11:30:39.01 xurMge3c0.net
>>339
ドライフルーツ、しっかり噛めて良さそう。
私はヨーグルトとミックスベリー(冷凍)、はちみつ、米ぬか、プロテインをミキサーにかけて飲んでる。
あとゆでたまご食べてる。
今日ははちみつ入れるの忘れたw
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/08 11:32:54.04 xurMge3c0.net
>>353
ええで。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/08 11:58:38.38 f+Iw60wRa.net
体内の水分が多いほど体脂肪率低く出るんじゃなかった？
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/08 12:09:17.32 XA+s8/2bM.net
>>364
そうだよ
だから朝一は水分抜けてるから体脂肪率高く出る
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/07/08 12:21:23.60 f+Iw60wRa.net
あ、そういうことか